Как да спрем сценичната треска и да изпълним. Как да се научите да говорите пред публика, ако сте интроверт. Пригответе се за положителен резултат

Този въпрос по своя мащаб е сравним с такива вечни въпроси на човечеството като например „Как да станем щастлив?“ или "Какъв е смисълът на живота?" Невъзможно е да се отговори с няколко думи на такива въпроси, това е цял път, наука и изкуство и стотици книги, обучения и дисертации са посветени на отговора на този въпрос. С няколко думи е възможно само да се обозначи този път, да се покаже посоката на движение. Строго погледнато, в тази тема има и бързи „трикове“, които облекчават остър пристъп на възбуда и стрес, което също е добре, но те са моментни и преходни, като лекарства, които облекчават симптомите, но не лекуват болестта.

Следователно, накратко, но концептуално, постигането на обществено доверие се състои от три основни „стълба“. Китовете са основните съставки, които лежат в основата на това изкуство, без които духовният свят на човек ще залита като сграда върху лоша основа по време на земетресение. Всеки кит носи своята част от товара, тъй като атлантите държат сградата на Ермитажа и в идеалния случай и трите компонента трябва да са здрави и добре развити. Ако някой от компонентите отслабне, повишено натоварване пада върху други опори и изграждането на увереност вече започва да се залита.

1-ви компонент - високо и независимо самочувствие. Самочувствието е основното качество на човек, с други думи, това е степента на самоприемане, самоуважение, степента на безусловно себелюбие, вътрешното достойнство на човек. Самочувствието се развива в детството и юношеството и нивото му зависи от това как светът и околната среда се отнасят към растящата личност. Ако светът, обществото, връстниците, околната среда, родителите не подхранват зараждащото се самочувствие с безусловна любов, изискват повече, отколкото дават, критикуват повече, отколкото хвалят, наказват повече, отколкото възнаграждават, тогава степента на самоуважение към него се формира ниска . Такова самочувствие е като закърняло цвете, което не е напоено достатъчно. Ако средата все още не позволява това и не позволява да се направи крачка самостоятелно, смазвайки опитите за свободно изразяване, принуждавайки човек да се адаптира към правилното мнение, тогава зависимостта от оценката на други хора се осигурява в живота на възрастните.

За съжаление, много елементи от нашето възпитание са насочени към привеждане на личността в съответствие с общоприетите стандарти, с единствения правилен морал и нагласи и вярвания, приети в обществото, поради което наистина високото и независимо самочувствие е много рядко сред хората.

Въпреки това, все още е възможно да се образовате и да повлияете на самочувствието в зряла възраст, така че да се научите истински да обичате себе си, да култивирате вашето вътрешно достойнство и независимост от оценките и преценките на другите хора е една от важните задачи за постигане на пълно самочувствие .

Вторият компонент е управлението на психологическото състояние. Колкото и високо да е самочувствието, дори силните личности имат моменти на слабост, вътрешен трепет и подло вълнение в отговорни ситуации. Тук вече не е възможно да се издържи на една стара основа. Ситуации на психологически натиск, трудни преговори, повишено обществено внимание - всичко това са ситуации на тестване, които изискват допълнителна вътрешна работа. Тук има редица техники и методи, но всички те са насочени към основното - настроение за „силово състояние“, абсолютна увереност, вътрешен комфорт, в тренировките това наричаме „състоянието на Учителя“.

Изживяваме състоянието на Собственика, когато нещо ни принадлежи – това са нашите неща, пространство, бизнес, и добрите хора наоколо, и улицата, и градът и цялата планета принадлежат на истинския Собственик в живота. Това състояние съдържа и любов към себе си и хората, и вътрешен комфорт, и увереност, и независимост от мненията на околната среда, и чувство за вътрешна сила. В ситуация на внимание това състояние често изчезва, тъй като ситуацията на оценка е неудобна ситуация и човекът изпада в състояние на не-домакин. Ето защо е важно да запомните, да се върнете, да култивирате състоянието на Учителя, да се настроите отново към него, когато той напусне.

