Pakiramdam ng patuloy na pagkapagod at pag-aantok sa mga kababaihan. Pag-aantok: mga sanhi, sintomas ng kung aling mga sakit, kung paano mapupuksa ang naturang kondisyon Pagkatapos ng pagtulog, isang matamlay na estado

Ang kakaibang paraan ng pag-alis ng isipan ng mga pag-iisip ay napaka-epektibo bago matulog, dahil sa panahon ng pagtulog, ang mga toxin ay nililinis na maaaring magdulot ng mga neurological disorder tulad ng Alzheimer's disease. Marahil kaya't napaka-refresh mo pagkatapos ng mahimbing na pagtulog.

Kung hindi ka nakakaramdam ng pahinga sa umaga, madalas kang gumising sa gabi kung kailangan mong magpahinga sa araw, at nakakaramdam ka pa rin ng pagod, ang sumusunod na pitong dahilan ay maaaring sisihin.

Kung walang sapat na paggamit ng likido, bumababa ang presyon ng dugo, nagpapabagal sa paghahatid ng oxygen sa utak, na maaaring mag-iwan sa iyo ng pagkapagod at pagkaantok. Ang dami ng likido na kailangan mong inumin ay depende sa indibidwal, ngunit dapat mong layunin na pumunta sa banyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw at hindi bababa sa 6-8 baso ng tubig (kabilang ang mga inumin).

2. MGA PROBLEMA SA IYONG THYROID

Mayroon kang problema sa thyroid - Ang hypothyroidism ay kapag ang iyong thyroid gland ay hindi gumagawa ng sapat na mga hormone na kumokontrol sa pagkaantok at gutom. Ito ay isang karaniwang dahilan para sa pagnanais na matulog nang palagi, ngunit mahirap matukoy nang walang doktor. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo at patuloy na gustong matulog, makipag-appointment sa iyong doktor

Ang isang simpleng pagsusuri sa dugo ay maaaring makakita ng mga problema sa glandula.

Mahigit sa kalahati sa atin, na gustong magpahinga, uminom ng isang baso ng alak tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo pagkatapos ng isang abalang araw. Bagama't ang alkohol ay nagpapahinga sa iyo sa simula, maaari nitong ikompromiso ang kalidad ng iyong pagtulog - kahit na makuha mo ang inirerekomendang 7-8 oras na pahinga bawat gabi. Ang mga kemikal sa alkohol ay nakakagambala sa ikot ng pagtulog, na pumipigil sa iyo na pumasok sa malalim na pagtulog. Isuko ang alak.

4. MAY SLEEP APNEA KA

Ang malakas na hilik na may maikling paghinto sa paghinga ay tinatawag na sleep apnea. Ang karamdaman na ito ay nakakaapekto sa 3-7% ng populasyon. Nagising ang mga nagdurusa dahil huminto sila sa paghinga kahit saan mula sa limang beses o higit pa kada oras. Nanganganib ang mahimbing na pagtulog. Ang problema ay nagising ka at hindi mo naaalala kung ano ang iyong nagising at bakit. Madalas na sinamahan ng hilik at pagiging sobra sa timbang, pagkatapos ng gayong pagtulog ay gumising ka na may sakit ng ulo - bilang resulta ng kakulangan ng oxygen sa gabi - lahat ng mga sintomas ng sleep apnea. Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga sintomas na ito.

Ang mga pag-idlip sa hapon ay maaaring makabawas sa iyong pagkalugmok sa hapon, ngunit kung gaano katagal ka nagpapahinga ay kritikal. Napatunayan na sa klinika na ang pag-iidlip ng hanggang 30 minuto ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya, nagpapasigla sa iyo, ngunit higit pa sa oras ng pagtulog na ito kaysa sa oras na iyon ay nagdudulot din ng mahinang pagtulog sa gabi.

6. ANG MOOD MO

Maraming mga taong nalulumbay ay hindi lamang nasa masamang kalagayan - sila ay inaantok din. Ngunit narito ang bagay: ang depresyon ay hindi nangangahulugang nagpapatulog sa iyo ng higit, ginagawa lamang nito ang mga umaga na hindi kanais-nais, na nagiging sanhi ng pag-aatubili mong bumangon, na maaaring humantong sa labis na pagtulog, na maaaring humantong sa pananakit ng ulo. Address sa doktor sa psychotherapist.

7. MINERAL DEFICIENCY

May mahalagang papel ang magnesiyo sa pagpapanatili ng mga antas ng glucose sa dugo at kalusugan ng kalamnan. Ang hindi nakakakuha ng sapat na mineral na ito ay nakakaramdam ka ng tamad.

Ang magnesium ay matatagpuan sa mga madahong gulay at mani, ngunit maaari mo ring tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento. Subukang manatiling malusog sa Magnesium na may Full B Complex at Vitamin C tablets.

Pagkapagod sa umaga: posibleng mga sanhi at solusyon

Nangyari na ba ito sa iyo? Paggising sa umaga, nakakaramdam ka na ng pagod, pakiramdam mo ay zero ang iyong sigla, at ayaw mong bumangon sa kama at makatagpo ng bagong araw. Siyempre, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay kailangan lamang, ngunit ang pagkapagod sa umaga ay hindi palaging nauugnay dito.

Kung alam mong nakatulog ka ng sapat na oras, hindi normal na gumising ng pagod. Kailangan mong isaisip ito. Ayon sa mga eksperto, ang regular na pagkapagod sa umaga ay sintomas ng ilang sakit, kaya mas mabuting ipaalam ito sa iyong doktor. Sasabihin namin sa iyo kung ano ang maaaring maging mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Pagkapagod sa umaga: sintomas

Pakiramdam ng tuyong bibig
Sakit sa kalamnan
Kakulangan sa ginhawa sa lukab ng tiyan
kombulsyon
Mababang presyon ng dugo sa umaga (hypotension)
Tuyong mata
Malaking pagkapagod, na lumalala sa buong umaga.

Mga posibleng dahilan ng pagkapagod sa umaga

Ang regular na pagkapagod sa umaga ay hindi isang sakit sa sarili, ngunit ito ay isang senyales na may nangyayaring mali sa ating katawan. Hindi tayo nakakaipon ng lakas at hindi sapat ang ating lakas para makayanan ang kasalukuyang mga pangyayari. Alam nating lahat na ang kakulangan sa tulog ang pinakakaraniwang sanhi ng mga ganitong karamdaman, ngunit sa kasong ito ay tututukan natin ang iba pang aspeto na maaaring higit na makaapekto sa ating kalusugan. Tandaan na ang mga posibleng dahilan na ipinahiwatig namin sa ibaba ay wasto lamang kung ang iyong pagkapagod sa umaga ay pare-pareho, ibig sabihin, ito ay tumatagal ng hindi bababa sa ilang linggo nang magkakasunod.

1. Mga problema sa puso

Napansin ng mga doktor na ang mga unang oras pagkatapos magising ay ang pinaka-mapanganib.

Kadalasan ay pinag-uusapan nila ang tinatawag na pagkahilo dahil sa pagbaba ng presyon ng dugo, na nangyayari dahil sa kakulangan ng sirkulasyon ng tserebral. Dapat alam mo ito. Kung ang gayong pagkapagod ay paulit-ulit sa araw-araw, at nakakaramdam ka ng pagkasira at pagkahilo, huwag ipagpaliban ang pagbisita sa doktor.

2. Mga problema sa hormonal: hypothyroidism

Ang hypothyroidism ay isang kakulangan ng mga thyroid hormone, na humahantong sa hindi maayos na paggana ng ating katawan. Ang kakulangan ng mga hormone na ito ay nag-aambag sa mabagal na metabolismo at nabawasan ang pagiging produktibo. Nakakaramdam kami ng pagod at matamlay, at bilang isang panuntunan, sa umaga ang pakiramdam ng kahinaan ay mas malinaw.

3. Mga problemang emosyonal

Sinasabi ng mga eksperto na ang estado kung saan tayo nagsisimula sa ating araw ay salamin ng ating pisikal at emosyonal na kalusugan. Ito ang sandali kung kailan mayroon tayong isang buong araw ng trabaho sa unahan natin, kung kailan kailangan nating alagaan ang mga bata at gampanan ang iba pang mga tungkulin ... Kung sa sandaling ito ay wala tayo sa pinakamabuting kalagayang emosyonal, magiging mahirap gawin ang ating maayos ang araw.

Ang depresyon ay kadalasang sinasamahan ng pananakit ng kalamnan, matinding pagkapagod, kawalang-interes at kalungkutan. Siyempre, ang isa sa mga pinakamahirap na sandali sa kasong ito ay nangyayari sa umaga.

4. Hindi wastong nutrisyon, nakakapanghinang diyeta

Kailangan mong maging maingat sa mga diyeta. Minsan ang isang pagtatangka na "panatilihin ang iyong sarili sa isang mahigpit na rein" ay nangangailangan ng kawalan ng timbang ng mga sustansya sa katawan. Ang isang malubhang metabolic disorder ay maaaring makapukaw ng pagkahimatay at electrolyte imbalance ng sodium at potassium, na kung saan ay puno ng mga problema sa pagtatrabaho sa puso: arrhythmia at maging ang paghinto nito. Isaalang-alang ito.

Pagkapagod pagkatapos matulog: sanhi ng pagkapagod sa umaga

Madalas ka bang inaantok pagkatapos magising sa umaga? Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay hindi ka kayang "buhayin"? Ang pagkapagod sa umaga, tulad ng alam mo, ay maaaring sintomas ng ilang sakit. Ang pagtulog ay isang panahon ng pahinga kung saan makakabawi ang katawan mula sa mga pang-araw-araw na stress at strain na naranasan nito. Ito ay isang paraan para "i-shut down" at payagan ang iyong "mga baterya na mag-recharge". Sa isang perpektong mundo, dapat kang gumising na puno ng enerhiya pagkatapos ng mahimbing na pagtulog. Ngunit hindi ito palaging nangyayari.

