Чи корисно спати на твердому матраці? Чи корисно спати на підлозі? Корисні поради для здорового сну. Пружинний чи ні

На хребет людини припадають щоденні колосальні навантаження, адже вона є опорою для багатьох органів організму. Сьогодні велика рідкість – абсолютно здоровий хребет.

Занадто м'яке ліжко, безумовно, шкідливе для спини - так може розвинутися викривлення хребта у організму, що росте, або проявитися будь-які ускладнення з опорно-руховим апаратом у дорослих людей. Багато хто вибирає сон на підлозі. Але чи корисно спати на підлозі?

Для сну на жорсткій підлозі не потрібні дорогі ортопедичні матраци або спеціальні сучасні пристрої, які при облаштуванні спеціального лікувального ліжка. На підлозі спати зручно та доступно кожному. Проте навіть цей простий спосіб нічного відпочинку потребує дотримання деяких правил.

Чому корисно спати на твердих поверхнях

Спати на підлозі набагато корисніше, ніж на високому ліжку. Внизу приміщення більш висока вологість повітря та достатня кількість кисню, що особливо необхідне судинам головного мозку. В результаті, сон людини стає спокійнішим і глибшим.

Безумовно, на звичайному ліжку спати також нешкідливо. Тільки ліжко не повинно мати надто м'якої поверхні. Сьогодні дуже багато людей вважають за краще відпочивати вночі на підлозі. Внизу кімнати немає спеки в літній період часу, а жорстка поверхня підлоги забезпечує достатній комфорт.

Важливо розуміти, що на неякісному та поганому матраці спати шкідливо. Якщо виникло бажання перебратися на підлогу, слід запастися щільним натуральним килимком і якісною бавовняною постільною білизною. Через пару тижнів організм сам перебудується до правильного сну на твердій поверхні підлоги. Проте сьогодні багато людей не знають, наскільки такий вид нічного відпочинку є шкідливим або корисним для здоров'я.

При нормальному здоровому сні хребет людини повинен мати потрібну опору. Таку функцію забезпечують сучасні ортопедичні матраци. Занадто м'яка основа виробу неминуче призведе до небажаного зміщення хребців. А це дуже згубно для людини і загрожує багатьма ускладненнями. До вибору сучасного ортопедичного матраца потрібно підходити дуже серйозно та враховувати всі особливості цього виробу.

Що ж до відпочинку на твердій поверхні підлоги, то цей спосіб, безумовно, менш витратний, ніж придбання дорогого ортопедичного матраца. Якщо немає грошей, можна спати на підлозі і залишатися при цьому абсолютно здоровим. У такій ситуації хребет не зазнає навантаження, перебуває у правильному положенні, а сама людина не відчуває жодного дискомфорту.

Переваги сну на підлозі

Профілактичний сон без присутності матраца дуже корисний та необхідний. Хребет, що розпрямився, не відчуває перетискання судин. Під час сну на твердій підставі м'язи тіла повністю розслаблюються, немає зміщення хребців, нервові закінчення не здавлюються.

Завдяки рівномірному розподілу ваги тіла збільшуються проміжки між хребцями і покращується циркуляція крові. Стимулюється відновлення клітин організму, організм очищається, а внутрішні органи максимально насичуються необхідним киснем.

Однак слід пам'ятати, що хребці шиї завжди потребують правильної підтримки. Для сну на підлозі найкраще придбати спеціальну подушку у вигляді валика, яка підтримуватиме голову в потрібному положенні та забезпечить повноцінний відпочинок під час сну. Якісна подушка активізує під час сну всі функції венозних судин шиї та головного мозку.

За дотримання цих нехитрих правил сон на підлозі стане дуже корисним для здоров'я. У такому положенні покращується кровообіг і відбувається повне відновлення організму, внаслідок чого на ранок можна відчути особливий приплив сил, бадьорість та гарний настрійпісля пробудження.

Сон на твердих підставах також формує відмінну поставу і дозволяє запобігти багатьом захворюванням хребта. Вже через тиждень такого нічного відпочинку можна помітити, як вирівнювалися плечі, зникла сутулість і покращало самопочуття.

Однак при виборі відпочинку на підлозі не слід впадати в крайнощі. Цілком рівна тверда поверхня підлоги не є максимально зручною для людського хребта. Спати просто на підлозі не фізіологічно для людей.