Необходимо условие за постигане на състоянието на Учителя е способността да се управлява собствената концентрация на вниманието, способността да се включват волеви качества, да се извършва определена умствена работа. Една от причините за общественото вълнение е подсъзнателното желание да го харесаш, да получиш добра оценка от публиката, да зарадваш другите с величието си. Известно е, че където е вниманието, има енергия. И когато енергията на вниманието е насочена към самооценка, независимо дали ми харесва или не, към вредния въпрос „как изглеждам“ - човек започва да изглежда още по-зле. Защото острото желание да изглежда по-добре сковава човека и го прави неестествен. Ето защо е важно да се измести този вътрешен вреден въпрос, да се пренасочи енергията на вниманието към бизнеса, т.е. да се фокусира не върху вредния въпрос „как изглеждам” и „какво ще си помислят”, а върху оценката на самите партньори или обществеността, какво и как казват, на собствена реч, енергия, съдържание. Истинският Собственик не мисли за себе си в този момент, той вече знае, че е „ОК“, че трябва да се върне към това, насочва вниманието си към бизнеса, с който е зает. И се получава интересен парадокс – колкото по-малко искате да се харесате на публиката, толкова повече ви харесва, защото се държите естествено и уверено.

Веднъж великият Пеле беше попитан от журналисти за вълнението:

Как да не се страхуваш да играеш футбол с такава публика?

Той отговори така:

Ако се замисля за публиката, ще забравя къде да търкаля топката.

Тези, които се занимават с бизнес, забравят да се страхуват. Това е основният закон на увереното вътрешно състояние и поведение в обществото. Ако все още няма активна работа или говорно влияние, магистърът изучава, изследва света. Ако има хора пред мен - ами ще изучаваме хората, това също е необходимо нещо. Изучаването и изследването също е действие, само умствено действие.

3-ти компонент - освобождаване на тялото. Какъв е смисълът? Тук работи следният принцип – психологическият стрес води до мускулни скоби в тялото, тъй като нашата психика, психическо състояние и тяло винаги работят в комплекс и едното е неделимо от другото. Този механизъм често е очевиден и в публичното пространство, когато човек се държи неестествено, дрънчи или когато говорещият е притиснат, напрегнат, стиснал облегалката на стола, удря с крака по пода или трескаво жестикулира с ръце. Ограничението е типична психологическа и телесна скоба, дори самата дума идва от думата „стиснат“.

Нещо повече, ние имаме остатъчни скоби и напрежение в обикновения живот, дори ако никой не ни гледа и дори ние самите да не ги усещаме. Ето защо тук се използва принципът „отпуснато тяло - отпуснат ум“. Ако наистина се отпуснете и първо освободите мускулните скоби в тялото, това ще се отрази и на отпускането на психическото и психологическо напрежение, включително и при хората. Ето защо е много важно в процеса на общуване с обществеността да контролирате мускулните си напрежения и блокове, да можете да ги отпуснете и освободите.

Темата за свободата на тялото е посветена на практики и тренировки за премахване на мускулни скоби, дълбоки телесни блокове, формиращи, от една страна, отпуснато тяло, но, от друга страна, напълно сглобено - за бърза реакция в случай на жизнена необходимост , като при спортисти или животни. Също така всички телесно ориентирани практики, медитативно-релаксиращи техники и автотренинги, свободно дишане, „мръсно” и не толкова танцуване, както и редица актерски практики, свързани със сценичното движение, също са посветени на освобождаването на тялото от напрежение.

Искам да бъдеш господар на живота си!

Публичното говорене е изкуство. Но какво ще стане, ако не само не знаете как да говорите пред публика, но и се страхувате от нея? Глософобията или страхът от публично говорене (страха от сцената) е на второ място по популярност след страха от смъртта. Неговите причини могат да имат различни корени: от преди детството. Но е възможно да се преодолее глософобията. И това беше доказано от такива известни хора като Джим Кери, Бенедикт Къмбърбач, Меган Фокс. Да, и те бяха сценична треска. И не само те.

Най-популярната причина е. Ако никога досега не сте говорили публично, страхът е напълно разбираем. Просто ви е непознато, все още лежи извън вашите граници. Няма друг вариант, освен да опитате, да се принудите да говорите публично, да разширите зоната си на комфорт. Винаги предизвиквайте себе си сами да поискате публично говорене, когато решите, че трябва да се научите как да го правите. Колкото по-често изпълнявате, толкова по-лесно ще бъде. Ще натрупаш опит. В резултат на това страхът ще изчезне, ще останат само приятно вълнение и емоционален подем.

Друга възможна причина е неуспешно представяне и в резултат на това психотравма. Това е по-трудно за справяне, но се опитайте да анализирате предишния опит. Какво точно е причинило провала? Какво точно се случи? Сравнете старото си аз със старото си аз. Мисля, че тези хора са очевидно различни. Може би новият ви разполага с всички инструменти, за да гарантира, че предишният опит няма да се повтори.

Така причината за страха от говорене може да бъде:

• фиксация върху техните преживявания, върху техния страх;
• неуспешен предишен опит, спомени за него;
• лоша подготовка за представлението;
• липса на опит.

Е, неувереността в себе си, срамежливостта, срамежливостта и много други допълват картината. Какви са съставките във вашия коктейл от глософобия?

