5 столових ложок меню. П'ять ложок: опис методики для схуднення за тиждень. Борошно та макаронні вироби

Сьогодні розроблені тисячі різноманітних дієт, спрямованих на швидке чи поступове зниження ваги. Однак більшість варіантів для досягнення своєї мети потребують жорстких обмежень щодо вживання певних продуктів, постійного підрахунку калорій та приготування страв за складними рецептами. В результаті людина витрачає час, нерви, гроші, проте гарантії того, що буде скинуто кілограми, практично немає.

Але існує унікальна методика, яка неймовірно проста у реалізації. Можна їсти із загального сімейного столу, не брати до уваги калорійність, і при цьому ставати стрункішою. Думаєте, що такого немає? Дієта «5 столових ложок» - яскраве підтвердження, що худнути можна смачно, комфортно та без зайвих стресів.

Сучасними вченими доведено, що у 90% хворих, які страждають від ожиріння, шлунок має досить значні розміри, порівняні з аналогічним органом тваринної ВРХ. В ідеалі він повинен бути завбільшки з кулак, що дозволяє завжди уникати неприємних голодних відчуттів та прив'язки до холодильника. На цьому і побудована дана дієта - в основі системи харчування лежить зменшення обсягів трапези без зміни якісного складу.

Одна трапеза становить приблизно 150 грамів або п'ять столових ложок, від чого пішла така назва програми схуднення. Їжучи в невеликих обсягах, відбувається поступове зменшення шлунка, що неминуче веде до зниження ваги.

Вирішивши боротися із зайвими кілограмами саме таким способом, важливо дотримуватися кількох простих правил:

Приймаємо їжу послідовно кожні три години. В даному випадку зовсім не важливо, що ви їсте: банан, яблуко або варена куряча грудка. Головна умова – дотримання встановлених обсягів.
Що стосується овочевих складових раціону та бутербродів, міряти їх ложечками не дуже зручно, тому вираховуємо норму 150 грамів. Обов'язково купуємо кухонні ваги.
Перші п'ять днів організм проходитиме перебудову, тому запасаємося терпінням. Можливі невеликі напади голоду, які потрібно просто пережити. В результаті організм звикає і менш гостро реагує на зміни у раціоні.
Не запиваємо їжу водою, навіть із добрими цілями зменшити свій шлунок. Рідина повинна надходити за годину після трапези. Пити за півгодини до їди не треба.
Під забороною пиття лимонадів, мінеральної газованої води. Дозволені компоти, морси, кава, цикорій, чай, відвари із трав. Цукор краще замінити корисними цукрозамінниками.
Говоримо «ні» перекушуванням - це основне правило системи, недотримання якого може призвести до повної відсутності результату. Будь-які продукти переводимо у формат основного прийому їжі.

При складанні меню немає жодних заборон щодо вживання певних продуктів. Можна їсти абсолютно все, але у потрібному обсязі – п'ять столових ложок чи 150 грамів. Але, як показала практика, найкраще формувати раціон із корисних, малокалорійних продуктів із натуральним складом. Приблизне меню на тиждень може виглядати так, як у таблиці.

Особливий наголос робимо на наступні продукти, які допоможуть худнути ще швидше та ефективніше:

Фрукти овочі. На відміну від інших методик, у разі жодних заборон щодо вживання певних сортів і найменувань немає. З фруктів можна їсти не тільки яблука та грейпфрути, але навіть банани, виноград. Ідеальна термічна обробка – варіння, гасіння на мінімальній кількості олії та готування в пароварці.
Каші. Готуємо улюблені страви, але насичуємо їх висівками – цінним джерелом корисної клітковини, яка буквально зішкрібає зі стінок кишечника всі шкідливі продукти обміну.
Пісне м'ясо. Жоден раціон, що худне, не можна уявити без маложирного м'яса курки, індички, телятини.
Оливкова, вершкове масло. Жири обов'язково мають бути в раціоні. Невеликою кількістю олії присмачуємо салати, каші.
Молочна продукція: кефір, ряжанка, маложирне молоко, кисле молоко. Найкраще брати продукти з низькою часткою жирності.

Що бажано обмежити

Разом з «корисним» списком є і перелік «заборонки» — продуктів, які варто обмежити в раціоні, або повністю виключити з нього:

Кондитерські вироби.
Промислові солодощі.
Смажене та жирне.
Жирне м'ясо.
Ковбаси та сосиски.
Цукор.
Пакетовані соки.
Покупні соуси.

Основні плюси системи живлення:

Швидке схуднення – вже за кілька днів помітний перший результат.
Зменшення обсягів шлунка – зниження апетиту та швидке насичення.
Відсутність потреби вираховувати калорії.
Нормалізація роботи органів шлунково-кишкового тракту.
Складання щоденного меню з будь-яких продуктів незалежно від рекомендацій фахівців.
Скинуті кілограми не повертаються назад.
Отримання організмом повного перелікукорисних речовин з допомогою самостійного формування меню.
Відсутність стресів, депресивних станів від неможливості вживати якісь продукти. Можна їсти навіть торти.

Будь-яка дієтична програма має певні мінуси. Також і «п'ять ложок» має кілька негативних моментів:

Перші дні організму важко жити за новими правилами. Через сильне почуття голоду є велика можливість зірватися в бажанні з'їсти стільки, скільки і завжди до схуднення.
Можливе виникнення побічного ефектуу вигляді запорів.
Відсутність чітко складеного меню. Прийде самостійно підбирати страви, і велика ймовірність «напхати» багато шкідливих продуктів.

Важливо знати всі негативні моменти, щоб прийняти правильне рішення і оцінити свої сили. Якщо ви відчуваєте, що можете худнути в такий спосіб, обов'язково сідайте на дієту «5 ложок». В іншому випадку спробуйте інші програми зниження ваги, наприклад, .

Однокласники

Деколи ми забуваємо, що їмо, щоб жити, а не живемо, щоб їсти. Стоп-кран у процесі споживання їжі спрацьовує не у всіх і не завжди.

Багато і смачно їсти і при цьому добре виглядати можуть дозволити собі одиниці, більшості ж доводиться вдаватися до кардинальних заходів та суворих обмежень – дієт.