Lahat tayo ay nangangailangan ng ilang minuto upang bumangon sa kama sa umaga. Para sa ilang mga tao, maaaring tumagal lamang ng ilang minuto, habang para sa iba ay mas matagal, hanggang ilang oras, upang makabangon sa kama. Hindi ito pagod sa umaga. Kalalabas pa lang ng katawan sa hibernation at natural na magtatagal ng ilang oras para simulan ng katawan ang aktibidad nito. Gayundin, marami sa atin ang hindi nasasabik tungkol sa pag-iisip na magtrabaho sa umaga, kaya ang pagiging mabagal at pagod sa umaga ay maaaring maging sikolohikal.

Ano ang pagkapagod sa umaga?

Ang pagkapagod sa umaga at kakulangan ng enerhiya sa simula ng araw pagkatapos ng paggising ay walang tiyak na kahulugan bilang isang sakit. Ang isang empleyadong nakatapos ng night shift ay walang alinlangan na pagod sa umaga. Ang isang mas tumpak na kahulugan ng pagkapagod bilang isang sakit ay isang pakiramdam ng pagkapagod sa kaso ng normal na pagtulog - mga 7-8 na oras.

Kung natulog ka ng 10 p.m. at nagising ng 6 a.m., tataas lang ang iyong performance sa 8-9 a.m. Ang ilang mga tao ay energetic nang mas maaga sa araw, habang ang iba ay hindi umabot sa kanilang peak hanggang 10 am. Sa pagkapagod sa umaga, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod sa unang kalahati ng araw, na humahantong sa isang malakas na pagkasira sa ikalawang kalahati.

Mga sanhi ng pagkapagod sa umaga

Ang pagkapagod sa umaga ay sintomas ng maraming sakit, kung saan ang pagkapagod ay isang katangiang sintomas. Maaari rin itong mangyari sa panahon ng paggamot na may ilang mga gamot. Sa kalaunan ay lumilitaw ang mga sintomas maliban sa pagkapagod, na mas tiyak na tumuturo sa isang posibleng dahilan. Gayunpaman, ang mga karaniwang sanhi ng pagkapagod sa umaga ay madalas na hindi pinapansin dahil maaari itong magpatuloy sa loob ng mga buwan o taon nang walang anumang iba pang sintomas na lumalabas.

Ang mga pangunahing sanhi ng pagkapagod sa umaga:

kahirapan sa paghinga sa gabi;

alkohol at mga stimulant;

hirap huminga habang natutulog.

Ang mga problema sa paghinga habang natutulog ay kadalasang nauugnay sa ilang partikular na kondisyong medikal. Maaari silang mula sa nasal congestion at sinusitis hanggang sa talamak na obstructive pulmonary disease (chronic bronchitis at emphysema) hanggang sa pagpalya ng puso. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang hindi napapansin na problema ay sleep apnea. Sa sleep apnea, ang isang tao ay humihinto sa paghinga sa maikling panahon, na nagiging sanhi ng patuloy na paggising sa gabi upang maibalik ang normal na mga pattern ng paghinga, na nakakaapekto naman sa kalidad ng pagtulog.

Tips para maiwasan ang hilik

Subukang magbawas ng timbang. Ang ilang libra ay maaaring maging isang mahabang paraan at kahit na malutas ang iyong problema sa hilik.

Huwag gumamit ng alak o pampatulog.

Subukang matulog sa gilid na komportable para sa iyo.

Ang backflow ng acid sa tiyan sa esophagus ay tinatawag na gastroesophageal reflux disease. Ang pangunahing sintomas ay heartburn. Sa gabi, ang mga proseso sa tiyan ay mas aktibo. Ang backflow ng tiyan acid sa esophagus ay pinadali sa pamamagitan ng pagtulog sa likod, na nagiging sanhi ng heartburn. Para sa kadahilanang ito, ang mga pasyente na may gastroesophageal reflux disease ay nakakaranas ng lumalalang sintomas sa gabi at habang natutulog.

Maaaring maging matindi ang heartburn para magising ka o hindi ka makatulog. Kahit na hindi ka gumising na nakakaramdam ng heartburn, maaari pa rin itong humantong sa hindi malusog na pagtulog. Ang sobrang pagkain, labis na pag-inom, pagmemeryenda sa gabi ay maaaring mag-ambag lahat sa pag-unlad ng mga problema sa tiyan.

Mga paraan para makatulog nang walang alak at pampatulog

Subukang tanggalin ang alak at mga pampatulog at tingnan kung bumubuti ang kalidad ng iyong pagtulog.

Tiyaking matutulog ka sa parehong oras tuwing gabi.

Panatilihin ang temperatura sa silid, at i-ventilate din ito bago matulog.

Kung hindi ka makatulog nang hindi gumagamit ng substance, maaaring ikaw ay nalulong at nangangailangan ng tamang rehab.

Ang makatulog nang walang laman ang tiyan ay hindi madali. Ang pakiramdam ng gutom ay hindi komportable at kung ang katawan ay nangangailangan ng nutrisyon ito ay makagambala sa pagtulog. Bagama't hindi inirerekomenda na kumain bago matulog, lalo na kung dumaranas ka ng acid reflux, dapat kang makakuha ng sapat na enerhiya sa oras ng hapunan. Hindi na kailangang kumain nang labis.

Paano maiwasan ang gutom sa gabi habang natutulog

Ang huling pagkain ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Subukang uminom ng isang basong tubig isang oras bago matulog kung sa tingin mo ay gutom ka.

Upang gawing normal ang pagtulog, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pagkuha ng mga gamot na pampakalma ng pinagmulan ng halaman. Ang gamot na "Nervo-Vit" ay nagpakita ng mataas na kahusayan, na kinabibilangan ng: motherwort, valerian, lemon balm, bitamina C at asul na cyanosis, na kung saan ay may mga katangian ng pagpapatahimik. Ayon sa sedative activity ng cyanosis sa eksperimento, ito ay lumalampas sa valerian officinalis ng 8-10 beses. Pinasisigla ang pag-andar ng adrenal cortex, kinokontrol ang metabolismo ng lipid. Ang asul na cyanosis ay nakakatulong na mapawi ang mga epileptic seizure. Ang mga saponin ng cyanosis ay pumipigil sa pag-unlad ng atherosclerosis. Ang asul na cyanosis ay isang medyo bihira at mahirap na linangin na halamang panggamot, gayunpaman, matagumpay itong lumaki sa mga patlang ng Parapharm LLC, na matatagpuan sa malinis na ekolohikal na distrito ng Kameshkirsky ng rehiyon ng Penza. Ang mga matatanda ay umiinom ng 2-3 tableta 3 beses sa isang araw na may pagkain sa loob ng 2 linggo.

Makakatulong ito upang makayanan ang pagkapagod at stress Apitonus P - isang gamot na nilikha batay sa bee pollen at royal jelly. Ang bee pollen ay isang natural na concentrate ng biologically active compounds, proteins, macro- at microelements. Ito ay 20 amino acids ng iba't ibang mga katangian, 28 microelements, provitamin A, bitamina ng mga grupo B, D, P, PP, K, flavonoids, phytoncides, enzymes. Royal jelly - pinapagana ang aktibidad ng mga organ ng pagtunaw, pinapa-normalize ang presyon ng dugo, pinatataas ang nilalaman ng bakal, mga pulang selula ng dugo, hemoglobin sa dugo. Gayundin, ang komposisyon ng gamot na ito ay pinahusay ng isang kumplikadong antioxidant: dihydroquercetin, bitamina E at bitamina C. Pagtanggap: para sa mga matatanda, 1 tablet 2 beses sa isang araw na may pagkain, ang tagal ng pagpasok ay 3-4 na linggo.

Pagkapagod pagkatapos matulog

Bilang isang patakaran, sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nagpapahinga, ang gawain ng lahat ng mga organo ay normalize, at ang mga proseso ng intracellular ay isinaaktibo. Bilang isang resulta, sa umaga ang isang tao ay nakakaramdam ng pahinga, puno ng lakas at enerhiya. Minsan nangyayari na nakakaramdam ka ng pagod pagkatapos matulog. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi madalas at mahirap na hindi mapansin, bukod dito, hindi ito maaaring balewalain. Sa gayong sintomas, ang katawan ay nagpapahiwatig ng ilang mga pagbabago, isang paglabag sa pag-andar ng mga organo at sistema.

Mga sanhi ng pagkapagod pagkatapos matulog

Ang pakiramdam ng pagod sa umaga ay maaaring dahil sa maraming mga kadahilanan. Sa partikular, ang ganitong kondisyon ay hindi maaaring gamutin, ito ay kinakailangan upang malaman ang sanhi at direktang harapin ito.

Avitaminosis

Kadalasan, ang katawan ay hindi bumalik sa normal dahil sa kakulangan ng mga bitamina. Nag-aambag sila sa intracellular metabolism, kung saan nakasalalay ang wastong paggana ng mga organo at sistema ng tao. Tinitiyak ng bitamina B12 ang buong transportasyon ng oxygen sa utak at lahat ng mga organo. Mula sa kakulangan nito, ang prosesong ito ay nagambala, at sa kakulangan ng oxygen, ang proseso ng metabolic ay bumagal.

Mula sa isang kakulangan ng B9 (folic acid), ang anemia ay kadalasang nabubuo - isang kakulangan ng protina ng hemoglobin. Bilang isang resulta, ang isang tao ay patuloy na nakakaramdam ng pagkapagod, kahit na sa pagtulog ay hindi siya nagpapahinga. Sa hindi sapat na dami ng mga bitamina at mineral, ang katawan ay nagsisimulang mag-save ng lakas at enerhiya, kung saan ang taong may sakit ay patuloy na nakakaramdam ng pagod at inaapi. Upang makita ang beriberi, kailangan mong pumasa sa mga pangkalahatang pagsusuri sa dugo at ihi. Ayon sa kanilang mga resulta, ang doktor ay magrereseta ng naaangkop na mga bitamina complex.

