Metode de uscare a corpului pentru fete. Secretul unui corp frumos masculin și al mușchilor sculptați: usucă-te și zâmbește! Uscarea și dieta sunt lucruri complet diferite

Uscarea corpului (post cu carbohidrați) este procesul de eliminare a grăsimilor cu o conservare maximă masa musculara. Efectul dorit se obține cu ajutorul unei diete speciale și al exercițiilor fizice. Scopul acestui regim nu este doar de a arde grăsimile, ci și de a obține ușurare.

Este mult mai ușor pentru corpul nostru să obțină energie din carbohidrați. Când sunt defalcate, se formează glucoza, cea mai accesibilă sursă de energie. Dar glucoza are unul prin efect– acumulându-se în exces în organism, se depune sub formă de grăsime.

De ce este necesară uscarea corpului pentru fete, vom analiza în articolul nostru

Pentru a scăpa de stratul de grăsime format din consumul excesiv de carbohidrați, acești aceiași carbohidrați trebuie să fie brusc limitați. Este foarte important să conectați cardio și exerciții de forță. Astfel, începe procesul de ardere a grăsimilor.

Atenţie! Este important să înțelegeți că uscarea poate fi contraindicată pentru mulți. O astfel de dietă monotonă, pe lângă eliminarea excesului de grăsime, nu va aduce beneficii organismului pentru funcționarea sa normală.

Dacă decideți să vă „uscați” exclusiv înainte de un eveniment important sau chiar înainte de o excursie la mare, atunci cel mai probabil această dietă și regim de antrenament este puțin probabil să vă convină.

Uscarea este un proces lung și care necesită multă muncă, care necesită voință de fier și implementarea sistematică a tuturor instrucțiunilor.

De ce aveți nevoie de uscare corporală pentru fete?

Pentru a înțelege de ce este necesară uscarea corpului pentru fete, trebuie să știți ce să faceți și de ce. Rezultatul uscării este corp frumos cu un relief vizibil trasat.

Notă! Uscarea corpului presupune respectarea unei anumite diete si duce la o schimbare a siluetei si formei corpului, insa slabirea si uscarea sunt doua concepte diferite.

La uscare, se consumă grăsimea subcutanată, păstrând mușchii, iar pierderea în greutate înseamnă pierderea greutății corporale totale prin orice mijloace posibile.

În același timp, o scădere a numărului de pe scară se realizează nu numai prin arderea grăsimilor, ci și prin eliminarea lichidului din organism și o scădere a masei musculare. Rezultatul general se manifestă sub formă de pierdere în greutate și o scădere vizibilă a volumului de pierdere în greutate.

Termenul „tăiere” în sine provine de la culturism. Inițial, sportivii profesioniști au fost cei care și-au pregătit corpul pentru competiții în acest fel.

Cheia succesului este o alimentație adecvată, plus un set de exerciții. Dar exercițiile fizice reprezintă doar 30% din rezultat, restul este dietă.

Rezultatul unei astfel de restricții ascuțite de carbohidrați și sistematic activitate fizica vei avea un corp frumos, tonifiat, cu relief clar definit. De asemenea, exercițiile de forță dezvoltă rezistența, ceea ce îmbunătățește starea generală de bine și oferă un plus de energie pentru o lungă perioadă de timp.

Efectul uscării asupra corpului feminin

Cel mai proeminent corp feminin de astăzi nu este o garanție a frumuseții. Scopul principal al unei astfel de restricții este acela de a scăpa de grăsime. Un procent prea mic de grăsime în corpul feminin duce la nereguli menstrualeși funcția de reproducere.

Principalul lucru pe care fetele care aleg acest sistem trebuie să-l înțeleagă este că este destinat în primul rând sportivilor profesioniști care „se usucă” doar la nevoie.

Atingerea greutății dorite în raportul „înainte de uscare - după uscare” poate fi urmărită folosind tabelul „Parametrii aproximativi ai unei fete care cântăresc 60 kg”:

De ce este necesară uscarea corpului pentru fete (raportul dintre grăsime și masă musculară)	Înainte de a usca corpul	După uscare
Greutate inițială (kg)	60	54,3
Cantitatea de grăsime corporală (în kg)	12	6
Grăsime corporală (%)	20	10
Mușchi (kg)	48,2	48,2

Contraindicatii

Această metodă extremă de modelare a corpului este potrivită numai pentru absolut oameni sanatosi. Desigur, uscarea corpului nu este recomandată categoric pentru fetele care se pregătesc să devină mame, precum și în timpul alăptării. Este important să înțelegeți de ce este necesară uscarea și ce consecințe implică aceasta.

Contraindicațiile pentru utilizarea uscării includ următoarele patologii:

• boli cardiovasculare;
• perturbarea tractului gastro-intestinal;
• colecistită și alte boli ale vezicii biliare și ficatului;
• boli pancreatice;
• boală de rinichi;
• Diabet.

Atenţie!Înainte de a utiliza această metodă de corectare a figurii pentru fete, cum ar fi uscarea corpului, ar trebui să consultați un medic. Un specialist cu experiență vă va spune și de ce este necesar acest lucru și dacă această metodă este potrivită pentru o anumită persoană.

Cum să uscați corect corpul fetelor fără pericolul de a le compromite sănătatea

Pentru a reduce grăsimea corporală și pierdere în greutate în siguranță Este suficient să urmați reguli simple:

Motivația adecvată este calea către succes!

Calea către perfecțiune este începutul unei lungi călătorii. Este important să nu pierzi entuziasmul în timpul procesului, să urmezi toate recomandările și să nu te deraci. Fără motivație, menținerea dorinței de a atinge un scop și a nu renunța va fi extrem de dificilă.

Este imposibil să obțineți rezultate vizibile foarte repede. Acest lucru necesită timp și efort, care vor fi necesare pentru a menține o dietă adecvată și un regim de exerciții fizice. Este necesar să ne amintim de obiectivul final și să nu te retragi, în nicio circumstanță.

Etapa 1: Optimizarea dietei. Modul

Mai întâi trebuie să obțineți un cântar electronic de bucătărie. Ele vă vor ajuta să controlați cantitatea de alimente pe care o consumați.

Cântărirea alimentelor este necesară pentru a nu mânca prea mult, întrucât unii, neînțelegând specificul slăbirii prin uscare, cred că puteți mânca cât mai multe alimente proteice.

Etapa 2: ciclu de fitness general de 6-8 săptămâni

Înainte de a începe să ardeți grăsime și să uscați mușchii, trebuie să treceți mai întâi printr-un ciclu de antrenament fizic general (GPP) de 6-8 săptămâni. Ar trebui să includă nu numai exerciții de forță, ci și cardio fără greșeală. Unul nu poate înlocui sau exclude celălalt.

Efectuarea antrenamentului cardio și de forță în combinație nu numai că îmbunătățește forma și definește ușurarea, ci și crește rezistența. Cel mai bine este să contactați un antrenor profesionist care poate crea în mod competent un program de antrenament general de fitness fizic pe bază individuală.

Etapa 3: ciclu de 12-16 săptămâni de creștere a masei musculare și a indicatorilor de forță

Arderea sau tăierea grăsimilor este imposibilă fără a câștiga masă musculară. Pentru a începe acest proces, trebuie să parcurgeți un ciclu pregătitor, care durează de la 12 până la 16 săptămâni, în funcție de nevoile individuale ale organismului. Un antrenor profesionist vă va ajuta să faceți acest lucru corect.

