Ce să faci dacă ți-e frică să vorbești în fața unui public. Cum să depășești frica de scenă: știința vorbirii în public. Nu-ți cere niciodată scuze pentru entuziasmul tău

Această întrebare, în amploarea ei, este comparabilă cu întrebările eterne ale omenirii, cum ar fi, de exemplu, „Cum să devii fericit?” sau „Care este sensul vieții?” Este imposibil să răspunzi la astfel de întrebări în câteva cuvinte, acesta este un întreg drum, știință și artă, iar sute de cărți, cursuri și disertații sunt dedicate răspunsului la această întrebare. În câteva cuvinte, este posibil doar să desemnăm această cale, să arăți direcția de mișcare. Strict vorbind, în acest subiect există și „trucuri” rapide care ameliorează un atac acut de entuziasm și stres, ceea ce este, de asemenea, bun, dar sunt de moment și trecătoare, precum medicamentele care ameliorează simptomele, dar nu vindecă boala.

Prin urmare, pe scurt, dar conceptual, obținerea încrederii în public constă din trei „piloni” principali. Balenele sunt ingredientele de bază care stau la baza acestei arte, fără de care lumea spirituală a unei persoane se va clătina ca o clădire pe o fundație proastă în timpul unui cutremur. Fiecare balenă își poartă partea sa din sarcină, deoarece atlanții țin clădirea Ermitaj și, în mod ideal, toate cele trei componente ar trebui să fie puternice și bine dezvoltate. Dacă vreuna dintre componente slăbește, o sarcină crescută cade pe alte suporturi și construirea încrederii începe deja să se clatine.

Prima componentă - stima de sine ridicată și independentă. Stima de sine este principala calitate a unei persoane, cu alte cuvinte, este gradul de acceptare de sine, respect de sine, gradul de iubire de sine necondiționată, demnitatea interioară a unei persoane. Stima de sine se dezvoltă în copilărie și adolescență, iar nivelul acesteia depinde de modul în care lumea și mediul au tratat personalitatea în creștere. Dacă lumea, societatea, semenii, mediul înconjurător, părinții nu au alimentat stima de sine în curs de dezvoltare cu dragoste necondiționată, au cerut mai mult decât au dat, au criticat mai mult decât lăudat, au pedepsit mai mult decât au răsplătit, atunci gradul de respect de sine pentru el este scăzut. . O astfel de stima de sine este ca o floare pipernicită care nu a fost udată suficient. Dacă mediul nu a permis încă acest lucru și nu a permis să se facă un pas independent, zdrobind încercările de a se exprima liber, forțând să se adapteze la opinia corectă, atunci dependența de evaluarea altor persoane este asigurată în viața adultă.

Din nefericire, multe elemente ale educației noastre au ca scop alinierea individului la standardele general acceptate, la singura moralitate corectă și atitudini și convingeri acceptate în societate, prin urmare o stimă de sine cu adevărat ridicată și independentă este foarte rară în rândul oamenilor.

Cu toate acestea, este încă posibil să te educi și să influențezi stima de sine la vârsta adultă, așa că a învăța să te iubești cu adevărat, să-ți cultivi demnitatea interioară și independența față de evaluarea și judecățile altor oameni este una dintre sarcinile importante pentru obținerea încrederii depline în sine. .

A doua componentă este managementul stării psihologice. Indiferent de cât de mare este stima de sine, chiar și personalitățile puternice au momente de slăbiciune, tremur interior și emoție josnică în situații responsabile. Nu mai este posibil să rezistați aici pe o singură fundație veche. Situații de presiune psihologică, negocieri dure, atenție sporită a publicului - toate acestea sunt situații de testare care necesită muncă internă suplimentară. Există o serie de tehnici și metode aici, dar toate au ca scop principalul - starea de spirit pentru o „stare de putere”, încredere absolută, confort interior, în antrenamente numim aceasta „starea Maestrului”.

Experimentăm starea Proprietarului atunci când ceva ne aparține - acestea sunt lucrurile noastre, spațiul, afacerile și oamenii buni din jur și strada, iar orașul și întreaga planetă aparțin adevăratului Proprietar în viață. Această stare conține atât dragoste pentru sine și pentru oameni, cât și confort interior, și încredere și independență față de opiniile mediului înconjurător și un sentiment de forță interioară. Într-o situație de atenție, această stare de multe ori dispare, deoarece situația de evaluare este o situație incomodă și persoana cade într-o stare de non-gazdă. Prin urmare, este important să vă amintiți, să vă întoarceți, să cultivați starea Maestrului, să vă acordați din nou la ea când pleacă.

