Kakšna naj bo pravilna prehrana po urah? Jejte pravilno: ob kateri uri, katera hrana Ob kateri uri, kaj jesti miza

Vsebina

Po vsem mnenju je zdrava prehrana tista, ki ne vsebuje maščob, je nizkokalorična in neokusna hrana. V resnici so stvari nekoliko drugačne in tudi zdrava hrana je lahko zelo okusna. Kako sestaviti urnik in režim, kakšna so načela uravnotežene prehrane?

Pravila zdrave prehrane

Organiziranje pravilne prehrane je zelo pomembno. Znanstveniki so dokazali, da odrasli, ki uporabljajo kakovostne izdelke za kuhanje, živijo dlje in zbolijo veliko manj pogosto kot drugi. Če ste resno zaskrbljeni zaradi svojega zdravja ali prehrane bližnjih, se najprej naučite osnovnih pravil prehrane:

• Vsekakor vključite beljakovine v vsak obrok. Vendar to ne pomeni, da morate ves dan jesti samo meso in ribe. Mlečni izdelki, stročnice ali jajca so prav tako odličen vir beljakovin.
• Ustvarite režim in pravilno dnevno rutino. Poskusite jesti strogo ob določenih urah in ne preskočite kosila ali večerje.
• Poskusite jesti čim manj maščobe. Če kuhate v olju, uporabite izdelke z največ 10% maščobe. To pravilo ne velja za tako imenovane zdrave maščobe, ki so del avokada, oreščkov, morskih sadežev.
• Jejte polnozrnate žitarice. Malo dlje jih bo treba kuhati, imajo pa več vitaminov.
• Pijte mineralno vodo. Ni vam treba delati posebnih kalkulacij, le nadomestite običajne pijače čez dan s kozarcem pitne vode.

Seznam izdelkov za pravilno prehrano

Poleg upoštevanja osnovnih pravil prehrane in režima se boste morali naučiti pravilnega razmerja med izdelki in se naučiti, kako jih kombinirati. Običajno je vsa hrana razdeljena na tri vrste. To:

• beljakovine;
• nevtralen;
• škrobnat.

Vsako kategorijo telo absorbira na različne načine: nekateri izdelki potrebujejo več energije za predelavo, drugi pa skoraj takoj vstopijo v črevesje iz želodca. Da ne bi telo dodatno obremenjevali, je zelo pomembna natančna združljivost izdelkov za pravilno prehrano. Naslednja tabela vam bo v pomoč pri kombiniranju sestavin. V enem obroku morate jesti živila iz prvega in drugega stolpca ali iz drugega in tretjega stolpca:

Beljakovinska hrana	Nevtralna hrana	Škrobna živila
	Oreščki in semena	Koruza
	Smetana in maslo
	Rastlinska olja
Morski sadeži	Zelenjava in gobe (korenje, rdeča pesa, zelena, stročnice, zelje itd.)
Mlečni izdelki
Kislo sadje (pomaranče, limone, jagode, češnje, jabolka, drugo)		Sladko sadje (banane, hruške, topinambur, rozine)
Omake in prelivi za jedi na osnovi rastlinskih olj, limoninega soka, jabolčnega kisa, majoneze
		Paradižnikov sok
		Solatni prelivi: kisla smetana, smetana.

Kako kuhati pravo hrano

Da bi ohranili vse hranilne snovi v zelenjavi, jo je bolje ocvreti ali dušiti pri temperaturi, ki ne presega 60 stopinj. Kuhanje v pari, pečenje ali cvrtje pri 100 stopinjah bo pomagalo ohraniti hranilno vrednost mesa, perutnine in rib. Hkrati je postopek peke kilograma govejega fileja dolg - od 60 minut do dveh ur. Marinade pomagajo skrajšati ta čas. Kuhanje pri visoki temperaturi s pravilno prehrano je nesprejemljivo, ocvrto hrano pa lahko uživate zelo redko.

