Ano ang gagawin kung natatakot kang magsalita sa harap ng madla. Paano malalampasan ang takot sa entablado: ang agham ng pagsasalita sa publiko. Huwag kailanman humingi ng paumanhin para sa iyong kaguluhan

Ang tanong na ito, sa sukat nito, ay maihahambing sa mga walang hanggang tanong ng sangkatauhan gaya ng, halimbawa, “Paano maging masaya?” o "Ano ang kahulugan ng buhay?" Imposibleng sagutin ang mga naturang tanong sa ilang salita, ito ay isang buong landas, agham at sining, at daan-daang mga libro, pagsasanay at disertasyon ang nakatuon sa pagsagot sa tanong na ito. Sa ilang salita, posible lamang na italaga ang landas na ito, upang ipakita ang direksyon ng paggalaw. Sa mahigpit na pagsasalita, sa paksang ito ay mayroon ding mga mabilis na "panlilinlang" na nagpapaginhawa sa isang matinding pag-atake ng kaguluhan at stress, na mabuti rin, ngunit ang mga ito ay panandalian at lumilipas, tulad ng mga gamot na nagpapagaan ng mga sintomas, ngunit hindi nagpapagaling sa sakit.

Samakatuwid, sa madaling salita, ngunit sa konsepto, ang pagkamit ng kumpiyansa sa publiko ay binubuo ng tatlong pangunahing "mga haligi". Ang mga balyena ang pangunahing sangkap na sumasailalim sa sining na ito, kung wala ang espirituwal na mundo ng isang tao ay susuray-suray na parang isang gusali sa masamang pundasyon sa panahon ng lindol. Ang bawat balyena ay nagdadala ng bahagi nito ng karga, habang hawak ng mga Atlantean ang gusali ng Hermitage, at sa isip, ang lahat ng tatlong bahagi ay dapat na malakas at mahusay na binuo. Kung ang alinman sa mga bahagi ay humina, ang isang tumaas na pagkarga ay nahuhulog sa iba pang mga suporta at ang pagbuo ng kumpiyansa ay nagsisimula na sa pagsuray-suray.

1st component - mataas at independiyenteng pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pangunahing kalidad ng isang tao, sa madaling salita, ito ay ang antas ng pagtanggap sa sarili, paggalang sa sarili, ang antas ng walang kondisyong pag-ibig sa sarili, ang panloob na dignidad ng isang tao. Nabubuo ang pagpapahalaga sa sarili sa pagkabata at pagbibinata, at ang antas nito ay nakasalalay sa kung paano tinatrato ng mundo at ng kapaligiran ang lumalagong personalidad. Kung ang mundo, lipunan, mga kapantay, kapaligiran, mga magulang ay hindi nagpakain sa umuusbong na pagpapahalaga sa sarili ng walang kondisyong pag-ibig, humiling ng higit sa ibinigay, pinupuna ng higit pa sa papuri, pinarusahan ng higit sa gantimpala, kung gayon ang antas ng paggalang sa sarili para sa kanya ay nabuo nang mababa. . Ang ganyang pagpapahalaga sa sarili ay parang nabansot na bulaklak na hindi pa nadidiligan. Kung ang kapaligiran ay hindi pa pinapayagan ito at hindi pinapayagan ang isang hakbang na gawin nang nakapag-iisa, ang pagdurog sa mga pagtatangka na malayang ipahayag ang sarili, pagpilit sa isa na umangkop sa tamang opinyon, kung gayon ang pag-asa sa pagtatasa ng ibang tao ay natiyak sa buhay ng may sapat na gulang.

Sa kasamaang palad, maraming mga elemento ng ating pagpapalaki ay naglalayong ihanay ang indibidwal sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan, sa tanging tamang moralidad at mga saloobin at paniniwala na tinatanggap sa lipunan, samakatuwid ang isang tunay na mataas at independiyenteng pagpapahalaga sa sarili ay napakabihirang sa mga tao.

Gayunpaman, posible pa ring turuan ang iyong sarili at maimpluwensyahan ang pagpapahalaga sa sarili sa pagtanda, kaya ang pag-aaral na tunay na mahalin ang iyong sarili, paglinang ng iyong panloob na dignidad at kalayaan mula sa pagtatasa at paghatol ng ibang tao ay isa sa mga mahahalagang gawain para sa pagkamit ng buong tiwala sa sarili. .

Ang pangalawang bahagi ay ang pamamahala ng sikolohikal na estado. Gaano man kataas ang pagpapahalaga sa sarili, kahit na ang malalakas na personalidad ay may mga sandali ng kahinaan, panginginig sa loob at kasuklam-suklam na kaguluhan sa mga responsableng sitwasyon. Hindi na posible na manatili dito sa isang lumang pundasyon. Mga sitwasyon ng sikolohikal na presyon, mahihirap na negosasyon, tumaas na atensyon ng publiko - lahat ito ay mga sitwasyon ng pagsubok na nangangailangan ng karagdagang panloob na trabaho. Mayroong isang bilang ng mga diskarte at pamamaraan dito, ngunit lahat ng mga ito ay naglalayong sa pangunahing bagay - ang mood para sa isang "estado ng lakas", ganap na kumpiyansa, panloob na kaginhawahan, sa mga pagsasanay na tinatawag namin itong "estado ng Master".

Nararanasan natin ang kalagayan ng May-ari kapag ang isang bagay ay pag-aari natin - ito ang ating mga bagay, espasyo, negosyo, at mabubuting tao sa paligid, at ang kalye, at ang lungsod at ang buong planeta ay pagmamay-ari ng tunay na May-ari sa buhay. Ang estado na ito ay naglalaman ng parehong pagmamahal para sa sarili at sa mga tao, at panloob na kaginhawahan, at kumpiyansa, at kalayaan mula sa mga opinyon ng kapaligiran, at isang pakiramdam ng panloob na lakas. Sa isang sitwasyon ng atensyon, ang estado na ito ay madalas na nawawala, dahil ang sitwasyon ng pagsusuri ay isang hindi komportable na sitwasyon at ang tao ay nahuhulog sa isang estado ng hindi host. Samakatuwid, mahalagang tandaan, bumalik, linangin ang estado ng Guro, tune-in muli ito kapag ito ay umalis.

