Diet para tumaba. Organisasyon ng isang buong menu para sa pagtaas ng timbang para sa isang batang babae: mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista. Malusog na taba at langis

Ayusin ang ideya ng huling dekada - labis na timbang... Kung sino lang ang hindi makakaalis nito. Dumating sa punto na ang mga bata na 11 taong gulang ay nagsimulang mawalan ng timbang, na mula sa punto ng view ng gamot ay hindi katanggap-tanggap ... Ang lumalaking katawan at pagbaba ng timbang sa bahay ay tiyak na hindi katanggap-tanggap. Ngunit ngayon ay hindi natin pag-uusapan kung paano mawalan ng timbang at hindi tungkol sa kung paano tumaba para sa mga kababaihang anorexic. Ganap na silang makikibahagi sa medisina, dahil dinala nila ang kanilang sarili sa estado kung saan mayroong mga bilanggo ng mga kampong konsentrasyon sa Alemanya sa ilalim ni Hitler. Ang aming pag-uusap ay tungkol sa kung paano makakuha ng kaunting timbang para sa mga batang babae na itinuturing ang kanilang sarili na masyadong payat. Isaalang-alang ang isang menu para sa pagkakaroon ng timbang para sa isang batang babae sa loob ng isang linggo, kung anong mga pagkain ang dapat na ginustong, kung gaano kadalas kumain, kung ano ang dapat na diyeta, kung gaano karaming mga calorie ang dapat kainin at kung paano tumaba nang hindi sinasaktan ang iyong sarili.

Diyeta para sa pagtaas ng timbang, mga kinakailangan

Humigit-kumulang 80 porsiyento ng mga kababaihan ang itinuturing na sobra sa timbang ang kanilang timbang, na gumagawa ng mga desperadong hakbang upang mabawasan ang mga nakakapinsalang pounds. Gayunpaman, may mga gustong tumaba, kumpiyansa sa pagiging masyadong payat.

Sa unang sulyap, ito ay maaaring maging isang napaka-simpleng gawain - pagkakaroon ng dagdag na pounds. Ang wastong nutrisyon lamang para sa pagtaas ng timbang sa bahay ay magbibigay ng mga resulta. Para sa mga taong may pinabilis na metabolismo, ang layuning ito, sa katunayan, ay nagiging kasing hirap ng mga crumpet - ang proseso ng paghihiwalay sa taba ng katawan.

Bukod dito, ang proseso ng pagkakaroon ng timbang ay nauugnay sa ilang mga panganib. Sa isang hindi katamtaman, walang pag-iisip na diyeta, maaari mong masira ang dating mahusay na kalusugan, na natanggap, sa halip na o kasama ng isang pares ng mga bagong kilo, isang mag-asawa, kahit na hindi nakamamatay, ngunit, gayunpaman, hindi kasiya-siyang mga karamdaman. Kaya para sa isang batang babae na itakda ang nais na pares ng mga kilo, ito ay nagkakahalaga ng pagtimbang ng lahat.

Upang maiwasan ito, ang pagkakaroon ng timbang, dapat kang sumunod sa ilang mga rekomendasyon. Upang magsimula sa, kailangan mong abstract mula sa lahat ng bagay na subjective, at simulan ang pagsukat ng iyong mga parameter.

Pinag-uusapan natin ang tinatawag na body mass index (BMI). Hindi magiging mahirap na makahanap ng isang pampakay na site sa malawak na kalawakan ng World Wide Web. Ang kailangan mo lang ay taas at timbang.

Kaya, nang matanggap ang inaasam na resulta, oras na upang pag-aralan ito. Kung ang iyong body mass index ay nasa hanay sa pagitan ng 18 at 25, ang menu para sa timbang ay hindi dapat hanapin. Ang iyong timbang ay nasa loob ng normal na saklaw, kung saan nagmamadali akong batiin ka, ikaw ang may-ari ng perpektong timbang ng katawan.

Diyeta para sa pagtaas ng timbang, mga tampok

Ang BMI na mas mababa sa 18 ay nagpapahiwatig ng kakulangan sa timbang ng katawan. Kaya paano mo madaragdagan ang iyong timbang? Upang magsimula, dapat kang magpasya sa kabuuang nilalaman ng calorie ng diyeta sa hinaharap. Kung ang isang tao ay hindi nakikibahagi sa pisikal na paggawa, ang kabuuang halaga ng natupok na kilocalories ay dapat na humigit-kumulang 3000. Sa aming kaso, 3500 ay mas mahusay.

Ang isang high-calorie diet, tulad ng isang low-calorie diet, ay magtatagal ng ilang oras upang masanay. Kapag naghahanda ng mga pinggan, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mataba na pagkain. Halimbawa, sa halip na dibdib ng manok, mas mainam na gumamit ng mga binti ng manok. Totoo, kailangan din dito ang pag-moderate, dahil ang labis na lipid at kolesterol ay maaaring gumawa ng kanilang maruming gawain. Mahirap alisin ang kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo ...

