Диета на Синди Крауфорд ново измерение. Хранене без диети от Синди Крауфорд. Моите диети и тренировки

Кой от нас в младостта си не е правил упражнения под видеото със Синди Крауфорд? Упражненията, които тя самата усвои, за да поддържа тялото си във форма за моделния бизнес, все още се смятат за идеални тренировки за отслабване и до днес. В новата си книга „Да живееш и да се наслаждаваш“ Синди Крауфорд разказва подробно за кариерата и личния си живот. По-специално за това как отслабна, за да се впише в дизайнерски дрехи - и защо спря да го прави.

Никога не съм бил притежател на типична моделна фигура. В началото на кариерата ми, когато на моделите беше разрешено да носят размер 44, извивките ми бяха още по-закръглени.

За чест на много фотографи, с които съм работил, вместо да обърнат внимание на фигурата ми и да ми кажат от какво имам нужда, те ми вдъхнаха увереност във външния си вид, показвайки какво красиво тяло имам.

Като дете бях много слаба. Исках да бъда като момичета, чиито гърди започнаха и растяха още в седми клас. Те получиха красиви бедра, апетитно деколте и вниманието на всички момчета в района.

Когато започнах да се занимавам с моделство още в училище, бях висок 176 сантиметра и тежах около 57 килограма. През следващите няколко години закръглих малко, качих още няколко килограма.

Едва когато се преместих в Ню Йорк, където започнах да нося истински дизайнерски дрехи и мостри, започнах да имам проблеми с вписването в някои неща. По правило образците на подиума повече или по-малко ми пасваха по размер, но често краката бяха прекалено стегнати или роклите ужилиха талията.

Никога не съм била на диета и съм имала бегла представа за правилното хранене. Израснах на месо и картофи и всякакви сладки за десерт. Освен това никога не съм спортувал извън гимназиалното физическо образование, макар че не съм сигурен, че гимназията на DeKalba изобщо се брои. Веднъж имахме цял семестър на боулинг! Това е нашият прекрасен Среден Запад.

Моите диети и тренировки

Скоро осъзнах, че ако искам да се впиша в дрехите, които трябва да нося за работа, трябва да променя подхода си. Започнах да тренирам с Раду, известен фитнес треньор, който по това време работеше с модни любимци като Калвин Клайн и Бианка Джагър. Всяка вечер след работа се тъпчех до малкото му студио на Петдесет и седма улица, където той ме учеше по своя румънски начин.

Никога преди в живота си не съм бил в толкова добра форма. И до ден днешен тренировките ми се базират на упражненията, които Раду ме научи. Все още тренирам с инструктор три пъти седмично, а на всичкото отгоре ходя на туризъм или колоездене от време на време през уикендите.

Разбира се, страхотно е да усещаш, че тялото ти е в добра форма, но най-големият подарък за Раду беше чувството за самочувствие. Той ме научи да разбирам, че физическата сила осигурява и усещане за емоционална сила.

Освен това започнах да научавам повече за правилното хранене и как да се грижа за фигурата си. За съжаление никога не съм била от момичетата, които могат да ядат каквото си искат и въпреки това да не напълняват (по дяволите, Кейт Мос!).

През годините експериментирах с различни диети за отслабване – ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, само плодове преди обяд, зеленчуци и високо съдържание на протеини. Разбира се, щом си дадох обет да не ям повече сладкиши, хляб или каквото и да било, тогава мислех само за сладкиши, хляб или нещо подобно! В крайна сметка реших да се храня правилно през 80% от времето. Беше по силите ми.

Ще бъда ли някога кльощав като закачалка? Не мисля. Въпреки че понякога наистина искате. Някои дрехи наистина изглеждат по-добре на този тип фигура.

Отслабването уврежда кожата

В дните, когато ме обзема чувство на неувереност, си спомням думите, казани ми веднъж от Аведон, след като свалих няколко килограма. Каза, че харесва лицето ми повече, когато не бях толкова кльощава. По това време правех много кавъри и реклами за козметика, така че той ме посъветва да не отслабвам напълно.

