Cum să oprești frica de scenă și să faci spectacol. Cum să înveți să vorbești în fața unui public dacă ești introvertit. Pregătește-te pentru un rezultat pozitiv

Această întrebare, în amploarea ei, este comparabilă cu întrebările eterne ale omenirii, cum ar fi, de exemplu, „Cum să devii fericit?” sau „Care este sensul vieții?” Este imposibil să răspunzi la astfel de întrebări în câteva cuvinte, acesta este un întreg drum, știință și artă, iar sute de cărți, cursuri și dizertații sunt dedicate răspunsului la această întrebare. În câteva cuvinte, este posibil doar să desemnăm această cale, să arăți direcția de mișcare. Strict vorbind, în acest subiect există și „trucuri” rapide care ameliorează un atac acut de entuziasm și stres, ceea ce este, de asemenea, bun, dar sunt de moment și trecătoare, precum medicamentele care ameliorează simptomele, dar nu vindecă boala.

Prin urmare, pe scurt, dar conceptual, obținerea încrederii în public constă din trei „piloni” principali. Balenele sunt ingredientele de bază care stau la baza acestei arte, fără de care lumea spirituală a unei persoane se va clătina ca o clădire pe o fundație proastă în timpul unui cutremur. Fiecare balenă își poartă partea sa din sarcină, deoarece atlanții țin clădirea Ermitaj și, în mod ideal, toate cele trei componente ar trebui să fie puternice și bine dezvoltate. Dacă vreuna dintre componente slăbește, o sarcină crescută cade pe alte suporturi și construirea încrederii începe deja să se clatine.

Prima componentă - stima de sine ridicată și independentă. Stima de sine este principala calitate a unei persoane, cu alte cuvinte, este gradul de acceptare de sine, respect de sine, gradul de iubire de sine necondiționată, demnitatea interioară a unei persoane. Stima de sine se dezvoltă în copilărie și adolescență, iar nivelul acesteia depinde de modul în care lumea și mediul au tratat personalitatea în creștere. Dacă lumea, societatea, semenii, mediul înconjurător, părinții nu au alimentat stima de sine în curs de dezvoltare cu dragoste necondiționată, au cerut mai mult decât au dat, au criticat mai mult decât lăudat, au pedepsit mai mult decât au răsplătit, atunci gradul de respect de sine pentru el este scăzut. . O astfel de stima de sine este ca o floare pipernicită care nu a fost udată suficient. Dacă mediul nu a permis încă acest lucru și nu a permis să se facă un pas independent, zdrobind încercările de a se exprima liber, forțând să se adapteze la opinia corectă, atunci dependența de evaluarea altor persoane este asigurată în viața adultă.

Din nefericire, multe elemente ale educației noastre au ca scop alinierea individului la standardele general acceptate, la singura moralitate corectă și atitudini și convingeri acceptate în societate, prin urmare o stimă de sine cu adevărat ridicată și independentă este foarte rară în rândul oamenilor.

Cu toate acestea, este încă posibil să te educi și să influențezi stima de sine la vârsta adultă, așa că a învăța să te iubești cu adevărat, să-ți cultivi demnitatea interioară și independența față de evaluarea și judecățile altor oameni este una dintre sarcinile importante pentru obținerea încrederii depline în sine. .

A doua componentă este managementul stării psihologice. Indiferent de cât de mare este stima de sine, chiar și personalitățile puternice au momente de slăbiciune, tremur interior și emoție josnică în situații responsabile. Nu mai este posibil să rezistați aici pe o singură fundație veche. Situații de presiune psihologică, negocieri dure, atenție sporită a publicului - toate acestea sunt situații de testare care necesită muncă internă suplimentară. Există o serie de tehnici și metode aici, dar toate au ca scop principalul - starea de spirit pentru o „stare de putere”, încredere absolută, confort interior, în antrenamente numim aceasta „starea Maestrului”.

Experimentăm starea Proprietarului atunci când ceva ne aparține - acestea sunt lucrurile noastre, spațiul, afacerile și oamenii buni din jur și strada, iar orașul și întreaga planetă aparțin adevăratului Proprietar în viață. Această stare conține atât dragoste pentru sine și pentru oameni, cât și confort interior, și încredere și independență față de opiniile mediului înconjurător și un sentiment de forță interioară. Într-o situație de atenție, această stare de multe ori dispare, deoarece situația de evaluare este o situație incomodă și persoana cade într-o stare de non-gazdă. Prin urmare, este important să vă amintiți, să vă întoarceți, să cultivați starea Maestrului, să vă acordați din nou la ea când pleacă.

