Учимся правильно закаливать организм: от обливания холодной водой, до купания в проруби. Закаливание организма холодной водой для начинающих Фазы закаливания

Знаете, сколько пользователей ежедневно забивают в строку поисковика фразу «как в домашних условиях начать закаливание взрослому человеку»? Сотни! А до дела доходит у единиц, остальные бросают идею в лучшем случае на этапе первых неуклюжих попыток обливания, если не раньше. И всё потому, что неправильно приступают к закаливанию, не имея ни представления о его принципах, ни плана действий, ни чёткого понимания – зачем всё это нужно. Давайте разбираться вместе?

Закалённый организм совсем иначе воспринимает перепады температур

Польза закаливания

С чего начать закаливание организма взрослому человеку? Пожалуй, с осознания пользы, которую он получит в результате своих действий. Фраза «это нужно для здоровья» звучит слишком обобщёно, чтобы стать серьёзным стимулом к перемене образа жизни. А вот когда мы твёрдо знаем, на какие бонусы можем рассчитывать, двигаться вперёд куда легче.

Что вы приобретёте, крепче подружившись с прохладной водой и свежим воздухом?

Крепкий иммунитет. Закалённый организм сопротивляется бактериям и вирусам эффективнее, чем изнеженный, а значит, сезонные простуды станут обходить вас стороной, да и с другими недугами придётся сталкиваться куда реже.

Здоровое кровообращение и нормальное давление. Обливание холодной водой служит отличной тренировкой для сосудов, заставляя их быстрее приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. В результате давление перестаёт зависеть от скачков погоды, головные боли уходят в прошлое, а сердечно-сосудистая система крепнет и здоровеет буквально на глазах.

Чистые лёгкие . Когда человек ныряет в ледяную прорубь или выливает на себя тазик холодной воды, его дыхание непроизвольно замирает, а затем возобновляется с удвоенной частотой. Происходит естественная вентиляция лёгких, что идёт им только на пользу.

Начинать закаливание лучше с детства, но и взрослым никогда не поздно заняться своим здоровьем

Устойчивую к стрессам нервную систему. Закаливание улучшает проводимость нервных импульсов и позволяет держать ЦНС в тонусе. Как следствие, улучшается память, способность к концентрации внимания и обучаемость.

Стройную фигуру. Оздоровительные процедуры с водой помогают восстановить обмен веществ, приводя в норму вес. Конечно, если его причины кроются в нарушенном метаболизме.

Помимо всего перечисленного, закаливание замедляет процессы старения, дарит заряд бодрости и хорошего настроения и благотворно влияет на состояние здоровья в целом.

Виды и этапы

Мы убедили вас, что закаливание невероятно полезная штука? Тогда хватайте ведро воды похолоднее и бегом в ванную, за молодостью и здоровьем.

Конечно, это шутка. Отчаянный сторонник ЗОЖ, вздумавший последовать подобным советам, в два счёта окажется на больничной койке. Двигаться вперёд придётся медленно и постепенно. А ещё желательно до того, как начать закаливание, посетить врача и сообща разработать программу «тотального оздоровления». Но если вы не жалуетесь на самочувствие и не страдаете хроническими заболеваниями, приступить к делу можно и самостоятельно. Главное не торопиться, ведь помимо заветного нырка в прорубь и галопа по сугробам в плавках существует немало других, щадящих методов.

Не нужно экстрима!

Подготовительный этап для новичков

Итак, закаливание для начинающих: в каком темпе двигаться и с чего начинать?

Со сна при открытой форточке. Причём не только в тёплое время года, но и зимой. Этим несложным действием вы сделаете первый шаг к укреплению организма, обеспечите лёгким приток кислорода и избавитесь от бессонницы, которая часто настигает нас в помещениях со спёртым воздухом.

С воздушных ванн. Устраивать сквозняк и бродить по квартире голышом – метод для экстремалов. Вы же начните с постепенного «обнажения»: оденьтесь легко, чтобы открыть воздуху доступ к вечно спрятанной под одеждой коже, и постойте минут 10-15 в прохладном затенённом месте. Важное условие: мёрзнуть вы не должны, поэтому начинайте с температуры не ниже +20 градусов. Постепенно, когда на улице начнёт холодать, а столбик термометра поползёт вниз, можно будет дойти до +10, но не ниже.

С ходьбы босиком. Только не по снегу! На первых порах хватит и пола собственной квартиры или основательно прогретой летним солнышком земли.

Истинное «моржевание» у вас ещё впереди

Основная часть

Будем считать, что с воздухом и землёй вы уже подружились: сладко дремлете под открытой форточкой, принимаете долгие воздушные ванны и при любой возможности сбрасываете обувь, чтобы походить босиком. Пора покорять следующую стихию.

Как взрослому начать закаливание холодной водой?

Умывайтесь. Вот так просто: прошли утром в ванную, открыли кран с голубой меткой на вентиле, сполоснули лицо и руки и тщательно промокнули их толстым полотенцем. Казалось бы мелочь, а на деле шаг в верном направлении.

Делайте ванночки для стоп. Устойчивый тазик, вода комнатной температуры и 2-3 минуты свободного времени – вот и всё, что потребуется для этой супер процедуры, которая и организм закалит, и дневную усталость с ног снимет. Со временем температуру воды в тазике можно будет понизить до слегка прохладной, а затем холодной (но не ниже +5 градусов), а время процедуры увеличить до 10 минут.

Ванночки для ног – универсальное средство от множества недугов

Обтирайтесь мокрым полотенцем . Начинать закаливание – как взрослому, так и ребёнку – с ледяного душа однозначно нельзя. А с энергичного растирания тела полотенцем или мочалкой-руковичкой, смоченными в прохладной воде, и можно, и нужно. Два условия! Первое: не затягивайте процедуру, вы должны уложиться в 2-3 минуты. И второе: не забывайте начинать с умеренной температуры в +35-36 градусов, постепенно снижая её до +10.

Принимайте контрастный душ. Всего лишь 3-4 раза переключив воду с тёплой на прохладную и обратно, вы заставите сосуды усиленно работать, кровь – быстрее бежать по венам, а организм – активнее избавляться от продуктов распада. Стандартная схема выглядит так: 20 секунд очень тёплой, почти горячей воды – 5 секунд холодной – 20 секунд тёплой… и так далее. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной струёй на 5 секунд, пока оба временных отрезка не сравняются.

Обливайтесь. Если предыдущие 4 пункта вами уже освоены, переходите к обливаниям. От контрастного душа эта процедура отличатся отсутствием чередования температур: опрокидываете на себя ведро холодной воды и тут же вытираетесь полотенцем. Как всегда, двигаться к цели нужно мелкими шагами: +35 градусов, 30, 25… и так далее до победных 10.

