Mga ehersisyo upang mabawasan ang mga hita. Binabawasan namin ang dami ng palaka - ang pinakamahusay na paraan. Wastong nutrisyon habang nagpapababa ng timbang

Tatlo o apat na araw na lang ang natitira bago ang ilang mahalagang kaganapan para sa iyo, at ang iyong mga binti ay hindi mukhang perpekto gaya ng gusto namin. Isang pamilyar na sitwasyon, hindi ba? Hindi ka dapat mawalan ng pag-asa, dahil posible na ayusin ang mga ito sa loob ng tatlong araw, ang pangunahing bagay na kinakailangan sa iyo ay lakas ng kalooban at magandang kalooban!

Hindi mahalaga kung gaano ito nakakainis, ngunit ang mga balakang ay isang mahina na lugar kung saan ang pagtitiwalag ng labis na pounds ay nagsisimula sa unang lugar, kaya ang cellulite at taba sa mga balakang ay naging mga bangungot ng maraming kababaihan. At lahat dahil pinangangalagaan ng kalikasan ang kalusugan ng kababaihan at sinisikap na mas mahusay na i-insulate ang pinakamahalagang bahagi ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang cake na kinain nang huli o isang bahagi ng iyong paboritong dessert ay napakamahal para sa aming pigura. Samakatuwid, ang pag-aalaga sa iyong katawan ay napakahalaga.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang

Huwag matakot sa kakila-kilabot na ito, sa unang tingin, salita. Karaniwan, ang isang diyeta ay nauugnay sa ilang uri ng pandaigdigang matinding paghihigpit at gutom. Ito ay isang hindi pagkakaunawaan. Diet ay isang mahusay na komposisyon, araw-araw na diyeta na naglalayong bawasan ang dami ng iyong tiyan sa pinakamaikling posibleng panahon. Siyempre, maraming mga pamilyar na pagkain ang kailangang iwanan, ngunit sa isang maayos na komposisyon ng diyeta, hindi mo madarama ang isang kagyat na pangangailangan para sa pagkain.

Panahon na upang direktang lumipat mula sa teorya patungo sa pagsasanay. Ang aming layunin sa tatlong araw na ito ay upang mawala ang mas maraming taba sa bahagi ng hita hangga't maaari, ngunit sa parehong oras dapat tayong kumain ng tama, at hindi magutom. Mahalaga ito dahil kung pipilitin mo ang iyong katawan na tiisin ang ganoong stress, pagkatapos ay kapag bumalik ka sa iyong normal na diyeta, ang katawan ay magsisimulang mag-imbak ng taba, at babalik ka sa iyong mga nakaraang volume nang napakabilis.

Sa oras ng diyeta na kailangan mo tanggihan mula sa pritong, matamis, maalat. Ang mga produktong panaderya ay dapat alisin sa diyeta. Ito ay mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa steamed, at. Maaari kang kumain bilang isang side dish, at. Kailangang kumain tatlong beses sa isang araw, sa mga bahagi 300 gramo. Maaari kang magmeryenda sa walang limitasyong dami. Itigil ang pagkain tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. pinalitan ng .

Bilang karagdagan sa diyeta, dapat mo ring tandaan na sundin rehimen ng pag-inom. Para sa bawat timbang, isang tiyak na halaga ng tubig ang kailangan. Kung ang iyong timbang ay mula 53 hanggang 63 kilo, pagkatapos ay uminom ng 2 litro sa isang araw; mula 65 hanggang 80 kilo - 3 litro; mula 90 at sa itaas - 3.5 litro.

Kailangan mong uminom ng tubig nang paisa-isa kalahating oras bago kumain. Kapag nakaramdam ka ng gutom, ngunit matagal pa bago kumain, uminom ng ilang baso ng tubig. Huwag kalimutan na kailangan mong uminom sa maliliit na sips, at hindi sa isang lagok!

Mga pagsasanay sa pagsunog ng taba para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Ang mga ehersisyo para sa mga hita at pigi ay ang pinakamahalagang bahagi ng aming programa sa pagbaba ng timbang. Mula sa pangalan mismo ay malinaw na ang pagsasanay ay nagsusunog ng taba. Sa panahon ng pagsasanay, ang ating katawan ay gumagamit ng taba bilang isang hilaw na materyal para sa enerhiya, bilang isang resulta kung saan nagsisimula tayong mawalan ng timbang. Ang pangunahing layunin ng pagsunog ng taba ay upang maisaaktibo ang metabolismo ng cell.

Warm-up exercises bago magsanay

Bago simulan ang anumang hanay ng mga pagsasanay, isang warm-up ang ginaganap. kanya layunin- painitin ang buong katawan, bumuo ng mga kalamnan, ligaments, joints at ihanda ang iyong katawan para sa paparating na load. Para sa warm-up, dapat kang maglaan ng humigit-kumulang 10-15 minuto.

Tumayo ng tuwid, medyas sa tabi mo. Itaas ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib gamit ang iyong mga kamay. Ulitin ng 10 beses.
Magkadikit ang mga paa, magkadikit ang mga kamay. Gumawa ng gilid ng 15 beses sa bawat direksyon.
Umupo sa sahig habang nakatutok ang iyong mga daliri sa paa. Ang mga kamay ay tuwid sa harap mo. Mag-stretch pasulong ng 10 beses.
Humiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga paa at gumalaw na parang nagbibisikleta sa loob ng 1 minuto.

Isang hanay ng mga pagsasanay

Well, ngayon ay lumipat tayo sa pangunahing pagsasanay. Ang complex na ito ay naglalayong magsunog ng taba sa mga hita.

Sa regular na pagpapatupad ng kumplikadong ito, ang iyong puwit ay magiging pampagana, balakang ay payat at magkasya, at ang mga kalamnan ay titigil sa pagiging malambot at papasok sa tono.

Mahi legs

Panimulang posisyon - nakatayo sa lahat ng apat. Magsagawa ng malawak na pag-indayog pabalik gamit ang iyong kaliwang paa, pagkatapos ay gamit ang iyong kanan. Subukang ituwid ang iyong binti hangga't maaari sa bawat pag-indayog. Gawin 25 beses.

Gumawa ng isang malaking hakbang pasulong. Ang daliri ng paa sa harap ay bahagyang nakadirekta papasok. Likod - nakayuko sa tuhod at nakatayo sa daliri ng paa. Ang katawan ay patayo. Dahan-dahang simulan ang paggalaw pababa. Ang tuhod ng likod na binti ay hindi dapat hawakan sa sahig, at ang harap na binti ay hindi dapat lumampas sa daliri ng paa. Pagkatapos, bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagtulak gamit ang iyong likod na paa. Gumawa ng 20 repetitions. Kung nais mong dagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan, maaari kang pumili ng mga dumbbells. Sa kasong ito, panatilihing tuwid ang iyong mga kamay sa buong katawan sa buong ehersisyo.

Itulak ang pag-angat ng binti

Tumayo nang patayo sa dingding at sumandal dito gamit ang iyong kamay. Iunat ang daliri ng isang paa at pilitin ito. Dalhin ito patagilid na kahanay sa sahig, yumuko ito sa iyo at ituwid ito, na parang sinisipa at ibinababa mo ito. Gumawa ng 15 ehersisyo.

