Cum să slăbești 10 kilograme fără a-ți afecta sănătatea

Dacă vrei să scapi odată pentru totdeauna de 10 kg în plus într-o lună fără a vă afecta sănătatea, atunci fără îndoială trebuie să o faceți corect. Multe diete promit rezultate mai rapide, dar adevărul este că cu cât dispare mai repede greutate excesiva, cu atât mai devreme va reveni la pozițiile anterioare.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Le spuneam să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente epuizante în sală. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună absolut natural fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acesta este un remediu complet natural care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. În acest moment, Ministerul Sănătății desfășoară o campanie „Salvați locuitorii Rusiei de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

Dar, de fapt, nu totul este atât de simplu succesul în slăbirea a 10 kilograme și consolidarea ulterioară a rezultatului depinde de o alimentație adecvată și de obiceiurile alimentare sănătoase, dar în primul rând.

Cum să slăbești fără a vă afecta sănătatea

De ce nutriționiștii sunt uniți împotriva alimentației proaste? Există o opinie că majoritatea bolilor care apar la om sunt rezultatul unei alimentații deficitare, cu o lipsă de vitamine și microelemente. Un exemplu izbitor este așa-numitul scorbut. Foarte boala periculoasa, care este tratat cu acid ascorbic obișnuit (vitamina C).

Dacă o femeie pur și simplu își reduce dieta pentru a reduce nivelul de calorii pe care îl consumă, pe lângă pierderea în greutate cu 10 kilograme sau mai mult, aceasta va duce la o deteriorare generală a sănătății, păr și unghii fragile și piele palidă. Dar există o modalitate reală de a slăbi 10 kilograme într-o lună, fără a vă afecta sănătatea? Bineînțeles că da, iar acest lucru este obișnuit.

Esența pierderii în greutate

Cum să slăbești 10 kg într-o lună? Pentru a face acest lucru, nu trebuie să căutați pastile magice sau tehnici moderne sofisticate pentru care vi se cere să plătiți o sumă ordonată (cum ar fi ), este suficient să cunoașteți și să urmați principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate. În același timp, nu numai brațele, ci și întregul corp vor pierde în greutate.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: Administrația taliya.ru

Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să slăbesc în exces. Duc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!

Și iată povestea mea

De când eram copil, eram o fată destul de plinuță la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau puțin pufos... asta era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat deloc să mă mai bage în seamă, m-am transformat într-un zgomot liniștit, complex, gras. Am incercat de toate ca sa slabesc... Diete si tot felul de cafea verde, castane lichide, slimms de ciocolata. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu vă gândiți la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. In total, 18 kg in 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Și da, am găsit în sfârșit un tânăr care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Îmi pare rău că scriu atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)

Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și tehnici de slăbire diferite, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Amintiți-vă că, cu cât stilul de viață al unei persoane care pierde în greutate este mai activ, cu atât poate obține rezultate mai bune într-o perioadă mai scurtă de timp, fără a dăuna sănătății. Cheltuirea mai multor calorii este un factor necesar pentru a pierde cu succes 10 kilograme. Cu cât te miști mai puțin, cu atât va dura mai mult.

Reguli pentru pierderea în greutate cu 10 kg:

• Înainte de a pierde în greutate într-o lună, asigurați-vă că excludeți din dieta dumneavoastră produsele de copt cu drojdie. Dacă nu puteți mânca fără pâine, înlocuiți-o cu pâine pita sau pâine dietetică nedospită;
• preferați cărnurile dietetice ( piept de pui, carne slabă de vită) și pește, fiert la cuptor sau aburit;
• consumați legume și fructe în prima jumătate a zilei, cu excepția varzei, pe care o puteți mânca toată noaptea;
• Luați un mic dejun bogat și sări peste cină. În mod ideal, micul dejun ar trebui să conțină mai mult de 30 la sută din caloriile pe care le consumi pe zi. În ceea ce privește cina, ar trebui să fie ușoară și luată nu mai târziu de cinci ore înainte de culcare;
• nu te lăsa niciodată să-ți fie foame. Un stomac gol este cel mai mare dușman al pierderii în greutate. Dorința constantă de a mânca fără a satisface nevoile stomacului duce la perturbări ale sistemului alimentar, sănătate precară și dispoziție deprimată. Luați gustări cu mere, fructe uscate, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau iaurt;
• dacă vrei să slăbești 10 kilograme într-o lună fără a-ți afecta sănătatea, atunci amintește-ți că 80 la sută din dieta ta ar trebui să fie compusă din legume, fructe și cereale. Carnea și produsele lactate umplu restul golului. Toate acestea trebuie consumate în fiecare zi, ținând cont de caloriile necesare.

