Научаваме как правилно да закаляваме тялото: от обливане със студена вода до плуване в ледена дупка. Закаляване на тялото със студена вода за начинаещи Фази на закаляване

Знаете ли колко потребители ежедневно въвеждат в търсачката фразата „как да започнете да втвърдявате възрастен у дома“? Стотици! Но само няколко души стигат до въпроса, останалите се отказват от идеята в най-добрия случай на етапа на първите неумели опити за обливане, ако не и по-рано. И всичко това, защото те започват да се втвърдяват неправилно, без да имат представа за неговите принципи, нямат план за действие или ясно разбиране защо е необходимо всичко това. Нека да го разберем заедно?

Закаленото тяло възприема температурните промени по съвсем различен начин.

Ползи от закаляването

Откъде да започнете втвърдяването на тялото за възрастен? Може би със съзнанието за ползите, които ще получи в резултат на действията си. Фразата „необходимо е за здравето“ звучи твърде общо, за да се превърне в сериозен стимул да промените начина си на живот. Но когато знаем със сигурност на какви бонуси можем да разчитаме, е много по-лесно да продължим напред.

Какво ще спечелите, ако се сприятелите с прохладна вода и чист въздух?

Силен имунитет.Закаленото тяло се съпротивлява на бактериите и вирусите по-ефективно от разглезеното, което означава, че сезонните настинки ще ви заобиколят и ще трябва да се справяте с други заболявания много по-рядко.

Здравословно кръвообращение и нормално кръвно налягане.Наливане студена водаслужи като отлична тренировка за кръвоносните съдове, принуждавайки ги бързо да се адаптират към променящите се условия заобикаляща среда. В резултат на това кръвното налягане престава да зависи от промените във времето, главоболието остава в миналото, а сърдечно-съдовата система става по-силна и по-здрава буквално пред очите ни.

Чисти бели дробове. Когато човек се гмурне в ледена дупка или се излее със студена вода, дишането му неволно спира и след това се възобновява с двойна честота. Възниква естествена вентилация на белите дробове, което само им е от полза.

По-добре е да започнете да се втвърдявате в детството, но никога не е късно за възрастните да се погрижат за здравето си

Устойчива на стрес нервна система.Втвърдяването подобрява проводимостта на нервните импулси и ви позволява да поддържате централната нервна система в добра форма. В резултат на това паметта, способността за концентрация и способността за учене се подобряват.

Стройна фигура.Уелнес процедурите с вода помагат за възстановяване на метаболизма, връщайки теглото към нормалното. Разбира се, ако причините за това са в нарушен метаболизъм.

В допълнение към всичко по-горе, втвърдяването забавя процеса на стареене, дава тласък на енергия и Имайте добро настроениеи има благоприятен ефект върху цялостното здраве.

Видове и етапи

Убедихме ли ви, че закаляването е невероятно полезно нещо? След това грабнете кофа с по-студена вода и хукнете към банята за младост и здраве.

Разбира се това е шега. Отчаян привърженик на здравословния начин на живот, който реши да следва подобни съвети, за нула време ще се озове на болнично легло. Ще трябва да вървите напред бавно и постепенно. Също така е препоръчително, преди да започнете втвърдяване, да посетите лекар и съвместно да разработите програма за „пълно възстановяване“. Но ако не се оплаквате от здравето си и не страдате от хронични заболявания, можете да се захванете сами за работа. Основното нещо е да не бързате, защото в допълнение към заветното гмуркане в ледената дупка и галоп през снежните преспи в бански, има много други, нежни методи.

Няма нужда от крайности!

Подготвителен етап за начинаещи

И така, втвърдяване за начинаещи: с какво темпо трябва да се движите и откъде да започнете?

От спане на отворен прозорец.И не само през топлия сезон, но и през зимата. С това просто действие ще направите първата крачка към укрепване на организма, осигуряване на приток на кислород в белите дробове и избавяне от безсънието, което често ни връхлита в помещения със застоял въздух.

От въздушни бани.Уреждането на течение и обикалянето голи из апартамента е метод за любителите на екстремните спортове. Започвате с постепенно „излагане“: облечете се леко, за да осигурите достъп на въздух до кожата, която винаги е скрита под дрехите, и постойте за 10-15 минути на хладно, сенчесто място. Важно условие: не трябва да замръзвате, така че започнете с температура не по-ниска от +20 градуса. Постепенно, когато навън започне да става по-студено и термометърът пълзи надолу, ще може да се стигне до +10, но не и по-ниско.

От ходене бос.Само не в снега! Първо ще бъде достатъчен подът на вашия собствен апартамент или земята, добре затоплена от лятното слънце.

Истинското „зимно плуване” тепърва предстои

Главна част

Да приемем, че вече сте се сприятелили с въздуха и земята: сладко дремете под отворения прозорец, правите дълги въздушни бани и, когато е възможно, събувате обувките си, за да ходите боси. Време е да завладеете следващия елемент.

Как възрастен може да започне закаляване със студена вода?

Измийте се.Толкова е просто: отидохте сутринта в банята, отворихте крана със синя маркировка на вентила, изплакнахте лицето и ръцете си и ги изсушихте старателно с дебела кърпа. Може да изглежда малко нещо, но всъщност е стъпка в правилната посока.

Правете вани за крака.Стабилен леген, вода със стайна температура и 2-3 минути свободно време - това е всичко, от което се нуждаете за тази супер процедура, която ще укрепи тялото ви и ще премахне умората през деня от краката ви. С течение на времето температурата на водата в легена може да се понижи до леко охладена и след това студена (но не под +5 градуса), а времето на процедурата може да се увеличи до 10 минути.

Баните за крака са универсален лек за много заболявания

Подсушете се с мокра кърпа. Категорично не е възможно да започнете втвърдяване, както за възрастни, така и за деца, с леден душ. А енергичното разтриване на тялото с кърпа или кърпа, напоена с хладка вода, е възможно и необходимо. Две условия!Първо: не отлагайте процедурата, трябва да я направите за 2-3 минути. И второ: не забравяйте да започнете с умерена температура от +35-36 градуса, като постепенно я намалявате до +10.

Вземете си контрастен душ.Само 3-4 пъти превключвайки водата от топла на студена и обратно, вие ще принудите кръвоносните съдове да работят по-усилено, кръвта да тече по-бързо във вените и тялото да се освобождава по-активно от отпадъчните продукти. Стандартната схема изглежда така: 20 секунди много топло, почти топла вода– 5 секунди студено – 20 секунди топло... и т.н. Веднъж на всеки 2-3 седмици увеличавайте времето, прекарано под студената струя, с 5 секунди, докато двата времеви периода се изравнят.

Къпете се.Ако вече сте усвоили предишните 4 точки, преминете към обливане. Тази процедура се различава от контрастния душ по липсата на редуващи се температури: хвърляте върху себе си кофа със студена вода и веднага се подсушавате с кърпа. Както винаги, трябва да се движите към целта с малки стъпки: +35 градуса, 30, 25... и така до печелившите 10.

