Что съесть на 1200 калорий в день. Низкокалорийная диета – меню на неделю (1200 ккал). Как составить меню из простых и доступных продуктов

В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.

Почему именно 1200 ккал?

Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.

Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.

1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы. Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.

Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.

Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.

Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.

Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:

Определение личной готовности организма;
Знакомство с меню для правильного питания;
Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта;
Распределение большего количества калорийности на первую половину дня;
Исключение всех высококалорийных продуктов.

Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.

Набор низкокалорийных продуктов

Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.

Продукты питания	Калорийность
Овсяные хлопья 50 г	170
Обезжиренный творог 100 г	110
Вареное яйцо	75
Йогурт 200 мл	165
Яблоко	70
Апельсин	45
Борщ с мясом 400 г	250
Отварная куриная грудка 200 г	600
Котлета из говядины	360
Макароны 50 г	155
Сосиски 2 шт.	275
Горький шоколад пластина	140
Печеный картофель 1 шт.	100
Апельсиновый сок, 200 мл	36
Стакан молока	110
Обезжиренный кефир 200 мл	66
Белый хлеб 100 г	265
Мед ч.л.	40
Черный кофе	8
Черный чай	55

Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.

Какие продукты нужно исключить на диете?

Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.

Запрещенные продукты	Причина
Жаренные блюда	Жаренные блюда создают очень приятный аромат, в результате чего стимулируется выработка соляной кислоты, повышается аппетит.
Маринованные продукты	В них содержится большое количество соли, которая препятствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего и наблюдается набор массы тела.
Острые блюда	Острые блюда еще больше стимулируют аппетит, и не позволяют контролировать количество съеденной пищи.
Кислые ягоды	Способствуют выработке желудочного сока, который стимулирует повышение аппетита.
Овощи с термической обработкой	Во время термической обработки овощи избавляются от всех полезных компонентов, и приносят организму только лишнюю калорийность, без пользы.
Сладкие газированные напитки	В составе присутствует огромное количество сахара, который не усваивается организмом, а откладывается в виде жира.
Белый хлеб	Дрожжевой хлеб способствует накапливанию лишних килограммов.
Сладости	Сладкие продукты еще больше стимулируют аппетит, повышают уровень глюкозы в крови, и насыщают организм только на минимальное время.
Сливочное масло	Большое количество холестерина.
Майонез	Жирный продукт с максимально вредным составом для организма.

Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.

Понедельник

Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
Обед – куриный суп, чай, зефир;
Полдник – 200 мл кефира.
Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.

Вторник

Утро – бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе;
Перекус – сок, банан;
Обед – борщ;
Полдник – стакан молока;
Ужин – 3 фаршированных перца, чай.

Среда

Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо;
Перекус – запеченное яблоко;
Обед – куриное филе 100 г с овощами;
Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
Ужин – запеченный минтай с овощами.

Четверг

Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
Перекус – фреш из фруктов.
Обед – грибной суп.
Полдник – яблоко.
Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.

Пятница

Утро – овсянка на молоке 30 г.
Перекус – банан, чай.
Обед – куриная грудка, овощи.
Перекус – стакан кефира.
Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.

Суббота

Утро – пшеничная каша, чай.
Перекус – яблоко.
Обед – гречневая каша с овощами.
Перекус – овощной салат.
Ужин – творожная запеканка 100 г.

Воскресенье

Утро – молочная каша, кофе.
Перекус – персики.
Обед – курица и макароны грубого помола.
Полдник – сырник с изюмом, чай.
Ужин – стакан воды.

Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Меню на 1200 калорий в день может быть самым разнообразным, если научиться правильно готовить полезные диетические блюда, которые будут приносить организму насыщение и питательные вещества. Внизу рассмотрим самые лучшие рецепты блюд, которые можно готовить на фазе похудения.

Овощной суп

Правильное питание должно характеризуется минимальной калорийностью, быть вкусным и полезным. Меню правильного питания не обойдется без овощного супа, который готовится легко и просто.

Ингредиенты:

Цветная капуста;
Морковь;
Картофель;
Свежая брокколи;
Помидоры;
Болгарский перец;
Кабачки;
Зеленый горошек.

Все ингредиенты измельчаются, и готовятся к варке. Сначала в кипящую воду отправляет измельченный на кубики картофель, затем морковь и лук. Варятся до полуготовности. После этого в кастрюлю помещаются остальные ингредиенты, и все варится еще 10-15 минут, пока овощи не придут в готовую форму.

Лосось на пару

Меню низкокалорийной диеты на неделю на 1200 ккал включает в себя и вкусно приготовленного лосося на пару, который будет отличным вариантом для белкового ужина.

Приготовления довольно простое. Сначала необходимо подготовить стейк лосося, посыпать его специями, солью и отправить в прохладное место, чтобы все хорошо пропиталось. Далее стейки помещаются в паровую чашу для приготовления и готовятся 20-25 минут. После этого подаются с овощами или с любым гарниром.

Винегрет с фасолью

Меню по дням на неделю в 1200 ккал предполагает наличие диетических салатов, которые будут отличным вариантом для полноценного ужина или перекуса. Рецепт приготовления винегретного салата с фасолью очень просто, рассмотрим его основные особенности.

В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

Вареный картофель;
Консервированная фасоль;
Вареная морковь;
Соленый огурец;
Белокочанная капуста;
Репчатый лук;
Столовый уксус;
Вареная свекла;
Соль;
Перец.

Сначала необходимо нарезать кубиками огурцы, картофель, лук и морковь. Затем соломкой порезать свеклу, капусту и добавить фасоль. Все хорошо перемешивается, добавляется соль и специи по желанию. Салат готовый!

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

Даже во время похудения организм нуждается в необходимом количестве полезных компонентов, которые непосредственно приходят с едой. Если урезать калорийность рациона до 1000 или меньше калорий в сутки, организм начинает резко давать сбои в функционировании, человек теряет силы для активности, в организме начинают разрушаться важные процессы.

Диета на 1200 калорий в день является самой минимальной для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не навредив при этом организму. Очень важно научиться правильно считать калории, добирать их по дню только полезными продуктами, не завышая допустимую норму.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Похудение – это довольно индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов организма. Среднее число сброшенных килограммов за один месяц такого питания составляет 5-7 кг. Показатели могут изменяться в зависимости не только от индивидуальных особенностей организма, но еще и от изначального количества лишних килограммов.

