Направете плосък корем за мъж. Как да премахнете корема на мъж? Физическа активност за плосък корем

Дори при много интензивни тренировки, фокусирани върху изграждането на корема, е много трудно да постигнете желаните резултати. Това е така, защото е трудно да губите мазнини от корема, особено ако не тренирате правилно.

Уверете се, че следвате 7-те задължителни неща по-долу.

1. Отидете отвъд коремните преси и клекове

Има добра причина тези упражнения да се правят за тренировки за корем – те работят!
Но мускулите ви бързо се адаптират към определени упражнения. Ако това се случи, те може да спрат да реагират напълно.
Правете промени в тренировката си на всеки 4-6 седмици. Това ще гарантира, че ще продължите да получавате резултати.
Също така е важно да правите различни движения, за да ангажирате напълно всички коремни мускули, а не само „коремните мускули“, наричани още ректус на корема. Други включват външните и вътрешните коси мускули, които са разположени отстрани на торса. Опитайте странични мостове, планки, повдигания на бедрата, колоездене и пилатес за промяна. Можете също да включите устройства за баланс и да правите хрускане на топката.

2. Оставете корема си да си почине

Когато става въпрос за трениране на корема, колкото повече правите, не означава, че ще получите повече резултати. Всъщност също голям бройупражненията могат да увеличат риска от нараняване на долната част на гърба.
Ако тренирате корема си ежедневно, вероятно прекалявате. Както всеки друг мускул в тялото ви, коремните ви мускули се нуждаят от почивка, за да се възстановят напълно от тежка тренировка. добра тренировка, насочени към коремните мускули, трябва да се извършват само в 2-3 отделни дни в седмицата.

3. Включете кардио тренировките

Коя е най-голямата грешка, която правят мъжете, когато се опитват да загубят мазнини от корема? Избягват кардиото. Независимо от интензивността на тренировката, мазнините няма да изчезнат без тях. Трябва да горите калории.

Ако слой мазнини покрива стомаха ви, няма упражнение, което да покаже резултати без помощта на кардио тренировка.
Опитайте се да отделите поне 30 минути 5 дни в седмицата. Но също По най-добрия начинизгарянето на мазнини по корема е енергично упражнение като джогинг или колоездене на закрито. И това е страхотно спестяване на време, защото ще получите същите резултати само за 25 минути, 3 дни в седмицата.
За да премахнете бързо мазнините от корема, правете високоинтензивни подходи.

4. Практикувайте тренировки с тежести

Не забравяйте да тренирате и други мускулни групи, които са също толкова важни за укрепване на корема.

Коремът включва части от мускулите на други части на тялото ви. Сухожилията от други мускулни групи (като latissimus dorsi и trapezius на гърба и подколенните сухожилия в краката) се простират в и през областта на багажника. Правият коремен мускул е един дълъг мускул, а не шест отделни. Натъпканите коремни мускули идват от сухожилията, които се простират от други мускулни групи и се преплитат в тази област.

Мускулите около кръста ви помагат да стабилизирате тялото ви. Всеки път, когато вдигате тежести, коремът ви трябва да се активира, за да стабилизира тялото ви.
Тренировката с тежести за цялото тяло ще ви помогне да изгорите повече калории, отколкото просто да тренирате корема. С такава тренировка можете да изгорите около 6-10 калории за всяка минута работа, което ще ви помогне да изгаряте мазнините по корема по-бързо. Редувайте упражнения за различни мускулни групи с кратки почивки между тях (например правете преси с дъмбел и след това клекове с дъмбел), за да изгорите максималния брой калории.

5. Яжте правилно

Много е трудно да изгорите количеството калории, което получавате от троен чийзбургер и пържени картофи (над 1000). Упражнението значително ще подобри цялостното ви здраве. Но ако искате да загубите мазнини от корема, ще трябва да се сблъскате с големи трудности, ако не се храните правилно.

0,5 кг мазнини съдържат около 3500 калории. Ето защо, ако искате да губите 0,5 кг мазнини на седмица, тогава трябва да изгаряте или елиминирате 500 калории всеки ден.
Например, ако смените 0,5 литра бутилка сода чиста вода(спестете 250 калории) и ходете по 1,5-3 км всеки ден (изгаряте около 250 калории), след което можете да губите 0,5 кг мазнини на седмица.

За съвет относно здравословното хранене помолете Вашия лекар да Ви насочи към диетолог. Сертифициран личен треньор също може да помогне.

