Ang pinaka-abot-kayang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang pinakamabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Mga panuntunan sa diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa isang linggo

Magandang araw, mahal na mga bisita. Natutuwa kaming makita ka sa mga pahina ng aming mapagkukunan. Sa kasamaang palad, wala kaming oras, at ang mga compilations ng diyeta ay hindi nai-publish sa loob ng halos 2 linggo, na, siyempre, ay nakakainis sa iyo at sa amin. Well. Gusto naming ayusin ang sitwasyon, kaya nag-publish kami ng bagong entry. Sa artikulong ito, titingnan natin sampung epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang ilan sa mga ito ay ibabatay sa mga nauna, ang ilan ay matututuhan mo sa unang pagkakataon.

Ngayon ay kokolektahin namin ang pinakasikat na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang at isaalang-alang ang mga ito.

Paunang Salita.

Kaya, tila nagsimula akong magsulat, ngunit pagod na ako bilang isang kabayo, kailangan kong kumagat, pupunta ako at magbuhos ng tsaa ... At narito ako, nakaupo kasama ang tsaa at tina-type ang artikulong ito. Bilang paunang salita, nais kong sabihin ang lahat mabilis na paraan Ang pagbaba ng timbang ay batay sa mga mahigpit na diyeta, at maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, kaya bago ka pumunta sa isa sa mga diyeta na ito, inirerekomenda ko na kumunsulta ka sa iyong doktor. Kung ikaw ay sarili mong doktor, maaari mong ligtas na basahin ang sumusunod na teksto.

Madaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet #1

Magsimula tayo sa isang magaan na diyeta, marahil ito ay tama para sa iyo. Siya marahil ang pinakamatipid sa lahat ng ibinigay sa artikulong ito. Magpapayat tayo sa tsaa.

Napatunayan na berdeng tsaa hindi lamang isang tonic na inumin, kundi isang produkto na mayaman sa protina (ang nilalaman ng protina sa mataas na kalidad na green tea ay umabot sa 20%).

Ang kakanyahan ng isang magaan na diyeta na "tsaa" ay ang pang-araw-araw na paggamit ng berdeng tsaa, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Naturally, ang tsaa ay dapat na totoo, at hindi ang isa na ibinebenta sa mga bag sa mura. Bilang karagdagan sa tsaa, maaari kang kumain ng mga prutas at gulay, mga pagkaing protina (isda, munggo, karne ng lean), ngunit sa katamtaman.

Kung ang klasikong berdeng tsaa ay hindi mabata na inumin, maaari mong subukan ang isa pang pagpipilian: magluto ng tsaa na may gatas. Ang calorie na nilalaman ng naturang inumin ay nananatiling mababa, maaari ka ring magdagdag ng pulot. Bilang resulta, nakukuha namin produktong pandiyeta naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina: isang balanseng kumbinasyon ng mga protina / taba / carbohydrates, mineral (sa partikular na kaltsyum), bitamina B, bitamina C, atbp.

Ang kurso ng naturang diyeta ay dapat na hindi hihigit sa dalawang linggo, at ang dalas - hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon.

Diyeta para sa napakabilis na pagbaba ng timbang. Diet #2

Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang napakabilis. Kaya naman pinangalanan ko ito. Ito ay dinisenyo para sa 3 araw, at para sa pagbaba ng hanggang sa 4 kg, dahil. halos imposibleng mawalan ng higit pa sa maikling panahon.

Unang araw Almusal: pinakuluang itlog - 1 pc., orange juice - 200g.

Tanghalian: salad ng gulay na may mga piraso ng pabo (mga 60 g) at keso (mababa ang taba), litsugas. Para sa dessert, isang mansanas.

Hapunan: pasta na may hipon - 115g., spinach salad (low-calorie dressing).

Ang ikalawang araw Almusal: cereal flakes (coarse grinding) ibuhos skim milk.

Tanghalian: pareho sa almusal. Peras para sa dessert.

Hapunan: Spaghetti at lean turkey meatballs, opsyonal na lettuce.

Ikatlong araw na Almusal: pinatuyong bagel na may keso (mababa ang taba).

Hapunan: Berdeng salad na may pinakuluang manok - 115g. Para sa dessert, 2 peach.

Hapunan: walang taba na cheese lasagne, berdeng salad (lean dressing).

Diet Valley para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet #3

Isang araw bago diyeta sa lambak ibukod ang mga matamis, mustasa, mayonesa, pastry, pampalasa, mataba at maanghang na pagkain mula sa diyeta.

Lumipat sa isang vegetarian na menu: mga gulay, berry at prutas.

Bilang karagdagan sa juice, maaari kang uminom ng mineral na tubig at berdeng tsaa.

Sa panahon ng mabilis na diyeta sa Valley, kailangan mong uminom ng mga 2-3 litro ng juice. Kailangan mong uminom ng juice nang paunti-unti - 1 baso (200 ml) sa sandaling gusto mong kumain o magmeryenda. Bilang karagdagan sa mga juice, uminom ng tsaa at malinis na tubig.

Upang ang diyeta ay pumasa nang walang mga komplikasyon sa pancreas, palabnawin ang juice malinis na tubig. Maaari ka ring magdagdag ng 1 tsp. honey para sa 1 baso ng juice. Carrot, pumpkin, beetroot at celery juice - iyon ang kailangan mo para sa parehong pagkakatugma gaya ng Larisa Dolina.

Diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa binti. Diet number 4

Ang diyeta na ito ay perpekto para sa mga taong napakataba ng mga binti, hita, ibabang binti.

Una, upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, kakailanganin mong magsagawa ng mga ehersisyo - squats, paglalakad, o pagtakbo, tulad ng para sa mga binti (pati na rin para sa buong katawan sa kabuuan), ang paglukso ng lubid ay magiging kapaki-pakinabang.

At, siyempre, kailangan mong sundin ang sumusunod na diyeta:

Almusal hindi mas maaga kaysa 8 am - 250 ML ng berdeng tsaa o kape na may 1 kutsarita ng asukal.
sa 11 o'clock maaari kang kumain ng 1 itlog at 7-8 plum, o ang parehong dami ng prun.
sa 2 pm - 200 g pinakuluang manok, 1 mansanas o 1 orange. 150 g repolyo at karot salad.
sa 5 pm - 1 orange o 1 mansanas, 50 g ng matapang na keso.
Para sa hapunan, na dapat na hindi lalampas sa 20 oras - isang baso ng mababang taba na yogurt.

Sa pamamagitan lamang ng mahigpit na pagsunod sa mga alituntuning ito, ang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti ay gagana para sa iyo, at hindi laban sa iyo. Maaari kang umalis sa sandaling makita mong angkop.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan (mabilis). Diet number 5

mabilis na diyeta para sa pampapayat ng tiyan- Ito ay isang diyeta sa patatas na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapabuti ng metabolismo at nililinis ang mga bituka.

Ang tagal ng diyeta ay maaaring mula 7 araw hanggang 15 araw. Kung mananatili ka sa isang diyeta nang higit sa 7 araw, kailangan mong magdagdag ng 1 pinakuluang itlog sa pang-araw-araw na diyeta. Para sa isang linggo - minus 4 - 6 kilo.

Pang-araw-araw na rasyon: Mga patatas na hindi binalatan (mas mabuti pang bata) - 1.5 kilo. Hinahati namin sa bilang ng mga pagkain mula 4 hanggang 6 na beses, isinasaalang-alang kung gaano karaming beses sa isang araw na nakasanayan mong kumain. Kung maaari, mas mahusay na hatiin sa 6 na bahagi.

Mas mainam na lutuin ang bawat paghahatid ng patatas nang hiwalay. Bago lutuin, ang mga patatas ay dapat hugasan ng mabuti, lubusan na linisin ng isang brush mula sa lupa. Kailangan mong magluto sa isang alisan ng balat, singaw o maghurno hanggang malutong, maaari kang magdagdag ng kaunting langis ng gulay, lemon juice, tinadtad na bawang, malabay na gulay - perehil, dill, cilantro o basil.

Maipapayo na kumain kaagad pagkatapos magluto, habang mainit pa ang ulam. Kinakailangang kumain ng patatas kasama ng alisan ng balat, dahil ito ay nasa alisan ng balat na naglalaman ng karamihan sa mga protina, bitamina, mineral, at mga elemento ng bakas.

Sa araw sa pagitan ng mga pagkain umiinom kami ng mineral o Inuming Tubig, berdeng tsaa, nang walang idinagdag na asukal at mga sweetener, maaari mong may lemon - hindi bababa sa 1.5 - 2 litro bawat araw.

Ang pinakamabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Diet number 6

Ang pinaka mabilis na diyeta kilala sa loob ng maraming taon ay isang hunger strike. Talaga. Kakailanganin mong magutom, at magutom nang husto.

Para sa 7 araw, gamitin lamang pinakuluang tubig at itim na tinapay(hindi hihigit sa 0.5 kg bawat araw), maaari kang uminom ng mas maraming tubig hangga't gusto mo.

Ito ay isang napaka-matapang na hakbang, nakaupo sa gayong diyeta, umupo hanggang sa dulo, kung hindi man ang lahat ay bababa sa alisan ng tubig.

Kinakailangang maingat na iwanan ang pinakamabilis na diyeta upang hindi ma-load nang husto ang katawan ng pagkain. Samakatuwid, unti-unting dagdagan ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga bagong pagkain dito para sa isa pang linggo.

Sa panahon ng hunger strike sa diyeta na ito, maaari mong literal na itapon 10kg bawat linggo(Kung gagawa ka pa rin ng mga pisikal na ehersisyo).

Kung sa palagay mo ay maaari kang tumagal ng higit sa isang linggo at kailangan mong magbawas ng ilang pounds, kung gayon ay malugod kang tinatanggap, ngunit, tulad ng binalaan ko na sa iyo, maging maingat.

Mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Diet number 7

Ang diyeta ay medyo mahigpit ngunit nagbibigay ng magagandang resulta. Salamat sa diyeta na ito, ang katawan ay nalinis, ang trabaho ay na-normalize gastrointestinal tract, ay naibalik metabolic proseso sa organismo.

Ayon sa diyeta na ito, kinakailangang ibukod ang labis na maalat, maanghang na pagkain, pinausukang karne, mayonesa, semi-tapos na mga produkto, alkohol (maliban sa red wine), confectionery at mga produktong panaderya. At walang merienda.

