Slabire 6 petale. Meniu si retete. Nu uitați de punctul important - este necesară o consultație de specialitate înainte de a începe să puneți în practică această dietă, deoarece are și contraindicații

Adepții diferitelor metode de slăbire sunt sofisticați în tot felul de moduri, dorind să mențină corpul în formă bună. Dieta cu șase petale este ideală pentru pierderea în greutate. Mai jos vă vom prezenta un meniu pentru fiecare zi și, de asemenea, luăm în considerare cât de multă greutate puteți pierde folosind această tehnică. Să începem!

Dieta cu șase petale - esența cât de mult poți pierde în greutate

Dieta a fost elaborată de o femeie din Suedia, nutriționistul Anna Johansson. Principiile principale sunt alternarea produselor programate pe zi.

În mod convențional, întreaga dietă arată astfel:

Ziua 1: pește.
Ziua 2: legume.
Ziua 3: pui.
Ziua 4: cereale.
Ziua 5: brânză de vaci (lactate).
Ziua 6: fructe și fructe de pădure.

O caracteristică pozitivă este că 6 petale este o dietă de înaltă eficiență. Meniul pentru fiecare zi nu te va face să mori de foame și să te năpusti asupra frigiderului noaptea. Dieta este concepută cu indicarea timpului. Principalul lucru este să nu iei pauze prea lungi între mese.

Câte kilograme odioase poți slăbi dacă te ții de această dietă? Sub rezerva tuturor (!) cerințelor pe zi, de la 600 la 850-900 gr. Ca urmare, pentru cele 6 zile indicate vei scăpa de 4-5 kg. Dar nu este necesar să rămânem la tehnică pe termen scurt. Puteți întinde cu ușurință pierderea în greutate timp de o lună.

Ce poți mânca în dieta celor 6 petale

Desigur, din alimentația de zi cu zi este necesar să excludem fast-food, toate dulciurile, zahărul rafinat, grăsimile, pastele nu din soiuri dure etc. Dieta cu șase petale sugerează un meniu pentru fiecare zi, în care toate produsele sunt perfect combinate între ele. Ai discutat deja mai sus cât de mult poți slăbi, rezultatul este impresionant. Prin urmare, încercați să rămâneți la tehnică fără întreruperi.

Atenţie!

Toate informațiile prezentate în această secțiune sunt generalizate. Vă vom indica ce puteți mânca cu această metodă de a pierde în greutate în mod specific pe zi. Veți găsi meniul dietei „6 petale” în sine puțin mai jos sub titlul corespunzător.

ZIUA 1: PESTE

Există o mulțime de proteine în pește, care declanșează descompunerea grăsimilor, îmbunătățește starea de bine și este digerată pentru o perioadă relativ lungă de timp. În această zi, veți satura organismul cu un conținut decent de acizi Omega, fără a încărca ficatul.

Produse permise pentru consum:

fructe de mare - creveți, caracatiță, midii, calmar, varză de mare;
peste gras - somon, stavrid negru, somon roz, macrou, crap, hering, anghila, halibut, biban de mare;
pește de soiuri dietetice - păstrăv, tilapia, știucă, biban, pollock, biban de râu, ton, cod, merluciu, merlan albastru, lipaș.

Vă rugăm să rețineți că fiecare porție nu trebuie să cântărească mai mult de 200 de grame. Peștele este fiert, fiert sau fiert, dar niciodată prăjit.

ZIUA 2: LEGUME

După pește, este necesară suplimentarea proteinelor obținute din ziua precedentă cu un complex mineral și vitamine. Dieta din șase petale, sau mai degrabă meniul său pentru fiecare zi, permite utilizarea a 1,6 până la 2,2 kg. legume. Cât de mult poți slăbi într-o zi? Aproximativ 700 gr.

Lista legumelor acceptabile include următoarele:

ardei dulce, bulgar;
vinete și dovlecei;
pulpa de dovleac;
castravete;
varză în oricare dintre manifestările sale;
verdeață: măcriș, spanac, mărar cu pătrunjel, coriandru etc.;
sparanghel;
roșie;
morcov;
cartofi (numai tineri, în cantități foarte mici);
Sfeclă;
nap cu ridichi;
țelină;
ridiche.

Legumele conțin multă apă, iar țelina și castraveții au un conținut caloric negativ. Aceasta înseamnă că atunci când sunt consumate, organismul cheltuiește mai multă energie decât primește.

ZIUA 3: PUI

După cum sugerează și numele, pe toată perioada zilnică aveți voie să mâncați carne de pui (uneori înlocuită cu alta). Are o mulțime de proteine și vitamine aparținând grupului B. Proteinele nu permit corpului tău să ia energie prețioasă din mușchi, doar grăsimea este ardă.

Poți mânca:

pui (pieptul sau muschiul);
curcan;
carne de iepure;
vițel (dar nu vită).

Mai sus sunt 3 tipuri de carne ca alternativă la pui (dacă nu suportați). Puteți mânca doar 0,5 kg pe zi. file. Coaceți în cuptor, gătiți într-un boiler dublu sau slow cooker, fierbeți, fierbeți, dar nu prăjiți.

ZIUA 4: CEREALE

S-a subliniat deja mai devreme că dieta cu șase petale are în meniul său pentru fiecare zi includerea cerealelor. Cât de mult poți slăbi consumând tărâțe și alte produse similare? Plumbul va fi de aproximativ 300 gr., Dar este și nevoie. Cerealele sunt carbohidrați obișnuiți (complexi) care sunt digerați pentru o lungă perioadă de timp și vă țin sătul până la următoarea masă.

Poți mânca:

pâine dietetică (cereale integrală!);
nuci crude sau coapte, seminte;
tărâţe;
ovăz;
grâu germinat;
diverse cereale sub formă de fulgi de ovăz, terci de semințe de in, mei, orez, hrișcă, orz perlat, cușcuș etc.

Dacă vorbim despre porția zilnică, în a patra zi poți mânca până la 0,2 kg. materii prime uscate. Desigur, în procesul de gătit, această masă va crește, dar nu acordați atenție. Numărați alimentele uscate.

ZIUA 5: LACTATE (CUD)

În compoziția produselor lactate, și anume brânzeturile și brânza de vaci, există o mulțime de aminoacizi. Ele trebuie (!) Să fie consumate, deoarece dieta cu 6 petale și meniul ei pentru fiecare zi presupune includerea laptelui. Orarul este descris mai jos. Și acum vom analiza ce puteți mânca în această zi.

Sunt permise următoarele produse:

iaurt fără aditivi cu un procent mic de carbohidrați (Activia, Danone etc.);
lapte cu un conținut de grăsime de 0,5-1,5% (parmalat este potrivit);
brânză de vaci obișnuită cu un conținut de grăsime de până la 1,8% sau Prostokvashino boabe (până la 5%);
brânză de soia "Tofu";
ouă de prepeliță, pui (nu mai mult de 4/2 gălbenușuri pe zi);
brânză cu conținut scăzut de grăsimi (Feta, Gaudette, Chechil, Ricotta, Brynza etc.);

Puteți mânca până la 500 gr pe zi. lactate. În același timp, este necesar să se stabilească un regim de băut, folosind cel puțin 2 litri. apa imbuteliata.

ZIUA 6: FRUCTE ȘI FRUCTE

Dieta cu șase petale presupune consumul doar de fructe de pădure și fructe în a șasea zi. Mai jos este meniul pentru fiecare zi. Cât de mult poți slăbi? Datorită conținutului scăzut de calorii al tuturor produselor, firul de plumb va fi de aproximativ 600-650 gr. În același timp, procesele metabolice vor fi accelerate semnificativ.

Iată o listă cu fructele permise:

fructe uscate (în cantități mici, ca desert);
pere;
mere verzi;
kiwi;
Granat;
citrice;
pepene;
alte fructe de pădure: cireșe, cireșe, căpșuni, coacăze, merișoare etc.

În aceste zile, trebuie să utilizați 1,5 kg. materii prime proaspete. Asigurați-vă că aveți totul la îndemână în avans.

Important!

Urmați regimul de băut, luând cel puțin 2 litri pe zi. apa purificata. Supliment (dar nu înlocuiește) pe bază de plante și ceaiuri verzi, băuturi din fructe și decocturi fără zahăr. Este permis să beți shake-uri de ardere a grăsimilor și proteine (nu mai mult de 300 ml.).