O condiție necesară pentru atingerea stării de Maestru este capacitatea de a gestiona propria concentrare a atenției, capacitatea de a activa calitățile volitive, de a face anumite lucrări mentale. Unul dintre motivele emoției în public este dorința subconștientă de a-i plăcea, de a obține o notă bună de la public, de a încânta pe alții cu măreția sa. Se știe că acolo unde este atenția, există energie. Și când energia atenției este îndreptată către autoevaluare, indiferent dacă îmi place sau nu, către întrebarea dăunătoare „cum arăt” - o persoană începe să arate și mai rău. Pentru că o dorință acută de a arăta mai bine îngăduie o persoană și o face nefirească. Prin urmare, este important să înlocuim această întrebare dăunătoare internă, să redirecționăm energia atenției către afaceri, adică să ne concentrăm nu pe întrebarea dăunătoare „cum arăt” și „ce vor crede”, ci pe evaluarea partenerii înșiși sau publicul, ce și cum spun ei, despre propriul discurs, energie, conținut. Adevăratul Proprietar nu se gândește la el în acest moment, știe deja că este „OK”, că ar trebui să revină la asta, își pune atenția asupra afacerii cu care este ocupat. Și se întâmplă un paradox interesant - cu cât vrei mai puțin să faci pe plac publicului, cu atât îți place mai mult, pentru că te comporți natural și încrezător.

Odată, marele Pele a fost întrebat de jurnaliști despre entuziasm:

Cum să nu-ți fie frică să joci fotbal cu o asemenea mulțime?

El a raspuns asa:

Dacă mă gândesc la public, voi uita unde să rostogolesc mingea.

Cei care sunt angajați în afaceri uită să le fie frică. Aceasta este legea principală a unei stări interioare încrezătoare și a unui comportament în public. Dacă nu există încă o muncă activă sau o influență a vorbirii, Maestrul studiază, explorează lumea. Dacă sunt oameni în fața mea - ei bine, vom studia oamenii, și acesta este un lucru necesar. Studiul și cercetarea sunt tot o acțiune, doar o acțiune mentală.

A treia componentă - eliberarea corpului. Care e ideea? Următorul principiu funcționează aici - stresul psihologic duce la cleme musculare în corp, deoarece psihicul nostru, starea mentală și corpul nostru funcționează întotdeauna într-un complex și unul este inseparabil de celălalt. Acest mecanism este adesea evident și în public, atunci când o persoană se ține nefiresc, zboară sau când vorbitorul este constrâns, încordat, strânge spătarul unui scaun, bate cu picioarele pe podea sau gesticulează frenetic cu mâinile. Constrângerea este o clemă tipică psihologică și corporală, chiar și cuvântul în sine provine de la cuvântul „înghesuit”.

Mai mult, avem cleme și tensiuni reziduale în viața obișnuită, chiar dacă nimeni nu se uită la noi și chiar dacă noi înșine nu le simțim. Prin urmare, aici este folosit principiul „corp relaxat - minte relaxată”. Dacă vă relaxați cu adevărat și mai întâi eliberați clemele musculare din corp, atunci acest lucru va afecta și relaxarea tensiunii mentale și psihologice, inclusiv la oameni. De aceea, este foarte important in procesul de comunicare cu publicul sa iti controlezi tensiunile si blocurile musculare, sa le poti relaxa si elibera.

Tema libertății corpului este dedicată practicilor și antrenamentelor pentru îndepărtarea clemelor musculare, blocurilor corporale profunde, formând, pe de o parte, un corp relaxat, dar, pe de altă parte, complet asamblat - pentru un răspuns rapid în caz de necesitate vitală , ca la sportivi sau animale. De asemenea, toate practicile orientate spre corp, tehnicile meditativ-relaxante și auto-antrenamentele, respirația liberă, dansul „murdar” și nu atât de mult, precum și o serie de practici actoricești legate de mișcarea scenic sunt, de asemenea, dedicate eliberării corpului de tensiune.

Vreau să fii stăpânul vieții tale!

A vorbi în public este o artă. Dar dacă nu numai că nu știi să vorbești în fața unui public, dar ți-e și frică de asta? Glosofobia, sau frica de a vorbi în public (scena de frică) se află pe locul doi în popularitate după teama de moarte. Cauzele sale pot avea o varietate de rădăcini: dinainte de copilărie. Dar este posibil să depășim glossofobia. Și acest lucru a fost dovedit de oameni atât de celebri precum Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox. Da, au fost și ei frica de scenă. Și nu numai ei.

Cel mai popular motiv este. Dacă nu ai mai vorbit niciodată în public, atunci frica este destul de de înțeles. Pur și simplu îți este necunoscut, încă se află în afara granițelor tale. Nu există altă opțiune decât să încerci, să te forțezi să vorbești în public, să-ți extinzi zona de confort. Provocați-vă întotdeauna să cereți să vorbiți în public atunci când decideți că trebuie să învățați cum să o faceți. Cu cât faci mai des, cu atât va fi mai ușor. Veți câștiga experiență. Ca urmare, frica va dispărea, vor rămâne doar emoții plăcute și creșterea emoțională.

Un alt motiv posibil este o performanță nereușită și, ca urmare, o psihotraumă. Acest lucru este mai dificil de rezolvat, dar încearcă să analizezi experiența anterioară. Ce anume a cauzat eșecul? Ce sa întâmplat mai exact? Compară-ți vechiul eu cu vechiul tău eu. Cred că acești oameni sunt clar diferiți. Poate că noul tu are toate instrumentele pentru a se asigura că experiența anterioară nu se repetă.

Astfel, cauza fricii de a vorbi poate fi:

fixare pe experiențele lor, pe frica lor;
experiență anterioară nereușită, amintiri despre aceasta;
slabă pregătire pentru performanță;
lipsa de experienta.

