Какво да направите, ако се страхувате да говорите пред публика. Как да преодолеем сценичната треска: науката за публичното говорене. Никога не се извинявайте за вълнението си

Този въпрос по своя мащаб е сравним с такива вечни въпроси на човечеството като например „Как да станем щастлив?“ или "Какъв е смисълът на живота?" Невъзможно е да се отговори с няколко думи на такива въпроси, това е цял път, наука и изкуство и стотици книги, обучения и дисертации са посветени на отговора на този въпрос. С няколко думи е възможно само да се обозначи този път, да се покаже посоката на движение. Строго погледнато, в тази тема има и бързи „трикове“, които облекчават остър пристъп на възбуда и стрес, което също е добре, но те са моментни и преходни, като лекарства, които облекчават симптомите, но не лекуват болестта.

Следователно, накратко, но концептуално, постигането на обществено доверие се състои от три основни „стълба“. Китовете са основните съставки, които лежат в основата на това изкуство, без които духовният свят на човек ще залита като сграда върху лоша основа по време на земетресение. Всеки кит носи своята част от товара, тъй като атлантите държат сградата на Ермитажа и в идеалния случай и трите компонента трябва да са здрави и добре развити. Ако някой от компонентите отслабне, повишено натоварване пада върху други опори и изграждането на увереност вече започва да се залита.

1-ви компонент - високо и независимо самочувствие. Самочувствието е основното качество на човек, с други думи, това е степента на самоприемане, самоуважение, степента на безусловно себелюбие, вътрешното достойнство на човек. Самочувствието се развива в детството и юношеството и нивото му зависи от това как светът и околната среда се отнасят към растящата личност. Ако светът, обществото, връстниците, околната среда, родителите не подхранват зараждащото се самочувствие с безусловна любов, изискват повече, отколкото дават, критикуват повече, отколкото хвалят, наказват повече, отколкото възнаграждават, тогава степента на самоуважение към него се формира ниска . Такова самочувствие е като закърняло цвете, което не е напоено достатъчно. Ако средата все още не позволява това и не позволява да се направи крачка самостоятелно, смазвайки опитите за свободно изразяване, принуждавайки човек да се адаптира към правилното мнение, тогава зависимостта от оценката на други хора се осигурява в живота на възрастните.

За съжаление, много елементи от нашето възпитание са насочени към привеждане на личността в съответствие с общоприетите стандарти, с единствения правилен морал и нагласи и вярвания, приети в обществото, поради което наистина високото и независимо самочувствие е много рядко сред хората.

Въпреки това, все още е възможно да се образовате и да повлияете на самочувствието в зряла възраст, така че да се научите истински да обичате себе си, да култивирате вашето вътрешно достойнство и независимост от оценките и преценките на другите хора е една от важните задачи за постигане на пълно самочувствие .

Вторият компонент е управлението на психологическото състояние. Колкото и високо да е самочувствието, дори силните личности имат моменти на слабост, вътрешен трепет и подло вълнение в отговорни ситуации. Тук вече не е възможно да се издържи на една стара основа. Ситуации на психологически натиск, трудни преговори, повишено обществено внимание - всичко това са ситуации на тестване, които изискват допълнителна вътрешна работа. Тук има редица техники и методи, но всички те са насочени към основното - настроение за „силово състояние“, абсолютна увереност, вътрешен комфорт, в тренировките това наричаме „състоянието на Учителя“.

Изживяваме състоянието на Собственика, когато нещо ни принадлежи – това са нашите неща, пространство, бизнес, и добрите хора наоколо, и улицата, и градът и цялата планета принадлежат на истинския Собственик в живота. Това състояние съдържа и любов към себе си и хората, и вътрешен комфорт, и увереност, и независимост от мненията на околната среда, и чувство за вътрешна сила. В ситуация на внимание това състояние често изчезва, тъй като ситуацията на оценка е неудобна ситуация и човекът изпада в състояние на не-домакин. Ето защо е важно да запомните, да се върнете, да култивирате състоянието на Учителя, да се настроите отново към него, когато той напусне.

