Hujšanje 6 cvetnih listov. Jedilnik in recepti. Ne pozabite na pomembno točko - preden začnete izvajati to dieto, je potrebno posvetovanje s specialistom, saj ima tudi kontraindikacije

Privrženci različnih načinov hujšanja so prefinjeni na najrazličnejše načine in želijo ohraniti telo v dobri formi. Dieta s šestimi cvetnimi listi je idealna za hujšanje. Spodaj vam bomo predstavili jedilnik za vsak dan, razmislite pa tudi o tem, koliko kilogramov lahko izgubite s to tehniko. Začnimo!

Dieta šest cvetnih listov - bistvo, koliko lahko shujšate

Dieto je razvila Švedska, nutricionistka Anna Johansson. Glavna načela so menjavanje izdelkov po urniku po dnevih.

Običajno je celotna prehrana videti takole:

1. dan: ribe.
2. dan: zelenjava.
3. dan: piščanec.
4. dan: žita.
5. dan: skuta (mlečni).
6. dan: sadje in jagode.

Pozitivna lastnost je, da je 6 cvetnih listov visoko učinkovita dieta. Jedilnik za vsak dan vas ne bo povzročil stradanja in ponoči naletavali na hladilnik. Dieta je zasnovana z navedbo časa. Glavna stvar je, da si med obroki ne vzamete predolgih odmorov.

Koliko sovražnih kilogramov lahko izgubite, če se držite te diete? Ob upoštevanju vseh (!) zahtev na dan, od 600 do 850-900 gr. Posledično se boste za navedenih 6 dni znebili 4-5 kg. Ni pa nujno, da se držimo tehnike kratkoročno. Izgubo teže lahko enostavno podaljšate za en mesec.

Kaj lahko jeste na dieti 6 cvetnih listov

Seveda je treba iz vsakdanje prehrane izključiti hitro hrano, vse sladkarije, rafiniran sladkor, maščobe, testenine, ki niso iz trde sorte itd. Dieta s šestimi cvetnimi listi predlaga jedilnik za vsak dan, v katerem so vsi izdelki med seboj odlično združeni. Zgoraj ste že razpravljali o tem, koliko teže lahko izgubite, rezultat je impresiven. Zato se poskušajte držati tehnike brez motenj.

Pozor!

Vse informacije, predstavljene v tem razdelku, so posplošene. Navedli vam bomo, kaj lahko jeste s to metodo hujšanja posebej čez dan. Jedilnik diete »6 cvetnih listov« boste našli nekoliko nižje pod ustreznim naslovom.

1. DAN: RIBE

V ribah je veliko beljakovin, ki sprožijo razgradnjo maščob, izboljšajo počutje in se relativno dolgo prebavljajo. Na ta dan boste telo nasitili s spodobno vsebnostjo omega kislin, ne da bi obremenili jetra.

Izdelki, dovoljeni za uživanje:

morski sadeži - kozice, hobotnice, školjke, lignji, morsko zelje;
mastne ribe - losos, šur, roza losos, skuša, krap, sled, jegulja, morska plošča, brancin;
ribe prehranskih sort - postrv, tilapija, ščuka, ostriž, pollock, rečni ostriž, tuna, trska, oslič, sinji mol, iverka.

Upoštevajte, da vsaka porcija ne sme tehtati več kot 200 gramov. Ribo kuhamo na pari, dušimo ali kuhamo, nikoli pa ne ocvrti.

2. DAN: ZELENJAVA

Po ribah je treba beljakovine, pridobljene prejšnjega dne, dopolniti z mineralnim kompleksom in vitamini. Prehrana šestih cvetnih listov oziroma njen jedilnik za vsak dan omogoča uporabo od 1,6 do 2,2 kg. zelenjava. Koliko teže lahko izgubite v enem dnevu? Približno 700 gr.

Seznam sprejemljive zelenjave vključuje naslednje:

sladka paprika, bolgarska;
jajčevci in bučke;
bučna kaša;
kumara;
zelje v kateri koli od njegovih manifestacij;
ščepec: kislica, špinača, koper s peteršiljem, koriander itd.;
šparglji;
paradižnik;
korenje;
krompir (le mlad, v zelo majhnih količinah);
pesa;
repa z redkvico;
zelena;
redkev.

Zelenjava vsebuje veliko vode, zelena in kumare pa imajo negativno vsebnost kalorij. To pomeni, da telo ob njihovem zaužitju porabi več energije, kot jo prejme.

3. DAN: PIščanec

Kot pove že ime, lahko ves dan uživate piščančje meso (včasih ga nadomestite z drugim). Ima veliko beljakovin in vitaminov, ki spadajo v B-skupino. Beljakovine ne omogočajo, da bi vaše telo vzelo dragoceno energijo iz mišic, izgoreva se le maščoba.

Lahko jeste:

piščanec (njegova prsa ali ledja);
puran;
kunčje meso;
teletina (ne pa govedina).

Zgoraj so 3 vrste mesa kot alternativa piščancu (če ne prenesete). Na dan lahko zaužijete le 0,5 kg. file. Pečemo v pečici, kuhamo v parnem kotlu ali počasnem kuhalniku, zavremo, dušimo, vendar ne cvremo.

4. DAN: ŽITA

Že prej je bilo poudarjeno, da ima dieta s šestimi cvetnimi listi na svojem jedilniku za vsak dan vključitev žit. Koliko teže lahko izgubite z uživanjem otrobov in drugih podobnih izdelkov? Višina bo približno 300 gr., Potrebna pa je tudi. Žitarice so običajni (kompleksni) ogljikovi hidrati, ki se dolgo časa prebavljajo in vas ohranjajo siti do naslednjega obroka.

Lahko jeste:

dietni kruh (polnozrnat!);
surovi ali pečeni oreščki, semena;
otrobi;
oves;
kaljena pšenica;
različna žita v obliki ovsenih kosmičev, lanene kaše, prosa, riža, ajde, bisernega ječmena, kus-kusa itd.

Če govorimo o dnevni porciji, lahko četrti dan pojeste do 0,2 kg. suhe surovine. Seveda se bo v procesu kuhanja ta masa povečala, vendar ne bodite pozorni. Preštejte suho hrano.

5. DAN: MLEKO (CUD)

V sestavi mlečnih izdelkov, in sicer sirov in skute, je veliko aminokislin. Zaužiti jih je treba (!), saj prehrana s 6 cvetnimi listi in njen jedilnik za vsak dan vključujeta vključitev mleka. Urnik je opisan spodaj. In zdaj bomo analizirali, kaj lahko jeste na ta dan.

Dovoljeni so naslednji izdelki:

jogurt brez dodatkov z majhnim odstotkom ogljikovih hidratov (Activia, Danone itd.);
mleko z vsebnostjo maščobe 0,5-1,5% (primeren je Parmalat);
navadna skuta z vsebnostjo maščobe do 1,8% ali zrnati Prostokvashino (do 5%);
sojin sir "Tofu";
prepeličja jajca, piščančja (ne več kot 4/2 rumenjakov na dan);
sir z nizko vsebnostjo maščob (Feta, Gaudette, Chechil, Ricotta, Brynza itd.);

Na dan lahko zaužijete do 500 g. mlečni izdelki. Hkrati je treba vzpostaviti režim pitja, pri čemer uporabite vsaj 2 litra. ustekleničena voda.

6. DAN: SADJE IN JADŽADICE

Dieta s šestimi cvetnimi listi vključuje uživanje samo jagodičevja in sadja šesti dan. Spodaj je jedilnik za vsak dan. Koliko teže lahko izgubite? Zaradi nizke vsebnosti kalorij v vseh izdelkih bo nastavek približno 600-650 gr. Hkrati se bodo presnovni procesi znatno pospešili.

Tukaj je seznam dovoljenega sadja:

suho sadje (v majhnih količinah, kot sladica);
hruške;
zelena jabolka;
kivi;
granatno jabolko;
citrusi;
lubenica;
drugo jagodičevje: češnje, češnje, jagode, ribez, brusnice itd.

V teh dneh morate porabiti 1,5 kg. sveže surovine. Vnaprej se prepričajte, da imate vse pri roki.

Pomembno!

Upoštevajte režim pitja, zaužijte vsaj 2 litra na dan. očiščena voda. Dopolnite (vendar ne nadomestite) zeliščne in zeleni čaji, sadne pijače in decokcije brez sladkorja. Dovoljeno je piti napitke za izgorevanje maščob in beljakovin (ne več kot 300 ml).

