Як правильно спати на ортопедичній подушці. Фото. Як потрібно спати на подушці - правильне положення голови під час сну - запорука здоров'я Чи можна постійно спати ортопедичній подушці

Анатомічна подушка для сну - дуже корисний виріб, який допоможе забезпечити комфортний зі здорового нічного відпочинку. ефективним засобомпрофілактики шийного остеохондрозу, допоможе покращити загальне самопочуття, додасть бадьорості та сил. Для цього потрібно вибрати якісну та добре підходящу вам модель. Крім того, користувач повинен знати, як правильно спати на ортопедичній подушці. Важливо розуміти, що це медичний виріб. Дотримання рекомендацій щодо його використання є важливою умовою отримання корисного ефекту. З іншого боку, порушення цих рекомендацій може не лише звести на нуль користь, а й завдати шкоди. Тому важливо правильно користуватися ортопедичною подушкою.

Правильний сон на ортопедичній подушці

Призначення ортопедичної подушки у тому, щоб підтримувати оптимальне становище шиї і голови під час сну. У такому положенні голова разом із шиєю повинні розташовуватися на одній лінії з тілом. Природно, що, поряд з формою виробу, визначальним фактором є поза, в якій людина звикла спати.

Найбільш популярними є анатомічні подушки у формі ергономічної хвилі. Вони мають два півуліки різної висоти, що розташовані вздовж довгої сторони виробу. У просторі з-поміж них утворюється невелике поглиблення. Від пози під час сну залежить те, на якому валику ортопедичної подушки спати.

Для людей, які віддають перевагу спати на спині, розташовувати подушку потрібно так, щоб малий валик знаходився під шиєю. Навпаки, ортопедична подушка для сну на боці має розміщуватися великим валиком під шию. Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете під час сну у будь-якій позі підтримувати природну форму хребта та положення голови. Судини та нерви не будуть перетиснуті, а тонус м'язів буде оптимальним. Подивитися, якою стороною спати на ортопедичній подушці, ви можете на фото тут.

Крім правильного становища, необхідно дотримуватися й інших рекомендацій. Наприклад, під час сну під ортопедичну подушку не можна підкладати руки. Також не допускається її розміщення на діагоналі. Спати потрібно лише на опуклій стороні – подушку не можна перевертати. Використання виробу в таких положеннях може бути шкідливим для здоров'я. Спочатку використовувати ортопедичну подушку буде незвично. Проте звикають до неї зазвичай дуже швидко, а корисний ефект якісного виробу набагато перевищує тимчасові незручності.

Багато моделей мають виїмку посередині на краю великого валика. Тому часто виникають питання, як спати на ортопедичній подушці з виїмкою. Такі моделі призначені спеціально для любителів сну на боці. Виїмка використовується для зручного розміщення плеча.

Як потрібно класти ортопедичну подушку

Щоб користь від використання ортопедичної подушки була максимальною, її потрібно правильно розміщувати на ліжку. Лежати на подушці повинні лише голова та шия людини, а не плечі. Тому класти подушку треба біля ліжка. Відразу визначтеся з правильним положенням валиків відповідно до пози сну.

Не слід ставити ортопедичну подушку вертикально, як це роблять із звичайними подушками, наприклад, під час читання чи перегляду телевізора лежачи. У цьому положенні кровоносні судини шиї будуть сильно перетиснуті, що призводить до появи головного болю.

Щоб анатомічна подушка служила довго та ефективно, необхідно виконувати наступні рекомендації щодо догляду за нею:

щотижня слід провітрювати виріб на свіжому повітрі;
застилаючи ліжко, не накривайте подушку ковдрою або ковдрою, щоб не порушити її вентиляцію;
прання необхідно виконувати відповідно до інструкції виробника;
зберігання допускається лише у спеціальних чохлах, які виготовляються з тканини невеликої щільності, яка не порушує вентиляцію (забороняється використання для зберігання поліетиленових пакетів);
використовувати та зберігати ортопедичні подушки допускається при вологості повітря у приміщенні не більше 65 %.

Важливо також своєчасно міняти ортопедичну подушку. Зазвичай термін служби якісних моделей становить близько десяти років. Проте фахівці радять проводити заміну не рідше ніж один раз на 3-4 роки. Це тим, що з часом стан хребта, статура, улюблена поза людини можуть змінюватися, тому обрана раніше модель може бути неактуальною.

Уві сні людина проводить третину свого життя. І від його якості залежить самопочуття протягом дня. Щоб не було вранці головного болю та скутості у м'язах шиї, необхідно правильно вибрати приладдя для сну. Особливо важлива ортопедична подушка при шийному остеохондрозі. Відгуки тих, хто користувався таким виробом, свідчать про ефективне зниження болю та профілактику нападів. не лікує остеохондрозу, але є необхідним допоміжним засобом. Головне – правильно її вибрати.