O condiție necesară pentru atingerea stării de Maestru este capacitatea de a gestiona propria concentrare a atenției, capacitatea de a activa calitățile volitive, de a face anumite lucrări mentale. Unul dintre motivele emoției în public este dorința subconștientă de a-i plăcea, de a obține o notă bună de la public, de a încânta pe alții cu măreția sa. Se știe că acolo unde este atenția, există energie. Și când energia atenției este îndreptată către autoevaluare, indiferent dacă îmi place sau nu, către întrebarea dăunătoare „cum arăt” - o persoană începe să arate și mai rău. Pentru că dorința acută de a arăta mai bine îngăduie o persoană și o face nefirească. Prin urmare, este important să înlocuim această întrebare dăunătoare internă, să redirecționăm energia atenției către afaceri, adică să ne concentrăm nu pe întrebarea dăunătoare „cum arăt” și „ce vor crede”, ci pe evaluarea partenerii înșiși sau publicul, ce și cum spun ei, despre propriul discurs, energie, conținut. Adevăratul Proprietar nu se gândește la sine în acest moment, știe deja că este „OK”, că ar trebui să revină la asta, își pune atenția asupra afacerii cu care este ocupat. Și se întâmplă un paradox interesant - cu cât vrei mai puțin să faci pe plac publicului, cu atât îți place mai mult, pentru că te comporți natural și încrezător.

Odată, marele Pele a fost întrebat de jurnaliști despre entuziasm:

Cum să nu-ți fie frică să joci fotbal cu o asemenea mulțime?

El a raspuns asa:

Dacă mă gândesc la public, voi uita unde să rostogolesc mingea.

Cei care sunt angajați în afaceri uită să le fie frică. Aceasta este legea principală a unei stări interioare încrezătoare și a unui comportament în public. Dacă nu există încă o muncă activă sau o influență a vorbirii, Maestrul studiază, explorează lumea. Dacă sunt oameni în fața mea - ei bine, vom studia oamenii, și acesta este un lucru necesar. Studiul și cercetarea este și o acțiune, doar o acțiune mentală.

A treia componentă - eliberarea corpului. Care e ideea? Următorul principiu funcționează aici - stresul psihologic duce la prinderi musculare în organism, deoarece psihicul, starea mentală și corpul nostru funcționează întotdeauna într-un complex și unul este inseparabil de celălalt. Acest mecanism este adesea evident și în public, atunci când o persoană se ține nefiresc, zboară sau când vorbitorul este constrâns, încordat, strânge spătarul unui scaun, bate cu picioarele pe podea sau gesticulează frenetic cu mâinile. Constrângerea este o clemă tipică psihologică și corporală, chiar și cuvântul în sine provine de la cuvântul „înghesuit”.

Mai mult, avem cleme și tensiuni reziduale în viața obișnuită, chiar dacă nimeni nu se uită la noi și chiar dacă noi înșine nu le simțim. Prin urmare, aici este folosit principiul „corp relaxat - minte relaxată”. Dacă vă relaxați cu adevărat și mai întâi eliberați clemele musculare din corp, atunci acest lucru va afecta și relaxarea tensiunii mentale și psihologice, inclusiv la oameni. De aceea, este foarte important in procesul de comunicare cu publicul sa iti controlezi tensiunile si blocurile musculare, sa le poti relaxa si elibera.

Tema libertății corpului este dedicată practicilor și antrenamentelor pentru îndepărtarea clemelor musculare, blocurilor corporale profunde, formând, pe de o parte, un corp relaxat, dar, pe de altă parte, complet asamblat - pentru un răspuns rapid în caz de necesitate vitală , ca la sportivi sau animale. De asemenea, toate practicile orientate spre corp, tehnicile meditativ-relaxante și auto-antrenamentele, respirația liberă, dansul „murdar” și nu atât de mult, precum și o serie de practici actoricești legate de mișcarea scenic sunt, de asemenea, dedicate eliberării corpului de tensiune.

Vreau să fii stăpânul vieții tale!

Nu pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Abilitatea de a vorbi în public este cea mai valoroasă abilitate a unui om de afaceri modern. Reprezentanții multor profesii, datorită îndatoririlor lor, se confruntă cu nevoia de a vorbi cu un public destul de des: un manager de top trebuie să motiveze subalternii, un reprezentant de vânzări trebuie să convingă un client să cumpere produsul companiei sale. - baza relațiilor sociale, fără abilități oratorice este foarte dificil să obții un rezultat pozitiv pentru tine în lucrul cu alți oameni. Având în vedere importanța, crește și responsabilitatea pentru rezultat. Aceasta explică pe bună dreptate teama de a vorbi în public, dar după cum cred mulți profesori de oratorie, aceasta poate fi depășită. În acest articol, veți găsi sfaturi utile despre cum să depășiți și să depășiți frica de a vorbi în public, chiar și în fața celui mai exigent public.

Frică

WikiHow susține că frica de a vorbi în public se află în fruntea listei fobiilor nord-americane. În psihologie, există chiar termeni speciali care denotă teama de a vorbi în public și frica de scenă - peyraphobia sau glossophobia.