Način pravilne prehrane

Tudi odrasla oseba na dieti mora slediti razumni prehrani:

1. Idealno bi bilo, če bi hrana vstopila v telo vsake štiri ure, če pa se to ne zgodi, se začnejo prebavne motnje, ki sčasoma vodijo v resnejše težave.
2. Pravilen način prehranjevanja je petkrat na dan: trije glavni obroki in prigrizki.
3. Prehrana mora vsebovati maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate in vlaknine.
4. Vsak dan morate piti vodo v količini 40 ml na kilogram teže.

Dietni načrt za hujšanje

Osnovno pravilo za tiste, ki želijo shujšati, je, da mora biti prehrana uravnotežena. Skupna vsebnost kalorij obrokov na dan za hujšanje je 1700 kilokalorij. Priporočljivo je jesti trikrat na dan:

• Jejte pol ure po tem, ko se zbudite. Ob zajtrku mora telo prejeti približno 25% dnevnih kalorij, zato naj bo hrana gosta: kosmiči, müsli, sir, jajca, mlečni izdelki in vlaknine.
• Za kosilo mora biti kalorij v višini 50%. Krožnik je treba četrtino napolniti z beljakovinsko hrano (meso ali ribe), enako količino s prilogo iz ogljikovih hidratov (riž, ajda ali krompir) in polovico z vlakninami (zelje, kumare, paradižnik).
• Za večerjo določite 25% kalorij. Dobra možnost so morski sadeži z zelenjavo, skuto, puste ribje jedi. Ponoči ne jejte ogljikovih hidratov: med spanjem se bodo spremenili v maščobo.
• Pravilna prehrana za hujšanje ne more brez prigrizkov. Prvič lahko jeste lahek prigrizek 2 uri po zajtrku, drugič - po večerji. Vsak prigrizek mora biti znotraj 100 kcal.

Čas obroka s pravilno prehrano

Ko boste obvladali vsa pravila in kupili potrebne izdelke, boste morali sestaviti urnik, kjer boste razporedili pravilno prehrano po urah:

1. Ne pozabite, da bodo zdravi ogljikovi hidrati vstopili v črevesje po 4-6 urah. Zato je bolje, da zajtrkujete jedi, kot so kosmiči, testenine in kruh, da dlje časa ne boste lačni. Bodite prepričani, da naredite svoj pravi zajtrk okusnejši, navadnim žitom dodajte sadje, jagode, med.
2. Zaželeno je kositi okoli 12. ure, medtem ko mora prehrana vključevati vse vrste izdelkov: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. Sredi dneva obvezno pojejte prvo jed in manjšo pusto prilogo. Odpovejte se hitri hrani iz paketov, krekerjem, čipsu in hitri hrani.
3. Bolje je večerjati približno 17-18 z beljakovinskimi živili. V želodcu se bo prebavilo v samo 2-3 urah, zato ne bo motilo vašega spanca. Skuhajte pusto ribo ali meso, pojejte kos piščanca ali skodelico skute.

Intervali med obroki

Prigrizki so pomemben del zdrave prehrane in rutine. Lahkotno kosilo vas bo nahranilo v fazi rahlo opazne lakote, pri kosilu ali večerji pa ne boste presegli norme. Za dobro zdravje mora biti presledek med obroki 2-3 ure, in ko človek vzame dolge premore pri prehranjevanju, se raven sladkorja v krvi zniža in zdravje se poslabša. Da do tega ne bi prišlo, nutricionisti svetujejo prigrizke. Obstaja več možnosti za zdravo prehrano:

• zjutraj pojejte eno ali dve sadju ali kozarec jagod;
• po večerji si lahko privoščite prigrizek s krožnikom solate ali kozarcem smutija;
• četrtina skodelice semen ali 20 gramov orehov bo potešila lakoto v intervalu med zajtrkom-kosilom ali kosilom-večerjo;
• pol pakiranja skute, kozarec mleka ali kefirja bo odličen popoldanski prigrizek ali prigrizek po večerji.

Dnevni urnik prehrane

Tudi če se držite štirih obrokov na dan, se zatekanje k racionalni porazdelitvi kalorij splača. Če pravilno sestavite prehranjevalni urnik, želodec ne bo preveč obremenjen in telo se bo postopoma navadilo na takšno rutino. Kršenje režima je strogo prepovedano tudi pri hujšanju. Tudi če nimate časa za kosilo, ne bi smeli jesti dvojne porcije za večerjo: bolje je, da imate obilen zajtrk.

