Що з'їсти на 1200 калорій на день. Низькокалорійна дієта – меню на тиждень (1200 ккал). Як скласти меню з простих та доступних продуктів

У сподіваннях схуднути багато хто не розуміє, що для результату досить просто правильно харчуватися, необхідний дефіцит калорій. Меню на 1200 ккал - це відмінний варіант для жінок, які не хочуть наражати свій організм на небезпеку, але мріють швидко і ефективно скинути 5-7 кг на місяць на такому режимі.

Чому саме 1200 ккал?

Дієта на 1200 ккал - це найкращий варіант для дівчат, що худнуть, у будь-якому віці, тому що вона не створює великого дискомфорту, будується виключно на простих і зрозумілих принципах, поступово готує організм до яких-небудь винятків.

Треба знати! Правильне харчування на будь-яку кількість калорій, це насамперед збалансоване харчування, яке не шкодить організму.

1200 ккал включає низькокалорійне меню, яке будується на дефіциті споживаної їжі, в результаті чого худне починає поступово скидати зайві кілограми. Великою перевагою тут відзначають те, що харчування включає прийом м'яса, нежирної риби, овочів, фруктів, бобових та інших продуктів, яких потребує організм. Головна особливість – урізання кількості споживання відповідно калорійності.

Правильно скласти раціон на 1200 ккал можна і в домашніх умовах, головне докладно ознайомитися з усіма принципами та особливостями дієти, звернути увагу на заборонені продукти, які не повинні бути присутніми у раціоні навіть у мінімальній кількості.

Цікаво! За один місяць харчування на зниженій калорійності 1200 можна скинути до 7 кг зайвої ваги, не створюючи шкоди організму, не провокуючи порушення в роботі тих чи інших систем.

Якщо самостійно не вдається ознайомитися з повною інформацією та зрозуміти суть низькокалорійного харчування, можна послухати дієтолога Ковалькова, який простими словамирозкаже всі особливості такого харчування, і дасть потрібні рекомендаціїщодо дотримання дієти.

План дробового харчування дієти на 1200 калорій на день

Починаючи правильне харчування для схуднення, спочатку потрібно переконатися, що організм готовий до таких серйозних змін, і в процесі не дасть жодних збоїв. Також варто попередньо ознайомитися з меню на 1200 ккал на день з рецептами на тиждень з простих продуктів, зрозуміти, чи таке харчування приноситиме задоволення організму, і чи готовий він до змін.

Збалансоване харчування має на увазі постійний підрахунок кількості білків, жирів та вуглеводів (БЖУ), які не дозволять виходити на норму добової калорійності. Отже, зрозумілими словами, план дробового харчування складається з наступних пунктів:

визначення особистої готовності організму;
Знайомство з меню для правильного харчування;
Навчання підрахунків калорійності кожного споживаного товару;
розподіл більшої кількості калорійності на першу половину дня;
Виняток усіх висококалорійних продуктів.

Побудувати собі меню на 1200 ккал на день не складно, набагато складніше психологічно до цього підготуватись, і дати зрозуміти організму, що це потрібно для здоров'я.

Набір низькокалорійних продуктів

Дієта на 1200 калорій на день потребує великих обмежень у харчуванні, виключення заборонених продуктів. Але це зовсім не говорить про те, що харчування буде скупим, не смачним та одноманітним. Раціон на 1200 ккал можна побудувати з смачних продуктів, які мають низьку калорійність. У таблиці наведемо перелік таких продуктів.

Продукти харчування	Калорійність
Вівсяні пластівці 50 г	170
Знежирений сир 100 г	110
Варене яйце	75
Йогурт 200 мл	165
Яблуко	70
Апельсин	45
Борщ із м'ясом 400 г	250
Відварена куряча грудка 200 г	600
Котлети з яловичини	360
Макарони 50 г	155
Сосиски 2 шт.	275
Горький шоколад пластини	140
Печену картопля 1 шт.	100
Апельсиновий сік, 200 мл	36
Стакан молока	110
Знежирений кефір 200 мл	66
Білий хліб 100 г	265
Мед ч. л.	40
Чорна кава	8
Чорний чай	55

З цих продуктів можна приготувати дієтичне блюдо на правильному харчуванні, задовольнити свої харчові потреби, і активно активно худнути на дефіциті.

Які продукти слід виключити на дієті?

Харчування для схуднення завжди говорить про те, що потрібно виключати ті чи інші продукти, обмежувати кількість їх споживання, наголошувати на правильному харчуванні (ПП). Меню дієти на 1200 калорій не повинно включати заборонені продукти, які тільки сприяють накопиченню жирових відкладень, ставлячи під сумнів всі результати, досягнуті до цього часу.

Заборонені продукти	Причина
Смажені страви	Смажені страви створюють дуже приємний аромат, у результаті стимулюється вироблення соляної кислоти, підвищується апетит.
Мариновані продукти	У них міститься велика кількість солі, яка перешкоджає швидкому травленню їжі, внаслідок чого і спостерігається набір маси тіла.
Гострі страви	Гострі страви ще більше стимулюють апетит і не дозволяють контролювати кількість з'їденої їжі.
Кислі ягоди	Сприяють виробленню шлункового соку, який стимулює підвищення апетиту.
Овочі з термічним обробленням	Під час термічної обробки овочі позбавляються всіх корисних компонентів, і приносять організму лише зайву калорійність, без користі.
Солодкі газовані напої	У складі є велика кількість цукру, який не засвоюється організмом, а відкладається у вигляді жиру.
Білий хліб	Дріжджовий хліб сприяє накопиченню зайвих кілограмів.
Солодощі	Солодкі продукти ще більше стимулюють апетит, підвищують рівень глюкози в крові і насичують організм лише на мінімальний час.
Вершкове масло	Велика кількість холестерину.
Майонез	Жирний продукт із максимально шкідливим складом для організму.

Важливо! Якщо стоїть мета скинути зайві кілограми, від перерахованих вище продуктів варто обов'язково відмовитися.

Меню на тиждень на 1200 ккал на день

Для правильного схудненняБез шкоди для організму необхідно знати особливості меню на 1200, з яких продуктів воно полягає, на що потрібно наголошувати. Меню на день передбачає не лише підбір правильних продуктів, а й повної орієнтації на кількість. Розглянемо меню щодня.

Понеділок

Ранок – вівсянка 30 г, ложка меду, апельсин та кава без цукру.
Перекус – 100 г знежиреного сиру, кави.
Обід – курячий суп, чай, зефір;
Полуденок – 200 мл кефіру.
Вечеря – вінегрет 100 г, 100 г курячої грудки у вареному вигляді.

Вівторок

Ранок – бутерброд із цільнозернового хліба та сиру, кави;
Перекус – сік, банан;
Обід – борщ;
Полуденок – склянка молока;
Вечеря – 3 фаршировані перці, чай.

Середа

Ранок – гречана каша 30 г, варене яйце;
Перекус – запечене яблуко;
Обід – куряче філе 100 г із овочами;
Полуденок – склянка знежиреного йогурту.
Вечеря – запечена мінтай з овочами.

Четвер

Ранок – вівсяні пластівці 40 г із сухофруктами.
Перекус – фреш із фруктів.
Обід – грибний суп.
Полудень – яблуко.
Вечеря – відварений рисзі шматочками курячої грудки.

П'ятниця

Ранок – вівсянка на молоці 30 г.
Перекушування – банан, чай.
Обід – куряча грудка, овочі.
Перекус – склянка кефіру.
Вечеря – запечена сьомга 100 г із овочами.

Субота

Ранок – Пшенична кашачай.
Перекус – яблуко.
Обід – гречана каша з овочами.
Перекус - овочевий салат.
Вечеря – сирна запіканка 100 р.