Простые блюда позволят вам быстро и легко готовить приемы пищи, питаться правильно, и достигать хороших результатов в минимальные сроки.

Как составить меню согласно диеты на 1200 кКал смотрите в видеоролике:

Самый простой и быстрый способ добиться значительных и длительных изменений в потере веса — это сформировать полезные привычки питания и придерживаться их всю жизнь.

Поэтому мы разработали вкусное меню на 1200 калорий из простых, недорогих продуктов. Вам не придется ломать голову над обедом или ужином. Меню составлено на целую неделю.

Важно : Для долгосрочного удержания веса придерживайтесь здорового питания на регулярной основе.

Что надо знать о ПП диете

Здоровая, низкокалорийная диета, должна быть, примерно, на 500 калорий меньше, обычного рациона. Такой подход поможет сбросить 0,5 кг в неделю. Для некоторых это цифра составит 1200 калорий.

Диеты на 1200-калорий отлично подходят женщинам старше 50 лет, которые ведут сидячий образ жизни.

Если у вас более высокий уровень активности, ознакомьтесь с планами питания на , калорий.

Если коротко — эта диета работает. Ешьте меньше калорий, чем тратите, и тело обязательно начнет сжигать жир. Учтите, что не рекомендуется, употреблять менее 1200 калорий в день. Очень трудно получать достаточное количество питательных веществ, таких как кальций, белок и магний.

Добавьте силовые тренировки и нужное количество белка в рацион, чтобы вы не теряли мышечную массу. Иначе ваш метаболизм понизится, а вес вскоре вернется.

Планируете свой день

Пища — это топливо, но многие из нас едят не потому что голодны. Мы едим, когда скучно или нервничаем. Едим, потому что что-то настолько вкусное, что мы просто не можем насытиться. Иногда мы просто едим, потому что еда находится перед глазами.

Люди называют этот вид еды «перекус» и считают его вредной привычкой. Но правильные перекусы, на самом деле могут быть полезны для здоровья.

Самая большая проблема, с которой вы можете столкнуться при ограничении в 1200 калорий, — это голод, который может подорвать вашу решимость.

Один из способов борьбы с муками голода — это разбор калорий. Не ограничивайте себя только тремя приемами пищи. Добавьте хотя бы один перекус. Не забудьте включить много продуктов с большим объемом, которые помогут чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий. Салаты, овощи, супы и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, увеличат сытость и при невысокой калорийности.

Жидкость важная часть здорового режима. Прежде чем, покушать, выпейте стакан воды. Возможно вы не голодны, а просто хотите пить. Если через 10-15 минут голод не уходит, приступайте к трапезе.

И помните, ваша цель — достичь здорового веса, а не морить себя голодом. Не переусердствуйте с ограничениями в еде.

1. меню на 1200 калорий

День 1

Завтрак

Смешайте в миске 3/4 стакана отрубных хлопьев, 1 банан и 1 стакан обезжиренного молока.

Обед

Сделайте бутерброд: 1 пшеничный лаваш, 75 г грудки индейки, 1/2 жареного перца, 1 ч. л. майонеза, горчица и салат. Подавайте с одним кусочком сыра моцареллы и долькой киви.

Ужин

125 г жареной камбалы со свежими помидорами. Посыпьте все 2 столовыми ложками тертого сыра Пармезан. На гарнир отварите горсть гречневой крупы и брокколи.
На десерт можете полакомиться порцией мороженного.

День 2

Завтрак

Смузи: 1 стакан замороженных ягод, пол банана и 250 мл обезжиренного молока.
Дополнительно отварите 1-2 яйца.

Обед

Приготовьте тарелку овощного супа: картофель, морковь, брокколи, зелень, зеленый горошек. + кусочек черного хлеба.

Ужин

Приготовьте на гриле 125 г куриной грудки в соевом соусе. На гарнир 2 печеные картошки.
Салат: горсть жареного шпината с чесноком, помидоры. Заправьте оливковым маслом.

День 3

Завтрак

Овсяная каша на обезжиренном молоке с 1ч.л. меда.
Одно яблоко.

Обед

Салат из курицы: 125 г отварной куриной грудки без кожи, горсть красного винограда, 1 ст. л. миндаля, 1 ст. л. майонеза и 1 ст. л. простого, неподслащенного греческого йогурта.
Один банан.

Ужин

Салат: 125 г отварных креветок. 1 запеченный картофель, шпинат. Заправьте греческим йогуртом без сахара.
25 г шоколада или любую вкусняшку на 100 — 150 калорий.

День 4

Завтрак

200 г творожной массы с щепоткой арахиса.

Обед

Томатный суп: помидор, картофель, лук репчатый.
Кусочек черного хлеба.
Огурец.

Ужин

125 г вареного лосося.
100 г. отварной крупы (например гречневой).
Одно яблоко.

День 5

Завтрак

Сухие хлопья смешайте с горстью фруктов и залейте стаканом обезжиренного молока.

Обед

Кесадилья: на кукурузную лепешку выложите отварную фасоль, немного тертого сыра, красный перец, помидор. Накройте второй лепешкой и запеките в микроволновке 30 сек.
Огурец.
Йогурт без сахара.

Ужин

75 г жареной свиной вырезки.
Пюре из тушеного кабачка с листьями салата. Заправка — оливковое масло
Шоколад или мороженое на десерт (от 100 до 150 калорий).

6 день

Завтрак

Хлебец (или цельнозерновая вафля) с бананом и ложкой меда.
1 стакан обезжиренного молока

Обед

Упакуйте в лаваш: консервированный тунец, репчатый лук, лист салата, помидор, огурец. Заправьте обезжиренным йогуртом.
Одна груша.

Ужин

Потушите отварную курицу, фасолью, болгарским и острым перцем, чесноком. Отварите коричневый рис. Перемешайте все.

День 7

Завтрак

Яйцо пашот на хлебном тосте с зеленью.

Обед

Салат: отварная черная фасоль, консервированная кукуруза, болгарский перец, зеленый лук. Заправьте оливковым маслом.
Кусочек хлеба

Ужин

Стейк свинины приготовленный на гриле. Картофель запеченный.
Горсть ягод или один фрукт.