Обливания на улице допустимы лишь в тёплую летнюю пору. Если вы не «морж» с многолетним опытом, с первыми же холодами переносите место действия в помещение.

Уличный дачный душ – тоже своего рода средство закаливания

Можно сказать, что пошаговая инструкция – как и с чего начинать закаливание организма – у вас уже есть. Остался последний этап, высший пилотаж закаливания, доступный лишь корифеям: купание в проруби и растирание снегом.

Переходить к нему нужно крайне осторожно, после того, как все пункты основного этапа уже не вызывают у вас затруднений:

начните с купания в реке летом и не прекращайте эту полезную практику даже когда осень как следует вступит в свои права;
ходите в баню, тазик с ледяной водой или сугроб после парной – мощное средство закаливания;
когда осенние заплывы и растирание снегом превратятся для вас в рутинные вещи, можно начинать подумывать о настоящем «моржевании».

Назначьте свой дебют на Крещение, когда у каждой проруби толпится народ, а лучше, отправляйтесь на реку большой (и трезвой!) компанией. При погружении в ледяную воду случиться может всякое, поэтому верный соратник, дежурящий на берегу для подстраховки, не помешает.

Первый контакт с ледяной водой должен длиться не долее 1 минуты. Это после, став опытным «моржом», вы сможете довести свой результат до получаса, пока же не пытайтесь ставить олимпийские рекорды, они вам ни к чему.

Смотрите не перестарайтесь!

Техника безопасности

Что ещё нужно помнить, чтобы в погоне за здоровьем не навредить себе?

Проводите процедуры по закаливанию в первой половине дня. Поскольку все они отлично бодрят, вы рискуете лишить себя полноценного сна, приняв, к примеру, контрастный душ вечером.
Новичкам следует приступать к закаливанию летом.
Если вы имеете хроническое заболевание, обязательно посоветуйтесь с врачом. Перепад температур может дурно сказаться на вашем самочувствии.
Не пытайтесь приступать к закаливанию после зарядки, когда мышцы разгорячены физическими упражнениями.
Не делайте значительных перерывов. Они сведут на нет весь достигнутый эффект.

Видео: Этапы закаливания водой

Как правильно начать закаливание холодной водой: полная инструкция в видео от Максима Шишкина.

Ну и наконец, последнее. Не спешите! Не стоит заставлять себя делать то, что вам действительно тяжело даётся. Лучше на долгое время застрять на подготовительном этапе, чем перейти к следующему без должной подготовки. А кроме того, следите за самочувствием. Если вместо прилива бодрости и хорошего настроения вы чувствуете вялость и потерю аппетита, значит, вы взялись за дело слишком ретиво и не рассчитали нагрузку.

закаливание организм режим

Этап первый: «теплые» процедуры.

Основной принцип закаливания: от простого к сложному. Поэтому начать можно с самого легкого и приятного способа: горячих обтираний. Смочите губку, мягкое полотенце или рукавичку горячей водой, быстро протрите все тело. Горячая вода сразу испарится, унося с собой тепло и охлаждая кожу. Так повторяете несколько раз. Чем выше температура воздуха и воды, чем суше помещение, тем интенсивнее испарение и охлаждение. Сосуды, таким образом, делают «зарядку»: сужаются и расширяются, регулируется теплообмен, и как результат - при неожиданном переохлаждении сработает защитный рефлекс, препятствующий возникновению простудных заболеваний. Впрочем, именно из-за простоты и приятности этой процедуры существует определенный риск ею увлечься и незаметно переохладиться. Поэтому первые несколько дней обтирайте только руки, а потом можно переходить на все тело. Главное - не допускать ощущения озноба. Как только пропадет чувство комфорта - надо прекратить процедуру и растереть тело сухим полотенцем.

Обратите внимание! Горячий душ и горячие обтирания - вещи совершенно разные. Стояние под горячим душем, наоборот, снижает тонус мышц. Именно поэтому не рекомендуется каждый день умываться горячей водой - кожа лица быстро теряет упругость.

Что дальше. Следующим приятным шагом для любительниц «теплого» закаливания может стать баня. Здесь главное не забывать о времени пребывания в парильном отделении. Для сауны это не больше 10 минут, для парных бань - не больше пяти. Новичкам достаточно сделать один заход в парилку на 4 минуты, после чего принять теплый душ.

Этап второй: свежесть, воздух и вода.

Осенью, когда уже начался отопительный сезон, идеальным местом для закаливания станет ваша квартира. Просто откройте настежь окно, впустите осеннюю свежесть (которая со временем будет становиться зимней) и подождите, пока столбик термометра не опустится до 20 градусов. Потом закройте окно (чтобы не возникало сквозняков) и быстро разденьтесь - для начала лучше до пояса. Можно лежать, сидеть или чем-нибудь заниматься, главное - опять же испытывать ощущение комфорта. Если кожа розовеет, становится теплее, значит, вырабатывается устойчивость к простудам. Впрочем, засиживаться в таком виде поначалу стоит не больше, чем на 15 минут. И лишь постепенно увеличивать продолжительность воздушных ванн до двух часов, а температуру воздуха в помещении снижать (до 15 градусов). Появление «гусиной кожи» - сигнал к одеванию.

Обратите внимание! Если на улице сыро, моросит дождь и воздух в комнате очень влажный, сократите на треть время процедуры. «Дождливая» воздушная ванна охлаждает кожу гораздо интенсивнее, а это может выбить вас из графика закаливания и привести к обычной простуде. Что дальше. После того, как привыкли получать удовольствие от регулярных воздушных ванн, логично перейти к водным - например, обтираниям прохладной водой. Сначала оботрите мокрой губкой верхнюю часть тела и разотрите ее сухим полотенцем. Затем то же самое проделайте с нижней. Руки - начиная с ладоней, потом шею, грудь и спину, а затем от пальцев ног - вверх до пояса. Используйте прохладную воду (20-24 градусов), каждый день понижая ее температуру на 1 градус. Продолжительность всей процедуры - 4 минуты.

Этап третий: время контрастов.

Начинать прием контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой соответствует температуре тела, затем чуть убавить горячую воду, чтобы струя стала прохладнее. Постояв так 10 секунд, снова переключите кран на теплую воду. Время обливания горячей водой не ограничено. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего необходимо досуха растереть тело полотенцем. Через каждые два дня понижайте температуру холодной воды на 1-2 градуса, доведя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу неприятных ощущений. Постепенно увеличивайте время приема холодного душа с 10 секунд до 2 минут, а общую продолжительность процедуры - с 5 минут до получаса.

