Вчимося правильно загартовувати організм: від обливання холодною водою, до купання в ополонці. Заключні етапи загартовування водою Загартовування водою правила та методи

Найбільш відомим та простим методомПочати зміцнення свого імунітету вважається натирання холодною водою. Практично кожна спрямована на загартування дія дозволяє організму людини адаптуватися до перепадів температур, переохолодження, це стимулює роботу всіх систем органів, запобігає виникненню респіраторних захворювань. Прохолодні процедури підбадьорюють, підвищують тонус. Судини розширюються і звужуються - це добре впливає на роботу серця та кровотік. Практично всі процедури, що гартують, позитивно діють на імунну систему, вони допомагають підбадьоритися, тонізують організм, адаптують його до низьких температур.

Найпростіший спосіб покращити своє здоров'я — обтиратися водою. Як правило, з цього починається загартування. Зміцнювати здоров'я гартуванням краще починати влітку, і продовжувати з приходом зими.

Початковий етап загартовування водою

Якщо ви вирішили зміцнити свій імунітет гартуванням, то варто пам'ятати про деякі правила. Насамперед про те, що всі процедури на початковому етапіслід робити якнайшвидше. Обливатись можна не більше двох хвилин. Першим етапом загартування є адаптація до прохолодної води.

Як новачки гартуються: обливання водою

Починати обливатись краще з байдужих процедур, вони є безпечними. Після водне середовище поступово охолоджують, поступово можна опустити температуру води до 12 градусів. Тривалість процедури потрібно поступово збільшувати, дійдіть кілька хвилин за одну процедуру. Після перебування у душі потрібно на тіло різко вилити тазик холодної води. Проводити цю процедуру необхідно кілька разів протягом тижня. Температуру води слід зменшувати на 1 градус разів на тиждень – це важлива фаза загартовування. Гартуватися потрібно регулярно. Інакше користі дочекатися не вдасться. Обов'язково приготуйте заздалегідь сухий рушник і обітріться їх після завершення процедури загартовування, так що ви мінімізуєте ризик переохолодитися і захворіти. Найвдаліший час дня для процедур, що гартують - перші години після нічного сну. Необхідно забезпечити досить високу температуру в кімнаті, де ви маєте намір обливатися. Багато що у випадку із гартуванням організму залежить від ступеня загартованості. Можна гартуватися у прохолодному приміщенні. Ви можете комбінувати загартовування в холодній воді та фізичні вправи. Але не поспішайте одразу після гімнастики йти під холодний душ.

Чи корисно обливати ноги?

При загартовуванні водою шляхом обмивання ніг потрібно опускати в тазик із водою, та був обтерти їх рушником. На цій стадії слід відчути тепло після розтирання ніг. Час проведення цієї процедури може становити одну хвилину. Через пару місяців температура рідини повинна дорівнювати п'яти градусам.

Дивитись відео фільм «Етапи загартовування водою»:

Ходимо холодною водою

Даний спосіб зміцнення імунітету позитивно діє на систему сечовипускання та на дихальну системутакож стимулює роботу кишечника. Проводити таку маніпуляцію можна і вдома. Занурюватися в тазик слід за ікрою. Через час рекомендується підняти рівень води. Стояти у ванній необхідно 1 хвилину. Через час прибувати у холодній воді можна буде й довше. Спочатку в тазик необхідно налити воду. Використовуйте кімнатну температуру воду. Після закінчення всіх процедур потрібно швидко зробити різні рухи пальцями ніг. Тіло має зігрітися.

Гартування контрастним душем

Прохолодний душ, якщо людина повністю здорова, дозволяє зміцнити імунну систему. Не варто приймати холодний душ після тренування. Прибувати в душі потрібно не більше кількох хвилин. Температуру води слід поступово знижувати. Ця маніпуляція підійде тим, хто мало рухається.

Контрастний душ - оптимальний спосіб покращення імунітету. Гартувати душем треба не все тіло, а лише кінцівки. Розширювати площу загартовування необхідно поспішаючи. Після всіх маніпуляцій необхідно обтертися сухим рушником. Результат ви відчуєте не одразу. Потрібно гартуватися регулярно.