Etapa 4: Stăpânirea exercițiilor de bază, alergare de calitate, dezvoltarea indicatorilor de anduranță

Dacă sistemul de antrenament este proiectat corect, atunci Este foarte posibil să vezi rezultatele muncii tale literalmente în fiecare zi.Și nu contează unde se desfășoară antrenamentul: între pereții sălii de sport sau acasă. Dar în sala de sport puteți găsi toate echipamentele de exerciții posibile, cum ar fi o bicicletă de fitness și o bandă de alergare.

Sunt necesare pentru a asigura o pregătire productivă și de înaltă calitate. Pentru antrenamentele de acasă, o mașină de exerciții cardio simplă și accesibilă va fi o frânghie obișnuită.

Important! Pentru antrenamentul acasă cu coarda de sărit, alege un produs din cauciuc. O frânghie nu va funcționa.

Etapa 5: Pregătirea organismului pentru dietă și exerciții fizice

Nu ar trebui să reduceți drastic cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Uscarea, ca modalitate de a obține proporții ideale, este încă stres pentru organism. Astfel de modificări drastice ale dietei pot avea efecte adverse.

Pentru a vă pregăti corpul pentru uscare, care este una dintre metodele extreme de a pierde în greutate, trebuie să reduceți ușor, dar sistematic. consumul zilnic carbohidrați.

A. Program săptămânal de fitness pentru uscarea corpului pentru o fată acasă:

Pentru antrenamentul acasă care nu urmărește obiective sportive înalte, următoarele exerciții vor fi suficiente:

1. A sări coarda. Număr de repetări: 30 sec.
2. Genuflexiuni. Număr de repetări: de 20 de ori.
3. Piciorul suspendat se ridică pe bara orizontală. Număr de repetări: de 15 ori.
4. Flotări. Număr de repetări: de 15 ori.
5. Rând cu gantere(în poziție înclinată). Număr de repetări: de 15 ori.

b. Un set de exerciții pentru uscarea corpului în sală

Pentru a crea un program eficient care va oferi efecte mai rapide și pe termen lung, este necesar sesiuni individuale cu un antrenor personal. Este destul de dificil să nu te încurci în abundența de simulatoare cu scop necunoscut. Un antrenor cu experiență vă va spune cum să vă antrenați corect și să nu vă faceți rău.

În sala de sport, în timpul uscării, se efectuează de obicei următoarele exerciții:

1. Presă de bancă cu gantere. Repetări – 12. Abordări – 3.
2. "Fluture"(aducând mâinile împreună pe simulator). Repetări – 12. Abordări – 3.
3. Extensia tricepsului(pe blocul de sus). Repetări – 12. Abordări – 3.
4. Presă de bancă cu gantere în poziție culcat pe o bancă. Repetări – 15. Abordări – 4.
5. Bench press(Limba franceza). Repetări – 15. Abordări – 4.
6. Ridicări agățate ale piciorului pe bară(pe bara transversală). Repetări – 25. Abordări – 4.

Uscarea corpului pentru fete - meniu pentru saptamana

În corpul feminin, spre deosebire de fizicul masculin, stratul de grăsime este mai mare decât masa musculară. În consecință, procesul de ardere a grăsimilor în sine este vizibil mai lent decât la bărbați.

Prin urmare, dieta „feminină” presupune un aport caloric mult mai mic. De regulă, acest interval variază de la 1000 la 1500 kcal/zi.

Mâncarea trebuie preparată exclusiv prin coacere și fierbere. Alimentele prăjite în ulei sunt strict interzise.

Meniu aproximativ de uscare pentru fete:

• piept de pui - 400 g;
• albus de ou – 5 buc.;
• ou (intreg) – 3 buc.;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g;
• orez (uscat) - 0,5 linguri;
• legume (sapata verde, castraveti, rosii) – de la 300 la 500 g.

Important! Trebuie să ai simțul proporției în toate. Nu poți mânca în exces. Este mai bine să vă simțiți puțin foame decât să mâncați în exces.

Nutriție sportivă pentru uscarea corpului

Pentru a grăbi procesul de slăbire și a arde cât mai mult posibil grăsimea subcutanată, din păcate, antrenamentul și doar respectarea unei diete nu sunt suficiente. Este necesar să luați complexe alimentatie sportiva:

1. bază Nutriția sportivă specială este, fără îndoială, un arzător de grăsimi. Este destul de ușor să fii confuz în a alege, deoarece există o varietate nesfârșită de ele pe piață. În mod obișnuit, diureticele sunt folosite pentru a scăpa de excesul de apă din organism sau termogenerice.
2. Proteină(proteina) este un hidrolizat. Pentru fete, cel mai recomandat este consumul de proteine. Este proteina care îmbunătățește metabolismul.
3. BCAA(aminoacizi). Ele inhibă procesele de descompunere a proteinelor, datorită cărora mușchii cresc mai repede.
4. Vitamine. Datorită faptului că dieta proteică este foarte săracă, aceasta trebuie completată cu toate vitaminele și mineralele necesare. Este mai bine să alegeți complexe multivitamine.
5. L-carnitină. Unul dintre cele mai sigure arzătoare de grăsimi. Ajută la atingerea echilibrului în arderea grăsimilor și creșterea mușchilor. Cu ajutorul L-carnitinei este mai ușor să suporti exercițiile zilnice necesare.

Sfaturi de la culturisti profesioniști despre uscarea corpului

Nu ar trebui să urmăriți un rezultat atât de rapid dorit, trebuie să abordați procesul de uscare cu înțelepciune și cu un plan clar de acțiune. Pierderea maximă zilnică în greutate nu trebuie să depășească 200 g.

Dacă pierzi mai mult, organismul va fi într-o stare de stres, în urma căreia nu numai că nu va putea arde grăsime, dar va începe și să le acumuleze în mod activ.

dacă pierderea zilnică este mai mare de 200 g/zi, atunci trebuie să adăugați cantitatea de calorii consumată.

Pentru relaxare psihologică, îți poți permite niște excese, dar numai o dată pe săptămână și în cantități limitate. Nu vă răsfățați imediat cu dulciuri și alimente nesănătoase. Este suficient să mănânci ceea ce îți dorești cel mai mult, acest lucru va ajuta la evitarea avariilor nedorite.

De ce este necesară uscarea corpului pentru fete - veți învăța din acest videoclip:

În acest videoclip vă vor spune de ce este necesară uscarea corpului pentru fete. Cum se face corect:

Lyubov Ivanova

Timp de citire: 6 minute

A A

Uscarea corpului este un proces de care o persoană scapă grăsime subcutanata. Cu ajutorul uscării, sportivul face mușchii mai proeminenti. Deoarece nu toată lumea poate merge la sală, vă voi spune cum se face uscarea corpului la fete și bărbați acasă.

Termenul „uscare corporală” este utilizat pe scară largă de către persoanele implicate în culturism. Datorită dezvoltării rapide a industriei de fitness, acest cuvânt a început să fie folosit pentru a descrie orice pierdere în greutate, deși acest lucru nu este în întregime corect. La tăiere, efectul de scădere în greutate se realizează datorită pierderii țesutului adipos, nu a masei musculare.

