Диета упражнения для похудения живота и боков. Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета. Причины появления жировых отложений

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Увы - специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота - это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала - делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот - задача вполне реальная и осуществимая.

Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты - неделя.
Основные правила:
1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.
3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара - спустя два часа после еды.

Диета №2, рассчитанная на пять дней

Меню на каждый день
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

Диета для похудения живота №3 (арбузная)

Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный.

После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Диета №4 на основе раздельного питания

Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

Основные правила:
1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.
3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.
4. Перекусы - только фруктовые.
5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.
7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю

Завтрак (на выбор):
1 варёное яйцо и диетический хлеб;
обезжиренный творог и 1 яблоко;
диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (на выбор):
2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.
Обед (на выбор):
суп из овощей + 1 варёное яйцо;
суп из овощей с курицей + нежирный сыр;
тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
Ужин (на выбор):
2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;
1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;
свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Недельная диета для похудения живота №5

Меню на каждый день

Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.

Перед сном выпейте отвар из мяты.

Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый день:
8.00- 9.00 - 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.
12.00-13.00 - 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
16.00-17.00 - ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.
19.00 - 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
Пятый и шестой день:
8.00 - 2 яблока или апельсина.
13.00 - овощной суп, винегрет.
16.00-17.00 - 2 яблока.
19.00 - овощной салат, чай.

Эффективная диета для похудения живота №7

Срок диеты - не ограничен.

Основные правила:
1. Полное исключение соли и алкоголя.
2. Количество приёмов пищи в день - 5 с интервалами в 3 часа.
3. В ежедневном меню - апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.
5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.
6. Замена кофе зелёным чаем.

В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое - мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Меню на день (приблизительное):

Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы.
Полдник: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
Перед сном: стакан кефира.

Диета №8 «Пять кило за 10 дней»

Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам - свёкла, морковь, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: 1 стакан чистой воды.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.
Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

Меню углеводного дня:

За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.
Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока.

Основные правила:
1. Режим приёма пищи - пятиразовый.
2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.
3. Исключение из рациона соли.

После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.
Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным - в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные).

Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»

Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

Меню диеты
1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.
3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота:

№1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.
№2: крутите обруч.
№3: прыгайте через скакалку.
№4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком - всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!

Лариса Шуфтайкина

Каждая девушка мечтает об осиной талии и плоском животике. И обрести это все в достаточно короткие сроки возможность есть. Предоставляют ее специальные диеты, которые подходят даже начинающим.

Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.

Правила легкой диеты:

Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.

Продукты, мешающий сбросить вес. От чего нужно отказаться

Начинающим худеть в животе, кроме соблюдения правил легкой диеты, следует знать перечень запрещенных продуктов.

К стоп-продуктам относятся:

Несмотря на то, что перечень небольшой, чтобы полностью исключить из рациона запрещенные продукты, проще наоборот — употреблять исключительно разрешенные.

Такие распространенные напитки как черный чай, кофе, какао следует заменить на зеленый чай, позволяющий выводить токсины из организма, а также минеральную воду, свежие соки, цикорий.

Какие продукты разрешены, находясь на диете для похудения области живота

Среди разрешенных продуктов следующие:

Полезные факторы, помогающие обретению плоского живота

Чтобы максимально быстро сжечь жирные отложения в области живота, необходимо не только придерживаться рекомендуемой диетологами простой диеты, а и способствовать похудению тела другими способами.

Одним из наиболее важных требований для быстрого похудения является крепкий здоровый сон.

Как отмечают терапевты, важность физического напряжения в течении дня, а после — полноценного здорового сна ночью — очень велика в нормальном образе жизни человека, так как усталость помогает гормонам голода вызывать аппетит, тем самым повышая настроение.

А полноценный отдых помогает обрести новые силы хорошее расположение духа.

Поэтому не стоит забывать о физических упражнениях, которые требуется выполнять на протяжении всего периода похудения.

Лучше всего подойдут простые не интенсивные тренировки, такие как обыкновенная зарядка, бег или прогулка быстрой ходьбой по 20-30 мин в утреннее или вечернее время дня.

Легкая овощная — фруктовая диета для похудения живота для начинающих (на неделю)

День 1

Завтрак: 1 куриное яйцо в отварном виде; овощной салат, который можно заправить любым маслом; несладкий чай.

Обед: суп, приготовленный на овощном бульоне и салат.

Ужин: цветная капуста в кляре, обжаренная на оливковом масле; чай без сахара.

Перекусы: любые овощи и фрукты в сыром виде можно употреблять как легкий перекус.

День 2

Завтрак: овощной салат с оливковым маслом.

Обед: рагу из капусты и моркови, обезжиренный кефир.

Ужин: салат из брокколи и спаржи. Можно заправить лимонным соком.

Перекусы: можно употреблять любые биойогурты, либо йогурты с низким процентом содержания калорий.

День 3

Завтрак: салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом.

Обед: винегрет из отварных овощей и чай. Все можно употреблять без сахара и хлеба.

Ужин: рагу из овощей или овощи на пару без соли.

Перекусы: можно перекусывать при помощи йогуртов и яблок.

День 4

Завтрак: морковный йогурт, сделанный из тертой моркови и биойогурта.

Обед: картофель в отварном виде с зеленью без соли.

Ужин: салат из свежих овощей без масла, чай с джемом.

День 5

Завтрак: салат из помидоров, огурцов и моркови.

Обед: овощной суп и салат.

Ужин: овощной салат с зеленью и оливковым маслом.

Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.

День 6

Завтрак: биойогурт.

Обед: чай без сахара травяной и рагу из овощей.

Ужин: салат из помидоров с оливковым маслом.

Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.

День 7

Завтрак: морковный салат.

Обед: овощной суп с зеленью.

Ужин: кефир с низким процентом жирности.

Легкая моно-диета на кефире, чтобы похудеть в области живота

Выбирая такую легкая диету для похудения вашего живота учтите, что в первый раз лучше пробовать методы для начинающих.

Среди множества кефирных диет, существует одна быстрая диета, длительность которой составляет всего 7 дней.

Основным преимуществом данного ограничения в питании является то, что данный кисло-молочный продукт нормализует обмен веществ, способствует быстрому очищению кишечника и выводит из организма вредные вещества.

Важно соблюдать главное правило кефирной моно-диеты – принимать кефир строго в определенные часы 6 раз в день. Последний прием пищи не позже 2 часов до отхода ко сну.

На протяжении всего дня можно употреблять минеральную воду в любом количестве и травяные настои.