Ang menu para sa diyeta na ito ay ang mga sumusunod. Araw-araw, sa unang linggo ay kumakain kami mga sumusunod na produkto.

Para sa almusal: dalawang saging, isang baso ng kefir na walang taba.
Para sa tanghalian: isang mangkok ng sopas ng gulay (mas mahusay), 100 gramo ng pinakuluang isda o manok, salad ng gulay, green tea na walang asukal.
Para sa hapunan: isang plato ng oatmeal sa tubig, walang langis, asin at asukal, 50 g ng matapang na keso, isang baso ng walang taba na kefir, prutas.

Araw-araw, sa ikalawang linggo ay ginagamit namin.

Para sa almusal: isang omelet mula sa 2 itlog, isang baso ng kefir na walang taba.
Para sa tanghalian: isang mangkok ng sopas ng gulay (), salad ng gulay, 100 gramo ng pinakuluang isda o manok, tsaa.
Para sa hapunan: isang salad ng nilagang gulay, 150 gramo ng inihurnong patatas, berdeng tsaa na walang asukal.

Araw-araw sa ikatlong linggo ginagamit namin.

Para sa almusal: isang plato ng oatmeal na pinasingaw ng tubig, kasama ang pagdaragdag ng mga pinatuyong aprikot, pasas, prun, isang baso ng tsaa.
Para sa tanghalian: salad ng gulay, 150 gramo ng pinakuluang isda o manok, tsaa.
Para sa hapunan: salad ng gulay, 70 g ng matapang na keso, 100 g ng pinakuluang isda o manok, berdeng tsaa na walang tsaa ng asukal. Sa panahon ng diyeta na ito, ang tubig ay maaaring inumin sa anumang halaga.

Salamat sa diyeta na ito, sa loob ng 21 araw maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 7-8 kg.

Sa pamamagitan ng paraan, tinutukoy din nila ang isang mahigpit na diyeta.

Pipino diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet number 8

nagbibigay ng napakaliit na hanay ng mga produkto.

Para sa almusal sa diyeta na ito hilaw na mga pipino at isang hiwa ng tinapay, laging rye.

Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng sariwang gulay na sopas, walang karne, isang salad ng sariwang damo na may mga pipino, bihisan ang salad na may langis ng gulay.

Para sa hapunan, berdeng salad na may mga pipino.

Sa isang diyeta, kailangan mong kumain ng 3, 4 sariwang mga pipino, dalawang beses sa isang linggo pinapayagan na kumain ng karne, payat at payat.

Sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng maraming tubig, mula 2 hanggang 2.5 litro bawat araw.

Ang mga ground cucumber ay mas malusog at mas masarap din kaysa sa mga greenhouse, na naglalaman ng mga pipino sa malaking bilang hibla.

Ang mga cucumber sa greenhouse ay hindi gaanong mataas ang calorie, naglalaman ng potasa. Ang potasa ay nag-aalis ng likido mula sa katawan, ay isang diuretiko. Ang mga unang gulay sa tag-araw ay palaging puno ng nitrates, kaya mas mahusay na huwag bilhin ang mga ito at huwag kainin ang mga ito sa panahon ng diyeta.

Hindi ka maaaring mag-diet nang higit sa dalawang linggo, bumababa ang bisa ng diyeta habang nasasanay ang katawan sa mga produktong kinakain natin. Maaari mong ipagpatuloy ang diyeta pagkatapos ng 15-30 araw. Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, huwag kumain ng mga pagkaing masyadong mataba, harina, matamis at kendi. Huwag kumain pagkatapos ng 7:00 pm. mga gabi.

Madali at mabilis na diyeta. Diet number 9

Sa panahon ng mga prutas, gulay at gulay, napakadaling dumikit magaan na diyeta. Ang isang magaan na diyeta ay may ilang mga benepisyo. Una, ang diyeta na ito ay napakasarap at nilagyan ng maraming bitamina, at pangalawa, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong tiyan. Pangatlo, ang nais na resulta ay makikita pagkatapos ng 5-7 araw, na ginagawang mabilis ang madaling diyeta na ito.

At kaya ang diyeta ng isang magaan na diyeta ay kinabibilangan ng: prutas, maraming gulay at gulay.

Sa unang dalawang araw, inihahanda natin ang ating tiyan para sa pagkain. Sa umaga ay kumukuha kami ng 100-150 gramo ng pinakuluang karne (maaaring gamitin ang anumang karne ng manok o karne ng baka). Maaari kang gumamit ng side dish: sinigang na bakwit o mga oat flakes.

Para sa tanghalian, 150 - 200 gramo ng pinakuluang isda (anumang uri).

Hapunan -150 gramo ng low-fat cottage cheese. Kung hindi ka kumain ng cottage cheese, maaari mo itong palitan ng low-fat kefir.

Ang mga mansanas ay pinakamahusay na inumin bago ang tanghalian.

Para sa susunod na tatlong araw, ang iyong menu ay dapat na binubuo ng mga salad na inihanda na may mga halamang gamot at tinimplahan ng langis ng oliba.

Napakahalaga na gumamit ka ng mga gulay: litsugas, kintsay, dill, perehil, pipino, kamatis, paminta, labanos.

Sa 6 pm maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir. Kung sa unang araw ay mahirap para sa tiyan, maaari mong payagan ang isang piraso ng itim na tinapay na kainin. Maaari kang gumawa ng mga fruit salad mula sa mga mansanas, strawberry, at iba pang prutas na nilagyan ng mababang taba na yogurt.

Ang ikaanim - ikapitong araw ay tinatawag nating "kefir". Uminom kami ng isang litro ng low-fat kefir bawat araw. Kung gusto mo talagang kumain, maaari kang kumain ng tinapay mula sa durum na trigo.

Ang pinakamataas na resulta na maaaring makamit sa diyeta na ito, mawalan ng 3-4kg.

Super diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet number 10

Super diet - ito ang parehong Kremlin diet. Ito ay batay sa pang-araw-araw na pagsubaybay sa mga carbohydrates na ating kinokonsumo. Sa diyeta na ito, maaari kang makakuha ng timbang, panatilihin ito sa tamang antas at, siyempre, mawalan ng labis.

Ang pang-araw-araw na rasyon ng isang tao ay dapat na katumbas ng 60 cu. At kaya, upang mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang rasyon sa 40 cu, at upang makuha ito, lumampas sa 60 cu.

Ang 1 cu ay katumbas ng 1g ng carbohydrates bawat 100g ng produkto.

Ang mga taong nagsimula na sa kurso ng Kremlin diet ay lubos na hindi hinihikayat na magdagdag ng vermicelli, cereal at patatas sa mga unang kurso ng kanilang diyeta para sa araw. Ang mga sangkap na ito ay hindi rin inirerekomenda para gamitin sa pangalawang kurso bilang mga side dish.

Ang mga pagkain tulad ng karne at isda ay pinakamahusay na ubusin kasama ng mga gulay.

Pagkatapos lamang na malapit ka sa iyong perpektong timbang, maaari mong unti-unting simulan ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito.

Kung susundin mo ang diyeta na ito, maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg bawat linggo, at hanggang 15 kg bawat buwan.

Ang pangunahing panuntunan ng diyeta ay ganap na alisin ang asukal sa iyong diyeta.

Ang isang sobrang diyeta ay magiging mas epektibo kung limitahan mo ang iyong sarili hindi lamang sa carbohydrates, kundi pati na rin sa mga calorie.

Ang isa pang mahalagang punto ng anumang diyeta na dapat sundin ay hindi kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Bago pumunta sa isang diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay kontraindikado para sa mga taong may malalang sakit sa puso, tiyan, mga daluyan ng dugo, bato, at hindi rin inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan.

Ang diyeta sa itaas ay naging popular sa mga sikat na bituin sa mundo. Ito ay binuo sa ospital sa Kremlin, kaya ang pangalan nito.

Sa pamamagitan ng paraan, mayroon kaming isa pang sobrang diyeta sa aming site - Sa loob ng mahabang panahon ay inuri ito, ngunit ngayon na ang lahat ng mga lihim ay nahayag, maaari mong ligtas na gamitin ito. Magpayat para sa kalusugan!

Bilang konklusyon.

Ganito. Sa paglipas ng isang tasa ng tsaa, mabilis kong isinulat ang artikulong ito, tumagal lamang ng 10 minuto, at handa na ang 10 libong mga character. Kung mayroon kang anumang mga katanungan - tungkol sa mga diyeta na ito - mangyaring magparehistro at tanungin sila sa mga komento sa post na ito, susubukan kong sagutin ang mga ito nang may kakayahan.

Ang pinakamahusay na diyeta, sa aking opinyon, ay ang pinakamabilis na diyeta - diyeta numero 6.

Oo, hindi ako nakikipagtalo, ito ay napakahigpit, at maaaring makapinsala ng higit sa tulong, ngunit ito ay sa tulong nito na makakamit mo ang mahusay na mga resulta sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Maraming mga tao na nangangarap ng isang payat, kaaya-aya na pigura ay nagsagawa ng iba't ibang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang nang higit sa isang beses, ngunit sa huli ay nahulog sila sa kanila, o ang resulta ay naging panandalian at ang mga nawalang kilo ay bumalik, " nagdadala" ng ilang dagdag sa kanila.

Kaya tanggalin mo na labis na timbang minsan hindi ito napakadali, lalo na sa ritmo ng modernong buhay, kapag walang oras upang kalkulahin ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie o magluto. mga pagkain sa diyeta. Ang isang magaan na diyeta ay maaaring magsilbi bilang isang paraan sa labas ng sitwasyong ito. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay may utang sa pangalan nito sa kadalian ng pagtalima nito: ang pagbubukod ng masakit na gutom, ang kawalan ng silbi ng pagbibilang ng mga calorie at pagkain sa ilang mga oras.

Ano ang mga madaling diet para sa pagbaba ng timbang?