2. меню на 1200 ккал на неделю

1 день

Завтрак

Овсянка на воде с ложкой меда. (Овсяные хлопья залить стаканом кипятка, оставить на 15 минут. Добавить ст.л. меда)

ИТОГО: 176 кКал, БЖУ(14,15: 1,9: 37,15)

Второй завтрак

Йогурт натуральный 2%, 150 гр: 90 кКал, БЖУ (4,3:2:6,2)

Ежевика 100 гр: 31кКал, БЖУ (2,0:0:6,4)

ИТОГО: 121 кКал, БЖУ (6,3:2:12,8)

Обед

Полдник

Творог обезжиренный 100 гр: 71кКал, БЖУ (16,5:0:1,3)
Апельсин: 36кКал, БЖУ (0,9:0,2:8,1)

ИТОГО: 107 кКал, БЖУ (17,4:0,2:9,4)

Ужин

Вареное филе индейки (филе отварить в подсоленной воде) 200 гр:

260 кКал, БЖУ (50,6: 20,8: 0)

Тертая морковь, 100гр: 32кКал, БЖУ(1,3:0,1:6,9)
Свекла, 100 гр: 43кКал, БЖУ (1,5:0,1:8,8)
Капуста белокочанная, 100 гр: 27кКал, БЖУ(1,8:0,1:4,7)
Сок томатный: 21кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,8)

ИТОГО:387кКал, БЖУ(56,3:21,3:24,2)

2 день

Завтрак

Блюдо: Вареная гречка,150 гр: 198 кКал, БЖУ(5,4: 5,4:26,5)
Тыквенный сок, 1 ст: 38 кал, БЖУ (0:0:9)

ИТОГО: 236 кКал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,5

Второй завтрак

Творог обезжиренный, 150 гр: 106 кКал, БЖУ(27,75; 0; 1, 95)
Кисель из яблок, 1 ст: 97 кКал; БЖУ(0,1; 0,1: 23,7)

ИТОГО: 203 кал, БЖУ (27,85: 0,1: 25,65)

Обед

Свекольник (овощной суп: отварить свеклу, добавить картофелину, половину изрезанной луковицы). 200 гр. 72 кКал, БЖУ (1; 4; 8,4)
Лимонад 1 ст 39 кКал БЖУ 0:0:6,4

ИТОГО: 276 кКал, БЖУ (14: 7: 46,4)

Полдник

Фруктовый салат (фрукты нарезать и перемешать)
Клубника 100 гр: 41кКал, БЖУ(0,8: 0,4:7,5)
Абрикос 100 гр: 44 кКал, БЖУ(0,9: 0,1: 9)
Груша 100 гр: 42 кКал, БЖУ(0,4: 0,3: 10,9)

ИТОГО: 127 кКал, БЖУ (2,1: 0,8: 27,4)

Ужин

Грибной суп (воду довести до кипения, добавить любые грибы лук и морковь обжарить, добавить в воду, добавить перловку, добавить картофель, варить до готовности).

100 гр: 50 кКал, БЖУ (0,7: 2,3: 3,1)

Отварная говядина 100 гр: 175 кКал БЖУ (25,7: 8,1: 0,2)

Зеленый чай 1 чашка: 0.

ИТОГО: 240 кКал, БЖУ(27,5: 10,6: 7)

3 день

Завтрак

ИТОГО: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,35)

Второй завтрак:

Апельсин, 2 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)

Обед:

ИТОГО: 307кКал, БЖУ(36,7:23,15:72,9)

Полдник:

Йогурт натуральный 2% 150 гр: 90кКал БЖУ (4,3: 2: 6,2)

Ужин:

Творог обезжиренный 150 гр: 106 кКал, БЖУ (27,75; 0; 1, 95)
Яблоко 3 шт: 141кКал, БЖУ (1,2: 1,2: 29,4)
Зеленый чай

ИТОГО: 247кКал, БЖУ (28,95:1,2:31,35)

4 день

Завтрак

Ячневая каша 200 гр: 152 кКал БЖУ (4,6: 0,6: 31,4)
Сливовый компот 1 ст: 96 кКал БЖУ (0,5: 0,0: 23,9)

ИТОГО: 248кКал, БЖУ(5,1:0,6:55,3)

Второй завтрак:

Обед

Сельдереевый суп 200 гр (отварить сельдерей лук картофель и другие овощи): 74кКал БЖУ (3,2: 3,6; 9)
Отварная перепелка 200 гр: 268 кКал БЖУ (43,6: 9: 0)
Шпинат 100 гр: 22 кКал БЖУ(2,9: 0,3: 2,0)
Зеленый чай

ИТОГО: 364 кКал, БЖУ (49,7:12,9:11)

Полдник

Ужин

Куриная грудка на пару 200 гр: 226 кКал БЖУ (47,2: 3,8: 0,8)
Вареная фасоль 200гр: 246кКал БЖУ (15,6: 1: 43)

ИТОГО: 472 кКал, БЖУ (62,8:4,8:43,8)

5 день

Завтрак :

Вареное яйцо 2 шт: 160кКал БЖУ (12,7: 10,9: 0,7)
Ржаной хлеб, 100 гр: 165 кКал, БЖУ (13: 3: 40)
Грушевый сок: 69кКал БЖУ (0,8: 0,6: 22)

ИТОГО: 394кКал, БЖУ (26,5:14,5:62,7)

Второй завтрак

Фруктовый салат (ингредиенты измельчить и перемешать)
Киви 1 шт: 48кКал БЖУ (1: 0,6: 10,3)
Яблоко 1 шт: 47 кКал БЖУ (0,4: 0,4: 9,8)

ИТОГО: 131 кКал, БЖУ(2,3:1,2:28,2)

Обед :

Рассольник 200 гр: 84 кКал БЖУ (2,8: 4,0: 10,0)
Отварной рис 100 гр: 78кКал, БЖУ(5,3: 16,6: 62,1)
Лимонад 1 ст 39 кКал БЖУ (0:0:6,4)

ИТОГО: 201 кКал, БЖУ (8,1:20,6:72,1)

Полдник :

Творожная запеканка 100 гр: 168 кКал БЖУ (17,6: 4,2: 14,2)
Зеленый чай

Ужин :

Куриная грудка на пару 100 гр: 113 кКал БЖУ (23,6: 1,9: 0,4)
Томат 3 шт: 45 кКал БЖУ (3,3: 0,6: 11,1)
Огурец 2 шт: 30 кКал БЖУ (1,6: 0,2: 5.6)

ИТОГО: 188 кКал, БЖУ (28,5: 2,7:17,1)

