Учимся правильно закаливать организм: от обливания холодной водой, до купания в проруби. Заключительные этапы закаливания водой Закаливание водой правила и методы

Наиболее известным и простым методом начать укрепление своего иммунитета считается натирание холодной водой. Практически каждое направленное на закаливание действие позволяет организму человека адаптироваться к перепадам температур, переохлаждению, это стимулирует работу всех систем органов, предотвращает возникновение респираторных заболеваний. Прохладные процедуры взбадривают, повышают тонус. Сосуды расширяются и сужаются — это хорошо влияет на работу сердца и кровоток. Практически все закаливающие процедуры положительно действуют на иммунную систему, они помогают взбодриться, тонизируют организм, адаптируют его к низким температурам.

Наиболее простой метод улучшить свое здоровье — обтираться водой. Как правило, с этого начинается закаливание. Укреплять здоровье закаливанием лучше всего начинать летом, и продолжать с приходом зимы.

Начальный этап закаливания водой

Если вы решили укрепить свой иммунитет закаливанием, то вас стоит помнить о некоторых правилах. В первую очередь о том, что все процедуры на начальном этапе следует делать максимально быстро. Обливаться можно не более двух минут. Первым этапом закаливания является адаптация к прохладной воде.

Как новички закаливаются: обливание водой

Начинать обливаться лучше с безразличных процедур, они являются безопасными. После водную среду постепенно охлаждают, постепенно можно опустить температуру воды до 12 градусов. Продолжительность процедуры нужно постепенно увеличивать, дойдите до нескольких минут за одну процедуру. После пребывания в душе нужно на тело резко вылить тазик прохладной воды. Проводить эту процедуру необходимо пару раз на протяжении недели. Температуру воды следует уменьшать на 1 градус раз в неделю — это важная фаза закаливания. Закаливаться нужно регулярно. Иначе пользы дождаться не удастся. Обязательно приготовьте заранее сухое полотенце и оботритесь их по завершению процедуры закаливания, так вы минимизируете риск переохладиться и заболеть. Самое удачное время дня для закаливающих процедур — первые часы после ночного сна. Необходимо обеспечить достаточно высокую температуру в комнате, где вы собираетесь обливаться. Многое в случае с закаливанием организма зависит от степени закаленности. Можно закаляться в прохладном помещении. ВЫ можете комбинировать закаливание в холодной воде и физические упражнения. Но не торопитесь сразу после гимнастики идти под холодный душ.

Полезно ли обливать ноги?

При закаливании водой путем обмывания ног нужно опускать их в тазик с водой, а потом обтереть их полотенцем. На этой стадии нужно ощутить тепло после растирания ног. Время проведения данной процедуры может составлять одну минуту. Через пару месяцев температура жидкости должна быть равной пяти градусам.

Смотреть видео фильм «Этапы закаливания водой»:

Ходим по холодной воде

Данный способ укрепления иммунитета положительно действует на систему мочеиспускания и на дыхательную систему, также стимулирует работу кишечника. Проводить такую манипуляцию возможно и дома. Погружаться в тазик следует по икры. Через время рекомендуется поднять уровень воды. Стоять в ванной необходимо 1 минуту. Через время прибывать в холодной воде можно будет и дольше. Сперва в тазик необходимо налить воду. Используйте комнатной температуры воду. После окончания всех процедур нужно быстро поделать разные движения пальцами ног. Тело должны согреться.

Закаливание контрастным душем

Прохладный душ, если человек полностью здоров, позволяет укрепить иммунную систему. Не стоит принимать прохладный душ после тренировки. Прибывать в душе нужно не больше пары минут. Температуру воды нужно постепенно понижать. Данная манипуляция подойдет для тех, кто мало двигается.

Контрастный душ — оптимальный способ улучшения иммунитета. Закалять душем нужно не все тело, а только конечности. Расширять площадь закаливания необходимо не спеша. После всех манипуляций необходимо обтереться сухим полотенцем. Результат вы ощутите не сразу. Нужно закаливаться регулярно.