Dieta „6 petale” - un meniu detaliat pentru fiecare zi cu indicarea orei

Vom aduce retete detaliate, pentru toate zilele indicate (pește, legume, pui, cereale, caș (lapte), fructe și fructe de pădure).

Trebuie să mănânci fracționat, la oră:

Mic dejun: 8.00-9.00 ore
Gustare: ora 11.00
Prânz: ora 14.00
Gustare de după-amiază: ora 17.00
Cina: 19.00-20.00 ore

Ziua întâi - pește

Dieta cu șase petale începe cu consumul de pește. Meniul pentru fiecare zi, inclusiv pentru aceasta, este detaliat mai jos. Cât de mult poți pierde în greutate stând pe un pește? Aproximativ 450-500 gr.

MIC DEJUN

Începeți să slăbiți cu friptura de somon. Coaceți o bucată de pește cântărind 100-150 gr., ungând-o în prealabil cu condimente după gust, ierburi tocate și suc de lămâie. Gătiți friptura în folie în cuptorul preîncălzit la 160 de grade timp de 20-30 de minute.

GUSTARE

Pastravul este ideal, are multe proteine si un raport optim de grasimi. Eviscerați o bucată de carcasă cântărind aproximativ 150 gr. Se spală, se condimentează cu un amestec de suc de lămâie, piper și sare. Grătar, inclusiv interior. Păstrați la frigider o treime de oră. Se fierbe sau se fierbe la cuptor. Determinați gradul de pregătire cu un chibrit, după străpungerea unui suc translucid iese din peștele finit.

MASA DE SEARA

Este optim să folosiți urechea la prânz. Turnați apă într-o cratiță și fierbeți, trimiteți o bucată de crap sau știucă pregătită la fiert. Gatiti la putere mica timp de 15 minute. Adăugați 1 ceapă decojită, ierburi tocate, condimente. Mai fierbeți încă 15 minute, cu 5 minute înainte de sfârșitul gătitului, adăugați o mână de creveți decojiți. Scoate ceapa, ajută-te!

După gustare

Dieta cu șase petale și întregul său meniu pentru fiecare zi necesită o cină devreme. Cât de mult poți slăbi? La sfârșitul zilei, vei vedea minus 450-500 de grame pe cântar. Deci, gătiți pește fiert. Salau biban, pollock sau merluciu potrivit. Gatiti o bucata de friptura (150 gr.) in apa clocotita cu condimente si ierburi tocate timp de 20 de minute. Prinde, răcește, mănâncă, udă cu suc de lămâie.

MASA DE SEARA

Pentru masa de seară, faceți cotlet din fileuri de pollock sau de merluciu. Treceți peștele printr-o mașină de tocat carne, amestecați cu tocat cepe verzi, condimente după gust. Pregătiți vase de copt, tapetați-le cu folie. Ambalați carnea tocată în celule, coaceți o treime de oră la 180 de grade. Cu 5 minute înainte de sfârșit, stropiți chiftelele cu apă pentru a se înmoaie.

Ziua a doua - legume

Dieta cu șase petale presupune un meniu bine compus pentru fiecare zi. Datorită unei abordări responsabile, după finalizarea cursului, vei vedea cât de mult poți slăbi.

MIC DEJUN

Când te trezești, începe-ți ziua cu o salată. Cu această masă, se recomandă consumul unei porții standard din „farfuria cu legume”. Alternativ, puteți face o salată din 1 măr și 2 morcovi.

GUSTARE

Se fierb 5 cartofi tineri, se pasează. Pentru ca vasul să nu se usuce, se diluează cu bulionul în care au fiert cartofii. Ca și plus, pregătiți salata usoara din ridiche, varză proaspătă și castraveți. Marimea portiei este de 80 gr.

Dieta cu șase petale este destul de simplă. Meniul pentru fiecare zi este disponibil și ieftin. Cu câtă greutate poți slăbi zi de legume? Adesea o persoană, sub rezerva recomandărilor, scapă de 700-800 de grame.

MASA DE SEARA

După-amiaza, ai voie să te răsfeți puțin. Ca deliciu, puteți găti caviar din legume. Pentru a face acest lucru, înfășurați o vinete medie în folie. Tăiați câțiva ardei gras în 2 părți și îndepărtați semințele. Preîncălziți cuptorul la 185-190 de grade. Puneți legumele pregătite pe grătar și trimiteți la copt.

În paralel, se rad morcovii, se toacă ceapa. Încinge tigaia și toarnă în ea o cantitate mică de sos de soia și apă purificată. Trimiteți ceapa la lâncezi, după câteva minute adăugați morcovii, fierbeți. Faceți piure 2 roșii și adăugați-le în tigaie.

După ce ați copt legumele în cuptor, le toacă. Se amestecă prăjelii, se fierbe la foc leneș. In paralel se toaca verdeata si se toaca 2 catei de usturoi. Condimentează vasul cu aceste ingrediente și adaugă condimentele tale preferate. Lăsați caviarul de legume sub capac timp de 15 minute. Gata!

După gustare

Într-un asemenea moment, este mai bine să vă mulțumiți cu legume la abur. Condimentează felul de mâncare cu condimentele tale preferate. La discreție, legumele se pot coace la cuptor în folie alimentară. După gătit, umpleți ulei de masline. Această gustare este perfectă pentru un mediu de lucru.

MASA DE SEARA

După încheierea unei zile grele de muncă, este permis să vă împrospătați cu o salată de legume. Mâncarea este făcută din varză Beijing și roșii. Feliile de mere se potrivesc perfect aici. Nu trebuie să îmbraci salata.

Ziua a treia - pui

O dietă cu șase petale destul de comună este populară printre modele. Meniul pentru fiecare zi nu necesită mult efort în pregătire. Mulțumită mese simple vei ști exact cât de mult poți slăbi.

MIC DEJUN

O nouă zi ar trebui să înceapă cu un fiert fileu de pui. Pentru a pastra suculenta carnii, in bulion trebuie adaugati 2 catei de usturoi si ghimbir (radacina rasa). Cu câteva minute înainte de sfârșitul gătitului, se recomandă să adăugați o cantitate mică de sare.

GUSTARE

Ca gustare, este de asemenea indicat să gătiți file copt în folie. Marinați carnea în avans și adăugați-i ierburi aromatice. Procedura de decapare se face cel mai bine seara. Coaceți carnea în folie cu ierburi. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade și începeți manipularea. Vasul va fi gata în 20-25 de minute. Cu ajutorul dietei cu șase petale și al meniului pentru fiecare zi, se înțelege cât de mult poți pierde în greutate.

MASA DE SEARA

Pregătiți un bulion cu conținut scăzut de grăsimi cu file de pui și ierburi aromatice. Ultima componentă puteți adăuga după cum doriți. Transformați vasul într-o supă piure cu un blender.

După gustare

În timpul unei gustări, aveți voie să vă răsfățați cu pui la grătar. Înainte de a găti, nu uitați să îndepărtați pielea de pe carcasă și să asezonați cu condimentele necesare.

MASA DE SEARA

Seara, puteți mânca doar carne albă cu o cantitate minimă de condimente. Sarea poate fi înlocuită cu sos de soia de înaltă calitate.

Ziua a patra - cereale

MIC DEJUN

Se toarnă 2 linguri de tărâțe de grâu sau de secară cu o jumătate de pahar de apă clocotită. Așteptați insistențe. Utilizați singur sau cu apă.

GUSTARE

Înmuiați hrișca în apă curată peste noapte. Trimiteți la aragaz și aduceți-l la dispoziție (dacă nu s-a umflat în timpul specificat). Se amestecă ierburile tocate. Puteți adăuga și sare.

MASA DE SEARA

Se fierb 50 gr. orez înăbușit. Se adauga un praf de sare si ierburi tocate. De asemenea, puteți amesteca germeni de grâu și puțin sos de soia.

După gustare

Gătiți fulgi de ovăz cu apă. Introduceți o cantitate mică de nuci sau fructe uscate (cu excepția curmalelor).

MASA DE SEARA

Tăiați o grămadă de mărar (verde), amestecați cu o mână de fulgi de ovăz măcinat mediu și o linguriță de terci de semințe de in. Umpleți aceste componente cu apă, insistați până când volumul crește.

Ziua a cincea - lapte

Dieta cu șase petale este considerată una dintre cele mai eficiente și sigure. Produsele lactate sunt incluse în meniul zilnic. Cu această tehnică de slăbire, vei vedea cât de mult poți slăbi. Brânza de vaci trebuie combinată cu lapte de sat, iaurt natural, chefir și alte produse lactate fermentate.

