Ano ang kinakain ng mga skater. Nutrisyon ng skater - ang tamang diyeta at menu para sa mga atleta sa yelo. Wastong nutrisyon para sa mga skater

Mayroong isang karaniwang kasanayan na ang mga skater ay patuloy na nililimitahan ang kanilang diyeta upang manatili sa hugis. Totoo ba?

Sa totoo lang mga kwentong nakakatakot at walang mga alingawngaw, tulad ng mga umiikot tungkol sa mundo ng himnastiko, sa figure skating. Bagaman mayroong, siyempre, mga paghihigpit - pinag-uusapan natin ang tungkol sa propesyonal na palakasan. Ngunit makinig tayo sa mga atleta mismo.

ANG DIET AY BUONG AGHAM

- Ito ay isang buong agham. Sa nakalipas na taon at kalahati ay sinisikap kong lapitan ang aking katawan nang responsable hangga't maaari. Ngayon ay hindi ka na makakain pagkatapos ng alas-sais ng gabi, tulad ng dati, "sabi ng two-time world champion at two-time silver medalist ng Pyeongchang-2018 Evgenia Medvedeva isang buwan bago ang kanyang ika-18 na kaarawan.

- Mga cake at pastry? Ako ay walang pakialam sa kanila. Hindi dahil hindi mo kaya - ayoko lang sa lahat ng butter cream at sugary icing na iyon. Ngunit hindi ito nangangahulugan na tama ako. Pagkatapos ng lahat, mayroon pa ring gatas na tsokolate - kumakain ako nito halos araw-araw, kahit na kaunti, - sabi ng babaeng Ruso sa isang pakikipanayam sa Tatler magazine noong Mayo 2017. Sa pamamagitan ng paraan, sa parehong teksto, napansin ng koresponden na sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, nilamon ni Medvedeva ang baboy na may bakwit - walang sinuman ang nagkansela ng mga calorie at protina.

Isang post na ibinahagi ni (@victoria_sinitsina) noong Set 23, 2018 nang 9:43 am PDT

– Ano ang hindi mo dapat kainin?

- Ang unang bagay na ibinigay ko ay ang pariralang sinabi mo lang - "hindi ka dapat kumain." Papatayin ako ng mga salitang ito, lalo akong gustong kumain. Hindi mo maiisip ang tungkol dito "hindi kailanman".

Sinabi ito sa akin ni Marina: “Gusto mo ng fries? Kumain ng isang stick. Gusto mo ng tsokolate? Hatiin ang isang parisukat at kumain." Kung may ipinagbabawal forever, magkaka-breakdown ako. Sa katunayan, hindi ko nililimitahan ang aking sarili sa isang bagay, nagsimula lang akong kumain ng bihira at unti-unti, "sabi ni Sinitsina.

Isang magandang sayaw sa yelo sa kaaya-ayang musika ang nakakaakit sa mga mata ng mga manonood. Ibinabalik ng mga skater ang kanilang mga programa. Mahaba at mahirap na trabaho sa iyong sarili, nakakapagod na pagsasanay at lalo na tamang diyeta ang nutrisyon ay tumutulong sa atleta upang makamit ang itinatangi na layunin.

Ang makatwirang nutrisyon ay dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan: ang mga produkto ay dapat na may mataas na kalidad, ang hanay ay dapat na walang limitasyon, calorie na nilalaman at komposisyong kemikal dapat sumunod sa mga pamantayan, ang balanse ng mga sustansya ay dapat sundin. Ang lahat ng mga salik na ito ay magbibigay sa katawan ng tagapag-isketing ng magagandang mahahalagang tungkulin. Ang pagkain ng pagkain at ang komposisyon nito ay dapat kunin sa isang iskedyul na iginuhit para sa buong araw. Isinasaalang-alang nito ang parehong tagal ng pagsasanay at ang panahon kung saan bumagsak ang kumpetisyon. Ayon sa mga pamamaraan na tinatanggap sa buong mundo, ang mga pamantayan ng paggamit ng pagkain ay kinakalkula. Nakalista ang mga ito sa mga calorie table na ginagamit ng mga skater.

