Ce să mănânci pentru 1200 de calorii pe zi. Dieta saraca in calorii - meniu pentru o saptamana (1200 kcal). Cum să creezi un meniu din produse simple și accesibile

În speranța de a pierde în greutate, mulți nu înțeleg că pentru rezultate nu este suficient doar să mănânci corect, ai nevoie de un deficit caloric. Meniul de 1200 kcal este o opțiune excelentă pentru femeile care nu doresc să-și expună corpul în pericol, dar visează să slăbească rapid și eficient 5-7 kg într-o lună folosind acest regim.

De ce exact 1200 kcal?

Dieta de 1200 kcal este cea mai bună opțiune pentru fetele care slăbesc la orice vârstă, deoarece nu creează prea mult disconfort, se bazează exclusiv pe principii simple și de înțeles și pregătește treptat organismul pentru orice excepție.

Trebuie să știu! Alimentația adecvată pentru orice cantitate de calorii este, în primul rând, o dietă echilibrată, care să nu dăuneze organismului.

1200 kcal include un meniu cu conținut scăzut de calorii, care se bazează pe o deficiență a alimentelor consumate, în urma căreia persoana care pierde în greutate începe să piardă treptat kilogramele în plus. Marele avantaj aici este că alimentația include consumul de carne, pește slab, legume, fructe, leguminoase și alte alimente de care organismul are nevoie. Caracteristica principală este reducerea cantității de consum, respectiv a conținutului de calorii.

Puteți crea corect o dietă pentru 1200 kcal acasă, principalul lucru este să vă familiarizați în detaliu cu toate principiile și caracteristicile dietei, să acordați atenție alimentelor interzise care nu ar trebui să fie prezente în dietă chiar și în cantități minime.

Interesant! Într-o lună de mâncare la un nivel redus de calorii de 1200, poți slăbi până la 7 kg de greutate în exces fără a provoca rău organismului sau a provoca perturbări în funcționarea anumitor sisteme.

Dacă nu reușiți să vă familiarizați cu informațiile complete și să înțelegeți esența nutriției cu conținut scăzut de calorii pe cont propriu, îl puteți asculta pe nutriționistul Kovalkov, care în cuvinte simple vă va spune toate caracteristicile unei astfel de nutriții și vă va oferi recomandarile necesare in ceea ce priveste dieta.

Plan de masă de 1200 de calorii pe zi

Când începeți o dietă adecvată pentru pierderea în greutate, trebuie mai întâi să vă asigurați că organismul este pregătit pentru astfel de schimbări grave și nu va da nici un eșec în proces. De asemenea, merită să vă familiarizați mai întâi cu meniul pentru 1200 kcal pe zi cu rețete pentru o săptămână din produse simple, pentru a înțelege dacă o astfel de nutriție va aduce plăcere organismului și dacă este pregătită pentru schimbări.

O dietă echilibrată presupune numărarea constantă a cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați (BJC), ceea ce nu vă va permite să vă atingeți aportul caloric zilnic. Deci, în cuvinte clare, planul de nutriție fracționat constă din următoarele puncte:

• Determinarea pregătirii personale a corpului;
• Cunoașterea meniului pentru alimentație adecvată;
• Instruire in calculul continutului caloric al fiecarui produs consumat;
• Distribuirea mai multor calorii în prima jumătate a zilei;
• Eliminarea tuturor alimentelor bogate in calorii.

Nu este dificil să construiești un meniu pentru 1200 de kcal pe zi, este mult mai dificil să te pregătești psihologic pentru el și să lași corpul să înțeleagă că este necesar pentru sănătate.

Set de alimente cu conținut scăzut de calorii

O dietă de 1200 de calorii pe zi necesită restricții alimentare mai mari și excluderea alimentelor interzise. Dar asta nu înseamnă că mâncarea va fi slabă, nu gustoasă și monotonă. O dietă de 1200 kcal poate fi construită din alimente gustoase, care au un conținut scăzut de calorii. Tabelul oferă o listă cu astfel de produse.

Mâncare	Conținut caloric
Fulgi de ovaz 50 g	170
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100 g	110
Ou fiert	75
Iaurt 200 ml	165
Măr	70
Portocale	45
Bors cu carne 400 g	250
Fiert piept de pui 200 g	600
Cotlet de vită	360
Paste 50 g	155
Cârnați 2 buc.	275
Farfurie de ciocolata neagra	140
Cartofi copți 1 buc.	100
Suc de portocale, 200 ml	36
Pahar cu lapte	110
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi 200 ml	66
Pâine albă 100 g	265
linguriță de miere.	40
Cafea neagră	8
Ceai negru	55

Din aceste produse puteți pregăti un fel de mâncare dietetic cu o nutriție adecvată, vă puteți satisface nevoile nutriționale și puteți continua să slăbiți în mod activ dintr-un deficit.

Ce alimente ar trebui să excluzi din dieta ta?

Nutriția pentru pierderea în greutate sugerează întotdeauna că trebuie să excludeți anumite alimente, să limitați cantitatea de consum al acestora și să vă concentrați pe o nutriție adecvată (PN). Meniul dietei de 1200 de calorii nu trebuie sa includa alimente interzise care contribuie doar la acumularea de depozite de grasime, punand la indoiala toate rezultatele obtinute pana acum.

Produse interzise	Cauza
Alimente prajite	Alimentele prăjite creează o aromă foarte plăcută, în urma căreia este stimulată producția de acid clorhidric și crește pofta de mâncare.
Produse murate	Conțin o cantitate mare de sare, care împiedică digestia rapidă a alimentelor, ceea ce are ca rezultat creșterea în greutate.
Mâncăruri picante	Mâncărurile picante stimulează și mai mult apetitul și fac imposibilă controlul cantității de alimente consumate.
Boabele acre	Promovează producția de suc gastric, care stimulează creșterea apetitului.
Legume tratate termic	În timpul tratamentului termic, legumele scapă de toate componentele utile și aduc organismului doar calorii suplimentare, fără beneficii.
Băuturi carbogazoase dulci	Compoziția conține o cantitate imensă de zahăr, care nu este absorbit de organism, ci este depozitat sub formă de grăsime.
Pâine albă	Pâinea cu drojdie contribuie la acumularea de kilograme în plus.
Dulciuri	Alimentele dulci stimulează și mai mult apetitul, cresc nivelul de glucoză din sânge și satură organismul doar pentru o perioadă minimă de timp.
Unt	Cantitate mare de colesterol.
Maioneză	Un produs gras cu cea mai dăunătoare compoziție pentru organism.

Important! Dacă scopul tău este să slăbești kilogramele în plus, cu siguranță ar trebui să renunți la produsele de mai sus.

Meniu pentru o săptămână pentru 1200 kcal pe zi

Pentru pierderea corectă în greutate fără a afecta organismul, trebuie să cunoașteți caracteristicile meniului 1200, din ce produse constă, pe ce trebuie să vă concentrați. Meniul zilei presupune nu numai selecția produselor potrivite, ci și o concentrare completă pe cantitate. Să ne uităm la meniul pentru fiecare zi.

luni

1. Dimineața – fulgi de ovăz 30 g, o lingură de miere, o portocală și cafea fără zahăr.
2. Gustare – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cafea.
3. cina - supa de pui, ceai, bezele;
4. Gustare de după-amiază – 200 ml chefir.
5. Cina – 100 g vinegretă, 100 g piept de pui fiert.

marţi

1. Dimineața - un sandviș de pâine integrală și brânză, cafea;
2. Gustare – suc, banane;
3. Pranz – bors;
4. Gustare de după-amiază – un pahar cu lapte;
5. Cina – 3 ardei umpluti, ceai.

miercuri

1. Dimineața – terci de hrișcă 30 g, ou fiert;
2. Gustare – măr copt;
3. cina - file de pui 100 g cu legume;
4. Gustare de după-amiază – un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Cina – pollock copt cu legume.

joi

1. Dimineața – fulgi de ovăz 40 g cu fructe uscate.
2. Gustare – fructe proaspete.
3. Prânz – supă de ciuperci.
4. Gustare de după-amiază – măr.
5. cina - orez fiert cu bucăți de piept de pui.

vineri

1. Dimineața – fulgi de ovăz cu lapte 30 g.
2. Gustare – banane, ceai.
3. Pranz – piept de pui, legume.
4. Gustare – un pahar de chefir.
5. Cina – somon copt 100 g cu legume.

sâmbătă

1. dimineata - terci de grâu, ceai.
2. Gustare – măr.
3. Prânz – terci de hrișcă cu legume.
4. gustare - salata de legume.
5. cina - caserolă cu brânză de vaci 100 g.

duminică

1. Dimineața – terci de lapte, cafea.
2. Gustare – piersici.
3. Prânz – pui și paste grosiere.
4. Gustare de după-amiază – cheesecake cu stafide, ceai.
5. Cina – un pahar cu apă.