Ang isang kinakailangang kondisyon para sa pagkamit ng estado ng Master ay ang kakayahang pamahalaan ang sariling konsentrasyon ng atensyon, ang kakayahang i-on ang mga kusang katangian, upang gumawa ng ilang gawaing pangkaisipan. Ang isa sa mga dahilan para sa kaguluhan sa publiko ay ang hindi malay na pagnanais na magustuhan ito, upang makakuha ng isang magandang marka mula sa publiko, upang matuwa ang ibang tao sa kadakilaan nito. Ito ay kilala na kung saan ang atensyon ay mayroong enerhiya. At kapag ang enerhiya ng atensyon ay nakadirekta sa pagtatasa sa sarili, gusto ko man o hindi, sa nakakapinsalang tanong na "ano ang hitsura ko" - ang isang tao ay nagsisimulang magmukhang mas masahol pa. Dahil ang matinding pagnanais na magmukhang mas maganda ay nakakagapos sa isang tao at ginagawa siyang hindi natural. Samakatuwid, mahalagang palitan ang panloob na mapaminsalang tanong na ito, upang i-redirect ang enerhiya ng atensyon sa negosyo, ibig sabihin, hindi tumuon sa nakakapinsalang tanong na "ano ang hitsura ko" at "ano ang iisipin nila", ngunit sa pagtatasa ng mga kasosyo sa kanilang sarili o sa publiko, kung ano at paano nila sinasabi, sa sariling pananalita, lakas, nilalaman. Ang tunay na May-ari ay hindi iniisip ang kanyang sarili sa sandaling ito, alam na niya na siya ay "OK", na dapat niyang balikan ito, itinuon niya ang kanyang atensyon sa negosyong pinagkakaabalahan niya. At isang kawili-wiling kabalintunaan ang nangyayari - kung gaano mo gustong mapasaya ang publiko, mas gusto mo ito, dahil natural at may kumpiyansa kang kumilos.

Minsan ang dakilang Pele ay tinanong ng mga mamamahayag tungkol sa kaguluhan:

Paano ka hindi matatakot na maglaro ng football sa gayong pulutong?

Sumagot siya ng ganito:

Kung iisipin ko ang madla, makakalimutan ko kung saan igulong ang bola.

Ang mga nakikibahagi sa negosyo ay nakakalimutang matakot. Ito ang pangunahing batas ng isang tiwala na panloob na estado at pag-uugali sa publiko. Kung wala pang aktibong gawain o impluwensya sa pagsasalita, ang Master ay nag-aaral, ginalugad ang mundo. Kung may mga tao sa harap ko - well, pag-aaralan natin ang mga tao, ito ay isang bagay na kailangan din. Ang pag-aaral at pagsasaliksik ay isang aksyon din, isang mental na aksyon lamang.

3rd component - pagpapalaya ng katawan. Ano ang punto? Ang sumusunod na prinsipyo ay gumagana dito - ang sikolohikal na stress ay humahantong sa mga clamp ng kalamnan sa katawan, dahil ang ating psyche, mental na estado at katawan ay palaging gumagana sa isang kumplikado at ang isa ay hindi mapaghihiwalay mula sa isa pa. Ang mekanismong ito ay madalas ding nakikita sa publiko, kapag ang isang tao ay humahawak sa kanyang sarili nang hindi natural, nag-strum, o kapag ang nagsasalita ay napipilitan, nate-tense, nakakapit sa likod ng isang upuan, tinatapik ang kanyang mga paa sa sahig, o galit na galit na nag-gesticulate gamit ang kanyang mga kamay. Ang pagpilit ay isang tipikal na sikolohikal at pangkatawan na pang-ipit, kahit na ang salita mismo ay nagmula sa salitang "masikip".

Bukod dito, mayroon tayong mga natitirang clamp at tensyon sa ordinaryong buhay, kahit na walang tumitingin sa atin at kahit na tayo mismo ay hindi nararamdaman. Samakatuwid, ang prinsipyong "relaxed body - relaxed mind" ay ginagamit dito. Kung ikaw ay tunay na nakakarelaks at unang pinakawalan ang mga clamp ng kalamnan sa katawan, makakaapekto rin ito sa pagpapahinga ng mental at sikolohikal na pag-igting, kabilang ang mga tao. Samakatuwid, ito ay napakahalaga sa proseso ng pakikipag-usap sa publiko upang makontrol ang iyong mga tensyon ng kalamnan at mga bloke, upang makapagpahinga at mailabas ang mga ito.

Ang paksa ng kalayaan ng katawan ay nakatuon sa mga kasanayan at pagsasanay para sa pag-alis ng mga clamp ng kalamnan, malalim na mga bloke ng katawan, na bumubuo, sa isang banda, isang nakakarelaks na katawan, ngunit, sa kabilang banda, ganap na pinagsama - para sa isang mabilis na pagtugon sa kaso ng mahalagang pangangailangan. , tulad ng sa mga atleta o hayop. Gayundin, ang lahat ng mga pagsasanay na nakatuon sa katawan, mga diskarte sa meditative-relaxing at mga auto-training, libreng paghinga, "marumi" at hindi masyadong pagsasayaw, pati na rin ang ilang mga kasanayan sa pag-arte na may kaugnayan sa paggalaw sa entablado ay nakatuon din sa pagpapakawala ng katawan mula sa tensyon.

Gusto kong ikaw ang maging panginoon ng iyong buhay!

wag kang magpapatalo. Mag-subscribe at makatanggap ng link sa artikulo sa iyong email.

Ang kakayahang magsalita sa publiko ay ang pinakamahalagang kasanayan ng isang modernong negosyante. Ang mga kinatawan ng maraming mga propesyon, dahil sa kanilang mga tungkulin, ay nahaharap sa pangangailangan na makipag-usap sa isang madla nang madalas: ang isang nangungunang tagapamahala ay kailangang mag-udyok sa mga subordinates, ang isang kinatawan ng benta ay kailangang kumbinsihin ang isang kliyente na bilhin ang produkto ng kanyang kumpanya. - ang batayan ng mga relasyon sa lipunan, nang walang mga kasanayan sa oratorical napakahirap na makamit ang isang positibong resulta para sa iyong sarili sa pakikipagtulungan sa ibang tao. Dahil sa kahalagahan, tumataas din ang responsibilidad para sa kinalabasan. Tamang ipinaliwanag nito ang takot sa pagsasalita sa publiko, ngunit tulad ng pinaniniwalaan ng maraming guro ng oratoryo, maaari itong madaig. Sa artikulong ito, makakahanap ka ng mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano pagtagumpayan at pagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko, kahit na sa harap ng pinaka-hinihingi na madla.

Takot

Sinasabi ng WikiHow na ang takot sa pagsasalita sa publiko ay nasa tuktok ng listahan ng mga phobia sa North American. Sa sikolohiya, mayroong mga espesyal na termino na nagpapahiwatig ng takot sa pagsasalita sa publiko at takot sa entablado - peyraphobia o glossophobia.