Približna dnevna rutina bi morala izgledati nekako takole:

• 8.00 - 9.00 - zajtrk. Poskusite jesti več ogljikovih hidratov in manj beljakovin.
• 12.00-14.00 - kosilo. Tu se je, nasprotno, vredno zaščititi pred ogljikovimi hidrati in biti pozoren na hranljive jedi: kremne juhe, zelenjavne juhe, enolončnice, perutnina.
• 16.00 -17.00 - popoldanska malica. Brez mastne hrane, moke ali sladkih slaščic.
• 19.00 - večerja. V meniju bodo primerne ribe z nizko vsebnostjo maščob, dušena zelenjava, mlečni izdelki.

Približen prehranski meni

Če sledite pravilni prehrani in jasnemu urniku, lahko v nekaj tednih spravite svoje telo v odlično telesno formo. Pomembno je ne samo jesti zdravo hrano, ampak tudi telovaditi in obvezno spati 7-8 ur na dan. Začetniki lahko sestavijo pravilen prehranjevalni meni za dan in ga naslednji dan nekoliko prilagodijo. Primer načrta bi moral biti:

• Zjutraj si privoščite obilen zajtrk. Pojejte mlečno kašo, müsli z jogurtom, kos tofuja z jajcem ali kakšno pusto ribo.
• Po dveh urah si privoščite malico v službi: popijte kozarec mleka ali pripravite smoothie.
• Opoldne si privoščite morsko juho, govedino in riž.
• Za kosilo suho sadje, oreščki, žemljica.
• Zvečer dajte prednost piščancu z zelenjavno solato, lahko popijete kozarec rdečega vina.

Debeli ljudje pogosto jedo le 2-krat na dan in iskreno ne razumejo, zakaj se teža ne premika. Nekateri se ob takšnem življenjskem slogu celo zredijo, sploh če drugi, zadnji obrok pade zvečer. Poglejmo, kakšna je napaka.

Zakaj je prehranjevanje redko slabo?

Skrivnost je v tem, da navada, da jeste redko, a veliko, pridobi več kalorij, kot bi jih pridobili z nekaj pogostejšimi prigrizki, ko vam uspe ohranjati stalen občutek sitosti v telesu.

Znano je, da je občutek lakote neposredno odvisen od ravni sladkorja v krvi. Če jeste redko, vam pade krvni sladkor, slabo počutje, pomanjkanje energije in takoj, ko je priložnost, se lotite hrane, da potešite lakoto, poleg tega pa jeste dovolj hitro. Ker se občutek sitosti pojavi šele 15-20 minut po začetku obroka, pojeste veliko več, kot bi smeli, saj pogoltnete koščke.

Hujšanje mora poskušati vzdrževati enako raven sladkorja v krvi čez dan, da prepreči hudo lakoto pri sesanju žlice. Stopnja metabolizma se upočasni po 4-6 urah po jedi. Zato je pri hujšanju pomembno jesti pogosto in v majhnih porcijah, vsaj 4-6 krat na dan. Tudi pri hujšanju bi bilo dobro šteti kalorije, da ne bi prenajedali. Hrano je treba temeljito prežvečiti, poskušati jesti počasi, to je pomembno, da dobite čim manj hrane, preden se počutite siti.

Kateri je boljši 3 ali 7 obrokov?

Kakšna prehrana ustreza vašemu življenjskemu slogu? Ali jeste redko in temeljito ali malo, a pogosto?

Če poskušate shujšati in poznate znane diete, potem verjetno veste, da so mnoge od njih zasnovane za tri obroke na dan. Ameriški nutricionisti so izvedli poskus: tistim, ki želijo shujšati, so ponudili sedemkratni obrok. Porcije so bile zelo majhne. Tako se prehranjujejo divje živali, ki, mimogrede, sploh ne trpijo zaradi prekomerne teže.