Особливості шийного остеохондрозу

Захворювання хребта в цьому відділі дуже небезпечне, тому що може спричинити збої у функціонуванні багатьох систем організму і навіть порушення у роботі головного мозку.

Це тому, що хребці на шиї розташовуються дуже близько, а м'язи досить слабкі. І навіть незначне навантаження може призвести до зміщення та здавлювання нервів та судин. Тому така важлива подушка ортопедична для шийного відділу. Адже саме при неправильному положенні тіла уві сні може статися І в комплексі заходів, спрямованих на лікування цього захворювання, дуже важливо забезпечити максимальне розслаблення м'язів під час відпочинку.

Як правильно спати

При відпочинку обов'язково повинні бути розслаблені м'язи шиї, плечей та спини. Потрібно забезпечити хребту якісну підтримку уві сні, особливо це стосується шийного відділу. Неправильне положення голови при відпочинку сприяє викривленню хребців, погіршення якості сну та загострення остеохондрозу. Яких же правил потрібно дотримуватися, щоб не почуватися вранці розбитим і втомленим?

Ліжко має бути жорстким і рівним, не можна спати на розкладачках і панцирних сітках.

Матрац краще вибрати еластичний, але не м'який, який повторюватиме анатомічні вигини тіла. Не рекомендується використовувати для сну пухові перини.

Найкраще для відпочинку підійде подушка з ортопедичним ефектом.

Поза для відпочинку при остеохондрозі

Дуже важливим є і те, в якому положенні спить людина. Всі лікарі рекомендують хворим на остеохондроз тільки позу на боці або на спині. Причому й у цих положеннях є особливі рекомендації. Наприклад, коли людина лежить на спині, витягнувши ноги, розслабитись повністю вона не може. А у положенні лежачи на боці необхідно правильно вибрати подушку. Найкращою позою для нормального відпочинку є При цьому плече впирається в матрац, а під голову необхідно покласти невелику подушку.

Не рекомендують лікарі спати на животі, особливо тим, у кого проблеми з бо саме в такому положенні шия напружена, великий ризик зміщення хребців. Тому краще спати на спині або на боці, а нормально розслабитися допоможе спеціальна ортопедична подушка. При шийному остеохондрозі відгуки лікарів та пацієнтів відзначають зникнення болю та покращення якості сну.

Якою має бути подушка

Від якості цього аксесуару для сну залежить не тільки здоровий відпочинок, але й самопочуття та настрій протягом дня. А людям, які вже мають проблеми з хребтом, потрібна ортопедична подушка. Шийний остеохондроз - та недуга, яка вражає все більше людей і заважає їм нормально виспатися. Але правильно обрана подушка, як запевняють лікарі, покращує якість сну. При виборі цього аксесуара слід звертати увагу на такі особливості:

Він має бути невеликим, а шириною відповідати розміру плечей.

Хоча один жорсткий валик повинна мати ортопедична подушка при шийному остеохондрозі. Відгуки лікарів зазначають, що найкраще, щоб вона була прямокутною, з двома валиками по краях та заглибленням у середині для голови. Хоча деякі вважають за краще радити своїм пацієнтам подушку у формі півмісяця.

З іншого боку, необхідно звертати увагу до індивідуальні особливості. Якщо подушка викликає дискомфорт і на ній незручно, від неї краще відмовитись.

Які бувають ортопедичні подушки

Подушка у формі півмісяця м'яко підтримає шию при сні на спині. Вона має бути не дуже жорсткою, але добре тримає форму. Це досить поширена ортопедична подушка. Фото на упаковці показує, як її можна використовувати під час сну, дальньої поїздки або при тривалому сидінні в кріслі. Така форма ефективно допомагає м'язам шиї розслабитись.

Але найчастіше пацієнти із шийним остеохондрозом вибирають прямокутну подушку. На ній можна спати і на спині, і на боці. Така подушка повинна мати заглиблення всередині для голови і жорсткі валики по краях. Необхідно лише правильно підібрати її висоту. Для цього вимірюється ширина плеча. У звичайної людини це 10-12 сантиметрів.

