Naučimo se, kako pravilno utrditi telo: od oblivanja s hladno vodo do plavanja v ledeni luknji. Zadnje faze vodnega utrjevanja Pravila in metode kaljenja v vodi

najbolj znana in preprosta metoda za začetek krepitve imunitete velja drgnjenje s hladno vodo. Skoraj vsak ukrep, namenjen utrjevanju, omogoča človeškemu telesu, da se prilagodi temperaturnim ekstremom, hipotermiji, to spodbuja delo vseh organskih sistemov in preprečuje nastanek bolezni dihal. Hladni postopki poživijo, povečajo ton. Plovila se širijo in zožijo - to dobro vpliva na delo srca in pretok krvi. Skoraj vsi postopki utrjevanja pozitivno vplivajo na imunski sistem, pomagajo razveseliti, tonirati telo in ga prilagoditi nizkim temperaturam.

Najlažji način za izboljšanje zdravja je, da se obrišete z vodo. Praviloma se utrjevanje začne s tem. Krepitev zdravja s kaljenjem je najbolje začeti poleti, nadaljevati pa s prihodom zime.

Začetna faza utrjevanja z vodo

Če se odločite okrepiti svojo imuniteto s kaljenjem, se morate spomniti nekaterih pravil. Najprej, da so vsi postopki na začetna faza je treba opraviti čim hitreje. Umivate lahko največ dve minuti. Prva stopnja utrjevanja je prilagoditev na hladno vodo.

Kako se začetniki utrjujejo: polivanje z vodo

Bolje je, da začnete prelivati ​​vodo z ravnodušnimi postopki, so varni. Ko se vodno okolje postopoma ohladi, lahko postopoma znižate temperaturo vode na 12 stopinj. Trajanje postopka je treba postopoma povečevati, doseči do nekaj minut v enem postopku. Po tuširanju morate na telo ostro naliti posodo s hladno vodo. Ta postopek je treba izvesti nekajkrat na teden. Temperaturo vode je treba enkrat na teden zmanjšati za 1 stopinjo - to je pomembna faza utrjevanja. Redno se morate strjevati. V nasprotnem primeru ne boste imeli nobene koristi. Vnaprej pripravite suho brisačo in jo ob koncu utrjevanja obrišite, da zmanjšate tveganje podhladitve in bolezni. Najuspešnejši čas dneva za postopke kaljenja so prve ure po nočnem spanju. V prostoru, kjer se boste tuširali, je treba zagotoviti dovolj visoko temperaturo. Veliko je pri utrjevanju telesa odvisno od stopnje utrjevanja. Lahko se temperira v hladnem prostoru. Kombinirate lahko kaljenje s hladno vodo in vadbo. Toda ne hitite, da bi se takoj po gimnastiki podali pod hladno prho.

Ali je dobro namakati noge?

Pri utrjevanju z vodo z umivanjem nog jih morate spustiti v posodo z vodo in jih nato obrisati z brisačo. Na tej stopnji bi morali čutiti toploto po drgnjenju nog. Trajanje tega postopka je lahko ena minuta. Po nekaj mesecih naj bo temperatura tekočine enaka pet stopinj.

Oglejte si video film "Fape utrjevanja z vodo":

Hoja po hladni vodi

Ta metoda krepitve imunosti pozitivno vpliva na urinarni sistem in na dihalni sistem spodbuja tudi delovanje črevesja. Takšno manipulacijo je mogoče izvesti doma. Potopite se v kotlino na tele. Čez nekaj časa je priporočljivo dvigniti nivo vode. V kopalnici morate stati 1 minuto. Čez nekaj časa bo mogoče dlje časa priti v hladno vodo. Najprej morate v posodo naliti vodo. Uporabite vodo sobne temperature. Po zaključku vseh postopkov morate hitro narediti različne gibe s prsti na nogah. Telo se mora ogreti.

Utrjevanje s kontrastno prho

Hladen tuš, če je človek popolnoma zdrav, vam omogoča krepitev imunskega sistema. Po vadbi se ne tuširajte s hladnimi tuši. Ne traja več kot nekaj minut, da pridete pod tuš. Temperaturo vode je treba postopoma zniževati. Ta manipulacija je primerna za tiste, ki se malo premikajo.