În timpul procesului de uscare, accentul principal este de obicei pe conservarea mușchilor. Pentru a obține rezultate impresionante, trebuie să continuați să vă antrenați și să vă dedicați Atentie speciala nutriție.

Persoanele care nu fac mișcare și doresc să slăbească rapid prin uscare ar trebui să înțeleagă că silueta rezultată va fi departe de a fi ideală. Grăsimea subcutanată dispărută va dezvălui mușchi care sunt departe de a fi perfecți și nu se pot lăuda cu ușurare.

Uscarea corpului pentru bărbați

Procedura de uscare a corpului la domiciliu este un set de masuri simple care vizeaza eliminarea grasimilor subcutanate fara a compromite masa musculara acumulata.

Menționez că ar trebui să vă uscați în afara sălii de sport numai sub îndrumarea unui antrenor bine informat și după ce ați lucrat pentru a crește greutatea corporală.

De ce este nevoie să uscați corpul? În timp ce își construiesc masa musculară, băieții nu acordă atenție nutriției și consumă aproape orice. Ei includ adesea suplimente sportive în dieta lor care accelerează creșterea musculară.

În mod natural, odată cu creșterea musculară, grăsimea apare pe corp. Pentru a face silueta unui bărbat să arate impecabil, este necesar să scapi de grăsime și să subliniezi definiția musculară. Acesta este exact efectul obținut prin uscarea corpului.

Procesul de uscare a corpului se bazează pe o schimbare completă a nutriției. Grăsimile și carbohidrații sunt excluse din dietă, accentul principal fiind pus pe alimente proteice. O astfel de dietă fără pregătire și experiență adecvată este o întreprindere periculoasă. Îți poți usca corpul numai dacă nu există contraindicații medicale. Nu este recomandat pentru boli de organe.

Pe lângă o dietă cu proteine, trebuie respectate un regim zilnic strict și exerciții fizice regulate, ținând cont de vârstă și tipul de corp. Mai jos voi discuta în detaliu caracteristicile nutriționale și programul de antrenament.

Program de antrenament pentru bărbați

Este mult mai convenabil să te antrenezi în sală, deoarece echipamentul sportiv necesar este disponibil acolo. Acasă, ar trebui să aveți un program de antrenament și echipament sportiv la îndemână.

• Când vă antrenați acasă, va trebui să creșteți durata antrenamentelor și să reduceți greutatea de lucru. Opțiunea ideală este să faci exerciții cu exercitii aerobice. Astfel de exerciții ard rapid grăsimile și dieta cu proteine mentine volumul muscular.
• Vă puteți antrena în mod eficient acasă cu gantere, o mreană și o coardă de sărit. O bicicletă sau patine cu rotile vor oferi rezultate excelente. Dacă nu aveți astfel de echipamente sportive în arsenal, o bară orizontală de curte și bare paralele vor veni în ajutor. Principalul lucru este că în timpul antrenamentului sarcina este distribuită uniform. În acest caz, trebuie să pompați toți mușchii.
• Prin antrenamentele regulate acasă vei câștiga experiență. Drept urmare, în timp ce îți examinezi silueta, vei putea identifica grupele de mușchi care sunt slab antrenate și vei ajusta programul de antrenament pentru a elimina această deficiență. Chiar dacă studiezi acasă, folosește un program dezvoltat de un profesionist ținând cont de datele tale individuale.
• Preparate sportive pentru uscarea corpului. Când o persoană se antrenează acasă, nu vorbim de nutriție sportivă. Vă puteți limita la un complex de vitamine-minerale care va ajuta la umplerea deficienței de nutrienți.
• Nu recomand să utilizați suplimente profesionale pentru arderea grăsimilor pe cont propriu. Este mai bine dacă un antrenor profesionist ajută în această problemă.
• Durata uscării acasă pentru prima dată este de cinci săptămâni. Sportivii profesioniști efectuează uscare timp de trei luni, cu toate acestea, ei sunt ghidați de un program special dezvoltat ținând cont de caracteristicile corpului.

Alegerea exercițiilor specifice pentru uscarea corpului este uriașă. Un antrenor profesionist vă va ajuta să alegeți complexul optim pentru antrenamentul la domiciliu. Consultația nu va costa prea mult, dar banii cheltuiți sunt mai mult decât compensați de rezultatele obținute.

Exemplu video de uscare a 8 kg de grăsime în 8 zile!

Dieta si meniu pentru barbati

Acum vom vorbi despre particularitățile nutriției în timpul uscării.

Descompunerea depozitelor de grăsime subcutanată este un proces complex și consumator de energie. Când există o deficiență de zahăr, organismul folosește glicogenul muscular și abia apoi grăsimile subcutanate. Cum ar trebui să mănânci pentru ca dieta ta să ofere un astfel de efect?

În timpul uscării, consumați alimente sărace în carbohidrați. Lista include bulion de carne, apă minerală, fructe de mare fierte, ouă fierte, produse lactate, pește și carne albă, castraveți, varză, ridichi, ardei verzi, ierburi și dovlecel.

Alimentele interzise includ pâinea, dulciurile, produsele de patiserie, sarea și legumele cu amidon. Vă prezint o versiune generalizată a dietei masculine în timpul uscării, defalcând-o pe săptămână.

1. Prima săptămână . Norma zilnică carbohidrații per kilogram de greutate corporală nu trebuie să depășească 2 grame. Numărul de mese pe zi – 6. Includeți albușuri de ou, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, orez brun, brânză, piept de pui fiert, fructe, legume neîndulcite și uleiuri vegetale.
2. A doua saptamana . Din a doua săptămână, dieta devine mai strictă, iar norma de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală se reduce la 1 gram. În prima jumătate a zilei puteți mânca terci. Nu mâncați mai mult de 120 de grame de alimente odată.
3. A treia săptămână . Reduceți carbohidrații (pe kilogram de greutate corporală) la 0,5 grame pe zi. Frecvența meselor nu se schimbă și eliminați fructele și brânza din alimentație.
4. A patra săptămână . O singură porție de terci nu trebuie să depășească 6 linguri, iar lista alimentelor interzise include morcovi și ridichi. Dacă apar slăbiciune, somnolență și gură uscată, retrageți-vă din dietă, deoarece acestea sunt semne de oxidare a sângelui. Înlătura disconfort carbohidrații vor ajuta.
5. A cincea săptămână . După o lună, reduceți aportul zilnic de carbohidrați la 50 de grame pe zi. Elimina toate cerealele din dieta ta. Aveți voie să mâncați salate, legume proaspete și ierburi. Lipsa fibrelor vegetale poate duce la intoxicații cu cetone.
6. A șasea săptămână . Dieta devine extrem de săracă, iar meniul este foarte limitat. Excludeți produsele lactate din dietă, deoarece conțin zahăr, care este interzis în această etapă de uscare.
7. Săptămâna a șaptea . Din acest moment, puteți începe o ieșire treptată din dietă și puteți crește cantitatea de carbohidrați la 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Adăugați la dietă legume proaspeteși fructe de mare.
8. A opta săptămână . Introduceți treptat carbohidrații în alimentație, îmbogățind meniul cu cereale, fructe, lactate și legume. Deplasați-vă în direcția opusă.

Uscarea corpului pentru fete acasă

Multe fete au auzit despre uscarea corpului acasă, însă nu toată lumea înțelege ce reprezintă această tehnică de slăbire.

