Dieta Cindy Crawford o nouă dimensiune. Nutriție fără diete de la Cindy Crawford. Dietele și antrenamentele mele

Care dintre noi în tinerețe nu a făcut exerciții sub videoclipul cu Cindy Crawford? Exercițiile pe care ea însăși le-a stăpânit pentru a-și menține corpul în formă pentru afacerea de modelling sunt încă considerate antrenamente ideale pentru pierderea în greutate până în prezent. În noua sa carte, To Live and Delight, Cindy Crawford vorbește în detaliu despre cariera ei și viața personală. În special, despre cum a slăbit pentru a se potrivi în haine de designer - și de ce a încetat să mai facă asta.

Nu am fost niciodată proprietarul unui model tipic. La începutul carierei mele, când modelele aveau voie să poarte mărimea 44, curbele mele erau încă mai curbe.

Spre meritul multor fotografi cu care am lucrat, în loc să fiu atent la silueta mea și să-mi spună de ce am nevoie, ei mi-au dat încredere în aspectul lor, arătând ce corp frumos am.

În copilărie, eram foarte slabă. Îmi doream să fiu ca niște fete ai căror sâni au început și au crescut deja în clasa a șaptea. Au primit șolduri frumoase, decolteu care iese la gură și atenția tuturor băieților din zonă.

Când am început să modelez încă din școală, aveam 176 de centimetri înălțime și cântăream aproximativ 57 de kilograme. În următorii câțiva ani, m-am rotunjit puțin, mai îngrășând câteva kilograme.

Abia când m-am mutat la New York, unde am început să port haine și mostre adevărate de designer, am început să am probleme în a mă potrivi în unele lucruri. De regulă, mostrele de podium mi se potrivesc mai mult sau mai puțin ca mărime, dar de multe ori picioarele erau prea strânse, sau rochiile usturau în talie.

Nu am ținut niciodată dietă și am avut o idee vagă despre alimentația corectă. Am crescut cu carne și cartofi și tot felul de dulciuri pentru desert. De asemenea, nu am practicat niciodată sport în afara liceului, deși nu sunt sigur că ea contează deloc la liceul lui DeKalba. Odată am avut un semestru întreg de bowling! Acesta este minunatul nostru Midwest.

Dietele și antrenamentele mele

Curând mi-am dat seama că, dacă vreau să mă potrivesc în hainele pe care trebuia să le port la serviciu, trebuia să-mi schimb abordarea. Am început să mă antrenez cu Radu, un antrenor de fitness renumit care la acea vreme lucra cu dragi din modă precum Calvin Klein și Bianca Jagger. În fiecare seară, după muncă, mergeam cu greu până la micul lui atelier de pe strada Cincizeci și șaptea, unde mă învăța în felul lui românesc.

Niciodată în viața mea nu am fost într-o formă atât de bună. Până astăzi, antrenamentul meu se bazează pe exercițiile pe care mi le-a predat Radu. Mă antrenez în continuare cu un instructor de trei ori pe săptămână și, pe deasupra, fac drumeții sau ciclism din când în când în weekend.

Desigur, este grozav să simți că corpul tău este în formă, dar cel mai mare dar pentru Radu a fost sentimentul de încredere în sine. M-a învățat să înțeleg că forța fizică oferă și un sentiment de forță emoțională.

În plus, am început să învăț mai multe despre alimentația corectă și despre cum să-mi îngrijesc silueta. Din pacate, nu am fost niciodata una dintre fetele care pot manca ce vor si tot nu se ingrasa (la naiba, Kate Moss!).

De-a lungul anilor, am experimentat cu diferite diete de slăbit - sărace în grăsimi, sărace în carbohidrați, numai fructe înainte de prânz, legume și bogate în proteine. Desigur, de îndată ce mi-am făcut jurământ să nu mai mănânc dulciuri, pâine sau altceva, atunci m-am gândit doar la dulciuri, pâine sau așa ceva! În cele din urmă, m-am hotărât să mănânc corect în 80% din timp. Era în puterea mea.

Voi fi vreodată slabă ca un cuier? Nu cred. Deși uneori chiar vrei. Unele haine chiar arată mai bine pe acest tip de siluetă.