Обливането на улицата е допустимо само през топлото лято. Ако не сте „морж“ с дългогодишен опит, с първото студено време преместете сцената на закрито.

Външният селски душ също е вид втвърдяващ агент

Може да се каже, че стъпка по стъпка инструкция– вече знаете как и откъде да започнете закаляването на тялото. Остава последният етап, висшият пилотаж на закаляването, достъпен само за светила: плуване в ледена дупка и триене със сняг.

Трябва да преминете към него изключително внимателно, след като всички точки на основния етап вече не ви създават никакви затруднения:

• започнете да плувате в реката през лятото и не спирайте тази полезна практика дори когато есента влезе в своите права;
• отидете в банята, леген с ледена вода или снежна преспа след парната баня - мощно средство за втвърдяване;
• Когато есенното плуване и търкането със сняг се превърнат в рутинни неща за вас, можете да започнете да мислите за истинско „зимно плуване“.

Планирайте дебюта си на Богоявление, когато има тълпа от хора на всяка ледена дупка, или още по-добре отидете на реката с голяма (и трезва!) група. Всичко може да се случи, когато се потопите в ледена вода, така че верен съюзник, дежурен на брега за резервно копие, няма да навреди.

Първият контакт с ледена вода не трябва да продължава повече от 1 минута. Едва по-късно, като станете опитен „морж“, ще можете да доведете резултата си до половин час, но засега не се опитвайте да поставяте олимпийски рекорди, те не са ви полезни.

Внимавайте да не прекалите!

Мерки за безопасност

Какво друго трябва да запомните, за да не си навредите в преследването на здравето?

• Провеждайте процедури за закаляване сутрин. Тъй като всички те са много ободряващи, рискувате да се лишите от пълноценен сън, като вземете например контрастен душ вечер.
• Начинаещите трябва да започнат закаляването през лятото.
• Ако имате хронично заболяване, непременно се консултирайте с вашия лекар. Температурните промени могат да имат лош ефект върху вашето благосъстояние.
• Не се опитвайте да започнете втвърдяване след тренировка, когато мускулите се нагряват от физически упражнения.
• Не правете дълги почивки. Те ще отменят целия постигнат ефект.

Видео: Етапи на втвърдяване на водата

Как правилно да започнете втвърдяване със студена вода: пълни инструкциивъв видеото от Максим Шишкин.

И накрая, последното нещо. Не бързай! Не се насилвайте да правите нещо, което е наистина трудно за вас. По-добре е да останете в подготвителния етап за дълго време, отколкото да преминете към следващия без подходяща подготовка. И освен това, гледайте здравето си. Ако вместо прилив на енергия и добро настроение почувствате летаргия и загуба на апетит, това означава, че сте се заели с работата твърде ревностно и не сте изчислили натоварването.

втвърдяване на режима на тялото

Първи етап: "топли" процедури.

Основният принцип на втвърдяване: от просто към сложно. Затова можете да започнете с най-лесния и приятен начин: горещо обтриване. Навлажнете гъба, мека кърпа или ръкавица топла вода, бързо избършете цялото тяло. Горещата вода веднага ще се изпари, отнемайки топлината със себе си и охлаждайки кожата. Повторете това няколко пъти. Колкото по-висока е температурата на въздуха и водата, толкова по-суха е стаята, толкова по-интензивно е изпарението и охлаждането. По този начин съдовете се „зареждат“: те се стесняват и разширяват, топлообменът се регулира и в резултат на това, в случай на неочаквана хипотермия, се задейства защитен рефлекс, предотвратяващ появата на настинки. Въпреки това, именно поради простотата и приятността на тази процедура, има известен риск да се увлечете по нея и неусетно да изпаднете в хипотермия. Затова първите няколко дни изтривайте само ръцете си, а след това можете да преминете към цялото тяло. Основното нещо е да не усещате студени тръпки. Веднага след като усещането за комфорт изчезне, трябва да спрете процедурата и да разтриете тялото си със суха кърпа.

Забележка! Горещ души горещите търкания са съвсем различни неща. Стоенето под горещ душ, напротив, намалява мускулния тонус. Ето защо не се препоръчва да миете лицето си с гореща вода всеки ден - кожата на лицето ви бързо губи еластичността си.

Какво следва. Следващата приятна стъпка за любителите на „топло“ втвърдяване може да бъде баня. Основното тук е да не забравяте времето, прекарано в парната баня. За сауна това са не повече от 10 минути, за парни бани - не повече от пет. За начинаещи е достатъчно да направите едно посещение в парната баня за 4 минути и след това да вземете топъл душ.

Втори етап: свежест, въздух и вода.

През есента, когато вече е започнало отоплителен сезон, идеално мястовашият апартамент ще се превърне в място за закаляване. Просто отворете широко прозореца, оставете есенната свежест (която в крайна сметка ще се превърне в зима) и изчакайте, докато термометърът падне до 20 градуса. След това затворете прозореца (за да не тече течение) и бързо се съблечете – за предпочитане първо до кръста. Можете да легнете, да седнете или да правите нещо, най-важното е отново да почувствате комфорт. Ако кожата порозовее и се затопли, това означава, че се развива устойчивост на настинки. Първоначално обаче си струва да останете в тази форма за не повече от 15 минути. И само постепенно увеличете продължителността на въздушните бани до два часа и намалете температурата на въздуха в помещението (до 15 градуса). Появата на „настръхвания“ е сигнал да се облечете.

Забележка! Ако навън е влажно, ръми и въздухът в помещението е много влажен, намалете времето на процедурата с една трета. „Дъждовната“ въздушна баня охлажда кожата много по-интензивно и това може да ви изхвърли от графика ви за закаляване и да доведе до обикновена настинка. Какво следва. След като сте свикнали да се наслаждавате на редовни въздушни бани, е логично да преминете към водни – например обтриване с хладка вода. Първо избършете с мокра гъба горна часттялото и го разтрийте със суха кърпа. След това направете същото с долния. Ръце - започвайки от дланите, след това шията, гърдите и гърба, а след това от пръстите на краката - нагоре до кръста. Използвайте хладка вода (20-24 градуса), като всеки ден намалявате температурата й с 1 градус. Продължителността на цялата процедура е 4 минути.

Трети етап: време на контрасти.

Трябва да започнете да приемате контрастен душ с топла вода, чиято температура съответства на телесната температура, след това леко намалете горещата вода, така че струята да стане по-хладна. След като престоите така 10 секунди, върнете крана на топла вода. Времето за наливане на топла вода не е ограничено. Трябва да завършите контрастния душ с хладка вода, след което трябва да изтриете тялото си с кърпа. На всеки два дни понижавайте температурата на студената вода с 1-2 градуса, като я доведете до минимум, който няма да доведе до стрес за тялото. дискомфорт. Постепенно увеличавайте времето за вземане на студен душ от 10 секунди до 2 минути, а общата продължителност на процедурата от 5 минути до половин час.

Понякога новодошлите, вдъхновени от примера на своите познати, веднага започват да се поливат с гореща или ледена вода, очаквайки „експлозия на имунитета“. Вероятността да се разболеете е 90 процента.