Неділя

Ранок – молочна каша, кава.
Перекушування – персики.
Обід – курка та макарони грубого помелу.
Полудень – сирник із родзинками, чай.
Вечеря – склянка води.

Ось на таке меню варто орієнтуватися, щоб швидко скинути зайві кілограми, позбутися надокучливого жиру та привести тіло до тонусу.

Прості рецепти страв на 1200 калорій для схуднення

Меню на 1200 калорій на день може бути найрізноманітнішим, якщо навчитися правильно готувати корисні дієтичні страви, які будуть приносити організму насичення та поживні речовини. Внизу розглянемо самі найкращі рецептистрав, які можна готувати на фазі схуднення.

Овочевий суп

Правильне харчування має характеризується мінімальною калорійністю, бути смачним та корисним. Меню правильного харчування не обійдеться без овочевого супу, який готується легко та просто.

Інгредієнти:

Кольорова капуста;
Морква;
Картопля;
Свіжа брокколі;
Помідори;
Болгарський перець;
Кабачки;
Зелений горошок.

Всі інгредієнти подрібнюються і готуються до варіння. Спочатку в киплячу воду відправляє подрібнену на кубики картоплю, потім моркву та цибулю. Варяться до напівготовності. Після цього в каструлю поміщаються решта інгредієнтів, і все вариться ще 10-15 хвилин, поки овочі не прийдуть у готову форму.

Лосось на пару

Меню низькокалорійної дієти на тиждень на 1200 ккал включає і смачно приготовленого лосося на пару, який буде відмінним варіантом для білкової вечері.

Приготування досить просте. Спочатку необхідно підготувати стейк лосося, посипати його спеціями, сіллю і відправити в прохолодне місце, щоб усе добре просочилося. Далі стейки вміщуються в парову чашу для приготування і готуються 20-25 хвилин. Після цього подаються з овочами або будь-яким гарніром.

Вінегрет із квасолею

Меню по днях на тиждень у 1200 ккал передбачає наявність дієтичних салатів, які будуть відмінним варіантом для повноцінної вечері чи перекушування. Рецепт приготування салату з квасолею дуже просто, розглянемо його основні особливості.

У процесі приготування знадобляться такі інгредієнти:

Варена картопля;
Консервована квасоля;
Варена морква;
Солоний огірок;
Білокачанна капуста;
Ріпчаста цибуля;
Столовий оцет;
Варений буряк;
Сіль;
Перець.

Спочатку необхідно нарізати кубиками огірки, картопля, цибуля та морква. Потім соломкою нарізати буряк, капусту і додати квасолю. Все добре перемішується, додається сіль та спеції за бажанням. Салат готовий!

Чому не можна їсти менше 1200 ккал щодня?

Навіть під час схуднення організм потребує необхідної кількості корисних компонентів, які безпосередньо приходять із їжею. Якщо урізати калорійність раціону до 1000 або менше калорій на добу, організм починає різко давати збої у функціонуванні, людина втрачає сили для активності, в організмі починають руйнуватися важливі процеси.

Дієта на 1200 калорій на день є мінімальною для того, щоб скинути зайві кілограми, не нашкодивши при цьому організму. Дуже важливо навчитися правильно рахувати калорії, добирати їх по дню. корисними продуктамине завищуючи допустиму норму.

Наскільки можна схуднути протягом місяця на дієті 1200 калорій на день?

Схуднення – це досить індивідуальний процес, який залежить від багатьох факторів організму. Середня кількість скинутих кілограмів за місяць такого харчування становить 5-7 кг. Показники можуть змінюватись залежно не тільки від індивідуальних особливостей організму, але ще й від початкової кількості зайвих кілограмів.

Прості страви дозволять вам швидко і легко готувати їжу, харчуватися правильно, і досягати хороших результатів у мінімальні терміни.

Як скласти меню згідно дієти на 1200 кКал дивіться у відеоролику:

Найпростіший і швидкий спосібдомогтися значних та тривалих змін у втраті ваги - це сформувати корисні звички харчування та дотримуватися їх усе життя.

Тому ми розробили смачне меню на 1200 калорій із простих, недорогих продуктів. Вам не доведеться ламати голову над обідом чи вечерею. Меню складено цілий тиждень.

Важливо: Для довготривалого утримання ваги дотримуйтесь здорового харчування на регулярній основі.

Що треба знати про ПП дієту

Здорова, низькокалорійна дієта, повинна бути приблизно на 500 калорій менше, звичайного раціону. Такий підхід допоможе скинути 0,5 кг на тиждень. Для деяких це цифра складе 1200 калорій.

Дієти на 1200-калорій чудово підходять жінкам старше 50 років, які ведуть. сидячий образжиття.

Якщо у вас більш високий рівень активності, ознайомтеся з планами харчування на калорій.

Якщо коротко – ця дієта працює. Їжте менше калорій, ніж витрачаєте і тіло обов'язково почне спалювати жир. Врахуйте, що не рекомендується вживати менше 1200 калорій на день. Дуже важко отримати достатню кількість поживних речовин, таких як кальцій, білок і магній.

Додайте силові тренування та потрібну кількість білка до раціону, щоб ви не втрачали м'язову масу. Інакше ваш метаболізм знизиться, а вага незабаром повернеться.

Плануєте свій день

Їжа — це паливо, але багато хто з нас їдять не тому, що голодні. Ми їмо, коли нудно чи нервуємо. Їмо, тому що щось настільки смачне, що ми просто не можемо насититися. Іноді ми просто їмо, тому що їжа знаходиться перед очима.

Люди називають цей вид їжі «перекушування» і вважають його шкідливою звичкою. Але правильні перекушування, насправді можуть бути корисні для здоров'я.

Найбільша проблема, з якою ви можете зіткнутися при обмеженні 1200 калорій, - це голод, який може підірвати вашу рішучість.

Один із способів боротьби з муками голоду - це розбір калорій. Не обмежуйте себе лише трьома прийомами їжі. Додайте хоча б один перекус. Не забудьте включити багато продуктів з великим обсягом, які допоможуть почуватися ситими за меншої кількості калорій. Салати, овочі, супи та фрукти з високим вмістом води, такі як кавун або грейпфрут, збільшать ситість і за невисокої калорійності.

Рідина є важливою частиною здорового режиму. Перш ніж поїсти, випийте склянку води. Можливо, ви не голодні, а просто хочете пити. Якщо через 10-15 хвилин голод не йде, приступайте до трапези.

І пам'ятайте, ваша мета – досягти здорової вагиа не морити себе голодом. Не перестарайтеся з обмеженнями в їжі.

1. меню на 1200 калорій

День 1

Сніданок

Змішайте в мисці 3/4 склянки відрубних пластівців, 1 банан і 1 склянку знежиреного молока.

Обід

Зробіть бутерброд: 1 пшеничний лаваш, 75 г грудки індички, 1/2 смаженого перцю, 1 ч. л. майонезу, гірчиця та салат. Подавайте з одним шматочком сиру моцарелли та часточкою ківі.

Вечеря

125 г смаженої камбали зі свіжими помідорами. Посипте 2 столовими ложками тертого сиру Пармезан. На гарнір відваріть жменю гречаної крупи та броколі.
На десерт можете поласувати порцією морозива.

День 2

Сніданок

Смузі: 1 склянка заморожених ягід, підлога банана та 250 мл знежиреного молока.
Додатково відваріть 1-2 яйця.

Обід

Приготуйте тарілку овочевого супу: картопля, морква, броколі, зелень, зелений горошок. + шматочок чорного хліба.