Схема приема кефира:

Важно помнить! Выход из такой разгрузочной диеты обязан быть аккуратным и медленным, чтобы не травмировать органы желудочно-кишечного тракта резким переходом на другое питание.

После завершения разгрузочной недели стоит еще на такое же время отказаться от выпечки и жирных блюд.

Простая моно-диета на гречке, способствующая быстрому похудению в области талии

Популярный вариант для этой диеты следующий: помимо гречневой крупы в неограниченном объеме можно употреблять 1 литр обезжиренного кефира. Его можно выпить и перед сном при сильном голоде.

Также можно и даже следует употреблять в неограниченном количестве обычную воду. Быстрый результат поможет вам набраться сил и продолжать диету.

Стоит помнить только 2 основных правила:

Полный запрет на любого рода приправы, специи, соль, сахар и соусы.
Нельзя есть менее, чем за 4 часа до сна. Данное требование необходимо строго соблюдать для успешного прохождения диеты.

Простая диета по китайскому рецепту похудения в животе

Китайское ограничение в питании основано на полной перестройке обмена веществ , что позволит сжечь жир, скорректировать параметры тела, придать дополнительную крепость иммунитету.

Начав питаться и соблюдать правила диеты, специалисты не советуют нарушать режим, потому что все предыдущие достижения могут быстро нивелироваться.

Список разрешенных продуктов на китайской диете для похудения живота:

Овощи и зелень;
Зеленые яблоки;
Куриные яйца;
Рыба нежирных сортов;
Телятина, куриное филе, говядина;
Кофе, чай, вода;
Лимонный сок вместо соли и сахара.

Китайская диета предусматривает употребление пищи 2-3 раза в сутки без перекуса. Помимо этого можно также заниматься физкультурой и тогда вы сможете потерять еще больше килограммов за отведенное время.

Топ-5 упражнений для живота в домашних условиях

При соблюдении легкой диеты для похудения живота для начинающих стоит запомнить несколько основных упражнений:

Диетологи уверены, лучше всего сочетать ограничение в питании для похудения в животе с упражнениями и правильным образом жизни.

Это позволит добиваться более быстрого результата и держать себя в тонусе на протяжении всего периода пребывания на диете.

Другим обязательным условием эффективности похудения считают правильный выход из диеты без резкого прекращения поста.

Только таким образом вы сможете заполучить заветную фигуру вашей мечты.

Этот видеоролик ознакомит вас с легкими диетами для похудения в области живота для начинающих и продвинутых худеющих.

Из данного видео вы узнаете про эффективную и быструю диету для похудения.

Что интересного ждет Вас в статье?

Питание для похудения живота и боков наиболее эффективно именно для женщин. Ведь лишний вес, это порой главная проблема в их жизни.

Лишние килограммы полностью поглощают физическую энергию, ухудшают здоровье и сильно влияют на сексуальную жизнь. Стесняясь своего тела у женщины медленно, но уверенно развиваются комплексы и неуверенность в себе. Чем больше становится вес, тем менее подвижна ее жизнь.

Как часто вы сталкивались с тем, что стоит пройти несколько десятков метров, как сразу же появляется одышка, быстро отекают ноги? Поэтому нужно бороться с лишним весом. Красивая фигура и здоровый организм помогают женщине быть любимой и уверенной в себе.

Основной принцип, это правильное, сбалансированное и здоровое питание. Правильное питание для похудения нельзя называть полноценной диетой. Это некая система, благодаря которой ваш организм сможет обеспечить себя полноценным питанием, ускорит и нормализует метаболизм, очистит организм от шлаков.

Один из ключевых принципов заключается в том, чтобы кушать часто, но в небольших порциях. Дробное питание поможет вам справиться с постоянным голодом. Постепенно, придерживаясь дробного питания приблизительно через месяц объем вашего желудка уменьшится. Вследствие чего количество еды потребляемой вами также уменьшится.

Если вы начинаете соблюдать какую-либо диету, то следует придерживаться ее до конца. Конечно, первое время будет безумно тяжело не сорваться. Но как говорится, красота требует жертв. Если вдруг по какой-то причине диета сорвалась, тогда все труды станут напрасны. Потерянные килограммы во время диеты с легкостью вернутся обратно.

Единственным попущением в соблюдениях диет или следовании, каким либо системам питания могут быть кратковременные приемы «запрещенной» и нежелательной пищи, например, праздники. Однако, после следует продолжить следование своим принципам питания и кратковременно увеличить физические нагрузки (на 1-3 тренировки).

Что нельзя употреблять в момент диеты

Алкоголь. Как известно в нем содержится большое количество сахара.
Соль и сахар. Исключать полностью нет необходимости, но сократить употребление всё-таки стоит. Соль задерживает в организме воду. А сахар увеличивает лишние калории. Чаще всего сахар допускается в приемах пищи или чая/кофе до 14.00-15.00.
Острые приправы. Горчица, соус Сацибели и другие, в том числе необходимо полностью отказаться от майонеза!
Сладости и выпечка. Торты, пирожные, чипсы, сухарики, хлеб, всевозможные выпечка. Это все лишние продукты. Полезные вещества в них практически отсутствуют.
Жирная и жареная пища. Такой вид термической обработки, как жарка не советуют использовать вовсе или же совмещать с последующим протушиванием. Если вы решили съесть что-то жареное, при жарке используйте минимум растительного масла.

Что должно входить в диету

Каши. Рисовая гречневая, пшеничная, овсяная. Любые злаки это ценнейшие углеводы, их исключение ведет к сбоям в обменных процессах организма и замедлению метаболизма.
Оптимальными видами термической обработки продуктов становятся: варка, тушение, варка на пару, запекание.
Обязательной составляющей правильного питания для похудения живота и боков, для женщин являются молочные продукты. Лучше использовать обезжиренные молочные продукты или же с минимальным содержанием жира (0,5 или 1%).

За помощью в снижении веса можно обратиться к высококвалифицированному специалисту. Он с легкостью подберет и составит план диеты. Это безусловно удобно и безопасно. Квалифицированный диетолог составит для вас личную диету на основе исследований вашего организма.

Конечно же можно поэкспериментировать и перепробовать множество современных диет и методик питания для похудения живота и боков, для женщин это свойственно. Однако стоит учесть, что в поисках «идеальной» диеты вам придется перепробовать не один десяток методик. Некоторые из них могут даже навредить вам или существенно замедлить процесс похудения.

Рецептов похудения конечно много. Но стоит выбрать только один и придерживаться его до конца, чтобы увидеть и ощутить долгожданный результат. На основе множества отзывов и консультаций с профессиональными диетологами, мы составили список самых эффективных диет для похудения живота и боков.