Иногда новички, воодушевленные примером знакомых, начинают сразу обливаться то горячей, то ледяной водой, ожидая «взрыва иммунитета». Вероятность заболеть - 90 процентов.

Что дальше. После того как ваш организм привыкнет к регулярному контрастному душу, можно легко перейти на холодный. Методика та же: постепенное понижение температуры воды и увеличение времени пребывания под струей. Так, продолжительность холодного душа можно постепенно увеличить с 20 секунд до 5 минут.

Этап четвертый: холодная кульминация.

Если вы уже морально готовы полюбить по-настоящему холодную воду, но не прошли этап контрастного душа, не торопитесь нырять в прорубь. Непоследовательность может привести к простуде. Сначала попробуйте умываться холодной водой, одновременно закаляя горло - полощите его по утрам водой, понижая температуру. Если нет неприятных ощущений, займитесь ногами: ежедневно перед сном на минуту погружайте ноги в таз с водой. Начните с 25 градусов, потом постепенно увеличивайте время и понижайте температуру. Когда ноги смогут оставаться в холодной воде из-под крана 10 минут, и по спине не пробежит ни одной мурашки, вы готовы к обливаниям. В первый раз вода не должна быть ни холодной, ни тем более ледяной. Как всегда, начинайте с теплой (вполне подойдет 30-градусная) - налейте в таз и быстро опрокиньте себе на голову. Ежедневно понижайте температуру на градус.

А теперь осталось сделать лишь последний шаг к совершенству - научиться принимать холодные ванны. Это не страшно, если все предыдущие шаги были проделаны вами верно. Действуйте по тому же принципу, что и всегда: ежедневно понижайте температуры воды на 1 градус. Остановиться следует на «отметке», за которой начинается зона дискомфорта.

Холодная ванна не может полностью заменить горячую. Она укрепляет иммунную систему организма, но очистить тело от грязи и бактерий не способна.

Помню, как в детском саду, няня перед дневным сном обливала нам, маленьким еще детишкам, ножки прохладной водой. Для нас эта процедура была тогда не совсем понятна. Но уже будучи взрослыми и имея своих детей, мы стали понимать, как важно закаливать свой организм и организм ребенка, во избежании постудных заболеваний. Все мы знаем, что закаливание водой это эффективное оздоровительное средство, но многие из нас не занимаются собой, сетуют на нехватку времени. Мы покупаем дорогостоящие лекарства и БАДы, чтобы поддержать свое здоровье, и забываем о простой, доступной и бесплатной процедуре как обливание водой. Принцип обливания водой прост - под воздействием прохладной воды происходит сильный разогрев клеток, больные клетки выводятся из организма, а здоровые укрепляются. В итоге, повышается иммунитет, восстанавливается функция терморегуляции в организме, улучшается кровообращение. Обливание показано при заболеваниях нервной системы, при стрессе, при .

Итак, если было принято решение закаливаться обливанием холодной водой, то с чего следует начинать. Важно помнить, что приступать к этому виду закаливания надо здоровым, без признаков простуды. И еще следует знать принципы закаливания:

1) систематичность (регулярность) - должно иметь место систематическое, а не периодическое (одномоментное), воздействие холодной воды на организм. Лишь постоянное и каждодневное закаливание водой это профилактика большинства заболеваний.
2) постепенность и последовательность — понижение температуры воды должно происходить постепенно, также последовательно должен увеличиваться объем воды при закаливании, от маленькой объема к большему.

Этапы закаливания холодной водой.

Первый этап. Подготовка организма к закаливанию холодной водой — обтирание. Для этого надо полотенцем или губкой, смоченной в воде комнатной температуры, обтирать руки от пальцев к плечам, затем перейти на шею, грудь, живот, спину, и ноги. В конце сухим полотенцем растиреть тело до красноты.

Второй этап. Обливание. Температура воды для обливания должна быть примерно тридцать градусов Цельсия, а в последующем необходимо последовательно снижать ее до пятнадцати градусов.

Третий этап. Включает в себя достаточно длительное воздействие воды, т.е. обливание водой из душа или ведра в ванной. Впоследствии, как только тело привыкло к температуре следует переходить на градус ниже, доводя температуру воды до 10-12 градусов Цельсия. После холодной воды надо перейти к контрастному душу, т.е чередовать холодную и горячую воду по 30 секунд.

Четвертый этап. Начинаем купание в речке, в открытых водоемах. Никто не поспорит, что лучшее время для начала купания - лето, купаться летом надо не менее 3-4 раз в неделю, а по возможности и каждый день. Температура воды в водоеме должна быть восемнадцать-двадцать градусов. Двигаться в такой воде надо очень энергично, длительность купания должна быть не более 5 минут. Лучшее время для купания до 12 часов дня и 15-18 часов.

После купания надо растереться полотенцем и быстро одеться. После правильного купания в теле должно появиться приятное ощущение тепла. Если появился озноб, посиневшие губы, то это переохлаждении организма. В таком случае нужно быстро растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений и выпить горячего чая.

В заключении стоит добавить, что противопоказаний к водой практически не существует. Поэтому так важно сейчас, при наступлении лета, с наибольшим эффектом использовать холодную воду для оздоровления.

Наиболее популярным и простым методом начать закаливание является контрастный душ и обтирание холодной водой. Обтирание снегом и закаливание водой позволяет телу адаптироваться к холоду, это улучшает работу иммунной системы, предотвращает развитие заболеваний дыхательных путей.

Прохладные души дарят чувство бодрости, стимулируют работоспособность. Сосуды расширяются и сужаются — это хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему. Процедуры, связанные с закаливанием, стимулируют деятельность сердца, головного мозга, хорошо воздействуют на иммунитет.

Прохладная вода вызывает насморк из-за циркуляции крови к органам, после сосуды становятся шире, и вы ощущаете, как растет температура тела. Длительность этого ощущения может зависеть от температуры воды и готовности к проведению процедуры.

Самый распространенный метод закалить свой организм — начать обтираться холодной водой. Чаще всего с этих методов начинается закаливание. Укреплять иммунитет необходимо начинать в жаркое время года, и продолжать зимой.

В процессе обливания прохладной водой важно делать все быстренько. Растираться нужно на протяжении нескольких минут. Сначала нужно адаптироваться к прохладной воде.