Dumating ang mga skater sa patuloy na paggalaw. Kailangan nilang magkaroon ng magandang supply ng enerhiya, na ginugugol nila sa yelo. Samakatuwid, sa kanilang diyeta, dapat silang kumain ng carbohydrates. Gayundin, salamat sa karbohidrat na pagkain, ang kanilang mga buto ay magiging mas malakas, na napakahalaga para sa isang skater. Ang diyeta ng mga skater ay dapat magsama ng iba't ibang mga gulay, puting bigas, ubas, mga produkto mula sa Puting tinapay, pasta at pinakuluang karot. Sa halip na matamis na pagkain, honey ang dapat isama sa diet ng skater.

Ang porsyento ng natupok na protina ay dapat na mas mababa. Kasama sa diyeta ng skater ang toyo, beans, karne ng baka. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang gatas at cottage cheese, ay dapat inumin sa hapon.

Habang nasa yelo, nakakaramdam ng lamig ang skater. Mahalagang kumain ng pagkain na may isang tiyak na halaga ng taba - ito ay makakatulong sa atleta sa yelo upang maiwasan ang hypothermia dahil sa taba layer. Pinoprotektahan din nito ang mga panloob na organo mula sa pagkabigla kapag tumatalon.

Ang isang malaking papel sa nutrisyon ng mga skater ay ibinibigay sa mga mineral at bitamina. Sa panahon ng Mabibigat na karga pang araw-araw na sahod dapat dagdagan ang mga mineral at bitamina. Ito ay mahalaga! Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang paggamit ng mga bitamina B6, B2, B1, C at PP. Huwag kalimutan ang tungkol sa paggamit ng calcium, phosphorus, magnesium, potassium, sodium chloride at iron. Kapag ang katawan ng mga skater ay nakakaranas ng mas mataas na stress, ang mga proseso ng metabolic ay tumindi, na nagsisiguro ng tamang aktibidad ng kalamnan. Ang skater ay tutulungan ng mga multivitamins na naglalaman ng mga kinakailangang mineral, na kinabibilangan ng potassium, sodium, magnesium, iron, phosphorus at calcium. Ang karagdagang paggamit ng bitamina C at grupo B ay inirerekomenda. Ayon sa reseta ng doktor, ang atleta ay obligadong kumonsumo ng bitamina A, D, E at K. Ang iskedyul ng pagkain ng skater ay ginawa sa paraang maaaring lumabas ang atleta ang yelo 1 o 2 oras pagkatapos kumain. At obserbahan ang pangunahing panuntunan - ang skater ay hindi dapat kumain nang labis!

Ang sikat na figure skater na si Tatyana Navka ay isang pampublikong tao, kaya kailangan niyang palaging nasa mahusay na pisikal na hugis. Tamang-tama ang ratio ng kanyang taas sa timbang (170/51).

It goes without saying na regular pisikal na Aktibidad huwag mag-ambag sa isang set ng dagdag na pounds. Ngunit sa parehong oras, bawat atleta figure skating alam na walang wastong balanseng diyeta, imposibleng makamit ang magagandang tagumpay sa palakasan. Isang mahalagang bahagi ng tagumpay ng bawat atleta meron kanyang sarilingparaan ng wastong nutrisyon na dapat sundin sa lahat ng oras. Ang figure skater na si Tatiana Navka ay walang pagbubukod.

Sa kanyang mahaba at matagumpay na karera sa palakasan, si Tatyana ay nakabuo ng isang sistema para sa pagpapanatili ng pinakamainam na kategorya ng timbang.

Sa marami mga tao, aktibo pumapasok para sa sports, medyo nangyayari ito tama na dumikit sa kanan diyeta nutrisyon, at palaging kailangang limitahan ni Tatiana Navka ang sarili sa isang bagay, sa palagi maging flawless pisikal anyo. Ang skater ay palaging may negatibong opinyon tungkol sa naka-istilong sopistikadong Naniniwala siya at patuloy na naniniwala doon mahalaga magpasya sa iyong sistema ng pagkain, Isinasaalang-alang lahat mga indibidwal na katangian tao.