6 день

Завтрак

Омлет 150 гр (яйца взбить с молоком, обжарить на сковороде): 276 кКал БЖУ (14,4:23,1:2,85)
Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ (2,2: 0,4: 7,4)
Компот яблочный 1 стакан: 85кКал, (0,2: 0,0: 22,1)

ИТОГО: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,34)

Второй завтрак

Творог обезжиренный 50 гр: 35,5кКал БЖУ (8,25: 0: 0,65)
Кисель из яблок 1 ст: 97 кКал, БЖУ (0,1; 0,1: 23,7)

ИТОГО: 132,5 кКал, БЖУ (8,35: 0,1: 24,35)

Обед

Отварной карась (отварить рыбу в подсоленной воде) 200 гр: 204 кКал, БЖУ (20,7:2,1:0)

Листья салата 100 гр: 12кКал, БЖУ(1,2: 0,3: 1,3)
Петрушка 100 гр:47 кКал, БЖУ (3,7:0,4:7,6)
Огурец: 15 кКал, БЖУ (0,8; 0,1: 2,8)
Помидор: 15кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

ИТОГО: 293 кКал, БЖУ (27,5: 3,1: 15,4)

Полдник

Томатный сок 200 гр: 42 кКал БЖУ (2,2: 0,4: 7,6)

Ужин

Кролик отварной 100 гр: 155 кКал БЖУ (21: 8: 0)
Свекла тушеная 100 гр: 106 кКал БЖУ (5,7: 2,2: 15,5)
Зеленый чай

ИТОГО: 303 кКал, БЖУ (26,7: 10,2: 15,5)

7 день

Завтрак

Вареная гречка (150 гр): 198 кКал БЖУ(5,4: 5,4:26,5)
Тыквенный сок, 1 ст: 38 кал, БЖУ 0, 9.0.

ИТОГО: 236 кал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,

Второй завтрак

Йогурт натуральный 2% 150 гр: 90кКал, БЖУ (4,3: 2: 6,2)

Обед

Луковый суп (в овощной бульон добавляем много лука и перец) 200 гр: 88кКал (2,8: 5,4: 8,0)
Филе индейки на гриле 150 гр: 126 кКал БЖУ (27,8: 1,05:0)
Огурец 1 шт: 15 кКал 15кКал БЖУ (0,8: 0,1: 2,8)
Томат 1 шт: 15 кКал БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

ИТОГО: 244 кКал, БЖУ (32,5:6,75:14,5)

Полдник

Апельсин 1 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)
Творог обезжиренный 200 гр: 142кКал БЖУ (33: 0: 2,6)

ИТОГО: 178 кКал, БЖУ (33,9: 0,2: 10,7)

Ужин

Форель пожарить на гриле 200 гр: 194кКал БЖУ (38,4: 4,2: 0)
Сельдерей отварить в подсоленной воде 200 гр: 24кКал БЖУ (1,8: 0,2: 4,2)
Морковный сок 150 гр: 42кКал БЖУ (1,65: 0,15: 9,6)
Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ (2,2: 0,4: 7,4)

ИТОГО: 290кКал, БЖУ (44,05: 4,95:21,2)

Пример белкового мню на 1200 кКал в день

Завтрак :

Сырники (150 гр творога размять вилкой, соединить с одним яйцом и мукой, сахар по вкусу, обжарить на масле, добавить ягоды, например малину): 105кКал, БЖУ (4,8: 2,7: 6,2)
Кофе без сахара: 2 кКал, БЖУ (0,2: 0: 0,3)

ИТОГО: 107кКол, БЖУ (5:2,7:6,5)

Второй завтрак :

Молочное желе с апельсином (залить желатин 1 стаканом молока, оставить на 40 минут, апельсин разрезать и разложить по формам, залить, охладить в холодильнике, пока не застынет) 200 гр: 96,6 кКал, БЖУ (6,8: 2,8:12)

Обед :

Отварное куриное филе, 200 гр: 306 кКал, БЖУ (60,8:7:0)
Запеченные баклажаны, 100 гр: 39,4 кКал, БЖУ (1,3: 1,8: 4,6)
Зеленый чай

ИТОГО: 345,4 кКал, БЖУ (62,1: 8,8: 4,6)

Полдник :

Творог обезжиренный, 100 гр: 71 кКал, БЖУ (16,5: 0: 1,3)

Ужин :

2 вареных яйца: 160кКал БЖУ (12,7: 10,9: 0,7)
Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ (2,2: 0,4: 7,4)

ИТОГО: 190 кКал, БЖУ (14,9: 11,3: 8,1)

Пример постного меню на 1200 кКал

Завтрак :

Овсянка с бананом и орехами (100 гр овсяных хлопьев залить кипятком, когда разбухнет, добавить 50 гр грецких орехов, 100 гр банана)

Апельсиновый сок

ИТОГО: 279кКал, БЖУ (6,7: 9,6: 44,8)

Второй завтрак :

Печеные яблоки (с яблок снять верхушку и выковырять серединку, в центр положить ч.л меда, 20 гр изюма, щепоть корицы, запечь:

337кКал, БЖУ (1,8:0,9:88,2)

Обед :

Овощной борщ с чечевицей (варим обычный борщ, но без мяса, в закипевшую воду кидаем свеклу, чечевицу, картофель и поджарку из лука и моркови) 200 гр: 66 кКал, БЖУ (3,8:0,8:11,8)

Перловая каша с грибами (заранее отварить грибы, за несколько минут до кипения кладем перловку) 200 гр: 230кКал, БЖУ (8,8:7:32,8)

ИТОГО: 296 кКал, БЖУ (12,6: 7,8: 44,6)

Полдник :

Хлебцы с авокадо (на поджаренный кусочек цельнозернового хлеба выкладываем ломтик авокадо, посолить, сбрызнуть лимонным соком) 75 гр: 126 кКал, БЖУ (2,5:7,6:11)

Ужин :

Тушеная пекинская капуста с булгуром (пекинскую капусту потушить в большом количестве воды, добавить булгур, томатную пасту, соль, чеснок, перец) 300 гр: 150 кКал, БЖУ (7,2:0,9:30,6).

Даже из простых продуктов можно составить правильное питание на неделю вперед, чтобы гарантированно получить результат.

Хотите похудеть? Узнайте больше о популярной диете 1200 ккал в день! Возможно, она — именно то, что вам нужно.