Umiiral iba't ibang variation madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang:

Ang pinakamadaling diyeta para sa mga tamad hindi nagsasangkot ng makabuluhang pagbabago sa nakagawiang nutrisyon. Binubuo ito sa pag-inom ng 1 baso ng non-carbonated na tubig 30 minuto bago ang bawat pagkain, kahit bago ang meryenda, na maaaring binubuo ng mga inumin (mga inuming prutas, juice, compotes). Ang kasunod na pag-inom ng tubig ay hindi dapat mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos kumain. Ang pagkain sa panahon ng pagkain ay hindi maaaring hugasan. Ang paraan ng magaan na diyeta para sa tamad ay naglalayong bawasan ang gana dahil sa tiyan na puno ng tubig, samakatuwid ang halaga ng pagkain na natupok ay mababawasan, na mag-aambag sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, uminom ng maraming tubig upang mapabilis ang metabolismo at linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap.

Madaling diyeta para sa 3 araw para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay binubuo ng eksklusibong paggamit: 500 g ng sinigang na bakwit, steamed o pinakuluang sa tubig na walang asin at langis, 1 litro ng kefir 1% at 1 kg ng mga mansanas (mas mabuti ang mga berde). Ang ipinapakitang pang-araw-araw na dami ng mga produkto ay dapat nahahati sa 5-6 na pagkain. Ang paraan ng light diet na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 2-3 kilo sa loob ng 3 araw.

Madaling diyeta para sa 7 araw para sa pagbaba ng timbang magagamit din sa iba't ibang bersyon. Isa sa mga pagpipilian para sa isang madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay binubuo sa pagpapalit ng isang buong hapunan na may kefir na may bran. Ang ganitong hapunan ay lubos na kasiya-siya at ang pakiramdam ng gutom bago matulog ay hindi mapagtagumpayan. Sa loob ng isang linggo ang pamamaraang ito madaling diyeta ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 2-3 kg. Ang pangalawang pagpipilian para sa isang madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay pagkain ng hilaw na pagkain . Ito ay nagsasangkot ng paggamit ng mga sariwang gulay at prutas sa araw, ngunit ang kanilang dami ay hindi dapat lumampas sa 2 kg. Mas mainam na obserbahan ang isang hilaw na pagkain na diyeta sa mainit-init na panahon. Sa panahon ng pagkahinog ng pana-panahong mga gulay at prutas. Sa isang linggo, maaari kang mawalan ng 3-5 dagdag na pounds.

sikat:

✅ Madaling diyeta para sa isang linggo sa bahay
✅ Ang pinakamahusay na tatlong araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang
✅ Paano matutong kumain ng kaunti para mawalan ng timbang
✅ Choco diet: ang prinsipyo ng nutrisyon, isang halimbawa ng isang menu

Madaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa tiyan ay binubuo sa pagbubukod mula sa diyeta ng mga produkto na nagdudulot ng "pagbuburo" sa mga bituka. Kabilang sa mga pagkaing ito ang: beans, buong gatas, repolyo, mansanas, ubas. Dapat mo ring tanggihan ang mga produktong naglalaman ng soda, hydrogenated fats, sweeteners, carbonated at alcoholic na inumin.

Paano mawalan ng timbang sa isang madaling diyeta

Para sa epektibong pagbaba ng timbang sa isang magaan na diyeta, ang mga pangunahing patakaran nito ay dapat na mahigpit na sundin.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng isang magaan na diyeta, pareho para sa lahat ng mga varieties:

Kumpletong pagbubukod mula sa diyeta ng mga ipinagbabawal na pagkain;
Unti-unting pagbawas, at mas mabuti na kumpletong pagbubukod ng asin mula sa diyeta, na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang dahil sa kakayahang mapanatili ang labis na likido sa katawan, na humahantong sa pamamaga;
Panatilihin ang balanse ng tubig. Sa araw, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong tubig.
Tinutulungan ng tubig na pabilisin ang metabolismo, linisin ang katawan ng mga lason at lason, at ang mga selulang taba na puno ng tubig ay mas aktibong sinusunog.
Fractional na diyeta. Dapat kang kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay mapanganib sa pamamagitan ng panganib na masira ang isang magaan na diyeta at meryenda sa isang ipinagbabawal na produkto;
Ang dami ng bahaging ginamit ay hindi dapat mas malaki kaysa sa palad ng iyong kamay;
Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog;
Ang mga pinggan ay dapat na pinakuluan, inihurnong, nilaga, steamed. Ang pagprito ay ganap na hindi kasama;
Kinakailangan na gumamit lamang ng sariwa, mataas na kalidad na mga produkto, nang walang mga additives at kemikal.

Mga produktong pinapayagan at ipinagbabawal

Banayad na diyeta sa bahay - pinapayagan na pagkain:

Lean meat (kuneho, veal, karne ng baka);
mababang taba na manok (manok, pabo);
Mababang-taba na isda (hake, pike, pollock);
pagkaing dagat;
Mababang-taba ng pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas;
Mga gulay at gulay (patatas - sa limitadong dami);
Mga prutas at berry na walang tamis;
Mga cereal at cereal;
Itlog;
Olive, langis ng gulay;
Lemon juice, toyo (bilang isang dressing para sa mga pinggan);
Rye, buong butil, pinatuyong tinapay na trigo;
Mga pinatuyong prutas;
Mga buto, mani;
Natural na pulot.

Mula sa mga inumin na may magaan na diyeta para sa pagbaba ng timbang, berde, itim, herbal tea, decoctions ng berries at herbs, compotes, jelly, mga inuming prutas na walang asukal ay katanggap-tanggap.

Banayad na diyeta sa bahay - mga ipinagbabawal na pagkain:

Matabang karne (baboy, tupa);
Matabang ibon (pato, gansa);
Matabang isda (trout, salmon, mackerel);
Mga pagkaing mataba, masaganang sabaw ng karne;
Pinausukan, adobo, maaalat na pagkain at pinggan;
Mga sausage;
Mga semi-tapos na produkto;
Mabilis na pagkain;
Mantikilya at puff pastry;
Mga matamis at panghimagas na may maraming cream;
Mga matamis na prutas (igos, ubas, saging, mangga, melon);
asin;
Maanghang, may paminta na pampalasa at pampalasa;
Mga sarsa (mayonesa, ketchup);

Mula sa mga inumin sa panahon ng isang magaan na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang soda at alkohol ay dapat na ganap na hindi kasama.

Dapat tandaan na ayon sa madaling tuntunin diyeta, ang dami ng isang serving ng ulam ay hindi dapat lumampas sa palad ng iyong kamay. Ayon sa madaling diyeta para sa mga tamad, 30 minuto bago kumain, dapat kang uminom ng isang baso ng non-carbonated na tubig, kasama ang bago ang meryenda (kabilang ang mga gulay at prutas na juice, smoothies, sour-milk drink).

Mga recipe

Sopas na may mga bola-bola

Sopas na may mga bola-bola

Mga sangkap:

Karne ng baka 200 gr;
Itlog;
Karot 1 pc;
Sibuyas 1 pc;
Patatas 2 pcs;
Langis ng gulay 1 tbsp. l.;
Mga gulay sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

Balatan ang mga gulay. Gupitin ang mga patatas sa mga cube, ilipat sa isang kasirola, magdagdag ng tubig, dalhin sa isang pigsa at magluto ng 5 minuto sa mababang init.
Pinong tumaga ang sibuyas, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran. Ipasa ang sibuyas sa isang mainit na kawali na may langis ng gulay muna hanggang sa translucent, pagkatapos ay idagdag ang mga karot dito, kumulo para sa 2-3 minuto, pagpapakilos paminsan-minsan. Ipadala ang inihaw sa sopas.
Idagdag ang itlog sa giniling na baka at ihalo. Hugis sa maliliit na bilog na bola at ihagis sa sopas. Magluto sa mababang init sa loob ng 20 minuto.
Bago ihain, palamutihan ang sopas na may mga bola-bola na may mga tinadtad na damo (perehil, dill sa panlasa).

Papasok madaling menu diet pampagana na sopas na may mga bola-bola para sa tanghalian.

Pumpkin Apple Pudding

Pumpkin Apple Pudding

Mga sangkap:

Kalabasa 150 gr;
Gatas 70 ML;
mansanas 1 pc;
Manka 2 tbsp. l.;
Asukal 1 tbsp. l.;
Itlog 1 pc.

Paraan ng pagluluto:

Balatan ang kalabasa, gupitin, ilipat sa isang kasirola, ibuhos ang gatas at pakuluan hanggang kalahating luto.
Balatan ang mansanas at core, lagyan ng rehas, idagdag sa kalabasa at lutuin hanggang malambot.
Gilingin ang natapos na lugaw sa isang blender, magdagdag ng asukal, pula ng itlog, semolina, ihalo.
Talunin ang puti ng itlog sa isang panghalo hanggang sa mabula, idagdag sa kuwarta.
Lubricate ang baking dish na may langis (mantikilya o gulay), ilagay ang kuwarta dito at ipadala ito upang maghurno sa oven na preheated sa 180 degrees para sa 10-15 minuto.

Berry mousse

Berry mousse

Mga sangkap:

prambuwesas 150 gr;
Currant 150 gr;
Asukal 2 tbsp. l.;
Puti ng itlog 1 pc.

Paraan ng pagluluto:

Hugasan at tuyo ang mga berry.
Paghaluin ang mga ito sa asukal, pagdurog ng kaunti gamit ang isang kutsara upang ang asukal ay matunaw sa juice.
Salain ang mga berry sa pamamagitan ng isang salaan, na iniiwan ang kanilang katas.
Talunin ang protina sa isang panghalo hanggang sa bumuo ng bula.
Magdagdag ng berry juice sa whipped protein, talunin muli hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa.
Ilipat ang mousse sa mga mangkok o baso, bago ihain, sa panlasa, maaari mong palamutihan ng mga sariwang dahon ng mint.

Ang bitamina berry mousse ay perpekto bilang meryenda na may magaan na diyeta.