Як зрозуміти, що подушка обрана правильно

Лікарі рекомендують спробувати полежати на ній, перш ніж купувати. Але це завжди можливо. І часто буває так, що люди скаржаться, що подушка їм не допомогла, спати на ній незручно, болю не минули, стало лише гірше. Справді, таке буває, і щоб вибрати подушку, що дійсно підходить конкретній людині, потрібно перепробувати багато варіантів. Деякі навіть купують кілька штук і змінюють у міру потреби. Наприклад, бажано мати одну подушку для сну на спині, іншу – для сну на боці. При цьому плечі повинні залишатися на матраці, а валик підтримувати тільки шию, сприяючи її повному розслабленню. Як зрозуміти, що подушка обрана правильно?

Під час сну людина не підкладає під подушку руку.

Після відпочинку на такій подушці не хочеться користуватися звичайною, сон міцний, а після пробудження людина почувається відпочившою.

Якщо після сну болять шия та печі, значить подушка низька, а матрац занадто жорсткий.

Головні болі вранці чи вночі говорять про те, що цей аксесуар для сну дуже високий.

Наповнювачі для ортопедичних подушок

1. Гречана лушпиння - натуральний продукт. Подушка з таким наповненням не тільки добре повторить форму голови, але й зробить ефект, що масажує.

2. Латекс – гіпоалергенний матеріал з антисептичними властивостями. Такі ортопедичні подушки при шийному остеохондрозі найпоширеніші, оскільки вони є пружними і добре тримають форму.

3. Ще один матеріал, популярний для ортопедичних подушок – поліуретан. Він добре пропускає повітря і легко набуває форми тіла, швидко потім відновлюючись.

4. Подушки з ефектом пам'яті можуть бути виготовлені з дорогої довговічної піни або дешевшого вісколатексу. Вони запам'ятовують форму тіла, що дозволяє добре підтримувати голову та розслабляти шию. Це найзручніша подушка ортопедична. Фото на упаковці показує, як вона набуває форми тіла, а через деякий час розправляється.

5. Менш популярні поки що подушки з охолодним гелем. Не кожний може звикнути до такого ефекту. Хоча вони не тільки підтримують голову, але й сприяють омолодження шкіри та комфортнішому сну.

Яку подушку вибрати

У магазинах є безліч різноманітних моделей. Крім того, що вибирати подушку потрібно, орієнтуючись на індивідуальні особливості організму, більшість споживачів нічого про них не знають. А розрізняються вони за формою, матеріалом і за ціною. Багато хто, хто вже користувався таким аксесуаром для сну, вважають, що купувати подушку дешевше за три тисячі - це викидати гроші. Справді якісні вироби коштують від 3500 до 10000 рублів і більше. Причому російські подушки дешевші, але не менш ефективні. Багато лікарів рекомендують використовувати вироби фірми "Аксона" або ті, що виготовлені за методикою Валентина Дікуля. Подушки різної форми та наповнення будь-яких виробників можна умовно класифікувати так:

- "Медіфлекс" - опукла пружна подушка, наповнена дрібними латексними пружинками, що ідеально набуває форми тіла.

- "Сіссель" – подушки з ефектом пам'яті. Вони мають різну формуале в основному з одним або двома валиками.

Особливою популярністю серед лікарів та пацієнтів користуються подушки "ТОП". Вони можуть бути з ефектом пам'яті або з ребристою поверхнею, прямі або з двома валиками та заглибленням для голови. Це найкраща ортопедична подушка при шийному остеохондрозі.

Кожна людина віддає перевагу певній позі для сну, але не завжди замислюється, як вона впливає на самопочуття. Розглядаючи сон як частину турботи про своє здоров'я, слід знати, як правильно спати на подушці та чому це має значення. Чи варто придбати сучасний ортопедичний валик для сну або організму не принципово, яким чином реалізувати свою фізіологічну потребу?

Правильно спати на подушці означає забезпечити хребту стабільне становище без стискання судин шиї. Якість матеріалу, з якого виготовлена подушка, її форма та положення голови на ній мають значення. Від цього залежить стан хребців, кровообіг у головному мозку та якість відпочинку. Потрібно надавати правильне положення хребту, щоб запобігти багатьом захворюванням і не нашкодити, коли вже є відхилення.

Навіщо потрібна подушка?

У ділянці шиї знаходиться найважливіша артерія, регулярне здавлювання якої у разі неправильного становища голови під час сну призводить до порушення мозкового кровообігу. Нестача кисню пригнічує провідникову функцію, знижується швидкість передачі нервових імпульсів. Це далеко не єдина причина, чому потрібно правильно розташовувати голову на подушці та витратити час на вибір цього виробу.

Крім створення комфорту, подушка виконує інші функції:

підтримання шийних хребців правильному рівні;
забезпечення нормального кровообігу;
створення умов вільного дихання;
зменшення витрат енергії на відновлення під час сну;
попередження стискання м'язів та суглобів;
профілактика болю у хребті.