Вечеря

Приготуйте на грилі 125 г курячої грудки у соєвому соусі. На гарнір 2 печені картоплі.
Салат: жменя смаженого шпинату із часником, помідори. Заправте оливковою олією.

День 3

Сніданок

Вівсяна каша на знежиреному молоці з 1ч. меду.
Одне яблуко.

Обід

Салат з курки: 125 г відвареної курячої грудки без шкіри, жменя червоного винограду, 1 ст. л. мигдалю, 1 ст. л. майонезу та 1 ст. л. простого, непідсолодженого грецького йогурту.
Один банан.

Вечеря

Салат: 125 г відварених креветок. 1 запечена картопля, шпинат. Заправте грецьким йогуртом без цукру.
25 г шоколаду або будь-яку смакоту на 100 - 150 калорій.

День 4

Сніданок

200 г сирної маси з щіпкою арахісу.

Обід

Томатний суп: помідор, картопля, цибуля ріпчаста.
Шматок чорного хліба.
Огірок.

Вечеря

125 г вареного лосося.
100 г відвареної крупи (наприклад гречаної).
Одне яблуко.

День 5

Сніданок

Сухі пластівці змішайте з жменею фруктів і залийте склянкою знежиреного молока.

Обід

Кесадилья: на кукурудзяний коржик викладіть відварену квасолю, трохи тертого сиру, червоний перець, помідор. Накрийте другим коржом і запікайте в мікрохвильовій печі 30 сек.
Огірок.
Йогурт без цукру.

Вечеря

75 г смаженої свинячої вирізки.
Пюре з тушкованого кабачка з листя салату. Заправка - оливкова олія
Шоколад чи морозиво на десерт (від 100 до 150 калорій).

6 день

Сніданок

Хлібець (або цільнозернова вафля) з бананом та ложкою меду.
1 склянка знежиреного молока

Обід

Упакуйте в лаваш: консервований тунець, ріпчаста цибуля, лист салату, помідор, огірок. Заправте знежиреним йогуртом.
Одна груша.

Вечеря

Загасіть відварену курку, квасолею, болгарським та гострим перцем, часником. Відваріть коричневий рис. Перемішайте все.

День 7

Сніданок

Яйце пашот на хлібному тості із зеленню.

Обід

Салат: варена чорна квасоля, консервована кукурудза, болгарський перець, Зелена цибуля. Заправте оливковою олією.
Шматочок хліба

Вечеря

Стейк свинини, приготовлений на грилі. Картопля запечена.
Жменя ягід чи один фрукт.

2. меню на 1200 ккал на тиждень

1 день

Сніданок

Вівсянка на воді з ложкою меду. (Вівсяні пластівці залити склянкою окропу, залишити на 15 хвилин. Додати ст.л. меду)

РАЗОМ: 176 кКал, БЖУ (14,15: 1,9: 37,15)

Другий сніданок

Йогурт натуральний 2%, 150 гр: 90 кКал, БЖУ (4,3:2:6,2)

Ожина 100 гр: 31кКал, БЖУ (2,0:0:6,4)

РАЗОМ: 121 кКал, БЖУ (6,3:2:12,8)

Обід

Полудень

Сир знежирений 100 гр: 71кКал, БЖУ (16,5:0:1,3)
Апельсин: 36кКал, БЖУ (0,9:0,2:8,1)

РАЗОМ: 107 кКал, БЖУ (17,4:0,2:9,4)

Вечеря

Варене філе індички (філе відварити у підсоленій воді) 200 гр:

260 кКал, БЖУ (50,6: 20,8: 0)

Терта морква, 100гр: 32ккал, БЖУ(1,3:0,1:6,9)
Буряк, 100 гр: 43ккал, БЖУ (1,5:0,1:8,8)
Капуста білокачанна, 100 гр: 27ккал, БЖУ(1,8:0,1:4,7)
Сік томатний: 21ккал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,8)

РАЗОМ:387кКал, БЖУ(56,3:21,3:24,2)

2 день

Сніданок

Страва: Варена гречка, 150 гр: 198 ккал, БЖУ (5,4: 5,4: 26,5)
Гарбузовий сік, 1 ст: 38 кал, БЖУ (0:0:9)

РАЗОМ: 236 кКал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,5

Другий сніданок

Сир знежирений, 150 гр: 106 кКал, БЖУ (27,75; 0; 1, 95)
Кисель із яблук, 1 ст: 97 кКал; БЖУ(0,1; 0,1: 23,7)

РАЗОМ: 203 кал, БЖУ (27,85: 0,1: 25,65)

Обід

Буряк (овочевий суп: відварити буряк, додати картоплину, половину порізаної цибулини). 200 грн. 72 кКал, БЖУ (1; 4; 8,4)
Лимонад 1 ст 39 кКал БЖУ 0:0:6,4

РАЗОМ: 276 кКал, БЖУ (14: 7: 46,4)

Полудень

Фруктовий салат (фрукти нарізати та перемішати)
Полуниця 100 гр: 41кКал, БЖУ(0,8: 0,4:7,5)
Абрикос 100 гр: 44 кКал, БЖУ (0,9: 0,1: 9)
Груша 100 гр: 42 ккал, БЖУ (0,4: 0,3: 10,9)

РАЗОМ: 127 кКал, БЖУ (2,1: 0,8: 27,4)

Вечеря

Грибний суп (воду довести до кипіння, додати будь-які гриби цибулю та моркву обсмажити, додати у воду, додати перловку, додати картоплю, варити до готовності).

100 гр: 50 кКал, БЖУ (0,7: 2,3: 3,1)

Відварена яловичина 100 гр: 175 кКал БЖУ (25,7: 8,1: 0,2)

Зелений чай 1 чашка: 0

РАЗОМ: 240 кКал, БЖУ (27,5: 10,6: 7)

3 день

Сніданок

РАЗОМ: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,35)

Другий сніданок:

Апельсин, 2 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)

Обід:

РАЗОМ: 307кКал, БЖУ(36,7:23,15:72,9)

Полуденок:

Йогурт натуральний 2% 150 гр: 90кКал БЖУ (4,3: 2: 6,2)

Вечеря:

Сир знежирений 150 гр: 106 кКал, БЖУ (27,75; 0; 1, 95)
Яблуко 3 шт: 141кКал, БЖУ (1,2: 1,2: 29,4)
Зелений чай

РАЗОМ: 247кКал, БЖУ (28,95:1,2:31,35)

4 день

Сніданок

Ячна каша 200 гр: 152 кКал БЖУ (4,6: 0,6: 31,4)
Сливовий компот 1 ст: 96 кКал БЖУ (0,5: 0,0: 23,9)

РАЗОМ: 248кКал, БЖУ(5,1:0,6:55,3)

Другий сніданок:

Обід

Селеровий суп 200 гр (відварити селера цибуля картопля та інші овочі): 74кКал БЖУ (3,2: 3,6; 9)
Відварена перепілка 200 гр: 268 кКал БЖУ (43,6: 9: 0)
Шпинат 100 гр: 22 кКал БЖУ (2,9: 0,3: 2,0)
Зелений чай

РАЗОМ: 364 кКал, БЖУ (49,7:12,9:11)

Полудень

Вечеря

Куряча грудка на пару 200 гр: 226 кКал БЖУ (47,2: 3,8: 0,8)
Варена квасоля 200гр: 246кКал БЖУ (15,6: 1: 43)

РАЗОМ: 472 кКал, БЖУ (62,8:4,8:43,8)

5 день

Сніданок:

Варене яйце 2 шт: 160кКал БЖУ (12,7: 10,9: 0,7)
Житній хліб, 100 гр: 165 кКал, БЖУ (13: 3: 40)
Грушевий сік: 69кКал БЖУ (0,8: 0,6: 22)