По-късно, когато започнах да работя с Dr. Sebagh в реклама за неговата линия козметика, наречена Meaningful Beauty, той ми даде подобен съвет - той ме посъветва да избера някакъв вид средно тегло - не най-малкото, което някога съм имала, но не и най-голямото - и да се опитам да се придържам към него , защото кожата се уврежда, когато постоянно се опъва и стяга отново. Подходът му към диетата също ми помогна да се науча да приемам тялото си такова, каквото е.

Вярвам, че когато поемете контрол над тялото си чрез упражнения, тогава такава физическа активност помага да го обичате.

След раждането на децата започнах да се отнасям към възможностите на тялото по нов начин. Височината ми все още е 176 сантиметра (освен ако, разбира се, вече не съм започнал да намалявам от старост) и тежа около 61-64 килограма. Имам късмет, че съм здрав и все още мога да правя почти всичко, което обичам – състезания с децата си, туризъм, плуване в океана.

Ако не харесвате кльощави модели

Знам обаче какво се случва сега в моделния бизнес. Младите модели стават все по-слаби, което означава, че размерът на дрехите намалява и е безсмислено дори да се опитвам да облека много неща.

Сега много хора критикуват ситуацията с тънкостта на моделите, но ето какво мога да кажа за това: първо, модата не стои на едно място. Всичко зависи от това какво вдъхновява дизайнерите, фотографите и редакторите.

Второ, потребителите трябва да разберат, че цялата власт е в техните ръце (или по-скоро в техните портфейли). Ако не им харесва външния вид, който виждат, те могат просто да спрат да купуват списания или дизайнерски рокли. Както и да е, модата е преди всичко бизнес и понякога само силните загуби могат да подтикнат към качествени промени.

Най-важната идея, която бих искала да ви предам и за която мога да бъда пример е колко важно е да поддържате индивидуалността си и да се грижите за здравето си.

Звезда от световна класа, известен супермодел, водеща на MTV и актриса, брилянтната американка Синди Крауфорд остава номер едно, въпреки възрастта си. Синди вече е над 50, но продължава да се възхищава. И не само връстници. Тя все още изглежда съблазнителна, но не крие, че луксозният външен вид не е дар от природата. Синди се грижи много за себе си, без да спира нито за ден. За да поддържа фигурата си в перфектно състояние, Крауфорд позволява диета, разработена лично за нея от известен диетолог в САЩ.

Хранене и спортен супермодел Синди Крауфорд

Известно е, че Синди Крауфорд винаги е предпочитала активния начин на живот – Синди не може да си представи живота без добър фитнес и йога, стречинг, нежни кардио тренировки.

Параметрите на Синди с височина на модела 177 см могат да се нарекат идеални: гърди - 86 см, талия - 67 см, ханш - 89 см. Теглото на Синди Крауфорд е само 58 кг. И това след раждането на две прекрасни деца. Каква е тайната на храненето на Синди Крауфорд?

Синди се храни според препоръките на личен диетолог, но не гладува. Изтощителните диети не са за нея, както тя многократно е заявявала. Целта на всяка жена според нея е да стигне до правилно хранене, да привикне тялото към здравословно хранене, тогава проблемът с наднорменото тегло ще изчезне от само себе си.

Зонно хранене Синди Крауфорд - минус 5 кг за 7 дни

За себе си Синди избра зонална хранителна система. Накратко, това означава, че количеството протеини, въглехидрати и мазнини, които идват от храната, трябва да бъде строго определено. Норма Синди: протеини и мазнини - по 30% всеки, въглехидрати - останалите 40%. В същото време няма строги диетични ограничения, с изключение на „очевидното зло“ - брашно и сладкиши, хляб, тестени изделия и нишестени зеленчуци, сладка сода, консерви, пържени.

Списъкът на разрешените продукти включва ферментирали млечни продукти, зеленчуци и плодове без нишесте, ориз, натурални сокове и вода. Супермоделът си позволява месо рядко, като риба, около веднъж седмично.

Диетата на Синди Крауфорд предписва да се храни често, но на малки порции – около 5 пъти на ден, от които 3 основни хранения и 2 леки закуски. Наведнъж трябва да ядете 150 - 200 г храна, не повече. Готвенето трябва да се приготвя на пара или на скара без олио. Не солете нищо!

Основата на диетата е постна зелева чорба, която може да се яде по всяко време, когато почувствате глад (но за предпочитане не повече от 5 пъти на ден).