Dieta "6 cvetnih listov" - podroben meni za vsak dan z navedbo časa

prinesli bomo podrobni recepti, za vse navedene dneve (ribe, zelenjava, piščanec, žitarice, skuta (mleko), sadje in jagode).

Jesti morate delno, na uro:

Zajtrk: 8.00-9.00 ure
Malica: ob 11.00
Kosilo: 14.00
Popoldanska malica: 17.00
Večerja: 19.00-20.00 ure

Prvi dan - ribe

Dieta s šestimi cvetnimi listi se začne z uživanjem rib. Jedilnik za vsak dan, vključno s tem, je podrobno opisan spodaj. Koliko teže lahko izgubite, če sedite na ribi? Približno 450-500 gr.

ZAJTRK

Začnite hujšati z lososovim zrezkom. Pečemo kos ribe, ki tehta 100-150 gr., Predhodno ga namažemo z začimbami po okusu, sesekljanimi zelišči in limoninim sokom. Zrezek v foliji pečemo v ogreti pečici na 160 stopinj 20-30 minut.

PRIgrizek

Postrv je idealna, ima veliko beljakovin in optimalno razmerje maščob. Izrežite kos trupa, ki tehta približno 150 gr. Operite, začinite z mešanico limoninega soka, popra in soli. Naribajte, vključno z notranjostjo. Pustite v hladilniku za tretjino ure. Kuhajte na pari ali v pečici. Pripravljenost določite z vžigalico, po prebadanju iz končne ribe izteče prosojen sok.

VEČERJA

Za kosilo je optimalno uporabiti uho. V ponev nalijte vodo in zavrite, pošljite kos pripravljenega krapa ali ščuke, da zavre. Kuhajte na nizki moči 15 minut. Dodajte 1 olupljeno čebulo, sesekljana zelišča, začimbe. Dušimo še 15 minut, 5 minut pred koncem kuhanja dodamo pest olupljenih kozic. Izvlecite čebulo, pomagajte si!

PO MALCI

Dieta s šestimi cvetnimi listi in njen celoten jedilnik za vsak dan zahtevata zgodnjo večerjo. Koliko teže lahko izgubite? Na koncu dneva boste na tehtnici videli minus 450-500 gramov. Torej, kuhajte kuhane ribe. Primeren ostriž, pollock ali oslič. Kos zrezka (150 gr.) kuhamo v vreli vodi z začimbami in sesekljanimi zelišči 20 minut. Ujemite, ohladite, jejte, zalijte z limoninim sokom.

VEČERJA

Za večerjo pripravite kotlete iz fileta polloka ali osliča. Ribo pretlačimo skozi mlinček za meso, zmešamo s sesekljano zelena čebula, začimbe po okusu. Pripravite pekače, jih obložite s folijo. Mleto meso zapakirajte v celice, pecite tretjino ure pri 180 stopinjah. 5 minut pred koncem polpete poškropimo z vodo, da se zmehčajo.

Drugi dan - zelenjava

Dieta s šestimi cvetnimi listi pomeni dobro sestavljen jedilnik za vsak dan. Zahvaljujoč odgovornemu pristopu boste po zaključku tečaja videli, koliko teže lahko izgubite.

ZAJTRK

Ko se zbudite, začnite dan s solato. Pri tem obroku je priporočljivo zaužiti standardno porcijo "zelenjavnega krožnika". Druga možnost je, da naredite solato iz 1 jabolka in 2 korenčkov.

PRIgrizek

5 mladih krompirjev skuhamo, pretlačimo. Da se jed ne izsuši, jo razredčimo z juho, v kateri se je kuhal krompir. Kot dodatek pripravite lahka solata iz redkev, svežega zelja in kumare. Velikost serviranja je 80 gr.

Dieta s šestimi cvetnimi listi je precej preprosta. Meni za vsak dan je na voljo in poceni. S koliko kilogramov lahko izgubite zelenjavni dan? Pogosto se oseba, ob upoštevanju priporočil, znebi 700-800 gramov.

VEČERJA

Popoldne se smete malo pogostiti. Kot poslastico lahko skuhate kaviar iz zelenjave. Če želite to narediti, zavijte srednji jajčevec v folijo. Par paprik narežite na 2 dela in odstranite semena. Pečico segrejte na 185-190 stopinj. Pripravljeno zelenjavo položite na rešetko in jo pošljite v peko.

Vzporedno naribajte korenje, sesekljajte čebulo. Ponev segrejte in vanjo vlijte majhno količino sojine omake in prečiščene vode. Pošljite čebulo, da omahuje, po nekaj minutah dodajte korenje, dušite. Pasirajte 2 paradižnika in dodajte v ponev.

Ko zelenjavo spečemo v pečici, jo sesekljamo. Prepražimo, dušimo na počasnem ognju. Vzporedno sesekljajte zelenje in sesekljajte 2 stroka česna. Jed začinite s temi sestavinami in dodajte svoje najljubše začimbe. Zelenjavni kaviar pustite pod pokrovom 15 minut. Pripravljen!

PO MALCI

V takem času se je bolje zadovoljiti s kuhano zelenjavo. Jed začinite s svojimi najljubšimi začimbami. Po presoji lahko zelenjavo pečemo v pečici v foliji za živila. Po kuhanju napolnite olivno olje. Ta prigrizek je kot nalašč za delovno okolje.

VEČERJA

Po koncu napornega delovnega dne se je dovoljeno okrepčati z zelenjavno solato. Jed je narejena iz pekinškega zelja in paradižnika. Jabolčne rezine se tu odlično prilegajo. Solate vam ni treba obložiti.

Tretji dan - piščanec

Dokaj pogosta dieta s šestimi cvetnimi listi je priljubljena pri manekenkah. Meni za vsak dan ne zahteva veliko truda pri kuhanju. Zahvale gredo preprosti obroki boste natančno vedeli, koliko teže lahko izgubite.

ZAJTRK

Nov dan naj se začne s kuhanim piščančji file. Za ohranitev sočnosti mesa je treba juhi dodati 2 stroka česna in ingver (naribano korenino). Nekaj minut pred koncem kuhanja je priporočljivo dodati majhno količino soli.

PRIgrizek

Kot prigrizek je priporočljivo kuhati tudi file, pečen v foliji. Meso vnaprej marinirajte in mu dodajte aromatična zelišča. Postopek vlaganja je najbolje opraviti zvečer. Meso pečemo v foliji z zelišči. Pečico segrejte na 200 stopinj in začnite z manipulacijo. Jed bo pripravljena v 20-25 minutah. S pomočjo diete s šestimi cvetnimi listi in jedilnika za vsak dan pride do razumevanja, koliko kilogramov lahko izgubite.

VEČERJA

Pripravite juho z nizko vsebnostjo maščob s piščančjim filejem in aromatičnimi zelišči. Zadnja komponenta lahko dodate po želji. Jed z mešalnikom spremenite v pire juho.

PO MALCI

Med malico si lahko privoščite piščanca na žaru. Pred kuhanjem ne pozabite odstraniti kože s trupa in začiniti s potrebnimi začimbami.

VEČERJA

Zvečer lahko jeste le belo meso z minimalno količino začimb. Sol lahko nadomestimo s kakovostno sojino omako.

Četrti dan - žitarice

ZAJTRK

2 žlici pšeničnih ali rženih otrobov prelijemo s pol kozarca vrele vode. Počakajte na vztrajanje. Uporabite samostojno ali z vodo.

PRIgrizek

Ajdo čez noč namočimo v čisti vodi. Pošljite na štedilnik in pripravite (če v določenem času ni nabreklo). Vmešajte sesekljana zelišča. Dodate lahko tudi sol.

VEČERJA

Zavremo 50 gr. kuhan riž. Dodajte ščepec soli in sesekljana zelišča. Vmešate lahko tudi pšenične kalčke in malo sojine omake.

PO MALCI

Ovsene kosmiče skuhajte z vodo. Vanj dodajte majhno količino oreščkov ali suhega sadja (razen datljev).

VEČERJA

Nasekljajte šopek kopra (zelenega), zmešajte s pestjo srednje mletih ovsenih kosmičev in žličko lanene kaše. Te komponente napolnite z vodo, vztrajajte, dokler se volumen ne poveča.

Peti dan - mleko

Dieta s šestimi cvetnimi listi velja za eno najbolj učinkovitih in varnih. Mlečni izdelki so vključeni v dnevni meni. S to tehniko hujšanja boste videli, koliko teže lahko izgubite. Skuto je treba kombinirati z vaškim mlekom, naravnim jogurtom, kefirjem in drugimi fermentiranimi mlečnimi izdelki.