Pentru a lupta împotriva fricii, trebuie să-i înțelegeți cauza. Jurnaliștii ar scrie: „Trebuie să cunoști inamicul din vedere” – și ar avea perfectă dreptate. Predispoziţia genetică la frica de a vorbi în public (temperament, accentuare şi nevrotism) joacă de fapt un rol mic. O serie de factori de origine socială au o influență mult mai mare asupra fricii de a vorbi în fața unui public: educația, experiența negativă și altele. Din copilărie, mulți sunt învățați să nu țipe, ci să vorbească în liniște pentru a nu atrage prea multă atenție. Această atitudine persistă și duce la disconfort atunci când vorbești în fața unui public numeros. Negativitatea provoacă și atitudinea față de performanță la școală. Gândiți-vă cât de des filmele de la Hollywood despre învățare sunt pline de scene în care, deja în școala elementară, copiii apără proiectele de acasă, vorbind în fața clasei. Indiferent dacă aceasta rezolvă sau nu problema, vom lăsa pe seama profesorilor să-și dea seama, dar această practică a început să fie folosită abia recent în țara noastră și într-o formă destul de limitată.

Oamenii de știință au observat că, ca urmare a vorbirii în public, unii oameni eliberează aceeași cantitate de adrenalină ca și cei care sar cu parașuta. Un astfel de val de emoții este greu de înfrânat, mai ales când nu în zbor, ci în fața altor persoane care, de altfel, caută să te aprecieze. Dar aici funcționează binecunoscutul principiu - prima dată este mult mai dificilă decât cele ulterioare. Pe baza acestui lucru, se poate argumenta că practica constantă reduce frica.

Metode de depășire a fricii de a vorbi în public

Determinați sursa fricii. Nu ne este frică de spectacol, ci de modul în care publicul va reacționa la ea. Incertitudinea sperie: ce se va întâmpla după intrarea pe scenă? Aici, un factor foarte important este înțelegerea faptului că aproape întotdeauna marea majoritate a oamenilor speră să beneficieze de prezentarea ta, respectiv, sunt sincer interesați și își doresc să reușești.

Nu-ți nega frica. Dacă sunteți perfect pregătit pentru prezentare, dețineți subiectul - nu aveți de ce să vă temeți. Frica este doar un mecanism de apărare împotriva unei situații în care te poți afla în timpul unui discurs, dar cel mai probabil nu te regăsești niciodată. Gândește-te la asta ca la o provocare și o motivație suplimentară. Cum să faceți față fricii, anxietății și stresului este descris în detaliu în cursul nostru.

Oamenii nu văd nervozitatea ta. Doar puțini pot determina cât de îngrijorată este o altă persoană după aspect. Este o greșeală să presupunem că publicul vede cât de îngrijorat ești. Aceasta înseamnă că există cel puțin un motiv mai puțin de frică.

Îmbunătățiți la . Există multe cărți și instruiri practice care te vor ajuta să înveți cum să te pregătești pentru un discurs, să atragi o audiență, să menții contactul și, ca urmare, să faci un discurs mai confortabil.

Cel mai important lucru este pregătirea.Încrederea apare atunci când totul este sub control. Asigurați-vă că cunoașteți materialul, încercați să anticipați întrebările. Faceți un plan detaliat de vorbire și împărțiți-l în puncte principale pentru memorare. Faceți ca discursul să nu fie plictisitor, includeți câteva glume, citate, povești.

Fă-te să zâmbești de îndată ce au urcat pe scenă. Psihologii cred că zâmbetul ameliorează stresul. Mai mult, la nivel subconștient, acest lucru va poziționa o parte a audienței în raport cu tine.

Relaxare. Există multe tehnici de relaxare, autohipnoză, construite pe meditație sau exerciții de respirație. Următorul exercițiu poate fi folosit ca exemplu. Concentrați-vă toată atenția pe inspirație și expirare. Respirați adânc, ținându-vă respirația pentru câteva secunde. Pe măsură ce expirați, numărați mental de la 1 la 5. Concentrați-vă timp de cel puțin 5 minute, acest lucru va elibera tensiunea.

1. Fără fals. Nesinceritatea este ușor de observat.

2. Nu lua nimic personal în timpul discursului (întrebări, comentarii etc.)

3. Amintește-ți: de fiecare dată când mergi pe scenă, înveți ceva nou.

4. Încercați să evitați orice bariere fizice între dvs. și public (amvonuri, mese, podiumuri), cu excepția cazului în care este prevăzut de organizație.

5. Dacă nu cunoașteți răspunsul corect la întrebarea adresată, nu răspundeți incorect. Utilizați o formulă de genul: „Vom reveni la această întrebare mai târziu”.

6. De asemenea, puteți redirecționa această întrebare către public. Acest lucru va permite atât înțelegerea răspunsului, cât și consolidarea interacțiunii cu ascultătorii.

7. E bine dacă sunt prietenii sau cunoscuții tăi în sală. Faceți contact vizual cu ei. Acest lucru va face posibil să vă simțiți într-un cerc de oameni apropiați și să faceți față emoției.

Fiecare persoană a trebuit să vorbească cel puțin o dată în public - unii au o datorie profesională asociată cu aceasta, de exemplu, profesori, politicieni, artiști, manageri, avocați. Acum există chiar și o specialitate separată - difuzorul.

Potrivit psihologilor, frica de scenă este atât de dezvoltată încât este resimțită de aproximativ 95% din populația totală. Frica de a vorbi în public este una dintre cele mai frecvente temeri care provoacă multe neplăceri și, de asemenea, agravează starea unei persoane. Luați în considerare cum să depășiți frica de a vorbi și ce tratament oferă medicina modernă.