Seveda so sanje vsakega dekleta jesti ves dan in hkrati shujšati. Toda kako učinkovito je v resnici? Spodaj vam ponujamo primerjavo prednosti in slabosti dveh prehranjevalnih vzorcev: prehranjevanja 7-krat na dan in prehranjevanja 3-krat na dan.

Obroki pet do sedemkrat na dan

Seveda je dobro jesti malo in pogosto. Tako vzdržujete raven sladkorja v krvi in ​​se ne prenajedate zaradi lakote.

Pozitivne strani:

• s tako pogosto prehrano se poveča delovna zmogljivost. Vaše telo se nenehno napaja z energijo s 5-7 obroki na dan. Rezultat tega je veselje, aktivnost in visoka učinkovitost;
• s sedmimi obroki na dan napadi lakote niso mučeni. Tak reden obrok čez dan z majhnim časovnim intervalom pomaga ohranjati normalno raven sladkorja v krvi. Posledično ni občutka lakote in ne boste mogli pojesti veliko naenkrat. To načelo pomaga izgubiti težo, če jeste jabolka kot prigrizek. Tako lahko v telesu razvijete brezbrižnost do sladkarij;
• izboljša metabolizem. To se zgodi, ker prebavni organi nenehno delujejo. Posledično se porabi več kalorij.

Negativne strani:

• časovni okvir. Včasih je težko slediti takšni dieti, vsaka oseba ne uspe jesti vsaki dve uri;
• maščobe izgorevajo počasneje. Ker je vsebnost insulina v krvi stalno povišana, se proces izgorevanja maščob v celicah upočasni ali celo praktično ustavi;
• lahko se prenajedate, če je želodec napihnjen.

Obroki tri do štirikrat na dan

Ne stradate več kot 3-4 ure, hrana prihaja enakomerno, ni prenajedanja. To so prednosti, kaj pa slabosti?

Pozitivne strani:

• maščobe hitro izgorevajo. Inzulin se ne proizvaja v trenutku, ko se hrana prebavlja. Odsotnost insulina v krvi vodi do dejstva, da se maščoba ne odlaga, telo začne kuriti prej nakopičene maščobne obloge;
• dober nadzor nad hrano. S tremi obroki na dan je enostavno nadzorovati število zaužitih kalorij na dan;
• lakota "po uri". Telo se navadi na določen urnik, zato se lakota pojavi vsak dan ob isti uri.

Negativne strani:

• če ne jeste približno 4 ure, potem trpite za napadi lakote. Morda boste včasih želeli jesti pred predvidenim časom. To je posledica dejstva, da se pri prebavi hrane porabi velika količina insulina, zato njegova raven v krvi pade;
• hranila se slabše absorbirajo. V primeru, ko telo s hrano prejme veliko hranil in hranilnih snovi naenkrat, jih pogosto ne more uporabiti na najboljši možen način.

Povzemite

Tri-, štirikratni model obroka je primeren za tiste, ki ne morejo nadzorovati količine zaužitega obroka naenkrat in ne morejo jesti vsaki 2 uri. Pet, sedem obrokov na dan lahko varno priporočamo ljudem, ki vodijo aktiven življenjski slog, ki se ukvarjajo s športom. Za tiste, ki želite nenehno jesti, lahko poskusite shujšati tudi na ta način.

Pri vsakem prehranjevalnem vzorcu je pomembno vedeti, da mora biti vaša prehrana uravnotežena. Jesti je treba pogosto, brez prenajedanja. Jejte pogosto zelenjavo, zmerno uživajte rastlinska olja, beljakovine in počasne ogljikove hidrate, pijte vsaj 2 litra vode na dan in se ne postite več kot 3 ure zapored, da vam krvni sladkor ne naraste preveč in želite jesti hitre ogljikove hidrate. Za hujšanje je veliko bolj pomembno, da ne presežete vsebnosti kalorij, na vas pa je, da jeste 4 ali 7 krat na dan!

V tem članku vam bom povedal, kako pravilno čez dan zaužiti izdelke za težo / hujšanje / zdrav življenjski slog.