Acesta este meniul pe care ar trebui să vă concentrați pentru a pierde rapid kilogramele în plus, a scăpa de grăsimea enervantă și a vă tonifia corpul.

Rețete simple de 1200 de calorii pentru pierderea în greutate

Un meniu pentru 1200 de calorii pe zi poate fi foarte variat dacă înveți să te prepari corect și sănătos preparate dietetice, care va aduce saturație și nutrienți organismului. Mai jos vom lua în considerare cele mai multe cele mai bune retete feluri de mâncare care pot fi preparate în faza de slăbire.

Supa de legume

Alimentația adecvată ar trebui să fie caracterizată de un conținut minim de calorii, să fie gustoasă și sănătoasă. Un meniu de nutriție adecvat nu ar fi complet fără supa de legume, care este ușor și simplu de preparat.

Ingrediente:

• Conopidă;
• Morcov;
• Cartof;
• broccoli proaspăt;
• rosii;
• ardei gras;
• Zucchini;
• Mazăre verde.

Toate ingredientele sunt zdrobite și pregătite pentru gătit. Mai întâi, puneți cartofii tăiați cubulețe în apă clocotită, apoi morcovii și ceapa. Gatiti pana se fierbe pe jumatate. După aceasta, ingredientele rămase se pun în tigaie și totul se fierbe încă 10-15 minute până când legumele sunt gata.

Somon la abur

Meniul de dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o săptămână pentru 1200 kcal include și somonul aburit gătit delicios, care va fi o opțiune excelentă pentru o cină cu proteine.

Pregătirea este destul de simplă. Mai întâi trebuie să pregătiți friptura de somon, să o stropiți cu condimente, sare și să o trimiteți într-un loc răcoros, astfel încât totul să fie bine înmuiat. În continuare, fripturile se pun într-un vas aburind și se fierb timp de 20-25 de minute. După aceasta, se servește cu legume sau cu orice garnitură.

Vinaigreta cu fasole

Meniul zilnic pentru săptămâna de 1200 kcal include salate dietetice, care vor fi o opțiune excelentă pentru o cină sau o gustare completă. Rețeta de preparare a salatei de vinaigretă cu fasole este foarte simplă, să ne uităm la principalele sale caracteristici.

În timpul procesului de gătit veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• Cartofi fierti;
• conserve de fasole;
• Morcovi fierți;
• Castraveți murați;
• Varză albă;
• Ceapa;
• otet de masa;
• Sfecla fiarta;
• Sare;
• Piper.

Mai întâi trebuie să tăiați castraveții, cartofii, ceapa și morcovii în cuburi. Taiati apoi sfecla, varza fasii si adaugati fasolea. Se amestecă totul bine, se adaugă sare și condimente după dorință. Salata este gata!

De ce nu poți mânca mai puțin de 1200 kcal pe zi?

Chiar și atunci când pierde în greutate, organismul are nevoie de cantitatea necesară de componente utile care provin direct din alimente. Dacă reduceți aportul de calorii la 1000 sau mai puțin de calorii pe zi, organismul începe să funcționeze defectuos brusc, persoana își pierde puterea de a fi activă și procesele importante din organism încep să se defecteze.

O dietă de 1200 de calorii pe zi este minimul necesar pentru a pierde kilogramele în plus fără a vă afecta organismul. Este foarte important să înveți cum să numeri corect caloriile și să le adaugi doar pe parcursul zilei. produse sanatoase fără a depăşi limita admisă.

Cât de mult poți slăbi într-o lună cu o dietă de 1200 de calorii pe zi?

Pierderea în greutate este un proces destul de individual, care depinde de mulți factori din organism. Numărul mediu de kilograme pierdute într-o lună de astfel de nutriție este de 5-7 kg. Indicatorii pot varia în funcție nu numai de caracteristicile individuale ale corpului, ci și de cantitatea inițială de kilograme în plus.

Mesele simple vă vor permite să pregătiți rapid și ușor mesele, să mâncați sănătos și să obțineți rezultate bune în timp minim.

Cum să creați un meniu conform unei diete de 1200 kcal, urmăriți videoclipul:

Cel mai simplu și cale rapidă A face schimbări semnificative și de durată în pierderea în greutate înseamnă a crea obiceiuri alimentare sănătoase și a le menține pe tot parcursul vieții.

De aceea am creat un meniu delicios de 1200 de calorii folosind ingrediente simple, ieftine. Nu trebuie să vă faceți griji pentru prânz sau cină. Meniul este pregatit pentru intreaga saptamana.

Important: Pentru menținerea greutății pe termen lung, mâncați mese sănătoase în mod regulat.

Ce trebuie să știți despre dieta PP

O dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să fie cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât dieta obișnuită. Această abordare vă va ajuta să pierdeți 0,5 kg pe săptămână. Pentru unii, această cifră va fi de 1200 de calorii.

Dietele cu 1200 de calorii sunt excelente pentru femeile de peste 50 de ani imagine sedentară viaţă.

Dacă aveți un nivel de activitate mai ridicat, consultați planurile de masă cu calorii.

Pe scurt, această dietă funcționează. Mănâncă mai puține calorii decât arzi și corpul tău va începe cu siguranță să ardă grăsimi. Vă rugăm să rețineți că nu este recomandat să consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Este foarte dificil să obțineți suficienți nutrienți precum calciu, proteine ​​și magneziu.

Adaugă antrenament de forță și cantitatea potrivită de proteine ​​în dieta ta, pentru a nu pierde masa musculara. În caz contrar, metabolismul tău va scădea și greutatea va reveni în curând.

Planificându-ți ziua

Mâncarea este combustibil, dar mulți dintre noi nu mănâncă pentru că ne este foame. Mâncăm când suntem plictisiți sau nervoși. Mâncăm pentru că ceva este atât de delicios încât pur și simplu nu ne putem sătura. Uneori mâncăm doar pentru că mâncarea este în fața ochilor noștri.

Oamenii numesc acest tip de mâncare „gustare” și îl consideră un obicei prost. Dar consumul de gustări potrivite poate fi de fapt bun pentru sănătatea ta.

Cel mai mult mare problema Problema pe care o puteți întâlni atunci când vă limitați la 1.200 de calorii este foamea, care vă poate submina hotărârea.

O modalitate de a combate foamea este să vă analizați caloriile. Nu te limita la doar trei mese. Adăugați cel puțin o gustare. Asigurați-vă că includeți o mulțime de alimente cu volum mare care vă vor ajuta să vă simțiți sătul cu mai puține calorii. Salatele, legumele, supele și fructele cu un conținut ridicat de apă, precum pepenele verde sau grapefruitul, vor crește sațietatea fără a fi bogate în calorii.

Lichidele sunt o parte importantă a unui regim sănătos. Înainte de a mânca, bea un pahar cu apă. Poate că nu ți-e foame, ci doar sete. Dacă foamea nu dispare după 10-15 minute, începeți să mâncați.

Și ține minte, scopul tău este să-l atingi greutate sănătoasă mai degrabă decât să te înfometezi. Nu exagerați cu restricțiile alimentare.

1. meniu de 1200 de calorii

Ziua 1

Mic dejun

Combinați 3/4 de cană de fulgi de tărâțe, 1 banană și 1 cană de lapte degresat într-un castron.

Cină

Faceți un sandviș: 1 pâine pita de grâu, 75 g piept de curcan, 1/2 ardei prăjit, 1 linguriță. maioneză, muștar și salată. Serviți cu o bucată de brânză mozzarella și o felie de kiwi.

Cină

• 125 g chipa prajita cu rosii proaspete. Se presară totul cu 2 linguri de parmezan ras. Pentru garnitură, fierbeți o mână de hrișcă și broccoli.
• La desert, te poți bucura de o porție de înghețată.

Ziua 2

Mic dejun

• Smoothie: 1 cană fructe de pădure congelate, o jumătate de banană și 250 ml lapte degresat.
• Fierbeți 1-2 ouă în plus.