ZAJTRK

Klasične cheesecakes pečemo v pečici tako, da folijo premažemo z malo olja. Cheesecakes je treba redno obračati, da so dobro pečeni. Čez nekaj časa boste videli, kako je poslastica porjavela.

PRIgrizek

V tem primeru bo malo težje. Kot prigrizek se morate zadovoljiti s koščki sira ali sira.

VEČERJA

Ob kosilu lahko uživate v mešanici jogurta, skute in kakava. Sestavine pretlačite skozi mešalnik. uživaj. Skuto je dovoljeno nadomestiti s kuhanimi jajci in sirom Tofu.

PO MALCI

Sesekljajte pol šopka svežega kopra, zmešajte s kozarcem kefirja pri sobni temperaturi. Zaužijte v majhnih požirkih. Po želji dodajte kefir z medom v majhni količini.

VEČERJA

Skuhajte piščančje jajce ali pojejte majhen kos sira. Ta živila lahko kombinirate, če ste zelo lačni.

Šesti dan - sadje in jagode

Zadnji dan dieta s šestimi cvetnimi listi ponuja ureditev časa posta. Edinstven jedilnik za vsak dan vas ne bo zadušil s pusto hrano. Koliko teže lahko izgubite? Več kot 500 gr.

ZAJTRK

Začnite nov dan s toničnim zelenim čajem in 2 zrelimi jabolki. Če je poletje, zamenjajte sadje z lubenico.

PRIgrizek

Privoščite si sočno veliko grenivko. Sadje je precej hranljivo in bo vašemu telesu zagotovilo potrebne encime.

VEČERJA

Pošljite nekaj hrušk, da se pečejo v pečici. Da zadišijo, rezine predhodno potresemo z vanilijo ali cimetom. Nastavite temperaturo na 180 stopinj in počakajte četrt ure.

PO MALCI

Med popoldansko malico, če je le mogoče, uživajte v nekaj plodovih kivija ali svežem ananasu.

VEČERJA

2 zlati jabolki na pari. Vnaprej morate odstraniti jedro in jabolka na več mestih preluknjati z zobotrebcem. V sredino sadja položite rozine. Jabolka zavijte v folijo. Postavite v dvojni kotel za četrt ure. Tudi na sadni dan je priporočljivo piti čaj, sveže sokove in nesladkane kompote.

Kontraindikacije za dieto "6 cvetnih listov"

razjeda na želodcu;
odpoved ledvic;
kronične patologije jeter;
sladkorna bolezen;
bolezni srčno-žilnega sistema;
nosečnost in dojenje.

Zapustite dieto s 6 cvetnimi listi

Dieta s šestimi cvetnimi listi je precej učinkovita. Jedilnik za vsak dan vam omogoča, da se v mnogih pogledih ne omejujete. Koliko teže lahko izgubite, boste razumeli, če se strogo držite diete.

1. Dnevno prehrano je treba postopoma diverzificirati. Vsebnost kalorij lahko tudi malo "prehodi". Držite se nizkokaloričnih obrokov. Drugi tečaj se izvede en mesec po koncu sedanjega.

2. Če ne znate pravilno jesti, le prisluhnite sebi. Telo bo po potrebi potrebovalo potrebne izdelke. Vendar to ne pomeni, da se morate nasiti na nezdravo hrano, soda in sladkarije. Omejite ocvrto in mastno hrano.

3. Naj vam pride v navado, da nadaljujete s kuhanjem v dvojnem kotlu, pečici, počasnem kuhalniku. Redna vadba in sprehodi na svežem zraku ne bodo odveč. Poskusite se postopoma navaditi na zdrav način življenja. Dovoljena je skodelica kave brez sladkorja 1-krat na dan. Vendar pa je vredno dati prednost zeliščnim čajem.

Dieta s šestimi cvetnimi listi je prikazana skoraj vsem. Glavna stvar je upoštevati kontraindikacije. Kompetenten jedilnik za vsak dan vas ne bo povzročil lakote. Preden se sprašujete, koliko teže lahko izgubite, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano. Specialist bo upošteval značilnosti vašega telesa in naredil nekaj sprememb v prehrani.

Dieta, imenovana "6 cvetnih listov", vsebuje meni, ki po številnih ocenah zelo pomaga. znebite se odvečnih 5-7 kg v samo enem tednu. Hkrati ne škoduje telesu in, kar je pomembno, zlahka prenašajo. Avtor tega senzacionalnega eksperimenta je švedski nutricionist - Anna Johansson.

Hujšamo "pametno"

To je zanimivo: Prehrana za lene: minus 12 kilogramov na teden + RECENZIJE

Anna Johansson, kot nihče drug, dobro razume kako težko se je ženska omejiti na hrano. Izmislila si je odličen psihološki trik: kombinirana prehrana z igro.

Vsaka ženska dobi preprosto nalogo - ustvariti rožo (kamilica, lilija, tulipan) z lastnimi rokami. Glavna stvar je, da ima cvet 6 cvetnih listov.

Ko uspešno dokončate prvi dan, odtrgati en cvetni list. Konec drugega dne odtrgajte naslednji cvetni list. Verjemite mi, da vas navdihuje in motivira, da nadaljujete in uspešno opravite test.

"6 cvetnih listov" temelji na osnovnih načelih tako imenovanih mono-diet. Avtor pravi, da 24 ur mono dieta - najboljši sistem hrano odstraniti nekaj odvečnih kilogramov. Pomagala je že marsikomu shujšati v šestih dneh. Bistvo diete je izmenično 6 različnih mono-diet. Čez par tednov boš lahko znebite se 10-15 kg.

Načelo diete je, da si ne mešajte nezdružljivih elementov izdelkov, ki škodijo figuri. Takšna hrana upočasni prebavo, zato te beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, ki nastanejo v telesu, nimajo časa za prebavo in se spremenijo v podkožno maščobo.

Pomislite, kakšno obliko in videz bo imela vaša roža: narišite jo sami ali poiščite čudovito sliko na internetu, jo natisnite in obesite na vidno mesto:

Kaj je 6 cvetnih listov?

Vsak dan jeste eno vrsto hrane v naslednjem vrstnem redu: ribe, zelenjava, piščanec, žitarice, skuta, sadje. Pomembno je, da sledite tem vrstnemu redu, da dobite rezultat. Ime diete, 6 cvetnih listov, je roža s cvetnim listom za vsak dan.

Ideja o dieti bi morala biti kot igra in cvet vizualni prikaz vaših dosežkov. Naredite papirnato rožo s 6 cvetnimi listi in menijem za vsak dan na njih. Postavite ga v hladilnik in ob koncu vsakega dneva enega za drugim vzemite cvetne liste.

Kako deluje?

Uspeh hujšanja med dieto s 6 cvetnimi listi je dosežen zaradi menjava beljakovin in ogljikovih hidratov ko vsak dan jeste določeno vrsto hrane in je ne mešate z drugimi nezdružljivimi elementi.

Pomembno je, da sledite prehrani brez spreminjanja dni. Poleg tega je najpomembnejša pred vsako dieto (in ta mono-dieta ni izjema) psihična priprava. Če psihično niste pripravljeni, ne veste, zakaj to počnete in kakšen cilj želite doseči - težko boste prišli do konca.

Ideje za obroke

Lahko kuhate, dušite, pečete, kuhate na pari ali jeste surovo hrano, dodajte aromatična zelišča in malo soli, vendar ne uporabljajte olj. Nekateri viri govorijo o omejitvah glede velikosti izdelkov, vendar v uradni različici izdelkov ni treba tehtati, dovolj je, da se zanesete na zdrav razum in zmožnosti svojega telesa. Seveda se ne morete prenajedati - najlažje je ohraniti volumen svojih običajnih dnevnih obrokov. Kavni napitki na splošno niso primerni za diete, vključno s to mono dieto.

Izključiti je treba kavo in sladkor, vodo in zeleni čaj brez sladkorja - vaši najboljši prijatelji teh 6 dni!

Kaj je "monodieta"?

Mono dieta pomeni jedo samo eno hrano ob vsakem obroku v določenem časovnem obdobju.