Exerciții care te pot ajuta să slăbești 10 kg pe lună, petrecând 10 minute de timp liber pe zi:

Instrucțiuni

Dacă nu doriți ca excesul de greutate să revină după o dietă, în timp ce luați câteva kilograme din prietenii dvs., atunci trebuie să renunțați la diete și să vă acordați alimentație adecvată. Acesta este cel care te va ajuta să slăbești cu 10, 20 și chiar 30 kg, minimizând în același timp toate riscurile posibile pe cât posibil. Dar multe femei nu înțeleg întreaga esență a unei alimentații adecvate. Majoritatea oamenilor simt că vor trebui să renunțe la cei dragi. mâncăruri delicioaseși mănâncă numai piept de pui și hrișcă nesărată, gustând totul cu o frunză de salată. Aceasta este o părere foarte eronată.

În primul rând, trebuie să înțelegeți ce este alimentația corectă și cum vă poate ajuta să slăbiți 10 kg. Nutriția corectă constă în cantitatea potrivită de calorii și combinația de nutrienți în funcție de greutatea inițială. Regulile de numărare sunt prescrise de OMS. Și aici regula, cunoscută din lecțiile de fizică, este importantă. Dacă o persoană consumă mai puțin decât cheltuiește, atunci pierde în greutate. Dar este important să se calculeze un deficit adecvat la care organismul va pierde în greutate fără consecințe negative.

Mai întâi trebuie să determinați ce activitate are loc în timpul zilei. Dacă stai întins toată ziua, iar mișcările tale se limitează la mersul de la canapea la frigider și înapoi, atunci coeficientul de activitate trebuie ales egal cu 1,2. Dacă mergi la muncă, sau faci cel puțin 6.000 de pași pe zi și în același timp nu uiți de treburile casnice și de spălarea podelei, pregătirea alimentelor, ștergerea prafului etc., atunci coeficientul de activitate poate fi setat în siguranță la 1,3. Daca ai sport in viata ta sub forma de atletism, fitness sau antrenamente de mare intensitate acasă, cum ar fi Jillian Michaels, Shawn T, apoi nu ezitați să setați cota la 1,375. Dacă în opinia dumneavoastră încărcările sunt și mai mari, vă antrenați în sală de cel puțin trei ori pe săptămână și, în același timp, luați greutăți mari, apoi setați coeficientul peste 1,4.

După ce ți-ai stabilit activitatea, măsoară-ți înălțimea și greutatea. Notați datele pe o bucată de hârtie. Veți avea nevoie de următorii parametri: greutate, înălțime, vârstă, factor de activitate.

Acum să calculăm metabolismul bazal. Acesta este numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le cheltuiește într-o stare de odihnă și de inactivitate completă. Rezultatul va fi aproximativ, dar cât mai aproape de realitate. Numai medicii specialiști pot da rezultate precise după o verificare amănunțită a corpului. Dar rezultatele aproximative vor fi, de asemenea, foarte utile. Deci, calculați rata metabolică bazală prin următoarele formule in functie de sexul tau.
Pentru bărbați:
66 + (13,7 X greutatea corporală) + (5 X înălțimea în cm) - (6,8 X vârsta în ani)
Pentru femei:
655 + (9,6 X greutatea corporală) + (1,8 X înălțimea în cm) - (4,7 X vârsta în ani)

Acum înmulțiți rezultatul cu factorul dvs. de activitate. Acest lucru vă va oferi numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea actuală. Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci înmulțiți acest rezultat cu 0,8-0,9. Puteți varia ușor numerele, dar nu depășiți 0,8.

Întrebarea pierderii în greutate „de urgență” a apărut pentru toată lumea cel puțin o dată. Timpul se scurge, iar kilogramele în plus nu sunt 1, nu 2, ci cât 8, 10 sau chiar 12. Desigur, mai corect ar fi să ai grijă de o siluetă slăbită din timp. Dar nu dispera, pentru că mai ai o lună întreagă.

Este important să vă gândiți în avans la orice experimente, într-un fel sau altul, legate de sănătate. Este foarte important să nu vă faceți rău atunci când pierdeți în greutate.

Puteți apela la ajutorul antrenorilor de fitness și a nutriționiștilor profesioniști, dar cu voință și dorința de a pierde în greutate, este foarte posibil să obțineți un efect vizibil. Principalul lucru este să cunoașteți elementele de bază pierdere în greutate în siguranțăși aplică-le cu înțelepciune asupra ta.

Principii de nutriție pentru a pierde 10 kg într-o lună

Pentru ca eforturile tale să nu fie în zadar, nu trebuie să neglijezi principiile de bază ale nutriției pentru pierderea în greutate și anume:

popular:

• ✅ Dieta pentru slabit pe burta si pe laterale acasa
• ✅ De unde să începi să slăbești acasă când ai 50 de ani?
• ✅ Uscarea corpului pentru fete acasă
• ✅ Meniu de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi cu rețete