Самые эффективные диеты для похудения

Многие считают, что эффективная диета для похудения живота и боков это миф, однако, это не так.

Диета полезна как для поддержания красивой фигуры, так и для здоровья. Перед тем как перейти непосредственно к диетам, следует узнать основные правила для правильного похудения.

Правила рационального питания для похудения и оздоровления:

Каждая диета включает в себя жидкость. В течение дня необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды или же 8 стаканов. Желательно выпивать по одному стакану воды за 30-40 минут до каждого приема пищи.
Кофе пить можно , но ограничить себя все-таки придется. Пить кофе только 1-2 раз в день и желательно утром или до обеда.
Любая диета разделяется на 5 — 6 приемов пищи (методика дробного питания). Полноценный завтрак, обед, ужин и 1 — 2 перекуса. Меньшее количество еды быстрей усваивается организмом. Запомните, едим немного, но часто! Ваш организм не должен чувствовать голода, как при длительных перерывах между приемами пищи при 3х разовом питании.
Как уже упоминалось выше, обязательно употребление клетчатки . Каши такие как, рисовая, пшеничная, гречневая содержат необходимую клетчатку и они должны в обязательном порядке входить в ваш рацион.

Питание для похудения живота и боков, для женщин станет не только способом сбросить лишние кг, но также поможет очистить весь организм.

Эффективная диета для похудения живота и боков ― 5 лучших вариантов меню

Диета √1

Завтрак

Овсяная каша. Идеальный вариант для начала дня. Чтобы каша была более приятной, можно добавить смесь сухофруктов. Тогда такая каша безусловно, станет вкусной и полезной.

Полдник

Перекусить можно яблоком, бананом и любым другим фруктом.

На обед стоит хорошо покушать. Хорошо, это не значит много. Идеально подойдет запеченная рыба с овощами. Можно приготовить в пароварке или же в духовке. В качестве гарнира можно употребить кашу.

Легкий перекус.

Это могут быть фрукты или овощи, сухофрукты по желанию.

Ужин.

Ужинать нужно за три часа до сна и не позднее. Пища должна полностью перевариться, чтобы не возникло ощущение тяжести. Обезжиренный творог, обезжиренный кефир или йогурт без консервантов. Также можно добавить вареную рыбу с овощным салатом. Салат заправлять только оливковым маслом. Ни в коем случаи не майонезом.

Диета √2

Завтрак.

Один любой фрукт на выбор. Это может быть апельсин, мандарин, яблоко и так далее. Диетические хлебцы. Диетический йогурт не более 150 мл. Одно яйцо всмятку.

Обед.

Овощной суп и овощной салат отлично впишутся в здоровый рацион. На усмотрение можно добавить 150 гр вареной рыбки или куриной грудки.

Ужин.

Пропаренная фасоль. Куриная грудка без кожи на гриле. Из фруктов один апельсин.

Диета √3

Легкий завтрак.

Варёное яйцо и диетические хлебцы.

Полдник.

Два яблока или апельсина. Кому что больше нравиться. Сладкий болгарский перчик.

Обед.

Овощной суп или легкая уха с нежирной рыбой и варёное яйцо. Можно заменить на куриный суп из грудки. Тушеные овощи.

Ужин.

Вареная курочка, желательно грудка. Можно ее приготовить на пару. Сваренное яйцо. Также подойдет чечевица или отварная фасоль в качестве гарнира.

Диета √4

Завтрак

Чай без сахара на завтрак. Можно добавить обезжиренный сыр.

Варёное или на пару мясо. Опять — таки, желательно куриная грудка, так как она является самой малокалорийной. Сыр малокалорийный.

Полдник.

Чай без сахара и обезжиренный сыр.

Овощной салатик подойдет как нельзя кстати. К нему гармонично впишется вареная или на пару курочка.

Диета √5

Этот вариант диеты рассчитан на пять дней.

Завтрак

Обезжиренный творог и любой фрукт. Лучше подойдет грейпфрут.

200-250 грамм отварной рыбки и овощной салат. Рыбу можно заменить на куриное филе.

Овощной салат, заправленный оливковым маслом. Из фруктов апельсин. Отварная курица или на пару.

Главное правило любой диеты, это правильный и частый рацион. Выбрать диету можно по составляющим ингредиентам. Таким образом, результат будет доведен до конца. Меньше вероятности на преждевременное прекращение диеты. Как бы ни было тяжело, все начатое нужно доводить до конца.

Увидеть результаты как можно быстрее, можно сочетая питание для похудения живота и боков с специализированными , а также с использованием . Не стоит забывать и о коже. Процесс похудения, в особенности резкий, способен вызвать растяжки, обвисание, дряблость и другие проблемы. Чтобы этого избежать необходимо, использовать всяческие косметические процедуры, например, обертывание.

Что делает фигуру привлекательной и красивой? Современные каноны красоты гласят, что фигура должна быть пропорциональной, подтянутой, без излишеств – будь то анорексичная худоба, или массивные «рубенсовские» формы.

Живот как форма отражения образа жизни человека

В центре тела – живот, это слово ассоциируется со словами «живой», «жизнь». Действительно, внешний вид живота является отражением морального и энергетического состояния каждого человека.

Плоский подтянутый живот присущ людям целеустремленным, позитивным, организованным, которые уважают свой организм и заботятся о его здоровье. Если живот отвисший, покрытый , такого человека мы воспринимаем как слабого, пассивного в своей жизни и поступках, идущего на поводу у своих внутренних животных инстинктов.

Все процессы в нашей жизни взаимосвязаны, поэтому для того, чтобы обрести красивый плоский животик, нужно в первую очередь изменить свои образ жизни, мышления и поступков.

Причины появления складок на животе и боках

подкожный жир : образуется в результате накопления лишнего веса. Жирные складки на животе присущи людям с фигурой типа «Яблоко», для кого область живота, талии и боков являются проблемными зонами. Единственный действенный способ избавления от подкожного жира — это правильное, здоровое питание;
висцеральный жир на внутренних органах : крайне опасен для здоровья — невидимый глазу, такой жир откладывается вокруг жизненно важных органов, провоцируя развитие таких серьезных заболеваний как гипертония, диабет второго типа, онкология. Избавиться от такого жира сложно, но возможно: следует откорректировать режим питания, полностью исключив из рациона вредные продукты;
отвисшая складка кожи : встречается у людей и без лишнего веса вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания (быстрые перекусы, частое употребление фаст-фуда), а также нарушения осанки. Сутулость приводит к тому, что живот выпирает вперед, в таком случае — помощниками станут укрепляющие упражнения для всех мышц верхней части тела, спины и пресса;
нарушенное пищеварение : главные органы пищеварения – желудок и кишечник расположены в животе. Если пищеварение нарушено, Вас мучают изжога, вздутие и тяжесть – живот выглядит раздутым, воспаленным. Необходимо определить причину такого нарушения: пройти необходимое медицинское обследование, получить рекомендации гастроэнтеролога. И здесь, первым пунктом в списке назначений окажется правильное питание.