РАЗОМ: 394кКал, БЖУ (26,5:14,5:62,7)

Другий сніданок

Фруктовий салат (інгредієнти подрібнити та перемішати)
Ківі 1 шт: 48кКал БЖУ (1: 0,6: 10,3)
Яблуко 1 шт: 47 кКал БЖУ (0,4: 0,4: 9,8)

РАЗОМ: 131 кКал, БЖУ(2,3:1,2:28,2)

Обід:

Розсольник 200 гр: 84 кКал БЖУ (2,8: 4,0: 10,0)
Відварений рис 100 гр: 78ккал, БЖУ(5,3: 16,6: 62,1)
Лимонад 1 ст 39 кКал БЖУ (0:0:6,4)

РАЗОМ: 201 кКал, БЖУ (8,1:20,6:72,1)

Полудень:

Сирна запіканка 100 гр: 168 кКал БЖУ (17,6: 4,2: 14,2)
Зелений чай

Вечеря:

Куряча грудка на пару 100 гр: 113 кКал БЖУ (23,6: 1,9: 0,4)
Томат 3 шт: 45 кКал БЖУ (3,3: 0,6: 11,1)
Огірок 2 шт: 30 кКал БЖУ (1,6: 0,2: 5.6)

РАЗОМ: 188 кКал, БЖУ (28,5: 2,7:17,1)

6 день

Сніданок

Омлет 150 гр (яйця збити з молоком, обсмажити на сковороді): 276 кКал БЖУ (14,4:23,1:2,85)
Томат 2 шт: 30ккал, БЖУ (2,2: 0,4: 7,4)
Компот яблучний 1 склянка: 85ккал, (0,2: 0,0: 22,1)

РАЗОМ: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,34)

Другий сніданок

Сир знежирений 50 гр: 35,5 ккал БЖУ (8,25: 0: 0,65)
Кисіль з яблук 1 ст: 97 кКал, БЖУ (0,1; 0,1: 23,7)

РАЗОМ: 132,5 кКал, БЖУ (8,35: 0,1: 24,35)

Обід

Відварений карась (відварити рибу в підсоленій воді) 200 гр: 204 кКал, БЖУ (20,7:2,1:0)

Листя салату 100 гр: 12ккал, БЖУ (1,2: 0,3: 1,3)
Петрушка 100 гр:47 кКал, БЖУ (3,7:0,4:7,6)
Огірок: 15 кКал, БЖУ (0,8; 0,1: 2,8)
Помідор: 15ккал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

РАЗОМ: 293 кКал, БЖУ (27,5: 3,1: 15,4)

Полудень

Томатний сік 200 гр: 42 кКал БЖУ (2,2: 0,4: 7,6)

Вечеря

Кролик відварений 100 гр: 155 кКал БЖУ (21: 8: 0)
Буряк тушкований 100 гр: 106 кКал БЖУ (5,7: 2,2: 15,5)
Зелений чай

РАЗОМ: 303 кКал, БЖУ (26,7: 10,2: 15,5)

7 день

Сніданок

Варена гречка (150 гр): 198 кКал БЖУ(5,4: 5,4:26,5)
Гарбузовий сік, 1 ст: 38 кал, БЖУ 0, 9.0.

РАЗОМ: 236 кал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,

Другий сніданок

Йогурт натуральний 2% 150 гр: 90кКал, БЖУ (4,3: 2: 6,2)

Обід

Цибулевий суп (у овочевий бульйондодаємо багато цибулі та перець) 200 гр: 88кКал (2,8: 5,4: 8,0)
Філе індички на грилі 150 гр: 126 кКал БЖУ (27,8: 1,05:0)
Огірок 1 шт: 15 кКал 15кКал БЖУ (0,8: 0,1: 2,8)
Томат 1 шт: 15 кКал БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

РАЗОМ: 244 кКал, БЖУ (32,5:6,75:14,5)

Полудень

Апельсин 1 шт: 36ккал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)
Сир знежирений 200 гр: 142кКал БЖУ (33: 0: 2,6)

РАЗОМ: 178 кКал, БЖУ (33,9: 0,2: 10,7)

Вечеря

Форель посмажити на грилі 200 гр: 194кКал БЖУ (38,4: 4,2: 0)
Селера відварити в підсоленій воді 200 гр: 24кКал БЖУ (1,8: 0,2: 4,2)
Морквяний сік 150 гр: 42ккал БЖУ (1,65: 0,15: 9,6)
Томат 2 шт: 30ккал, БЖУ (2,2: 0,4: 7,4)

РАЗОМ: 290кКал, БЖУ (44,05: 4,95:21,2)

Приклад білкового мню на 1200 ккал на день

Сніданок:

Сирники (150 гр сиру розім'яти виделкою, з'єднати з одним яйцем і борошном, цукор за смаком, обсмажити на олії, додати ягоди, наприклад малину): 105кКал, БЖУ (4,8: 2,7: 6,2)
Кава без цукру: 2 кКал, БЖУ (0,2: 0: 0,3)

РАЗОМ: 107кКол, БЖУ (5:2,7:6,5)

Другий сніданок:

Молочне желе з апельсином (залити желатин 1 склянкою молока, залишити на 40 хвилин, апельсин розрізати і розкласти формами, залити, охолодити в холодильнику, поки не застигне) 200 гр: 96,6 кКал, БЖУ (6,8: 2,8 :12)

Обід:

Відварене куряче філе, 200 гр: 306 кКал, БЖУ (60,8:7:0)
Запечені баклажани, 100 гр: 39,4 ккал, БЖУ (1,3: 1,8: 4,6)
Зелений чай

РАЗОМ: 345,4 кКал, БЖУ (62,1: 8,8: 4,6)

Полудень:

Сир знежирений, 100 гр: 71 кКал, БЖУ (16,5: 0: 1,3)

Вечеря:

2 варених яйця: 160кКал БЖУ (12,7: 10,9: 0,7)
Томат 2 шт: 30ккал, БЖУ (2,2: 0,4: 7,4)

РАЗОМ: 190 кКал, БЖУ (14,9: 11,3: 8,1)

Приклад пісного меню на 1200 кКал

Сніданок:

Вівсянка з бананом та горіхами (100 гр вівсяних пластівцівзалити окропом, коли набухне, додати 50 гр волоських горіхів, 100 гр банана)

Апельсиновий сік

РАЗОМ: 279кКал, БЖУ (6,7: 9,6: 44,8)

Другий сніданок:

Печені яблука (з яблук зняти верхівку і виколупати серединку, в центр покласти ч.л меду, 20 гр родзинок, тріска кориці, запекти:

337кКал, БЖУ (1,8:0,9:88,2)

Обід:

Овочевий борщ із сочевицею (варимо звичайний борщ, але без м'яса, в закипілу воду кидаємо буряк, сочевицю, картопля та піджарку з цибулі та моркви) 200 гр: 66 кКал, БЖУ (3,8:0,8:11,8)

Перлова каша з грибами (заздалегідь відварити гриби, за кілька хвилин до кипіння кладемо перловку) 200 гр: 230кКал, БЖУ (8,8:7:32,8)

РАЗОМ: 296 кКал, БЖУ (12,6: 7,8: 44,6)

Полудень:

Хлібці з авокадо (на підсмажений шматочок цільнозернового хліба викладаємо скибочку авокадо, посолити, збризкати лимонним соком) 75 гр: 126 кКал, БЖУ (2,5:7,6:11)

Вечеря:

Тушкована пекінська капуста з булгуром (пекінську капусту загасити в велику кількістьводи, додати булгур, томатну пасту, сіль, часник, перець) 300 гр: 150 ккал, БЖУ (7,2:0,9:30,6).