Cină

Pregătiți un bol cu ​​supă de legume: cartofi, morcovi, broccoli, verdeață, mazăre verde. + o bucată de pâine neagră.

Cină

• La gratar 125 g piept de pui sos de soia. Se orneaza cu 2 cartofi copti.
• Salata: o mana de spanac prajit cu usturoi, rosii. Se condimentează cu ulei de măsline.

Ziua 3

Mic dejun

• Fulgi de ovăz cu lapte degresat cu 1 linguriță. miere
• Un măr.

Cină

• Salată de pui: 125 g piept de pui fiert fără piele, o mână de struguri roșii, 1 lingură. l. migdale, 1 lingura. l. maioneză și 1 lingură. l. iaurt grecesc simplu, neîndulcit.
• O banană.

Cină

• Salată: 125 g creveți fierți. 1 cartof copt, spanac. Acoperiți cu iaurt grecesc fără zahăr.
• 25 g de ciocolată sau orice deliciu gustos pentru 100 - 150 de calorii.

Ziua 4

Mic dejun

200 g de caș cu un praf de arahide.

Cină

• Supa de rosii: rosii, cartofi, ceapa.
• O bucată de pâine neagră.
• Castravete.

Cină

• 125 g somon fiert.
• 100 g de cereale fierte (de exemplu, hrișcă).
• Un măr.

Ziua 5

Mic dejun

Se amestecă cerealele uscate cu o mână de fructe și se toarnă un pahar de lapte degresat.

Cină

• Quesadilla: pune fasole fiartă, puțină brânză rasă, ardei roșu și roșii pe o tortilla de porumb. Acoperiți cu a doua tortilla și coaceți în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde.
• Castravete.
• Iaurt fără zahăr.

Cină

• 75 g muschi de porc fript.
• Piure de dovlecel înăbușit cu salată verde. Dressing - ulei de măsline
• Ciocolată sau înghețată pentru desert (100 până la 150 de calorii).

Ziua 6

Mic dejun

• Pâine (sau vafe din cereale integrale) cu banane și o lingură de miere.
• 1 pahar de lapte degresat

Cină

• Ambalaj în pâine pita: conserva de ton, ceapa, salata verde, rosii, castraveti. Acoperiți cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• O para.

Cină

Scoate-l afară pui fiert, fasole, bulgară și ardei iute, usturoi. Fierbe orez brun. Amesteca totul.

Ziua 7

Mic dejun

Ou poșat pe pâine prăjită cu ierburi.

Cină

• Salată: fasole neagră fiartă, porumb conservat, ardei gras, ceapa verde. Se condimentează cu ulei de măsline.
• O bucată de pâine

Cină

• Friptura de porc la gratar. Cartofi copți.
• O mână de fructe de pădure sau un fruct.

2. meniu pentru 1200 kcal timp de o săptămână

1 zi

Mic dejun

Fulgi de ovaz in apa cu o lingura de miere. (Peste fulgii de ovaz se toarna un pahar cu apa clocotita, se lasa 15 minute. Se adauga o lingura de miere)

TOTAL: 176 kcal, BJU (14,15: 1,9: 37,15)

Prânz

Iaurt natural 2%, 150 gr: 90 kcal, BZHU (4,3:2:6,2)

Mure 100 gr: 31 kcal, BZHU (2,0: 0: 6,4)

TOTAL: 121 kcal, BJU (6,3:2:12,8)

Cină

Gustare de după-amiază

• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100 g: 71 kcal, BZHU (16,5: 0: 1,3)
• Portocală: 36 kcal, BJU (0,9:0,2:8,1)

TOTAL: 107 kcal, BJU (17,4: 0,2: 9,4)

Cină

File de curcan fiert (fierbeți fileul în apă cu sare) 200 g:

260 kcal, BJU (50,6: 20,8: 0)

• Morcovi rasi, 100g: 32kcal, BJU (1.3:0.1:6.9)
• Sfeclă, 100 g: 43 kcal, BZHU (1,5: 0,1: 8,8)
• Varză albă, 100 g: 27 kcal, BZHU (1,8: 0,1: 4,7)
• Suc de roșii: 21 kcal, BZHU (1,1: 0,2: 3,8)

TOTAL: 387 kcal, BJU (56.3:21.3:24.2)

Ziua 2

Mic dejun

• Fel de mâncare: Hrișcă fiartă, 150 gr: 198 kcal, BJU (5,4: 5,4: 26,5)
• Suc de dovleac, 1 lingura: 38 cal, BJU (0:0:9)

TOTAL: 236 kcal, b 5,4, w 5,4, y 35,5

Prânz

• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g: 106 kcal, BZHU (27,75; 0; 1,95)
• Jeleu de mere, 1 lingura: 97 kcal; BZHU(0,1; 0,1: 23,7)

TOTAL: 203 cal, BJU (27,85: 0,1: 25,65)

Cină

• Supă de sfeclă roșie (supă de legume: se fierbe sfecla roșie, se adaugă cartofi, o jumătate de ceapă tocată). 200 gr. 72 kcal, BJU (1; 4; 8,4)
• Limonada 1 lingura 39 kcal BJU 0:0:6.4

TOTAL: 276 kcal, BJU (14: 7: 46,4)

Gustare de după-amiază

• Salată de fructe (fructe tăiate și amestecate)
• Căpșuni 100 gr: 41 kcal, BJU (0,8: 0,4: 7,5)
• Caise 100 gr: 44 kcal, BJU (0,9: 0,1: 9)
• Pere 100 gr: 42 kcal, BZHU (0,4: 0,3: 10,9)

TOTAL: 127 kcal, BJU (2,1: 0,8: 27,4)

Cină

Supă de ciuperci (aduceți apă la fiert, adăugați orice ciuperci, prăjiți ceapa și morcovii, adăugați în apă, adăugați orz perlat, adăugați cartofi, gătiți până se înmoaie).

100 g: 50 kcal, BZHU (0,7: 2,3: 3,1)

Carne de vită fiartă 100 g: 175 kcal BZHU (25,7: 8,1: 0,2)

Ceai verde 1 cană: 0.

TOTAL: 240 kcal, BJU (27,5: 10,6: 7)

Ziua 3

Mic dejun

TOTAL: 391 kcal, BJU (16,8: 23,5: 32,35)

Prânz:

Portocaliu, 2 buc: 36kcal, BJU (0,9: 0,2: 8,1)

Cină:

TOTAL: 307 kcal, BJU (36,7: 23,15: 72,9)

Gustare de după-amiază:

Iaurt natural 2% 150 gr: 90kcal BZHU (4,3: 2: 6,2)

Cină:

• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 150 g: 106 kcal, BZHU (27,75; 0; 1,95)
• Apple 3 buc: 141kcal, BJU (1.2: 1.2: 29.4)
• Ceai verde

TOTAL: 247 kcal, BJU (28,95: 1,2: 31,35)

4 zi

Mic dejun

• Terci de orz 200 gr: 152 kcal BZHU (4,6: 0,6: 31,4)
• Compot de prune 1 lingura: 96 kcal BZHU (0,5: 0,0: 23,9)

TOTAL: 248 kcal, BJU (5,1: 0,6: 55,3)

Prânz:

Cină

• Supă de țelină 200 g (fierbeți cartofii de țelină, ceapă și alte legume): 74 kcal BZHU (3,2: 3,6; 9)
• Prepeliță fiartă 200 gr: 268 kcal BZHU (43,6: 9: 0)
• Spanac 100 gr: 22 kcal BZHU (2,9: 0,3: 2,0)
• Ceai verde

TOTAL: 364 kcal, BJU (49.7:12.9:11)

Gustare de după-amiază

Cină

• Piept de pui la abur 200 g: 226 kcal BZHU (47,2: 3,8: 0,8)
• Fasole fiartă 200g: 246kcal BZHU (15,6: 1: 43)

TOTAL: 472 kcal, BJU (62,8:4,8:43,8)

5 zile

Mic dejun:

• Ou fiert 2 buc: 160kcal BJU (12,7: 10,9: 0,7)
• Pâine de secară, 100 gr: 165 kcal, BZHU (13:3:40)
• Suc de pere: 69kcal BJU (0,8: 0,6: 22)

TOTAL: 394kcal, BJU (26.5:14.5:62.7)