Без її застосування складно забезпечити комфортний та правильний відпочинок хребта та всіх внутрішніх органів. Коли голову нічого не підтримує, відбувається викривлення в області шийних хребців, а якщо це трапляється регулярно, виникають проблеми з міжхребцевими дисками та м'язами. Подушка та матрац повинні повторювати всі вигини тіла, інакше відбувається нерівномірний розподіл навантаження, окремі м'язи та суглоби напружені під час сну. Це призводить до уповільнення обміну речовин, порушення кровообігу та загальної втоми.

Правильне становище на подушці, у свою чергу, попереджає головні болі вранці та дискомфорт у окремих частинахтіла. Деякі люди страждають від хронічної втоми, сон перестає виконувати свою важливу функцію у житті – надавати енергії та скидати напругу важкого дня. У такому разі відразу після пробудження спостерігається апатія, відчувається втома, біль голови.

Хронічна втома вимагає допомоги спеціаліста, але якщо влаштувати комфортний сон на правильній поверхні, більшу частину проблем можна вирішити самостійно.

Поради про те, як правильно підбирати подушку і спати на ній, будуть однаково корисні тим, хто добре висипається, і людям, які після пробудження відчувають дискомфорт і біль у шиї. Основним завданням подушки виступає підтримка голови, шиї та плечей, з чого виходять усі правила вибору та сну на ній.

Як правильно спати на подушці?

Нижній край знаходиться під шиєю.
Голова повністю розташовується на подушці та не звисає.
Плечі лежать на матраці, не піднімаються.

Дотримання цих трьох простих правилвже буде початком шляху до створення правильних умов сну. Перебуваючи у такому положенні, хребет розташований прямо, у головному мозку відбувається нормальний кровообіг, м'язи та суглоби відпочивають.

Подушка має відповідати позі. Стандартні пір'яні або синтетичні квадратні форми ідеально підходить для сну на спині. Виріб з високим валиком потрібно вибирати, коли перевага надається сну на боці. Деякі моделі мають спеціальне вилучення під плече, але це не дуже зручно, коли людина часто змінює позу сну. Любителям спати на животі добре підходять класичні моделі.

Як вибрати подушку для здорового сну?

Починати вибір потрібно з визначення зручної пози для сну. Протягом кількох днів можна поспостерігати, в якому положенні найшвидше розслабляється організм і відбувається засинання.

Для сну на спині підійде виріб висотою 5-10 см, середньої жорсткості із заглибленням для голови.
Для сну на боці – висотою до 10 см, середньої та високої жорсткості з гарною підтримкою шиї.
Для сну на животі – висотою до 8 см, м'яка та тонка.
При частій зміні пози уві сні підійде подушка середньої висоти, м'яка, з легким контролем форми.

Як жорсткий наповнювач застосовується гречана лушпиння або латекс. Такі вироби підійдуть людям із захворюваннями хребта, коли потрібно підтримувати спеціальне положення голови та спати на твердій поверхні. Подушки з ефектом пам'яті середньої твердості підходять усім без винятку. Найкращі м'які наповнювачі- Штучний або натуральний пух, шовк, бавовна і холлофайбер. Такий варіант підходить для тих, хто часто крутиться перед сном і довго не може заснути, вибираючи зручну позу. Людям із захворюваннями хребта підбирати подушку рекомендується разом із лікарем, може знадобитися спеціальний бандаж або шийний комір.

Гарним варіантом буде ортопедична подушка. Вона підтримує голову та шию у правильному положенні, попереджаючи здавлювання хребців та сонної артерії.

Чи можна спати без подушки?

Якщо різко змінити форму і висоту подушки, заснути так само швидко у звичному положенні не вдасться. Доводиться деякий час звикати до нових умов, але якщо це йде на користь, організм швидко адаптується - і вже скоро можна спостерігати зміни на позитивний бік. Кому ж доводилося хоч раз спати без подушки, ще довго не захоче повторювати такий досвід.

Голові звично під час сну перебувати вище за рівень хребта і на м'якій підставі. Дотик із жорстким матрацом не тільки викликає дискомфорт, а й призводить до сильної напруги шийного відділу хребта.

Єдині, кому потрібний і корисний сон на рівній поверхні, – новонароджені. Немовлята повинні спати без додаткової підтримки голови, що необхідно для формування правильних згинів хребта. З півроку можна починати надавати голові дещо піднесеного положення, підкладаючи складену пелюшку. Вже з 12 місяців використовується спеціальна дитяча ортопедична подушка.