Descrierea fobiei

Frica de a vorbi în public se numește termenul medical glossofobie și, în unele cazuri, chiar ar trebui tratată. Această frică de a vorbi în public era familiară multor oameni de seamă. Faina Ranevskaya, muzicianul Glenn Gould, cântărețul Dietrich Fischer-Dieskau le era frică de scenă printre vedete.

Pentru mulți, teama de a vorbi în fața unui public devine o lovitură gravă de stres, în care absența oricărui tratament și a unei terapii adecvate duce la dezvoltarea unei tulburări mintale cu drepturi depline și a fobiei sociale.

Sub influența fricii, o persoană dezvoltă așa-numitul comportament de protecție. Un astfel de comportament ajută la scăparea de stres doar la început, iar dacă problema nu este rezolvată în viitor, o persoană nu poate face față fricii, iar comportamentul de protecție devine tiparul său zilnic normal.

Un astfel de comportament începe să interfereze cu creșterea personală și a carierei, formează probleme mentale și o percepție distorsionată a realității.

De aceea, frica de a vorbi ar trebui recunoscută în stadiile inițiale, nu ar trebui să vă fie frică să apelați la ajutorul unui specialist care va stabili în fiecare caz individual cum să nu vă fie frică să vorbiți.

Frica tipică și atipică

Luați în considerare modul în care se manifestă o fobie, deoarece este imposibil să depășiți frica de a vorbi în public fără o identificare exactă a patologiei. Pe lângă glossofobie, există un alt nume - peyraphobia. Merită să distingem de ea emoția obișnuită pe care o experimentează o persoană înainte de a vorbi cu un public și o teamă patologică de a vorbi în public.

Reacția este destul de adecvată atunci când o persoană este îngrijorată înainte de un examen oral de admitere, un spectacol cu un număr muzical. În cercul cunoștințelor, astfel de oameni fac față cu ușurință fricii și își demonstrează cu calm talentele.

Psihologii spun că puțină anxietate în fața publicului are avantajele ei. Înainte de spectacolul care urmează, o persoană concentrează atenția, devine mai colectată și mai energică, ca urmare, cursul oricăror spectacole publice este ținut sub control și merge bine.

O persoană care suferă de frică de scenă trăiește o adevărată frică atât înainte, cât și după spectacol, în plus, îi este frică și după încheierea spectacolului, nu poate face față fricii, chiar dacă a evoluat bine.

O astfel de frică rămâne atât în fața unui public necunoscut, cât și în fața unui public familiar; ea nu poate fi depășită, indiferent de numărul de ascultători și de gradul de cunoaștere a acestora.

Simptome

O fobie poate avea o varietate de cauze, dar aproape întotdeauna provoacă aceleași simptome. Înainte de spectacol, numai după ce a văzut viitorii ascultători, o persoană simte instantaneu o tensiune emoțională puternică.

Se activează cortexul cerebral, glandele endocrine, sistemul simpatic, în urma căruia activitatea organelor interne se modifică în acest fel - mușchii se încordează, expresiile faciale și gesturile se modifică, se observă și modificări ale vorbirii greu de realizat. face față - o schimbare a timbrului vocii, viteza vorbirii.
Sistemul vegetativ răspunde cu transpirație crescută, bătăi frecvente ale inimii, salturi ale tensiunii arteriale, dureri de cap și senzații de strângere în piept.
Când oamenii se tem îngrozitor de o performanță, există o gură uscată, tremur și confuzie a vocii, o pierdere completă a capacității de a vorbi articulat, în plus, chiar și urinare involuntară.
Uneori, cu o excitabilitate nervoasă ridicată, o persoană poate chiar să leșine și, înainte de aceasta, să simtă greață, slăbiciune, amețeli, pielea devine palidă, acoperită de transpirație.

Puterea simptomelor și complexul de simptome este individuală, în funcție de caracteristicile persoanei și caracterul acesteia, starea corpului și starea de spirit.

Motive pentru dezvoltarea unei fobie

Principalele motive pentru dezvoltarea acestei fobii sunt atât predispoziția genetică, cât și factorii sociali.

Există o tendință genetică la anumite tipuri de frică, de exemplu, la fobia socială sau la creșterea anxietății congenitale. O persoană încearcă în mod constant să îndeplinească anumite standarde, teamă să nu fie înțeleasă greșit și respinsă, evaluată pe nedrept, izolată de societate. Printre caracteristicile care sunt moștenite, remarcați temperamentul, nivelul de anxietate și percepția emoțională. Părinții și copiii pot fi foarte asemănători în acest sens, având aceleași temeri.