Payo ng doktor. Sa beriberi, bilang karagdagan sa patuloy na pagkapagod, lumilitaw ang depresyon, ang buhok, kuko, at ngipin ay nagsisimulang lumala. Ang balat ay nagiging maputla at tuyo. Sa ganitong mga sintomas, kinakailangan, una sa lahat, upang magtatag ng isang diyeta na dapat maglaman ng mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda at cereal.

Stress at depresyon

Ang pagiging palaging nasa isang nalulumbay na estado, hindi nakakagulat na ang pagkapagod ay nararamdaman sa umaga. Ang stress ay isang malaking shock para sa nervous system, na nagpapabagal sa lahat ng gawain ng katawan sa antas ng cellular.

Ang serotonin ay ang hormone ng kasiyahan na nagpapasigla sa lahat ng mga sistema. Sa depresyon, ang produksyon nito ay makabuluhang nabawasan, at ang buong katawan ay naghihirap mula dito, kapwa sa pisikal at moral na antas. Ang patuloy na kaguluhan at pag-aalala ay nakakagambala sa pagtulog. Sa hindi pagkakatulog, ang mga nakapanlulumong pag-iisip ay nagdudulot ng pagkahilo at migraine. Sa ganitong estado, ang utak ay hindi nagpapahinga, ang metabolismo, sirkulasyon ng dugo, at sirkulasyon ng oxygen ay nabalisa. Dito nanggagaling ang pagod sa umaga.

Kung ang ganitong estado ay nangyari nang isang beses, iyon ay, pagkatapos ng ilang hindi kasiya-siyang kaganapan, kung gayon walang kakila-kilabot. Ngunit kung ang kaguluhan ay patuloy na nangyayari at ang pagkapagod ay nagiging talamak, kung gayon kinakailangan na humingi ng tulong mula sa mga espesyalista.

Mahalaga! Mahigpit na ipinagbabawal ang self-administration ng sedatives, tranquilizers at sleeping pill

Pagkawala ng enerhiya, kakulangan ng bakal

Ang bakal sa katawan ay may pananagutan para sa sapat na dami ng hemoglobin sa dugo. Ang protina na ito ay gumaganap ng isang function ng transportasyon, iyon ay, nagdadala ito ng oxygen mula sa mga baga sa pamamagitan ng mga ugat sa lahat ng mga organo. Sa kakulangan ng iron, bumababa ang hemoglobin. Ang kundisyong ito ay tinatawag na anemia, at ito ay isa nang malubhang sakit kung saan humihina ang mga pag-andar ng katawan: bumagsak ang kaligtasan sa sakit, walang sapat na calcium, bitamina, at mahahalagang elemento ng bakas. Bilang isang resulta - pananakit ng ulo, patuloy na pagnanais na matulog, pagkapagod, masamang kalooban.

Upang makita ang anemia, kinakailangan na kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa hemoglobin. Kapag ito ay bumaba, ang doktor ay magrereseta ng mga gamot na naglalaman ng bakal (Sorbifer, Ferrum-Lek o iba pa). Bilang karagdagan, sa bahay, kinakailangan upang ayusin ang diyeta (ang juice ng granada ay isang mapagkukunan ng hemoglobin) at mga pattern ng pagtulog. Ang isang may sapat na gulang na malusog na tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa 8 oras.

Mga kondisyon ng pagtulog

Kung ang katawan ay malusog at ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ay normal, ngunit sa parehong oras ang isang tao ay nagising na pagod sa umaga, kailangan mong hanapin ang dahilan sa isang lugar upang matulog. Nangangahulugan ito na para sa isang mahusay na pahinga ay dapat mayroong ilang mga kundisyon na inilarawan sa ibaba.

Ang pinakamainam na temperatura sa silid ay 20-23˚С. Sa matinding init o lamig, nabigo ang katawan na maibalik ang kakulangan ng enerhiya.
Regular na bentilasyon. Anuman ang panahon at panahon, kinakailangang magpahangin sa kwarto ng hindi bababa sa 20 minuto bago matulog. Kung hindi ito nagawa, sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na oxygen at ang tao ay nagising na matamlay, pagod at inis.
Kumportableng tulugan. Kinakailangan na magbigay ng isang katamtamang matigas na kutson (mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang isang orthopedic), na perpektong nadoble ang mga kurba ng katawan. Tinatanggal nito ang posibilidad ng pinched nerves, at ang katawan ay ganap na nagpapahinga.
Maluwag at kumportableng damit na panloob. Hindi ka makatulog sa mga damit na pumipiga, kurutin at humahadlang sa paggalaw. Kinakailangan upang matiyak na ang nababanat na mga banda mula sa damit na panloob ay hindi pinindot, kung hindi man ay nabalisa ang sirkulasyon ng dugo at, bilang karagdagan sa kakulangan ng pagtulog, ang pamamaga ay maaaring mangyari.
Katahimikan. Hindi ka makatulog nang nakabukas ang TV. Kahit na hindi ito naririnig ng isang tao, ang mga tunog ay nakakairita pa rin sa sistema ng nerbiyos at pinipigilan ang katawan na makakuha ng mahimbing na pagtulog.

Ang lahat ng mga salik na ito ay dapat isaalang-alang kapag tinitiyak ang komportableng pagtulog para sa iyong sarili at sa iyong sambahayan, dahil ang bawat isa sa mga nakalistang item ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at kakulangan ng tulog.

Pagod na sleep syndrome

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang kagalingan pagkatapos ng pagtulog ay apektado hindi lamang ng pangkalahatang kondisyon ng katawan, kundi pati na rin sa yugto ng pagtulog kung saan nagising ang isang tao. Isa ito sa mga dahilan ng pagkapagod sa umaga, kawalan ng tulog at mahinang kalusugan. Kung ang isang tao ay nagising sa "REM" phase, madarama niya ang isang surge ng vivacity at energy, anuman ang tulog niya. Kung, sa yugto ng "mabagal na pagtulog", ang isang tao ay sadyang nagising o nagising siya mula sa ingay, hilik o apnea ("hihinto ang paghinga"), kung gayon kahit na may mahabang walong oras na pagtulog, siya ay makaramdam ng pagod, panghihina at kinakabahan ay maaaring samahan siya sa buong araw. Ang pakiramdam ng pagod pagkatapos matulog, ay maaaring higit pa kaysa dati.

Paano haharapin ang pagkapagod sa pagtulog

Upang gumising sa umaga na masaya, na may magandang kalooban at kagalingan, mahalagang alisin ang lahat ng mga kadahilanan na maaaring makagambala dito. Una sa lahat, ito ay isang estado ng kalusugan. Ito ay hindi para sa wala na inirerekumenda na sumailalim sa isang medikal na pagsusuri at kumuha ng mga pagsusuri tuwing anim na buwan. Makakatulong ito na matukoy ang mga abnormalidad sa katawan o kakulangan ng mga mineral at bitamina. Sa mga unang yugto, madali mong maibabalik ang kinakailangang dami ng mga sustansya. Kung hindi ito gagawin, ang kalusugan ay maaaring makabuluhang lumala at magsasama ng maraming mga kahihinatnan na nauugnay sa pagkasira sa paggana ng ilang mga panloob na organo.

Ang diyeta at pamumuhay ay isang mahalagang aspeto ng kagalingan. Kinakailangang iwanan ang paninigarilyo at alkohol. Pinipigilan nila ang pagbabagong-buhay ng cell at hindi pinapayagan ang katawan na mabawi kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga.

Upang makaramdam ng "na-renew" sa umaga, kailangan mong alagaan ang komportableng kapaligiran at tamang kama. Huwag kalimutan ang tungkol sa bentilasyon at isang orthopedic mattress. Para sa anumang pagkagambala sa pagtulog, kailangan mong humingi ng tulong, kung hindi, maaari itong maging malubhang malalang sakit.

Mga pakiramdam ng pagduduwal, pangkalahatang kahinaan, madalas na nangyayari.

Pakiramdam ng panghihina sa umaga kapag mahirap bumangon.

Tuyo at talamak, basa at talamak, banayad at.

Mga reklamo ng pasyente na siya ay naging "mahirap.

Bakit hindi nawawala ang kahinaan pagkatapos ng sipon, paano.

Ang impormasyon sa site ay ibinigay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang, hindi inaangkin na sanggunian at medikal na katumpakan, at hindi isang gabay sa pagkilos. Huwag magpagamot sa sarili. Kumonsulta sa iyong manggagamot.

Pag-aantok: sanhi, sintomas ng kung aling mga sakit, kung paano mapupuksa ang naturang kondisyon

"Natutulog ako habang naglalakbay", "Umupo ako sa isang lektura at natutulog", "Nahihirapan akong matulog sa trabaho" - ang gayong mga ekspresyon ay maririnig mula sa maraming tao, gayunpaman, bilang isang panuntunan, nagdudulot sila ng mas maraming biro kaysa sa pakikiramay. Ang pagkaantok ay higit sa lahat dahil sa kakulangan ng tulog sa gabi, sobrang trabaho, o simpleng pagkabagot at monotony sa buhay. Gayunpaman, ang pagkapagod pagkatapos ng pahinga ay dapat na lumipas, ang pagkabagot ay maaaring iwaksi sa pamamagitan ng iba pang mga pamamaraan, at ang monotony ay maaaring sari-sari. Ngunit para sa marami, ang pag-aantok ay hindi nawawala sa mga hakbang na ginawa, ang tao ay natutulog nang sapat sa gabi, ngunit sa araw, na patuloy na pinipigilan ang kanyang paghikab, tumitingin siya kung saan ito ay "mas maginhawang pugad".