6. Създайте балансирана програма

Имайте предвид, че не можете да разчитате само на диети, т.к. резултатите ще бъдат разочароващи. Въпреки че можете да загубите значително количество тегло само като промените диетата си, по-голямата част от загубеното тегло ще дойде от мускули, а не от мазнини.

Но когато комбинирате упражнения със здравословна диета, вие изгаряте допълнителни съхранени калории, което гарантира, че губите предимно мазнини. Освен това любимата ви чиста мускулна маса ще се увеличи.

7. Помолете за помощ

Ако смятате, че сте опитали всичко, но все още не виждате резултатите, които търсите, може да помислите да получите съвет от сертифициран личен треньор. Той може да окаже квалифицирана помощ на хората за постигане на техните фитнес цели.

Изберете треньор, който има диплома по физически упражнения или кинезиология и е сертифициран от уважавана организация като Американския съвет по физическо възпитание.

Треньорът може също да ви помогне да избегнете нараняване и да идентифицирате всички здравословни проблеми, които могат да пречат на вашия успех. Ако сте нов в упражненията и сте над 45 години, моля, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да тренирате.

Коремът е проблемна зона на тялото не само при жените, но и при мъжете. Най-популярните причини за появата му са недохранването, липсата на физическа активност и любовта към алкохолните напитки.

Всеки мъж може бързо да се отърве от стомаха. Как да го направя? Достатъчно е да изпълнявате супер-упражнения само 3-4 пъти седмично!

Упражнение №1

Легнете на постелката, повдигнете глава, поставете ръцете си по тялото и огънете краката си. Това ще бъде вашата начална позиция.

Докато издишвате, се разтягайте дясна ръкакъм дясната пета. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението от другата страна.

Източник на снимката: youtube.com (канал Антон Чехов)

Важно! Почивайте не повече от 30 секунди между сериите.

Упражнение №2

Легнете по гръб, разперете ръцете си в различни посоки и повдигнете краката си под прав ъгъл, леко огънете в коленете.

Източник на снимката: youtube.com (канал Антон Чехов)

На издишване повдигнете тялото, на вдишване се върнете.

Източник на снимката: youtube.com (канал Антон Чехов)

Необходимо е да се направят 2 серии от 10-15 пъти.

Забележка! Експертите идентифицират, които намаляват ефективността на обучението.

Упражнение №3

Легнете по гръб, повдигнете главата си, сгънете ръцете на гърдите си и огънете коленете.

Източник на снимката: youtube.com (канал Антон Чехов)

Докато издишвате, повдигнете раменете си, без да повдигате долната част на гърба си от пода. При вдишване се върнете в изходна позиция.

Източник на снимката: youtube.com (канал Антон Чехов)

Направете 2 серии по 20 повторения.

Съвет! За да подобрите ефекта от обучението, следвайте принципите правилно храненеи .

Правете тези упражнения редовно и много скоро ще забележите първите промени!

Плуването на тялото в мазнини е пряка последица или от неправилен метаболизъм, или от небалансирана диета, или от ниска физическа активност (и най-често комбинация от всички тези фактори). Разбира се, много момчета - и не само момичета - изобщо не са щастливи. Но как може един мъж да премахне стомаха си, ако този процес е отишъл достатъчно далеч? Възможно ли е да се постигне добър резултат у дома или ще трябва да ходите на фитнес? Колко бързо - след месец, три, пет - ще бъде възможно да превърнете увисналия и дебел бирен корем в красива и плоска преса? И достатъчно ли е самото обучение? Нека се занимаваме с тези и други подобни въпроси по-подробно.

Три вида мазнини

Преди всичко трябва да знаете, че в човешкото тяло мастните клетки се натрупват в три различни области. Първият от тях е повърхността на вътрешните органи и е отговорен за увеличаването (или намаляването) на мазнините върху тях. хормонален фон. Втората е малка зона зад перитонеума, където се отлагат мазнини в резултат на неправилен метаболизъм. И третото - директно подкожни мазнини, чийто обем по принцип може да се увеличава неограничено. Именно той води до появата на забележим корем при мъжете - и няма да е възможно ефективно да се отървете от него изключително чрез посещение на фитнес залата, без да го комбинирате със строга диета.

Освен това отбелязваме, че само самите мускули могат да бъдат увеличени чрез изпомпващи упражнения. Това изобщо няма да повлияе на количеството мастна тъкан на корема и отстрани. В същото време, дългосрочно нискокалорична диета, разбира се, ще ви позволи да отслабнете. Но, първо, равномерно по цялото тяло, и второ, мазнините по корема ще отидат на последно място.