Cele mai grave cauze de bază ale fobiilor sunt condițiile sociale. Dezvoltarea fobiilor este facilitată de creșterea excesiv de strictă, intimidarea și amenințările din copilărie din partea părinților, susceptibilitatea excesivă la opiniile celorlalți.
O evaluare negativă a abilităților și capacităților cuiva, o experiență negativă în copilărie, care a fost supusă unor critici vii, o denaturare a unei situații stresante și exagerarea acesteia, pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea unei fobie.
Patologia se poate dezvolta din cauza stimei de sine scăzute, a lipsei de încredere în sine în fața ascultătorilor, a slabei pregătiri pentru un discurs și a lipsei de cunoștințe. Pentru mulți, o fobie se dezvoltă tocmai din motivul că a existat foarte puțină experiență în performanță.
Pe de altă parte, glosofobia apare adesea pe fundalul unei eforturi constante pentru perfecțiune și adesea însoțește perfecționiștii și oamenii care prețuiesc evaluarea socială.

Metode de coping

Cum să scapi de frica de scenă și ce tratament este indicat pentru o astfel de patologie? Ajutorul de specialitate este necesar doar atunci când frica devine panică și nevrotică, trecând peste toate liniile. În alte cazuri, depășirea fricii de a vorbi în public este posibilă cu ajutorul auto-training-ului.

Principalele modalități de a depăși frica de scenă sunt, în primul rând, în conștientizarea acestei probleme, iar apoi în analiza motivelor care au condus la dezvoltarea patologiei. Apoi soluțiile sunt dezvoltate și testate în practică.

Eliminarea factorului de incertitudine

Pentru a depăși teama de a vorbi în public, ar trebui să scapi de factorul de incertitudine al publicului care stă în fața ta. Analizați scopul întâlnirii lor, ce se așteaptă de la ceea ce au auzit și ce fel de reacție ați dori să obțineți din partea publicului. Analiza situației vă permite să evitați necunoscutul și să nu vă mai temeți de reacția necunoscută a oamenilor.

deziluzie

Excitația nervoasă crește atunci când o persoană se concentrează asupra trăsăturilor negative ale publicului. Printre astfel de trăsături, se remarcă de obicei zâmbetele sceptice, gesturile de dezaprobare, neatenția și șoaptele în timpul unui discurs.

Poți să-ți schimbi propria stare prin înzestrarea mentală a oamenilor cu calități pozitive, acordând atenție nu la negativ, ci la trăsături pozitive - gesturi de aprobare, priviri interesate și atente.

O altă modalitate bună de a elimina iluzia că toți cei din cameră sunt împotriva ta este să te concentrezi pe rezultatul pozitiv al muncii depuse.

Planificarea discursului

Unul dintre cele mai importante sfaturi despre cum să depășiți frica de scenă și cum să faceți față nervozității este să vă pregătiți cu atenție pentru spectacol. Încrederea în propria pregătire și suficiența informațiilor vă permit să vă relaxați puțin și să vă conectați la o performanță de calitate.

De exemplu, atunci când se întocmește un raport, trebuie în primul rând să analizeze și să studieze datele sursă obținute din diverse surse autorizate. Apoi creați un text unic și notați principalele teze ale raportului dvs. face un plan de vorbire- ce să spun și când. Alege argumente puternice în favoarea ta și nu le pierde din vedere pe parcursul raportului, anticipează eventualele întrebări și pregătește răspunsuri la acestea.

Modalități de a depăși frica se află într-o repetiție amănunțită - să nu mai bâlbâi și să bâlbâi în timpul unui discurs, să repeți raportul în fața unei oglinzi sau să-l citești celor dragi. Deoarece este imposibil să nu-ți mai fie frică fără o anumită experiență, o repetiție în fața celor mai apropiați va fi un antrenament bun.

Recunoașterea imperfecțiunii

Înainte de a vă lupta cu fricile, acceptați faptul că importanța altor oameni poate fi mult exagerată. Nu acordați prea multă importanță criticii, scepticismului și sarcasmului, realizați că fiecare are dreptul să greșească. Amintiți-vă, de asemenea, că chiar și cei care doresc binele pot fi iluzii, deoarece nici o părere nu poate fi adevărul suprem.

Învață tehnici care cresc stima de sine și stima de sine, simți propria ta valoare și unicitatea personalității tale. De asemenea, va trebui să acceptați faptul că alți indivizi sunt la fel de unici și au dreptul de a greși exact în același mod ca și dvs.

Pregătește-te pentru un rezultat pozitiv

Poți depăși efectiv frica dacă te concentrezi pe procesul de atingere a scopului, și nu pe rezultat. Fixează-ți acțiunile în prezent, ca și cum te-ai uita la tine din lateral, fără a exagera și a subestima. Imaginează-ți aspectele pozitive ale stării tale pe scenă - asta îți va permite să învingi frica și să scapi de ea mai repede de fiecare dată în viitor.

Tratamentul patologiei poate include activitatea fizică, studiul tehnicilor adecvate de respirație, antrenarea muncii emisferei stângi a creierului, de exemplu, lucrul cu calcule matematice sau alte științe exacte. Una dintre modalitățile plăcute de a lupta este să fredonezi o melodie preferată, să meditezi, să exersezi postura corpului pentru a obține poziții mai deschise și mai reținute.

Orice vorbire în public începe cu o pregătire asiduă, indiferent de nivelul de „oratorie” pe care îl ai. În primul rând, alegeți un subiect pentru discursul dvs. În al doilea rând, gândește-te cu cine vei vorbi. Cine este publicul tău?