Навіть із простих продуктів можна скласти правильне харчування на тиждень уперед, щоб гарантовано отримати результат.

Хочете схуднути? Дізнайтесь більше про популярну дієту 1200 ккал на день! Можливо, вона саме те, що вам потрібно.

Дієта 1200 калорій на день, на думку її розробників та прихильників, є дивним способом без шкоди для організму та особливих зусиль з боку того, хто худне позбутися зайвих кілограмів. Прочитайте статтю, щоб дізнатися, у чому суть системи зниження ваги, які вона може дати результати. Ми допоможемо вам скласти меню на день і тиждень для дієти 1200 ккал, розповімо, з якими труднощами ви можете зіткнутися під час схуднення на ній.

На скільки кг можна схуднути протягом місяця на дієті 1200 калорій на день?

Відомо, що у нормі чоловік 18-40 років на добу повинен споживати 2800 – 3200 ккал, жінка такого ж віку – 2400 – 2600 ккал. Індивідуальна норма калорійності визначається способом життя, присутністю у ній спорту, тяжкістю праці та іншими факторами. За деяких обставин вона може бути трохи меншою чи трохи більшою за нормальну. І скільки б фахівці з харчування, прихильники здорового способу життя не стверджували, що худнути потрібно не лише за рахунок зниження енергетичної цінності добового раціону, більшість людей, які борються із зайвою вагою, все-таки вдаються до дієт. Суть багатьох з них – у урізанні кількості та калорійності споживаних продуктів.

Ось і дієта 1200 калорій на день – одна з таких. Вже, судячи з її назви, можна зрозуміти, що зменшити калорійність добового раціону на ній доведеться вдвічі, а то й більше.
Крім урізання енергетичної цінності денного раціонуу дієти 1200 калорій на день є й інші правила:

Харчуватися на ній потрібно п'ять – шість разів на день. Щоб щоразу не ставитись питанням, чого б такого з'їсти, щоб не перевищити 1200 ккал, меню рекомендується скласти відразу на 3, 5, 7 або 10 днів.
Так як калорії доведеться рахувати весь час, заздалегідь необхідно знайти таблицю калорійності продуктів або завантажити на телефон спеціальний калькулятор.
Щоб обдурити організм і не дати йому відчути себе голодним, потрібно навчитися їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.
Порції на цій дієті повинні бути маленькими (інакше як ще вкладешся в ці 1200 ккал?). Але при цьому споживані продукти мають бути різноманітними. Тоді вам не здасться, що ви йдете на якісь жертви і жорстко обмежуєте себе в їжі. Різноманітність раціону - ще один аргумент на користь того, що меню дієти 1200 ккал потрібно продумувати заздалегідь.
Не можна забувати пити. 2 л води – обов'язкова добова норма.
На дієті не заборонені продукти тваринного походження, що входять до їхнього складу тваринні жири. Але ці жири повинні бути корисними. Тому їсти слід більше рибу, ніж м'ясо.
Взагалі, баланс макронутрієнтів під час вашого харчування має виглядати так: складні вуглеводи – 55 %, корисні жири(включаючи кислоти омега-3, омега – 6 та омега -9) – 30 %, білки – 15 %.
Порожні калорії слід виключити. Зі списком страв, вживати які на дієті 1200 ккал на день не можна категорично, ви зможете ознайомитися нижче у статті.
Ця дієта передбачає вихід, що означає, що після неї відразу ж підвищувати калорійність раціону до нормального не можна. Щодня споживайте більше на 50-100 ккал повертаючись до здорового режиму харчування.

Можна скільки завгодно казати, наскільки це здорово для організму. Але людині, яка вирішила худнути саме таким чином, цікаво знати, скільки ж вона зможе скинути на цій дієті.

ВАЖЛИВО: Пам'ятайте, що нормальним та безпечним вважається схуднення, під час якого людина втрачає від 0,5 до 1 кг на тиждень.

В Інтернеті в описах до дієти, а також у відгуках тих, хто її випробував на собі, можна побачити, що за 10 днів на ній можна схуднути на 5 кг (якщо, звичайно, дотримуватися всіх правил і додатково включити до свого порядку 2-3 заняття спортом на тиждень).
Провівши нескладні підрахунки, ми розуміємо, що на дієті 1200 ккал на день ми можемо позбавитися 10-15 зайвих кілограмів. Не забуватимемо, що їх кількість також залежатиме від початкової ваги худорлявого і швидкості його метаболізму.

Чому не можна їсти менше 1200 ккал на день?

Чому саме 1200 ккал? Адже якщо ще більше урізати раціон, схуднення, мабуть, має піти швидше?
Розробники дієти готові докладно пояснити. Справа в тому, що 1200 калорій на добу - це те мінімальне значення, при якому організм людини не відчуватиме сильний стрес і споживатиме енергію зі своїх внутрішніх ресурсів.

Якщо ви уріжете свій раціон ще сильніше, перше, з чим ви зіткнетеся - це непереборне почуття голоду. Якщо у вас не сталева сила волі, вже на 2-3 день ви зірветесь, і всі жертви, що принесені до цього, будуть марними.
Якщо в день ви вживатимете менше калорій, ви ризикуєте не прискорити, а ще більше уповільнити ваш метаболізм.
Критично недоотримуючи енергію, організм почне брати її зі своєї м'язової тканини.

Але навіть мінімум в 1200 ккал можна не для всіх. Вам варто підібрати іншу дієту, якщо:

вам немає 18 років
ви - вагітна жінка або мама, що годує
у вас анемія
ви щойно перенесли тяжке гостре інфекційне захворювання чи страждаєте якимось хронічним
недавно ви пережили операцію
ви займаєтеся спортом професійно або більше, ніж 3 рази на тиждень
ви задіяні у важкій фізичній праці

Які продукти не можна їсти на дієті 1200 калорій на день: список

Достатньо лише пробігти очима таблицю калорійності деяких продуктів, щоб зрозуміти, що на цій низькокалорійній дієті доведеться відмовитись від:

алкоголю
хлібобулочних виробів
кондитерських виробів
фаст фуда та снеків
жирного м'яса
ковбас та сосисок
консервів
страв, смажених на олії
газованих напоїв
цукру

На дієті 1200 ккал скажіть "Ні" порожнім калоріям.

Набір низькокалорійних продуктів для дієти 1200 калорій на день: список

Крім продуктів, зазначених вище, на дієті 1200 ккал можна їсти все, але в обмежених кількостях, щоб не перевищити норму споживання енергії.
Ознайомтеся з таблицею, в якій вказано калорійність деяких страв та продуктів, щоб скласти ваше меню.

Таблиця калорійності деяких продуктів: Частина 1.

Таблиця калорійності деяких продуктів: Частина 2.

Зерна та бобові. Краще їсти гречку, рис, вівсянку, булгур, пшоно або горохову кашу на сніданок та обід. Подивіться, розмір порції має бути меншим за 100г!
М'ясо. Бараніну вам однозначно не можна! Їжте нежирну курку, індичку, яловичину чи телятину. Варіть, тушкуйте або запікайте м'ясо, але в жодному разі не смажте його.
Молочні продукти. Один з ваших перекушування може бути кисломолочним: їжте нежирний сир, пийте білий без добавок йогурт, нежирний кефір або молоко не більше 2,5% жирності. Сир вибирайте нежирний, м'який, наприклад, адигейський. Олію не вживайте.
Риба та морепродукти. Їжте будь-які, але не смажені та не консервовані. Вважайте калорії, щоб правильно визначити розмір порції.
Овочі, фрукти і ягоди. Овочі свіжі, варені або тушковані можна будь-які. Фрукти та ягоди – все, крім солодких.
Напої. Ви можете пити чай та каву без цукру. Якщо ви п'єте сік, то лише натуральний. Вважайте його за порцію овочів. фруктів чи ягід відповідно.