Закаливание водой: правила обтирания

Начинать обливанию лучше с простых и безопасных процедур. После жидкость постепенно охлаждают, шаг за шагом можно достичь температуры воды до 12 градусов по Цельсию. Длительность закаливания увеличивается до двух минут

После пребывания в душе необходимо вылить на себя 5-7 литров комнатной температуры воды. Проводить такую манипуляцию можно пару раз за неделю. Температуру жидкости нужно делать меньше на один градус каждую неделю. Проводить процедуру необходимо регулярно. Или же положительного эффекта получить не получится.

По окончанию всех процедур необходимо обтереться сухим полотенцем.

Лучшее время для закаливания — первые часы после сна. Нужно сделать достаточно высокую температуру в помещении, где вы будете закаляться. Однако многое зависит от вашей подготовки. Можно проводить процедуру при более низких температурах. Можно делать гимнастику наряду с проведением процедуры.

Смотреть видео фильм «Основные правила закаливания»:

Можно ли закаливаться обливанием ног?

Во время обмывания ног важно опускать их в прохладную жидкость, а затем вытереть их сухим полотенцем. Необходимо почувствовать тепло после растирания ступней. Время проведения данной процедуры должно составлять одну минуту. Через пару месяцев температура воды может быть равной 5-7 градусам.

Принципы ходьбы по снегу для закаливания

Этот метод укрепления иммунитета положительно действует на систему мочеиспускания и на органы дыхания, еще и улучшает работу кишечника.

Проводить эту манипуляцию возможно и дома. Заходить в тазик требуется по икры. После рекомендуется добавить воды и погрузиться до колена. Стоять в воде необходимо 60 секунд. Можно прибывать в холодной воде и дольше.

Сперва в тазик необходимо налить жидкость. Используйте комнатной температуры воду. По окончанию всех процедур нужно быстро поделать разнообразные движения ногами. Ступни должны нагреться.

Контрастный душ и его польза

Душ хорошо воздействует на самочувствие. Не нужно принимать закаляющий душ по завершению тренировки. Находиться под душем необходимо не больше пары минут. Для начала выбираем не очень низкую температуру воды. Не спеша температуру понижают. Данная процедура подойдет для тех, кто не очень активен.

Контрастный душ — эффективный тип закаливания, это лучшая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Обливать нужно не всю поверхность тела, а лишь конечности. Увеличивать поверхность закаливания необходимо пошагово. После процедуры нужно обтереться полотенцем.

Результат проявится не сразу. Важно делать это постоянно.

Закаливание путем купания в прохладной воде

опытные моржи утверждают, что купание в ледяной воде дает возможность активизировать все процессы в организме.

Находиться в проруби нужно с единомышленниками. Не помешает закаляться под контролем специалистов.

Важно знать, что людям с болезнями не стоит укреплять иммунитет данным способом. Прекращать манипуляции с водой также не стоит. Это скажется на вашем здоровье, устойчивости к холоду.

Нельзя находиться в прохладной воде людям, пережившим инфаркт.

В данном случае необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. В первую очередь необходимо привыкнуть делать все поступательно. Закаливание в прохладной воде является опасным для неготового человека.

Приступить к закаливанию в ледяной воде можно и зимой. Но перед тем как это делать, необходимо адаптировать свой организм. Здесь вам поможет холодный душ. И только в таком случае можно перейти к закаливанию в открытом водоеме.

Желательно, чтобы возле проруби была сауна. Также можно делать упражнения перед закаливанием. Опытные моржи говорят, что закаляться ледяной водой нельзя очень часто. Нужно делать интервалы между купаниями.

Обтираемся снегом

Такой метод закаливания достаточно популярен в Европе. И он может быть актуальным зимой. Однако перед этим нужно подготовить свой организм. Здесь вам поможет прохладный душ. Лишь при таком условии можно приступить к обтиранию снегом. Иначе все процедуры обернуться вредом для организма.

Готовиться можно начать с частых проветриваний комнаты. Проветривать нужно не реже пары раз на протяжении дня.

Закаливание снегом положительно воздействует на регулирование температуры тела организмом.

Начинать необходимо с ходьбы по снегу. Сперва нужно ходить по поверхности снега не более трех минут. В дальнейшем можно будет продлить время пребывания на снегу. И только после этого вы можете начать обтирать снегом отдельные части тела. Лучше начать с обтирания конечностей.

Если же вы закаляющийся со стажем, то вы можете натираться снегом полностью. Нужно растираться круговыми массажными движениями. Натираться следует до того, пока кожа не станет красной. Это будет значить, что капилляры расширились. При этом вы можете ощутить тепло.

Полезнее всего растираться снегом после выхода с бани. Нужно внимательно следить за временем пребывания на улице.

Специалисты утверждают, что закаляться в ледяной воде не так безопасно, как обтираться снегом.

Обтирание снегом дает возможность активизировать все процессы в организме.

После завершения растирания снегом вытираться полотенцем не желательно. Желательно сразу после растирания снегом вернуться в сауну.

В этом случае необходимо придерживаться определенных правил. Сначала нужно научиться делать все постепенно. Натирание снегом является небезопасным для неопытного человека.

Для того чтобы укрепить свое здоровье, необходимо быть последовательным. Иначе вы рискуете навредить себе. Помните, все зависит от вашей настойчивости. Не спешите, и у вас все получится.

Закаливание – это система профилактических мероприятий, цель которых повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, иммунной системы организма, улучшение терморегуляции, поднятие самооценки и укрепление силы духа.

Закаливание считается надежным и доступным способом сохранить здоровье. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. Это помогает снизить вероятность развития простудных и других заболеваний, а также улучшить защитные силы организма и сохранить здоровье на протяжении долгих лет.

У закаленного человека намного лучше работают все системы, и организм легче справляется с перепадами температур и переносит физическую нагрузку. Во время закаливающих процедур защитный барьер усиливается и при наступлении критических условий, человек защищен и легче справляется с болезнями и житейскими трудностями.

Главное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. И при этом оно подходит практически любому здоровому человеку независимо от его возраста и степени физического развития.

Польза закаливания организма

Закаливание заключается в постепенной тренировке систем организма, которые обеспечивают регуляцию температуры тела. При продолжительном и постоянном закаливании организм приспосабливается к быстро изменяющимся условиям окружающей среды. Проявляется это тем, что при попадании в холодную среду кожные сосуды начинают сокращаться быстрее, чем у нетренированного человека, вследствие чего риск переохлаждения и развития осложнений снижается.

В процессе закаливания также происходит:

Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний

Закаливание снижает риск развития простудных заболеваний. Простудными заболеваниями принято называть группу инфекций, которые развиваются при переохлаждении организма. К ним относятся грипп, острые дыхательные вирусные инфекции, фарингит (воспаление глотки) и так далее.