Итак, чтобы сделать живот подтянутым и стройным – в первую очередь нужно нормализовать свое питание : набор полезных продуктов питания, общую суточную калорийность и режим приема пищи.

Важно помнить, что точечное похудение (например, на животе или ягодицах) невозможно; и если Вы хотите получить упругий животик без жировых отложений – нужно избавиться от лишнего веса со всего тела.

Правильная диета: список полезных и вредных продуктов

Мясные продукты : остановите свой выбор на белом курином или индюшачьем мясе, нежирных сортах говядины, исключите все консервированные сорта мяса, колбасы, сардельки;
Рыба и морепродукты : являются полезными и легко усваиваемыми источниками белков и полезных жиров, кроме того, регулярное употребление рыбных продуктов поможет устранить недостаток йода в организме;
Овощи и зелень обязательно должны стать частью ежедневного рациона, но следует с осторожностью отнестись к крахмалосодержащим, бобовым культурам, таким как картофель, горох, фасоль – поскольку при повышенном употреблении они также могут стать причиной лишних жировых отложений;
Фрукты и ягоды обеспечат организм основным набором витаминов и полезных кислот, но и злоупотреблять ими не стоит, на этапе сброса лишнего веса стоит исключить бананы, виноград, сладкие груши;
Яйца являются источниками полноценных белков и полезных жиров, исключать из рациона их не следует, однако употреблять лучше в отварном или запеченном без жиров виде;
Масла – очень калорийны, однако полностью исключать их нельзя. Самыми полезными видами масел считаются оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое;
Молочные продукты – полезные поставщики белков, углеводов. Выбирайте нежирные сорта натурального творога, йогурта, кисломолочных напитков (ряженка, кефир, простокваша) – они поддерживают микрофлору кишечника, тем самым оказывая благотворное влияние на иммунитет. Откажитесь от столь популярных сегодня творожков, йогуртов со сладкими добавками – джемами, шоколадными шариками, пользу здоровью они не принесут, а вот повышенный уровень сахара в крови и избыток пустых калорий обеспечат точно;
Крупы и каши – полезные источники энергии, содержат медленные углеводы, которые постепенно поступая в кровь, будут обеспечивать организм энергией, придавая сытость и силы на несколько часов. Выбирайте минимально очищенные, цельные крупы, такие как гречневая, овсяная, перловая, кукурузная, бурый или дикий рис. Не употребляйте белый очищенный рис, различные хлопья быстрого приготовления: в них почти не осталось минералов, витаминов и клетчатки столь полезной для кишечника, которые содержатся в основном в оболочке крупы;
Мука и мучные изделия : для похудения следует исключить мучное из своего рациона; для тех, кто привык к хлебу, рекомендуется употреблять изделия из цельнозерновой муки, такие продукты придадут сытость и долгий запас энергии;
Сладости и кондитерские изделия являются самыми злейшими врагами плоского живота: помимо высокого содержания сахара в них скрываются не менее вредные транс-жиры, которые, имея температуру плавления более высокую, чем температура человеческого тела, могут осаждаться на стенках сосудов, провоцируя развитие ишемической болезни, тромбозы, ожирение; их нельзя употреблять никогда. Сладкоежки могут заменить такие изделия полезными сладостями (в очень умеренных количествах и в первой половине дня) – сухофруктами, батончиками из орехов, сушеных ягод, семечек, приготовленными самостоятельно, творожными запеканками, натуральными подсластителями (стевия);
Орехи и сухофрукты не следует совсем исключать из рациона из-за их высокой калорийности. В орехах содержатся полезные жиры, белки, микроэлементы, способствующие здоровому росту и хорошему виду волос и ногтей, но из-за большого количества жиров их следует употреблять крайне умеренно. Сухофрукты (особенно курага и чернослив) являются прекрасными помощниками кишечника, способствуют регулярному очищению;
Алкогольные и безалкогольные напитки следует полностью исключить из употребления: помимо большого процента содержания сахара и вредного воздействия на организм, алкоголь часто вызывает повышенный аппетит и снижает чувство самоконтроля при выборе закуски. Пакетированные соки и различные сладкие газированные воды содержат большое количество сахара, который сразу же усваивается организмом, лучше заменить их минеральной водой, травяными чаями.

Дробное питание для стройности живота

Если Вы привыкли питаться редко, но очень большими порциями, Вам наверняка знакомо ощущение переполненности живота, вялости, усталости – ведь всю энергию организм направляет на переваривание пищи.

Лучшим вариантом для Вас станет частое, дробное 6-разовое питание : если есть каждые 2,5 — 3 часа скромными порциями то чувства голода не будет Вас преследовать, а сил и легкости прибавится.

Кроме того, размер желудка сократится, тем самым уменьшив и объем живота.

Примерное меню диеты на неделю

Рассмотрим основные принципы формирования меню на день:

1. Первый завтрак: выбираем медленные углеводы и белки + фрукты;

2. Второй завтрак: тоже самое, медленные углеводы и белки + фрукты;

3. Обед: белки, медленные углеводы с преобладанием клетчатки;

4. Полдник: полезные жиры и медленные углеводы;

5. Ужин: белки и медленные углеводы;

6. Перекус перед сном: молочный напиток / несладкий фрукт.

Меню для похудения живота на неделю может выглядеть так:

Понедельник

150 г. каши из цельной овсяной крупы, 15 г. семени льна, 2 абрикоса;
170г. натурального 2% йогурта, яблоко, кофе;
капустно-морковный салат с 10 г. оливкового масла, 110 г. гречки, 3 куриных котлетки;
средний помидор, 35г. 17% сыра, 30 г. зернового хлеба, чай с мятой;
210 г. курино-овощной запеканки с 3 ч. л. 15% сметаны, 2 цельнозерновых хлебца;
200 г. 2,5% кефира.

Вторник

145 г. овсяной каши с вишней, стакан 2,5% ряженки;
125 г. нежирного мацони, 2 овсяных печенья, кофе;
130 г. салата из тертой свеклы, 100 г. тушеной курицы, 95 г. дикого риса;
140 г. 2% мягкого творога с корицей, апельсин, имбирный чай;
210 г. салата из моркови и зерненого творога, 30 г. зернового хлеба, чай с лимоном;
помидор, 130 г. 0% творога.