Squat plie

Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat. Ang mga daliri ng paa ay nakabukas sa mga gilid. Ang mga tuhod ay tumuturo sa parehong direksyon ng mga daliri ng paa. Panatilihing tuwid ang iyong likod na may bahagyang arko sa rehiyon ng lumbar. Mga kamay sa harap mo. Naglupasay kami hangga't maaari. Siguraduhin na ang mga tuhod ay hindi lalampas sa mga daliri ng paa. Bumalik kami sa panimulang posisyon, ngunit sa parehong oras sinusubukan naming ilipat ang timbang sa mga takong. Hindi namin yumuko ang aming mga tuhod hanggang sa dulo. 20 beses.

Pag-akyat sa hagdan

Maglagay ng upuan sa harap mo. Isagawa ang pag-akyat dito na parang naglalakad ka sa hagdan. Gumawa ng 30 repetitions.

Nakahiga ang pagtaas ng binti

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Mga kamay sa kahabaan ng katawan o sa ilalim ng puwit. Itaas kaliwang paa upang ang anggulo sa pagitan ng binti at sahig ay 90 degrees. Pagkatapos ay kinukuha namin ang panimulang posisyon. Inuulit namin ang lahat ng mga hakbang, ngunit gamit ang kanang paa. Gumawa ng 20 reps. Sa paglipas ng panahon, posible na gawing kumplikado ang ehersisyo - upang itaas ang mga binti nang hindi halili, ngunit magkasama.

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga tuwid na binti at i-ugoy ang mga ito sa krus upang tumawid. Magsagawa ng 20 crosses nang hindi ibinababa ang iyong mga binti sa sahig.

Nakahiga ang pagtaas ng binti

Humiga sa iyong tabi. Ibaluktot ang iyong braso sa siko at ilagay ito sa ilalim ng iyong ulo. Itaas ang iyong itaas na binti nang humigit-kumulang 40 degrees. Magsagawa ng 30 beses sa bawat binti.

Hinila ang binti sa gilid

Panimulang posisyon - nakatayo sa lahat ng apat. Itaas ang iyong kaliwang binti na nakatungo sa tuhod sa gilid upang ito ay parallel sa sahig. Sa parehong posisyon, ituwid ito, hawakan ng 3 segundo at ibaba ito nang pantay-pantay sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon. 20 repetitions para sa bawat binti.

Pagtaas ng pelvis

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Itaas ang iyong mga balakang, iunat ang iyong pelvis, nakasandal sa iyong mga daliri sa paa, nang mataas hangga't maaari, habang hindi pinipilit ang iyong likod.

Magpalamig pagkatapos mag-ehersisyo

Kapag maayos mong pinainit ang iyong katawan sa isang pag-eehersisyo, kailangan nitong "magpalamig" nang kaunti upang magsimulang magtrabaho muli sa karaniwang ritmo. Ang biglang paghinto ng pag-eehersisyo, nang walang maayos na paglipat, ay maaaring makapinsala sa katawan, upang hindi ito mangyari sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, inirerekumenda na gumawa ng ilang mga pagsasanay.

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at magsagawa ng makinis na pagyuko sa sahig nang 10 beses.
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim mo at ituwid ang mga ito nang hindi itinataas ang iyong ibabang katawan mula sa sahig. I-arch ang iyong likod at iunat pabalik. Gumawa ng 5 reps.
Lune forward gamit ang isang paa, hilahin ang iyong mga braso pataas at i-freeze sa posisyong ito ng 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong sarili at palitan ang mga binti. Magsagawa ng 5 pag-uulit.
Mga paa sa lapad ng balikat, tuwid sa likod, mga kamay sa harap mo. Naglupasay kami at ikiling ang katawan pasulong, pagkatapos ay ituwid ang aming mga tuhod at tumayo. Gumawa ng 10 reps.

Body slimming body wrap

Pagkatapos ng nakakapagod na pag-eehersisyo, maaari mong palayawin ang iyong katawan ng mga kaaya-ayang paggamot. Ngunit, nakikita mo, hindi lahat ng batang babae ay kayang gumawa ng mga mamahaling body wrap sa mga beauty salon? Hindi ito kailangan. Ang pambalot ng cellulite ay maaaring gawin sa bahay.

Ano ang pambalot? Ang pamamaraang ito ay binubuo ng pambalot mga lugar ng problema cling film upang lumikha greenhouse effect. Pinapagana nito ang sirkulasyon ng dugo at ang gawain ng mga glandula ng sebaceous at pawis, dahil sa kung saan nangyayari ang pag-alis ng mga lason.

Dumaan kami sa pinaka kaaya-ayang yugto ng pagbaba ng timbang. Kumuha kami ng 100 gramo, 2 kutsara ng langis ng burdock at 3 patak mahahalagang langis lemon, ihalo ang lahat at ilapat sa balat. I-wrap ang lahat sa cling film. Humiga kami sa ilalim ng mga takip at maghintay ng isang oras, pagkatapos ay hugasan.

Isa pang recipe. Kumuha kami ng 2 kutsara ng itim na cosmetic clay, kalahating baso ng tubig, 1 kutsarita pulbura ng mustasa at 1 kutsarita ng pulot. Dapat mong makuha ang pagkakapare-pareho ng kulay-gatas. Ilapat, balutin at maghintay ng 40 minuto. Ang pamamaraang ito ay dapat isagawa isang beses bawat dalawang araw.

Masahe

Ang slimming massage para sa mga hita ay nakakatulong upang maalis ang cellulite, tunawin Taba, at tumutulong din na i-relax ang mga kalamnan pagkatapos ng matinding pagsasanay. Ang masahe ay makakatulong na maibalik ang iyong balat sa dating tono at pagkalastiko nito.

Maglagay ng pulot sa balat ng mga hita. Magsimula sa mabagal na pabilog na paggalaw, unti-unting pinabilis ang bilis. Pagkatapos ay magpatuloy sa pagpapahid ng balat. Susunod, simulan ang tapik sa iyong mga hita, pagdaragdag ng mas maraming pulot kung kinakailangan. Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang isang matigas na washcloth, maaari itong masaktan ng kaunti, ngunit ito ay normal sa ganitong uri ng masahe, dahil ito ay hindi isang nakakarelaks na masahe, ngunit isang nasusunog na taba.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga palaka - video

Ang video tutorial na ito ay nagpapakita ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga hita. Ang mga ehersisyo sa video ay naglalayong magsunog ng taba at palakasin ang mga kalamnan. Upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito, kailangan mo lamang ng banig, tubig, at siyempre, isang magandang kalooban!

Kung gagawin mo ang lahat ng nasa itaas, madali at mabilis mong makakamit ang magagandang resulta. Hindi ka dapat magduda na ang iyong katawan ay magiging tulad ng iyong pinangarap. Marahil, sa daan patungo sa iyong pangarap - perpektong mga binti, magkakaroon ka ng mga paghihirap o kahit isang pagnanais na iwanan ang lahat, ngunit hindi mo kailangang bigyan ito, dahil sa dulo ng kumplikadong ito ay makakahanap ka ng isang payat na pigura!

Nasubukan mo na bang bawasan ang volume ng iyong mga palaka at balakang? Ano ang nakatulong sa iyo? Ibahagi ang iyong mga recipe at karanasan sa mga komento!

Upang mawalan ng timbang sa mga binti, balakang at pigi, sapat na upang sundin ang mga tip na ibinigay sa artikulong ito.

Ang pagkawala ng timbang sa mga binti ay isang medyo kumplikado at matagal na proseso. Bilang isang patakaran, ang mas mababang bahagi ng katawan ay palaging nawalan ng timbang nang mas mabagal kaysa sa itaas.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pinaka "matigas ang ulo" na mga reserbang taba ay idineposito sa mga binti. Ang katawan ay nag-iimbak ng taba na ito para sa mga gutom na oras. Ang ibabang bahagi ng katawan ay isang uri ng reservoir para sa akumulasyon ng taba para sa hinaharap.