Закаливание прохладной водой

Для активизации всех процессов в организме достаточно просто регулярно делать закаливающие процедуры. Находиться в ледяной воде лучше не одному, а с друзьями. Лучше закаляться под присмотром специалистов. Необходимо понимать, что людям с заболеваниями не следует закаливаться этим способом. Прекращать закаливание также не желательно. Это отобразится на вашем здоровье, устойчивости к переохлаждениям. Крайне не рекомендуется плавать в ледяной воде людям, пережившим инфаркт. В данном случае необходимо прислушиваться к рекомендациям более опытных товарищей. Для начала нужно научиться делать все поступательно. Неопытному человеку необходимо заниматься закаливание под присмотром более опытного моржа. Ведь закаливающие процедуры не всегда настолько безопасны, как нам кажется. Заранее необходимо заняться подготовкой собственного организма к серьезным закаливающим процедурам. В этом вам поможет холодный душ. Только так можно перейти к закаливанию в проруби. Желательно, чтобы у проруби находилась баня. Перед началом всех процедур не помешает хорошенько размяться. Специалисты утверждают, что закаляться прохладной водой нельзя слишком часто. Делайте это регулярно, но не слишком часто.

Обтирание снегом

Этот тип закаливания достаточно распространен в Европе. И он очень популярен в зимнее время. Первые несколько процедур лучше провести в душе с не очень холодной водой. Холодный душ не только взбодрит вас в тяжелый рабочий день, но и поможет вам подготовиться к стрессу, который обычно организм испытывает при обтирании снегом. В противном случае закаливание обернется во вред. Почаще открывайте око в комнате, это позволит вам адаптировать организм к холоду. Делать это нужно не реже нескольких раз в течение дня. Закаливание снегом позитивно воздействует на терморегуляцию. Начинать рекомендуется с ходьбы по поверхности снега.

Сперва необходимо ходить по снегу не более 3 минут. После этого вы сможете увеличить время пребывания на снегу. И только после этого можно начать обтирать снегом отдельные части тела. Лучше начать с растирания рук и ног.

Если же вы морж не первый день, то вы можете обтираться снегом полностью. Растираться необходимо до того момента, пока кожа не покраснеет. Это означает, что сосуды расширились. В этот момент вы можете почувствовать тепло. Очень полезно растираться снегом после сауны. Нужно тщательно следить за временем нахождения на улице. Ученые считают, что закаливающие процедуры, которые связаны с обтиранием тела холодной водой или снегом более безопасны, нежели купание в проруби или подобные процедуры.

После завершения растирания снегом обтираться полотенцем не нужно. Желательно сразу после растирания снегом вернуться в сауну. Крайне не рекомендуется натираться снегом людям, пережившим инфаркт и, имеющим другие серьезные заболевания. В данном случае нужно придерживаться советов врачей и более опытных моржей. В первую очередь необходимо научиться делать все постепенно. Процедура закаливания является опасной для неопытного человека. Для того чтобы улучшить свое здоровье, нужно быть последовательным. Иначе есть риск навредить своему организму. Знайте, все зависит от вашей настойчивости. Не спешите, и у вас все выйдет.

В предыдущей статье мы рассмотрели 4 основных этапа закаливания, которые помогают активировать защитные механизмы организма, позволяют снизить риск сезонных простудных заболеваний, уменьшить тяжесть течения болезни, и обеспечить скорейшее выздоровление в случае попадания инфекции в организм. В данной статье мы рассмотрим самый последний этап закаливания водой – моржевание.

1. Самым последним этапом закаливания водой является моржевание. Приступать к моржеванию можно лишь тогда, когда организм уже полностью привык к процедурам, не испытывает стресса при соприкосновении с холодной водой. Между началом закаливания и последним этапом должно пройти, как минимум, несколько месяцев. Находиться в проруби или ледяной воде можно 1-2 минуты . Этого вполне достаточно. Начинать купание в проруби лучше с 30-секундного пребывания в воде. Во время купания в проруби у человека увеличивается расход энергии, артериальное давление, человек поглощает в 10 раз больше воздуха, увеличивается количество крови, выталкиваемое сердцем.

Чтобы испытывать меньше дискомфорта следует идти от раздевалки до проруби в халате или полотенце. После купания, следует как можно скорее снять мокрый купальник или плавки, растереться досуха полотенцем, надеть сухую одежду и проделать ряд несложных физических упражнений. Помните, что чрезмерное охлаждение тела может ослабить организм, снизить сопротивляемость организма к болезнетворным микробам и вирусам. Все люди по-разному реагируют на охлаждение. Это зависит в основном от температуры окружающей среды, в которой проживает человек и к которой он привык.