Mga rolyo ng repolyo na may pabo

Mga rolyo ng repolyo na may pabo

Mga sangkap:

Beijing repolyo 12-15 dahon;
Turkey 300 gr;
Mga kamatis 2-3 mga PC;
Karot 1 pc;
Sibuyas 1 pc;
Bulgarian paminta 1 pc;
Tomato paste 1 tbsp;
1 itlog;
Tubig 150 ML;
Mga gulay sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

Paghiwalayin ang mga dahon mula sa ulo ng repolyo ng Beijing, ibuhos ang mga ito ng tubig. Pakuluan, pakuluan ng 2 minuto hanggang lumambot. Ilabas, ilabas malamig na tubig, ilipat sa isang colander upang maubos ang labis na likido.
Maghanda ng tinadtad na pabo sa pamamagitan ng pagpuputol ng karne sa isang gilingan ng karne, idagdag ang itlog at tinadtad na mga gulay sa tinadtad na karne.
Balatan ang mga sibuyas at karot, alisin ang mga buto mula sa mga paminta. Gupitin ang sibuyas at paminta sa maliliit na cubes, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran.
Magdagdag ng mga gulay sa tinadtad na karne, ihalo nang lubusan.
Gupitin ang siksik na bahagi sa base ng mga dahon ng repolyo, ilagay ang isang maliit na halaga ng tinadtad na karne sa bawat isa at igulong ito sa karaniwang paraan para sa mga rolyo ng repolyo. Ilagay ang mga roll ng repolyo sa isang baking sheet.
Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga kamatis, alisin ang balat, i-chop. Punan ang mga ito ng tubig, idagdag tomato paste at tinadtad na damo, ihalo.
Ibuhos ang pinalamanan na repolyo na may sarsa, ipadala ang mga ito sa isang preheated 180 degrees maghurno para sa 40-45 minuto.

Mga rolyo ng repolyo na may pabo - nakabubusog at masarap na ulam, na maaaring isama sa menu ng iyong light diet.

jellied fish

jellied fish

Mga sangkap:

Sturgeon fillet 1 kg;
Gelatin 45 gr;
Karot 1 pc;
Mga itlog ng pugo 4 na mga PC;
Parsley 2 sanga.

Paraan ng pagluluto:

Banlawan ang fillet ng isda, gupitin sa maliliit na piraso.
Iguhit ang isang baking sheet na may parchment paper at ilagay ang fillet ng isda sa ibabaw nito, ang balat ay nasa gilid pababa. Maghurno sa isang preheated oven sa 180 degrees para sa 1 oras.
Hatiin ang ipinahiwatig na pamantayan ng gelatin sa 2 servings. Ibuhos ang 1 bahagi na may tubig sa temperatura ng kuwarto, iwanan upang bumubulusok ng 10 minuto. Sa pangalawang bahagi, magdagdag ng 2 tasa ng tubig, dalhin sa isang pigsa, alisin mula sa init.
Pagsamahin ang parehong mga servings ng gelatin, ihalo nang lubusan, pilitin sa pamamagitan ng cheesecloth.
Pakuluan ang mga karot at itlog hanggang lumambot. Balatan ang mga karot, gupitin sa mga hiwa. Balatan ang mga itlog, gupitin sa kalahati.
Ilagay ang mga nilutong piraso ng isda sa amag, ibuhos ang isang bahagi ng sabaw na may gulaman, ipadala upang mag-freeze sa refrigerator sa loob ng ilang oras.
Hilahin ang aspic, palamutihan ng mga karot, itlog, mga sprig ng perehil, ibuhos ang natitirang sabaw na may gulaman at ipadala ito pabalik sa refrigerator hanggang sa ganap na solidified.

Ayusin ang isang "pising sa tiyan" at tangkilikin ang isda sa aspic habang nasa isang magaan na diyeta.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala

Sa pinakamadaling diyeta para sa mga tamad, maaari kang mawalan ng 2-3 kilo sa loob ng ilang linggo, habang hindi itinatanggi ang iyong mga paboritong pagkain. Sa isang magaan na diyeta, na idinisenyo para sa tatlong araw, maaari mong epektibong mawalan ng ilang kilo at linisin ang katawan ng mga lason at lason. Ang isang magaan na diyeta para sa 7 araw sa bahay, sa parehong mga pagpipilian (hilaw na pagkain at pagpapalit ng isang buong hapunan na may kefir na may bran) ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 4-5 kg.

Ang isang magaan na diyeta ay nagbibigay ng pagsunod sa diyeta. Ang gayong diyeta ay hindi nailalarawan sa pamamagitan ng mahigpit na pagbabawal, at hindi ito nagiging sanhi ng pakiramdam ng gutom. Ang timbang ay nagsisimula nang unti-unting bumaba, hindi nang husto, pinapayagan ka nitong panatilihin ito sa nakamit na antas sa hinaharap.

Ang pinakamadaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Salamat sa gayong diyeta, ang mga dagdag na pounds ay mabilis na bumaba at hindi mahahalata, habang hindi na kailangang sumuko ng maraming pagkain at magutom. Ang pagkain na pumapasok sa katawan ay nagbibigay nito ng lahat ng kinakailangang sangkap.

Ang ganitong sistema ng kapangyarihan ay itinuturing na ligtas at pinakamainam. Sa diyeta, ang mga prutas at gulay ay pinakamahalaga, na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at maiwasan ang labis na pagkain.

Ang isang magaan na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na walang kahirap-hirap na mapupuksa ang 3-10 kg bawat linggo. Mga produkto kung saan itinayo ang diyeta:

sariwang berry;
lahat ng uri ng halaman;
cottage cheese, karne, isda;
keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas, yogurt;
mga cocktail at natural na juice;
mga langis na nakakain ng gulay;
mga herbal na pagbubuhos;
chicory, green tea.

Ang pamamaraan ay may isang minus bilang hindi sapat na caloric na nilalaman ng diyeta. Dahil dito, kailangan mong limitahan ang pisikal na aktibidad.

Mga Panuntunan sa Diet

Ganap na pag-iwas sa alkohol.
Fractional na nutrisyon. Ang pagkain ay dapat kainin ng 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
Siguraduhing kumain ng prutas at gulay. Binabasa nila ang katawan ng mga elemento na kinakailangan para sa panunaw ng pagkain.
Inoobserbahan namin ang rehimen ng pag-inom. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw.
Sinigang para sa almusal. Salamat sa gayong pagkain, ang katawan ay mahusay na puspos at inaalis ang pakiramdam ng gutom sa loob ng maraming oras.
Ang mga produkto ay kailangang lutuin, nilaga o pinakuluan.
Ibinubukod namin ang lahat ng mga cereal mula sa diyeta, maliban sa barley, oatmeal at bakwit.
Nililimitahan namin ang pagkonsumo ng mga saging, ubas, patatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog.
Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 19:00.
Ang pinaka-epektibong simpleng diyeta: mababang calorie, kefir, tubig, protina, walang asin.

Madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 5 kg

Kung susundin mo ang pamamaraan na ito, maaari mong mapupuksa ang 5 kilo sa loob ng 5 araw. Ang pagkain ng prutas ay itinuturing na pinaka-epektibo. Inirerekomenda na isama sa diyeta: kiwi, pinya, orange, grapefruit, mansanas.

Ang menu ay maaaring dagdagan ng mga pinatuyong prutas, tulad ng mga petsa at prun. Araw-araw dapat kang uminom ng 1.5 litro ng likido: tubig, berdeng tsaa, mga herbal na infusions at decoctions. Kailangan mong ganap na isuko ang asukal at asin. Ang pakinabang ay nagdadala ng mga paglalakad sa gabi sa sariwang hangin.

Menu para sa 5 araw

Lunes

Almusal: cottage cheese, aprikot, tsaa.
Snack: 100 ML ng gatas.
Tanghalian: walang taba na sopas, inihaw na isda.
Hapon: orange.
Hapunan: pinggan ng prutas.

Almusal: isang baso ng yogurt, salad ng repolyo, 2 mansanas.
Snack: pinakuluang itlog.
Tanghalian: sopas ng gulay, beef steak, orange puree.
Meryenda sa hapon: kalahating pinya.
Hapunan: nilagang gulay, 2 aprikot.

almusal: sinigang na kanin, pinakuluang sa tubig, kasama ang pagdaragdag ng prun at pinatuyong mga aprikot, berdeng tsaa.
Meryenda: 2 peras.
Tanghalian: steamed flounder, broccoli sopas, 2 mansanas.
Meryenda sa hapon: ang pulp ng 5 aprikot.
Hapunan: mangga, herbal tea.

Almusal: oatmeal na pinakuluang sa tubig na may pinatuyong mga aprikot, suha, berdeng tsaa.
Snack: bungkos ng ubas.
Tanghalian: pinakuluang karne ng baka, pipino at salad ng kamatis, kape.
Hapon: saging.
Hapunan: fruit salad, 2 aprikot.

Almusal: salad ng peras at mansanas na may pinatuyong mga aprikot, tsaa.
Meryenda: 2 dalandan.
Tanghalian: steamed pollock, vegetable puree na sopas, mga aprikot.
Meryenda sa hapon: 2 kiwi.
Hapunan: nilagang gulay, peras.

Madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg ay protina. Ito ay tinatawag na liwanag dahil sa ang katunayan na kapag ito ay sinusunod, ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay hindi lumabas, ang menu ay nakabubusog at kinakatawan ng maraming mga pagkain.

Ang batayan ng diyeta ay mga itlog, karne, manok, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda.

Ang mga gulay na walang starch ay idinagdag din. Ang lahat ng mga butil ay hindi kasama sa menu. Sa halip na mayonesa, gumamit ng lemon juice o natural na yogurt.

Menu para sa linggo

Almusal: low-fat cottage cheese, tsaa.
meryenda: mansanas.
Tanghalian: isang piraso ng buong butil na tinapay, pinakuluang dibdib ng manok.
Meryenda sa hapon: yogurt.
Hapunan: steamed fish, vegetable salad.

Almusal: unsweetened yogurt, tsaa.
Meryenda: orange.
Tanghalian: nilagang karne ng baka na may mga gulay.
Meryenda sa hapon: 250 ML ng kefir.
Hapunan: inihurnong isda, sariwang gulay.

Almusal: 2 puti ng itlog, kape.
Meryenda: peras.
Hapunan: kayumangging bigas, pinakuluang pabo.
Hapunan: pinakuluang karne ng baka, salad ng repolyo.

Almusal: 250 ml na walang taba na kefir, 2 oatmeal cookies.
Meryenda: suha.
Tanghalian: asparagus, fillet ng manok.
Meryenda sa hapon: isang baso ng fermented baked milk o kefir.
Hapunan: pinakuluang isda, brokuli.