Pierderea în greutate dăunează pielii

În zilele în care sunt copleșit de un sentiment de îndoială, îmi amintesc de cuvintele care mi-a spus odată Avedon după ce am aruncat câteva kilograme. A spus că-i plăcea mai mult fața mea când nu eram atât de slabă. La acea vreme, am făcut o mulțime de coperți și reclame la cosmetice, așa că m-a sfătuit să nu mă slăbesc complet.

Mai târziu, când am început să lucrez cu Dr. Sebagh, într-o reclamă pentru linia sa de cosmetice numită Meaningful Beauty, mi-a dat un sfat similar - m-a sfătuit să aleg un fel de greutate medie - nu cea mai mică pe care am avut-o vreodată, dar nu cea mai mare - și să încerc să mă țin de ea. , deoarece pielea este afectată atunci când este întinsă și strânsă din nou constant. Abordarea lui asupra dietei m-a ajutat, de asemenea, să învăț să-mi accept corpul așa cum este.

Cred că atunci când preiei controlul asupra corpului tău prin exerciții, atunci o astfel de activitate fizică ajută să-l iubești.

După nașterea copiilor, am început să mă raportez la posibilitățile corpului într-un mod nou. Înălțimea mea este încă de 176 de centimetri (cu excepția cazului în care, desigur, am început deja să mă micșorez de la bătrânețe) și cântăresc în jur de 61-64 de kilograme. Sunt norocos să fiu sănătos și încă capabil să fac cam tot ce îmi place - curse cu copiii mei, drumeții, înot în ocean.

Daca nu iti plac modelele slabe

Cu toate acestea, știu ce se întâmplă acum în afacerea de modeling. Modelele tinere sunt din ce în ce mai subțiri, ceea ce înseamnă că dimensiunea hainelor este în scădere și nu are sens să încerc măcar să-mi pun o mulțime de lucruri.

Acum mulți oameni critică situația cu subțirea modelelor, dar iată ce pot spune despre asta: în primul rând, moda nu stă pe loc. Totul depinde de ceea ce inspiră designeri, fotografi și editori.

În al doilea rând, consumatorii trebuie să înțeleagă că toată puterea este în mâinile lor (sau mai degrabă, în portofelele lor). Dacă nu le plac look-urile pe care le văd, pot pur și simplu să nu mai cumpere reviste sau rochii de designer. Oricum ar fi, moda este în primul rând o afacere, iar uneori doar pierderile puternice pot împinge schimbări calitative.

Cea mai importantă idee pe care aș vrea să ți-o transmit și despre care pot fi un exemplu este cât de important este să-ți menții individualitatea și să ai grijă de sănătatea ta.

Vedetă de talie mondială, supermodel celebru, gazdă MTV și actriță, strălucita americană Cindy Crawford rămâne numărul unu, în ciuda vârstei sale. Cindy are deja peste 50 de ani, dar continuă să fie admirată. Și nu doar colegii. Ea arată în continuare seducătoare, dar nu ascunde faptul că un aspect luxos nu este un dar al naturii. Cindy are mare grijă de ea însăși, fără să se oprească nicio zi. Pentru a menține o siluetă în stare perfectă, Crawford permite o dietă dezvoltată personal pentru ea de un cunoscut nutriționist din Statele Unite.

Supermodelul de nutriție și sport Cindy Crawford

Se știe că Cindy Crawford a preferat întotdeauna un stil de viață activ - Cindy nu își poate imagina viața fără fitness și yoga bună, stretching, antrenament cardio blând.

Parametrii lui Cindy cu o înălțime a modelului de 177 cm pot fi numiți ideali: piept - 86 cm, talie - 67 cm, șolduri - 89 cm Greutatea lui Cindy Crawford este de doar 58 kg. Și asta după nașterea a doi copii minunați. Care este secretul nutriției lui Cindy Crawford?

Cindy mănâncă conform recomandărilor unui nutriționist personal, dar nu moare de foame. Dietele epuizante nu sunt despre ea, așa cum a afirmat ea în mod repetat. Scopul fiecărei femei, potrivit ei, este să ajungă la o alimentație adecvată, să obișnuiască organismul cu o alimentație sănătoasă, apoi problema excesului de greutate va dispărea de la sine.