Kontrastni tuš je najboljši način za izboljšanje imunosti. S tušem ni treba kaliti celega telesa, ampak samo okončine. Območje strjevanja je treba počasi širiti. Po vseh manipulacijah se morate obrisati s suho brisačo. Rezultata ne boste občutili takoj. Redno ga je treba kačiti.

Utrjevanje s hladno vodo

Za aktiviranje vseh procesov v telesu je dovolj le redno izvajanje postopkov kaljenja. Bolje je biti v ledeni vodi ne sam, ampak s prijatelji. Bolje je kaljenje pod nadzorom strokovnjakov. Treba je razumeti, da ljudi z boleznimi na ta način ne bi smeli biti kaljeni. Prav tako ni priporočljivo prenehati s kaljenjem. To se bo pokazalo na vašem zdravju, odpornosti na hipotermijo. Plavanje v ledeni vodi je zelo odsvetovano za ljudi, ki so doživeli srčni napad. V tem primeru je treba poslušati priporočila izkušenejših tovarišev. Najprej se morate naučiti, kako narediti vse postopoma. Neizkušena oseba mora vaditi kaljenje pod nadzorom bolj izkušenega mroža. Navsezadnje postopki kaljenja niso vedno tako varni, kot si mislimo. Vnaprej morate začeti pripravljati svoje telo na resne postopke utrjevanja. Pri tem vam bo pomagal hladen tuš. To je edini način za nadaljevanje utrjevanja v luknji. Zaželeno je, da je v bližini luknje kopel. Pred začetkom vseh postopkov ne škodi, da se dobro segrejete. Strokovnjaki pravijo, da je nemogoče utrditi s hladno vodo prepogosto. To počnite redno, vendar ne prepogosto.

drgnjenje snega

Ta vrsta utrjevanja je v Evropi precej pogosta. In je zelo priljubljen v zimski čas. Prvih nekaj postopkov je najbolje opraviti pod tušem z ne zelo mrzlo vodo. Hladna prha vas ne bo le poživila med napornim delovnim dnevom, ampak vam bo pomagala tudi pri pripravi na stres, ki ga telo običajno doživlja ob drgnjenju s snegom. V nasprotnem primeru bo utrjevanje škodovalo. V prostoru pogosto odprite oko, to vam bo omogočilo prilagajanje telesa mrazu. To je treba storiti vsaj večkrat na dan. Utrjevanje s snegom pozitivno vpliva na termoregulacijo. Priporočljivo je, da začnete s hojo po snežni površini.

Najprej morate hoditi po snegu največ 3 minute. Po tem lahko povečate čas, porabljen na snegu. In šele po tem lahko začnete brisati določene dele telesa s snegom. Bolje je začeti z drgnjenjem rok in nog.

Če ste mrož več kot en dan, se lahko popolnoma obrišete s snegom. Drgniti je treba, dokler koža ne pordeči. To pomeni, da so se žile razširile. V tem trenutku se lahko počutite toplo. Po savnanju je zelo koristno drgnjenje s snegom. Pozorno morate spremljati čas, preživet na ulici. Znanstveniki menijo, da so postopki utrjevanja, ki vključujejo drgnjenje telesa s hladno vodo ali snegom, varnejši od plavanja v ledeni luknji ali podobnih postopkov.

Po končanem drgnjenju s snegom se vam ni treba obrisati z brisačo. Priporočljivo je, da se takoj po drgnjenju s snegom vrnete v savno. Zelo odsvetujemo drgnjenje s snegom ljudem, ki so preživeli srčni napad in imajo druge resne bolezni. V tem primeru morate upoštevati nasvete zdravnikov in bolj izkušenih mrožev. Najprej se morate naučiti, kako narediti vse postopoma. Postopek utrjevanja je nevaren za neizkušeno osebo. Če želite izboljšati svoje zdravje, morate biti dosledni. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da poškodujete svoje telo. Vedite, da je vse odvisno od vaše vztrajnosti. Ne hitite in vse bo v redu.