ВАЖЛИВО: Якщо ви подивитеся на таблицю калорійності, то побачите, що горіхи – це екстремально калорійні продукти. Але хто сказав, що ви будете їсти їх по 100 г і більше? Як перекушування ви цілком можете дозволити собі пару фісташок або горішків фундука. Насіння не їжте: навряд чи ви зможете вчасно зупинитися, почавши його клацати.

Правильний раціон та план дробового харчування для збалансованої дієти на 1200 калорій на день

Якщо ви вибрали собі дієту 1200 ккал, будьте готові до того, що для складання правильного менювам потрібно буде не тільки вибрати правильні продукти, але й розподілити їх за їдою, а також вирахувати розміри порцій, беручи за основу калорійність 100 г продуктів.
Отже, зразковий план вашого дробового та збалансованого харчування за умови споживання не більше 1200 ккал на день має виглядати таким чином:

сніданок -300 ккал
перекушування – 150 ккал
обід – 300 ккал
перекушування – 150 ккал
вечеря – 300 ккал

Хоча 300 калорій на вечерю, якщо вона не пізня і не відразу перед сном, це цілком нормально, можна врахувати і біоритми людини. Основну частку енергії добре отримати в першій половині дня і в його середині. Тому, є другий, теж правильний варіантплану:

сніданок – 350 ккал
перекушування – 150 ккал
обід – 350 ккал
перекушування – 100 ккал
вечеря – 250 ккал

ВАЖЛИВО: Постарайтеся скласти своє меню таким чином, щоб ви вживали продукти, що містять вуглеводи, на сніданок, перший перекус і на обід.

Що можна з'їсти на 1200 калорій на день: список страв

Щоб приблизно розуміти, які продукти та в якій кількості можна з'їсти на день на 1200 ккал, перегляньте один з варіантів меню цієї дієти:

сніданок: вівсянка на воді – 50 г (приблизно 170 ккал), персик (60 ккал), пара скибочок адигейського сиру (100 ккал), тост з житнього хлібаабо хлібець (до 50 ккал)
перекушування: 20 г мигдалю (150 ккал)
обід: овочі тушковані (капуста, морква, цибуля, перець) – 100 г (60 ккал), куряча грудка відварена – 100 г (140 ккал), рис коричневий – 50 г (100 ккал)
перекушування: сир нежирний – до 100 г (80 ккал)
вечеря: лосось запечений – 100 г (150 ккал), овочевий салат – (до 120 ккал)

Зразкове меню на день при врахуванні споживання 1200 ккал.

ВІДЕО: Що їсти, щоб схуднути? Раціон на 1200 калорій

Зразкове меню дієти 1200 калорій на день на тиждень та на кожен день з підрахунком калорій

Меню на дієті 1200 калорій досить різноманітне.

Зразкове меню дієти 1200 ккал на 7 днів з розрахунком калорій на кожну їжу ви можете побачити в таблицях. У вихідні повторіть меню перших 5 днів.
День 1

Прості рецепти страв на 1200 калорій для схуднення

З приблизного меню бачимо, що на дієті 1200 ккал можна їсти прості, водночас смачні та різноманітні страви.
РЕЦЕПТ: Лосось на пару
Потрібні:

філе лосося – 100 г
сік лимона – 0,5 год ложки
розмарин – 1 гілочка
сіль-щіпка

Готуйте вигляді в мультиварці на пару або в пароварці.
Покладіть на дно ємності розмарину.
Вимиту та порізану на шматочки рибку посоліть і збризкайте соком лимона.
Готуйте приблизно 10 хвилин.

РЕЦЕПТ: Сирна запіканка
Потрібні:

сир – 100 г
яйце – 1 шт.
цукор – 1 ч. ложка
сухофрукти – 30 г
сода – на кінчику ножа

По можливості, готуйте запіканку у мультиврці. У вас вийде дві порції.
Сир розітріть вилкою, додайте|добавляйте| в нього сухофрукти.
Окремо збийте білки з цукром та жовток, по черзі додайте їх до сиру.
Додати соду. Добре все перемішайте.
Готуйте запіканку 20 хвилин|мінути|.

РЕЦЕПТ: Біточки з індички
Потрібно:

філе індички – 200 г
цибуля – 0,5 шт.
йогурт нежирний – 50 мл
петрушка – пара гілочок
оливкова олія – 1 ч. ложка
сік чверті лимона
каррі - 1 ч. ложка

Готуйте биточки в духовці за 210 градусів.
Зробіть фарш з індички, цибулі та петрушки, додайте за смаком сіль та перець.
Зробіть із фаршу кульки, викладіть їх у форму, змащену оливковою олією. Випікайте 30 хвилин|мінути|.
З йогурту, соку лимона, каррі та солі зробіть до биточок соус.

Сиджу на дієті 1200 і не худну: чому, що робити?

Якщо ви сидите на дієті 1200 ккал і не худнете, можливо, у вас порушений метаболізм, або такої кількості енергії вашому організму не вистачає. У будь-якому випадку зверніться до дієтолога, щоб він допоміг вам підібрати індивідуальний раціон для зниження ваги.

Дієта 1200 калорій на день: відгуки та результати схудлих

Надія: «Дуже подобається ця дієта Але відразу попереджу, що сидіти на ній заради 3-5 кг немає сенсу, тому що вихід буде довшим. За перший місяць я схудла на 8 кг при первісній вазі 85. Наступні два місяці йшло по 4 кг, ще два – по 2,5 кг. На виході схудла ще на 2 кг, у результаті важу 62 кг. Решту вже скидатиму на ПП».
Ілона: «Вибрала для себе цю дієту Захотіла прискорити результат і, дурна, урізала свій раціон до 800 ккал. Думала, голодною не буду. Через війну отримала уповільнений метаболізм…».
Даша: «Якщо сидітимете на цій дієті, відразу встановіть собі прогу «лічильник калорій» на телефон Вона суттєво полегшить ваше життя!».

ВІДЕО: МЕНЮ НА 1200 ККАЛ

Час на читання: 4 хвилини

При розмові про обмежене харчування дедалі частіше спливає дієта на 1200 ккал на день. Чи ефективний такий метод схуднення і чи можна назвати таке харчування нешкідливим для організму?

Читайте інші наші корисні статті про харчування:

Про харчування на 1200 ккал на день

1200 ккал вважаються такою чарівною цифрою, за якої, з одного боку, чудово худне, а з іншого боку, не порушується обмін речовин. Суть дієти дуже проста: ви повинні харчуватися в рамках цієї калорійності щодня, доки не скинете зайва вага. До меню спеціальних вимог немає, але, очевидно, краще вибирати правильні продукти. Хоча з такими обмеженнями особливо шкідливу їжу не співаєш.

Плюси живлення на 1200 ккал:

З таким обмеженим харчуванням ви точно схуднете. За місяць можлива втрата від 5 до 10 кг, залежно від початкової ваги.
Практично гарантовано, що ваше меню складатиметься з правильних та здорових продуктів. Адже інакше вкластися в такий обмежений калораж дуже складно.
Такий спосіб схуднення не завдає серйозної шкоди для організму, на відміну від монодієт з дуже низькою калорійністю раціону (дієти на гречаній каші, кефірі, грейпфруті тощо).