In tako, uporaba izdelkov, ki so namenjeni masi, tistim za hujšanje, tistim z zdravim načinom življenja, ima splošno načelo:

Pravilna zdrava prehrana pomeni - DELNO PREHRANJEVANJE.

Delno prehranjevanje pomeni uživanje hrane zelo pogosto (v idealnem primeru vsaki 2 uri), vendar postopoma (v delnih obrokih) v okviru števila kalorij, ki jih potrebujete!

V idealnem primeru se morate prilagoditi tako, da so obroki dnevno ob istem času, no, na primer: 8.00, nato 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. vidite? Vsaki 2 uri.

Delna prehrana - vam bo omogočila, da ohranite stabilno in visoko raven metabolizma v telesu, kar pomeni - čez dan boste porabili več kalorij (porabili boste več energije, tj. izgorevanje maščob se pospeši), če gradite mišice, potem pospeševanje metabolizma pospešuje rast mišic in vse to zaradi dejstva, da delna prehrana pospeši vaš metabolizem (vaš metabolizem), tj. vsi procesi in sinteze v telesu potekajo veliko hitreje. Ali razumeš?

Za izvedbo "DP" morate kupiti posode za hrano (in hrano nositi v njih, s seboj, povsod):

Čeprav so mnogi zdaj verjetno že malo ponoreli ... rekli bodo: jo-maj, kaj pa je tisto, kar morate jesti ne glede na to, koliko potrebujete vsaki dve uri, pravijo, v FIG je treba , sem kot krava ali kaj podobnega itd. P.

Vendar se ne šalim, navaditi se boste morali na delno prehrano v okviru števila kalorij, ki jih potrebujete, sicer se bo vaš metabolizem upočasnil, izgorevanje maščob pa bo potekalo zelo, zelo počasi, do popolne ustavitve ali ne. vse. Izbira je vaša.

Pravilo je preprosto: pogosteje ko jeste, hitrejši je vaš metabolizem oziroma v tej situaciji - porabi se več energije, kar pomaga pospešiti izgorevanje odvečne maščobe. Enako velja za pridobivanje telesne teže (mišice), le da se v tem primeru ne pospešuje izguba maščobe, temveč rast mišic.

Poleg tega so delni obroki (pogosti obroki) najboljši način za nadzor apetita. Če veste, da boste jedli vsake 2-3 ure, nikoli ne boste imeli želje jesti "iz trebuha", s čimer boste odpravili "prenajedanje". In večina ljudi jedo 1-2-3 krat na dan in največkrat takrat, ko začutijo lakoto. In lakota se kaže zaradi dolgega odmora med obroki. Posledično človek, ko je zelo lačen, poje in poje vse, torej ne more nehati, hoče in hoče vse (posledično jé, dokler mu, figurativno rečeno, ne poči trebuh).

Takšni kategoriji ljudi sploh ni treba razlagati, da občutek sitosti ne pride takoj po jedi, ampak šele čez nekaj časa (mejnik, 20 minut po obroku). Prav tako jim ni treba razlagati, da morajo jesti počasi, temeljito žvečiti hrano, ker je prav, tako je telo veliko hitreje nasičeno in človek se ne bo mogel "prenajedati", ampak ljudje ... zgrabite na hitro, pogoltnite na koščke ...

Na splošno pozabite na pretekla 2-3 obroke na dan, pridružite se novi realnosti, delna prehrana je dobra za zdravje, vašo postavo in druge stvari. Delna prehrana je ključ do vašega prihodnjega uspeha. Naučite se tudi pravilnega sprejemanja hrane (počasi, počasi, temeljito žvečenje hrane).

Kako pravilno razporediti izdelke čez dan?

Druga pomembna sestavina našega članka, o kateri vam nisem mogel povedati.

Na stopnji hujšanja (kurjenje maščob) toplo priporočam, da se v prvi polovici dneva (do 15.00) osredotočite na KOMPLEKSNE OGLJIKOVE HIDRATE - po 15.00 poudarek na BELJAKOVINSKIH IZDELKIH!