Uscarea corpului se reduce la arderea rapidă și eficientă a masei de grăsime. Această metodă de slăbire este preferată de culturiștii profesioniști atunci când se pregătesc pentru competiții.

Potrivit profesioniștilor, nu ar trebui să vă lăsați duși de această tehnică, deoarece uscarea mușchilor cu o pierdere accentuată a depozitelor de grăsime este mult stres pentru un corp feminin nepregătit, ceea ce duce adesea la consecințe nedorite.

Uscarea corpului este etapa finală a unei diete speciale, ale cărei rezultate trebuie susținute de un antrenament intens, o rutină zilnică ajustată și o alimentație adecvată.

Program de antrenament pentru fete

Pentru fiecare fată, programul de antrenament pentru uscarea corpului este individual. Recomandările sunt de natură generală.

Antrenamentul de forță ar trebui să implice toate grupele musculare. Dacă nu faceți acest lucru, corpul va considera masa musculară o „încărcare inutilă” și o va distruge.

• Experții recomandă combinarea antrenamentului cu aerobic. Antrenamentul aerobic completează antrenamentul de forță. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați. Aerobicul arde grăsimile, dar în timpul uscării organismul se confruntă cu o deficiență de nutrienți, astfel încât procesul de ardere a masei musculare poate începe.
• Nu există un set universal de exerciții. Doar un antrenor profesionist poate alege varianta ideală. Când uscarea corpului se efectuează acasă, este necesar să se monitorizeze în mod regulat schimbările din organism. Dacă apare chiar și o ușoară distorsiune, programul trebuie corectat imediat.
• ÎN antrenament acasă includeți câteva seturi de zece repetări pe o coarda de sărit.
• Alergarea în parc este un plus grozav pentru antrenamentul principal. Alergați timp de 30 de minute. Alergarea vă va pompa picioarele și va elimina grăsimea.
• Alternativele la alergare sunt mersul pe jos, înotul, sporturile de echipă: fotbal, baschet, volei.
• Conform opiniei general acceptate, o persoană arde mult mai multă energie dimineața decât după-amiaza sau seara.

Pentru ca uscarea acasă să fie extrem de eficientă, consolidați-vă antrenamentele alimentație adecvată.

Video program de antrenament

Dieta si meniu pentru fete

Este timpul să vorbim despre nutriție în timpul uscării corp feminin. Dieta și meniul din această perioadă includ alimente bogate în proteine ​​care ajută la creșterea masei musculare.

1. Includeți în dieta dumneavoastră piept de pui, pește slab, ouă, lapte și brânză de vaci. Gatiti puiul fara piele si fierbeti ouale.
2. În timpul uscării, excludeți alimentele afumate, alimentele grase și prăjite, conservele și murăturile.
3. Când uscați corpul, este mai bine să fierbeți alimentele cu abur. Ar trebui să vă concentrați pe verdețurile și legumele bogate în fibre.
4. Numărul de mese este de cel puțin opt, la fiecare două ore.
5. Creați o diagramă de calorii.
6. Renunta la dulciuri. Excludeți prăjiturile, dulciurile, produsele din făină, produsele de patiserie și condimentele din dieta dvs. Îl puteți înlocui cu o cantitate moderată de fructe.
7. Bea până la trei litri de lichid pe zi. Evită cafeaua, deoarece elimină apa din corp. În schimb, recomand să bei ceai verde.

În timpul unei diete, nu este interzis aranjarea zile de post. O dată pe săptămână poți mânca orice cu moderație. Acest lucru va oferi o ușurare psihologică și vă va permite să vă mențineți rutina. Fetele cu voință de invidiat se descurcă fără ea și obțin rezultate impresionante.

Subtilitățile arderii grăsimilor și ale dietei pentru fete sunt discutate în videoclip

Să împărțim uscarea corpului pentru fete în 3 etape. Dacă urmați instrucțiunile, totul va funcționa cu siguranță, iar reacția organismului la schimbări va fi mai puțin pronunțată.

• În etapa inițială, includeți alimente bogate în carbohidrați, legume și alimente fierte în dieta dumneavoastră. După câteva zile, începeți o tranziție lină la proteine. Mănâncă în porții mici.
• După 15 zile, vă puteți răsfăța cu o cantitate mică de dulciuri, care vor normaliza zahărul din sânge. Mananca carbohidrati in prima jumatate a zilei, proteine ​​in a doua. Ar trebui să fie gătit cu ulei de măsline sau de in.
• A treia etapă de uscare a corpului este cea mai grea. Reduceți consumul de proteine ​​la 5% din greutatea corporală, iar aportul zilnic de carbohidrați la 80 de grame. Suplimentează-ți dieta cu activitate fizică. Întinde umerii, lucrează brațele, antrenează picioarele și acordă atenție dezvoltării altor grupe musculare.

Durată etape enumerate nu depășește trei luni. În această perioadă poți slăbi cu ușurință până la 7 kilograme.

Înainte de a începe procesul, trebuie să contactați un antrenor profesionist și un nutriționist pentru a elabora un plan de antrenament și a elabora o dietă ținând cont de caracteristicile corpului.

În concluzie, voi adăuga că o persoană care urmează cu strictețe aceste recomandări va pierde țesutul adipos destul de repede. Dar o rată intensivă de pierdere în greutate este inacceptabilă, așa că pierderea în greutate trebuie controlată. Corpul unei fete nu ar trebui să piardă mai mult de 200 de grame de greutate pe zi. Cu mai mult de mare viteză poți forța corpul într-o stare stres sever, ca urmare, va începe să depoziteze grăsime.

Corpul uman conține în mod necesar țesut adipos. Pentru o femeie, cifra minimă este de 12% din greutatea corporală. Cu o construcție atletică, ponderea grăsimii este de până la 10%.

Salutări, domnilor și mai ales doamnelor! Astăzi avem un articol pur feminin și va fi dedicat următorului subiect - uscarea corpului pentru fete.

După citire, fiecare doamnă va ști ce este uscarea, în ce constă acest proces și, de asemenea, ce postulate de uscare există. În plus, vom lua în considerare latura practică a problemei, adică. un program de antrenament specific și o dietă pentru dezvoltarea musculară.

Deci, cheia pentru a începe, să mergem.

Uscarea corpului pentru fete. Ce, de ce și de ce?

Ei bine, aprilie a sosit, ceea ce înseamnă că e pe cale să vină... vara. În așteptarea acestui eveniment, sălile de sport sunt pur și simplu umflate cu numărul de vizitatori care doresc să intre în forma potrivită pentru plajă. Ei bine, pentru că... Sunt mult mai multe domnișoare care merg la săli de sport și sunt mult mai puține informații despre ele pe internet decât pentru bărbați, așa că am decis să tratez un subiect extrem de relevant numit uscarea corpului pentru fete. Cel mai probabil, nota va avea două (sau poate 3 sau 4 ) părți, așa că vă avertizez în avans - acordați-vă lecturii :). De fapt, să trecem la subiect...

Notă:

Toată narațiunea ulterioară pe această temă, uscarea corpului pentru fete, va fi împărțită în subcapitole.

Uscarea și pierderea în greutate sunt același lucru?