V prejšnjem članku smo si ogledali 4 glavne stopnje utrjevanja, ki pomagajo aktivirati obrambne mehanizme telesa, zmanjšajo tveganje za sezonske prehlade, zmanjšajo resnost bolezni in zagotovijo hitro okrevanje ob vstopu okužbe v telo. V tem članku bomo obravnavali najnovejšo stopnjo utrjevanja z vodo - zimsko plavanje.

1. Najnovejša faza utrjevanja z vodo je zimsko plavanje. Zimsko plavanje lahko začnete šele, ko je telo že popolnoma navajeno na postopke, ob stiku s hladno vodo ne doživlja stresa. Od začetka utrjevanja do zadnje faze naj preteče vsaj nekaj mesecev. Bodi v ledeni luknji ali ledeni vodi je lahko 1-2 minuti. To je čisto dovolj. Bolje je začeti plavati v luknji s 30-sekundnim bivanjem v vodi. Med plavanjem v luknji se človekova poraba energije poveča, arterijski tlak, človek absorbira 10-krat več zraka, poveča se količina krvi, ki jo iztisne srce.

Da bi občutili manj nelagodja, bi morali iti iz garderobe v luknjo v kopalni plašč ali brisačo. Po plavanju si čim prej sleci mokre kopalke ali kopalke, se obrišite do suhega z brisačo, oblecite suha oblačila in naredite vrsto preprostih telesnih vaj. Ne pozabite, da lahko prekomerno hlajenje telesa oslabi telo, zmanjša odpornost telesa na patogene mikrobe in viruse. Vsak se drugače odziva na hladno vreme. Odvisno je predvsem od temperature. okolje v katerem človek živi in ​​na katerega je vajen.

Obstajajo 3 glavne stopnje reakcije kože na hlajenje:

1. Zanj je značilno bledenje kože, padec telesne temperature, kurja koža. To je primarno hlajenje.

2. Druga stopnja je drugačna po tem, da se žile razširijo, koža pordeči in postane topla. Oseba ne čuti več mraza.

3. V tretji fazi pride do sekundarnega hlajenja kože. Spet prebledi, njene ustnice postanejo modrikaste, pojavi se mrzlica. V tretji fazi se lahko pojavi hipotermija telesa, zaradi česar se oseba prehladi.

Ugotovljeno je, da se tisti, ki so še posebej nagnjeni k prehladu, prehladijo in zaobidejo drugo stopnjo hlajenja. Tako vstop v hladna voda, takoj zamrznejo in so izjemno ranljivi za viruse in mikrobe.

Ne pozabite, da lahko utrjevanje opravijo ljudje katere koli starosti, kadar koli v letu. Glavna stvar je, da to počnete sistematično, dan za dnem, po možnosti ob istem času.

Utrjevanje na soncu.

Sončni infrardeči žarki imajo izrazit toplotni učinek na telo. Prispevajo k tvorbi dodatne toplote v telesu. Posledično se poveča aktivnost žlez znojnic in poveča izhlapevanje vlage s površine kože: razširijo se podkožne žile in pojavi se hiperemija kože, poveča se pretok krvi, kar izboljša prekrvavitev zračnih kopeli v vseh tkivih. telo. Infrardeče sevanje poveča učinek UV sevanja na telo. UV žarki imajo pretežno kemični učinek. UV obsevanje ima velik biološki učinek: spodbuja tvorbo vitamina D v telesu, ki ima izrazit antirahitičen učinek; pospešuje presnovni procesi; pod njegovim vplivom nastanejo visoko aktivni produkti presnove beljakovin - biogeni stimulansi. UV-žarki izboljšajo sestavo krvi, imajo baktericidni učinek in s tem povečajo odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni; delujejo tonično na skoraj vse telesne funkcije.

Usnje različni ljudje ima različne stopnje občutljivosti na sončno sevanje. To je posledica debeline rožene plasti, stopnje prekrvavitve kože in njene sposobnosti pigmentacije.

a) sončenje.