Среда

5 овсяно-творожных оладьев с клубникой, кофе;
100 г. 1% творога, половина грейпфрута, чай;
100 г. отварной цветной капусты, 70 г. кукурузной каши, 100 г. куриных тефтелек, травяной чай;
30 г. хлеба из цельной муки с ломтиками огурца и листьями салата, мандарин, чай;
160 г. теплого салата из зеленых овощей и нута, 75 г. взбитого творога со смородиной, ромашковый чай;
половина грейпфрута, стакан молока.

Четверг

2 отварных яйца, 4 зерновых хлебца, кофе;
бутерброд из 60 г. зернового хлеба с листьями пекинской капусты, кусочками сладкого перца и помидора, зеленый чай;
100 г. отварной стручковой фасоли, 80 г. вареной гречки, 110 г. отварной горбуши, стакан минеральной воды;
2 сливы с 150 г. 4%-зерненого творога;
45 г. ржаного лаваша, 160 г. творожно-ягодной запеканки, чай с мелиссой;
250г. 1% ряженки.

Пятница

1 яйцо «пашот», ломтик зернового хлеба, 2 соцветия отварного брокколи, кофе;
3 печенья из цельного геркулеса с кунжутом, чай матэ;
200 г. овощного рататуя, рыбная котлета;
10 орешков кешью, яблоко;
капустный салат, отварная куриная печень, травяной чай;
стакан 1% простокваши с 1 ст. л. порошковой клетчатки.

Суббота / Воскресенье

5 овсяно-творожных блинчиков с 3 ч.л. меда, 5 шт. чернослива, кофе;
1 отварное яйцо, огурец или помидор, зелень укропа;
100 г. листьев салата «айсберг», стеблей сельдерея, 100 г. запечённой говядины, 100 г. перловой каши;
210 г. желе из 2% творога с черникой, чай с лимоном;
омлет с зеленой фасолью, ломтик соленого лосося, 1 ст. л. 4% простокваши, чай с мелиссой;
стакан 1% кефира.

Итак, известное утверждение «Человек есть то, что он ест» можно перефразировать так: «красивый живот создается на кухне». Питайтесь правильно, дробно, планируйте каждый прием пищи, и очень скоро Вы почувствуете легкость, повышение энергии и работоспособности, а отражение в зеркале и объемы тела Вас приятно порадуют.

Выпирающие бока и живот, даже в небольшом количестве, способны испортить настроение и заставить отказаться от любимых обтягивающих платьев. Но проблему всегда можно решить, соединив соблюдение диетических принципов питания с регулярным выполнением упражнений, направленных на сжигание жира в области живота и, так называемых, ушек. Такой подход позволит заметно скорректировать фигуру уже после нескольких недель интенсивных занятий, а также сохранить эластичность и упругость самой кожи, не допуская образования растяжек, в том числе и почти незаметных.

Мечта о красивом плоском животике намного ближе, чем может показаться на первый взгляд и не требует особых расходов в виде услуг пластических хирургов и дорогостоящих массажей.

Главные принципы и этапы диеты

Как показывает опыт активных представительниц прекрасного пола, лучше всего помогает избавиться от нависших боков и живота принцип отказа от продуктов с повышенным содержанием жиров. Рацион питания должен быть наполнен преимущественно белковыми блюдами, а также включать достаточное количество овощей и фруктов. Из напитков следует отдать предпочтение зеленому чаю без сахара.

Весь процесс борьбы с излишними отложениями на боках и в области живота состоит из нескольких обязательных этапов:

Подготовительный

Его продолжительность занимает семь дней и заключается в постепенном ограничении используемых вредных и очень калорийных продуктов, например, в любимый утренний кофе можно сначала положить в два раза меньше сахара, а уже чуть позже начать привыкать к истинному вкусу бодрящего напитка без всяких калорийных подсластителей. По истечению этих семи дней из рациона нужно полностью убрать все запрещенные продукты, организм сам начинает морально готовиться к абсолютно новым правилам функционирования. Удивительно, но уже элементарное исключение сахара и отказ от сладких газированных напитков способствует потере 1 – 3 кг лишнего веса.

Основной

Его продолжительность напрямую зависит от количества лишних килограммов и критичности самой ситуации с животом и обвисшими боками. Как правило, основной этап похудения в таких случаях длится от семи до двадцати дней (трех недель). Если вес превышает 80 кг, то основной этап должен длиться не меньше трех недель и налаживание рациона правильного питания происходит постепенно. Это необходимо для максимального сохранения упругости кожи, которая может обвиснуть после сжигания под ней жировых отложений.

Заключительный

Данный этап необходим для закрепления полученного результата. Нужно детально разработать план питания с использованием только разрешенных продуктов, а затем строго придерживаться его еще, как минимум, полгода. Согласно наблюдениям многих худеющих барышень, за это время приобретенные навыки в выборе продуктов и приготовлении блюд становятся уже привычками, а значит, постоянно контролировать себя уже не нужно.

Если начать работать над животом и боками только со стороны регулярных упражнений, без формирования новых полезных вкусовых привычек, то особого результата добиться не получится. Это обусловлено тем, что стройная красота и хорошее самочувствие в процессе избавления от лишних жировых отложений на 80 процентов зависит именно от качества потребляемой пищи.

Перечень разрешенных продуктов питания при диете

Список разрешенных продуктов при желании похудеть в области живота и боках можно назвать еще и необходимыми. Ведь крайне важно наполнять худеющий организм полноценным комплексом полезных микроэлементов, минералов и витаминов. Благодаря этому лишние жировые отложения будут расщепляться гораздо быстрее, а кожа сохранит свою упругость, нежность и красоту еще на долгие годы. Рекомендуемые продукты еще важно подкреплять упражнениями, чтобы при уменьшении объемов талии не обвисала кожа.

Для соблюдения правильности рациона следует позаботиться об употреблении:

Овощей

Причем ежедневно. Лучше если это будут свежие огурцы, помидоры, капуста и морковь. К ним также стоит добавить молодой зеленый горошек, сладкий перец, редис и спаржу. В свежем виде из них можно готовить вкусные салаты, без заправки растительным маслом, или же варить супы без использования какой-либо жарки на сковороде с маслом или смальцем.

Фруктов

Особенное предпочтение следует отдавать яблокам, алыче, вишням, персикам, грушам и сливам, которые богаты клетчаткой. Именно этот компонент рационального питания позволяет быстрее и эффективнее расщеплять жировые накопления в области талии и боков.