Zona de nutriție Cindy Crawford - minus 5 kg în 7 zile

Pentru ea însăși, Cindy a ales un sistem alimentar zonal. Pe scurt, aceasta înseamnă că cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi care provin din alimente trebuie să fie strict definită. Norma Cindy: proteine și grăsimi - 30% fiecare, carbohidrați - restul de 40%. În același timp, nu există restricții dietetice stricte, cu excepția „răului evident” - făină și dulciuri, pâine, paste și legume cu amidon, sifon dulce, conserve, prăjite.

Lista produselor permise include produse din lapte fermentat, legume și fructe fără amidon, orez, sucuri naturale și apă. Supermodelul își permite carnea rar, ca peștele, cam o dată pe săptămână.

Dieta lui Cindy Crawford prescrie să mănânci des, dar în porții mici - de aproximativ 5 ori pe zi, dintre care 3 mese principale și 2 gustări ușoare. La un moment dat, trebuie să mănânci 150 - 200 g de alimente, nu mai mult. Gătitul ar trebui să fie fiert la abur sau la grătar fără ulei. Nu sare nimic!

Baza dietei este supa slabă de varză, care poate fi consumată în orice moment când vă este foame (dar, de preferință, nu mai mult de 5 ori pe zi).

Cindy Crawford Supa de varza dietetica

Supa de varză dietetică de la Cindy Crawford ajută la eliminarea în medie a 5 kilograme de exces de greutate. Îl poți mânca aproape fără restricții în timpul zilei, dar mereu proaspăt. Nu este nevoie să pregătiți o oală de 20 de litri pentru utilizare ulterioară.

Pentru a găti o astfel de supă, trebuie să luați:

½ cap de varză albă de mărime medie;
6 cepe;
4 morcovi;
2 ardei grasi dulci;
400 g roșii;
rădăcină și pătrunjel.

Gătitul supei de varză care arde grăsimi este extrem de simplu: spălați toate ingredientele, curățați dacă este necesar, tocați, puneți într-o cratiță, acoperiți cu apă și fierbeți până se înmoaie. Nu adăugați cuburi de bulion sau sare. Puteți doar ierburi naturale uscate după gust. Supa este foarte ușor de preparat și sănătos de mâncat.

Pro și contra, rezultate ale dietei Cindy Crawford

Este suficient să stai la o astfel de dietă timp de o săptămână pentru a fi surprins de rezultate - ești garantat să slăbești până la 5 kg dacă nu devii de la curs. În plus, dieta este concepută pentru a reduce volumele în zonele cu probleme. Și grăsimea este cea care dispare, nu apa. O astfel de dietă nu dăunează nici reliefului (o cantitate suficientă de proteine vă permite să mențineți mușchii). Fără îndoială, fiecare organism este individual, dar merită încercat.

Beneficii ale dietei:

Potrivit nutriționiștilor, dieta Crawford este blândă, deoarece. nu înseamnă renunțarea la carbohidrați sau grăsimi. Mancarea este destul de echilibrata.
Grăsimea dispare fără întoarcere - până la minus 5 kg pe săptămână.
Fără senzație constantă de foame.
Curățarea organismului de toxine și toxine.
Disponibilitatea produsului.

Dezavantajele dietei Crawford nu sunt atât de semnificative, deși sunt și ele prezente. Un astfel de sistem de nutriție nu este potrivit mamelor însărcinate și care alăptează, copiilor și adolescenților, vârstnicilor, dacă aveți boli cronice.

De asemenea, dacă munciți mult și intens, petreceți tot timpul pe picioare, apoi fiți pregătiți pentru slăbiciune, iritabilitate excesivă. Foarte ocupată, această dietă poate să nu fie potrivită. Dacă sunteți în permanență în călătorii de afaceri, sunt posibile și dificultăți la prepararea, păstrarea și absorbția supei de varză.

Exemplu de meniu pentru 2 săptămâni

Important: în dieta Cindy Crawford nu există o distincție clară între ceea ce ar trebui consumat la micul dejun, prânz și cină. Întregul volum de alimente preparate pentru fiecare zi este împărțit pur și simplu în 4 până la 5 mese. De preferat uniform.