А вони не завжди забезпечують бажаний результат, підривають здоров'я, привносять різкі перепади настрою і, найприкріше, зовсім не задовольняють почуття голоду.

Ніщо так точно і лаконічно не характеризує процес схуднення, як висловлювання з часткою гумору: «Доводиться сидіти на трьох дієтах відразу, на одній не наїдаюся!»

Дієта, на якій їсти можна все!

Комфортно та легко худнути – це реально! Пропонуємо до вашої уваги найлояльнішу та оптимальну дієту «5 столових ложок». Фішка її полягає в тому, що при складанні щоденного раціону абсолютно не потрібно обмежувати свою фантазію, що розбушувалася, у виборі продуктів і страв.

Опис основних принципів дієти «5 столових ложок»

Метод дієти, як і все геніальне у цьому світі, простий і полягає у вимірі порцій їжі столовими ложками. Таким чином, відмірюється саме та кількість їжі, яка допомагає стимулювати необхідні процеси в організмі для виведення жирової маси.

Не потрібно робити зайвих рухів тіла і зважувати їжу, розраховувати калорії і обмежувати себе в улюблених стравах, достатньо відміряти порцію з п'яти столових ложок і не поспішаючи насолоджуватися.

П'ять столових ложок – це приблизно 150 г – 200 г їжі,необхідно заповнити кишечник і позбутися ненависного почуття голоду.

Саме ця кількість їжі легко перетравлюється і засвоюється за 3-5 годин, не розтягуючи м'язи на стінках шлунка, залишаючи його в належному розмірі, не більше звичайного кулака. Згодом це дає результат, на який ми розраховуємо – схуднення.

Всього «5 столових ложок»: фото до та після

При досить різноманітному асортименті їжі та частому її споживанні за місяць можна втратити від 4 кг до 8 кг ваги,що, погодьтеся, чимало. Ви тільки подивіться, як виглядають мінус 6 кг на фото дівчини до та після дієти. Хіба це не чудово? Хіба не про таке ви мріяли - їсти, що душа бажає, і при цьому худнути, а не одужувати?

Процес схуднення значно прискориться, якщо після попередньої консультації з лікарем дієтологом ви додатково включіть у свій раціон мультивітамінні комплекси, біологічно активні добавки та нормалізуйте водний баланс організму, випиваючи до 2,0 літрів води на день.

Дотримуючись цих нехитрих правил, з часом відчуєте і побачите, що результати не забаряться, і ви гідно їх оціните, як і інші не менш важливі позитивні моменти, а саме:

позбавтеся почуття голоду;
навчіться не переїдати;
зменшіть обсяг шлунка;

покращіть процеси перетравлення та засвоєння їжі;
назавжди забудете про тяжкість у животі.

Дієта "5 столових ложок" унікальна тим, що зовсім не має протипоказань.Застосовувати її можна від двох тижнів до кількох місяців. Продукти та різновид страв повністю залежать від ваших потреб та польоту фантазії.

Якщо ви маєте хвороби шлунково-кишкового тракту, то визначитися з продуктами і найбільш прийнятним способом їх приготування допоможуть рекомендації лікаря.

Не зовсім зручною ця дієта може здатися людям, які не мають можливості часто харчуватися за видом своєї основної діяльності або для тих, хто лінується готувати та збирати собі ланчбокс на день. Але погодьтеся, чим різноманітніша їжа, тим вона цікавіша.

Що у нас сьогодні у меню?

Для того, щоб не бути надто багатослівними, пропонуємо ознайомитися з прикладом приблизного меню дієти «5 ложок» на тиждень:

День дієти	Дієта «5 столових ложок» меню
Перший	Сніданок– суміш пластівців «5 видів зернових» з родзинками
	Перекус– яблуко запечене з фініками та горіхами
	Обід– капустяний киш із м'ясом
	Перекус– рулет з лаваша з сиром та зеленню
	Вечеря– гречка на м'ясному бульйоні, салат

Другий	Сніданок- сирники зі сметаною (15 - 20% жирності)
	Перекус– панна кота з ягодами
	Обід– суп – пюре сирний
	Перекус- цільнозерновий хліб з бри, зеленню та курячою пастромою
	Вечеря– рататуй з картоплею

Третій	Сніданок- Омлет на молоці з двох яєць з овочами
	Перекус- Запечена груша з сиром
	Обід– тушкована телятина з броколі та морквою
	Перекус- горіховий мафін з висівками та насінням
	Вечеря- Запечена селера з сочевицею

Четвертий	Сніданок – вівсяні пластівціз курагою
	Перекус– брускетта з в'яленими помідорами та козячим сиром
	Обід– суп – пюре грибний
	Перекус– запечений перець фарширований овочами
	Вечеря- відварені креветки з овочами (огірок, помідор)

П'ятий	Сніданок- вівсяно-ягідний смузі
	Перекус– запечене яблуко з сиром, родзинками та корицею
	Обід– бурий рис із курячими фрикадельками у соусі з томатів
	Перекус– лаваш з тунцем, анчоусами, яйцем пашот та салатним листям
	Вечеря – куряче філепід сирно-овочевою шубою

Шостий	Сніданок– яйця запечені у грибах
	Перекус– сирно-банановий крем
	Обід- квасоляний томатний суп
	Перекус- вівсяна запіканка з брокколі
	Вечеря– суфле з рибою та овочами

Сьомий	Сніданок- шоколадна вівсянка з горіхами
	Перекус– брускетта з яєчним салатом
	Обід– запечена індичка з яблуками та цибулею
	Перекус– овочеві оладки з сирною скоринкою
	Вечеря- салат з моркви по - корейськи та печінки

Якщо один прийом їжі у вас йде м'ясо, гарнір і салат, то розраховуйте обсяги, виходячи з пропорції 2:1,5:1,5. Якщо салат легкий листовий, його можна взяти і побільше.

Їжте приблизно в один і той же час чотири-п'ять разів на день. Останній прийом їжі намагайтеся влаштовувати приблизно за 3:00 перед сном.

Газовані напої краще виключити зі свого раціону, вам не потрібні порожні калорії. Перед сном додатково можна випивати склянку кефіру, ряженки або натурального йогурту, какао або томатного соку, або імбирного чаюіз апельсином.