И така - какво да правим и как да преодолеем бирения корем?

Стратегия за загуба на мазнини

Очевидно физическата активност ще ви е необходима. Основната им цел обаче няма да бъде загуба на тегло като такава, а метаболитно преструктуриране - в резултат на което тялото ще започне да отделя повече хормони за изгаряне на мазнини (предимно тестостерон).

Успоредно с това ще е необходимо драстично да се намали количеството въглехидрати, консумирани в ежедневната диета, като същевременно се увеличи количеството на фибри. Общият брой на калориите също ще намалее. И ако искате да изпиете чаша Coca-Cola, тогава имайте предвид: за да изгорите получените въглехидрати и захари, ще ви трябва добър крос от почти 5 км.

Това не означава, че е необходимо да се откажете от мазнините - храната трябва да бъде балансирана. В крайна сметка тяхната остра липса само ще доведе до факта, че „хормоните на стреса“ кортизол и лептин, секретирани от тялото, ще гарантират, че ще натрупате всички мазнини, които консумирате в стомаха.

Следователно общата стратегия ще бъде следната: умерена правилна диета + спорт с преобладаване на кардио натоварвания. Малък корем (включително дъното му) в този случай ще изчезне доста бързо. Стартираният, разбира се, ще изисква много повече време.

Да преминем към обучението

Най-ефективните упражнения за мъже за премахване на стомаха, които включват три от техните разновидности:

• кръгъл;
• бавно "кардио";
• мощност.

Кръгова тренировка

Основните характеристики на кръговото обучение:

• определена скорост на изпълнение;
• много кратки паузи между две последователни упражнения;
• използвайте в повечето от тях тегло собствено тяло, и само в редки случаи - доп.

На начинаещите обикновено се предлагат така наречените и е напълно достатъчно да провеждат занимания три пъти седмично (например в понеделник, сряда и петък). Препоръчва се приблизителен състав от упражнения за всяко от тях, както следва:

понеделник

ЗАГРЯВКА

• 5 минути. интервално бягане;
• 5 минути. месене на стави;
• набирания (10 пъти);
• клякания (10-20 пъти).

Общо време - около 15 минути.

ЗАХРАНВАНЕ

• бокс скокове и гръб (височина - 55–65 см);
• набирания (10 пъти - широк хват);
• лицеви опори (20-30 пъти);
• стоеж - лежанка (броят и теглото се увеличават постепенно);
• изваждане на краката под „прав ъгъл“, докато виси на напречната греда (от 5 до 15 пъти).

Общо време - около 15 минути.

• 5 минути. бавно бягане;
• 5 минути. стрии на ставите;

Общо време - около 15 минути.

сряда

ЗАГРЯВКА

• напади с изваждане на краката напред и дъмбели в ръката (за всеки крак - 15 пъти);
• натиснете върху пейката (3 × 10 пъти);
• удължаване на крака до „правия ъгъл“, докато виси на щангата (3 × 10 пъти).

Общо време - около 15 минути.

ГЛАВНА ЕДИНИЦА

• най-бързо бягане, 1 км;
• суперсет с мъртва тяга (15 пъти);
• гребане (при наличие на симулатор) - 2 км, при липса на лицеви опори (3 × 20 пъти);

Общото време е около 20 минути.

• 5 минути. стрии на ставите;
• 5 минути. дихателни упражнения.

Общото време е около 10 минути.

петък

ЗАГРЯВКА

• 5 минути. интервално бягане;
• 5 минути. месене на стави;
• лицеви опори (10 пъти);
• набирания (10 пъти);
• клякания (10 пъти).

Общо време - около 15 минути.

ЗАХРАНВАНЕ

• скачане на въже (30 пъти);
• клекове, лека щанга (10 пъти);
• удължаване на крака до „правия ъгъл“, докато виси на напречната греда (от 5 до 15 пъти);
• хиперекстензия (15 пъти).

Общо време - около 15 минути.

• 5 минути. бавно бягане;
• 5 минути. стрии на ставите;
• 5 минути. дихателни упражнения.

Общо време - около 15 минути.

Важно! Никога не приемайте фет бърнъри, които съдържат кофеин или други мощни енергийни напитки преди тренировка. Същото важи и за спортните напитки с високо съдържание на захар и бързите въглехидрати. Също така не можете веднага да отидете на сауна или да правите силова тренировка, докато сте на диета с много ниско съдържание на въглехидрати.