Dieta šestih cvetnih listov, po besedah njenega ustanovitelja, "bo pomagal doseči dobre rezultate v kratkem času, bo prvi korak k ustvarjanju zdravega načina življenja". Dodatni kilogrami izginejo zaradi dejstva, da telo prejme isti izdelek (na primer ribe) in, ne da bi iz njega prejeli potrebne elemente, začne porabljati energijo iz maščobe. Mnogi so slišali, da je zelo koristno zamenjati beljakovine in ogljikove hidrate. To "goljufanje" telesa z nizkokalorično hrano postopoma odpravlja odvečno težo.

Shema načela prehrane je podobna 6 cvetnim lističem, zato je dobila ime:

Razporedite jedi na cvetne liste svojega "cvetja"

Značilnosti prehrane

Glede na prehrano vam omogoča, da se znebite povprečja 0,8 do 1,2 kg na dan. Dieta zajema 6 dni - 6 monodiet - 6 cvetnih listov.

V teh dneh se morate držati 6 mono-diet, ki si sledijo v določenem vrstnem redu:

Prvi dan je ribja dieta;
Drugi dan je rastlinska prehrana;
Tretji dan - piščančja prehrana;
Četrti dan - dieta z žiti;
Peti dan - skutna dieta;
Šesti dan - sadna dieta.

Ta shema deluje zaradi dejstva, da med dieto beljakovine se ne mešajo z ogljikovimi hidrati, kaj omogoča ločevanje maščob. To prispeva k procesu hujšanja, saj je naš želodec, ki čaka na novo hrano, prisiljen prejemati nova energija z uporabo lastnih maščobnih rezerv.

Prednosti diete

Prednosti mono diete:

čisti črevesje;
mono dieta je zelo hranljiva;
uživanje monoede zjutraj prihrani čas;
naučili se boste poslušati svoje telo;
odličen način, da redno uživate v svoji najljubši hrani.

Hkrati se naše telo ne more navaditi na hrano in preiti v način varčevanja z energijo, kar je splošno načelo pri dolgotrajnih monodietah. Tako shujšate vsak dan. Glede na raziskavo, ki jo je izvedel Evropski center za hujšanje,. mono-dieta, ki traja manj kot 25 ur, pomaga pri najbolj aktivnem izgorevanju maščob. In hkrati ne čutite lakote, zaradi česar jo veliko lažje prenesete.

Sestavite svoj meni na letakih, tako da ste premislili približen način serviranja, in ga položite na cvetne liste, izrezane iz barvnega papirja.

Obesite na vidnem mestu zaradi jasnosti in motivacije:

Režim prehrane

Razumevanje strukture moči ni težko, saj je izjemno preprosto: ne jejte več kot ene predpisane hrane in ne kršite zaporedja.

1. dan: ribe

300 - 500 gramov v končni obliki priprave vseh sort, vključno z mastnimi ribami. Bolje je izbrati ne zelo maščobno sorto: ostriž, trska, roza losos, skuša. Toda obstajajo ženske, ki so shujšale na lososu. Jedo lahko pečene, kuhane ali dušene ribe z malo soli, zelišč in blagih začimb ter ribjo juho.

Za kosilo lahko skuhate ribjo juho s poprom in lovorjevim listom. Ampak ne dodajaj krompir, čebula, korenje. Ne pecite rib. Med obroki je dovoljeno piti zeleni čaj brez sladkorja. Piti vodo - vsaj 2 litra.

2. dan: zelenjava

1-1,5 kg katerega koli zelenjava(tudi krompir, vendar v razumnih količinah), ga lahko kuhate, dušite ali pečete, ne pa cvrete. Dodajte obrokom sol in zelišča. Dovoljeni so tudi zelenjavni sokovi. Vsak bo naredil zelenjavna solata, zeljna solata — najboljša izbira. Zelje spodbuja povečano izgorevanje maščob.

Jejte zelje, korenje, pesa, zelena, repa, kumare, paradižnik, paprika, krompir - samo 1,5 kg. na dan. Zelenjavo lahko dušimo, kuhamo, naredimo pire krompir, ji dodajte decokcijo zelenjave. Sveže solate, rahlo soljene. Morda boste imeli nekaj limoninega soka. 4-5 skodelic čaja (zelenega ali črnega). Kot vedno - mineralna voda.

3. dan: piščanec

500 g piščančjega fileja kuhano z majhno količino začimb, soli in zelišč. Dietno piščančje meso (kuhano, pečeno, kuhano na pari). piščančje belo meso, brez kože in maščobe. Lahko pečete v foliji v pečici, uporabite dvojni kotel.

Za kosilo lahko jeste piščančjo juho s kuhanimi kosi. Vmes prigriznite juho. Med obroki pijte tudi vodo in zeleni čaj.

4. dan: žita

Vse vrste žita(ajda, riž, koruza, ovsena kaša itd.), žitarice, polnozrnati kruh. Zrno kaša(200 g na dan suho) in semena, otrobi, vlakna in kruh. Kaše vam bodo dale energijo za dokončanje diete.

5. dan: skuta

Skuta z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob(500 g na dan z največ 3,5 % maščobe). Popijete lahko tudi nekaj posnetega mleka. Skuta je bistvena beljakovina za telo, je vir kalcija in drugih mineralov. Jejte ga v majhnih porcijah s čajem (zelenim ali črnim), pijte vodo.

6. dan: sadje

1-1,5 kilograma sadje v kakršni koli obliki - surovi, pečeni ali v obliki soka (razen banan in grozdja). Sokovi ne smejo vsebovati sladkorja. Priporočeno grenivka, saj to sadje dobro kuri maščobo.

Ob koncu vsakega dneva si na papir zapišite, koliko gramov ste izgubili danes.

Med dieto lahko:

piti veliko vode;
zeleni čaj je dovoljen v neomejenih količinah;
Jedem lahko dodajamo različne naravne začimbe.

Do 6. dne se boste navadili na prehranske omejitve, sadje pa je neverjetno hranljivo. Najbolje izbrati agrumi, jabolka, kivi. Izogibajte se sladkemu sadju: banane, hruške, suho sadje. Jejte jih kar tako ali delajte solate, sokove, pijte vodo.

Ne jejte živil, ki vsebujejo sladkor in izdelki iz moke.Število izdelkov na porabo ne sme presegati 500-800 gramov. Priporočljivo je zavrniti kavo ali omejiti njeno količino.

Glavno pravilo je, da dneva ni mogoče zamenjati! V nasprotnem primeru se vsi opisani procesi ne bodo zgodili, saj bo veriga asimilacije beljakovin in ogljikovih hidratov prekinjena.

Če želite, lahko tudi natisnete to beležko, da imate pred očmi jasen vodnik za ukrepanje med hujšanjem:

Opomnik za hujšanje

Dieta "6 cvetnih listov" - razglašeni mit ali pravi način za hujšanje? Kaj pravijo ocene in rezultati ljudi? Kako narediti dietni meni "6 cvetnih listov" za vsak dan? Fotografija "PREJ" / "PO" in še veliko več v tem članku!

Trajanje
Učinkovitost
Kompleksnost
Raznolikost prehrane
Ocena
Cena 7 dni
2000-2500 rubljev.

Prehranski sistem Six Petals je izumila Anna Johanson, profesionalna nutricionistka iz Švedske. Če upoštevate osnovna pravila te diete, se lahko v samo enem tednu zlahka znebite dodatnih 5 kilogramov. In to pod pogojem, da je meni programa precej raznolik. Prehrana vsebuje zelenjavo, sadje, ribe, perutnino, žitarice in mlečne izdelke.

Načela diete s 6 cvetnimi listi

Prehranski sistem Six Petals je tako imenovana mono-dieta, torej program, po katerem je treba nekaj časa jesti en izdelek. Vsak "venčni list" predstavlja en dan prehrane. Da bi program Anne Johanson obrodil sadove, "cvetni listi", torej beljakovine in dnevi ogljikovih hidratov, je treba zamenjati v določenem vrstnem redu.

"Šest cvetnih listov" prehrane Anne Johanson:

1 cvetni list- riba;
2 cvetni list- zelenjava;
3 cvetni listi- piščanec;
4 cvetni listi- žitarice;
5 cvetnih listov- skuta;
6 cvetnih listov- sadje.

Zgornjega vrstnega reda se nikoli ne sme spreminjati. Samo v primeru strogega upoštevanja tega pravila se aktivira metabolizem, zaradi česar se prekomerna teža. Kot pravi Johanson, prav to zaporedje izdelkov prispeva k najučinkovitejšemu izidu programa Six Petals.

Pravzaprav je vsak dan samostojna mono-dieta. A takoj, ko se telo začne prilagajati na določeno vrsto hrane, jo takoj nadomesti druga. Zaradi tega pride do izgube teže.