Din cauza informațiilor limitate cu privire la conferirea corpului unui aspect sculptat, multe domnișoare (și nu numai) nu înțeleg exact aparatul conceptual și adesea echivalează uscarea cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, acestea sunt două procese complet diferite.

uscare - produse de patiserie fabricate din procesul de manifestare musculară prin reducerea nivelului de grăsime subcutanată la un anumit procent ( 8-12% ) . Scopul său principal este de a aduce mușchii în prim-plan, adică. tăindu-le de sub masa de grăsime. Pierderea în greutate este o pierdere generală a greutății corporale și nu neapărat doar grăsime. Scopul pierderii în greutate este, de exemplu, să se încadreze în prenatală (sau doar cei dragi in tinerete) blugi, si nu prin impingerea si compactarea corpului, ci intrand lin, ca un ceasornic :).

Uscarea corpului presupune efectuarea următoarelor lucrări premergătoare acestui proces:

• aderarea strictă la un program de antrenament de creștere în masă într-un anumit număr de repetări și abordări;
• aportul caloric crescut pentru a ajuta la menținerea unui mediu anabolic pentru creștere;
• dezvoltare (într-un anumit raport)țesut adipos și muscular.

Cu alte cuvinte, uscarea corpului la fete nu este un moment „Vreau să mă usuc repede pentru vară”, ci domnișoarele care fac în mod conștient anumiți pași și își restructurează dieta la momentul potrivit și ajustează programul de antrenament. Rezultă că uscarea mușchilor nu este un proces pentru toată lumea și de multe ori este nepotrivit să o duci cu un singur scop - să mergi frumos la plajă de mai multe ori, deoarece jocul nu merită lumânarea. Desigur, dacă viața ta implică ședințe foto constante, evenimente pe plajă și relaxare, atunci uscarea este pentru tine. Dacă scopul este 1 o dată pe an pt 2-3 Dacă pleci în vacanță într-o țară caldă timp de o săptămână și-ți arăți curbele acolo, atunci ține cont de faptul că timpul petrecut și efortul depus pentru a te duce într-o formă uscată nu se corelează cu timpul necesar pentru a-l demonstra.

Prin urmare, te-am avertizat și tu decizi dacă jocul merită lumânarea! Dacă merită, atunci mergem mai departe.

Deci, după cum înțelegeți deja, uscarea corpului implică prezența inițială a masei totale - atât mușchi, cât și grăsime, altfel procesul va semăna cu sculptarea oaselor. Adică, dacă o fată cântărește 45 kg cu înălțimea 175 cm, atunci nu se poate vorbi de uscare aici. Materialul de plecare optim pentru o fată de 170 cm înălțime este o greutate de 60 kg și raportul corespunzător dintre grăsime și masa musculară. În special, nivelul inițial de grăsime subcutanată ar trebui să fie în interior 20-25% .

De asemenea, este important să ne amintim că arderea mușchilor este mult mai ușoară decât grăsimea, așa că în perioada de uscare au nevoie de sprijin nutrițional și de forță calitativ și cantitativ. Mușchiul este o structură consumatoare de energie, în timp ce țesutul adipos consumă mult mai puține calorii. Prin urmare, scopul tăierii este de a păstra simultan mușchiul și de a scăpa de grăsime.

Ce este uscarea? Mecanism pentru crearea unui corp de relief

Uscarea se bazează pe un set de măsuri speciale care vizează reducerea procentului de masă grasă din organism până la un anumit nivel. Adesea, acest nivel (în 8-12% ) vă permite să vă exprimați în mod semnificativ mușchii și să vedeți abdomenele prețuite.

Măsurile de uscare includ:

• urmand o strategie specifica de reducere a carbohidratilor;
• bea mai multă apă;
• reducerea NaCl în dietă;
• consum crescut proteină slabă;
• aportul de produse de nutriție sportivă: aminoacizi BCAA, proteine (izolat, hidrolizat), arzatoare de grasimi;
• reorientarea antrenamentului de la forță grea la exerciții izolate, de mare repetare, de antrenament în bloc.

Procesul de uscare în sine este legat de manipularea carbohidraților. Sunt cele mai accesibile și într-un mod rapid refacerea energiei în organism. Si cel mai important actorîn procesele energetice este glucoza. Toți carbohidrații (simplu si complex) sunt defalcate în stomacul uman sub influența diferitelor substanțe implicate în procesele digestive. Descompunerea carbohidraților este un proces biochimic complex care are ca rezultat formarea unui lanț de monozaharide numit glucoză. Pentru o mai bună absorbție a glucozei, organismul are nevoie de hormonul de transport insulină, secretat de pancreas.

Carbohidrați în exces

Când mănânci carbohidrați, organismul intră într-un mod intens de creștere și stocare a glucozei. Începe să se acumuleze rapid în fibrele musculare și celulele hepatice, formând o rezervă de astfel de substanțe sub formă de depozit de glicogen. Dacă controlul carbohidraților nu este moderat și aceștia din urmă continuă să intre în organism, iar cantitatea lor depășește norma, iar fibrele musculare și celulele hepatice sunt „înfundate” cu glicogen, atunci glucoza este transformată în grăsime. Acest exces de grăsime este stocat în celulele adipoase, adipocite. Acest proces este reversibil, așa că dacă organismul nu are glucoză, o ia din glicogen. Odată ce sursa este epuizată, începe producția de glucoză din celulele adipoase. Procesul de descompunere/distrugere a grăsimilor (lipoliză) este complex și necesită cheltuieli energetice semnificative.

Lipsa carbohidraților

Cu deficiența acută de glucoză, procesul de descompunere a grăsimilor nu este complet, iar reziduurile subdigerate și corpii cetonici se acumulează în organism, sângele devine acid, ceea ce duce la dezvoltarea cetoacidozei. Pentru a suprima acest proces, a arde cetonele și a ajuta organismul, trebuie să vă alimentați cu carbohidrați. În caz contrar, otrăvirea și intoxicația crește organism şi omul poate intra în comă.

Concluzie: „fără carbohidrați” duce cu adevărat la descompunerea grăsimilor, dar este periculos pentru că... conduce organismul la cetoacidoză.

Uscarea corpului pentru fete: caracteristici

Procesul de uscare a corpului este (într-o măsură mai mare) nu este o modalitate de a scăpa organismul de excesul de lichid, este metoda eficienta arderea grăsimilor, principala sursă de energie în care se află carbohidrații. Corpul feminin este mai sensibil (decat barbatii) la diverse modificari biochimice care apar in el. Prin urmare, aici este important să nu mergeți prea departe, ducându-l la epuizare/comă, și să încărcați organismul cu carbohidrați (inclusiv cei simpli) în timp util. O altă caracteristică este prezența materialului original de uscare, adică. masa musculară - ar trebui să fie acolo. Datorită faptului că doamnele nu sunt obișnuite să lucreze într-un stil de forță și greutăți libere, va fi necesar să treacă de la antrenamentul de tonifiere fitness la antrenamentul de creștere a masei, selectând un program special de antrenament.

Programul de antrenament de tăiere pentru fete presupune un număr mare de repetări și greutăți ușoare datorită faptului că corpul lor (voastră) tolerează mai bine sarcinile pe termen lung (mai multă rezistență) datorită predominării celor roșii lente.

Pasul 1. Aritmetic

Este important să înțelegeți chiar și înainte de a începe procedurile de uscare ce fel de corp (cu ce compozitie) poate fi obținută la ieșire. Și un exemplu simplu și o aritmetică ne vor ajuta să înțelegem acest lucru. Să presupunem că avem o fată Christina care cântărește 60 kg, înălțime 175 cm și procentul de grăsime subcutanată 20% . Sarcina este de a determina greutatea la 10% grăsime și menținerea masei musculare actuale acumulate.