Загартовування прохолодною водою

Для активізації всіх процесів в організмі досить просто регулярно робити процедури, що гартують. Перебувати у крижаній воді краще не одному, а з друзями. Краще загартуватися під наглядом фахівців. Необхідно розуміти, що людям із захворюваннями не слід гартуватися цим способом. Припиняти гартування також не бажано. Це відобразиться на вашому здоров'ї, стійкості до переохолодження. Вкрай не рекомендується плавати в крижаній воді людям, які пережили інфаркт. У разі необхідно прислухатися до рекомендацій досвідченіших товаришів. Для початку потрібно навчитися робити все поступово. Недосвідченій людині необхідно займатися загартовуванням під наглядом більш досвідченого моржу. Адже процедури, що гартують, не завжди настільки безпечні, як нам здається. Заздалегідь необхідно зайнятися підготовкою власного організму до серйозних процедур. У цьому вам допоможе холодний душ. Тільки так можна перейти до гартування в ополонці. Бажано, щоб біля ополонки була лазня. Перед початком всіх процедур не завадить добре розім'ятися. Фахівці стверджують, що гартуватися прохолодною водою не можна дуже часто. Робіть це регулярно, але не дуже часто.

Обтирання снігом

Цей тип загартовування досить поширений у Європі. І він дуже популярний у зимовий час. Перші кілька процедур краще провести у душі з не дуже холодною водою. Холодний душ не тільки підбадьорить вас у важкий робочий день, але й допоможе вам підготуватися до стресу, який зазвичай відчуває організм під час обтирання снігом. Інакше загартування обернеться на шкоду. Частіше відкривайте око в кімнаті, це дозволить вам пристосувати організм до холоду. Робити це потрібно не рідше за кілька разів протягом дня. Загартування снігом позитивно впливає на терморегуляцію. Починати рекомендується з ходьби на поверхні снігу.

Спершу необхідно ходити снігом не більше 3 хвилин. Після цього ви можете збільшити час перебування на снігу. І лише після цього можна почати обтирати снігом окремі частини тіла. Краще почати з розтирання рук та ніг.

Якщо ви морж не перший день, то ви можете обтиратися снігом повністю. Розтиратися потрібно до того моменту, поки шкіра не почервоніє. Це означає, що судини розширилися. У цей момент ви можете відчути тепло. Дуже корисно розтиратись снігом після сауни. Потрібно ретельно стежити за часом перебування на вулиці. Вчені вважають, що процедури, що гартують, пов'язані з обтиранням тіла холодною водою або снігом більш безпечні, ніж купання в ополонці або подібні процедури.

Після завершення розтирання обтиратися снігом рушником не потрібно. Бажано відразу після розтирання снігом повернутись у сауну. Вкрай не рекомендується натиратися снігом людям, які пережили інфаркт і мають інші серйозні захворювання. В даному випадку потрібно дотримуватися порад лікарів та більш досвідчених моржів. Насамперед необхідно навчитися робити все поступово. Процедура загартовування є небезпечною для недосвідченої людини. Для того, щоб покращити своє здоров'я, потрібно бути послідовним. Інакше є ризик зашкодити своєму організму. Знайте, все залежить від вашої наполегливості. Не поспішайте, і у вас все вийде.

У попередній статті ми розглянули 4 основні етапи загартовування, які допомагають активувати захисні механізми організму, дозволяють знизити ризик сезонних застудних захворювань, зменшити тяжкість перебігу хвороби та забезпечити якнайшвидше одужання у разі потрапляння інфекції в організм. У цій статті ми розглянемо останній етап загартовування водою – моржування.

1. Останнім етапом загартовування водою є моржування. Приступати до моржування можна лише тоді, коли організм вже повністю звик до процедур, не відчуває стресу при зіткненні з холодною водою. Між початком загартовування та останнім етапом має пройти щонайменше кілька місяців. Перебувати у ополонці або крижаній воді можна 1-2 хвилини. Цього цілком достатньо. Починати купання в ополонці краще з 30-секундного перебування у воді. Під час купання в ополонці у людини збільшується витрата енергії, артеріальний тиск, людина поглинає у 10 разів більше повітря, збільшується кількість крові, що виштовхується серцем.