Как да говоря пред публика

Преди всичко променете отношението си към страха. Спрете да го разглеждате като бариера и започнете да го виждате като възможност. Факт е, че страхът и вълнението карат тялото ни да работи с пълна мощност на психофизиологично ниво. Ставаме по-бързи, по-силни, по-умни и по-пъргави. Осъзнайте, че вълнението кара кръвта да тече през тялото, така че можете да анализирате информацията по-бързо, да говорите по-бързо и да избирате думи по-бързо и по-точно. Можете да бъдете много по-продуктивни, ако оставите безпокойството да ви помогне, вместо да се отнасяте към него с още повече страх.

Говорителят винаги изглежда по-приятен, който не се крие зад подиума и не чете от лист хартия. Но това е върхът на изкуството и, разбира се, докато страхът от изпълнение е жив, това няма да работи.

Упражнения за преодоляване на страха

Подготовката е основният начин да се отървете от страха. Но е хубаво да добавите още няколко техники към него.

За нормализиране на неврохормоналното състояние е полезно да се натоварите физически. Изтласквайте се, клякайте, бягайте, размахвайте ръце. И тялото е полезно, и ще се развият „анти-страх”, с други думи, ендорфини – хормони на антистрес и щастие. Но не правете това точно преди представлението, дишането ви трябва да е нормално, а външният ви вид трябва да е спретнат.

Визуализация

Представете си и изиграйте в главата си предстоящото представление пред публика. Почувствайте го с всяко от основните си сетива. Представете си всеки детайл, колкото по-прецизен, толкова по-добре. Представете си внимателните погледи на слушателите, обмена на енергия. Представете си само успешни и приятни. Представете си най-успешния сценарий: как се шегувате, колко положително реагира публиката на това, колко умело отговаряте на неочаквани и трудни и дори трудни въпроси.

самохипноза

Преди да излезете на сцената (говорете), кажете няколко фрази:

• Радвам се, че съм тук.
• радвам се, че си тук.
• Уверен съм в знанията си.
• Знам и разбирам за какво искам да говоря.
• Харесвам те.
• Харесваш ли ме.

Има само един начин да преодолеете страха – да тренирате. И, разбира се, трябва да запомните, че 90% от успеха на едно представление зависи от подготовката. с хората, научете се да ги разбирате, научете се да се контролирате. Работете върху увереността си и разбийте страха си на подточки и ги разрешите.

Страхът от публично говорене може да е естествена реакция на тялото, но с редовната поява на тревожни състояния, придружени от определени симптоми, има специфично психично разстройство.

В психологическата и психиатричната практика такова разстройство се нарича "глософобия".

Тази фобия е задължителна корекцияспециални упражнения и търсене на помощ от психолог. В противен случай фобичното състояние може да създаде много трудности в живота.

Как се казва фобията?

Страхът от публично говорене се нарича "глософобия".

Има определена граница между естествения страх от обществото и фобията.

В първия случай тревожността се появява преди отговорно изпълнение и се различават временен характер.

При глософобията прекомерното чувство на страх придружава човек, независимо от важността на предстоящото събитие. Трудности могат да възникнат, дори ако е необходимо да се изрази каквато и да е информация пред няколко души.

Какви са проявите?

глософобията има специфични симптоми. Това фобийно състояние се проявява преди необходимостта от публично говорене, независимо от броя на слушателите и продължителността на репортажа.

Чувството на тревожност възниква много преди предстоящото събитие, продължава в момента на контакт с публиката и става причина за нервен шок.

Много фактори могат да бъдат обект на безпокойство. Глософобът се страхува прекалено от критика, подигравки на хората, недостатъци във външния им вид или професионални умения.

Характеристики на глософобията:

Как да се отървем от социалната фобия? ще намерите на нашия уебсайт.

Видове

В психиатричната и психологическата практика се откроява няколко вида глософобия. Симптоматиката на тези състояния се различава в малка степен, но обектите на страховете са различни.

Определението на конкретна форма на фобия е необходимо, за да се намерят най-ефективните методи за справяне с проблема. В някои случаи това може да направи само квалифициран специалист.

глософобия може да се появи в следните форми:

• Пейрафобия (страх от обществото);
• вербофобия (страх от устна реч);
• лалофобия (страх от заекване или говорни нарушения).

Защо хората изпитват сценична треска?

При глософобията фактът не е изключен генетична предразположеност.

Този нюанс характеризира преобладаващия брой фобии.

Ако родителите страдат от страх от публично говорене, то детето може да има фобия на генетично ниво или наложена от поведението на възрастните.