Sa kanyang sistema ng nutrisyon, sinusunod ng sikat na figure skater ang ilang mga patakaran.

Mga panuntunan sa diyeta ni Tatiana Navka:

Ngunit ang pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon ay ang pagnanais na maiwasan ang labis na pagkain. Dahil kahit na ang mga malusog na pagkain na kinakain sa malalaking bahagi ay maaaring humantong sa makabuluhang pagtaas ng timbang.

Patuloy na kailangan gumawa ng ratio dami ginamit pagkain sa paggasta ng enerhiya na ginagawa mo sa lahat ng bagay.

Ngunit gayon pa man, minsan Tatiana Navka maaaring payagan alagaan mo ang sarili mo isang piraso ng chocolate bar magkaroon ng kasiyahang uminom isang baso ng tuyong alak. Ang natitirang oras ay sinusubukan niyang sundin ang kanyang mga alituntunin sa nutrisyon, at ito ay nagpapahintulot sa kanya na ipagmalaki ang kanyang mahusay na pisikal na hugis, pagkababae at magandang pigura.

Ang wormwood ay ang pinaka-epektibong katutubong lunas para sa kanser sa prostate. Ang damong ito ay naglalaman ng artemisinin, na may napatunayang mga katangian ng anti-tumor. Ang tambalan ay kumikilos sa mga selula ng kanser nang hindi naaapektuhan ang malusog na mga selula ng tisyu.

Paggamot ng kanser sa prostate na may wormwood:

Paggamot para sa kanser sa prostate na may wormwood:

1. Mga dahon ng kulitis (4 na bahagi), puting mistletoe (2 bahagi), dahon ng plantain (3 bahagi), wormwood paniculata (2 bahagi), i-chop at ihalo ang mga ugat ng damo at norichnik (3 bahagi).
2. Ibuhos ang 1 kutsarita ng pinaghalong may tubig na kumukulo (1 baso), mag-iwan ng kalahating oras at pilitin.
3. Uminom ng 0.5 tasa dalawang beses sa isang araw.
4. Maaari kang magdagdag ng kaunting pulot sa inumin.
5. Ang kurso ng paggamot ay 2-3 buwan.

Ang koleksyon ay may binibigkas na antitumor effect, normalizes kidney function, soothes at strengthens ang immune system.

Mga napatunayang recipe

Kadalasan, ang mga katutubong remedyo para sa kanser sa prostate ay batay sa herbal na gamot.

Tradisyunal na paggamot kanser sa prostate katutubong remedyong- ang pinaka-epektibo:

• magluto ng mga tsaa;
• gumawa ng mga pagbubuhos sa alkohol;
• mga decoction ng tubig;
• iba't ibang mga compress at application;
• microclysters.

Ang pulot, propolis, natural na waks at iba pang mga produkto ng pag-aalaga ng pukyutan, birch tar, bawang, soda, kerosene, suka, asin, langis ng bato ay malawakang ginagamit.

Mahalagang madagdagan ang mga katutubong recipe balanseng diyeta batay:

• nilaga, pinakuluang at hilaw na gulay;
• croup;
• prutas;
• isda sa dagat;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Subukan ang ilang pangkalahatang tonic recipe. Ang mga handa na paghahanda ay pinipigilan ang paglaki ng mga tumor, palakasin ang immune system, mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente, bawasan ang sakit at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon.

Alternatibong paggamot ng kanser sa prostate na may mga katutubong remedyo:

Ang ilang mga herbal na paghahanda ay may binibigkas na antitumor effect:

1. Paghaluin ang mga durog na ugat nakakatusok na kulitis, peony evading, oak bark sa pantay na bahagi.
2. 2 tbsp. ibuhos ang mga kutsara ng mga hilaw na materyales na may 0.5 litro ng tubig, dalhin sa isang pigsa, alisin mula sa init at mag-iwan ng mainit-init sa loob ng 30 minuto.
3. Salain at uminom ng 0.3 tasa 3 beses araw-araw bago kumain.
4. Ang kurso ay tumatagal ng 4-5 na buwan.