Механизм развития данных патологий заключается в том, что при резком переохлаждении организма снижаются его защитные свойства. При этом возбудители инфекций (вирусы или бактерии) с легкостью проникают в ткани организма через слизистые оболочки глотки и верхних дыхательных путей, обуславливая развитие заболевания.

При закаливании организма отмечается улучшение барьерных функций слизистых оболочек дыхательных путей, а также ускорение обмена веществ в них, что предотвращает вероятность развития простудных инфекций. В данном случае при переохлаждении слизистой, ее сосуды быстро сужаются, тем самым, предотвращая развитие переохлаждения.

В то же время, после прекращения воздействия холода сосуды быстро расширяются, в результате чего увеличивается приток крови к слизистой и повышается ее противовирусная и противобактериальная защита.

Перед началом оздоровления при помощи закаливающих процедур необходимо пройти всестороннее медицинское обследование.

Виды закаливания

В зависимости от вида воздействующего фактора закаливание можно подразделить на несколько групп:

Закаливание водой

Закаливание водой - это эффективный способ подготовки организма к холоду. Водные процедуры активизируют процесс циркуляции крови, доставляя органам необходимые питательные вещества и дополнительный кислород.

Воздействие на человеческое тело даже теплой водой способствует активации приспособительных реакций (сужению кровеносных сосудов, усилению теплопродукции) и закаливанию организма.

В результате активизируется работа сердечно-сосудистой, нервной, мышечной, эндокринной систем организма. Даже ежедневное утреннее умывание или душ оказывают закаливающее и тонизирующее воздействие.

Противопоказания к закаливанию водой:

инфекционные заболевания;
эпилепсия;
хронический отит;
холодовая аллергия;
гипервозбудимость.

Кроме того, стоит помнить о ряде правил и рекомендаций, которые позволят сделать водные закаливающие процедуры результативными и безопасными для здоровья.

При закаливании водой следует:

Выполнять водное закаливание в первой половине дня, лучше сразу после сна, так как помимо закаливающего эффекта, эти процедуры бодрят.

Нежелательно выполнять упражнения перед сном (менее чем за 1–2 часа до отхода ко сну), так как в результате воздействия стрессового фактора может нарушиться процесс засыпания.

Охлаждать уже теплый (разогретый) организм. Перед началом водных процедур нужно выполнять легкую разминку в течение 5–10 минут. Это улучшит кровообращение и подготовит организм к закаливанию.

Давать коже высохнуть самостоятельно, так как если после воздействия воды насухо вытереть кожу, это ослабит стимулирующее воздействие холода, уменьшив результативность процедуры.

Согреваться через 15–20 минут после окончания выполнения водных процедур, то есть перейти в теплое помещение или надеть теплую одежду. При этом кожные сосуды расширятся, а приток крови к ним увеличится, что позволит предотвратить развитие простудных заболеваний.

Увеличивать продолжительномть и интенсивность водных процедур. Со временем температуру воды следует понижать, а продолжительность упражнений постепенно увеличивать, что и обеспечит закаливание организма.

Различают следующие виды водного закаливания:

обтирание;
обливание;
контрастный душ;
лечебное купание;

Обтирание

Данный вид закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем или губкой. Это щадящий способ водного закаливания и рассматривается как предварительный этап перед серьезными процедурами.

Обтирание водой охлаждает кожные покровы, стимулируя развитие приспособительных реакций, в то же время, не приводя к выраженному и резкому переохлаждению организма.

Начальная температура используемой для обтирания воды не должна быть ниже 20–22 градусов. По мере выполнения упражнений температуру воды следует снижать на 1 градус каждые 2–3 дня. Минимальная температура воды ограничивается подготовкой человека и реакцией организма на процедуру.

Обливание

По оказывающему воздействию обливание эффективнее, чем обтирание. Обливание - подготовительный этап перед купанием в холодной воде. Процедура может быть общей или местной, например, обливание ног.

После предварительной разминки наберите в тазик или ведро воду нужной температуры. Затем, раздевшись,сделайте несколько глубоких и частых вдохов и вылейте воду на голову и туловище.

После этого разотрите тело руками в течение 30–60 секунд. После процедуры вытрите тело сухим полотенцем. Упражнение следует выполнять ежедневно, снижая температуру воды на 1 градус каждые 2–3 дня (необходим термометр для воды).

Контрастный душ

Контрастный душ более эффективная методика закаливания, однако применять данную процедуру можно после нескольких недель закаливания с помощью обтирания и обливания водой.

После предварительной разминки встаньте под душ и откройте холодную воду (20–22 градуса) на 10–15 секунд. Затем, не выходя из душа, откройте горячую воду и оставайтесь под ней в течение 10–15 секунд. Смену температуры воды повторите 2–3 раза. Заканчивать процедуру рекомендуется теплой водой.

В дальнейшем температуру холодной воды понижайте на 1 градус каждые 2–3 дня, в то время как температура «горячей» воды оставляйте постоянной.

Преимущество такой методики заключается в том, что во время смены температуры воды происходит резкое сужение, а затем расширение кровеносных сосудов кожи, что стимулирует приспособительные реакции организма.

Моржевание

Купание в ледяной воде или моржевание - это экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью. Моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.

Для большинства людей купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и иммунитета. Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Первое и основное правило такого метода закаливания заключается в том, что купаться в проруби нельзя в одиночку. Рядом с купающимся всегда должен быть человек, который в случае необходимости сможет помочь справиться с чрезвычайной ситуацией или позвать на помощь.

Непосредственно перед погружением в ледяную воду в течение 10–20 минут рекомендуется выполнять хорошую разминку, включающую гимнастику, легкий бег и так далее. Это позволит улучшить кровообращение и подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы к стрессу. Также перед погружением следует надеть на голову специальную резиновую шапочку, которая должна закрывать и уши.

Погружаться в воду следует на короткие периоды (от 5 до 90 секунд, в зависимости от тренированности организма). После выхода из ледяной воды следует немедленно вытереться полотенцем насухо и накинуть на тело теплый халат или покрывало, чтобы избежать переохлаждения организма на морозе.

Категорически запрещается принимать после купания спиртные напитки (водку, вино и так далее), так как входящий в их состав этиловый спирт способствует расширению кровеносных сосудов кожи, вследствие чего организм очень быстро теряет тепло. В таких условиях может наступить переохлаждение, а также повышается риск развития простуды или даже воспаления легких.

Аэротерапия – закаливание воздухом

Принцип действия воздуха как закаливающего фактора также сводится к стимуляции терморегуляции организма, что повышает устойчивость к переохлаждению. С целью закаливания воздухом применяются воздушные ванны.