Ang pakiramdam kapag nakaramdam ka ng hindi mapaglabanan na pagnanais na matulog, ngunit walang ganoong posibilidad, sa totoo lang, kasuklam-suklam, na may kakayahang magdulot ng pagsalakay sa mga humahadlang dito, o sa pangkalahatan sa buong mundo sa paligid. Bilang karagdagan, ang mga problema ay hindi palaging lumitaw lamang sa araw. Ang mga imperative (hindi mapaglabanan) na mga yugto sa araw ay lumikha ng parehong obsessive na mga pag-iisip: "Darating ako - at agad na matutulog." Hindi lahat ay nagtagumpay, ang isang hindi mapaglabanan na pagnanais ay maaaring mawala pagkatapos ng maikling 10 minutong pagtulog, ang madalas na paggising sa kalagitnaan ng gabi ay hindi nagbibigay ng pahinga, ang mga bangungot ay madalas na dumating. Bukas magsisimula muli ang lahat...

Ang problema ay maaaring maging puno ng biro

Sa mga bihirang eksepsiyon, ang panonood ng isang tamad at walang pakialam na tao araw-araw, nagsusumikap na patuloy na "meryenda", ang isang tao ay seryosong nag-iisip na siya ay hindi malusog. Nasanay ang mga kasamahan dito, nakikita ito bilang kawalang-interes at kawalang-interes, at isaalang-alang ang mga pagpapakitang ito ng higit na isang katangian ng karakter kaysa sa isang pathological na kondisyon. Minsan ang patuloy na pag-aantok at kawalang-interes ay karaniwang nagiging paksa ng mga biro at lahat ng uri ng "biro".

Iba ang "iisip" ng gamot. Tinatawag niya ang labis na tagal ng pagtulog na hypersomnia, at pinangalanan ang mga variant nito depende sa mga karamdaman, dahil ang patuloy na pag-aantok sa araw ay hindi palaging nagpapahiwatig ng magandang pahinga sa gabi, kahit na maraming oras ang ginugol sa kama.

Mula sa pananaw ng mga eksperto, ang ganitong kondisyon ay nangangailangan ng pananaliksik, dahil ang pag-aantok sa araw na nangyayari sa isang tao na tila natutulog ng sapat na oras sa gabi ay maaaring isang sintomas ng isang pathological na kondisyon na hindi nakikita ng mga ordinaryong tao bilang isang sakit. At paano maituturing ng isang tao ang gayong pag-uugali kung ang isang tao ay hindi nagreklamo, nagsasabing walang masakit sa kanya, natutulog siya nang maayos at, sa prinsipyo, ay malusog - para lamang sa ilang kadahilanan na gusto niyang matulog.

Ang mga tagalabas dito, siyempre, ay malamang na hindi makakatulong, kailangan mong bungkalin ang iyong sarili at subukang hanapin ang dahilan, at, marahil, makipag-ugnay sa isang espesyalista.

Hindi mahirap tuklasin ang mga palatandaan ng pag-aantok sa sarili, medyo "mahusay magsalita" sila:

Ang pagkapagod, pagkahilo, pagkawala ng lakas at patuloy na obsessive yawning - ang mga palatandaan ng mahinang kalusugan, kapag walang masakit, ay pumipigil sa iyo na pumasok sa trabaho;
Ang kamalayan ay medyo mapurol, ang mga nakapaligid na kaganapan ay hindi partikular na nakakaganyak;
Ang mauhog lamad ay nagiging tuyo;
Bumababa ang sensitivity ng mga peripheral analyzer;
Ang rate ng puso ay nabawasan.

Hindi natin dapat kalimutan na ang pamantayan ng pagtulog - 8 oras, ay hindi angkop para sa lahat ng mga kategorya ng edad. Sa isang bata hanggang anim na buwan, ang patuloy na pagtulog ay itinuturing na isang normal na estado. Gayunpaman, habang lumalaki siya at lumalakas, nagbabago ang mga priyoridad, gusto niyang maglaro nang higit pa at galugarin ang mundo, kaya mas kaunti ang araw-araw na oras para sa pagtulog. Sa mga matatanda, sa kabaligtaran, ang mas matanda sa tao, mas kailangan niyang hindi lumayo sa sofa.

Naaayos pa

Ang modernong ritmo ng buhay ay may predisposes sa neuropsychic overloads, na, sa isang mas malaking lawak kaysa sa pisikal, ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagtulog. Pansamantalang pagkapagod, kahit na ipinahayag sa pamamagitan ng pag-aantok (ang parehong pansamantalang), ngunit mabilis na pumasa kapag ang katawan ay nagpapahinga, at pagkatapos ay ang pagtulog ay naibalik. Masasabing sa maraming pagkakataon ang mga tao mismo ang may kasalanan sa labis na karga ng kanilang katawan.

Kailan hindi nagiging sanhi ng pag-aalala sa kalusugan ng isang tao ang pagkakatulog sa araw? Ang mga dahilan ay maaaring iba, ngunit, bilang isang panuntunan, ito ay lumilipas na mga personal na problema, panaka-nakang "kamay sa trabaho" sa trabaho, isang malamig, o isang bihirang pananatili sa sariwang hangin. Narito ang ilang mga halimbawa kung saan ang pagnanais na ayusin ang isang "tahimik na oras" ay hindi itinuturing na sintomas ng isang malubhang karamdaman:

Kakulangan ng pagtulog sa gabi dahil sa mga banal na kadahilanan: mga personal na karanasan, stress, pag-aalaga sa isang bagong panganak, isang sesyon sa mga mag-aaral, isang taunang ulat, iyon ay, mga pangyayari kung saan ang isang tao ay naglalaan ng maraming oras at lakas sa kapinsalaan ng pahinga.
Ang talamak na pagkapagod, na tinutukoy mismo ng pasyente, ay nagpapahiwatig ng patuloy na trabaho (kaisipan at pisikal), walang katapusang mga gawaing bahay, kakulangan ng oras para sa mga libangan, palakasan, panlabas na aktibidad at libangan. Sa isang salita, ang isang tao ay na-drag sa isang nakagawiang, napalampas niya ang sandali kapag ang katawan ay nakabawi sa loob ng ilang araw, na may talamak na pagkapagod, kapag ang lahat ay lumampas na, marahil, bilang karagdagan sa pahinga, ang pangmatagalang paggamot ay magkakaroon din. kailangan.
Mabilis na nadarama ang pagkapagod kapag walang sapat na suplay ng oxygen sa katawan, na nagiging sanhi ng pagkagutom ng utak (hypoxia). Nangyayari ito kung ang isang tao ay nagtatrabaho nang mahabang panahon sa mga lugar na hindi maaliwalas, mayroong kaunting sariwang hangin sa kanyang libreng oras. Paano kung naninigarilyo din siya?
Kakulangan ng sikat ng araw. Hindi lihim na ang maulap na panahon, ang monotonous na pagtapik ng mga patak ng ulan sa salamin, ang kaluskos ng mga dahon sa labas ng bintana ay lubos na nakakatulong sa pag-aantok sa araw, na mahirap makayanan.
Ang pagkahilo, pagkawala ng lakas at ang pangangailangan para sa isang mas mahabang pagtulog ay lilitaw kapag "ang mga patlang ay na-compress, ang mga kakahuyan ay hubad", at ang kalikasan mismo ay matutulog nang mahabang panahon - huli na taglagas, taglamig (nagdidilim nang maaga, ang huli na sumisikat ang araw).
Pagkatapos ng masaganang pagkain, may pagnanais na iyuko ang iyong ulo sa isang bagay na malambot at malamig. Ito ay ang lahat ng dugo na nagpapalipat-lipat sa pamamagitan ng ating mga sisidlan - ito ay may gawi sa mga organ ng pagtunaw - mayroong maraming trabaho, at sa oras na ito ay mas kaunting dugo ang dumadaloy sa utak at, kasama nito, ang oxygen. Kaya pala kapag busog ang tiyan, nagugutom ang utak. Buti na lang at hindi ito nagtatagal kaya mabilis lumipas ang hapong idlip.
Ang pagkapagod at pag-aantok sa araw ay maaaring lumitaw bilang isang proteksiyon na reaksyon ng katawan sa panahon ng psycho-emotional stress, stress, matagal na kaguluhan.
Ang pag-inom ng mga gamot, pangunahin ang mga tranquilizer, antidepressant, antipsychotics, hypnotics, ilang partikular na antihistamine na may pagkaantok at antok bilang direktang aksyon o side effect, ay maaaring magdulot ng mga katulad na sintomas.
Ang isang banayad na sipon, na sa karamihan ng mga kaso ay dinadala sa mga binti, nang walang sick leave at paggamot sa droga (ang katawan ay nakayanan ang sarili), ay ipinahayag sa pamamagitan ng mabilis na pagkapagod, samakatuwid, sa araw ng pagtatrabaho, hindi ito mahinang nakatulog.

Ang pagbubuntis mismo, siyempre, ay isang pisyolohikal na estado, ngunit ang mga pagbabagong nagaganap sa katawan ng isang babae ay hindi maaaring balewalain, lalo na tungkol sa ratio ng mga hormone, na sinamahan ng pagkagambala sa pagtulog (mahirap makatulog sa gabi, at sa araw. hindi laging posible).
Ang hypothermia ay isang pagbaba sa temperatura ng katawan bilang resulta ng hypothermia. Mula pa noong una, alam ng mga tao na, sa pagiging hindi kanais-nais na mga kondisyon (blizzard, frost), ang pangunahing bagay ay hindi sumuko sa tukso na magpahinga at matulog, at mula sa pagkapagod sa lamig ay may posibilidad na matulog nang hindi kapani-paniwala: madalas mayroong isang pakiramdam ng init, ito ay nagsisimula sa tila sa isang tao na siya ay nasa isang magandang lugar, pinainit na silid at mainit na kama. Ito ay isang napaka-mapanganib na sintomas.

Gayunpaman, may mga kondisyon na kadalasang kasama sa konsepto ng "syndrome". Paano sila mapapansin? Upang makumpirma ang pagkakaroon ng naturang sakit, kinakailangan hindi lamang na pumasa sa ilang mga pagsubok at pumunta sa ilang naka-istilong pagsusuri. Ang isang tao, una sa lahat, ay dapat mismo na kilalanin ang kanyang mga problema at magpakita ng mga partikular na reklamo, ngunit, sa kasamaang-palad, sa karamihan ng mga kaso, itinuturing ng mga tao ang kanilang sarili na malusog, at ang mga doktor, upang maging tapat, ay madalas na iwaksi ang "hindi gaanong kahalagahan" ng mga pasyente sa kanilang kalusugan.