Prânz

• Salată de fructe (toacă și amestecă ingredientele)
• Kiwi 1 bucată: 48kcal BJU (1: 0,6: 10,3)
• Măr 1 bucată: 47 kcal BJU (0,4: 0,4: 9,8)

TOTAL: 131 kcal, BJU (2,3: 1,2: 28,2)

Cină:

• Rassolnik 200 gr: 84 kcal BZHU (2,8: 4,0: 10,0)
• Orez fiert 100 g: 78 kcal, BZHU (5,3: 16,6: 62,1)
• Limonada 1 lingura 39 kcal BJU (0:0:6.4)

TOTAL: 201 kcal, BJU (8.1:20.6:72.1)

Gustare de după-amiază:

• Caserolă cu brânză de vaci 100 g: 168 kcal BZHU (17,6: 4,2: 14,2)
• Ceai verde

Cină:

• Piept de pui la abur 100 g: 113 kcal BZHU (23,6: 1,9: 0,4)
• Roșii 3 buc: 45 kcal BZHU (3,3: 0,6: 11,1)
• Castraveți 2 buc: 30 kcal BZHU (1,6: 0,2: 5,6)

TOTAL: 188 kcal, BJU (28,5: 2,7: 17,1)

Ziua 6

Mic dejun

• Omletă 150 g (se bat ouăle cu lapte, se prăjesc într-o tigaie): 276 kcal BZHU (14.4:23.1:2.85)
• Roșii 2 buc: 30kcal, BZHU (2,2: 0,4: 7,4)
• Compot de mere 1 pahar: 85 kcal, (0,2: 0,0: 22,1)

TOTAL: 391 kcal, BJU (16,8: 23,5: 32,34)

Prânz

• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 50 g: 35,5 kcal BZHU (8,25: 0: 0,65)
• Jeleu de mere 1 lingura: 97 kcal, BJU (0,1; 0,1: 23,7)

TOTAL: 132,5 kcal, BJU (8,35: 0,1: 24,35)

Cină

Caras fiert (fierbeți peștele în apă cu sare) 200 g: 204 kcal, BZHU (20,7: 2, 1: 0)

• Frunze de salata verde 100 gr: 12 kcal, BJU (1,2: 0,3: 1,3)
• Pătrunjel 100 gr: 47 kcal, BJU (3,7: 0,4: 7,6)
• Castraveți: 15 kcal, BJU (0,8; 0,1: 2,8)
• Roșii: 15 kcal, BJU (1,1: 0,2: 3,7)

TOTAL: 293 kcal, BJU (27,5: 3,1: 15,4)

Gustare de după-amiază

Suc de roșii 200 g: 42 kcal BZHU (2,2: 0,4: 7,6)

Cină

• Iepure fiert 100 g: 155 kcal BZHU (21: 8: 0)
• Sfeclă înăbușită 100 gr: 106 kcal BZHU (5,7: 2,2: 15,5)
• Ceai verde

TOTAL: 303 kcal, BJU (26,7: 10,2: 15,5)

Ziua 7

Mic dejun

• Hrișcă fiartă (150 g): 198 kcal BZHU (5,4: 5,4: 26,5)
• Suc de dovleac, 1 lingura: 38 cal, BJU 0.9.0.

TOTAL: 236 cal, b 5,4, f, 5,4, y 35,

Prânz

Iaurt natural 2% 150 gr: 90kcal, BZHU (4,3: 2: 6,2)

Cină

• Supă de ceapă (in bulion de legume adăugați multă ceapă și piper) 200 g: 88 kcal (2,8: 5,4: 8,0)
• File de curcan la grătar 150 gr: 126 kcal BZHU (27,8: 1,05:0)
• Castraveți 1 bucată: 15 kcal 15 kcal BZHU (0,8: 0,1: 2,8)
• Roșii 1 bucată: 15 kcal BZHU (1,1: 0,2: 3,7)

TOTAL: 244 kcal, BJU (32,5: 6,75: 14,5)

Gustare de după-amiază

• Portocală 1 bucată: 36 kcal, BJU (0,9: 0,2: 8,1)
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 200 gr: 142 kcal BZHU (33: 0: 2,6)

TOTAL: 178 kcal, BJU (33,9: 0,2: 10,7)

Cină

• Păstrăv la grătar 200 gr: 194 kcal BZHU (38,4: 4,2: 0)
• Se fierbe țelina în apă cu sare 200 g: 24 kcal BZHU (1,8: 0,2: 4,2)
• Suc de morcovi 150 g: 42 kcal BZHU (1,65: 0,15: 9,6)
• Roșii 2 buc: 30kcal, BZHU (2,2: 0,4: 7,4)

TOTAL: 290kcal, BJU (44,05: 4,95:21,2)

Un exemplu de masă cu proteine ​​pentru 1200 kcal pe zi

Mic dejun:

• Cheesecakes (pasați 150 g de brânză de vaci cu o furculiță, combinați cu un ou și făină, zahăr după gust, prăjiți în unt, adăugați fructe de pădure, cum ar fi zmeura): 105 kcal, BZHU (4,8: 2,7: 6,2)
• Cafea fără zahăr: 2 kcal, BJU (0,2: 0: 0,3)

TOTAL: 107kKol, BJU (5:2.7:6.5)

Prânz:

Jeleu de lapte cu portocală (se toarnă gelatină cu 1 pahar de lapte, se lasă 40 de minute, se taie portocala și se aranjează în forme, se toarnă, se răcește la frigider până se întărește) 200 g: 96,6 kcal, BJU (6,8: 2,8 :12)

Cină:

• File de pui fiert, 200 g: 306 kcal, BJU (60,8: 7: 0)
• Vinete coapte, 100 g: 39,4 kcal, BZHU (1,3: 1,8: 4,6)
• Ceai verde

TOTAL: 345,4 kcal, BJU (62,1: 8,8: 4,6)

Gustare de după-amiază:

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g: 71 kcal, BZHU (16,5: 0: 1,3)

Cină:

• 2 ouă fierte: 160 kcal BJU (12,7: 10,9: 0,7)
• Roșii 2 buc: 30kcal, BZHU (2,2: 0,4: 7,4)

TOTAL: 190 kcal, BJU (14,9: 11,3: 8,1)

Exemplu de meniu de post pentru 1200 kcal

Mic dejun:

Fulgi de ovaz cu banane si nuci (100 g fulgi de ovăz se toarnă apă clocotită, când se umflă, se adaugă 50 de grame de nuci, 100 de grame de banane)

Suc de portocale

TOTAL: 279 kcal, BJU (6,7: 9,6: 44,8)

Prânz:

Mere coapte (îndepărtați vârful de pe mere și scoateți mijlocul, puneți o linguriță de miere, 20 de grame de stafide, un praf de scorțișoară în centru, coaceți:

337kcal, BJU (1.8:0.9:88.2)

Cină:

Borș de legume cu linte (gătiți borș obișnuit, dar fără carne, aruncați sfeclă, linte, cartofi și ceapă și morcovi prăjiți în apă clocotită) 200 g: 66 kcal, BJU (3,8: 0,8: 11,8)

Terci de orz cu ciuperci (fierbeți ciupercile în avans, adăugați orzul cu câteva minute înainte de fierbere) 200 g: 230 kcal, BZHU (8,8: 7: 32,8)

TOTAL: 296 kcal, BJU (12,6: 7,8: 44,6)

Gustare de după-amiază:

Pâine crocantă cu avocado (se pune o felie de avocado pe o bucată prăjită de pâine integrală, se adaugă sare și se stropește cu suc de lămâie) 75 g: 126 kcal, BJU (2,5:7,6:11)

Cină:

Varză chinezească înăbușită cu bulgur (tocană de varză chinezească în cantitati mari apă, adăugați bulgur, pasta de tomate, sare, usturoi, piper) 300 g: 150 kcal, BJU (7,2: 0,9: 30,6).

Chiar și din produse simple puteți crea o nutriție adecvată pentru săptămâna următoare pentru a garanta rezultate.

Vrei sa slabesti? Aflați mai multe despre populara dietă de 1200 kcal pe zi! Ea poate fi exact ceea ce ai nevoie.

Dieta de 1200 de calorii pe zi, conform dezvoltatorilor și susținătorilor săi, este o modalitate uimitoare de a scăpa de kilogramele în plus fără a dăuna organismului și fără prea mult efort din partea cuiva care pierde în greutate. Citeste articolul pentru a afla ce este acest sistem de slabit si ce rezultate poate da. Vă vom ajuta să creați un meniu pentru ziua și săptămâna pentru dieta de 1200 kcal și vă vom spune ce dificultăți puteți întâmpina în timp ce slăbiți cu ea.