Almusal: cottage cheese, tsaa.
meryenda: mansanas.
Tanghalian: pinakuluang isda, isang piraso ng buong butil na tinapay.
Snack: natural na yogurt na walang asukal.
Hapunan: salad ng gulay, steamed beef.

Almusal: 3 itlog puting omelet, kape.
Meryenda: orange.
Tanghalian: anumang gulay, nilagang beans.
Meryenda sa hapon: 250 ML ng kefir.
Hapunan: pinakuluang isda, salad.

Almusal: cottage cheese, kape.
meryenda: mansanas.
Tanghalian: isang mangkok ng sopas ng gulay na pinakuluang sa sabaw ng karne, isang piraso ng buong butil na tinapay.
Meryenda sa hapon: unsweetened curd cheese.
Hapunan: pinakuluang karne ng baka, salad.

Madaling diyeta para sa bawat araw

Ang nutrisyon na may gayong diyeta ay balanse, at ang mga pagkain ay mayaman sa mga bitamina, protina, carbohydrates at mineral.

Araw-araw dapat kang uminom ng 2 litro ng tubig, at sa umaga sa isang walang laman na tiyan, siguraduhing uminom ng 1 baso ng likido. Ang almusal ay dapat na hindi lalampas sa 9:00, at hapunan - sa 19:00.

Almusal: oatmeal, isang baso ng low-fat milk, fruit salad o saging, tsaa na walang asukal.
Snack: saging o orange, isang piraso ng rye bread, cottage cheese na walang taba, 200 ML ng mineral na tubig.
Tanghalian: isang piraso ng wholemeal na tinapay, sopas ng gulay, isang salad ng mga gulay at sariwang gulay, na tinimplahan ng lemon juice o langis ng oliba, isang mansanas, isang baso ng juice.
Meryenda sa hapon: 200 ML ng tubig o low-fat yogurt.
Hapunan: Inihurnong dibdib ng manok, beetroot, salad ng kale at mais, pinakuluang brown rice, herbal tea.

Salamat sa diyeta na ito, ang katawan ng tao ay binibigyan ng lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas at bitamina para sa buong araw. Kung mahirap kumain ng parehong mga pagkain araw-araw, ang mga pinggan ay maaaring mapalitan ng katulad na pagkain sa diyeta.

Banayad na diyeta sa loob ng 3 araw

Sa gayong diyeta, kinakailangang ubusin ang lahat ng iniresetang pagkain bawat araw. Hindi ka maaaring kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, dahil ang metabolismo ay maaaring bumagal. Pinayagan hiking at madaling pagtakbo.

Panuntunan

limitahan ang asin;
gumagamit kami ng 1.5-2 litro ng tubig;
kumakain kami ng fractionally;
ibinubukod namin mula sa diyeta ang mabilis na carbohydrates, asukal, semi-tapos na mga produkto, nakakapinsalang taba.

Diet menu para sa 3 araw

Almusal: oatmeal na may tubig, plain yogurt.
Tanghalian: 2 hiwa ng butil na tinapay, 2 tangerines.
Tanghalian: pinakuluang karne ng baka, berdeng tsaa.
Meryenda sa hapon: 2 mansanas.
Hapunan: isang baso ng kefir, 1 itlog.

Almusal: nilagang zucchini, tomato at cucumber salad.
Tanghalian: cottage cheese, isang baso ng orange juice, grapefruit.
Tanghalian: sariwang repolyo, isang piraso ng karne ng baka, mga gulay.
Snack: 50 g nuts, 2 berdeng mansanas.
Hapunan: pinakuluan o nilaga kuliplor, 250 ML ng mineral na tubig.

Almusal: isang piraso ng pinakuluang manok, berdeng gisantes, tsaa.
Tanghalian: 2 itlog, vinaigrette.
Tanghalian: isang piraso ng pinakuluang isda, suha.
meryenda sa hapon: nilagang repolyo may karot.
Hapunan: isang baso ng kefir.

madaling diyeta para sa isang linggo

Sa gayong diyeta, hindi na kailangang magbilang ng mga calorie, at sa isang linggo maaari kang mawalan ng 4-8 kg. 2 litro ng tubig kada araw ang dapat inumin araw-araw. Ang hapunan ay dapat na 3-4 bago matulog.

Lunes

Almusal: mansanas, tsaa.
Tanghalian: orange, kamatis, pinakuluang itlog.
Hapunan: salad ng repolyo, itlog, tsaa na walang tamis.

Almusal: itlog, kamatis, tsaa.
Tanghalian: salad ng repolyo, pinakuluang lean beef, isang baso ng juice.
Hapunan: 2 mansanas.

Almusal: itlog, pipino, isang baso ng tsaa.
Tanghalian: steamed cutlet, sauerkraut, 250 ML ng apple juice.

Almusal: low-fat cottage cheese, tsaa na walang asukal.
Tanghalian: pinakuluang lean fish, repolyo salad, 250 ML ng karot juice.
Hapunan: 2 mansanas.

Almusal: coleslaw, itlog, tsaa na walang asukal.
Tanghalian: pipino, kamatis, pinakuluang lean beef, isang baso ng apple juice.
Hapunan: isang baso ng yogurt na walang taba.

Almusal: low-fat kefir, tsaa.
Tanghalian: cucumber salad, pinakuluang mababang-taba na isda, isang baso ng karot juice.
Hapunan: 2 mansanas.

Linggo

Almusal: mansanas, naprosesong keso, tsaa.
Tanghalian: sopas ng gulay na walang pagprito, pinakuluang dibdib ng manok, kape na walang asukal.
Hapunan: 250 ml na walang taba na kefir.

simpleng diyeta para sa isang buwan

Pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang ng 10 kg. Tiyak na ibinubukod namin ang asukal mula sa diyeta, kumuha ng mga bitamina at mineral complex, nililimitahan ang paggamit ng tindahan ng pagkain sa maximum. Araw-araw ay umiinom tayo ng 1.5 litro ng tubig at madalas na lumalabas sa sariwang hangin.

Menu ng una at ikatlong linggo

Almusal: isang baso ng gatas na may 1 tsp. pulot, bran cracker.
Tanghalian: 2 sandwich na may mantikilya at lettuce, isang baso ng tsaang walang tamis.
Tanghalian: isang mangkok ng sopas, isang maliit na piraso ng pinakuluang karne ng baka, pinggan ng prutas.
Snack: 2 kamatis, crackers, 250 ML ng tomato juice.
Hapunan: 2 sandwich na may mantikilya at perehil, isang baso ng yogurt.

Menu ng ikalawa at ikaapat na linggo

Almusal: bran cracker, isang baso ng anumang juice.
Tanghalian: 2 itim na tinapay na sandwich na may mantikilya at curd cheese, isang baso ng tsaa.
Tanghalian: 3 bola-bola na may garnish ng karot, isang baso ng halaya.
Meryenda sa hapon: pinggan ng prutas.
Hapunan: 2 crackers na may jam o jam, isang baso ng yogurt.

magaan na diyeta para sa tiyan

Ang isang madaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng tiyan ay nagsasangkot ng pagbibilang ng mga calorie at pag-aalis ng labis na taba at mabilis na carbohydrates mula sa diyeta. Araw-araw kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng tubig. Sa loob ng 5 araw maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg.

Ang almusal ay pareho sa lahat ng araw: isang piraso ng tinapay, anumang citrus, kape o tsaa.

Tanghalian: pinakuluang itlog, orange, isang baso ng yogurt.
Hapunan: 2 itlog, maliit na kamatis, cracker.

Tanghalian: anumang prutas, pinakuluang itlog, tinapay, isang baso ng yogurt.
Hapunan: pinakuluang karne ng baka, kamatis, orange, cracker, 250 ML ng kefir.

Tanghalian: pinakuluang itlog, orange, tinapay, yogurt.
Hapunan: steamed steak, cracker, peras, isang baso ng kefir.

Tanghalian: low-fat cottage cheese, isang maliit na kamatis at pipino, isang piraso ng tinapay.
Hapunan: pinakuluang karne ng baka o pabo, mansanas, toast na may kamatis.

Tanghalian: pinakuluang isda, 2 dahon ng litsugas, 2 kamatis, isang baso ng yogurt.
Hapunan: 5 litsugas, itlog, 2 kamatis.

diet para sa mga tamad

Salamat sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 3-5 kg sa loob ng 2 linggo. Sa panahon ng pagtalima ng pamamaraan na ito, ang buong katawan ay nililinis ng mga lason, ang metabolismo ay pinabilis, at ang balanse ng tubig ay na-normalize. Ang pangunahing panuntunan ay uminom ng 2-3 litro ng tubig araw-araw, 2 baso 10 minuto bago kumain.

Menu para sa mga tamad

Almusal: oatmeal na may mga berry at prutas na walang asukal.
Hapunan: sabaw ng manok, isang piraso ng rye bread.
Snack: pinakuluang itlog at gulay.
Hapunan: inihurnong puting isda na may kamatis.

Almusal: 2 egg omelet na may bell peppers at berdeng sibuyas.
Tanghalian: sopas ng gulay, isang piraso ng itim na tinapay.
Meryenda sa hapon: walang taba na cottage cheese, binuburan ng pulot.
Hapunan: Pinasingaw na manok, nilagang green beans at broccoli.

Almusal: bakwit na pinakuluang sa skim milk, isang piraso ng itim na tinapay.
Tanghalian: berde borscht.
Meryenda sa hapon: low-fat yogurt na may mga blackberry, raspberry at blueberry.
Hapunan: 2 pinakuluang itlog, spinach salad, kampanilya paminta at mga kamatis.

Pagkatapos kumain, hindi ka maaaring uminom ng anumang likido sa loob ng 1-2 oras. Sa panahon ng ganitong sistema ng pagkain, ipinagbabawal ang meryenda.

Paano makaalis sa diyeta

Kung ang diyeta ay pinangungunahan ng mga prutas at gulay, kung gayon ang karne ay dapat ipakilala sa maliliit na bahagi. Sa isang diyeta sa protina, sa kabaligtaran, kinakailangan na unti-unting magdagdag ng mga salad ng prutas at gulay sa diyeta. Dapat mong unti-unting taasan ang kabuuang pang-araw-araw na caloric na nilalaman.