Диета 1200 калорий в день, по мнению ее разработчиков и сторонников, является удивительным способом без вреда для организма и особых усилий со стороны худеющего избавиться от лишних килограммов. Прочитайте статью, чтобы узнать, в чем суть этой системы снижения веса, какие она может дать результаты. Мы поможем вам составить меню на день и на неделю для диеты 1200 ккал, расскажем, с какими трудностями вы можете столкнуться во время похудения на ней.

На сколько кг можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Известно, что в норме мужчина 18-40 лет в сутки должен потреблять 2800 – 3200 ккал, женщина такого же возраста – 2400 – 2600 ккал. Индивидуальная норма калорийности определяется образом жизни, присутствием в ней спорта, тяжестью труда и прочими факторами. При некоторых обстоятельствах она может быть чуть меньше ли чуть больше нормальной. И сколько бы специалисты по питанию, сторонники здорового образа жизни не утверждали, что худеть нужно не исключительно за счет снижения энергетической ценности суточного рациона, большинство людей, борющихся с лишним весом, все-таки прибегают к диетам. Суть многих из них – в урезании количества и калорийности потребляемых продуктов.

Вот и диета 1200 калорий в день – одна из таких. Уже судя по ее названию можно понять, что уменьшить калорийность суточного рациона на ней придется вдвое, а то и больше.
Помимо урезания энергетической ценности дневного рациона у диеты 1200 калорий в день есть и другие правила:

Питаться на ней необходимо пять – шесть раз в день. Чтобы каждый раз не задаваться вопросом, чего бы такого съесть, чтобы не превысить 1200 ккал, меню рекомендуется составить сразу на 3, 5, 7 или 10 дней.
Так как калории придется считать все время, заранее необходимо найти таблицу калорийности продуктов или скачать себе на телефон специальный калькулятор.
Чтобы обмануть организм и не дать ему почувствовать себя голодным, нужно будет научиться кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.
Порции на этой диете должны быть маленькими (иначе как еще вложишься в эти 1200 ккал?). Но при этом потребляемые продукты должны быть разнообразными. Тогда вам не покажется, что вы идете на какие-то жертвы и жестко ограничиваете себя в еде. Разнообразие рациона – еще один аргумент в пользу того, что меню диеты 1200 ккал нужно продумывать заранее.
Нельзя забывать пить. 2 л воды – обязательная дневная норма.
На диете не запрещены продукты животного происхождения, входящие в их состав животные жиры. Но жиры эти должны быть полезными. Поэтому кушать следует больше рыбу, нежели мясо.
Вообще, баланс макронутриентов во время вашего питания должен выглядеть таким образом: сложные углеводы – 55 %, полезные жиры (включая кислоты омега-3, омега – 6 и омега -9) – 30 %, белки – 15 %.
Пустые калории следует исключить. Со списком блюд, употреблять которые на диете 1200 ккал в день нельзя категорически, вы сможете ознакомиться ниже в статье.
Эта диета предусматривает выход, что означает, что после нее сразу же повышать калорийность рациона до вашего нормального нельзя. Ежедневно потребляйте больше на 50-100 ккал, возвращаясь к здоровому режиму питания.

Можно сколько угодно говорить, насколько это здорово для организма. Но человеку, решившему худеть именно таким образом, интересно знать, сколько же он сможет сбросить на этой диете.

ВАЖНО: Помните, что нормальным и безопасным считается похудение, во время которого человек теряет от 0,5 до 1 кг в неделю.

В Интернете в описаниях к диете, а также в отзывах тех, кто ее испытал на себе, можно увидеть, что за 10 дней на ней можно похудеть на 5 кг (если, конечно, соблюдать все правила и дополнительно включить в свой распорядок 2-3 занятия спортом в неделю).
Проведя несложные подсчеты, мы понимаем, что на диете 1200 ккал в день мы можем избавиться от 10-15 лишних килограммов. Не будем забывать, что их количество также будет зависеть от изначального веса худеющего и скорости его метаболизма.

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Почему же именно 1200 ккал? Ведь если еще больше урезать рацион, похудение, наверное, должно пойти быстрее?
Разработчики диеты готовы все подробно объяснить. Дело в том, что 1200 калорий в сутки – это то минимальное значение, при котором организм человека не будет испытывать сильнейший стресс и потреблять энергию из своих внутренних ресурсов.

Если вы урежете свой рацион еще сильнее, первое, с чем вы столкнетесь – это непреодолимое чувство голода. Если у вас не стальная сила воли, уже на 2-3 день вы сорветесь, и все принесенные до этого жертвы будут тщетными.
Если в день вы будете употреблять меньшее количество калорий, вы рискуете не ускорить, а еще больше замедлить ваш метаболизм.
Критически недополучая энергию, организм начнет брать ее из собственной мышечной ткани.

Но даже минимум в 1200 ккал позволителен не для всех. Вам стоит подобрать другую диету, если:

вам нет 18 лет
вы – беременная женщина или кормящая мама
у вас анемия
вы только что перенесли тяжелое острое инфекционное заболевание или страдаете каким-либо хроническим
недавно вы пережили операцию
вы занимаетесь спортом профессионально или больше, чем 3 раза в неделю
вы задействованы в тяжелом физическом труде

Какие продукты нельзя есть на диете 1200 калорий в день: список

Достаточно лишь пробежать глазами таблицу калорийности некоторых продуктов, чтобы понять, что на этой низкокалорийной диете придется отказаться от:

алкоголя
хлебобулочных изделий
кондитерских изделий
фаст фуда и снэков
жирного мяса
колбас и сосисок
консервов
блюд, жареных на масле
газированных напитков
сахара

На диете 1200 ккал скажите «Нет» пустым калориям.

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день: список

Кроме продуктов, указанных выше, на диете 1200 ккал можно есть все, но в ограниченных количествах, чтобы не превысить установленную норму потребления энергии.
Ознакомьтесь с таблицей, в которой указана калорийность некоторых блюд и продуктов, чтобы составить ваше меню.

Таблица калорийности некоторых продуктов: часть 1.

Таблица калорийности некоторых продуктов: часть 2.