Dacă aceste întrebări vă provoacă dificultăți, citiți recomandările noastre din articol. Ele vă vor ajuta nu numai să vă pregătiți pentru anunțul public, ci și să evitați greșelile care vă vor transforma prezentarea într-o prelegere plictisitoare.

Înțelegeți subiectul prezentării

Pentru a deveni un vorbitor de succes (chiar și pentru o singură ocazie), trebuie să ai o perspectivă largă și o bună înțelegere a domeniului tău profesional. Studiați subiectul în interior și în exterior: deveniți un expert în această problemă.

Ce trebuie făcut pentru asta?

dobândiți noi cunoștințe(studiați literatură specială, cinema, comunicați cu profesioniști din acest domeniu),
citește constant mass-media, studiază grupuri tematice, pagini ale profesioniștilor din domeniul tău. Deci discursul tău va fi întotdeauna relevant. Fii încrezător în ceea ce spui. Publicul nu trebuie să aibă nici cea mai mică îndoială: ești un expert. Și vrei să ai încredere într-un expert.
notează pentru tine faptele și opiniile, notează teze utile pe un smartphone sau într-un caiet. Acest lucru vă va face discursul mai interesant și mai puțin sec. Și vrei mereu să asculți un vorbitor interesant.

Vorbește mult peste tot și tot timpul

Profită de oportunitățile de a vorbi: vorbește la serviciu, la magazin alimentar, la întâlnirile școlare. Participați la discuții, oferiți și primiți sfaturi: astfel veți putea învinge frica publicului, iar obiceiul „tăcerii tăcute” va dispărea în timp. În plus, veți obține opinia oamenilor cu privire la orice problemă și veți putea să o utilizați în viitor.

Învață să-i asculți pe ceilalți

Este imposibil să fii un bun luptător fără să știi să te aperi – și în oratorie. Fără să știi cum spun alții, este puțin probabil să poți să difuzezi în întreaga lume și să atragi atenția cuvenită în același timp. Ascultați radioul, vizionați videoclipuri pe internet. Studiați orice sursă în care oamenii vorbesc foarte bine. Obișnuiește-te să-i asculți pe „pro”: inspiră-te și notează lucruri care îți sunt utile. Desenați idei, acordați atenție lucrurilor mici și neajunsurilor, luați în considerare cum ați spune cutare sau cutare frază.

Creați un brand personal

Ar trebui să vă dezvoltați un obicei sănătos de a urma activitățile „experților”. Dar copierea modului unei alte persoane este o formă proastă, nu vă va adăuga individualitate. Ascultătorul trebuie să te vadă ca pe o persoană. Găsește-ți punctele forte și folosește-le la maximum.

Fii natural

Pe Internet, există multe reguli retorice despre cum să vorbiți, să gesticulați și să vă comportați în public. Dar comportamentul sec nu va atrage niciodată privitorul, chiar dacă acționați conform „canoanelor” retorice.

Principalul lucru este să-ți dezvolți propriul principiu intern: publicul ar trebui să beneficieze maxim de pe urma discursului tău, să se distreze. Respectă-ți publicul și ei vor face același lucru pentru tine.

Dacă vocea îți tremură, ochii îți tremură, dacă vrei să te zgârie pe nas, e în regulă, pentru că corpul nostru încearcă să ne calmeze și să ne susțină. Profesoara de oratorie Marina Koval te sfatuieste sa fii mai linistita in privinta sprijinului tau interior.

Nu încercați să vă restricționați mișcările. Cu cât te simți mai ușor, cu atât gesturile și comportamentul tău sunt mai liberi și cu atât publicul îi acordă mai puțină atenție. Publicul este interesat doar de discursul tău.
Marina Koval, speaker profesionist

După ce v-ați dat seama de subiectul discursului dvs., ați învățat să ascultați și v-ați obișnuit să vorbiți în mod constant, trebuie să treceți direct la scrierea textului pentru discurs.

Concentrați-vă pe public

Marina Koval, expertă în domeniul vorbirii în public, consideră că cea mai frecventă greșeală a unui începător este problema concentrării excesive și a tensiunii. Un vorbitor începător se străduiește să-și facă discursul atât de bun și luminos încât acordă prea multă importanță fiecărui cuvânt. Acest lucru amenință să vă cufundați complet în discursul sau prezentarea dvs., adică interferează cu interacțiunea cu publicul.

O altă greșeală comună este lipsa contactului vizual între vorbitor și public. Dacă nu te uiți la telespectatorii tăi, nu fi surprins dacă aceștia încetează să te mai asculte. Și dacă nu acordați suficientă atenție oamenilor care stau mai departe de rândurile din față, veți primi cu siguranță întrebări neașteptate și dificile.

Există două tipuri de contact vizual cu publicul:

Aruncă o privire la toți cei din cameră, dar nu prea repede: Privește încet de la persoană la persoană - așa vei inspira încredere fiecărui ascultător;
Împărțiți mental audiența și „contactați” vizual cu fiecare parte. Nu privi prea repede în altă parte, pentru ca oamenii să nu creadă că ești speriat sau nesigur pe tine.