Для забезпечення найкращого комфортупотрібно використовувати щільний невеликий матрацик або спеціальний килимок. Інакше м'язи під час сну залишаться у напрузі. Сон на дуже жорсткій поверхні сприяє пережатию м'яких тканин і судин, внаслідок чого кровоносної системипорушується кровообіг. Якщо немає відповідного матраца для відпочинку на підлозі, його необхідно купити обов'язково.

Під час правильного сну, який забезпечить найкращий повноцінний відпочинок всього організму в нічний час, необхідно, щоб тіло не провалювалося матрац, а займало природну позицію. Для цього виріб не повинен бути надто м'яким або мати більшу товщину — для сну цілком вистачить тонкого щільного матраца.

Важливо, щоб місце, яке було вибрано для нічного відпочинку, було дуже чистим та гігієнічним. Адже підлога є зоною, яка накопичує найбільша кількістьбруду. Якщо немає бажання перебиратися на підлогу, то можна помістити на звичайне ліжко жорсткий дерев'яний щит, а зверху його постелити матрац мінімальною товщиною. Також не варто розташовуватися на підлозі у місцях протягу.

Вибираючи постільну білизну для сну, слід віддавати перевагу натуральним, а не синтетичним матеріалам. Воно дозволить шкірі «дихати» під час сну і добре вбере піт, що виділяється.

Правильно підібрані постільні речі забезпечать повноцінний і спокійний відпочинок. У разі появи болю в спині обов'язково необхідно звернутися до лікаря, який порадить, як правильно організувати сон на твердій поверхні.

Сон є найважливішою потребою людського організму. Під час сну організм відновлює сили, тому вранці людина прокидається бадьорою і відпочившою. Однак так буває далеко не завжди. Деякі люди скаржаться на те, що сон не приносить їм повноцінного відпочинку, і вранці вони відчувають слабкість і млявість.

У деяких випадках причиною цього є незручне спальне місце. В даному випадку варто спробувати спати на підлозі. Давайте розглянемо, чи можна спати на підлозі, чи приносить такий сон користь чи, навпаки, шкоду організму?

Протягом дня хребет людини зазнає чималих навантажень. Якщо спати на занадто м'якому або незручному ліжку, можна спровокувати викривлення хребта, розвиток остеохондрозу та інших захворювань опорно- рухового апарату.

Сон на твердій поверхні допомагає уникнути цього. Можна придбати якісний ортопедичний матрац, який підтримуватиме хребет у правильному положенні, а можна спробувати спати на підлозі. Японці традиційно сплять на підлозі і вважають такий сон дуже корисним для здоров'я. Сон на підлозі має безліч переваг:

Хребет під час сну не викривляється, залишаючись у правильному, фізіологічному стані. Це допомагає зберегти хорошу поставу, уникнути багатьох захворювань хребта та знизити дискомфорт та болі за наявності таких.
Коли людина спить на твердій поверхні, її тіло приймає найзручніше положення, завдяки чому якість сну покращується, організм отримує можливість повноцінно відпочити та відновитися.
Поліпшується кровообіг, клітини шкіри омолоджуються.
Знижується ризик опущення органів малого тазу.
Активізується процес виведення шлаків та токсинів з організму.
Поліпшується робота печінки, відбувається якісніше очищення крові.
У ліжку часто накопичується пил та мікроби, його важко очистити. А ось підлогу легко вимити.
Як відомо, у приміщеннях тепле, сухе повітря піднімається вгору, а прохолодне та вологе циркулює внизу. Для здорового сну корисніше прохолодне повітря і нормальна вологість. Особливо це важливо у спеку року.
На підлозі можна легко вибрати місце для сну біля вікна, подалі від батареї і т. д. Можна переміщати своє спальне місце в залежності від погоди та інших умов. Ліжко так легко переміщати не вдасться.

Як підготувати спальне місце

Перш ніж переміститися з ліжка на підлогу, потрібно підготувати спальне місце. Насамперед, слід розуміти, що сон на підлозі не означає повну відсутність будь-якого ліжка. Спати на абсолютно жорсткій поверхні незручно та шкідливо. У такому положенні м'язи тіла не можуть розслабитися, а кровоносні судини пережимаються, порушуючи кровообіг. Та й навряд чи хтось зможе нормально заснути на голій підлозі. Тому потрібно підготувати постіль.