Sa lamesang pang-kusina dapat palaging mayroong iba't ibang mga matamis at cookies. Gayunpaman, inirerekumenda na gumawa ng mga inihurnong gamit sa iyong sarili, at hindi bumili ng tinatawag na "time bomb" sa tindahan, ang mga kapansin-pansing elemento na kung saan ay kinakatawan ng mga taba ng palma at iba't ibang mga preservative.

Mas mabuting umiwas sa mga fast food establishments. Kung ang iyong katawan ay nauuhaw sa mga hamburger, pinakamahusay na bumili ng mga tinapay at karne sa iyong sarili at gumawa ng mas ligtas na mga delicacy mula sa mga ito. At mas mura at mas masarap, sa totoo lang. Ang parehong naaangkop sa mga semi-tapos na produkto, tulad ng dumplings o pancake.

Pinakamabuting balewalain ang sugar soda, kahit na wala itong aspartame. Mas mainam na maghanda ng malasa at mataas na calorie na inumin sa iyong sarili, gamit ang mga berry, prutas at jam.

Malugod na tinatanggap ang mga produkto ng pagawaan ng gatas: mga high-calorie na keso, kulay-gatas, yoghurts, mataba na cottage cheese, at iba pa. Hindi lamang nila "punan ang calorie gap", ngunit binabad din ang katawan ng calcium at mahalagang mga protina.

Para sa pagtaas ng timbang, ang mabilis na meryenda ay napakahusay, dahil sa mga mani, ice cream, crackers, at iba pa. Ang mga chips ay pinakamahusay na hindi papansinin dahil naglalaman ang mga ito ng isang buong grupo ng mga carcinogens.

Isang tinatayang menu para sa isang linggo para sa pagtaas ng timbang, na nagpapahiwatig ng calorie na nilalaman

Siyempre, ang pagtatalaga ng calorie na nilalaman sa mga pinggan ay tinatayang. Pagkatapos ng lahat, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang sandwich na may keso, mantikilya at ham, medyo mahirap na tumpak na mahulaan ang masa ng bawat bahagi, maliban kung siyempre timbangin mo ang lahat sa isang sukat ng parmasyutiko. Samakatuwid, ang mga numero ay magiging tantiya. Ngunit sinisiguro ko sa iyo na ito ay sample na menu gagawin ng isang payat na babae.

Lunes

Almusal: Omelet ng 3 itlog (350 kcal), ham sandwich (150 kcal), isang baso ng matamis na tsaa (50 kcal).
Tanghalian: Noodle soup (250 kcal), pritong manok (450 kcal), prutas (100 kcal), juice (50 kcal).
Meryenda sa hapon: yogurt (50 kcal), mani (350 kcal).
Hapunan: pritong patatas (300 kcal) na may mamantika na isda sa dagat (400 kcal).

Martes

almusal: Semolina sa gatas (250 kcal), mani (350 kcal), kape (50 kcal).
Tanghalian: Mga cutlet ng patatas (300 kcal), sabaw ng manok(350 kcal), salad ng gulay (150 kcal).
Meryenda sa hapon: Prutas (70 kcal), isang baso ng halaya (70 kcal).
Hapunan: Omelet na may mga gulay (400 kcal), biskwit (350 kcal), gatas na may pulot (150 kcal)

Miyerkules

Almusal: Tatlong malambot na pinakuluang itlog ng manok (350 kcal), salad ng gulay (150 kcal), tsaa (50 kcal).
Tanghalian: Chicken sopas (250 kcal), pork-beef cutlets (450 kcal), fruit juice (50 kcal).
Meryenda sa hapon: 100 gramo ng mga pasas (350 kcal), ice cream (250 kcal), isang baso ng juice (50 kcal).
Hapunan: Pasta na may seafood (450 kcal), tsaa na may cream (70 kcal).

Huwebes

Almusal: Binabad sa yogurt oatmeal may mga pasas at prutas (250 kcal), kape (50 kcal).
Tanghalian: sopas ng repolyo o borscht sa sabaw ng karne (350 kcal), mga bola-bola na may keso at manok (450 kcal), isang baso ng tsaa (50 kcal).
Meryenda sa hapon: Dalawang hard-boiled na itlog ng manok (180 kcal), isang sandwich na may mantikilya at keso (80 kcal).
Hapunan: pritong isda sa dagat (450 kcal), Greek salad(250 kcal).

Biyernes

Almusal: Ravioli (250 kcal), salad ng gulay (50 kcal), kape (50 kcal).
Tanghalian: Pea sopas (250 kcal), pinakuluang karne (350 kcal).
Meryenda sa hapon: Mga matamis na biskwit (100 kcal), isang baso ng gatas (70 kcal).
Hapunan: Tuna fillet sa isang puting tinapay na sandwich (450 kcal), katas ng prutas (50 kcal).