To se naredi namenoma, iz razloga, ker so čez dan ljudje praviloma AKTIVNI! V skladu s tem je za to potrebna energija (kompleksni ogljikovi hidrati), pravzaprav bo zaradi aktivnosti "porabljena", zvečer, po službi, študiju itd. - PASIVNO (zakaj je energija? sedite za računalnikom? ležite na kavču? na splošno je očitno, da je neuporabna, ker če energija pride in ste pasivni, se posledično ne bo "porabila", kopičenje odvečne maščobe, zato poudarek na beljakovinski hrani).

Na stopnji pridobivanja teže - to pravilo morda ne bo delovalo (morate ga videti glede na situacijo).

Ektomorf (levo) / Mezomorf (na sredini) / Endomorf (desno)

Zelo pomembno je razumeti, katero hrano jesti ob katerem času. Začnimo, na primer, z zajtrk- glavni obrok za naše telo. Če vstanemo zgodaj, vendar ne jemo tistega, kar potrebujemo, se takoj pojavi letargija, zaspanost. In če vam ni treba v službo, bomo kmalu šli nazaj spat.

Kakšna so pravila za zajtrk? Gremo pogledat.

Za zajtrk ne jejte žit in stročnic. Kruh, žemljice, sendviči, kosmiči so odpovedani (izjema je ajda). In ne pozabite, da govorimo o zajtrku, ki poteka ob približno 6. do 8. uri zjutraj.

Sadje je dobro za zajtrk. Če sezona dopušča, uporabite sveže, saj bodo le dale poleti zaželen učinek hlajenja. Pozimi lahko za zajtrk daste prednost suhemu sadju.

Mlečni izdelki so dobrodošli. Na primer, jogurt, skuta, ryazhenka.

Ženske zjutraj lahko in morajo jesti sladkarije. V poljubni količini in v skoraj vseh oblikah. Lahko so sladkarije, čokolade. Ne prikrajšajte se za sladkarije! Če greste na dieto in se popolnoma odrečete sladkarijam, bo vašemu hormonskemu sistemu zelo primanjkovalo ženske energije, videti boste kot čemerna motorna žaga. Naredite to za svoje najdražje – zjutraj se sladkajte! Potem boste z njimi prijazni in ljubeči. Ne skrbite: zaužitje pred poldnevom po sončnem času se ne bo odrazilo na sliki.

michaeljung__Depositphotos

Dober zajtrk je tudi sadna solata. Še bolje z jogurtom. Jejte različno sadje, jagode, oreščke, odvisno od sezone. Ta solata je hitro pripravljena in popolna za zjutraj. Še eno pomembno pravilo za dekleta. Morate jesti pogosteje, vendar v majhnih porcijah. In ne pozabite poskusiti različnih okusov. To racionalizira žensko naravo izkušenj, pomirja.

Večerja najbolje organizirati okoli poldneva po sončnem času. Predvsem najpozneje do dveh popoldne. Kosilo je najbolj bogat in zadovoljiv obrok, med katerim se na splošno ne morete omejiti v velikosti porcije. Priporočljivo je uživanje stročnic, visokokalorične hrane. Glavno pravilo je, da ne prejedamo. Po jedi potrebujete občutek sitosti, ne teže.

Večerja mora potekati najkasneje do 20. ure. Med kosilom in večerjo so lahko lahki prigrizki (sadje, oreščki). Ni priporočljivo uživati ​​stročnic. Prebavijo se šele ob kosilu pod energijo sonca. Če žemljico pojeste ponoči, se ne bo prebavila danes, ampak jutri, zaradi česar boste že vstali z občutkom teže. Zelenjavo je najbolje jesti zvečer, najbolje kuhano na pari ali dušenju, saj se ponoči dobro prebavi. Res je, da se ne smete zanašati na krompir in paradižnik: krompir je precej težak, paradižnik pa je po svojih lastnostih bližje jagodičevju kot zelenjavi. Prav tako je dobro ponoči piti toplo mleko z začimbami, na primer zelenim kardamomom, ki dobro vpliva na spanec.

