2 dni post 2 dni beljakovine. Dieta z beljakovinami in ogljikovimi hidrati: izmenično in ne mešajte. Natančen izračun dnevnega vnosa beljakovin

Ali še vedno stradate ali jeste jabolka ves dan? Torej je beljakovinsko-ogljikova hidratna dieta za vas nova. Seveda je težko verjeti, da lahko shujšate ne samo z jedjo, ampak z veliko in obilno hrano, vendar je res. Kaj je skrivnost? Ni skrivnosti, le poiskati morate pomoč pri profesionalnih strokovnjakih za prehrano, ki vedo vse o prebavnem sistemu in presnovnih procesih v človeškem telesu.

PLAŽA ali dieta beljakovinsko-ogljikovih hidratov menjava menija res ne omejuje. BUCH je izbira tekačev, atletov, boksarjev in vseh športnikov, za katere je izjemno pomembno ohranjanje mišične mase in hkrati nadzor nad procesom nastajanja maščobe. Trik je v tem, da prilagodite količino ogljikovih hidratov in beljakovin ter zmanjšate vnos nezdravih maščob. Klasična beljakovinsko-ogljikova hidratna dieta za hujšanje "prevara" telo, zažene proces izgorevanja maščob in zaobide izgubo mišična masa. Kako se to zgodi?

Ogljikovi hidrati so "baterija" telesa, lahko dostopna energija, ki je vedno pri roki. Ob pomanjkanju energije telo najprej predela nakopičeno zalogo ogljikovih hidratov - mišice postanejo dotrajane, maščoba pa ostane na mestu. Maščoba je nujna rezerva za »deževen dan«, porabi se le v skrajnem primeru, zato je zelo težko shujšati lepo, brez gub in škode za kožo. Pri dieti z beljakovinami in ogljikovimi hidrati so recepti izbrani tako, da se je telo najprej "ustrašilo" ostre izgube ogljikovih hidratov in začelo kuriti maščobo, nato pa se je "razveselilo" in začelo kopičiti ogljikove hidrate, ki iz navade kurijo maščobe.

Toda človeško telo je pametna stvar, zato čez nekaj časa "razume", kaj je prevara, in se neha odzivati ​​na provokacije. Običajno je t.i. učinek platoja se pojavi dva do tri mesece po začetku diete z beljakovinami in ogljikovimi hidrati: maščoba ostane na mestu, ogljikovi hidrati se porabijo zmerno, proces hujšanja se ustavi. Zato je pomembno, da ne prestopite meje in kljub učinkovitosti diete zamenjate diete. Običajno so dovolj trije tedni diete in dvomesečni premor, da ne bi uničili vseh naporov z željo po čim hitrejši izgubi teže. To je glavna pomanjkljivost 20-dnevne beljakovinsko-ogljikove hidrate - teža bo izginila, vendar se boste morali omejiti, sicer bo telo razumelo, kje je ulov, in ta metoda ne bo uspela shujšati.

Prednosti te metode hujšanja so številne:

• PLAŽA je varna in celo uporabna, ker. prehrana je raznolika in prehrana ne pomeni stradanja;

​

• zelo majhna verjetnost "odboja", ko se po dieti teža vrne v nekaj dneh;

​

• PLAŽA je idealna za obdobje športa, telesne aktivnosti in racionalne prehrane - Najboljši način izgubijo težo brez škode za zdravje;

​

• prehrana z menjavo beljakovinsko-ogljikovih hidratov spodbuja čustveno razbremenitev. Preprosto ni občutka, da »sedite« na dieti. Brez okvar, nespečnosti, nočnih vojn s hladilnikom in samim seboj;

​

• lahko in morate jesti veliko, okusno in raznoliko;

​

• in najboljši del je, da kuriš maščobo. Mišična masa ne trpi, zadnjica in prsni koš se ne bosta premaknila pol metra navzdol, boki bodo ostali elastični in močni. Malo vadbe in ste v popolni formi!

​

BUCH ni primeren za debele ljudi. Počasi, a zanesljivo uspe izgubiti do 20 kg prekomerna teža. Hitro in naenkrat - do 5 kg. Ljudje, ki morajo izgubiti več kot 20 kg, potrebujejo zdravniško pomoč in drugačno prehrano, tudi dolga in trda beljakovinsko-ogljikova hidratna dieta je v tem primeru neučinkovita.

Poleg tega je BEA kontraindicirana za ljudi s kroničnimi boleznimi srca, ledvic in jeter, pri katerih so polnilni odmerki beljakovin nevarni za zdravje in življenje. Med nosečnostjo se ne bi smeli vključevati v BEA.

Kurite maščobe na pravi način

Da bi dosegli največji učinek, je treba pravilno izračunati obremenitev ogljikovih hidratov in beljakovin. Na srečo so nutricionisti to naredili za nas, ostaja pa še, da sledimo njihovim priporočilom: 2 dni beljakovin, 1 dan ogljikovih hidratov, 1 dan mešanih obrokov. Po tej shemi beljakovinsko-ogljikova hidratna dieta za hujšanje deluje stoodstotno, maščoba postopoma in nepreklicno izgine. Dva dni beljakovin je ravno dovolj, da telo »prestrašimo« s pomanjkanjem ogljikovih hidratov. V enem ogljikohidratnem dnevu in enem mešanem organizmu se uspe »razveseliti in umiriti«, da nadaljuje s kopičenjem ogljikovih hidratov, ki jih zaradi beljakovinskih dni primanjkuje in kurijo maščobe.

Ni vam treba šteti kalorij in količine ogljikovih hidratov - jejte, kolikor želite. Toda beljakovine bi morale vstopiti v telo intenzivno, približno 2 grama na 1 kg telesne teže. Pijete lahko mineralno in filtrirano vodo, sokove, čaj in celo kavo (v zmernih količinah), izključena sta le soda in alkohol.

Preberite tudi: Prehrana za okrevanje po operaciji slepiča. Obroki v prvem in naslednjih dneh

Dva proteinska dneva

Jemo meso, ribe, mlečne izdelke, oreščke, jajca. Količina maščobe je močno omejena, zato sta meso in ribe le sorte z nizko vsebnostjo maščob. Od mesa, purana in piščanca se priporoča jagnjetina, teletina, kunčje meso in drobovina. Z beljakovinami bogate kozice in lignji, bele morske ribe.

V prehrano beljakovinsko-ogljikovih hidratov obvezno vključite recepte z zelišči in zeleno zelenjavo, sladkim in kislim sadjem ter jagodami. Zelo sladko sadje in jagode, pa tudi vse korenovke, so izključeni zaradi visoke vsebnosti škroba in saharoze. Prepovedane so slaščice, testenine, žitarice, kruh in vse sladko, prav tako nezdrave klobase, konzervirana hrana in prekajeno meso.

En dan ogljikovih hidratov

Dovoljena je vsa živila, ki vsebujejo veliko kompleksnih ogljikovih hidratov – žitni kruh, žitarice, testenine, stročnice. Pod prepovedjo lahki ogljikovi hidrati - sladkor, sladkarije, med, sladko sadje. Za kosilo si lahko privoščite košček ribe ali kozarec kefirja. Beljakovine in ogljikovi hidrati se bolje absorbirajo skupaj, zato v beljakovinski dnevi ogljikove hidrate dobite iz zelenjave in sadja, v dnevih z ogljikovimi hidrati pa - malo beljakovin iz majhne porcije mesa / rib ali skute / kefirja.

En mešan dan

Na mešani dan beljakovinsko-ogljikovih hidratov meni izgleda takole:

Zajtrk- katera koli kaša, jajce, žitni kruh, jabolko, kozarec kefirja;

večerja- meso ali ribe v obliki juhe, enolončnic ali enolončnic, kruha, zelenjavne solate, jogurta;

večerja- morski sadeži ali kos puranjega (piščančjega) mesa, skuta, sadje.