Щоб відчувати менше дискомфорту слід йти від роздягальні до ополонки в халаті або рушнику. Після купання, слід якнайшвидше зняти мокрий купальник або плавки, розтертися насухо рушником, надягти сухий одяг і зробити ряд нескладних фізичних вправ. Пам'ятайте, що надмірне охолодження тіла може послабити організм, знизити опірність організму до хвороботворних мікробів та вірусів. Усі люди по-різному реагують на охолодження. Це залежить в основному від температури довкілля, В якій проживає людина і до якої він звик.

Існує 3 основні стадії реакції шкіри на охолодження:

1. Характеризується збліднення шкіри, падінням температури тіла, гусячою шкірою. Це первинне охолодження.

2. Друга стадія відрізняється тим, що судини розширюються, шкіра червоніє і стає теплою. Людина перестає відчувати холод.

3. Під час третьої стадії відбувається вторинне охолодження шкіри. Вона знову блідне, губи набувають синюшного відтінку, з'являється озноб. У ході третьої стадії може настати переохолодження організму, внаслідок чого людина отримає застуду.

Відзначено, що ті, хто особливо схильний до простудних захворювань переохолоджуються, минаючи другу стадію охолодження. Таким чином, потрапляючи в холодну воду, вони відразу замерзають і є вразливими для вірусів та мікробів.

Пам'ятайте, що займатися гартуванням можуть люди будь-якого віку, будь-якої пори року. Головне - робити це систематично, день у день, бажано в один і той же час.

Загартовування сонцем.

Сонячні інфрачервоні промені мають яскраво виражену теплову дію на організм. Вони сприяють утворенню додаткового тепла в організмі. В результаті цього посилюється діяльність потових залоз і збільшується випаровування вологи з поверхні шкіри: відбувається розширення підшкірних судин і виникає гіперемія шкіри, посилюється кровообіг, а це покращує кровообіг повітряних ванн на всіх тканинах організму. Інфрачервоне опромінення посилює вплив на організм УФ-радіації. УФ промені надають переважно хімічну дію. УФ опромінення має великий біологічний ефект: воно сприяє утворенню в організмі вітаміну D, який має виражену антирахітичну дію; прискорює обмінні процеси; під впливом утворюються високоактивні продукти білкового обміну – біогенні стимулятори. УФ промені сприяють поліпшенню складу крові, мають бактерицидну дію, підвищуючи тим самим опірність організму по відношенню до застудних та інфекційних захворювань; вони надають тонізуючу дію на всі функції організму.

Шкіра різних людеймає різний ступінь чутливості до сонячного опромінення. Це пов'язано з товщиною рогового шару, ступенем кровопостачання шкіри та здатністю її до пігментації.

а) Сонячні ванни.

Сонячні ванни з метою загартовування слід приймати дуже обережно, інакше замість користі вони завдадуть шкоди (опіки, тепловий та сонячний удари). Приймати сонячні ванни найкраще вранці, коли повітря особливо чисте і ще не дуже спекотно, а також ближче до вечора, коли сонце хилиться до заходу сонця. Найкращий час для засмаги: в середній смузі– 9-13 та 16-18 годин; на півдні – 8-11 та 17-19 годин. Перші сонячні ванни треба приймати за температури повітря не нижче 18°. Тривалість їх повинна перевищувати 5 хвилин (далі додавати по 3-5 хвилин, поступово доводячи до години). Повітряних ванн час прийому сонячних ванн спати не можна! Голова має бути прикрита чимось подібним до панами, а очі темними окулярами.

Потужний засіб, що має яскраво виражений охолодний ефект, так як її теплоємність і теплопровідність у багато разів більше, ніж повітря. При однаковій температурі вода нам здається холоднішою за повітря. Показником впливу водних процедур, що гартують, є реакція шкіри. Якщо на початку процедури вона на короткий час блідне, а потім червоніє, це говорить про позитивний вплив, отже, фізіологічні механізми терморегуляції справляються з охолодженням. Якщо ж реакція шкіри виражена слабо, збліднення та почервоніння її відсутня – це означає недостатність дії. Потрібно трохи знизити температуру води або збільшити тривалість процедури. Різке збліднення шкіри, почуття сильного холоду, озноб і тремтіння свідчать про переохолодження. В цьому випадку треба зменшити холодове навантаження, підвищити температуру води або скоротити час процедури.