Cât de mult poți slăbi într-o lună cu o dietă de 1200 de calorii pe zi?

Se știe că, în mod normal, un bărbat de 18-40 de ani ar trebui să consume 2800 - 3200 kcal pe zi, o femeie de aceeași vârstă - 2400 - 2600 kcal. Aportul caloric individual este determinat de stilul de viață, prezența sportului în acesta, severitatea muncii și alți factori. În anumite circumstanțe, poate fi puțin mai puțin sau puțin mai mult decât în ​​mod normal. Și oricât de mult susțin nutriționiștii și susținătorii unui stil de viață sănătos că trebuie să slăbești nu doar prin reducerea valorii energetice a dietei tale zilnice, majoritatea oamenilor care se luptă cu excesul de greutate recurg în continuare la diete. Esența multora dintre ele este reducerea cantității și a conținutului caloric al alimentelor consumate.

Dieta de 1200 de calorii pe zi este una dintre acestea. Judecând după numele său, puteți înțelege că va trebui să reducă conținutul de calorii din dieta zilnică la jumătate sau chiar mai mult.
Pe lângă reducerea valorii energetice rația zilnică Dieta de 1200 de calorii pe zi are alte reguli:

1. Trebuie să mănânci pe el de cinci până la șase ori pe zi. Pentru a nu te întreba de fiecare dată ce să mănânci pentru a nu depăși 1200 kcal, este recomandat să creezi un meniu pentru 3, 5, 7 sau 10 zile deodată.
2. Deoarece va trebui să numărați caloriile tot timpul, trebuie să găsiți în avans un tabel cu conținutul caloric al alimentelor sau să descărcați un calculator special pe telefon.
3. Pentru a-ți păcăli corpul și pentru a-l împiedica să se simtă foame, va trebui să înveți să mănânci încet, mestecând bine mâncarea.
4. Porțiile din această dietă ar trebui să fie mici (altfel cum altfel vei investi în aceste 1200 kcal?). Dar, în același timp, alimentele consumate ar trebui să fie variate. Atunci nu vei simți că faci sacrificii și că te restricționezi sever în mâncare. Diversitatea dietei este un alt argument în favoarea faptului că meniul dietei de 1200 kcal trebuie gândit în prealabil.
5. Nu uita să bei. 2 litri de apă este o cerință zilnică obligatorie.
6. Dieta nu interzice produsele de origine animală, inclusiv grăsimile animale. Dar aceste grăsimi ar trebui să fie sănătoase. Prin urmare, ar trebui să mănânci mai mult peste decât carnea.
7. În general, echilibrul de macronutrienți în timpul dietei ar trebui să arate astfel: carbohidrați complecși - 55%, grasimi sanatoase(inclusiv acizi omega-3, omega-6 și omega-9) – 30%, proteine ​​– 15%.
8. Caloriile goale ar trebui eliminate. Puteți găsi mai jos în articol o listă de feluri de mâncare pe care nu le puteți mânca cu o dietă de 1200 kcal pe zi.
9. Această dietă oferă o cale de ieșire, ceea ce înseamnă că după ea nu poți crește imediat aportul de calorii la cel normal. Consuma cu 50-100 kcal mai multe zilnic, revenind la o alimentatie sanatoasa.

Puteți vorbi cât de mult doriți despre cât de sănătos este pentru organism. Dar o persoană care decide să slăbească în acest fel este interesată să știe cât de mult poate pierde cu această dietă.

IMPORTANT: Amintiți-vă că pierderea în greutate este considerată normală și sigură, timp în care o persoană pierde de la 0,5 la 1 kg pe săptămână.

Pe Internet, în descrierile dietei, precum și în recenziile celor care au experimentat-o ​​ei înșiși, puteți vedea că în 10 zile puteți pierde 5 kg pe ea (dacă, desigur, respectați toate regulile și include în plus 2-3 exerciții pe săptămână).
După ce am efectuat calcule simple, înțelegem că cu o dietă de 1200 kcal pe zi putem scăpa de 10-15 kilograme în plus. Să nu uităm că numărul lor va depinde și de greutatea inițială a persoanei care slăbește și de rata sa metabolică.

De ce nu poți mânca mai puțin de 1200 kcal pe zi?

De ce exact 1200 kcal? La urma urmei, dacă îți tai și mai mult dieta, probabil că pierderea în greutate ar trebui să meargă mai repede?
Dezvoltatorii dietei sunt gata să explice totul în detaliu. Cert este că 1200 de calorii pe zi este valoarea minimă la care organismul uman nu va experimenta stres extrem și nu va consuma energie din resursele sale interne.

1. Dacă îți tai și mai mult dieta, primul lucru pe care îl vei întâlni este o senzație copleșitoare de foame. Dacă nu ai o voință de oțel, te vei strica în 2-3 zile, iar toate sacrificiile făcute înainte vor fi în zadar.
2. Dacă consumați mai puține calorii pe zi, riscați să vă încetiniți metabolismul în loc să-l accelerați.
3. Cu o lipsă critică de energie, organismul va începe să o ia din propriul țesut muscular.

Dar chiar și un minim de 1200 kcal nu este permis pentru toată lumea. Ar trebui să alegeți o altă dietă dacă:

• ai sub 18 ani
• sunteți gravidă sau mamă care alăptează
• esti anemic
• tocmai ați suferit de o boală infecțioasă acută severă sau suferiți de orice boală cronică
• ai fost operat recent
• faci sport profesional sau de mai mult de 3 ori pe săptămână
• sunteți implicat în muncă fizică grea

Ce alimente nu ar trebui să mănânci într-o dietă de 1200 de calorii pe zi: listă

Trebuie doar să aruncați o privire la tabelul cu conținutul de calorii al unor alimente pentru a înțelege că la această dietă cu conținut scăzut de calorii va trebui să renunțați:

• alcool
• produse de panificatie
• cofetărie
• fast-food și gustări
• carne grasă
• cârnați și cârnați
• conserve
• bucate prajite in ulei
• băuturi carbogazoase
• Sahara

La dieta de 1200 kcal, spune „Nu” pentru a goli caloriile.

Un set de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru o dietă de 1200 de calorii pe zi: listă

Pe lângă alimentele enumerate mai sus, la o dietă de 1200 kcal poți mânca de toate, dar în cantități limitate pentru a nu depăși rata de consum de energie stabilită.
Consultați tabelul care arată conținutul de calorii al unor feluri de mâncare și produse pentru a vă ajuta să vă creați meniul.

Tabel de calorii pentru unele alimente: partea 1.

Tabel de calorii pentru unele alimente: partea 2.

1. Cereale și leguminoase. Este mai bine să mănânci hrișcă, orez, fulgi de ovăz, bulgur, mei sau terci de mazăre pentru micul dejun și prânz. Uite, dimensiunea porției ar trebui să fie mai mică de 100 g!
2. Carne. Cu siguranță nu poți mânca miel! Mănâncă carne slabă de pui, curcan, vită sau vițel. Fierbeți, tocăniți sau coaceți carnea, dar sub nicio formă nu o prăjiți.
3. Produse lactate. Una dintre gustările tale poate fi lapte fermentat: mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, bea iaurt alb fără aditivi, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte cu un conținut de grăsimi nu mai mare de 2,5%. Alegeți brânză moale, cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, Adyghe. Nu folosi ulei.
4. Pește și fructe de mare. Mănâncă orice, dar nu prăjit sau conservat. Numărați-vă caloriile pentru a determina dimensiunea porției.
5. Legume, fructe și fructe de pădure. Orice legume pot fi proaspete, fierte sau fierte. Fructe și fructe de pădure - totul, cu excepția celor dulci.
6. Băuturi. Puteți bea ceai și cafea fără zahăr. Dacă bei suc, atunci doar suc natural. Consideră-l o porție de legume. fructe sau, respectiv, fructe de pădure.

IMPORTANT: Dacă te uiți la tabelul de calorii, vei vedea că nucile sunt alimente extrem de bogate în calorii. Dar cine a spus că vei mânca 100 g din ele sau mai mult? Ca gustare, vă puteți permite cu ușurință câteva fistic sau alune. Nu mâncați semințele: este puțin probabil să vă puteți opri la timp odată ce începeți să le spargeți.