Paano nadeposito ang taba sa mga babae at lalaki?

Ang proseso ng akumulasyon ng taba sa mga lalaki at babae ay iba.

Sa mga kababaihan, ang taba ay idineposito pangunahin sa ibabang bahagi ng tiyan, pigi at hita.

Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa uri ng figure, mayroong ilan sa kanila: Apple, peras, orasa, parihaba, Baliktad na tatsulok.

Sa unang uri, ang taba ay naipon sa lugar ng baywang.
Sa pangalawang uri ng figure - sa hips at pigi,
ang pangatlo - pantay-pantay sa buong katawan, at ang mga balakang at balikat ay may parehong laki, iyon ay, mas malawak ang mga balikat, mas malawak ang mga balakang.

Sa mga kababaihan na may "rectangle" figure, ang taba ay idineposito sa tiyan, sa likod. Sa pangkalahatan, sa "parihaba" na kababaihan, ang akumulasyon ng taba ay nangyayari nang pantay-pantay. Ang tanging pagkakaiba sa pagitan ng ganitong uri at ang "hourglass" ay ang huli ay may binibigkas na baywang, na, sa kasamaang-palad, ang una ay wala.
Ang mga babaeng may baligtad na tatsulok na pigura ay hindi dapat mag-alala tungkol sa kanilang mga binti at balakang - mayroon silang taba na idineposito sa itaas ng sinturon (baywang, balikat, braso, likod).

Ang pinakakaraniwang uri ng katawan ay orasa at peras. Samakatuwid, ang problema ng pagkawala ng timbang sa mga binti ay napaka-kaugnay.

Ito ay likas na ipinaglihi na ang isang babae ay may mga supling, kaya kailangan niya ng taba sa kanyang tiyan at mga binti. Sa ating panahon, siyempre, hindi ito gumaganap ng ganoong papel gaya noong sinaunang panahon.

Ang mga lalaki ay walang ganoong problema: "idinagdag" nila ang tiyan. Sa istraktura, karamihan sa mga lalaki ay nakikilala sa pamamagitan ng makitid na balakang at malawak na balikat. Samakatuwid, hindi nila kailangang mawalan ng timbang mula sa mga balakang.

Mga ehersisyong pampapayat para sa mga binti, hita at hita para sa mga lalaki at babae

Ang mga hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mas mababang katawan para sa mga kalalakihan at kababaihan ay hindi gaanong naiiba. Ang pagkakaiba lamang ay ang mga babae ay nangangailangan ng aerobic exercise, at ang mga lalaki ay nangangailangan ng anaerobic exercise.

Lahat ng kababaihan ay gustong magkaroon ng magagandang binti at kaakit-akit na balakang. Itinuturing ng karamihan na ito ay magandang payat na binti na walang labis na taba o bundok ng mga kalamnan at bilugan na puwit. Samakatuwid, sa gym, ang mga kababaihan ay kailangang pumili ng pagtakbo, paglukso, ellipse, ehersisyo bike, at gumamit din ng mga magaan na timbang kung sila ay nasa power zone, ngunit may malaking bilang ng mga pag-uulit.

Ang mga lalaki ay kailangang magsagawa ng mataas na kalidad na pag-init, kumuha ng mga katamtamang timbang para sa mga ehersisyo (o malaki, depende sa pagsasanay), magsagawa ng isang sagabal.

Hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa mga ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga binti, hita at balakang sa bahay

Ang pinaka-pangunahing pagsasanay para sa mas mababang zone: squats, swings, lunges.

Pagsasanay 1. Mahi

Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa kapwa nakatayo at nakahiga.

Panimulang posisyon (ip): tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Isandal ang iyong mga kamay sa dingding o kunin ang likod ng isang upuan. Ito ay para sa karagdagang suporta. Ibalik ang iyong binti, pagkatapos ay ibalik ito sa orihinal nitong posisyon. Inirerekomenda na simulan ang ehersisyo na ito na may 25 reps. Gawin ang parehong sa kabilang binti. Ang ganitong mga indayog pabalik ay humihigpit sa puwit.

Ang pangalawang bersyon ng ehersisyo (swing forward): I.p. din. Ngayon dalhin ang iyong binti pasulong. Magsagawa ng 25 swings, baguhin ang mga binti.

Ang ikatlong opsyon (swing sa gilid): sp. din. Sa pagkakataong ito ay dadalhin namin ang binti sa gilid. Hindi ito kailangang ihagis nang napakataas. Ito ay sapat na upang madama ang pag-igting sa mga kalamnan. Gawin ang ehersisyo 25-30 beses para sa bawat binti. Ang ehersisyo na ito ay perpektong nag-aalis ng "mga tainga" sa mga balakang.

Pagsasanay 2. Lunges

Ang lunges ay itinuturing na pinaka-angkop na ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga binti. Ito ay lunges na nagbibigay ng hugis ng binti. Bilang karagdagan, sinasanay ng lunges ang mga balakang at pigi. Mayroong maraming mga opsyon para sa pagsasagawa ng lunges, ngunit ang mga pangunahing ay lunges pasulong at paatras.

Forward lunges: I.p. : mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon, sa harap ng dibdib, nakataas - ayon sa gusto mo, ang likod ay tuwid. Ihakbang ang iyong paa nang sapat na pasulong at yumuko ito upang ang anggulo sa tuhod ay 90 degrees. Kasabay nito, huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong tuhod, at huwag yumuko ang iyong likod. Ibalik ang binti sa ip. Gawin ang ehersisyo na ito ng 20 beses, baguhin ang mga binti. Subukang magkaroon ng isang malaking hanay ng paggalaw, pagkatapos ay mapupuno ang load.

Lunges back: lahat ay eksaktong kapareho ng sa nakaraang ehersisyo, gumawa lamang ng isang hakbang hindi pasulong, ngunit paatras. Panoorin ang iyong postura.

Pagsasanay 3. Squats

Ang mga squats ay ang pangunahing ehersisyo na tumutulong upang alisin ang labis mula sa mga balakang at bigyang-diin ang linya ng puwit. Una kailangan mong makabisado ang mga pangunahing squats.

I.p .: ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, mga kamay sa likod ng iyong ulo, sa harap mo, sa iyong sinturon - ayon sa gusto mo. Ang likod ay tuwid, ang mga pigi ay bahagyang nakausli sa likod. Umupo upang mapanatili mo ang isang pantay na postura. Sa kasong ito, pinapayagan ang pagbaba ng katawan pasulong, ngunit hindi malakas. Ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa mga daliri ng paa. Panatilihing tense ang iyong katawan. Bumalik sa I.P. Gumawa ng 25 reps.

Mga ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga binti, hita at hita sa isang linggo

Ang isang linggo ay isang medyo maikling panahon, ngunit kahit na sa panahong ito, maaari mong iwasto ang hugis ng mga binti at balakang. Kailangan mong magsanay araw-araw.

Ang mga pangunahing pagsasanay ay: paglukso ng lubid, pagtakbo, squats, leg swings, lunges.