Диетична зелева супа на Синди Крауфорд

Диетичната зелева супа от Синди Крауфорд помага да се отървете средно от 5 килограма наднормено тегло. Можете да го ядете почти без ограничения през деня, но винаги прясно. Няма нужда да подготвяте 20-литров съд за бъдеща употреба.

За да приготвите такава супа, трябва да вземете:

½ глава средно голямо бяло зеле;
6 глави лук;
4 моркова;
2 сладки чушки;
400 г домати;
корен и магданоз.

Готвенето на зелева супа за изгаряне на мазнини е изключително просто: измийте всички съставки, обелете, ако е необходимо, нарежете, сложете в тенджера, покрийте с вода и сварете до омекване. Не добавяйте кубчета бульон или сол. Можете само натурални сушени билки на вкус. Супата е много лесна за приготвяне и здравословна за консумация.

Плюсове и минуси, резултати от диетата на Синди Крауфорд

Достатъчно е да седите на такава диета за една седмица, за да бъдете изненадани от резултатите - гарантирано ще загубите до 5 кг тегло, ако не се отклоните от курса. Освен това диетата е предназначена да намали обемите в проблемните зони. И мазнините изчезват, а не водата. Такава диета също не вреди на релефа (достатъчно количество протеин ви позволява да поддържате мускулите). Несъмнено всеки организъм е индивидуален, но си струва да опитате.

Предимства на диетата:

Според диетолозите диетата на Крауфорд е щадяща, т.к. не означава отказ от въглехидрати или мазнини. Храната е доста балансирана.
Мазнините си отиват без връщане – до минус 5 кг на седмица.
Няма постоянно чувство на глад.
Почистване на тялото от токсини и токсини.
Наличност на продукта.

Недостатъците на диетата на Крауфорд не са толкова значителни, въпреки че също са налице. Такава хранителна система не е подходяща за бременни и кърмещи майки, деца и юноши, възрастни хора, ако имате хронични заболявания.

Освен това, ако работите много и интензивно, прекарвате цялото време на краката си, тогава бъдете готови за слабост, прекомерна раздразнителност. Много натоварена, тази диета също може да не е подходяща. Ако сте постоянно в командировки, са възможни и трудности с приготвянето, съхранението и усвояването на зелева чорба.

Примерно меню за 2 седмици

Важно: в диетата на Синди Крауфорд няма ясно разграничение между това, което трябва да се яде за закуска, обяд и вечеря. Целият обем храна, приготвена за всеки ден, просто се разделя на 4 до 5 хранения. За предпочитане равномерно.

Ден 1: Зелева чорба (рецептата по-горе), нискомаслено кисело мляко и неограничен брой зеленчуци.
Ден 2: като първи, само вместо зеленчуци, плодове.
Ден 3: като първи, само плодове и зеленчуци се допускат заедно.
Ден 4: зелева чорба + 200 г варено пилешко.
Ден 5: зелева чорба + 200 г сварено телешко.
Ден 6: като първи, само вместо кисело мляко кефир.
Ден 7: като третия.

Както вече казахме, Синди не обича диети - тя се храни правилно и само от време на време преминава към зелева супа, ако теглото й е леко отклонено от нормата. През останалото време тя избира зонална енергийна система, както е описано по-горе.

Синди Крауфорд признава, че предпочита цели и натурални продукти, които са преминали минимална обработка. Като десерт - черен шоколад, от време на време. Ако имате любими храни, позволете си да им се насладите от време на време, но не често, и намалете порциите.

Коментари 0

Супермоделът Синди Крауфорд е на кориците на списания от 30 години. Започнала кариерата си като много младо момиче, тя остава в обективите на най-известните фотографи и сега. Тя е на 48 години и има две деца и щастлив брак. Тя обаче поддържа отлична форма, което й осигурява нови договори и успешна кариера. На скорошната сватба на Джордж Клуни, където Синди беше поканена със съпруга си, тя за пореден път демонстрира отличната си фигура и сияен външен вид. Как го прави тя?

Как се храни супермоделът?