Sončenje z namenom utrjevanja je treba jemati zelo previdno, sicer bodo namesto koristi prinesle škodo (opekline, vročina in sončni udar). Sončenje je najboljše zjutraj, ko je zrak še posebej čist in ne prevroč, in pozno popoldne, ko sonce zahaja. Najboljši čas za sončenje: v srednji pas– 9-13 in 16-18 ur; na jugu - 8-11 in 17-19 ur. Prvo sončenje je treba opraviti pri temperaturi zraka najmanj 18 °. Njihovo trajanje ne sme presegati 5 minut (nato dodajte 3-5 minut, postopoma povečujte na eno uro). Zračne kopeli med sončenjem ne morejo spati! Glava naj bo pokrita s panamo, oči pa s temnimi očali.

Zmogljivo orodje z izrazitim hladilnim učinkom, saj sta njegova toplotna zmogljivost in toplotna prevodnost večkrat večji od zraka. Pri enaki temperaturi se nam voda zdi hladnejša od zraka. Kazalec vpliva postopkov utrjevanja z vodo je reakcija kože. Če na začetku postopka za kratek čas bledi, nato pa postane rdeče, potem to kaže na pozitiven učinek, zato se fiziološki mehanizmi termoregulacije spopadajo s hlajenjem. Če je reakcija kože šibka, bledenje in pordelost ni - to pomeni nezadostno izpostavljenost. Potrebno je nekoliko znižati temperaturo vode ali povečati trajanje postopka. Ostro bledenje kože, občutek močnega mraza, mrzlica in tresenje kažejo na hipotermijo. V tem primeru je treba zmanjšati hladno obremenitev, povečati temperaturo vode ali skrajšati čas postopka.

Obstajajo tri faze odziva telesa na akcijo nizka temperatura voda. Prvi je povečan krč žil kože, z globljim hlajenjem - in podkožno maščobo. Druga faza - v povezavi s prilagajanjem na nizko temperaturo vode pride do vazodilatacije, koža postane rdeča, krvni tlak se zniža, aktivirajo se mastociti in levkociti žilnih depojev kože in podkožja s sproščanjem biološko aktivnih snovi, vključno z tiste z lastnostmi, podobnimi interferonu. Za to fazo je značilno izboljšanje počutja, povečanje aktivnosti. Tretja faza (neugodna) - prilagoditvene sposobnosti telesa so izčrpane, pojavi se vazospazem, koža postane modrikasto bleda, pojavi se mrzlica.

S sistematično uporabo vodnega utrjevanja se prva faza zmanjša, druga pa pride hitreje. Najpomembneje je, da tretja faza ne pride. Vodne postopke delimo na tradicionalne in netradicionalne oziroma intenzivne.

Voda je splošno sprejeto sredstvo za utrjevanje. Prednost vode pred drugimi sredstvi za utrjevanje je v tem, da je vodne postopke enostavno dozirati.

Načelo postopnosti je najlažje vzdrževati natančno pri uporabi vode: vodo lahko vzamete pri temperaturi, ki je v tem primeru potrebna, in jo postopoma znižujete.

Obstaja več ločenih metod utrjevanja z vodo:

a) Drgnjenje - začetna faza utrjevanja z vodo. To je najbolj nežen od vseh vodnih postopkov. Uporablja se lahko v vseh starostih, od otroštva. Izvaja se z brisačo, gobico ali samo z vodo navlaženo roko. Drgnjenje poteka zaporedno: vrat, prsi, hrbet, nato jih obrišemo do suhega in podrgnemo z brisačo do pordelosti. Po tem si obrišejo noge in jih tudi drgnejo. Celoten postopek se izvede v petih minutah.

b) Polivanje - naslednja stopnja utrjevanja. Je lokalno in splošno. Lokalni tuš - oblivanje nog. Za prvo izpiranje je priporočljivo uporabiti vodo s temperaturo približno + 30 ° C, nato pa jo znižajte na + 15 ° C in nižje. Po zalivanju se izvaja močno drgnjenje telesa z brisačo. Splošno oblivanje naj se začne z višjo temperaturo, predvsem poleti, v jesensko-zimskem obdobju pa naj bo organizirano tako, da voda pokrije čim večjo površino telesa, hrbet, nato prsni koš in želodec, nato desno in leva stran. Po zaključku - drgnite z brisačo. Čas pod curkom 20-40 sekund. Tuš je močnejši od preprostega tuširanja. Voda za prhanje ima masažni učinek, je toplejša od vode pod tušem.