Воздушная ванна - это воздействие на обнаженное (или частично обнаженное) тело человека движущимся воздухом. В нормальных условиях у тонкого слоя воздуха, располагающегося между кожей человека и одеждой, постоянная температура (около 27 градусов).

Как только человек обнажается, температура воздуха вокруг него снижается, и тело начинает терять тепло. Это активирует терморегулирующие и приспособительные функции организма, что и способствует закаливанию.

Воздушные процедуры нормализуют функции центральной нервной и эндокринной систем, улучшают обмен веществ в организме и повышают устойчивость к действию инфекционных и других патогенных факторов.

Кроме того, воздушные процедуры стимулируют компенсаторные и защитные функции организма, однако происходит это «мягче», чем при закаливании водой. Вот почему закаливание воздухом может применяться даже теми людьми, которым противопоказаны водные упражнения, например, при наличии серьезных заболеваний.

Воздушные ванны могут быть:

Теплые – при температуре воздуха 25-30 градусов.
Индифферентные – при температуре воздуха 20-25 градусов.
Прохладные – при температуре воздуха 15–20 градусов.
Холодные – при температуре ниже 15 градусов.

На начальном этапе закаливания рекомендуется принимать теплые воздушные ванны в летнее время. Делается это следующим образом. Проветрив помещение в утренние часы, нужно раздеться, что обеспечит охлаждение кожных покровов и активацию приспособительных реакций. В таком положении нужно оставаться в течение 5–10 минут (на первом занятии), после чего следует одеться.

В дальнейшем процедуру можно увеличивать на 5 минут каждые 2–3 дня. Если никаких осложнений не наблюдается, через 1–2 недели можно переходить к индифферентным ваннам, а еще через месяц – к прохладным. При этом саму процедуру можно выполнять в помещении или на свежем воздухе.

Холодные ванны показаны людям, которые закаливаются в течение не менее 2–3 месяцев и не страдают серьезными заболеваниями. Во время принятия воздушных ванн человек должен ощущать легкую прохладу. Нельзя допускать возникновения чувства холода или развития мышечной дрожи, так как это будет свидетельствовать о сильном переохлаждении организма.

Гелиотерапия – закаливание солнцем

Гелиотерапия представляет собой воздействие на организм тепла и солнечного света. При этом:

кровеносные сосуды расширяются;
ускоряется обмен веществ;
усиливается потоотделение;
повышается гемоглобин и увеличивается количество эритроцитов;
происходит выработка эндорфинов (гормонов счастья).

Такие процедуры повышают устойчивость нервной системы и сопротивляемость инфекциям, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы и оказывают тонизирующее действие на организм.

Кроме того, ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку в организме витамина Д, который необходим для нормального развития костной ткани, а также для функционирования других органов. Эти эффекты способствуют повышению устойчивости организма перед инфекциями и простудными заболеваниями.

Принимать солнечные ванны рекомендуется в безветренную погоду. Подходящее время для этого – с 10 до 12 утра и с 4 до 6 дня. В то же время, не рекомендуется пребывать на солнце с 12 до 16 часов, так как повреждающее действие солнечной радиации при этом максимально.

Продолжительность солнечной ванны в начале закаливания не должна превышать 5 минут. Во время периода солнечной ванны голова человека должна оставаться в тени или быть покрытой головным убором, так как воздействие прямых солнечных лучей может вызвать солнечный удар.

После окончания процедуры рекомендуется погрузить тело в прохладную воду на 1–2 минуты (искупаться в море, принять прохладный душ). Это приведет к сужению сосудов кожи, что также будет способствовать закаливанию организма. В дальнейшем время пребывания на солнце можно увеличить, однако не рекомендуется пребывать под прямыми солнечными лучами более 30 минут (непрерывно).

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать вред, поэтому нужно соблюдать правила. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.

Противопоказания к закаливанию солнечными ваннами:

Обтирание снегом

Процедура заключается в следующем. После предварительной разминки (в течение 5–10 минут) нужно выйти на улицу, набрать в ладонь снега и начать последовательно обтирать участки тела (руки, ноги, шею, грудь, живот). Продолжительность обтирания снегом 5-15 минут (в зависимости от состояния здоровья человека).

Методика подходит для подготовленных, закаленных людей, чей организм уже приспособлен к экстремальным холодовым нагрузкам. Начинать закаливающие процедуры с обтирания снегом категорически запрещается.

Закаливание в бане

Пребывание в бане сопровождается выраженным расширением кровеносных сосудов кожи, улучшением микроциркуляции в коже и усиленным потоотделением. Это также стимулирует развитие приспособительных реакций и снижает риск возникновения простудных заболеваний.

Вначале время пребывания в парилке (где температура воздуха может достигать 115 градусов) должно быть 1–2 минуты, после чего следует делать небольшие перерывы (по 10–15 минут). Это позволит оценить реакцию организма на такую температуру.

Если во время перерывов никаких симптомов (головокружения, головных болей, тошноты, потемнения в глазах) не наблюдается, время можно увеличить до 5 минут. В дальнейшем время можно увеличивать на 1–2 минуты при каждом очередном посещении бани.

После выхода из парилки можно окунуться в холодную воду. Возникающий при этом стресс приведет к резкому сужению кровеносных сосудов кожи, что окажет выраженный закаливающий эффект. Кроме того, если процедура выполняется зимой, по ее завершении можно выполнить обтирание снегом, что даст такой же положительный результат.

Правила закаливания

Научные исследования закаливания и практический опыт позволили сформулировать ряд рекомендаций и правил:

отсутствие заболеваний;
положительный настрой к закаливанию;
постепенность;
разнообразие видов закаливания;
регулярность;
сочетание с физическими упражнениями;
индивидуальный подход;
самоконтроль;
здоровый образ жизни.

Отсутствие заболеваний

Закаливание оказывает мощное воздействие на организм человека. Начинать закаливание необходимо в том случае, если вы здоровы (простуда, больной зуб).

Детям и людям, страдающим заболеваниями, нужно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом, который поможет правильно подобрать вид закаливания, учитывая возраст человека и состояние его здоровья.

Если процедура закаливания вызывает ухудшение самочувствия, ее необходимо прекратить.

Положительный настрой к закаливанию

Закаливание следует проводить сознательно, так как эффект процедуры зависит от положительного психологического настроя и наличия интереса. Закаливание должно приносить радость.

Постепенность

Температурный режим и время воздействия необходимо повышать постепенно, чтобы не навредить организму. Нельзя сразу нырять в прорубь или обтираться снегом. Сначала прорабатывают комплекс щадящих мероприятий. Начинать с обтирания или контрастных ножных ванн, затем переходить к обливаниям.