Upang labanan ang takot, kailangan mong maunawaan ang sanhi nito. Isusulat ng mga mamamahayag: "Kailangan mong malaman ang kaaway sa pamamagitan ng paningin" - at sila ay magiging ganap na tama. Ang genetic predisposition sa takot sa pampublikong pagsasalita (ang ugali, accentuation at neuroticism) ay talagang gumaganap ng isang maliit na papel. Ang ilang mga kadahilanan ng pinagmulan ng lipunan ay may mas malaking impluwensya sa takot sa pagsasalita sa harap ng madla: pagpapalaki, negatibong karanasan, at iba pa. Mula pagkabata, marami na ang tinuturuan na huwag sumigaw, bagkus magsalita ng tahimik para hindi masyadong makatawag ng pansin. Ang saloobing ito ay nagpapatuloy at humahantong sa kakulangan sa ginhawa kapag nagsasalita sa harap ng maraming madla. Ang negatibiti ay nagbubunsod din ng saloobin sa pagganap sa paaralan. Isipin kung gaano kadalas ang mga pelikulang Hollywood tungkol sa pag-aaral ay puno ng mga eksena kung saan, nasa elementarya na, ipinagtatanggol ng mga bata ang mga proyekto sa tahanan, nagsasalita sa harap ng klase. Malutas man nito ang problema o hindi, ipauubaya natin sa mga guro ang pag-iisip nito, ngunit ang kasanayang ito ay kamakailan lamang nagsimulang gamitin sa ating bansa at sa medyo limitadong anyo.

Napansin ng mga siyentipiko na bilang resulta ng pagsasalita sa publiko, ang ilang tao ay naglalabas ng parehong dami ng adrenaline gaya ng mga tumatalon gamit ang isang parasyut. Mahirap pigilan ang ganoong pag-usad ng emosyon, lalo na kapag hindi lumipad, ngunit sa harap ng ibang tao na, bukod dito, ay naghahangad na pahalagahan ka. Ngunit dito gumagana ang kilalang prinsipyo - ang unang pagkakataon ay mas mahirap kaysa sa mga kasunod. Batay dito, maaari itong pagtalunan na ang patuloy na pagsasanay ay nakakabawas ng takot.

Mga pamamaraan para mapaglabanan ang takot sa pagsasalita sa publiko

Tukuyin ang pinagmulan ng takot. Hindi kami natatakot sa pagtatanghal, ngunit sa kung ano ang magiging reaksyon ng mga manonood dito. Nakakatakot ang kawalan ng katiyakan: ano ang mangyayari pagkatapos pumasok sa entablado? Dito, ang isang napakahalagang kadahilanan ay ang pag-unawa na halos palaging ang karamihan ng mga tao ay umaasa na makinabang mula sa iyong presentasyon, ayon sa pagkakabanggit, sila ay taos-pusong interesado at nais mong magtagumpay.

Huwag itanggi ang iyong takot. Kung ikaw ay ganap na handa para sa pagtatanghal, pagmamay-ari mo ang paksa - wala kang dapat ikatakot. Ang takot ay isang mekanismo lamang ng pagtatanggol laban sa isang sitwasyon kung saan maaari mong makita ang iyong sarili habang nagsasalita, ngunit malamang na hindi mo mahanap ang iyong sarili. Isipin ito bilang isang karagdagang hamon at pagganyak. Kung paano haharapin ang takot, pagkabalisa at stress ay inilarawan nang detalyado sa aming kurso.

Hindi nakikita ng mga tao ang iyong kaba. Iilan lamang ang maaaring matukoy kung gaano nag-aalala ang ibang tao sa hitsura. Isang pagkakamali na ipagpalagay na nakikita ng madla kung gaano ka nag-aalala. Nangangahulugan ito na mayroong hindi bababa sa isang mas kaunting dahilan para sa takot.

Pagbutihin sa . Maraming mga libro at praktikal na pagsasanay na tutulong sa iyo na matutunan kung paano maghanda para sa isang talumpati, makaakit ng madla, mapanatili ang pakikipag-ugnayan at, bilang resulta, gawing mas komportable ang isang talumpati.

Ang pinakamahalagang bagay ay paghahanda. Ang kumpiyansa ay lumalabas kapag ang lahat ay nasa ilalim ng kontrol. Tiyaking alam mo ang materyal, subukang mahulaan ang mga tanong. Gumawa ng isang detalyadong plano sa pagsasalita at hatiin ito sa mga pangunahing punto para sa pagsasaulo. Gawing hindi boring ang pagsasalita, isama ang ilang mga biro, quote, kwento.

Pangitiin mo ang sarili mo pagkaakyat na nila sa stage. Naniniwala ang mga psychologist na ang pagngiti ay nakakapagtanggal ng stress. Bukod dito, sa antas ng hindi malay, ipoposisyon nito ang isang bahagi ng madla na may kaugnayan sa iyo.

Pagpapahinga. Mayroong maraming mga diskarte para sa pagpapahinga, self-hypnosis, na binuo sa pagmumuni-muni o mga pagsasanay sa paghinga. Ang sumusunod na ehersisyo ay maaaring gamitin bilang isang halimbawa. Ituon ang lahat ng iyong pansin sa paglanghap at pagbuga. Huminga ng malalim, pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo. Habang humihinga ka, magbilang sa isip mula 1 hanggang 5. Tumutok nang hindi bababa sa 5 minuto, ito ay magpapawi ng tensyon.

1. Walang peke. Ang kawalan ng katapatan ay madaling makita.

2. Huwag kumuha ng anumang bagay nang personal habang nagsasalita (mga tanong, komento, atbp.)

3. Tandaan: sa tuwing pupunta ka sa entablado, may bago kang natutunan.

4. Subukang iwasan ang anumang pisikal na hadlang sa pagitan mo at ng madla (pulpits, tables, podiums) maliban kung ito ay ibinigay ng organisasyon.

5. Kung hindi mo alam ang tamang sagot sa itinanong, huwag sagutin nang mali. Gumamit ng formula tulad ng: "Babalik tayo sa tanong na ito mamaya."

6. Maaari mo ring i-redirect ang tanong na ito sa madla. Ito ay magbibigay-daan sa kapwa upang maunawaan ang sagot at palakasin ang pakikipag-ugnayan sa mga nakikinig.

7. Mabuti kung may mga kaibigan o kakilala mo sa bulwagan. Makipag-eye contact sa kanila. Gagawin nitong posible na makaramdam sa isang bilog ng malapit na mga tao at makayanan ang kaguluhan.

Ang bawat tao kahit isang beses ay kailangang magsalita sa publiko - ang ilan ay may propesyonal na tungkulin na nauugnay dito, halimbawa, mga guro, pulitiko, artista, tagapamahala, abogado. Ngayon ay mayroon nang isang hiwalay na espesyalidad - ang tagapagsalita.