Sabado

Almusal: Pritong itlog na may bacon at keso (350 kcal), tsaa (50 kcal).
Tanghalian: Keso na sopas (250 kcal), salad ng mga gulay at ham (150 kcal), kape na may cream (80 kcal).
Meryenda sa hapon: mani (450 kcal), halaya (200 kcal).
Hapunan: Spaghetti na may gravy (450 kcal), meat patties (400 kcal).

Linggo

almusal: Cottage cheese casserole na may kulay-gatas (200 kcal), kape (50 kcal).
Tanghalian: Meat hodgepodge (400 kcal), patatas cutlet (350 kcal), juice (50 kcal).
Meryenda sa hapon: Citrus fruits (100 kcal), ice cream (350 kcal), juice (50 kcal).
Hapunan: Nilagang manok na may piniritong patatas (500 kcal), salad ng gulay (150 kcal).

Konklusyon

Ito lang ba ang magagawa para magtakda ng isang pares - tatlong kilo sa loob ng isang linggo? Hindi, hindi lahat! Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtatatag ng isang malinaw na pang-araw-araw na gawain para sa iyong sarili at paglalaan ng 8-9 na oras para sa pagtulog. Kung maaari, humiga o umupo.

Hindi mo dapat subukang suriin ang mga resulta ng isang bagong pagkain sa pamamagitan ng pagkuha sa scale tuwing umaga. Ang mga unang palatandaan ng pagtaas ng timbang ay dapat na inaasahan nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng isang linggo ng pamumuhay na ito. Bilang karagdagan, upang ang katawan ay hindi makakuha ng mga fat folds na hindi masyadong kaakit-akit, huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng pisikal na aktibidad.

Olya Likhacheva

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga :)

Nilalaman

Ang mga gustong gumaling nang mabilis ay mas mababa kaysa sa mga nangangarap na mawalan ng timbang, ngunit nahaharap sila sa isang mas mahirap na gawain. Ang isang hindi balanseng diyeta para sa pagtaas ng timbang ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa masa, pangunahin dahil sa hindi katimbang na pag-deposito ng taba sa ilang bahagi ng katawan, na maaaring makapinsala sa pigura. Kung nag-iisip ka kung paano mabilis na bumuti, tandaan: ang mga pangunahing sangkap tamang recruitment timbang - isang karampatang diyeta at isang hanay ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo. Maaari ka ring gumamit ng mga katutubong remedyo - ang mga decoction ay nag-aambag sa pagtaas ng gana.

Mga tampok ng kapangyarihan

Ang nutrisyon upang tumaba ay dapat na mataas sa calories, ito ay malinaw. Kung pang araw-araw na sahod Ang mga calorie para sa isang ordinaryong babae ay 1500-2000, pagkatapos ay ang mga taong payat na may pinabilis na metabolismo, upang makakuha ng timbang sa mukha at katawan, ay dapat kumain ng dalawang beses nang mas maraming - ang kanilang diyeta ay dapat maglaman ng 3000-4000 calories. Dahil sa ugali, mahirap matunaw ang gayong bilang ng mga pagkain, samakatuwid, para sa pagtaas ng timbang, pinakamahusay na ayusin ang isang fractional na pagkain, na nagbibigay ng meryenda 1.5-2 oras pagkatapos ng bawat isa sa mga pangunahing pagkain.

Upang mabilis na mabawi at hindi makapinsala sa kalusugan ng katawan o hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa figure, dapat mong balansehin ang iyong diyeta at sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

Piliin ang mga tamang pagkain. Anuman ang katotohanan na kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing may mataas na calorie, ang pagkain ay dapat na malusog: ang mabilis na pagbuti salamat sa fast food ay hindi ang pinaka maingat na desisyon. Mas mainam na aktibong isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, buto, iba't ibang uri karne (kabilang ang walang taba na manok), mantikilya, halva, cookies, tinapay.
Hindi ka dapat bumuti mula sa pinakaunang araw pagkatapos gumawa ng desisyon, kumain ng malaking halaga ng pagkain. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta nang paunti-unti. Kalkulahin kung magkano ang kailangan mong kainin upang mabilis na makabawi sa nais na resulta, dumating sa ganitong halaga ng pagkain sa tatlo hanggang apat na araw.
Upang pasiglahin ang iyong gana, uminom ng isang baso ng katas ng prutas sa tuwing kakain ka.
Upang ang mga kinakain na pagkain ay mas mahusay na hinihigop, pagkatapos ng isang nakabubusog na tanghalian, dapat mong ayusin ang iyong sarili ng kaunting pahinga.
Ang tubig ay nakakatulong din na bumuti ka, kaya uminom ng sapat na tubig (mga 2-3 litro bawat araw). Ang paglaki ng adipose at tissue ng kalamnan ay nagaganap sa pakikilahok ng tubig, tulad ng lahat ng mga proseso sa katawan ng tao.