Салати найкраще заправляти оливковою або лляною олією. Не завантажуйте свій шлуноку вечірні години надмірно жирною, засмаженою або борошняною їжею. Складаючи раціон на свій манер, не ігноруйте рекомендації та правила, викладені у таблиці.

Вихід із дієти

Особливого виходу з дієти не потрібно дотримуватися, досить потроху збільшувати порції. Отриманий результат триматиметься довго, тому що шлунок скорочується до своїх початкових розмірів, відповідно апетит нормалізується, і їжі для вгамування почуття голоду необхідно буде менше.

Як результат, ви не переїдатимете, а найцінніше те, що зародилися звички правильного харчуванняу вас залишаться.

Відгуки про дієту «5 столових ложок»

Марина:

Через місяць, після курсу чергової виснажливої дієти, я знову набрала вагу. Все складалося настільки сумно, що спочатку не було сил. Мені була потрібна допомога, за якою я звернулася до дієтолога.

Ви б бачили з якою величезною недовірою я дотримувалася складеного ним меню. Вийшло щось типу дробового харчування, часто і потроху.

Порівняно з попередніми дієтами я зовсім не була голодною, моментами навіть забувала, що сиджу на дієті.

Коли прийшла на контрольне зважування, моєї радості не було меж, виявилося, що я схудла майже на 7 кг і це без будь-яких обмежень у виборі їжі! Неймовірно!

Каріна:

Я дізналася про дієту 5 столових ложок від подруги, яка після тривалої відпустки змінилася майже до невпізнанності, її результат – мінус 16,5 кг.

Вигляд відмінний, шкіра красива, не було синців під очима, просто не вірилося, що їй це вдалося не дуже голодуючи.

Я теж вирішила спробувати і не пошкодувала, скинула 5 кг на місяць, вони мені постійно заважали, більше не потрібно було.

Анастасія:

Вже й не згадаю звідки я дізналася про дієту «5 ложок», напевно, з відгуків та опису в інтернеті. Худла за нею давно і була дуже задоволена результатом.

З того часу у мене плавають 2-4 кг, які я то віддаю, то знову набираю, але з цим можна боротися. Найважчим було відмовитися від газованих напоїв – вони моя слабкість.

Я й зараз іноді можу собі дозволити стаканчик коли. Ця дієта мене ще жодного разу не підводила. Спробуйте, не пошкодуєте!

Людмила:

Де-то місяців п'ять з половиною – шість я дотримуюсь основних правил цієї дієти – фрукти, іноді борошняне, смажене намагаюся розподіляти на першу половину дня, перекушування роблю сирно-фруктові або спеціально готую лимонно - горіхові батончики з геркулесом.

Саме не ідеально підходять для вгамування голоду і нереально смачні! Супами особливо не захоплююсь, в основному це бульйони домашньою локшиноюта грудинкою або з фрикадельками з великою кількістю зелені.

Все тушу, відварюю і запікаю. Салати заправляю оливковою олією, Майонез ніколи не любила. Примушую себе пити воду - вона дійсно допомагає перетравленню їжі, я точно випиваю літр, знаю, що це обмаль.

Коли їжу, то не вираховую все скрупульозно, іноді кількість визначаю на око – може вийти трохи більше за необхідні 200 г, але навіть незважаючи на це я схудла майже на 20 кг і не зовсім збираюся зупинятися на досягнутому.

Ця дієта стала частиною мене та мого життя. У мене давно немає почуття, що я сиджу на дієті, просто правильно харчуюсь і багато ходжу пішки, незалежно від якої погоди.

Тамара:

У мене сім'я і я просто не можу не готувати і не їсти. Всі дієти, які я пробувала, розривали мене на частини і дуже часто я не витримувала і зривалася.

Зараз такої проблеми немає, я готую для всіх однакову правильну їжу, просто собі відокремлюю рівно п'ять столових ложок і з вечора готую коробочки з їжею на роботу - це вже стало звичкою.

За місяць я втратила десь 3,5 кілограма і продовжую худнути далі.

Дієта, що формує правильні звички харчування

Отже, що ж у нас виходить - дієта "п'ять столових ложок" зовсім не спрямована на стрімке зниження ваги. Процеси схуднення та заодно очищення відбуваються природним шляхомбез стресів та шкоди для організму.

Дієта сприяє формуванню правильних звичок харчування, що повільно, але впевнено змінюють спосіб життя худне і його ставлення до їжі в принципі. Людині, схильній до повноти, досить пам'ятати одне просте правило - не переїдати! Завжди краще залишати стіл із легким відчуттям голоду.

А як ви ставитеся до дієти "п'ять столових ложок"? Чи вірите в те, що, використовуючи найпростіші вуглеводи (кондитерські вироби, мед), можна схуднути? Скільки кілограмів ви скинули, дотримуючись цієї дієти та за який час? Яке ваше улюблене перекушування? Діліться своїми міркуваннями та рекомендаціями, напевно, у вас є що розповісти та обговорити з іншими читачами!

Всі ми знаємо, що процес набору ваги є комплексним і залежить від безлічі факторів: генетика, спосіб і період життя, стать, щоденний раціон та обсяги порцій, що з'їдаються.

Багато дієт спрямовані не на коригування меню на користь низькокалорійних і дієтичних продуктівАле останнім часом популярність набувають тих програм, які не обмежують улюблені смаколики і дозволяють насолоджуватися ними хоч щодня. У чому ж каверза, як же худнути на таких дієтах? Звичайно, нюанс є – схуднення досягатиметься за рахунок коригування кількості, а не якості.

Однією з популярних дієт обмеження об'єму їжі є дієта «5 столових ложок». Вона допоможе прищепити корисні харчові звички, навчить худнути без почуття голоду та відмови від улюблених продуктів, при цьому ефект вражає – до 3-4 кг. зайвої вагиза перший тиждень!

Суть дієти 5 столових ложок, основні правила та переваги

Як ви здогадалися з назви, дієта передбачає скорочення обсягу споживаних порцій до 5 стандартних супових ложок. Чому так?