Например, ако бебето види как мама или татко твърде много притеснения преди доклада, тогава усещането за потенциална опасност може да провокира развитието на глософобия.

Възможните причини за глософобия могат да бъдат следните фактори:

Как да преодолеем страха от откритото пространство? Прочетете за това в нашия.

Симптоми и признаци

Глософобията провокира известно биологична реакция.Степента на интензивност на симптомите на фобийно състояние зависи от индивидуалните характеристики на психиката.

При наличие на тежки форми, фобията може да причини разрушаване на вътрешните органи.

Соматичните признаци в този случай ще бъдат допълнени вегетативни черти.

Ако глософобът има сериозни невротични отклонения, тогава страхът от публично говорене може да предизвика паническа атака.

Преди представлението и преди да започне, глософобът се появяват следните състояния:

• зачервяване или бледност на кожата;
• нервни жестове;
• нарушение на чревния тонус;
• неадекватен смях;
• прекомерно изпотяване;
• суха уста;
• пристъп на гадене;
• ускоряване на сърдечната честота;
• треперене на гласа;
• силно мускулно напрежение;
• състояние на припадък;
• промяна в израженията на лицето;
• трескаво състояние;
• повишено кръвно налягане;
• усещане за "буца" в гърлото;
• нарушения на тембъра на речта и гласа;
• неволно уриниране;
• тремор или изтръпване на крайниците.

Какви трудности създава в живота?

Глософобията може да стане причина за много проблемиВ човешкия живот.

Важна роля играе възрастта, в която са се проявили симптомите на това фобийно състояние.

Ако страхът от публично говорене е възникнал при дете или юноша, тогава при липса на навременна психологическа корекция може да има сериозни усложнениясвързани с психоемоционалното състояние и самореализацията.

Последствияглософобията може да бъде следните фактори:

• лошо представяне в училище и колеж;
• прекомерна изолация и срамежливост;
• липса на перспективи в професионалната дейност;

Как да преодолеем страха?

Начините за преодоляване на глософобията включват няколко етапа и техники. Най-добрият начин да се справите с това фобийно състояние е да търси помощ от психологили психотерапевт.

Специалистите не само ще идентифицират точните причини за фобията, но и ще изберат индивидуални методи за отстраняване на проблема.

Можете да добавите курс на терапия упражнениякоито се провеждат у дома и са насочени към повишаване на самочувствието, развитие на лични качества и коригиране на психоемоционалното състояние.

При лечението на глософобията може да се използва следното методи:

• хипноза (един от най-ефективните начини);
• индивидуални и групови сесии с психолог;
• лекарствена терапия (при наличие на невротични разстройства).

Какво да направите, ако се страхувате да говорите пред публика?

Необходимо е да преминете през четири етапа на работа върху страховете си - осъзнаване на възникналия проблем, поетапен анализ на факторите, провокирали фобията, търсене и разработване на начини за премахване на страха, консолидиране на резултата и тестване на умения в практика.

Този ефект се постига с помощта на специални упражнения и техники.

Как да преодолеем страха от лекарите? ще намерите на нашия уебсайт.

Упражнение у дома

Има няколко метода самочувствиеи премахване на страха от публично говорене, което може да се направи у дома.

Тези методи са ефективни при лека степен на проява на фобията.

Ако причината за глософобията е сериозна психологическа травма или невротични разстройства, тогава без помощта на специалист ще бъде почти невъзможно да се справим с тях.

Примеритренировки:

• редовни репетиции пред огледало или близки;
• осъзнаване на важността на предстоящото представяне (за себе си или за другите);
• изготвяне на ясен план за речта и максимално изучаване на нейната тема;
• работа върху израженията на лицето и жестовете (пред огледалото по време на репетицията);
• възпроизвеждане на различни ситуации, които могат да възникнат по време на представлението;
• повишаване на собственото самочувствие (търсене на максимален брой добродетели).

Как да преодолеем страха от публично говорене? 5 мощни трика:

Как да се справим със сценичната паника?

Ако страхът от публично говорене се появява редовно, тогава преди тях можете да вземете успокоителни(при правилната дозировка).

По-трудно е да се справите с паниката, която се прояви на сцената веднага в момента на репортажа, но някои съвети ще помогнат за облекчаване на напрежението.

Максималната ефективност на такива методи се постига с възможността за контролирайте въображението си. Тази техника се препоръчва да се овладее задължително при наличие на фобични състояния.