Необходимо условие за постигане на състоянието на Учителя е способността да се управлява собствената концентрация на вниманието, способността да се включват волеви качества, да се извършва определена умствена работа. Една от причините за общественото вълнение е подсъзнателното желание да го харесаш, да получиш добра оценка от публиката, да зарадваш другите с величието си. Известно е, че където е вниманието, има енергия. И когато енергията на вниманието е насочена към самооценка, независимо дали ми харесва или не, към вредния въпрос „как изглеждам“ - човек започва да изглежда още по-зле. Защото острото желание да изглежда по-добре сковава човека и го прави неестествен. Ето защо е важно да се измести този вътрешен вреден въпрос, да се пренасочи енергията на вниманието към бизнеса, т.е. да се фокусира не върху вредния въпрос „как изглеждам” и „какво ще си помислят”, а върху оценката на самите партньори или обществеността, какво и как казват, на собствена реч, енергия, съдържание. Истинският Собственик не мисли за себе си в този момент, той вече знае, че е „ОК“, че трябва да се върне към това, насочва вниманието си към бизнеса, с който е зает. И се получава интересен парадокс – колкото по-малко искате да се харесате на публиката, толкова повече ви харесва, защото се държите естествено и уверено.

Веднъж великият Пеле беше попитан от журналисти за вълнението:

Как да не се страхуваш да играеш футбол с такава публика?

Той отговори така:

Ако се замисля за публиката, ще забравя къде да търкаля топката.

Тези, които се занимават с бизнес, забравят да се страхуват. Това е основният закон на увереното вътрешно състояние и поведение в обществото. Ако все още няма активна работа или говорно влияние, магистърът изучава, изследва света. Ако има хора пред мен - ами ще изучаваме хората, това също е необходимо нещо. Изучаването и изследването също е действие, само умствено действие.

3-ти компонент - освобождаване на тялото. Какъв е смисълът? Тук работи следният принцип – психологическият стрес води до мускулни скоби в тялото, тъй като нашата психика, психическо състояние и тяло винаги работят в комплекс и едното е неделимо от другото. Този механизъм често е очевиден и на публично място, когато човек се държи неестествено, дрънчи или когато говорещият е притиснат, напрегнат, стиснал облегалката на стола, потропва с крака по пода или трескаво жестикулира с ръце. Ограничението е типична психологическа и телесна скоба, дори самата дума идва от думата „стиснат“.

Нещо повече, ние имаме остатъчни скоби и напрежение в обикновения живот, дори ако никой не ни гледа и дори ние самите да не ги усещаме. Ето защо тук се използва принципът „отпуснато тяло - отпуснат ум“. Ако наистина се отпуснете и първо освободите мускулните скоби в тялото, това ще се отрази и на отпускането на психическото и психологическо напрежение, включително и при хората. Ето защо е много важно в процеса на общуване с обществеността да контролирате мускулните си напрежения и блокове, да можете да ги отпуснете и освободите.

Темата за свободата на тялото е посветена на практики и тренировки за премахване на мускулни скоби, дълбоки телесни блокове, формиращи, от една страна, отпуснато тяло, но, от друга страна, напълно сглобено - за бърза реакция в случай на жизнена необходимост , като при спортисти или животни. Също така всички телесно ориентирани практики, медитативно-релаксиращи техники и автотренинги, свободно дишане, „мръсно” и не толкова танцуване, както и редица актерски практики, свързани със сценичното движение, също са посветени на освобождаването на тялото от напрежение.

Искам да бъдеш господар на живота си!

Не губете.Абонирайте се и получете връзка към статията в имейла си.

Умението да се говори публично е най-ценното умение на съвременния бизнесмен. Представителите на много професии, поради задълженията си, са изправени пред необходимостта да говорят пред публика доста често: топ мениджърът трябва да мотивира подчинените, търговският представител трябва да убеди клиента да купи продукта на неговата компания. - основата на социалните отношения, без ораторски умения е много трудно да постигнете положителен резултат за себе си в работата с други хора. Предвид важността нараства и отговорността за резултата. Това правилно обяснява страха от публично говорене, но както вярват много учители по публично говорене, той може да бъде преодолян. В тази статия ще намерите полезни съвети как да преодолеете и преодолеете страха от публично говорене, дори и пред най-взискателната публика.

Страх

Проектът WikiHow твърди, че страхът от публично говорене е начело в списъка на фобиите в Северна Америка. В психологията дори има специални термини, които обозначават страха от публично говорене и сценична треска - пейрафобия или глософобия.