Sakit o normal?

Ang pagkahilo, pag-aantok, pagkapagod sa araw ay maaaring magbigay ng iba't ibang mga kondisyon ng pathological, kahit na hindi natin sila itinuturing na ganito:

Ang kawalang-interes at pagkahilo, pati na rin ang pagnanais na matulog sa maling oras para dito, ay lumilitaw na may mga neurotic disorder at depressive states, na nasa loob ng kakayahan ng mga psychotherapist, mas mabuti para sa mga amateur na huwag makialam sa mga banayad na bagay.
Ang kahinaan at pag-aantok, pagkamayamutin at kahinaan, pagkawala ng lakas at pagbaba ng kakayahang magtrabaho, ang mga taong dumaranas ng sleep apnea (mga problema sa paghinga habang natutulog) ay madalas na napapansin sa kanilang mga reklamo.
Ang pagkawala ng lakas, kawalang-interes, panghihina at pag-aantok ay mga sintomas ng talamak na pagkapagod na sindrom, na sa kasalukuyang panahon ay madalas na paulit-ulit ng parehong mga doktor at pasyente, ngunit kakaunti ang mga tao na nakakita nito na naitala bilang isang diagnosis.
Kadalasan, ang pagkahilo at pagnanais na matulog sa araw ay napapansin ng mga pasyente na ang card ng outpatient ay naglalaman ng ganoong "semi-diagnosis" bilang vegetative-vascular dystonia o neurocirculatory dystonia, o kung ano pa man ang tawag sa ganoong kondisyon.
Gusto kong manatili nang mas matagal sa kama, matulog sa gabi at sa araw para sa mga taong kamakailan ay nagkaroon ng impeksyon - talamak, o pagkakaroon nito sa talamak na anyo. Ang immune system, sinusubukang ibalik ang mga panlaban nito, ay nangangailangan ng pahinga mula sa ibang mga sistema. Sa panahon ng pagtulog, sinisiyasat ng katawan ang kondisyon ng mga panloob na organo pagkatapos ng sakit (anong pinsala ang dulot nito?), Upang maitama ang lahat kung maaari.
Pinapanatili kang gising sa gabi at humahantong sa pagkaantok sa araw na "restless legs syndrome". Sa ganitong mga pasyente, ang mga doktor ay hindi nakakahanap ng anumang partikular na patolohiya, at ang pahinga sa gabi ay nagiging isang malaking problema.
Fibromyalgia. Dahil sa kung anong mga kadahilanan at pangyayari ang lumilitaw na sakit na ito, ang agham ay hindi tiyak na kilala, dahil, bukod sa masakit na sakit sa buong katawan, nakakagambala sa kapayapaan at pagtulog, ang mga doktor ay hindi nakakahanap ng anumang patolohiya sa isang taong nagdurusa.
Alkoholismo, pagkagumon sa droga at iba pang mga pang-aabuso sa katayuan ng "dating" - sa naturang mga pasyente, ang pagtulog ay madalas na nabalisa magpakailanman, hindi sa banggitin ang mga estado pagkatapos ng withdrawal at "withdrawal".

Ang matagal nang listahan ng mga sanhi ng pag-aantok sa araw na nangyayari sa mga taong itinuturing na halos malusog at kayang magtrabaho ay maaaring ipagpatuloy, na gagawin natin sa susunod na seksyon, na nagtatalaga ng opisyal na kinikilalang mga pathological na kondisyon bilang mga sanhi.

Sanhi sa sleep disorder o somnological syndromes

Ang mga pag-andar at gawain ng pagtulog ay nakaprograma ng kalikasan ng tao at binubuo sa pagpapanumbalik ng lakas ng katawan na ginugol sa proseso ng mga aktibidad sa araw. Bilang isang patakaran, ang isang aktibong buhay ay tumatagal ng 2/3 ng araw, mga 8 oras ang inilaan para sa pagtulog. Ang isang malusog na katawan, kung saan ang lahat ay ligtas at kalmado, ang mga sistema ng suporta sa buhay ay gumagana nang normal, sa oras na ito ay higit pa sa sapat - ang isang tao ay gumising na alerto at nagpahinga, pumasok sa trabaho upang bumalik sa isang mainit na malambot na kama sa gabi.

Samantala, ang pagkakasunud-sunod na itinatag mula noong kapanganakan ng buhay sa Earth ay maaaring sirain ng mga problema na hindi nakikita sa unang sulyap, na hindi pinapayagan ang isang tao na matulog sa gabi at pilitin siyang makatulog sa paglalakbay sa araw:

Ang insomnia (insomnia) sa gabi ay napakabilis na bumubuo ng mga senyales na nagpapahiwatig na ang isang tao ay hindi gumagana ng maayos: nerbiyos, pagkapagod, kapansanan sa memorya at atensyon, depresyon, pagkawala ng interes sa buhay at, siyempre, pagkahilo at patuloy na pag-aantok sa araw.
Sleeping beauty syndrome (Kleine-Levin), ang sanhi nito ay hindi pa malinaw. Halos walang sinuman ang nag-iisip na ang sindrom na ito ay isang sakit, dahil sa mga agwat sa pagitan ng mga pag-atake, ang mga pasyente ay hindi naiiba sa ibang mga tao sa anumang paraan at hindi katulad ng mga pasyente. Ang patolohiya na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pana-panahong nagaganap (mga agwat mula 3 buwan hanggang anim na buwan) na mga yugto ng matagal na pagtulog (sa karaniwan, 2/3 araw, bagaman maaari itong maging isang araw o dalawa, o mas matagal pa). Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang mga tao ay gumising upang pumunta sa banyo at kumain. Bilang karagdagan sa matagal na pagtulog sa panahon ng exacerbations, napapansin din ng mga pasyente ang iba pang mga kakaiba: kumakain sila ng marami nang hindi kinokontrol ang prosesong ito, ang ilan (mga lalaki) ay nagpapakita ng hypersexuality, nagiging agresibo sa iba kung susubukan nilang pigilan ang voracity o hibernation.
Idiopathic hypersomnia. Ang sakit na ito ay maaaring sumama sa mga taong hanggang 30 taong gulang, kaya madalas itong napagkakamalang isang malusog na pagtulog ng mga kabataan. Siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-aantok sa araw, na nangyayari kahit na sa mga sitwasyon na nangangailangan ng mataas na aktibidad (pag-aaral, halimbawa). Nang hindi tumitingin sa isang mahaba at buong gabing pahinga, ang paggising ay mahirap, ang isang masamang kalooban at galit ay hindi nag-iiwan sa isang tao na "nagising nang maaga" sa mahabang panahon.
Ang Narcolepsy ay isang medyo malubhang sakit sa pagtulog na mahirap gamutin. Ito ay halos imposible upang mapupuksa ang pag-aantok magpakailanman, pagkakaroon ng tulad ng isang patolohiya, pagkatapos ng sintomas na paggamot, ito ay muling ipahayag ang sarili nito. Tiyak, karamihan sa mga tao ay hindi pa nakarinig ng isang termino tulad ng narcolepsy, ngunit ang gayong karamdaman ay itinuturing ng mga eksperto sa pagtulog bilang isa sa mga pinakamasamang variant ng hypersomnia. Ang bagay ay madalas na hindi ito nagbibigay ng pahinga alinman sa araw, na nagiging sanhi ng hindi mapaglabanan na pagnanais na makatulog mismo sa lugar ng trabaho, o sa gabi, na lumilikha ng mga hadlang sa walang patid na pagtulog (hindi maipaliwanag na pagkabalisa, mga guni-guni kapag natutulog na nagising, nakakatakot, magbigay ng masamang kalooban at pagkasira sa susunod na araw).
Pickwick's syndrome (tinatawag din itong obese hypoventilation syndrome ng mga espesyalista). Ang paglalarawan ng Pickwickian syndrome, na kakaiba, ay kabilang sa sikat na manunulat ng Ingles na si Charles Dickens ("The Posthumous Notes of the Pickwick Club"). Ang ilang mga may-akda ay nagtaltalan na ito ay ang sindrom na inilarawan ni C. Dickens na naging tagapagtatag ng isang bagong agham - somnology. Kaya, nang walang kinalaman sa medisina, ang manunulat ay hindi sinasadyang nag-ambag sa pag-unlad nito. Ang Pickwickian syndrome ay kadalasang sinusunod sa mga taong may kahanga-hangang timbang (grade 4 obesity), na naglalagay ng malaking strain sa puso, pinipindot ang diaphragm, nagpapahirap sa paghinga, na nagreresulta sa pamumuo ng dugo (polycythemia) at hypoxia. Ang mga pasyente na may Pickwick's syndrome, bilang panuntunan, ay nagdurusa na mula sa sleep apnea, ang kanilang pahinga ay mukhang isang serye ng mga yugto ng paghinto at pagpapatuloy ng aktibidad sa paghinga (ang nagugutom na utak, kapag ito ay naging ganap na hindi mabata, ginagawa kang huminga, nakakagambala sa pagtulog). Siyempre, sa araw - pagkapagod, kahinaan at isang obsessive na pagnanais na matulog. Sa pamamagitan ng paraan, ang Pickwick's syndrome ay minsan ay sinusunod sa mga pasyente na mas mababa sa ika-apat na antas ng labis na katabaan. Ang pinagmulan ng sakit na ito ay hindi pa nilinaw, marahil ang isang genetic factor ay gumaganap ng isang papel sa pag-unlad nito, ngunit ang katotohanan na ang lahat ng uri ng matinding sitwasyon para sa katawan (craniocerebral trauma, stress, pagbubuntis, panganganak) ay maaaring maging isang impetus para sa pagtulog. ang kaguluhan ay, sa pangkalahatan, napatunayan na.