Какво следва. След като тялото ви свикне с редовните контрастни душове, можете лесно да преминете към студени. Техниката е същата: постепенно понижаване на температурата на водата и увеличаване на времето, прекарано под потока. Така че продължителността на студения душ може постепенно да се увеличи от 20 секунди до 5 минути.

Четвърти етап: студен климакс.

Ако вече сте готови психически да обичате наистина студена вода, но не сте преминали през етапа на контрастен душ, не бързайте да се гмуркате в ледената дупка. Непоследователността може да доведе до настинки. Първо опитайте да измиете лицето си със студена вода, като същевременно втвърдите гърлото си - правете гаргара с вода сутрин, понижавайки температурата. Ако няма неприятни усещания, погрижете се за краката си: всеки ден преди лягане потапяйте краката си в леген с вода за минута. Започнете с 25 градуса, след това постепенно увеличавайте времето и намалете температурата. Когато краката могат да останат вътре студена водаот чешмата за 10 минути и нито една тръпка няма да потече по гърба ви, готови сте за обливане. За първи път водата не трябва да е студена, още по-малко ледена. Както винаги, започнете с топъл (30 градуса е добре) - изсипете го в леген и бързо го наклонете над главата си. Понижавайте температурата си с градус всеки ден.

И сега остава само да направите последната стъпка към съвършенството - да се научите да правите студени бани. Това не е страшно, ако сте изпълнили всички предишни стъпки правилно. Следвайте същия принцип както винаги: понижавайте температурата на водата с 1 градус всеки ден. Трябва да спрете на „маркировката“, отвъд която започва зоната на дискомфорт.

Студената баня не може напълно да замени горещата. Той укрепва имунната система на организма, но не е в състояние да пречисти тялото от мръсотия и бактерии.

Спомням си как в детска градина, бавачка преди дрямкаизля хладка вода на краката ни, все още малки деца. За нас тази процедура тогава не беше съвсем ясна. Но вече като възрастни и имайки собствени деца, започнахме да разбираме колко е важно да закалим тялото си и тялото на детето, за да избегнем посмъртни заболявания. Всички знаем, че закаляването с вода е ефикасен лек за здравето, но много от нас не се грижат за себе си и се оплакват от липсата на време. Купуваме скъпи лекарства и хранителни добавки, за да поддържаме здравето си, и забравяме за проста, достъпна и безплатна процедура като поливане с вода. Принципът на обливане с вода е прост - под въздействието на хладка вода клетките се нагряват силно, болните клетки се отстраняват от тялото, а здравите се укрепват. В резултат на това се повишава имунитетът, възстановява се функцията на терморегулация в организма и се подобрява кръвообращението. Обливането е показано при заболявания на нервната система, стрес и...

И така, ако сте решили да се калявате чрез обливане със студена вода, то откъде да започнете? Важно е да запомните, че трябва да започнете този вид втвърдяване здрави, без признаци на настинка. И вие също трябва да знаете принципите на втвърдяване:

1) систематичност (редовност) - трябва да има системно, а не периодично (едновременно) въздействие на студената вода върху тялото. Само постоянното и ежедневно втвърдяване с вода може да предотврати повечето заболявания.
2) постепенност и последователност - намаляването на температурата на водата трябва да става постепенно, а обемът на водата по време на втвърдяване също трябва последователно да се увеличава, от малък обем към по-голям.

Етапи на втвърдяване със студена вода.

Първи етап. Подготовка на тялото за закаляване със студена вода - обтриване. За да направите това, използвайте кърпа или гъба, напоена с вода със стайна температура, за да избършете ръцете си от пръстите до раменете, след което преминете към врата, гърдите, стомаха, гърба и краката. Накрая обтрийте тялото със суха кърпа до зачервяване.

Втора фаза. Наливане. Температурата на водата за обливане трябва да бъде приблизително тридесет градуса по Целзий, а впоследствие е необходимо последователно да се намали до петнадесет градуса.

Трети етап. Включва доста дълго излагане на вода, т.е. изливане на вода от душ или кофа в банята. Впоследствие, веднага щом тялото свикне с температурата, тя трябва да се понижи с един градус, като температурата на водата се понижи до 10-12 градуса по Целзий. След студена вода трябва да преминете към контрастен душ, тоест да редувате студена и гореща вода за 30 секунди.

Четвърти етап. Започваме да плуваме в реката, в открити водоеми. Никой няма да спори, че най-доброто време за започване на плуване е лятото, трябва да плувате през лятото поне 3-4 пъти седмично и, ако е възможно, всеки ден. Температурата на водата в резервоара трябва да бъде от осемнадесет до двадесет градуса. В такава вода трябва да се движите много енергично, продължителността на плуването не трябва да надвишава 5 минути. Най-доброто времеза плуване до 12 часа на обяд и 15-18 часа.

След плуване трябва да се подсушите с кърпа и бързо да се облечете. След правилно къпане в тялото трябва да се появи приятно усещане за топлина. Ако се появят студени тръпки и сини устни, това е хипотермия. В този случай трябва бързо да разтриете тялото си с червено с кърпа, да направите няколко физически упражнения и да пиете горещ чай.

В заключение си струва да добавим, че практически няма противопоказания за водата. Ето защо е толкова важно сега, с настъпването на лятото, да използвате студена вода, за да подобрите здравето си с най-голям ефект.

Най-популярните и прост методЗа да започнете втвърдяването е контрастен душ и избърсване със студена вода. Избърсването със сняг и втвърдяването с вода позволява на тялото да се адаптира към студа, което подобрява ефективността имунна система, предотвратява развитието на заболявания на дихателните пътища.

Хладните душове дават усещане за жизненост и стимулират производителността. Съдовете се разширяват и свиват - това има добър ефект върху сърдечно-съдовата система. Процедурите, свързани със закаляването, стимулират дейността на сърцето и мозъка, влияят добре на имунната система.

Хладната вода причинява хрема поради кръвообращението на органите, след което съдовете стават по-широки и усещате как телесната ви температура се повишава. Продължителността на това усещане може да зависи от температурата на водата и готовността за процедурата.

Най-често срещаният метод за закаляване на тялото е да започнете да се изтривате със студена вода. Най-често втвърдяването започва с тези методи. Укрепването на имунната система трябва да започне през горещия сезон и да продължи през зимата.

В процеса на обливане с хладка вода е важно да направите всичко бързо. Трябва да търкате няколко минути. Първо трябва да се адаптирате към хладна вода.

Втвърдяване с вода: правила за изтриване

По-добре е да започнете обливането с прости и безопасни процедури. След като течността постепенно се охлади, стъпка по стъпка температурата на водата може да се достигне до 12 градуса по Целзий. Продължителността на втвърдяването се увеличава до две минути

След като сте под душа, трябва да се излеете с 5-7 литра вода със стайна температура. Можете да извършвате тази манипулация няколко пъти седмично. Всяка седмица температурата на течността трябва да се намалява с един градус. Процедурата трябва да се извършва редовно. В противен случай няма да можете да постигнете положителен ефект.