Ayon sa mga psychologist, Ang takot sa entablado ay napakaunlad na ito ay nararamdaman ng halos 95% ng kabuuang populasyon. Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isa sa mga pinakakaraniwang takot na nagdudulot ng maraming abala at nagpapalala din sa kalagayan ng isang tao. Isaalang-alang kung paano madaig ang takot sa pagsasalita, at kung anong paggamot ang inaalok ng modernong gamot.

Paglalarawan ng phobia

Ang takot sa pampublikong pagsasalita ay tinatawag na medikal na terminong glossophobia, at sa ilang mga kaso ito ay talagang dapat tratuhin. Ang takot na ito sa pagsasalita sa publiko ay pamilyar sa maraming kilalang tao. Si Faina Ranevskaya, musikero na si Glenn Gould, ang mang-aawit na si Dietrich Fischer-Dieskau ay natatakot sa entablado sa mga kilalang tao.

Para sa marami, ang takot sa pagsasalita sa harap ng madla ay nagiging isang seryosong dagok ng stress, kung saan ang kawalan ng anumang paggamot at tamang therapy ay humahantong sa pagbuo ng isang ganap na mental disorder at social phobia.

Sa ilalim ng impluwensya ng takot, nabubuo ng isang tao ang tinatawag na proteksiyon na pag-uugali. Ang ganitong pag-uugali ay nakakatulong upang mapupuksa ang stress sa simula lamang, at kung ang problema ay hindi malulutas sa hinaharap, ang isang tao ay hindi makayanan ang takot at ang proteksiyon na pag-uugali ay nagiging kanyang normal na pang-araw-araw na pattern.

Ang ganitong pag-uugali ay nagsisimulang makagambala sa paglago ng personal at karera, bumubuo ng mga problema sa pag-iisip at isang pangit na pang-unawa sa katotohanan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang takot sa pagsasalita ay dapat kilalanin sa mga unang yugto, hindi ka dapat matakot na humingi ng tulong sa isang espesyalista na tutukoy sa bawat indibidwal na kaso kung paano hindi matakot na magsalita.

Karaniwan at hindi tipikal na takot

Isaalang-alang kung paano nagpapakita ng sarili ang isang phobia, dahil imposibleng malampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko nang walang tumpak na pagkakakilanlan ng patolohiya. Bilang karagdagan sa glossophobia, mayroong isa pang pangalan - peyraphobia. Ito ay nagkakahalaga na makilala mula dito ang ordinaryong kaguluhan na nararanasan ng isang tao bago magsalita sa isang madla, at isang pathological na takot sa pampublikong pagsasalita.

Ang reaksyon ay sapat na kapag ang isang tao ay nag-aalala bago ang isang oral entrance exam, isang pagtatanghal na may isang musical number. Sa bilog ng mga kakilala, ang gayong mga tao ay madaling makayanan ang takot at mahinahon na nagpapakita ng kanilang mga talento.

Sinasabi ng mga psychologist na ang kaunting pagkabalisa sa harap ng publiko ay may mga pakinabang. Bago ang paparating na pagtatanghal, ang isang tao ay nagtutuon ng pansin, nagiging mas nakolekta at masigasig, bilang isang resulta, ang kurso ng anumang pampublikong pagtatanghal ay pinananatiling kontrolado at maayos.

Ang isang taong dumaranas ng takot sa entablado ay nakakaranas ng tunay na takot bago at pagkatapos ng pagtatanghal, bukod pa rito, natatakot siya kahit na matapos ang pagtatanghal, hindi niya makayanan ang takot, kahit na mahusay siyang gumanap.

Ang ganitong takot ay nananatili kapwa sa harap ng isang hindi pamilyar at sa harap ng isang pamilyar na madla; hindi ito maaaring pagtagumpayan, anuman ang bilang ng mga tagapakinig at ang antas ng kakilala sa kanila.

Mga sintomas

Ang isang phobia ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga sanhi, ngunit halos palaging nagdudulot ng parehong mga sintomas. Bago ang pagtatanghal, pagkatapos lamang makita ang mga susunod na tagapakinig, ang isang tao ay agad na nakakaramdam ng matinding emosyonal na pag-igting.

Ang cerebral cortex, ang mga glandula ng endocrine, ang sympathetic system ay isinaaktibo, bilang isang resulta kung saan ang gawain ng mga panloob na organo ay nagbabago sa ganitong paraan - ang mga kalamnan ay naninigas, ang mga ekspresyon ng mukha at mga kilos ay nagbabago, ang mga pagbabago sa pagsasalita ay sinusunod din na mahirap gawin. makayanan - isang pagbabago sa timbre ng boses, bilis ng pagsasalita.
Ang vegetative system ay tumutugon sa pagtaas ng pagpapawis, madalas na tibok ng puso, pagtalon sa presyon ng dugo, pananakit ng ulo at pagpiga sa dibdib.
Kapag ang mga tao ay labis na natatakot sa isang pagtatanghal, mayroong isang tuyong bibig, nanginginig at pagkalito ng boses, isang kumpletong pagkawala ng kakayahang magsalita ng articulately, bilang karagdagan, kahit na hindi sinasadyang pag-ihi.
Minsan, na may mataas na nervous excitability, ang isang tao ay maaaring mahimatay, at bago iyon, makaramdam ng pagduduwal, kahinaan, pagkahilo, ang kanyang balat ay nagiging maputla, natatakpan ng pawis.

Ang lakas ng mga sintomas at ang kumplikadong mga sintomas ay indibidwal, depende sa mga katangian ng tao at sa kanyang karakter, estado ng katawan at mood.

Mga dahilan para sa pagbuo ng isang phobia

Ang mga pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng phobia na ito ay parehong genetic predisposition at panlipunang mga kadahilanan.

Mayroong genetic tendency sa ilang uri ng takot, halimbawa, sa social phobia, o congenital na pagtaas ng pagkabalisa. Ang isang tao ay patuloy na nagsisikap na matugunan ang ilang mga pamantayan, natatakot na hindi maunawaan at tanggihan, hindi makatarungang sinusuri, ihiwalay sa lipunan. Kabilang sa mga katangian na minana, tandaan ang ugali, ang antas ng pagkabalisa at emosyonal na pang-unawa. Ang mga magulang at mga anak ay maaaring magkatulad dito, na may parehong mga takot.