Una kailangan mong magpainit. Gumawa ng isang normal na warm-up tulad ng sa klase pisikal na edukasyon sa paaralan.
Susunod, gumawa ng 25 swings sa bawat binti, 20 squats, 15 lunges pasulong. Ulitin ang programa ng 3 beses. Ang pahinga sa pagitan ng mga set ay 1 minuto.
Pagkatapos nito, magsagawa ng 500 jumps gamit ang isang lubid, na may maikling break kung maaari. Gumawa ng 20 pang squats at 15 back lunges. Pagkatapos ay 5 minuto ng madaling pagtakbo. Tapos na ang workout.
Sa susunod na araw, gawin ang parehong programa, palitan lamang ang mga pagtalon ng 15 minutong pagtakbo. At sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, gumawa ng 200 jumps.
Paghalili ang dalawang programang ito at ang mga sobrang sentimetro sa balakang ay magsisimulang mawala.

Mga exercise machine para sa pagbaba ng timbang ng mga binti, hita at balakang sa gym

Ang gym ay may malawak na iba't ibang kagamitan. Ngunit para sa pagbaba ng timbang ng mga binti, hindi kinakailangan na gamitin ang lahat. Bilang aerobic exercise Ang mga ideal na pagpipilian ay: Gilingang pinepedalan, exercise bike, ellipsoid, stepper.
Sa anaerobic load, halos pareho ang sitwasyon. Para sa pagbaba ng timbang ng mga binti, maaari mong gamitin ang mga ordinaryong dumbbells, na nasa bawat gym. Sa mga dumbbells, maaari kang mag-squats, lunges, thrusts at marami pang iba pang ehersisyo.

Tagapagsanay #1: HACK-simulator. Mayroong dalawang uri ng simulator na ito: para sa squats at para sa mga bench press. Sa parehong mga kaso, ang mas mababang likod ay naayos.

Tagapagsanay #2: tagapagsanay para sa pagsasama-sama ng mga binti. Ginagamit ng simulator na ito ang mga panloob na hita, kaya maraming mga batang babae ang gustong-gusto ito.

Tagapagsanay #3: naka-upo na leg curl machine. Tamang-tama para sa mga may mahinang hamstrings at binti.

Tagapagsanay #4: Smith machine. Sa simulator na ito, maaari mong gawin hindi lamang squats, ngunit din bench presses (upo, nakahiga), lunges, at calf raise. Ang simulator na ito ay nag-aayos ng leeg, ang pagkarga sa likod ay nabawasan.

Simulator No. 5: power frame. Ang disenyong ito ay magsisilbi sa iyo ng higit sa isang beses kung plano mong pumunta sa gym.

Marahil ito ang lahat ng mga pangunahing simulator na dapat bigyang-pansin ng mga taong gustong mawalan ng timbang sa kanilang mga binti.

Mga ehersisyo sa paghinga para sa pagpapapayat ng mga binti, hita at hita

Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ngunit sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga, maaari mong makabuluhang bawasan ang dami ng mga hips at binti. Mayroong dalawang sistema ng mga pagsasanay sa paghinga na halos magkapareho sa isa't isa, ngunit may ilang pagkakaiba: bodyflex at oxysize. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang pamamaraan ng paghinga. Ang pamamaraan ng paghinga sa bodyflex ay "maingay", sa kaibahan sa oxysize. Dapat aminin na ang bodyflex ay medyo traumatic at mahirap para sa maraming tao na agad na huminga ng tama. Bilang karagdagan, ang bodyflex ay nagiging sanhi ng isang matalim na pagtalon sa presyon, kaya kung magdusa ka sa hypertension, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng oxysize.

Bodyflex exercises para sa pagpapapayat ng mga binti

Ang pinaka-epektibong pagsasanay mula sa sistemang ito, na partikular na naglalayong mawalan ng timbang sa mga binti, ay ang "bangka", "pretzel", "lunok", "pusa", "seiko", paghila ng mga binti pabalik.

Mga ehersisyo mula sa oxysize system para sa pagpapapayat ng mga binti

Ang sistema ng oxysize ay mayroon ding napakaepektibong ehersisyo para sa pagsasaayos ng ibabang bahagi ng katawan: sumo, pagtaas ng paa sa likod, pagtaas ng paa sa dayagonal, pag-squat sa dingding. Ang mga pagsasanay na ito ay pangunahing naglalayong mapabuti ang hugis ng gluteal na kalamnan.

Mga ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga binti, hita at balakang: mga tip at pagsusuri

MAHALAGA: kung nais mong mawalan ng timbang sa iyong mga binti, kung gayon ang mga ehersisyo lamang ay hindi sapat. Kailangan mong ayusin ang iyong diyeta: alisin ang "simpleng" carbohydrates sa anyo ng mga buns, asukal, chips, palitan ang mga ito ng malusog na pagkain. Tanggalin ang pagprito sa mantika, palitan ito ng mga pagkaing pinirito sa isang tuyong kawali. Limitahan ang iyong paggamit ng asin at pinausukang karne.

Mga ehersisyo para sa slimming binti: mga review

Svetlana, 27 taong gulang, Nizhny Novgorod

Pagkatapos ng pangalawang kapanganakan, gumaling siya nang husto, lalo na sa mga binti. Ang uri ng pigura ay isang peras, kaya ang lahat ng mga pinaka "itinatangi" ay naroroon. Nagsimula akong gumawa ng body flex sa loob ng 15 minuto sa isang araw. Ang resulta ay lumitaw pagkatapos ng 2 linggo. Nagpatuloy ako sa pagpractice. Pagkatapos ay mas uminit sa labas at nagsimula akong lumabas nang regular. pagtakbo sa umaga. Kaya, sa 3 buwan nawalan ako ng 10 kg. Ngayon ang hugis ng aking mga binti ay ganap na nababagay sa akin.

Maxim, 22 taong gulang, Rostov-on-Don.

Nagkaroon ako ng problema na hindi pangkaraniwan sa isang lalaki: buong balakang. Mayroon akong isang kumplikado sa loob ng mahabang panahon, ngunit nagpasya na hindi ito makakatulong sa dahilan at bumili ng isang subscription sa gym. Six months na ako sa gym. Ang mga kalamnan ay lumago sa pamamagitan ng mga paglukso at hangganan, mula dito ang mga binti ay naging mas malaki lamang; may pakiramdam na mayroon lamang taba sa mga binti. Pagkatapos ay ikinonekta ko ang mga cardio workout, at isang himala ang nangyari! Ang mga binti ay nagsimulang "tuyo" (ito ang termino para sa mga atleta, na nagpapahiwatig ng pagkawala ng adipose tissue). Pagkatapos ng isa pang 2 buwan ng regular na pagtakbo at paglukso ng lubid, ang aking mga binti ay nagsimulang magmukhang mga binti ng isang ordinaryong tao.

Ang pagpapayat ng mga binti ay hindi madali para sa sinuman, ngunit kung lapitan mo ang isyung ito nang may kakayahan, pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga nakaranasang propesyonal at atleta, kung gayon ang resulta ay hindi magtatagal.

Video: Mga ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga binti, hita at balakang

Mga kagiliw-giliw na pagsasanay para sa pagpapapayat ng mga binti at tamang teknik ang kanilang pagpapatupad ay ipinapakita sa sumusunod na video.

Karamihan sa mga kababaihan ay nagrereklamo tungkol sa kanilang lugar ng problema - mga palaka, dahil sa lugar na ito na ang mga dagdag na calorie ay may posibilidad na idineposito sa anyo ng mga fat cell. Ang mga iregularidad sa ilalim ng balat at hindi kinakailangang dami ay mukhang ganap na pangit. Ang paglaban sa taba ng hita ay tumatagal ng maraming oras, kabilang ang diyeta, ehersisyo at karagdagang mga kosmetikong pamamaraan.