Pod tušem– še učinkovitejša obdelava vode. Na začetku utrjevanja mora biti temperatura vode približno + 30-32 ° C, trajanje pa ne sme biti daljše od minute. V prihodnosti lahko postopoma znižate temperaturo in povečate trajanje do 2 minuti, vključno z drgnjenjem telesa. Z dobro stopnjo utrjevanja se lahko tuširate s kontrastnim tušem, izmenično 2-3 krat vodo 35-40°C z vodo 13-20°C 3 minute. Redno uživanje teh vodnih postopkov povzroča občutek svežine, živahnosti, povečane učinkovitosti.

Pri kopanje kompleksen učinek zraka, vode in sončne svetlobe na telo. Kopanje lahko začnete pri temperaturi vode 18-20 ° C in 14-15 ° C zraka.

Za utrjevanje je priporočljivo uporabljati lokalne vodne postopke skupaj s splošnimi. Najpogostejši od teh so d) umivanje nog in grgranje s hladno vodo , saj se hkrati utrdijo za hlajenje najbolj ranljivi deli telesa. Umivanje nog se izvaja skozi vse leto pred spanjem z vodo s temperaturo 26-28°C, nato pa jo znižamo na 12-15°C. Po umivanju stopal temeljito vtrite do rdečice. Grgranje se izvaja vsak dan zjutraj in zvečer. Sprva se uporablja voda s temperaturo 23-25°C, postopoma vsak teden se zmanjša za 1-2C in se dvigne na 5-10°C.

V Zadnja leta pritegne vedno več pozornosti e) zimsko kopanje . Zimsko kopanje in plavanje vplivata na skoraj vse telesne funkcije. Pri mrožih se opazno izboljša delo pljuč in srca, poveča se izmenjava plinov, izboljša se termoregulacijski sistem. Zimske plavalne ure je treba začeti šele po predhodnem treningu utrjevanja. Plavanje v ledeni luknji se običajno začne z majhnim ogrevanjem, ki vključuje gimnastične vaje in lahek tek. Bivanje v vodi ne traja več kot 30-40 sekund. (za dolgotrajne izvajalce - 90 sekund). Bodite prepričani, da plavate s kapo. Po izstopu iz vode se izvajajo energični gibi, telo se obriše z brisačo in izvaja samomasaža.

g) Utrjevanje v parni sobi .

Izkušnje ljudi, pridobljene skozi stoletja, kažejo, da je kopel odlično higiensko, zdravilno in utrjevalno sredstvo. Pod vplivom postopka kopeli se povečata delovna sposobnost telesa in njegov čustveni tonus, po intenzivnem in dolgotrajnem fizičnem delu se pospešijo procesi okrevanja. Zaradi rednih obiskov kopeli se poveča odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni. Bivanje v parnem delu kopeli povzroči širjenje krvnih žil, poveča krvni obtok v vseh telesnih tkivih. Pod vplivom visoke temperature se znoj intenzivno sprošča, kar prispeva k odstranjevanju škodljivih presnovnih produktov iz telesa.

Vse pogosteje govorimo o zdravljenju bolezni, ko pa preventiva ni nič manj pomembna. Povečanje odpornosti telesa na negativne okoljske dejavnike - to je cilj preventivnih ukrepov. Potrebno je okrepiti telo. Eden od načinov preprečevanja je kaljenje. Kakšno je načelo utrjevanja, katera pravila je treba upoštevati, bomo razmislili naprej.

Nekaj ​​o zgodovini utrjevanja

Utrjevanje je znano že zelo dolgo. Omenjajo ga v razpravah velikih antičnih znanstvenikov, kot so Hipokrat, Demokrit, Asklepiad. V Šparti so veliko pozornosti namenjali telesnemu zdravju in vzdržljivosti. Že od malih nog so fantje hodili bosi, v topli sezoni pa so bili praktično goli.

Tudi v starem Rimu so utrjevanje, krepitev telesa obravnavali pozitivno. Samo glavno mesto za postopke so bile kopeli. Na voljo so bili bazeni s toplo in hladno vodo, pa tudi prostori za masažo in gimnastične vaje, vadili so se blatne kopeli. Sončenje na strehah.