Существует 3 основные стадии реакции кожи на охлаждение:

1. Характеризуется побледнением кожи, падением температуры тела, гусиной кожей. Это первичное охлаждение.

2. Вторая стадия отличается тем, что сосуды расширяются, кожа краснеет и становится теплой. Человек перестает ощущать холод.

3. Во время третьей стадии происходит вторичное охлаждение кожи. Она снова бледнеет, губы приобретают синюшный оттенок, появляется озноб. В ходе третьей стадии может наступить переохлаждение организма, вследствие чего человек получит простудное заболевание.

Отмечено, что те, кто особенно подвержен простудным заболеваниям переохлаждаются, минуя вторую стадию охлаждения. Таким образом, попадая в холодную воду, они сразу замерзают и являются крайне уязвимыми для вирусов и микробов.

Помните, что заниматься закаливанием могут люди любого возраста, в любое время года. Главное - делать это систематически, изо дня в день, желательно в одно и то же время.

Закаливание солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

а) Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб .

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода - общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – г) обмывание стопиполоскание горла холодной водой , так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает д) зимнее купание . Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

ж)Закаливание в парной .

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Мы все чаще говорим о лечении заболеваний, когда немаловажное место занимает профилактика. Повышение устойчивости организма к негативным факторам внешней среды - в этом состоит цель профилактических мер. Необходимо укреплять организм. Одним из методов профилактики является закаливание. В чем состоит принцип закаливания, каких нужно придерживаться правил, рассмотрим далее.

Немного об истории закаливания

О закаливании известно очень давно. О нем есть упоминания в трактатах великих ученых древности, таких как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад. Большое внимание физическому здоровью и выносливости уделяли в Спарте. С самого раннего возраста мальчики ходили босиком, а в теплое время года практически обнаженными.

В Древнем Риме к закаливанию, укреплению организма тоже относились положительно. Только основным местом проведеня процедур являлись бани. Там были бассейны с горячей и холодной водой, а также помещения для массажа и гимнастических упражнений, практиковались грязевые ванны. На крышах принимали солнечные ванны.

Древняя китайская медицина была положительного мнения о профилактике заболеваний и процедурах, укрепляющих здоровье. Говорилось, что «мудрый лечит ту болезнь, которой еще нет в теле». Большое внимание уделялось водным процедурам, гимнастике, массажу, диете.

На Руси закаливание носило массовый характер. Баня с последующим растиранием снегом была нормой. Купание в водоемах в любое время года популярно и в настоящее время.

Методы закаливания

В зависимости от воздействия на организм существует несколько методов закаливания:

1. Закаливание воздухом:

Принятие воздушных ванн. Воздух оказывает влияние на обнаженное тело.
Солнечные ванны. Практикуются с целью оздоровления и профилактики.
Ходьба босиком независимо от времени года.

2. Закаливание водой:

Контрастный душ. Обливание по-очереди то холодной, то в меру горячей водой.
Посещение бани с последующим нырянием в прохладную воду.
Обливание водой.
Купание в проруби.

Какой вид закаливания выбрать, зависит от местности проживания, от состояния здоровья и многих других факторов.

Принципы закаливания

Независимо от того, какой метод выбран, необходимо соблюдать некоторые принципы закаливания. Если их не придерживаться, то процедуры будут носить случайный характер.

Перечислим основные принципы закаливания организма:

Систематичность закаливающих процедур. Проводить их необходимо регулярно, независимо от погодных условий и времени года. Можно закрепить выполнение процедур в режиме дня.
Постепенное увеличение нагрузок. Резкое увеличение нагрузки может нанести ущерб здоровью. Постепенный переход должен выполняться с учетом ответных реакций организма. Особенно важно это при закаливании детей, пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями.
Соблюдение последовательности в выполнении процедур. Закаливание начинают с обтирания и ножных ванн. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные - губительны.
Комплексное воздействие на организм. Использовать необходимо процедуры с воздействием природных сил, которые ежедневно оказывают влияние на человека - вода и воздух. Обливание можно проводить на улице. Тело должно испытывать то сильное, то слабое воздействие, не привыкая к постоянной температуре, иначе закаливание в таком случае будет нецелесообразно.
Учет индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья. Решили начать закаливание? Прекрасно! Но предварительно рекомендуется посетить врача. Он подскажет, какой метод выбрать. Закаливание под врачебным контролем поможет избежать нежелательных последствий и дает возможность правильно планировать дальнейшие мериприятия по укреплению здоровья.