Спочатку дієтологи встановили, що необхідний обсяг для схуднення та скорочення обсягу шлунка становить до 200 г і приблизно дорівнює обсягу кулака. Такої норми дотримуватися важко - людина кладе перед собою жалюгідні 150 г, дивиться на все це зневіру, з'їдає за 5 хвилин і, звичайно, все ще відчуває міцний голод.

Тоді автори дієти запропонували іншу альтернативу - часте харчування (кожні 3 години), але обсяг порцій дорівнює п'яти столових ложок. Регулярне підживлення організму перебиває тільки апетит, що починає зароджуватися, тому ви стабільно відчуваєте ситість і комфорт в шлунку.

Звичайно, їсти можна будь-які продукти, але для більш швидкого та якісного схуднення зверніть увагу на низькокалорійну, нежирну, легкозасвоювану їжу.

5 ложок:

кожен прийом їжі не повинен перевищувати в обсязі 5 столових ложок, а це означає, що об'ємні продукти (фрукти, овочі, м'ясо, хліб і т.д.) доведеться завжди розділяти на невеликі шматочки, які можна було б порахувати порційно або розуміти їх дозу як 150 г;
харчуватися будемо за часом, починаючи з самого ранку та до 8 вечора (перерва між їжею становить 3 години);
регулярне питво обов'язково, орієнтуємося на звичні 2 л рідини на день;
врахуйте, що це рідини крім води використовуються окремо від їжі і вимірюються склянками (кухлями);
суворо заборонені цукромісткі напої (алкоголь, кава зі стиків, промислові соки, солодке газування), а також кондитерські солодощі та десерти у великій кількості;
також обмежуємо інші харчові добавки, крім цукру (сіль, приправи, спеції, крохмаль, желатин, підсолоджувачі, підсилювачі смаку тощо);
бажано вживати сиру їжу або з мінімальною тепловою обробкою;
фізичні навантаження під час дієти обмежуються легкою зарядкою або розминкою, заборонені вправи з вагою, тривала аеробіка, біг, плавання та інші динамічні види спорту;
під час дієти вага йде стрімко, тому готуйтеся до появи проблем зі шкірним покривом (обвислості, в'ялість м'язів, целюліт, розтяжки);
обов'язково їжте достатньо протеїнів, інакше разом із зайвою вагою активно спалюватимуться м'язові волокна;
заборонено переїдання та голодування: в середньому за день слід здійснити не менше 5 перекусів, окрім рясного пиття;
якщо стався зрив із дієти, то курс слід повторити спочатку;
дозволяється сидіти на даній дієті не більше 1 місяця, але рекомендований термін все ж таки 1-2 тижні;
повторювати дієту можна раз на півроку за відсутності захворювань, протипоказань від лікаря та індивідуальної непереносимості;
обов'язково слід здійснити грамотний вихід із дієти, інакше втрачена вага повернеться до вас досить швидко.

Переваги дієти 5 столових ложок:

не потрібно рахувати калорії та вивчати таблиці вуглеводності продуктів;
їсте все, що душі завгодно, обмежуючи лише вживання цукру та обсяг з'їданих порцій;
продукти для дієти підходять будь-які, тому можна вибрати як бюджетний, і дорогий варіант меню;
витрати на приготування мінімальні, адже ви самі складаєте раціон;
дієта вважається супер ефективною - за тиждень можна втратити до 3-4 кг зайвої ваги;
після програми значно скорочується обсяг шлунка, що дозволить надалі їсти невеликими порціями;
дана дієта дозволяє добре розігнати метаболізм і підтримувати його на високих швидкостях;
також після дієти налагоджується травлення, йдуть проблеми зі стільцем;
легко переноситься, тому що не накладає обмежень на меню (можна вибирати і досить ситні продукти як перекушування);
протипоказання мінімальні, оскільки принцип дієти підлаштовується під будь-яке обмежувальне чи лікувальне меню;
дієта оперативна - перші результати видно вже наприкінці тижня, що дозволить підготуватися до відпустки чи важливого заходу;
дієту рекомендують вагітним дівчатам і матерям, що годують, для стабілізації ваги до і після пологів.

Набір продуктів для дієти 5 столових ложок, приблизне меню на тиждень

Ми вже позначили, що дієта не накладає обмежень на щоденний раціон, тобто для складання меню ви вибираєте будь-які продукти. Звичайно, слід врахувати, що від якісного складу залежатимуть результати схуднення. Адже ви можете за 6 денних перекушування вжити 30 столових ложок вершкового масла або смаженої свинини, а можете вмістити в цей обсяг терте яблучко та соєвий сир. Чим менша калорійність їжі, тим краще будуть ваші кінцеві результати.

бобові та соєві продукти;
гриби;
овочі та зелень городна;
будь-які ягоди, фрукти, сухофрукти;
горіхи, насіння, насіння;
крупи та злаки, цільнозернова випічка;
нежирне червоне м'ясо та субпродукти;
будь-який птах та субпродукти, включаючи яйця;
морепродукти та риба (краще нежирна морська);
кисломолочні та молочні продукти помірної жирності;
макарони з твердих сортівпшениці;
натуральні десерти (варення, мед, зефір, мармелад, безе, натуральний шоколад, морозиво, желе, парфе, чізкейк, сирні запіканки з фруктами);
заправки для їжі: олія, соєвий соус, томатна паста, м'ясні підливи, натуральні спеції та прянощі без солі, столове вино, оцет;
корисні напої (натуральна кава та какао, чаї, трав'яні відвари, імбирний напій, компоти, киселі, фруктові та овочеві фреші, нектари, ягідні смузі та морси, звичайна несолона вода).

Інші продукти можуть негативно вплинути і на ваше здоров'я, і на кінцеві показники дієти. З обережністю вживайте копченості, смажену та жирну їжу, закуски, снеки, фаст-фуд, їжу з пакетиків та напівфабрикати. Під заборону потрапляють жирні соуси, майонез, тваринні жири (маргарин, вершкове масло, смалець), маринади. Обмежте вживання жирних консерв та солоностей. Поменше налягайте на кондитерські вироби, солодку та здобну випічку, білий хліб, недорогі макарони. Також бажано відмовитися від алкогольних напоїв, розчинної кави, енергетиків, солодкого газування, промислових соків та напоїв, підсолених соків.