Ei bine, îndoiala de sine, timiditatea, timiditatea și multe altele completează imaginea. Care sunt ingredientele cocktail-ului tău glosofobie?

Cum să vorbești în fața unui public

În primul rând, schimbă-ți atitudinea față de frică. Nu o mai vedeți ca pe o barieră și începeți să o vedeți ca pe o oportunitate. Cert este că frica și entuziasmul ne fac corpul să lucreze la capacitate maximă la nivel psihofiziologic. Devenim mai rapizi, mai puternici, mai inteligenți și mai agili. Realizează că emoția accelerează sângele în tot corpul, datorită căruia poți analiza informațiile mai rapid, vorbi mai repede, alege cuvintele mai rapid și mai precis. Poți fi mult mai productiv dacă îți lași grijile să te ajute în loc să o tratezi cu și mai multă frică.

Difuzorul arata intotdeauna mai placut care nu se ascunde in spatele podiumului si nu citeste de pe o bucata de hartie. Dar aceasta este culmea artei și, bineînțeles, atâta timp cât frica de a interpreta este vie, acest lucru nu va funcționa.

Exerciții de depășire a fricii

Pregătirea este principala modalitate de a scăpa de frică. Dar este frumos să-i adaugi mai multe tehnici.

Pentru a normaliza starea neurohormonală, este util să vă încărcați fizic. Împingeți în sus, ghemuiți-vă, alergați, fluturați-vă brațele. Și corpul este util, iar „anti-frică” va fi dezvoltată, cu alte cuvinte, endorfinele - hormoni ai antistresului și fericirii. Dar nu face asta chiar înainte de spectacol, respirația ta ar trebui să fie normală, iar aspectul tău ar trebui să fie îngrijit.

Vizualizarea

Imaginați-vă și redați în capul vostru spectacolul viitor în fața unui public. Simțiți-l cu fiecare dintre simțurile tale primare. Imaginați-vă fiecare detaliu, cu cât mai precis, cu atât mai bine. Imaginează-ți privirile atente ale ascultătorilor, schimbul de energie. Imaginează-ți doar reușit și plăcut. Imaginați-vă cel mai de succes scenariu: cum glumiți, cât de pozitiv reacționează publicul la el, cât de priceput răspundeți la întrebări neașteptate, dificile și chiar dificile.

autohipnoza

Înainte de a merge pe scenă (vorbește), spune câteva fraze:

Mă bucur că sunt aici.
Sunt bucuros ca ești aici.
Am încredere în cunoștințele mele.
Știu și înțeleg despre ce vreau să vorbesc.
Îmi placi.
Îți place de mine.

Există o singură modalitate de a depăși frica - să te antrenezi. Și, desigur, trebuie să rețineți că 90% din succesul unei performanțe depinde de pregătire. cu oamenii, învață să-i înțelegi, învață să te controlezi. Lucrează la încrederea ta și descompune-ți frica în subpuncte și rezolvă-le.

Frica de a vorbi în public poate fi o reacție naturală a organismului, dar odată cu apariția regulată a stărilor de anxietate, însoțite de anumite simptome, există tulburare psihică specifică.

În practica psihologică și psihiatrică, o astfel de tulburare este denumită „glosofobie”.

Această fobie este corectare obligatorie exerciții speciale și căutând ajutor de la un psiholog. În caz contrar, starea fobică poate crea multe dificultăți în viață.

Care este numele fobiei?

Se numește frica de a vorbi în public "glosofobie".

Există o linie clară între frica naturală a publicului și fobie.

În primul caz, anxietatea apare înaintea unei performanțe responsabile și diferă temporară în natură.

Cu glossofobia, un sentiment excesiv de frică însoțește o persoană, indiferent de importanța evenimentului viitor. Dificultățile pot apărea chiar dacă este necesar să exprimați orice informație în fața mai multor persoane.

Care sunt manifestările?

glossofobia are simptome specifice. Această stare fobică se manifestă înaintea nevoii de a vorbi în public, indiferent de numărul de ascultători și de durata raportului.

Sentimentul de anxietate apare cu mult înainte de evenimentul viitor, persistă în momentul contactului cu publicul și devine cauza unui șoc nervos.

Numeroși factori pot fi obiect de îngrijorare. Glosofobul se teme prea mult de critici, ridicolul oamenilor, deficiențele în aspectul lor sau abilitățile profesionale.

Caracteristicile glossofobiei:

Cum să scapi de fobia socială? veți găsi pe site-ul nostru.

feluri

În practica psihiatrică și psihologică se remarcă mai multe tipuri de glossofobie. Simptomatologia acestor stări diferă într-o mică măsură, dar obiectele fricilor sunt diferite.

Definirea unei forme specifice de fobie este necesară pentru a găsi cele mai eficiente metode de abordare a problemei. În unele cazuri, doar un specialist calificat poate face acest lucru.

glosofobie pot apărea sub următoarele forme:

Peiraphobia (frica de public);
verbofobie (frica de vorbire orală);
lalofobie (frica de bâlbâială sau tulburări de vorbire).

De ce oamenii se sperie de scenă?

Cu glossofobia, faptul nu este exclus predispozitie genetica.

Această nuanță caracterizează numărul predominant de fobii.