Ano ang makakain para gumaling - mataas na calorie na diyeta

Ang diyeta ng mga taong gustong tumaba nang mabilis ay dapat na nakabatay sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrates at protina. Mabuti kung sila ay complement sa bawat isa sa bawat pagkain. Walang kabiguan, ang isda, karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na naroroon sa diyeta ng mga nagnanais na tumaba. Ang pagkaing ito ay lalong mayaman sa protina.

Ang paggamit ng mga protina shake ay makakatulong sa iyo na mabilis na mabawi: inirerekomenda na gamitin ang parehong komersyal na mixtures at ang mga inihanda mo mismo. Halimbawa, ang recipe na ito: kumuha ng isang baso ng cream, isang pakete ng cottage cheese, ilang spoons ng jam at ihalo ang lahat ng ito nang lubusan sa isang blender. Masarap at malusog sa parehong oras - isang magandang dahilan upang palayawin ang iyong sarili.

Ang mga salad ay mainam para sa pampalasa na may langis ng oliba, mirasol o toyo, dahil ang mga produktong ito ay mayamang pinagmumulan ng taba. Pero Puting tinapay, patatas, pasta, matamis, pulot, asukal ay naglalaman sa kanilang komposisyon ng sapat na dami ng carbohydrates na kinakailangan upang mabawi. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat balanseng may kinalaman sa pagkakaroon ng mga mineral at bitamina. Pinapabuti nila ang lahat ng mga proseso sa katawan, nagpapabuti ng gana, tumutulong upang mabilis na makakuha ng timbang.

Mga menu at recipe para sa linggo para sa mga kalalakihan at kababaihan

Upang mabilis na tumaba, ang mga lalaki at babae ay maaaring kumain ng parehong mga pagkain, ngunit ang halaga ay magkakaiba, dahil ang katawan ng lalaki ay gumugugol ng mas maraming enerhiya, na nangangahulugang nangangailangan ito ng mas maraming calorie upang tumaba. Dinadala namin sa iyong pansin ang balanseng diyeta para sa linggo para sa mga gustong gumaling nang mabilis.

Ang una at ikalimang araw ng diyeta, sa tulong kung saan ikaw ay magiging mas mahusay.

umaga: sinigang na trigo may chicken, cheese at ham sandwich, kape.
Meryenda: mani, cookies.
Tanghalian: pea sopas, inihurnong patatas na may karne, salad ng gulay na may mantikilya.
Gabi: piniritong itlog na may keso, mushroom at karne, tsaa.

Ang pangalawa at ikaanim na araw: para bumuti, kailangan mong kumain ng marami.

Umaga: oatmeal sa gatas, isang sanwits na may mantikilya at keso, kakaw o kape.
Meryenda: prutas, tinapay.
Tanghalian: hodgepodge, pasta na may baboy, compote.
Gabi: karne ng manok na may side dish, cheese casserole o pie, isang tasa ng tsaa.

Ang ikatlo at ikalimang araw ay mag-aalok ng iba't ibang menu, ang layunin nito ay para makabawi ka sa bilis na kailangan mo.

Umaga: sinigang na bakwit na may mantikilya, ham sandwich, tsaa o kape na may pulot, asukal.
Meryenda: mansanas, saging, mataba na yogurt.
Tanghalian: Ukrainian borsch na may karne, patatas na may pritong isda, compote
Gabi: pilaf na may karne ng baka, pastry, mani, isang matamis na inumin na gusto mo.

Ang ika-apat na araw, na kung saan ay itinuturing na isang uri ng pagbabawas sa karera upang maging mas mahusay.

Umaga: patatas at walang taba na karne, kakaw na may gatas, keso sanwits.
Snack: biskwit o isang tinapay na may tsaa.
Tanghalian: pea sopas na may karne, dumplings, prutas, matamis na compote.
Gabi: pasta na may inihaw na karne, ilang pinakuluang itlog, matamis na tsaa o gatas.

Epektibong ehersisyo para sa mabilis na pagtaas ng timbang

Kaya, ang mga taong gustong malaman kung paano ka mapapabuti nang mabilis at hindi makapinsala sa iyong kalusugan o sa iyong pigura ay dapat talagang tandaan - kung walang pisikal na ehersisyo hindi ito gagana. Ang lahat ng mga pisikal na pagsasanay na ito ay nag-aambag sa paglaki ng mga kalamnan, dagdagan ang pagkalastiko ng balat, na nangangahulugan na sa kanilang tulong maaari mong mabilis na makakuha ng mas mahusay at hindi palayawin ang iyong figure. Narito ang isang listahan ng mga pagsasanay na kailangan mong gawin araw-araw:

Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang bumangon sa iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon sa parehong paraan. Gawin ang pisikal na ehersisyo 25-30 beses.
Ang susunod na ehersisyo ay gunting. Magsuot ng ilang mabigat na sapatos, humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan, mga palad pababa. Susunod, dahan-dahang itaas ang iyong mga tuwid na binti, i-cross ang mga ito, at pagkatapos ay ihiwalay ang mga ito. Kaya ulitin ang ehersisyo 15-20 beses.
Nang hindi hinubad ang iyong mabibigat na sapatos, magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Itaas at ibaba ang iyong mga binti nang halili pataas at pababa, na parang naglalarawan ng mga vertical na gunting. Ang bilang ng mga pag-uulit ng pisikal na ehersisyo na ito ay 10-12 beses.
Lumuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig, ibaluktot ang iyong mga braso, at pagkatapos ay dahan-dahang ituwid ang mga ito. Gawin ang ehersisyo na ito 10-15 beses.
Bumangon ka, magkahiwalay ang mga medyas, magkadikit ang takong. Susunod, dahan-dahang bumangon sa iyong mga daliri sa paa, umupo nang kaunti at ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid. Pagkatapos nito, bumangon nang mas mataas sa iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay kunin ang panimulang posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo ay 20-30 beses.

Paano ka makakakuha ng timbang sa mga katutubong remedyo?

Gusto mo bang malaman kung paano pa mapapabuti nang mabilis? Ito ay kinakailangan hindi lamang upang balansehin ang diyeta at ehersisyo, ngunit din sa resort upang makatulong katutubong remedyong... Ang ilang mga halamang gamot ay nakakatulong na mapabuti ang gana sa pagkain at pasiglahin ang panunaw. Mahalaga na tumulong sila upang mabilis na mabawi sa pamamagitan ng pag-aayos ng buong sistema ng pagtunaw, na nangangahulugan na ang mga benepisyo ng kanilang paggamit ay dalawang beses.

Knapweed. Ang isang decoction ng herb na ito ay nagpapataas ng gana, na nangangahulugang nakakatulong ito upang mabilis na mabawi. Upang ihanda ito, kailangan mong ibuhos ang 10 gramo ng tuyong cornflower na may isang baso ng tubig na kumukulo, igiit sa isang madilim na lugar sa loob ng 1 oras. Ang sabaw na ito ay dapat kainin ng tatlong beses sa isang araw. Upang alisin ang ilang kapaitan nito, maaari kang magdagdag ng asukal o pulot.
Ang peppermint ay mabuti din para sa pagpapalakas ng iyong gana. Kinakailangan na ibuhos ang 30 g ng halaman na may isang litro ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng ilang oras. Uminom bago kumain o kaagad pagkatapos.
Tinutulungan ka rin ng thyme na gumaling nang mabilis. Kumuha ng 20 g ng halaman, ibuhos ang 500 ML ng tubig na kumukulo, pagkatapos ay iwanan upang mag-infuse ng 2 oras sa isang mainit na lugar. Uminom ng 100 g bawat oras bago kumain.
Ang barberry ay may choleretic property, nagpapabuti ng panunaw at nagpapataas ng gana. Upang maging mas mahusay, maghanda ng isang decoction: kumuha ng 2 tbsp. kutsara ng mga dahon at sanga ng halaman, ilagay sa isang tasa, ibuhos sa 500 ML ng tubig na kumukulo. Ipilit nang hindi bababa sa 2 oras, pagkatapos ay pilitin at uminom ng isang third ng baso 30 minuto bago kumain.

Inggit ba ang iyong mga kaibigan na maaari mong kainin ang lahat at hindi pa rin gumagaling? Pagkatapos ay malamang na alam mo na ang masakit na payat ay mukhang hindi kaakit-akit tulad ng dagdag na pounds. Ang mga batang babae na nangangarap na tumaba ng hindi bababa sa kaunting timbang ay dapat bumuo ng kanilang sariling menu ng pagtaas ng timbang.

Bakit ang pagbaba ng timbang?

Kung ang timbang ay mabilis na bumababa, maaaring ito ang sanhi ng mga nakatagong sakit. Samakatuwid, dapat kang talagang pumunta para sa isang konsultasyon sa isang espesyalista at pumasa sa mga kinakailangang pagsusuri upang matukoy ang tamang diagnosis. Kahit na ang mga ito ay nasa perpektong pagkakasunud-sunod, ang kakulangan ng timbang ay maaaring walang pinakamahusay na epekto sa kalusugan.

Upang makakuha ng timbang para sa isang lalaki o babae, kailangan mong baguhin ang dietary regimen at bigyan ng kagustuhan ang mga high-calorie na pagkain.

Ang isang karaniwang pagkakamali ng maraming tao ay nagsimula silang kumain ng higit pa, na ginagawang napakalaki ng mga bahagi. Ito ay hindi lamang makakatulong upang mapabuti, ngunit hahantong din sa mga problema sa gastrointestinal tract.

Kung ang isang batang babae ay maliit at hindi pa tumitimbang ng higit sa 50 kg, malamang na mayroon lamang siyang mabilis na metabolismo. Para ma-verify ito, maaari kang gumawa ng analytical test.

Sa hangin na inilalabas ng isang tao, sinusukat ng mga eksperto ang dami ng carbon dioxide at oxygen. Ang kanilang ratio ay ginagawang posible upang masuri metabolic proseso sa organismo.