Dieta corectă și planul de mese pentru o dietă echilibrată de 1200 de calorii pe zi

Dacă ai ales o dietă de 1200 kcal pentru tine, fii pregătit pentru faptul că pentru preparare meniul corect va trebui nu numai să alegeți alimentele potrivite, ci și să le distribuiți între mese și, de asemenea, să calculați mărimea porțiilor, luând ca bază conținutul de calorii a 100 g de alimente.
Deci, un plan aproximativ pentru alimentația dumneavoastră fracționată și echilibrată, cu condiția să nu consumați mai mult de 1200 kcal pe zi, ar trebui să arate astfel:

• mic dejun -300 kcal
• gustare - 150 kcal
• prânz – 300 kcal
• gustare - 150 kcal
• cina – 300 kcal

Deși 300 de calorii pentru cină, dacă nu este târziu și nu imediat înainte de culcare, acest lucru este destul de normal, puteți lua în considerare și bioritmurile unei persoane. Ar fi bine să obții cea mai mare parte a energiei în prima jumătate a zilei și la mijloc. Prin urmare, există și un al doilea varianta corecta plan:

• mic dejun – 350 kcal
• gustare - 150 kcal
• prânz – 350 kcal
• gustare - 100 kcal
• cina – 250 kcal

IMPORTANT: Încercați să vă planificați meniul în așa fel încât să consumați alimente care conțin carbohidrați la micul dejun, prima gustare și prânz.

Ce poți mânca pentru 1200 de calorii pe zi: listă de feluri de mâncare

Pentru a înțelege aproximativ ce alimente și în ce cantități puteți mânca pe zi pentru 1200 kcal, uitați-vă la una dintre opțiunile de meniu pentru această dietă:

• mic dejun: fulgi de ovaz pe apa - 50 g (aproximativ 170 kcal), piersici (60 kcal), cateva felii de branza Adyghe (100 kcal), paine prajita pâine de secară sau pâine (până la 50 kcal)
• gustare: 20 g migdale (150 kcal)
• cină: legume înăbușite (varză, morcovi, ceapă, ardei) – 100 g (60 kcal), piept de pui fiert – 100 g (140 kcal), orez brun – 50 g (100 kcal)
• gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – până la 100 g (80 kcal)
• cină: somon copt – 100 g (150 kcal), salată de legume – (până la 120 kcal)

Meniu aproximativ pentru zi, ținând cont de consumul de 1200 kcal.

VIDEO: Ce să mănânci pentru a pierde în greutate? Dieta de 1200 de calorii

Exemplu de meniu de dietă 1200 de calorii pe zi timp de o săptămână și pentru fiecare zi cu numărarea caloriilor

Meniul dietei de 1200 de calorii este destul de variat.

Puteți vedea un meniu alimentar aproximativ de 1200 kcal timp de 7 zile cu calcule de calorii pentru fiecare masă în tabele. În weekend, repetați meniul pentru oricare dintre primele 5 zile.
Ziua 1

Rețete simple de 1200 de calorii pentru pierderea în greutate

Din meniul eșantion vedem că la o dietă de 1200 kcal se pot mânca preparate simple, în același timp gustoase și variate.
REŢETĂ: Somon la abur
Necesar:

• file de somon – 100 g
• suc de lămâie - 0,5 linguriță
• rozmarin – 1 crenguță
• sare - un praf

1. Gătiți într-un fierbător cu aburi sau la dublu cazan.
2. Pune rozmarinul în fundul recipientului.
3. Se sare pestele spalat si taiat bucati si se stropeste cu zeama de lamaie.
4. Gatiti aproximativ 10 minute.

REŢETĂ: caserolă cu caş
Necesar:

• brânză de vaci - 100 g
• ou – 1 buc.
• zahăr – 1 linguriță
• fructe uscate - 30 g
• sifon - pe vârful unui cuțit

1. Dacă este posibil, gătiți caserola într-un aragaz lent. Veți primi 2 porții.
2. Piure brânza de vaci cu o furculiță, adăugați fructe uscate la ea.
3. Separat se bat albusurile cu zaharul si galbenusul, se adauga pe rand in branza de vaci.
4. Adăugați sifon. Amesteca totul bine.
5. Gatiti caserola timp de 20 de minute.

REŢETĂ: Chiftele de curcan
Trebuie să:

• file de curcan – 200 g
• ceapa – 0,5 buc.
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi – 50 ml
• pătrunjel - câteva crenguțe
• ulei de măsline – 1 linguriță
• suc de un sfert de lămâie
• curry – 1 linguriță

1. Se fierb chiftelele la cuptor la 210 grade.
2. Se face curcan tocat, ceapa si patrunjel, se adauga sare si piper dupa gust.
3. Faceți bile din carnea tocată și puneți-le într-o formă unsă cu ulei de măsline. Coaceți timp de 30 de minute.
4. Faceți un sos pentru chiftele folosind iaurt, suc de lămâie, curry și sare.

Tin o dieta 1200 si nu slabesc: de ce, ce ar trebui sa fac?

Dacă ții o dietă de 1200 kcal și nu slăbești, metabolismul tău poate fi afectat sau corpul tău nu are suficientă energie. În orice caz, contactați un nutriționist pentru a vă ajuta să alegeți o dietă individuală pentru pierderea în greutate.

Dieta 1200 de calorii pe zi: recenzii și rezultate de slăbire

1. Speranţă: „Îmi place foarte mult această dietă. Dar te voi avertiza imediat că nu are rost să stai pe el de dragul a 3-5 kg, deoarece recuperarea va dura mai mult. În prima lună am slăbit 8 kg cu o greutate inițială de 85. Următoarele două luni am slăbit 4 kg, și încă două - 2,5 kg fiecare. La sfârșitul zilei, am mai slăbit încă 2 kg și am ajuns să cântăresc 62 kg. Restul îl voi arunca pe PP”.
2. Ilona: „Am ales această dietă pentru mine. Am vrut să grăbesc rezultatele și, prost, mi-am redus dieta la 800 kcal. Am crezut că nu mi-ar fi foame. Drept urmare, am un metabolism lent...”
3. Dasha: „Dacă iei această dietă, instalează imediat programul „contor de calorii” pe telefon. Îți va face viața mult mai ușoară!”

VIDEO: MENIU PENTRU 1200 KCAL

Timp de citire: 4 minute

Când vorbim de nutriție restricționată, dieta de 1200 kcal pe zi apare din ce în ce mai des. Este eficientă această metodă de slăbire și o astfel de nutriție poate fi numită inofensivă pentru organism?

Citiți celălalt al nostru articole utile despre nutriție:

Despre nutriție pentru 1200 kcal pe zi

1200 kcal este considerat un număr atât de magic, la care, pe de o parte, vei slăbi perfect, iar pe de altă parte, metabolismul nu va fi perturbat. Esența dietei este foarte simplă: trebuie să mănânci în această limită de calorii în fiecare zi până când slăbești. supraponderali. Nu există cerințe speciale pentru meniu, dar, desigur, este mai bine să alegeți produsele potrivite. Deși cu astfel de restricții nu puteți mânca alimente deosebit de nesănătoase.

Avantajele consumului de 1200 kcal:

1. Cu o dietă atât de limitată, cu siguranță vei pierde în greutate. Într-o lună, este posibilă o pierdere de 5 până la 10 kg, în funcție de greutatea inițială.
2. Este aproape garantat că meniul tău va consta din alimente potrivite și sănătoase. Altfel, este foarte greu să te încadrezi într-un aport caloric atât de limitat.
3. Această metodă de pierdere în greutate nu dăunează grav organismului, spre deosebire de mono-dietele cu o dietă foarte scăzută în calorii (dietă pe terci de hrișcă, chefir, grepfrut etc.).