Besedilo: Olga Natolina

Mnogi poznajo priljubljeno beljakovinsko dieto, ki temelji na pomanjkanju ogljikovih hidratov v prehrani. Nutricionisti so razvili tudi njeno modifikacijo - "beljakovinsko-ogljikovo hidratno dieto", ali drugače povedano - beljakovinsko-ogljikovo hidratno izmenjavo (ali na kratko - dieto BEACH). Je bolj raznolik in vam omogoča kombiniranje beljakovin in ogljikovih hidratov v prehrani.

Kako deluje beljakovinsko-ogljikova hidratna dieta?

Dieta z beljakovinami in ogljikovimi hidrati pomeni, da boste zamenjali dneve, ko boste morali jesti samo beljakovinsko hrano z dnevi z ogljikovimi hidrati, med katerimi morate jesti hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tako bo vaš načrt za teden naslednji: prvi dan je mešana hrana, nato dva dni jeste skuto, meso, ribe, ne da bi v prehrano dodajali ogljikove hidrate. In naslednji dan si privoščite ajdo, svežo neškrobno zelenjavo ali sadje. Dovoljena sta celo polnozrnat kruh in pečen krompir. Nato se morate ponovno za dva dni vrniti k uživanju beljakovinske hrane. Po tej shemi (1 mešana + 2 beljakovina + 1 ogljikov hidrat + 2 beljakovina + 1 ogljikov hidrat) je zgrajen teden. Trajanje diete ni omejeno - v teoriji je ta način prehranjevanja primeren ne le za postopno hujšanje, ampak tudi za življenje na splošno.

Značilnosti beljakovinskih dni

Če poskušate shujšati, morate na beljakovinskih dneh spremljati vsebnost kalorij v živilih. Za svojo prehrano izberite živila z nizko vsebnostjo maščob: skuto brez maščobe, tuno, pusto meso ali ribe. Zaradi pomanjkanja ne samo ogljikovih hidratov, ampak tudi maščob, bo telo prisiljeno porabiti odložene rezerve - v skladu s tem boste vedno izgubili odvečno težo.

Prav tako je pomembno pravilno izračunati količino beljakovin, ki jo morate zaužiti med beljakovinskimi dnevi. Ogljikovih hidratov in maščob ni treba šteti – na splošno morate za nekaj časa izključiti ogljikove hidrate, maščobe pa se preprosto zmanjšajo. Izračun beljakovin se izvede na ta način: vzamete svojo težo in jo pomnožite s 3. To je količina beljakovin na dan v gramih. Če je vaša teža zelo velika, upoštevajte že zmanjšan kazalnik, za katerega si prizadevate, vendar ne odvzemajte več kot 10 kg. Ko boste prejeli vrednost, boste naredili dieto in razumeli, koliko beljakovinskih živil je treba vključiti vanjo. Za udobje bi bilo lepo imeti pri roki tabelo kalorične vsebnosti izdelkov, ki vsebujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Med dnevom ogljikovih hidratov vam ni treba delati izračunov. Glavna stvar je jesti živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, kot so žita, žitarice, zelenjava, testenine iz trde pšenice. Vsebujejo le malo maščobe, kar je tudi pomembno. Če želite ugotoviti, ali izdelek vsebuje hitre (prazne) ogljikove hidrate ali bolj zdrave počasne (kompleksne) ogljikove hidrate, uporabite tabelo glikemičnega indeksa. Višji kot je GI v tabeli, bolj neuporaben je izdelek. Za dieto z izmenjevanjem beljakovin in ogljikovih hidratov je treba izbrati živila z najnižjim možnim GI. V kombiniranem dnevu zjutraj jeste hrano z ogljikovimi hidrati, popoldne pa - beljakovinski izdelki z dodatkom ogljikovih hidratov, zvečer pa samo beljakovinska živila.

Prednosti izmenjave beljakovin in ogljikovih hidratov

Glavna prednost izmenjevanja beljakovin in ogljikovih hidratov je seveda nemoteno hujšanje z očitno uravnoteženo prehrano. Kar ni škodljivo za zdravje, kot mnogi hitre diete. Poleg tega pri tej metodi hujšanja ni zapletenih izračunov vsebnosti kalorij v zaužitih živilih. Dovolj enostavno je razumeti, kako sami načrtovati dieto. S takšno prehrano pride do izgube teže zaradi izgorevanja maščobe in ne zaradi odstranjevanja tekočine iz telesa. Ko rezultati izginejo takoj, ko se vrnete na običajno prehrano.

Med beljakovinsko-ogljikovo hidratno dieto se vam ni treba boriti s stalnim občutkom lakote, nasprotno, včasih bo težko zaužiti toliko beljakovinske hrane, kot je potrebno. Prav tako ne boste opazili poslabšanja razpoloženja ali zaspanosti, kot pri mnogih dietah, ko oseba postane razdražljiva. Še en plus menjave beljakovin in ogljikovih hidratov je vaš videz ne bo slabše. Lasje in nohti namreč ne bodo trpeli zaradi pomanjkanja potrebnih elementov v sledovih v telesu.

Če si zadate cilj shujšati in zgraditi mišično maso, potem potrebujete menjavo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vaša mišična masa se bo povečala, telesna maščoba pa se bo zmanjšala. Toda to zahteva visoko telesno aktivnost. Ta dieta je priljubljena med športniki, saj se na njej zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov ne počutite šibkosti in slabega počutja. Lahko vodite aktiven življenjski slog, vključno s športom. In količina beljakovin, ki se zaužije med izmenjavo beljakovin in ogljikovih hidratov, je dovolj za povečanje mišične mase.

Če boste več kot mesec dni sledili dieti z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, boste telo navadili brez peciva in različnih škodljivih izdelkov. V prihodnosti, ko boste zapustili dieto, boste svojo prehrano sestavili iz uravnoteženih, nizkokaloričnih živil. Kar vam ne bo omogočilo vrnitve teže in bo ključ do zdravja.

Slabosti diete

Mnogi nutricionisti pa govorijo tudi o slabostih izmenjevanja beljakovin in ogljikovih hidratov. O učinkovitosti takšne prehrane dvomijo že dolgo, več kot tri mesece. Ker se naše telo dobro prilagaja in se bo prenehalo odzivati ​​na spremembe v prehrani. Zato beljakovinsko-ogljikova hidratna dieta ni primerna za ljudi s težavami z debelostjo. Tukaj so potrebne strožje diete in bolje je razviti prehranski sistem za nutricionista.

Prav tako se velik vnos beljakovin na dan šteje za minus izmenjave beljakovin in ogljikovih hidratov. Konec koncev je zaužitje 3 gramov beljakovin na vsak kilogram vaše teže res nenavadna količina za telo, ki jo bo težko prebaviti. Zato je ta dieta priporočljiva skupaj z redno vadbo. Takrat se bo metabolizem pospešil, beljakovine pa se bolje absorbirajo. Tako se bo obremenitev telesa zmanjšala.

Med beljakovinskimi dnevi lahko preveč beljakovin povzroči slabost. Prav tako se lahko pojavi slab vonj v ustih in dih bo izgubil svežino.

Prehrana z beljakovinami in ogljikovimi hidrati: vzorčni meni po dnevu

Med beljakovinskimi dnevi bi lahko vaš jedilnik izgledal takole:

• Zjutraj: skuta z nizko vsebnostjo maščob in čaj brez dodanega sladkorja;
• Drugi zajtrk: omleta iz 2 jajc;
• Za kosilo: kuhana tuna, lahko dodate nekaj kumar;
• Prigrizek: jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob;
• Večerja - kuhana piščančja prsa ali kuhana govedina;
• Pred spanjem: pitje jogurta brez sladkorja in dodatkov ali kozarec fermentiranega pečenega mleka.