Starodavna kitajska medicina je imela pozitiven pogled na preprečevanje bolezni in postopke za krepitev zdravja. Rečeno je bilo, da »modri zdravi bolezen, ki je še ni v telesu«. Veliko pozornosti smo namenili vodnim postopkom, gimnastiki, masaži in prehrani.

V Rusiji je bilo utrjevanje množične narave. Kopel, ki ji je sledilo drgnjenje s snegom, je bilo običajno. Plavanje v rezervoarjih kadar koli v letu je trenutno priljubljeno.

metode utrjevanja

Glede na učinek na telo obstaja več načinov utrjevanja:

1. Zračno utrjevanje:

• Jemanje zračnih kopeli. Zrak vpliva na golo telo.
• Sončenje. Vadi se z namenom okrevanja in preprečevanja.
• Hoja bosi ne glede na letni čas.

2. Utrjevanje z vodo:

• Hladen in vroč tuš. Zalivanje izmenično s hladno, nato zmerno vročo vodo.
• Obisk kopališča, ki mu sledi potop v hladno vodo.
• Polivanje z vodo.
• Plavanje v luknji.

Katero vrsto utrjevanja izbrati, je odvisno od območja bivanja, zdravstvenega stanja in številnih drugih dejavnikov.

Načela utrjevanja

Ne glede na to, katera metoda je izbrana, je treba upoštevati določena načela utrjevanja. Če se jih ne držimo, bodo postopki naključni.

Navajamo osnovna načela utrjevanja telesa:

• Sistematični postopki utrjevanja. Izvajati jih je treba redno, ne glede na vremenske razmere in letne čase. Izvajanje postopkov lahko popravite v dnevnem načinu.
• Postopno povečanje obremenitve. Močno povečanje obremenitve je lahko škodljivo za zdravje. Postopni prehod je treba izvesti ob upoštevanju odzivov telesa. To je še posebej pomembno pri kaljenju otrok, starejših in bolnikov s kroničnimi boleznimi.
• Zaporedje pri izvajanju postopkov. Utrjevanje se začne z drgnjenjem in kopelmi za stopala. Po medicinskih pravilih šibki dražljaji bolje vplivajo na telesne funkcije, prekomerni pa škodljivi.
• Kompleksni učinek na telo. Treba je uporabljati postopke z vplivom naravnih sil, ki dnevno vplivajo na človeka - voda in zrak. Polivanje se lahko izvaja na ulici. Telo mora doživeti močan ali šibek učinek, se ne navaditi na stalno temperaturo, sicer bo utrjevanje v tem primeru nepraktično.
• Upoštevanje posameznih značilnosti organizma in zdravstvenega stanja. Ste se odločili začeti utrjevati? Čudovito! Vendar je priporočljivo, da najprej obiščete zdravnika. Povedal vam bo, katero metodo izbrati. Kaljenje pod zdravniškim nadzorom bo pomagalo preprečiti neželene posledice in omogočilo pravilno načrtovanje nadaljnjih aktivnosti promocije zdravja.

utrjevanje vode

Ta vrsta utrjevanja ima močnejši učinek na telo kot zrak.

Voda vpliva na telo na naslednje načine:

• Na prvi stopnji pride do krča krvnih žil in podkožne maščobe.
• Na drugem, koža postane rdeča, pride do prilagajanja, aktivirajo se mastociti, levkociti, sproščajo se snovi z lastnostmi, podobnimi interferonu. Boljše počutje. Pojavi se naval moči.
• Na tretji stopnji, če je telo prehlajeno, se spet pojavi vazospazem. Ker je telo prehlajeno, se telo ne more več prilagajati in pojavi se mrzlica.

Če upoštevate načela utrjevanja, bo druga stopnja prišla hitreje. Najpomembneje je, da ga ne pripeljete do tretje stopnje.

Kdo je kontraindiciran pri kaljenju v vodi

Zgodb o celjenju zaradi postopkov utrjevanja je veliko, vendar velja omeniti, da je treba v nekaterih primerih takšne postopke odložiti.