Бавно "кардио"

Преди да преминете към това, което трябва да бъде включено, е необходимо да напомните КОГА трябва да се справят с тях. Такава предпоставка е липсата на несмляна храна в стомаха - следователно упражненията трябва да се правят само на празен стомах. На практика това означава или сутрин, преди закуска, или вечер - но не по-малко от 3-4 часа след вечеря.

Тъй като кардиото в този случай не изисква висока интензивност, то може да бъде или спокойно бягане, или бърза разходка (с продължителност от 45 минути до 1 час). Препоръчително е да ги провеждате на симулатори само в случай на много лошо време или пълна липса на достъп до места с чист въздух за вас (очевидно бягането по натоварена писта не е опция).

Защо на празен стомах? Защото докато тялото има способността да взема енергия от въглехидратите, то няма да пристъпи към много по-трудното й извличане от мастните запаси.

Важна забележка: най-голяма ефективност, съчетана с грижа за собственото здраве, се постига при относително нисък пулс - около 150-170% от този в покой. Това означава, че за здрав възрастен мъж на възраст под 30 години със сърдечен ритъм от 70-75 удара в минута, числата за кардио натоварване ще бъдат 115-135 удара.

Важно! Нека повторим още веднъж - празен стомах, 45-60 минути, умерен, 150-170% от нормалния пулс.

Силови упражнения

И накрая, последният вид упражнение за борба с "бирения" корем е все още силови упражнения. Те не водят до директна борба с мазнините – но са необходими за укрепване и известно увеличаване мускулна маса. Тук ще бъде трудно да се справите само с дъмбели у дома - имате нужда от поне щанга и напречна греда. В екстремни случаи, ако не искате или не можете да отидете на фитнес, спортна площадка в двора може да ви помогне.

И тогава, с достатъчно постоянство, редовност на занятията и следване на пътя към целта си, рано или късно ще получите стомах, който не е по-лош от този на спортистите на снимката в много модни списания.

Подобни публикации:

Мазнини на корема при мъжете как да премахнете отлаганията
Как да премахнете увисналия корем у дома
Как да премахнете стомаха и страните след раждане у дома
Как да отслабна с жаби за тийнейджър. Гаранция

Плосък, напомпан корем е не само символ на привлекателността на мъжа, но и гаранция за здравето му за много години напред. Но, за съжаление, повечето представители на силния пол получават обратния резултат с възрастта - голям корем и надвиснали страни.

Защо се появява той?

Причините за появата на корема не винаги са наднорменото тегло. Расте поради небалансирано хранене, преяждане, лоша стойка, заседнал образживот, слаби мускули коремни.

Много мъже понякога пренебрегват начина на хранене. Те могат да пропуснат закуската или обяда, но да изядат двойна порция за вечеря и дори да измият всичко с бира. В резултат на това постепенно се появява същият „голям корем“.

Ежедневното натоварване на мускулите също е от първостепенно значение. коремна кухина. Дори ако всеки ден правите дълъг туризъм, не очаквайте намаляване на обема на корема, тъй като при ходене коремните мускули практически не участват.

Как да премахнете корема на мъж?

Отговорът на този актуален въпрос има три компонента:
1. Диета.
2. Правилна стойка.
3. Физически упражнения, които карат коремните мускули да работят.

Спазването на три точки едновременно, както и вашето старание и старание ще донесат дългоочаквания резултат. Нека разгледаме по-отблизо всеки компонент.

Момчета, хайде на диета!

Това е може би най-простият аспект на въпроса, който ни вълнува. Ще трябва да започнем сериозно и постоянно да броим калоричното съдържание на всичко изядено на ден. Резултатът трябва да е с 500 kcal по-малко от стандартния ви дневен прием на калории.

Много мъже обичат сладкиши. Трябва да премахнете захарта от диетата си! Не го слагайте в чай, кафе, какао, напълно се откажете от подсладените напитки. Без вредни висококалорични храни като сладолед, чипс, бира. Ограничете консумацията на алкохол – той е много калоричен. Не слагайте масло в зърнени храни или сандвичи, опитайте се да ядете възможно най-проста храна. Ежедневната ви диета трябва да включва зърнени храни, зеленчуци, плодове, месо, риба, кисело мляко и всички нискомаслени млечни продукти. Ако следвате тези прости хранителни насоки, автоматично ще се отървете от около 300 килокалории на ден. Останалото зависи от вас. Можете да преминете на някаква специфична по-строга диета или просто да се придържате към принципите на здравословното хранене.