За да се преборите със страха, трябва да разберете неговата причина. Журналистите щяха да напишат: „Трябва да познавате врага от поглед“ и биха били напълно прави. Генетичната предразположеност към страх от публично говорене (темперамент, акцентуация и невротизъм) всъщност играе малка роля. Редица фактори от социален произход оказват много по-голямо влияние върху страха от изказване пред публика: възпитание, негативен опит и др. От детството мнозина са научени да не викат, а да говорят тихо, за да не привличат твърде много внимание. Това отношение продължава и води до дискомфорт при изказване пред голяма аудитория. Негативността провокира и отношението към представянето в училище. Помислете колко често холивудските филми за ученето са пълни със сцени, в които още в началното училище децата защитават домашни проекти, говорейки пред класа. Дали това решава проблема или не, ще оставим учителите да го разберат, но тази практика започва да се прилага у нас едва отскоро и то в доста ограничен вид.

Учените са забелязали, че в резултат на публично изказване някои хора отделят същото количество адреналин като тези, които скачат с парашут. Такъв прилив на емоции е трудно да се ограничи, особено когато не сте в полет, а пред други хора, които освен това се стремят да ви оценят. Но тук добре познатият принцип работи - първият път е много по-труден от следващите. Въз основа на това може да се спори че постоянната практика намалява страха.

Методи за преодоляване на страха от публично говорене

Определете източника на страха.Не се страхуваме от представлението, а от това как публиката ще реагира на него. Несигурността плаши: какво ще се случи след излизането на сцената? Тук много важен фактор е разбирането, че почти винаги по-голямата част от хората се надяват да се възползват от вашата презентация, съответно те са искрено заинтересовани и искат да успеете.

Не отричай страха си.Ако сте перфектно подготвени за презентацията, вие притежавате темата - няма от какво да се страхувате. Страхът е само защитен механизъм срещу ситуация, в която може да се окажете по време на реч, но най-вероятно никога да не се окажете. Мислете за това като за допълнително предизвикателство и мотивация. Как да се справим със страха, тревожността и стреса е описано подробно в нашия курс.

Хората не виждат нервността ви.Само малцина могат да определят колко притеснен е друг човек по външен вид. Грешка е да се предполага, че публиката вижда колко си притеснен. Това означава, че има поне една причина по-малко за страх.

Подобрете при .Има много книги и практически обучения, които ще ви помогнат да се научите как да се подготвите за реч, да привлечете публика, да поддържате контакт и в резултат да направите речта по-удобна.

Най-важното е подготовката.Увереността възниква, когато всичко е под контрол. Уверете се, че знаете материала, опитайте се да предвидите въпросите. Направете подробен план на речта и го разбийте на основни точки за запомняне. Направете речта да не е скучна, включете няколко шеги, цитати, истории.

Накарайте се да се усмихнетеведнага щом излязоха на сцената. Психолозите смятат, че усмивката облекчава стреса. Освен това на подсъзнателно ниво това ще позиционира част от публиката спрямо вас.

Релаксация.Има много техники за релаксация, самохипноза, изградени върху медитация или дихателни упражнения. Следното упражнение може да се използва като пример. Съсредоточете цялото си внимание върху вдишването и издишването. Дишайте дълбоко, задържайки дъха си за няколко секунди. Докато издишвате, бройте мислено от 1 до 5. Фокусирайте се поне за 5 минути, това ще облекчи напрежението.

1. Без фалшиви. Неискреността се забелязва лесно.

2. Не приемайте нищо лично по време на речта (въпроси, коментари и т.н.)

3. Запомнете: всеки път, когато излезете на сцената, научавате нещо ново.

4. Опитайте се да избягвате всякакви физически бариери между вас и публиката (амвони, маси, подиуми), освен ако това не е предвидено от организацията.

5. Ако не знаете правилния отговор на зададения въпрос, не отговаряйте неправилно. Използвайте формула като: „Ще се върнем към този въпрос по-късно“.

6. Можете също да пренасочите този въпрос към публиката. Това ще позволи както да се разбере отговорът, така и да се засили взаимодействието със слушателите.

7. Добре е, ако в залата има ваши приятели или познати. Осъществете зрителен контакт с тях. Това ще ви позволи да се почувствате в кръг от близки хора и да се справите с вълнението.

Всеки човек поне веднъж трябваше да говори публично - някои имат професионален дълг, свързан с това, например учители, политици, художници, мениджъри, адвокати. Сега дори има отделна специалност - ораторът.

Според психолозите, сценичната треска е толкова развита, че се усеща от около 95% от цялото население. Страхът от публично говорене е един от най-честите страхове, който причинява много неудобства, а също и влошава състоянието на човек. Помислете как да преодолеете страха от говорене и какво лечение предлага съвременната медицина.