Зерна и бобовые . Лучше кушать гречку, рис, овсянку, булгур, пшено или гороховую кашу на завтрак и обед. Посмотрите, размер порции должен быть меньше 100г!
Мясо . Баранину вам однозначно нельзя! Ешьте нежирную курицу, индейку, говядину или телятину. Варите, тушите или запекайте мясо, но ни в коем случае не жарьте его.
Молочные продукты . Один из ваших перекусов может быть кисломолочным: ешьте нежирный творог, пейте белый без добавок йогурт, нежирный кефир или молоко не более 2,5 % жирности. Сыр выбирайте нежирный, мягкий, например, адыгейский. Масло не употребляйте.
Рыба и морепродукты . Ешьте любые, но не жаренные и не консервированные. Считайте калории, чтобы правильно определить размер порции.
Овощи , фрукты и ягоды. Овощи свежие, вареные или тушеные можно любые. Фрукты и ягоды – все, кроме сладких.
Напитки . Вы можете пить чай и кофе без сахара. Если вы пьете сок, то только натуральный. Считайте его за порцию овощей. фруктов или ягод соответственно.

ВАЖНО: Если вы посмотрите на таблицу калорийности, увидите, что орехи – это экстремально калорийные продукты. Но кто сказал, что вы будете есть их по 100 г и больше? В качестве перекуса вы вполне можете позволить себе пару фисташек или орешков фундука. Семечки не ешьте: вряд ли вы сможете вовремя остановиться, начав их щелкать.

Правильный рацион и план дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день

Если вы выбрали для себя диету 1200 ккал, будьте готовы к тому, что для составления правильного меню вам нужно будет не только выбрать правильные продукты, но и распределить их по приемам пищи, а также высчитать размеры порций, беря за основу калорийность 100 г продуктов.
Итак, примерный план вашего дробного и сбалансированного питания при условии потребления не более 1200 ккал в день должен выглядеть таким образом:

завтрак -300 ккал
перекус – 150 ккал
обед – 300 ккал
перекус – 150 ккал
ужин – 300 ккал

Хотя 300 калорий на ужин, если он не поздний и не сразу перед сном, это вполне нормально, можно учесть и биоритмы человека. Основную долю энергии хорошо бы получить в первой половине дня и в его середине. Поэтому, есть второй, тоже правильный вариант плана:

завтрак – 350 ккал
перекус – 150 ккал
обед – 350 ккал
перекус – 100 ккал
ужин – 250 ккал

ВАЖНО: Постарайтесь составить свое меню таким образом, чтобы вы употребляли содержащие углеводы продукты на завтрак, первый перекус и на обед.

Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд

Чтобы приблизительно понимать, какие продукты и в каком количестве можно съесть в день на 1200 ккал, посмотрите один из вариантов меню этой диеты:

завтрак : овсянка на воде – 50 г (примерно 170 ккал), персик (60 ккал), пару ломтиков адыгейского сыра (100 ккал), тост из ржаного хлеба или хлебец (до 50 ккал)
перекус : 20 г миндаля (150 ккал)
обед : овощи тушеные (капуста, морковь, лук, перец) – 100 г (60 ккал), куриная грудка отварная – 100 г (140 ккал), рис коричневый – 50 г (100 ккал)
перекус : творог нежирный – до 100 г (80 ккал)
ужин : лосось запеченный – 100 г (150 ккал), овощной салат – (до 120 ккал)

Примерное меню на день при учете потребления 1200 ккал.

ВИДЕО: Что кушать, чтобы похудеть? Рацион на 1200 калорий

Примерное меню диеты 1200 калорий в день на неделю и на каждый день с подсчетом калорий

Меню на диете 1200 калорий довольно разнообразное.

Примерное меню диеты 1200 ккал на 7 дней с расчетом калорий на каждый прием пищи вы можете увидеть в таблицах. В выходные повторите меню любых первых 5 дней.
День 1

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Из примерного меню видим, что на диете 1200 ккал можно кушать простые, в то же время вкусные и разнообразные блюда.
РЕЦЕПТ : Лосось на пару
Нужны:

филе лосося – 100 г
сок лимона – 0,5 ч ложки
розмарин – 1 веточка
соль- щепотка

Готовьте виде в мультиварке на пару или в пароварке.
Положите на дно емкости розмарин.
Вымытую и порезанную на кусочки рыбку посолите и сбрызните соком лимона.
Готовьте примерно 10 минут.

РЕЦЕПТ : Творожная запеканка
Нужны:

творог – 100 г
яйцо – 1 шт.
сахар – 1 ч. ложка
сухофрукты – 30 г
сода – на кончике ножа

По возможности, готовьте запеканку в мультиврке. У вас получится 2 порции.
Творог разотрите вилкой, добавьте в него сухофрукты.
Отдельно взбейте белки с сахаром и желток, поочередно добавьте их к творогу.
Добавьте соду. Хорошенько все перемешайте.
Готовьте запеканку 20 минут.

РЕЦЕПТ : Биточки из индейки
Нужно:

филе индейки – 200 г
лук – 0,5 шт.
йогурт нежирный – 50 мл
петрушка – пара веточек
оливковое масло – 1 ч. ложка
сок четверти лимона
карри – 1 ч. ложка

Готовьте биточки в духовке при 210 градусах.
Сделайте фарш из индейки, лука и петрушки, добавьте по вкусу соль и перец.
Сделайте из фарша шарики, выложите их в форму, смазанную оливковым маслом. Выпекайте 30 минут.
Из йогурта, сока лимона, карри и соли сделайте к биточкам соус.

Сижу на диете 1200 и не худею: почему, что делать?

Если вы сидите на диете 1200 ккал и не худеете, возможно, у вас нарушен метаболизм, или такого количества энергии вашему организму не хватает. В любом случае, обратитесь к диетологу, чтобы он помог вам подобрать индивидуальный рацион для снижения веса.

Диета 1200 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

Надежда : «Очень нравится эта диета. Но сразу предупрежу, что сидеть на ней ради 3-5 кг нет смысла, так как выход дольше будет. За первый месяц я похудела на 8 кг при изначальном весе в 85. Следующие два месяца уходило по 4 кг, еще два – по 2,5 кг. На выходе похудела еще на 2 кг, в итоге вешу 62 кг. Остальное уже буду сбрасывать на ПП».
Илона : «Выбрала для себя эту диету. Захотела ускорить результат, и, глупая, урезала свой рацион до 800 ккал. Думала, голодной не буду. В итоге получила замедленный метаболизм…».
Даша : «Если будете сидеть на этой диете, сразу установите себе прогу «счетчик калорий» на телефон. Она существенно облегчит вашу жизнь!».