В края на всички процедури трябва да се избършете със суха кърпа.

Най-доброто време за втвърдяване са първите часове след сън. Трябва да направите температурата в стаята, където ще се калявате, доста висока. Много обаче зависи от вашата подготовка. Процедурата може да се извърши при по-ниски температури. Успоредно с процедурата можете да правите гимнастика.

Гледайте видео филма „Основни правила за втвърдяване“:

Възможно ли е да се втвърдите чрез обливане на краката?

Когато миете краката си, е важно да ги накиснете в хладка течност и след това да ги подсушите със суха кърпа. Трябва да усетите топлината след разтриване на краката. Продължителността на тази процедура трябва да бъде една минута. След няколко месеца температурата на водата може да бъде 5-7 градуса.

Принципи на ходене по сняг за закаляване

Този метод за укрепване на имунната система има положителен ефект върху отделителната система и дихателната система, а също така подобрява чревната функция.

Възможно е тази манипулация да се извърши у дома. Трябва да влезете в легена до прасеца. След това се препоръчва да се добави вода и да се гмурне до коляното. Трябва да стоите във водата 60 секунди. Можете да останете в студена вода по-дълго.

Първо, трябва да излеете течност в легена. Използвайте вода със стайна температура. В края на всички процедури трябва бързо да правите различни движения с краката си. Краката ви трябва да се затоплят.

Контрастен душ и неговите предимства

Душът има добър ефект върху вашето благосъстояние. Няма нужда да взимате втвърдяващ душ в края на тренировката. Трябва да останете под душа не повече от няколко минути. Като начало изберете не много ниска температура на водата. Бавно намалете температурата. Тази процедура е подходяща за тези, които не са много активни.

Студен и горещ душ - ефективен типвтвърдяване, това най-добрата превенциязаболявания на сърдечно-съдовата система.

Не е нужно да обливате цялата повърхност на тялото, а само крайниците. Необходимо е стъпка по стъпка да се увеличи втвърдяващата повърхност. След процедурата трябва да се подсушите с кърпа.

Резултатът няма да се появи веднага. Важно е да правите това постоянно.

Закаляване чрез къпане в хладка вода

Опитни моржове твърдят, че плуването в ледена вода позволява да се активират всички процеси в тялото.

Трябва да сте в ледената дупка със съмишленици. Няма да навреди да се закалите под наблюдението на специалисти.

Важно е да знаете, че болните хора не трябва да укрепват имунитета си по този начин. Също така не е необходимо да спирате манипулациите с вода. Това ще се отрази на вашето здраве и устойчивост на студ.

Хората, които са имали сърдечен удар, не трябва да бъдат в хладка вода.

В този случай трябва да следвате някои препоръки. На първо място, трябва да свикнете да правите всичко постепенно. Втвърдяването в хладка вода е опасно за неподготвен човек.

Можете да започнете закаляване в ледена вода през зимата. Но преди да направите това, трябва да адаптирате тялото си. Тук ще ви помогне студен душ. И само в този случай можете да продължите към втвърдяване в открит резервоар.

Препоръчително е да имате сауна близо до ледената дупка. Можете също да правите упражнения преди втвърдяване. Опитните моржове казват, че не трябва да се закалявате с ледена вода много често. Трябва да правите интервали между баните.

Избърсваме се със сняг

Този метод на втвърдяване е доста популярен в Европа. И може да бъде актуален през зимата. Преди това обаче трябва да подготвите тялото си. Тук ще ви помогне хладен душ. Само при това условие можете да започнете да почиствате със сняг. В противен случай всички процедури ще навредят на тялото.

Можете да започнете подготовката, като често проветрявате стаята. Трябва да проветрявате поне няколко пъти през деня.

Закаляването със сняг има положителен ефект върху регулирането на телесната температура от страна на организма.

Трябва да започнете с ходене в снега. Първо, трябва да ходите по повърхността на снега за не повече от три минути. В бъдеще ще бъде възможно да се удължи времето, прекарано на сняг. И едва след това можете да започнете да избърсвате отделни части на тялото със сняг. По-добре е да започнете с избърсване на крайниците.

Ако сте опитен втвърдяващ човек, тогава можете напълно да се разтриете със сняг. Трябва да се разтриете с кръгови масажни движения. Втрийте до зачервяване на кожата. Това ще означава, че капилярите са се разширили. В същото време може да почувствате топлина.

Най-полезно е след излизане от банята да се обтриете със сняг. Трябва внимателно да следите времето, което прекарвате навън.

Експертите казват, че закаляването в ледена вода не е толкова безопасно, колкото избърсването със сняг.

Разтриването със сняг дава възможност да се активират всички процеси в организма.

След приключване на обтриването със сняг не е желателно да се подсушавате с кърпа. Препоръчително е да се върнете в сауната веднага след обтриване със сняг.

В този случай трябва да се придържате към определени правила. Първо трябва да се научите да правите всичко постепенно. Триенето със сняг не е безопасно за неопитен човек.

За да подобрите здравето си, трябва да сте постоянни. В противен случай рискувате да си навредите. Не забравяйте, че всичко зависи от вашата упоритост. Не бързайте и ще успеете.

Втвърдяванее система от превантивни мерки, чиято цел е да повиши устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда, имунната система на организма, да подобри терморегулацията, да повиши самочувствието и да укрепи силата на духа.

Втвърдяването се счита за надежден и достъпен начин за поддържане на здравето. Здравословното закаляване помага на организма да се адаптира към условията на околната среда. Това помага да се намали вероятността от развитие на настинки и други заболявания, както и да се подобрят защитните сили на организма и да се поддържа здравето в продължение на много години.

При един закален човек всички системи работят много по-добре, а тялото по-лесно се справя с температурните промени и толерира физическа дейност. По време на закалителни процедури се укрепва защитната бариера и при настъпване на критични състояния човек е защитен и по-лесно се справя с болести и ежедневни трудности.

Основната превантивна стойност на втвърдяването е, че не лекува болестта, а предотвратява нейната поява. И в същото време подхожда на почти всеки здрав човекнезависимо от неговата възраст и степен на физическо развитие.

Ползите от закаляването на тялото

Закаляването се състои в постепенно обучение на системите на тялото, които осигуряват регулиране на телесната температура. При продължително и постоянно втвърдяване тялото се адаптира към бързо променящите се условия на околната среда. Това се проявява във факта, че когато са изложени на студена среда, съдовете на кожата започват да се свиват по-бързо, отколкото при нетрениран човек, в резултат на което рискът от хипотермия и развитие на усложнения се намалява.

По време на процеса на втвърдяване се случва и следното:

Ролята на втвърдяването в профилактиката на настинките

Закаляването намалява риска от развитие на настинки. Настинките обикновено се наричат ​​група от инфекции, които се развиват при хипотермия на тялото. Те включват грип, остри респираторни заболявания вирусни инфекции, фарингит (възпаление на фаринкса) и др.