Враховуючи рекомендовані та небажані продукти, автори склали приблизний варіант меню дієти 5 столових ложок на тиждень, що допоможе вам скласти свій раціон. Не забуваємо, що харчуватися ми, грубо кажучи, по будильнику - кожні 3 години їди і так близько 5-6 перекусів.

Понеділок.
О 8-й ранку снідаємо вівсянкою, звареною на воді з додаванням тертого яблука. Після закінчення трапези випиваємо склянку какао зі стевією.
Через 3 години робимо перекушування - 5 столових ложок нарізаних бананів (або 150 г).
О 2 годині дня обід – фруктовий салат з яблука, апельсина та ківі, заправлений несолодким натуральним йогуртом.
Через 3 години ще перекушування - рагу з овочів (картопля, капуста, солодкий перець, морква, спаржа).
О 8-й вечора у нас вечеря - склянка щільного йогурту з додаванням шматочків сухофруктів.
Перед сном випиваємо цитрусовий фреш.

Вівторок.
Сніданок включає запарений бурий рис із соєвим сиром та зеленню. Після сніданку випиваємо склянку біфідоку.
Перекус - склянка нежирного молока + 3 столові ложки висівки.
Обід складається з невеликої порції пасти, парового курячого биточка. Після обіду випиваємо зелений чай із лимоном.
Перекус - салат з тертих буряків, моркви, твердого сиру та волоських горіхів.
На вечерю готуємо салат із морепродуктів, овочів та тунця. Після вечері п'ємо узвар із сухофруктів.
Перед сном корисно випити томатний фреш без додавання солі.

Середа.
Снідаємо омлетом із 2 курячих яєць, томатів та грибів на молоці. Після сніданку випиваємо склянку ряжанки.
Перекус - 2 цільнозернові тости з скибочками шинки, листовим салатом, помідором і м'яким сиром.
На обід готуємо юшку на щуці. Після обіду випиваємо склянку імбирного напою із медом.
Перекус - салат з ламінарії, креветок та корейської моркви.
Вечеря має на увазі шматочок парового хека з 2-3 запеченими картоплинами в сметані із зеленню.
Перед сном випиваємо морквяно-яблучний фреш для травлення.

Четвер.
Снідаємо гречаною кашею, змішаною з телячим обсмаженим фаршем. Після сніданку п'ємо склянку нежирного домашнього йогурту.
Перекус - салат із кількох видів капусти, тертого яблука, базиліку та руколи (можна 200 г).
Обід включає 2-3 невеликі болгарських перцюфарширований курячим фаршем з овочами та рисом.
Перекус - жменька горіхів та сухофруктів, склянка кислого молока.
Вечеря включає кокіль з мідій та твердого сиру, 1 помідор.
Перед сном випиваємо гранатовий фреш.

П'ятниця.
Сніданок складається з оладок зі сметаною. Також покладено зелений чай із лимоном.
Перекус – салат «Цезар». Запиваємо какао.
На обід готуємо курячий суп-пюре зі шматочками філе, картоплею, броколі та селери.
Перекус - коктейль із нежирного молока та 1 банана.
На вечерю готуємо трохи пюре на молоці, також покладено паровий рибний биточок.
На ніч покладено будь-який ягідний морс - 1 склянку.

Субота.
На сніданок з'їдаємо шматочок шарлотки. Також слід випити склянку трав'яного відвару.
Перекус - натуральне фруктове пюре, 100 мл ряжанки.
На обід покладено курячий супчик зі шматочками філе, зеленню та відвареним яйцем. Також з'їдаємо 1 цільнозерновий тост.
Перекус - 1 желе та 1 зефірка.
Вечеря складається із грецького салату (200 г).
Перед сном випиваємо вишневий сік.

Неділя.
Сніданок включає манну кашуна молоці з додаванням варення.
Перекус - сирна запіканказ ягід.
На обід з'їдаємо спагетті з томатною пастою, мідії та овочі. Після обіду випиваємо 100 мл кефіру.
Перекус - салат із крабових паличок.
Вечеря включає овочевий легкий салат(100 г) та котлету по-київки.
Перед сном випиваємо склянку кислого молока або теплого молока з медом.

Такої дієти можна дотримуватися до 1 місяця, не забуваючи про рясне питво. Ви можете міняти місцями їди, а також вигадувати свої варіації меню. Але, деякі правила все ж таки існують - обід повинен бути найщільнішим прийомом їжі в плані калорійності та ситності продуктів. Вечеря повинна бути легкою і містити продукти, які добре засвоюються. Вуглеводи краще вжити в першій половині дня (це стосується хліба, каш, макаронів, солодких фруктів, сухофруктів, солодощів і десертів).

Як виходити з дієти 5 столових ложок

Якщо ви не хочете, щоб втрачена вага швидко повернулася, у жодному разі не можна після закінчення дієти різко повертатися до звичного способу життя, налягаючи на величезні порції шашликів, тортів та макаронів.

Харчування при виході має бути, перш за все, помірне за калоріями та обсягами, здорове, різноманітне, повноцінне.

Ви повинні розуміти, що після тривалого дотримання такої дієти ваш шлунок значно зменшився в обсязі і будь-яка звичайна для вас порція може стати для нього «переїданням». Почніть вихід з поступово збільшення разового обсягу порції з 5 столових ложок до 6 в перший день і далі наростаючим. Доведіть обсяг самостійно до оптимального, щоб шлунок не перевантажувати і відчувати насичення. Бажано, щоб один прийом їжі не виходив за рамки 300 г.

Одночасно зі збільшенням обсягу порцій рекомендується відразу повертатися до активних спортивних тренувань та фізичним навантаженнямщо не дозволить метаболізму сповільнитися.

Оптимальне меню до кінця першого тижня виходу із дієти.

Сніданок складається з сиру з ягодами (170 г), цільнозернового тосту з тонким шаром вершкового масла та зеленого чаю.

Перекус - грецький салат(250 г). Через 15 хвилин випиваємо 150 мл цитрусового фрешу.

На обід з'їдаємо курячий супчик із овочами (150 мл). Також належить 100 г відвареного бурого рисуі 1 курячий биточок.