Tabelul de mai jos arată aritmetica de bază pentru atingerea greutății tale ideale.

Notă:

Masa musculară netă este o valoare condiționată care reflectă greutatea mușchilor, oaselor, sângelui și organelor, cu excepția grăsimii.

După cum puteți vedea, greutatea ar trebui să fie 54,3 kg, adică trebuie să pierzi masa de grăsime 6 kg.

Pasul 2. Tinerea unui jurnal alimentar

Pierderea masei de grasime in timp ce mentineti masa musculara este, in primul rand, o chestiune de abordare corecta a alimentatiei. Ecuația echilibrului energetic afirmă că dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. În caz contrar, va avea loc un câștig de masă. Prin urmare, va trebui să numărați caloriile, atât totale pe zi, cât și pentru fiecare masă.

Iată cum ar putea arăta.

Nu susțin că este o bătaie de cap, dar nimeni nu a spus că ar fi ușor. Pentru a vă facilita calcularea KBZHU, puteți utiliza programe specializate de numărare sau calculatoare online de pe site, de exemplu, acesta.

Având la îndemână un astfel de tabel, vei putea să-ți gestionezi dieta și raportul dintre micronutrienții săi, modificându-le cantitatea în funcție de modificarea siluetei tale. (scăderea/creșterea masei de grăsime). Regula principală la tăiere este o doză crescută de proteine. Amintiți-vă, proteinele slabe ar trebui să reprezinte majoritatea (din 40 inainte de 50% ) rația zilnică.

Proteinele te fac să te simți plin și ajută la menținerea masei musculare, protejând-o de ardere. Legumele/fibrele se potrivesc bine cu proteinele, așa că faceți din mese o combinație a acestor alimente.

Deci, acum hai să vorbim despre...

Uscarea corpului pentru fete: reguli de bază

Este foarte important în timpul procesului de uscare să se obțină nu numai efectul dorit pentru organism, ci și să se evite consecințe negative pentru corp. Respectarea următoarelor reguli vă va ajuta să rezolvați aceste probleme.

Regula #1

Menține un nivel stabil de zahăr pe tot parcursul zilei, fără urcușuri și coborâșuri, pentru a face acest lucru, ține-te de mese fracționate (; 5-7 tehnici) și produsele potrivite.

Regula #2

Consumă cantitate apă curată= [greutate proprie]x0,03. Apa rece permite organismului să cheltuiască mai multă energie pentru utilizarea sa.

Regula #3

Învățați să numărați caloriile și să reduceți treptat aportul, dar amintiți-vă că reducerea caloriilor din carbohidrați vă poate epuiza în cele din urmă rezervele de glicogen, ceea ce poate provoca arderea țesutului muscular activ. Creșteți carbohidrații cu 100-200 gr 1 o dată pe săptămână vă va reumple rezervele de glicogen suficient pentru a evita pierderea musculară.

Regula #4

Procesul corect de uscare ar trebui să ia de la 8 inainte de 12 săptămâni

Regula #5

Antrenamentele de tăiere implică intensitate ridicată (numar mare de repetari, greutati usoare, combinatii de exercitii in seturi/superseturi) sau antrenament de volum de forță (mai potrivit pentru bărbați).

Regula #6

Când reduceți carbohidrații, creșteți aportul de proteine ​​slabe pentru a preveni arderea mușchilor, în special în număr. 1,5-2 La/ 1 kg până la 2-3 gr.

Regula #7

Dacă există o restricție bruscă a caloriilor, organismul va încerca să stocheze energia în rezervă, încetinind metabolismul. Reducere moderată a caloriilor (scădere săptămânală cu 100-200 kcal), permite corpului să treacă la arderea grăsimilor și să nu pună metabolismul într-un „spin”.

Regula #8

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Termenul „uscare a corpului” este din ce în ce mai auzit printre obișnuiți. săli de sportși doar iubitorii de activitate fizică. Dar, de fapt, această întrebare îi privește pe sportivii profesioniști și culturiștii, iar aceștia sunt adresați în timpul pregătirii pentru competiții.

Care este secretul unor astfel de teste, ce va fi o secvență intensă de ardere a grăsimilor de antrenament și special nutriție alimentară, cât de necesare sunt suplimentele speciale, medicamentele și ce consecințe ale unei abordări incorecte de autouscare a corpului acasă te pot aștepta pe calea către un corp ideal?

Să ne dăm seama.

Ce este uscarea

Uscarea corpului nu este doar un proces activ de pierdere în greutate, este un întreg set de măsuri care vizează arderea intensivă a grăsimii subcutanate pentru a crea o ușurare frumoasă.

Pe baza definiției, rezultă concluzia: tăierea este necesară pentru cei care au câștigat suficientă masă musculară, au efectuat activ antrenament cardio și forță pentru a reduce depozitele volumetrice de grăsime (nu mai mult de 20% din greutatea corporală totală).

În consecință, dacă doar deschideți calea către proporțiile dorite, atunci înainte de uscare trebuie să treceți prin procesul de îngrășare.

Uscarea și dieta sunt lucruri complet diferite!

Alimentația alimentară este o abordare rațională a alegerii alimentelor consumate pentru a menține o stare sănătoasă a organismului este de natură cronică și observată pe tot parcursul vieții, și nu din când în când. Cu alte cuvinte, dieta este un stil de viață.

Iar uscarea, la rândul ei, este un eveniment pe termen scurt pentru a aduce pe scurt organismul la anumite standarde.

Tăierea este de fapt stresantă pentru organism și reducerea grăsimii la 5% în condiții normale nu pare necesară, corpul nostru este programat pentru un conținut moderat de grăsime și se va strădui întotdeauna pentru acest lucru. Aceasta este o reducere extremă a masei de grăsime.

Mai exact pe nutriție

Cel mai important lucru în perioada de uscare a corpului este eliminarea aproape completă a carbohidraților. Dar aici spui: sunt carbohidrați în absolut orice produs! Vom spune: da, totul este adevărat, dar ne concentrăm pe alimente în care conținutul de carbohidrați este redus la minim, iar proteinele predomină.

Alimente bogate în proteine:

1. Pește cu conținut scăzut de grăsimi: merluciu, cod, pollock, merlan albastru, biban de râu;
2. Carne: fileu de pui(fără piele și grăsime), iepure, vițel;
3. Fructe de mare: calmar și creveți;
4. Albusuri nelimitate ;
5. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi .

Ce poți face din carbohidrați:

• Fulgi de ovăz și terci de hrișcă (pentru etapele inițiale uscare);
• legume și fructe verzi, inclusiv avocado (în primele săptămâni de la intrare); legumele, dacă se dorește, pot fi asezonate cu uleiuri valoroase (susan, semințe de in, măsline, cânepă etc.);
• miere (cu reducerea treptată la un consum slab).

Cu 1-1,5 săptămâni înainte de sfârșitul așteptat al perioadei de uscare, carbohidrații (cu excepția legumelor) sunt reduse la valorile minime.

Ce excludem complet din dietă:

• sosuri, sosuri și alte deșeuri gastronomice;
• sare (poate fi înlocuită cu suc de lămâie);
• produse de cofetărie și făină;
• legume cu amidon;
• produse lactate (cu excepția brânzei de vaci).