Много е важно да следите стойката си – дръжте гърба си изправен и издърпайте корема си навътре. Първо, по този начин всяка фигура изглежда по-стройна и тонизирана, и второ, поддържа мускулите в добра форма.

Физическите упражнения са задължителни!

Първият вариант е да отидете на фитнес. Там атмосферата ви настройва за спорт и треньорът може да ви каже какво да правите и как да го направите правилно, а симулатори има много.

Друг вариант е да спортувате у дома. Още по-лесно е, основното е режимът и редовността.

За да укрепите долните коремни мускули, работете с краката си: торсът трябва да е в статично положение, а краката трябва да правят люлки, кръгови и кръстосани движения. Изтеглете пресата от всяка удобна позиция, правете всякакви упражнения, които получавате. В началото всичко ще изглежда сложно, винаги ще бъдете мързеливи, непрекъснато ще възникват спешни въпроси. Борете се, насилвайте се и ще преодолеете всичко. И наградата във формата релефен корем, няма да ви накара да чакате дълго.

Отличен инструмент за премахване на стомаха и страните на мъжа ще бъде щипещ масаж с помощта на специални гелове за изгаряне на мазнини. Упражненията за свиване на корема също помагат. Те са много ефективни и универсални и могат да се изпълняват абсолютно навсякъде. Същността на упражненията е следната: при вдишване е необходимо да вдишвате стомаха, а при издишване да се отпуснете. Правете петнадесет такива вдишвания поне 5 пъти на ден.

Искате ли да знаете как бързо да премахнете корема на мъж? Комбинирайте диета, упражнения за корем, поза, масаж и „вдишване-издишване“ и първият резултат ще се появи след половин месец. Основното нещо е редовността на упражненията и строгостта в храната.

Някои погрешни схващания

Има мнение, че твърдият корем се дължи на голямо натрупване на течност в мъжкото тяло, но това е погрешно твърдение. В крайна сметка нашите бъбреци премахват цялата течност, която пием за петнадесет часа, а стомахът изобщо не е течност, а мастни натрупвания.

Мнозина се измъчват от въпроса

как да премахнете бирено коремче за мъж?

Но всъщност няма такова нещо като бирено коремче. Това е заблуда! От неумерената консумация на бира мъжкият стомах бързо напълнява, мазнините се натрупват върху него, тъй като храната обикновено се консумира с бира. Бирата повишава апетита и човек яде повече от обикновено. Затова се опитайте да сведете количеството бира, което пиете до минимум.

Мъжете го правят здравословно храненеи редовните упражнения са добър навик. И веднага ще се почувствате здрави и привлекателни.

Здравейте всички. Ще посветим днешната статия на въпроса как бързо да си направим плосък корем. Тази статия е по-подходяща за момичета, но може би младите хора също могат да намерят нещо ново в нея. Всъщност, за да бъде коремът плосък и тонизиран, са необходими както балансирана балансирана диета, така и фитнес тренировки и без познания по тези въпроси тренировките за корем ще бъдат безсмислени.

Правилно хранене за плосък корем

Ограничете или премахнете напълно:

• Бързо хранене и мазни храни, пушени меса, колбаси, майонеза.
• сладкиши, мъфини, бял хляби шоколад.
• Алкохол: Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и дехидратират тялото.
• Сол: Задържа течност в тялото, което може да причини неравномерно разпределение на телесните мазнини и подуване.
• Трябва да се спазва режимът на пиене. Необходимо е да се консумират 1,5 - 2,5 литра чиста вода на ден в зависимост от телесното тегло и физическата активност.

Правила и техника за изпълнение на упражнения за коремни мускули

Така че, за да разберете въпроса как да направите плосък корем у дома, трябва да запомните следните правила:

• Гърбът трябва да бъде заоблен, прегърбен, без отклонение в долната част на гърба.
• При изпълнение на всички упражнения само коремните мускули трябва да работят изолирано, не трябва да има напрежение в долната част на гърба и мускулите на краката.
• Упражненията за корем трябва да се правят с голям брой повторения, тъй като целта им не е да натрупат мускулна маса, а да изгорят излишните мазнини по корема.

Можете да започнете с 20 повторения, като постепенно увеличавате броя им. Има мнение, че изобщо не трябва да броите броя на повторенията, а да правите всяко упражнение, докато не почувствате парене в мускулите.