Ziua 1: Supă de varză (rețetă de mai sus), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și legume nelimitate.
Ziua 2: ca prima, doar in loc de legume, fructe.
Ziua 3: ca prima, numai fructele și legumele sunt permise împreună.
Ziua 4: supa de varza + 200 g pui fiert.
Ziua 5: ciorba de varza + 200 g de vitel fiert.
Ziua 6: ca prima, doar in loc de chefir de iaurt.
Ziua 7: ca a treia.

După cum am spus deja, Cindy nu-i place să țină dietă - mănâncă corect și doar ocazional trece la supa de varză dacă greutatea ei este ușor abate de la normă. În restul timpului, ea alege un sistem de alimentare zonal, așa cum este descris mai sus.

Cindy Crawford recunoaște că preferă produsele întregi și naturale care au suferit o prelucrare minimă. Ca desert - ciocolata neagra, ocazional. Daca ai mancaruri preferate, permite-ti sa le savurezi ocazional, dar nu des, si reduce portiile.

Comentarii 0

Supermodelul Cindy Crawford a fost pe coperta revistelor de 30 de ani. După ce și-a început cariera ca o fată foarte tânără, rămâne și acum în obiectivele celor mai celebri fotografi. Are 48 de ani și doi copii și o căsnicie fericită. Cu toate acestea, menține o formă excelentă, care îi asigură noi contracte și o carieră de succes. La recenta nuntă a lui George Clooney, la care Cindy a fost invitată alături de soțul ei, aceasta și-a demonstrat încă o dată silueta excelentă și aspectul strălucitor. Cum face ea?

Cum mănâncă un supermodel?

E greu de crezut, dar chiar și Cindy este nemulțumită de propria ei silueta. „Sunt o femeie normală”, mărturisește modelul. Sunt zile în care sunt foarte bun. Și uneori, observ cu groază: „Doamne, nu mă potrivesc în rochia asta!”. Crawford și-a propus chiar și sarcina de a învăța să se accepte așa cum este până la vârsta de cincizeci de ani.

În același timp, modelul înțelege perfect ce este gata să facă de dragul unui corp frumos și ce nu. „Mi se pare că uneori, după ce am slăbit câteva kilograme, plătim un preț prea mare. Nu vreau să fiu unul dintre cei care refuză sosurile de salată, un pahar de vin și distracția.” În alte condiții, alcoolul și sosul ar putea juca o glumă proastă asupra corpului unei celebrități. Însă dieta, pe care Cindy o ține de mulți ani, îi permite să se bucure de mâncare fără a se îngrășa.

Cindy Crawford sub 50 de ani.

Cindy Crawford aderă la sistemul alimentar Zone. Principiul său este acesta: trebuie să găsiți o zonă de greutate confortabilă și să o mențineți toată viața cu ajutorul unei alimentații adecvate.

Acest mod nu implică post. Chiar și invers. „Trebuie să mănânci în mod regulat pentru a-ți menține rata metabolică ridicată. Dar dacă mori de foame, atunci corpul tău va încerca să salveze tot ce mănânci și să salveze în rezervă”, spune Crawford.

Ea însăși mănâncă de 5-6 ori pe zi, iar alimentația ei este echilibrată în ceea ce privește nutrienții, mineralele și oligoelemente. 40% din tot ceea ce mănâncă Cindy sunt carbohidrați, iar 30% fiecare sunt grăsimi și proteine. În ziua, modelul aranjează mai multe gustări. Ei o ajută să nu mănânce în exces la mesele principale.

Meniu Cindy Crawford

Meniul supermodelului arată cam așa.

Mic dejun: o felie de pâine integrală, o felie de șuncă sau curcan, o ceașcă de cafea tare. Alternativ, la micul dejun, modelul poate mânca iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu muesli și poate bea ceai.

Gustare: fructe și o mână de nuci.

Masa de seara: fel de mâncare din carne sau pește, fructe.

Gustare: fructe și o mână de nuci.

Masa de seara: somon la abur cu piure de cartofi, salata verde si rosii.