Cum să pregătiți un text pentru un discurs urgent: 7 sfaturi eficiente

Amintește-ți adevăratul tău obiectiv: de ce trebuie să înveți să vorbești cu măiestrie. Concentrează-te pe obiectivul principal și nu-l uita chiar și atunci când îți este greu și dificil.
Creați un plan, un „schelet” al viitorului text de vorbire. Multe depind de introducere: este necesar să intrigi imediat ascultătorii. În partea principală, includeți întrebarea pusă, argumente, diverse opinii asupra subiectului. Încheiați cu o concluzie - încercați să lăsați publicul cu câteva gânduri și întrebări pentru o reflecție ulterioară.
Pentru ca textul discursului să nu fie prea serios, adăugați emoții, întrebări interesante, glume. Improvizația nu este permisă dacă vrei să performați cu adevărat bine, așa că toate nuanțele trebuie incluse în planul unei viitoare performanțe.
O modalitate bună de a te interesa - exemple din viața ta personală. Așa că adaugă-le în discursul tău!Înainte de tine, nimeni nu le-a spus ascultătorilor acest lucru, în plus, astfel de informații sunt amintite de multe ori mai bine decât faptele stricte.
Joacă-te cu intonația și mesajul emoțional general - repetă textul citindu-l în moduri diferite.Încercați să puneți accentele logice și pauze interesante pentru accentele de care aveți nevoie.
Nu uitați să includeți interacțiunea în discursul dvs., adică interacțiunea cu publicul: întrebări, glume, pauze interesante. Vorbitorii începători se pot adresa ascultătorilor la momentul nepotrivit sau pot să nu folosească interactiv deloc. Fă-ți „divertismentul” armonios.
Învață textul pe de rost. Dacă tot ești îngrijorat - încearcă-ți discursul pe cunoscuți: lasă-i să te critice. O astfel de repetiție va adăuga încredere în sine și vei putea vedea prima reacție la performanța ta.

Cum să obții un discurs de succes - 5 reguli importante pentru un vorbitor

Pregătește-te pentru noroc. Nu trebuie să vă faceți griji din nou și să parcurgeți tot ce aveți în cap. Crede în succesul tău.
Dacă emoția nu poate fi evitată, este mai bine să mărturisești imediat publicului Te vei simți instantaneu ușurat și vei începe să vorbești mai calm.
Evitați monotonia: ar trebui să fiți interesant de ascultat. Evidențiază cuvintele cu vocea ta, fă pauze interesante, glumește. Deci atrageți absolut atenția și stabiliți contactul cu publicul.
Nu este nevoie să-ți arăți abilitățile de actorie. Gesticulația excesivă va părea nu numai amuzantă, dar și va enerva privitorul. De asemenea, nu mergeți din colț în colț pentru ca oamenii să nu se plictisească să se uite la voi. Nu exagera.
Nu vă abateți de la plan: performanța dvs. este deja scrisă în prealabil. Nu trebuie să „mergi” tensionat de la un punct la altul, punând „căpușe” în cap, dar totuși trebuie să urmezi cu încredere și calm planul. O astfel de rigoare este necesară pentru a nu uita să vă îndepliniți toate planurile și să nu vă rătăciți când efectuați.

Lucrați cu profesioniști

gandeste-te

Si cel mai important. Chiar și cel mai bun sfat este mort fără practică și repetare. Vorbeste. Vorbește peste tot. Folosiți orice ocazie pentru a exersa și în timp veți învăța cum să cântați în fața oricărui public.

Există două tipuri de oameni în lume: cei cărora le place să vorbească în fața unei mulțimi și cei care se transformă în piatră de frică la vederea unui microfon. Cum să devii primul tip și cum să nu-ți fie frică de vorbit în public, citește mai departe.

Cum să nu-ți fie frică de vorbit în public

Frica de eșec și frica de scenă sunt complet naturale și se întâmplă multor oameni. Este important pentru noi să înțelegem ce se află cu adevărat în spatele fricii de performanță, astfel încât să o putem contracara eficient.

Frica de scenă sau teama de un posibil eșec este o stare de anxietate continuă care prinde o persoană care trebuie să cânte în fața unui public numeros.

Luați în considerare următoarele sfaturi:

Cunoaște-ți subiectul

Nimic nu potolește mai bine frica de a vorbi decât pregătirea. Cunoașteți subiectul și textul discursului dvs. Și cel mai important, cunoaște-ți publicul. Dacă știi ce și cu cine vorbești - nu ai de ce să intri în panică.

Cunoașterea subiectului vă va permite să fiți mai natural și mai persuasiv în prezentarea dvs. Și dacă se întâmplă brusc o defecțiune tehnică, atunci nu te va jena deloc: la urma urmei, ești 100% sigur de cunoștințele tale!

Cunoaște-ți raportul ca pe dosul mâinii și repetă cât mai mult posibil (de preferință în fața oamenilor) - și vei avea încredere în tine.