Описание на фобията

Страхът от публично говорене се нарича медицински термин глософобия и в някои случаи наистина трябва да се лекува. Този страх от публично говорене беше познат на много видни хора. Фаина Раневская, музикантът Глен Гулд, певецът Дитрих Фишер-Дискау се страхуваха от сцената сред известни личности.

За мнозина страхът от изказване пред публика се превръща в сериозен стресов удар, при който липсата на каквото и да е лечение и подходяща терапия води до развитие на пълноценно психично разстройство и социална фобия.

Под влияние на страха човек развива така нареченото защитно поведение. Такова поведение помага да се отървете от стреса само в началото и ако проблемът не бъде решен в бъдеще, човек не може да се справи със страха и защитното поведение се превръща в негов нормален ежедневен модел.

Такова поведение започва да пречи на личностното и кариерното израстване, формира психически проблеми и изкривено възприемане на реалността.

Ето защо страхът от говорене трябва да бъде разпознат в началните етапи, не трябва да се страхувате да прибягвате до помощта на специалист, който ще определи във всеки отделен случай как да не се страхувате да говорите.

Типичен и нетипичен страх

Помислете как се проявява фобията, тъй като е невъзможно да се преодолее страхът от публично говорене без точно идентифициране на патологията. В допълнение към глософобията има и друго име - пейрафобия. Струва си да се разграничи от него обикновеното вълнение, което човек изпитва, преди да говори пред публика, и патологичния страх от публично говорене.

Реакцията е доста адекватна, когато човек се притеснява преди устен приемен изпит, представление с музикален номер. В кръга от познати такива хора лесно се справят със страха и спокойно демонстрират талантите си.

Психолозите казват, че малкото безпокойство пред обществото има своите предимства. Преди предстоящото представление човек концентрира вниманието, става по-събран и енергичен, в резултат на което ходът на всякакви публични изяви се държи под контрол и върви добре.

Човек, който страда от сценична треска, изпитва истински страх както преди, така и след представлението, освен това той се страхува дори след края на представлението, не може да се справи със страха, дори и да се представи добре.

Такъв страх остава както пред непозната, така и пред позната публика, той не може да бъде преодолян, независимо от броя на слушателите и степента на запознаване с тях.

Симптоми

Фобията може да има различни причини, но почти винаги причинява едни и същи симптоми. Преди представлението, едва след като види бъдещи слушатели, човек моментално усеща силно емоционално напрежение.

Активизират се мозъчната кора, жлезите с вътрешна секреция, симпатиковата система, в резултат на което работата на вътрешните органи се променя по този начин - мускулите се напрягат, израженията на лицето и жестовете се променят, наблюдават се и промени в говора, които трудно се справяне с - промяна в тембъра на гласа, скоростта на речта.
Вегетативната система реагира с повишено изпотяване, често сърцебиене, скокове на кръвното налягане, главоболие и усещане за стискане в гърдите.
Когато хората се страхуват ужасно от представление, има сухота в устата, треперене и объркване на гласа, пълна загуба на способността да се говори артикулирано, в допълнение, дори неволно уриниране.
Понякога, при висока нервна възбудимост, човек може дори да припадне, а преди това да почувства гадене, слабост, виене на свят, кожата му става бледа, покрита с пот.

Силата на симптомите и комплексът от симптоми е индивидуален, в зависимост от характеристиките на човека и неговия характер, състояние на тялото и настроение.

Причини за развитието на фобия

Основните причини за развитието на тази фобия са както генетичната предразположеност, така и социалните фактори.

Има генетична склонност към определени видове страх, например към социална фобия или вродена повишена тревожност. Човек непрекъснато се опитва да изпълни определени стандарти, страхува се да не бъде неразбран и отхвърлен, несправедливо оценен, изолиран от обществото. Сред характеристиките, които се наследяват, обърнете внимание на темперамента, нивото на тревожност и емоционалното възприятие. Родителите и децата могат да бъдат много сходни в това, като имат едни и същи страхове.

Най-сериозните, основните причини за фобиите са социалните условия. Развитието на фобиите се улеснява от прекомерно строго възпитание, сплашване и заплахи в детството от страна на родителите, прекомерна податливост към мнението на другите.
За развитието на фобия могат да допринесат и негативната оценка на способностите и способностите на човека, негативният опит в детството, който е бил подложен на ярка критика, изкривяването на стресова ситуация и нейното преувеличение.
Патологията може да се развие поради ниско самочувствие, липса на самочувствие пред слушателите, лоша подготовка на презентацията и липса на знания. За мнозина фобията се развива именно поради причината, че имаше много малко опит в изпълнението.
От друга страна, глософобията често се появява на фона на постоянен стремеж към съвършенство и често придружава перфекционистите и хората, които ценят социалната оценка.