Трудно е да се повярва, но дори Синди не е доволна от собствената си фигура. „Аз съм нормална жена“, признава моделът. Има дни, в които съм много добър. И понякога забелязвам с ужас: „Боже, не се вписвам в тази рокля!“. Крауфорд дори си постави задачата да се научи да приема себе си такава, каквато е до петдесетгодишна възраст.

В същото време моделът отлично разбира какво е готова да направи в името на красиво тяло и какво не. „Струва ми се, че понякога, след като сме свалили няколко килограма, плащаме твърде висока цена. Не искам да съм от онези, които отказват салатен дресинг, чаша вино и забавление." При други условия алкохолът и сосът биха могли да изиграят лоша шега на тялото на знаменитост. Но диетата, която Синди спазва от много години, й позволява да се наслаждава на храната, без да напълнява.

Синди Крауфорд под 50 години.

Синди Крауфорд се придържа към хранителната система на Zone. Принципът му е следният: трябва да намерите зона на комфортно тегло и да я поддържате през целия си живот с помощта на правилното хранене.

Този режим не включва гладуване. Дори обратното. „Трябва да се храните редовно, за да поддържате скоростта на метаболизма си висока. Но ако гладувате, тогава тялото ви ще се опита да спести всичко, което ядете, и да запази в резерв“, казва Крауфорд.

Самата тя се храни по 5-6 пъти на ден, като диетата й е балансирана по отношение на хранителни вещества, минерали и микроелементи. 40% от всичко, което яде Синди, са въглехидрати, а по 30% са мазнини и протеини. През деня моделът подрежда няколко закуски. Помагат й да не преяжда на основните хранения.

Меню Синди Крауфорд

Менюто на супермодела изглежда така.

закуска:филийка пълнозърнест хляб, филийка шунка или пуешко, чаша силно кафе. Като алтернатива за закуска моделът може да хапне нискомаслено кисело мляко с мюсли и да пие чай.

Лека закуска:плодове и шепа ядки.

Вечеря:ястие с месо или риба, плодове.

Лека закуска:плодове и шепа ядки.

Вечеря:задушена сьомга с картофено пюре, маруля и домати.

Крауфорд е намерила идеалната диета за нея и се придържа към нейните принципи. Ето няколко правила, които никога не провалят модел.

Изключете хляба от диетата си. Според Крофорд това е продукт номер едно в списъка на враговете на оптималното тегло.
Предпочитание трябва да се даде на непреработени и натурални продукти. Колкото по-малко химическа и техническа обработка е претърпял продукт, толкова повече ползи ще донесе на тялото.
От всички видове месо трябва да се даде предпочитание на пилешкото. Той е с ниско съдържание на мазнини и отличен източник на триптофан. Тази аминокиселина е необходима за синтеза на серотонин - "хормонът на щастието".
Вземете за правило да не пропускате основните си хранения. Продължителното гладуване причинява спад в нивата на кръвната захар, което води до силно чувство на глад. Това от своя страна ви кара да хапнете нещо сладко или да похапнете и да преядете.
Яжте пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Чаша сок сутрин, голяма купа салата на обяд, парче плод за лека закуска и няколко зеленчуци за вечеря, това е всичко.
Гледайте размера на порциите си. Всичко, което ядете на едно хранене, трябва да се побере в дланите ви, сгънати заедно.
Не си забранявайте никакви продукти. Ако си откажете нещо, неминуемо ще ядете повече, отколкото можете, и пак ще надвишите калорийното съдържание на диетата. Освен това се подлагайте на стрес. Затова е по-добре да включите любимите си храни в ежедневното си меню, но само в малки количества. Ако искате да се поглезите с нещо сладко, хапнете малко парче черен шоколад. Изберете сортове с най-високо съдържание на какао. Например не 56%, а 72%.
Червеното месо, бисквитките, тортите и сладоледът не са най-здравословните храни. Вместо това е по-добре да изберете ядки, семена, плодове и риба.
Не забравяйте да почистите тялото си. За да направите това, въведете в диетата бяло вино, соев сос, малко джинджифил и чесън.
Опитайте се да ядете по-малко животински мазнини и повече растителни мазнини. Тоест по-малко заквасена сметана, сирене, масло и повече растителни масла: зехтин, слънчоглед, ленено семе и др.

Синди Крауфорд в младостта си

Експресен режим: зеленчукова диета

Ако супермоделът трябва спешно да свали няколко килограма, тя преминава на известната си диета, в която главна роля играе зеленчуковата супа.