V dnevih z ogljikovimi hidrati lahko jeste takole:

• Zjutraj: musli, lahko dodate posneto mleko in med, ali suho sadje;
• Prigrizek: 1 jabolko ali par marelic;
• Kosilo: ajda, riž, testenine s paradižnikovo omako ali gobami, zelenjavna solata z olivnim oljem rženi kruh en kos;
• Prigrizek - nemasten jogurt z medom in kruhom;
• Večerja - ocvrto meso olivno olje ali ribe, s solato iz listnate zelenjave;
• 30 minut pred spanjem: kozarec kislega mleka.

Med dnevi beljakovinsko-ogljikovih hidratov je jedilnik lahko videti takole:

• Za zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem, nemasten jogurt;
• Prigrizek: jabolko;
• Kosilo: ribe na pari, priloga iz riža ali ajde;
• Prigrizek: kozarec kefirja z medom;
• Večerja: enolončnica, leča za okras;
• Pred spanjem: pijte jogurt ali kozarec fermentiranega pečenega mleka.

Ključna značilnost te diete je, da morate 21 dni jesti po shemi "2 dni - samo beljakovine, 2 dni - ogljikovi hidrati", tj. vsaka dva dni morate menjati meni.

Tako telo zaradi ostre spremembe prehrane preide v stresno stanje, zaradi česar mora z razgradnjo obstoječih maščobnih oblog obnavljati zaloge energije.

Dieta "2 dni beljakovin, 2 dni ogljikovih hidratov" ima številne prednosti, ki jih ugotavljajo nutricionisti:

• Tudi začetnik zdrži, ker. ni bistvenih omejitev glede količine zaužite hrane;
• Beljakovinska hrana krepi mišice in kosti, hrana z ogljikovimi hidrati pa čisti črevesje in aktivira presnovo, zato je ta dieta zelo koristna za zdravje in imunski sistem;
• Pomaga hitro izgubiti težo, medtem ko brez poseben post, Ker jesti vsaki 2 uri;
• Njen jedilnik je precej pester.

Tudi s tako pozitivnimi lastnostmi ima tehnika svoje pomanjkljivosti: ni primerna za nosečnice in doječe matere, v prisotnosti kroničnih bolezni pa se morate najprej posvetovati z zdravnikom.

Tisti, ki uporabljajo dieto 2 do 2, običajno uspejo shujšati do 10-15 kilogramov v ciklu 21 dni, vendar je ta rezultat možen le ob upoštevanju vseh pravil, pa tudi ob uporabi določenih živil ob določenih dneh.

Katera živila lahko jeste na beljakovinskih dneh:

• Perutnina in meso z nizko vsebnostjo maščob v kuhani ali pečeni obliki;
• Ribe na pari, kuhane ali pečene;
• kuhana jajca;
• Morski sadeži;
• Posneto mleko, kefir, bifidok, sirotka in skuta;
• Pusta šunka.

Prehrana dni z ogljikovimi hidrati je sestavljena iz naslednje hrane:

• Jagode;
• Sadje, razen grozdja, banan in kakijev;
• Zelenjava, sveža, kuhana ali pečena;
• Kas: kuhati jih je treba samo na vodi in brez dodajanja olja.

Izjema so vse sladkarije, mastna in ocvrta hrana, pa tudi pecivo, kolački, hitra hrana, čips, krekerji in limonada.

Beljakovinski dnevni meni

Preverite odstotek telesne maščobe, BMI in druge pomembne parametre

Ta meni vam omogoča, da se jasneje seznanite s prehrano in ustvarite svoj lasten prehranski načrt:

• Zajtrkujemo 100 g skute, popijemo čaj;
• Po 2 urah za kosilo pojemo par kuhanih beljakov;
• Večerjamo z morskimi sadeži;
• Za popoldanski prigrizek jemo jogurt;
• Večerjamo s kosom pečene ribe, popijemo kozarec kefirja.

"Po sedenju" na beljakovinskem meniju uporabite ogljikove hidrate:

• Zjutraj pojemo sadno solato ali kašo, pijemo čaj;
• Za kosilo - pomaranča in sok;
• Kosilo imamo s svežo ali dušeno zelenjavo;
• Popoldan imamo 100 g jagod;
• Večerjamo s kuhano zelenjavo.

Po mnenju nutricionistov taka menjava omogoča, da se hitro znebite odvečne teže, vendar je treba upoštevati tudi, da lahko dieta povzroči zdravstvene težave, zato sedenje na njej več kot 21 dni ni priporočljivo. Po celotnem ciklusu je mogoče doseči le pozitivne rezultate:

• Aktivacija metabolizma;
• Izguba teže za 10-15 kg;
• Močnejše mišice.

Margarita, 29 let:

»Že 2 tedna se prehranjujem po shemi 2 krat 2. Težav ni: zaradi pogostih obrokov se lakota ne čuti, vendar se teža hitro zmanjšuje. V tem času mi je uspelo izgubiti 7 kg, vendar se ne bom ustavil pri tem - enako količino moram izgubiti.

Zhanna, 39 let:

"Nisem vedel, kaj naj naredim s svojo težo - nobena dieta ni pomagala. Prijatelj mi je predlagal metodo izmenjevanja beljakovin in ogljikovih hidratov in odločil sem se, da jo uporabim. Sprva je bilo težko, ker. Nisem bila navajena tako jesti, a po enem tednu sprememb ni bilo več čutiti, v 21 dneh pa sem izgubil 14 kg. Mislim, da bi si vzel premor in ponovil še enkrat, da bi postavo pripeljal do njenega ideala "

Tatjana, 25 let:

»Zelo dolgo sem se boril s prekomerno telesno težo, hodil sem tudi v telovadnico - rezultatov praktično ni bilo. Pred kratkim sem izvedela za to dieto in se odločila, da jo preizkusim z razlogom - nisem imela veliko upanja na rezultate. Presenetljivo sem v 2 tednih tako nenavadne diete izgubil 7 kilogramov in prišel do zaključka, da je takšna dieta najboljša za tiste, ki se kilogramov ne morejo znebiti s preprosto pravilno prehrano.

To dieto so razvili britanski nutricionisti. Verjetno so delovali s svojo značilno pedantnostjo in dosegli odličen rezultat: visoka učinkovitost plus preprostost. Odvečni kilogrami se topijo pred našimi očmi. Natančneje, odidejo v angleščini, brez nepotrebnega poslavljanja ...

Dieta je menjava "beljakovinskih" in "zelenjavnih" dni (dva na dva).
Beljakovine in ogljikovi hidrati imajo manj kalorij kot maščobe, torej skupne kalorije dnevni obrok bo bistveno nižja. A kljub temu pride do nasičenosti hitreje, občutek sitosti pa traja dlje – zaradi uživanja velikih količin beljakovin. Pogosti obroki bodo pomagali preprečiti oster občutek lakote.
Ne bojte se za delo črevesja - vlaknine, ki jih vsebuje zelenjava in sadje, bodo spodbudile njegovo delovanje. Telo bo zadovoljilo naravno potrebo po maščobah s kurjenjem lastnih nakopičenih zalog.
začetna faza diete postrežejo dva »lačna« dneva, ko je dovoljeno le pitje – očistimo in pripravimo telo. V tem času je priporočljivo piti pijače po shemi in preprosto mineralna voda nadomestite z zeliščnimi čaji.
Dieta je zasnovana za 20 dni. Ves ta čas sladkor, sladkarije, Beli kruh, krompir, testenine. Zadnji obrok - najkasneje do 19.00.