При разумной «дозировке» закаливающих процедур организм подвергается полезному физиологическому стрессу, активизирующему ответную защитную реакцию организма. Постепенное и систематическое увеличение нагрузок на защитные силы организма, приводит к повышению порога сопротивляемости.

Форсированный стресс вызывает массированный выброс адреналина надпочечниками и ухудшение состояния организма. Неприспособленный организм может переохладиться, что приведет к развитию осложнений.

Однако, если не увеличивать нагрузку, закаливания организма не произойдет.

Разнообразие видов закаливания

Лучшего эффекта можно достичь, если менять виды закаливания организма: не ограничиваться одними водными процедурами, а также принимать солнечные и воздушные ванны.

Регулярность

Еще одно правило закаливания - последовательность и регулярность. И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться. В случае перерыва нужно возобновлять процесс с щадящих процедур.

Важно помнить, что перерыв в процедурах лишает организм выработанных защитных привычек.

Начинать закаляться рекомендуется в летнее время, так как при этом организм подготовлен к нагрузкам. В то же время, продолжать выполнять закаливающие процедуры следует регулярно в течение года, так как в противном случае эффект закаливания пропадет.

Эффект закаливания организма развивается через 2–3 месяца регулярных повторений процедур и упражнений. При прекращении закаливания эффект начинает ослабевать, исчезая через 3–4 недели у взрослого и через 6–7 дней у детей.

Механизм развития данного явления объясняется тем, что при прекращении воздействия стрессовых факторов постепенно «отключаются» приспособительные реакции организма, которые отвечали за его защиту.

Сочетание с физическими упражнениями

Сочетайте закаливания с физическими упражнениями, играми и спортивными развлечениями - это повысит эффект от закаливающих процедур.

Индивидуальный подход

При закаливании необходимо учитывать особенности человека, состояние здоровья, время года и природно-климатические условия. Если ослабленный, неподготовленный человек начнет выполнять слишком интенсивные закаливающие процедуры, это может привести к развитию простудных и других заболеваний.

Самоконтроль

При выполнении закаливающих процедур важен постоянный самоконтроль. Оценивайте самочувствие, пульс, давление, температуру, аппетит и сон.

Здоровый образ жизни

Закаливание - это составляющая здорового образа жизни. Не забывайте уделять и другим аспектам своей жизни (питание, режим дня, отказ от вредных привычек.).

Закаливание организма - доступный способ улучшения здоровья и предотвращения заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо найти в себе желание и проявить упорство.

Вопросы и ответы по теме "Закаливание"

Вопрос: Здравствуйте, доктор! Мне 16 лет. Начинал в сентябре заканчиваться, совершил в этом деле много ошибок, слишком резко снижал температуру (где-то за 10 дней с 35 градусов снизил до градусов 15). И купался в такой воде 20-40 мин за раз. В результате заболел, кашель, насморк. Не хотелось бы повторять своих ошибок, поэтому решил к вам обратиться за помощью. Скажите, пожалуйста, с какой температуры надо начинать закаливание водой? Как правильно снижать температуру? На какой температуре желательно в конце остановиться? И да, ещё. В моём городе уже настали морозы, наступает постепенно зима. Можно ли в такое время года начинать закаливание? (Просто я читал, что лучше всего закаливаться летом.) И можно ли не просто отбиваться холодной водой, а именно купаться в ней? Имею в виду минут по 30? Как одеваться после купания? Тепло или легко?

Ответ: Здравствуйте! Начинать нужно с температуры тела, то есть вода должна быть не ниже 37 градусов, ежедневно снижать градус не надо, достаточно делать это раз в 2-3 дня, остановиться нужно на 18 градусах. Закаливание конечно, лучше начинать в теплое время года, но если вы все будете делать правильно, можно и в морозы, главное, не выходить после такого душа на улицу, то есть процедуры по закаливанию проводить вечером. Можно так же попробовать более щадящий вариант, чтобы поберечь себя, не душ, а струйку воды на дне ванной - дорожка из воды, температуру которой можно снижать до 13 градусов, ходить по такой дорожке надо 5-10 минут. После водных процедур нужно хорошенько вытираться. Одеваться в один слой одежды. Купаться в холодной воде не стоит, достаточно душа, резкое переохлаждение может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Исключать контакт с горячей водой не нужно. Пишите, если будут еще вопросы.

Задать вопрос по теме "Закаливание"

Статьи по теме "Закаливание"