За да го приготвите ще ви трябва:

1 глава зеле
6 средни моркова
6 средни глави лук
2 чушки
3 домата
малка връзка зелена целина
малка връзка зелен лук
1/3 чаша ориз (по-добре е да вземете неполиран, предварително сварен).

готвене:

Всички зеленчуци, с изключение на целината и зеления лук, се нарязват и се потапят в студена вода. Оставете да заври и варете на слаб огън.
Добавете ориза към супата няколко минути преди края на готвенето.
В самия край на готвенето добавете ситно нарязан зелен лук и целина.

Тази супа е в основата на диетата. Диетата е предназначена за една седмица.

1-ви ден:
2-ри ден:супа и пресни плодове във всякакви количества; 150 мл кисело мляко без пълнител.
3-ти ден:
4-ти ден:супа във всякакви количества; 200 г варено пилешко.
5-ти ден:супа във всякакви количества; 200 г варено телешко или телешко.
6-ти ден:супа и пресни зеленчуци във всякакви количества; 150 мл кисело мляко без пълнител.
7-ми ден:супа и пресни зеленчуци и плодове във всякакви количества; 150 мл кисело мляко без пълнител.

За такъв седмичен цикъл можете да свалите до 5 кг тегло.

Физически упражнения

Разбира се, красивата си форма моделът дължи не само на съдържанието на хладилника и експресната диета. Тя също тренира редовно. Синди Крауфорд охотно споделя своя опит. Нейните съвети са били използвани и продължават да се използват от милиони жени по света.

И така, през далечната 1992 г. моделът пусна видео "Тайната на перфектната фигура", а през 1995 г. - "Как да постигнем съвършенство". На тези записи Синди демонстрира набори от физически упражнения, които й помагат да остане в страхотна форма.

Когато Крофорд стана майка, тя трябваше да се върне във форма и да свали излишните килограми, натрупани по време на бременност. Програмата, тествана върху себе си, моделът представи в ново видео ръководство за майки, които искат да станат слаби отново. Касетата New Dimension е издадена през 2000 г.

Синди е привърженик на активния начин на живот.

Днес фитнес програмата на Синди Крауфорд включва бягане (половин час два пъти седмично) и упражнения за краката, седалището, корема, гърба, раменете, бицепсите и трицепсите. Моделката признава, че не обича скучните тренировки. Крауфорд предпочита пилатес и танци. Тя също се опитва активно да се отпусне: моделът обича разходките и туризъм.

И за да може всичко това да донесе максимална полза, Синди Крауфорд се опитва да си почине добре и да пие много вода - поне осем чаши на ден. Освен това моделът не пуши и вярва, че този лош навик може да анулира дори най-стриктното спазване на правилата за хранене и най-тежките тренировки.

Днес, които само популярни планове за хранене не са кръстени на известни личности. Диетата на Синди Крауфорд е доказателство за това. В рускоезичния свят има поне три версии за това, но ако вярвате на западните модни блогове - и петте. Как да бъдем и какво наистина се счита за ключ към хармонията на супермодела от деветдесетте? Самата Синди Крауфорд отрича диети. Според нея нищо не помага по-добре от здравословното хранене и фитнес, както и дълъг щастлив живот със съпруг и деца. Но да се върнем към диетите.

Диета Синди Крауфорд или модел

Веднага уговорете, че тази диета се приписва и на Клаудия Шифър и Наоми Кембъл. И е известна още като „моделна диета“. Ще бъдете на диета 3 дни, загубата на тегло ще бъде 3-4 килограма, в зависимост от първоначалните данни. Диетата принадлежи към плановете с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, така че е строго забранена за хора с бъбречна недостатъчност.

Диетично меню на Синди Крауфорд:

Закуска: Чаша вода с лимонов сок. Половин час по-късно - едно рохко сварено яйце. Половин час по-късно - чаша натурален зелен чай.

Обяд: 170 г обезмаслена извара. След 15 минути - чаша зелен чай.

Вечеря: 170 г извара 0%, зелен чай. Вечерята трябва да се състои не по-късно от 16.00 часа местно време, след това - само зелен чай и негазирана вода.