SHEMA2 "LAČNA" DNEVA:
vsak dan je dovoljeno 1-2 litra mleka ali kefirja, 1 kozarec paradižnikovega soka. Izjema - 2 rezini črnega kruha.

2 "PROTEINSKA" DNEVA:zajtrk: 1 skodelica kave z mlekom, ½ čajne žličke masla, ½ čajne žličke medu, 1 rezina črnega kruha.

večerja: 1 skodelica mesne ali ribje juhe, 100 g kuhanega mesa ali rib, 1 rezina črnega kruha.
popoldanski prigrizek: 1 skodelica mleka ali čaja, ½ čajne žličke medu.
večerja: 100 g kuhanega mesa ali ribe (lahko jih nadomestite z 2 jajci) in 50 g sira, 1 kozarec kefirja in 1 kos črnega kruha.

2 ZELENJAVNA DNEVA:zajtrk: 2 jabolki ali pomaranči.

večerja: zelenjavna juha, vinaigrette brez krompirja ali paprike, polnjene s korenčkom.
popoldanski prigrizek: 2 jabolki ali pomaranči.
večerja: zelenjavna solata (zelje, pesa, korenje), začinjena z oljem.

Seznam dovoljenih izdelkov:zelenjava: pesa, korenje, paprika, jajčevci, buča, čebula, česen, zelje, stročji fižol, zelena, peteršilj, beluši;

sadje: jabolka, kivi, banane, ananas, grozdje, limone;
žita: zlasti ovsena kaša, ajda in rjavi riž;
začimbe: predvsem črni poper, kardamom, cimet;
zelenje: priljubljeni med zelišči: meta, timijan, bazilika.

všeč? Preberite tudi:

• Žvečite, ne skrbite
• Izgubite težo s testeninami
• Dieta kot poletje
• Hrana vzhajajočega sonca

Strinjam se s pravili spletnega mesta

Vsi že dolgo vedo za dieto, ki zahteva strogo omejitev ogljikovih hidratov v prehrani. Toda nutricionisti so razvili bolj nežno, a hkrati učinkovitejšo možnost - 21-dnevno dieto izmenjevanja beljakovin in ogljikovih hidratov. S pomočjo te metode hujšanja se lahko ne le hitro znebite odvečnih kilogramov, temveč jo tudi olajšate in ostanete zdravi.

Izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov pomeni, da boste 2 dni jedli samo hrano, bogato z beljakovinami, naslednja 2 dni pa hrano, bogato z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Takole izgleda dieta - 2 dni beljakovin - 2 dni ogljikovih hidratov.

Če želite shujšati dovolj hitro, je za beljakovinske dni bolje izbrati nizkokalorično hrano. Na primer, skuta ne več kot 3% maščobe, kefir 1%, jajca, piščančja prsa, jogurt, ribe. Zaradi takšne prehrane bo prišlo do pomanjkanja maščob in ogljikovih hidratov, telo pa bo prisiljeno porabiti svoje rezerve.

Prav tako ne pozabite izračunati količine beljakovin za vaše telo na dan. Za osebo, ki se ne ukvarja s športom, bo dovolj 1-1,5 grama na kg telesne teže beljakovin na dan. Ta številka mora biti sestavljena iz 70% živalskih beljakovin in 30% rastlinskih beljakovin. Če vodite aktiven življenjski slog, naj bodo 1-1,5 grama na kilogram telesne teže samo živalske beljakovine. Maščob ni treba šteti, le paziti je treba, da jih ni veliko.

Beljakovinsko-ogljikova hidratna dieta pomeni, da boste ob ogljikovih hidratih zaužili toliko ogljikovih hidratov, kolikor želite, le da so preprosti: žitarice, zelenjava, kruh, testenine iz trdih žit. Vredno je odložiti sladkarije, pecivo in sladko sadje. Ta živila imajo visok glikemični indeks, kar pomeni, da prispevajo k močnemu in močnemu zvišanju krvnega sladkorja. Še več, takšnih sladkarij ne bi smeli jesti z mastno hrano.

Če želite res hitro in učinkovito shujšati, potem naj vaša prehrana izgleda takole – 2 dni beljakovin – 2 dni zelenjave ali 2 dni beljakovinske hrane – 2 dni na žitih.

Zdaj vam bomo ponudili jedilnik obeh dietnih možnosti.

2 dni beljakovin - 2 dni zelenjave:

Beljakovinski dnevi:

• Zajtrk - omleta iz 2 jajc, skodelica čaja;
• Drugi zajtrk - 100 g skute 3%, skodelica čaja;
• Kosilo - 100 g kuhanih rib, ena kumara;
• Popoldanski prigrizek - 200 g jogurta;
• Večerja - 200 g piščančje prsi, Skodelica čaja.

Zelenjavni dnevi:

• Zajtrk - 2 kuhana jajca, solata iz paprike in 2 paradižnika, rezina kruha, skodelica čaja z žlico medu;
• Drugi zajtrk - 100 g skute z banano in jagodami;
• Kosilo - 200 g kuhanega riža in 100 g piščančjih prsi;
• Prigrizek - 200 g jogurta z oreščki in suhim sadjem, skodelica čaja;
• Večerja - 100 g rib na pari, zelena solata, paradižnik, pekinško zelje in oreščki.

2 dni beljakovin - 2 dni na žitih:

Beljakovinski dnevi:

• Zajtrk - 200 g jogurta in skodelica čaja;
• Drugi zajtrk - 2 kuhana jajca z žlico naravne majoneze;
• Kosilo - 200 g rib, kuhanih na pari, skodelica kave;
• Prigrizek - 100 g skute z žlico kisle smetane;
• Večerja - 200 ml kefirja.

Dnevi na žitih:

• Zajtrk - 200 g jogurta + 3 žličke ovsenih kosmičev in 1 žlica oreščkov, skodelica čaja;
• Drugi zajtrk - 100 g riža v mleku;
• Kosilo - 200 g ajde, 100 g kuhanih piščančjih prsi;
• Popoldanski prigrizek - koktajl 300 ml kefirja, žlica medu, 3 žlice ovsenih kosmičev;
• Večerja - 50 gramov ovsene kaše na vodi, kozarec kefirja.

Dieta BUCH - ocene:

"Kar se mene tiče, je to eden izmed najboljše diete! Nič odveč, nič škodljivega ... Tega načela prehrane se držim že eno leto in nič me ne moti, tudi prebavne težave so izginile. Za začetek sem poskušal shujšati na njem, z omejenimi kalorijami. Rezultat - v enem mesecu sem shujšal 5 kg.

»Zelo dobro in premišljeno načelo prehrane. In kar je najpomembneje - brez žrtvovanja in mučenja. Vedno lahko ješ tako in ohranjaš harmonijo. Čeprav si ob dnevih z ogljikovimi hidrati včasih privoščim sladkarije.

»Po ogljikovih hidratih se je na tehtnici pojavilo +1-2 kg, saj je bila močno zalita z vodo, mislila sem, da dieta ni premišljena, a se je izkazalo, da so to težave v mojem hormonskem sistemu. Uporabljam BUCH za sušenje in resnično deluje, če ga kombiniram z blagim zgorevanjem maščob in ubijalskimi vadbami.

Druge diete za hujšanje:

Splošna pravila

Beljakovinsko-zelenjavna dieta za hujšanje se nanaša na vrsto nizkokalorične diete z beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pri kateri so živila, ki vsebujejo maščobe in enostavne ogljikove hidrate, močno omejena z zadostno vsebnostjo beljakovinskih živil.