1. Bea 1 pahar de apă plată la fiecare oră pentru a îmbunătăți metabolismul. Avem tendința de a confunda foamea și setea. Înainte de a mânca, bea apă și cantitatea pe care o consumi va scădea semnificativ.
2. Mănâncă alimente bogate în calorii la micul dejun, astfel încât toate caloriile în exces să fie consumate în timpul zilei.
3. Pentru cină, preferați cărnurile sau peștele cu conținut scăzut de calorii. Combinându-le cu legume înăbușite.
4. Limitați sau eliminați complet consumul de sare. Reține excesul de lichid în organism, iar acest lucru previne pierderea în greutate.
5. Excludeți din meniu cârnații, salatele și cotleturile produse industrial.
6. Produsele lor de cofetărie preferă ciocolata neagră și deserturile pe bază de fructe (jeleu, sorbet, salate).
7. Excludeți făina, prăjită, afumată, dulciuri și fast-food.
8. Porțiile ar trebui să fie mici.
9. Evitați postul și supraalimentarea.
10. Mese fracționate ( mănâncă de 5-6 ori pe zi).

Pentru asta, sa slabesti 10 kg intr-o luna acasă, trebuie să vă planificați dieta în avans și să programați meniul pentru luna următoare.

Dieta eficienta timp de o luna

Este posibil sa slabesti 10 kg intr-o luna?? Totul depinde de sursa datelor. Dacă, cu o înălțime de 170 cm, cântărești 60-65 kg, atunci problema slăbirii cu 10 kg nu este deloc recomandabilă. În acest caz, este mai bine să utilizați un echilibrat, mâncat sănătos si sport.

Dar, dacă problema este gravă și ești chinuit de excesul de greutate, o dietă de o lună este exact ceea ce ai nevoie!

Deci, o dietă pentru a pierde în greutate cu 10 kg pe lună acasă:

Pierdere in greutate 1 saptamana

1. Mic dejun: ovaz pe apă și 1 ou;
2. Gustare: 1 banană;
3. Prânz: supă de legume, pește cu conținut scăzut de grăsimi la abur și orice terci;
4. Gustare: 1 măr;
5. Cina: salata de legume.

1. terci de hrișcă cu apă și 1 felie de brânză;
2. o mână de fructe uscate - 20 g;
3. tocană de legume și piept fiert;
4. chefir cu conținut scăzut de calorii;
5. dietetice caserolă cu brânză de vaci— 150 g.

1. Cheesecakes dietetic;
2. 1 banană;
3. supă de legume și pește copt;
4. 1 brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii;
5. salata de rosii, castraveti si piept fiert.

1. omletă aburită;
2. 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii;
3. supă dietetică de pește și 2 cotlet la abur;
4. 2 mere coapte;
5. crap aburit și 150 g orez.

1. 2 oua fierte, o felie de paine neagra si 20 g branza;
2. 1 măr;
3. piure de cartofi și piept;
4. 1 brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
5. roșii și castraveți - 2 buc.

1. caserola dietetică;
2. 1 banană;
3. supă de legume și piept fiert;
4. fructe;
5. salata din legume proaspete si 1 felie de paine.

1. 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine neagră;
2. o mână de fructe uscate;
3. tocană de legume și pui fiert;
4. 2 mere;
5. somon la abur și niște orez.

Pierdere în greutate de 2 săptămâni

1. Mic dejun: chefir cu hrișcă și 1 ou;
2. Gustare: 1 măr;
3. Prânz: supă de ceapă și piept fiert;
4. Gustare: 1 banană;
5. Cina: tocanita de legume si jeleu cu fructe;

1. fulgi de ovaz cu fructe uscate;
2. 1 brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
3. supă de legume piure și merluciu la abur;
4. 1 măr;
5. caserolă dietetică.

1. brânză de vaci cu fructe uscate și nuci;
2. 1 banană;
3. Supă de sfeclă roșie cu o felie de pâine neagră;
4. salata de legume si piept;
5. chefir.

1. omletă aburită și 20 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
2. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
3. supă de varză de legume, hrișcă fiartă cu piept;
4. 2 mere;
5. 150 g branza de vaci 0-5%.

1. 2 oua fierte tari;
2. 1 banană;
3. piure de cartofi, crap copt;
4. 1 măr;
5. salata de legume cu adaos de piept.

1. Cheesecakes dietetic;
2. o mână de nuci;
3. supă slabă de pește și o felie de pâine neagră;
4. 1 măr;
5. chefir.

1. iaurt cu fructe uscate;
2. 1 banană;
3. piure de cartofi și 2 cotlet la abur;
4. 2 mere coapte;
5. Paste soiuri de dur si piept fiert.

Scădere în greutate de 3 săptămâni

1. Mic dejun: hrişcă pe lapte;
2. Gustare: 1 banană;
3. Pranz: supa de varza, orez cu legume;
4. Gustare: 1 măr;
5. Cina: peste aburit cu salata de castraveti.

1. fulgi de ovaz si 1 ou;
2. fructe;
3. supa de dovleac, orez cu cotlet (abur);
4. jeleu de fructe;
5. chefir.