Isang mahiwagang sakit, na nagmumula din sa isang karamdaman sa pagtulog - ang hysterical lethargy (lethargy) ay walang iba kundi isang proteksiyon na reaksyon ng katawan bilang tugon sa isang malakas na pagkabigla, stress. Siyempre, para sa pag-aantok, pagkahilo, kabagalan, maaari kang kumuha ng banayad na kurso ng isang mahiwagang sakit, na ipinakita sa pamamagitan ng pana-panahon at panandaliang pag-atake na maaaring mahuli ka saanman sa araw. Ang matamlay na pagtulog, na pumipigil sa lahat ng proseso ng pisyolohikal at tumatagal ng mga dekada, ay tiyak na hindi akma sa kategoryang inilalarawan natin (pagkaantok sa araw).

Ang pagkaantok ba ay tanda ng isang malubhang sakit?

Ang ganitong problema tulad ng patuloy na pag-aantok ay sinamahan ng maraming mga pathological na kondisyon, kaya hindi na kailangang ipagpaliban ito hanggang mamaya, marahil ito ay magiging sintomas na makakatulong na mahanap ang totoong sanhi ng karamdaman, ibig sabihin, isang tiyak na sakit. Ang mga reklamo ng kahinaan at pag-aantok, pagkawala ng lakas at masamang kalooban ay maaaring magbigay ng dahilan upang maghinala:

Ang IDA (iron deficiency anemia) ay isang pagbaba sa iron content sa katawan, na humahantong sa pagbaba sa antas ng hemoglobin, isang protina na naghahatid ng oxygen sa mga selula para sa paghinga. Ang kakulangan ng oxygen ay humahantong sa hypoxia (oxygen starvation), na ipinakikita ng mga sintomas sa itaas. Ang diyeta, sariwang hangin at mga suplementong bakal ay nakakatulong upang maalis ang ganitong uri ng antok.
B12-deficiency anemia, hemolytic anemia, ilang anyo ng leukemia - sa pangkalahatan, mga kondisyon kung saan ang mga cell ay hindi tumatanggap ng dami ng oxygen na kinakailangan para sa ganap na paggana (sa pangkalahatan, ang mga pulang selula ng dugo, sa ilang kadahilanan, ay hindi maaaring dalhin ito sa kanilang patutunguhan).
Ang pagbaba ng presyon ng dugo sa ibaba ng mga normal na halaga (karaniwang ang presyon ng dugo ay kinukuha bilang pamantayan - 120/80 mm Hg). Ang mabagal na daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga dilat na sisidlan ay hindi rin nakakatulong sa pagpapayaman ng mga tisyu na may oxygen at nutrients. Lalo na sa ilalim ng gayong mga kalagayan, ang utak ay naghihirap. Ang mga pasyente na may mababang presyon ng dugo ay madalas na nahihilo, hindi sila makatayo sa mga atraksyon tulad ng swings at carousels, sila ay motion sick sa sasakyan. Ang presyon ng dugo sa hypotensive na mga tao ay bumababa pagkatapos ng intelektwal, pisikal at psycho-emosyonal na overstrain, na may pagkalasing, kakulangan ng mga bitamina sa katawan. Kadalasan, ang hypotension ay sinasamahan ng mga estado ng kakulangan sa bakal at iba pang mga anemia, ngunit ang mga taong dumaranas ng autonomic dysfunction (VSD ng hypotonic type) ay mas madaling kapitan nito.
Mga sakit ng thyroid gland na may pagbaba sa mga functional na kakayahan nito (hypothyroidism). Ang kakulangan ng thyroid function ay natural na humahantong sa pagbaba sa antas ng thyroid-stimulating hormones, na nagbibigay ng medyo magkakaibang klinikal na larawan, kabilang ang: mabilis na pagkapagod kahit na pagkatapos ng bahagyang pisikal na pagsusumikap, kapansanan sa memorya, kawalan ng pag-iisip, pagkahilo, kabagalan, antok, ginaw. , bradycardia o tachycardia, hypotension o arterial hypertension, anemia, pinsala sa digestive system, mga problema sa ginekologiko at marami pang iba. Sa pangkalahatan, ang kakulangan ng mga thyroid hormone ay nagpapasakit sa mga taong ito, kaya't halos hindi mo maaasahan na sila ay maging napaka-aktibo sa buhay, sila, bilang panuntunan, ay palaging nagrereklamo ng pagkasira at patuloy na pagnanais na matulog.
Patolohiya ng cervical spine (osteochondrosis, hernia), na humahantong sa compression ng mga vessel na nagpapakain sa utak.
Iba't ibang mga sugat ng hypothalamus, dahil mayroong mga zone sa loob nito na kasangkot sa pag-regulate ng mga ritmo ng pagtulog at pagkagising;
Ang pagkabigo sa paghinga na may hypoxemia (pagbaba ng antas ng oxygen sa dugo) at hypercapnia (saturation ng dugo na may carbon dioxide) ay isang direktang landas sa hypoxia at, nang naaayon, ang mga pagpapakita nito.

Kapag alam na ang dahilan

Ang mga malalang pasyente, sa karamihan ng mga kaso, ay lubos na nakakaalam ng kanilang patolohiya at alam kung bakit pana-panahong nangyayari ang mga sintomas o patuloy na sinasamahan ng mga sintomas na hindi nauugnay sa mga direktang palatandaan ng isang partikular na sakit:

Ang talamak na pagpalya ng puso, na nakakagambala sa maraming proseso sa katawan: ang respiratory system, bato, at utak ay nagdurusa, na nagreresulta sa kakulangan ng oxygen at tissue hypoxia.
Ang mga sakit ng excretory system (nephritis, talamak na pagkabigo sa bato) ay lumikha ng mga kondisyon para sa akumulasyon sa dugo ng mga sangkap na nakakalason sa utak;
Mga malalang sakit ng gastrointestinal tract, dehydration dahil sa talamak na digestive disorder (pagsusuka, pagtatae), katangian ng patolohiya ng gastrointestinal tract;
Mga talamak na impeksyon (viral, bacterial, fungal) na naisalokal sa iba't ibang organ, at neuroinfections na nakakaapekto sa tissue ng utak.
Diabetes. Ang glucose ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan, ngunit kung walang insulin, hindi ito papasok sa mga selula (hyperglycemia). Hindi ito makukuha sa tamang dami at sa normal na produksyon ng insulin, ngunit mababa ang paggamit ng asukal (hypoglycemia). Ang parehong mataas at mababang antas ng glucose para sa katawan ay nagbabanta sa gutom, at, samakatuwid, mahinang kalusugan, pagkawala ng lakas at pagnanais na matulog nang higit sa inilaan na oras.
Ang rayuma, kung ang mga glucocorticoids ay ginagamit para sa paggamot nito, binabawasan nila ang aktibidad ng mga adrenal glandula, na huminto sa pagbibigay sa pasyente ng isang mataas na mahahalagang aktibidad.
Ang estado pagkatapos ng isang epileptic seizure (epilepsy) ang pasyente ay karaniwang natutulog, nagising, nagsasaad ng pagkahilo, kahinaan, pagkawala ng lakas, ngunit ganap na hindi niya naaalala kung ano ang nangyari sa kanya.
Pagkalasing. Ang nakamamanghang kamalayan, pagkawala ng lakas, kahinaan at pag-aantok ay kadalasang kabilang sa mga sintomas ng exogenous (pagkalason sa pagkain, pagkalason sa mga nakakalason na sangkap at, kadalasan, alkohol at mga kahalili nito) at endogenous (liver cirrhosis, acute renal at liver failure) pagkalasing.

Ang anumang proseso ng pathological na naisalokal sa utak ay maaaring humantong sa kapansanan sa sirkulasyon ng tserebral at gutom sa oxygen ng mga tisyu nito, at, samakatuwid, sa isang pagnanais na matulog sa araw (na ang dahilan kung bakit sinasabi nila na ang mga naturang pasyente ay madalas na nalilito sa araw sa gabi). Nahihirapan ang daloy ng dugo sa GM, na nagdadala nito sa isang estado ng hypoxia, mga sakit tulad ng atherosclerosis ng mga daluyan ng ulo, hydrocephalus, traumatic brain injury, discirculatory encephalopathy, brain tumor at marami pang ibang sakit, na, kasama ng kanilang mga sintomas, ay mayroon. inilarawan na sa aming website.

Pagkaantok sa isang bata

Marami sa mga kondisyon na nakalista sa itaas ay maaaring maging sanhi ng kahinaan at pag-aantok sa isang bata, ngunit ang mga bagong silang, mga sanggol na wala pang isang taong gulang at mas matatandang mga bata ay hindi maihahambing.

Ang halos round-the-clock hibernation (na may mga pahinga para lamang sa pagpapakain) sa mga sanggol hanggang sa isang taon ay kaligayahan para sa mga magulang kung ang sanggol ay malusog. Sa panahon ng pagtulog, nakakakuha siya ng lakas para sa paglaki, bumubuo ng isang ganap na utak at iba pang mga sistema na hindi pa nakumpleto ang kanilang pag-unlad hanggang sa sandali ng kapanganakan.

Pagkatapos ng anim na buwan, ang tagal ng pagtulog sa isang sanggol ay nabawasan sa mga oras, ang sanggol ay nagsisimulang maging interesado sa mga kaganapang nagaganap sa kanyang paligid, nagpapakita ng pagnanais na maglaro, kaya ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa pahinga ay bababa bawat buwan, na umaabot sa mga oras sa pamamagitan ng ang taon.

Ang hindi normal na pag-aantok sa isang maliit na bata ay maaaring isaalang-alang kung may mga palatandaan ng sakit:

Ang hitsura ng isa sa mga nakalistang sintomas ay dapat alertuhan ang mga magulang at pilitin silang tumawag ng ambulansya nang walang pag-aalinlangan - ang bata ay maaaring nasa problema.