Zadostna vsebnost beljakovin vam omogoča, da telesu zagotovite potreben nabor amino kisline, ki vam omogoča ohranjanje zmogljivosti, in vsebuje kompleksne ogljikove hidrate vitamini in vlaknine - zagotavljajo telesu energijo, vzdržujejo na ustrezni ravni imunost in duševna zmogljivost, delovanje črevesja, adsorb holesterol/toksične spojine. Beljakovine in zelenjava skupaj dajejo občutek sitosti. Obstajata dva pristopa k tej vrsti prehrane, vsak ima več različic:

• Prvi vključuje ločeno uporabo beljakovin in ogljikovih hidratov (izmenični proteinski in zelenjavni dnevi).
• Drugi je kompleksno (skupno) uživanje zelenjave in beljakovinskih izdelkov.

Kot beljakovinske izdelke je priporočljivo vključiti v prehrano rdeče meso z nizko vsebnostjo maščob (teletina), perutninsko meso (piščanec, puran brez kože), zajec, skuto in kisle mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, piščančja jajca (beljakovine). , sorte rib z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži, semena, oreščki. Izdelki, ki vsebujejo beljakovinsko komponento, so vključeni v prehrano v količinah do 250 g / dan v dušeni, kuhani ali kuhani na pari.

Kot izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, je zelenjava vključena v prehrano - zeleni grah, bučke, kumare, vse vrste zelja (razen cvetače), špinača, šparglji, čebula (čebula, por, šalotka), česen, Bolgarski poper, listnata solata, zelena zelena. Zelenjavo priporočamo zaužitje v različnih oblikah (surovo, kuhano, dušeno, soparjeno) tako samostojno kot kot jedi, ki združujejo več zelenjave.

V procesu kuhanja je priporočljivo aktivno uporabljati različne vrtne zelenice, pa tudi v prehrano vključiti smutije in sveže stisnjene sokove, pripravljene na njihovi osnovi. Izključena je zelenjava, bogata s škrobom (jajčevci, pesa, korenje, repa, koruza, korenje, krompir, razen pečene, buče).

V prehrani so maščobe omejene na raven 40-50 g / dan, predvsem zaradi nasičenih maščob živalskega izvora (svinjina, jagnjetina, govedina) in mastne hrane (mastne sorte rdečega mesa, klobase, mastne ribe, meso vodnih ptic - raca, gos, prekajeno meso, maslo, mastna skuta, sir, kisla smetana, smetana, majoneza), nenasičene maščobe, predvsem v obliki nerafiniranih rastlinskih olj, oreščkov in semen, uživamo zmerno.

Močno ni priporočljivo omejevati količine maščob v prehrani pod navedenimi številkami, saj so najpomembnejše hranilo hrane in so potrebne za normalen proces. metabolizem, asimilacija vitaminov, topnih v maščobah, sinteza hormoni, ohranja delovanje srčno-žilnega sistema, gradi celične membrane in proizvaja protivnetne prostaglandini. Prizadevanje za popolno omejevanje maščob lahko privede do resnih negativne posledice in škodi zdravju.

Predpogoj za tovrstne diete je izključitev živil, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate (sladkor, poliran riž, kondenzirano mleko, slaščice, sladko sadje, sladkarije, med, marmelada, zdrob, sladoled, čokolada, sladke pijače, testenine, pekovski izdelki iz moke najvišjega razreda), ki se v telesu razgradijo v monosaharide in se ob prekomernem zaužitju sproži mehanizem njihove pretvorbe v maščobo (podkožno / intraabdominalno).

Slana in slana hrana (kisle kumarice, vložena hrana, konzervirana hrana, priročna hrana, hitra hrana) je v prehrani omejena. Poraba proste tekočine na ravni 1,5-2,0 l / dan.

Beljakovinsko-zelenjavno dieto z ločeno porabo beljakovin in ogljikovih hidratov je mogoče izračunati za katero koli časovno obdobje (od 4 do 20 dni). Osnovno načelo je ločena prehrana. V dneh z beljakovinsko dieto - živila, ki vsebujejo beljakovine, v dnevih z ogljikovimi hidrati - dovoljena zelenjava. Pomembno je, da ne kršite izbrane sheme napajanja. Na primer, en dan je beljakovinska mono-dieta, eden je dieta z ogljikovimi hidrati ali dva dni sta beljakovinska dieta in naslednja dva dneva sta dieta z ogljikovimi hidrati.

Pri mešani prehrani prehrana vključuje približno 50 % živil, ki vsebujejo beljakovine, in 50 % dovoljene zelenjave. Hkrati je pomembno, da zjutraj zaužijete hrano z ogljikovimi hidrati, beljakovinsko hrano pa predvsem za večerjo.

Ne glede na to, katero vrsto diete in njeno trajanje izberete, je priporočljivo, da preživite 1-2 tedna pred začetkom. postnih dnevih na osnovi kefirja z nizko vsebnostjo maščob (do 1,5 l / dan). Za ohranitev učinka je izredno pomemben pravilen izhod iz prehrane. Prehod na vašo običajno prehrano je treba izvesti v 5-7 dneh, postopoma razširiti prehrano najprej zaradi škrobne zelenjave, nato kruha in kasneje bolj mastnega mesa / rib, skute, kislih mlečnih izdelkov in srednje mastnega sira, majhna količina masla. Med dieto je priporočljivo jemati kompleksne vitaminsko-mineralne pripravke.

Osnova prehrane beljakovinsko-zelenjavne diete za hujšanje je:

• Puste sorte rdečega mesa in mesa perutnine, kuncev, kuhano s kuhanjem, pečenjem ali paro.
• Vrste morskih / rečnih rib z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži.
• Kislo mleko in mlečni izdelki (skuta, sir) z minimalno vsebnostjo maščob.
• Beljak.
• Neškrobna zelenjava (grah, bučke, kumare, stročji fižol, vse vrste zelja (razen cvetače), špinača, šparglji, čebula (čebula, por, šalotka), česen, paprika, solata, zelena zelena, različne vrste vrtna zelenjava v surovi, kuhani, dušeni obliki, kuhana na pari, tako ločeno kot v obliki jedi, ki združujejo več zelenjave.
• Nerafinirana rastlinska olja (laneno, olivno, sončnično), oreščki različni tipi, semena.
• Polnozrnat kruh.
• Zeliščna in šibka zeleni čaj, šipkova juha, sveže pripravljeni sokovi iz dovoljene zelenjave, negazirana mineralna voda.

Zelenjava in zelenjava

zelena2,60,45,236kuhani grah6,00,09,060bučke0,60,34,624brokoli3,00,45,228brstični ohrovt4,80,08,043pekinško zelje1,20,22,016300,00,016,10,30,30,30,30,040,10,3010,04,010,10,20,08,043pekinški ohrovt olive0,810,76,3115solatna paprika1,30,05,327rukola2,60,72,125zelena0,90,12,112paradižnik0,60,24,220koper2,50,56,338česen6,50,529

Sadje

sladka in kisla pečena jabolka0.50.512.359

Gobe

gobe3,52,02,530

Žitarice in žitarice

ovseni kosmiči na vodi3,01,715,088pšenični otrobi15,13,853,6296

Pekovski izdelki

polnozrnate žemljice 10,12,357,1295

Mlečni izdelki

kefir 1% 2,81,04,040

Sir in skuta

skuta17.25.01.8121 skuta 0% (brez maščob)16.50.01.371

Mesni izdelki

pusto goveje meso22.27.10.0158teletina19.71.20.090zajec21.08.00.0156

ptica

kuhane piščančje prsi29,81,80,5137piščančje prsi na pari23,61,90,0113 kuhani piščančji file30,43,50,0153puranje19,20,70,084

jajca

trdo kuhana piščančja jajca12,911,60,8160

Ribe in morski sadeži

kuhane ribe 17.35.00.0116 lignji 21.22.82.0122 kozice 22.01.00.097 školjke 9.11.50.050 morski ohrovt 0.85.10.049 snder 19.20.71-70.6 ha 70.7-708