1. Hladna voda povzroči krči vazospazem, zato če obstajajo bolezni srčno-žilnega sistema (tahikardija, ishemična bolezen srce, srčno popuščanje), so takšne metode kontraindicirane.
2. Ostra sprememba temperature vpliva na centralni živčni sistem. Kaljenje je treba izvajati previdno pri boleznih osrednjega živčnega sistema: epilepsiji, psihozi, histeriji.
3. Če obstajajo kožne bolezni, je treba utrjevanje z vodo opustiti do popolnega okrevanja. Še posebej v prisotnosti gnojnih, nezdravljenih ali odprtih ran.
4. Z boleznimi dihal: tuberkuloza, bronhialna astma.
5. Ne priporočamo zalivanja s povečanim očesnim tlakom.
6. Pri prehladih (ARVI, akutne okužbe dihal, gripa) se morate vzdržati postopkov, tudi če so bili pouk pred boleznijo redni.
7. Ne zavijaj si glave. To lahko negativno vpliva na zdravje.

Metode vodnega utrjevanja

Kaljenje z vodo je lahko tradicionalno in netradicionalno.

TO tradicionalne metode vključujejo:

• Drgnjenje. Lahko se uporablja v kateri koli starosti, tudi od zibelke. Če želite to narediti, potrebujete brisačo, ki dobro vpija vodo. Kako izvesti postopek, bomo povedali naprej.
• Nalivanje. Lahko je lokalna ali splošna.
• Kopanje v naravnih vodah. Priporočamo ga lahko tudi od zgodnjega otroštva, začenši s temperaturo 24-26 stopinj. Po postopku se prepričajte, da se premaknete.

Kako se začne postopek utrjevanja vode, bomo razmislili še naprej.

Začetno utrjevanje z vodo

Najbolj optimalen čas za kaljenje vodnih postopkov je zjutraj. Priporočljivo je napolniti.

Utrjevanje z vodo se mora začeti z drgnjenjem. Če želite to narediti, navlažite gobo ali brisačo z vodo določene temperature in jo obrišite. Začeti morate od zgornjih delov telesa - od vratu, nato sledijo ramena, roke, prsni koš, hrbet. Naslednji korak je, da posušite z brisačo, kožo rdečo drgnite. Treba se je premakniti od periferije do srca.

Nato lahko preidete na spodnji del telesa. Prav tako jih obrišemo z vlažno gobico ali brisačo in nato do suhega podrgnemo s suho brisačo. Celoten postopek ne sme trajati več kot 5 minut.

Nato lahko greste neposredno na zalivanje.

Začnite uporabljati vodo stopinjo nekoliko pod telesno temperaturo. Dovoljeno območje je +34 ... +36 ° C. Vsake 3 dni se temperatura zniža za eno stopinjo. Po oblivanju telesa je priporočljivo tudi, da ga rdeče zdrgnemo s suho brisačo. Postopek ne sme trajati več kot 1 minuto.

Netradicionalno utrjevanje

Netradicionalne metode utrjevanja vključujejo postopke, kot so:

• Brisanje s snegom.
• Hoja bosi po snegu.
• Izpostavljenost nizkotemperaturnemu zraku.
• savna.
• ruska savna.

Pomen utrjevanja je v tem, da se s takšnimi postopki usposobi termoregulacijski aparat. imunski sistem. S tem se zmanjša občutljivost telesa na škodljive učinke sonca, mraza, vode in drugih dejavnikov.

Uporaba netradicionalnih metod utrjevanja pri otrocih v zgodnji mladosti pogosto vodi do negativnega učinka. Zdravniki menijo, da takšnih postopkov v otroštvu ni priporočljivo izvajati. Ker telo še ni oblikovano in se ne more ustrezno odzvati na ostro spremembo temperature.

Utrjevanje otrok

Za otroke je priporočljivo uporabiti naslednje metode utrjevanja:

• Utrjevanje vode.
• Zrak.
• Sončno.

Kot smo že navedli, netradicionalne metode kaljenja niso priporočljive za otrokovo telo, zlasti za predšolske otroke zaradi nezrelosti živčnega in endokrini sistemi. Kaj storiti? Izberite nekaj drugega.

Najboljša možnost za otroke in starše je kaljenje poleti. Glavno pravilo v tem času:

• Izogibajte se hipotermiji ali prekomernemu pregrevanju.
• Poleg vodnih postopkov lahko izvajate masažo, gimnastične vaje.