Когато изпълнявате, трябва да направите следното:

1. Идентификация на конфигурираната публика позитивен и приятелски настроен(върху такива хора е необходимо да се концентрира вниманието по време на изпълнение).
2. Ако страхът от публично говорене е придружен от изтръпване или тремор на крайниците, тогава е необходимо преструвай се на мокър, а след това „отърсете водата“.
3. Помогнете за облекчаване на стреса правилно дишане(по време на проява на фобия най-често се нарушава дишането, нормализирането му създава седативен ефект).
4. Мога представи близък човексред публиката и се концентрирайте върху неговото „присъствие“ (ако си представите, че слушателят на доклада е човек, на когото имате доверие, тогава безпокойството може да не се появи).

Наличието на глософобия може да се подозира дори от човек, който има значителна успешен опит в публичното говорене. Чувството на безпокойство преди контакт с публиката изпитват дори известни оратори и общественици.

Важно е да се разбере границата между психично разстройство и нормална реакция на важно събитие. Ако признаците на фобия се появяват редовно, тогава е необходимо да бъдете прегледани от психолог.

тайниораторство. Ораторско изкуство. Съвети на психолога:

Страхувате ли се от публично говорене? Не си сам. Напълно нормално е да изпитвате сценична треска, когато трябва да произнесете реч. За щастие е възможно да се преодолее страхът, за да се говори ефективно пред публика. Първо, изградете увереността си, като внимателно разберете темата и подготвите речта си. След това опитайте да използвате техники за релаксация, които да ви помогнат да управлявате безпокойството си. И накрая, изправете се пред страховете си, за да можете да ги пуснете. Ако публичното говорене все още ви е трудно, запишете се за курс за публично говорене или се свържете с някой, който може да ви помогне.

Стъпки

Изградете увереността си

Влезте добре в темата си.Страхът да забравите нещо или да кажете нещо нередно е съвсем естествен. Най-добрият начин да го преодолеете е да се подготвите. Прочетете информацията по вашата тема, за да я проучите добре. Ако имате време, потърсете документални филми или видеоклипове онлайн, които да ви помогнат да задълбочите знанията си.

• Когато избирате тема, опитайте се да дадете предпочитание на вече позната тема.
• Ако не разполагате с време, направете търсене в мрежата и прочетете първите няколко източника, които се показват в резултатите от търсенето. Най-важното е, че тези източници са .

1. Напишете реч за да добиете представа какво искате да кажете.Не е необходимо да записвате речта дума по дума, но е полезно да очертаете какво ще кажете. Добавете кратко въведение за себе си и вашата тема. След това напишете параграфи, в които ще обясните основните точки и ще ги аргументирате. Завършете със заключение, което казва на аудиторията какво да отнеме от речта си.

   • Не се стреми към съвършенство. Редакциите могат да се правят по време на репетицията.

   Друг вариант:За бързо и лесно решение планирайте речта си. Запишете основните точки, които ще разгледате, както и доказателства или аргументи в тяхната подкрепа. Можете дори да използвате този план като бележки по време на вашата презентация.

   Подгответе план или карти с бележки като мами.Добра идея е да имате бележки със себе си, когато говорите, за да освежите паметта си, ако някога забравите какво да кажете. Но не правете тези бележки твърде дълги, иначе ще се объркате. По-добре е да включите основните елементи на речта в плана или картите. По този начин можете бързо да погледнете надолу и да видите ключов термин, който ще ви напомни какво да кажете. Ето пример за план за реч относно рециклирането:

   • азБоклукът не се натрупва в сметищата
     • A. По-малко боклук
     • Б. Депата за отпадъци издържат по-дълго
   • II.Спестява ресурси
     • A. Използва се за нови продукти
     • Б. Намалява използването на суровини
   • III.Дава глас на потребителите
     • A. Може да избира рециклирани продукти
     • Б. Марките отговарят на нуждите на потребителите

2. Упражнявайте речта си пред огледалото, преди да говорите.Най-вероятно сте чували поговорката: „Работата на майстора се страхува“ и е така. Може да не произнесете перфектната реч, но практиката ще ви помогне да се чувствате уверени, когато се представяте пред публика. За да започнете, прочетете речта на глас. Когато сте готови, изнесете реч пред огледалото.

   • Ако речта е ограничена във времето, стартирайте хронометър по време на репетицията. След това направете корекции, ако трябва да увеличите или намалите дължината на речта си.
   • Първо, просто слушайте гласа си. Усетете звука на речта си и направете корекции, ако е необходимо.
   • Застанете пред огледалото и репетирайте жестове или изражения на лицето. Вижте какво ви подхожда.

3. Запишете се на видео, за да подобрите качеството на представянето си.Използвайте видеокамера или мобилен телефон, за да заснемете как говорите. Представете си, че телефонът е публика, така че жестикулирайте и сменете израженията на лицето. След това прегледайте речта и потърсете елементи, които могат да бъдат подобрени. Направете това няколко пъти, за да изградите увереността си.