Методи за справяне

Как да се отървем от сценичната треска и какво лечение е показано за такава патология? Специализирана помощ е необходима само когато страхът стане панически и невротичен, преминавайки всички линии. В други случаи преодоляването на страха от публично говорене е възможно с помощта на автообучение.

Основните начини за преодоляване на сценичната треска са преди всичко в осъзнаването на този проблем, а след това и в анализа на причините, довели до развитието на патологията. След това решенията се разработват и тестват на практика.

Премахване на фактора несигурност

За да преодолеете страха от публично говорене, трябва да се отървете от фактора несигурност на публиката, която седи пред вас. Анализирайте целта на срещата им, какво очакват от чутото и каква реакция бихте искали да получите от публиката. Анализът на ситуацията ви позволява да избегнете неизвестното и да спрете да се страхувате от неизвестната реакция на хората.

разочарование

Нервното вълнение се увеличава, когато човек се концентрира върху негативните черти на обществото. Сред тези черти обикновено се отбелязват скептичните усмивки, неодобрителни жестове, невнимание и шепот по време на реч.

Можете да промените собственото си състояние, като психически дарите хората с положителни качества, като обръщате внимание не на отрицателните, а на положителните черти - одобряващи жестове, заинтересовани и внимателни погледи.

Друг добър начин да премахнете илюзията, че всички в стаята са срещу вас, е да се съсредоточите върху положителния резултат от свършената работа.

Планиране на речта

Един от най-важните съвети как да преодолеете сценичната треска и как да се справите с нервността е внимателно да се подготвите за представлението. Увереността в собствената ви подготовка и достатъчното информация ви позволяват да се отпуснете малко и да се настроите за качествено изпълнение.

Например, когато се изготвя доклад, първо трябва да се анализират и проучат изходните данни, получени от различни авторитетни източници. След това създайте уникален текст и запишете основните тези на вашия доклад, направете план за презентация- какво да кажа и кога. Изберете силни аргументи в своя полза и не ги изпускайте от поглед през целия доклад, предвиждайте възможни въпроси и подгответе отговори на тях.

Начините за преодоляване на страха се крият в щателна репетиция - да спрете да заеквате и заеквате по време на реч, да репетирате репортажа пред огледалото или да го прочетете на близките си. Тъй като е невъзможно да спрете да се страхувате без определен опит, репетиция пред най-близките ви ще бъде добра тренировка.

Признаване на несъвършенството

Преди да се преборите със страховете си, приемете факта, че значението на другите хора може да бъде силно преувеличено. Не придавайте прекалено голямо значение на критиката, скептицизма и сарказма, осъзнайте, че всеки има право на грешка. Също така не забравяйте, че дори и доброжелателите могат да си пожелаят пожелания, защото нито едно мнение наоколо не може да бъде истината в крайна сметка.

Научете техники, които повишават самочувствието и самочувствието, почувствайте собствената си стойност и уникалността на вашата личност. Вие също ще трябва да приемете факта, че другите хора са също толкова уникални и имат право да правят грешки по абсолютно същия начин като вас.

Пригответе се за положителен резултат

Можете ефективно да преодолеете страха, ако се съсредоточите върху процеса на постигане на целта, а не върху резултата. Фиксирайте действията си в настоящето, сякаш гледате себе си отстрани без преувеличение и подценяване. Представете си положителните аспекти на вашето присъствие на сцената – това ще ви позволи да победите страха и да се отървете от него по-бързо всеки път в бъдеще.

Лечението на патологията може да включва физическа активност, изучаване на правилните дихателни техники, обучение на работата на лявото полукълбо на мозъка, например работа с математически изчисления или друга точна наука. Един от приятните начини за борба е да си тананикате любима мелодия, да медитирате, да практикувате поза на тялото, за да постигнете по-отворени и сдържани позиции.

Всяко публично изказване започва с усърдна подготовка, без значение какво ниво на „ораторско изкуство“ имате. Първо изберете тема за речта си. Второ, помислете с кого ще говорите. Коя е вашата публика?

Ако тези въпроси ви създават затруднения, прочетете нашите препоръки в статията. Те ще ви помогнат не само да се подготвите за публичното си съобщение, но и да избегнете грешки, които ще превърнат презентацията ви в скучна лекция.