Dezavantajele consumului de 1200 kcal:

1. Este foarte dificil să mănânci întotdeauna în limita a 1200 de kilocalorii. Iar odată ce te vei întoarce la meniul tău obișnuit după slăbirea mult așteptată (chiar și în limitele normale 1800-2000 kcal), te vei îngrășa foarte repede. Corpul tău și-a încetinit metabolismul pentru a continua să funcționeze cu o nutriție atât de proastă. Și odată cu creșterea aportului caloric zilnic, tot excesul va fi stocat sub formă de grăsime pe corpul tău.
2. Când mănânci 1200 kcal pe zi, există un risc mare de a cădea din dietă. Totuși, o astfel de dietă necesită rezistență semnificativă, deoarece organismul primește în mod clar mai puțin decât este necesar.
3. Cu o dietă atât de limitată, nu vei obține toate vitaminele și mineralele necesare găsite în alimente.
4. Dacă mănânci 1200 de kilocalorii, pur și simplu nu vei avea forta fizica pentru fitness eficient. Iar pierderea în greutate fără sport nu este cea mai bună opțiune dacă te uiți la asta pe termen lung.
5. Și, cel mai important, de ce să te torturi mâncând într-o limită de calorii atât de limitată, dacă poți obține exact același rezultat prin reducerea valorii energetice a meniului tău cu o cantitate rezonabilă. Citiți mai multe despre asta în articolul despre numărarea caloriilor.

Prin urmare, cineva s-ar putea întreba dacă jocul merită lumânarea? La urma urmei, indiferent cât de mult ne-am dori să slăbim foarte repede, scopul nostru final este să menținem corpul sănătos și să funcționeze fără probleme. Și acest lucru este posibil doar cu o combinație între un meniu echilibrat și exerciții fizice regulate. O dietă de 1200 de kilocalorii se încadrează cu dificultate în acest concept.

Fiţi atenți! 1200 de calorii poate fi o cifră complet normală pentru pierderea în greutate dacă sunteți cu greutate mică, scund și nu sunteți activ fizic. Cu astfel de date inițiale, aportul caloric va fi scăzut și nu va fi dăunător pentru organism (asigurați-vă că calculați folosind linkul de mai sus).

Dacă sunteți încă hotărât sau mâncați deja în limita a 1200 kcal pe zi, atunci câteva sfaturi vă vor fi utile:

1. Trecerea de la alimentația limitată la cea nutritivă trebuie structurată în mod competent. Este foarte important să treceți fără probleme la o dietă nutritivă. Chiar dacă ai obținut rezultatele de care ai nevoie în pierderea în greutate, în niciun caz nu trebuie să începi brusc să mănânci fără restricții. Acest lucru va duce la rambursare integrală kilogramele pierdute. Creșteți treptat conținutul caloric al dietei, adăugând aproximativ 100 de kilocalorii pe săptămână.
2. Încercați să mâncați o dietă variată. Unele alimente ne plac mai puțin, altele mai mult, dar cu o dietă atât de deficitară este foarte important un meniu variat. Desigur, este bine dacă ți-ai găsit dieta ideală care se potrivește gusturilor tale și se încadrează în limita de 1200 kcal. Cu toate acestea, organismul are nevoie de o alimentație variată, așa că nu uitați să alternați tipuri de carne, cereale, legume și fructe.
3. Luați vitamine. Dietele, indiferent care sunt, sunt întotdeauna însoțite de lipsa de vitamine sau microelemente. Prin urmare, asigurați-vă că cumpărați un complex de vitamine de la farmacie și luați-le în mod regulat. Acest lucru va reduce riscul de consecințe ale dietei.

Este evident că mănâncă 1200 kcal pe zi, deși este metoda eficienta pierdere în greutate, dar în același timp destul de extremă. Pentru a crea o siluetă frumoasă, este mult mai ușor și mai productiv să-ți calculezi aportul real de calorii și să alegi unul de înaltă calitate pentru tine. activitate fizicăși combina cu succes aceste două direcții.

Oameni diferite vârste care se privează constant de hrană, susținând că acest lucru îi va ajuta să slăbească, nici măcar nu își dau seama că cel mai bun mod de a pierde în greutate este normal și

Nici nu vă puteți imagina că puteți mânca alimente sănătoase și gustoase în același timp, datorită cărora veți deveni mai slăbit în fiecare zi. Pentru pierdere rapidă în greutate Vă recomandăm să dezvoltați timp de o săptămână), 1200 kcal, care este considerată valoarea maximă admisă pe zi.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate

Alimentația corectă este cheia sănătății, o silueta ideală și buna dispozitieși pentru a trăi fericiți pentru totdeauna, asigurați-vă că urmați următoarele îndrumări:

• încercați să excludeți din alimentație pâinea și diferite tipuri de cereale;
• încercați să mâncați mai multe fructe și legume;
• împărțiți alimentele cât mai mult posibil;
• consumați o varietate de produse lactate cu un procent minim de conținut de grăsimi;
• renunțați la alimentele grase;
• mâncați în principal alimente fierte sau aburite;
• în perioadele reci ale anului, luați în mod regulat vitamine de farmacie;
• monitorizați prezența sării, apei carbogazoase, zahărului și a unei varietăți de produse de cofetărie în dieta dvs., dar niciodată să nu mâncați în exces;
• bea cel puțin 2 litri de apă naturală pe zi;
• abține-te complet de la orice băutură alcoolică;
• Îl poți bea cu cel puțin 20 de minute înainte și după mese.

Știați că dieta „1200 de calorii pe zi” (meniul săptămânal îl veți găsi mai jos) este populară și cu adevărat eficientă? Poți începe în siguranță să slăbești!

Sunteţi gata? Atunci hai să mergem!

Nutriție adecvată: meniu pentru săptămână (1200 kcal). Prima zi

Acest meniu de pierdere rapidă în greutate include incredibile mâncăruri delicioase, care contin substante, minerale si vitamine necesare functionarii organismului uman.

• Avertizare! Dacă sunteți grav bolnav, nu țineți sub nicio formă această dietă. Acest lucru poate fi periculos pentru organism!

Asadar, in prima zi a saptamanii, incepeti micul dejun cu 150 de grame de zmeura gazoasa (reteta o veti gasi ceva mai jos). Nu uitați să faceți o omletă de albuș de 150 g cu sparanghel fiert. În loc de pâine, folosește pâine cu cereale. 100 de grame de roșii tocate nu vor interfera cu dvs alimentatie sanatoasa. Dacă doriți, puteți bea cafea cu scorțișoară.

Deci, totalul pentru primul mic dejun a fost de doar 207 kilocalorii. Acum vom discuta al doilea mic dejun. Puteți mânca 1 peră dimensiuni miciși bea aproximativ 200 de mililitri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Vrei sa gasesti articolul perfect care sa aiba un meniu de 1200 kcal pe zi cu retete pentru saptamana? Felicitări, ați găsit ceea ce căutați! Continuăm să discutăm despre dietă.

Pentru prânz, în prima zi de slăbire, puteți găti gulaș de pește (o porție - 250 de mililitri) și un șnitel de pui de 100 de grame, pe care vă recomandăm să-l gătiți pe grătar. Varză murată cu ceapă - o gustare ideală pentru dietă. Și puteți spăla această mâncare delicioasă cu 200 de mililitri de suc de lămâie.

Pentru o gustare de după-amiază, mâncați o portocală și spălați-o cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cu 4 ore înainte de culcare trebuie să luați cina. Pregătiți sarmale de vită, tocați legumele și spălați toate aceste delicii cu ceai de mușețel.

După 3 ore, bea 200 de mililitri de chefir.

Deci, în prima zi de slăbit, ai consumat doar 1205 kilocalorii.

Dacă doriți să mențineți o alimentație adecvată, un meniu pentru săptămână, în care 1200 kcal este valoarea maximă admisă în 24 de ore, vă va ajuta doar în acest sens!

Acum ne vom uita la rețetele principalelor feluri de mâncare prezentate mai sus.

Zmeura fizica

Pentru a pregăti această băutură veți avea nevoie de:

• 30-40 mililitri de suc natural de lamaie;
• 1 ou de gaina;
• 3 cuburi de gheata;
• 30 mililitri de sirop de zmeură;
• 0,1 litri de apă gazoasă.

Durează doar câteva minute să se pregătească!

Începeți prin a amesteca albușul, gheața, sucul de lămâie și siropul de zmeură. Bateți cu un mixer. Se amestecă suspensia rezultată cu apă spumoasă. Băutura este gata!

Ați ghicit că dieta „1200 de calorii pe zi” (meniul pentru săptămână este prezentat în acest articol) - cel mai bun mod să-ți demonstrezi ție și altora că slăbirea rapidă este posibilă? Verificați-l și vedeți singur!

cu sparanghel

Pentru a pregăti 2 porții din acest minunat fel de mâncare aveți nevoie de:

• 3 oua de gaina;
• 50 de grame de sparanghel (fiert);
• 50 mililitri de lapte degresat;
• verdeturi (optional).