   • Не се притеснявайте за качеството на видеото или някой друг, който го вижда. Това видео е само за вас.

4. Изнесете реч пред семейството или приятелите, преди да го направите публично.Изберете хора, които могат честно да посочат недостатъците ви, но в същото време да ви окажат искрена подкрепа. След това произнесете речта, сякаш говорите пред публика. Попитайте ги какво им е харесало в речта и дали има нещо, което трябва да се подобри.

   • Ако наистина се притеснявате, започнете с един човек. След това постепенно увеличавайте броя на зрителите.

   Справете се със сценичната треска

   1. Усмихвайте се, за да освободите бързо ендорфини (хормони на щастието).Най-лесният начин да се успокоите е да се усмихнете, дори и да е фалшиво. Когато се усмихваме, тялото естествено отделя ендорфини, които повишават настроението ни. Усмихнете се или си спомнете нещо смешно, за да се почувствате веднага по-добре.

      • Опитайте се да запомните сцена от любимата си комедия. Или повторете шега, която харесвате.
      • Ако е възможно, погледнете любимите си мемове на телефона си, за да предизвикате естествена усмивка на лицето си.

   2. Дишай дълбоко за да помогне на тялото да се отпусне.Вдишайте бавно през носа до броене до 5. След това задръжте дъха си за 5 секунди. Накрая издишайте бавно, като броите 5. Направете 5 серии, за да се успокоите.

      • Ако вече сте на прага на сцената, просто поемете дълбоко въздух, издърпвайки въздуха в стомаха си. След това издишайте през устата.
      • Дълбокото дишане ще освободи напрежението в тялото ви и ще ви помогне бързо да се успокоите.

   3. Поставете ръката си на челото, за да облекчите реакцията се бори или бягай.Сценичната треска може да предизвика реакция „бий се или бягай“, която кара тялото естествено да насочва кръвта към ръцете и краката. Можете обаче да пренасочите притока на кръв обратно към главата си, като поставите дланта си на челото. Правейки това, вие сигнализирате на тялото да изпрати кръв нагоре. Това ще ви помогне да съсредоточите мислите си върху речта си.

      • Кръвта навлиза в крайниците по време на реакцията се бори или бягай, защото тялото очаква упражнение.
      • След няколко минути трябва да се почувствате по-спокойни.

   4. Визуализирайте как изнасяте невероятна реч.Чрез визуализацията ще почувствате, че наистина сте преживели това, което сте си представили. Затворете очи и след това си представете наум как говорите. Представете си, че вършите страхотна работа и че всички са възхитени от речта ви. След това си представете как завършвате речта си и се отдалечавате под аплодисменти.

      • Това ще ви помогне да се отпуснете, защото ще ви даде усещане за потенциален успех.

   5. Заменете негативните мисли с положително саморазговор.Естествено е да се изнервите преди представление, но най-вероятно мислите ви са далеч от истината. Когато забележите негативна мисъл, спрете и я признайте. След това поставяйте под въпрос неговата правдоподобност и го заменете с положителен.

      • Да приемем, че се хващате да мислите: „Ще изглеждам глупаво на сцената“. Предизвикайте себе си, като се запитате: „Защо мисля по този начин?“ или "Какво може да се обърка?" След това си кажете: „Аз съм добре подготвен за презентацията, така че съм сигурен, че ще изглеждам компетентен.“

   6. Когато е възможно, практикувайте публично говорене в спокойна атмосфера.Най-добрият начин да намалите тревожността е да тренирате повече, но това е трудно да се направи, ако се страхувате. Започнете с малко, като говорите с приятели, местни клубове или малки групи в клас или на работа.

      • Например, можете да търсите в групи за високоговорители в Meetup.com.
      • Предложете да направите кратка презентация в местен детски лагер или училищен клуб.

   1. Избройте конкретни тревоги, които ви причиняват страх.Запишете притесненията си или ги кажете на глас, за да анализирате. Например, може би се страхувате да не кажете грешно нещо или да изглеждате глупаво. Бъдете възможно най-конкретни за това, което ви изнервя.

      • По правило хората се притесняват, че ще бъдат съдени, че ще сгрешат или ще направят лошо впечатление.

   2. Справете се с притесненията си, като изброите възможните последствия.Запитайте се колко е вероятно страхът ви да се сбъдне. Тогава си представете как ще протече речта ви. Помислете за положителни неща, които могат да се случат. Най-вероятно това ще ви помогне да разберете, че страховете ви е малко вероятно да се сбъднат.