Як подушка пов'язана зі здоров'ям

Відсутність подушки призводить до напруги м'язів, які всю ніч підтримують хребет. Після такого сну вранці відчувається болючість у ділянці шиї та головний біль. Подушка потрібна і для того, щоб уникнути аспіраційної асфіксії. Горизонтальне становище голови лише на рівні хребта підвищує ризик потрапляння у дихальні шляхи слини чи блювотних мас. З цієї причини сон без подушки призводить до частого рефлекторного кашлю.

Журнал "Міс Чистота" знає, чому сон без подушки не може бути здоровим.

Зовнішність. Відбитки твердого матрацана обличчі залишаються ще деякий час, а порушення кровотоку призводить до появи набряків.
Хропіння. Коли голова закинута назад, мова трохи перекриває просвіт дихальних шляхів, що провокує різні звуки при диханні, включаючи хропіння.
Захворювання хребта.Здавлювання хребців у шийному відділі, порушення кровообігу формує умови для розвитку протрузії та остеохондрозу.
Судинні патології.Від неправильної подушки або її відсутності страждає на головний мозок, погіршується пам'ять, тривале порушення кровотоку підвищує ризик розвитку ішемічного інсульту.
Комфорт та настрій.Одним із найприємніших моментів після важкого дня буде відпочинок на улюбленій м'якій подушці, з якою зовсім не хочеться розлучатися вранці.

Втома і біль голови після сну погіршують якість життя і є ознаками проблем зі здоров'ям. Зміни відбуваються непомітно, тому завжди вдається вчасно усунути чинники ризику, а доводиться боротися з наслідками. Правильний сонна подушці – це частина профілактики, обов'язкова умова збереження здоров'я хребетного стовпа та внутрішніх органів.

На якій подушці краще спати — квадратній чи прямокутній, м'якій чи твердій, пишній чи тонкій? Вибір цього аксесуару для сну — цілком залежить від особистих уподобань, звички та стану здоров'я. Якщо не приймати останній фактор серйозно, нічний сон може легко перетворитися на реальний жах із головним болем, судомами, безсонням, зниженням працездатності та концентрації. Саме тому, підбираючи відповідні моделінайкраще звернути увагу на ортопедичні подушки. Один з найбільш корисних варіантів- Це моделі з наповнювачем з гречаної лушпиння.

Ну а якщо ви «у положенні», тоді саме поміняти пишних перових «гігантів» на оригінальні та незвичайні подушки для вагітних. Вони не лише допоможуть пережити складний період виношування, а й мінімізують неприємні відчуттяв області попереку та живота, зменшать набряклість та позбавлять судом.

Правильний сон - запорука здоров'я

Добовий цикл активності людини включає період неспання, який триває у дорослих до 16 годин, а у немовлят становить всього близько 6 годин, і період сну. Чергування цих періодів - обов'язкова умова для повноцінного функціонування організму, його біоритмів. Однак, при неправильному виборі постільних речей навіть тривалий відпочинок не принесе бажаних результатів. Отже, саме час розібратися, як і на чому потрібно спати, щоб на ранок почуватися бадьорим і відпочившим.

Одна з найважливіших речей, що впливають на якість сну – це подушка. Від її форми, жорсткості, властивостей наповнювача, висоти та характеристик безпосередньо залежить стан хребта, стабільність артеріального та внутрішньочерепного тиску, циркуляція лімфи та крові, стан судин та серцева діяльність. Як краще спати – з подушкою чи без неї?

Нижче - не означає краще

Запитуючи, чи варто взагалі користуватися подушкою, ми маємо на увазі те, на якій висоті повинна бути голова вчасно сну. Залишимо історичні та навколонаукові суперечки та наведемо кілька фактів, які допоможуть розібратися, чи потрібна подушка взагалі і якщо так, то якою висоти має бути її ідеальна модель:

Положення хребта під час сну має бути правильним, тобто, при розслабленому м'язовому корсеті, хребет повинен бути рівним у всіх чотирьох відділах. Щоб уникнути неправильної пози, можна купити подушку з гречаної лушпиння.
Перегини та затискання великих шийних артерій під час сну неприпустимі. Цього можна уникнути лише тоді, коли м'язи шиї повністю рівномірно розслаблені. Якщо голова перебуває в неправильному положенні, артеріальний просвіт звужується, мозок не надходить достатньої кількості крові.
У положенні на спині без подушки опорною точкою голови стає потилиця, щодо лінії лопаток він суттєво зміщений уперед. Тобто шия в такому положенні неприродно вигинається вгору. Без підтримки голова нижча, ніж потрібно.

З усього сказаного можна дійти невтішного висновку — подушка потрібна і його висота має відповідати фізичним параметрам сплячого.