Свежей зелени

Регулярное добавление в блюда свежей зелени позволяет насытить организм необходимыми полезными микроэлементами, расщепляющими жировые соединения. Особым вниманием худеющих должен пользоваться сельдерей (листья, стебли, корень), а также базилик, укроп и петрушка. Не стоит отказываться от возможности добавить в рацион рукколу и кинзу.

Постной говядины или мяса птиц

В правильном питании также имеется место для говядины или мяса курицы (индейки). Но употреблять продукт можно не больше одного раза в неделю и с ограниченностью до 300 г за прием. Важно понимать, что готовить такое мясо можно только отварить или приготовить на пару с добавлением натуральных специй. Тушить или запекать (даже без добавления какого-либо масла) не рекомендуется. Употреблять готовое мясо лучше со свежими овощами.

Твердых сыров

Главное требование в выборе твердых сыров касается их качества и натуральности. Употреблять такой продукт можно не больше двух раз в неделю по 80 г. Его можно дополнять разрешенными фруктами или же натереть в салат со свежими овощами.

Сухофруктов, семечек, орехов

Эти продукты послужат вкусным питательным перекусом, но не больше двух раз в неделю и в объеме небольшой горсти. Важно понимать, что используемые орехи должны быть сырыми. От арахиса (в любом виде) стоит отказаться полностью. Из сухофруктов можно чернослив, курагу и финики. Под строгим запретом остаются всевозможные цукаты, изюм и инжир.

Молочных продуктов

Речь идет о кефире, молоке и твороге. Первые два продукта при желании похудеть в области живота и боков можно употреблять не больше трех раз в неделю (не больше одного стакана в день). Свежее молоко, например, можно добавлять в кофе или чай, а кефир рекомендуется пить ранним утром или же поздно вечером, перед сном. Творог можно кушать исключительно в чистом виде, без добавления каких-либо специй или ягод.

Перечень запрещенных продуктов

Даже самые серьезные физические нагрузки, направленные на работу мышц живота и боков, не смогут дать желаемого результата, если в рационе питания имеет место быть:

В борьбе за красивую талию очень важно не допускать срывов и быть морально готовым использовать в питании только разрешенные продукты. Любое из нарушений может привести к тому, что все придется начинать сначала.

Реализовать мечту о возможности одеть обтягивающее платье и почувствовать себя стройной красоткой можно, если употребление продуктов из списка разрешенных будет построено следующим образом:

Время приема пищи	Перечень продуктов
Завтрак	Салат из свежих овощей с добавлением тертого твердого сыра и зелени. Кофе (обязательно без сахара, но можно с молоком).
Второй завтрак	Около 100 г чистого творога без каких-либо добавок и подсластителей.
Обед	Суп, сваренный из капусты с сельдереем и томатами. Зеленый чай (без сахара или его заменителей). Два яблока. Прием супа можно заменить правильно приготовленным мясом и с добавлением свежих овощей.
Полдник	Свежие фрукты (кроме банана) или небольшая горсть разрешенных орехов или сухофруктов.
Ужин	Овощной салат с обязательным добавлением зелени. Фрукты из перечня разрешенных.

Размер порций должен быть не больше 250 – 300 г за раз. Кроме питания и упражнений крайне важно восстановить водный баланс в организме, а значит, нужно в течение дня выпивать около 1,5 – 2 литров чистой воды. Ее употребление следует растянуть на весь день и пить обязательно маленькими глоточками.

Опытные диетологи и тренера рекомендуют к предлагаемому питанию не относиться как ко временному диетическому ограничению, после которого можно будет снова вернуться к многочисленным сладостям и вредностям. Это должно стать новым образом жизни с обязательным приобретением новых полезных привычек. В противном случае долгожданная утонченность талии может снова приобрести бока и обвисший живот, но бороться с ними будет уже гораздо сложнее.

Улучшить результат работы можно за счет подобранного комплекса упражнений, направленных на прокачивание мышц пресса и устранение жировых отложений в области боков.

Проверенные способы для ускорения процессов обмена веществ

Привести фигуру в порядок можно быстрее, если позаботиться об ускорении процесса обмена веществ в организме. Для этого опытные тренера и диетологи рекомендуют:

Повысить количество потребляемого белка.
Перейти на использование исключительно полезных углеводов.
Научиться правильно считать потребляемые калории.
Наладить полноценный сон и отдых.
Разбить дневной рацион на более частые приемы пищи небольшим порциями (5 – 6 раз в течение дня).

Повышенное потребление белков напрямую сказывается на обменных процессах, поэтому их количество должно составлять не менее 35% ежедневного рациона. Похудение также обуславливается тем, что для полноценного расщепления белка организм тратит около 150 – 200 лишних килокалорий. Если питание разбито на четыре приема, то три из них должны включать в себя белковые компоненты.

Что касается полезных углеводов, то они сконцентрированы именно в свежих овощах и фруктах, способных на дольше насытить организм необходимой энергией и дать силы для выполнения упражнений. Необходимость считать потребляемые калории связана с тем, что простое ограничение в еде может оказаться слишком жестким, а это в свою очередь наоборот замедляет обменные процессы в организме. Минимальное количество потребляемых калорий составляет 500 – 800 ккал.

Кушать лучше меньшими порциями, но чаще. Благодаря этому обменные процесс ускоряются, организм не страдает от нехватки потребляемых полезных веществ и микроэлементов, а значит, есть все условия для расщепления накопившихся жировых отложений в области живота и боков.

Не менее важным в похудении боков и живота является здоровый полноценный сон. Это обусловлено тем, что именно во время сна в организме вырабатываются гормоны, непосредственно участвующие в расщеплении лишних жировых отложений. Люди, которые предпочитают спать по 3 – 4 часа, чаще остальных страдают ожирением и требуют помощи в похудении.

Проверенные диеты для похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому подбор диеты для устранения ушек по бокам и обвисшего живота следует подбирать с учетом:

индивидуальных особенностей организма;
имеющегося состояния здоровья;
количество лишних килограммов, от которых необходимо избавиться;
умения ставить цели и добиваться их;
личных вкусовых предпочтений.

Из наиболее востребованных диет, которые подходят для борьбы с лишними отложениями в области талии, стоит выделить кефирную, гречневую и рисовую, но это далеко не весь перечень возможностей успешно похудеть. Но есть отдельные советы по питанию для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, например, работая весь день за компьютером, а вечер – за просмотром телепередач.