Диета Синди Крауфорд балансирана или Зонна

Зоновата диета е създадена от диетолога Бари Сиърс. Той смята, че за да влезе в зоната на изгаряне на мазнини, е важно не само калоричното съдържание на диетата, но и съотношението на хранителните вещества. Всяко хранене съчетава 40% въглехидрати и 30% мазнини и протеини. Препоръчително е да се яде често, поне пет или шест пъти на ден.

Примерно меню:

Закуска: 4 белтъка, поръсени с пармезан. 150 г грозде, пълнозърнест препечен хляб.

Снек: салата от миди, зелена ябълка и маруля, подправете с лека майонеза. Яжте допълнително зърнени храни.

Обяд: 30 г сирене, портокал или ябълка.

Вечеря: 150 г месо, порция боб, супена лъжица зехтин като дресинг за салата от пресни зеленчуци и гъби.

Тази диета на Синди Крауфорд е здравословна диета, призната от FDA на САЩ. В Америка "Зоната" се препоръчва на кардиологични пациенти и всички, които искат да отслабнат.

Диетична супа на Синди Крауфорд

Популярният слух предписва на тази диета невероятна популярност в кръговете на моделите. Както и да е, супената диета може да ви спести пет килограма за една седмица. Правилата са прости: можете да ядете толкова супа, приготвена по специална рецепта, на ден и да добавяте допълнителни продукти. И така, рецептата е проста: вземете малка глава зеле, 100 г корен от целина, 1 голяма червена чушка, 2 домата, 3 глави лук. Нарежете цялата тази разкош, налейте вода и варете до омекване. В някои варианти можете да добавите кубче бульон към супата, но това ще забави отделянето на течността, така че теглото ще спада по-бавно. Супата може да се прекара през блендер, тогава някак става по-вкусна.

Допълнителни продукти:

Ден 1 - всякакви плодове, освен сладки, 1 кг.
Ден 2 - всякакви зеленчуци, с изключение на картофи, 1 кг.
Ден 3 - зеленчуци и плодове, 1 кг.
Ден 4 - 2 банана и чаша мляко.
Ден 5 - 1 печена салата от картофи и зеленчуци.
Ден 6 - 1 варени пилешки гърди без сол.
Ден 7 - 300 г телешка и зеленчукова салата.

Всъщност супената диета е разпространена под името "немска". Парадоксът се крие във факта, че в Германия го наричат "руски". Във всеки случай, поради липсата на ограничение за количеството храна, диетата не се препоръчва за тези, които не знаят как да контролират порциите.

Важно: преди да преминете на диета на Синди Крауфорд, консултирайте се с Вашия лекар.

Специално за – фитнес треньорката Елена Селиванова

Супермоделът Синди Крауфорд е на 50 години и изглежда невероятно. Тайната на нейната младост и красота не е само в козметичните процедури и фитнеса. Синди отдавна се придържа към специално разработена за нея система за хранене. През седмицата яде зелева чорба с ориз. Диетата не е твърде сложна, но много ефективна.

Синди Крауфорд периодично прибягва до помощта на тази енергийна система. Разбира се, супермоделът не се стартира, но методът за отслабване ви позволява бързо да придобиете строен силует преди важно събитие. Диетата на Синди Крауфорд има редица предимства, които я правят ефективна. Между тях:

За седем дни е възможно да се отървете от до 6 килограма. Загубата на тегло е много бърза.
Не е нужно да гладувате, докато следвате тази диета. Супата, която е основното ястие, може да се яде колкото искате, без да преяждате.
Фибрите в плодовете и зеленчуците подобряват функционирането на храносмилателната система.
Оризът в супата играе ролята на адсорбент и освобождава тялото от токсини и токсини.

Благодарение на диетата на Синди Крауфорд човек може не само да отслабне, но и да прочисти вътрешните си системи.

Има обаче и обратна страна. Недостатъците включват:

Ниско калорични. Поради това човек може да изпитва периодична слабост, виене на свят, бързо да се раздразни, да има затруднения с концентрацията и скоро да се уморява. Поради това не може да се наблюдава повече от седмица.
Съществува риск от връщане на спуснатите килограми.
Не е подходящ за тези, които не могат да готвят супа всеки ден.
Не може да се наблюдава по време на бременност и кърмене, хронични заболявания, особено свързани със стомашно-чревния тракт, както и в напреднала и млада възраст.