Sa isang mas matandang bata, ang pag-aantok ay tumutukoy sa mga hindi likas na phenomena kung siya ay natutulog nang normal sa gabi at, na tila sa unang tingin, ay hindi nagkakasakit. Samantala, mas nararamdaman ng katawan ng mga bata ang impluwensya ng hindi nakikitang masamang salik at tumutugon nang naaayon. Ang kahinaan at pag-aantok, pagkawala ng aktibidad, kawalang-interes, pagkawala ng lakas, kasama ang "mga sakit sa pang-adulto" ay maaaring maging sanhi ng:

Mga infestation ng bulate;
Traumatic brain injury (concussion), na mas gusto ng bata na manahimik tungkol sa;
pagkalason;
Astheno-neurotic syndrome;
Patolohiya ng sistema ng dugo (anemia - kulang at hemolytic, ilang anyo ng leukemia);
Mga karamdaman ng digestive, respiratory, circulatory organs, patolohiya ng endocrine system, na nangyayari nang tago, nang walang malinaw na mga klinikal na pagpapakita;
Kakulangan ng mga elemento ng bakas (iron, sa partikular) at bitamina sa pagkain;
Permanenteng at matagal na pananatili sa mga silid na walang bentilasyon (tissue hypoxia).

Anumang pagbaba sa pang-araw-araw na aktibidad, pagkahilo at pag-aantok sa mga bata ay mga senyales ng hindi magandang kalusugan na dapat mapansin ng mga matatanda at maging dahilan upang magpatingin sa doktor, lalo na kung ang bata, dahil sa kanyang kamusmusan, ay hindi pa mabuo ng tama ang kanyang mga reklamo. Maaaring kailanganin mo lamang pagyamanin ang diyeta na may mga bitamina, gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin o "lason" na mga uod. Ngunit mas mabuti pa bang maging ligtas kaysa sa makaligtaan?

Paggamot ng antok

Paggamot para sa antok? Maaaring ito ay, at ito, ngunit sa bawat kaso - isang hiwalay, sa pangkalahatan, ito ay isang paggamot para sa sakit na nagpapahirap sa isang tao sa pagtulog sa araw.

Dahil sa mahabang listahan ng mga sanhi ng pag-aantok sa araw, walang isang sukat na angkop sa lahat na recipe para sa kung paano mapupuksa ang pagkaantok sa araw. Marahil ay kailangan lang ng isang tao na magbukas ng mga bintana nang mas madalas upang makapasok ang sariwang hangin o maglakad sa labas sa gabi at magpalipas ng katapusan ng linggo sa kalikasan. Marahil ay oras na upang muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa alkohol at paninigarilyo.

Posible na kakailanganin mong i-streamline ang rehimen ng trabaho at pahinga, lumipat sa isang malusog na diyeta, kumuha ng mga bitamina o magsagawa ng ferrotherapy. At, sa wakas, upang makapasa sa mga pagsusulit at sumailalim sa isang pagsusuri.

Sa anumang kaso, hindi mo kailangang masyadong umasa sa mga gamot, ngunit likas sa tao na maghanap ng pinakamadali at pinakamaikling paraan upang malutas ang lahat ng mga isyu. Ganoon din sa antok sa araw, dahil mas mainam na kumuha ng isang uri ng gamot, inumin ito kapag ang iyong mga mata ay nagsimulang magdikit, at ang lahat ay lilipas. Gayunpaman, narito ang ilang mga halimbawa:

Ipagpalagay na ang pag-aantok ay sanhi ng mababang presyon ng dugo (hypotension), iyon ay, alam ng isang tao ang eksaktong dahilan ng kanyang patuloy na pagkakatulog. Ang ganitong mga tao, walang alinlangan, higit pa kaysa sa iba na kayang mahalin ang kape o matapang na tsaa, na, sa pangkalahatan, ginagawa ng mga taong hypotensive. Uminom ako ng kape - mayroong kagalakan at pagnanais na magtrabaho, ngunit ang pangunahing bagay ay huwag lumampas ang luto. Kahit na para sa mga pasyente na may mababang presyon ng dugo, ang labis na dosis ng mga inuming ito at ang pag-inom nito sa gabi ay maaaring hindi magbigay ng napakagandang epekto. Bilang karagdagan, ang mga taong nagdurusa sa hypotension ay maaaring lumipat sa mga produktong herbal na parmasyutiko. Ito ay mga tincture ng Eleutherococcus, lure, ginseng. Pinapataas nila ang presyon at pagganap, nagbibigay ng surge ng sigla at pinapawi ang antok sa araw.
Ang isa pang karaniwang sanhi ng pagkaantok ay ang mababang hemoglobin. Sa kasong ito, maaari naming payuhan na bumili lamang ng isang bitamina complex sa isang parmasya, at bakal, kung ito ay lumabas na mayroon ngang iron deficiency anemia, ang doktor ay magrereseta. Ngunit una, kailangan mong sumailalim sa isang pagsusuri at itatag ang tiyak na dahilan ng pagbaba ng mga antas ng hemoglobin.
O, sabihin, hypoxia. Anong uri ng paggamot ang maaaring ireseta sa isang tao kung ang kanyang katawan ay nangangailangan ng gamot na tinatawag na "oxygen"? Siyempre, nangyayari na ang propesyonal na aktibidad at paglilibang ay sa paanuman ay nakaayos sa paraang ang isang tao ay hindi nakakakuha ng maraming sariwang hangin at nalulula sa antok sa loob ng maraming araw. Ang tanging payo ay alagaan ang nutrisyon ng iyong utak sa iyong sarili. Kaugnay ng hypoxia, hindi maaaring balewalain ng isang tao ang masamang gawi tulad ng paninigarilyo. At ano ang maaaring irekomenda sa kasong ito? Siyempre - huminto sa paninigarilyo, matulog sa araw, sigurado, magiging mas kaunti.

Mahirap magbigay ng isang recipe na nagbibigay-kasiyahan sa lahat upang labanan ang pag-aantok sa araw para sa mga taong may ganap na magkakaibang mga problema: sakit sa thyroid, cardiovascular pathology, respiratory o digestive disease. Hindi rin posibleng magreseta ng parehong paggamot para sa mga dumaranas ng depression, sleep apnea, o chronic fatigue syndrome. Ang bawat tao'y may sariling mga problema, at, nang naaayon, ang kanilang sariling therapy, kaya hindi mo magagawa nang walang pagsusuri at isang doktor.

Kalusugan

Kung natutulog ka sa pagitan ng 7 at 10 oras sa isang gabi at hindi pa rin maalis ang pakiramdam ng pagod, malamang na wala itong kinalaman sa tagal ng pagtulog. Ang mga kondisyon ng kalusugan at iba pang mga kadahilanan ay maaaring may malaking papel sa estado ng pangkalahatang karamdaman. Narito ang 7 posibleng dahilan kung bakit nakakaramdam ka ng pagod pagkatapos magising.

1. Ikaw ay anemic

Mayroong ilang mga uri ng anemia, isang kondisyon kung saan may abnormal na mababang antas ng mga pulang selula ng dugo at hemoglobin na pumipigil sa sapat na oxygen na maabot ang katawan. Ang isa sa mga karaniwang sintomas ng anemia ay pagkawala ng enerhiya at talamak na pagkapagod. Kung mabilis kang mapagod, maaaring dumaranas ka ng kakulangan ng hemoglobin sa dugo. Ang pagsusuri sa dugo ay makakatulong na matukoy kung ikaw ay dumaranas ng anemia, at tutulungan ka ng iyong doktor na pumili ng naaangkop na therapy.

Maaaring masiyahan ka sa pagtulog sa katapusan ng linggo, ngunit kung kailangan mong matulog at gumising sa iba't ibang oras sa loob ng linggo, kung gayon ang iyong biological circadian ritmo, na isang mahalagang regulator ng pagtulog, ay naaabala. Upang maibalik ang biological ritmo, inirerekomenda ng mga eksperto sa pagtulog ang pagtulog at paggising sa loob ng isang oras sa parehong oras araw-araw.

3. Naiinip ka

Ang kakulangan ng pagpapasigla ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya. Kung ikaw ay nababato sa trabaho, isaalang-alang ang pagkuha ng isang bagong kawili-wiling proyekto. Makikita mo kung paano nagagawa ng isang aktibong isip ang mga kababalaghan para sa iyong enerhiya.

4. Hindi ka nakakakuha ng sapat na sikat ng araw

Ang liwanag ng araw ay nagpapadala ng senyales sa utak upang ilabas ang serotonin, isang natural na kemikal na nagpapasaya sa iyo at mas alerto.

Sa kasamaang palad, ang paggamit ng artipisyal na pag-iilaw at trabaho sa opisina ay nakakagambala sa biyolohikal na ritmo at regulasyon ng mahahalagang kemikal sa katawan.

Upang maging mas masigla sa buong araw at mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, gumugol ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw sa labas.

Mahirap huminto sa pag-inom ng kape kung kulang ka sa enerhiya, ngunit gaano man kasigla ang pakiramdam mo, ang sobrang caffeine ay maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog, na kung saan, ay maghihikayat sa iyong uminom ng isa pang tasa ng kape. Subukang putulin ang masasamang siklo na ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa kape 6 na oras bago matulog upang matiyak na ang kape ay hindi makagambala sa iyong kakayahang manatili sa REM sleep, ang yugto na nagbibigay-daan sa iyong makabawi nang husto.

6. Ikaw ay stressed

Ang mga stress hormone tulad ng adrenaline at cortisol ay patuloy na nagpapasigla sa iyo, ngunit kung ang iyong panloob na alarma ay naka-on sa lahat ng oras, pagkatapos ay magsisimula kang makaramdam ng pagod. Ang talamak na stress ay nagnanakaw sa iyo ng enerhiya at ang kakayahang makayanan ang tunay o pinaghihinalaang stress o panganib. Kung labis kang nababalisa, subukan ang meditation, yoga, o ehersisyo. Hindi lamang nito mapapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, ngunit palayain din nito ang iyong utak, na tututuon ka sa pagpapanumbalik ng enerhiya.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng mga antas ng enerhiya. Ayon sa mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Georgia, 90 porsiyento ng mga pag-aaral sa pisikal na aktibidad ay nagpakita na ang mga laging nakaupo ay nakakaramdam ng hindi gaanong pagod pagkatapos nilang magsimulang mag-ehersisyo.