Daca parintii sufera de frica de a vorbi in public, atunci copilul poate avea o afectiune fobica la nivel genetic sau impusa de comportamentul adultilor.

De exemplu, dacă copilul vede cum mama sau tata prea multă grijă înainte de raport, atunci un sentiment de pericol potențial poate provoca dezvoltarea glosofobiei.

Cauzele posibile ale glosofobiei pot fi următorii factori:

Cum să depășești teama de spațiu deschis? Citiți despre asta la noi.

Simptome și semne

Glosofobia provoacă un anumit reactie biologica. Gradul de intensitate al simptomelor unei stări fobice depinde de caracteristicile individuale ale psihicului.

În prezența formelor severe, o fobie poate provoca perturbarea organelor interne.

Semnele somatice în acest caz vor fi suplimentate trăsături vegetative.

Dacă un glosofob are abateri nevrotice grave, atunci frica de a vorbi în public poate provoca un atac de panică.

Înainte de spectacol și înainte de a începe, glosofobul apar urmatoarele stari:

roșeață sau paloare a pielii;
gesturi nervoase;
încălcarea tonusului intestinal;
râs inadecvat;
transpirație excesivă;
gură uscată;
un atac de greață;
accelerarea ritmului cardiac;
vocea tremurândă;
tensiune musculară puternică;
stare de leșin;
modificarea expresiilor faciale;
stare febrilă;
creșterea tensiunii arteriale;
senzație de „nod” în gât;
încălcări ale vorbirii și timbrului vocii;
urinare involuntară;
tremor sau amorțeală a membrelor.

Ce dificultăți creează în viață?

Glossofobia poate deveni cauza multor problemeÎn viața umană.

Un rol important îl joacă vârsta la care s-au manifestat simptomele acestei stări fobice.

Dacă frica de a vorbi în public a apărut la un copil sau adolescent, atunci în absența corecției psihologice în timp util, poate exista complicatii grave referitoare la starea psiho-emoțională și la autorealizarea.

Consecințe glossofobia poate fi următorii factori:

performanță slabă la școală și facultate;
izolare excesivă și timiditate;
lipsa perspectivelor în activitatea profesională;

Cum să învingi frica?

Modalitățile de a depăși glosofobia includ mai multe etape și tehnici. Cel mai bun mod de a face față acestei afecțiuni fobice este să cautand ajutor de la un psiholog sau un psihoterapeut.

Specialiștii nu numai că vor identifica cauzele exacte ale fobiei, ci vor selecta și metode individuale pentru eliminarea problemei.

Puteți adăuga un curs de terapie exerciții care se desfasoara acasa si au ca scop cresterea stimei de sine, dezvoltarea calitatilor personale si corectarea starii psiho-emotionale.

În tratamentul glososofobiei, se pot folosi următoarele metode:

hipnoza (una dintre cele mai eficiente metode);
sedinte individuale si de grup cu un psiholog;
terapie medicamentoasă (în prezența tulburărilor nevrotice).

Ce să faci dacă ți-e frică să vorbești în fața unui public?

Este necesar să treci prin patru etape de lucru asupra temerilor tale - conștientizarea problemei apărute, o analiză în etape a factorilor care au provocat fobia, căutarea și dezvoltarea modalităților de eliminare a fricii, consolidarea rezultatului și testarea abilităților în practică.

Acest efect se realizează cu ajutorul unor exerciții și tehnici speciale.

Cum să învingi frica de medici? veți găsi pe site-ul nostru.

Exercițiu acasă

Există mai multe metode Stimă de sineși eliminarea fricii de a vorbi în public, care se poate face acasă.

Aceste metode sunt eficiente cu un grad ușor de manifestare a fobiei.

Dacă traume psihologice grave sau tulburări nevrotice au devenit cauza glosofobiei, atunci va fi aproape imposibil să le rezolvi fără ajutorul unui specialist.

Exemple antrenamente:

repetiții regulate în fața unei oglinzi sau a celor dragi;
conștientizarea importanței performanței viitoare (pentru sine sau pentru alții);
întocmirea unui plan clar al discursului și studiul maxim al temei acestuia;
lucru asupra expresiilor faciale și gesturilor (în fața oglinzii la ora repetiției);
redarea diferitelor situații care pot apărea în timpul spectacolului;
creşterea stimei de sine (căutarea numărului maxim de virtuţi).

Cum să depășești teama de a vorbi în public? 5 trucuri puternice:

Cum să faci față panicii scenice?

Dacă frica de a vorbi în public apare în mod regulat, atunci înaintea lor puteți lua sedative(la doza potrivita).

Este mai dificil să faci față panicii care s-a manifestat pe scenă imediat la momentul reportajului, dar câteva sfaturi vor ajuta la ameliorarea tensiunii.

Eficiența maximă a unor astfel de metode este atinsă cu capacitatea de a controlează-ți imaginația. Această tehnică este recomandată să stăpânească neapărat în prezența condițiilor fobice.