Ang pinaka-seryoso, pinagbabatayan na mga sanhi ng phobias ay mga kondisyong panlipunan. Ang pag-unlad ng phobias ay pinadali ng labis na mahigpit na pagpapalaki, pananakot at pagbabanta sa pagkabata ng mga magulang, labis na pagkamaramdamin sa mga opinyon ng iba.
Ang isang negatibong pagtatasa ng mga kakayahan at kakayahan ng isang tao, isang negatibong karanasan sa pagkabata, na sumailalim sa matingkad na pagpuna, isang pagbaluktot ng isang nakababahalang sitwasyon at pagmamalabis nito, ay maaari ding mag-ambag sa pagbuo ng isang phobia.
Maaaring umunlad ang patolohiya dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng tiwala sa sarili sa harap ng mga tagapakinig, hindi magandang paghahanda para sa isang talumpati, at kawalan ng kaalaman. Para sa marami, ang isang phobia ay tiyak na nabubuo sa kadahilanang mayroong napakakaunting karanasan sa pagganap.
Sa kabilang banda, ang glossophobia ay kadalasang nangyayari laban sa backdrop ng patuloy na pagsusumikap para sa pagiging perpekto, at madalas na sinasamahan ng mga perfectionist at mga taong pinahahalagahan ang panlipunang pagsusuri.

Mga Paraan ng Pagharap

Paano mapupuksa ang takot sa entablado, at anong paggamot ang ipinahiwatig para sa gayong patolohiya? Ang espesyal na tulong ay kailangan lamang kapag ang takot ay nagiging gulat at neurotic, na pumasa sa lahat ng mga linya. Sa ibang mga kaso, ang pagtagumpayan ng takot sa pagsasalita sa publiko ay posible sa tulong ng auto-training.

Ang mga pangunahing paraan upang malampasan ang takot sa entablado ay, una sa lahat, sa kamalayan ng problemang ito, at pagkatapos ay sa pagsusuri ng mga dahilan na humantong sa pag-unlad ng patolohiya. Pagkatapos ang mga solusyon ay binuo at nasubok sa pagsasanay.

Pag-alis ng kadahilanan ng kawalan ng katiyakan

Upang malampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko, dapat mong alisin ang kawalan ng katiyakan na kadahilanan ng madla na nakaupo sa harap mo. Suriin ang layunin ng kanilang pagpupulong, kung ano ang inaasahan nila sa kanilang narinig, at kung anong uri ng reaksyon ang gusto mong makuha mula sa madla. Ang pagsusuri sa sitwasyon ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang hindi alam at itigil ang pagkatakot sa hindi kilalang reaksyon ng mga tao.

pagkabigo

Ang nerbiyos na pananabik ay tumataas kapag ang isang tao ay nakatuon sa mga negatibong katangian ng publiko. Kabilang sa gayong mga katangian, kadalasang napapansin ang mga ngiti na may pag-aalinlangan, hindi pagsang-ayon, kawalang-pansin, at pagbubulungan habang nagsasalita.

Mababago mo ang iyong sariling estado sa pamamagitan ng pagbibigay ng isip sa mga tao ng mga positibong katangian, pagbibigay pansin hindi sa negatibo, ngunit sa mga positibong tampok - pag-apruba ng mga kilos, interesado at matulungin na hitsura.

Ang isa pang mahusay na paraan upang maalis ang ilusyon na ang lahat sa silid ay laban sa iyo ay tumuon sa positibong resulta ng gawaing ginawa.

Pagpaplano ng pagsasalita

Isa sa mga pinakamahalagang tip kung paano malalampasan ang takot sa entablado at kung paano haharapin ang kaba ay ang maingat na paghahanda para sa pagtatanghal. Ang pagtitiwala sa sarili mong paghahanda at ang sapat na impormasyon ay nagbibigay-daan sa iyong makapagpahinga ng kaunti at tumutok sa isang de-kalidad na pagganap.

Halimbawa, kapag naghahanda ng isang ulat, dapat una sa lahat ay pag-aralan at pag-aralan ang pinagmumulan ng data na nakuha mula sa iba't ibang awtoritatibong pinagmumulan. Pagkatapos ay lumikha ng isang natatanging teksto at isulat ang mga pangunahing tesis ng iyong ulat, gumawa ng speech plan- ano ang sasabihin at kailan. Pumili ng matitinding argumento na pabor sa iyo at huwag kalimutan ang mga ito sa buong ulat, asahan ang mga posibleng tanong at ihanda ang mga sagot sa kanila.

Ang mga paraan upang madaig ang takot ay nakasalalay sa isang masusing pag-eensayo - upang ihinto ang pag-uutal at pag-utal habang nagsasalita, sanayin ang ulat sa harap ng salamin, o basahin ito sa iyong mga mahal sa buhay. Dahil imposibleng ihinto ang pagkatakot nang walang tiyak na karanasan, ang isang pag-eensayo sa harap ng iyong mga pinakamalapit ay magiging isang magandang ehersisyo.

Pagkilala sa di-kasakdalan

Bago mo labanan ang iyong mga takot, tanggapin ang katotohanan na ang kahalagahan ng ibang tao ay maaaring labis na pinalalaki. Huwag bigyan ng labis na kahalagahan ang pagpuna, pag-aalinlangan at panunuya, alamin na ang bawat isa ay may karapatang magkamali. Tandaan din na kahit na ang mga may mabuting hangarin ay maaaring maghangad, dahil hindi isang opinyon sa paligid ang maaaring maging tunay na katotohanan.

Alamin ang mga pamamaraan na nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam ang iyong sariling halaga at ang pagiging natatangi ng iyong personalidad. Kakailanganin mo ring tanggapin ang katotohanan na ang ibang mga indibidwal ay kasing kakaiba at may karapatang magkamali sa eksaktong parehong paraan tulad mo.

Maghanda para sa isang positibong resulta

Mabisa mong malalampasan ang takot kung tumutok ka sa proseso ng pagkamit ng layunin, at hindi sa resulta. Ayusin ang iyong mga aksyon sa kasalukuyan, na parang tinitingnan ang iyong sarili mula sa gilid nang walang pagmamalabis at pagmamaliit. Isipin ang mga positibong aspeto ng iyong pagiging nasa entablado - ito ay magbibigay-daan sa iyo upang talunin ang takot at alisin ito nang mas mabilis sa bawat oras sa hinaharap.

Ang paggamot sa patolohiya ay maaaring magsama ng pisikal na aktibidad, pag-aaral ng wastong mga diskarte sa paghinga, pagsasanay sa gawain ng kaliwang hemisphere ng utak, halimbawa, pagtatrabaho sa mga kalkulasyon ng matematika o iba pang eksaktong agham. Ang isa sa mga kaaya-ayang paraan ng pakikipaglaban ay ang pag-hum ng paboritong himig, pagninilay-nilay, pagsasanay sa postura ng katawan upang makamit ang mas bukas at pinigilan na mga posisyon.