Ang paglilinis ng mga microclyster ay maaaring gawin mula sa koleksyon ng mga halamang gamot:

1. Paghaluin sa pantay na bahagi ang damo ng upland uterus, plantain, cuff, oregano.
2. 1 tbsp. ibuhos ang isang kutsarang puno ng mga hilaw na materyales na may isang baso ng tubig na kumukulo, igiit sa isang termos, pilitin at magdagdag ng 2 kutsarita ng pulot.
3. Para sa microclysters, 70 ML ng pagbubuhos ay kinuha kasama ang pagdaragdag ng 3-5 patak ng alcoholic tincture ng colchicum.
4. Ang Enema ay dapat gawin sa gabi, bago ang oras ng pagtulog, ang kurso ay tumatagal ng 30-40 araw.

Ang isang popular na opsyon sa paggamot sa kanser ay araw-araw na baking soda. Ang kurso ay nagsisimula sa 1/5 kutsarita bawat baso ng tubig, sa dulo ng kurso, 1/2 kutsarita ang kinuha. Posibleng magdagdag ng soda na may maple syrup o likidong pulot.

Paggamot ng metastases na may mga remedyo ng katutubong

Dapat itong maunawaan na sa yugto ng pagkalat ng sakit, ang mga therapeutic intervention ay pangunahing naglalayong sa pamamahala ng kanser at palliative action.

Gerson - therapy

Ito ay batay sa pag-activate ng mga hindi pangkaraniwang kakayahan ng katawan ng tao para sa pagpapagaling sa sarili sa pamamagitan ng pagsunod sa mga sumusunod na patakaran:

• kumonsumo ng organic mga produktong herbal pinayaman ng mga bitamina, mineral at enzyme na kailangan para sa katawan. Gayundin, dapat mong iwasan isang malaking bilang taba, protina at sodium;
• Ang mga sariwang kinatas na gulay at prutas na juice mula sa mga karot, mansanas, berdeng dahon ng repolyo ay ang pinakamalaking pinagmumulan ng kalidad ng nutrisyon. Dapat silang lasing ng hindi bababa sa 13 beses sa isang araw;
• detoxification, ang pangunahing paraan kung saan ay coffee enemas. Ayon sa siyentipiko, hanggang sa 5 enemas bawat araw ay nagpapataas ng parasympathetic function ng nervous system;
• gamitin atay ng baka, at sa hilaw na anyo nito, dahil ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na nilalaman ng bitamina B 12;
• mga natural na suplemento, kabilang ang mga pancreatic enzymes, potassium compound, thyroid-stimulating hormone at, bilang karagdagan, ang parehong bitamina B 12.

Ang maalamat na figure skater at Olympic champion 39 na, ngunit ang hugis nito ay higit sa lahat ng papuri. Anong problema? Isa lang bang napakagandang babae si Tatiana?

O ang lahat ba ay tungkol sa pag-ibig sa trabaho na nakakaapekto sa iyong pigura? Marahil, ang katotohanan ay nasa pagitan. Siyempre, si Navka ay isang halimbawa na sinisikap na tularan ng marami.

Ngunit sa panahon ng kanyang pagganap sa palabas sa Ice Age, na naganap sa ilang sandali pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang anak na babae, halos umiyak si Tatyana - na-miss niya ang arena ... Ngayon ay tapos na ang kanyang karera sa palakasan, ngunit marami pa ring mga taas sa hinaharap, kaya may dahilan para ipaglaban ang isang pigura!

Strict mode na palakasan

Ang buhay ng mga atleta ay may kaunting pagkakahawig sa mga araw ng mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay. " Napakalaki ng propesyonal na sports, masasabi ko pa nga, mahirap na trabaho.", - sabi ni Tatiana. At para sa figure skating, hindi tulad ng maraming iba pang mga sports (halimbawa, biathlon), ang timbang ay pangunahing mahalaga. Kinokontrol ng mga gymnast ang kanilang timbang sa katawan nang literal sa gramo.