Разберете темата на речта

За да станете успешен оратор (дори и за единичен повод), трябва да имате широка перспектива и добро разбиране на вашата професионална област. Проучете темата отвътре и отвън: станете експерт по този въпрос.

Какво трябва да се направи за това?

придобиват нови знания(учете специална литература, кино, общувайте с професионалисти в тази област),
постоянно четете медиите, изучавайте тематични групи, страници на професионалисти във вашата област.Така че речта ви винаги ще бъде актуална. Бъдете уверени в това, което казвате. Обществеността не трябва да има ни най-малко съмнение: вие сте експерт. И искате да се доверите на експерт.
отбележете факти и мнения за себе си, запишете полезни тези на смартфон или в тетрадка.Това ще направи речта ви по-интересна и по-малко суха. И винаги искате да слушате интересен говорител.

Говорете много навсякъде и през цялото време

Възползвайте се от възможностите да говорите: говорете на работа, в хранителния магазин, на училищни срещи. Участвайте в дискусии, давайте и приемайте съвети: така ще можете да преодолеете страха на обществото и навикът за „мълчание“ ще изчезне с времето. Освен това ще получите мнението на хората по всеки въпрос и ще можете да го използвате в бъдеще.

Научете се да слушате другите

Невъзможно е да бъдеш добър боец, без да знаеш как да се защитаваш – и то в ораторско изкуство.Без да знаете как казват другите, малко вероятно е сами да предавате на целия свят и в същото време да привличате необходимото внимание. Слушайте радио, гледайте видеоклипове в интернет. Проучете всеки източник, където хората говорят наистина добре. Създайте навика да слушате „професионалистите“: вдъхновете се и отбележете неща, които са ви полезни. Начертайте идеи, обърнете внимание на малките неща и недостатъците, помислете как бихте казали тази или онази фраза.

Създайте лична марка

Трябва да изградите здравословен навик да следвате дейностите на „експертите“. Но копирането на маниера на друг човек е лоша форма, няма да ви добави индивидуалност. Слушателят трябва да ви види като личност. Намерете силните си страни и ги използвайте максимално.

Бъдете естествени

В интернет има много риторични правила за това как да се говори, да жестикулира и да се държи публично. Но сухото поведение никога няма да привлече зрителя, дори ако действате според реторичните „канони“.

Основното нещо е да развиете свой собствен вътрешен принцип: публиката трябва да извлече максимална полза от вашата реч, да се забавлява добре. Уважавайте публиката си и тя ще направи същото за вас.

Ако гласът ви трепери, очите ви потрепват, ако искате да се почешете по носа, всичко е наред, защото тялото ни се опитва да ни успокои и подкрепи. Учителката по ораторско изкуство Марина Ковал съветва да бъдете по-спокойни за вътрешната си подкрепа.

Не се опитвайте да ограничавате движенията си. Колкото по-леки се чувствате, толкова по-свободни са вашите жестове и поведение и толкова по-малко внимание им обръща публиката. Публиката се интересува само от вашата реч.
Марина Ковал, професионален лектор

След като измислите темата на речта си, научихте се да слушате и свикнахте постоянно да говорите, трябва да преминете директно към писането на текста за речта.

Фокусирайте се върху публиката

Марина Ковал, експерт в областта на публичното говорене, смята за най-честата грешка на начинаещия проблемът с прекомерната концентрация и напрежение. Един начинаещ говорител се стреми да направи речта си толкова добра и ярка, че да придава твърде голямо значение на всяка дума. Това заплашва да се потопите напълно във вашата реч или презентация, тоест пречи на взаимодействието с публиката.

Друга често срещана грешка е липсата на зрителен контакт между оратора и публиката. Ако не гледате зрителите си, не се учудвайте, ако спрат да ви слушат. И ако не обръщате достатъчно внимание на хората, които седят по-далеч от първите редове, определено ще получите неочаквани и трудни въпроси.

Има два вида зрителен контакт с публиката:

Погледнете всички в стаята, но не твърде бързо:гледайте бавно от човек на човек – така ще вдъхнете доверие на всеки слушател;
Мислено разделете публиката и се „свържете” визуално с всяка част.Не отклонявайте погледа си твърде бързо, за да не помислят, че сте уплашени или несигурни в себе си.