Перекус – бананово-молочний коктейль (250 мл).

На вечерю готуємо запечену рибу з овочами, пряними травамита лимоном (200 г). Також дозволяється з'їсти одне невелике желе.

Перед сном випиваємо 150 мл біфідоку.

Недоліки та протипоказання дієти 5 столових ложок

Дієта по праву вважається унікальною, тому що недоліки цілком терпимі та умовні, а протипоказання незначні.

Щодо мінусів, то це насамперед харчування за часом. Робітникам, молодим мамам, та й просто зайнятим жінкам важко викроїти час на 5-6 повноцінних перекусів у спокійній обстановці. Так ще потрібно і здорову їжу приготувати для кожного такого перекушування, а не просто перехопити 5 разів на день по бутеру з ковбасою.

Істотний недолік – довге звикання. Перші 4 дні дієти даються дуже важко, супроводжуються сильним голодом, нудотою, запамороченням, слабкістю та занепадом сил, розладом сну та депресією, порушеннями травлення та випорожнення, коліками у шлунку. Продуктивність у ці дні настільки низька, що якісь там тренування - навіть пересуватися по будинку тяжко! Тому автори дієти рекомендують на перший тиждень взяти відпустку та забезпечити максимальний відпочинок.

Ще мінус - велика кількість перекусів робить дієту клопіткою у фінансовому, тимчасовому і трудомісткому плані. Мало хто захоче 2-3 дні харчуватися однією тільки вівсянкою або курячим супом, тому для підтримки балансу елементів і вітамінів, та й просто інтересу до дієти слід мати солідний набір різних продуктів.

І ще один не те щоб нестача, але нюанс. У перший тиждень ви в основному втрачатимете вагу за рахунок виведення з організму зайвої рідини, тому дієту все ж таки слід продовжити хоча б до 2 тижнів. Самі розумієте, вода, що пішла, повертається в клітини легко і просто, знову «обтяжуючи» фігуру. А ось спалений жир повернути не так просто, особливо, якщо дотримуватися правил виходу з дієти та здорового способу життя.

Протипоказань у дієти небагато. Ця програма заборонена у таких випадках:

запальні, інфекційні, вірусні, бактеріальні та хронічні хворобив активній фазі;
серйозні захворювання ШКТ, проблеми з травленням та випорожненням;
порушення в ендокринній та сечостатевій системі;
проблеми з обміном речовин;
крайній рівень ожиріння;
булімія, анорексія;
дитячий та літній вік;
професійний спорт чи робота з регулярними фізичними навантаженнями;
період відновлення після травм, операцій та хвороб.

Чи можна залишатися стрункою, не відмовляючи собі у улюблених продуктах харчування. Дієтологи кажуть, що можна, якщо є маленькими порціями, п'ять ложок за прийом. Якщо вам цікаві секрети дієти з назвою «П'ять ложок», що інтригує, читайте цю статтю.

В основі цієї дієти закладено принцип - є все маленькими порціями, одночасно, не відмовляючи собі в багатьох улюблених продуктах, при цьому не відчуваючи почуття голоду.

Прийом великої кількостіпродуктів і рідини призводить до розтягування стінок шлунка, що більше його обсяг, то складніше досягти насичення. Часто через зайнятість ми відмовляємо собі в дробовому харчуванні, а їмо два, а в гіршому випадку, один раз на день, відсуваючи їжу на вечірній час.
У людей, які страждають на ожиріння, шлунок розтягнутий до розмірів травоїдних тварин, а в ідеалі він повинен бути з кулак людини. Якщо поступово зменшувати кількість їжі, то стінки шлунка починають стискатися, тим самим зменшуючи його обсяг, що надалі призведе до схуднення.

Дієта п'ять ложок - це не догма, а приблизна міра одноразового прийому кількості їжі. Можна використовувати звичайний гранований стакан, порція дорівнюватиме його половині. Дієтологи дійшли висновку, що людині достатньо за один прийом з'їсти 150-200 г їжі, що відповідає за обсягом 5 столових ложок або 15 чайних.

Кількість їжі – 200 г, можна визначити за допомогою ваги або розбивши на дрібні шматочки відміряти порції ложками.

5 столових ложок: принципи

Дане харчування не стільки дієта, скільки основа здорового прийому їжі - виходячи з-за столу, відчувай легке почуття голоду.

Секрети, особливості та правила дієти 5 столових ложок

Харчування дрібне, через кожні три години.
Намагаємось не порушувати час прийому їжі.
Число прийомів їжі не обмежене, найчастіше виходить 4-5 разів.
Кількість їжі прийняте за час 150-200 г.
Вибираємо їжу за власним бажанням. Тверда їжа дробиться, овочі та фрукти зважуємо, натираємо на тертці або відміряємо ложкою.
Використовуємо продукти з низьким глікемічним індексом, вони повільніше всмоктуються в кров, і ми довго відчуваємо приємне почуття ситості (бобові, кисломолочні продукти, фрукти, овочі).
У раціоні якнайменше приправ, кетчупів, консервації, солі – це викликає апетит.
Обмежимо себе у вживанні смаженої їжі та напівфабрикатів, приберемо з раціону фастфуди.

Якось журналіст поставив питання американській зірці кіно та телебачення Кеті Холмс, як їй вдається залишатися стрункою. Вона відповіла: «Я люблю картоплю, піцу, молочні коктейлі, морозиво. Але головний секрет моєї стрункості в тому, що я їм усе маленькими порціями 100-200 г і часто. Ще я вважаю, що у харчуванні не можна занадто захоплюватися овочами».

Як схуднути на дієті 5 столових ложок?

5 столових ложок або грейзинг дієта - різновид дробового харчування.

Грейзинг - у буквальному сенсі є по зернятку, але часто і не лише низькокалорійні продукти. Така дієта не потребує зайвих фінансових вливань. Їжа, яка рекомендується, не відрізняється від щоденної, а найголовніше – дієта працює.