Найкраще вибрати для сну щільний матрац, в який тіло не провалюватиметься. Матрац можна замінити товстим килимком або ковдрою. Добре підійде гімнастичний килимок або килимок для занять йогою. Зверху на матрац або килимок потрібно постелити простирадло.

Деякі люди запитують: спати треба з подушкою чи без неї? Найкраще покласти під голову невелику плоску подушку або валик. Валік можна зробити зі скатаного покривала. Звичайну велику подушку використовувати небажано – шия виявиться піднесеною надто сильно. Спати без подушки теж не дуже корисно, оскільки м'язи шиї не матимуть належної опори та почнуть хворіти. Укриватися можна звичайною ковдрою, а в спекотні дні покривалом або простирадлом.

Для комфортного сну потрібно правильно вибрати місце. Найкраще розміщувати ліжко подалі від вікон і опалювальних приладів. У жодному разі не можна спати на холодній підлозі, це шкідливо і загрожує переохолодженням. Якщо підлога бетонна, необхідно подбати про те, щоб постіль була досить теплою. Під час сну в кімнаті не повинно бути протягів. Якщо поблизу розташовані двері або кватирка, їх краще закрити.

Перед сном необхідно вимити підлогу. Бажано робити це щодня, оскільки за день у кімнаті накопичується пил, якому потім доведеться дихати всю ніч. Особливо приємно спати на свіжовитий підлозі влітку, в жарку ніч. Увечері кімнату потрібно добре провітрити.

Бажано вибрати таке місце, де є достатньо простору, щоб вільно розкинути руки та ноги. Для цього потрібно відсунутись подалі від меблів. Комфорт під час сну має велике значення. Також треба попередити членів сім'ї про своє бажання спати на підлозі, щоб ніхто випадково не настав на сплячого і не спіткнувся через нього.

Як правильно спати на підлозі

Спочатку сон на підлозі може здатися дуже дискомфортним. Але не варто переживати. Вже через тиждень дискомфорт піде, перестане боліти спина, і відпочинок стане повноцінним та приємним. Як правило, у перші дні дуже незручно спатиме на боці – тазові кістки, упираючись у жорстку поверхню, будуть доставляти незручності. Тому поки що краще лежати на спині. Особливо це буде зручно вагітним жінкам, яким важко спати на м'якому ліжку.

Згодом організм звикне і сам займатиме найзручніше становище. Зручно лежати на спині із зігнутими колінами. У такій позиції таз розслабляється, а вага тіла рівномірно розподіляється.

Якщо хочеться спробувати спати на підлозі, але важко подолати дискомфорт, можна придбати жорсткий ортопедичний матрац і деякий час не ньому спати. Поступово організм звикне відпочивати на твердій поверхні, і переміщення на підлогу не завдасть особливих незручностей.

Ефективність та комфорт відпочинку та сну багато в чому залежать від правильного матрацадля ліжка. Саме тому важливо підібрати матрац жорсткий чи м'який, який відповідає необхідним вимогам. При цьому варто враховувати інші характеристики виробу, адже ефективність і якість складаються з комплексу важливих властивостей. Також основу для сну варто вибирати не тільки залежно від параметрів, але й з урахуванням людини, яка відпочиватиме на ній. Правильний підхід є запорукою правильного вибору виробу. При цьому основа забезпечить комфортний та здоровий сон без шкоди для хребта.

Властивості

На вибір матраца для щоденного відпочинку впливає низка факторів. Одним з найважливіших є жорсткість. Такий показник залежить від типу наповнювача, конструкції матраца, якості матеріалів, що використовуються. При цьому в кожному випадку необхідно вибирати певну жорсткість. Наприклад, для деяких людей підходять м'які моделі підстав, а при проблемах з хребтом варто підібрати жорсткіший середній матрац. Таким чином, цей показник є суттєвим, адже від цього залежить комфорт та користь сну.

Жорсткість підстав для ліжка або дивана може бути в діапазоні від м'якої до максимально жорсткої. Тому при виборі певної міри важливо враховувати індивідуальні уподобання, особливості здоров'я, оптимальний рівень комфорту. гарного сну. Зумовлено це тим, що відпочинок вимагає правильного розташуванняхребта. Якщо основа має неякісну конструкцію та невідповідну жорсткість, то сон не дозволяє зняти втому, розслабити м'язи. При цьому хребет перебуває у викривленому положенні, що негативно відбивається на поставі та здоров'я.