Мінуси харчування на 1200 ккал:

Завжди харчуватися у межах 1200 кілокалорій дуже складно. А варто вам після довгоочікуваного схуднення повернутись до звичайного меню (навіть у рамках нормальних 1800-2000 ккал), ви дуже швидко наберете вагу. Ваш організм уповільнив обмін речовин, щоб продовжувати життєдіяльність при такому убогому харчуванні. І при збільшенні калоража добового раціону все зайве буде запасатися у вигляді жиру на вашому тілі.
При харчуванні на 1200 ккал на день є найвищий ризик зірватися з дієти. Все-таки такий раціон передбачає суттєву витримку, адже організм явно отримує менше необхідного.
З таким обмеженим харчуванням ви не отримуватимете всіх необхідних вітамінів та мікроелементів, які містяться в продуктах.
Якщо їсти на 1200 кілокалорій у вас просто не буде фізичних сил на ефективний фітнес. А схуднення без спорту не найкращий варіант, якщо дивитися на довгострокову перспективу.
І найголовніше, навіщо мучити себе, харчуючись в рамках такої обмеженої калорійності, якщо ви можете досягти такого самого результату, скоротивши енергетичну цінність свого меню на розумну цифру. Докладніше про це читайте у статті про підрахунок калорій.

Тому можна задуматися, чи варто гра свічок? Адже як би нам не хотілося дуже швидко схуднути, наша кінцева мета – зберегти організм здоровим та безперебійно працюючим. А таке можливе лише при поєднанні збалансованого меню та регулярного спорту.Харчування на 1200 кілокалорій вписується в цю концепцію важко.

Зверніть увагу! 1200 калорій може бути абсолютно нормальною цифрою для схуднення, якщо у вас низька вага, невеликий зріст і немає фізичного навантаження. За таких вихідних даних норма калорійності буде невисокою, і вона не буде шкідливою для організму. (обов'язково розрахуйте за посиланням вище).

Якщо ви все ж таки налаштовані рішуче або вже харчуєтеся в рамках 1200 ккал на день, то вам будуть корисні деякі поради:

Перехід від обмеженого до повноцінного харчування має бути побудований грамотно. Дуже важливо плавно перейти на повноцінне харчування. Навіть якщо ви досягли потрібних вам результатів у схудненні, у жодному разі не можна різко починати харчуватися без обмежень. Це призведе до повному поверненнювтрачених кілограм. Поступово збільшуйте калорійність вашого раціону, додаючи приблизно по 100 кілокалорій на тиждень.
Намагайтеся харчуватися різноманітно. Якісь продукти ми любимо менше, якісь більше, але при такому дефіцитному харчуванні дуже важливе різноманітне меню. Звичайно, добре, якщо ви знайшли свій ідеальний раціон, який підходить вам за смаковими якостями та вписується в обмеження 1200 ккал. Однак організму потрібне різноманітне харчування, тому не забувайте чергувати види м'яса, круп, овочів та фруктів.
Вживайте вітаміни. Дієти, які б вони не були, завжди супроводжуються нестачею вітамінів або мікроелементів. Тому обов'язково купіть комплекс вітамінів в аптеці та приймайте їх регулярно. Це знизить ризик наслідків дієтичного раціону.

Очевидно, що харчування на 1200 ккал на день хоч і є ефективним методомсхуднення, але водночас досить екстремальним. Для створення гарної фігури набагато простіше та продуктивніше порахувати свою реальну норму калорій, підібрати для себе якісну фізичне навантаженнята успішно поєднувати ці два напрями.

Люди різного віку, які постійно позбавляють себе їжі, стверджуючи, що це допоможемо їм схуднути, навіть не здогадуються, що найкращим способом для схуднення є нормальне і

Ви навіть не уявляєте, що можете їсти одночасно корисну та смачну їжу, завдяки якій щодня ставатимете стрункішою. Для швидкого схудненнями рекомендуємо вам розробити на тиждень), 1200 ккал, у якому вважається максимально допустимим значенням на добу.

Основні принципи правильного харчування

Правильне харчування - запорука здоров'я, ідеальної фігури та гарного настрою, і для того щоб жити довго і щасливо, обов'язково дотримуйтесь наступних установок:

постарайтеся виключити зі свого раціону хліб та різні види круп;
намагайтеся їсти більше фруктів та овочів;
максимально розділіть харчування;
вживайте різноманітні молочні продукти із мінімальним відсотком жирності;
відмовтеся від жирної їжі;
вживайте переважно відварені або приготовлені на пару страви;
у холодні періоди року регулярно приймайте аптечні вітаміни;
стежте за присутністю солі, газованої води, цукру та різноманітних кондитерських виробів у вашому раціоні, але ніколи не переїдайте;
на добу пийте мінімум 2 літри природної води;
повністю відмовтеся від будь-яких спиртних напоїв;
пити можна мінімум за 20 хвилин до і після їди.

Чи знаєте ви, що дієта «1200 калорій на день» (меню на тиждень ви знайдете трохи нижче) популярна і дійсно ефективна? Можете сміливо починати худнути!

Ви готові? Тоді поїхали!

Правильне харчування: меню на тиждень (1200 ккал). День перший

У це меню для швидкого схуднення входять неймовірно смачні страви, У складі яких знаходяться необхідні для життєдіяльності людського організму речовини, мінерали та вітаміни.

Попередження!При важких захворюваннях у жодному разі не сідайте на цю дієту. Це може бути небезпечним для організму!

Отже, першого дня тижня почніть сніданок зі 150 грам малинового фіза (рецепт ви знайдете трохи нижче). Не забудьте приготувати 150-грамовий білковий омлет із вареною спаржею. Замість хліба використовуйте зерновий хлібець. 100 грамів нарізаного помідора не завадять вашому здорового харчування. За бажанням можете випити кави з корицею.

Отже, у сумі за перший сніданок вийшло лише 207 кілокалорій. А зараз ми обговоримо другий сніданок. Ви можете з'їсти 1 грушу невеликого розміруі випити приблизно 200 мілілітрів знежиреного кефіру.

Ви хочете знайти ідеальну статтю, в якій буде меню на 1200 ккал на день із рецептами на тиждень? Вітаємо, ви знайшли те, що шукали! Продовжуємо обговорювати раціон.

На обід першого дня схуднення можете зварити рибний гуляш (одна порція - 250 мілілітрів) та 100-грамовий шницель з курки, готувати який ми рекомендуємо на грилі. Квашена капустаз цибулею - ідеальна закуска для дотримання дієти. А запитати цю смачну їжу можете 200 мл лимонного морсу.

На полудень з'їжте апельсин і запийте його знежиреним йогуртом.

За 4 години до сну потрібно повечеряти. Приготуйте яловичі голубці, наріжте овочі і запийте всю цю смакоту чаєм з ромашкою.

Через 3 години випийте 200 мл кефіру.

Отже, за перший день схуднення ви використали всього 1205 кілокалорій.

Якщо ви хочете дотримуватися правильного харчування, меню на тиждень, 1200 ккал у якому є максимально допустимим значенням за 24 години, вам у цьому лише допоможе!

Нині ж ми розглянемо рецепти основних страв, представлених вище.

Малиновий фіз

Для приготування цього напою вам знадобиться:

30-40 мл натурального соку лимона;
1 куряче яйце;
3 кубики льоду;
30 мілілітрів сиропу з малини;
0,1 літра газованої води.

Приготування триватиме кілька хвилин!

Для початку змішайте білок яйця, лід, сік лимона та сироп з малини. Збийте за допомогою міксера. Отриману суспензію змішати із газованою водою. Напій готовий!

А чи здогадуєтеся ви, що дієта "1200 калорій на день" (меню на тиждень представлено в цій статті). кращий спосібдовести собі та оточуючим, що схуднути швидко можливо? Перевірте та переконайтеся самі!