Prednosti diete

Medtem je pogoj vrstnega reda dni morda eno najstrožjih pravil prehrane. V Johansonovem sistemu je veliko več "svobode" kot togega okvira.

Prednosti diete:

učinkovitost v kratkem času;
dovoljeno jesti sol;
pomanjkanje močnega občutka lakote;
pomanjkanje splošne šibkosti, izguba moči, omotica, slabost, glavobol;
raznolika prehrana.

Odobreni izdelki

Kljub temu, da dieta s šestimi cvetnimi listi vključuje uporabo skoraj katere koli hrane, ki ustreza vašemu dnevu, je med njimi nekaj, ki jih je vseeno bolje zavrniti.

dan	Izdelki
1 cvetni list -Riba	Kozice, hobotnica, školjke, lignji, morski ohrovt, losos, šur, roza losos, skuša, krap, sled, jegulja, morska plošča, brancin
2 cvetna lista -Zelenjava	bolgarski poper, jajčevci, bučke, kumare, zelje, zelenice, šparglji, paradižnik, korenje, pesa, repa, redkev, zelena, redkev
3 cvetni listi -Piščanec	Piščančja prsa, piščančji file, puran, zajčje meso, teletina
4 cvetni listi -Žitarice	Polnozrnat dietni kruh, oreščki, semena, otrobi, oves, kaljena pšenica, žita (ovsena kaša, laneno seme, proso, riž, ajda, biserni ječmen, kus-kus)
5 cvetnih listov -Skuta	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov, mleko 0,5-1,5% maščobe, skuta do 1,8% maščobe, tofu sojin sir, prepeličja in piščančja jajca, sir z nizko vsebnostjo maščob
6 cvetnih listov -Sadje	Suho sadje (v zelo majhnih količinah), jabolka, hruške, kivi, granatno jabolko, citrusi, jagode (lubenica, češnja, češnja, jagoda, ribez, brusnica itd.)

Če v zgornji tabeli manjka kateri koli izdelek, ga je treba izključiti iz prehrane.

Značilnosti priprave in uporabe

Izdelke s seznama dovoljenih za dieto šestih cvetnih listov je treba ne le pravilno pripraviti, ampak tudi pravilno zaužiti. Jasno je, da ta sistem prehranjevanja, tako kot vsi drugi, popolnoma izključuje cvrtje. Vse jedi morajo biti pečene v pečici, dušene, kuhane ali soparjene. Obstajajo tudi omejitve glede količine hrane:

na ribji dan ena porcija katere koli jedi ne sme presegati 200 gramov;
zelenjavni dan lahko pojeste do 2,2 kilograma zelenjave;
na kokošji dan Dovoljeno je 500 gramov fileta;
na žitni dan dovoljeno je jesti do 200 gramov suhih surovin;
na dan sira ni prepovedano zaužiti do 500 gramov mlečnih izdelkov;
sadni dan morate pojesti približno 1,5 kilograma svežega sadja in jagodičja.

Dieta "6 cvetnih listov": meni za vsak dan

	Zajtrk	večerja	večerja
1 cvetni list - ribji dan	kuhana rdeča riba (lahko dodamo začimbe in nekaj zrnc soli) (150 gr.), negazirana voda	parni kotleti iz pollocka (2 kos.), nesladkan zeleni čaj z ingverjem	kuhan losos (lahko dodate začimbe in nekaj zrnc soli) (150 gr.), zeleni čaj
2 cvetna lista - zelenjavni dan	solata iz kumar, paradižnika in peteršilja (z začimbami, vendar brez soli) (250 gr.), zeleni čaj	dušena špinača s papriko, čebulo, korenčkom in jajčevci (brez olja lahko dodamo nekaj zrn soli) (500 gr.)	brokolijeva juha, zeljna solata, paprika in korenje (lahko začinimo z rdečo papriko)
3 cvetni listi - piščančji dan	kuhan piščančji file (lahko dodate začimbe in nekaj zrnc soli) (150 gr.)	pečen v foliji piščančje prsi(200 gr.), vodo s kapljico limoninega soka	kuhana piščančja stegna (brez kože) (150g), nesladkan zeleni čaj
4 cvetni listi -žitni dan	ovsena kaša, zeleni čaj	kuhan rjavi riž, zrnati kruh, negazirana voda	ajda, parjena s sezamom, nesladkan zeleni čaj
5 cvetnih listov - skutin dan	polmastna skuta (150 gr.), nesladkan zeleni čaj	pečeni sirniki (200 gr.), negazirana voda	kefir z nizko vsebnostjo maščob (150 gr.)
6 cvetnih listov - sadni dan	jagode (200 gr.), zeleni čaj	pečena jabolka, hruške, češnje, jagode, lubenica (300-400 gr.)	ribez, robida, kosmulja

Ta meni lahko prilagodite zase, ob upoštevanju razpoložljivosti določenih izdelkov.

Izhod iz diete

Da bi ohranili dobljeni rezultat, je treba dieto postopoma zapustiti. V nasprotnem primeru se lahko teža vrne. Ne bi smeli takoj skočiti na svoje najljubše jedi: najbolje je, da jih v prehrano vnesete v odmerkih. In nekatere izdelke je popolnoma priporočljivo za vedno opustiti, na primer klobase, klobase, izdelke iz moke. Sladkor in sladkarije je treba omejiti na minimum, mlečno čokolado pa nadomestiti z grenko.

Po želji ali potrebi lahko program Šest cvetnih listov ponovite dvakrat in zapored. Ampak potem je vredno vzeti nekaj tednov odmora.

Če motivacija šepa in je težko prenesti niti en cikel, da ne omenjam njegovega ponavljanja, Anna Johanson svetuje, da na list papirja narišete rožo s šestimi cvetnimi listi. Na koncu vsakega dneva je treba enega od cvetnih listov odtrgati od sredine. Tako preprosto vizualno "razburjenje" dejansko deluje odlično!

Kontraindikacije

Kljub temu, da ima program Šest cvetnih listov precej pestro prehrano, je v bistvu še vedno monodieta. In celo strokovnjaki se še vedno prepirajo o prednostih ali, bolje rečeno, o nevarnostih mono-diet. Zato je bolje opustiti sistem Johanson za tiste, ki trpijo.

Hitra navigacija po članku:

Osnove prehrane

Avtorica tehnike je Anna Johansson, nutricionistka, Švedska. Zainteresirala se je za koncept ločene prehrane in ustvarila program šestih monodiet, ki se zamenjajo šest dni v strogem zaporedju.

Vsaka mono-dieta traja le 1 dan, ko oseba zaužije ozek nabor izdelkov iz naslednje skupine. Beljakovine se izmenjujejo z ogljikovimi hidrati, kar dodatno pospeši izgorevanje maščob.

Ribji dan = Ribe + lignji, kozice, hobotnice, školjke;
Zelenjavni dan = Zelenjava;
Piščančji dan = Piščančje meso;
Žitni dan = Žitna kaša;
Skuta \u003d Skuta;
Sadni dan = sadje.

Zaporedje dni je strogo!

Njihovega vrstnega reda ali sestave ne morete spremeniti v enem dnevu.

Elegantna ideja avtorja tehnike je zasnovana tako, da podpira odločnost osebe, ki shujša. Kaj je treba storiti, da bi popolnoma upravičili idejo in ime diete? Narišite in izrežite cvet s 6 cvetnimi listi. Označite dneve in med potjo odtrgajte cvetne liste. Tako jasno vidimo, kaj smo že premagali in kakšna pot je pred nami.

Splošna pravila za prehrano

1) Prehrana: število obrokov od 4, v majhnih porcijah.

Prepovedani so odmori med obroki, daljši od 4 ure. vzorčni meni vključuje:

Zajtrk - 2. zajtrk - Kosilo - Popoldanski prigrizek - Večerja.

2) Med jedjo temeljito prežvečite hrano.

Natančno pomeni do 20-krat vsak kos. To bo obogatilo bolus hrane z encimi in aktiviralo celoten prebavni sistem.

3) Režim pitja: čista voda ali šibek čaj (zeleni).

Ne pijte med obroki. V količini se osredotočite na žejo. Če ni žeje, pijte vsaj 1,2-1,5 litra na dan.

4) Uporaba soli in naravnih začimb je dovoljena vsak dan.

Količina soli je do 3-5 gramov: to je 1/2 ali 2/3 čajne žličke. Kot majhen dodatek je dovoljena sveža listnata zelenjava (koper, peteršilj, koriander, solata).