Important: uscarea nu este sinonimă cu foamea. Culturistii profesioniști mănâncă până la 6-8 mese mici pe zi!

Acest lucru accelerează metabolismul și nu duce la pierderea masei musculare, care poate fi distrusă mai repede decât țesutul adipos.

intrare si iesire

Ca în orice dietă echilibrată, post care îmbunătățește sănătatea și dietă terapeutică, nu ar trebui să existe o reducere bruscă a volumului și a calității alimentelor în perioada de uscare.

Cu aproximativ 1-2 săptămâni, sau mai bine cu o lună înainte de uscarea planificată a corpului acasă, ar trebui să reduceți treptat lista de produse nerecomandate consumate.

Ieșirea din uscare (din punct de vedere al nutriției) este și mai importantă decât intrarea: organismul are nevoie de adaptare, deoarece toate procesele enzimatice și digestive necesită restructurare.

Ce e în neregulă cu apa?

Dacă nu vrei să bei, nu. Convingerea comună despre beneficiile consumului de cantități mari de apă este o concepție greșită.

Concentrați-vă asupra setei și nu vă forțați, obțineți suficient lichid din alimente și băuturi. În ultimele zile de uscare, bea mult lichid nu este deloc recomandat și chiar nedorit.

Singur, dar sfat important: Poti bea nu mai tarziu de 20 de minute inainte de masa si nu mai devreme de 2-3 ore dupa masa alimentele pe care le consumi vor fi digerate cat mai eficient;

Postulatele nutriției

Dieta este dominată de proteine ​​ușor digerabile, cu o cantitate suficientă de legume. Este mai bine să uiți de capodoperele culinare în timpul perioadei de uscare - cu cât mâncarea este mai simplă, cu atât mai bine: omlete cu proteine, legume cu o picătură de ulei, brânză de vaci fără aditivi, fructe de mare și pește cu suc de lămâie.

Și nu uitați de fereastra de carbohidrați, care se va deschide la 15 minute după terminarea antrenamentului, și fereastra de proteine ​​(30 de minute mai târziu).

A face exerciţii fizice

Dacă nu v-ați îngrășat, nu are rost să vă uscați. Un proces intensiv de ardere a grăsimilor este necesar pentru a atrage mușchii, dar dacă aceștia nu sunt acolo, uscarea va fi ineficientă și nu se va observa nicio estetică.

Sarcina cardio

Culturistii fac cardio de până la 8 ori pe săptămână când se pregătesc pentru competiții.

Este indicat să împărțiți antrenamentul aerobic în două blocuri, să îl efectuați cât mai intens și la intervale de timp. Acest lucru vă va împiedica să ardeți mușchii valoroși.

Munca anaerobă

Nimeni nu exclude pomparea mușchilor. Efectuați aceleași exerciții ca și în perioada de câștig în masă.

Dar! Perfecționați calitatea efectuând abordări mai încet (întârziate), puteți lua greutăți mai ușoare, dar efectuați exercițiile fără cea mai mică inerție.

Nu uitați să respirați: inhalarea și expirarea însoțesc mișcarea pe toată amplitudinea la punctul maxim de contracție, faceți o eliberare puternică de oxigen până la ultima picătură și o întârziere sinceră de 2 secunde, după care începe imediat o inhalare calmă; .

În faza inferioară, țineți apăsat o secundă și mențineți tensiunea maximă în mușchii lucrați până la sfârșitul abordării. Încercați să izolați zona de șlefuit: nu ar trebui să existe tensiune în alte părți ale corpului și chiar și mușchii feței ar trebui relaxați.

În timp ce pompați mușchii abdominali, nu vă încordați gâtul pentru a evita rănirea și un accent mai mare pe mușchii abdominali înșiși, degetele abia vă ating capul.

Antrenamentul de tip sandwich este eficient: la început, faceți cardio intens timp de 15 minute (după o încălzire bună). Apoi, începeți să vă antrenați grupurile individuale de mușchi și să terminați totul cu exerciții cardio cu intervale de 30-40 de minute.

Un set de exerciții pentru fete despre uscarea corpului și problemele nutriționale sunt discutate în videoclip.

Suplimente de dieta

Dacă folosiți sau nu medicamente suplimentare este o întrebare individuală, iar acest lucru este valabil mai ales pentru uscarea acasă.

Nu confundați suplimentele cu steroizi și alte „substanțe chimice”

Proteinele

Dacă nu mănânci suficiente proteine ​​pe zi (3 g la 1 kg de greutate), atunci mușchii pe care i-ai câștigat nu vor merge nicăieri. Dacă vezi un atlet cu un shaker după antrenament, este imediat clar că el închide fereastra de proteine ​​cu pudră de proteine ​​și elemente suplimentare.

În cele mai multe cazuri, o lingură de amestec este egală cu aproximativ 10 albușuri de ou. Calculați cantitatea de proteine ​​din alimente consumate pe zi și trageți concluzii.

BCAA (Branched Chain Aminoacids) sunt trei aminoacizi esențiali care nu pot fi produși independent de organism: leucină, izoleucină, valină. În perioadele de nutriție limitată, un aport regulat din acești aminoacizi este de o importanță deosebită.

Ei participă la construirea mușchilor, la absorbția proteinelor de înaltă calitate și la procesarea acidului lactic și a altor produse secundare ale descompunerii substanțelor în glicogen.

Regimul de dozare cel mai rațional este cu o jumătate de oră înainte și imediat după antrenament într-o cantitate de 5-10 g. Aproximativ 200 g de carne de vită necesar zilnicîn acești aminoacizi.

Vitamine

Nevoia de aport suficient de vitamine crește în timpul perioadei de uscare. De o importanță deosebită sunt vitaminele B (tiamină, piridoxina, cianocobolamină etc.) și mineralele (în special cromul), care cele mai mari cantitati prezent în ficat, pâine cu cereale integrale, cereale și gălbenușuri.

Dar, după cum ne amintim, am eliminat aceste produse din dietă, deci fără complexe de vitamine insuficient.

Separat, vom evidenția L-carnitina, care se găsește ușor în farmacie la un preț accesibil, este un supliment natural asemănător vitaminelor care va da un val de putere prin stimularea oxidării grăsimilor din mitocondrii (generatori de energie în celule). ), crește metabolismul și accelerează procesul de ardere a grăsimilor.

Utilizarea acidului lactic din țesuturi va crește, de asemenea, iar nivelul de colesterol din sânge va scădea. Ca bonus, obțineți o imunitate sporită, deoarece levocarnitina are proprietăți antioxidante și protejează celulele de radicalii liberi.

4 g de levocarnitină sunt suficiente pentru rezultate tangibile în creșterea productivității antrenamentului, dar 8 g de substanță pe zi vor fi eficiente. Puteți găsi L-carnitina în tablete, capsule și soluții.

Consecințe

Dragi iubitori de diete! Uscarea reală durează până la 1 lună ca mijloc de pregătire pentru ieșire (de exemplu, pentru competiții) și întinderea acestui proces timp de câteva luni nu este absolut recomandată dacă nu doriți să vă epuizați corpul cu toate consecințele care decurg.

Perioada optimă de uscare este de 12 săptămâni.

Profesioniștii o pot face în 5 săptămâni, dar necesită mult efort din partea organismului.