1. brânză de vaci (0-3%) - 170 g;
2. periuţă;
3. cotlet de pește aburit, piure de cartofi;
4. brânză de vacă;
5. Salata de Legume;

1. hrișcă și 1 ou;
2. 1 banană;
3. supa de ceapa si 1 felie de paine neagra;
4. piept fiart, legume crude.

1. omletă aburită;;
2. tocană de legume, pește la abur;
3. 200 g branza de vaci;
4. Riazhenka

1. Clatite dietetice si ceai;
2. o mână de fructe uscate;
3. borș dietetic și o felie de pâine neagră;
4. caserolă de legume.

Zi de post pe hrișcă și legume.

Pierdere în greutate de 4 săptămâni

1. Mic dejun: fulgi de ovaz si 1 ou;
2. Gustare: fructe;
3. Pranz: peste copt cu legume;
4. Gustare: chefir;
5. Cina: piept fiert.

1. omletă aburită și 1 felie de brânză;
2. o mână de nuci;
3. supă de orez și pește copt;
4. 150 g branza de vaci.

1. terci de orez;
2. brânză de vaci - 1-2% grăsime;
3. peste fiert cu legume;
4. smoothie de fructe.
5. terci de hrișcă, chefir.

1. 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
2. 1 banană;
3. periuţă;
4. omletă dietetică.

1. iaurt cu fructe uscate;
2. jeleu de fructe;
3. piure de cartofi, cotlet de vită aburit;
4. fructe de padure;
5. o salata de legume proaspete.

1. fulgi de ovaz cu apa si o felie de branza;
2. o mână de fructe uscate;
3. bulion cu conținut scăzut de grăsimi, orez cu pește fiert;
4. fructe;
5. chefir.

1. toast cu branza;
2. 1 banană;
3. tocană cu carne de pui fiartă;
4. 2 mere coapte;
5. Riazhenka

Prin oprirea consumului de sare în alimente, organismul se va despărți foarte repede de excesul de lichid și, ca urmare, Poți slăbi 4-6 kg într-o săptămână! Acestea sunt cifre foarte reale pentru pierderea în greutate! Deci ești pe calea cea bună către un corp subțire.

Câte calorii ar trebui să consumi pe zi?

Pierderea în greutate de 850-950 de grame pe săptămână este considerată sigură. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți rapid (în cazul nostru, 2,5 kg pe săptămână), atunci ar trebui să respectați cu strictețe recomandările dietetice și să creșteți activitatea fizică.

O dietă pentru pierderea în greutate cu 10 kg pe lună trebuie să includă:

• legume si fructe: poate fi proaspăt sau fiert. Este mai bine să acordați preferință legumelor bogate în fibre (dovlecel, varză). Conțin multe fibre grosiere, care au un efect pozitiv asupra digestiei. Excepție fac cartofii și bananele;
• veverite- carne, oua, leguminoase. Proteine ​​– nutriție pentru tesutul muscular. Se absoarbe rapid, ceea ce le împiedică să se aseze pe talia noastră sub formă de pliuri inestetice. De preferat, carne albă - pui, curcan, pește slab (codul, biban);
• carbohidrați lente- terci, pâine făcută din făină integrală. Este mai bine să le consumi la micul dejun, pentru că... sunt foarte bogate in calorii.

Câte calorii ar trebui să consumi pe zi? sa slabesti 10 kg intr-o luna? — Pentru pierdere eficientă în greutate o femeie nu trebuie să mănânce mai mult de 1.200 kcal pe zi, un bărbat 1.400.

Norma zilnică calorii pentru femei:

Când slăbiți, este important să vă amintiți despre regimul de băut (un pahar cu apă la fiecare oră). Este recomandat să luați multivitamine pentru a compensa lipsa de minerale și oligoelemente la pierderea în greutate.

Ce exerciții ar trebui să faci?

Cum să slăbești 10 kg într-o lună cu o alimentație adecvată? Dacă ești hotărât să mergi spre obiectivul tău, atunci nu te poți descurca fără normalizarea dietei.

Pentru a pierde în greutate în siguranțăși pierdeți kilogramele în plus, asigurați-vă că rămâneți Principiile de bază ale unei alimentații adecvate:

• bea mai multă apă;
• activitate fizică regulată;
• nu mâncați în exces (mâncați puțin și des);
• excludeți sarea (veți vedea imediat rezultate vizibile).

Deci, după ce ați decis să „luptați” figurile curbate, trebuie să înțelegeți că restricțiile alimentare nu vor fi suficiente pentru pierderea în greutate.

Pentru ca greutatea să scadă uniform, trebuie să faci set de exerciții fizice.

Antrenamentul ar trebui să dureze 40-60 de minute, de 3-4 ori pe săptămână. Este mai bine să faceți exerciții pentru toate grupele musculare, Atentie speciala concentrându-se pe zonele cu probleme.