Перед тим як вибрати жорсткість матраца, слід врахувати основні фактори, від яких цей показник. Різні наповнювачі та матеріали, різні варіантиконструкцій надають виробу певних характеристик. Завдяки цьому матрац жорсткий, середній чи м'який є ідеальною основою для щоденного відпочинку. Особливо важливим моментомє параметри виробів. Товщину, габарити основи слід враховувати під час виборів. Вибір жорсткості матраца найкраще ґрунтуватись на наступних факторах:

вік та вага людини;
особливості здоров'я та спосіб життя;
загальна вага сплячих на ліжку;
оптимальне становище під час сну.

Вік людини, яка спатиме на матраці, має важливе значення. Зумовлено це тим, що жорсткість впливає на хребет. Наприклад, новонародженим найкраще підібрати досить жорстку основу з кокосової койри, яка безпечна і практична. При захворюваннях хребта, людям віком від 25 років, при масі тіла від 55 до 90 кг найкраще вибрати матраци середньої твердості. Велика маса тіла сплячої людини вимагає наявності досить твердої та надійної поверхні. За відсутності проблем зі здоров'ям можна орієнтуватися на особисті уподобання та комфортні відчуття.

Особливо ретельно потрібно вибрати виріб різних захворюванняххребта. Якщо верхній відділ спини схильний до болів, то слід підібрати основу середньої або трохи вищої жорсткості. При захворюваннях у ділянці попереку необхідні м'які варіанти. Таким чином, основа є підтримкою хребта. Саме тому важливо знати, як вибрати жорсткість матраца у різних випадках.

Конструкція виробів

Якісний ортопедичний варіант, жорсткий або м'який може мати різну конструкцію. Найбільш практичними, зручними та довговічними є моделі з комплексом незалежних пружин, які доповнені шаром кокосової койри або пінополіуретану. Такий варіант є універсальним і підходить для багатьох людей. При цьому варто знати, як зробити матрац жорсткішим. Для цього найкраще використовувати більш міцний і жорсткий зовнішній чохол, який може включати тонкий шар додаткового наповнювача.

Асортимент виробників виробів для сну включає різні видипродукції. Підстави для ліжка також представлені у великій різноманітності. Незалежні пружини часто є основним компонентом виробів. Такі деталі забезпечують оптимальну підтримку хребту. При цьому важливо правильно вибрати матраци середньої твердості або інші варіанти. Для цього варто враховувати кількість пружин, а також максимальне навантаження на виріб. Додаткові шари, кокосовий матеріал та інші складові конструкції надають основі для сну практичність та надійність. Перед тим, як зробити жорсткіший матрац або підібрати жорсткий або м'який варіант, варто знати деякі особливості конструкції. Ретельний підхід дає змогу визначити твердість. Також багато виробників пропонують двосторонні варіанти. У такому випадку одна сторона виробів має середню або низьку жорсткість, а інша набагато жорсткіша. Великий вибір різноманітних видів конструкцій дозволяє визначити та вибрати відповідну модель. Головні особливості виробів полягають у наступному:

Середня твердість та різні види ортопедичних матраців є найбільш універсальними та підходять для щоденного відпочинку;
Твердий, середній або м'які типиортопедичних виробів мають зовсім різні характеристики і підходять тільки в певних випадках;
Зовнішній чохол основи для сну має бути виготовлений із якісного матеріалу. Натуральні волокна забезпечать комфорт та зроблять основу для сну практичною, не впливаючи на жорсткість;
Підстави середньої або трохи підвищеної твердості можуть бути виготовлені з різних матеріалівнаприклад незалежних пружин або латексу. Кожен склад має певні характеристики.

Перед тим як вибрати жорсткість матраца, варто розглянути моделі популярних виробників, врахувати вік, здоров'я хребта, положення тіла під час сну та інші особливості. Таким чином можна легко вибрати матраци середньої жорсткості, а також інші види основ.

Вперше задуматися про те, чи корисно спати на підлозі, змушують болі в спині, що з'явилися, не проходять в період сну в м'якому ліжку.

Пошук комфортного відпочинку тіла призводить до твердого покриття і, якщо біль проходить або значно зменшується, приходить визнання, що спати на твердому корисно.

Для людства питання не нове. Від сну на підлозі люди перейшли до ліжок, поступово створюючи комфорт тілу. Але медицина доводить, що сон на твердій поверхні корисний хребту, стимулює кровообіг та нормалізує роботу внутрішніх органів тіла.

Фізіологія опорно-рухової системи

При правильному положенні навантаження на хребет знижується

Щоб розібратися, чи корисно спати на підлозі або краще на перині, звернемося до хребта, на основі опорно-рухового апарату нашого тіла.

У людини, яка не спить, м'язовий корсет хребта знаходиться в постійній напрузі, підтримує хребет у вертикальному положенні, при фізіологічних згинах та захищає від пошкоджень.

Для відновлення м'язової активності та організму загалом природа передбачила сон, що становить третину життя людини.

При застої м'язи не постачаються кров'ю

Уві сні при правильному положенні тіла хребет має найменше навантаження, м'язи розслаблені. Якщо сон відбувається на занадто м'якій або твердій поверхні, хребет під вагою тіла приймає неприродне положення, змушуючи м'язи утримувати хребці від розповзання.

У цих випадках можливе порушення кровотоку в м'яких тканинах, м'язи не відпочивають, організм не відновлюється.

Підсумком може бути захворювання опорно-рухового апарату, а недосипання призведе до хронічних захворювань. Експериментуючи, знаходимо найзручніше ложе для відпочинку.

На надто м'яких поверхнях хребет викривляється.

Коли постійно спиш на ліжку з периною чи м'яким матрацом, згодом настає дискомфорт у тілі та зокрема у спині.

Причина в тому, що в м'якому ліжку тіло не сприймає правильного становищадля розслаблення м'язів під тяжкістю тіла хребет згинається неприродним чином, м'язи напружені і сон стає неповноцінним.

Звичка спати на м'якому ліжку змінює положення хребців, їх функції обмежуються, а це призводить до пошкодження нервової системи та кровоносних судин, порушується кровообіг, закладається основа хронічних захворювань.

А той, хто спить на підлозі чи твердому ліжку, таких проблем не має.

Звичка спати на м'якому ліжку призводить до захворювання опорно-рухового апарату тіла та розвитку хронічних хвороб в організмі.

Таблиця необхідного часу для сну

Користь від сну на підлозі

Лежіння на твердих поверхнях розслабляє спину

Сон на твердій поверхні дозволяє хребту розпрямитись, і м'язам розслабитися. Кровоносна та нервова системи працюють у нормальному режимі, відбувається повноцінне кровопостачання та забезпечення киснем внутрішніх органів, очищення крові.

Від грамотного пристрою спального місцязалежить відновлення тіла людини під час сну. Наукові дослідженняпро те, чи можна спати на підлозі, підтверджують, що сон на твердій, але не жорсткій поверхні дозволяє організму повністю відновитись.

Користь від сну на жорсткому покритті очевидна, але вибір ліжка здійснюємо без фанатизму. Тверде покриття не означає жорстке, на ліжку тіло набуває комфортного положення, щоб напруга м'язів хребта під час сну виключалася.

Організація місця для сну на підлозі

Пристрій місця для сну на підлозі, перш за все, враховує санітарні норми, щоб не наражатись на алергічні та застудні захворювання, а також важливо знати, як правильно вибрати постіль, від якої залежить повноцінний сон. Для цього дотримуються наступних правил:

Щоденне вологе прибирання підлоги, на якій влаштовується ложе.
Перед сном провітрюється кімната.
Ліжко на підлозі влаштовуємо на місці, що виключає наскрізний рух повітря.
Використовуємо ортопедичний матрац: твердий, але не жорсткий. Про те, як вибрати матрац, дивіться у цьому відео:

Здорова спина - запорука довгого та щасливого життя

Організувати ліжко на підлозі доцільно не лише з погляду здоров'я, а й з економічної. Не потрібне дороге ліжко, а якщо квартира малогабаритна, звільняється площа в кімнаті для денної діяльності.

Але якщо ложе на підлозі некомфортне, а габарити кімнати обмежені, використовуємо ліжко-трансформер із жорстким матрацом. Вдень ліжко знаходиться в ніші стіни і може використовуватися як стіл, увечері розкладається як ліжко з невисоким розташуванням від підлоги.