Olja in maščobe

rastlinsko olje0.099.00.0899laneno olje0.099.80.0898

Gazirane pijače

mineralna voda 0.00.00.0-topni radič 0.10.02.811 zeleni čaj 0.00.00.0-

Sokovi in ​​kompoti

šipkov sok0,10,017,670

Popolnoma ali delno omejeni izdelki

Prehrana beljakovinsko-zelenjavne diete za hujšanje ne sme vključevati:

• Maščobne sorte rdečega mesa in izdelki iz njih (klavnični proizvodi, slanina, šunka, mast, klobase, mesne konzerve, prekajeno meso), polizdelki, hitra hrana.
• Maščobne sorte morskih / rečnih rib, kaviar, konzervirane ribe.
• Maščobe živalskega izvora (svinjina, jagnjetina, govedina), meso vodnih ptic - raca, gos, mastna skuta, maslo, sir, kisla smetana, smetana, majoneza.
• Žitarice, testenine, beli riž.
• Škrobna zelenjava (jajčevci, pesa, korenje, repa, koruza, jajčevci, korenje, krompir, razen pečene, buče).
• Izdelki, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate (sladkor, poliran riž, kondenzirano mleko, slaščice, sladko sadje, sladkarije, med, vaflji, marmelada, zdrob, marmelada, sladoled, čokolada, sladke pijače, suho sadje, fige, rozine, datlji).
• Kisli mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob - kisla smetana, smetana, sir, kefir / fermentirano pečeno mleko.
• Alkoholne/gazirane sladke pijače, sladka močna kava in črni čaj.
• Sol je omejena, vsa soljena / vložena zelenjava, konzerviranje.

Zelenjava in zelenjava

zelenjava stročnice9,11,627,0168krompir2,00,418,180korenje1,30,16,932 pesa1,50,18,840hren3,20,410,556

Sadje

banane1,50,221,895 melona0,60,37,433fige0,70,213,749mango0,50,311,567

Jagode

grozdje0,60,216,865

Oreščki in suho sadje

rozine2,90,666,0264 datlji2,50,569,2274

Prigrizki

krompirjev čips5,530,053,0520

Žitarice in žitarice

žita 3,31,222,1102 beli riž6,70,778,9344

Moka in testenine

testenine10,41,169,7337palačinke6,112,326,0233vareniki7,62,318,7155ocvrtke6,37,351,4294pelmeni11,912,429,0275

Pekovski izdelki

žemljice7,26,251,0317 pšenični kruh8,11,048,8242

Slaščice

marmelada0,30,263,0263jam0,30,156,0238bonboni4,319,867,5453piškotki7,511,874,9417torta3,822,647,0397jam0,40,258,6233dough40,halva40,2916

Torte

torta4,423,445,2407

Čokolada

čokolada5,435,356,5544

Surovine in začimbe

začimbe7,01,926,0149gorčica5,76,422,0162ingver1,80,815,880majoneza2,467,03,9627med0,80,081,5329sladkor0,00,099,7002,kis0,0

Mlečni izdelki

mleko3,23,64,864mleko 3,2%2,93,24,759kondenzirano mleko7,28,556,0320

Sir in skuta

sir24,129,50,3363 skuta 18% (maščobna)14,018,02,8232

Mesni izdelki

mastna svinjina11,449,30,0489svinjska maščoba1,492,80,0841mastina2,489,00,0797slanina23,045,00,0500

Klobase

kuhana klobasa13,722,80,0260dimljene klobase28,227,50,0360dimljene klobase9,963,20,3608wieners10,131,61,9332 klobase12,325,30,0277

ptica

prekajen piščanec27.58.20.0184 raca16.561.20.0346 gos16.133.30.0364

jajca

jajca12,710,90,7157

Ribe in morski sadeži

ocvrte ribe19.511.76.2206soljene ribe19.22.00.0190losos losos20.56.50.0142roe36.010.20.0123rdeči kaviar32.015.00.0263kaviar trske20.56.50.0142roe36.010.20.0123rdeči kaviar32.015.00.0263kaviar polenovk20.56.50.0142 semena.

Olja in maščobe

maslo 0.582.50.8748 smetana margarina 0.582.00.0745 kokosovo olje 0.099.90.0899 rastlinski maščobni namaz 0.040.00.0360 živalska maščoba 0.099.70.0897 olje jeter polenovke 0.0990.09907.

Alkoholne pijače

belo desertno vino 16%0,50.016.0153vodka0.00.00.1235konjak0.00.00.1239liker0.31.117.2242pivo0.30.04.642

Gazirane pijače

kola0.00.010.442kava0.20.00.32pepsi0.00.08.738sprite0.10.07.029energetska pijača0.00.011.345

* podatki so na 100 g izdelka

Meni beljakovinsko-zelenjavna dieta za hujšanje (dieta)

Jedilnik za hujšanje na beljakovinsko-zelenjavni dieti je določen s seznamom dovoljenih živil in izbrano možnostjo prehrane. Spodaj je meni več beljakovinskih in ogljikovih hidratov (zelenjavnih) diet, ki jih je mogoče izvajati ločeno ali kombinirati med seboj.

1. možnost

2. možnost

Dieta z ogljikovimi hidrati

1. možnost

2. možnost

Kontraindikacije

Vse možnosti beljakovinsko-zelenjavne diete so fiziološko slabše in jih je treba izvajati s posebno pozornostjo na njihovo dobro počutje, zlasti za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami, saj jih lahko spremljata poslabšanje splošnega stanja in poslabšanje bolezni.

Absolutne kontraindikacije za to vrsto prehrane so: nosečnost, dojenje, bolezni prebavil ( enteritis/kolitis, pankreatitis, gastritis, razjeda), bolezni jeter, ledvic, srčno-žilnega sistema, otroštvo/starost, nalezljive bolezni, težko fizično/intenzivno duševno delo.

Beljakovinsko-zelenjavna dieta, pregledi in rezultati

Po večini pregledov je izguba teže na podlagi prehrane, ki vsebuje beljakovine in zelenjavo, dober rezultat. Po ocenah s to metodo hujšanja praktično ni občutka lakote. Poleg tega prisotnost vlaknin v prehrani omogoča normalizacijo dela prebavnega trakta, spodbuja izločanje žlindre in toksini iz črevesja.

• »... Beljakovsko-zelenjavna dieta mi je bila zelo všeč in se mi je izkazalo za relativno enostavno. Res je, spremenil sem ga zase. Dieto sem začela z izmeničnimi beljakovinskimi in zelenjavnimi dnevi, po 4 dneh pa sem začutila, da mi bolj ustreza mešana beljakovinsko-zelenjavna dieta, in sem prešla na to možnost. Na dieti sem bila skupaj 18 dni. Izgubila 6,1 kg. Morda to ni tako veliko, vendar brez občutka neznosne lakote. To dieto priporočam vsem”;
• »... Dieta mi je ustrezala. Poleg tega je uravnotežila mojo prehrano, saj sem jedel veliko sladkarij in izdelkov iz moke. V 10 dneh sem izgubil 3,6 kg, mislim, da se bom občasno zatekel k tej dieti.

Prehrana beljakovinsko-zelenjavna prehrana vključuje poceni in finančno razpoložljivih izdelkov. Na podlagi izračuna povprečnih stroškov za nakup enodnevnih izdelkov z beljakovinsko in zelenjavno prehrano se stroški gibljejo med 1600-1800 rubljev. v tednu.