Upang maunawaan kung kailangan mong makuha ang nawawalang pounds, kailangan mong kalkulahin ang iyong body mass index. Kung ito ay hindi sapat, kung gayon ang mga buto-buto, gulugod at iba pang mga buto ay malinaw na nakikita. Upang kumpirmahin ang "diagnosis" na ginawa mo para sa iyong sarili, kailangan mong kumunsulta sa isang tagapagsanay sa isang fitness center o sa isang dietitian.

Paano maging?

Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta nang paunti-unti, pagdaragdag ng 250-300 calories araw-araw. Kailangan mong kumain ng 4-5 beses sa isang araw, hindi laktawan ang pagkain. Mas mainam na hayaan ang mga bahagi ay maliit, ngunit napakataas sa calories.

Maaaring tumaba ang mga tao kung susundin nila ang panuntunan: kalahating oras bago kumain, kailangan mong uminom ng isang baso ng gulay o fruit juice, ngunit huwag itong inumin kasama ng pagkain.

Ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa mga naturang produkto:

Binubuo ang menu Wastong Nutrisyon upang magkaroon ng kapansin-pansing pagtaas sa timbang, dapat tandaan na ang batayan ay dapat na mga protina at carbohydrates.

Maaari mong dagdagan ang calorie na nilalaman ng mga pamilyar na pagkain, halimbawa, iwiwisik ang pasta na may keso o panahon mga salad ng gulay matabang kulay-gatas. Ang mga produktong ito ay dapat na kasama sa menu para sa mabilis na pagtaas ng timbang sa isang babae o isang lalaki.
Ang huling oras na kailangan mong kumain ng isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog. Mas mainam na pumili ng likido o puree-like dish upang mabawasan ang pagkarga sa digestive tract: smoothies, curd mass, puree soup.
Ang pagpapagaling sa fast food ay madali, ngunit ito ay isang napaka-mapanganib na landas na puno ng malubhang problema sa kalusugan. Mas mainam na isama sa pang-araw-araw na menu ang mataba na isda, mani, natural na mantikilya, mga produkto ng pagawaan ng gatas, manok na may balat, karne.

Ang menu ng alkaline na hiwalay na pagkain para sa pagtaas ng timbang ay nagpapahiwatig na hindi mo maaaring paghaluin ang ilang mga pagkain, ngunit maaari kang kumain ng anumang tinapay nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa dami. Para sa isang side dish, magluto ng pasta, inihurnong o pritong patatas, mga cereal. Pinapayagan ang anumang matamis: tsokolate, cookies, halva, cake. Ang mga ito ay perpektong hinihigop ng mga produktong fermented milk at gatas.

Upang ang diyeta ay makapagbigay ng mga resulta, kinakailangang maingat na pag-isipan ang menu para sa pagkakaroon ng timbang.

Ang isang babae o lalaki, anuman ang kasarian, ay kailangang tiyakin na kumakain sila ng protina at carbohydrates sa isang pagkain. Halimbawa, para sa almusal maaari kang kumain ng piniritong itlog na may keso at mantikilya, o sinigang na may mantikilya at isang baso ng buong gatas.
Para sa tanghalian, kumain ng masarap na piraso ng inihurnong baboy, spaghetti, o kanin. Tratuhin ang iyong sarili sa salmon at pasta para sa hapunan. Upang mapanatiling malusog ang iyong pagkain, tandaan na kumain ng prutas at gulay araw-araw. Timplahan ng masaganang salad ang kulay-gatas o langis ng oliba. Ang mga mani, pinatuyong prutas ay perpekto bilang meryenda.
Hindi mo maaaring mapataas ang calorie na nilalaman ng diyeta. Kung kahapon kumain ka ng mga gulay at yogurt, at ngayon kumain ka lamang ng mga chops, steak at tsokolate, kung gayon ang mga pagkaing ito ay hindi matutunaw. Maipapayo na kumunsulta sa isang gastroenterologist, magrereseta siya sa iyo ng mga espesyal na enzyme upang suportahan ang pancreas.
Napakahalaga na uminom ng maraming tubig, dahil ang lahat ng mga proseso sa katawan ay nagaganap kasama ang pakikilahok nito. Siguraduhin na 40 ML ay nakuha sa bawat 1 kg ng timbang ng katawan.

Nutrisyon sa palakasan

Ang mga protein shake ay napakataas sa calories at perpektong natutunaw. Bilang karagdagan, mayaman sila sa mga bitamina at mineral. Mas mainam na inumin ang mga ito bago at pagkatapos ng pagsasanay upang hindi masayang ng katawan ang mga mapagkukunan nito. sa halip na meryenda sa gabi maaari kang uminom ng gayong cocktail.

Hindi kinakailangan na bumili ng mga yari na inumin, madali silang gawin sa bahay, halimbawa, i-whip up ang mataba na cottage cheese, gatas at saging.

Paano magiging mas mahusay ang isang teenager?