Как да подготвим текст за спешна реч: 7 ефективни съвета

Помнете истинската си цел: защо трябва да се научите да говорите майсторски.Съсредоточете се върху основната цел и не я забравяйте дори когато ви е трудно и трудно.
Създайте план, "скелет" на бъдещия текст на речта.Много зависи от въведението: необходимо е незабавно да заинтригувате слушателите. В основната част включете поставения въпрос, аргументи, различни мнения по темата. Завършете със заключение – опитайте се да оставите на аудиторията някои мисли и въпроси за по-нататъшно размисъл.
За да не е твърде сериозен текстът на речта, добавете емоции, интересни въпроси, шеги.Импровизацията не е позволена, ако искате да се представите наистина добре, така че всички нюанси трябва да бъдат включени в плана за бъдещо представление.
Добър начин да заинтересувате - примери от личния ви живот. Затова ги добавете към речта си!Преди вас никой не каза на слушателите това, освен това подобна информация се запомня много пъти по-добре от строги факти.
Играйте с интонация и общо емоционално послание – репетирайте текста, като го прочетете по различни начини.Опитайте се да поставите логически акценти и интригуващи паузи за акцентите, от които се нуждаете.
Не забравяйте да включите интерактив в речта си, тоест взаимодействие с публиката: въпроси, шеги, интригуващи паузи. Начинаещите оратори може да се обръщат към слушателите в неподходящо време или изобщо да не използват интерактив. Направете своите "забавления" хармонични.
Научете текста наизуст. Ако все още се притеснявате - опитайте речта си върху познати: оставете ги да ви критикуват. Такава репетиция ще добави самочувствие и ще можете да видите първата реакция на вашето представяне.

Как да постигнем успешна реч - 5 важни правила за оратора

Настройте се за късмет.Няма нужда да се тревожите отново и да превъртате всичко в главата си. Вярвайте в успеха си.
Ако вълнението не може да бъде избегнато, по-добре е незабавно да признаете на общественосттаВеднага ще почувствате облекчение и ще започнете да говорите по-спокойно.
Избягвайте монотонността: трябва да сте интересни за слушане.Маркирайте думите с гласа си, правете интригуващи паузи, шегувайте се. Така вие абсолютно привличате вниманието и установявате контакт с обществеността.
Няма нужда да показвате актьорските си умения. Прекомерната жестикулация ще изглежда не само смешна, но и ще дразни зрителя. Освен това не ходете от ъгъл до ъгъл, за да не се уморят хората да ви гледат. Не преигравайте.
Не се отклонявайте от плана: вашето изпълнение вече е предварително написано.Не е нужно да „вървите“ напрегнато от точка до точка, поставяйки „кърлежи“ в главата си, но все пак трябва уверено и спокойно да следвате плана. Такава строгост е необходима, за да не забравите да изпълните всичките си планове и да не се заблудите при изпълнение.

Работете с професионалисти

мисля за

И най-важното. Дори и най-добрият съвет е мъртъв без практика и повторение.Говори. Говорете навсякъде. Използвайте всяка възможност да практикувате и с течение на времето ще се научите как да се представяте пред всяка публика.

В света има два типа хора: тези, които обичат да говорят пред тълпата, и тези, които се вкаменяват от страх при вида на микрофон. Как да станете първият тип и как да не се страхувате от публично говорене, прочетете нататък.

Как да не се страхуваме от публично говорене

Страхът от провал и сценичната треска са напълно естествени и се случват на много хора. За нас е важно да разберем какво всъщност стои зад страха от представяне, за да можем ефективно да му противодействаме.

Сценичната треска или страхът от възможен провал е състояние на непрекъсната тревожност, която обзема човек, който трябва да играе пред голяма публика.

Обърнете внимание на следните съвети:

Познайте своя предмет

Нищо не потиска страха от говорене по-добре от готовността. Познайте темата и текста на речта си. И най-важното е да познавате аудиторията си. Ако знаете какво и на кого говорите - нямате причина за паника.

Познаването на темата ще ви позволи да бъдете по-естествени и убедителни в презентацията си. И ако внезапно се случи някаква техническа повреда, тогава това изобщо няма да ви смути: в края на краищата вие сте 100% сигурни в знанията си!

Познайте доклада си като дланта си и репетирайте колкото е възможно повече (за предпочитане пред хора) - и ще имате вяра в себе си.

Успокой се сам

Въпреки факта, че сценичната треска е „само в главата“, страхът има специфични физиологични прояви. Вашите слушатели ще го забележат. Най-добрият начин за борба е да замените негативните очаквания с положителни. Вместо да се тревожите какво ще се случи, ако забравите думите си, помислете какво ще се случи, ако се представите добре пред публика. Въпреки че звучи банално и просто, положителните утвърждения наистина помагат за облекчаване на стреса преди публично изказване.