Гречневая монодиета

Главная особенность диеты заключается в исключительном употреблении запаренной гречневой крупы, чистой воды без всяких добавок и чистого зеленого чая. К перечню разрешенных продуктов еще можно добавить обезжиренный кефир (не более 1,5 литра). Сама диета получается дешевой, доступной и легкой в приготовлении. Ее продолжительность занимает 3 – 5 дней и позволяет заметно похудеть в области живота и боков.

Особенность гречневой диеты заключается в возможности очистить пищеварительный тракт от скопившихся вредных токсинов и шлаков, вывести лишнюю жидкость из организма, а также заметно тоньше сделать талию. Если не имеется проблем с работой желудочно-кишечного тракта и каких-либо хронических заболеваний органов, то соблюдать диету можно на протяжении 1,5 – 2 недель. Выбирая кефир для такой диеты, следует учитывать, что:

при наличии повышенной кислотности ЖКТ и частых проявлениях изжоги, лучше употреблять однодневный кефир;
если имеется склонность к повышенному газообразованию, то кефир следует выбирать трехдневный.

Не помешает в рационе монодиеты и свежая зелень. Количество потребляемой каши неограниченно, но за день следует выпивать не меньше 2 – 2,5 литров воды. Еще одна важная особенность касается способа приготовления гречневой крупы: на 1 часть каши нужно 2 части кипятка и запаривать на протяжении 7 – 8 часов. Лучше это делать в термосе, заварив гречку на ночь для употребления на следующий день.

В процессе соблюдения гречневой диеты стоит позаботиться и о регулярных физических нагрузках. При правильном соблюдении всех требований можно рассчитывать на ежедневную потерю 1 кг лишнего веса, которые визуально отражаются 0,5 см в талии.

Гречневая монодиета не подходит для людей, у которых имеются проблемы с функционированием ЖКТ, а также возможны аллергические реакции на сам продукт (индивидуальная особенность организма).

Кефирная монодиета

Рацион питания в таком случае ограничивается употреблением обезжиренного кефира. Именно этот продукт считается наиболее оптимальным для похудения в области обвисшего живота и боков. При этом есть возможность сохранить эластичность и свежесть кожи. Кисломолочные продукты положительно влияют на работу ЖКТ, препятствуют размножению вредной микрофлоры, а также помогают избавиться от запоров, очистить организм от скопившихся токсинов.

Обезжиренный кефир является более универсальным продуктом, поскольку с ним можно проводить разгрузочный день или же устраивать более продолжительные диеты с полным исключением всех остальных продуктов питания, например, на 2 – 3 недели. Востребованность такого варианта диеты заключается в возможности наблюдать уникальные результаты похудения уже на 2 – 3 день. Чтобы постепенно привыкнуть к потреблению кефира, следует начать с проведения разгрузочных дней, а затем понемногу увеличивать длительность.

При кефирной диете можно употреблять только кефир с 1% жирностью, чистую воду и зеленый чай (без каких-либо добавок). Всю дневную норму продукта нужно разделить на 5 – 7 приемов с равным промежуточным временем для перерыва. Воду или чай лучше употреблять именно в перерывах.

Апельсиновая диета

Особенность этой диеты заключается в возможности похудеть в области талии за счет одного из самых любимых цитрусовых – апельсинов. Как правило, продолжительность диеты составляет около трех недель и предусматривает возможность потреблять все полезные блюда. При желании апельсин можно заменить грейпфрутом в том же количестве. При соблюдении всех правил уже за первые семь дней можно потерять около 3 кг лишнего веса.

Первая неделя диеты заключается в необходимости съесть за день 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца и выпить не менее 2 литров чистой воды. Употреблять продукты можно в любом удобном порядке. Вторая неделя предусматривает добавление в рацион зерновых каш, которые нужно сварить на воде без добавление соли, сахара или каких-либо других приправ. Использовать каши можно в неограниченном количестве. На заключительной неделе нужно ежедневно съедать по килограмму апельсинов с добавлением в рацион любых других овощей и фруктов (кроме картофеля, бананов и винограда).

Если все будет сделано правильно, то за период диеты можно избавиться от 7 – 8 кг лишнего веса, а значит, визуально подтянуть живот и устранить «ушки» на боках.

«Полосатая диета»

Это одна из самых щадящих диет при которой, кефирные разгрузочные дни чередуются с обычными приемами пищи. Длительность такого питания занимает, как правило, десять дней, но может длиться и дольше. Распределение питания при «полосатой» диете происходит следующим образом:

Первый день: строгое соблюдение принципов кефирной монодиеты, при которой за день следует выпивать около двух литров обезжиренного кисломолочного продукта и такого же приблизительно количества чистой воды.

Второй день: можно употреблять все, что не противоречит принципам правильного питания. При этом полному исключению подлежат не только сладости и магазинные деликатесы, но также жареные, жирные и высококалорийные блюда.

Сама диета получается довольно сытной и вкусной, поэтому срывы в таких случаях минимальны, а потерянные сантиметры в талии уходят практически навсегда.

Белковая диета

Продолжительность белковой диеты составляет около 7 – 10 дней. Главная особенность используемых продуктов заключается в том, что на обработку белковых соединений организму необходимо затратить энергию из жировых отложений. Основными продуктами питания должны быть: обезжиренный творог, вареные яйца, кефир, а также постное мясо. Из овощей рекомендуется использовать огурцы, капусту и брокколи. Из круп допускается приготовление гречневой каши без добавления масла и с минимальным использованием соли.

При соблюдении белковой диеты есть еще несколько важных правил, а именно:

Чтобы не допустить обезвоживания организма, чистую воду следует пить каждые 20 – 30 минут.
Общая суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1200 ккал.
Ужин должен состояться до шести часов вечера или же за 4 часа до сна.
Весь дневной рацион следует разделить на 4 – 5 приемов.

Для максимальной эффективности диету следует дополнять регулярными физическими нагрузками, а также приемом витаминных комплексов с повышенным содержанием кальция.

Томатная экспресс-диета

Частое использование экспресс диет может пагубно повлиять на работу ЖКТ и общее самочувствие. При этом не стоит отказываться от возможности быстро привести в порядок формы за счет томатного диетического меню, рассчитанного всего на 4 дня. В таком случае меню на день выглядит следующим образом:

Завтрак: Омлет с томатами (без добавления масла).

Обед: Приготовленный суп-пюре из томатов.

Ужин: Салат из свежих овощей.

Вместо перекусов при такой экспресс-диете рекомендуется употреблять чистый томатный сок без добавления соли. В качестве разнообразия можно приготовить смузи или коктейль, содержащий томаты и другие полезные компоненты.