Kadalasan ang problema sa pagtaas ng timbang ay nag-aalala sa isang tinedyer pagkatapos ng pagdadalaga. Ang kakulangan ng masa ay naghihikayat sa pag-unlad ng mga kumplikadong humahantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng kapanatagan. Una sa lahat, kailangang tandaan ng isang tinedyer na ang matinding payat ay maaaring magpahiwatig ng isang sakit, kaya dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Bilang isang patakaran, ang mga kabataan ay gumagastos ng mas maraming calorie kaysa sa kanilang natupok. Upang maging mas mahusay, kailangan nilang dagdagan ang nilalaman ng enerhiya ng kanilang diyeta. Dapat tandaan na magiging mas mahirap para sa mga lalaki na tumaba dahil sa kanilang mga hormonal na katangian.

Kapag bumubuo ng isang menu para sa pagtaas ng timbang, dapat malaman ng isang tinedyer na kailangan mong kumain ng 6 na beses sa isang araw, fractionally. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong katawan na umunlad nang maayos. Ang mga protina at karbohidrat ay dapat mangibabaw, ngunit hindi mo maaaring tanggihan ang mga gulay.

Ang mga regular na aktibidad sa sports ay lubhang kapaki-pakinabang: roller skating, swimming, running, gymnastics. Sa pagbibinata, ang mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas ay hindi kanais-nais. Ang isang tinedyer ay maaaring umayos sa dalas ng mga klase sa kanyang sarili, ngunit mahalagang malaman ang pangunahing panuntunan: mas maraming calorie ang dapat ibigay sa katawan kaysa sa natupok.

Halimbawang menu

Kapag bumubuo ng isang menu para sa pagtaas ng timbang at pag-iisip sa isang diyeta para sa mga kababaihan at kalalakihan na gustong bumuti, kailangan mong tandaan na ang pagkain ay hindi lamang dapat mataas sa calories, ngunit pagsamahin din ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at elemento. Dapat mayroong humigit-kumulang sa sumusunod na ratio: protina - 25%, carbohydrates - 45%, taba - 30%.

1 araw.

Para sa almusal, maaari kang kumain ng isang omelet ng tatlong itlog, isang sandwich na may pipino, ham o bacon, isang walnut. Kumuha ng tsaa o compote.
Para sa tanghalian, kumain ng pansit na sopas, inihurnong manok, dalawang hiwa ng tinapay, at tsaa. Pagkatapos ng isang oras, maaari kang kumain ng peras.
Snack - pinatuyong prutas at kalahating baso ng yogurt.
Magluto para sa hapunan dinurog na patatas na may isang cutlet, isang sanwits na may keso at katas ng gulay;

ika-2 araw.

Almusal - sinigang ng dawa na may gatas, yogurt, ilang mga hazelnut.
Para sa tanghalian, kumain ng sopas ng manok, ravioli, ilang gulay, uminom ng tsaa o halaya.
Snack - yogurt, berries, isang baso ng fruit juice.
Para sa hapunan, gumawa ng omelet na may mga kamatis, keso, ham, kumain ng cookies at uminom ng gatas na may pulot;

Bumili ako ng subscription sa gym, itinataas mo ang lahat ng uri ng dumbbells na may mga barbell at, tila, ang lahat ay cool, sa isang linggo o dalawa ay magbobomba ka.

Pero Walang resulta, walang cherished biceps na kasing laki ng Everest? Pagkatapos ay patakbuhin ang bakwit kasama ang manok, umupo at magbasa.

Ang materyal ngayon ay tungkol sa kung paano kumain para tumaba para sa isang payat na lalaki.

Maaaring magkaroon ng maraming problema, at walang makakaalam nito nang mas mahusay kaysa sa iyo. Harapin mo at aminin mo sa sarili mo kung ano ang dahilan kung bakit hindi mo pa rin malabanan ang babae mula sa katabi, na kumukuha ng ice cream mula sa iyo:

Ako ay isang maya at isang piraso ng tinapay ay sapat na para sa akin para sa 3 linggo;
Gustung-gusto ko ang mga cookies at matamis, at tinuhog ko ang iyong sinigang na may karne sa isang skewer;
na ako, sa hukbo, o isang bagay, upang sumunod sa rehimen, gugustuhin ko - hindi ako kakain sa buong araw, gusto ko - sa 2 am ay aalisin ko ang refrigerator.

Kaunti lang ang kinakain mo

Ang unang problema ay hindi ka gaanong nagtatrabaho sa kusina gaya ng ginagawa mo sa bulwagan.

Ang iyong pagkonsumo ng enerhiya ay mas mataas kaysa sa iyong pagkonsumo ng enerhiya. At ito ang pinakamalaking pagkakamali para sa mga lalaking may payat na pangangatawan.

Kung regular kang nagsasanay at tama, at ang misa ay hindi nagmamadali, kung gayon dapat kumain ka pa.