MIC DEJUN

Gătiți prăjiturile clasice cu brânză la cuptor periând folia cu puțin ulei. Cheesecake-urile trebuie răsturnate în mod regulat, astfel încât să fie bine coapte. După un timp, vei vedea cum s-a rumenit delicatesa.

GUSTARE

În acest caz, va fi puțin mai greu. Ca gustare, ar trebui să vă mulțumiți cu bucăți de brânză sau brânză.

MASA DE SEARA

La prânz, vă puteți bucura de un amestec de iaurt, brânză de vaci și cacao. Treceți ingredientele prin blender. Bucurați-vă. Brânza de vaci poate fi înlocuită cu ouă fierte și brânză Tofu.

După gustare

Tăiați o jumătate de grămadă de mărar proaspăt, amestecați cu un pahar de chefir la temperatura camerei. Se consuma in inghitituri mici. Dacă doriți, furnizați chefir cu miere într-o cantitate mică.

MASA DE SEARA

Fierbeți un ou de găină sau mâncați o bucată mică de brânză. Puteți combina aceste alimente dacă vă este foarte foame.

Ziua a șasea - fructe și fructe de pădure

În ultima zi, dieta cu șase petale oferă aranjarea unui timp de post. Un meniu unic pentru fiecare zi nu te va sufoca cu alimente slabe. Cât de mult poți slăbi? Peste 500 gr.

MIC DEJUN

Începeți o nouă zi cu ceai verde tonic și 2 mere coapte. Dacă este vară, înlocuiți fructele cu pepene verde.

GUSTARE

Răsfățați-vă cu un grapefruit mare și suculent. Fructul este destul de hrănitor și va asigura organismului dumneavoastră enzimele necesare.

MASA DE SEARA

Trimite câteva pere la cuptor. Pentru a le face parfumate, stropiți în prealabil feliile cu vanilie sau scorțișoară. Setați temperatura la 180 de grade și așteptați un sfert de oră.

După gustare

În timpul gustării de după-amiază, dacă este posibil, savurați câteva kiwi sau un ananas proaspăt.

MASA DE SEARA

Se fierb 2 mere aurii. În prealabil, trebuie să îndepărtați miezul și să străpungeți merele cu o scobitoare în mai multe locuri. Pune stafidele in centrul fructului. Înfășurați merele în folie. Se pune la băutură timp de un sfert de oră. Tot într-o zi cu fructe, se recomandă să bei ceai, sucuri proaspete și compoturi neîndulcite.

Contraindicații ale dietei „6 petale”

ulcer la stomac;
insuficiență renală;
patologii cronice ale ficatului;
Diabet;
afecțiuni ale sistemului cardiovascular;
sarcina si alaptarea.

Ieși din dieta cu 6 petale

Dieta cu șase petale este destul de eficientă. Meniul pentru fiecare zi vă permite să nu vă limitați în multe feluri. Cât de mult poți slăbi, vei înțelege dacă aderă cu strictețe la dietă.

1. Alimentația zilnică ar trebui diversificată treptat. Conținutul de calorii poate, de asemenea, să „memble” puțin. Ține-te de mese cu conținut scăzut de calorii. Un al doilea curs are loc la o lună după încheierea celui curent.

2. Dacă nu știi să mănânci corect, ascultă-te pe tine însuți. Organismul însuși va necesita produsele necesare după cum este necesar. Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să te năpusti asupra junk food, sodă și dulciuri. Limitați alimentele prăjite și grase.

3. Fă-ți un obicei din a continua gătitul într-un boiler dublu, cuptor, slow cooker. Exercițiile regulate și plimbările în aer curat nu vor fi de prisos. Încercați să vă obișnuiți treptat cu un stil de viață sănătos. Este permisă o ceașcă de cafea fără zahăr 1 dată pe zi. Cu toate acestea, merită să acordați preferință ceaiurilor din plante.

Dieta cu șase petale este arătată aproape tuturor. Principalul lucru este să țineți cont de contraindicații. Un meniu competent pentru fiecare zi nu te va face să mori de foame. Înainte de a vă întreba cât de mult puteți pierde în greutate, ar trebui să consultați un nutriționist. Specialistul va tine cont de caracteristicile corpului tau si va face unele modificari in alimentatie.

Dieta numită „6 petale” conține un meniu care, conform multor recenzii, ajută foarte mult. scapă de 5-7 kg în plus în doar o săptămână.În același timp, nu dăunează organismului și, mai important, usor de tolerat. Autorul acestui experiment senzațional este un nutriționist suedez - Anna Johansson.

Slăbim „cu înțelepciune”

Este interesant: Dieta pentru lenesi: minus 12 kilograme pe saptamana + RECENZII

Anna Johansson, ca nimeni altcineva, înțelege bine cât de greu este pentru o femeie să se limiteze la mâncare. Ea a venit cu un truc psihologic grozav: dieta combinata cu joaca.

Fiecare femeie are o sarcină simplă - să creeze o floare (mușețel, crin, lalea) cu propriile mâini. Principalul lucru este că floarea are 6 petale.

Odată ce ați încheiat cu succes prima zi, rupe o petală. Sfârșitul celei de-a doua zile rupe petală următoare. Crede-mă, te inspiră și te motivează să continui și să finalizezi cu succes testul.

„6 petale” se bazează pe principiile de bază ale așa-numitelor mono-diete. Autorul spune că 24 de ore mono-dieta - cel mai bun sistem nutriție pentru a elimina câteva kilograme în plus. Ea a ajutat deja mulți oameni să slăbească în șase zile. Esența dietei este alternând 6 mono-diete diferite. În câteva săptămâni vei putea scapă de 10-15 kg.

Principiul dietei este ca tu nu amestecați elemente incompatibile ale produselor, care sunt dăunătoare siluetei. Astfel de alimente încetinesc digestia, astfel încât aceste proteine, carbohidrați și grăsimi care se formează în organism nu au timp să fie digerate și să se transforme în grăsime subcutanată.

Gândiți-vă la ce formă și aspect va avea floarea dvs.: desenați-o singur sau găsiți o imagine frumoasă pe internet, imprimați-o și agățați-o într-un loc vizibil:

Ce înseamnă 6 petale?

În fiecare zi mănânci un tip de alimente în următoarea ordine: peste, legume, pui, cereale, branza de vaci, fructe. Este important să urmați această ordine pentru a obține rezultatul. Numele dietei, 6 petale, este o floare cu o petală pentru fiecare zi.

Ideea unei diete ar trebui să fie ca un joc și o floare reprezentare vizuală a realizărilor tale. Faceți pe ele o floare de hârtie cu 6 petale și un meniu pentru fiecare zi. Pune-l la frigider și scoți petalele una câte una la sfârșitul fiecărei zile.

Cum functioneaza?

Succesul pierderii în greutate în timpul dietei cu 6 petale se realizează datorită alternarea proteinelor si glucidelor atunci când mănânci un anumit tip de mâncare în fiecare zi și nu îl amesteci cu alte elemente incompatibile.

Este important să urmați dieta fără a schimba zile. În plus, cel mai important lucru înainte de orice dietă (și această mono-dietă nu face excepție) este să te pregătești mental. Dacă nu ești pregătit mental, nu știi de ce faci asta și ce scop vrei să-l atingi - o să ajungi cu greu până la capăt.

Idei de masă

Puteți fierbe, fierbe, coace, fierbeți la abur sau mâncați alimente crude, adăugați ierburi aromatice și puțină sare, dar nu folosi uleiuri. Unele surse vorbesc despre restricții privind dimensiunea produselor, dar în versiunea oficială nu este necesar să cântăriți produsele, este suficient să vă bazați pe bunul simț și pe capacitățile corpului dumneavoastră. Desigur, nu puteți mânca în exces - cel mai simplu mod este să mențineți volumul porțiilor zilnice obișnuite. În general, băuturile cu cafea nu sunt potrivite pentru diete, inclusiv pentru această dietă mono.

Cafeaua și zahărul trebuie excluse, apa și ceai verde fără zahăr - cei mai buni prieteni ai tăi pentru aceste 6 zile!

Ce este o „monodietă”?

Mono-dietă înseamnă consumând doar un singur aliment la fiecare masăîntr-o anumită perioadă de timp.