Anumang pampublikong pagsasalita ay nagsisimula sa masigasig na paghahanda, anuman ang antas ng "oratoryo" na mayroon ka. Una, pumili ng paksa para sa iyong talumpati. Pangalawa, isaalang-alang kung sino ang iyong kakausapin. Sino ang iyong madla?

Kung nahihirapan ka sa mga tanong na ito, basahin ang aming mga rekomendasyon sa artikulo. Tutulungan ka nila hindi lamang maghanda para sa iyong pampublikong anunsyo, ngunit maiwasan din ang mga pagkakamali na gagawing isang boring na lecture ang iyong presentasyon.

Unawain ang paksa ng pagtatanghal

Upang maging isang matagumpay na tagapagsalita (kahit sa isang okasyon), kailangan mong magkaroon ng malawak na pananaw at isang mahusay na pag-unawa sa iyong propesyonal na larangan. Pag-aralan ang paksa sa loob at labas: maging eksperto sa bagay na ito.

Ano ang kailangang gawin para dito?

makakuha ng bagong kaalaman(mag-aral ng espesyal na panitikan, sinehan, makipag-usap sa mga propesyonal sa larangang ito),
patuloy na basahin ang media, pag-aralan ang mga pangkat na pampakay, mga pahina ng mga propesyonal sa iyong larangan. Kaya ang iyong pananalita ay laging may kaugnayan. Maging tiwala sa iyong sasabihin. Ang publiko ay hindi dapat magkaroon ng kaunting pagdududa: ikaw ay isang dalubhasa. At gusto mong magtiwala sa isang eksperto.
markahan ang mga katotohanan at opinyon para sa iyong sarili, isulat ang mga kapaki-pakinabang na theses sa isang smartphone o sa isang notebook. Gagawin nitong mas kawili-wili at hindi gaanong tuyo ang iyong pananalita. At gusto mong laging makinig sa isang kawili-wiling tagapagsalita.

Mag-usap ng marami saanman at sa lahat ng oras

Samantalahin ang mga pagkakataong magsalita: magsalita sa trabaho, sa grocery store, sa mga pulong sa paaralan. Makilahok sa mga talakayan, magbigay at kumuha ng payo: sa ganitong paraan malalampasan mo ang takot sa publiko, at ang ugali ng "tahimik na katahimikan" ay mawawala sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, makakakuha ka ng opinyon ng mga tao sa anumang isyu at magagamit mo ito sa hinaharap.

Matutong makinig sa iba

Imposibleng maging isang mahusay na manlalaban nang hindi alam kung paano ipagtanggol ang iyong sarili - at sa oratoryo. Nang hindi nalalaman kung paano sinasabi ng iba, malamang na hindi ka makakapag-broadcast sa buong mundo sa iyong sarili at makaakit ng nararapat na atensyon sa parehong oras. Makinig sa radyo, manood ng mga video sa Internet. Pag-aralan ang anumang mapagkukunan kung saan ang mga tao ay nagsasalita nang mahusay. Ugaliing makinig sa mga "pros": makakuha ng inspirasyon at tandaan ang mga bagay na kapaki-pakinabang sa iyo. Gumuhit ng mga ideya, bigyang-pansin ang maliliit na bagay at pagkukulang, isaalang-alang kung paano mo sasabihin ito o ang pariralang iyon.

Lumikha ng isang personal na tatak

Dapat kang bumuo ng isang malusog na ugali ng pagsunod sa mga aktibidad ng mga "eksperto". Ngunit ang pagkopya sa paraan ng ibang tao ay masamang anyo, hindi ito magdaragdag ng sariling katangian sa iyo. Dapat makita ka ng nakikinig bilang isang tao. Hanapin ang iyong mga lakas at gamitin ang mga ito sa maximum.

Maging natural

Sa Internet, maraming retorika na panuntunan kung paano magsalita, magkumpas, at kumilos sa publiko. Ngunit ang tuyong pag-uugali ay hindi kailanman makakaakit ng manonood, kahit na kumilos ka ayon sa mga retorika na "canon".

Ang pangunahing bagay ay upang bumuo ng iyong sariling panloob na prinsipyo: ang madla ay dapat makakuha ng pinakamataas na benepisyo mula sa iyong pananalita, magkaroon ng isang magandang oras. Igalang ang iyong madla at gagawin nila ang parehong para sa iyo.

Kung nanginginig ang boses mo, kumikibot ang mga mata mo, kung gusto mong magkamot ng ilong, okay lang, dahil sinusubukan ng katawan natin na pakalmahin at suportahan tayo. Ang guro sa pagtatalumpati na si Marina Koval ay nagpapayo na maging mas kalmado tungkol sa iyong panloob na suporta.

Huwag subukang paghigpitan ang iyong mga paggalaw. Kung mas magaan ang pakiramdam mo, mas malaya ang iyong mga kilos at pag-uugali, at mas kaunting pansin ang binabayaran ng madla dito. Ang madla ay interesado lamang sa iyong talumpati.
Marina Koval, propesyonal na tagapagsalita

Matapos mong malaman ang paksa ng iyong talumpati, natutong makinig at masanay sa patuloy na pagsasalita, kailangan mong direktang pumunta sa pagsulat ng teksto para sa talumpati.

Tumutok sa madla

Itinuturing ni Marina Koval, isang dalubhasa sa larangan ng pagsasalita sa publiko, ang pinakakaraniwang pagkakamali ng isang baguhan ay ang problema ng labis na konsentrasyon at tensyon. Ang isang baguhan na tagapagsalita ay nagsisikap na gawing napakahusay at maliwanag ang kanyang talumpati na labis niyang binibigyang importansya ang bawat salita. Nagbabanta ito na ganap na isawsaw ang iyong sarili sa iyong pagsasalita o pagtatanghal, iyon ay, nakakasagabal ito sa pakikipag-ugnayan sa madla.

Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay ang kawalan ng eye contact sa pagitan ng tagapagsalita at ng madla. Kung hindi ka tumitingin sa iyong mga manonood, huwag kang magtaka kung hihinto sila sa pakikinig sa iyo. At kung hindi mo bibigyan ng sapat na pansin ang mga taong nakaupo nang mas malayo kaysa sa mga hanay sa harap, tiyak na makakakuha ka ng mga hindi inaasahang at nakakalito na mga tanong.