Exemplu de plan de antrenament pentru pierderea în greutate:

1. Genuflexiuni- o modalitate simplă și foarte eficientă de a elimina grăsimea acumulată din șolduri și de a pierde în greutate în lateral. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor și stai pe un scaun imaginar. Puteți face genuflexiuni mai profunde sau, pentru a crește sarcina, puteți ridica un fel de greutate (o sticlă obișnuită de sifon umplută cu apă va face). Este mai bine să alegi numărul de repetări în funcție de condiția ta fizică, în medie trei seturi a câte 15 repetări.
2. Foarfece. Luați o poziție întinsă. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, ridicați picioarele într-un unghi drept și balansați-vă picioarele, imitând mișcarea foarfecelor. 3 seturi de 15-20 de repetări.
3. Scândură. Stai pe podea, sprijinindu-te pe coate si degetele de la picioare in acelasi timp. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, mărind durata la câteva minute în fiecare zi. Mușchii abdominali, mușchii anteriori ai coapsei și brațele lucrează.
4. Flotări. Așezați-vă palmele pe podea, depărtându-le la lățimea umerilor. Picioarele în vârful picioarelor. Îndoiți coatele cât mai ușor posibil, coborând corpul spre podea. Nu uita de spatele drept. 10-15 repetări, 4 seturi.
5. Fânturi. Aici veți avea nevoie de gantere cu o greutate de 1,5-2 kg. Luați-le în mâini. Din poziție în picioare, faceți un pas cu piciorul drept înainte și ghemuiți-vă. Apoi schimbați picioarele. Număr de repetări: 20 de ori, 3 seturi.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să încălziți mușchii- Mersul pe jos timp de 10 minute va fi bine.

Acest articol este un fel de continuare logică a celui precedent, despre care am vorbit. Cert este că este imposibil să scapi de grăsime într-o săptămână și majoritatea kilogramelor pierdute vor fi apă.

Dacă vorbim despre pierderea în greutate prin reducerea stratului de grăsime, atunci o săptămână, desigur, nu va fi suficientă. În același timp, nu recomand cu insistență să rămâi la dieta pe care am dat-o o săptămână mai mult decât această perioadă. În primul rând: pur psihologic, va fi incredibil de dificil. În al doilea rând: un astfel de meniu, prelungit pe o lună, nu va avea cel mai bun efect asupra bunăstării tale.

Prin urmare, dacă intenționați să pierdeți în greutate cu 5-10 kg într-o lună, atunci abordarea ar trebui să fie „mai moale”. Da, va trebui să reduceți foarte mult dieta, dar nu trebuie să mâncați doar hrișcă și piept de pui pentru întreaga lună.

Exerciții pentru a pierde în greutate într-o lună acasă

Acesta este punctul în care mulți se poticnesc. În articolul despre asta, am spus că exercițiile fizice sunt un element foarte de dorit pentru a tonifia mușchii, dar nu au nicio legătură directă cu pierderea în greutate. Dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice și ați decis să începeți doar să slăbiți mai mult în luna următoare, atunci nu faceți. Rezultatul nu va deveni mult mai bun și veți avea un motiv suplimentar pentru a găsi o scuză în mijlocul călătoriei și a renunța la tot. Sunt sigur că știți cu toții cum se întâmplă asta: „Oh, am mult de muncă, va trebui să renunț la antrenament. Ei bine, din moment ce nu merg la sală, atunci ce rost mai are să continui dieta?”

Cum mai multe schimbari aduci în ritmul tău normal de viață de dragul de a pierde în greutate, cu atât vei avea mai multe motive și scuze potențiale pentru a nu termina treaba

Prin urmare, dacă nu vă place sportul, atunci nu începeți. Dacă nu vă place să mergeți pe jos la serviciu, așa cum vă sfătuiesc mulți (inclusiv eu), atunci nu vă forțați. A te împinge să mergi de câteva ori nu va face prea mult bine, dar îți va oferi din nou un alt motiv să uraști întregul proces de slăbire.

O persoană pierde în greutate doar atunci când cheltuiește mai multă energie decât obține din alimente. „Dacă nu te miști mult, atunci trebuie să mănânci mai puțin”, spun majoritatea experților. Dar acesta este motivul tuturor eșecurilor. Un bărbat s-a îngrășat pentru că a mâncat prea mult. Și corpul lui este obișnuit să primească multă hrană. Când o limitezi, începi o luptă cu tine însuți, care inițial este sortită eșecului.

Aici trebuie să acționați mai viclean.

Cum să slăbești 5-10 kg și să pierzi grăsimea de pe burtă

Când slăbești într-o lună, timpul joacă un rol important rol decisiv. Totul depinde de faptul că trebuie să slăbești destul de repede. Personal, după toate experimentele mele, am ajuns la concluzia că slăbirea cu 3-4 kg pe lună este cea mai confortabilă și realizabilă. În acest mod, vă puteți permite dulciuri și, în general, nu vă faceți griji prea mult cu privire la dieta dumneavoastră. Dar în acest caz, factorul timp schimbă totul. Aceasta înseamnă că nu avem suficient timp să experimentăm cu diferite produse și să le alegem pe cele care te ajută să slăbești și care nu te displace personal.