Când efectuați, trebuie să faceți următoarele:

Identificarea publicului configurat pozitiv și prietenos(pe astfel de persoane este necesar să se concentreze atenția în timpul performanței).
Dacă teama de a vorbi în public este însoțită de amorțeală sau tremor la nivelul membrelor, atunci este necesar se preface că sunt udă, și apoi „scuturați apa”.
Ajută la ameliorarea stresului respiratie corecta(la momentul manifestării fobiei, respirația este cel mai adesea tulburată, normalizarea ei creează un efect sedativ).
Poate sa prezintă pe cineva apropiatîn rândul publicului și concentrați-vă pe „prezența” lui (dacă vă imaginați că ascultătorul reportajului este o persoană în care aveți încredere, atunci s-ar putea să nu apară anxietatea).

Prezența glossofobiei poate fi suspectată chiar și de către o persoană care are o semnificație semnificativă experiență de succes de vorbire în public. Sentimentul de anxietate înainte de contactul cu publicul este trăit chiar și de vorbitori celebri și personalități publice.

Este important să înțelegem linia dintre o tulburare mintală și o reacție normală la un eveniment important. Dacă semnele unei fobie apar în mod regulat, atunci este necesar să fie examinat de un psiholog.

secrete vorbitul în public. Oratorie. Sfatul psihologului:

Ți-e frică de vorbit în public? Nu ești singur. Este absolut normal să trăiești frica de scenă atunci când trebuie să ții un discurs. Din fericire, este posibil să învingi frica pentru a vorbi eficient în fața unui public. În primul rând, construiește-ți încrederea înțelegând cu atenție subiectul și pregătindu-ți discursul. Apoi încercați să utilizați tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea. În cele din urmă, înfruntă-ți temerile ca să le poți lăsa să plece. Dacă vorbirea în public este încă dificil pentru tine, înscrie-te la un curs de vorbire în public sau contactează pe cineva care te poate ajuta.

Pași

Construiește-ți încrederea

Fii bun la subiectul tău. Frica de a uita ceva sau de a spune ceva greșit este destul de firească. Cel mai bun mod de a o depăși este să te pregătești. Citiți informațiile despre subiectul dvs. pentru a o studia bine. Dacă aveți timp, căutați documentare sau videoclipuri online care să vă ajute să vă aprofundați cunoștințele.

Atunci când alegeți un subiect, încercați să acordați preferință unui subiect deja familiar.
Dacă aveți puțin timp, faceți o căutare pe web și citiți primele surse care apar în rezultatele căutării. Cel mai important, asigurați-vă că aceste surse sunt .

Scrieți un discurs pentru a-ți face o idee despre ceea ce vrei să spui. Nu este necesar să înregistrați cuvântul cu cuvânt, dar este util să schițați ceea ce veți spune. Adaugă o scurtă introducere despre tine și despre subiectul tău. Apoi scrieți paragrafe în care veți explica punctele principale și le veți argumenta. Încheiați cu o concluzie care spune publicului ce să ia din discursul dvs.
- Nu te strădui spre perfecțiune. Modificările pot fi făcute în timpul repetiției.
O alta varianta: Pentru o soluție rapidă și ușoară, planificați-vă discursul. Notați principalele puncte pe care urmează să le abordați, precum și dovezi sau argumente în sprijinul acestora. Puteți chiar să utilizați acest plan ca note în timpul prezentării.

Pregătește un plan sau cărți de notițe ca foi de cheat. Este o idee bună să ai notițe cu tine când vorbești pentru a-ți împrospăta memoria dacă uiți vreodată ce să spui. Dar nu face aceste note prea lungi, altfel vei fi confuz. Este mai bine să includeți elementele principale ale discursului în plan sau carduri. În acest fel, puteți privi rapid în jos și puteți vedea un termen cheie care vă va aminti ce să spuneți. Iată un exemplu de plan de discurs despre reciclare:
- eu. Gunoiul nu se acumulează în gropile de gunoi
  - A. Mai puțin gunoi
  - B. Depozitele de gunoi durează mai mult
- II. Economisește resurse
  - A. Folosit pentru produse noi
  - B. Reduce utilizarea materiilor prime
- III. Oferă voce consumatorilor
  - A. Pot alege produse reciclate
  - B. Mărcile satisfac nevoile consumatorilor
Exersează-ți discursul în fața unei oglinzi înainte de a vorbi. Cel mai probabil, ați auzit zicala: „Lucrarea maestrului este frică”, și așa este. S-ar putea să nu rostești discursul perfect, dar practica te va ajuta să te simți încrezător atunci când te prezinți în fața unui public. Pentru a începe, citiți discursul cu voce tare. Când ești gata, ține un discurs în fața unei oglinzi.
- Dacă discursul este limitat în timp, porniți un cronometru în timpul repetiției. Apoi faceți ajustări dacă trebuie să creșteți sau să micșorați lungimea discursului.
- În primul rând, ascultă-ți vocea. Simțiți sunetul discursului dvs. și faceți ajustări după cum este necesar.
- Stai în fața unei oglinzi și repetă gesturi sau expresii faciale. Vezi ce ți se potrivește.
Înregistrați-vă în video pentru a vă îmbunătăți calitatea performanței. Folosiți o cameră video sau un telefon mobil pentru a vă filma vorbind. Imaginează-ți că telefonul este o audiență, așa că gesticulează și schimbă expresiile faciale. Apoi revizuiți discursul și căutați elemente care ar putea fi îmbunătățite. Fă acest lucru de mai multe ori pentru a-ți construi încrederea în tine.
- Nu vă faceți griji pentru calitatea videoclipului sau pentru oricine altcineva care îl vede. Acest videoclip este doar pentru tine.
Țineți un discurs familiei sau prietenilor înainte de a face acest lucru în public. Alegeți oameni care sunt capabili să vă sublinieze cu sinceritate deficiențele, dar în același timp să vă ofere sprijin sincer. Apoi rostiți discursul ca și cum ați vorbi unui public. Întrebați-i ce le-a plăcut la discurs și dacă există ceva care trebuie îmbunătățit.
- Dacă ești cu adevărat îngrijorat, începe cu o singură persoană. Apoi crește treptat numărul de spectatori.
Faceți față fricii de scenă
1. Zâmbește pentru a elibera rapid endorfinele (hormonii fericirii). Cel mai simplu mod de a te calma este să zâmbești, chiar dacă este fals. Când zâmbim, corpul eliberează în mod natural endorfine care ne stimulează starea de spirit. Falsează un zâmbet sau amintește-ți ceva amuzant pentru a te simți imediat mai bine.
  - Încercați să vă amintiți o scenă din comedia preferată. Sau repetă o glumă care îți place.
  - Dacă este posibil, uită-te la memele tale preferate de pe telefon pentru a-ți aduce un zâmbet natural pe față.
2. Respiră adânc pentru a ajuta corpul să se relaxeze. Inspirați încet pe nas până la numărarea de 5. Apoi țineți respirația timp de 5 secunde. În cele din urmă, expiră încet, numărând până la 5. Fă 5 seturi pentru a te calma.
  - Dacă ești deja în pragul scenei, respiră adânc, trăgând aerul în stomac. Apoi expirați pe gură.
  - Respirația profundă va elibera tensiunea din corpul tău și te va ajuta să te calmezi rapid.
3. Pune mâna pe frunte pentru a ușura răspunsul de luptă sau de zbor. Frica de scenă poate declanșa un răspuns de luptă sau fugă care determină organismul să direcționeze în mod natural sângele către brațe și picioare. Cu toate acestea, puteți redirecționa fluxul de sânge înapoi către cap punând palma pe frunte. Făcând acest lucru, semnalați organismului să trimită sânge în sus. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați gândurile asupra discursului dvs.
  - Sângele intră în extremități în timpul răspunsului de luptă sau fugă, deoarece corpul anticipează exercițiul.
  - Ar trebui să te simți mai calm după câteva minute.
4. Vizualizați cum ții un discurs uimitor. Prin vizualizare, vei simți că ai experimentat cu adevărat ceea ce ți-ai imaginat. Închide ochii și apoi imaginează-ți în minte cum vorbești. Imaginează-ți că faci o treabă grozavă și că toată lumea este încântată de discursul tău. Apoi vizualizați-vă încheindu-vă discursul și plecând în aplauze.
  - Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați, deoarece vă va oferi un sentiment de succes potențial.
5. Înlocuiește gândurile negative cu vorbirea de sine pozitivă. Este firesc să devii nervos înainte de un spectacol, dar cel mai probabil gândurile tale sunt departe de adevăr. Când observi un gând negativ, oprește-te și recunoaște-l. Apoi pune la îndoială plauzibilitatea acestuia și înlocuiește-o cu una pozitivă.
  - Să presupunem că te surprinzi gândindu-te: „O să arăt prost pe scenă”. Provocați-vă întrebându-vă: „De ce gândesc așa?” sau "Ce poate merge prost?" Apoi spuneți-vă: „Sunt bine pregătit pentru prezentare, așa că sunt sigur că voi părea competent.”
6. Ori de câte ori este posibil, exersați vorbitul în public într-o atmosferă relaxată. Cel mai bun mod de a reduce anxietatea este să faci mai mult exerciții fizice, dar asta e greu de făcut dacă ți-e frică. Începeți puțin, vorbind cu prietenii, cluburile locale sau grupurile mici la clasă sau la serviciu.
  - De exemplu, puteți căuta vorbitori în grupuri pe Meetup.com.
  - Oferiți-vă să faceți o scurtă prezentare la o tabără locală pentru copii sau la un club școlar.
1. Enumerați anxietăți specifice care vă provoacă frică. Notează-ți grijile sau spune-le cu voce tare pentru a le analiza. De exemplu, poate ți-e frică să spui ceva greșit sau să arăți prost. Fii cât mai specific posibil cu privire la ceea ce te face nervos.
  - De regulă, oamenii își fac griji că vor fi judecați, că vor greși sau vor face o impresie proastă.
2. Faceți față grijilor dvs. enumerand posibilele consecințe.Întrebați-vă cât de probabil este ca frica dvs. să devină realitate. Atunci imaginează-ți cum va decurge discursul tău. Gândiți-vă la lucruri pozitive care s-ar putea întâmpla. Cel mai probabil, acest lucru te va ajuta să realizezi că este puțin probabil ca temerile tale să devină realitate.
  - Să presupunem că ești îngrijorat că vei uita cuvintele. Vă puteți aminti că cunoașteți bine subiectul și că veți avea la îndemână fișe de notițe pentru a vă ajuta să vă reîmprospătați memoria dacă este necesar. Apoi desenați o imagine în mintea dvs. a modului în care utilizați fișa în timp ce vorbiți.
  - Dacă ți s-a întâmplat cu adevărat ceea ce ți-e frică, uşurează-ți anxietatea gândindu-te la ce măsuri ai luat pentru a nu se mai repeta. De exemplu, amintiți-vă că v-ați pregătit cu atenție și v-ați repetit pentru discursul dvs.
3. Amintește-ți că publicul dorește să reușești. Poate părea că publicul este acolo pentru a te judeca, dar nu este cazul. Oamenii au venit să te audă vorbind și să obțină informații pe care le pot folosi. Ei vor să reușești, așa că sunt de partea ta. Gândiți-vă la ei ca la un grup de sprijin.
  - Gândește-te la cum te simți când mergi să vezi pe altcineva cântând. Sperați că persoana respectivă va avea rezultate slabe? Cauți greșeli sau îl judeci pentru că pare tulburat? Cel mai probabil nu.
4. Amestecați-vă cu publicul înainte de spectacol pentru a reduce frica. Plimbați-vă prin cameră și prezentați-vă oamenilor. Încercați să cunoașteți cât mai mulți dintre cei prezenți. Acest lucru te va ajuta să te simți ca și cum faci parte din grup, ceea ce va reduce o parte din presiune.
  - Poți să stai la ușă și să saluti oamenii când intră.
  - Nu vă faceți griji dacă nu puteți întâlni pe toată lumea.
  - S-ar putea să te simți mai încrezător în timpul unui discurs dacă te uiți în ochii persoanelor cu care ai vorbit în prealabil. Cu toate acestea, nu este necesar să faceți acest lucru.
Obțineți mai mult ajutor
1. Înscrie-te la un curs de vorbire în public pentru a învăța cum să ții un discurs bun. Vorbirea în public este o abilitate pe care majoritatea oamenilor ar trebui să o stăpânească. Căutați cursuri online sau la biblioteca locală, centrul comunitar sau universitatea dvs. Veți învăța cum să vă pregătiți pentru un discurs, cum să îl prezentați frumos și să obțineți sfaturi despre cum să vă captivați audiența.
  - Dacă încercați să vă îmbunătățiți abilitățile pentru job, căutați cursuri concepute pentru afaceri sau pentru vorbirea în public profesională. Puteți chiar să vă convingeți angajatorul să vă trimită la un seminar sau formare profesională.
2. Lucrați cu un psiholog pentru a vă ajuta să depășiți anxietatea sporită de a vorbi în public.Într-o astfel de situație, este destul de normal să cauți ajutor, iar frica de scenă poate fi depășită. Psihologul vă va învăța strategii cognitiv-comportamentale pentru a face față și a face față anxietății. Veți învăța să recunoașteți gândurile și comportamentele care provoacă frica de scenă. Specialistul vă va spune ce trebuie să schimbați pentru a face față fricii. În plus, cu ajutorul unui psiholog, vei descoperi noi moduri de a te relaxa înainte de un spectacol.
  
  Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sedative dacă nimic altceva nu funcționează pentru dumneavoastră.Și, deși probabil că nu aveți nevoie de medicamente, uneori poate fi de ajutor pentru a vă ajuta să faceți față fricii de scenă. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a vedea dacă această opțiune este potrivită pentru dvs. Apoi luați medicamentul înainte de spectacol pentru a vă păstra calmul.

Cum să nu-ți fie frică de vorbit în public? - o problemă de actualitate pentru oameni de toate vârstele și profesiile. Pentru prima dată, ne confruntăm cu nevoia de a vorbi cu un public serios deja la institut sau la serviciu. Și dacă la școală, vorbirea în fața colegilor de clasă ți-a dat disconfort și te-ai surprins gândindu-te - „Mi-e frică să fac asta”, atunci sarcinile de lucru în care trebuie să transmită anumite informații profesioniștilor cel mai probabil te vor îngrozi.

Dar toată această frică de a vorbi în public este doar în capul nostru, așa că poți scăpa cu ușurință de ea explicându-ți mai întâi cum apare și ce modalități de a o depăși există.

Emoția înainte de a cânta pe scenă este diferită, dar simțim aceeași stare, care este extrem de greu de depășit: mâinile și genunchii tremură, gura se usucă, vocea sună ca din exterior, publicul se transformă într-o masă înspăimântătoare. . Pentru a înțelege de ce frica ne controlează atât de mult și cum să facem față ei, să aflăm cauzele acesteia.

Poate că primul și subestimat motiv care provoacă frica de a vorbi în public începe din copilărie. Când un copil mic vorbește tare pentru prima dată într-un loc public, părintele îl va reduce la tăcere. În viitor, aceasta va fi explicația pentru care o persoană are fobia de a-și exprima gândurile cu voce tare în fața unui public.

Când vocea este strânsă, duce la entuziasm și, în cele din urmă, la frică. Pentru a adăuga combustibil focului, desigur, nu va fi uitat de profesorii de școală care subminează abilitățile și de colegii de clasă care pot răni sentimentele fără să se gândească la consecințe. Aceste momente sunt cauzele fobiilor sociale, inclusiv provocarea fricii de a vorbi în public.