Закаливание водой

Такой вид закаливания оказывает более мощное воздействие на организм, чем воздушное.

Вода воздействует на организм следующим образом:

На первом этапе происходит спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.
На втором кожа становится красной, происходит адаптация, активизируются тучные клетки, лейкоциты, высвобождаются вещества с интерфероноподобными свойствами. Самочувствие улучшается. Чувствуется прилив сил.
На третьем этапе, если организм переохлаждается, вновь происходитт спазм сосудов. Поскольку тело переохлаждено, организм уже не может приспособиться, и возникает озноб.

Если следовать принципам закаливания, второй этап будет наступать быстрее. Самое важное - не доводить до третьего этапа.

Кому противопоказано закаливание водой

Известно много историй исцеления благодаря закаливающим процедурам, но стоит отметить, что в некоторых случаях с такими процедурами нужно повременить.

Холодная вода вызывает спазмы сосудов, поэтому если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность), такие методы противопоказаны.
Резкая смена температур влияет на центральную нервную систему. Необходимо с осторожностью практиковать закаливание при заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
Если имеются любые кожные заболевания, от закаливания водой необходимо отказаться до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных, незаживающих или открытых ран.
При заболеваниях органов дыхания: туберкулезе, бронхиальной астме.
Не рекомендуют обливание при повышенном глазном давлении.
При простудных заболеваниях (ОРВИ, ОРЗ, грипп) следует воздержаться от процедур, даже если занятия до болезни были регулярными.
Не стоит обливаться с головой. Это может отрицательно сказаться на здоровье.

Способы водного закаливания

Закаливание водой бывает традиционным и нетрадиционным.

К традиционным методам относят:

Обтирание. Можно применять в любом возрасте, даже с пеленок. Для этого понадобится полотенце, которое хорошо впитывает воду. Как проводить процедуру, расскажем далее.
Обливание. Может быть местным и общим.
Купание в естественных водоемах. Также можно рекомендовать с раннего возраста, начиная с температуры 24-26 градусов. После процедуры обязательно нужно двигаться.

Как начинают процедуру закаливания водой, рассмотрим далее.

Начинаем водное закаливание

Самое оптимальное время для закаливающих водных процедур - это утро. Рекомендуется сделать зарядку.

Закаливание водой следует начинать с обтирания. Для этого необходимо смочить губку или полотенце водой определенной температуры и обтереться. Начинать нужно с верхних частей тела - от шеи, затем следуют плечи, руки, грудь, спина. Следующим шагом будет вытирание полотенцем насухо с растиранием кожи докрасна. Двигаться необходимо от периферии к сердцу.

Затем можно переходить к нижней части тела. Также влажной губкой или полотенцем обтираются и затем насухо растираются сухим полотенцем. Весь процесс должен длиться не более 5 минут.

Затем можно перейти непосредственно к обливаниям.

Начинают использовать воду на градус чуть ниже температуры тела. Допустимый диапазон +34 ... +36 о С. Через каждые 3 дня температуру понижают на один градус. После обливаний тело так же рекомендуется растереть сухим полотенцем докрасна. Процедура должна длиться не более 1 минуты.

Нетрадиционное закаливание

К нетрадиционным методам закаливания относят такие процедуры, как:

Обтирание снегом.
Хождение босиком по снегу.
Воздействие воздухом низкой температуры.
Сауна.
Русская баня.

Смысл закаливания состоит в том, что такими процедурами тренируется терморегуляторный аппарат иммунной системы. При этом снижается чувствительность организма к вредному влиянию солнца, холода, воды и других факторов.

Применение методов нетрадиционного закаливания у детей в раннем возрасте часто приводит к обратной реакции. Врачи считают, что проводить такие процедуры в детском возрасте нецелесообразно. Так как организм еще не сформирован и не может адекватно реагировать на резкое изменение температур.