Crawford a găsit dieta ideală pentru ea și aderă la principiile acesteia. Iată câteva reguli care nu dau greș niciodată unui model.

Elimină pâinea din dieta ta. Potrivit lui Crawford, acesta este produsul numărul unu pe lista inamicilor cu greutate optimă.
Ar trebui să se acorde preferință produselor neprelucrate și naturale. Cu cât un produs a experimentat mai puține procese chimice și tehnice, cu atât va aduce mai multe beneficii organismului.
Dintre toate tipurile de carne, ar trebui să se acorde preferință puiului. Are un conținut scăzut de grăsimi și o sursă excelentă de triptofan. Acest aminoacid este necesar pentru sinteza serotoninei – „hormonul fericirii”.
Faceți o regulă să nu săriți peste mesele principale. Postul prelungit determină o scădere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la o senzație puternică de foame. Acest lucru, la rândul său, te face să mănânci ceva dulce sau o gustare și să mănânci în exces.
Mănâncă cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere. Un pahar de suc dimineața, un castron mare de salată la prânz, o bucată de fructe pentru o gustare și câteva legume la cină, atât.
Urmărește mărimea porțiilor. Tot ceea ce mănânci la o masă ar trebui să încapă în palmele tale, pliate împreună.
Nu vă interziceți niciun produs. Dacă îți refuzi ceva, inevitabil vei mânca mai mult decât poți și vei depăși totuși conținutul caloric al dietei. În plus, pune-te sub stres. Așa că este mai bine să includeți alimentele preferate în meniul zilnic, dar numai în cantități mici. Dacă doriți să vă răsfățați cu ceva dulce, mâncați o felie mică de ciocolată neagră. Alegeți soiuri cu cel mai mare conținut de cacao. De exemplu, nu 56%, ci 72%.
Carnea roșie, prăjiturile, prăjiturile și înghețata nu sunt cele mai sănătoase alimente. În schimb, este mai bine să alegeți nuci, semințe, fructe și pește.
Nu uitați să vă curățați corpul. Pentru a face acest lucru, introduceți în dietă vin alb, sos de soia, puțin ghimbir și usturoi.
Încercați să mâncați mai puține grăsimi animale și mai multe grăsimi vegetale. Adică mai puțină smântână, brânză, unt și mai multe uleiuri vegetale: măsline, floarea soarelui, semințe de in etc.

Cindy Crawford în tinerețe

Mod expres: dieta cu legume

Dacă supermodelul trebuie să slăbească urgent câteva kilograme, merge la celebra ei dietă, în care supa de legume joacă rolul principal.

Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

1 cap de varză
6 morcovi medii
6 cepe medii
2 ardei grasi
3 rosii
buchet mic de țelină verde
buchet mic de ceapă verde
1/3 cană de orez (este mai bine să luați nelustruit, fiert înainte).

Gatit:

Toate legumele, cu excepția țelinei și a cepei verzi, se toacă și se scufundă în apă rece. Se aduce la fierbere și se fierbe la foc mic.
Adăugați orezul în supă cu câteva minute înainte de sfârșitul gătitului.
La sfârșitul gătitului, adăugați ceapa verde și țelina tocate mărunt.

Această supă este baza dietei. Dieta este concepută pentru o săptămână.

prima zi:
a 2-a zi: supă și fructe proaspete în orice cantitate; 150 ml iaurt fără umplutură.
a 3-a zi:
a 4-a zi: supă în orice cantitate; 200 g pui fiert.
a 5-a zi: supă în orice cantitate; 200 g carne de vită sau vită fiartă.
a 6-a zi: supă și legume proaspete în orice cantitate; 150 ml iaurt fără umplutură.
a 7-a zi: supă și legume și fructe proaspete în orice cantitate; 150 ml iaurt fără umplutură.

Pentru un astfel de ciclu săptămânal, poți slăbi până la 5 kg.

Exercițiu fizic

Desigur, modelul își datorează forma frumoasă nu numai conținutului frigiderului și dietei express. De asemenea, face exerciții regulate. Cindy Crawford ne împărtășește de bunăvoie experiența ei. Sfaturile ei au fost folosite și continuă să fie folosite de milioane de femei din întreaga lume.