Pangkalahatang mga patakaran: kung paano alisin ang taba mula sa mga palaka sa bahay

Walang pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na alisin ang taba lamang mula sa mga hita, at iwanan ang iba pang mga bahagi ng katawan na buo. tampok katawan ng babae ay na ang pagkawala ng dagdag na pounds ay nangyayari mula sa itaas hanggang sa ibaba. Una, ang mga volume ay bumababa sa dibdib at tiyan, at pagkatapos ay sa hips lamang. Ang pangkalahatang pagwawasto ng timbang ay nakakatulong sa pagbawas ng mga palaka.

Ang mga pangunahing patakaran na makakatulong na mapupuksa ang taba sa mga binti sa pinakamaikling posibleng oras:

hindi dapat kasama sa diyeta ang mga pagkaing may mataas na glycemic index. Ito ay mayonesa, pastry, patatas, carbonated at alcoholic na inumin, atbp.;
kailangan mong kumain ng mga pagkaing nagpapabilis ng metabolismo. Ang mga ito ay berde at itim na tsaa, kape, kanela;
huwag subukang mawalan ng higit sa 1.5 kg bawat buwan, kung hindi man ang tao ay magsisimulang mawalan ng mass ng kalamnan;
bago kumain inirerekumenda na uminom ng 1 tbsp. Purong tubig.

Ang pagsunod sa mga alituntuning ito ay makakatulong na makamit ang ninanais na resulta at mapupuksa ang hindi gustong taba sa katawan.

Wastong Nutrisyon

Walang sikretong diet para mawala ang problema ng babae. Kailangan mo lamang bantayan ang iyong diyeta at baguhin ito kung maaari.

Upang maging epektibo ang diyeta, dapat subukan ng isa na huwag gumamit ng mga produkto ng harina, semi-tapos na mga produkto, atsara, pritong at mataba na pagkain, de-latang pagkain, pagkain. mabilis na pagkain, confectionery, marinades, paninigarilyo. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na batay sa mga gulay, ngunit hindi sa patatas. Sa mga karne, mas mainam na pumili ng veal, lean beef, manok na pinakuluan, nilaga, inihaw o steamed.

Anong mga ehersisyo ang maaaring mag-alis ng taba sa mga hita?

Upang ang mga palaka ay maging mas maliit sa dami, at ang taba ng katawan ay maging nababanat na mga kalamnan, ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan. Narito ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga balakang at epektibong pagsasanay may rubber band. Ang pangunahing bagay ay ang mga klase ay regular.

Upang mapupuksa ang kinasusuklaman na taba sa mga hita, kailangan ang pisikal na aktibidad. Narito ang ilang mga dapat-may pagsasanay upang labanan ang problema.

Isang hanay ng mga pagsasanay na may nababanat na banda o nababanat na banda

Ang anumang sport o fitness ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng hita. Ang isang goma band ay mahusay na gumagana para sa layuning ito. Narito ang ilang mabisang ehersisyo para sa mga palaka.

Ang mga dulo ng nababanat ay dapat na konektado at ang tourniquet ay ilagay sa mga binti sa antas ng mga tuhod. Pagkatapos ay kailangan mong tumayo sa iyong mga daliri sa paa, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang iunat ang singsing. Ang babae ay dapat umupo nang kaunti nang hindi nagbabago ng posisyon at gumawa ng mga hakbang pasulong, hinila ang tape. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa loob ng 2-3 minuto.
I.P. - humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong baba. Sa turn, ito ay kinakailangan upang ilabas ang mga binti, habang ang nababanat na banda ay dapat na mahila. Upang maayos ang mga kalamnan, pagkatapos ng 4 na pag-uulit kakailanganin mong hawakan ang binti sa itaas hangga't maaari.
Ang tape ay inilalagay sa antas ng mga tuhod, ang mga binti ay lapad ng balikat, ang nababanat ay nakaunat. Pagkatapos ay ang mga semi-squats ay ginawa, ngunit walang arching sa likod.

Mga paraan upang mabilis na matanggal ang taba sa mga hita

Ang lahat ng kababaihan, anuman ang edad, katayuan sa lipunan at pangangatawan, ay nangangarap ng mga payat na binti. Ang mga deposito ng taba ay sumisira sa pigura, na nagiging isang bagay na hindi maganda. Mayroong ilang mga paraan upang mapabilis ang pagkasira ng taba sa mga hita.

balutin

Ang pamamaraan ay popular dahil sa mataas na kahusayan nito. Ang pambalot ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mga payat na binti, na pinapangarap ng lahat ng kababaihan. Sa panahon ng pagmamanipula, ang mga slags at lason ay lumalabas sa pamamagitan ng pinalaki na mga pores, pinatataas ang tono ng balat, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo, at ang taba sa mga hita ay nahati. Ang mga beauty salon ay nag-aalok ng pulot, kape, kasama ang pagdaragdag ng luad at iba pang mga uri ng pambalot sa katawan.

Maaari mong alagaan ang iyong katawan sa bahay. Bago ang pamamaraan, ang isang babae ay dapat kumuha ng mainit na shower, gamutin ang kanyang mga hita na may scrub upang mapainit ang balat. Ang napiling masa o isang espesyal na cream ay inilapat sa ibabaw ng mga palaka, at sa itaas ang mga binti ay natatakpan ng cling film at isang kumot sa loob ng 30-50 minuto. Pagkatapos ng oras na ito, ang mga hita ay hugasan at pinahiran ng isang anti-cellulite na paghahanda. Ang pagmamanipula ay isinasagawa tuwing ibang araw sa loob ng 2-3 linggo.

Masahe

Ang mga pamamaraan ng kosmetiko ay makakatulong upang alisin ang layer mula sa loob ng mga hita. Ngayon maraming mga salon ang nag-aalok espesyal na masahe nakakaapekto sa lugar ng problema. Ang ilang mga manipulasyon ay maaaring isagawa sa bahay. Ang masahe gamit ang roller, vacuum, na may spike simulator ay medyo epektibo. Ang isang mahusay na resulta ay maaaring makamit sa tulong ng mga improvised na paraan, ngunit kung ang lahat ng mga rekomendasyon ay sinusunod nang regular.

Kung mayroong isang simulator sa bahay, pagkatapos ay ang masahe ay ginagawa dalawang beses sa isang araw - sa umaga kaagad pagkatapos gumising at sa gabi bago ang hapunan. Sa kawalan ng isang aparato, ang mga pagmamanipula ay maaaring gawin sa pamamagitan ng kamay. Mabilis na hinihimas ang mga balakang, una gamit ang mga palad at pagkatapos ay ang mga kamao sa direksyon ng orasan. Sa ganitong paraan, ang mga deposito ng taba ay mahusay na namasa. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang fat fold ay gaganapin sa isang kamay, at ang "pagputol" na paggalaw ay isinasagawa sa isa pa. Para sa mas mahusay na pagiging epektibo, ang masahe ay ginagawa gamit ang mga espesyal na anti-cellulite na produkto.

Paano mag-alis ng dagdag na sentimetro sa 1-3 araw?

Sa ilang araw sa bahay, makakamit mo ang isang magandang resulta, ngunit sa isang produktibong ehersisyo lamang. Narito ang mga pangunahing panuntunan upang makatulong na mapupuksa ang taba layer sa hita.

Gumawa ng pang-araw-araw na iskedyul ng ehersisyo at manatili dito.
Ang isang lugar para sa pagsasanay ay dapat na ihanda nang maaga upang ang babae ay makapagsimula kaagad ng mga klase.
Ang isang malaking pagkarga ay dapat na iwanan, dahil ang mga volume ay dapat bawasan, hindi tumaas. Mas mainam na unahin ang tagal kaysa intensity. Ang isa pang paraan upang maiwasan ang pagbuo ng kalamnan ay ang pagsasagawa ng natural at pisikal na Aktibidad naman.
Inirerekomenda na uminom ng maraming likido, nalalapat ito bago at pagkatapos ng pagsasanay, at sa panahon nito.
Ang pagkarga ay dapat na tumaas mula sa una hanggang ikatlong araw. Nangangahulugan ito na sa unang araw ay ibinibigay ang isang mahusay na pagkarga, at sa mga susunod na araw ay tumataas pa ito.

Kailangan mo ring sundin ang isang espesyal na diyeta para sa 3 araw na ito:

umaga - pinakuluang itlog, kalahating suha, tsaa;
tanghalian - 150 g low-fat cottage cheese, 1 kamatis;
hapunan - 150 g low-fat cottage cheese, tsaa, berdeng salad.

Ang hapunan ay dapat na 6-8 oras bago ang oras ng pagtulog. Pag-inom ng rehimen - 2-2.5 litro.

Ang mga ehersisyo para sa pagsunog ng mga deposito ng taba sa mga hita ay nahahati sa dalawang uri: independiyente at kumplikadong mga ehersisyo. Dapat palaging mayroong warm-up bago ang mga klase upang maiwasan ang pinsala at pagkapunit ng kalamnan.

Paano mapupuksa ang taba ng hita para sa mga lalaki?

Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay hindi gaanong nakalaan sa mga deposito ng taba sa mga hita. Ang testosterone hormone ay responsable para sa pagbuo masa ng kalamnan at pagsunog ng dagdag na libra, ngunit pagkatapos ng 30 taon, bumababa ang antas nito. Mas gusto ng maraming lalaki na panatilihin ang kanilang karaniwang imahe: isang sofa sa bahay - isang upuan sa opisina sa trabaho, nang hindi umaalis sa comfort zone. Ang enerhiya ay ginugugol sa pinakamababa, at anumang dagdag na piraso ng pagkain ay nagiging mataba na layer. Mawawala lamang ang problema kapag nagbago ang paraan ng pamumuhay.

Upang mapupuksa ang labis na lakas ng tunog sa mga balakang, kailangan ng mga lalaki na sundin ang isang huwarang diyeta.

Sa umaga, kailangan mong ibalik ang enerhiya na ginugol ng katawan sa pagtulog. Pinapayuhan ng mga eksperto na kumain ng mga hard-to-digest na carbohydrates tulad ng mga prutas at cereal para sa almusal. At upang mapangalagaan ang katawan, isang maliit na produkto ng confectionery, angkop ang juice.
Ang tanghalian ay dapat maliit ngunit nakabubusog. Hindi mo kailangang kainin pareho ang una at pangalawa, sapat na ang isang ulam na gusto mo.
Ang isang paunang kinakailangan para sa diyeta ay isang meryenda sa hapon. Ang isang mahusay na pagpipilian sa meryenda ay yogurt, gulay, prutas.
Isang protina ang kinakain para sa hapunan, isda, pabo, fillet ng manok at isang kuneho.
2 oras bago ang oras ng pagtulog, dapat kang kumain ng magaan tulad ng kefir o isang maliit na mansanas.

Sa araw na kailangan mong uminom ng higit pa, maaari itong maging isang normal Purong tubig, tubig na may lemon o walang tamis berdeng tsaa. Ang diyeta na ito ay makakatulong sa isang lalaki na mawalan ng timbang at alisin ang taba mula sa mga balakang. Wastong Nutrisyon ay mag-aalis ng labis na likido mula sa katawan, na kadalasang nagbibigay ng karagdagang dami sa mga palaka.

Makakakita ka ng isang simpleng recipe para sa pagbaba ng timbang sa mga balakang sa sumusunod na video:

Ang isang kumplikadong kinabibilangan ng wastong nutrisyon, pang-araw-araw na pag-eehersisyo, paggamot sa salon at positibong pag-iisip ay makakatulong na alisin ang hindi kinakailangang taba mula sa mga hita. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, ang mga deposito sa pagitan ng mga binti ay mawawala at hindi na lilitaw muli.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Hinahangaan ang mga pagpipinta ng mga Impresyonista, naiintindihan namin kung paano nagbago ang mga ideya tungkol sa kagandahan ng babae ngayon: kung mas maaga ay sinubukan nilang makuha ang mga kahanga-hangang anyo sa canvas, nais ng mga modernong kagandahan na mapupuksa ang mga ito. Ang perpektong pigura, sa pananaw ngayon, ay manipis na baywang, malalagong suso at balingkinitang balakang. Samakatuwid, ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa mga palaka, puwit at balakang ay nag-aalala sa karamihan ng mga kababaihan na gustong magmukhang perpekto, at sinusubukan nila iba't ibang paraan upang mapupuksa ang labis na sentimetro.

Upang maibalik ang figure sa normal, kailangan mong sumunod sa tamang nutrisyon at gawin mga espesyal na pagsasanay. Ang isang magandang epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggamit ng masahe at ehersisyo sa mga simulator. Para sa mga kababaihan, ang mga binti at pigi ay kadalasang isang lugar ng problema - ganoon ang kanilang kalikasan. Sa katunayan, para sa pagpaparami, kinakailangan na ang taba ay naipon nang tumpak sa mga balakang, tiyan at papa - ito ay kinakailangan upang makatiis at manganak ng isang sanggol. Ang pinaka parehong dahilan Ang mga taba ng deposito ay mga hormonal disorder, kaya bago ka magsimulang mawalan ng timbang, kailangan mong kumunsulta sa isang endocrinologist!

Saan magsisimulang mawalan ng timbang sa mga palaka?

Gayunpaman, mayroon talagang isang bilang ng mga programa na binuo ng mga espesyalista na makakatulong upang mabilis at epektibong alisin ang mga sentimetro sa mga hita.

Una sa lahat, ang mga pagkaing may tinatawag na mataas na "glycemic index" ay dapat alisin sa diyeta. Ito ay mga produktong harina, carbonated na inumin, lahat ng uri ng patatas, mayonesa at iba pa. Idagdag sa diyeta ang mga pagkaing nagpapabilis ng metabolic process: cinnamon, green tea.

Ano ang dapat kainin upang mabawasan ang dami ng mga palaka?

Upang maalis ang labis na taba sa mga palaka, at sa parehong oras sa tiyan at gilid, kailangan mong ibukod mula sa menu:

matamis,
mataba at mataas na calorie na pagkain,
mga produkto mula sa harina ng pinakamataas at ika-1 baitang,
lahat ng uri ng pinausukan at semi-tapos na mga produkto,
mayonesa,
de-latang pagkain,
matamis na inumin,
alak.

Ang batayan ng diyeta ay dapat na malusog na pagkain: una sa lahat, ito sariwang gulay, prutas, iba't ibang gulay, berry.

Ang mga cereal ay dapat ding magkaroon ng lugar sa pang-araw-araw na menu. Ang mga buckwheat cereal, oatmeal, brown rice ay isang karapat-dapat na kapalit para sa pasta at dinurog na patatas. Lalo na maraming benepisyo mula sa simpleng oatmeal. Kinain para sa almusal, ang oatmeal sa tubig na may prun ay nag-normalize ng panunaw at nakakatulong sa paninigas ng dumi

Hindi mo maaaring ibukod mula sa menu ang isda at walang taba na karne, mga mapagkukunan ng protina, pati na rin ang mga produktong hindi matamis na gatas.

Mas mainam na pumili ng mga inumin na hindi matamis at hindi-caloric - sariwang inihanda na mga juice, mineral na tubig, kapaki-pakinabang na mga herbal na tsaa.

Ang mga pritong pagkain ay dapat na iwasan, ito ay mas mahusay na nilaga o singaw.

Epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga palaka

Mayroong maraming mga kalamnan sa mga lugar ng problema sa lugar ng hita, upang maisagawa ang mga ito, kailangan ng iba't ibang mga ehersisyo:

Kahaliling pag-angat ng mga binti mula sa posisyong "nakahiga sa likod".
Mahi. Nakahiga sa iyong tagiliran, nakahiga sa iyong tiyan, nakatayo.
Tumayo nang patagilid malapit sa isang upuan, hawakan ito gamit ang isang kamay, iangat ang iyong mga binti pasulong.
Mabagal na squats na may tuwid na likod. Ang mga paa ay dapat na lapad ng balikat, ang mga takong ay hindi dapat mapunit sa sahig, ang mga braso ay dapat na iunat sa harap mo.
Humiga sa isang gilid na nakabaluktot ang ibabang binti, at ang itaas na binti ay tuwid, dahan-dahang umindayog: nang hindi bumababa hanggang sa dulo at pinapanatili ito sa hangin. Gawin ang ehersisyo sa kabilang panig.
Umupo sa gilid ng isang upuan, iunat ang iyong mga binti. Umupo, nakasandal sa iyong mga kamay, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Mga ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa mga palaka

Kung matatag kang nagpasya na iwasto ang iyong "nakasakay na mga breeches", hindi ito nangangahulugan na kailangan mong agad na tumakbo at bumili ng membership sa gym, ang pinaka-epektibong ehersisyo ay maginhawa upang maisagawa kapwa sa bahay at sa kalye.

Kung talagang gusto mong makamit ang anumang resulta sa isang linggo, kailangan mong tandaan: kailangan mong "sunugin" ang iyong mga palaka, hindi pump up ang mga ito. Paano ito maintindihan? Ito ay mga kilalang aerobic workout.

Huwag mag-panic kung wala kang treadmill at may snow sa labas. Ipinakita ko sa iyo ang isang listahan ng mga aerobic na pagsasanay, kung saan tiyak na mayroong mapagpipilian:

Cross-country running;
Cross-country skiing;
Sports paglalakad;
Paglukso ng lubid;
Ice skating;
Mga squats na walang timbang;
Taibo.

Ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo ay dapat na mga aerobic na ehersisyo, ngunit ang mga ehersisyo na nagbobomba ng mga kalamnan ng hita at puwit ay hindi maaaring maalis.

Ipinakita ko sa iyong atensyon ang Top 3 na pinaka-epektibo:

Mga klasikong lunges. Pagtupad sa kanila. Huwag kalimutang subaybayan ang iyong pustura, at gumanap upang ang anggulo sa pagitan ng tuhod at balakang ay 90%;
Pinagsamang ehersisyo: squats + swings sa gilid. Mahalagang huwag kalimutan sa squats na ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa mga medyas - ibabalik namin ang pelvis;
Exercise "Gunting", na kung saan ay ginanap mula sa isang nakahiga posisyon at tuwid na mga binti ay unang kumalat bukod, at pagkatapos ay tumawid. Mahalaga dito na ang mas mababang likod ay mahigpit na pinindot sa sahig, at ang mga binti ay tuwid. Kailangan mong magsanay araw-araw! Maaaring ito ay 20 minuto ng jump rope, ngunit ang susi ay pare-pareho.

Mga kosmetiko para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng hita

Ang isang mahusay na lunas para sa pagkawala ng timbang sa lugar ng hita ay isang natural na scrub na inihanda sa bahay. Upang gawin ito, kakailanganin mong paghaluin ang pantay na sukat ng extra virgin olive oil na may sea salt, granulated sugar at coffee grounds. Kinakailangang gamitin ito tuwing ibang araw bago ang shower, maingat na kuskusin ang mga lugar ng problema sa tulong ng mga pabilog na paggalaw.

Ang paggamit ng tulad ng isang natural na coffee scrub ay tumutulong upang alisin ang keratinized layer ng balat, pati na rin dagdagan ang daloy ng dugo sa mga cell, dahil sa kung saan ang cellulite ay nagsisimula sa unti-unting makinis. Ang isang mas mahusay na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng unang pagbisita sa sauna at maayos na pagpapasingaw ng balat doon. Bilang isang resulta, ang iyong balat ay huminga, ang labis na tubig ay mag-iiwan sa mga tisyu, at kasama nito ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

Hindi gaanong epektibo ang mga turpentine bath ng Zalmanov (maaari kang bumili sa anumang parmasya) at mga pambalot sa katawan. Ang huli ay maaaring sa paggamit ng seaweed, natural honey, coffee grounds, apple cider vinegar, atbp.

Gusto mo bang pumayat? Kung gayon ang mga artikulong ito ay para sa iyo.

Paano mawalan ng timbang sa mga palaka na may masahe

Ang perpektong opsyon ay isang espesyal na masahe, na ngayon ay inaalok sa maraming mga beauty salon. Ngunit mahalagang ang parehong pamamaraan ay maaaring isagawa sa bahay. Ang lahat ng uri ng mga simulator ay angkop para dito - vacuum, roller, may mga spike, atbp. Kahit na ang mga improvised na paraan ay maaaring maging epektibo. Ang pangunahing bagay sa kursong ito ay regularidad. Inirerekomenda na mag-massage dalawang beses sa isang araw - sa umaga (sa walang laman na tiyan, pagkatapos magising) at sa gabi (bago kumain).

Kung walang massager, kailangan mong magsagawa ng mga manipulasyon gamit ang sarili kong mga kamay- isa rin itong magandang opsyon. Ang Lyashki ay dapat na mabilis na kuskusin ng mga palad o kamao sa direksyon ng orasan. Ang mga fat folds ay nakuha at kulubot, tulad ng kapag nagmamasa ng kuwarta. Sa dulo, ang bawat fold ay nahahawakan ng isang kamay, at ang "pagputol" na mga paggalaw ay isinasagawa sa isa pa. Mabuting gawin ang pamamaraan sa paggamit ng mga pampaganda.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang na mga palaka sa bahay

Paano mabilis at epektibong mawalan ng timbang sa mga binti at balakang (flanks)

Bihirang mangyari na ang isang tao ay ganap na nasiyahan sa kanyang pigura. Araw-araw, ang pagmuni-muni sa salamin ay nagpapakita ng pinaka-halata at hindi minamahal na mga pagkukulang ng pigura ng tao. Kaya, ang mood ay nawawala sa buong araw. Upang maging madali at kumpiyansa, kailangan mo lamang na simulan ang trabaho sa problema. Kaya kailangan mong kumilos sa isang kumplikado, tamang nutrisyon at ehersisyo. Mayroong isang malaking hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng ilang bahagi ng katawan. Alin ang dapat isaalang-alang nang mas detalyado.