Vsi že dolgo vedo za dieto, ki zahteva strogo omejitev ogljikovih hidratov v prehrani. Toda nutricionisti so razvili bolj nežno, a hkrati učinkovitejšo možnost - 21-dnevno dieto izmenjevanja beljakovin in ogljikovih hidratov. S pomočjo te metode hujšanja se lahko ne le hitro znebite odvečnih kilogramov, temveč jo tudi olajšate in ostanete zdravi.

Kako deluje?

Izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov pomeni, da boste 2 dni jedli samo hrano, bogato z beljakovinami, naslednja 2 dni pa hrano, bogato z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Takole izgleda dieta - 2 dni beljakovin - 2 dni ogljikovih hidratov.

Če želite shujšati dovolj hitro, je za beljakovinske dni bolje izbrati nizkokalorično hrano. Na primer, skuta ne več kot 3% maščobe, kefir 1%, jajca, piščančja prsa, jogurt, ribe. Zaradi takšne prehrane bo prišlo do pomanjkanja maščob in ogljikovih hidratov, telo pa bo prisiljeno porabiti svoje rezerve.

Prav tako ne pozabite izračunati količine beljakovin za vaše telo na dan. Za osebo, ki se ne ukvarja s športom, bo dovolj 1-1,5 grama na kg telesne teže beljakovin na dan. Ta številka mora biti sestavljena iz 70% živalskih beljakovin in 30% rastlinskih beljakovin. Če vodite aktiven življenjski slog, naj bodo 1-1,5 grama na kilogram telesne teže samo živalske beljakovine. Maščob ni treba šteti, le paziti je treba, da jih ni veliko.

Beljakovinsko-ogljikova hidratna dieta pomeni, da boste ob ogljikovih hidratih zaužili toliko ogljikovih hidratov, kolikor želite, le da so preprosti: žitarice, zelenjava, kruh, testenine iz trdih žit. Vredno je odložiti sladkarije, pecivo in sladko sadje. Ta živila imajo visok glikemični indeks, kar pomeni, da prispevajo k močnemu in močnemu zvišanju krvnega sladkorja. Še več, takšnih sladkarij ne bi smeli jesti z mastno hrano.

Če želite res hitro in učinkovito shujšati, potem naj vaša prehrana izgleda takole – 2 dni beljakovin – 2 dni zelenjave ali 2 dni beljakovinske hrane – 2 dni na žitih.

Zdaj vam bomo ponudili jedilnik obeh dietnih možnosti.

2 dni beljakovin - 2 dni zelenjave:

Beljakovinski dnevi:

• Zajtrk - omleta iz 2 jajc, skodelica čaja;
• Drugi zajtrk - 100 g skute 3%, skodelica čaja;
• Kosilo - 100 g kuhanih rib, ena kumara;
• Popoldanski prigrizek - 200 g jogurta;
• Večerja - 200 g piščančjih prsi, skodelica čaja.

Zelenjavni dnevi:

• Zajtrk - 2 kuhana jajca, solata iz paprike in 2 paradižnika, rezina kruha, skodelica čaja z žlico medu;
• Drugi zajtrk - 100 g skute z banano in jagodami;
• Kosilo - 200 g kuhanega riža in 100 g piščančjih prsi;
• Prigrizek - 200 g jogurta z oreščki in suhim sadjem, skodelica čaja;
• Večerja - 100 g rib na pari, zelena solata, paradižnik, pekinško zelje in oreščki.

2 dni beljakovin - 2 dni na žitih:

Beljakovinski dnevi:

• Zajtrk - 200 g jogurta in skodelica čaja;
• Drugi zajtrk - 2 kuhana jajca z žlico naravne majoneze;
• Kosilo - 200 g rib, kuhanih na pari, skodelica kave;
• Prigrizek - 100 g skute z žlico kisle smetane;
• Večerja - 200 ml kefirja.

Dnevi na žitih:

• Zajtrk - 200 g jogurta + 3 žličke ovsenih kosmičev in 1 žlica oreščkov, skodelica čaja;
• Drugi zajtrk - 100 g riža v mleku;
• Kosilo - 200 g ajde, 100 g kuhanih piščančjih prsi;
• Popoldanski prigrizek - koktajl 300 ml kefirja, žlica medu, 3 žlice ovsenih kosmičev;
• Večerja - 50 gramov ovsene kaše na vodi, kozarec kefirja.

Dieta BUCH - ocene:

»Zame je to ena najboljših diet! Nič odveč, nič škodljivega ... Tega načela prehrane se držim že eno leto in nič me ne moti, tudi prebavne težave so izginile. Za začetek sem poskušal shujšati na njem, z omejenimi kalorijami. Rezultat - v enem mesecu sem shujšal 5 kg.

»Zelo dobro in premišljeno načelo prehrane. In kar je najpomembneje - brez žrtvovanja in mučenja. Vedno lahko ješ tako in ohranjaš harmonijo. Čeprav si ob dnevih z ogljikovimi hidrati včasih privoščim sladkarije.

»Po ogljikovih hidratih se je na tehtnici pojavilo +1-2 kg, saj je bila močno zalita z vodo, mislila sem, da dieta ni premišljena, a se je izkazalo, da so to težave v mojem hormonskem sistemu. Uporabljam BUCH za sušenje in resnično deluje, če ga kombiniram z blagim zgorevanjem maščob in ubijalskimi vadbami.

Beljakovinska dieta je med številnimi dietami izjemno priljubljena. Številni sistemi za hujšanje so bili zgrajeni na načelih beljakovinske prehrane (vključno z Dukanovo dieto, Kremeljsko dieto itd.), Zdaj pa bomo govorili o prehrani, imenovani "7 kg v 7 dneh".

Prednost tega sistema je, da vam ni treba trpeti zaradi lakote in slabega zdravja. Omogoča tudi doseganje dobrih rezultatov v dokaj kratkem času.

Ta sistem hujšanja temelji na povečanju uživanja živil, ki vsebujejo beljakovine, in zmanjšanju količine živil z maščobami in ogljikovimi hidrati. S takšno prehrano telo doživi pomanjkanje snovi, ki so potrebne za napolnitev energije iz hrane, in začne izkoriščati rezervne zaloge telesa, tj. maščobne obloge.

Osnovna načela:

Pomembno si je zapomniti! Preden začnete s telesnimi vajami 30-40 minut, morate vsekakor popiti beljakovinski napitek. V nasprotnem primeru se po mnenju profesionalnih fitnes inštruktorjev korist in priložnost za ustvarjanje lepega reliefa spremenita v potencialno grožnjo zdravju.

Dovoljena beljakovinska hrana za hitro hujšanje

Prehrana osebe, ki se drži hitre beljakovinske diete, mora vključevati:

Pomembno je vedeti! Nutricionisti ne priporočajo uživanja hrane z nič maščobo, ker. Telo potrebuje maščobe za pravilno delovanje. Zato, če sledite dieti, ne smete kupiti, na primer, skute 9-18%, ampak 5% - za zadovoljitev potrebe po maščobah, ne bo vplivalo na zdravje in težo.

Prednost sistema 7 kg. 7 dni, da vam ni treba trpeti zaradi lakote in slabega zdravja.

• sladko, vklj. sladkarije, čokolada, torte, torte, sladoled, sladko sadje in pripravljeni sadni sokovi;
• moka, vklj. kruh, testenine, pecivo;
• krompir(v kakršni koli obliki);
• klobase, klobase;
• hitra hrana in polizdelki;
• maslo in druge maščobe;
• alkohol;
• kaša;
• sol, Ker zadržuje tekočino v telesu.

Za sladkosnede lahko meni beljakovinske diete za zelo hitro hujšanje vključuje 1-2 kvadrata temne čokolade (vsaj 70%) 1-2 krat na teden.