Așa că, în 1992, modelul a lansat un videoclip „Secretul unei figuri perfecte”, iar în 1995 - „Cum să atingi perfecțiunea”. În aceste înregistrări, Cindy demonstrează seturi de exerciții fizice care o ajută să se mențină în formă excelentă.

Când Crawford a devenit mamă, a trebuit să se reîntoarcă în formă și să piardă din kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii. Modelul, testat pe ea însăși, a fost prezentat într-un nou ghid video pentru mămicile care vor să redevină slabe. Caseta New Dimension a fost lansată în 2000.

Cindy este o susținătoare a unui stil de viață activ.

Astăzi, programul de fitness al lui Cindy Crawford include alergare (o jumătate de oră de două ori pe săptămână) și exerciții pentru picioare, fese, abdomene, spate, umeri, biceps și triceps. Modelul recunoaște că nu-i plac antrenamentele plictisitoare. Crawford preferă Pilates și dansul. De asemenea, încearcă să se relaxeze activ: modelului îi place să se plimbe și să facă drumeții.

Și pentru ca toate acestea să aducă beneficii maxime, Cindy Crawford încearcă să se odihnească bine și să bea multă apă – cel puțin opt pahare pe zi. În plus, modelul nu fumează și consideră că acest obicei prost poate anula chiar și cea mai strictă aderare la regulile de nutriție și cel mai dur antrenament.

Astăzi, care doar planurile de masă populare nu poartă numele celebrităților. Dieta lui Cindy Crawford este dovada acestui lucru. În lumea de limbă rusă, există cel puțin trei versiuni ale acestui lucru, dar dacă credeți blogurile de modă occidentale - toate cele cinci. Cum să fii și care este cu adevărat considerată cheia armoniei supermodelului anilor '90? Cindy Crawford însăși neagă programele de dietă. Potrivit ei, nimic nu ajută mai bine decât o dietă sănătoasă și fitness, precum și o viață lungă și fericită cu un soț și copii. Dar să revenim la diete.

Dieta Cindy Crawford sau model

Imediat faceți o rezervare că această dietă este atribuită și Claudiei Schiffer și Naomi Campbell. Și este cunoscută și ca „dieta model”. Vei tine dieta timp de 3 zile, slabirea va fi de 3-4 kilograme, in functie de datele initiale. Dieta aparține planurilor sărace în carbohidrați și bogate în proteine, așa că este strict interzisă persoanelor cu insuficiență renală.

Meniul pentru dieta Cindy Crawford:

Mic dejun: un pahar cu apa cu suc de lamaie. O jumătate de oră mai târziu - un ou fiert moale. O jumătate de oră mai târziu - o ceașcă de ceai verde natural.

Prânz: 170 g brânză de vaci fără grăsimi. După 15 minute - o ceașcă de ceai verde.

Cina: 170 g branza de vaci 0%, ceai verde. Cina ar trebui să aibă loc cel târziu la ora locală 16.00, apoi - numai ceai verde și apă plată.

Dieta Cindy Crawford echilibrată sau Zone

Dieta Zone a fost creată de nutriționistul Barry Sears. El crede că pentru a intra în zona de ardere a grăsimilor este important nu numai conținutul caloric al dietei, ci și raportul de nutrienți. Fiecare masă combină 40% carbohidrați și 30% grăsimi și proteine. Este recomandat să mănânci frecvent, de cel puțin cinci sau șase ori pe zi.

Exemplu de meniu:

Mic dejun: 4 albusuri presarate cu parmezan. 150 g struguri, pâine prăjită din cereale integrale.

Gustare: salată de midii, măr verde și salată verde, condimentați cu maioneză ușoară. Mănâncă cereale în plus.

Prânz: 30 g brânză, portocale sau măr.

Cina: 150 g de carne, o portie de fasole, o lingura de ulei de masline ca dressing pentru o salata de legume proaspete si ciuperci.

Această dietă Cindy Crawford este o dietă sănătoasă recunoscută de FDA din SUA. În America, „Zona” este recomandată pacienților de cardiologie și tuturor celor care doresc să slăbească.