Prin urmare, vom folosi numai produse testate în timp care dau rezultate 100% și sunt potrivite pentru toată lumea.

Câteva despre metoda pe care o vom folosi.

Modalități de a pierde în greutate într-o lună

Cel mai adesea recomandat pentru pierderea în greutate. Dar problema este că, dacă nu îți faci timp să-ți dai seama de aportul caloric zilnic, nu vei ști câte calorii trebuie să mănânci pe zi pentru a începe să slăbești. Da, puteți lua un meniu standard de pe Internet pentru 800-1000 kcal pe zi, dar cine vă poate garanta că cu acest conținut de calorii veți slăbi? Nici măcar atât, greutatea ta va începe în orice caz să scadă dacă consumi doar 800 kcal pe zi. Dar tu însuți te vei transforma într-un omuleț furios, în mod constant înfometat, care evită să viziteze pentru a nu-și pierde cumpătul. Ai nevoie de el?

Vă sugerez să utilizați o abordare diferită: proteine-carbohidrati alternanţă.

Dar de data aceasta nu vorbesc despre pierderea în greutate confortabilă și ușoară pe alimentele tale preferate, ci despre limitarea maximă a alimentelor pentru a le lăsa doar pe cele care favorizează pierderea în greutate și a le consuma în așa fel încât să nu experimenteze. sentiment constant foame. Adică în câteva zile te vei sătura de acest meniu, dar măcar nu o să-ți fie foame.

Alternanta proteine-carbohidrati

Întregul sens este ascuns în nume. Cu această metodă de a mânca, zilele sunt împărțite în cele în care mănânci doar proteine ​​și cele în care incluzi carbohidrați în alimentație. Schema standard arata astfel: in prima zi mananci orice mancare iti place, in a doua faci o singura masa care contine carbohidrati, apoi sunt doua zile de proteine ​​pure. Astfel, în programul tău sunt zile în care slăbești (proteine), și sunt zile în care te alimentezi cu carbohidrați pentru a menține funcționarea normală a organismului. Acest lucru este bun și corect. Dar de multă vreme.

Așadar, îmi propun să luăm ca bază alternanța, dar în cadrul acestui sistem să comprim și mai mult pentru a obține efectul maxim din fiecare zi.

De aceea noi:

Să eliminăm toți carbohidrații „rapidi” - dulciuri și alimente bogate în amidon.

Să îndepărtăm toată grăsimea, astfel încât organismul să le folosească doar pe a ei.

vom elimina fructele pentru a nu obține fructoză și amidon din ele (excepție-)

Să scoatem totul prăjit, din nou pentru a reduce cantitatea de grăsime din mâncare.

Vom elimina toate produsele secundare - cârnați, frankfurters, cârnați.

îndepărtați alimentele sărate și afumate

Să ne imaginăm cum ar putea arăta.

Dieta timp de 5 zile

Prima zi (carbohidrați):

În această zi puteți lua o masă cu carbohidrați. Aceasta ar putea fi cereale pentru micul dejun sau un castron de macaroane cu brânză pentru prânz. Chiar nu contează care dintre ele produs carbohidrat tu alegi. Odată cu această zi, nu trebuie să-ți faci prea multe griji cu privire la dieta ta.

În restul zilei, în meniu sunt doar proteine: piept de pui fiert, ouă fierte, brânză tare, pește aburit sau copt, fructe de mare.

Nu încercați să vă cronometrați mesele și nu încercați să determinați mărimea porțiilor. Toate acestea nu sunt necesare. Dacă ai vrut, ai mâncat. Principalul lucru este doar produsele desemnate.

Nu este nevoie să mergeți la extreme și să opriți sărați alimentele. Multă sare este rea, reține apa în organism, dar nu ar trebui să renunți complet la ea.

Pentru a-ți diversifica felurile de mâncare, folosește mirodenii și ierburi.

Ziua a doua (fără carbohidrați):

Dar în a doua zi nu există carbohidrați în meniu. Doar proteine ​​pentru toată ziua. Mâncăm când și cât vrem, nu este nevoie să așteptăm apariția unui sentiment puternic de foame. Puteți folosi și condimente. Carnea poate fi fiartă și coptă.

Ziua a treia (low carb):

A treia zi este asemănătoare cu a doua, dar includem o salată de legume proaspete într-una dintre mese. De exemplu, salata de varza si castraveti imbracata cu ulei de masline

Ziua a patra (fără carbohidrați):

A patra zi este similară cu a doua - numai proteine

Ziua a cincea (descărcare):

Alegeți una dintre opțiuni și descărcați. Dacă vă plac fructele, atunci faceți din aceasta o zi cu fructe, dacă vă place ciocolata, atunci faceți o zi cu cafea-ciocolată. Există multe opțiuni, găsiți-o pe cea care vă place.