Mayroong dalawang uri ng eye contact sa audience:

Tingnan ang lahat ng nasa silid, ngunit hindi masyadong mabilis: tumingin nang dahan-dahan mula sa isang tao hanggang sa tao - ito ay kung paano mo pukawin ang tiwala sa bawat tagapakinig;
Hatiin sa isip ang madla at "makipag-ugnayan" sa bawat bahagi. Huwag masyadong mabilis na tumingin sa malayo, para hindi isipin ng mga tao na natatakot ka o hindi sigurado sa iyong sarili.

Paano maghanda ng isang teksto para sa isang kagyat na talumpati: 7 epektibong tip

Alalahanin ang iyong tunay na layunin: kung bakit kailangan mong matutong magsalita nang mahusay. Tumutok sa pangunahing layunin at huwag kalimutan ito kahit na mahirap at mahirap para sa iyo.
Gumawa ng plano, isang "balangkas" ng hinaharap na teksto ng pagsasalita. Marami ang nakasalalay sa pagpapakilala: kinakailangan na agad na intriga ang mga tagapakinig. Sa pangunahing bahagi, isama ang tanong na ibinibigay, mga argumento, iba't ibang mga opinyon sa paksa. Magtapos sa isang konklusyon - subukang iwanan ang madla ng ilang mga saloobin at mga katanungan para sa karagdagang pagmuni-muni.
Upang ang teksto ng talumpati ay hindi masyadong seryoso, magdagdag ng mga emosyon, mga kagiliw-giliw na tanong, mga biro. Hindi pinapayagan ang improvisasyon kung gusto mong gumanap nang mahusay, kaya ang lahat ng mga nuances ay dapat isama sa plano para sa isang pagganap sa hinaharap.
Isang magandang paraan sa interes - mga halimbawa mula sa iyong personal na buhay. Kaya idagdag sila sa iyong talumpati! Bago ka, walang nagsabi sa mga tagapakinig nito, bukod pa rito, ang naturang impormasyon ay naaalala nang maraming beses na mas mahusay kaysa sa mahigpit na mga katotohanan.
Maglaro nang may intonasyon at pangkalahatang emosyonal na mensahe - sanayin ang teksto sa pamamagitan ng pagbabasa nito sa iba't ibang paraan. Subukang maglagay ng mga lohikal na diin at nakakaintriga na mga paghinto para sa mga accent na kailangan mo.
Huwag kalimutang isama ang interactive sa iyong pagsasalita, iyon ay, pakikipag-ugnayan sa madla: mga tanong, biro, nakakaintriga na mga paghinto. Maaaring tugunan ng mga baguhang tagapagsalita ang mga tagapakinig sa maling oras, o hindi man lang gumamit ng interactive. Gawing magkatugma ang iyong mga "entertainment".
Alamin ang teksto sa pamamagitan ng puso. Kung nag-aalala ka pa rin - subukan ang iyong talumpati sa mga kakilala: hayaan silang punahin ka. Ang ganitong pag-eensayo ay magdaragdag ng tiwala sa sarili, at makikita mo ang unang reaksyon sa iyong pagganap.

Paano makamit ang isang matagumpay na talumpati - 5 mahahalagang tuntunin para sa isang tagapagsalita

Itakda ang iyong sarili para sa suwerte. Hindi na kailangang mag-alala muli at mag-scroll sa lahat ng bagay sa iyong ulo. Maniwala ka sa iyong tagumpay.
Kung hindi maiiwasan ang excitement, mas mabuting magtapat kaagad sa publiko Makakaramdam ka kaagad ng ginhawa at magsisimulang magsalita nang mas mahinahon.
Iwasan ang monotony: dapat ay kawili-wili kang pakinggan. I-highlight ang mga salita gamit ang iyong boses, gumawa ng mga nakakaintriga na paghinto, magbiro. Kaya't ganap kang nakakaakit ng pansin at nagtatag ng pakikipag-ugnayan sa publiko.
Hindi na kailangang ipakita ang iyong kakayahan sa pag-arte. Ang sobrang gesticulation ay mukhang hindi lamang nakakatawa, ngunit makakainis din sa manonood. Gayundin, huwag maglakad mula sa isang sulok patungo sa isang sulok upang ang mga tao ay hindi magsawa sa pagtingin sa iyo. Huwag mag-overplay.
Huwag lumihis sa plano: ang iyong pagganap ay paunang nakasulat na. Hindi mo kailangang tensely "pumunta" mula sa punto sa punto, paglalagay ng "tiks" sa iyong ulo, ngunit kailangan mo pa ring kumpiyansa at mahinahon na sundin ang plano. Ang ganitong kahigpitan ay kailangan upang hindi mo makalimutang tuparin ang lahat ng iyong mga plano at hindi maligaw kapag gumaganap.

Makipagtulungan sa mga propesyonal

pagisipan ang tungkol sa

At higit sa lahat. Kahit na ang pinakamahusay na payo ay patay nang walang pagsasanay at pag-uulit. Magsalita ka. Mag-usap kahit saan. Gamitin ang bawat pagkakataon para magsanay at sa paglipas ng panahon matututo ka kung paano magtanghal sa harap ng sinumang madla.

Mayroong dalawang uri ng mga tao sa mundo: yaong mahilig magsalita sa harap ng maraming tao, at yaong nagiging bato dahil sa takot sa paningin ng mikropono. Paano maging ang unang uri at kung paano hindi matakot sa pampublikong pagsasalita, basahin sa.

Paano hindi matakot sa pagsasalita sa publiko

Ang takot sa pagkabigo at takot sa entablado ay ganap na natural at nangyayari sa maraming tao. Mahalagang maunawaan natin kung ano talaga ang nasa likod ng takot sa pagganap upang mabisa natin itong malabanan.

Ang takot sa entablado o takot sa posibleng pagkabigo ay isang estado ng patuloy na pagkabalisa na humahawak sa isang tao na kailangang gumanap sa harap ng maraming madla.

Sundin ang mga sumusunod na tip:

Alamin ang iyong paksa

Walang pumipigil sa takot na magsalita nang mas mahusay kaysa sa paghahanda. Alamin ang paksa at teksto ng iyong talumpati. At higit sa lahat, kilalanin ang iyong madla. Kung alam mo kung ano at kanino ka kausap - wala kang dahilan para mag-panic.

Ang pag-alam sa paksa ay magbibigay-daan sa iyo na maging mas natural at mapanghikayat sa iyong presentasyon. At kung ang ilang teknikal na kabiguan ay biglang nangyari, kung gayon hindi ka nito mapapahiya: pagkatapos ng lahat, ikaw ay 100% sigurado sa iyong kaalaman!

Alamin ang iyong ulat tulad ng likod ng iyong kamay at magsanay hangga't maaari (mas mabuti sa harap ng mga tao) - at magkakaroon ka ng pananampalataya sa iyong sarili.