      • Да предположим, че се притеснявате, че ще забравите думите. Можете да си напомните, че познавате добре темата и че ще имате под ръка карти с бележки, които да ви помогнат да опресните паметта си, ако е необходимо. След това нарисувайте в ума си как използвате картата с бележки, докато говорите.
      • Ако това, от което се страхувате, наистина ви се е случило, облекчете безпокойството си, като помислите какви мерки сте предприели, за да не се повтори. Например, напомнете си, че внимателно сте се подготвили и репетирали за речта си.

   3. Напомнете си, че публиката иска да успеете.Може да изглежда, че публиката е там, за да ви съди, но не е така. Хората идваха да ви чуят да говорите и да получат информация, която могат да използват. Те искат да успеете, така че са на ваша страна. Мислете за тях като за група за подкрепа.

      • Помислете как се чувствате, когато отидете да видите как някой друг се представя. Надявате ли се, че лицето ще се представи лошо? Търсите грешки или го съдите, че изглежда разтревожен? Най-вероятно не.

   4. Смесете се с публиката преди представлението, за да намалите страха.Разходете се из стаята и се представете на хората. Опитайте се да опознаете колкото се може повече от присъстващите. Това ще ви помогне да се почувствате като част от групата, което ще премахне част от натиска.

      • Можете да стоите на вратата и да поздравявате хората, когато влязат.
      • Не се притеснявайте, ако не можете да се срещнете с всички.
      • Може да се почувствате по-уверени по време на реч, ако погледнете в очите на хората, с които сте говорили предварително. Не е необходимо обаче да го правите.

   Получете още помощ

   1. Запишете се за курс за публично говорене, за да научите как да произнасяте добра реч.Публичното говорене е умение, което повечето хора трябва да овладеят. Потърсете курсове онлайн или в местната библиотека, читалище или университет. Ще научите как да се подготвите за реч, как да я представите красиво и ще получите съвети как да завладеете аудиторията си.

      • Ако се опитвате да подобрите уменията си за работата, потърсете курсове, предназначени за бизнес или професионално публично говорене. Може дори да успеете да убедите работодателя си да ви изпрати на професионален семинар или обучение.

   2. Работете с психолог, за да помогнете за преодоляване на повишената тревожност от публично говорене.В такава ситуация е съвсем нормално да се потърси помощ, а сценичната треска може да бъде преодоляна. Психологът ще ви научи на когнитивно-поведенчески стратегии за справяне и справяне с тревожността. Ще се научите да разпознавате мислите и поведението, които причиняват сценична треска. Специалистът ще ви каже какво трябва да промените, за да се справите със страха. Освен това с помощта на психолог ще откриете нови начини да се отпуснете преди представление.

      Попитайте Вашия лекар за успокоителни, ако нищо друго не работи за Вас.И макар че вероятно нямате нужда от лекарства, понякога може да ви помогне да се справите със сценичната треска. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да видите дали тази опция е подходяща за вас. След това вземете лекарството преди представлението, за да запазите спокойствие.

Как да спрем да се страхуваме от публично говорене? - актуален въпрос за хора от всички възрасти и професии. За първи път се сблъскваме с необходимостта да говорим пред сериозна публика вече в института или на работа. И ако в училище говоренето пред съученици ви е причинило дискомфорт и сте се хванали да мислите - „Страх ме е да направя това“, тогава работните задачи, при които трябва да предадете определена информация на професионалистите, най-вероятно ще ви ужасят.

Но целият този страх от публично говорене е само в главата ни, така че лесно можете да се отървете от него, като първо си обясните как възниква и какви начини за преодоляването му съществуват.

Вълнението преди изява на сцената е различно, но усещаме едно и също състояние, което е изключително трудно за преодоляване: ръцете и коленете треперят, устата пресъхва, гласът звучи сякаш отвън, публиката се превръща в една плашеща маса . За да разберем защо страхът ни контролира толкова много и как да се справим с него, нека разберем причините за него.

Може би първата и подценявана причина, която провокира страха от публично говорене, започва още в детството. Когато малко дете за първи път говори високо на публично място, родителят ще го замълчи. В бъдеще това ще бъде обяснението защо човек има фобия да изразява мисли високо пред публика.

Когато гласът е стиснат, това води до вълнение и в крайна сметка до страх. За да се налее масло в огъня, разбира се, няма да бъде забравено от учителите, които омаловажават способностите, и съучениците, които могат да наранят чувствата, без да мислят за последствията. Тези моменти са причините за социални фобии, включително провокиране на страх от публично говорене.