Cum să slăbești 10 kg într-o lună fără a vă afecta sănătatea

Când terminați un ciclu de cinci zile, începeți din nou. În primele 2-3 ture pierderea în greutate va fi cea mai mare. 2-3 kilograme pe tur în acest moment este destul de realist. Cu fiecare tură rezultatul va fi din ce în ce mai mic. La un moment dat, pierderea pe tură nu va fi mai mare de un kilogram. În acest moment, va trebui să decideți dacă rezultatul merită efortul. Dar, după ce ai făcut 6 ture într-o lună, te poți aștepta să te îngrași 10 kilograme, cu condiția să respecți cu strictețe recomandările.

Având în vedere o dietă atât de strictă, este important să înțelegem că o astfel de dietă nu poate fi ținută pentru copii. Nu poți, de exemplu, să renunți la o dietă echilibrată la vârsta de 12 ani. Un organism în creștere are nevoi mari și nu poate fi lipsit de carbohidrați.

Și adulții trebuie să rețină că dietele implică restricții alimentare și, prin urmare, restricții privind aportul. Prin urmare, este important să luați vitamine suplimentare în timpul dietei. Recepție dimineața sau ulei de pește de asemenea, foarte, foarte recomandat.

Pentru a rezuma articolul, voi spune acest lucru: metoda propusă necesită disciplină și voință ridicate. Majoritatea oamenilor nu vor putea rezista o lună la el. Dar frumusețea este că trebuie să completezi doar o rundă și să petreci doar 5 zile pentru a înțelege dacă este potrivit pentru tine sau nu.

Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, în corpul nostru încep să apară schimbări neplăcute, încep dezechilibrele hormonale, încep problemele cu pielea, părul, unghiile și excesul de greutate, ceea ce duce la schimbări frecvente de dispoziție. Pielea își pierde elasticitatea, postura odată dreaptă începe să se distorsioneze, părul se subțiază, iar kilogramele în plus se acumulează chiar și în ciuda dietelor și a activității fizice. După 40-50 de ani, metabolismul încetinește și este mult mai dificil pentru organism să se despartă de surmenajul acumulat decât în ​​tinerețe și tinerețe. Prin urmare, multe diete și metode de slăbire folosite de domnișoare și băieți nu vor ajuta femeile și bărbații care au experimentat experiența de viață să piardă în greutate. Cum să piardă în greutate? Nu renunțați să vă pese de sănătate și frumusețe, după ce v-ați împăcat cu ceva care nu este deosebit de plăcut aspect? Poți slăbi 10 kg în 40-50 de ani, trebuie doar să știi câteva trucuri ușor de urmat.

Este greu să slăbești după 40 de ani?

Principiile de bază ale pierderii în greutate sunt aceleași pentru diferite categorii de vârstă. La fel ca la 18 ani, ca să slăbești la 50, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Diferența este că trebuie să mănânci și mai puțin și să te miști mult mai mult. Odată cu vârsta, caloriile încep să ardă mai încet, dar nu toată lumea își dezvoltă obiceiul de a mânca mai puține alimente. Tot ceea ce este absorbit și nu ars în timpul activității fizice este stocat sub formă de grăsime în exces.

În același timp, este mai ușor să ții o dietă când ești tânăr. Restricțiile în dietă sunt mai ușoare, iar zilele de lucru active nesfârșite, weekendurile distractive și numeroasele treburi casnice nu vă permit să vă relaxați.

Este posibil să slăbești 10 kg pe lună fără a dăuna sănătății după 50 de ani?

Desi diverse diete nu dau rezultatele dorite la aceasta varsta, multi continua sa le incerce singuri. Dietele stricte te pot ajuta cu adevărat să slăbești rapid, dar aici nu vorbim despre îngrijirea sănătății tale. Astfel de sisteme nutriționale pot deteriora un organism tânăr, darămite o vârstă la care procesul de îmbătrânire a început.

Desigur, chiar și la o dietă strictă, organismul pierde cu mare dificultate kilogramele în plus. Organismul, care are nevoie de vitamine și microelemente mai mult ca niciodată, va începe să le primească deosebit de rău. Iar lipsa substantelor esentiale merge mana in mana cu o alimentatie dezechilibrata. În plus, pierderea bruscă în greutate va duce la pierderea nu numai a masei grase, ci și a masei musculare. Iar mușchii la 40-50 de ani se refac cu mare dificultate. Ca urmare, pielea deja nu foarte atractivă se va lăsa, ceea ce arată aproape mai rău decât 10 kilograme în plus.

Este mai bine să uiți de numeroasele diete expres sau mono, care obosesc sistemele de nutriție pe termen lung la această vârstă. Puteți slăbi 10 kg într-o lună după 50 de ani, dar greutatea va reveni rapid și, eventual, va crește.