Dieta șase petale, conform fondatorului său, „va ajuta la obținerea de rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp, va fi primul pas către crearea unui stil de viață sănătos”. Kilogramele suplimentare dispar din cauza faptului că organismul primește același produs (de exemplu, pește) și, fără a primi elementele necesare din acesta, începe să consume energie din grăsime. Mulți au auzit că este foarte util să alternați proteinele și carbohidrații. Această „înșelăciune” a organismului cu alimente sărace în calorii elimină treptat excesul de greutate.

Schema principiului de nutriție seamănă cu 6 petale, motiv pentru care și-a primit numele:

Aranjați feluri de mâncare pe petalele "floarei" dvs.

Caracteristici ale dietei

Conform dietei, vă permite să scăpați de medie 0,8 până la 1,2 kg pe zi. Dieta acoperă 6 zile - 6 mono-diete - 6 petale de flori.

În aceste zile, trebuie să respectați 6 mono-diete, urmându-se într-o anumită ordine:

Prima zi este o dietă cu pește;
A doua zi este o dietă pe bază de plante;
Ziua a treia - dieta cu pui;
A patra zi - o dietă cu cereale;
Ziua a cincea - dieta cu brânză de vaci;
Ziua a șasea - dieta cu fructe.

Această schemă funcționează datorită faptului că în timpul dietei proteinele nu se amestecă cu carbohidrații, ce permite separarea grăsimilor. Acest lucru contribuie la procesul de pierdere în greutate, deoarece stomacul nostru, în așteptarea unor alimente noi, este forțat să primească energie nouă folosind propriile rezerve de grăsime.

Beneficiile dietei

Beneficiile unei diete mono:

curăță tractul intestinal;
mono dieta este foarte hrănitoare;
consumul de monoeda este o economie de timp dimineața;
vei invata sa iti asculti corpul;
o modalitate excelentă de a te bucura de mâncarea ta preferată în mod regulat.

În același timp, corpul nostru nu se poate obișnui cu mâncarea și nu poate trece la modul de economisire a energiei, care este un principiu general în mono-dietele pe termen lung. Astfel, slăbești în fiecare zi. Conform cercetărilor efectuate de Centrul European pentru Pierderea în Greutate, o mono-dietă care durează mai puțin de 25 de ore ajută la arderea grăsimilor cel mai activ. Și, în același timp, nu simți foamea, ceea ce face mult mai ușor să-i faci față.

Alcătuiește-ți meniul pe pliante, gândindu-te la un mod aproximativ de servire, și așează-l pe petalele decupate din hârtie colorată.

Stați într-un loc vizibil pentru claritate și motivație:

Regimul alimentar

Înțelegerea structurii puterii nu este dificilă, deoarece este extrem de simplă: nu mâncați mai mult de un aliment prescris și nu întrerupeți secvența.

Ziua 1: pește

300 - 500 de grame în forma finală de preparare a tuturor soiurilor, inclusiv a peștelui gras. Este mai bine să alegeți o varietate nu foarte grasă: stiuca, cod, somon roz, macrou. Dar există femei care au slăbit cu somon. Puteți mânca pește copt, fiert sau înăbușit cu puțină sare, ierburi și condimente ușoare, precum și bulion de pește.

La prânz, puteți găti supă de pește cu piper și foi de dafin. Dar nu adauga cartofi, ceapa, morcovi. Nu prăjiți peștele. Este permis să bei ceai verde fără zahăr între mese. Bea apă - cel putin 2 litri.

Ziua 2: legume

1 - 1,5 kg din oricare legume(chiar și cartofi, dar în cantități rezonabile), îi puteți fierbe, tocana sau coace, dar nu îi prăjiți. Adăugați la mese sare și ierburi. Sunt permise și sucurile de legume. Orice va face salata de legume, salata de varza — cea mai buna alegere. Varza stimulează arderea grăsimilor.

Mânca varză, morcovi, sfeclă, țelină, napi, castraveți, roșii, ardei, cartofi - doar 1,5 kg. pe zi. Legumele pot fi înăbușite, fierte, făcute piure de cartofi, adaugă la el un decoct de legume. Salate proaspete, ușor sărate. S-ar putea să bei puțin suc de lămâie. 4-5 căni de ceai (verde sau negru). Ca întotdeauna - apă minerală.

Ziua 3: pui

500 g file de pui gătit cu o cantitate mică de condimente, sare și ierburi. Carne de pui dietetică (fiartă, coaptă, la abur). carne alba de pui, fără piele și grăsime. Puteți coace în folie în cuptor, folosiți o boiler.

La prânz, puteți mânca bulion de pui cu bucăți fierte. Gustare bulion între ele. De asemenea, bea apă și ceai verde între mese.

Ziua 4: cereale

Toate tipurile cereale(hrișcă, orez, porumb, fulgi de ovăz etc.), cereale, pâine integrală. Cereale terci(200 g pe zi uscat) și seminte, tarate, fibre si paine. Terciurile vă vor oferi energie pentru a finaliza dieta.

Ziua 5: brânză de vaci

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi(500 g pe zi cu cel mult 3,5% grăsime). Puteți bea și niște lapte degresat. Brânza de vaci este o proteină esențială pentru organism, este o sursă de calciu și alte minerale. Mănâncă-l în porții mici cu ceai (verde sau negru), bea apă.

Ziua 6: fructe

1 - 1,5 kilograme fructe sub orice formă - crud, copt sau sub formă de suc (cu excepția bananelor și strugurilor). Sucurile nu trebuie să conțină zahăr. Recomandat grapefruit, deoarece acest fruct arde bine grăsimile.

Asigurați-vă că înregistrați pe hârtie la sfârșitul fiecărei zile câte grame ați pierdut astăzi.

În timpul dietei, puteți:

să bei multă apă;
ceaiul verde este permis în cantități nelimitate;
Diverse condimente naturale pot fi adăugate la feluri de mâncare.

Până în ziua 6, te vei obișnui cu restricțiile alimentare, iar fructele sunt incredibil de hrănitoare. Cel mai bine să alegi citrice, mere, kiwi. Evita fructele dulci: banane, pere, fructe uscate. Mănâncă-le așa sau fă salate, sucuri, bea apă.

Nu mâncați alimente care conțin zahăr și produse din făină. Numărul de produse pe consum nu trebuie să depășească 500-800 de grame. Se recomanda refuzul cafelei sau limitarea cantitatii acesteia.

Regula principală este că zilele nu pot fi schimbate! În caz contrar, nu vor avea loc toate procesele descrise, deoarece lanțul de asimilare a proteinelor și carbohidraților va fi rupt.

Dacă doriți, puteți imprima și această notă, astfel încât să aveți în fața ochilor un ghid clar de acțiune în timpul slăbirii:

Memento pentru pierderea în greutate

Dieta „6 petale” – un mit mediatizat sau o modalitate reală de a pierde în greutate? Ce spun recenziile și rezultatele oamenilor? Cum să faci un meniu de dietă „6 petale” pentru fiecare zi? Fotografie „ÎNAINTE” / „DUPĂ” și multe altele în acest articol!

Durată
Eficienţă
Complexitate
Varietate de dietă
Evaluare
Cost 7 zile
2000-2500 rub.

Sistemul de nutriție Six Petals a fost inventat de Anna Johanson, un nutriționist profesionist din Suedia. Dacă respectați regulile de bază ale acestei diete, atunci în doar o săptămână puteți scăpa cu ușurință de 5 kilograme în plus. Și asta cu condiția ca meniul programului să fie destul de divers. Dieta conține legume, fructe, pește, carne de pasăre, cereale și produse lactate.

Principiile dietei cu 6 petale

Sistemul de nutriție Six Petals este așa-numita mono-dietă, adică un program conform căruia este necesar să mănânci un singur produs o perioadă de timp. Fiecare „petală” reprezintă o zi din dietă. Pentru ca programul Annei Johanson să dea roade, „petale”, adică proteine și zile de carbohidrați, este necesar să se alterneze într-o anumită ordine.

„Șase petale” din dieta Annei Johanson:

1 petală- un pește;
2 petale- legume;
3 petale- gaina;
4 petale- cereale;
5 petale- brânză de vacă;
6 petale- fructe.

Ordinea de mai sus nu trebuie schimbată niciodată. Numai în cazul respectării stricte a acestei reguli, metabolismul este activat, datorită căruia greutate excesiva. Potrivit lui Johanson, această secvență de produse este cea care contribuie la cel mai eficient rezultat al programului Six Petals.