Mga sanhi ng pagkapagod pagkatapos matulog

Avitaminosis

Payo ng doktor. Sa beriberi, bilang karagdagan sa patuloy na pagkapagod, lumilitaw ang depresyon, ang buhok, kuko, at ngipin ay nagsisimulang lumala. Ang balat ay nagiging maputla at tuyo. Sa ganitong mga sintomas, kinakailangan, una sa lahat, upang magtatag ng isang diyeta na dapat maglaman ng mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda at cereal.

Stress at depresyon

Mahalaga! Mahigpit na ipinagbabawal ang self-administration ng sedatives, tranquilizers at sleeping pill

Pagkawala ng enerhiya, kakulangan ng bakal

Mga kondisyon ng pagtulog

Ang pinakamainam na temperatura sa silid ay 20-23˚С. Sa matinding init o lamig, nabigo ang katawan na maibalik ang kakulangan ng enerhiya.
Regular na bentilasyon. Anuman ang panahon at panahon, kinakailangang magpahangin sa kwarto ng hindi bababa sa 20 minuto bago matulog. Kung hindi ito nagawa, sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na oxygen at ang tao ay nagising na matamlay, pagod at inis.
Kumportableng tulugan. Kinakailangan na magbigay ng isang katamtamang matigas na kutson (mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang isang orthopedic), na perpektong nadoble ang mga kurba ng katawan. Tinatanggal nito ang posibilidad ng pinched nerves, at ang katawan ay ganap na nagpapahinga.
Maluwag at kumportableng damit na panloob. Hindi ka makatulog sa mga damit na pumipiga, kurutin at humahadlang sa paggalaw. Kinakailangan upang matiyak na ang nababanat na mga banda mula sa damit na panloob ay hindi pinindot, kung hindi man ay nabalisa ang sirkulasyon ng dugo at, bilang karagdagan sa kakulangan ng pagtulog, ang pamamaga ay maaaring mangyari.
Katahimikan. Hindi ka makatulog nang nakabukas ang TV. Kahit na hindi ito naririnig ng isang tao, ang mga tunog ay nakakairita pa rin sa sistema ng nerbiyos at pinipigilan ang katawan na makakuha ng mahimbing na pagtulog.

Pagod na sleep syndrome

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang kagalingan pagkatapos ng pagtulog ay apektado hindi lamang ng pangkalahatang kondisyon ng katawan, kundi pati na rin sa yugto ng pagtulog kung saan nagising ang isang tao. Isa ito sa mga dahilan ng pagkapagod sa umaga, kawalan ng tulog at mahinang kalusugan. Kung ang isang tao ay nagising sa "REM" phase, madarama niya ang isang surge ng vivacity at energy, anuman ang tulog niya. Kung, sa yugto ng "mabagal na pagtulog", ang isang tao ay sadyang nagising o nagising siya mula sa ingay, hilik o apnea ("hihinto ang paghinga"), kung gayon kahit na may mahabang walong oras na pagtulog, siya ay makaramdam ng pagod, panghihina at kinakabahan ay maaaring samahan siya sa buong araw. Ang pakiramdam ng pagod pagkatapos matulog, ay maaaring higit pa kaysa dati.

Paano haharapin ang pagkapagod sa pagtulog

Nakakaramdam ng pagod pagkatapos ng isang araw sa trabaho Ito ay isang natural na kababalaghan at hindi nagiging sanhi ng pagkabalisa. Ngunit kapag ang isang tao, bumangon sa umaga pagkatapos ng mahabang normal na pagtulog, ay nakakaramdam ng pagkahilo, pagkapagod, pagkapagod, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang. Pagkatapos ng lahat, ang gayong kalagayan ay hindi matatawag na normal. Kahinaan, kawalang-interes, pagkahilo, walang katapusang pagkapagod, pag-aantok, pagnanais na humiga, ang patuloy na pag-asa sa katapusan ng linggo - pamilyar ito sa marami. Kailangan nating maghanap ng mga dahilan. Susuriin namin kung ano ang maaaring maging mga dahilan para sa kondisyong ito at kung ano ang kailangang gawin.

Ito ay parehong sanhi at epekto sa parehong oras. Ang talamak na pagkapagod na sindrom ay isang kumplikadong mga sintomas, ang mga sanhi nito ay maaaring maraming mga paglihis sa kalusugan. Isa sa mga dahilan, at marahil ang pinakamahalaga, ay sikolohikal. Madalas na nakababahalang mga sitwasyon, sikolohikal na stress, mga kaguluhan na sumusunod sa isa't isa - lahat ng ito ay hindi makakaapekto sa estado ng kalusugan ng tao. Para bang ang lahat ng pwersa ay umalis sa kanya, at kung minsan ay hindi lamang niya magawang magtrabaho, kundi pati na rin magsagawa ng ilang mga simpleng aksyon. Ang isang kasama ng patolohiya na ito ay migraine.

Ang isang psychologist, psychotherapist o kahit isang psychiatrist ay makakatulong upang makayanan ang salot na ito. Kailangan mo ring muling isaalang-alang ang iyong mga halaga at priyoridad sa buhay. Marahil ay hindi mo namamalayan na may ibang bagay na umaapi sa iyo at hindi sinasadyang dinadala ito sa iyo sa loob ng maraming taon.

at D

Oo, kung minsan ang sanhi ng pagkapagod ay medyo primitive - ang kakulangan ng ilang mga bitamina. Ang bitamina B12 ay responsable para sa paggana ng mga selula ng nerbiyos at mga pulang selula ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo ay naghahatid ng oxygen sa mga tisyu, kung wala ang mga sustansya ay hindi maaaring ma-convert sa kinakailangang enerhiya. Kaya naman may kahinaan. Karaniwan, na may kakulangan ng bitamina B12, kasama ang kahinaan, lumilitaw ang pagtatae, manhid ang mga daliri at paa, at nangyayari ang mga problema sa memorya. Ang karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog ay makakatulong sa paglutas ng problema ng kakulangan sa bitamina B12.

Ito ay mas mahirap sa bitamina D. Ito ay isang natatanging bitamina at ginawa ng katawan mismo dahil sa pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang 30 minuto sa araw ay sapat na upang makakuha ng isang maliit na dosis ng bitamina D. Ito ang dahilan kung bakit ang isang tao ay kadalasang nakakaramdam ng mas pagod sa taglamig kaysa sa tag-araw. Maaaring suriin ang antas ng bitamina na ito sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo. Ang pagkain ng isda, mga itlog, atay ay maaaring makatulong na mapunan ang nawawalang bitamina. At huwag kalimutan ang tungkol sa sunbathing - maglakad nang higit pa.

Mga gamot

Maraming mga gamot ang may ganitong mga side effect - kawalang-interes, kahinaan, pagkapagod, pagkahilo. Gayunpaman, ang ilang mga tagagawa ay hindi binabanggit ito sa lahat. Kasama sa mga gamot na ito ang mga antihistamine, na lubhang nakakaubos ng enerhiya, ngunit ang anotasyon ay walang sinasabi tungkol dito. Ang mga antidepressant at mga gamot sa altapresyon ay may parehong epekto. Ang konklusyon ay simple - suriin kung ano ang iyong inumin, kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga problema sa thyroid

Kadalasan, ang mga ganitong problema ay sinasamahan ng mga pagbabago sa timbang, tuyong balat, o kabaliktaran, labis na pagpapawis, iregularidad ng regla, panginginig, at pagkalagas ng buhok. Ang ganitong mga palatandaan ay nagpapahiwatig ng isang sakit sa thyroid na lumitaw. Kailangan kong bumisita sa isang endocrinologist. Ito ay ganap na imposible upang simulan ang sakit.

Sakit sa bituka, sakit sa puso, diabetes

Ang kawalan ng kakayahan ng mga bituka na matunaw ang gluten ng mga cereal ay humahantong sa celiac disease. Ang pamumulaklak, pagtatae, kakulangan sa ginhawa sa mga kasukasuan - lahat ng ito ay sinamahan ng matinding patuloy na pagkapagod. Ang katawan ay nagbibigay ng isang senyas - walang sapat na nutrients, ang mga bituka ay hindi ma-absorb ang mga ito. Dito kailangan mong isuko ang tinapay at pasta, pizza, cookies, buns at iba pang mga bagay. Ngunit ito ay hindi sapat - ito ay kinakailangan upang pumasa sa mga kinakailangang pagsusuri upang ang diagnosis ay makumpirma at ang paggamot ay inireseta.

Pagkatapos ng atake sa puso, madalas ding napapansin ang pagkapagod at pagkahilo, lalo na sa umaga. Kinakailangang baguhin ang diyeta, kumain ng mga pagkaing mababa ang taba, mag-ehersisyo.

Ang diabetes ay isang mapanlinlang na sakit na may dalawang paraan upang mapagod ka. Kapag ang mga antas ng asukal ay masyadong mataas, ang glucose (potensyal na enerhiya) ay naaalis sa katawan. Kaya lumalabas: kung mas marami kang kinakain, mas malala ang iyong nararamdaman. Kasabay nito, ang diyabetis ay nagpapakita mismo nang tumpak sa patuloy na nakakapagod na pagkapagod. At ang pangalawang paraan sa diabetes ay isang matinding pagkauhaw: ang isang tao ay patuloy na nauuhaw, kahit na bumabangon sa gabi, dahil kung saan ang pagtulog ay nabalisa, lumilitaw ang pagkapagod. Sa kaso ng diabetes, kinakailangan ang isang mahigpit na diyeta, kung wala ang sakit ay hindi maaaring talunin, pisikal na edukasyon, kontrol sa timbang.