Однак, навіть за наявності правильної подушки, неправильне положення голови під час сну може стати причиною погіршення стану шкіри, появи кіл під очима, набряклості. Тому варто запам'ятати, як правильно спати на подушці.

Вибираємо правильну позу для сну

Кожен з нас має улюблену поза для сну. Однак, далеко не всі їх корисні і позитивно впливають на стан організму. Розглянемо найпоширеніші з них:

Лежачи на животі. Треба сказати, більшість експертів радить зовсім позбутися цієї звички, оскільки у такому становищі хребет неприродно згинається, а голова занадто піднята вгору. Особливо складно спати на животі володаркам пишного погруддя. Великі груди змушують автоматично підкладати під тіло зігнуті в ліктях руки, що тільки погіршує їх кровообіг, призводячи до оніміння і навіть повної втрати чутливості та контролю над м'язами. В цьому випадку найкраще використовувати невисокі подушки, тому що вони вирівнюють шийний відділ хребта.
Лежачи на боці. Любителям відпочити в цій позі варто вибирати висоту подушки, виходячи із ширини власних плечей. Якщо у вас «коса сажень у плечах» – підбирайте більш високу модель. Щоб переконатися, що вибраний варіант підходить, покладіть на подушку тільки голову. Вона повинна лежати без напруги у той час, як плече є свого роду обмежувачем та індикатором висоти моделі.
Лежачи на спині. Ті, хто звик спати в цій позі, повинні віддавати перевагу нижчим варіантам, це дозволить уникнути проблем з хребтом.

З позами розібралися, тепер настав час поговорити про те, на якій подушці спати.

Ортопедичні подушки – спіть на здоров'я!

Як профілактичні і навіть лікувальні заходи для сну можна і потрібно використовувати ортопедичні подушки. Вони навіть зовні відрізняються від звичних нам аналогів, не кажучи вже про внутрішнє наповнення:

При виготовленні ортопедичної подушки обов'язково враховуються анатомічні особливості людського тіла. Така модель здатна суттєво знизити навантаження не хребет та забезпечити повноцінну циркуляцію крові. Купити ортопедичну подушку можна в інтернет-магазині.

Як правильно спати на ортопедичній подушці? Майже кожна модель має заглиблення в центрі для голови. В області шиї повинен бути пружний валик, який оточує «місце для потилиці». На валик не варто лягати плечем, так вигин шиї тільки посилиться.

Останнім часом популярність стали набирати моделі з наповненням з натуральних волокон, наприклад, з гречаної лушпиння. Її безперечний плюс у тому, що за рахунок кількості наповнювача ви легко можете регулювати висоту виробу. До того ж лушпиння екологічна, пружна, несприйнятлива до мікроорганізмів. З таким наповнювачем можна вибрати будь-яку форму. Можна навіть відпочити на декоративних, інтер'єрних речах, тільки попередньо варто дізнатися, як правильно спати на валику замість подушки або на спеціальній подушці для подорожей. Купити подушку-валик поки що можна не у всіх магазинах, проте така конструкція стає все популярнішою.

Як правильно спати на подушці для вагітних?

І нарешті, хіт серед корисних для здоров'я подушок – найкращі подушки для вагітних. Нюанси їх вибору та використання можна помістити у невеликому списку:

Подушка для вагітних повинна повністю відповідати вашому зростанню та комплекції.
Спати з такою подушкою найкраще на боці. В цьому випадку є можливість прилаштувати живіт, а також ногу, яка без підтримки давитиме на другу, що часто стає причиною судом.

Як спати на подушці для вагітних? Бережно уклавши на неї живіт, що округлився, а також підклавши верхню частинупід шию та голову. Детальну інструкціюпро те, як правильно використовувати різні видиподушок, ви можете знайти у нижче прикріпленому відео:

Всі люди потребують повноцінного сна! Якість сну безпосередньо залежить від якості ліжка або , а також спального приладдя (матрац). Якщо з ранку людини турбують затеклі плечі, головний біль і біль у шийному відділі хребта, а днем раніше у нього не було фізичного чи розумового перевантаження, то це явний дзвіночок від спального місця. Саме час щось міняти!

Навіщо потрібна подушка?

Таке просте пояснення пов'язане з анатомічною будовою людини. Якщо виключити патології хребта, то у всіх здорових людейхребет має виражений вигин у грудному відділі. Якщо лежати на спині без подушки, то голова буде сильно відкинута назад, через що артерії на шиї сильно перетискатимуться і порушуватиметься кровотік.