зі спаржею

Для приготування 2 порцій цієї чудової страви необхідно:

3 курячі яйця;
50 грам спаржі (відвареної);
50 мілілітрів знежиреного молока;
зелень (за бажанням).

Білки відокремити від жовтків, збити їх із молоком. Раніше зварену спаржу потрібно викласти у форму для запікання, залити приготовленою раніше сумішшю і відправити в духовку на 5-10 хвилин.

Смачна та корисна страва для схуднення готова!

Рибний гуляш

Ефективні дієти взагалі не допомагають схуднути? Вихід є! Спробуйте меню, представлене в цій статті, і у вас все вийде зайва вага повільно, але стабільно залишатиме вас.

Отже, для приготування 4 порцій гуляшу знадобляться такі інгредієнти:

350 г риби;
1 літр води;
1 перець (солодкий);
2 малосольні огірки;
кілька середніх картоплин;
1 помідор;
50 г грибів;
30 г томатної пасти;
1 лавровий лист (за бажанням);
зелень (за бажанням);
¼ лимона.

Для початку дрібно наріжте овочі, опустіть їх у киплячу воду, варіть протягом 5 хвилин. Додайте необхідну кількість риби, томатну пасту та варіть ще приблизно 10 хвилин.

До подачі страви додайте туди лимонний сік. Смачного!

Курячий шницель

Ця незабутня на смак страва сподобається кожному. Обов'язково спробуйте!

Для приготування 1 порції вам знадобиться лише 150 г грудки курки.

Отже, з м'яса вам слід зрізати жир, плівки та шкірку. Наступним кроком наріжте філе скибочками, відбийте спеціальним молотком. Готування займає приблизно 15 хвилин.

Якщо ви дійсно готові дотримуватися правильного харчування, меню на тиждень (1200 ккал щодня) і наші поради допоможуть вам у цьому!

М'ясні голубці

Для приготування 1 порції цієї страви вам знадобиться:

160-200 г фаршу яловичини;
кілька листів звичайної капусти;
½ цибулини;
1,5 столові ложки відвареного рису;
1 столова ложка пюре з томатів (за бажанням);
зелень (за бажанням).

Листя білокачанної капусти слід варити протягом 5 хвилин, потім їх потрібно охолодити. Зварений рис змішайте з приготовленим або купленим заздалегідь фаршем, додайте цибулю, яку попередньо дрібно наріжте.

На капустяне листя покладіть суміш з м'ясного фаршу, рису та цибулі. Загорніть кожен із отриманих голубців конвертиком, надаючи йому циліндричну об'ємну форму.

Гасити голубці потрібно протягом півгодини.

Смачна страва для схуднення готова, приємного апетиту!

Меню для схуднення. День другий

Якщо ви хочете схуднути, знайте, що найбільш найкращим варіантомє дієта "1200 калорій на день". Меню, відгуки, результати та багато іншого, пов'язане з цим способом скидання зайвої ваги, ви знайдете у цій статті.

Під час другого сніданку з'їжте запечене в духовці яблуко, запийте цю скромну страву злаковим йогуртом.

На полудень можете сміливо з'їсти свіжий огірок, а це потрібно низькокалорійним кефіром.

Повечеряти варто запеченою або відвареною грудкою курки, а також приготованим з ананасу, селери, 3,2-процетної жирності йогурту та волоських горіхів салатом, запитати все це можна смачним чаєм із чорницями.

За годину до сну випийте 200 мл 1-відсоткового кефіру.

Ви не знаєте, як схуднути? Тоді запам'ятайте, що допомогти вам у цьому може лише дієта на 1200 ккал. Меню на 7 днів ви вивчаєте.

День третій

Почнемо ми знову зі сніданку: випийте 150 мілілітрів морквяного соку. Також спробуйте відварену картоплю з різними видамизелені та 55 грамами слабосоленого оселедця, а також напій з молока з цикорієм.

На другий сніданок порадуйте себе смачним запеченим яблуком із начинкою із знежиреної сирної маси. Запийте блюдо малиновим коктейлем із молоком.

Ближче до обіду починайте готування щеї з білокачанної капусти. Обов'язково спробуйте салат з огірків, селери та жирного йогурту. Незабутня на смак яловичина та компот без цукру з курагою - те, без чого ваш обід у середу неможливий.

На полудень з'їжте грейпфрут із знежиреним йогуртом будь-якого смаку.

На вечерю скуштуйте такі страви:

овочева нарізка;
зелений чай із жасмином;
запіканка із риби.

На ніч випийте кефір 1% жирності.

День четвертий

У цій статті представлено меню на 1200 калорій на день, що допоможе схуднути кожному. Чи готові продовжити? Без проблем!

Отже, дорогі друзі, на сніданок приготуйте собі гранатовий сік, нежирний сир, каву з знежиреним молоком та салат із моркви, гарбуза, родзинок, яблук, волоських горіхів та жирного полуничного йогурту.

В обід порадуйте себе щами зі сметаною та грибами. Не забудьте приготувати цвітну капустуіз зеленню, смачний компот (за своїм смаком) та тушковану з цибулею-пореєм та морквою тріску.

Перед вечерею поріжте апельсин і з'їжте його із знежиреним манговим йогуртом.

На вечерю спробуйте приготувати запечену індичку, будь-який салат з овочів та йогурту, а також чай із медом та бергамотом.

Перед сном знову випийте 1% кефір.

День п'ятий

У цій статті представлена дієта на 1200 калорій, меню на кожен день докладно розписано. Читайте, готуйте та худніть!

На перший сніданок приготуйте натуральний сік із моркви та яблук, вам повинен сподобатися низькокалорійний омлет із сиром та сирною масою. Порадуйте себе нарізкою з улюблених овочів та кави з молоком.

На другий сніданок з'їжте яблуко і випийте 200 мл збитого кефіру зі свіжою малиною.

100 г відвареного курячого філе;
250 мілілітрів гарячого супу з броколі та зелені;
150 г тушкованої з морквою білокачанної капусти;
200 мл свіжого компоту.

На полудень спробуйте 75 грам в'яленого ананаса та кухоль зеленого чаю без цукру.

Вечеряйте за 4 години до сну. Страви:

150 грамів салату, приготованого з селери, 2 часточок лимона та 50 мілілітрів апельсинового соку;
100 г запіканки з тріски;
200мл зеленого чаю.

За годину до сну пийте кефір.

Якщо вам подобається готове меню на тиждень «1200 ккал», продовжуйте уважно читати матеріал, і тоді вам обов'язково вдасться позбутися зайвих кілограмів.

Дні шостий та сьомий

Унікальність цієї ефективної дієтиполягає в тому, що останні два дні ви можете повторювати пройдені вами раніше етапи схуднення, тобто харчуватися тими стравами, які вже були випробувані.

Таким чином, на сніданок ви можете вибрати щось таке, що сподобалося вам за ці 5 днів найбільше. На 7-й день снідати вже доведеться якоюсь іншою стравою, тому що повторювати прийоми їжі фахівці вкрай не рекомендують.

Підведемо підсумок

У цій корисній багатьом статті було представлено меню на 1200 ккал на день із рецептами на тиждень, завдяки якому вже схудли тисячі людей, які не мріяли побачити себе знову у приємному тілі з ідеальною фігурою.

Ті, хто вже випробував таку методику, кажуть, що жодна дієта не дасть такого результату. До того ж вона стійка, зайва вага не повертається тривалий час. Фахівці ж запевняють, що правильного харчування необхідно дотримуватись усім без винятку, щоб зберегти своє здоров'я та продовжити життя.

Сподіваємося, кожен узяв із цього матеріалу щось важливе для себе та своїх близьких. Дотримуйтесь здорового способу життя, правильно харчуйтеся і будьте впевнені в собі!