Механизмът на развитие на тези патологии е, че при внезапна хипотермия на тялото неговите защитни свойства се намаляват. В този случай инфекциозните агенти (вируси или бактерии) лесно проникват в тъканите на тялото през лигавиците на фаринкса и горните дихателни пътища, причинявайки развитието на заболяването.

При втвърдяване на тялото се наблюдава подобряване на бариерните функции на лигавиците на дихателните пътища, както и ускоряване на метаболизма в тях, което предотвратява вероятността от развитие на настинки. В този случай, когато лигавицата е хипотермична, нейните съдове бързо се стесняват, като по този начин предотвратяват развитието на хипотермия.

В същото време, след прекратяване на излагането на студ, съдовете бързо се разширяват, което води до увеличаване на притока на кръв към лигавицата и повишаване на нейната антивирусна и антибактериална защита.

Преди да започнете възстановяване с помощта на втвърдяващи процедури, е необходимо да се подложите на цялостен медицински преглед.

Видове закаляване

В зависимост от вида на влияещия фактор втвърдяването може да се раздели на няколко групи:

Водно втвърдяване

Водното втвърдяване е ефективен методподготовка на тялото за студа. Водните процедури активират процеса на кръвообращението, доставяйки на органите необходимите хранителни вещества и допълнителен кислород.

Излагането на човешкото тяло на дори топла вода помага за активиране на адаптивни реакции (свиване на кръвоносните съдове, повишено производство на топлина) и втвърдяване на тялото.

В резултат на това работата на сърдечно-съдовата, нервната, мускулната, ендокринни системитяло. Дори ежедневното сутрешно измиване или душ има втвърдяващ и тонизиращ ефект.

Противопоказания за втвърдяване с вода:

• инфекциозни заболявания;
• епилепсия;
• хроничен отит;
• студова алергия;
• свръхвъзбудимост.

Освен това си струва да запомните редица правила и препоръки, които ще направят процедурите за втвърдяване на водата ефективни и безопасни за здравето.

При втвърдяване с вода трябва:

По-добре е да се извърши втвърдяване на водата през първата половина на деня веднага след сън, тъй като в допълнение към ефекта на втвърдяване, тези процедури ободряват.

Не е препоръчително да правите упражнения преди лягане (по-малко от 1-2 часа преди лягане), тъй като процесът на заспиване може да бъде нарушен в резултат на излагане на стресов фактор.

Охладете вече топло (загрято) тяло. Преди да започнете водни процедури, трябва да направите леко загряване за 5-10 минути. Това ще подобри кръвообращението и ще подготви тялото за закаляване.

Оставете кожата да изсъхне сама, тъй като ако избършете кожата суха след излагане на вода, това ще отслаби стимулиращия ефект на студа, намалявайки ефективността на процедурата.

Загрейте 15-20 минути след приключване на водните процедури, тоест влезте топла стаяили носете топли дрехи. В същото време съдовете на кожата ще се разширят и ще се увеличи притока на кръв към тях, което ще предотврати развитието на настинки.

Увеличете продължителността и интензивността на водните процедури. С течение на времето температурата на водата трябва да се понижи и продължителността на упражненията постепенно да се увеличи, което ще осигури закаляване на тялото.

Разграничават се следните видове втвърдяване на водата:

• триене;
• обливане;
• студен и горещ душ;
• терапевтично къпане;

Разтриване

Този тип втвърдяване включва избърсване със студена, влажна кърпа или гъба. Това е щадящ метод за втвърдяване на водата и се счита за предварителен етап преди сериозни процедури.

Избърсването с вода охлажда кожата, стимулирайки развитието на адаптивни реакции, като в същото време не води до тежка и внезапна хипотермия на тялото.

Първоначалната температура на водата, използвана за избърсване, не трябва да бъде по-ниска от 20-22 градуса. Докато изпълнявате упражненията, температурата на водата трябва да се намалява с 1 градус на всеки 2-3 дни. Минималната температура на водата е ограничена от подготовката на човека и реакцията на тялото към процедурата.

Наливане

По отношение на ефекта си обливането е по-ефективно от избърсването. наливане - подготвителен етаппреди плуване в студена вода. Процедурата може да бъде обща или локална, например обливане на краката.

След предварително загряване напълнете леген или кофа с вода с желаната температура. След това, след като се съблечете, поемете няколко пъти дълбоки и чести вдишвания и облейте главата и торса с вода.

След това разтрийте тялото си с ръце за 30-60 секунди. След процедурата подсушете тялото със суха кърпа. Упражнението трябва да се изпълнява ежедневно, като на всеки 2-3 дни се намалява температурата на водата с 1 градус (необходим е термометър за вода).

Студен и горещ душ

Контрастният душ е по-ефективна техника за втвърдяване, но използвайте тази процедуравъзможно след няколко седмици втвърдяване чрез избърсване и обливане с вода.

След предварително загряване влезте под душа и включете студена вода (20–22 градуса) за 10–15 секунди. След това, без да излизате от душа, пуснете горещата вода и останете под нея за 10-15 секунди. Повторете промяната на температурата на водата 2-3 пъти. Препоръчително е да завършите процедурата с топла вода.

В бъдеще понижавайте температурата на студената вода с 1 градус на всеки 2-3 дни, като оставяте температурата на „топлата“ вода постоянна.

Предимството на тази техника е, че при промяна на температурата на водата настъпва рязко стесняване и след това разширяване на кръвоносните съдове на кожата, което стимулира адаптивните реакции на тялото.

Зимно плуване

Плуването в ледена вода или зимното плуване е екстремна и екстремна форма на втвърдяване на водата, изискваща много сериозна и продължителна подготовка и липса на здравословни противопоказания. Зимното плуване има голям ефект върху всички органи и системи на човешкото тяло, подобрява се работата на сърцето и белите дробове, подобрява се системата за терморегулация.

За повечето хора плуването в студена вода е достатъчно, за да постигнат желания резултат за укрепване на здравето и имунитета. Зимното плуване е по-подходящо за хора, които имат лична наклонност към него. Необходимо е да започнете зимно плуване след консултация с лекар.

Първото и основно правило на този метод на закаляване е, че не можете да плувате в ледена дупка сами. Винаги трябва да има човек до плувеца, който, ако е необходимо, може да помогне да се справи с авария или да повика помощ.

Непосредствено преди да се потопите в ледена вода за 10-20 минути, се препоръчва да направите добра загрявка, включително гимнастика, лек джогинг и т.н. Това ще подобри кръвообращението и ще подготви сърдечно-съдовата, дихателната и други системи за стрес. Също така, преди да се гмуркате, трябва да поставите специална гумена шапка на главата си, която също трябва да покрива ушите ви.

Трябва да се потопите във вода за кратки периоди (от 5 до 90 секунди, в зависимост от формата на тялото). След като излезете от ледената вода, трябва незабавно да се подсушите с кърпа и да хвърлите топъл халат или одеяло върху тялото си, за да избегнете хипотермия в студа.

Строго е забранено приемането на алкохолни напитки (водка, вино и др.) след къпане, тъй като съдържащият се в тях етилов алкохол помага за разширяване на кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което тялото губи топлина много бързо. При такива условия може да настъпи хипотермия и рискът от развитие на настинка или дори пневмония се увеличава.