Щоб досягти результату та схуднути, необхідно:

Дотримуватися вище зазначених принципів – є за графіком та порціями, що не перевищують 150 г.
За 10-15 хвилин до початку їжі випивати склянку води, чашку зеленого чаю, з'їсти яблуко або зробити це через деякий час після їди.
Рослинна їжа має становити 40-45% денного меню.
Вибираючи сир, кефір, ряженку дивіться, щоб жирність була не більше 2,5%, але й не купуйте знежирені кисломолочні продукти.
М'ясо та рибу краще вибирати нежирних сортів.
Краще забути булочки, тістечка та солодощі, а також відмовитися від газованих безалкогольних напоїв.
Немає обмежень у дієті на воду, п'ять столових ложок поширюється лише на продукти харчування.
Чай, каву п'ємо без цукру.
Ретельно пережовуємо їжу - таким чином ми можемо насититися невеликою порцією.
Віддаємо перевагу щадній кулінарній обробці:

відварюванню
гасіння
запіканню
приготуванню на пару

Дієта 5 столових ложок із відгуків схудлих - ефективна, зі швидким позитивним результатом. У принципі така дієта може стати життєвою системою харчування. Підводним каменем може стати спокуса, що часто виникає, обдурити себе. Можна кожні три години їсти здобну випічку, гамбургер або бутерброди, результат виявиться зворотним. Будьте обережнішими!

Обмеження для дієти - вагітні, матері, що годують грудьми.

5 столових ложок: меню на 1 день

При складанні меню керуйтеся власними уподобаннями.

Перший сніданок 7.00: Вівсянка з медом та свіжими ягодами, кава або чай через півгодини після їди.
Другий сніданок 10. 00: Корисний перекус на роботі або навчанні - улюблений фрукт, який допоможе вгамувати вам почуття голоду і дочекатися легко обіду.
Обід 13. 00: Шматок морської риби чи м'яса нежирних сортів із гречаною кашею, а сік чи чай п'ємо згодом.
Полудень 16. 00: Овочевий салат з редису та помідор, присмачений смаженою нерафінованою олією, можна замінити на вінегрет.
Вечеря 19. 00: Відварена грудинка розміром 150-200 г
Перед сном 22. 00: Кисломолочний продукт, молоко, фрукт чи просто мінеральна вода.

Якщо ви скажіть, що на роботі складно їсти кожні 3 години і неможливо постійно ходити до ресторану або кафе, не варто засмучуватися, вихід завжди є. Запасіться кисломолочними продуктами, горіхами, сухофруктами та фруктами, вони легко замінять другий сніданок та полудень.

5 столових ложок: меню на тиждень

Якщо ви терпіти не можете обмежувати себе у їжі, спробуйте дієту п'ять ложок, вона не лише зменшить обсяг талії, а й зміцнить здоров'я. До того ж така дієта привчить організм до здорових звичок.

1-й день

Перший сніданок: тунець з овочами, через півгодини зелений чай із лимоном та м'ятою
Другий сніданок: бутерброд із дієтичного хліба з сиром та олією
Обід: рис і шматочок відвареної грудинки із зеленню, через півгодини склянку морквяного соку
Полуденок: два печені яблука з корицею
Вечеря: суп-пюре з гарбуза з сиром та грінками
На ніч тепле молоко з куркумою

2-й день

Перший сніданок: вівсянка із сухофруктами та медом через півгодини кави з молоком
Другий сніданок: фрукти або бутерброд із висівковим хлібом та шматочком овечої бринзи із зеленню
Обід: 100 г запеченого м'яса (будь-якого) і 100 г гречки з маслом, через півгодини зелений чай з лимоном
Полуденок: цитрусові
Вечеря: 200 г плову з куркою
Перед сном склянка кефіру

3-й день

Перший сніданок: омлет із салатом із білокачанної капусти та зеленню кропу та петрушки
Другий сніданок: грейпфрут чи банан
Обід: 100 г спагетті з підливою з курячої печінки, за півгодини можна випити зелений чай
Полуденок: банан
Вечеря: суп із цвітної капусти з дієтичними хлібцями та сиром, через півгодини склянку кефіру
На ніч випити йогурт або з'їсти яблуко

4-й день

Перший сніданок: сирники, через півгодини склянку апельсинового соку
Другий сніданок: яблука, запечені з волоськими горіхамита медом
Обід: 200 г борщу зі шматочком м'яса, за годину зелений чай
Полуденок: апельсин
Вечеря: печена картопля 100 г і 100 г курячої грудинки відвареної на пару
На ніч склянка кефіру

5-й день

Перший сніданок: бутерброд із червоною рибою, через півгодини чашка кави без цукру
Другий сніданок: вівсяне печиво
Обід: тушковані овочі зі шматочком відвареної нежирної риби, через півгодини склянку томатного соку
Полуденок: сік з галетним печивом
Вечеря: грудинками 150 г зі шпинатом, через півгодини склянку йогурту
На ніч можна з'їсти яблуко

6-й день

Перший сніданок: овочевий салатз білокачанної капусти та варене яйце (вага 50-60 г), через півгодини зелений чай з лимоном
Другий сніданок: бутерброд з тунцем та олією з висівкового хліба
Обід: 100 г відвареного рису, 100 г яловичої печінки, через півгодини склянку томатного соку
Полуденок: сирна запіканка або банан
Вечеря: 100 мл овочевий суп зі 100 г відвареної риби, (можна юшку), через годину склянка кефіру
На ніч чай з корицею та куркумою

7-й день

Перший сніданок: яєчня із двох яєць із помідорами, через півгодини чай із лимоном
Другий сніданок: банан
Обід: суп з рисом куркою, через півгодини морквяний сік
Полуденок: печене яблуко з арахісовим маслом
Вечеря: тушкована капустаз м'ясом, за годину склянку йогурту
На ніч склянку кисломолочного продукту

Хто випробував на собі дієту п'ять ложок, ті знають, що згодом не треба сидіти і відміряти кількість їжі ложками, ви зможете на око визначити потрібну вагу.

5 столових ложок: фото до і після

Сезон міні та відкритих сарафанів ось-ось вступить у свої права. Але в тебе ще є час підготуватися до нього ґрунтовно та зустріти спекотні дні у всеозброєнні! Дієта п'ять ложок і наші поради допоможуть тобі стати красивою!