Kalmahin ang iyong sarili

Sa kabila ng katotohanan na ang takot sa entablado ay "nasa ulo lamang," ang takot ay may mga tiyak na physiological manifestations. Mapapansin ito ng iyong mga tagapakinig. Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ay palitan ang mga negatibong inaasahan ng mga positibo. Sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang mangyayari kung makalimutan mo ang iyong mga salita, isipin kung ano ang mangyayari kung mahusay kang gumanap sa harap ng isang madla. Bagama't ito ay tila bastos at simple, ang mga positibong pagpapatibay ay talagang nakakatulong na mapawi ang stress bago magsalita sa publiko.

Isipin ang pinakamasamang posibleng senaryo

Kung ang mga positibong pag-iisip ay hindi makakatulong sa iyo, isipin ang pinakamasamang posibleng senaryo. Kapag naisip mo ito, malalaman mo na ang senaryo na ito ay hindi napakahirap. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga.

Isipin sa isip ang mga resulta

Tawagan ito kahit anong gusto mo: pagmuni-muni, imahinasyon, pagmumuni-muni. Hindi mahalaga kung anong pangalan ang ibibigay mo dito - gawin mo lang. Isipin ang iyong perpektong pagganap sa harap ng madla kung saan nagniningning ka nang may sigasig, katatawanan, kumpiyansa at propesyonalismo. Kung mas iniisip mo ang tagumpay, mas malamang na makamit mo ito.

Ang mundo ay hindi umiikot sa iyo

Maaari mong pakiramdam na ang lahat ay naghihintay lamang na kutyain, punahin, o husgahan ka. Pero hindi pala. Tanggalin mo na ang pakiramdam na sisisihin ka ng buong mundo sa lahat ng pagkakamali.

Tumutok sa iyong presentasyon, sa madla, sa kung ano ang handa mong ibigay sa kanila. Sa pamamagitan nito, mababawasan mo ang tensyon na naipon na sa loob mo.

Kapag may hindi natuloy ayon sa plano

Maya-maya ay may mangyayaring mali. Maaaring huminto sa paggana ang mikropono o projector. Kung pagmamay-ari mo ang paksa at nilalaman ng iyong ulat, hindi ka gaanong magugulo. Hindi gumagana ang mikropono? Hindi mahalaga, taasan ang iyong boses at magpatuloy sa pagsasalita. Ang mga teknikal na kawani ay malamang na gumagawa na ng solusyon sa problema. At oo, hayaan silang mag-alala, hindi ikaw.

Huminahon at huwag mauna

Huwag magmadali upang tapusin ang iyong ulat sa lalong madaling panahon. Simulan ang pagtatanghal nang mahinahon, nang hindi nagmamadali. Papayagan ka nitong piliin ang pinakamainam na bilis ng pagsasalita, masanay sa madla at payagan ang madla na masanay sa iyo.

Tumutok sa unang limang minuto

Isipin na ang iyong buong presentasyon ay limang minuto lamang ang haba. Ginagawa nitong hindi gaanong nakaka-stress ang pagganap. Tumutok sa "pamumuhay" sa unang limang minuto ng iyong presentasyon - sapat na ang oras na iyon para pakalmahin ka at maipasok ka sa proseso.

Huwag kailanman humingi ng paumanhin para sa iyong kaguluhan

Para sa karamihan ng iyong pagtatanghal, ikaw ay magpapakitang kalmado at hindi magpapakita ng tanda ng iyong pananabik. Kaya bakit sabihin sa madla ang tungkol dito? Hayaan mong tila nanginginig ang iyong mga tuhod - walang sinuman sa bulwagan ang makakapansin nito, maniwala ka sa akin. Kaya huwag mo na lang itong banggitin, kung hindi, ang iyong mga tagapakinig ay kabahan sa kanilang sarili, hihinto sa pakikinig sa iyong sasabihin sa kanila, at magsimulang manghusga sa paraan ng iyong pagsasalita.

Huwag magsalita tungkol sa iyong mga pagkakamali

Inihanda mo at na-rehearse mo ang iyong talumpati, ang sarap sa pakiramdam. Ngunit, nasa entablado na, bigla mong napagtanto na nalilito ka o nakalimutan mong sabihin ang isang bagay na mahalaga. Sa ganitong mga sandali, kailangan mong tandaan na ikaw lamang ang nakakaalam tungkol sa error na ito. Walang pinaghihinalaan ang iyong mga tagapakinig. Kaya't hayaan silang manatili sa masayang kamangmangan, huwag ipaalam sa kanila ang tungkol dito. Kung aaminin mo ang iyong mga pagkakamali, ang ilang mga tagapakinig ay sadyang maghahanap ng iba pang mga pagkukulang. Ililihis mo ang atensyon ng madla mula sa pangunahing layunin ng iyong talumpati.

Pumunta ng maaga

Ang pagiging huli ay magpapalaki lamang ng iyong pagkabalisa. Pumunta sa lugar ng iyong pagganap nang maaga, masanay. Maaari ka ring umakyat sa entablado o maglakad-lakad sa bulwagan para mas relax.

Warm up

Kapag ikaw ay kinakabahan, ang mga kalamnan sa iyong katawan ay nagiging matigas. Labinlimang minuto bago ang iyong pagganap, gumawa ng kaunting warm-up. Mapapawi nito ang pag-igting ng kalamnan at mamahinga ang iyong katawan.

huminga

Ang kaguluhan ay palaging sinamahan ng mabilis na paghinga, na humahantong sa kakulangan ng oxygen at pagkawala ng pagpipigil sa sarili. Isang minuto bago ka umakyat sa entablado, huminga ng malalim para huminahon.

i-double check ang lahat

Kailangan mo bang gumamit ng laptop o anumang mga tala sa iyong ulat? Suriin kung gumagana ang lahat. Kapag nasa mikropono ka, huli na para tumakbo para sa mga nakalimutang papel at tala. At ito ay lubos na makakabawas sa iyong kumpiyansa. Alamin ang teksto ng iyong talumpati nang mabuti upang maaari kang magpatuloy sa pagsasalita nang walang pag-aalinlangan kahit na sa kaso ng force majeure.

Huwag subukang pagtagumpayan ang iyong takot sa pagsasalita. Magtrabaho sa kanya! Dapat mong ihanda at tanggapin ang katotohanan na sa mga unang ilang minuto ng pagtatanghal ay labis kang masasabik. Kung mas sinusubukan mong pigilan ang iyong kaguluhan, mas lalakas ito. Kaya tumutok sa iyong ulat at ang kaguluhan ay dahan-dahang urong.