Ето защо, преди да започнете, е важно да се консултирате с лекар.

Какво можете да ядете

Диетата на Синди Крауфорд е система за супа за отслабване. В резултат на яденето на това ястие мазнините се изгарят в проблемните зони. Лесно е да си направите супа у дома. Препоръчително е да ядете прясно ястие, така че трябва да го приготвяте всеки ден или през ден. За да не преяждате, трябва да ядете на малки порции. А последното хранене трябва да е максимум 3 часа преди лягане.

В допълнение към супата по време на диетата можете да ядете следните храни:

зеленчуци без нишесте;
неподсладени плодове, особено банани;
млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
Кафяв ориз;
постни видове;
негазирана вода, зелен или билков чай.

В същото време трябва да се избягват нездравословните храни. Те включват: сладкиши, сол, сладкиши, хляб, нишестени зеленчуци като картофи, тиква, тиква, банани,.

Рецепти за ястия

Има два начина за организиране на диета. За отслабване се приготвят два вида супа:

Зеле-ориз. За ястието ще ви трябват: глава зеле, лук, чушка, домати, моркови, билки, листа и измит ориз. Първо, нарязаните зеленчуци се добавят в тигана и се варят до омекване. Оризът също е важно да се сготви предварително. Когато зеленчуковата супа е готова, зърнените храни трябва да се поставят в тенджера. При сервиране можете да добавите нарязана целина и зелени.
домат. За готвене се вземат 5 глави лук, 5 домата, няколко чушки, няколко моркова и настъргано зеле. Всички съставки трябва да се поставят в тенджера и да се варят до омекване. Във врящата супа се хвърля кубче бульон, както и нарязани билки и подправки. Оставете ястието да поври малко и го изключете.

За да научите как да приготвите здравословна супа с доматено пюре за отслабване, вижте този видеоклип:

Меню за 7 дни

Освен супа, трябва да ядете и други храни през седмицата. Примерно диетично меню на Синди Крауфорд изглежда така:

През първия ден яжте супа плюс половин чаша обезмаслена и пресни зеленчуци, колкото искате.
На втория ден освен основното ястие трябва да ядете и нискомаслено кисело мляко и всякакви пресни зеленчуци, които не съдържат нишесте.
Третият ден включва още супа, нискомаслено кисело мляко, плодове, с изключение на банани и картофи.
На четвъртия ден можете да изядете половината пилешки гърди за основното ястие.
През петия ден със супа се яде постно месо – телешко или свинско. Трябва да се вари или на пара.
На шестия ден трябва да добавите малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и пресни зеленчуци към супата.
В последния ден освен бульона с ориз трябва да ядете и плодове.

Продуктите трябва да се разпределят през целия ден. Зеленчуци и плодове, както и супа, могат да се консумират през целия ден във всякакви количества. Важно е обаче да не се преяжда, тъй като стомахът се разтяга, възниква стомашно разстройство и се нарушава храносмилането.

Освен да ядете супа през цялата седмица и разрешени храни, има няколко съвета, които ще помогнат за постигане на положителен резултат. Полезните препоръки за диетата на Синди Крауфорд включват:

Яжте по-често и на малки порции.
Понякога можете да изпиете чаша кафе без добавяне на захар или нейните заместители. Струва си да направите това сутрин, за да получите заряд от жизненост.
За да разнообразите менюто и диетата, месото и домашните птици понякога могат да бъдат заменени с постна риба.
Трябва само да спазвате диетата точно една седмица.
Следващият курс може да се повтори не по-рано от три месеца по-късно.
След края на диетата е важно да продължите да следите диетата и упражненията. Факт е, че такова бързо намаляване на теглото е изпълнено с бърза възвръщаемост.

След като напуснете диетата, е важно да спортувате колкото е възможно повече. Супермоделът Крауфорд им посвещава 6 дни в седмицата. Тя особено обича да прави упражнения под формата на бягане и плуване, а също така добре помага на отделните проблемни зони. И след тренировка е необходимо разтягане, помага да не се концентрира млечната киселина в мускулите. Това означава, че не болят на следващия ден.