De fapt, fiecare zi este o mono-dietă independentă. Cu toate acestea, de îndată ce organismul începe să se adapteze la un anumit tip de hrană, acesta este imediat înlocuit cu altul. Din acest motiv, apare pierderea în greutate.

Beneficiile dietei

Între timp, starea ordinului zilelor este poate una dintre cele mai stricte reguli ale dietei. Există mult mai multă „libertate” în sistemul Johanson decât un cadru rigid.

Beneficii ale dietei:

eficienta intr-un timp scurt;
permis să mănânce sare;
lipsa unui sentiment puternic de foame;
lipsa slăbiciunii generale, pierderea forței, amețeli, greață, dureri de cap;
dieta variata.

Produse aprobate

În ciuda faptului că dieta cu șase petale implică utilizarea aproape a oricărui aliment care se potrivește cu ziua ta, există unele dintre ele pe care este mai bine să le refuzi până la urmă.

Zi	Produse
1 petala -Un pește	Creveți, caracatiță, midii, calmar, varză de mare, somon, stavrid negru, somon roz, macrou, crap, hering, anghilă, halibut, biban de mare
2 petale -Legume	ardei bulgaresc, vinete, dovlecei, castraveti, varza, verdeata, sparanghel, rosii, morcovi, sfecla, napi, ridichi, telina, ridichi
3 petale -Găină	Piept de pui, file de pui, curcan, carne de iepure, vitel
4 petale -Cereale	Pâine dietetică din cereale integrale, nuci, semințe, tărâțe, ovăz, grâu încolțit, cereale (făină de ovăz, semințe de in, mei, orez, hrișcă, orz perlat, cușcuș)
5 petale -Brânză de vacă	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi, lapte 0,5-1,5% grăsime, brânză de vaci până la 1,8% grăsime, brânză de soia Tofu, ouă de prepeliță și găină, brânză cu conținut scăzut de grăsimi
6 petale -Fructe	Fructe uscate (în cantități foarte mici), mere, pere, kiwi, rodie, citrice, fructe de pădure (pepene verde, cireș, cireș, căpșuni, coacăze, merișor etc.)

Dacă vreun produs lipsește din tabelul de mai sus, atunci acesta ar trebui exclus din dietă.

Caracteristici de preparare și utilizare

Produsele din lista de permise pentru dieta Six Petals trebuie nu numai să fie pregătite corespunzător, ci și consumate corespunzător. Este clar că acest sistem alimentar, ca toate celelalte, exclude complet prăjirea. Toate felurile de mâncare trebuie coapte în cuptor, înăbușite, fierte sau aburite. Există, de asemenea, restricții privind cantitatea de alimente:

într-o zi de pește o porție din orice fel de mâncare nu trebuie să depășească 200 de grame;
zi de legume poți mânca până la 2,2 kilograme de legume;
în ziua puiului Se admit 500 de grame de file;
într-o zi de cereale este permis să mănânce până la 200 de grame de materii prime uscate;
într-o zi de brânză nu este interzis consumul de până la 500 de grame de produse lactate;
ziua fructelor trebuie să mănânci aproximativ 1,5 kilograme de fructe proaspete și fructe de pădure.

Dieta „6 petale”: un meniu pentru fiecare zi

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
1 petala - ziua pestelui	peste rosu aburit (se pot adauga condimente si cateva boabe de sare) (150 gr.), apa necarbogazoasa	cotlet de abur din pollock (2 buc), ceai verde neindulcit cu ghimbir	somon fiert (se pot adauga condimente si cateva boabe de sare) (150 gr.), ceai verde
2 petale - zi de legume	salata de castraveti, rosii si patrunjel (cu condimente, dar fara sare) (250 gr.), ceai verde	Spanac inabusit cu ardei gras, ceapa, morcovi si vinete (fara ulei se pot adauga cateva boabe de sare) (500 gr.)	supă de broccoli, salată de varză, ardei gras si morcovi (poate fi asezonati cu ardei rosu)
3 petale - ziua puiului	file de pui fiert (se pot adauga condimente si cateva boabe de sare) (150 gr.)	copt în folie piept de pui(200 gr.), apă cu un strop de suc de lămâie	Pulpe de pui aburite (fara piele) (150g), ceai verde neindulcit
4 petale - ziua cerealelor	fulgi de ovaz, ceai verde	orez brun fiert, pâine cu cereale, apă necarbogazoasă	hrisca aburita cu susan, ceai verde neindulcit
5 petale - ziua brânzei de vaci	brânză de vaci semi-grasă (150 gr.), ceai verde neîndulcit	syrniki copt (200 gr.), apă plată	chefir cu conținut scăzut de grăsimi (150 gr.)
6 petale - ziua fructelor	capsuni (200 gr.), ceai verde	mere coapte, pere, cirese, capsuni, pepene verde (300-400 gr.)	coacăze, mure, agrișe

Puteți adapta acest meniu pentru dvs., ținând cont de disponibilitatea anumitor produse.

Ieșirea din dietă

Pentru a menține rezultatul obținut este necesar să părăsești treptat dieta. În caz contrar, greutatea se poate întoarce. Nu ar trebui să te arunci imediat asupra mâncărurilor tale preferate: cel mai bine este să le introduci în dietă în doze. Și unele produse sunt complet recomandate a fi abandonate pentru totdeauna, de exemplu, cârnații, cârnații, produsele din făină. Zahărul și dulciurile ar trebui limitate la minimum, iar ciocolata cu lapte trebuie înlocuită cu amară.

Dacă se dorește sau este necesar, programul Six Petals se poate repeta de două ori și la rând. Dar apoi merită să luați o pauză de câteva săptămâni.

Dacă motivația este șchiopătă și este greu să suporti chiar și un ciclu, ca să nu mai vorbim de repetarea lui, Anna Johanson sfătuiește să desenezi o floare cu șase petale pe o bucată de hârtie. La sfârșitul fiecărei zile, una dintre petale trebuie smulsă de la mijloc. O astfel de simplă „agitare” vizuală chiar funcționează grozav!

Contraindicatii

În ciuda faptului că programul Six Petals are o dietă destul de variată, este totuși în esență o mono-dietă. Și chiar și profesioniștii încă se ceartă despre beneficiile sau, mai degrabă, despre pericolele mono-dietelor. Prin urmare, este mai bine să abandonați sistemul Johanson pentru cei care suferă.

Navigare rapidă în articole:

Bazele dietei

Autoarea tehnicii este Anna Johansson, nutriționist, Suedia. Ea a devenit interesată de conceptul de nutriție separată și a creat un program de șase mono-diete, care sunt înlocuite timp de șase zile în secvență strictă.

Fiecare mono-dietă durează doar 1 zi, când o persoană consumă un set restrâns de produse din grupul următor. Proteinele alternează cu carbohidrații, ceea ce oferă o accelerare suplimentară a arderii grăsimilor.

Ziua Peștelui = Pește + calmar, creveți, caracatiță, scoici;
Vegetable Day = Legume;
Ziua de pui = Carne de pui;
Cereal day = Terci de cereale;
Ziua cașului \u003d Brânză de vaci;
Fruit Day = Fructe.

Secvența zilelor este strictă!

Nu le puteți modifica ordinea sau compoziția într-o zi.

O idee elegantă de la autorul tehnicii este concepută pentru a sprijini determinarea unei persoane care slăbește. Ce trebuie făcut pentru a justifica perfect ideea și numele dietei? Desenați și decupați o floare cu 6 petale. Etichetează zilele și rupe petalele pe măsură ce mergi. Așa că vedem clar ce am depășit deja și ce cale urmează.

Reguli generale de alimentație

1) Dieta: numarul de mese de la 4, in portii mici.

Sunt interzise pauzele între mese mai mari de 4 ore. meniu exemplu include:

Mic dejun - Al doilea mic dejun - Prânz - Gustare de după-amiază - Cină.

2) Mestecați bine mâncarea în timp ce mâncați.

Cu meticulozitate înseamnă de până la 20 de ori fiecare bucată. Acest lucru va îmbogăți bolusul alimentar cu enzime și va activa întregul sistem digestiv.

3) Regimul de băut: apă curată sau ceai slab (verde).

Nu beți în timpul meselor. În cantitate, concentrați-vă pe sete. Dacă nu este sete, bea cel puțin 1,2-1,5 litri pe zi.