Регулярное закаливание позволяет эффективно укреплять здоровье. При проведении закаливающих процедур важно соблюдать некоторые принципы их выполнения, чтобы эффект от процедур был положительным. Самыми важными правилами всех процедур являются соблюдение систематичности, постепенности, последовательности проведения процедур, а также индивидуальные особенности организма человека и самоконтроль. Врачи считают контрастный душ процедурой лечебного характера. Он укрепляет кожный покров, не позволяет проникать в организм вирусам и грязи, становясь преградой на их пути. Оздоравливает внутренние органы и укрепляет их. Пропаганда здорового образа жизни становится всё популярнее в нашем обществе. Всё чаще можно встретить людей без вредных привычек, соблюдающих правильный распорядок дня и правильное питание. Но есть важный аспект такого образа жизни, о котором вспоминают не все. Это закаливание организма. Многие слышали или читали о закаливании – как способе вернуть и поддерживать защитные силы человеческого организма. Для этого нужно составить определенный график постепенного закаливания организма, можно обратиться за консультацией к своему врачу. Он порекомендует, лучшие для вас процедуры оказывающие оздоровительный эффект и укрепляющие иммунную систему. Наверное, все знают древний русский обычай окунания в ледяную прорубь в желании обрести крепкое здоровье и очистить душу и тело. Полноценной альтернативой студеной купели в условиях городской многоэтажки может стать обливание холодной водой из обыкновенного пластмассового ведра. Жизнь современного человека довольно часто превращается в череду стрессов и волнений, особенно если он живет в большом городе. Плохая экология, шум, множество людей вокруг, пертурбации на работе и в личных отношениях не добавляют здоровья, и по прошествии времени организм все чаще начинает болеть. Чтобы избежать столь неприятной ситуации, нужно следить за собой, вовремя посещать врачей, зимой и осенью пить курсы витаминов, регулярно заниматься спортом и вовремя отдыхать. Той же цели служит и довольно старый метод поддержания себя в тонусе – закаливание при помощи контрастного душа. Закаливание просто необходимо для детского организма, оно позволяет повысить его устойчивость к заболеваниям. Процесс закаливания необходимо проводить с раннего детства и со строго определенной последовательностью. Травяная сауна пришла в европейские страны из таинственного Таиланда. Она была придумана и разработана тайскими монахами и являлась древней традицией, которую веками передавали из поколения в поколение. Хаммам отличается от нам привычной бани принципом получения пара. В русских банях, чтобы поддать пару, водой обливают горячие камни. Здесь же все совсем по-другому, источником тепла выступает сам пол бани. Именно его в хаммаме следует поливать водой. Хотите сбросить усталость, очистить свои организм от шлаков, повысить иммунитет пли дать отпор надвигающейся простуде? При этом пребывая в неге комфорта и релакса? Вам поможет фитосауна «Кедровая бочка». Наилучший расслабляющий и полезный отдых – баня. Когда-то баня была местом для купания и отдыха, а сейчас ее считают и оздоровляющей процедурой для всего организма. Не зря после банных процедур поздравляют «С легким паром!», организм молодеет, оздоровляется, настроение человека поднимается! Баня издавна славится своими уникальными, целебными и полезными свойствами. Причин пойти в баню много, это и просто отдохнуть, снять стресс – полежать, попариться с веничком, добавить в воду пару капель эфирного масла. Это поднятие настроения, ведь вы оставляете там все свои отрицательные эмоции, релаксируетесь и чувствуете себя значительно лучше. Баня «по-чёрному» устраивается из дерева лиственных пород. Лучшая баня – рубленая, из хорошо просушенной древесины. Обязательно должен присутствовать предбанник, который препятствует проникновению холодного воздуха внутрь помещения и используется для того, чтобы раздеться и одеться. Лето пора чудесная. Это, прежде всего, пора жарких отпусков, когда люди отправляются на морское побережье. Многие предпочитают отдыхать летом на родном российском пляже, а другие с самого первого дня начинают бронировать горячие путёвки в Турцию, Грецию, Египет. Отдых, безусловно, прекрасно, и казалось бы, ничего не может испортить пляжный вид на волнующиеся море. Кроме, здоровья. Когда лето приближается или уже настало, многие женщины желают иметь красивый загар для того, чтобы демонстрировать свою прелестную фигуру. Но зачастую, времени для того, чтобы посещать пляжи просто на просто не хватает. Причиной тому зачастую бывает работа, дом, дети. Но что же тогда предпринять? Морской воздух дает множество полезных свойств для организма человека. Он насыщен микроскопическими частичками морской влаги, которая, соприкасаясь с кожей и проникая в дыхательные пути, положительно действует на здоровье. Загар - это реакция кожи человека на солнечный свет. А точнее на ультрафиолетовые лучи. Цвет она меняет из-за накопленного в нижних слоях пигмента, который называется меланин. Вот и пришел долгожданный отпуск. Впереди множество планов, идей и уверенность, что наконец-то пришло время, когда можно заняться кожей, которая за время холодных месяцев утратила здоровый блеск, стала тусклой. Самой частой причиной образования рака является ультрафиолетовое излучение, независимо от его источника. Если сравнивать полуденное солнце и солярий, то последний излучает в 6 раз больше УФ-лучей, которые оказывают пагубное воздействие на организм человека. С приходом теплых, солнечных весенних деньков многие начинают задумываться о красивом загаре. О его пользе и вреде можно спорить очень много. Но чтобы загар приносил больше пользы, чем вреда, потребуется заполучить немало необходимой информации. Зимой люди используют различные защитные средства для кожи лица и тела (крема, бальзамы и другие), позволяющие уберечь их от вредного воздействия факторов окружающей среды. Летом же эти самые крема и бальзамы в основном остаются без применения и просто лежат на дальних полках. Данное решение абсолютно не приносит пользы для кожи, ведь и летом, и зимой она одинаково нуждается в защите. В последнее время аллергия на солнце наблюдается все чаще, причем даже у людей, ранее не склонных к аллергическим реакциям такого типа. Признаки фотодерматоза начинают проявляться с первыми жаркими лучами солнца, когда кожа еще не привыкла к его воздействию. Конечно, без загара не обходится ни одно лето. Каждому человеку хочется иметь бронзовый загар, который на самом деле очень популярен в наши дни. Но, как же часто люди встречаются с тем, что загар ложится неровно, или просто ужасно выглядит. Именно по этим причинам, многие люди пытаются избавиться от назойливого загара, и вернуть коже тела прежний вид. С наступлением лета многие из нас мечтают получить великолепный бронзовый загар. Однако мы редко задумываемся о путях достижения заветной цели, забывая о серьезных угрозах для здоровья и даже для жизни. Каким же образом обрести желанный оттенок кожи, но при этом не пострадать? Многие жители разных стран ждут не дождутся солнечной пары – лета. Кто не любит проводить время на пляже около моря или местного озера? Почти каждый ответит «люблю». Нежиться под тёплыми лучами солнышка, которого все так ждали. Женщины обожают проводить длительное время на солнечном пляже, ведь загар придаёт красивые очертания фигуре и скрывает нежелательные фрагменты на коже. Но к сожалению, не все помнят об отрицательной стороне любимых тёпленьких лучиков солнца. Вместо золотистого ровного загара на коже появляются тёмные пятна. Лето - это самое, беспечное и непринужденное время в году. Пора каникул и отпусков, пляжных вечеринок и открытых нарядов, новых увлечений и курортных романов. Загорелые, подтянутые, веселые - мы меньше всего хотим думать о целлюлите, морщинах, серьезных косметологических процедурах и похудении. Ведь в этот период нас должен беспокоить только летний шоппинг, и отдых на морском берегу. Для того чтобы похвастаться ровным летним загаром, необходимо знать золотые правила загара. Иначе есть риск обгореть на солнце и провести отпуск в постели. Не рекомендуется загорать людям с бледной кожей и светлыми волосами. Крупные пигментные пятна и большое количество родинок также осложняют пребывание на солнце. Ведь такие люди рискуют получить солнечные ожоги и спровоцировать развитие различных заболеваний. Если ваш цвет кожи далеко не оливковый от природы, а летом и в бархатный сезон вы не успели обзавестись бронзовым оттенком, проблема поправима, к тому же в домашних условиях. Аллергия на солнце - это реакция, которая происходит у некоторых людей от солнечного воздействия. Ее медицинское название - солнечный дерматит или фотодерматоз. Поездка на море может быть прекрасным приключением, а может обернуться катастрофой. А ведь вы так готовились, потратили кучу денег на приобретение очков, купальника, сумки, опять же билеты и жилье стоят не дешево, согласитесь, что из-за неправильного поведения на воде совсем не хочется портить себе долгожданный отпуск.