Втората причина, поради която безстрашното публично говорене ни заобикаля, е свързана с психологическия компонент на страха. В миналото страхът е бил синоним на опасност. Чувствах се студено - опитах се да се стопля по-бързо, отидох до ръба на пропастта - уплаших се от височини и си тръгнах. Под влияние на ежедневните стресове: работа, учене, икономически и политически промени в обществото, инстинктът за самосъхранение претърпя промени. В резултат на това започваме да се тревожим в неоправдани ситуации, включително преди да се представим на сцената. Причините, които събуждат този страх у нас, са следните:

• Страх от хората като такива поради ниската социална активност.
• Страх да не кажеш глупости или да направиш резервация.
• Постоянно навийте идеята, че публиката е негативно настроена към вас и ще оценява отблизо изпълнението.

Друга причина е липсата на необходимата информация за изпълнението. И последното е агорафобията или страхът от тълпи. За разлика от страха от хората, за който пише по-горе, този страх е по-дълбок и хората дори не осъзнават, че се страхуват от големи тълпи от хора и страдат от този вид фобия.

Защо не трябва да се страхувате да играете на сцената

След като разберете източниците на формирането на фобия за сценични изяви, първо трябва да се убедите, че този страх не съществува, че започваме да се тревожим напразно.

Основният момент по пътя към преодоляването на страха, който трябва да осъзнаете и почувствате, е, че публичното говорене е възможност да се докажете от най-добрата страна и да оцените уменията си в работата с публика. Това е важно, защото всеки ден, на работа или в училище, общуваме с хора и когато този дискомфорт ни носи, производителността ни спада, настроението ни се влошава и т.н.

Безстрашното публично говорене е ключът към вашето самочувствие. Чрез трениране на умения чрез представяне на информация пред други хора, вие довеждате действията до автоматично изпълнение и с течение на времето вече няма да се чувствате неудобно при общуване с хора.Ние обобщаваме полезните аспекти, които могат да бъдат получени от изпълнение на сцената:

• Опит в общуването с голяма аудитория, което ще помогне за развитието на комуникационни умения.
• В процеса на подготовка ще задълбочите знанията си, свързани с темата на речта.
• На работни конференции или студентски срещи на върха речта ви ще бъде забелязана от влиятелни фигури, което може да ви направи услуга в бъдеще.
• При правилна подготовка за доклади скоро речта ви ще стане по-грамотна.

Как да преодолеем сценичната треска

Ако приложите горните съвети твърде късно - изпълнението вече е на носа, а фобията ви преследва и не можете да се отървете от нея, тогава използвайте следните трикове:

• Отпуснете се. Когато тялото е напрегнато, вие неволно искате да се свиете и да не сте в центъра на вниманието. Отпуснете тялото си, за да не подсилвате психологическия дискомфорт с физическо напрежение.
• Позата ви на сцената трябва да е уверена: и двата крака са на земята, ръцете не са в затворено положение, а гърбът ви е изправен. Поставете опорния си крак напред за стабилност. Това ще позволи на кръвообращението да циркулира по-добре, ще достави повече кислород на мозъчните клетки и ще станете по-малко притеснени.
• Важно е да се нормализира дишането, така че тялото да не е подложено на стрес. За да направите това, вдишайте, пребройте до 4, след което издишайте рязко. Повторете 10 пъти.
• Ако усетите, че гласът ви се къса от вълнение, направете говорни упражнения предварително. Кажете речта, без да отваряте устата си. Говорете буквите възможно най-ясно и изразително. Това упражнение ще отпусне мускулите на лицето и ларинкса и ще помогне за справяне с тревожността. Вземете вода със себе си, иначе в неподходящ момент ще загубите гласа си и ще трябва да прекъснете изпълнението.
• Ако безстрашната публична реч без причина е придружена от треперене на коленете, опитайте се да насочите мислено вниманието към тях. Или заблудете мозъка си и съзнателно накарайте коленете си да треперят. След това треперенето често спира.
• Осъществете зрителен контакт със слушателите си, за да поддържате връзка с тях. Така показвате, че представлението е насочено към техния интерес и обратна връзка.
• Ако направите грешка, правилното решение е да не се фокусирате върху нея и да продължите да говорите. В допълнение към задачата за представяне на информация е важно да можете да се съсредоточите върху основното. Следователно, ако накратко пропуснете грешката, никой от слушателите дори няма да я забележи.

Препоръките в тази статия ще помогнат за преодоляване на страха, а безстрашното публично говорене ще стане постоянен спътник на сценичните изяви. Никога няма да кажете – „Страх ме е да се представям на сцената, не мога да се справя“. Когато се почувствате уверени пред публика за първи път, ще разберете, че в живота сте станали много по-освободени, а фобията, която ви преследва, е отстъпила.