Želja po izgubi teže je znana mnogim dekletom in v ta namen se lahko uporabljajo različne tehnike. Da bi težo vrnili v normalno stanje, ne da bi ponovno pridobili izgubljeno težo, morate vedeti, kaj lahko jeste, ko shujšate, in zmanjšati uporabo škodljive hrane.

Odobreni izdelki

Če želite izgubiti odvečne kilograme, morate vedeti, kaj jesti pri hujšanju. Spodaj so izdelki, ki ne bodo le pomagali pri tej težki nalogi, ampak bodo prinesli tudi velike koristi celotnemu telesu:

1. jajca. Lahko jih jemo s skoraj vsako dieto, nasičimo telo s potrebno količino beljakovin, ki neposredno sodelujejo v procesu gradnje celic. Rumenjak pa vsebuje veliko maščobe, zato je priporočljivo pojesti največ eno jajce na dan.
2. Jabolka. Ti sadeži so bogati z železom, vitamini, vlakninami in antioksidanti. Jabolka pomagajo normalizirati delovanje črevesja, aktivira se metabolizem. To sadje lahko uživate s hujšanjem v skoraj neomejenih količinah.
3. Koruza, fižol. Vsebujejo veliko količino vlaknin, beljakovin, vitaminov. Lahko jih jeste zvečer in se ne bojite, da bi se izboljšali, saj so ti izdelki odlična alternativa perutnini in mesu, zato jih dodajamo prehrani različnih diet.
4. Paradižnik. Vsebujejo minimalno število kalorij, vendar zagotavljajo zelo hitro nasičenost. Samo en paradižnik vsebuje dnevno normo karotena in ¼ potrebne količine vitamina C.
5. Zelje. Ta izdelek lahko jeste zvečer in se ne bojite, da bi se izboljšali. Zelje vsebuje veliko vlaknin, pa tudi grobih prehranskih vlaknin, zaradi katerih pomaga hitro očistiti črevesje in enostavno izgubiti težo. S hujšanjem lahko jeste vse vrste zelja.
6. sladka paprika. To je eno najbolj uporabnih nizkokaloričnih živil, ki telesu zagotavlja pravo količino karotena in vitamina C. Telo porabi veliko energije za prebavo popra, zato ga je treba uporabiti v kateri koli dieti.
7. Grenivke. Veliko deklet zanima vprašanje, ali je mogoče zvečer jesti sadje? Seveda da, vendar nizkokalorično. Bolje je, če je med sadjem za večer grenivka. Ima grenak okus, ki dela čudeže. Vsebuje veliko količino vlaknin, spodbuja proizvodnjo žolča, pospešuje proces razgradnje maščobnih oblog.
8. korenček. Ta zelenjava je rekorderka po vsebnosti vlaknin, karotena, mineralov in vitaminov. Dva korenčka na dan zagotavljata dnevni vnos vitaminov v telo.

Če svojo dnevno prehrano sestavite s kombinacijo zgornjih izdelkov, lahko v razmeroma kratkem času izgubite težo in napolnite telo z dragocenimi snovmi, ki so potrebne za njegovo polno delovanje. Pri sestavljanju prehrane morate upoštevati načela zdrave prehrane ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa.

Sladkarije in izdelki iz moke za hujšanje

Med hujšanjem močno hrepenite po sladkarijah, uživanje sladic pa vam ne bo pomagalo pri hujšanju. Iz sladkih in škrobnatih živil ni mogoče pripraviti skoraj ničesar, namesto tega je koristno jesti naravne izdelke z minimalno energijsko vrednostjo - na primer suho sadje, ki ima prijeten sladek okus, vendar je združljivo s skoraj vsako dieto.

Če hujšate, sladico zamenjajte s suhimi marelicami, figami, suhimi slivami in datlji. To suho sadje ni le zelo okusno, ampak tudi koristno za telo. Sem spadajo tudi oreščki, najbolje pa je, da se odločite za orehe in lešnike.

Dovoljene so majhne količine peciva in peciva, vendar le nizkokalorične - krekerji, žitni piškoti, enolončnice iz buč ali skute. Če nameravate po porodu shujšati, je koristno, da svoji prehrani dodate izdelke, ki niso narejeni iz enostavne pšenične moke, ampak ovsene kaše, ajde, polnozrnate pšenice in otrobov. Sladkor je treba nadomestiti z naravnim medom, namesto jajc pa vzemite banane. Izkazalo se je ne le zelo okusno, ampak tudi koristno.