5) Število izdelkov za vsak dan.

Za več podrobnosti s primeri si oglejte enega od komentarjev pod člankom o velikosti porcij.

Prepovedani izdelki

Dieta "6 cvetnih listov" nalaga jasne omejitve na našem jedilniku. Katera živila so popolnoma prepovedana?

Kateri koli pekovski izdelki (z izjemo nekaj rezin polnozrnatega kruha na dan žit).
Vse slaščice in kuhane sladkarije, čokolada in vsi izdelki s sladkorjem.
Olje katerega koli izvora.
Prekajena in konzervirana hrana, trgovina s polizdelki.
Kava, gazirana voda s sladkorjem in brez, kompot, dolgotrajni sok (na sadni dan lahko malo sveže stisnjenega soka).
Vsi izdelki, ki niso vključeni v dnevni meni.

Vzorčni meni za vsak dan

Dieta 6 cvetnih listov izhaja iz preverjene logike najuspešnejših programov: "Dol s hitrimi ogljikovimi hidrati!". Zato je njen prvi dan ribji dan. Ribe in morski sadeži so lahko prebavljive beljakovine in bogate z mineralnimi solmi in vitamini.

Glede na ocene tistih, ki so shujšali, ravno tak začetek hujšanja na osnovi beljakovin hitro zmanjša občutek lakote.

Kaj počnemo 1. dan?

Jemo visoko kakovostne ribe in morske sadeže - kuhane, pečene, kuhane na pari. Dovoljene so tudi mastne ribe.

Za okus uporabljamo sol, zelišča in naravne začimbe. Na primer, komplet zelišč za ribjo juho, vendar brez dodatkov tretjih oseb, je podoben mononatrijevemu glutamatu (!)

Dan #1. Ribji dan - možnost menija:

Za zajtrk - kuhan ribji file, sol.
2. zajtrk - kosi rib s kostmi, pečeni v foliji. Sol in zelišča - po okusu.
Za kosilo - ribja juha s soljo in zelišči (= prazno uho brez zelenjave!). Nasvet za recept: v vodo dajte ne samo ribe, ampak tudi morske sadeže. Meso kozic 5 minut pred koncem kuhanja ali koščki kuhanih lignjev takoj po odstranitvi ponev z ognja.
Kosilo - ribe na pari.
Za večerjo - kuhane kozice ali lignji.
Med obroki - šibek zeleni čaj brez sladkorja.

Kaj počnemo 2. dan?

Spet samo ena vrsta hrane in več načinov kuhanja: surova, kuhana na pari, kuhana, pečena.

Opomba! Ne dodajajte olja zelenjavi!

Dan številka 2. Zelenjavni dan - vzorec menija:

Za zajtrk - kuhan krompir in solata iz surovega zelja.
2. zajtrk - cvetača in/ali kuhanega brokolija, posolite, ne hranite v obdelavi dlje kot 7 minut.
Za kosilo - dušena kuhana zelenjavna enolončnica, sol, dodamo zeleno. Najbolje je, da mešanico skuhate do stanja "al dente": ni več surova, ampak še vedno elastična. S takšno zelenjavo je lažje izpolniti zahtevo po dieti po temeljitem žvečenju hrane.
Prigrizek - pečena buča v foliji ali pretlačena kuhana korenina zelene in narezana sveža zelenjava(korenček, kumare, paprika).
Za večerjo - mešanica zelenjave, na čelu z zeljem in korenjem, pečena v foliji ali na pari. Ali pa surova solata z nekaj zelja, korenjem in zeleno.
Med obroki - šibek zeleni čaj brez sladkorja, voda z dodatkom sveže stisnjenega zelenjavnega soka.

Kaj počnemo 3. dan?

To je običajno prelomnica diete 6 cvetnih listov, ko se lahko pojavi apatija. Spet na pomoč priskočijo lahko prebavljive beljakovine – iz piščančjega mesa.

Naša naloga je slediti občutku lakote in sitosti. To pomeni, da brez štetja kalorij žvečite počasi (do 20-krat vsak grižljaj!) in prenehajte jesti takoj, ko ste siti.

Dan številka 3. Piščančji dan - vzorčni meni:

Za zajtrk - kuhan piščančji file.
2. zajtrk - piščančja noga pečena v foliji brez kože, soli + naravne začimbe iz zelišč.
Za kosilo - druga piščančja juha, s koščki piščančjega mesa in zelišč.
Prigrizek - piščančja stegna, kuhana na pari brez kože.
Za večerjo - kuhane piščančje prsi, vodo lahko solimo.

Kaj počnemo 4. dan?

Vse vrste žit za kuhanje kosmičev na vodi so dovoljeni izdelki za sredino programa hujšanja. Kot prejšnje dni lahko dodate sol, zelišča in začimbe brez umetnih sestavin.

Dan številka 4. Žitni dan - možnost menija:

Za zajtrk - zelena ajda, kuhana na pari prejšnji večer. 1 del žita prelijemo z vrelo vodo (2 dela vode), pokrijemo s pokrovom in brisačo. Pred jedjo lahko solite.
2. zajtrk - kuhan riž.
Za kosilo - prosena kaša.
Prigrizek - bulgur s sesekljanimi zelišči.
Za večerjo - ajdova kaša na vodi.
Med obroki - nesladkan zeleni čaj.

Kaj počnemo 5. dan?

Strogo na skuto = samo skuta in 1 kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob (do 3%).

Dan številka 5. Curd day - vzorec menija:

Za zajtrk - skuta brez dodatkov.
2. zajtrk - soljena skuta.
Za kosilo - skuta in pol kozarca mleka.
Prigrizek - skuta brez dodatkov.
Za večerjo - skuta in pol kozarca mleka.
Med obroki - nesladkan čaj.

Kaj počnemo 6. dan?

Jemo samo sadje, po možnosti surovo.

Dan številka 6. Fruit Day - možnost menija:

Zajtrk je velika banana.
2. zajtrk - pomaranča in jabolko.
Za kosilo - banana in 2 kivija.
Prigrizek - katero koli sezonsko sadje (marelice, slive, nektarine).
Večerja je grenivka.
Med obroki - nesladkan čaj, 1 kozarec sveže stisnjenega sadnega soka, voda z dodatkom sveže stisnjenega soka.

Kaj počnemo po dieti?

V prvih treh dneh po dieti izključimo alkohol in kakršno koli sodo, pa tudi ocvrto, prekajeno, preveč mastno hrano in večkomponentne kompleksne jedi.
Ne gremo po hrano! Ne stremimo k raznolikosti in ne jemo veliko. Koristno je izračunati dnevni kalorični vnos za doseženo težo in stopnjo telesne aktivnosti, ki ji sledite v preprosti prehrani z minimalno predelavo hrane.

Koliko krogov lahko naredite?

Solate, dušene enolončnice, pečene ribe, kozice, lignji, poljubno meso, sadje in odsotnost ojačevalcev okusa – tako preživimo teden brez diet. In ponovimo cikel prehrane "6 cvetnih listov", da utrdimo rezultate.

Prednosti in slabosti diete 6 cvetnih listov

Dieta s cvetnimi listi - to so tri glavne prednosti na poti do harmonije:

Visoka učinkovitost. Trajanje izgube teže je le 6 dni, vendar po številnih pregledih lahko privedejo do opazne izgube teže: do 4-5 kilogramov.
Relativno enostavna prenosljivost. To razlikuje 6-dnevno menjavo mono-diet od običajne diete z enojno hrano za teden dni. Psihološko in fizično je lahko celo 3 dni uživanja ene ajde ali teden diete na žitih veliko težje kot spreminjanje iste vrste hrane iz dneva v dan.
Med obroki ni izrazitega občutka lakote. To dostojanstvo opisuje večino pregledov prehrane. Tako pozitiven trenutek olajša sledenje programu in ne izgubi fokusa.

Program ni brez pomanjkljivosti. In to ni presenetljivo, če se spomnite, da je "6 cvetnih listov" še vedno ekstremna vrsta izgube teže brez globokega prestrukturiranja življenjskega sloga. Vse to sistematično delo bo treba opraviti po prizadevanjih za hujšanje, če želimo utrditi vitke rezultate.

Torej, kaj je šibke strani venčna dieta?