ВИДЕО: МЕНЮ НА 1200 ККАЛ

Время на чтение: 4 минуты

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма?

Читайте другие наши полезные статьи о питании:

О питании на 1200 ккал в день

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

Плюсы питания на 1200 ккал:

С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.
Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.
Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Минусы питания на 1200 ккал:

Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.
При питании на 1200 ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.
С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.
Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.
И самое главное, зачем мучить себя, питаясь в рамках такой ограниченной калорийности, если вы можете добиться точно такого же результата, сократив энергетическую ценность своего меню на разумную цифру. Подробнее об этом читайте в статье о подсчете калорий.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель - сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта. Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Обратите внимание! 1200 калорий может быть абсолютно нормальной цифрой для похудения в том случае, если у вас низкий вес, небольшой рост и нет физической нагрузки. При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма (обязательно рассчитайте по ссылке выше) .

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно. Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.
Старайтесь питаться разнообразно. Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.
Употребляйте витамины. Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

Люди разных возрастов, которые постоянно лишают себя пищи, утверждая, что это поможем им похудеть, даже не догадываются, что самым лучшим способом для похудения является нормальное и

Вы даже не представляете, что можете кушать одновременно полезную и вкусную пищу, благодаря которой ежедневно будете становиться стройнее. Для быстрого похудения мы рекомендуем вам разработать на неделю), 1200 ккал в котором считается максимально допустимым значением в сутки.

Основные принципы правильного питания

Правильное питание — залог здоровья, идеальной фигуры и хорошего настроения, и для того чтобы жить долго и счастливо, обязательно соблюдайте следующие установки:

постарайтесь исключить из своего рациона хлеб и разные виды круп;
старайтесь есть больше фруктов и овощей;
максимально разделите питание;
употребляйте разнообразные молочные продукты с минимальным процентом жирности;
откажитесь от жирной пищи;
употребляйте преимущественно отварные или приготовленные на пару блюда;
в холодные периоды года регулярно принимайте аптечные витамины;
следите за присутствием соли, газированной воды, сахара и разнообразных кондитерских изделий в вашем рационе, но никогда не переедайте;
в сутки пейте минимум 2 литра природной воды;
полностью откажитесь от каких-либо спиртных напитков;
пить можно минимум за 20 минут до и после приема пищи.

А знаете ли вы, что диета «1200 калорий в день» (меню на неделю вы найдете немного ниже) популярна и действительно эффективна? Можете смело начинать худеть!

Вы готовы? Тогда поехали!

Правильное питание: меню на неделю (1200 ккал). День первый

В это меню для быстрого похудения входят невероятно вкусные блюда, в составе которых находятся необходимые для жизнедеятельности человеческого организма вещества, минералы и витамины.

Предупреждение! При тяжелых заболеваниях ни в коем случае не садитесь на эту диету. Это может быть опасно для организма!

Итак, в первый день недели начните завтрак со 150 грамм малинового физа (рецепт вы найдете немного ниже). Не забудьте приготовить 150-граммовый белковый омлет с вареной спаржей. Вместо хлеба используйте зерновой хлебец. 100 граммов нарезанного помидора не помешают вашему здоровому питанию. По желанию можете выпить кофе с корицей.

Итак, в сумме за первый завтрак получилось всего 207 килокалорий. А сейчас мы обсудим второй завтрак. Вы можете съесть 1 грушу небольшого размера и выпить примерно 200 миллилитров обезжиренного кефира.

Вы хотите найти идеальную статью, в которой будет меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю? Поздравляем, вы нашли то, что искали! Продолжаем обсуждать рацион.

На обед первого дня похудения можете сварить рыбный гуляш (одна порция — 250 миллилитров) и 100-граммовый шницель из курицы, готовить который мы рекомендуем на гриле. Квашеная капуста с луком — идеальная закуска для соблюдения диеты. А запить эту вкусную пищу можете 200 миллилитрами лимонного морса.

На полдник съешьте апельсин и запейте его обезжиренным йогуртом.

За 4 часа до сна необходимо поужинать. Приготовьте говяжьи голубцы, нарежьте овощи и запейте всю эту вкуснятину чаем с ромашкой.

Спустя 3 часа выпейте 200 миллилитров кефира.

Итак, за первый день похудения вы употребили всего 1205 килокалорий.

Если вы хотите соблюдать правильное питание, меню на неделю, 1200 ккал в котором является максимально допустимым значением за 24 часа, вам в этом только поможет!

А сейчас мы рассмотрим рецепты основных блюд, представленных выше.

Малиновый физ

Для приготовления этого напитка вам понадобится:

30-40 миллилитров натурального сока лимона;
1 куриное яйцо;
3 кубика льда;
30 миллилитров сиропа из малины;
0,1 литра газированной воды.

Приготовление займет несколько минут!

Для начала смешайте белок яйца, лед, сок лимона и сироп из малины. Взбейте при помощи миксера. Полученную суспензию смешать с газированной водой. Напиток готов!

А догадываетесь ли вы, что диета "1200 калорий в день" (меню на неделю представлено в этой статье) — лучший способ доказать себе и окружающим, что похудеть быстро возможно? Проверьте и убедитесь сами!

со спаржей

Для приготовления 2 порций этого замечательного блюда необходимо:

3 куриных яйца;
50 грамм спаржи (отварной);
50 миллилитров обезжиренного молока;
зелень (по желанию).

Белки отделить от желтков, взбить их с молоком. Ранее сваренную спаржу нужно выложить в формочку для запекания, залить приготовленной ранее смесью и отправить в духовку на 5-10 минут.

Вкусное и полезное блюдо для похудения готово!

Рыбный гуляш

Вы ищете Эффективные диеты вообще не помогают похудеть? Выход есть! Попробуйте меню, представленное в этой статье, и у вас все получится — лишний вес медленно, но стабильно будет покидать вас.

Итак, для приготовления 4 порций гуляша понадобятся следующие ингредиенты:

350 грамм рыбы;
1 литр воды;
1 перец (сладкий);
2 малосольных огурца;
несколько средних картофелин;
1 помидор;
50 грамм грибов;
30 грамм томатной пасты;
1 лавровый лист (по желанию);
зелень (по желанию);
¼ лимона.

Для начала мелко нарежьте овощи, опустите их в кипящую воду, варите в течение 5 минут. Добавьте необходимое количество рыбы, томатную пасту и варите еще примерно 10 минут.