Ciorbă Cindy Crawford dietetică

Zvonul popular prescrie această dietă o popularitate incredibilă în cercurile modelelor. Oricum ar fi, dieta cu supă te poate economisi cinci kilograme într-o săptămână. Regulile sunt simple: poți mânca cât de multă ciorbă pregătită după o rețetă specială vrei pe zi și să adaugi produse suplimentare. Așadar, rețeta este simplă: se ia un cap mic de varză, 100 g rădăcină de țelină, 1 ardei gras roșu mare, 2 roșii, 3 cepe. Tăiați toată această splendoare, turnați apă și fierbeți până se înmoaie. În unele versiuni, puteți adăuga un cub de bulion în supă, dar acest lucru va încetini excreția lichidului, astfel încât greutatea va scădea mai încet. Supa poate fi trecută prin blender, apoi devine oarecum mai gustoasă.

Produse suplimentare:

Ziua 1 - orice fruct, cu excepția dulcelui, 1 kg.
Ziua 2 - orice legume, cu excepția cartofilor, 1 kg.
Ziua 3 - legume și fructe, 1 kg.
Ziua 4 - 2 banane si un pahar de lapte.
Ziua 5 - 1 salata de cartofi copti si legume.
Ziua 6 - 1 piept de pui fiert fara sare.
Ziua 7 - 300 g salata de vita si legume.

De fapt, dieta cu supă este comună sub denumirea de „germană”. Paradoxul constă în faptul că în Germania se numește „rus”. În orice caz, din cauza lipsei unei limite a cantității de alimente, dieta nu este recomandată celor care nu știu să controleze porțiile.

Important: înainte de a urma o dietă Cindy Crawford, consultați-vă medicul.

Special pentru – antrenorul de fitness Elena Selivanova

Supermodelul Cindy Crawford are 50 de ani și arată uimitor. Secretul tinereții și frumuseții ei nu este doar în procedurile cosmetice și fitness. Cindy a aderat de mult timp la un sistem de nutriție special conceput pentru ea. În timpul săptămânii mănâncă supă de varză cu orez. Dieta nu este prea complicată, dar foarte eficientă.

Cindy Crawford recurge periodic la ajutorul acestui sistem de alimentare. Desigur, supermodelul nu se lansează, dar metoda de slăbire vă permite să dobândiți rapid o siluetă zveltă înainte de un eveniment important. Dieta Cindy Crawford are o serie de avantaje care o fac eficientă. Printre ei:

În șapte zile este posibil să scapi de până la 6 kilograme. Pierderea în greutate este foarte rapidă.
Nu trebuie să muriți de foame în timp ce urmați această dietă. Supa, care este felul principal, poate fi mâncată cât doriți, fără a mânca în exces.
Fibrele din fructe și legume îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv.
Orezul din supa joaca rolul de adsorbant si amelioreaza organismul de toxine si toxine.

Datorită dietei Cindy Crawford, o persoană poate nu numai să slăbească, ci și să curețe sistemele interne.

Cu toate acestea, există și o parte opusă. Dezavantajele includ:

Nivel scazut de calorii. Din această cauză, o persoană poate prezenta slăbiciune periodică, amețeli, se poate irita rapid, poate avea dificultăți de concentrare și obosește în curând. Prin urmare, nu poate fi observată mai mult de o săptămână.
Există riscul returnării kilogramelor căzute.
Nu este potrivit pentru cei care nu pot găti supă în fiecare zi.
Nu pot fi observate în timpul sarcinii și alăptării, boli cronice, în special cele asociate cu tractul gastro-intestinal, precum și la vârsta înaintată și tânără.

Prin urmare, înainte de a începe, este important să consultați un medic.

Ce poți mânca

Dieta Cindy Crawford este un sistem de supă de slăbit. Ca urmare a consumului acestui fel de mâncare, grăsimile sunt arse în zonele cu probleme. Este ușor să faci supă acasă. Este recomandabil să mănânci un fel de mâncare proaspăt, așa că trebuie să-l gătești în fiecare zi sau o dată la două zile. Pentru a nu mânca în exces, ar trebui să mănânci în porții mici. Iar ultima masă ar trebui să fie cu maximum 3 ore înainte de culcare.