Paano mawalan ng taba sa tiyan sa isang linggo

Ang wastong napiling pisikal na pagsasanay ay ang garantiya ng maganda at toned na balat. Bukod dito, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging kapansin-pansin, at ang pag-eehersisyo sa sariwang hangin, isang singil ng mga positibong emosyon ay matatanggap. Minsan ang mga ganitong sitwasyon ay lumitaw na kinakailangan upang mapupuksa ang tiyan sa loob ng pitong araw, at ang gayong problema ay maaaring maalis. Kahit na sa isang linggo, na may mas malaking pagnanais, maaari mong ayusin ang iyong sarili. Sa sitwasyong ito, hindi dapat kalimutan ng isa na ang pitong araw ay masyadong maikli ang panahon. Batay sa deadline, dapat kang kumilos sa isang kumplikadong paraan, ang mga bahagi nito ay epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo. Sa proseso ng pag-eehersisyo, ang katawan ay nagpainit, ang isang mas malaking halaga ng init at oxygen ay pumapasok sa mga deposito ng taba, na sumisira sa kanila. Sa proseso ng pagsasanay, maaari mong mapupuksa hindi lamang ang taba layer, ngunit din maging mas bata sa hitsura. Magsagawa ng mga pagsasanay tulad nito mabilis na pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo pwede ka sa bahay.

Kailangan mong simulan ang aralin sa kaunting warm-up:

tumatakbo sa lugar (2 minuto)
10 ikiling pasulong at pakanan at kaliwa.
paglukso sa puwesto (1 minuto)

Pangunahing bahagi ng ehersisyo:

pag-indayog ng mga kalamnan ng tiyan. Upang gawin ito, humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Magsagawa ng body lifts. Pinakamainam na magsimula sa 10 lift, at unti-unting magdagdag ng 1-2 lift.
ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang nakahiga sa iyong tagiliran, kaya itaas ang iyong binti nang mataas hangga't maaari at ayusin ito ng ilang segundo. Mas mainam na magsimula sa 5 beses sa bawat binti.
ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na higpitan ang ibabang tiyan, para dito dapat kang humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong likod, at sabay na itaas ang parehong mga binti. Kailangan mong isagawa ang pagsasanay na ito nang humigit-kumulang 10 beses, pinapataas ang pagkarga sa paglipas ng panahon.
Sa pagkumpleto ng naturang pag-eehersisyo sa bahay, humawak ng isang maliit na kahabaan, at kumuha ng contrast shower.

Pagpapayat ng mga binti at balakang sa loob ng isang linggo

Posible na mawalan ng timbang sa mga binti at balakang sa isang linggo, ngunit ang resulta mismo ay depende sa pagiging kumplikado ng problema. ng karamihan mabisang paraan upang mawalan ng timbang sa lugar na ito ay may matinding pagtakbo at, siyempre, paglukso ng lubid. Makikinabang din ito sa mga klase sa pool, o paglangoy lang. Maaari ka ring magsagawa ng isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo:

mga sit-up. Mga klasikong pagsasanay para sa pagpapapayat ng mga binti sa isang linggo, ngunit kailangan din nilang magawa nang tama. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, sa proseso ng squatting, ang mga hips ay dapat na parallel sa sahig. Kasabay nito, kailangan mong hawakan ang posisyon na ito para sa mga 2-5 segundo. Ito ay nagkakahalaga ng paulit-ulit na squats 20-30 beses.
lunges. Para sa ehersisyong ito, dapat mo ring ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.Humakbang pasulong gamit ang iyong paa upang ang tambo ay nasa posisyong parallel sa sahig. Gawin ang parehong pagmamanipula sa pangalawang binti. Ulitin ang ehersisyo mga 20 beses.
isa pang epektibong ehersisyo ang isinasaalang-alang tumatalon. Ang pagtalon ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan, maaari itong tumalon sa lugar, sa gilid, o maaari kang gumamit ng jump rope upang tumalon.
para sa susunod na ehersisyo, kailangan mong gumamit ng isang upuan, kaya sumandal sila sa likod gamit ang kanilang mga kamay, at halili na itaas ang kanilang mga binti, habang ginagawa ang mga pag-angat nang maayos. Ulitin ang ehersisyo mga 20 beses.
Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong humiga sa iyong likod, mas mabuti sa isang matigas na ibabaw. Iunat ang iyong mga braso sa buong katawan, at iangat ang iyong mga binti at ituwid. At sa gayon, ilipat at ibuka ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses.

Pagpapayat ng mga palaka sa isang linggo

Ang lugar na ito ay isa sa pinakamahirap. Napakahirap alisin ang taba mula sa mga hita sa isang linggo, ngunit posible na higpitan ang balat at gawin itong mas nababanat. Kaya, ang ganitong lugar ng problema ay dapat na lapitan nang may lahat ng responsibilidad. Kailangan mong pumili ng talagang epektibong pagsasanay upang hindi mag-aksaya ng oras sa walang kabuluhan. Ang ipinag-uutos na programa sa pagsasanay ay dapat magsama ng pagtakbo at paglukso. Bukod dito, ang bilis ng naturang aralin ay dapat sapat na mabilis. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga espesyal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo, maaari silang isagawa sa bahay:

i-ugoy ang iyong mga binti. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at halili na itaas ang iyong mga binti. Ang bilis ng ehersisyo ay dapat na mabilis. Ulitin ang ehersisyo mga 20 beses.
ang ehersisyo gunting. Upang gawin ito, humiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti at ituwid ang mga ito, at pagkatapos ay magsimulang tumawid. Panatilihin ang isang average na bilis at ulitin ang tungkol sa 20-25 beses.
isang bike. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa parehong posisyon tulad ng nauna, habang kailangan mong gayahin ang pagbibisikleta. Tungkol sa bisikleta, mainam na maglakad sa gabi sa isang bisikleta, napatunayan na ang partikular na uri ng transportasyon na ito ay makakatulong na dalhin ang iyong mga binti sa perpektong hugis sa maikling panahon.
mga sit-up. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa iba't ibang variation. Maaari mong piliin ang eksaktong gusto mo.
lunges. Upang gawin ito, kailangan mong maging pantay, at halili na pakainin ang iyong binti pasulong, upang ang hita ay patayo sa sahig.

Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magdala ng mas produktibong mga resulta, kailangan mong sundin ang ilang higit pang mga tip:

pinakamahusay na gawin ito sa umaga at sa gabi, at ang mga klase ay dapat isagawa nang walang laman ang tiyan, at pagkatapos ng mga klase ay hindi kumain ng halos isang oras.
imposibleng alisin ang taba ng katawan sa isang maikling panahon nang hindi sinusunod ang diyeta. Samakatuwid, kailangan mong limitahan ang iyong sarili, hindi bababa sa matamis at mataba.
minsan sa isang linggo ito ay kanais-nais na gumastos ng isang araw ng pag-aayuno, habang maaari mong gamitin ang mga mansanas, kefir, bakwit. Ang ganitong araw ay magdaragdag ng mas maraming enerhiya sa katawan at mapupuksa ito ng mga hindi kinakailangang sangkap.
kung ang babae ay nasa edad na 35-45 taon. Dito dapat mong ilapat ang isang mas masusing diskarte, para dito mas mahusay na gumamit ng mga klase sa pool, at sundin ang isang diyeta. Ngunit kapag nagda-diet, mahalagang huwag tumaya sa mga paghihigpit sa pagkain.
kung ayaw mong mag-ehersisyo, makakatulong ang paglalakad. Kailangan mong maglakad ng marami, sa trabaho o sa paaralan. Kaya, tanggihan ang transportasyon, at gamitin lamang ang mga binti bilang isang paraan ng transportasyon.
kung labis na timbang ay nakuha sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ay imposibleng i-reset ito sa isang linggo, at hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili. Sa ganoong sitwasyon, dapat malusog na pagkain, gumawa ng mga maisasagawang ehersisyo at lahat ay mawawala sa sarili.