Beljakovinski napitki za hitro hujšanje

Kot večerja, pa tudi za velike telesna aktivnost, prav pridejo beljakovinski ali beljakovinski napitki. V športnih trgovinah in oddelkih dietna hrana najdete že pripravljene pijače ali praške, ki jih je treba razredčiti. Vendar pa lahko takšne koktajle pripravite doma.

Osnova je lahko:

• mirna voda;
• mleko z nizko vsebnostjo maščob;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• kefir;
• ryazhenka.

Prepeličja in piščančja jajca lahko delujejo kot beljakovinska osnova, pa tudi 5% skute. In na zadnji stopnji se dodajo zelenice ali jagode.

Glavna stvar je, da se spomnite, da je to beljakovinska dieta za zelo hitro hujšanje, katere jedilnik ne sme vsebovati sladil, vklj. sladkor in med.

več zdravi recepti beljakovinske pijače:

1. vanilijev koktajl. Recept: 100 g skute in 150 ml mleka + vanilin / vanilijev ekstrakt.
2. Kmečki koktajl. Recept: 150-200 ml mleka in dve piščančji (4 prepeličji) jajci + peteršilj ali koper.
3. Energy Nutritional Shake. Recept: 100-150 ml mleka in en piščanec / dve prepelici) jajca + 10 g mete + 10 g mlete kave.

Pravila kuhanja: Sestavo pijače je treba pretlačiti z mešalnikom in dodati vsako sestavino po receptu.

Hitra beljakovinska dieta za 3 dni

Za hitro hujšanje za nekaj kg v 3 dneh obstaja najstrožji recept za beljakovinsko dieto. Nutricionisti pa opozarjajo, da je diete, namenjene hitremu hujšanju, težko vzdrževati, poleg tega pa so lahko škodljive za človeško telo.

Pri uporabi te diete morate biti prepričani, da ni težav s srcem, krvnimi žilami, prebavili in drugimi organi.

Pomembno je vedeti! Na hitro beljakovinsko dieto lahko sedite največ enkrat na šest mesecev, ker. ta načrt napajanja ni uravnotežen.

Glavno pravilo je piti veliko tekočine, nesladkanih zeliščnih čajev.

Jedilnik za vse 3 dni je standardni:

Za razliko od tedenske različice, pri 3-dnevni dieti je prepovedana vsakršna telesna dejavnost.

Še ena zelo pomembna pravi izhod iz blitz diete. Vnos kalorij povečujte zelo počasi, kot tudi postopoma uvajati nove izdelke, začenši z zelenjavo, sadjem in mesom, in šele nato - vse ostalo.

ta beljakovinska dieta za zelo hitro hujšanje, katere jedilnik ne vsebuje nobenih sladil, vklj. sladkor in med.

Zapomniti si je treba!Če se med dieto pojavijo omotica, slabost, šibkost, morate nemudoma prekiniti dieto in se vrniti na prejšnjo prehrano. In pred začetkom diete je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Vzorčni meni jedi za vsak dan v tednu za zelo hitro hujšanje na beljakovinski dieti

drugega Prednost beljakovinske diete za zelo hitro hujšanje je, da si lahko sestavite jedilnik po lastni presoji. Tukaj ni strogih pravil. Prikazana možnost je le primer.
Velikost serviranja je približno 200-250 gr.

Prvi dan: dopoldanski, popoldanski, večerni obroki, prigrizki

Drugi dan: zjutraj, popoldne, večerja, prigrizki

Tretji dan: zjutraj, popoldne, večerja, prigrizki

Četrti dan: zjutraj, popoldne, večerja, prigrizki

Peti dan: zjutraj, popoldne, večerja, prigrizki

Šesti dan: zjutraj, popoldne, večerja, prigrizki

Sedmi dan: zjutraj, popoldne, večerja, prigrizki

Izhod iz hitre beljakovinske diete

Ohranjanje doseženega rezultata je v veliki meri odvisno od pravilnega izhoda iz prehrane, zato se ne smete takoj zanašati na hitro hrano, klobase in torte. Priporočljivo je, da jih popolnoma zavrnete.

V prvih dveh tednih morate povečati število zaužitih kalorij na dan z dodajanjem žitaric in sadja.. Nato lahko v prehrano dodate kislo smetano in maslo.

Ne morete se držati iste prehrane več kot 14 dni. Ponovitev diete je možna ne prej kot šest mesecev kasneje.

Mlečne in kisle mlečne izdelke zamenjajte s srednje mastnimi izdelki. Dodate lahko kruh, sokove in malo sladkega.

Posebno stroga dieta za zelo hitro hujšanje

Ta dietna možnost je primerna za športnike z rednimi obremenitvami telesa in črpanjem mišične mase. Trajanje - 7 dni.

Posebnosti:

• skupna vsebnost kalorij mora biti približno 1000 kcal;
• dovoljeni so samo 3 obroki;
• prepovedano je kakršno koli sadje in zelenjava;
• prigrizek je prepovedan.

Primer oblikovanja menija

Stroga beljakovinska dieta za zelo hitro hujšanje. Meni (primerno)
	Zajtrk	večerja	večerja
1. dan	skuta 3-5%	puran	Morski sadeži (1 porcija) + kozarec kefirja
2. dan	Kuhana jajca - 2 kos+ 1 rezina sira z nizko vsebnostjo maščob	piščanec (kuhan)	Ribe dušene v lastnem soku
3. dan	Skuta	Teletina kuhana/pečena	Morski sadeži
4. dan	Nesladkan jogurt	Rdeče meso pripravljeno na zdrav način	Riba
5. dan	Jajca - 2 kos., rezina sira	Piščančja jetra.	parne ribe
6. dan	Skuta + rezina sira	Piščanec ali puran	Morski sadeži s kefirjem
7. dan	Kateri koli zajtrk prejšnjih dni	Kateri koli obrok	Katere koli večerje. Kefir lahko nadomestimo z nesladkanim jogurtom.

Kontraindikacije. Kdo ne bi smel shujšati na hitri beljakovinski dieti

Kljub temu, da je beljakovinska dieta po mnenju nutricionistov ena najvarnejših, obstaja veliko ljudi, ki se je ne bi smeli držati:

• otroci, mlajši od 18 let;
• starejši ljudje, starejši od 50 let;
• bodoče in doječe matere, za katere je pravilna in uravnotežena prehrana izjemno pomembna;
• ljudje z boleznimi ledvic in jeter;
• ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca;
• če obstajajo težave s strjevanjem krvi, ker veliko število beljakovine v prehrani povečajo tveganje za trombozo;
• diabetiki;
• v prisotnosti onkologije;
• če med dieto prihaja do močnega duševnega ali čustvenega stresa, je dieto bolje odložiti, ker. Možgani potrebujejo sladkor za pravilno delovanje.

Priporočila za opazovanje prehrane na beljakovinah. Pomembno je vedeti naslednje

Da bi dosegli največji učinek in da ne bi škodovali telesu, zdravniki svetujejo, da upoštevate ta pravila:

hujšanje hitri načini, pomembno si zapomniti! Pri izbiri jedi in oblikovanju lastnega menija beljakovinske prehrane morate čim bolj diverzificirati prehrano s seznama dovoljenih živil. Ne morete se držati iste prehrane več kot 14 dni. Ponovitev diete je možna ne prej kot šest mesecev kasneje.

Šport in dovoljena hrana sta ključ do uspeha pri beljakovinski dieti, prav ta kombinacija bo v kratkem času razbremenila 7 ali več kg.

Vso srečo in zdravje!

Učinkovita beljakovinska dieta za zelo hitro hujšanje:

Kakšen meni mora biti za beljakovinsko dieto: