Paano ihinto ang takot sa entablado at gumanap. Paano matutong magsalita sa harap ng madla kung ikaw ay isang introvert. Maghanda para sa isang positibong resulta

Ang tanong na ito, sa sukat nito, ay maihahambing sa mga walang hanggang tanong ng sangkatauhan gaya ng, halimbawa, “Paano maging masaya?” o "Ano ang kahulugan ng buhay?" Imposibleng sagutin ang mga naturang tanong sa ilang salita, ito ay isang buong landas, agham at sining, at daan-daang mga libro, pagsasanay at disertasyon ang nakatuon sa pagsagot sa tanong na ito. Sa ilang salita, posible lamang na italaga ang landas na ito, upang ipakita ang direksyon ng paggalaw. Sa mahigpit na pagsasalita, sa paksang ito ay mayroon ding mga mabilis na "panlilinlang" na nagpapaginhawa sa isang matinding pag-atake ng kaguluhan at stress, na mabuti rin, ngunit ang mga ito ay panandalian at lumilipas, tulad ng mga gamot na nagpapagaan ng mga sintomas, ngunit hindi nagpapagaling sa sakit.

Samakatuwid, sa madaling salita, ngunit sa konsepto, ang pagkamit ng kumpiyansa sa publiko ay binubuo ng tatlong pangunahing "mga haligi". Ang mga balyena ang mga pangunahing sangkap na sumasailalim sa sining na ito, kung wala ang espirituwal na mundo ng isang tao ay susuray-suray na parang isang gusali sa masamang pundasyon sa panahon ng lindol. Ang bawat balyena ay nagdadala ng bahagi nito ng karga, habang hawak ng mga Atlantean ang gusali ng Hermitage, at sa isip, ang lahat ng tatlong bahagi ay dapat na malakas at mahusay na binuo. Kung ang alinman sa mga bahagi ay humina, ang isang tumaas na pagkarga ay nahuhulog sa iba pang mga suporta at ang pagbuo ng kumpiyansa ay nagsisimula na sa pagsuray-suray.

1st component - mataas at independiyenteng pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pangunahing kalidad ng isang tao, sa madaling salita, ito ay ang antas ng pagtanggap sa sarili, paggalang sa sarili, ang antas ng walang pasubali na pagmamahal sa sarili, ang panloob na dignidad ng isang tao. Nabubuo ang pagpapahalaga sa sarili sa pagkabata at pagbibinata, at ang antas nito ay nakasalalay sa kung paano tinatrato ng mundo at ng kapaligiran ang lumalagong personalidad. Kung ang mundo, lipunan, mga kapantay, kapaligiran, mga magulang ay hindi nagpakain sa umuusbong na pagpapahalaga sa sarili ng walang kondisyong pag-ibig, humiling ng higit sa ibinigay, pinupuna ng higit pa sa papuri, pinarusahan ng higit sa gantimpala, kung gayon ang antas ng paggalang sa sarili para sa kanya ay nabuo nang mababa. . Ang ganyang pagpapahalaga sa sarili ay parang nabansot na bulaklak na hindi pa nadidiligan. Kung ang kapaligiran ay hindi pa pinapayagan ito at hindi pinapayagan ang isang hakbang na gawin nang nakapag-iisa, ang pagdurog sa mga pagtatangka na malayang ipahayag ang sarili, pagpilit sa isa na umangkop sa tamang opinyon, kung gayon ang pag-asa sa pagtatasa ng ibang tao ay natiyak sa buhay ng may sapat na gulang.

Sa kasamaang palad, maraming mga elemento ng ating pagpapalaki ay naglalayong ihanay ang indibidwal sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan, sa tanging tamang moralidad at mga saloobin at paniniwala na tinatanggap sa lipunan, samakatuwid ang isang tunay na mataas at independiyenteng pagpapahalaga sa sarili ay napakabihirang sa mga tao.

Gayunpaman, posible pa ring turuan ang iyong sarili at maimpluwensyahan ang pagpapahalaga sa sarili sa pagtanda, kaya ang pag-aaral na tunay na mahalin ang iyong sarili, paglinang ng iyong panloob na dignidad at kalayaan mula sa pagtatasa at paghatol ng ibang tao ay isa sa mga mahahalagang gawain para sa pagkamit ng buong tiwala sa sarili. .

Ang pangalawang bahagi ay ang pamamahala ng sikolohikal na estado. Gaano man kataas ang pagpapahalaga sa sarili, kahit na ang malalakas na personalidad ay may mga sandali ng kahinaan, panginginig sa loob at kasuklam-suklam na kaguluhan sa mga responsableng sitwasyon. Hindi na posible na manatili dito sa isang lumang pundasyon. Mga sitwasyon ng sikolohikal na presyon, mahihirap na negosasyon, tumaas na atensyon ng publiko - lahat ito ay mga sitwasyon ng pagsubok na nangangailangan ng karagdagang panloob na trabaho. Mayroong isang bilang ng mga diskarte at pamamaraan dito, ngunit lahat ng mga ito ay naglalayong sa pangunahing bagay - ang mood para sa isang "estado ng lakas", ganap na kumpiyansa, panloob na kaginhawahan, sa mga pagsasanay na tinatawag namin itong "estado ng Master".

Nararanasan natin ang kalagayan ng May-ari kapag ang isang bagay ay pag-aari natin - ito ang ating mga bagay, espasyo, negosyo, at mabubuting tao sa paligid, at ang kalye, at ang lungsod at ang buong planeta ay pagmamay-ari ng tunay na May-ari sa buhay. Ang estado na ito ay naglalaman ng parehong pagmamahal para sa sarili at sa mga tao, at panloob na kaginhawahan, at kumpiyansa, at kalayaan mula sa mga opinyon ng kapaligiran, at isang pakiramdam ng panloob na lakas. Sa isang sitwasyon ng atensyon, ang estado na ito ay madalas na nawawala, dahil ang sitwasyon ng pagsusuri ay isang hindi komportable na sitwasyon at ang tao ay nahuhulog sa isang estado ng hindi host. Samakatuwid, mahalagang tandaan, bumalik, linangin ang estado ng Guro, tune-in muli ito kapag ito ay umalis.

Ang isang kinakailangang kondisyon para sa pagkamit ng estado ng Master ay ang kakayahang pamahalaan ang sariling konsentrasyon ng pansin, ang kakayahang i-on ang mga kusang katangian, upang gumawa ng ilang gawaing pangkaisipan. Ang isa sa mga dahilan para sa kaguluhan sa publiko ay ang hindi malay na pagnanais na magustuhan ito, upang makakuha ng isang magandang marka mula sa publiko, upang matuwa ang ibang tao sa kadakilaan nito. Ito ay kilala na kung saan ang atensyon ay mayroong enerhiya. At kapag ang enerhiya ng atensyon ay nakadirekta sa pagtatasa sa sarili, gusto ko man o hindi, sa nakakapinsalang tanong na "ano ang hitsura ko" - ang isang tao ay nagsisimulang magmukhang mas masahol pa. Dahil ang matinding pagnanais na magmukhang mas maganda ay nakakagapos sa isang tao at ginagawa siyang hindi natural. Samakatuwid, mahalagang palitan ang panloob na mapaminsalang tanong na ito, upang i-redirect ang enerhiya ng atensyon sa negosyo, ibig sabihin, hindi tumuon sa nakakapinsalang tanong na "ano ang hitsura ko" at "ano ang iisipin nila", ngunit sa pagtatasa ng mga kasosyo sa kanilang sarili o sa publiko, kung ano at paano nila sinasabi, sa sariling pananalita, lakas, nilalaman. Ang tunay na May-ari ay hindi iniisip ang kanyang sarili sa sandaling ito, alam na niya na siya ay "OK", na dapat niyang balikan ito, itinuon niya ang kanyang atensyon sa negosyong pinagkakaabalahan niya. At isang kawili-wiling kabalintunaan ang nangyayari - kung gaano mo gustong mapasaya ang publiko, mas gusto mo ito, dahil natural at may kumpiyansa kang kumilos.

Minsan ang dakilang Pele ay tinanong ng mga mamamahayag tungkol sa kaguluhan:

Paano ka hindi matatakot na maglaro ng football sa gayong pulutong?

Sumagot siya ng ganito:

Kung iisipin ko ang madla, makakalimutan ko kung saan igulong ang bola.

Ang mga nakikibahagi sa negosyo ay nakakalimutang matakot. Ito ang pangunahing batas ng isang tiwala na panloob na estado at pag-uugali sa publiko. Kung wala pang aktibong gawain o impluwensya sa pagsasalita, ang Master ay nag-aaral, ginalugad ang mundo. Kung may mga tao sa harap ko - well, pag-aaralan natin ang mga tao, ito ay isang bagay na kailangan din. Ang pag-aaral at pagsasaliksik ay isang aksyon din, isang mental na aksyon lamang.

3rd component - pagpapalaya ng katawan. Ano ang punto? Ang sumusunod na prinsipyo ay gumagana dito - ang sikolohikal na stress ay humahantong sa mga clamp ng kalamnan sa katawan, dahil ang ating psyche, mental na estado at katawan ay palaging gumagana sa isang kumplikado at ang isa ay hindi mapaghihiwalay mula sa isa pa. Ang mekanismong ito ay madalas ding nakikita sa publiko, kapag ang isang tao ay humahawak sa kanyang sarili nang hindi natural, nag-strum, o kapag ang nagsasalita ay napipilitan, nate-tense, nakakapit sa likod ng isang upuan, tinatapik ang kanyang mga paa sa sahig, o galit na galit na nag-gesticulate gamit ang kanyang mga kamay. Ang pagpilit ay isang tipikal na sikolohikal at pangkatawan na pang-ipit, kahit na ang salita mismo ay nagmula sa salitang "masikip".

Bukod dito, mayroon tayong mga natitirang clamp at tensyon sa ordinaryong buhay, kahit na walang tumitingin sa atin at kahit na tayo mismo ay hindi nararamdaman. Samakatuwid, ang prinsipyong "relaxed body - relaxed mind" ay ginagamit dito. Kung ikaw ay tunay na nakakarelaks at unang pinakawalan ang mga clamp ng kalamnan sa katawan, makakaapekto rin ito sa pagpapahinga ng mental at sikolohikal na pag-igting, kabilang ang mga tao. Samakatuwid, ito ay napakahalaga sa proseso ng pakikipag-usap sa publiko upang makontrol ang iyong mga tensyon ng kalamnan at mga bloke, upang makapagpahinga at mailabas ang mga ito.

Ang paksa ng kalayaan ng katawan ay nakatuon sa mga kasanayan at pagsasanay para sa pag-alis ng mga clamp ng kalamnan, malalim na mga bloke ng katawan, na bumubuo, sa isang banda, isang nakakarelaks na katawan, ngunit, sa kabilang banda, ganap na pinagsama - para sa isang mabilis na pagtugon sa kaso ng mahalagang pangangailangan. , tulad ng sa mga atleta o hayop. Gayundin, ang lahat ng mga pagsasanay na nakatuon sa katawan, mga diskarte sa meditative-relaxing at mga auto-training, libreng paghinga, "marumi" at hindi masyadong pagsasayaw, pati na rin ang ilang mga kasanayan sa pag-arte na may kaugnayan sa paggalaw sa entablado ay nakatuon din sa pagpapakawala ng katawan mula sa tensyon.

Gusto kong ikaw ang maging panginoon ng iyong buhay!

Ang pagsasalita sa publiko ay isang sining. Ngunit paano kung hindi ka lamang marunong magsalita sa harap ng madla, ngunit natatakot ka rin dito? Ang Glosophobia, o takot sa pagsasalita sa publiko (stage fright) ay nasa pangalawang lugar sa katanyagan pagkatapos ng takot sa kamatayan. Ang mga sanhi nito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga ugat: mula bago ang pagkabata. Ngunit posible na malampasan ang glossophobia. At ito ay pinatunayan ng mga sikat na tao tulad ng Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox. Oo, stage fright din sila. At hindi lang sila.

Ang pinakasikat na dahilan ay. Kung hindi ka pa nakapagsalita sa publiko bago, kung gayon ang takot ay lubos na nauunawaan. Ito ay hindi pamilyar sa iyo, ito ay nasa labas pa rin ng iyong mga hangganan. Walang ibang pagpipilian kundi subukan, pilitin ang iyong sarili na magsalita sa publiko, palawakin ang iyong comfort zone. Palaging hamunin ang iyong sarili na humingi ng pampublikong pagsasalita sa iyong sarili kapag nagpasya kang kailangan mong matutunan kung paano ito gawin. Kung mas madalas kang gumanap, mas magiging madali ito. Makakakuha ka ng karanasan. Bilang isang resulta, ang takot ay mawawala, tanging ang kaaya-ayang kaguluhan at emosyonal na pagtaas ang mananatili.

Ang isa pang posibleng dahilan ay isang hindi matagumpay na pagganap at, bilang isang resulta, isang psychotrauma. Ito ay mas mahirap harapin, ngunit subukang pag-aralan ang nakaraang karanasan. Ano nga ba ang sanhi ng kabiguan? Ano nga ba ang nangyari? Ihambing ang iyong dating sarili sa iyong lumang sarili. Sa tingin ko ang mga taong ito ay malinaw na naiiba. Marahil ang bagong ikaw ay may lahat ng mga tool upang matiyak na ang nakaraang karanasan ay hindi mauulit.

Kaya, ang sanhi ng takot sa pagsasalita ay maaaring:

• pagsasaayos sa kanilang mga karanasan, sa kanilang takot;
• hindi matagumpay na nakaraang karanasan, mga alaala nito;
• mahinang paghahanda para sa pagganap;
• kakulangan ng karanasan.

Well, ang pagdududa sa sarili, pagkamahiyain, pagkamahiyain, at marami pang iba ang kumukumpleto sa larawan. Ano ang mga sangkap sa iyong glosophobia cocktail?

Paano magsalita sa harap ng madla

Una sa lahat, baguhin ang iyong saloobin sa takot. Itigil ang pagtingin dito bilang isang hadlang at simulang tingnan ito bilang isang pagkakataon. Ang katotohanan ay ang takot at kaguluhan ay gumagawa ng ating katawan sa buong kapasidad sa antas ng psychophysiological. Tayo ay nagiging mas mabilis, mas malakas, mas matalino at mas maliksi. Napagtanto na ang kaguluhan ay nagpapabilis ng dugo sa buong katawan, dahil sa kung saan maaari mong pag-aralan ang impormasyon nang mas mabilis, magsalita nang mas mabilis, pumili ng mga salita nang mas mabilis at mas tumpak. Maaari kang maging mas produktibo kung hahayaan mong tulungan ka ng iyong pag-aalala sa halip na tratuhin ito nang may higit na takot.

Ang tagapagsalita ay palaging mukhang mas kaaya-aya na hindi nagtatago sa likod ng podium at hindi nagbabasa mula sa isang piraso ng papel. Ngunit ito ang taas ng sining, at, siyempre, hangga't ang takot sa pagganap ay nabubuhay, hindi ito gagana.

Pagtagumpayan ng Takot ang mga Ehersisyo

Ang paghahanda ay ang pangunahing paraan upang maalis ang takot. Ngunit ito ay maganda upang magdagdag ng ilang higit pang mga diskarte dito.

Upang gawing normal ang estado ng neurohormonal, kapaki-pakinabang na i-load ang iyong sarili nang pisikal. Push up, squat, tumakbo, iwagayway ang iyong mga braso. At ang katawan ay kapaki-pakinabang, at ang "anti-takot" ay bubuo, sa madaling salita, endorphins - mga hormone ng anti-stress at kaligayahan. Ngunit huwag gawin ito bago ang pagganap, ang iyong paghinga ay dapat na normal, at ang iyong hitsura ay dapat na maayos.

Visualization

Isipin at i-play sa iyong ulo ang paparating na pagtatanghal sa harap ng madla. Pakiramdam ito sa bawat isa sa iyong mga pangunahing pandama. Isipin ang bawat detalye, mas tumpak, mas mabuti. Isipin ang maasikasong sulyap ng mga nakikinig, ang pagpapalitan ng enerhiya. Isipin lamang ang matagumpay at kaaya-aya. Isipin ang pinakamatagumpay na senaryo: kung paano ka nagbibiro, kung gaano ka positibo ang reaksyon ng madla dito, kung gaano ka mahusay na sumagot ng hindi inaasahan at mahirap, at kahit na nakakalito, mga tanong.

self-hypnosis

Bago ka pumunta sa entablado (magsalita), magsabi ng ilang parirala:

• Masaya ako na nandito ako.
• Natutuwa akong nandito ka.
• Tiwala ako sa aking kaalaman.
• Alam ko at naiintindihan ko ang gusto kong pag-usapan.
• Gusto kita.
• Gusto mo ba ako.

Mayroon lamang isang paraan upang mapagtagumpayan ang takot - upang magsanay. At, siyempre, kailangan mong tandaan na 90% ng tagumpay ng isang pagganap ay nakasalalay sa paghahanda. sa mga tao, matutong unawain sila, matutong kontrolin ang iyong sarili. Paganahin ang iyong kumpiyansa at Hatiin ang iyong takot sa mga sub-point at lutasin ang mga ito.

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay maaaring isang natural na reaksyon ng katawan, ngunit sa regular na paglitaw ng mga kondisyon ng pagkabalisa, na sinamahan ng ilang mga sintomas, mayroong tiyak na mental disorder.

Sa psychological at psychiatric practice, ang ganitong karamdaman ay tinutukoy bilang "glossophobia".

Ang phobia na ito ay ipinag-uutos na pagwawasto mga espesyal na pagsasanay at paghingi ng tulong mula sa isang psychologist. Kung hindi, ang phobia na estado ay maaaring lumikha ng maraming mga paghihirap sa buhay.

Ano ang pangalan ng phobia?

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay tinatawag "glossophobia".

Mayroong isang tiyak na linya sa pagitan ng natural na takot sa publiko at ang phobia.

Sa unang kaso, ang pagkabalisa ay nangyayari bago ang isang responsableng pagganap, at naiiba pansamantala sa kalikasan.

Sa glossophobia, ang isang labis na pakiramdam ng takot ay kasama ng isang tao, anuman ang kahalagahan ng paparating na kaganapan. Ang mga paghihirap ay maaaring lumitaw kahit na ito ay kinakailangan upang ipahayag ang anumang impormasyon sa harap ng maraming tao.

Ano ang mga pagpapakita?

meron ang glossophobia mga tiyak na sintomas. Ang phobic state na ito ay nagpapakita ng sarili bago ang pangangailangan para sa pampublikong pagsasalita, anuman ang bilang ng mga nakikinig at ang tagal ng ulat.

Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay lumitaw nang matagal bago ang paparating na kaganapan, nagpapatuloy sa sandali ng pakikipag-ugnay sa madla at nagiging sanhi ng isang nerbiyos na pagkabigla.

Maraming mga kadahilanan ang maaaring maging object ng pag-aalala. Ang glossophobe ay labis na natatakot sa pagpuna, pangungutya ng mga tao, mga pagkukulang sa kanilang hitsura o propesyonal na mga kasanayan.

Mga tampok ng glossophobia:

Paano mapupuksa ang social phobia? makikita mo sa aming website.

Mga uri

Sa psychiatric at psychological practice ay namumukod-tangi ilang uri ng glossophobia. Ang symptomatology ng mga estadong ito ay naiiba sa isang maliit na lawak, ngunit ang mga bagay ng mga takot ay naiiba.

Ang kahulugan ng isang tiyak na anyo ng phobia ay kinakailangan upang mahanap ang pinakaepektibong paraan ng pagharap sa problema. Sa ilang mga kaso, isang kwalipikadong espesyalista lamang ang makakagawa nito.

glossophobia maaaring lumitaw sa mga sumusunod na anyo:

• Peiraphobia (takot sa publiko);
• verbophobia (takot sa oral speech);
• lalophobia (takot sa pagkautal o mga karamdaman sa pagsasalita).

Bakit nagkakaroon ng stage fright ang mga tao?

Sa glossophobia, ang katotohanan ay hindi ibinukod genetic predisposition.

Ang nuance na ito ay nagpapakilala sa pangunahing bilang ng mga phobia.

Kung ang mga magulang ay nagdurusa sa takot sa pagsasalita sa publiko, kung gayon ang bata ay maaaring magkaroon ng phobia na kondisyon sa antas ng genetic o ipinataw ng pag-uugali ng mga matatanda.

Halimbawa, kung nakikita ng sanggol kung paano sina nanay o tatay labis na pag-aalala bago ang ulat, kung gayon ang isang pakiramdam ng potensyal na panganib ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng glossophobia.

Ang mga posibleng sanhi ng glossophobia ay maaaring ang mga sumusunod na kadahilanan:

Paano malalampasan ang takot sa open space? Basahin ang tungkol dito sa atin.

Mga sintomas at palatandaan

Ang Glossophobia ay naghihikayat ng isang tiyak biyolohikal na reaksyon. Ang antas ng intensity ng mga sintomas ng isang phobic state ay depende sa mga indibidwal na katangian ng psyche.

Sa pagkakaroon ng malubhang anyo, ang isang phobia ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa mga panloob na organo.

Ang mga somatic sign sa kasong ito ay pupunan vegetative na katangian.

Kung ang isang glossophobe ay may malubhang neurotic deviations, kung gayon ang takot sa pagsasalita sa publiko ay maaaring magdulot ng panic attack.

Bago ang pagtatanghal at bago ito magsimula, ang glossophobe lumilitaw ang mga sumusunod na estado:

• pamumula o pamumutla ng balat;
• nerbiyos na mga kilos;
• paglabag sa tono ng bituka;
• hindi sapat na pagtawa;
• labis na pagpapawis;
• tuyong bibig;
• isang pag-atake ng pagduduwal;
• pagpabilis ng rate ng puso;
• nanginginig ang boses;
• malakas na pag-igting ng kalamnan;
• nanghihina na estado;
• pagbabago sa mga ekspresyon ng mukha;
• nilalagnat na estado;
• nadagdagan ang presyon ng dugo;
• pakiramdam ng "bukol" sa lalamunan;
• mga paglabag sa pagsasalita at timbre ng boses;
• hindi sinasadyang pag-ihi;
• panginginig o pamamanhid ng mga paa.

Anong mga paghihirap ang nagagawa nito sa buhay?

Ang Glossophobia ay maaaring maging sanhi ng maraming problema Sa buhay ng tao.

Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng edad kung saan ang mga sintomas ng phobia na kondisyon na ito ay nagpakita mismo.

Kung ang takot sa pagsasalita sa publiko ay lumitaw sa isang bata o kabataan, kung gayon sa kawalan ng napapanahong sikolohikal na pagwawasto, maaaring mayroong malubhang komplikasyon na may kaugnayan sa psycho-emosyonal na estado at pagsasakatuparan sa sarili.

Mga kahihinatnan Ang glossophobia ay maaaring ang mga sumusunod na kadahilanan:

• mahinang pagganap sa paaralan at kolehiyo;
• labis na paghihiwalay at pagkamahiyain;
• kakulangan ng mga prospect sa propesyonal na aktibidad;

Paano malalampasan ang takot?

Ang mga paraan upang mapaglabanan ang glossophobia ay kinabibilangan ng ilang mga yugto at pamamaraan. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang phobia na kondisyon na ito ay ang humingi ng tulong sa isang psychologist o isang psychotherapist.

Ang mga espesyalista ay hindi lamang matukoy ang eksaktong mga sanhi ng phobia, ngunit pumili din ng mga indibidwal na pamamaraan para sa pag-aalis ng problema.

Maaari kang magdagdag ng isang kurso ng therapy mga pagsasanay na isinasagawa sa bahay at naglalayong pataasin ang pagpapahalaga sa sarili, pagbuo ng mga personal na katangian at pagwawasto ng estado ng psycho-emosyonal.

Sa paggamot ng glossosophobia, maaaring gamitin ang mga sumusunod paraan:

• hipnosis (isa sa mga pinaka-epektibong paraan);
• mga sesyon ng indibidwal at grupo kasama ang isang psychologist;
• therapy sa droga (sa pagkakaroon ng mga neurotic disorder).

Ano ang gagawin kung natatakot kang magsalita sa harap ng madla?

Kinakailangang dumaan sa apat na yugto ng pagtatrabaho sa iyong mga takot - kamalayan sa problema na lumitaw, isang dahan-dahang pagsusuri sa mga salik na nag-udyok sa phobia, ang paghahanap at pagbuo ng mga paraan upang maalis ang takot, pagsasama-sama ng resulta at pagsubok ng mga kasanayan sa pagsasanay.

Ang epekto na ito ay nakamit sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay at pamamaraan.

Paano malalampasan ang takot sa mga doktor? makikita mo sa aming website.

Mag-ehersisyo sa bahay

Mayroong ilang mga pamamaraan pagpapahalaga sa sarili at pag-aalis ng takot sa pampublikong pagsasalita, na maaaring gawin sa bahay.

Ang mga pamamaraan na ito ay epektibo sa isang banayad na antas ng pagpapakita ng phobia.

Kung ang malubhang sikolohikal na trauma o neurotic disorder ay naging sanhi ng glossophobia, kung gayon halos imposibleng harapin ang mga ito nang walang tulong ng isang espesyalista.

Mga halimbawa mga ehersisyo:

• regular na pag-eensayo sa harap ng salamin o mga mahal sa buhay;
• kamalayan sa kahalagahan ng paparating na pagganap (para sa sarili o sa iba);
• pagguhit ng isang malinaw na plano para sa talumpati at ang pinakamataas na pag-aaral ng paksa nito;
• magtrabaho sa mga ekspresyon ng mukha at kilos (sa harap ng salamin sa oras ng pag-eensayo);
• paglalaro ng iba't ibang mga sitwasyon na maaaring lumitaw sa panahon ng pagtatanghal;
• pagtaas ng sariling pagpapahalaga sa sarili (hanapin ang pinakamataas na bilang ng mga birtud).

Paano malalampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko? 5 malakas na trick:

Paano haharapin ang gulat sa entablado?

Kung ang takot sa pampublikong pagsasalita ay nangyayari nang regular, pagkatapos ay bago ang mga ito maaari mong kunin pampakalma(sa tamang dosis).

Mas mahirap harapin ang gulat na nagpakita kaagad sa entablado sa oras ng ulat, ngunit ang ilang mga tip ay makakatulong na mapawi ang tensyon.

Ang pinakamataas na kahusayan ng naturang mga pamamaraan ay nakakamit na may kakayahang kontrolin ang iyong imahinasyon. Ang pamamaraan na ito ay inirerekomenda upang makabisado kinakailangan sa pagkakaroon ng mga kondisyon ng phobic.

Kapag gumaganap, dapat mong gawin ang mga sumusunod:

1. Na-configure ang pagkakakilanlan ng publiko positibo at palakaibigan(sa gayong mga tao kinakailangan na ituon ang atensyon sa panahon ng pagganap).
2. Kung ang takot sa pagsasalita sa publiko ay sinamahan ng pamamanhid o panginginig ng mga paa, kung gayon ito ay kinakailangan kunwaring basa, at pagkatapos ay "iwaksi ang tubig."
3. Tumulong na mapawi ang stress tamang paghinga(sa oras ng pagpapakita ng isang phobia, ang paghinga ay madalas na nabalisa, ang normalisasyon nito ay lumilikha ng isang sedative effect).
4. Pwede ipakilala ang isang taong malapit sa iyo sa publiko at tumutok sa kanyang "presence" (kung iniisip mo na ang nakikinig ng ulat ay isang taong pinagkakatiwalaan mo, kung gayon ay hindi maaaring magkaroon ng pagkabalisa).

Ang pagkakaroon ng glossophobia ay maaaring pinaghihinalaan kahit na sa pamamagitan ng isang tao na may makabuluhang matagumpay na karanasan sa pagsasalita sa publiko. Ang pakiramdam ng pagkabalisa bago makipag-ugnayan sa publiko ay nararanasan kahit ng mga sikat na tagapagsalita at mga pampublikong pigura.

Mahalagang maunawaan ang linya sa pagitan ng isang mental disorder at isang normal na reaksyon sa isang mahalagang kaganapan. Kung ang mga palatandaan ng isang phobia ay lilitaw nang regular, pagkatapos ay kinakailangan na suriin ng isang psychologist.

mga sikreto pampublikong pagsasalita. Oratoryo. Payo ng psychologist:

Natatakot ka ba sa pagsasalita sa publiko? Hindi ka nag-iisa. Normal lang na makaranas ng stage fright kapag kailangan mong magbigay ng talumpati. Sa kabutihang palad, posible na madaig ang takot upang makapagsalita nang mabisa sa harap ng madla. Una, buuin ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng maingat na pag-unawa sa paksa at paghahanda ng iyong talumpati. Pagkatapos ay subukang gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagkabalisa. Sa wakas, harapin ang iyong mga takot upang mapalaya mo sila. Kung mahirap pa rin para sa iyo ang pagsasalita sa publiko, mag-sign up para sa kursong pampublikong pagsasalita o makipag-ugnayan sa isang taong makakatulong sa iyo.

Mga hakbang

Buuin ang Iyong Kumpiyansa

Maging mahusay sa iyong paksa. Ang takot na makalimutan ang isang bagay o magsabi ng mali ay medyo natural. Ang pinakamahusay na paraan upang mapaglabanan ito ay ang paghahanda. Basahin ang impormasyon sa iyong paksa upang mapag-aralan itong mabuti. Kung mayroon kang oras, maghanap ng mga dokumentaryo o video online upang matulungan kang palalimin ang iyong kaalaman.

• Kapag pumipili ng isang paksa, subukang magbigay ng kagustuhan sa isang pamilyar na paksa.
• Kung kulang ka sa oras, magsagawa ng paghahanap sa web at basahin ang ilang mga unang source na lumalabas sa mga resulta ng paghahanap. Pinakamahalaga, tiyaking ang mga mapagkukunang ito ay .

1. Sumulat ng talumpati para magkaroon ng ideya kung ano ang gusto mong sabihin. Hindi kinakailangan na itala ang pagsasalita ng salita para sa salita, ngunit ito ay kapaki-pakinabang na i-sketch kung ano ang iyong sasabihin. Magdagdag ng maikling pagpapakilala tungkol sa iyong sarili at sa iyong paksa. Pagkatapos ay sumulat ng mga talata kung saan ipapaliwanag mo ang mga pangunahing punto at pagtalunan ang mga ito. Magtapos sa isang konklusyon na nagsasabi sa madla kung ano ang dapat alisin sa iyong talumpati.

   • Huwag magsikap para sa pagiging perpekto. Maaaring gawin ang mga pag-edit sa panahon ng pag-eensayo.

   Isa pang variant: Para sa mabilis at madaling solusyon, planuhin ang iyong talumpati. Isulat ang mga pangunahing punto na iyong tatalakayin, gayundin ang ebidensya o mga argumento bilang pagsuporta sa kanila. Maaari mo ring gamitin ang planong ito bilang mga tala sa panahon ng iyong presentasyon.

   Maghanda ng plano o mga note card bilang cheat sheet. Magandang ideya na may kasama kang mga tala kapag nagsasalita ka para ma-refresh ang iyong memorya kung sakaling makalimutan mo ang sasabihin. Ngunit huwag gawing masyadong mahaba ang mga talang ito o malito ka. Mas mainam na isama ang mga pangunahing elemento ng pagsasalita sa plano o mga kard. Sa ganitong paraan maaari kang mabilis na tumingin sa ibaba at makakita ng pangunahing termino na magpapaalala sa iyo kung ano ang sasabihin. Narito ang isang halimbawa ng isang speech plan tungkol sa pag-recycle:

   • ako. Ang mga basura ay hindi naiipon sa mga landfill
     • A. Mas kaunting basura
     • B. Mas tumatagal ang mga landfill
   • II. Nagse-save ng mga mapagkukunan
     • A. Ginagamit para sa mga bagong produkto
     • B. Binabawasan ang paggamit ng mga hilaw na materyales
   • III. Nagbibigay boses sa mga mamimili
     • A. Maaaring pumili ng mga recycled na produkto
     • B. Ang mga tatak ay tumutugon sa mga pangangailangan ng mamimili

2. Sanayin ang iyong pagsasalita sa harap ng salamin bago magsalita. Malamang, narinig mo ang kasabihan: "Ang gawain ng panginoon ay natatakot," at gayon nga. Maaaring hindi ka makapagbigay ng perpektong pananalita, ngunit ang pagsasanay ay makakatulong sa iyong kumpiyansa kapag ipinakita mo ang iyong sarili sa harap ng madla. Upang magsimula, basahin nang malakas ang talumpati sa iyong sarili. Kapag handa ka na, magbigay ng talumpati sa harap ng salamin.

   • Kung ang pagsasalita ay limitado sa oras, simulan ang isang stopwatch sa panahon ng pag-eensayo. Pagkatapos ay gumawa ng mga pagsasaayos kung kailangan mong dagdagan o bawasan ang haba ng iyong pananalita.
   • Una, pakinggan mo lang ang iyong boses. Damhin ang tunog ng iyong pananalita at gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan.
   • Tumayo sa harap ng salamin at magsanay ng mga kilos o ekspresyon ng mukha. Tingnan kung ano ang nababagay sa iyo.

3. I-record ang iyong sarili sa video upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagganap. Gumamit ng camcorder o mobile phone para i-film ang iyong sarili na nagsasalita. Isipin na ang telepono ay isang madla, kaya mag-gesticulate at baguhin ang mga ekspresyon ng mukha. Pagkatapos ay suriin ang talumpati at maghanap ng mga elemento na maaaring mapabuti. Gawin ito ng ilang beses upang mabuo ang iyong kumpiyansa.

   • Huwag mag-alala tungkol sa kalidad ng video o sinumang nakakakita nito. Ang video na ito ay para lamang sa iyo.

4. Magbigay ng talumpati sa pamilya o mga kaibigan bago gawin ito sa publiko. Pumili ng mga taong matapat na ituro ang iyong mga pagkukulang, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay sa iyo ng taos-pusong suporta. Pagkatapos ay ihatid ang talumpati na parang nakikipag-usap ka sa isang madla. Tanungin sila kung ano ang nagustuhan nila sa talumpati at kung may kailangan pang pagbutihin.

   • Kung talagang nag-aalala ka, magsimula sa isang tao. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang bilang ng mga manonood.

   Harapin ang takot sa entablado

   1. Ngumiti para mabilis na mailabas ang endorphins (happiness hormones). Ang pinakamadaling paraan upang huminahon ay ang ngumiti, kahit na ito ay peke. Kapag tayo ay ngumingiti, ang katawan ay natural na naglalabas ng mga endorphins na nagpapalakas ng ating kalooban. Pekeng ngiti o alalahanin ang isang bagay na nakakatawa para gumaan agad ang pakiramdam.

      • Subukang alalahanin ang isang eksena mula sa iyong paboritong komedya. O ulitin ang isang biro na gusto mo.
      • Kung maaari, tingnan ang iyong mga paboritong meme sa iyong telepono upang magdala ng natural na ngiti sa iyong mukha.

   2. Huminga ng malalim upang matulungan ang katawan na makapagpahinga. Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong hanggang sa bilang na 5. Pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo. Panghuli, huminga nang dahan-dahan para sa isang bilang na 5. Gumawa ng 5 set upang huminahon.

      • Kung nasa threshold ka na ng entablado, huminga ka lang ng malalim, hinihila ang hangin sa iyong tiyan. Pagkatapos ay huminga nang palabas sa iyong bibig.
      • Ang malalim na paghinga ay magpapalabas ng tensyon sa iyong katawan at makakatulong sa iyong kumalma nang mabilis.

   3. Ilagay ang iyong kamay sa iyong noo upang mapagaan ang tugon ng fight-or-flight. Ang takot sa entablado ay maaaring mag-trigger ng fight-or-flight response na nagiging sanhi ng natural na pagdidirekta ng katawan ng dugo sa mga braso at binti. Gayunpaman, maaari mong i-redirect ang daloy ng dugo pabalik sa iyong ulo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong palad sa iyong noo. Sa paggawa nito, sinenyasan mo ang katawan na magpadala ng dugo. Makakatulong ito sa iyo na ituon ang iyong mga saloobin sa iyong pananalita.

      • Ang dugo ay pumapasok sa mga paa't kamay sa panahon ng pagtugon sa laban-o-paglipad dahil ang katawan ay naghihintay ng ehersisyo.
      • Dapat kang maging kalmado pagkatapos ng ilang minuto.

   4. I-visualize kung paano ka nagbigay ng kamangha-manghang talumpati. Sa pamamagitan ng visualization, mararamdaman mo na talagang naranasan mo ang iyong naisip. Ipikit mo ang iyong mga mata, at pagkatapos ay isipin mo sa iyong isipan kung paano ka nagsasalita. Isipin na ikaw ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho at ang lahat ay nalulugod sa iyong pananalita. Pagkatapos ay isipin ang iyong sarili na binabalot ang iyong pananalita at lumalayo upang pumalakpak.

      • Makakatulong ito sa iyong makapagpahinga dahil magbibigay ito sa iyo ng pakiramdam ng potensyal na tagumpay.

   5. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng positibong pag-uusap sa sarili. Natural lang na kabahan bago ang isang pagtatanghal, ngunit malamang na malayo sa katotohanan ang iyong mga iniisip. Kapag may napansin kang negatibong pag-iisip, huminto at kilalanin ito. Pagkatapos ay tanungin ang pagiging totoo nito at palitan ito ng positibo.

      • Sabihin nating nahuhuli mo ang iyong sarili na nag-iisip, "Magmumukha akong tanga sa entablado." Hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili, "Bakit ganito ang iniisip ko?" o "Ano ang maaaring magkamali?" Pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili, "Handa akong mabuti para sa pagtatanghal, kaya sigurado ako na magiging mahusay ako."

   6. Hangga't maaari, magsanay sa pampublikong pagsasalita sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pagkabalisa ay ang mag-ehersisyo nang higit pa, ngunit mahirap gawin iyon kung natatakot ka. Magsimula sa maliit sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga kaibigan, lokal na club, o maliliit na grupo sa klase o sa trabaho.

      • Halimbawa, maaari kang maghanap ng mga grupo para sa mga speaker sa Meetup.com.
      • Mag-alok na gumawa ng maikling pagtatanghal sa isang lokal na kampo ng mga bata o club ng paaralan.

   1. Maglista ng mga partikular na pagkabalisa na nagdudulot sa iyo ng takot. Isulat ang iyong mga alalahanin o sabihin ang mga ito nang malakas upang pag-aralan. Halimbawa, marahil ay natatakot kang magsabi ng maling bagay o magmukhang tanga. Maging tiyak hangga't maaari tungkol sa kung ano ang nagpapakaba sa iyo.

      • Bilang isang tuntunin, ang mga tao ay nag-aalala na sila ay huhusgahan, na sila ay magkamali o gumawa ng masamang impresyon.

   2. Harapin ang iyong mga alalahanin sa pamamagitan ng paglilista ng mga posibleng kahihinatnan. Tanungin ang iyong sarili kung gaano malamang na ang iyong takot ay magkatotoo. Pagkatapos ay isipin kung paano pupunta ang iyong pananalita. Mag-isip ng mga positibong bagay na maaaring mangyari. Malamang, ito ay makakatulong sa iyong mapagtanto na ang iyong mga takot ay malamang na hindi magkatotoo.

      • Ipagpalagay na nag-aalala ka na makalimutan mo ang mga salita. Maaari mong paalalahanan ang iyong sarili na alam mo nang mabuti ang paksa at magkakaroon ka ng mga note card na magagamit upang matulungan kang i-refresh ang iyong memorya kung kinakailangan. Pagkatapos ay gumuhit ng larawan sa iyong isipan kung paano mo ginagamit ang note card habang nagsasalita.
      • Kung nangyari talaga sa iyo ang kinatatakutan mo, pagaanin ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-iisip kung anong mga hakbang ang iyong ginawa upang hindi na ito maulit. Halimbawa, paalalahanan ang iyong sarili na maingat kang naghanda at nag-ensayo para sa iyong talumpati.

   3. Paalalahanan ang iyong sarili na nais ng madla na magtagumpay ka. Maaaring mukhang nariyan ang mga manonood para husgahan ka, ngunit hindi iyon ang kaso. Dumating ang mga tao upang marinig kang magsalita at makakuha ng impormasyong magagamit nila. Gusto nilang magtagumpay ka, kaya sila ay nasa iyong panig. Isipin sila bilang isang grupo ng suporta.

      • Isipin kung ano ang nararamdaman mo kapag pumunta ka upang makita ang ibang tao na gumaganap. Umaasa ka ba na hindi maganda ang performance ng tao? Naghahanap ka ba ng mga pagkakamali o hinuhusgahan mo siya dahil mukhang naguguluhan? Malamang hindi.

   4. Makipaghalo sa mga manonood bago ang pagtatanghal upang mabawasan ang takot. Maglakad sa paligid ng silid at ipakilala ang iyong sarili sa mga tao. Subukang kilalanin ang pinakamaraming naroroon hangga't maaari. Makakatulong ito sa iyo na madama na ikaw ay bahagi ng grupo, na mag-aalis ng kaunting pressure.

      • Maaari kang tumayo sa pintuan at batiin ang mga tao kapag pumasok sila.
      • Huwag mag-alala kung hindi mo makikilala ang lahat.
      • Maaaring mas kumpiyansa ka sa isang talumpati kung titingnan mo ang mga mata ng mga taong nakausap mo nang maaga. Gayunpaman, hindi kinakailangan na gawin ito.

   Kumuha ng karagdagang tulong

   1. Mag-sign up para sa isang kurso sa pampublikong pagsasalita upang matutunan kung paano magbigay ng isang mahusay na talumpati. Ang pagsasalita sa publiko ay isang kasanayan na dapat na master ng karamihan sa mga tao. Maghanap ng mga kurso online o sa iyong lokal na library, community center, o unibersidad. Matututuhan mo kung paano maghanda para sa isang talumpati, kung paano ito itanghal nang maganda, at makakuha ng mga tip kung paano maakit ang iyong madla.

      • Kung sinusubukan mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan para sa trabaho, maghanap ng mga kursong idinisenyo para sa negosyo o propesyonal na pagsasalita sa publiko. Maaari mo ring kumbinsihin ang iyong employer na ipadala ka sa isang propesyonal na seminar o pagsasanay.

   2. Makipagtulungan sa isang psychologist upang matulungang malampasan ang mas mataas na pagkabalisa sa pagsasalita sa publiko. Sa ganoong sitwasyon, medyo normal na humingi ng tulong, at ang takot sa entablado ay maaaring pagtagumpayan. Tuturuan ka ng psychologist ng mga diskarte sa cognitive-behavioral para sa pagharap at pagharap sa pagkabalisa. Matututuhan mong kilalanin ang mga saloobin at pag-uugali na nagdudulot ng takot sa entablado. Sasabihin sa iyo ng espesyalista kung ano ang kailangan mong baguhin upang makayanan ang takot. Bilang karagdagan, sa tulong ng isang psychologist, makakatuklas ka ng mga bagong paraan para makapagpahinga ang iyong sarili bago ang isang pagtatanghal.

      Magtanong sa iyong doktor para sa mga gamot na pampakalma kung walang ibang gumagana para sa iyo. At bagama't malamang na hindi mo kailangan ng gamot, maaari itong makatulong kung minsan na tulungan kang harapin ang takot sa entablado. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makita kung ang opsyon na ito ay tama para sa iyo. Pagkatapos ay inumin ang gamot bago ang pagganap upang manatiling kalmado.

Paano itigil ang pagkatakot sa pagsasalita sa publiko? - isang napapanahong isyu para sa mga tao sa lahat ng edad at propesyon. Sa unang pagkakataon, nahaharap tayo sa pangangailangang makipag-usap sa isang seryosong madla na nasa institute o sa trabaho. At kung sa paaralan, ang pagsasalita sa harap ng mga kaklase ay nagbigay sa iyo ng kakulangan sa ginhawa, at nahuli mo ang iyong sarili na nag-iisip - "Natatakot akong gawin ito," kung gayon ang mga takdang-aralin sa trabaho kung saan kailangan mong ihatid ang ilang impormasyon sa mga propesyonal na malamang na takutin ka.

Ngunit ang lahat ng takot na ito sa pagsasalita sa publiko ay nasa ating ulo lamang, kaya madali mong mapupuksa ito sa pamamagitan ng pagpapaliwanag muna sa iyong sarili kung paano ito umuusbong at kung anong mga paraan upang malampasan ito na umiiral.

Iba ang excitement bago magtanghal sa entablado, ngunit pareho ang ating nararamdaman, na napakahirap lagpasan: nanginginig ang mga kamay at tuhod, nanunuyo ang bibig, parang mula sa labas ang boses, nagiging isang nakakatakot na misa ang madla. . Upang maunawaan kung bakit labis tayong kinokontrol ng takot at kung paano ito haharapin, alamin natin ang mga sanhi nito.

Marahil ang pinaka-una at underestimated na dahilan na nag-uudyok sa takot sa pampublikong pagsasalita ay nagsisimula sa pagkabata. Kapag ang isang maliit na bata ay nagsalita nang malakas sa unang pagkakataon sa isang pampublikong lugar, siya ay patahimikin ng magulang. Sa hinaharap, ito ang magiging paliwanag kung bakit ang isang tao ay may phobia na magpahayag ng mga saloobin nang malakas sa harap ng madla.

Kapag ang boses ay clamped, ito ay humahantong sa kaguluhan, at sa huli sa takot. Upang magdagdag ng gasolina sa apoy, siyempre, ay hindi malilimutan ng mga guro sa paaralan na minamaliit ang mga kakayahan, at mga kaklase na maaaring makasakit ng damdamin nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan. Ang mga sandaling ito ay ang mga sanhi ng mga social phobia, kabilang ang pagpukaw ng takot sa pagsasalita sa publiko.

Ang pangalawang dahilan kung bakit nilalampasan tayo ng walang takot na pagsasalita sa publiko ay may kinalaman sa sikolohikal na bahagi ng takot. Noong nakaraan, ang takot ay kasingkahulugan ng panganib. Nakaramdam ako ng lamig - sinubukan kong magpainit nang mas mabilis, pumunta sa gilid ng kalaliman - natatakot ako sa taas at lumayo. Sa ilalim ng impluwensya ng pang-araw-araw na stress: trabaho, pag-aaral, pang-ekonomiya at pampulitikang pagbabago sa lipunan, ang likas na pag-iingat sa sarili ay sumailalim sa mga pagbabago. Bilang resulta, nagsisimula kaming mag-alala sa mga hindi makatwirang sitwasyon, kabilang ang bago magtanghal sa entablado. Ang mga dahilan na gumising sa takot na ito sa atin ay ang mga sumusunod:

• Takot sa mga taong tulad nito dahil sa mababang aktibidad sa lipunan.
• Takot na magsalita ng mga kalokohan o magpareserba.
• Ang patuloy na pagwawakas sa ideya na ang madla ay negatibong nakahilig sa iyo, at susuriing mabuti ang pagganap.

Ang isa pang dahilan ay ang hindi pagkakaroon ng impormasyong kinakailangan para sa pagganap. At ang huli ay ang agoraphobia, o ang takot sa maraming tao. Hindi tulad ng takot sa mga tao, na nakasulat sa itaas, ang takot na ito ay mas malalim, at ang mga tao ay hindi napagtanto na sila ay natatakot sa malaking pulutong ng mga tao at nagdurusa sa ganitong uri ng phobia.

Bakit hindi ka dapat matakot magtanghal sa entablado

Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa mga mapagkukunan ng pagbuo ng isang phobia para sa mga pagtatanghal sa entablado, kailangan mo munang kumbinsihin ang iyong sarili na ang takot na ito ay hindi umiiral, na nagsisimula kaming mag-alala nang walang kabuluhan.

Ang pangunahing punto sa paraan upang malampasan ang takot na kailangan mong mapagtanto at madama ay ang pampublikong pagsasalita ay isang pagkakataon upang patunayan ang iyong sarili mula sa pinakamahusay na panig at suriin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagtulungan sa isang madla. Ito ay mahalaga dahil araw-araw, sa trabaho o paaralan, nakikipag-usap tayo sa mga tao, at kapag ang kakulangan sa ginhawang ito ay nagdudulot sa atin, ang ating pagiging produktibo ay bumababa, ang ating kalooban, atbp.

Ang walang takot na pagsasalita sa publiko ay ang susi sa iyong tiwala sa sarili. Sa pamamagitan ng mga kasanayan sa pagsasanay sa pamamagitan ng paglalahad ng impormasyon sa harap ng ibang tao, nagdadala ka ng mga aksyon sa awtomatikong pagpapatupad, at sa paglipas ng panahon ay hindi ka na magiging hindi komportable kapag nakikipag-usap sa mga tao. Binubuod namin ang mga kapaki-pakinabang na aspeto na maaaring makuha mula sa pagtatanghal sa entablado:

• Karanasan sa pakikipag-usap sa isang malaking madla, na makakatulong sa pagbuo ng mga kasanayan sa komunikasyon.
• Sa proseso ng paghahanda, palalalimin mo ang iyong kaalaman kaugnay ng paksa ng talumpati.
• Sa mga kumperensya sa trabaho o mga summit ng mag-aaral, ang iyong talumpati ay mapapansin ng mga maimpluwensyang tao, na maaaring makatulong sa iyo sa hinaharap.
• Sa wastong paghahanda para sa mga ulat, sa lalong madaling panahon ang iyong talumpati ay magiging mas marunong bumasa at sumulat.

Paano malalampasan ang stage fright

Kung huli mong ilapat ang mga tip sa itaas - ang pagganap ay nasa ilong na, at ang phobia ay sumasagi sa iyo, at hindi mo ito maalis, pagkatapos ay gamitin ang mga sumusunod na trick:

• Magpahinga ka. Kapag ang katawan ay tensiyonado, hindi sinasadyang gusto mong lumiit at hindi maging sentro ng atensyon. I-relax ang iyong katawan upang hindi mapalakas ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa sa pisikal na pag-igting.
• Ang iyong postura sa entablado ay dapat na tiwala: ang parehong mga paa ay nasa lupa, ang mga braso ay hindi sarado na posisyon, at ang iyong likod ay tuwid. Ilagay ang iyong sumusuportang binti pasulong para sa katatagan. Ito ay magbibigay-daan sa sirkulasyon ng dugo na magpalipat-lipat nang mas mahusay, maghatid ng mas maraming oxygen sa mga selula ng utak, at hindi ka mag-aalala.
• Mahalagang gawing normal ang paghinga para hindi ma-stress ang katawan. Upang gawin ito, huminga, magbilang hanggang 4, pagkatapos ay huminga nang husto. Ulitin ng 10 beses.
• Kung sa tingin mo ay pumutok ang iyong boses sa pananabik, gawin ang mga pagsasanay sa pagsasalita nang maaga. Sabihin ang talumpati nang hindi binubuksan ang iyong bibig. Bigkasin ang mga titik nang malinaw at malinaw hangga't maaari. Ang ehersisyo na ito ay magpapahinga sa mga kalamnan ng mukha at larynx at makakatulong upang makayanan ang pagkabalisa. Magdala ng tubig, kung hindi, sa maling pagkakataon ay mawawalan ka ng boses at kailangan mong matakpan ang pagganap.
• Kung ang isang walang takot na pampublikong pagsasalita nang walang dahilan ay sinamahan ng panginginig sa mga tuhod, pagkatapos ay subukan ang pag-iisip na idirekta ang pansin sa kanila. O lokohin ang iyong utak at sinasadyang manginig ang iyong mga tuhod. Pagkatapos nito, madalas na humihinto ang panginginig.
• Makipag-eye contact sa iyong mga tagapakinig para makipag-ugnayan sa kanila. Ito ay kung paano mo ipakita na ang pagganap ay naglalayong sa kanilang interes at pagbabalik.
• Kung nagkamali ka, ang tamang desisyon ay huwag tumuon dito, at magpatuloy sa pagsasalita. Bilang karagdagan sa gawain ng paglalahad ng impormasyon, mahalagang makapag-focus sa pangunahing bagay. Samakatuwid, kung maikli mong aalisin ang pagkakamali, wala sa mga tagapakinig ang makakapansin nito.

Ang mga rekomendasyon sa artikulong ito ay makakatulong sa pagtagumpayan ng takot, at ang walang takot na pagsasalita sa publiko ay magiging palaging kasama ng mga pagtatanghal sa entablado. Hinding hindi mo sasabihin - "Natatakot akong mag-perform sa entablado, hindi ko ito kakayanin." Kapag nakaramdam ka ng kumpiyansa sa harap ng isang madla sa unang pagkakataon, malalaman mo na sa buhay ay naging mas liberated ka, at ang phobia na sumasagi sa iyo ay nawala.