Розрізняють три фази реакції організму на дію зниженої температуриводи. Перша – підвищений спазм судин шкіри, при глибшому охолодженні – та підшкірно-жирової клітковини. Друга фаза – у зв'язку з адаптацією до низької температури води відбувається вазодилатація, шкіра стає червоною, знижується артеріальний тиск, активуються опасисті клітини та лейкоцити судинних депо шкіри та підшкірної клітковини з вивільненням біологічно активних речовин, у тому числі з інтерфероноподібними властивостями. Ця фаза характеризується покращенням самопочуття, збільшенням активності. Третя фаза (несприятлива) - вичерпуються пристосувальні можливості організму, виникає спазм судин, шкіра набуває синюшно-блідого відтінку, з'являється озноб.

При систематичному використанні водного загартування перша фаза скорочується і швидше настає друга. Найголовніше, щоб не настала третя фаза. Водні процедури поділяють на традиційні та нетрадиційні, або інтенсивні.

Вода – загальновизнаний засіб загартовування. Перевага води перед іншими засобами загартовування у тому, що водні процедури легко дозувати.

Принцип поступовості найлегше витримати саме при застосуванні води: можна взяти воду тієї температури, яка потрібна в даному випадку, поступово знижуючи її.

Існує кілька окремих способів загартовування водою:

а) Обтирання - початковий етап загартовування водою. Це найніжніша з усіх водних процедур. Його можна застосовувати у всіх віках, починаючи з дитинства. Його проводять рушником, губкою чи просто рукою, змоченою водою. Обтирання проводять послідовно: шия, груди, спина, потім витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння. Після цього обтирають ноги і розтирають їх. Вся процедура здійснюється не більше п'яти хвилин.

б) Обливання - наступний етап загартовування. Воно буває місцеве та загальне. Місцеве обливання - обливання ніг. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько + 30 ° С, надалі знижуючи її до + 15 ° С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Загальне обливання треба починати з більш високої температури переважно влітку, а в осінньо-зимовий період треба організувати так, щоб вода охоплювала можливу велику поверхню тіла, спину, потім груди та живіт, потім правий та лівий бік. Після закінчення – розтерти рушником. Час під струменем 20-40 секунд. Душ діє сильніше, ніж просте обливання. Вода з душу має масажну дію, відчувається як тепліша, ніж навіть вода при обливанні.

в душ– ще ефективніша водна процедура. На початку загартовування температура води має бути близько +30-32°С і тривалість трохи більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру та збільшувати тривалість до 2 хв, включаючи розтирання тіла. При гарному ступені загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2-3 рази воду 35-40 ° С з водою 13-20 ° С протягом 3 хв. Регулярний прийом зазначених водних процедур спричиняє почуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності.

При купанніздійснюється комплексний вплив на організм повітря, води та сонячних променів. Починати купання можна за температури води 18-20°С і 14-15 °С повітря.

Для гартування рекомендується поряд із загальними застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них – г) обмивання стопи полоскання горла холодною водою , тому що при цьому гартуються найбільш уразливі для охолодження частини організму. Обмивання стоп проводиться протягом усього року перед сном водою з температурою спочатку 26-28 ° С, а потім знижуючи її до 12-15 ° С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння. Полоскання горла проводиться щодня вранці та ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23-25°С, поступово щотижня вона знижується на 1-2С і доводиться до 5-10°С.

В Останніми рокамидедалі більшу увагу привертає д) зимове купання . Зимове купання та плавання впливають практично на всі функції організму. У «моржів» помітно покращується робота легень, серця, зростає газообмін, удосконалює система терморегуляції. Заняття зимовим плаванням треба розпочинати лише після попереднього тренування загартовування. Купання в ополонці починають, як правило, з невеликої розминки, в яку включають гімнастичні вправи та легкий біг. Перебування у воді триває трохи більше 30-40 сек. (Для довго займаються - 90 сек.). Плавають обов'язково у шапочці. Після виходу з води роблять енергійні рухи, тіло витирають рушником насухо і проводять самомасаж.

ж) Гартування в парній .