Коли людина спить без подушки на боці, її плечі та голова утворюють практично прямий кут. У разі страждає як шийна артерія, а й суглоби хребта. Так що відповідь дуже проста: подушка потрібна для підтримки шиї уві сні.

Як правильно спати: на подушці чи без подушки?

Це питання викликає численні суперечки таких спеціалістів: стоматологи, ортопеди та психологи. А також до них приєднуються виробники спального приладдя. Але все ж таки більшість схиляється до того, що сон без подушки рекомендований тільки немовлятам. У цьому віці підтримувати шию уві сні немає потреби.

Що ж до дорослих, то сон без подушки небажаний з таких причин:

Люди, що часто сплять без подушки, щоб влаштуватися зручніше, підкладають під голову руку, а це призводить до оніміння рук. Що означає, якщо читайте тут.
Якщо спати без подушки, вранці будуть забезпечені набряки повік.
Сон без подушки призводить до появи хропіння.
Сплячі без подушки можуть нагородити себе остеохондрозом грудного відділу хребта.
Під час сну без подушки порушується мозковий кровообіг, що може спричинити ішемічний інсульт.
Такий спосіб сну може спровокувати апное, печію та біль у шлунку.

Про те читайте тут.

Висота подушки

Сам факт наявності подушки не гарантує здоровий і якісний сон, адже подушка подушці є різною. Дуже важливим критерієм є висота подушки.

Щоб не помилитися з висотою потрібно враховувати такі моменти:

Висота подушки повинна бути узгоджена із жорсткістю матраца.Для твердих матраців необхідно вибирати подушки вище, для м'яких матраців – нижче.
Висота повинна бути орієнтована на бажану позу.Для тих, хто любить спати на боці, більше підійдуть високі подушки, а для тих, хто спить на спині – нижчі.
Купувати на перспективу.Важливо пам'ятати про якість багатьох матеріалів «стежитися». Через час подушка може виявитися вже не зовсім такою високою.

У продажу можна зустріти подушки заввишки від 6 до 16 см. Найпопулярніша висота 10-14 см. Але в ідеалі підпирати подушку індивідуально. Висота подушки повинна відповідати розміру плечового суглоба людини, яка нею користуватиметься.

Подушка та поза для сну

Вважається що найправильніша поза для сну – на спині. Також не критично, якщо людина вважає за краще спати на боці. А ось спати на животі - це зовсім невдала поза, від неї краще відмовитись. До того ж сон може бути не завжди у лежачому положенні і для цього є спеціальні подушки.

Значно покращитись у цьому питанні допоможуть такі рекомендації:

Любителі спати на боці повинні переконатися, що висота їхньої подушки вірна. Вона має бути рівною довжині плечового суглоба.
Для сплячих на боці вагітних придумані спеціальні подушки.
Хоч спати на животі не рекомендується,але якщо вже вибір упав саме на цю позу, то обов'язково потрібно вибирати м'які варіанти.
Подушка для сну на спині повинна бути зручною та ергономічною.
Якщо спати доведеться сидячи(під час перерви на роботі), то добре використовувати спеціальні офісні подушки з латексу та поліуретану. Їх розмір повинен відповідати висоті стільця та столу.
А якщо сон застане у транспорті, то для таких випадків є дорожні подушки. Зовнішній виглядвони схожі на підкову. Під час сну сидячи голова розслабляється і хребет відчуває навантаження від цієї ваги, тому краще не мучити себе і запастися спеціальними подушками.

Що краще: звичайна чи ортопедична подушка?

Якщо немає явних проблем із хребтом, то здається, що це питання залишається на особистий розсуд. У наш час багато виробників відповідально підходять до виробництва як звичайних, так і ортопедичних подушок. Існує велика різноманітність їх за формою та наповнювачем. Якою б не була подушка, важливо щоб вона була в строю, а не критично потребувала заміни через зношеність і старість.

Навіщо потрібна ортопедична подушка?

Коли людина спить на звичайній подушці, хребет може набувати неприродне становище. У свою чергу, ортопедична подушка виконує лікувальні та профілактичні функції. Фахівці всіляко рекомендують такі подушки для лікування різних захворюваньхребта.

Правильно підібрана ортопедична подушка:

Допоможе знизити навантаження на м'язи та суглоби;
Позбавить болю в плечовому поясі та інших відділах;
Зробить сон солодким, міцним та здоровим.