Mga kalamangan at kahinaan ng mabilis na pamamaraan

Sa mga plus mabilis na mga diskarte isama ang pagbaba ng timbang sa maikling panahon. Ang katawan ay epektibong nililinis ng mga lason na naipon sa mga nakaraang taon. Ang ganitong mga diyeta ay may pinakamababang tagal, kaya ang mga pagkasira ay napakabihirang.

Ngunit may mga downsides sa naturang sistema. Ang timbang ay kadalasang nawawala dahil sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan, habang ang adipose tissue ay nawasak nang kaunti. Kadalasan, pagkatapos ng pagkumpleto ng naturang pamamaraan, ang mga nawalang kilo ay bumalik.

Ang lahat ng mga kababaihan sa lahat ng oras ay pinagmumultuhan ng tanong - kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo? Mayroon bang mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, o ito ba ay isang gawa-gawa lamang na naimbento ng mga tagagawa ng suplemento sa pandiyeta? Samantala, may mga sandali sa buhay (at hindi iilan) kung kailan kailangan mong mapilit na pumasok sa iyong paboritong shorts o agad na magbago bago ang pinakamahalagang pagdiriwang sa buhay ... Mayroon bang anumang mga diyeta para sa kasong ito? Siguradong oo! Ito ang mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ...

Ang listahan ng mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay medyo malawak, at ang pagpili ng pinakamahusay ay hindi madali. Kapag pumipili, mahalagang isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at personal na mga gawi sa pagkain.

Paano mabilis na mawalan ng timbang: ang pinaka-epektibo at pinakamabilis na mga diyeta

Kapag pumipili ng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, magabayan ng mga sumusunod na patakaran:

1 Piliin ang diyeta na ang pangunahing produkto ay magagamit mo, dahil ang pinaka mabilis at epektibong mga diyeta ay mono-diet na binuo sa isang bahagi;
2 Ang mga pagkain sa iyong mabisang diyeta ay dapat na masarap sa iyo, kung hindi, ang pagdidiyeta ay magiging katulad ng pagpapahirap;
3 Para sa mas komportable at mas mabilis na pagbaba ng timbang, pumili ng isang diyeta na kung saan ang lahat ng mga pagkain ay madaling ihanda, upang ikaw ay gumugol ng mas kaunting oras sa kusina at hindi matuksong kumain.

ang lahat ng uri;
iba't ibang mga pagkakaiba-iba;
ito o ang celebrity diet, halimbawa, ang Hollywood diet o;
sikat ngayon (pati na rin ang mga pagkakaiba-iba nito - diyeta na mababa ang karbohidrat);
, na kamakailan ay matatag na itinatag ang sarili bilang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mga hindi determinadong maghintay ng mahabang panahon para sa isang nakikitang resulta.

10 pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

1 ay sikat sa mga bituin sa ibang bansa, ito ay tumatagal ng dalawang linggo, kung saan maaari mong bawasan ang timbang sa average na 7 kilo. Sa loob nito, kailangan mong subaybayan ang dami ng asukal, asin at taba sa diyeta, ganap na alisin ang tinapay.
2 ay itinuturing na napaka-epektibo: sa 7 araw maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo. Ang menu ay idinisenyo sa paraang ang mga pinggan ay masarap at hindi naglalaman ng taba, maliban marahil sa isang maliit na halaga.
3 ay maaaring magbigay ng magandang resulta sa pagbaba ng timbang hanggang 8 kilo sa loob ng dalawang linggo. Ito ay batay sa paggamit ng pagkaing-dagat, ngunit ang lahat ng mga pagkaing dapat ihanda nang walang asin.
4 Ang diyeta sa Brazil ay nakabatay sa mga gulay, prutas at sabaw ng gulay. Sa pitong araw, maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.
5 Interval diet o tatlong araw na diyeta. Ito ay tumatagal ng 9 na araw, ngunit nahahati sa tatlong yugto ng tatlong araw bawat isa, kapag kumain ka ng kanin, patatas at gulay. Sa panahon nito, maaari ka lamang uminom ng malinis na tubig. Maaari kang mawalan ng timbang dito hanggang sa 7-9 kilo, ngunit kailangan mong mag-ingat at subaybayan ang iyong kalusugan.
6 ay karaniwang tumatagal ng isa o dalawang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng 4 o 8 kilo, ayon sa pagkakabanggit. Kasabay nito, napaka mahalagang nuance: bakwit diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugan na ikaw ay naghahanda ng lahat ng uri ng gastronomic atsara batay sa pinakuluang bakwit. Hindi! Sa kasong ito, ang bakwit ay hindi maaaring pakuluan o nilaga - ang mga butil ay pinapasingaw nang maaga na may tubig na kumukulo at iniwan sa "singaw" sa loob ng 3-4 na oras, at pagkatapos ay ubusin nang walang pagdaragdag ng anumang iba pang mga produkto o pampalasa ..
7 ay batay sa iba't ibang mga sopas, kabilang ang katas na sopas. Ang pangunahing bagay ay ang sopas na ito ay hindi ginawa mula sa patatas o munggo at hindi naglalaman ng mantikilya at pampalasa, dapat ding ibukod ang tinapay. Ang asin ay pinapayagan nang kaunti. Tagal - 7 araw, pagbaba ng timbang hanggang 4 na kilo.
8 sa loob ng 3 araw, maaari kang mawalan ng timbang ng 3, minsan 5 kilo. Ang diyeta ay itinuturing na mabigat, dahil kumakain ka lamang ng isang itlog at 300g ng cottage cheese bawat araw, huwag kumain ng hapunan at uminom lamang ng tubig.
9 at dito maaari kang mawalan ng 4-5 kilo. Araw-araw uminom ka ng isa at kalahating litro ng low-fat kefir.
10 ay magbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito madaling mapaglabanan. Ang sariwang kinatas na juice mula sa mga dalandan, grapefruits at lemon ay dapat inumin ng tatlong beses sa isang araw. Ang natitirang oras ay uminom ng tubig. Karaniwan ang diyeta ay tumatagal ng hanggang 3 araw, at maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo.

Kabilang sa napakaraming iba't ibang diet, mayroong pinakamabilis at pinakaepektibong express diet na sadyang idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Tumatagal sila ng hanggang 5 araw. Sa oras na ito, ang dami ng pagkain ay lubhang nabawasan at ang hapunan ay ganap na wala. Maaari rin itong mga mono-diet, na binuo sa isang produkto. Halimbawa, kefir, juice, o isang partikular na prutas. Maaaring ganito ang hitsura ng menu ng express diet:

almusal: itlog ng manok, tsaa na walang tamis;
pangalawang almusal hanggang 12 ng tanghali: mababang-taba cottage cheese na may kefir;
hapunan: steamed fish (mga 150g) na may vegetable salad na nilagyan ng lemon juice, ngunit walang mantika;
hapunan: tsaang walang tamis.

Mayroon ding isang paraan ng pinakamabilis at pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang bilang. Para sa tatlong araw na panahon ng pag-aayuno, maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.

2 epektibong diyeta para sa isang linggo: subukan, ngunit huwag paghaluin!

Bilang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaari mong subukan ang isang mabisa - para sa isang linggo kakain ka lamang ng patatas na niluto sa kanilang mga balat na walang pampalasa. Maaari kang mawalan ng timbang sa diyeta na ito ng 2-3 kilo.

Mayroon ding isa, na itinuturing din na napaka-epektibo. Ito rin ay tumatagal ng hanggang 7 araw, maaari kang mawalan ng timbang sa average na 3 kilo. Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng dalawang saging at gatas sa halagang 3 baso.

Ang parehong mga diyeta na ito ay medyo epektibo para sa pagbabawas ng timbang at pagbabawas ng mga volume, ngunit medyo mahirap sundin ang mga ito sa katotohanan - pagkatapos ng lahat, gaano man mo kamahal ang pinakuluang patatas na walang pahiwatig ng pampalasa o asin, o saging, tila kakaunti ang mga tao. kainin ang mga pagkaing ito sa loob ng 7 araw na sunud-sunod na "pista ng tiyan.

Isang halimbawa ng mabisang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ito ay pinaniniwalaan na ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang tinatawag na "". Sa tatlong araw sa naturang diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo, depende sa iyong timbang. Ang menu ay ang mga sumusunod:

almusal: itlog sa isang bag;
pagkatapos ng 3 oras: 150g low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
pagkatapos ng isa pang 3 oras: ulitin ang pagkain na may cottage cheese at tsaa;

Ang isang pares ng mga pangunahing alituntunin ng diyeta na ito: tatlong pagkain lamang, hindi na, lahat ay may pagitan ng tatlong oras. At pangalawa, sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng mas maraming purong non-carbonated na tubig hangga't maaari.

Ang diyeta na ito ay halos kapareho sa isang diyeta na may mababang karbohidrat, o sa halip, ito ay isang mas mahigpit na bersyon nito, dahil sa "modelo na diyeta" ay walang mga karbohidrat sa diyeta, at ang halaga ng protina ay pinutol din. Ang isang mas madaling bersyon ng low-carb diet, na itinuturing din na pinakamabilis at pinaka-epektibo, ay ganito ang hitsura:

almusal: 30g mababang taba na keso uri ng durum, isang slice ng rye bread, unsweetened green tea;
hapunan: pinakuluang beans, isang slice ng rye bread, 200 g ng low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
hapunan: 100g steamed chicken breast, 1 cucumber at 1 tomato, unsweetened green tea.

Ang isang malaking iba't ibang mga diyeta ay nagpapahirap sa pagpili ng pinakamabilis at pinaka-epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang. Kadalasan, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagpili ng hindi isang partikular na diyeta, ngunit isang serye ng isang araw (minsan tatlong araw) na mono-ration. Ayon sa prinsipyong ito, halimbawa, at itinayo. Ngunit bago ka makarating sa alinman sa pinakamabilis at ang pinakamahusay na diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor para sa mga kontraindikasyon. Mahalaga rin na tandaan na ang paglabas mula sa anumang diyeta ay dapat na makinis, kung hindi man ang lahat ng nawalang kilo ay babalik nang napakabilis.