Відео: «Дієта 5 столових ложок результати»

Однією з найпопулярніших методик схуднення є дієта П'ять столових ложок . Вона припала до смаку багатьом жінкам завдяки тому, що під час неї не обмежені улюблені продукти. Нюанс у тому, що зайві кілограми йдуть за рахунок коригування кількості їжі, а не якості.

Дієта дозволяє шлунку скоротитися за найкоротші терміни, сприяє нормалізації рівня цукру в крові, покращує обмін речовин та загальне самопочуття.

Як правильно приймати

Як уже ясно з назви, дана програма передбачає скорочення кількості їжі, що споживається. до 5 столових ложок .

Суть у тому, що часте харчування маленькими порціями перебиває апетит, що зароджується. Людина при цьому відчуває ситість та комфорт у шлунку. До раціону дієти входить лише корисна і легкозасвоювана їжа.

Найголовніше правило дієти - обсяг їжі щоразу не повинен перевищувати 5 столових ложок. Навіть фрукти та овочі необхідно розділити на дрібні шматочки, щоб відміряти вказану дозу.

Існують і інші правила дієти, яких необхідно дотримуватися, щоб досягти результату:

Харчуються суворо за кожні три години. Після 8 вечора їсти не можна.
На день випивають 2 л рідини.
Заборонено голодувати та переїдати.
Якщо стався зрив, слід розпочати курс спочатку.

До заборонених продуктів належать:

газована вода;
алкоголь;
промислові соки;
солодощі;
соуси.

Важливо обмежити вживання солі та спецій. Рекомендують їсти їжу у сирому вигляді або з мінімальною тепловою обробкою.

Не варто займатися під час дієти активними видами спорту, бігом чи плаванням. Можна обмежитися ранковою зарядкою та пішими прогулянками. Фізична програма має складатися із посильних навантажень. Допустимі стрибки на скакалки, заняття на прес.

Тривалість дієти становить 1-2 тижні. Максимальний термін – 1 місяць. Повторювати її можна 1 раз на 6 місяців.

Важливо правильно виходитиз дієти, інакше кілограми повернуться знову. Починати потрібно зі збільшення разового обсягу порції, тобто першого дня з'їдають по 6 столових ложок, у другий – по 7 ложок. Один прийом їжі не повинен перевищувати 300 г. Разом із збільшенням дози слід підвищити активні навантаження. Це не дозволить метаболізму сповільнитись.

Перед початком проходження програми варто проконсультуватися з фахівцем та переконатися у відсутності протипоказань.

Дієта 5 ложок заборонена у таких випадках:

анорексія;
булімія;
дитячий та літній вік;
післяопераційний період;
запальні процеси;
інфекції;
хронічні захворювання на стадії загострення;
проблеми з сечостатевою та ендокринною системою;
тяжкі хвороби ШКТ;
високий рівень ожиріння.

Якщо під час дієти почалися проблеми зі стільцем, або погіршилося самопочуття, необхідно припинити схуднення та проконсультуватися з лікарем.

Дієта 5 ложок вважається однією з програм, що легко переносяться, для зниження зайвої ваги. Вона практично не має недоліків, крім того, що протягом перших днів відчуватиметься почуття голоду. Важливо підготувати організм до нового режиму харчування і дотримуватися всіх рекомендацій.

Меню на тиждень

Нижче наведено приблизне меню дієти на 7 днів.

Під кожною цифрою вказані продукти, які необхідно вживати в один і той самий час:

1 – сніданок, 8 ранку;
2 - перекушування, 11 ранку;
3 – обід, 2 години дня;
4 – перекушування, 5 годин вечора;
5 – вечеря, 8 вечора.

Понеділок

Вівсянка на воді з тертим яблуком. Склянка какао.
Банани.
Фруктовий салат із нежирним йогуртом.
Овочеве рагу.
Склянка йогурту зі шматочками сухофруктів. Цитрусовий фреш.

Вівторок

Омлет із 2 яєць, томатів та грибів. Склянка ряженки.
Овочевий салат, 2 тости з цільнозернового хліба з м'яким сиром.
Рибна юшка. Склянка імбирного чаю з медом.
Салат з морепродуктів.
Хек на пару з картоплею. Морквяно-яблучний фреш.

Середа

Бурий рис на воді з сиром. Склянка кефіру.
200 мл нежирного молока з трьома ложками висівок.
Паста з курячим биточком на пару. Зелений чайз лимоном.
Салат з буряка, моркви, сиру та волоських горіхів.
Салат з тунця та овочів. Компот мул томатний сік без солі.

Четвер

Оладки зі сметаною. Зелений чай з лимоном.
Салат Цезар". Какао.
Курячий суп-пюре з брокколі з селера.
Нежирне молоко з бананом у вигляді коктейлю.
Картопляне пюре з рибним биточком на пару.
Склянка ягідного морсу.

П'ятниця

Гречана каша з курячим фаршем, склянка натурального йогурту.
Капустяний салат, яблуко або груша.
Фаршировані куркою та рисом перці.
Жменя горіхів та сухофруктів, склянка кефіру або ряжанки.
Жульєн з мідій із сиром, помідор.
Гранатовий фреш.

Субота

Шматок яблучного пирога. Склянка м'ятного чаю.
Фруктовий салат, півсклянки ряженки.
Курячий суп, відварене яйце з тостом.
Грецький салат.
Вишневий сік.

Неділя

Манна каша з варенням.
Сирна запіканка з ягодами.
Спагетті з мідіями та овочами. Підлога склянки кефіру.
Салат з крабовими паличками.
Котлета по-київськи, овочевий салат.
Молоко з медом або кислого молока.

Основний акцент у меню зроблено на крупи, овочі, фрукти, білки. Вони швидко насичують організм та наповнюють його корисними речовинами. Салати треба заправляти оливковою або лляною олією.

Меню можна змінювати на свій смак.

Головне – дотримуватися двох правил:

Немає більше зазначеної дози. Якщо на обід суп, треба накласти в тарілку рівно п'ять столових ложок. Якщо риба чи м'ясо – треба зважити. 5 столових ложок – це 200 г продукту. Тим, кому зручніше вимірювати їжу в чайних ложках, треба запам'ятати, що в одній великій ложці вміщається три маленькі.
Якщо після їди знову з'явилося бажання перекусити, треба чекати 3 години.