Диета «Стол №8»

Меню для этой диеты было разработано еще в 30-тых годах 19 века гастроэнтерологом Михаилом Певзнером. Кроме ограничения потребляемых вредных жиров продукты питания подобраны таким образом, чтобы оказывать минимальное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. При правильном соблюдении данной диеты за месяц можно не только избавиться от обвисшего живота и боков, но и уменьшить количество накопленного висцерального жира в организме.

При данной диете в течение дня можно:

При данной диете необходимо отказаться от:

Нежирное (постное) мясо, рыбу или морепродукты (170 г).

Обезжиренный творог (200 г).

Хлеб из муки грубого помола, отрубной или цельнозерновой (150 г).

Нежирный твердый сыр (30 г).

Яйца 1 – 2 шт.

Кисломолочная продукция с жирностью не больше 9%.

Супы, приготовленные на воде или на очень слабом мясном бульоне (300 г).

Из круп допускается овсянка, пшено, перловка или гречка (150 г).

Овощи (200 г).

Ягоды и фрукты (400 г).

Компоты без добавления сахара (250 мл).

Растительное масло (15 мл).

Сливочное масло (10 г).

Манки и белого риса.

Жирных мясных бульонов.

Картофеля (за исключением нескольких штук, добавленных в суп, но не чаще двух раз в неделю).

Изделий из муки высшего сорта.

Сладостей, сдобы, сахара.

Макаронной продукции.

Шоколада, какао, меда.

Пакетированных соков и сладкой газированной воды.

Консервов и полуфабрикатов.

Бананов, изюма, винограда, инжира и фиников.

Мороженного и фаст-фудов.

Колбасных изделий.

Дополнительно повысить эффективность похудения позволяют регулярные физические нагрузки.

Если жизнь активной назвать сложно

Твердое решение похудеть и привести в порядок талию следует начинать реализовывать с пересмотра ежедневных привычек по питанию, а также разобрать график таким образом, чтобы нашлось время для физических нагрузок. Если до этого велся малоподвижный образ жизни, то резко перебрасываться на трехчасовые забеги в спортзале или на стадионе нельзя ни в коем случае. От такой резкой нагрузки организм очень быстро устанет, а желание все повторить точно больше не появиться.

Чтобы убрать живот и бока, в первую очередь рекомендуется:

Наладить полноценный ночной сон (не менее 7 – 8 часов) с условием, что ложиться нужно, как можно раньше.
Занятия спортом начать с ежедневных утренних или вечерних пробежек на короткие дистанции в удобном темпе. Позже длительность тренировки можно будет постепенно увеличивать.
В процессе тренировки пользоваться хула-хупом с дополнительным отягощением (для женщин) или обязательно качать пресс (для мужчин).
Последние несколько остановок троллейбуса или маршрутки заменить пешей прогулкой в среднем темпе.
Просмотр телевизионных передач периодически заменять прогулками в парке, а в постоянной работе за компьютером делать обязательные пятиминутные перерывы (хотя бы через час).

Еще один важный момент касается эмоционального состояния худеющего. Постоянное напряжение из-за работы и семейных проблем так и требуют заесть все переживания очередной булочкой, запивая все сладким кофе с конфетой. К тому же постоянный стресс способствует накоплению жировых отложений в области талии. Именно поэтому стоит хорошо продумать менее калорийные способы решения проблем, например, начать планировать рабочий день так, чтобы все успевать, а в домашней обстановке выполнять постепенно по одному делу, не отвлекаясь на другие. Не менее важно найти в суматошном дне время для себя и провести его в гармонии с собой (но без еды). Если проблем кажется больше, чем сил с ними справиться – не стоит отказываться от услуг хорошего психолога. Только после наведения порядка внутри можно приступать к выбору подходящей диеты и комплекса упражнений.

Похудение при малоподвижном образе жизни может происходить только в том случае, если количество потребляемых калорий гораздо ниже тех, которые тратятся. Этого можно добиться путем отказа от вредных продуктов и уменьшением порций.

Пример подходящего меню на день:

Завтрак: омлет / кукурузная каша / два яйца / овсянка на молоке с добавлением фруктов (что-то одно на выбор).

Первый перекус: один цитрус.

Обед: приготовленная на пару или запеченная рыба / салат из свежих овощей / отварная куриная грудка (что-то одно на выбор). Курятину допускается заменить на индюшатину.

Второй перекус: стакан обезжиренного кефира или свежего сока (без каких-либо добавок сахара и различных подсластителей).

Ужин: творожная запеканка / тушеные овощи / приготовленные на пару рыба или мясо / морепродукты (что-то одно на выбор).

Результат похудения становится заметным уже на через 1 – 1,5 недели. Чтобы продолжить худеть и поддерживать тонус, принципы правильного питания следует сделать образом жизни, а не временной «акцией».

Особенности диеты для мужчин

Для представителей мужественного сильного пола рекомендуется более сбалансированная белково-овощная диета. При этом следует понимать, что объем потребляемых продуктов не должен превышать 1600 ккал в сутки.

Принцип распределения выглядит так:

День	Завтрак (порция 300 г)	Обед (порция 500 г)	Ужин (порция 200 г)
Понедельник	Постная говядина. Квашеная капуста (с добавлением горошка). Зеленый чай.	Постная говядина. Салат из свежей капусты с болгарским перцем и зеленью.	Отварная рыба. Салат из тертой свеклы. Несколько картофелин в мундире.
Вторник	Постная говядина. Тертая сырая морковь с йогуртом. Зеленый чай.	Яичный суп.	Куриная грудка. Салат из свежих овощей.
Среда	Отварная курятина.	Куриная грудка. Салат из свежих овощей.	Салат из морепродуктов.
Четверг	Творог. Зеленый чай.	Сырный суп-пюре.	Творожная запеканка.
Пятница	Цельнозерновой хлеб с кефиром.	Тушеная рыба. Салат «Щетка».	Тушеное мясо с грибами. Салат из свежих овощей.
Суббота	Творог. Зеленый чай.	Крольчатина. Вареные бобы.	Рыба, приготовленная на пару. Компот из сухофруктов.
Воскресенье	Омлет, приготовленный на пару. Зеленый чай.	Белковая окрошка.	Мясное рагу с овощами.

Для перекуса можно использовать специальные белковые коктейли или же разрешенные фрукты в объеме около 100 г. Лучше, если это будут цитрусовые.

После завершения диеты крайне важно не начать набрасываться на все те полуфабрикаты и десерты, которые были под запретом. Лучше, если сбалансированная диета, основанная на принципах правильного питания, станет образом жизни, а употребление сладкой и жирной пищи будет достаточно ограниченным и под контролем уровня калорийности.