4) Utilizarea sării și a condimentelor naturale este permisă în orice zi.

Cantitatea de sare este de până la 3-5 grame: aceasta este 1/2 sau 2/3 linguriță. Ca o mică adăugare, sunt permise verdeață proaspătă cu frunze (mărar, pătrunjel, coriandru, salată verde).

5) Numărul de produse pentru fiecare zi.

Pentru mai multe detalii cu exemple, vezi unul dintre comentariile de sub articolul despre marimea portiilor.

Produse interzise

Dieta „6 petale” impune restricții clare în meniul nostru. Ce alimente sunt complet interzise?

Orice produse de patiserie (cu excepția câtorva felii de pâine integrală pe zi de cereale).
Toate produsele de cofetărie și dulciurile gătite, ciocolata și orice produse cu zahăr.
Ulei de orice origine.
Afumate și conserve, magazin semifabricate.
Cafea, apă carbogazoasă cu și fără zahăr, compot, suc de lungă durată (într-o zi cu fructe, poți avea puțin suc proaspăt stors).
Orice produse care nu sunt incluse în meniul zilnic.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi

Dieta cu 6 Petale vine din logica dovedită a celor mai de succes programe: „Jos carbohidrații rapizi!”. De aceea, prima ei zi este o zi de pește. Peștele și fructele de mare sunt o proteină ușor digerabilă și bogată în săruri minerale și vitamine.

Potrivit recenziilor celor care au slăbit, tocmai un astfel de început de slăbire pe bază de proteine este cel care reduce rapid senzația de foame.

Ce facem in prima zi?

Mâncăm pește și fructe de mare de înaltă calitate - fierte, coapte, aburite. Este permis și peștele gras.

Pentru gust, folosim sare, ierburi și condimente naturale. De exemplu, un set de ierburi pentru supa de pește, dar fără aditivi de la terți, este asemănător cu glutamatul monosodic (!)

Ziua 1. Ziua peștelui - opțiune de meniu:

Pentru micul dejun - file de pește fiert, sare.
Al 2-lea mic dejun - bucăți de pește cu oase, coapte în folie. Sare și ierburi - după gust.
La prânz - supă de pește cu sare și ierburi (= o ureche goală fără legume!). Sfat pentru rețetă: puneți în apă nu numai pește, ci și fructe de mare. Carne de creveți cu 5 minute înainte de terminarea gătitului sau bucăți de calmar fiert imediat după scoaterea cratiței de pe foc.
Prânz - pește la abur.
Pentru cină - creveți fierți sau calmar.
Între mese - ceai verde slab, fără zahăr.

Ce facem in a 2-a zi?

Din nou, un singur tip de mâncare și mai multe metode de gătit: crud, aburit, fiert, copt.

Notă! Nu adăugați ulei în legume!

Ziua numărul 2. Ziua legumelor - exemplu de meniu:

La micul dejun - cartofi fierti si salata de varza cruda.
al 2-lea mic dejun - conopidă si/sau broccoli la abur, adauga sare, nu tine la procesare mai mult de 7 minute.
Pentru prânz - tocană de legume fierte, sare, adăugați verdeață. Cel mai bine este să gătiți amestecul în starea de „al dente”: nu mai crud, dar totuși elastic. Cu astfel de legume, este mai ușor să îndepliniți cerințele unei diete pentru mestecarea temeinică a alimentelor.
Gustare - dovleac copt în folie sau piure de rădăcină de țelină fiartă și feliată legume proaspete(morcov, castraveți, ardei gras).
Pentru cină - un amestec de legume, în frunte cu varză și morcovi, coapte în folie sau aburite. Sau o salată crudă cu câteva varză, morcovi și țelină.
Între mese - ceai verde slab fără zahăr, apă cu adaos de suc de legume proaspăt stors.

Ce facem in a 3-a zi?

Acesta este de obicei punctul de cotitură al dietei cu 6 petale, când apatia se poate instala. Proteinele ușor digerabile vin din nou în ajutor - din carnea de pui.

Sarcina noastră este să urmărim senzația de foame și de sațietate. Aceasta înseamnă, fără să numărați caloriile, mestecați încet (de până la 20 de ori la fiecare mușcătură!) Și nu mai mâncați de îndată ce sunteți sătul.

Ziua numărul 3. Ziua puiului - exemplu de meniu:

Pentru micul dejun - file de pui fiert.
Al 2-lea mic dejun - pulpa de pui copta in folie fara piele, sare + condimente naturale din ierburi.
La prânz - al doilea bulion de pui, cu bucăți de carne de pui și ierburi.
Gustare - pulpe de pui, aburite fără piele.
La cină - piept de pui fiert, apa poate fi sărată.

Ce facem in a 4-a zi?

Toate tipurile de cereale pentru gătitul cerealelor pe apă sunt permise produse pentru mijlocul programului de slăbire. Ca și în zilele anterioare, puteți adăuga sare, ierburi și condimente fără ingrediente artificiale.

Ziua numărul 4. Ziua cerealelor - opțiune de meniu:

Pentru micul dejun - hrișcă verde, aburită cu o seară înainte. Turnați 1 parte din cereale cu apă clocotită (2 părți apă), acoperiți cu un capac și un prosop. Puteți sărați înainte de a mânca.
Al 2-lea mic dejun - orez fiert.
Pentru prânz - terci de mei.
Gustare - bulgur cu ierburi tocate.
Pentru cină - terci de hrișcă pe apă.
Intre mese - ceai verde neindulcit.

Ce facem în a 5-a zi?

Strict pe brânză de vaci = doar brânză de vaci și 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (până la 3%).

Ziua numărul 5. Ziua cașului - probă de meniu:

Pentru micul dejun - brânză de vaci fără adaosuri.
Al 2-lea mic dejun - branza de vaci sarata.
Pentru prânz - brânză de vaci și jumătate de pahar de lapte.
Gustare - brânză de vaci fără aditivi.
Pentru cină - brânză de vaci și jumătate de pahar de lapte.
Intre mese - ceai neindulcit.

Ce facem in a 6-a zi?

Mâncăm doar fructe, de preferat crude.

Ziua numărul 6. Ziua fructelor - opțiune de meniu:

Micul dejun este o banană mare.
Al 2-lea mic dejun - portocale si mere.
Pentru prânz - banane și 2 kiwi.
Gustare - orice fructe de sezon (caise, prune, nectarine).
Cina este grapefruit.
Intre mese - ceai neindulcit, 1 pahar de suc de fructe proaspat stors, apa cu adaos de suc proaspat stors.

Ce facem dupa dieta?

În primele trei zile după dietă, excludem alcoolul și orice sifon, precum și alimentele prăjite, afumate, prea grase și mâncărurile complexe multicomponente.
Nu mergem după mâncare! Nu ne străduim pentru varietate și nu mâncăm mult. Este benefic să se calculeze aportul caloric zilnic pentru greutatea atinsă și nivelul de activitate fizică de urmat într-o dietă simplă cu procesare minimă a alimentelor.

Câte cercuri poți face?

Salate, tocanite, peste copt, creveti, calamar, orice carne, fructe si absenta potentizatorilor de aroma - asa petrecem o saptamana fara dieta. Și repetăm ciclul de dietă „6 petale” pentru a consolida rezultatele.

Avantaje și dezavantaje ale dietei cu 6 petale

Dieta petale - acestea sunt cele trei avantaje principale pe drumul spre armonie:

Eficiență ridicată. Durata pierderii în greutate este de doar 6 zile, cu toate acestea, conform numeroaselor recenzii, acestea pot duce la o pierdere în greutate notabilă: până la 4-5 kilograme.
Portabilitate relativ ușoară. Acest lucru distinge alternanța de 6 zile a mono-dietelor de dieta obișnuită cu un singur aliment timp de o săptămână. Din punct de vedere psihologic și fizic, chiar și 3 zile cu o hrișcă sau o săptămână de dietă pe cereale pot fi mult mai grele decât schimbarea aceluiași tip de seturi de alimente zi de zi.
Nu există o senzație pronunțată de foame între mese. Această demnitate descrie majoritatea recenziilor dietetice. Un astfel de moment pozitiv face mai ușor să urmați programul și să nu vă pierdeți concentrarea.

Programul nu este lipsit de neajunsuri. Și acest lucru nu este surprinzător, dacă vă amintiți că „6 petale” este încă un tip extrem de pierdere în greutate fără o restructurare profundă a stilului de viață. Toată această muncă sistematică va trebui făcută după eforturile de slăbire dacă dorim să consolidăm rezultate zvelte.