Calmează-te

În ciuda faptului că frica de scenă este „doar în cap”, frica are manifestări fiziologice specifice. Ascultătorii tăi o vor observa. Cel mai bun mod de a lupta este de a înlocui așteptările negative cu unele pozitive. În loc să vă faceți griji cu privire la ce se va întâmpla dacă uitați cuvintele, gândiți-vă la ce se va întâmpla dacă vă comportați bine în fața unui public. Deși sună banal și simplu, afirmațiile pozitive ajută cu adevărat la ameliorarea stresului înainte de a vorbi în public.

Imaginează-ți cel mai rău scenariu posibil

Dacă gândurile pozitive nu te ajută, gândește-te la cel mai rău scenariu posibil. Odată ce ți-o imaginezi, îți vei da seama că acest scenariu nu este atât de groaznic. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.

Imaginează-ți mental rezultatele

Numiți-o cum doriți: reflecție, imaginație, meditație. Nu contează ce nume îi dai - doar fă-o. Imaginează-ți performanța ideală în fața unui public în care strălucești cu entuziasm, umor, încredere și profesionalism. Cu cât te gândești mai mult la succes, cu atât ai mai multe șanse să-l atingi.

Lumea nu se învârte în jurul tău

S-ar putea să simți că toată lumea așteaptă să te ridiculizeze, să te critice sau să te judece. Dar nu este. Scapă de sentimentul că întreaga lume te va învinovăți pentru toate greșelile.

Concentrează-te pe prezentarea ta, pe public, pe ceea ce ești gata să le oferi. Procedând astfel, vei reduce tensiunea care se acumulează deja în interiorul tău.

Când ceva nu a mers conform planului

Mai devreme sau mai târziu ceva va merge prost. Este posibil ca microfonul sau proiectorul să nu mai funcționeze. Dacă dețineți subiectul și conținutul raportului dvs., acest lucru nu vă va deranja prea mult. Microfonul nu funcționează? Nu contează, ridică vocea și continuă să vorbești. Personalul tehnic lucrează deja la o soluție la problemă. Și da, lasă-i să-și facă griji, nu tu.

Calmează-te și nu te devansa

Nu vă grăbiți să vă finalizați raportul cât mai repede posibil. Începeți prezentarea cu calm, fără să vă grăbiți. Acest lucru vă va permite să alegeți ritmul optim de vorbire, să vă obișnuiți cu publicul și să îi permiteți audienței să se obișnuiască cu dvs.

Concentrați-vă pe primele cinci minute

Imaginează-ți că întreaga ta prezentare durează doar cinci minute. Acest lucru face performanța mai puțin stresantă. Concentrează-te pe „traiește” primele cinci minute ale prezentării tale - acesta este timp suficient pentru a te calma și a te introduce în proces.

Nu-ți cere niciodată scuze pentru entuziasmul tău

În cea mai mare parte a prezentării tale, vei părea calm și nu vei da semne de entuziasm. Așadar, de ce să le spui publicului despre asta? Să ți se pară că genunchii îți tremură - nimeni din hol nu va observa asta, crede-mă. Așa că nu menționa, altfel ascultătorii tăi vor deveni ei înșiși nervoși, vor înceta să asculte ceea ce le spui și vor începe să judece felul în care vorbești.

Nu vorbi despre greșelile tale

Ți-ai pregătit și repetat discursul, te simți grozav. Dar, fiind deja pe scenă, îți dai seama brusc că ești confuz sau ai uitat să spui ceva important. În astfel de momente, trebuie să vă amintiți că sunteți singurul care știe despre această eroare. Ascultătorii tăi nu bănuiesc nimic. Așa că lăsați-i să rămână în fericită ignoranță, nu-i informați despre asta. Dacă vă recunoașteți greșelile, unii ascultători vor căuta în mod intenționat alte neajunsuri. Vei distrage atenția audienței de la scopul principal al discursului tău.

Vino devreme

Întârzierea va crește doar anxietatea. Veniți în avans la locul spectacolului, obișnuiți-vă. Poți chiar să urci pe scenă sau să te plimbi prin sală pentru a te simți mai relaxat.

Încălzire

Când ești nervos, mușchii corpului tău devin rigidi. Cu cincisprezece minute înainte de spectacol, fă o mică încălzire. Acest lucru va reduce tensiunea musculară și vă va relaxa corpul.

A respira

Excitarea este întotdeauna însoțită de respirație rapidă, ceea ce duce la lipsa de oxigen și pierderea autocontrolului. Cu un minut înainte de a te urca pe scenă, respiră adânc câteva respirații pentru a te calma.

verifica totul

Trebuie să utilizați un laptop sau orice notă în raportul dvs.? Verificați dacă totul funcționează. Când te afli la microfon, va fi prea târziu să alergi după hârtii și notițe uitate. Și îți va reduce foarte mult încrederea. Cunoașteți atât de bine textul discursului dvs. încât să puteți continua să vorbiți fără ezitare chiar și în caz de forță majoră.

Nu încerca să-ți învingi frica de a vorbi. Lucrează cu el! Trebuie sa te pregatesti si sa accepti faptul ca in primele minute ale spectacolului vei fi extrem de entuziasmat. Cu cât încerci să-ți suprimi emoția, cu atât va deveni mai puternică. Așa că concentrează-te pe raportul tău și entuziasmul se va retrage încet.