Аеротерапия – закаляване с въздух

Принципът на действие на въздуха като втвърдяващ фактор също се свежда до стимулиране на терморегулацията на тялото, което повишава устойчивостта на хипотермия. За закаляване с въздух се използват въздушни бани.

Въздушната баня е излагането на голо (или частично голо) човешко тяло на движещ се въздух. IN нормални условиятънкият слой въздух, разположен между човешката кожа и дрехите, има постоянна температура (около 27 градуса).

Щом човек е гол, температурата на въздуха около него намалява и тялото започва да губи топлина. Това активира терморегулаторните и адаптивните функции на тялото, което насърчава втвърдяването.

Въздушните процедури нормализират функциите на централната нервна и ендокринната системи, подобряват метаболизма в организма и повишават устойчивостта към инфекциозни и други патогенни фактори.

В допълнение, въздушните процедури стимулират компенсаторните и защитните функции на тялото, но това се случва „по-меко“, отколкото при втвърдяване с вода. Ето защо закаляването с въздух може да се използва дори от тези хора, за които водните упражнения са противопоказани, например хора с тежки заболявания.

Въздушните бани могат да бъдат:

• Топло - при температура на въздуха 25-30 градуса.
• Безразличен - при температура на въздуха 20-25 градуса.
• Охладете - при температура на въздуха 15-20 градуса.
• Студено - при температури под 15 градуса.

На начална фазавтвърдяване, през лятото се препоръчва да се правят бани с топъл въздух. Това става по следния начин. След като проветрите стаята сутрин, трябва да се съблечете, което ще осигури охлаждане на кожата и активиране на адаптивните реакции. В това положение трябва да останете 5-10 минути (на първия урок), след което да се облечете.

В бъдеще процедурата може да се увеличи с 5 минути на всеки 2-3 дни. Ако не се наблюдават усложнения, след 1-2 седмици можете да преминете към индиферентни бани, а след още месец - към хладни. В този случай самата процедура може да се извърши на закрито или на открито.

Студените бани са показани за хора, които са се закалили поне 2-3 месеца и не страдат от сериозни заболявания. При вземане на въздушни бани човек трябва да почувства лека прохлада. Не трябва да допускате усещане за студ или развитие на мускулни тремори, тъй като това ще означава тежка хипотермия на тялото.

Хелиотерапия – слънчево закаляване

Хелиотерапията е въздействието на топлина и слънчева светлина върху тялото. при което:

• кръвоносните съдове се разширяват;
• метаболизмът се ускорява;
• изпотяване се увеличава;
• хемоглобинът се повишава и броят на червените кръвни клетки се увеличава;
• Произвеждат се ендорфини (хормони на щастието).

Такива процедури повишават устойчивостта на нервната система и устойчивостта към инфекции, подобряват кръвообращението, ускоряват метаболитни процесии действат тонизиращо на организма.

В допълнение, ултравиолетовите лъчи стимулират производството на витамин D в организма, който е необходим за нормалното развитие на костната тъкан, както и за функционирането на други органи. Тези ефекти спомагат за повишаване на устойчивостта на организма към инфекции и настинки.

Слънчевите бани се препоръчват при тихо време. Подходящото време за това е от 10 до 12 часа и от 16 до 18 часа. В същото време не се препоръчва да останете на слънце от 12 до 16 часа, тъй като вредният ефект на слънчевата радиация е максимален.

Продължителността на слънчевите бани в началото на втвърдяването не трябва да надвишава 5 минути. По време на периода на слънчеви бани главата на човек трябва да остане на сянка или да бъде покрита с шапка, тъй като излагането на пряка слънчева светлина може да причини слънчев удар.

След приключване на процедурата се препоръчва тялото да се потопи в хладка вода за 1-2 минути (плуване в морето, вземане на хладен душ). Това ще доведе до свиване на кръвоносните съдове на кожата, което също ще допринесе за втвърдяване на тялото. В бъдеще времето, прекарано на слънце, може да се увеличи, но не се препоръчва да стоите на пряка слънчева светлина повече от 30 минути (непрекъснато).

Слънчевото закаляване може да бъде не само полезно, но и вредно, така че трябва да спазвате правилата. В никакъв случай не трябва да се допускат изгаряния, прегряване или топлинен удар.

Противопоказания за втвърдяване чрез слънчеви бани:

Обтриване със сняг

Процедурата е следната. След предварително загряване (за 5-10 минути), трябва да излезете навън, да вземете сняг в дланта си и да започнете последователно да избърсвате области на тялото (ръце, крака, шия, гърди, стомах). Продължителността на обтриването със сняг е 5-15 минути (в зависимост от здравословното състояние на човека).

Техниката е подходяща за тренирани, закалени хора, чийто организъм вече е адаптиран към силен студен стрес. Строго е забранено започването на закалителни процедури чрез избърсване със сняг.

Втвърдяване във вана

Престоят във ваната е съпроводен с изразено разширяване на кръвоносните съдове на кожата, подобряване на микроциркулацията в кожата и повишено изпотяване. Това също така стимулира развитието на адаптивни реакции и намалява риска от настинки.

Първоначално времето, прекарано в парната баня (където температурата на въздуха може да достигне 115 градуса) трябва да бъде 1-2 минути, след което трябва да се правят кратки почивки (10-15 минути). Това ще ви позволи да оцените реакцията на тялото към тази температура.

Ако по време на почивките не се наблюдават симптоми (замаяност, главоболие, гадене, притъмняване в очите), времето може да се увеличи до 5 минути. В бъдеще времето може да се увеличи с 1-2 минути при всяко следващо посещение на банята.

След като излезете от парната баня, можете да се потопите в студена вода. Възникналият стрес ще доведе до рязко стесняване на кръвоносните съдове на кожата, което ще има изразен втвърдяващ ефект. Освен това, ако процедурата се извършва през зимата, след завършване можете да я избършете със сняг, което ще даде същия положителен резултат.

Правила за закаляване

Научните изследвания в областта на втвърдяването и практическият опит позволиха да се формулират редица препоръки и правила:

• липса на заболявания;
• положително отношение към закаляването;
• постепенност;
• разнообразие от видове втвърдяване;
• редовност;
• комбинация с физически упражнения;
• индивидуален подход;
• самоконтрол;
• здравословен начин на живот.

Липса на заболявания

Закаляването има мощен ефект върху човешкия организъм. Трябва да започнете втвърдяване, ако сте здрави (настинка, болен зъб).

Децата и хората, страдащи от заболявания, трябва да започнат втвърдяване с щадящи процедури и само след консултация с лекар, който ще ви помогне да изберете правилния тип втвърдяване, като вземете предвид възрастта и здравословното състояние на човека.

Ако процедурата за втвърдяване причини влошаване на здравето, тя трябва да бъде спряна.

Положително отношение към закаляването

Втвърдяването трябва да се извършва съзнателно, тъй като ефектът от процедурата зависи от положително психологическо отношение и интерес. Втвърдяването трябва да носи радост.