Pri utrjevanju otrok predšolske starosti se je treba držati več norm:

• Pred začetkom postopkov mora biti otrokovo telo toplo.
• Potrebno je nadzorovati pordelost telesa. Če do takšne reakcije ne pride, je treba telo podrgniti s suho brisačo.
• Nižja kot je temperatura vode, krajši mora biti stik z njo.

Pozimi je treba skrbno pristopiti k utrjevanju otroka. Če je otrok bolan, je treba postopke ustaviti za čas bolezni.

Splošna pravila za kaljenje otrok

• Otroka je mogoče kačiti že od malih nog.
• Otrok mora biti popolnoma zdrav.
• Upoštevajte osnovno načelo kaljenja - sistematično izvajanje postopkov.
• Dajte zgled otroku. Sodelujte na primer pri vodnih postopkih.
• Postopoma povečujte trajanje in obremenitev. To je še eno pomembno načelo utrjevanja.
• Ne začnite postopkov, če otrok ni razpoložen. Morate ustvariti dobro razpoloženje.
• Izogibajte se pregrevanju ali hipotermiji otroka.
• Postopkom dodajte vaje in masažo.
• Pred postopkom morajo biti otrokove roke in noge tople.
• Če vam postopek ni bil všeč in ste pri otroku povzročili nepričakovane negativne reakcije, boste morali za nekaj časa opustiti utrjevanje in otroka pokazati zdravniku.

Pravila za zračno utrjevanje

Ta vrsta utrjevanja se izvaja že od otroštva. Nekatera pravila so za vsakega od nas zelo naravna. So osnova za utrjevanje doma.

• Postopek se začne s sprehodom na svežem zraku (sprva je dovolj 10 minut na dan). Vsak dan morate hoditi in povečati čas.
• Dnevno prezračite sobo.
• Pred spanjem in po njem obvezno prezračite sobo.
• Otroka oblecite glede na vreme.
• V lepem vremenu lahko otrok spi na prostem. Starejši otroci naj bodo ob lepem vremenu čim več zunaj.

Utrjevanje otroka v vodi

Kaljenje predšolskih otrok se začne s kontrastnim vlivanjem nog, lahko pa uporabite tudi naslednje postopke:

• Lokalni kontrastne kopeli za roke in noge.
• Obrišite z vlažno krpo ali umivalnikom. Najboljša možnost da se začne strjevati.
• Kontrastne obloge za noge. Glavno pravilo: na noge ne smete polivati ​​mrzle vode, ne da bi jih prej ogreli.
• Kontrastna prha z majhno razliko v temperaturi vode.
• Plavanje v bazenu.
• Kopanje v morju/reki.

Ne smemo pozabiti, da otroci, ki so imeli pljučnico, plevritis, ki imajo bolezni srca, ledvic, kopanje in utrjevanje niso priporočljivi. Potreben je posvet z zdravnikom.

Splošna pravila utrjevanja

Izpostavimo jih nekaj splošna pravila utrjevanje:

• Če se odločite za začetek kaljenja, morate najprej obiskati terapevta in skupaj izbrati alternativno metodo.
• Postopek je treba začeti zdravi.
• Ob zaposlitvi ne sme biti bolezni v akutni ali kronični fazi.
• Upoštevajte enega od načel kaljenja - pravilnost. Dolgih odmorov ne bi smelo biti.
• Postopoma povečujte intenzivnost in obremenitev.
• Morate spremljati svoje zdravje. Redno merite temperaturo, tlak, pulz.
• Utrjevanje bo učinkovitejše v kombinaciji z vadbo.
• Priporočamo, da se držite zdrava prehrana, bo tudi povečala učinkovitost postopkov.
• Če zbolite ali se slabo počutite, je treba postopke utrjevanja začasno prekiniti.
• Če v procesu utrjevanja ni naleta moči, energije, ampak, nasprotno, pride do zloma, depresije, je treba ne odlašati z obiskom zdravnika in ustaviti postopek.

Utrjevanje in zdravje se lahko izenačimo. S spodbujanjem obrambe telesa lahko pozabite na prehlad v izven sezone.