Народний досвід, набутий століттями, свідчить, що лазня є чудовим гігієнічним, лікувальним та загартовуючим засобом. Під впливом банної процедури підвищується працездатність організму та його емоційний тонус, прискорюються відновлювальні процеси після напруженої та тривалої фізичної роботи. В результаті регулярного відвідування лазні зростає опірність організму до застудних та інфекційних захворювань. Перебування у парному відділенні лазні викликає розширення кровоносних судин, посилює кровообіг у всіх тканинах організму. Під впливом високої температури інтенсивно виділяється піт, що сприяє виведенню з організму шкідливих продуктів обміну речовин.

Ми все частіше говоримо про лікування захворювань, коли важливе місце займає профілактика. Підвищення стійкості організму до негативних чинників довкілля - у цьому полягає мета профілактичних заходів. Потрібно зміцнювати організм. Одним із методів профілактики є загартовування. У чому полягає принцип загартовування, яких слід дотримуватися правил, розглянемо далі.

Трохи про історію загартовування

Про гартування відомо дуже давно. Про нього є згадки у трактатах великих вчених давнини, таких як Гіппократ, Демокріт, Асклепіад. Велику увагу фізичному здоров'ю та витривалості приділяли у Спарті. З раннього віку хлопчики ходили босоніж, а в теплу пору року практично оголеними.

У Стародавньому Римі до гартування, зміцнення організму теж ставилися позитивно. Тільки основним місцем проведення процедур були лазні. Там були басейни з гарячою та холодною водою, а також приміщення для масажу та гімнастичних вправ, практикувалися грязьові ванни. На дахах приймали сонячні ванни.

Стародавня китайська медицина була позитивної думки про профілактику захворювань та процедури, що зміцнюють здоров'я. Говорилося, що «мудрий лікує ту хворобу, якої ще немає в тілі». Велика увага приділялася водним процедурам, гімнастиці, масажу, дієті.

На Русі загартовування мало масовий характер. Лазня з наступним розтиранням снігом була нормою. Купання у водоймах будь-якої пори року популярне і в даний час.

Методи загартовування

Залежно від на організм існує кілька методів загартовування:

1. Гартування повітрям:

• Прийняття повітряних ванн. Повітря впливає на оголене тіло.
• Сонячні ванни. Практикуються з метою оздоровлення та профілактики.
• Ходьба босоніж незалежно від пори року.

2. Загартовування водою:

• Контрастний душ. Обливання по черзі то холодною, то в міру гарячою водою.
• Відвідування лазні з наступним пірнанням у холодну воду.
• Обливання водою.
• Купання в ополонці.

Який вид загартовування вибрати, залежить від місцевості проживання, стану здоров'я та багатьох інших чинників.

Принципи загартовування

Незалежно від того, який метод обраний, необхідно дотримуватися деяких принципів загартовування. Якщо їх не дотримуватися, то процедури носитимуть випадковий характер.

Перелічимо основні принципи загартовування організму:

• Систематичність процедур, що гартують. Проводити їх необхідно регулярно, незалежно від погодних умов та пори року. Ви можете закріпити виконання процедур у режимі дня.
• Поступове збільшення навантажень. Різке збільшення навантаження може завдати шкоди здоров'ю. Поступовий перехід повинен виконуватися з урахуванням реакцій у відповідь організму. Особливо важливо це при загартовуванні дітей, людей похилого віку та пацієнтів з хронічними захворюваннями.
• Дотримання послідовності у виконанні процедур. Загартовування починають з обтирання та ножних ванн. Згідно з медичними правилами, слабкі подразники краще впливають на функції організму, а надмірні – згубні.
• Комплексний вплив на організм. Використовувати необхідно процедури з впливом природних сил, які щодня впливають на людину – вода та повітря. Обливання можна проводити надвір. Тіло має відчувати то сильне, то слабке вплив, не звикаючи до постійної температури, інакше загартовування у разі буде недоцільно.
• Облік індивідуальних особливостей організму та стану здоров'я. Вирішили розпочати загартування? Чудово! Але заздалегідь рекомендується відвідати лікаря. Він підкаже, який спосіб вибрати. Загартування під лікарським контролем допоможе уникнути небажаних наслідків та дає можливість правильно планувати подальші заходи щодо зміцнення здоров'я.