Перед подачей блюда добавьте туда лимонный сок. Приятного аппетита!

Куриный шницель

Это незабываемое на вкус блюдо понравится каждому. Обязательно попробуйте!

Для приготовления 1 порции вам понадобится только 150 грамм грудки курицы.

Итак, с мяса вам следует срезать жир, пленки и кожицу. Следующим шагом нарежьте филе ломтиками, отбейте с помощью специального молотка. Готовка занимает примерно 15 минут.

Если вы действительно готовы соблюдать правильное питание, меню на неделю (1200 ккал ежедневно) и наши советы помогут вам в этом!

Мясные голубцы

Для приготовления 1 порции этого блюда вам понадобится:

160-200 грамм фарша говядины;
несколько листов обычной капусты;
½ луковицы;
1,5 столовые ложки отварного риса;
1 столовая ложка пюре из томатов (по желанию);
зелень (по желанию).

Листья белокочанной капусты следует варить в течение 5 минут, затем их нужно охладить. Сваренный рис смешайте с приготовленным или купленным заранее фаршем, добавьте репчатый лук, который предварительно мелко нарежьте.

На капустные листья положите смесь из мясного фарша, риса и лука. Заверните каждый из полученных голубцов конвертиком, придавая ему объемную цилиндрическую форму.

Тушить голубцы нужно в течение получаса.

Вкусное блюдо для похудения готово, приятного аппетита!

Меню для похудения. День второй

Если вы хотите похудеть, знайте, что самым лучшим вариантом является диета «1200 калорий в день». Меню, отзывы, результаты и многое другое, связанное с этим способом сбрасывания лишнего веса, вы найдете в этой статье.

Во время второго завтрака скушайте запеченное в духовом шкафу яблоко, запейте это скромное блюдо злаковым йогуртом.

На полдник можете смело съесть свежий огурец, а запить это нужно низкокалорийным кефиром.

Поужинать стоит запеченной или отварной грудкой курицы, а также приготовленным из ананаса, сельдерея, 3,2-процетной жирности йогурта и грецких орехов салатом, запить все это можно вкусным чаем с черникой.

За час до сна выпейте 200 миллилитров 1-процентного кефира.

Вы не знаете, как похудеть? Тогда запомните, что помочь вам в этом может только диета на 1200 ккал. Меню на 7 дней вы уже изучаете.

День третий

Начнем мы снова с завтрака: выпейте 150 миллилитров морковного сока. Также попробуйте отварной картофель с разными видами зелени и 55 граммами слабосоленой селедки, а также напиток из молока с цикорием.

На второй завтрак порадуйте себя вкусным запеченным яблоком с начинкой из обезжиренной творожной массы. Запейте блюдо малиновым коктейлем с молоком.

Ближе к обеду начинайте готовку щей из белокочанной капусты. Обязательно попробуйте салат из огурцов, сельдерея и жирного йогурта. Незабываемая на вкус говядина и компот без сахара с курагой — то, без чего ваш обед в среду невозможен.

На полдник съешьте грейпфрут с обезжиренным йогуртом любого вкуса.

На ужин попробуйте следующие блюда:

овощная нарезка;
зеленый чай с жасмином;
запеканка из рыбы.

На ночь выпейте кефир 1-процентной жирности.

День четвертый

В этой статье представлено меню на 1200 калорий в день, поможет похудеть каждому. Готовы продолжить? Без проблем!

Итак, дорогие друзья, на завтрак приготовьте себе гранатовый сок, нежирный творог, кофе с обезжиренным молоком и салат из моркови, тыквы, изюма, яблок, грецких орехов и жирного клубничного йогурта.

В обед порадуйте себя щами со сметаной и грибами. Не забудьте приготовить цветную капусту с зеленью, вкусный компот (по своему вкусу) и тушеную с луком-пореем и морковкой треску.

Перед ужином порежьте апельсин и съешьте его с обезжиренным манговым йогуртом.

На ужин попробуйте приготовить запеченную индейку, любой салат из овощей и йогурта, а также чай с медом и бергамотом.

Перед сном снова выпейте 1-процентный кефир.

День пятый

В этой статье представлена диета на 1200 калорий, меню на каждый день в которой подробно расписано. Читайте, готовьте и худейте!

На первый завтрак приготовьте натуральный сок из моркови и яблок, вам должен понравиться низкокалорийный омлет с сыром и творожной массой. Порадуйте себя нарезкой из любимых овощей и кофе с молоком.

На второй завтрак съешьте яблоко и выпейте 200 миллилитров взбитого со свежей малиной кефира.

100 граммов отварного куриного филе;
250 миллилитров горячего супа из брокколи и зелени;
150 граммов тушеной с морковью белокочанной капусты;
200 миллилитров свежего компота.

На полдник попробуйте 75 грамм вяленого ананаса и кружечку зеленого чая без сахара.

Ужинать нужно за 4 часа до сна. Блюда:

150 граммов салата, приготовленного из сельдерея, 2 долек лимона и 50 миллилитров апельсинового сока;
100 граммов запеканки из трески;
200 мл зеленого чая.

За час до сна выпейте кефир.

Если вам нравится готовое меню на неделю «1200 ккал», продолжайте внимательно читать материал, и тогда у вас обязательно получится избавиться от лишних килограммов.

Дни шестой и седьмой

Уникальность этой эффективной диеты заключается в том, что последние два дня вы можете повторять пройденные вами ранее этапы похудения, то есть питаться теми блюдами, которые уже ранее были вами опробованы.

Таким образом, на завтрак вы можете выбрать что-нибудь такое, что понравилось вам за эти 5 дней больше всего. На 7-й день завтракать уже придется каким-то другим блюдом, так как повторять приемы пищи специалисты крайне не рекомендуют.

Подведем итог

В этой полезной многим статье было представлено меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю, благодаря которому уже похудели тысячи людей, которые не мечтали увидеть себя вновь в приятном теле с идеальной фигурой.

Те, кто уже опробовал такую методику, говорят, что ни одна диета не даст такого результата. К тому же он стойкий, лишний вес не возвращается длительное время. Специалисты же заверяют, что правильного питания необходимо придерживаться всем без исключения, чтобы сохранить свое здоровье и продлить жизнь.

Надеемся, каждый взял из этого материала что-то важное для себя и своих близких. Соблюдайте здоровый образ жизни, правильно питайтесь и всегда будьте уверены в себе!