Pogosti delni obroki z ozkim seznamom živil skozi ves dan. Delovni ljudje se težko organizirajo. Idealen sledilec diete je oseba s prostim urnikom.
Pomembna stresna obremenitev vseh organov in sistemov, kar je značilno za vse mono-diete. Človeška narava poskrbi za pestro prehrano. Mono-dieta je vedno pristranskost v presežku enih in pomanjkanju drugih. Pomanjkanje ravnovesja v vitalnih hranilih je stres za telo.
Nezmožnost slediti vašim željam v posameznih dneh diete. Ne marate skute do slabosti? In morate jesti, in samo on! Takšen obrat desetkrat poveča nelagodje v procesu hujšanja.
Nedokazana korist ločene prehrane. Tukaj, kot pri vsakem placebo učinku: ali menite, da ima ločena prehrana globalne prednosti za hujšanje? Placebo deluje za vas. Če mi ne verjamete, ste dodali legiji tistih, ki so sodelovali v študijah in niso pokazali nobenih koristi od ločevanja živil med hujšanjem.
In zadnja je najpomembnejša! - minus: prehrana s cvetnimi listi ne spremeni našega odnosa do hrane, ne zdravi glavnega vzroka prekomerne teže.

Presežek vnos kalorij, hrepenenje po sladkem in maščobi ter telesna nedejavnost so na čelu neskladja v postavi in zdravstvenih težav zaradi pretirane polnosti.

Šest dni opisanega shujševalnega programa daje rezultate na tehtnici in v obsegu, vendar ne spreminja psihologije in ne vzgaja novih zdravih navad. In to je tveganje za vrnitev k podhranjenosti in povečanju telesne mase.

Bodi previden!

Preobremenjenost telesa, a kratkoročni rezultat z relapsom ni redek scenarij po kateri koli mono dieti.

Obstaja "6 cvetnih listov" in stroge kontraindikacije!

Nosečnost.
Dojenje.
Kronična ledvična bolezen.

Mimogrede, o načelu strogega ločevanja izdelkov, ki je osnova prehrane. Zanimivo randomizirano klinično preskušanje ločenih obrokov za hujšanje je potekalo 6 tednov v bolnišničnem okolju v Univerzitetni bolnišnici v Ženevi v Ženevi v Švici. Njegovi rezultati so bili objavljeni v International Journal of Obesity, št. 24, aprila 2000.

Primerjali smo dve skupini ljudi, ki sta hujšali z enako kaloričnimi meniji. Ena skupina - mešana pravilna prehrana. Druga je ločena hrana. Rezultati pri izgubi teže in volumna ter pri rutinskih preiskavah krvi so bili skoraj enaki. Še en dvom o "čarobnih prednostih" delitve izdelkov za hujšanje.

Danes smo govorili o prehrani "6 cvetnih listov", ki opisuje vzorčni meni za vsak dan, preglede nutricionistov in možne rezultate. Upamo, da vam bo to pomagalo sprejeti premišljeno odločitev na vaši poti do zdrave vitkosti!

P.S. Rezultati 2 krogov prehrane dekleta na fotografiji ostanejo, da se napolnijo v telovadnici.

Hvala za članek (269)

Morda vas bo zanimalo tudi:

Valerija Ivanova

Pozdravljeni dragi bralci! Sem splošni zdravnik z več kot 40 letnimi izkušnjami. Obožujem življenje, svoje delo in družino. Imam dva otroka in tri vnuke in pravnuke. Z veseljem podpiram naš družinski blog. Na vprašanja, v katerih delite značilnosti svojega zdravja, pogosto odgovarjam jaz. Avtorjem pomagam skrbno preučevati snovi, diete za hujšanje in klinično prehrano. Delim svoje najljubše družinske recepte, ki se prenašajo skozi generacije. Ne zanikam tradicionalne kuhinje, a v vsem je potrebna zmernost. Vsem vam želim zdravje in veselo zanimanje za vsak dan!

Katjuša P.

06.08.2017 | 14:23

Julia
20.11.2018 | 12:02
Natalia
10.12.2018 | 12:53
Guzelia
02.01.2019 | 15:11
1. Natalia
  19.02.2019 | 12:42

Anna

19.02.2019 | 07:16

Leila

07.02.2020 | 19:32

Faige

14.08.2017 | 09:57

Irisha

03.11.2017 | 10:34

Aleksandra
18.04.2018 | 09:31
Natalia
10.12.2018 | 12:56

Alya

10.04.2018 | 14:06

Vika

13.04.2018 | 15:52

Olesya

06.05.2018 | 05:17

Diet Do
24.05.2018 | 18:42

Olesya

26.05.2018 | 19:11

Tatjana

15.06.2018 | 09:04

Elena

19.06.2018 | 08:57

Elena

05.07.2018 | 12:02

Larisa

17.07.2018 | 07:35

Diet Do
17.07.2018 | 15:31
1. Evgeniya
  29.11.2019 | 00:05
  Diet Do
  29.11.2019 | 01:42

Elena

06.08.2018 | 09:42

Diet Do
07.08.2018 | 12:34

Bella

10.08.2018 | 18:42

27.08.2018 | 10:32

Diet Do
27.08.2018 | 12:53

Marina

30.08.2018 | 06:37

Elena
04.10.2018 | 08:09

Yusya

29.09.2018 | 11:06

Yana

01.10.2018 | 22:29

Natalia

05.10.2018 | 09:37

Diet Do
05.10.2018 | 10:33

Larisa

08.10.2018 | 10:41

Olga
19.06.2019 | 00:52

Nataša

20.10.2018 | 20:00

Ludmila

13.11.2018 | 08:56

Oksana

24.11.2018 | 09:11

Marianne

11.12.2018 | 05:28

Evgeniya

21.12.2018 | 20:28

Mimi

16.01.2019 | 12:55

Olya
29.04.2019 | 11:17

Mimi

16.01.2019 | 12:59

Elena

09.02.2019 | 08:42

Olya
18.02.2019 | 11:33

Tamara

12.02.2019 | 16:29

Olga

Dieta 6 cvetnih listov je edinstven kratkoročni program, ki olajša hujšanje in je sestavljen iz šestih zaporednih dietnih dni: ribe, zelenjava, piščanec, žitarice, mlečni izdelki in sadje. Ta način po eni strani omogoča, da hitro izgubite težo, po drugi strani pa ne trpite zaradi lakote. Enostavnost, dostopnost, učinkovitost in majhno število kontraindikacij - to so glavne prednosti tega prehranskega programa.

ZGODBE O HUJŠENJU ZVEZD!

Irina Pegova je šokirala vse z receptom za hujšanje:"Odvrgel sem 27 kg in še naprej izgubljam težo, samo kuham ga ponoči ..." Preberi več >>

Pokaži vse

Osnovna načela sestavljanja dnevne prehrane

Ta program je razvila nutricionistka Anna Johanson. Kratka dieta omogoča izgubo teže za 4-6 kg. Osnovno načelo je, da si sledimo 6 mono-diet, od katerih je vsaka dana le en dan. Hkrati se šest dni izmenjujejo živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, z beljakovinskimi jedmi in živili, bogatimi z vlakninami.

Anna Yuhanson predlaga vizualizacijo procesa hujšanja s cvetom kamilice s šestimi cvetnimi listi iz papirja ali kartona in obešenim na vidnem mestu, na primer na hladilniku. Vsakemu od njih je v krogu pritrjena podoba ključnega dnevnega izdelka.

Uspeh diete temelji na znanstvenih načelih ločene prehrane. Preden ga začnete, morate narediti dieto za prihodnji teden. Zelo pomembno je, da ne spreminjate zaporedja dni, kot se vam zdi primerno. V nasprotnem primeru je učinek programa lahko nič. Edina dovoljena sprememba je pet cvetnih listov namesto šestih. V tem primeru zadnji sadni dan izpade iz programa.

Pomembna opomba: med trajanjem diete je sladkor popolnoma izključen iz prehrane, vnos soli pa je minimalen. Če moč volje dopušča, je tudi bolje zavrniti sol za ves čas, namenjen prehrani. Za izboljšanje okusa jedi lahko uporabite naravne začimbe.

Intervali med obroki ne smejo biti daljši od 4 ure. Porcije ne smejo biti velike. Hkrati naj vam količina hrane omogoča, da ste siti. Splošni načrt prehrane je naslednji:

zajtrk;
kosilo;
večerja;
popoldanski čaj;
večerja.