Постепенност

Температурата и времето на експозиция трябва да се увеличават постепенно, за да не се навреди на тялото. Не можете веднага да се гмурнете в ледена дупка или да се избършете със сняг. Първо се разработва набор от щадящи мерки. Започнете с обтриване или контрастни вани за крака, след което преминете към обливане.

При разумно „дозиране“ на процедурите за закаляване, тялото е изложено на благоприятен физиологичен стрес, който активира реакцията защитна реакциятяло. Постепенното и системно увеличаване на натоварването на защитните сили на организма води до повишаване на прага на съпротивление.

Принудителният стрес предизвиква масивно отделяне на адреналин от надбъбречните жлези и влошаване на състоянието на организма. Неадаптираното тяло може да стане хипотермично, което ще доведе до развитие на усложнения.

Ако обаче не увеличите натоварването, няма да настъпи втвърдяване на тялото.

Разнообразие от видове втвърдяване

Най-добър ефект може да се постигне, ако промените видовете закаляване на тялото: не се ограничавайте само до водни процедури, но също така вземете слънчеви и въздушни бани.

Редовност

Друго правило за втвърдяване е последователността и редовността. И дори когато се чувствате закалени и здрави, е изключително нежелателно да спирате. В случай на прекъсване, трябва да възобновите процеса с нежни процедури.

Важно е да запомните, че прекъсването на процедурите лишава тялото от развити защитни навици.

Препоръчително е да започнете втвърдяване през лятото, тъй като тялото е подготвено за стрес. В същото време трябва да продължите редовно да извършвате процедури за закаляване през цялата година, тъй като в противен случай ефектът от закаляването ще изчезне.

Ефектът от закаляването на тялото се развива след 2-3 месеца редовни повторения на процедури и упражнения. При спиране на втвърдяването ефектът започва да отслабва, изчезва след 3-4 седмици при възрастни и след 6-7 дни при деца.

Механизмът за развитие на това явление се обяснява с факта, че когато влиянието на стресовите фактори престане, адаптивните реакции на тялото, които са отговорни за неговата защита, постепенно се „изключват“.

Комбинация с упражнения

Съчетайте закаляването с физически упражнения, игри и спортни развлечения - това ще увеличи ефекта от процедурите за закаляване.

Индивидуален подход

При втвърдяване е необходимо да се вземат предвид характеристиките на човека, здравословното състояние, времето на годината и природните и климатични условия. Ако отслабен, неподготвен човек започне да извършва твърде интензивни процедури за закаляване, това може да доведе до развитие на настинки и други заболявания.

Самоконтрол

При извършване на закалителни процедури е важен постоянният самоконтрол. Оценете вашето здраве, пулс, кръвно налягане, температура, апетит и сън.

Здравословен начин на живот

Закаляването е част от здравословния начин на живот. Не забравяйте да обърнете внимание и на други аспекти от живота си (хранене, ежедневие, отказ от лоши навици.).

Закаляването на тялото е достъпен начин за подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. Освен това тези процедури не отнемат много време и могат да се извършват от всеки. Трябва да намерите желанието в себе си и да проявите постоянство.

Въпроси и отговори по темата "Закаляване"

Въпрос:Здравейте докторе! Аз съм на 16 години. Започна да свършва през септември, направих много грешки по този въпрос, свалих температурата твърде рязко (за около 10 дни я свалих от 35 градуса на 15 градуса). И аз плувах в такава вода по 20-40 минути. В резултат на това се разболях, кашлях и имах хрема. Не исках да повтарям грешките си, затова реших да се обърна към вас за помощ. Моля, кажете ми при каква температура да започна закаляването с вода? Как да намалите температурата правилно? На каква температура бихте искали да спрете накрая? И да, още. В моя град вече е мразовито и зимата постепенно идва. Възможно ли е да започнете втвърдяване по това време на годината? (Току-що прочетох, че е най-добре да се втвърдите през лятото.) И възможно ли е не просто да се борите със студена вода, но и да плувате в нея? Имам предвид 30 минути? Как да се обличаме след плуване? Топли или леки?

Отговор:Здравейте! Трябва да започнете с телесната температура, тоест водата трябва да е поне 37 градуса, не е нужно да понижавате температурата всеки ден, достатъчно е да правите това веднъж на 2-3 дни, трябва да спрете на 18 степени. Разбира се, по-добре е да започнете втвърдяване през топлия сезон, но ако направите всичко правилно, можете да го направите дори в студено време, основното е да не излизате навън след такъв душ, тоест да извършвате процедури за втвърдяване вечерта. Можете също така да опитате по-щадящ вариант за защита, не душ, а струйка вода в дъното на банята - път с вода, чиято температура може да бъде намалена до 13 градуса; трябва да вървите по такава пътека за 5-10 минути. След водни процедури трябва да се изсушите добре. Облечете се в един слой дрехи. Не трябва да плувате в студена вода, достатъчно е да вземете душ, внезапната хипотермия може да доведе до нарушаване на сърдечно-съдовата система. Не е необходимо да се изключва контакт с гореща вода. Пишете ако имате още въпроси.

Задайте въпрос по темата "Закаляване"

Статии по темата "Закаляване"