Представете си най-лошия възможен сценарий

Ако положителните мисли не ви помогнат, помислете за най-лошия възможен сценарий. След като си го представите, ще разберете, че този сценарий не е толкова страшен. Това ще ви помогне да се отпуснете.

Мислено си представете резултатите

Наречете го както искате: размисъл, въображение, медитация. Няма значение какво име ще му дадете – просто го направете. Представете си идеалното си представяне пред публика, в която блестите с ентусиазъм, хумор, увереност и професионализъм. Колкото повече мислите за успеха, толкова по-голяма е вероятността да го постигнете.

Светът не се върти около теб

Може да почувствате, че всички просто чакат да ви се присмиват, критикуват или съдят. Но не е така. Отървете се от чувството, че целият свят ще ви обвинява за всички грешки.

Фокусирайте се върху презентацията си, върху публиката, върху това, което сте готови да им дадете. По този начин ще намалите напрежението, което вече се натрупва във вас.

Когато нещо не вървеше по план

Рано или късно нещо ще се обърка. Микрофонът или проекторът може да спрат да работят. Ако притежавате темата и съдържанието на вашия доклад, това няма да ви смути много. Микрофонът не работи? Няма значение, повишете тон и продължете да говорите. Техническият персонал вероятно вече работи по решение на проблема. И да, нека те да се тревожат, а не вие.

Успокой се и не се изпреварвай

Не бързайте да завършите доклада си възможно най-бързо. Започнете презентацията спокойно, без да бързате. Това ще ви позволи да изберете оптималното темпо на речта, да свикнете с публиката и да позволите на публиката да свикне с вас.

Съсредоточете се върху първите пет минути

Представете си, че цялата ви презентация е дълга само пет минути. Това прави изпълнението по-малко стресиращо. Съсредоточете се върху „изживяването“ на първите пет минути от вашата презентация – това е достатъчно време, за да ви успокои и да ви въведе в процеса.

Никога не се извинявайте за вълнението си

През по-голямата част от презентацията си ще изглеждате спокойни и няма да показвате признаци на вълнение. Така че защо изобщо да разказвате на публиката за това? Нека ви се струва, че коленете ви треперят - никой в залата няма да забележи това, повярвайте ми. Така че просто не го споменавайте, в противен случай вашите слушатели сами ще се изнервят, ще спрат да слушат какво им казвате и ще започнат да преценяват начина, по който говорите.

Не говори за грешките си

Подготвили сте и репетирали речта си, чувствате се страхотно. Но, като вече сте на сцената, изведнъж осъзнавате, че сте объркани или сте забравили да кажете нещо важно. В такива моменти трябва да запомните, че вие сте единственият, който знае за тази грешка. Вашите слушатели не подозират нищо. Така че нека останат в щастливо невежество, не ги информирайте за това. Ако признаете грешките си, някои слушатели целенасочено ще търсят други недостатъци. Ще отклоните вниманието на публиката от основната цел на вашата реч.

Ела рано

Закъснението само ще увеличи безпокойството ви. Елате предварително на мястото на представянето си, свикнете. Можете дори да се качите на сцената или да се разходите из залата, за да се почувствате по-спокойни.

Загрявка

Когато сте нервни, мускулите в тялото ви стават сковани. Петнадесет минути преди представянето си, направете малка загрявка. Това ще облекчи мускулното напрежение и ще отпусне тялото ви.

дишайте

Възбудата винаги е придружена от учестено дишане, което води до липса на кислород и загуба на самоконтрол. Минута преди да се качите на сцената, поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се успокоите.

проверете всичко

Трябва ли да използвате лаптоп или някакви бележки в отчета си? Проверете дали всичко работи. Когато сте пред микрофона, ще бъде твърде късно да бягате за забравени документи и бележки. И това значително ще намали самочувствието ви. Познавайте толкова добре текста на речта си, че можете да продължите да говорите без колебание дори в случай на форсмажорни обстоятелства.

Не се опитвайте да преодолеете страха си от говорене. Работете с него! Трябва да се подготвите и да приемете факта, че в първите минути на представлението ще бъдете изключително развълнувани. Колкото повече се опитвате да потискате вълнението си, толкова по-силно ще става то. Така че се съсредоточете върху доклада си и вълнението бавно ще отстъпи.