Pe lângă supă în timpul dietei, puteți mânca următoarele alimente:

legume fără amidon;
fructe neîndulcite, în special banane;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
Orez brun;
tipuri slabe;
apă plată, ceai verde sau din plante.

În același timp, alimentele nesănătoase trebuie evitate. Acestea includ: dulciuri, sare, produse de patiserie, pâine, legume cu amidon precum cartofi, dovleac, dovleac, banane,.

Rețete de feluri de mâncare

Există două moduri de a organiza o dietă. Pentru pierderea în greutate se prepară două tipuri de supă:

Varză-orez. Pentru fel de mâncare veți avea nevoie de: un cap de varză, ceapă, ardei gras, roșii, morcovi, ierburi, frunze și orez spălat. Mai întâi, legumele tocate se adaugă în tigaie și se fierb până se înmoaie. De asemenea, orezul este important să fie gătit în avans. Când supa de legume este gata, cerealele trebuie puse într-o cratiță. La servire, puteți adăuga țelină și verdeață tocate.
Roșie. Pentru gătit se iau 5 cepe, 5 roșii, câțiva ardei grasi, câțiva morcovi și varză mărunțită. Toate ingredientele trebuie puse într-o cratiță și fierte până se înmoaie. În supa clocotită se aruncă un cub de bulion, precum și ierburi tocate și condimente. Lăsați vasul să fiarbă puțin și opriți-l.

Pentru a afla cum să gătești o supă sănătoasă piure de roșii pentru pierderea în greutate, vezi acest videoclip:

Meniu pentru 7 zile

Pe lângă supă, trebuie să mănânci și alte alimente în timpul săptămânii. O mostră de meniu pentru dieta Cindy Crawford arată astfel:

În prima zi, mănâncă supă plus, jumătate de pahar fără grăsimi și câte legume proaspete vrei.
În a doua zi, pe lângă felul principal, ar trebui să mănânci și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și orice legume proaspete care nu conțin amidon.
A treia zi include și supă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, cu excepția bananelor și a cartofilor.
În a patra zi, puteți mânca jumătate din piept de pui pentru felul principal.
În a cincea zi, carnea slabă - vițel sau porc - se mănâncă cu supă. Trebuie fiert sau fiert la abur.
În a șasea zi, trebuie să adăugați niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și legume proaspete în supă.
În ultima zi, pe lângă bulionul cu orez, ar trebui să mănânci și fructe.

Produsele trebuie distribuite pe tot parcursul zilei. Legumele și fructele, precum și supa, pot fi consumate pe tot parcursul zilei în orice cantitate. Cu toate acestea, este important să nu mâncați în exces, deoarece stomacul este întins, apare un stomac deranjat și digestia este perturbată.

Pe lângă consumul de supă pe tot parcursul săptămânii și alimentele permise, există câteva sfaturi care vă vor ajuta să obțineți un rezultat pozitiv. Recomandările utile pentru dieta Cindy Crawford includ:

Mănâncă mai des și în porții mici.
Uneori puteți bea o ceașcă de cafea fără adaos de zahăr sau înlocuitori ai acestuia. Merită să faceți acest lucru dimineața pentru a obține o încărcătură de vivacitate.
Pentru a diversifica meniul și dieta, carnea și carnea de pasăre pot fi uneori înlocuite cu pește slab.
Trebuie doar să urmezi dieta exact o săptămână.
Următorul curs poate fi repetat nu mai devreme de trei luni mai târziu.
După încheierea dietei, este important să continuați să vă monitorizați dieta și exercițiile fizice. Faptul este că o astfel de reducere rapidă a greutății este plină de o revenire rapidă.

După părăsirea dietei, este important să faceți exerciții cât mai mult posibil. Supermodelul Crawford le dedică 6 zile pe săptămână. Îi place în special să facă exerciții sub formă de alergare și înot și, de asemenea, ajută bine zonele cu probleme individuale. Și după antrenament, este necesară întinderea, ajută la nu concentrarea acidului lactic în mușchi. Asta înseamnă că nu doare a doua zi.