Deci ce este puncte slabe dieta petale?

Mese frecvente fracționate cu o listă restrânsă de alimente pe parcursul zilei. Oamenilor care lucrează le este greu să se organizeze. Adeptul ideal al dietei este o persoană cu program liber.
Sarcină semnificativă de stres asupra tuturor organelor și sistemelor, ceea ce este tipic pentru toate mono-dietele. Natura umană asigură o dietă variată. O mono-dietă este întotdeauna o părtinire în excesul unor substanțe și lipsa altora. Lipsa de echilibru a nutrientilor vitali este stresanta pentru organism.
Incapacitatea de a-ți urma preferințele în anumite zile ale dietei. Nu-ți place brânza de vaci până la greață? Și tu trebuie să mănânci, și doar el! O astfel de întoarcere de zece ori crește disconfortul în procesul de pierdere în greutate.
Beneficiul nedovedit al alimentației separate. Aici, ca și în cazul oricărui efect placebo: credeți că alimentația separată are avantaje globale pentru pierderea în greutate? Placebo funcționează pentru tine. Dacă nu mă credeți, vă adăugați la legiunea celor care au participat la studii și nu au arătat niciun beneficiu de la separarea alimentelor în timpul slăbirii.
Iar ultima este cea mai semnificativă! - minus: dieta petale nu ne schimbă atitudinea față de alimente, nu tratează cauza principală a excesului de greutate.

Un exces de calorii primite, pofta de dulciuri si grasimi, si inactivitatea fizica stau in fruntea dizarmoniei siluetei si problemelor de sanatate de la satul excesiv.

Cele șase zile ale programului de slăbire descris dau rezultate la cântar și în volume, dar nu schimbă psihologia și nu aduc în discuție noi obiceiuri sănătoase. Și acesta este un risc pentru revenirea la malnutriție și creșterea în greutate.

Ai grija!

Supraefortul organismului, dar un rezultat pe termen scurt cu o recidivă nu este un scenariu rar după orice mono-dietă.

Există „6 petale” și contraindicații stricte!

Sarcina.
Alăptarea.
Boala cronică de rinichi.

Apropo, despre principiul separării stricte a produselor, care stă la baza dietei. Un studiu clinic randomizat interesant pe mese separate pentru pierderea în greutate a fost realizat timp de 6 săptămâni, în regim de internare, la Spitalul Universitar Geneva, Geneva, Elveția. Rezultatele sale au fost publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate, nr. 24, aprilie 2000.

Am comparat două grupuri de oameni care slăbeau cu un meniu cu calorii egale. Un grup - mixt alimentație corectă. Al doilea este hrana separată. Rezultatele la pierderea în greutate și în volum, precum și la testele de sânge de rutină, au fost aproape aceleași. Încă o îndoială cu privire la „beneficii magice” ale diviziunii de produse pentru pierderea în greutate.

Astăzi am vorbit despre dieta „6 petale”, descriind un eșantion de meniu pentru fiecare zi, recenzii ale nutriționiștilor și posibile rezultate. Sperăm că acest lucru vă va ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză pe calea către o slăbire sănătoasă!

P.S. Rezultatele a 2 cercuri ale dietei fetei din fotografie sunt lăsate să se pompeze în sală.

Multumesc pentru articol (269)

Ați putea fi interesat și de:

Valeria Ivanova

Salutare dragi cititori! Sunt medic generalist cu peste 40 de ani de experienta. Îmi iubesc viața, munca și familia. Am doi copii și trei nepoți și strănepoți. Sunt bucuros să susțin blogul familiei noastre. Întrebările în care împărtășești caracteristicile sănătății tale primesc adesea răspunsuri de către mine. Ajut autorii să studieze cu atenție substanțele, dietele pentru pierderea în greutate și nutriția clinică. Împărtășesc rețetele mele preferate de familie, care s-au transmis de-a lungul generațiilor. Nu neg bucătăria tradițională, dar este nevoie de moderație în orice. Vă doresc tuturor sănătate și interes bucuros în fiecare zi!

Katyusha P.

06.08.2017 | 14:23

Julia
20.11.2018 | 12:02
Natalia
10.12.2018 | 12:53
Guzelia
02.01.2019 | 15:11
1. Natalia
  19.02.2019 | 12:42

Anna

19.02.2019 | 07:16

Leila

07.02.2020 | 19:32

Faige

14.08.2017 | 09:57

Irisha

03.11.2017 | 10:34

Alexandra
18.04.2018 | 09:31
Natalia
10.12.2018 | 12:56

Alya

10.04.2018 | 14:06

Vika

13.04.2018 | 15:52

Olesya

06.05.2018 | 05:17

Dieta Do
24.05.2018 | 18:42

Olesya

26.05.2018 | 19:11

Tatiana

15.06.2018 | 09:04

Elena

19.06.2018 | 08:57

Elena

05.07.2018 | 12:02

Larisa

17.07.2018 | 07:35

Dieta Do
17.07.2018 | 15:31
1. Evgenia
  29.11.2019 | 00:05
  Dieta Do
  29.11.2019 | 01:42

Elena

06.08.2018 | 09:42

Dieta Do
07.08.2018 | 12:34

Bella

10.08.2018 | 18:42

Un 24

27.08.2018 | 10:32

Dieta Do
27.08.2018 | 12:53

Marina

30.08.2018 | 06:37

Elena
04.10.2018 | 08:09

Yusya

29.09.2018 | 11:06

Yana

01.10.2018 | 22:29

Natalia

05.10.2018 | 09:37

Dieta Do
05.10.2018 | 10:33

Larisa

08.10.2018 | 10:41

Olga
19.06.2019 | 00:52

Natasha

20.10.2018 | 20:00

Ludmila

13.11.2018 | 08:56

Oksana

24.11.2018 | 09:11

Marianne

11.12.2018 | 05:28

Evgenia

21.12.2018 | 20:28

Mimi

16.01.2019 | 12:55

Olya
29.04.2019 | 11:17

Mimi

16.01.2019 | 12:59

Elena

09.02.2019 | 08:42

Olya
18.02.2019 | 11:33

Tamara

12.02.2019 | 16:29

Olga

Dieta cu 6 petale este un program unic pe termen scurt, care facilitează pierderea în greutate și constă în șase zile de dietă consecutive: pește, legume, pui, cereale, lactate și fructe. Acest mod permite, pe de o parte, să slăbești rapid și, pe de altă parte, să nu suferi de foame. Simplitate, accesibilitate, eficiență și un număr mic de contraindicații - acestea sunt principalele avantaje ale acestui program de dietă.

POVEȘTI ȘI SĂLBIRE A STELE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu o rețetă de slăbit:„Am aruncat 27 kg și continui să slăbesc, doar prepar pentru noapte...” Citește mai mult >>

Arata tot

Principii de bază pentru construirea unei diete zilnice

Acest program a fost dezvoltat de nutriționistul Anna Johanson. O dietă scurtă face posibilă pierderea în greutate cu 4-6 kg. Principiul de bază este să urmați unul altuia 6 mono-diete, fiecare dintre ele fiind administrată doar o zi. În același timp, timp de șase zile, are loc o alternanță de alimente care conțin carbohidrați complecși, cu preparate proteice și alimente bogate în fibre.

Anna Yuhanson sugerează vizualizarea procesului de pierdere în greutate cu o floare de mușețel cu șase petale, făcută din hârtie sau carton și atârnată într-un loc proeminent, de exemplu, pe un frigider. O imagine a unui produs zilnic cheie este atașată fiecăruia dintre ele într-un cerc.

Succesul dietei se bazează pe principiile științifice ale alimentației separate. Înainte de a începe, trebuie să faceți o dietă pentru săptămâna următoare. Este foarte important să nu rearanjați succesiunea zilelor așa cum credeți de cuviință.În caz contrar, efectul programului poate fi zero. Singura schimbare permisă este cinci petale în loc de șase. În acest caz, ultima zi de fructe iese din program.

O notă importantă: pe durata dietei, zahărul este complet exclus din dietă, iar aportul de sare este minimizat. Dacă voința permite, atunci este, de asemenea, mai bine să refuzați sarea pentru tot timpul dedicat dietei. Pentru a îmbunătăți gustul preparatelor, puteți folosi condimente naturale.

Intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 4 ore. Porțiile nu trebuie să fie mari. În același timp, cantitatea de mâncare ar trebui să vă permită să fiți săturați. Planul general de masă este următorul:

mic dejun;
Masa de pranz;
masa de seara;
ceai de după-amiază;
masa de seara.

Meniu pentru 6 zile (de luni pana sambata)

Cel mai bine este să începeți programul luni. Dar această indicație nu este fundamentală. Programul detaliat și meniul aproximativ sunt prezentate mai jos.

luni

Prima petală se desprinde - începe ziua peștelui, a cărei dietă ar trebui să constea exclusiv din mâncăruri dietetice din pește. Exemplu de meniu cu timpi:

1. 8:00 - peste slab fiert. Fileurile de biban, cod, sander sau merluciu sunt potrivite.
2. 11:00 - Pește la cuptor, apoi condimentat cu pătrunjel și mărar.
3. 14:00 - ciorba de peste (fara adaugare de legume). Se permite îmbogățirea gustului preparatului prin adăugarea de carne rapana și creveți.
4. 17: 00 - peste la abur.
5. 20:00 - la ultima masă, vă puteți răsfăța cu șalău fiert cu condimente din plante. Condimentele se aleg după gust.

Gustările între aceste mese sunt excluse. Puteți bea ceai - din plante, negru sau verde - dar nu îl puteți îndulci.

Prima zi a dietei „6 petale” va satura corpul grasimi sanatoase: acizi omega-3 polinesaturați. Aceste substanțe ajută la scăderea nivelului de colesterol rău și la dizolvarea depozitelor de grăsime în exces de pe șolduri și talie. Proteina din pește este perfect digerată și oferă o senzație lungă de sațietate.

marţi

A doua petală ruptă anunță începutul zilei de legume. Un exemplu de meniu este următorul:

1. 8:00 - legume crude ras (morcovi, napi, topinambur). Permis de mâncat salată verde fara ulei si condimente sau salata de varza alba.
2. 11:00 - tocană de legume fierte. Pentru prepararea lui se potrivesc morcovi fierti, sfecla, conopida, se pot adauga cartofi (putin). Nu se adaugă ulei în vasul finit.
3. 14:00 - prânz de la varza calita si niste cartofi fierti.
4. 17:00 - morcovi, conopidă sau sfeclă aburiți.
5. 20:00 - piure de legume crude.

Dacă există o senzație de foame între mese, este acceptabil să folosiți un smoothie de legume, dar este mai bine să vă limitați la cald. ceai verde.

miercuri

Dieta „6 petale” sugerează prepararea puiului de a treia zi. Meniul este nepretențios, dar foarte satisfăcător:

1. 8:00 - carne de pui fiartă. Cel mai bine este fileul de pui.
2. 11:00 - piept de pui (fara piele) cu condimente, copt in folie.
3. 14:00 - bulion de pui, fiert cu radacini si asezonat cu ierburi.
4. 17:00 - pui, gătit la grătar.
5. 20:00 - carne de pui fiartă.

ceai fără zahăr și apă curată Puteți bea fără restricții pe tot parcursul zilei.

joi

A patra zi este complet dedicată mono-dietei cu cereale. Puteți folosi următorul meniu:

1. 8:00 - terci din orice cereale. Poate fi utilizat fulgi de ovăz, orez, mei, hrișcă (este mai bine să acordați preferință verdelui). Regula invariabilă a gătirii: vasul este gătit numai pe apă.
2. 11:00 - terci de hrișcă. La gătit, se adaugă condimente după gust.
3. 14:00 - terci de orez.
4. 17:00 - terci de ovăz. Puteți adăuga o mână de semințe de floarea soarelui.
5. 20:00 - hrisca fiarta in apa. LA masa este gata verdeata inclusa.

În timpul zilei, în loc de gustări - ceai parfumat de plante.

Dacă tract gastrointestinal este in regula, se recomanda folosirea cerealelor nedecojite pentru prepararea cerealelor. Conțin mult mai multe oligoelemente și vitamine.

vineri

În a cincea zi a dietei „6 petale”, vă puteți răsfăța cu mâncăruri cu lactate și caș. Iată un meniu exemplu:

1. 8:00 - un borcan cu iaurt natural (fara fructe si aditivi de aroma) si branza de vaci slaba.
2. 11:00 - 1% grăsime brânză de vaci și lapte.
3. 14:00 - brânză de vaci (conținut de grăsime 5%).
4. 17:00 - brânză de vaci și chefir (toate cu conținut scăzut de grăsimi).
5. 20:00 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

În această zi, între mese, puteți bea lapte (nu mai mult de 1 pahar). Ceaiul este permis să fie consumat fără restricții.

5 petale rupte. În această etapă, mulți opresc dieta. Dar cei mai încăpățânați și disciplinați merg până la capăt.

sâmbătă

A șasea zi este fructată, completată cu o cantitate mică de cafea. Recomandările sunt următoarele:

1. 8:00 - câteva mere roșii și o ceașcă de cafea neagră.
2. 11:00 - o banană mică.
3. 14:00 - un ciorchine de struguri (nu alegeti o varietate de "kishmish", este prea dulce) si un grapefruit sau portocala.
4. 17:00 - trei kiwi.
5. 20:00 - câteva mere verzi.

În timpul zilei, puteți bea sucuri de fructe (nu cumpărate din magazin, ci stors singuri), ceai cu lămâie și decocturi din plante.

Rețete unice pentru dieta celor 6 petale

Cu plăcere, următoarele rețete vă vor ajuta să treceți prin dieta până la sfârșit:

1. Biluțe de file de pollock coapte pentru prima zi. Fileul de peste se macina intr-o masina de tocat carne, se adauga ierburi si condimente, totul se amesteca, se formeaza bilute mici si se coace la cuptor.
2. Supa rece de legume pentru a doua zi. Mâncarea originală este pregătită din 2 roșii, 1 ardei gras, căței de usturoi, ierburi și ceapă. Toate ingredientele se bat pur și simplu într-un blender.
3. Pui suculent pentru a treia zi. Bucățile de file de pui cu condimente și roșii mărunțite sunt stivuite în straturi în vasul de răță. Mâncarea se fierbe aproximativ o oră la foc mic. După gătire, se toarnă sosul și se mănâncă doar carnea de pui, care a devenit suculentă datorită metodei de gătire.
4. Chiftele de terci de hrisca pt a patra zi. Terciul de hrișcă se fierbe în apă, se răcește și se bate împreună cu un blender ceapași verdeață. Din masa rezultată se formează chiftele și se fierb la abur.
5. Mâncare cu brânză „Gadazelili” pentru a cincea zi de lactate. Un kilogram de brânză suluguni se taie bucăți și se pune în lapte fierbinte. Când se topește și capătă consistență plastică, din masa de brânză rezultată se formează o prăjitură, turnată cu iaurt natural și stropită deasupra cu o cantitate mică de mentă.
6. Salată de fructe tropicale pentru a șasea zi. Se amestecă felii de portocală, ananas, banană și kiwi. Mâncarea este asezonată cu suc de portocale.

Este convenabil că nu trebuie să planificați cât să luați în grame dintr-un anumit produs. Totul este luat după gust.

Contraindicatii

Dieta este bine tolerată oameni sanatosi, dar programul are unele contraindicații. Nu este recomandat să recurgeți la această metodă de pierdere în greutate cu următoarele boli și afecțiuni:

boli ale tractului gastro-intestinal;
anemie;
gută;
sarcina.

Unii oameni, încurajați de rezultatele obținute, doresc să continue programul. Pentru 2 cicluri de dietă care se succed (cu o pauză de o zi), nu se va întâmpla nimic rău. Dimpotrivă, va ajuta să slăbiți încă 2-3 kilograme. Dar este contraindicat continuarea dietei. Va fi posibil să reveniți la el numai după 3-4 luni.

Si cateva secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Greutatea mea m-a deranjat mai ales. Am câștigat mult, după sarcină am cântărit ca 3 luptători de sumo împreună și anume 92 kg cu o înălțime de 165. Credeam că după naștere îmi vine stomacul în jos, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau întinerește o persoană la fel de mult ca silueta sa. La 20 de ani, am aflat prima dată că fetele grase se numesc „FEMEIE” și că „nu coase asemenea dimensiuni”. Apoi, la vârsta de 29 de ani, un divorț de soțul ei și depresie...

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe bandă de alergare, până la nebunie.

Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e foarte scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...