Загартовування водою

Такий вид загартовування має більш сильний вплив на організм, ніж повітряний.

Вода впливає на організм так:

• На першому етапі відбувається спазм судин та підшкірно-жирової клітковини.
• На другому шкіра стає червоною, відбувається адаптація, активізуються опасисті клітини, лейкоцити, вивільняються речовини з інтерфероноподібними властивостями. Самопочуття покращується. Відчутно приплив сил.
• На третьому етапі, якщо організм переохолоджується, знову відбувається спазм судин. Оскільки тіло переохолоджене, організм не може пристосуватися, і виникає озноб.

Якщо слідувати принципам загартовування, другий етап наступатиме швидше. Найважливіше – не доводити до третього етапу.

Кому протипоказано загартовування водою

Відомо багато історій лікування завдяки гартуючим процедурам, але варто зазначити, що в деяких випадках з такими процедурами треба почекати.

1. Холодна вода викликає спазми судин, тому якщо є захворювання серцево-судинної системи (тахікардія, ішемічна хворобасерця, серцева недостатність, такі методи протипоказані.
2. Різка зміна температур впливає центральну нервову систему. Необхідно обережно практикувати загартовування при захворюваннях ЦНС: епілепсії, психозах, істерії.
3. Якщо є будь-які захворювання шкіри, від загартовування водою необхідно відмовитися до повного одужання. Особливо за наявності гнійних, незагоєних або відкритих ран.
4. При захворюваннях органів дихання: туберкульозі, бронхіальній астмі.
5. Не рекомендують обливання за підвищеного очного тиску.
6. При застудних захворюваннях (ГРВІ, ГРЗ, грип) слід утриматися від процедур, навіть якщо заняття до хвороби були регулярними.
7. Не варто обливатися із головою. Це може негативно позначитися на здоров'ї.

Способи водного загартовування

Загартовування водою буває традиційним та нетрадиційним.

До традиційним методамвідносять:

• Обтирання. Можна застосовувати у будь-якому віці, навіть із пелюшок. Для цього знадобиться рушник, який добре вбирає воду. Як проводити процедуру, розкажемо далі.
• Обливання. Може бути місцевим та загальним.
• Купання у природних водоймах. Також можна рекомендувати з раннього віку, починаючи із температури 24-26 градусів. Після процедури потрібно рухатися.

Як розпочинають процедуру загартовування водою, розглянемо далі.

Починаємо водне загартовування

Найоптимальніший час для водних процедур, що гартують, - це ранок. Рекомендується зробити заряджання.

Загартовування водою слід починати з обтирання. Для цього необхідно змочити губку або рушник водою певної температури та обтертися. Починати потрібно з верхніх частин тіла - від шиї, потім слідують плечі, руки, груди, спина. Наступним кроком буде витирання рушником насухо з розтиранням шкіри до червоного кольору. Рухатися потрібно від периферії до серця.

Потім можна переходити до нижньої частини тіла. Також вологою губкою або рушником обтираються, а потім насухо розтираються сухим рушником. Весь процес має тривати не більше 5 хвилин.

Потім можна перейти безпосередньо до обливання.

Починають використовувати воду на градус трохи нижче за температуру тіла. Допустимий діапазон +34...+36оС. Через кожні 3 дні температуру знижують на один градус. Після обливань тіло також рекомендується розтерти сухим рушником до червоного. Процедура повинна тривати трохи більше 1 хвилини.

Нетрадиційне загартовування

До нетрадиційних методів загартовування відносять такі процедури, як:

• Обтирання снігом.
• Ходіння босоніж снігом.
• Дія повітрям низької температури.
• Сауна.
• Російська лазня.

Сенс загартовування полягає в тому, що такими процедурами тренується терморегуляторний апарат імунної системи. При цьому знижується чутливість організму до шкідливого впливу сонця, холоду, води та інших факторів.

Застосування методів нетрадиційного загартовування у дітей ранньому віці часто призводить до зворотної реакції. Лікарі вважають, що проводити такі процедури у дитячому віці недоцільно. Оскільки організм ще сформований і може адекватно реагувати на різке зміна температур.

Загартовування дітей

Для дітей доцільно застосовувати такі методи загартовування:

• Водне загартовування.
• Повітряне.
• Сонячний.