Separam albusurile de galbenusuri, le batem cu laptele. Sparanghelul fiert anterior trebuie pus într-o tavă de copt, turnat cu amestecul pregătit anterior și introdus la cuptor pentru 5-10 minute.

Un preparat gustos și sănătos pentru pierderea în greutate este gata!

gulaș de pește

Cauți diete eficiente care să nu te ajute deloc să slăbești? Există o cale de ieșire! Încercați meniul prezentat în acest articol și veți reuși - excesul de greutate vă va părăsi încet, dar constant.

Deci, pentru a pregăti 4 porții de gulaș veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• 350 de grame de pește;
• 1 litru de apă;
• 1 ardei (dulce);
• 2 castraveți ușor sărați;
• câțiva cartofi medii;
• 1 rosie;
• 50 de grame de ciuperci;
• 30 de grame de pasta de tomate;
• 1 frunză de dafin (opțional);
• verdeturi (optional);
• ¼ lămâie.

Pentru început, toacă mărunt legumele, pune-le în apă clocotită și gătește timp de 5 minute. Adaugati cantitatea necesara de peste, pasta de rosii si gatiti aproximativ 10 minute.

Înainte de a servi felul de mâncare, adăugați suc de lămâie. Poftă bună!

Șnitel de pui

Acest fel de mâncare de neuitat va fi pe placul tuturor. Asigurați-vă că îl încercați!

Pentru a pregăti 1 porție veți avea nevoie doar de 150 de grame de piept de pui.

Deci, ar trebui să tăiați grăsimea, peliculele și pielea din carne. Următorul pas este să tăiați fileul în felii și să bateți cu un ciocan special. Gătitul durează aproximativ 15 minute.

Dacă ești cu adevărat gata să mănânci sănătos, meniul săptămânal (1200 kcal pe zi) și sfaturile noastre te vor ajuta în acest sens!

Sarmale cu carne

Pentru a pregăti 1 porție din acest fel de mâncare veți avea nevoie de:

• 160-200 grame carne tocată de vită;
• mai multe frunze de varză obișnuită;
• ½ ceapă;
• 1,5 linguri de orez fiert;
• 1 lingura piure de rosii (optional);
• verdeturi (optional).

Frunzele de varză albă trebuie fierte timp de 5 minute, apoi răcite. Amesteca orezul fiert cu carnea tocata pregatita sau achizitionata in prealabil, adaugam ceapa, pe care in prealabil ai tocat-o marunt.

Pe frunzele de varză se pune un amestec de carne tocată, orez și ceapă. Înfășurați fiecare dintre sarmalele rezultate cu un plic, dându-i o formă cilindrică voluminoasă.

Se fierbe sarmale timp de o jumătate de oră.

Un preparat delicios de slabit este gata, pofta buna!

Meniu pentru pierderea in greutate. Ziua a doua

Dacă vrei să slăbești, știi că cel mai mult cea mai buna varianta este dieta de 1200 de calorii pe zi. Veți găsi meniul, recenziile, rezultatele și multe altele legate de această metodă de slăbire în exces în acest articol.

În timpul celui de-al doilea mic dejun, mâncați un măr copt în cuptor și spălați acest fel de mâncare modest cu iaurt cu cereale.

Pentru o gustare de după-amiază puteți mânca în siguranță castravete proaspătși trebuie să-l spălați cu chefir cu conținut scăzut de calorii.

Ar trebui să luați cina cu piept de pui copt sau fiert, precum și o salată făcută din ananas, țelină, iaurt 3,2% grăsime și nuci și puteți spăla totul cu un ceai delicios de afine.

Cu o oră înainte de culcare, beți 200 de mililitri de chefir 1%.

Nu știi cum să slăbești? Atunci amintiți-vă că doar o dietă de 1200 de kcal vă poate ajuta în acest sens. Deja studiezi meniul de 7 zile.

Ziua trei

Să începem din nou cu micul dejun: bea 150 de mililitri de suc de morcovi. Incearca si cartofi fierti cu diferite tipuri verdeață și 55 de grame de hering ușor sărat, precum și o băutură din lapte cu cicoare.

Pentru al doilea mic dejun, răsfățați-vă cu un măr copt delicios umplut cu masă de caș cu conținut scăzut de grăsimi. Spălați vasul cu un cocktail de zmeură cu lapte.

Mai aproape de prânz, începeți să gătiți supă de varză. Asigurați-vă că încercați salata făcută cu castraveți, țelină și iaurt gras. Gust de neuitat de carne de vită și compot fără zahăr cu caise uscate - ceva fără de care prânzul tău de miercuri este imposibil.

Pentru o gustare de după-amiază, mâncați grapefruit cu orice aromă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cină, încercați următoarele feluri de mâncare:

• feliere de legume;
• ceai verde cu iasomie;
• caserolă de pește.

Noaptea, beți chefir cu 1% grăsime.

Ziua a patra

Acest articol prezintă un meniu pentru 1200 de calorii pe zi care îi va ajuta pe toată lumea să slăbească. Sunteți gata să continuați? Nici o problemă!

Așadar, dragi prieteni, la micul dejun, pregătiți-vă suc de rodie, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cafea cu lapte degresat și o salată de morcovi, dovleac, stafide, mere, nuci și iaurt cu căpșuni plin de grăsime.

La prânz, răsfățați-vă cu supă de varză cu smântână și ciuperci. Nu uita să gătești conopidă cu ierburi, compot delicios (dupa placul tau) si cod inabusit cu praz si morcovi.

Înainte de cină, tăiați o portocală și mâncați-o cu iaurt de mango cu conținut scăzut de grăsimi.

La cină, încercați curcanul prăjit, orice salată cu legume și iaurt și ceaiul cu miere și bergamotă.

Înainte de a merge la culcare, bea din nou chefir 1%.

Ziua cinci

Acest articol prezintă o dietă de 1200 de calorii, cu un meniu detaliat pentru fiecare zi. Citește, gătește și slăbește!

Pentru primul mic dejun, pregătiți suc natural din morcovi și mere, ar trebui să vă placă o omletă cu brânză și caș cu conținut scăzut de calorii; Rasfata-te cu niste legume feliate si cafea cu lapte.

Pentru al doilea mic dejun, mănâncă un măr și bea 200 de mililitri de chefir bătut cu zmeură proaspătă.

• 100 de grame de file de pui fiert;
• 250 de mililitri de broccoli fierbinte și supă de ierburi;
• 150 de grame de varză albă înăbușită cu morcovi;
• 200 de mililitri de compot proaspăt.

Pentru o gustare de după-amiază, încearcă 75 de grame de ananas uscat și o cană de ceai verde fără zahăr.

Trebuie să luați cina cu 4 ore înainte de culcare. feluri de mâncare:

• 150 de grame de salata facuta din telina, 2 felii de lamaie si 50 de mililitri de suc de portocale;
• 100 de grame de caserolă de cod;
• 200 ml ceai verde.

Cu o oră înainte de culcare, bea chefir.

Dacă vă place meniul gata pregătit pentru săptămâna „1200 kcal”, continuați să citiți cu atenție materialul și, cu siguranță, veți putea scăpa de kilogramele în plus.

Zilele șase și șapte

Unicitatea acestui lucru dieta eficienta Ideea este ca in ultimele doua zile poti repeta etapele de slabire pe care le-ai parcurs anterior, adica sa mananci preparatele pe care le-ai incercat deja.

Astfel, la micul dejun poti alege ceva care ti-a placut cel mai mult in aceste 5 zile. În a 7-a zi, va trebui să luați un alt fel de mâncare la micul dejun, deoarece experții nu recomandă repetarea meselor.

Să rezumam

Acest articol, util pentru mulți, a prezentat un meniu pentru 1200 kcal pe zi cu rețete pentru o săptămână, datorită căruia mii de oameni care nu visau să se revadă într-un corp plăcut cu o siluetă ideală au slăbit deja.

Cei care au încercat deja această tehnică spun că nicio dietă nu va da un astfel de rezultat. În plus, este persistentă, excesul de greutate nu revine mult timp. Experții asigură că toată lumea, fără excepție, trebuie să respecte o alimentație adecvată pentru a-și menține sănătatea și pentru a-și prelungi viața.

Sperăm că toată lumea a luat ceva important din acest material pentru ei și cei dragi. Urmează un stil de viață sănătos, mănâncă corect și fii mereu încrezător!