Про те, що спати на підлозі корисно, точніше на жорсткому покритті, дискусія не ведеться. Висновки медиків і практика багатьох людей доводять, що сон на твердому покритті дозволяє повністю відновлюватися організму, запобігти хронічним захворюванням і залишатися в позитивному настрої.

З нашого матеріалу ви дізнаєтеся, чи корисно спати на жорсткому матраці, які ступеня жорсткості ортопедичних матраців існують і в чому їх відмінності.

В інтернеті часто можна побачити рекомендації спати на жорсткій поверхні, при цьому поради дають різні - від жорстких ортопедичних матраців, до голих дощок. Звичайно ж, голі дошки або підлога - це вже зовсім суворо, а ось жорсткий матрац можна розглянути докладніше. Користь від жорсткої поверхні буде, якщо її використовувати за призначенням. Точніше, за свідченнями.

Стаття підготовлена сайтом Sonoteka.ru широкий вибірякісних матраців на будь-який смак.

Кому корисний жорсткий матрац?

Насамперед, новонародженим– педіатри та ортопеди рекомендують жорсткі матраци саме немовлятам. Саме така поверхня несформованому хребту дає надійну опору. При цьому матраци для дітей ще й пружні, а отже, забезпечується не розпрямлення, а природна форма хребта. Для новонароджених рекомендуються найжорсткіші моделі. Також такі вироби радять купувати дітям від року підліткам. Чим старший, тим м'якше може бути поверхня, але обмежуючись розумними межами.

Друга категорія людей, яким потрібний жорсткий матрац страждаючі зайвою вагою. Або просто мають вагу понад 100 кг (наприклад, бодібілдери). Суть у тому, що більш м'яка поверхня прогинатиметься під вагою тіла, утворюючи «гамак», а отже, викривляючи хребет.

Чи можна спати на жорсткому матраці дорослим із невеликою вагою? А ось це не рекомендується, якщо маса тіла менша за 55 кг, варто купувати середній або м'який матрац. Інакше виникне те відчуття сну на голих дошках. Постава, може, і буде хороша, але поперек і кінцівки такий сон не сподобається.

Ще одна група – люди, які страждають на захворювання хребта. Жорсткість у разі підбирається лікарем, з стану здоров'я людини. Виняток із правил – грижа хребта, за цієї патології рекомендуються м'які, але ортопедичні матраци. Хоча під час загострень краще перейти на середню жорсткість.

Чи корисний жорсткий матрац тим, хто займається фізичною працею? Так, особливо якщо він пов'язаний з одноманітним навантаженням. Те саме стосується професійних спортсменів.

Чи можна спати на м'якому матраці?

Залежить від того, який це матрац. Якщо мати на увазі м'яку перину, то ні, не можна, нікому і за жодних умов. Краще підібрати жорсткий матрац на диван, ніж спати на такому варіанті. А ось м'який ортопедичний матрац – зовсім інша річ. Він рекомендується при грижі хребта, захворювання суглобів, при порушеннях кровообігу в кінцівках, а також людям старше 50 років. Справа в тому, що в таких випадках тверда поверхня погіршує кровообіг, а значить, погіршує і так погане харчування тканин.

Чому не можна спати на м'якому матраці дітям? Тому що їхній хребет ще не сформований, і м'яка поверхня сприятиме його деформуванню. І не забуватимемо про те, що сколіоз – та патологія, яка зустрічається практично у всіх школярів. А м'який матрац при сколіозі найгірше, що можна придумати.

З чого роблять тверді матраци?

Отже, кому треба спати на твердому матраці, а кому ні, вже зрозуміло. Залишилося з'ясувати, із чого їх роблять.

Ортопедичні моделі можуть виконуватись на основі пружинного блокучи монолітного матеріалу. У будь-якому випадку використовується кокосове волокно – те, що надає необхідного рівня жорсткості. У матрацах для новонароджених використовується тільки цей матеріал, для старших дітей поверх койри укладають шар спіненого латексу або подібного матеріалу, для більшої м'якості.

Те саме стосується і пружинних моделей – без койри вони будуть надто м'якими.

До речі, якщо хочеться зробити свій матрац жорсткішим, досить купити наматрацник із койри, і знайти його нескладно.