Різновиди ортопедичних подушок

За призначенням ортопедичні подушки можна поділити на:

Цервікальна.Вона призначена для того, щоб розслабити м'язи шиї, тим самим позбавити головного болю та хропіння.
Шийна (нагадує підкову). Такі подушки бувають офісні та дорожні. Клиноподібна. Найчастіше такі подушки використовуються вагітними для підтримки живота та спини.
Поперекова.Вона необхідна для підтримки постави тим, хто багато часу проводить за кермом автомобіля або перед монітором комп'ютера.
Ніжна.Її завдання у тому, щоб підтримувати хребет, таз, коліна під потрібним кутом. Така подушка чудово знімає м'язову напругу.

За формою:

Прямокутна;
Двухваликова хвиля;
З виїмкою для плеча;
Валик-півмісяць.

За наповнювачем подушки бувають:

Латексні.Вони бувають натуральні та синтетичні. Натуральний латекс швидко повертає початкову форму. Вони не заводяться пилові кліщі. Їх легко прати. Але на таких подушках потіє тіло.
Поліестерні.Цей наповнювач складається з безлічі маленьких кульок. Під час сну вони розходяться у різні боки, підлаштовуючись під форму тіла. А якщо вранці струсити подушку, то вона набуде початкової форми. Такі подушки також легко стираються. А ще можна регулювати висоту подушки, якщо відсипати трохи кульок. Складністю можливо лише визначити подушку потрібної форми, а ще необхідно буде звикнути спати на ній.
З гречаного лушпиння.Це натуральний матеріал. Спочатку після покупки подушка випромінюватиме аромат гречки. Лушпиння має відмінні ортопедичні властивості. Але мінус у тому, що прати її не можна.
З в'язкоеластичної піни.Це найдорожчий наповнювач ортопедичних подушок. Вони не заводяться шкідники. Така піна забезпечує ідеальний ефект пам'яті. Матеріал має комфортну температуру, незалежно від температури в кімнаті.
Гелеві.Це досить новий наповнювач. Дуже зручний. Подушки із такого матеріалу навіть підходять для сну на животі.

Як правильно спати на подушці для вагітних?

Незвичайна форма подушок для вагітних може викликати у жінок щире здивування.

Щоб не вчитися на помилках, можна врахувати корисні рекомендації:

Необхідно переконатися у пружності та еластичності вибраної подушки.Для цього перед сном її потрібно добре поскручувати і повертати.
Користуватися її можна не лише в нічний час, а й протягом дня – потрібно підкладати під спину.Так вдасться розслабити напружені м'язи та суглоби.
Потрібно поговорити про свою подушку з провідним вагітністю гінекологом.Лікар може підказати, яку позу для сну краще вибирати на певному терміні.
Без експериментів не обійтись.Подушку для вагітних потрібно обертати та переміщати доти, доки тілу жінки не стане максимально комфортно.
Ця подушка стане в нагоді і після появи малюка на світ.Під час годівлі треба подушку обернути навколо тіла мами. Один край повинен бути під спиною, а другий зверху на колінах. Так хребет отримає необхідну опору, розвантажиться, а шийний та плечовий відділи відпочиватимуть.

Як спати при болях у хребті?

Якщо людина відчуває біль у спині, то в таких випадках фахівці рекомендують спати на хворому боці.При цьому одна нога має бути пряма, а друга зігнута в коліні. Одну руку можна покласти під подушку, а другою витягнути вздовж тіла або на ліжку.

У більшості випадків ортопедичний матрац і подушка, а також правильна поза можуть зменшити частоту та інтенсивність болю в спині, проте візити до лікарів ніхто не скасовував!

На хвилі боротьби за якісний сон можна розгубитись при виборі подушки.

Допоможуть такі поради:

Купувати цей елемент потрібно в спеціалізованих салонах, магазинах або аптеках.
Потрібно уважно вивчати упаковку.На ній має бути чітко позначено інформацію про наповнювача.
Перед покупкою було б непогано трохи полежати на ній, щоб зрозуміти, чи дійсно вона підходить.
Висота та розмір повинні відповідати віку та пропорціям тіла.Не слід купувати всім членам сім'ї однакові подушки.
Важливо оглянути чохол подушки.Тканина повинна бути такою, щоб крізь неї не прокидався наповнювач, але вона повинна пропускати повітря.
Потрібно переконатися як шви.Вони мають бути міцними та дрібними. Щоб переконатися в їх еластичності, потрібно злегка потягнути шов.
Подушка має відповідати улюбленій позі.
Не слід купувати надто дешеві подушкиоскільки вони не довговічні і не відповідають заявленим характеристикам.

Вибір подушки – це дуже важливе заняття, оскільки уві сні людина проводить третину життя. Подушки людина використовує не ради забави, а це необхідність, яка продиктована особливою будовою людського тіла. На щастя, серед великого асортименту кожен може вибрати подушку на свій смак і фінансові можливості!