Закаливание детей

Для детей целесообразно применять такие методы закаливания:

Водное закаливание.
Воздушное.
Солнечное.

Как мы указывали ранее, нетрадиционные методы закаливания не рекомендованы для детского организма, особенно для дошкольников в силу незрелости нейронной и эндокринной систем. Что же делать? Выбрать что-то другое.

Самый оптимальный вариант для детей и родителей - это закаливание в летний период. Главные правило в это время:

Не допускать переохлаждения или чрезмерного перегрева.
Вместе с водными процедурами можно делать массаж, гимнастические упражнения.

При закаливании детей дошкольного возраста необходимо придерживаться нескольких норм:

До начала процедур тело ребенка должно быть теплым.
Необходим контроль за покраснением тела. Если такая реакция не наступает, тело нужно растереть сухим полотенцем.
Чем ниже температура воды, тем короче контакт должен с ней быть.

В зимний период к закаливанию малыша нужно подходить осторожно. Если ребенок заболел, процедуры нужно прекратить на время болезни.

Общие правила закаливания детей

Закалять ребенка можно с самого раннего возраста.
Малыш должен быть абсолютно здоров.
Придерживаться основного принципа закаливания - систематичного выполнения процедур.
Подавать пример ребенку. Участвовать, например, в водных процедурах.
Постепенно повышать продолжительность и нагрузки. Это еще один важный принцип закаливания.
Не приступать к процедурам, если у ребенка нет настроения. Задать надо хороший настрой.
Не допускать перегрева или переохлаждения малыша.
Добавить к процедурам зарядку и массаж.
Перед процедурой руки и ноги у ребенка должны быть теплыми.
Если процедура не понравилась и вызвала неожиданные отрицательные реакции у ребенка, то придется отказаться на время от закаливания и показать малыша врачу.

Правила воздушного закаливания

Такой вид закаливания практикуется с младенчества. Некоторые правила очень естественны для каждого из нас. Они являются основой закаливания в домашних условиях.

Начинается процесс с прогулок на свежем воздухе (в первое время достаточно 10 минут в день). Гулять необходимо каждый день, увеличивая время.
Ежедневно проветривать помещение.
Обязательно проветривать помещение перед сном и после него.
Одевать ребенка по погоде.
В хорошую погоду ребенок может спать на свежем воздухе. Дети постарше в хорошую погоду на улице должны находиться как можно дольше.

Водное закаливание ребенка

Закаливание детей дошкольного возраста начинается с контрастного обливания ножек.Также можно использовать такие процедуры:

Местные контрастные ванночки для рук и ног.
Обтирание влажной тканью или мочалкой. Оптимальный вариант для начала закаливания.
Контрастное обливание ножек. Главное правило: не следует обливать ноги холодной водой, предварительно их не согрев.
Контрастный душ с небольшой разницей температуры воды.
Купание в бассейне.
Купание в море/речке.

Стоит помнить о том, что детям, перенесшим пневмонию, плеврит, имеющим заболевания сердца, почек, купание и закаливание не рекомендуется. Необходима консультация врача.

Общие правила закаливания

Выделим несколько общих правил закаливания:

Если вы решили начать закаливание, предварительно стоит посетить терапевта и вместе выберать альтернативный метод.
Начинать процедуры необходимо, будучи здоровым.
Не должно быть на момент занятий заболеваний в острой или хронической стадии.
Соблюдать один из принципов закаливания - регулярность. Длительных пауз быть не должно.
Постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.
Необходимо наблюдать за самочувствием. Регулярно измерять температуру, давление, пульс.
Закаливание будет более эффективным, если его сочетать с физическими упражнениями.
Рекомендуют придерживаться здорового питания, это также повысит эффективность процедур.
Если вы заболели или почувствовали себя плохо, процедуры закаливания необходимо временно прекратить.
Если в процессе закаливания не ощущается прилива сил, энергии, а, наоборот, наблюдаются упадок сил, депрессивность, необходимо не задерживать визит к врачу и прекратить процедуры.

Закаливание и здоровье можно поставить в один ряд. Стимулируя защитные силы организма, можно забыть о простудных заболеваниях в межсезонье.