• След всяко упражнение се препоръчва да се разтягате: за това можете да легнете по корем, да повдигнете Горна часттяло в акцент върху ръцете, направете дълбок дъхи се наведете назад в гърба, усещайки как се разтягат съответните мускули.

Упражнения за плосък корем у дома

Упражнения за горните снопове на rectus abdominis

1. Начална позиция: легнете по гръб, огънете краката си в коленете и ги поставете на ширината на раменете, стъпалата на пода, ръцете зад главата ви са преплетени в „ключалка“, леко го задръжте, но не помагайте на движението , лактите са раздалечени. Докато издишвате, откъсваме раменете и лопатките от пода и повдигаме горната част на тялото, докато гърбът е кръгъл, долната част на гърба е притисната към пода. При вдъхновение се връщаме в изходна позиция.

Изпълняваме упражнението с максимално темпо, но плавно, без потрепвания. След като направим 20 повторения, се задържаме в горната точка за 8-16 акаунта. След това, без да спускаме лопатките на пода, сякаш лежим на „въздушна възглавница“, се издърпваме на малки ритъци и отново се задържаме в крайната точка.

2. Изходно положение – същото, само кръстосаните отпуснати крака се вдигат нагоре. Упражнението се изпълнява по същия начин.

- това е още един чудесен начин да направите корема си плосък и красив.

Е, в тази статия за вас сме подготвили най-много ефективна програмаза тренировка за корем.

Упражнения за горен наклонен корем

1. Начална позиция: легнете по гръб, краката са свити в коленете, ръцете зад главата са преплетени в „кичур“, лактите са раздалечени. Докато издишвате, откъснете раменете си от пода и се обърнете така, че левият лакът да достигне дясното коляно, следващия път, когато изпънете десния лакът към лявото коляно. Правим по 20 повторения във всяка посока.

2. Начална позиция - същото. Откъсваме единия сгънат крак от пода и като в същото време повдигаме горната част на тялото, се опитваме да обвием лактите си около коляното, след което повтаряме същото с другия крак. 20 повторения за всеки крак.

Упражнения за долните снопове на rectus abdominis

1. Начална позиция – легнете по гръб, крака прави, ръце изпънати покрай тялото, долната част на гърба е плътно притисната към пода. Напрягайки коремните мускули, леко повдигнете краката нагоре до прав ъгълс тялото, а след това се опитваме да откъснем таза от пода, да го повдигнем възможно най-високо и да висим леко в това положение, докато краката са насочени строго вертикално нагоре. След това бавно се върнете в изходна позиция.

Започваме с 15 повторения.

2. Изходна позиция - легнал по гръб, изпънете краката си, изпънете ръце покрай тялото и поставете длани под седалището, за да фиксирате кръста и да го „изключите“ от работа. При издишване сгъваме краката си и придърпваме коленете си към гърдите колкото е възможно повече, след това при вдъхновение изправяме краката си в първоначалното им положение, но не ги поставяме на пода, а ги оставяме успоредни на пода при височина 5-10 см.

Упражнения за плосък корем и малка талия

1. Начална позиция – легнете по гръб, гръбнакът и кръстът са здраво притиснати към пода, лопатките са неподвижни, правите ръце са разперени и лежат на пода. Краката са прави, затворени и повдигнати вертикално нагоре под ъгъл от 90 градуса. Спускаме единия крак точно встрани и, леко докосвайки пода с пръсти, веднага го връщаме обратно. Не поставяме крака си на пода, докато другият крак остава неподвижно фиксиран във вертикално положение. Можете да направите 20 повторения, първо с единия крак, след това с другия крак, или можете да тренирате краката последователно.

2. Начална позиция - същото. Един прав крак лежи на пода, другият е повдигнат вертикално нагоре. Спускаме повдигнатия крак към другия крак (на кръст), като същевременно опъваме пръста към дланта на противоположната ръка, като се опитваме да не откъсваме лакътя и рамото на другата ръка от пода. Леко удряйки пода с пръста, сякаш с инжекции, връщаме крака в първоначалното му положение.

3. Начална позиция - същото. Правите крака се затварят и се повдигат вертикално нагоре под ъгъл от 90 градуса. Спускаме двата крака първо в едната посока, след това в другата, не разделяме краката и не ги хвърляме на пода. 10 повторения във всяка посока.

Видео с упражнения за преса

Е, това е най-много ефективен методотслабнете и следователно направете корема си плосък, но тази диета е за силните духом, така че първо опитайте съветите от тази статия.

Можете да намерите още повече материали за обучение и хранене за момичета и жени, ако отидете на този адрес.