Jedilnik za 6 dni (od ponedeljka do sobote)

Program je najbolje začeti v ponedeljek. Toda ta navedba ni temeljna. Podroben urnik in okvirni meni sta predstavljena spodaj.

ponedeljek

Odpade prvi cvetni list - začne se ribji dan, katerega prehrana mora biti sestavljena izključno iz prehranskih ribjih jedi. Vzorčni meni s časom:

1. 8:00 - kuhana pusta riba. Primerni so fileti ostriža, polenovke, zanderja ali osliča.
2. 11:00 - Ribe, pečene v pečici, nato začinjene s peteršiljem in koprom.
3. 14:00 - ribja juha (brez dodajanja zelenjave). Okus jedi je dovoljeno obogatiti z dodatkom mesa rapane in kozic.
4. 17:00 - ribe na pari.
5. 20:00 - ob zadnjem obroku si lahko privoščite kuhanega ostriža z zeliščnimi začimbami. Začimbe so izbrane po okusu.

Prigrizki med temi obroki so izključeni. Lahko pijete čaj - zeliščni, črni ali zeleni - ne morete pa ga sladkati.

Prvi dan diete "6 cvetnih listov" bo nasitil telo zdrave maščobe: večkrat nenasičene omega-3 kisline. Te snovi pomagajo znižati raven slabega holesterola in raztopijo odvečne maščobne obloge na bokih in pasu. Ribje beljakovine se odlično prebavijo in dajejo dolgotrajen občutek sitosti.

torek

Odtrgan drugi cvetni list oznanja začetek zelenjavnega dne. Primer menija je naslednji:

1. 8:00 - surova naribana zelenjava (korenje, repa, artičoka). Dovoljeno jesti zelena solata brez olja in začimb ali solate iz belega zelja.
2. 11:00 - kuhana zelenjavna enolončnica. Za njegovo pripravo so primerni kuhano korenje, pesa, cvetača, lahko dodate krompir (malo). Končni jedi ne dodajamo olja.
3. 14:00 - kosilo od dušeno zelje in nekaj kuhanega krompirja.
4. 17:00 - soparjeno korenje, cvetača ali pesa.
5. 20:00 - surova pasirana zelenjava.

Če se med obroki pojavi občutek lakote, je sprejemljiva uporaba zelenjavnega smutija, vendar se je bolje omejiti na toplo zeleni čaj.

sreda

Dieta "6 cvetnih listov" predlaga pripravo piščanca tretji dan. Jedilnik je nezahteven, a zelo zadovoljiv:

1. 8:00 - kuhano piščančje meso. Najboljši je piščančji file.
2. 11:00 - piščančja prsa (brez kože) z začimbami, pečena v foliji.
3. 14:00 - piščančja juha, kuhana s koreninami in začinjena z zelišči.
4. 17:00 - piščanec, pečen na žaru.
5. 20:00 - kuhano piščančje meso.

čaj brez sladkorja in čisto vodo Brez omejitev lahko pijete ves dan.

četrtek

Četrti dan je v celoti posvečen mono-dieti z žiti. Uporabite lahko naslednji meni:

1. 8:00 - kaša iz poljubnih žit. Je lahko uporabljen ovseni kosmiči, riž, proso, ajda (bolje je dati prednost zeleni). Nespremenljivo pravilo kuhanja: jed se kuha samo na vodi.
2. 11:00 - ajdova kaša. Pri kuhanju dodamo začimbe po okusu.
3. 14:00 - riževa kaša.
4. 17:00 - ovsena kaša. Dodate mu lahko pest sončničnih semen.
5. 20:00 - ajda, kuhana v vodi. TO pripravljen obrok vključeno zelenje.

Čez dan namesto prigrizkov - dišeči zeliščni čaj.

Če prebavila je v redu, priporočamo uporabo neolupljenih žit za pripravo žit. Vsebujejo veliko več elementov v sledovih in vitaminov.

petek

Peti dan diete »6 cvetnih listov« si lahko privoščite mlečne in skutne jedi. Tukaj je vzorčni meni:

1. 8:00 - kozarec naravnega jogurta (brez sadnih in aromatičnih dodatkov) in skuto z nizko vsebnostjo maščob.
2. 11:00 - 1% maščobna skuta in mleko.
3. 14:00 - skuta (vsebnost maščobe 5%).
4. 17:00 - skuta in kefir (vse z nizko vsebnostjo maščob).
5. 20:00 - skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Na ta dan lahko med obroki pijete mleko (ne več kot 1 kozarec). Čaj je dovoljeno uživati brez omejitev.

5 cvetnih listov odtrganih. V tej fazi mnogi prenehajo z dieto. Toda najbolj trmasti in disciplinirani gredo do konca.

sobota

Šesti dan je saden, dopolnjen z majhno količino kave. Priporočila so naslednja:

1. 8:00 - par rdečih jabolk in skodelica črne kave.
2. 11:00 - majhna banana.
3. 14:00 - grozdje (ne izbirajte sorte "kišmiša", je presladka) in grenivka ali pomaranča.
4. 17:00 - trije kivi.
5. 20:00 - nekaj zelenih jabolk.

Čez dan lahko pijete sadne sokove (ne kupljene v trgovini, ampak jih iztisnete sami), čaj z limono in zeliščne odvarke.

Edinstveni recepti za dieto 6 cvetnih listov

Z veseljem vam bodo naslednji recepti pomagali iti skozi dieto do konca:

1. Pečene pollockove kroglice za prvi dan. Ribji file zmeljemo v mlinčku za meso, dodamo zelišča in začimbe, vse premešamo, oblikujemo majhne kroglice in pečemo v pečici.
2. Drugi dan hladna zelenjavna juha. Izvirna jed je pripravljena iz 2 paradižnika, 1 paprike, strokov česna, zelišč in čebule. Vse sestavine preprosto stepemo v mešalniku.
3. Sočen piščanec tretji dan. Kose piščančjega fileja z začimbami in sesekljanim paradižnikom po plasteh zložimo v račjo posodo. Jed dušimo približno eno uro na majhnem ognju. Po kuhanju omako izlijemo in za hrano uporabimo le piščančje meso, ki je zaradi načina kuhanja postalo sočno.
4. Mesne kroglice iz ajdove kaše za četrti dan. Ajdovo kašo skuhamo v vodi, ohladimo in stepemo v mešalniku skupaj z čebula in zelenja. Iz nastale mase oblikujemo mesne kroglice in jih kuhamo na pari.
5. Sirna jed "Gadazelili" za peti mlečni dan. Kilogram suluguni sira narežemo na koščke in damo v vroče mleko. Ko se stopi in pridobi plastično konsistenco, se iz nastale sirne mase oblikuje pogača, ki jo prelijemo z naravnim jogurtom in po vrhu potresemo z majhno količino mete.
6. Solata iz tropskega sadja za šesti dan. Zmešamo narezane koščke pomaranče, ananasa, banane in kivija. Jed začinimo s pomarančnim sokom.

Priročno je, da vam ni treba načrtovati, koliko zaužiti v gramih določenega izdelka. Vse se vzame po okusu.

Kontraindikacije

Dieta se dobro prenaša zdravi ljudje, vendar ima program nekaj kontraindikacij. Ni priporočljivo zateči k tej metodi hujšanja pri naslednjih boleznih in stanjih:

bolezni prebavil;
anemija;
protin;
nosečnost.

Nekateri ljudje, vzpodbujeni z doseženimi rezultati, želijo nadaljevati s programom. Za 2 dietna ciklusa, ki si sledita (z enodnevnim premorom), se ne bo zgodilo nič hudega. Nasprotno, pomagalo bo izgubiti še 2-3 kilograme. Toda nadaljevanje diete je kontraindicirano. Nanj se bo mogoče vrniti šele po 3-4 mesecih.

In nekaj skrivnosti ...

Zgodba ene od naših bralk Aline R.:

Še posebej me je motila moja teža. Zelo sem pridobila, po nosečnosti sem tehtala kot 3 sumo borci skupaj in sicer 92 kg z višino 165. Mislila sem, da se mi bo po porodu spustil trebuh, ampak ne, ravno nasprotno, začela sem se pridobivati. Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in debelostjo? A nič človeka ne iznakaže ali pomladi tako kot njegova postava. Pri svojih 20-ih sem prvič izvedel, da se debele punce imenujejo "ŽENSKA" in da "ne šivajo takšnih velikosti." Nato pri 29 letih ločitev od moža in depresija ...

Toda kaj lahko storite, da izgubite težo? Operacija laserske liposukcije? Naučili - ne manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo bolj ugodno - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Seveda lahko poskusite teči na tekalni stezi, do norosti.

In kdaj najti čas za vse to? Ja, še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbral drugačen način ...