Pogosto se postavlja vprašanje, ali je mogoče med hujšanjem jesti marshmallows ali bo dieta pokvarjena? Kljub dejstvu, da marshmallow spada med sladkarije, je dovoljen, vendar le v majhnih količinah - ne več kot 2 kosa na dan.

Če se ji je težko upreti in si močno zaželite sladkega, lahko pojeste temno čokolado (največja porcija je 50 g na dan). Takoj ko se telo navadi na nizkokalorično dieto, bo želja po tortah in žemljicah opazno oslabela in kmalu popolnoma izginila.

Naslednji seznam uporabnih in dietnih izdelkov bo pomagal pravilno sestaviti prehrano, s katero bo prekomerna teža hitro izginila:

• katera koli zelenjava;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• dietno meso;
• ribe (samo sorte z nizko vsebnostjo maščob);
• suho sadje;
• polnozrnat kruh;
• jajca;
• sadje;
• čokolada;
• pasta;
• marshmallow;
• marmelada;
• olivno olje;
• oreški;
• cimet;
• vegetarijanske juhe;
• gobe;
• zeleni čaj;
• koruza;
• zelje;
• grenivke;
• paprika;
• paradižnik;
• ingver;
• ananas;
• maline.

Vprašanje je precej pogosto, kdaj lahko jem skuto in kefir? Seveda je pred spanjem priporočljivo dodati poljubne jagode. Enako velja za poživljajočo pijačo, ki jo ljubijo mnogi - ali je mogoče piti kavo med hujšanjem? Da, vendar po možnosti brez dodanega sladkorja. Še bolje pa je, da ga vsaj začasno nadomestimo s radičem.

Kaj lahko jeste za večerjo med hujšanjem?

Pomembno si je zapomniti, da po lahki in dietni večerji ne boste lačni. Če veste, kaj lahko jeste in česa ne smete jesti, ko izgubite težo, proces reševanja odvečne teže ne bo povzročal težav. Obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem. Ko je podrobno preučila, česa ne morete jesti in ali lahko zvečer pijete kavo, lahko vsako dekle zlahka ustvari svojo dieto.

Oglejte si nekaj primerov nizkokaloričnih obrokov:

• pečena govedina z začimbami in majhno količino dušenega zelja;
• kuhan piščanec, solata s svežimi paradižniki in kumarami je postrežena kot priloga;
• piščančje prsi v kombinaciji s cvetačo ali brokolijem;
• zelenjavna enolončnica;
• zeljna juha z gobami;
• solata s kumarami, govedino, paradižniki, zelena solata;
• piščančji zvitek, kot prilogo je priporočljivo postreči sveže kitajsko zelje;
• zelenjavna enolončnica z dušenimi nizkokaloričnimi ribami;
• kuhana govedina z zelenjavo na žaru.

Ali lahko jeste ponoči?

Če želite hitro shujšati, morate vedeti, kaj lahko jeste, ko shujšate za večerjo. Obrok pred spanjem mora biti nizkokalorični, idealna možnost bi bila skuta, začinjena z dietnim naravnim jogurtom, nekaj mleka in siri z nizko vsebnostjo maščob. Prehrano je vredno popestriti s solato iz sveže zelenjave in rib, črni kruh je dovoljen, vendar v omejenih količinah.

Oglejte si videoposnetek, ki govori o načelih pravilne prehrane in več glavnih prehranskih izdelkih, z redno uporabo katerih lahko hitro izgubite težo in izvedete učinkovit wellness tečaj za celotno telo.

Če želite hitro shujšati in očistiti telo nakopičenih toksinov, v svojo prehrano ne smete dodati le zdrave in nizkokalorične hrane, ampak tudi ne pozabite na redno telesno aktivnost. Pravilna prehrana v kombinaciji s športom daje neverjetne rezultate v zelo kratkem času.