Ce ramane? Ceea ce rămâne este o alimentație adecvată, ținând cont de caracteristicile vârstei „boburilor”. Apropo, nutriționiștii susțin că, fără a dăuna sănătății, ar trebui să slăbim nu mai mult de 4 kg pe lună. Pentru cei care au trecut „pentru...” această cifră este mai mică. Fără a vă afecta sănătatea, la vârsta de 40-50 de ani trebuie să slăbiți jumătate de kilogram pe săptămână. Este mai ușor decât să slăbești 10 kg, greutatea nu se va întoarce. Cu cât organismul elimină mai mult excesul, cu atât va dura mai mult până când „excesul” va reveni.

Principii de nutriție pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate la 40-50 de ani fără a vă afecta sănătatea, trebuie să învățați să lăsați mâncarea în farfurie nemâncate. Sau mâncați alimente din recipiente mici, să zicem, dintr-o farfurie.

Trebuie să mănânci alimente de cel puțin 5 ori, în loc de cele trei obișnuite. Apropo, această regulă valabil pentru orice vârstă. Cu cât pauzele dintre mese sunt mai scurte, cu atât poți slăbi mai repede. Desigur, nu vă puteți sătura de 5 ori pe zi. Ar trebui să existe trei mese principale (mic dejun, prânz, cină) și două gustări. Aportul zilnic de calorii trebuie menținut, nu crescut. Apropo, după 40-50 de ani, cifra este de aproximativ 1800 kcal. Amintiți-vă că indicatorul este mediu. Suma necesară trebuie calculată individual.

Mănâncă încet, mestecă mult, bucurându-te de fiecare lingură. Creierul trebuie să-și amintească gustul alimentelor, nu cantitatea. Când mesteci alimente pentru o perioadă lungă de timp, este nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a te simți sătul. Creierul va semnala că suntem săturați mult mai devreme decât dacă înghițim alimente după ce abia le mestecăm.

Fiecare masă ar trebui să includă fructe sau legume sau ambele. Doar nu uitați să calculați cât de mult a crescut conținutul total de calorii zilnic al meselor dumneavoastră dacă ați gustat, de exemplu, un măr. Apropo, nutriționiștii recomandă să mănânci acest fruct cu o jumătate de oră înainte de mese. Fibrele și pectina incluse în compoziția sa vor ajuta organismul să se simtă plin cu mai puține alimente.

Este mai bine să mănânci cereale integrale decât cele măcinate. Puteți mânca chiar și paste, dar făcute din grâu dur.

În plus, dieta ar trebui să includă: carne slabă, pește și fructe de mare, multe legume și fructe, produse din lapte acru, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Prietenii tăi: alimente proteice, cu un minim de grăsimi.

Pentru a pierde 10 kg fără a dăuna sănătății unei femei după 50 de ani, trebuie să mănânci pește fiert. Produsul conține fosfor, care împiedică eliminarea calciului și reține vitaminele D și A în organism, de care femeile au nevoie pentru un păr, unghii, piele, articulații și oase sănătoase.

După și înainte de culcare, bea un pahar de chefir. Va imbogati organismul cu substante esentiale si va crea efectul unui stomac plin. Este util să adăugați scorțișoară și ghimbir în băutură - rezultatul nu va fi doar gustos, ci și un produs de ardere a grăsimilor.

Exerciții pentru pierderea în greutate cu 10 kg fără rău după 40-50 de ani

Desigur, agilitatea este mult redusă, oasele nu sunt atât de puternice, mușchii nu sunt deosebit de durabili. Dar exercițiile fizice sunt necesare la orice vârstă.

Nu vă epuizați corpul în sală sau pe banda de alergare. Înainte de a vă înscrie la antrenament, vizitați-vă medicul, este posibil ca anumite tipuri Este mai bine pentru tine să nu faci activitate fizică. Banda de alergare sau joggingul obositor dimineața poate duce la probleme grave articulare. Înotul este însă un aliat aproape ideal pentru a slăbi fără a dăuna organismului. Va întări mușchii, va face pielea elastică și va ajuta la arderea caloriilor.

Mersul pe jos activ promovează pierderea în greutate. Și dacă alergarea poate dăuna corpului, o plimbare rapidă în aer curat, o opțiune bună Pentru pierderea corectă în greutate. Nu va uza articulațiile, dar le va întări sisteme diferite corp.

Pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății, bărbații după 40-50 de ani pot merge la Sală de gimnastică tot cu permisiunea medicului.

Cum să slăbești și să nu obosești?

Este extrem de important sa slabesti fara sa afecteze sanatatea dupa 40-50 de ani, sa ramai sanatos, viguros si activ. Nu trebuie să vă restrângeți drastic dieta, ci mai degrabă să mâncați corect. Principalul lucru este să cheltuiți energia pe care o consumați cu mâncarea, deși acest lucru devine mai dificil de realizat odată cu vârsta. Evitați roboții „acasă”: maşină de spălat vase, aspirator de spalat, etc. Fă tot ce este ușor de făcut pe cont propriu, iar pierderea în greutate va aduce beneficii și plăcere.