Як ми вказували раніше, нетрадиційні методи загартовування не рекомендовані для дитячого організму, особливо для дошкільнят через незрілість нейронної і ендокринної систем. Що ж робити? Вибрати щось інше.

Найоптимальніший варіант для дітей та батьків – це загартовування в літній період. Головні правило в цей час:

• Не допускати переохолодження або надмірного перегріву.
• Разом із водними процедурами можна робити масаж, гімнастичні вправи.

При загартовуванні дітей дошкільного віку необхідно дотримуватися кількох норм:

• До початку процедур тіло дитини має бути теплим.
• Необхідний контроль за почервонінням тіла. Якщо така реакція не настає, тіло слід розтерти сухим рушником.
• Чим нижча температура води, тим коротше контакт має бути з нею.

У зимовий період до гартування малюка потрібно підходити обережно. Якщо дитина захворіла, процедури слід припинити на час хвороби.

Загальні правила загартовування дітей

• Гартувати дитину можна з раннього віку.
• Малюк має бути абсолютно здоровим.
• Дотримуватись основного принципу загартовування – систематичного виконання процедур.
• Надавати приклад дитині. Приймати участь, наприклад, у водних процедурах.
• Поступово підвищувати тривалість та навантаження. Це ще один важливий принцип загартовування.
• Не приступати до процедур, якщо дитина не має настрою. Задати треба гарний настрій.
• Не допускати перегрівання або переохолодження малюка.
• Додати до процедур заряджання та масаж.
• Перед процедурою руки та ноги у дитини мають бути теплими.
• Якщо процедура не сподобалася і викликала несподівані негативні реакції у дитини, доведеться відмовитися на час від загартовування і показати малюка лікаря.

Правила повітряного загартовування

Такий вид загартовування практикується з дитинства. Деякі правила є дуже природними для кожного з нас. Вони є основою загартування в домашніх умовах.

• Починається процес з прогулянок на свіжому повітрі (спочатку достатньо 10 хвилин на день). Гуляти потрібно щодня, збільшуючи час.
• Щодня провітрювати приміщення.
• Обов'язково провітрювати приміщення перед сном та після нього.
• Одягати дитину за погодою.
• У хорошу погоду дитина може спати на свіжому повітрі. Старші діти в хорошу погоду на вулиці повинні бути якомога довше.

Водне загартовування дитини

Загартовування дітей дошкільного віку починається з контрастного обливання ніжок. Також можна використовувати такі процедури:

• Місцеві контрастні ваннидля рук та ніг.
• Обтирання вологою тканиною або мочалкою. Оптимальний варіантдля початку загартування.
• Контрастне обливання ніжок. Головне правило: не слід обливати ноги холодною водою, попередньо їх не зігрів.
• Контрастний душ із невеликою різницею температури води.
• Купання у басейні.
• Купання у морі/річці.

Дітям, які перенесли пневмонію, плеврит, що мають захворювання серця, нирок, купання та загартовування не рекомендується. Потрібна консультація лікаря.

Загальні правила загартовування

Виділимо кілька загальних правилзагартовування:

• Якщо ви вирішили почати загартовування, заздалегідь варто відвідати терапевта та разом вибирати альтернативний метод.
• Починати процедури необхідно здоровим.
• Не повинно бути на момент занять захворювань у гострій чи хронічній стадії.
• Дотримуватися одного з принципів загартовування - регулярність. Тривалих пауз не повинно бути.
• Поступово збільшувати інтенсивність та навантаження.
• Потрібно спостерігати за самопочуттям. Регулярно вимірювати температуру, тиск, пульс.
• Загартування буде ефективнішим, якщо його поєднувати з фізичними вправами.
• Рекомендують дотримуватись здорового харчуванняЦе також підвищить ефективність процедур.
• Якщо ви захворіли або відчули погано, процедури загартовування необхідно тимчасово припинити.
• Якщо в процесі загартовування не відчувається припливу сил, енергії, а, навпаки, спостерігаються занепад сил, депресивність, необхідно не затримувати візит до лікаря і припинити процедури.

Гартування та здоров'я можна поставити в один ряд. Стимулюючи захисні сили організму, можна забути про простудні захворювання у міжсезоння.