Refuzul absolut al carbohidraților este plin de cetoacidoză, care poate fi recunoscută după mirosul de acetonă din respirație. Aceasta este o condiție extrem de periculoasă și semnalează necesitatea unor ajustări nutriționale.

Este mai bine să ții cu tine suc dulce sau o bucată de ciocolată neagră în caz de leșin.

Monitorizează-ți rata de ardere a grăsimilor: este optim să slăbești 1 kg pe săptămână. În caz contrar, există o pierdere musculară excesivă.

Contraindicații pentru uscarea corpului:

• Diabet;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• boli cardiovasculare;
• sarcina si perioada de alaptare.

Bun simț

Deși vorbim despre uscarea corpului acasă, această problemă ar trebui luată în considerare din punct de vedere profesional, deoarece eficacitatea uscării depinde de o abordare cuprinzătoare și aprofundată a nutriției și antrenamentului, de rutina zilnică și de saturarea corpului cu concentrațiile corecte. de substanţe biologic active.

Uscarea corpului acasă este absolut posibilă. Un avantaj absolut va fi o consultație cu un medic și sfatul individual de la un antrenor cu experiență care, ținând cont de caracteristicile structurale ale corpului tău și de alți parametri, va da sfaturi cu privire la tipurile de antrenament și intensitatea acestora.

În videoclip - exerciții pentru uscarea întregului corp acasă.

In contact cu

Uscarea corpului este procesul de a scăpa de stratul subcutanat de grăsime pentru a da corpului mai multă definiție. Regula principală este să selectați dieta corectă și limitată cu activitate fizică. Astfel, va dura câteva luni pentru a obține rezultatul dorit.

Uscarea corpului se caracterizează prin următoarele activități:

• menținerea unui program de antrenament de efectuare a unui anumit număr de repetări și seturi;
  
• dezvoltarea țesutului adipos și muscular.
  

Caracteristici ale nutriției în timpul uscării corpului

Sportivii care decid să-și taie corpul trebuie să treacă prin două etape: creșterea în greutate și arderea grăsimilor. Faptul este că este imposibil să obțineți creșterea musculară fără creșterea grăsimii corporale. Obținerea unui corp sculptat este imposibil fără a câștiga masă musculară, după care este timpul să se usuce pentru a obține un efect vizibil. Atunci când ard grăsimi, sportivii trebuie să se limiteze în calorii și să le consume de 10 ori mai puțin în comparație cu câștigarea de masă musculară. Se pare că există o mare diferență între diete în perioadele de uscare.

Nutriție pentru uscarea corpului: meniu pentru bărbați. Odată ce începe a doua perioadă de tăiere, nu elimina complet carbohidrații din dieta ta, deoarece nivelurile instabile de glucoză din sânge pot declanșa un apetit incontrolabil și te pot face să te simți foame și obosit. Pentru a stabiliza zahărul din organism, se recomandă să apelezi la o dietă obișnuită și la o dietă echilibrată, în care consumul de carbohidrați va scădea treptat.

Nutriție pentru uscarea corpului pentru bărbați

În timpul uscării, trebuie mai întâi să renunți parțial și apoi complet la carbohidrați, chiar și cei rapidi. Timpul de uscare recomandat este de 6-8 săptămâni. Sportivii cu experiență preferă să se limiteze la 4-5 săptămâni. Conform recomandarilor nutritionistilor, zilele cu carbohidrati ar trebui sa alterneze cu zilele cu proteine ​​daca se simte disconfort.

Dieta pentru uscarea corpului: meniu pentru barbati. Începutul unei diete se caracterizează prin îndepărtarea organismului de metabolismul obișnuit. În acest caz, nu puteți face fără reducerea aportului de carbohidrați cu aproximativ 20-30% din normal. Dacă nu a apărut niciun disconfort în timpul săptămânii, atunci aveți voie să continuați să urmați acest regim. Principalul lucru de reținut este să urmați un meniu format din 80% proteine. În continuare, încercați să obțineți o reducere treptată a consumului de alimente bogate în amidon, monozaharide și polizaharide. Se pare că conținutul mediu de calorii rația zilnică nu trebuie să depășească 1300-1500 kcal, dar acești indicatori sunt individuali pentru fiecare persoană. Pentru a preveni riscul problemelor de sănătate, nu uitați să vă monitorizați starea.

Dacă este imposibil să vă creați în mod independent propria dietă, vă recomandăm să apelați la programe de nutriție gata făcute, dezvoltate de nutriționiști cu experiență. Sunt potrivite pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus. Procesul de pierdere în greutate este neted și ajută la menținerea masei musculare datorită raportului corect de KBJU. Programul „REDUCERE 1500 KCAL” este ideal pentru bărbați. Caracteristicile programului includ absența foametei, normalizarea metabolismului, cinci mese pe zi și o dietă unică.

Dieta pentru uscarea corpului: meniu pentru femei

Să ne uităm la lista de produse pe care femeile le este permis să mănânce atunci când se usucă.

• Produse lactate și ouă. Acordați preferință produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci cu un conținut de grăsime mai mic de 5% și chefir cu un conținut de grăsime de 1%.
  
• Carne. Nu vorbim deloc de carne grasă, ci de fiartă piept de pui, care sunt proteine ​​pure.
  
• Carbohidrați digerabili lent. Acestea includ pâine și cereale. Terciul este un început excelent de zi. Lasă-l să fie făcut în casă.
  
• Fructe de mare. Peștele prăjit, negătit în ulei, și algele marine sunt permise.
  
• Fructe. Uscarea corectă Este imposibil pentru fete să aibă un corp sănătos fără să mănânce fructe în cantități mici. Un măr consumat pe zi va fi suficient. Poate fi înlocuit și cu grapefruit, lămâie, dar nu și banane.
  
• Legume. Toate legumele verzi sunt un bun plus la dietă. Va trebui să renunți la cartofi.
  
• A-ți usca rapid corpul pentru fete înseamnă să urmezi anumite reguli. De exemplu, încercați să evitați să mâncați cu 2 ore înainte și 1,5 ore după efort, deoarece acest lucru va implica stratul de grăsime de sub piele în timpul recuperării și energiei. Pentru a menține masa musculară, acordați o atenție deosebită monitorizării nivelului de proteine. Mănâncă aproximativ șase mese mici pe zi, iar după ora 18 sau 19, evită cerealele și cerealele.
  

Doriți să vă scutiți de bătaia de cap de a găti mese sănătoase? Atunci programul „REDUCERE 1000 KCAL” te va ajuta, ajutând la menținerea unui echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați. Ca urmare, vei obține o pierdere în greutate fără a pierde energie și vei menține o stare emoțională excelentă. Livrarea se efectuează atât în ​​Moscova, cât și în regiunea Moscovei.

Reguli de bază pentru uscarea corpului

• Mese fracționate pentru a stabiliza metabolismul.
  
• Rata zilnică de consum de apă este de 1,5-2 litri pe zi.
  
• Micul dejun este o necesitate în dietă.
  
• O dietă fără produse din făină și zahăr. Dar îți poți permite ceva delicios o dată.
  
• Cele mai multe calorii ar trebui consumate în timpul primelor două mese.
  
• Nu mâncați în exces înainte de culcare. Fara terci dupa ora 17:00. O gustare târzie ar trebui să fie fructe și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
  
• Încercați să nu abuzați de alcool, care provoacă supraalimentarea și poate irita mucoasa stomacului.