Al doilea motiv pentru care vorbirea fără teamă în public ne ocolește are de-a face cu componenta psihologică a fricii. În trecut, frica era sinonimă cu pericolul. Mi-a fost frig - am încercat să mă încălzesc mai repede, am mers la marginea prăpastiei - mi-a fost frică de înălțimi și am plecat. Sub influența stresului cotidian: muncă, studiu, schimbări economice și politice în societate, instinctul de autoconservare a suferit modificări. Drept urmare, începem să ne îngrijorăm în situații nejustificate, inclusiv înainte de a cânta pe scenă. Motivele care trezesc această frică în noi sunt următoarele:

Frica de oameni ca atare din cauza activității sociale scăzute.
Frica de a spune prostii sau de a face o rezervare.
Terminând constant ideea că publicul este dispus negativ față de tine și va evalua îndeaproape performanța.

Un alt motiv este lipsa informațiilor necesare pentru performanță. Iar ultima este agorafobia, sau frica de mulțimi. Spre deosebire de frica de oameni, care este scrisă mai sus, această frică este mai profundă, iar oamenii nici nu realizează că le este frică de mulțimile mari de oameni și suferă de acest tip de fobie.

De ce nu ar trebui să vă fie frică să cântați pe scenă

După ce ai înțeles sursele formării unei fobie pentru spectacolele scenice, trebuie mai întâi să te convingi că această teamă nu există, că începem să ne îngrijorăm degeaba.

Principalul punct pe calea spre depășirea fricii pe care trebuie să o înțelegi și să o simți este că vorbirea în public este o oportunitate de a te dovedi din partea cea mai bună și de a-ți evalua abilitățile de a lucra cu un public. Acest lucru este important pentru că în fiecare zi, la serviciu sau la școală, comunicăm cu oamenii, iar când ne aduce acest disconfort, productivitatea noastră scade, starea de spirit se deteriorează etc.

Vorbirea fără teamă în public este cheia încrederii în sine. Antrenând abilități prin prezentarea informațiilor în fața altor persoane, aduci acțiuni la execuție automată, iar în timp nu te vei mai simți inconfortabil când comunici cu oamenii. Rezumăm aspectele utile care pot fi obținute din interpretarea pe scenă:

Experiență în comunicarea cu un public larg, ceea ce va ajuta la dezvoltarea abilităților de comunicare.
În procesul de pregătire, îți vei aprofunda cunoștințele legate de tema discursului.
La conferințele de lucru sau la summit-urile studențești, discursul tău va fi remarcat de personalități influente, care îți pot face o favoare pe viitor.
Cu o pregătire adecvată pentru rapoarte, în curând discursul tău va deveni mai alfabetizat.

Cum să depășești frica de scenă

Dacă aplicați prea târziu sfaturile de mai sus - performanța este deja pe nas, iar fobia te bântuie și nu poți scăpa de ea, atunci folosește următoarele trucuri:

Relaxa. Când corpul este tensionat, vrei involuntar să te strângi și să nu fii în centrul atenției. Relaxează-ți corpul pentru a nu întări disconfortul psihologic cu tensiunea fizică.
Poziția ta pe scenă ar trebui să fie încrezătoare: ambele picioare sunt pe pământ, brațele nu sunt în poziție închisă și spatele tău este drept. Puneți piciorul de sprijin înainte pentru stabilitate. Acest lucru va permite circulației sângelui să circule mai bine, să furnizeze mai mult oxigen celulelor creierului și vei deveni mai puțin îngrijorat.
Este important să normalizați respirația, astfel încât organismul să nu fie supus stresului. Pentru a face acest lucru, inspirați, numărați până la 4, apoi expirați brusc. Repetați de 10 ori.
Dacă simți că vocea ta se rupe de entuziasm, fă exerciții de vorbire în avans. Spune discursul fără să deschizi gura. Rostiți literele cât mai clar și mai expresiv posibil. Acest exercițiu va relaxa mușchii feței și a laringelui și va ajuta să faceți față anxietății. Ia apă cu tine, altfel la momentul nepotrivit îți vei pierde vocea și va trebui să întrerupi spectacolul.
Dacă un discurs public neînfricat fără motiv este însoțit de tremurări ale genunchilor, atunci încercați să le îndreptați mental atenția asupra lor. Sau să-ți păcălească creierul și să-ți tremure în mod conștient genunchii. După aceea, tremurul încetează adesea.
Faceți contact vizual cu ascultătorii dvs. pentru a păstra legătura cu ei. Așa arăți că performanța vizează interesul și revenirea lor.
Dacă faci o greșeală, decizia corectă este să nu te concentrezi asupra ei și să continui să vorbești. Pe lângă sarcina de a prezenta informații, este important să vă puteți concentra asupra principalului lucru. Prin urmare, dacă omiteți succint eroarea, niciunul dintre ascultători nici măcar nu o va observa.

Recomandările din acest articol vor ajuta la depășirea fricii, iar vorbirea fără teamă în public va deveni un însoțitor constant al spectacolelor de scenă. Nu vei spune niciodată - „Mi-e frică să cânt pe scenă, nu mă pot descurca”. Când te simți încrezător în fața unui public pentru prima dată, îți vei da seama că în viață ai devenit mult mai eliberat, iar fobia care te bântuie s-a retras.