Maaaring makita mong hindi sapat ang kumpleto ng aming listahan ng mga epektibong diyeta. Pagkatapos ay makatuwiran para sa iyo na idagdag dito ang pinaka malambot, kasiya-siya at madaling tiisin at sa ilang mga lawak kahit na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ngayon ay tiyak na marami kang mapagpipilian! At huwag ding kalimutang idagdag sa diyeta - hindi lamang ito magpapasigla at mapabilis ang metabolismo, ngunit gagawing mas epektibo ang anumang diyeta.

Gayunpaman, dapat itong mahigpit na alalahanin na kahit na nagawa mong pumili ng isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang at nanatili dito nang sapat na mahabang panahon upang makamit ang ninanais na resulta, hindi ito ginagarantiyahan sa iyo ng isang pangwakas na tagumpay sa dagdag na pounds. Napakahalaga na mapanatili ang nakamit na timbang!

At para dito, ang sistema ng wastong balanseng nutrisyon ay pinakaangkop, hindi kasama ang pagkonsumo ng mga semi-tapos na produkto at fast food, matamis na soda, mga produktong harina, atbp. Ang timbang ay itinuturing na matatag kung hindi ito nakakaranas ng matinding pagbabago sa loob ng 6-7 buwan.

At sa wakas, huwag kalimutan na hindi, kahit na ang pinaka-epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang, ay magbibigay sa iyo ng malakas at matatag na kontrol sa timbang bilang isang malusog na pamumuhay, tamang gawi sa pagkain (at hindi nangangahulugang pagkagumon!) At katamtamang paggamit ng pagkain.

Maraming kababaihan ang pamilyar sa epekto ng boomerang. Sa 80% ng mga kaso, ang nawalang timbang ay bumabalik, madalas na kumukuha ng dagdag na pounds dito, na lubhang hindi kasiya-siya, masakit, at maaaring humantong sa stress at matagal na depresyon. Samakatuwid, mahalagang makahanap ng wasto, ligtas at maaasahang paraan. Ang mga epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit panatilihin din ang mga resulta, perpektong mapabuti ang iyong kalusugan. Alin ang pipiliin, ang bawat isa ay dapat magpasya para sa kanyang sarili.

Nilalaman:

Ang isang epektibong diyeta ay hindi nangangahulugang mabilis

Ang lahat ng mga kababaihan ay nais na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit kakaunti ang nag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan. Mayroong mga diyeta kung saan ang mga kilo ay hindi lamang "umalis", ngunit kahit na "tumakas". Ang isang tao ay nawalan ng timbang, mga volume, ngunit ang katawan ay hindi nakakasabay sa mga biglaang pagbabago. Bilang isang resulta, ang kalusugan ay pinahina, na may malaking paunang masa, ang isang pag-aalis ng mga panloob na organo ay maaaring mangyari. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang pamamaraan na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Mga karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag nawalan ng timbang:

Binawasan ang calorie na nilalaman sa mga kritikal na antas. Ang katawan ng isang babae ay hindi maaaring ganap na gumana kapag tumatanggap ng 600-800 kcal bawat araw. Ang pinakamababang halaga ay 1200 kcal. Oo, ang timbang ay mabilis na bumababa, ngunit sa isang kakulangan sa enerhiya, ang pagwawalang-kilos ay inaasahan sa lalong madaling panahon, ang katawan ay magsisimulang magtrabaho sa isang mode ng pag-save ng enerhiya.
Pagbubukod ng mga taba. Maaari kang kumain ng isang repolyo o uminom ng walang taba na kefir. Ang timbang ay mawawala, ngunit kasama nito, ang buhok ay magsisimulang mahulog, ang mga kuko ay lumala, ang mga problema sa balat ay lilitaw, at ang pagkabigo ay magaganap. babaeng cycle. Ang pinakamababang halaga ng taba bawat araw ay 22 g.
Pagtanggi sa masarap na pagkain. Ang kumpletong paghihigpit sa mga paboritong pagkain ay humahantong sa mga pagkasira. Kung pinamamahalaan mong dumaan sa diyeta hanggang sa wakas, pagkatapos ay mahirap itong pigilan. Kinakailangang baguhin ang gawi sa pagkain at maghanda ng masasarap na pagkain mula sa mga produktong pinapayagan ng system.

Marami ang nahahadlangan ng moral na pagpapahirap. Para sa pagbaba ng timbang, kahit na ang pinaka-epektibong diyeta ay hindi sapat. Sa mga kababaihan, lumalala ang mood, lumilitaw ang pananakit ng ulo, kahinaan. Hindi mo maaaring malasahan ang diyeta bilang isang trahedya o pag-agaw. Hayaan itong maging isang masayang landas sa pagkakaisa at isang pangarap na pigura, madali at kanais-nais.

Noong 2019, lumitaw ang isang bagong formula - ang gamot na Reduxin® Forte, kung saan pinagsama ang Reduxin® at Metformin sa isang tablet. Ang bagong gamot na Reduxin® Forte ay kumikilos sa iba't ibang mga metabolic na proseso at sinisira ang pathogenetic na bilog, na, laban sa background ng labis na timbang, ay lumalala hindi lamang sa kalidad ng buhay ng mga tao, ngunit nag-aambag din sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Bilang resulta ng dalawahang kumplikadong pagkilos ng sibutramine at metformin, ang isang tao ay nawalan ng timbang dahil sa pag-activate ng metabolismo at ang normalisasyon ng metabolismo, na humahantong sa isang matatag na pagpapanatili ng mga resulta na nakamit at nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. isa

Diet ni Kim Protasov, o Protasovka

Ito ay isa sa mga pinaka-epektibo at napatunayan na mga diyeta sa mga nakaraang taon, na hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mayroon ding maraming mga pakinabang. Pagkatapos ng Shuffle, madaling lumipat sa wastong nutrisyon, patuloy na bababa ang timbang, magbabago ang mga pananaw sa pagkain at panlasa. Sa sistemang ito, maraming hilaw na gulay ang natupok, na humahantong sa paglilinis ng bituka, nagpapabuti ang kondisyon ng balat, ang tubig ay inalis mula sa katawan.

Ang kakanyahan ng diyeta ni Kim Protasov:

Para sa unang 2 linggo, 1400 g ng mga hilaw na gulay, 3 berdeng mansanas, 1 itlog at 600 g ng mga produkto ng fermented milk, malapit sa 5% na taba, ay natupok araw-araw.
Mula 3 hanggang 5 linggo, sa halip na 300 g ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang parehong halaga ng karne, manok, isda o pagkaing-dagat ay natupok. Pinipili ang banayad na paraan ng pagluluto na walang langis.
Sa buong diyeta, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig, na magpapahusay sa epekto ng hibla ng gulay, makakatulong na linisin ang katawan, at mabawasan ang timbang.
Ang pag-shuffling ay tumatagal ng 5 linggo, ngunit inirerekomenda ng mga nutrisyunista na gumawa ng "paglabas" na magiging katumbas ng tagal ng diyeta mismo. Ang mga bagong produkto ay idinagdag bawat linggo: mga cereal, sabaw, pinatuyong prutas, pinakuluang gulay. Sa 5 linggong ito, nagpapatuloy ang pagbaba ng timbang.

Sa kabuuan, para sa isang diyeta, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 15 kg. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang data. Napakahusay ng mga volume. Hindi mo maaaring gamitin ang pamamaraan nang higit sa 1 beses sa loob ng 6 na buwan, mas mahusay na magpahinga ng isang taon upang ang katawan ay magkaroon ng oras upang mabawi.

Contraindications: mga sakit ng gastrointestinal tract, pagbubuntis, panahon pagpapasuso.

kawili-wili: Ang Kim Protasov ay isang kathang-isip na pangalan, at ang gayong nutrisyonista ay hindi umiiral. Ang pseudonym na ito ay kinuha ng isang mamamahayag mula sa isang magazine noong 90s ng huling siglo, na nag-publish ng sikat pa rin na pamamaraan.

diet para sa mga tamad

Ito ang pinaka-epektibo, ligtas na diyeta na naging popular kamakailan. Ang katotohanan na hindi ka maaaring uminom pagkatapos kumain, alam ng maraming tao. Ang likido ay nagpapalabnaw sa gastric juice, pinipigilan ang panunaw, at nakakasagabal sa pagsipsip ng mga sustansya. Bakit hindi samantalahin ang impormasyong ito! Sa tamang diskarte sa paggamit ng likido, ang timbang ay mabilis na mawawala, nang walang anumang pagsisikap at pinsala sa katawan.

Ang lahat ng tubig ay lasing bago kumain. Ang 400 ML ng likido ay dapat ubusin 20 minuto bago ang pangunahing pagkain at kaagad pagkatapos magising.
Pagkatapos kumain, ayon sa mga patakaran, hindi ka maaaring uminom ng 2 oras, o hindi bababa sa isang oras kung ang mga magagaan na pagkain ay natupok. Sa panahong ito, dapat silang matunaw.
Para sa epektibong pagbaba ng timbang, ipinapayong ibukod ang mataas na calorie, mataba, matamis na pagkain at huwag kumain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang lansihin ay hindi lamang sa pinabilis na panunaw ng pagkain. Pinupuno ng tubig ang tiyan, ang mga bahagi ay hindi sinasadya na nabawasan, na binabawasan ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. Nagiging imposible rin na kumain ng maaalat, matamis na pagkain, dahil magiging mahirap na makatiis ng 2 oras nang hindi umiinom. Para sa tagal ng diyeta, dapat mong kalimutan ang tungkol sa isang tasa ng kape na may kendi o cake. Ang suplemento ay maaaring kainin lamang pagkatapos ng isang tiyak na oras.

Buckwheat diyeta

Ang isa pang pinaka-epektibong diyeta, ang tagal nito ay maaaring iakma nang nakapag-iisa, ngunit napapailalim sa mga pangunahing patakaran. Ang batayan ng diyeta ay sinigang na bakwit na niluto sa tubig na walang asin o may pinakamababang halaga. Ang pangunahing produkto ay abot-kayang, kapaki-pakinabang, tumutulong upang linisin ang katawan, saturates na rin, pinipigilan ang pakiramdam ng gutom. Ngunit ang mga taong talagang mahilig sa bakwit lamang ang kailangang pumili ng sistemang ito.