Редовното втвърдяване може ефективно да подобри здравето. При провеждането на закалителни процедури е важно да се спазват някои принципи на тяхното прилагане, така че ефектът от процедурите да е положителен. Най-важните правила на всички процедури са спазването на систематичност, постепенност, последователност на процедурите, както и индивидуалните характеристики на човешкото тяло и самоконтрол. Лекарите смятат контрастните душове за терапевтична процедура. Укрепва кожата и предотвратява навлизането на вируси и мръсотия в тялото, превръщайки се в бариера по пътя им. Подобрява вашето здраве вътрешни органии ги укрепва. Насърчаването на здравословния начин на живот става все по-популярно в нашето общество. Все по-често можете да срещнете хора без вредни навици, които спазват правилен дневен режим и правилното хранене. Но те са важен аспектначин на живот, който не всеки помни. Това е закаляване на организма. Мнозина са чували или чели за закаляването - като начин за възстановяване и поддържане на защитните сили на човешкото тяло. За да направите това, трябва да съставите определен график за постепенно втвърдяване на тялото, можете да се консултирате с вашия лекар. Той ще Ви препоръча най-добрите процедури, които имат лечебен ефект и укрепват имунната система. Вероятно всеки знае древния руски обичай да се потопи в ледена дупка в желанието да получи добро здраве и да очисти душата и тялото. Пълна алтернатива на студена вана в градска многоетажна сграда може да бъде обливането й със студена вода от обикновена пластмасова кофа. Животът на съвременния човек доста често се превръща в поредица от стрес и безпокойство, особено ако живее в голям град. Лошата среда, шумът, многото хора наоколо, неуредиците на работното място и в личните отношения не допринасят за здравето и с течение на времето тялото започва да се разболява все по-често. За да избегнете такава неприятна ситуация, трябва да се грижите за себе си, да посещавате лекарите навреме, да приемате курсове на витамини през зимата и есента, да правите упражнения редовно и да почивате навреме. За същата цел служи един доста стар метод за поддържане на добра форма - втвърдяване с контрастен душ. Закаляването е просто необходимо за тялото на детето, то повишава устойчивостта му към болести. Процесът на закаляване трябва да се провежда от ранна детска възраст и със строго определена последователност. Билковата сауна дойде в европейските страни от мистериозния Тайланд. Той е изобретен и разработен от тайландски монаси и е древна традиция, която се предава от поколение на поколение в продължение на векове. Хамамът се различава от обичайната ни баня по принципа на генериране на пара. В руските бани водата се излива върху горещи камъни, за да се създаде пара. Тук всичко е съвсем различно, източникът на топлина е подът на самата баня. Именно това трябва да се полива в хамама. Искате ли да облекчите умората, да прочистите тялото си от токсините, да повишите имунитета си или да се преборите с предстояща настинка? В същото време да бъдете в блаженството на комфорта и релакса? Фитосауната Cedar Barrel ще ви помогне. Най-добрата релаксираща и здравословна почивка е банята. Някога банята е била място за плуване и релакс, а сега се смята за лечебна процедура за цялото тяло. Не е за нищо, че след процедурите за баня ви поздравяват с „Насладете се на парата си!“, Тялото става по-младо, по-здраво и настроението на човек се повишава! Банята отдавна е известна със своите уникални, лечебни и полезни свойства. Има много причини да отидете в банята, включително просто релаксиране, облекчаване на стреса - легнало положение, парене с метла, добавяне на няколко капки към водата етерично масло. Това повдига настроението, защото оставяте всичките си негативни емоции там, отпускате се и се чувствате много по-добре. “Черната” сауна е изработена от широколистен дървен материал. Най-добрата сауна– нарязани, от добре изсушена дървесина. Трябва да има съблекалня, която не позволява навлизането на студен въздух в стаята и служи за събличане и обличане. Лятото е прекрасно време. Това е преди всичко времето на горещите празници, когато хората отиват на морето. Много хора предпочитат да се отпуснат през лятото на родния си руски плаж, докато други започват да резервират горещи пътувания до Турция, Гърция и Египет от първия ден. Ваканцията със сигурност е прекрасна и изглежда, че нищо не може да развали плажната гледка към вълнуващото море. Освен здраве. Когато лятото наближава или вече е настъпило, много жени искат да имат красив тен, за да покажат прекрасната си фигура. Но често просто няма достатъчно време за посещение на плажовете. Причината за това често е работа, дом, деца. Но какво да правим тогава? Морският въздух дава много полезни свойстваза човешкото тяло. Наситен е с микроскопични частици морска влага, които при контакт с кожата и проникване в дихателните пътища имат положителен ефект върху здравето. Почерняването е реакция на човешката кожа към слънчева светлина. Или по-скоро ултравиолетови лъчи. Той променя цвета си поради пигмента, натрупан в долните слоеве, наречен меланин. Дългоочакваната ваканция настъпи. Предстоят много планове, идеи и увереност, че най-после е настъпил моментът, когато можете да се погрижите за кожата, която през студените месеци е загубила здравия си блясък и е станала матова. Повечето обща каузаобразуването на рак е ултравиолетово лъчение, независимо от неговия източник. Ако сравним обедното слънце и солариума, последният излъчва 6 пъти повече ултравиолетови лъчи, които имат пагубен ефект върху човешкото тяло. С пристигането на топли, слънчеви пролетни дни мнозина започват да мислят за красив тен. Има много да се спори за неговите ползи и вреди. Но за да може тенът да донесе повече ползи, отколкото вреда, ще трябва да получите много необходима информация. През зимата хората използват различни защитни продукти за кожата на лицето и тялото (кремове, балсами и други), за да се предпазят от вредното въздействие на факторите на околната среда. През лятото същите тези кремове и балсами остават предимно неизползвани и просто лежат на далечни рафтове. Това решение абсолютно не е полезно за кожата, тъй като и през лятото, и през зимата тя еднакво се нуждае от защита. Напоследък все по-често се наблюдават слънчеви алергии, дори при хора, които преди това не са били склонни към алергични реакцииот такъв тип. Признаците на фотодерматоза започват да се появяват с първите горещи слънчеви лъчи, когато кожата все още не е свикнала с нейното въздействие. Разбира се, нито едно лято не минава без тен. Всеки човек иска да има бронзов тен, който всъщност е много популярен в наши дни. Но колко често хората установяват, че тенът им остава неравномерен или просто изглежда ужасно? Именно поради тези причини много хора се опитват да се отърват от досадния тен и да върнат кожата на тялото си в предишния вид. С наближаването на лятото много от нас мечтаят да придобият прекрасен бронзов загар. Въпреки това, ние рядко мислим за начините да постигнем нашата заветна цел, забравяйки за сериозни заплахи за здравето и дори живота. Как да постигнете желания тен на кожата, но да не страдате? Много жители на различни страни не могат да чакат слънчевата двойка - лятото. Кой не обича да прекарва времето си на плажа близо до морето или местното езеро? Почти всеки ще отговори „Обичам те“. Погрейте се под топлите слънчеви лъчи, които всички са чакали. Жените обичат да прекарват дълги периоди от време Слънчев бряг, защото тенът придава красиви контури на фигурата и прикрива нежеланите фрагменти по кожата. Но за съжаление не всеки си спомня отрицателната страна на любимите си топли слънчеви лъчи. Вместо златист, равномерен тен, по кожата се появяват тъмни петна. Лятото е най-безгрижното и спокойно време от годината. Време е за празници и ваканции, плажни партита и разголени тоалети, нови хобита и ваканционни романи. Загорели, стегнати, жизнерадостни – последното нещо, за което искаме да мислим, е целулит, бръчки, сериозни козметични процедури и отслабване. В крайна сметка през този период трябва да се занимаваме само с летен шопинг и почивка на брега на морето. За да се похвалите с равномерен летен тен, трябва да знаете златните правила на придобиването на тен. В противен случай има риск да изгорите и да прекарате почивката си в леглото. Слънчевите бани не се препоръчват за хора с бледа кожа и руса коса. Големи пигментни петна и голям бройбенките също усложняват излагането на слънце. В крайна сметка такива хора рискуват да получат Слънчево изгарянеи провокира развитието на различни заболявания. Ако цветът на кожата ви по природа далеч не е маслинено, а през лятото и през кадифения сезон не сте имали време да придобиете бронзов оттенък, проблемът може да бъде коригиран, освен това у дома. Слънчевата алергия е реакция, която възниква при някои хора от излагане на слънце. Медицинското му наименование е слънчев дерматит или фотодерматоза. Пътуването до морето може да бъде прекрасно приключение или да се превърне в катастрофа. Но вие се подготвихте толкова много, похарчихте много пари за закупуване на очила, бански, чанта, отново билетите и нощувките не са евтини, трябва да признаете, че поради некоректно поведение на водата не искате да си развалите дългото -чакана ваканция.