Kahit na ang "retirado" na si Tatiana Navka ay nagpapanatili ng isang kamangha-manghang pagkakaisa!

Sa kaganapan ng "bust", nagtatrabaho sila nang husto upang mapupuksa ang hindi kailangan. Hindi pinapatawad ng karera ang mga pagkakamali. Upang mapagtanto ang kanyang sarili sa palakasan, kinokontrol ni Tatiana ang kanyang timbang mula noong kanyang pagbibinata. Noon, sa panahon ng "hormonal storms", na siya ay umikot at nakabawi. Upang mapupuksa ang mga ito, nagdiyeta si Tatiana. At, masasabi natin, ay sumusunod dito hanggang sa araw na ito.

Menu ng skater

Kinokontrol ni Tatiana Navka ang kanyang pagkain, ngunit ginagawa ito nang walang panatisismo. Ipinaliwanag niya ang kanyang pagkahilig sa slimness sa pamamagitan ng genetic predisposition, itinuturing ang kanyang sarili na masuwerte at tinawag ang kanyang sarili na eksepsiyon sa panuntunan. Kaya, kung ang isang skater ay nagugutom, madali siyang makakain sa isang malaking piraso ng karne. At hindi niya tinatanggihan ang mga sweets - mga cake, sweets at pastry, kung talagang gusto niya.

Totoo, si Navka ay hindi madalas magkaroon ng gayong pagnanais. Naniniwala siya na kung sinasadya mong tanggihan ang ilang mga produkto, sa paglipas ng panahon ang katawan ay hihinto sa paghingi ng mga ito. Si Tatiana mismo - mabuti sa ganyan patunay. Isang matamis na ngipin sa nakaraan, natutunan niyang "makipag-ayos" sa kanyang katawan at nagawang isuko ang mabilis na carbohydrates - mga kaaway ng isang magandang pigura.

Ang sample na menu ni Tatiana Navka

• almusal: yogurt o kefir, isang maliit na tasa ng brewed coffee (light menu option). Kung maraming bagay ang binalak para sa araw, ang skater ay nagdaragdag ng mabagal na carbohydrates sa kanyang pagkain sa umaga - sinigang at sariwang prutas.
• Hapunan: likidong ulam - sabaw, sopas o borscht; isang malaking bahagi ng anumang salad ng gulay, na tinimplahan ng 1 tbsp. hindi nilinis na langis ng oliba.
• Hapunan: ulam ng protina. Maaari itong maging isda o pagkaing-dagat, o karne. Maaari itong i-steam, at paminsan-minsan ay pinirito. Bilang isang side dish, ang hibla ay mabuti - hilaw na gulay o gulay na niluto sa anumang paraan.
• Bago ang oras ng pagtulog: maaari mong bayaran ang isang mansanas (mas mabuti ang berde - mas kaunting asukal ito), yogurt na walang tagapuno, o kefir.
• Regime ng pag-inom: ang pang-araw-araw na rate ng likido ay hindi bababa sa 2 litro ng malinis na hindi carbonated na tubig.

Tulad ng ibang babae, si Tatyana Navka ay hindi nasisiyahan sa kanyang pisikal na anyo. Ngunit wala siyang mga espesyal na lihim ng pagbaba ng timbang - sinabi ni Tatyana na pinadali niya ang menu at may kasamang mas matinding ehersisyo. Sa ganitong mga panahon, ang diyeta ng skater ay binubuo ng mga pagkaing mababa ang calorie, ang pinakamagagaan na posibleng mga salad at natural na juice.

Naniniwala si Navka na ang isang sikolohikal na kadahilanan ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang. Sa mga sandaling iyon, naalala niya mismo ang pahayag ni Faina Ranevskaya na ang mga pumapayat ay dapat kumain ng hubad at sa harap ng salamin. " Kapag nakita mo ang iyong labis na pounds, ang pagpupuno ng isang bagay sa iyo ay hindi isang madaling gawain.", - ibinahagi ng skater ang kanyang karanasan.