System para sa 1-3 araw. Sa katunayan, ito ay isang fasting diet. Sa buong panahon, sinigang na walang asin ang ginagamit. Ang katawan ay nag-aalis ng labis na likido, ang dami ay bumababa, ang mga bituka ay nalinis, ang dumi ay na-normalize.
lingguhang diyeta. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ang mga berdeng mansanas, kefir, sariwang gulay na may mababang nilalaman ng almirol ay maaaring idagdag sa bakwit. Ang sistemang ito ay mas madaling dalhin.
Buckwheat diet para sa 14 na araw. Bilang karagdagan sa paglilinis at pag-alis ng labis na likido, binabawasan ng sistemang ito ang dami ng taba sa katawan. Ang mga gulay ay idinagdag sa sinigang kasama ng mga produkto ng sour-gatas at mansanas; sa ilang mga kaso, ang dibdib ng manok ay matatagpuan.

Ang pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa tagal ng napiling pamamaraan. Hindi posible na mapupuksa ang labis na taba sa loob ng 1-3 araw, tubig lamang ang mawawala, ngunit maaari itong maging isang magandang simula para sa pagbaba ng timbang o pagsuri kung ang sistema ay angkop. Madaling mawalan ng 4-7 kg sa loob ng 2 linggo. Sa isang karampatang pagbabalik sa normal na nutrisyon, hindi sila babalik.

Contraindications: pagbubuntis, mga sakit sa gastrointestinal, beriberi, hindi pagpaparaan sa pangunahing produkto.

Ang diyeta ni Ducan

Isa sa mga tanyag na diyeta ng protina, na sa maikling panahon ay nakakatulong na mawalan ng malaking halaga ng timbang. Ang sistemang ito ay angkop lamang malusog na tao na handang sumunod sa lahat ng mga regulasyon at hindi lumihis sa mga tuntunin. Ang pamamaraan ay batay sa mga biochemical na proseso sa katawan. Ang anumang maliit na paglabag ay maaaring mabawasan ang kahusayan, pabagalin ang pagbaba ng timbang, at pinsala.

Sa kabuuan, mayroong 4 na yugto sa system na may malinaw na tinukoy na pagkakasunud-sunod at tagal. Ang lahat ng mga kalkulasyon ay maaaring gawin sa opisyal na website. Ang isang ipinag-uutos na sangkap sa diyeta sa buong diyeta ay oat bran. Mula sa ikalawang yugto, maaari kang magdagdag ng trigo at rye fiber, ngunit ayon sa mga pinahihintulutang pamantayan.

Ang kakanyahan ng mga yugto ng diyeta ng Dukan:

Atake. Maikling yugto hanggang 7 araw, kinakalkula nang paisa-isa. Ang diyeta ay batay sa 72 mga produkto ng protina. Ang yugtong ito ay idinisenyo para sa pagkawala ng likido at paglago ng pagganyak, maaari itong tumagal ng hanggang 3-5 kg ng labis na timbang.
Paghahalili. Ang pangunahing yugto ng diyeta, kung saan nangyayari ang pagsunog ng taba. 28 uri ng mga gulay na walang almirol sa komposisyon ay idinagdag sa mga protina, ang mga araw ay kahalili. Ang tagal ng panahong ito ay maaaring mula sa ilang linggo hanggang isang taon o higit pa hanggang sa makuha ang ninanais na timbang.
Pagsasama-sama. Ang tinapay, prutas, keso ay idinagdag sa pangunahing diyeta. Ang panahong ito ay nagpapahintulot sa iyo na lumipat sa isang normal na diyeta. Ang tagal ay tinutukoy ng formula: 10 araw bawat 1 kg ng timbang.
Pagpapatatag. Isang araw sa isang linggo ay Protein Thursday. Ang diyeta sa unang yugto ay sinusunod. Bilang karagdagan, ang bran ay kinakain araw-araw.

Sa buong panahon ng diyeta kailangan mong uminom ng mga bitamina. Pinapayagan na gumamit ng mga kapalit ng asukal na may natural o sintetikong komposisyon. Hindi ka maaaring kumain ng anumang prutas, lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na walang taba, tulad ng karne. Ito ay isa sa ilang mga diyeta na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mga sausage, crab sticks, de-latang pagkain, ngunit ang lahat ng mga produkto ay dapat matugunan ang mga kinakailangan ng diyeta, hindi naglalaman ng mga ipinagbabawal na pampalasa, asukal, at lumampas sa isang tiyak na threshold ng nilalaman ng taba.

Mahalaga! Mayroong maraming mga subtleties at nuances sa diyeta, ang sistema ay nangangailangan ng maingat na pag-aaral. Mahigpit na inirerekomenda ni Pierre Dukan ang pagbabasa ng kanyang libro, na magdadala ng kalinawan. Maaari mo ring makilala ang system sa opisyal na website.

Contraindications: anumang malalang sakit ng mga organ at system, panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, lactose intolerance, hormonal disruptions, mga bata at matatandang edad. Ang diyeta na ito ay nangangailangan ipinag-uutos na konsultasyon kasama ang isang doktor.

Video: Dietitian sa Dukan Diet

Pagkain ng kefir

Ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang napakabilis, ginagamit ito ng marami mga sikat na tao. Sa loob lamang ng isang linggo, maaari mong mapupuksa ang 5 kg. Ngunit mayroon ding iba't ibang mga pagpipilian na naiiba sa tagal. Maaari mong palaging "subukan" ang isang diyeta sa pamamagitan ng paggawa ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir.

Ang kakanyahan ng diyeta ng kefir:

Ang batayan ng diyeta ay kefir ng mababang o katamtamang taba na nilalaman, ngunit hindi hihigit sa 2%. Isang araw kailangan mong gamitin mula 1 hanggang 2 litro.
Ang pagkain ay fractional, hindi ka maaaring uminom ng 0.5 litro ng isang produkto ng fermented na gatas sa isang pagkakataon, ipinapayong uminom ng isang baso tuwing 2-2.5 na oras.
Mahalagang uminom ng tubig, dahil ang kefir ay may diuretikong epekto, nag-aalis ng labis na likido, ang mga reserba kung saan kailangang mapunan.

Bilang karagdagan sa klasikong diyeta ng kefir, mayroong iba pang mga pagpipilian sa pagdaragdag ng mga mansanas, cottage cheese, bakwit, gulay o iba't ibang prutas. Ang lahat ng mga ito ay may sariling mga patakaran, naiiba sa tagal. Kasama sa mga pangmatagalang sistema ang mas maraming pagkain sa diyeta kaysa sa mga maiikling pamamaraan hanggang 5-7 araw.

Contraindications: nadagdagan ang kaasiman ng tiyan at anumang mga sakit ng digestive system, rickets, rayuma, gota, kefir intolerance, pagkabata, pagbubuntis at paggagatas.

Video: Elena Malysheva: kung paano mawalan ng timbang sa 1 linggo

Kapag binabago ang diyeta patungo sa isang malusog na diyeta, ang pagtaas ng paggamit ng mga pagkaing mayaman sa mabagal (kumplikadong) carbohydrates, mga hibla ng gulay, mani, kakulangan sa ginhawa mula sa gastrointestinal tract ay maaaring lumitaw: utot (bloating). Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga cereal, munggo, mga pananim na gulay- ang batayan ng isang malusog na diyeta - mayaman sa hindi natutunaw na oligosaccharides. Upang maalis ang kakulangan sa ginhawa nang hindi sumusuko Wastong Nutrisyon, maaari mong dagdagan ang paggamit ng mga naturang produkto sa Orlix®. Naglalaman ito ng alpha-galactosidase, isang enzyme na naghihiwa-hiwalay ng mga kumplikadong carbohydrates sa magaan na carbohydrates para sa pagsipsip ng monosaccharides. Ang dosis ay depende sa dami ng pagkain na natupok, na ginagawang mas madaling gawing normal ang panunaw kapwa sa panahon ng meryenda at sa panahon ng pangunahing pagkain.

Madaling Diet Secrets

Ang anumang diyeta ay magiging mas madali at mas kawili-wili kung makakahanap ka ng isang diskarte dito. Ang susi sa tagumpay ay isang masusing pag-aaral ng mga patakaran at mga menu. Pinakamahalaga may motibasyon. Kung ito ay malakas at talagang malakas, ang pakiramdam ng gutom ay urong, walang tukso na sirain ang diyeta, ang mga kilo ay mabilis na mawawala, madali at magpakailanman.

Mga katulong at sikreto:

Tubig. Kung gusto mong kumain, uminom ng tubig. Maraming tao ang nakarinig nito, ngunit kakaunti lamang ang gumagamit nito. Ito ay ang likido na nakakatulong upang makayanan ang gutom, nagpapabilis at nagpapadali sa pagbaba ng timbang.
Mga bitamina. Ang mga ito ay kinakailangan hindi lamang upang mapanatili ang kagandahan at kalusugan, kundi pati na rin upang maalis ang gutom. Kung may kulang sa katawan, hihingi ito ng pagkain.
galaw. Ito ay isang madaling paraan para mawala ang gutom o kumain ng ipinagbabawal. Sa unang pagnanais na "magkasala", kailangan mong mag-squats ng hindi bababa sa 50 beses. O tumalon ng lubid sa loob ng 5 minuto.

Isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang, isinasaalang-alang ng mga nutrisyunista ang paglilinis gamit ang modernong Enterosgel sorbent. Ito ay aktibong sumisipsip lamang ng mga nakakapinsalang lason at lason na pumapasok sa dugo nang sagana sa panahon ng pagkasira ng taba ng katawan. Ang mga lason na ito ay nagdudulot ng pagduduwal, isang hindi kasiya-siyang aftertaste sa bibig, mga karamdaman sa dumi, pagkapurol ng balat, ang hitsura ng acne at mga spot dito, katangian ng diyeta. Ang sorbent na ito ay pinupuno ng mabuti ang tiyan, sa gayon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, sumisipsip ng labis na gastric juice at enzymes, neutralisahin ang kanilang nanggagalit na epekto sa mga dingding ng tiyan. Aminin natin ang pagtanggap nito sa pamamagitan ng mahabang kurso hindi tulad ng iba pang mga sorbents.

Ang landas sa pagiging slim ay maaaring mahirap o madali. Tinutukoy ng isang tao ang kanyang sariling landas, higit na nakasalalay lamang sa atin.

1. May mga kontraindiksyon. Kinakailangang basahin ang mga tagubilin o kumunsulta sa isang espesyalista.