Pisikal na ehersisyo

Ang sinumang fitness trainer ay magpapatunay: ang isang magandang pigura ay 80% tamang nutrisyon. Ngunit pagdating sa isang propesyonal na atleta, may iba pang mga kadahilanan na dapat isaalang-alang. Ito ang kaso ni Tatiana Navka. Ang katawan ng isang tao na naglalaro ng sports sa isang propesyonal na antas ay gumagana sa isang espesyal na paraan. Ang mga atleta ay may pinabilis na metabolismo, kaya mas mahirap para sa kanila na tumaba kaysa sa mga ordinaryong tao.

Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon, pinahahalagahan ni Tatyana Navka ang pisikal na aktibidad

Bilang karagdagan, ang patuloy na pagsasanay ay nagbibigay ng isang malaking paggasta ng mga calorie - ang labis ay walang oras upang maipon. Nangyayari ito kahit na sa mga atleta na, tulad ni Navka, ay nagtatapos sa kanilang mga propesyonal na karera. Nagsasanay sila sa iba, kumilos sa mga proyekto sa palakasan, nagbibigay ng mga master class, atbp. Gayunpaman, si Tatyana mismo ay naniniwala na ang gayong mga pagkarga ay hindi kailangan ng isang karaniwang tao. Siya ay nagsasaad:

"Maaari kang makakuha ng mga kamangha-manghang resulta sa pamamagitan lamang ng regular na paggawa ng mga bagay tulad ng fitness. Ito ay sapat na upang bisitahin ang gym tatlong beses sa isang linggo. Kaya, limitahan mo ang iyong sarili sa pagkain."

Itinuturing ng figure skater ang fitness bilang isang unibersal na lunas para sa lahat ng nagpapababa ng timbang at inirerekumenda ang paggamit nito sa halip na anumang mga diyeta. " Ang isport ay ang pinakamahusay na gamot para sa lahat ng sakit", Sabi niya. Si Navka mismo ay aktibong gumagamit ng kanyang payo. Tuwang-tuwa siya na mayroong fitness club sa kanyang bahay - ang skater ay may pagkakataon na mag-ehersisyo kapag ito ay maginhawa para sa kanya, at hindi makaligtaan ang mga ehersisyo.

Sinusubukan din ni Tatyana na manguna sa isang aktibong pamumuhay. Iniwan ang kanyang propesyonal na karera, hindi nakalimutan ni Navka ang tungkol sa mga skate - ngayon lang niya dinadala ang mga ito hindi sa arena, ngunit sa open air. Ang figure skater, kasama ang kanyang mga kaibigan, ay gustong sumakay sa lawa sa parke o sa skating rink sa gitna mismo ng Moscow - sa Red Square. Bilang karagdagan, ang kampeon ay mahilig sa matinding libangan: alpine skiing sa taglamig, water skiing sa tag-araw.

Ang tennis ay nasa listahan din ng kanyang mga paborito. Inamin ng atleta na sa unang pagkakataon pagkatapos ng kanyang karera, na-miss niya ang pagsasanay. Ngunit sa lalong madaling panahon ang pakiramdam na ito ay lumipas at napalitan ng isa pa - isang tunay na kasiyahan mula sa paggalaw at pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay. Mabuti na lang at laging handa silang ibahagi ang kanyang mga aktibong libangan.

1. Kumain ng tama... Ang mga gulay, salad, isda at yoghurt ay kailangan sa menu. Ngunit huwag ibukod ang mga gastronomic na kagalakan mula sa diyeta; kung sumobra ka, gumawa ng mas maraming trabaho sa gym.
2. Huminto sa paninigarilyo. Walang mas masahol pa - hindi para sa kalusugan o para sa kagandahan. Kasabay nito, bantayan ang pang-araw-araw na gawain at bigyan ang iyong katawan ng tamang pahinga. Mahigpit na sinusunod ni Tatiana ang panuntunang ito.
3. Huwag laktawan ang mga ehersisyo. Kung mas aktibo ang iyong pamumuhay, mas mahusay itong sumasalamin sa iyong hitsura at kalusugan.