Hindi mo kinakain ang kailangan mo

Kailangan mong kumain ng marami, siyempre, ngunit hindi ito nangangahulugan na sa pinakamalapit na Mconalds dapat kang magkaroon ng isang personalized na mesa. Ito ay hahantong lamang sa hitsura ikatlong baba, na kaaya-ayang ipapaypay sa hangin, at sa gabi, yakapin at mas mainit kaysa sa sinumang babae.

Siyempre, ang mga kalamnan ay lalago din, ngunit sila ay itatago nang napakalalim na ang Indiana Jones mismo ay hindi mahahanap ang mga ito.

Sa paglipas ng panahon, sasali ka sa hanay ng hukbo ng mga chubby guys na nanginginig sa Internet na may tanong,. Ngunit tandaan na ang sinaunang magic na ito ay hindi magagamit sa lahat, kaya mayroong lahat ng uri ng mga bastos na bagay - hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.

Diet na pumipigil sa iyong pagbuti

Kadalasan ay nakakasalubong ko ang mga taong mag-aalmusal na may tsaa, sa tanghalian ay tumitingin lamang sila sa direksyon ng mga cutlet, at sa gabi kinakain nila ang lahat ng inihanda sa kaso ng digmaang nuklear at naipon sa cellar sa loob ng mga dekada.

Ang pagpipiliang ito ay hindi rin hahantong sa anumang mabuti. Kahit na ang lahat ng mga gastos sa enerhiya para sa araw ay sakop sa isang pagkakataon. Ang lahat ng mga elemento na nakuha mula sa pagkain ay hindi lamang hinihigop at pupunta upang pakainin ang mga alligator na nakatira sa mga imburnal, kung alam mo kung ano ang ibig kong sabihin.

Bukod dito, ito ligaw na nagpapabagal sa metabolismo at pinapawalang-bisa ang iyong mga pagkakataong maging Hercules sa anumang paraan.

Ano, paano at kailan tama kumain?

Upang makapag-recruit nang mas mahusay, kailangan mong malaman sapat na ba ang iyong kinakain... Una kailangan mong kalkulahin ang BJU (protina, taba, carbohydrates) na kinakailangan para sa iyong diyeta. Ito ay hindi napakahirap, kailangan mo lamang malaman ang iyong timbang.

Gaano ka kabigat?

Limitado ang Mga Pagpipilian sa Poll dahil hindi pinagana ang JavaScript sa iyong browser.

Para sa 1 kg ng iyong sariling timbang, kailangan mo magtipon:

2 g protina;
0.7 g taba;
4 g ng carbohydrates.

Ito ang magiging panimulang plano mo.

Kung sa halagang ito ng BJU ay hindi ka pa rin nakakakuha, pagkatapos ay unti-unting taasan ang mga ito, bigyan ng prayoridad ang carbohydrates.

Batay sa mga numerong ito, kakailanganin mo kunin ang mga produkto kung saan mo kokolektahin ang halagang ito.

Ito ay magiging pinakamainam na gawin 3-4 na pagtanggap.

Almusal talagang kailangan, ito ang pinakapangunahing pagkain.

Matapos ang isang gabing pagtulog, ang ating mga reserbang enerhiya sa katawan ay nauubos, tiyak na kailangan nilang mapunan. Ito ay dapat na pangunahing carbohydrates, pati na rin ang protina, halimbawa, ilang uri ng lugaw at itlog. Ang mga tea sandwich ay hindi bubuo ng iyong pangarap na pigura.

Sa hapon kailangan mo ring kumain ng pangunahing carbohydrates, ngunit dapat mayroong sapat na protina. Ito ay muli ng lugaw at, halimbawa, karne.

Sa gabi kailangan mong magbigay ng mga pakinabang sa protina. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay, nakakabaliw na malusog na bagay. Siyempre, kakaunti ang mga calorie sa kanila, ngunit kung pinutol mo ang mga ito sa isang salad at timplahan ng langis ng gulay, pagkatapos ay makakakuha ka ng ilang daang mga calorie nang hindi pinipilit.

Sa gabi, ang protina ay dapat mangibabaw sa diyeta. Karne, isda, itlog. Ang mga karbohidrat ay hindi rin magiging labis, ngunit ang diin sa kanila ay hindi na katumbas ng halaga.

Narinig mo na ba ang tungkol sa panuntunan " Huwag kumain pagkatapos ng alas-sais"? Sinusundan siya ng mga babae mula sa grupo " 40 kg". Hindi gaanong alam na katotohanan: ang mga subscriber ng pampublikong ito ay may phobia sa isang naka-on na fan.

Maaari kang kumain ng 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ngunit ano ang maaari mong kainin? Dapat ay mga pagkaing protina na mabilis na natutunaw. Ang parehong cottage cheese, halimbawa. Ang protina mula dito ay magbabad sa ating katawan ng mahabang panahon sa pagtulog, hindi ba ito isang himala?

Isang halimbawa ng diyeta para sa isang payat na lalaki

Ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta ay depende sa iyong mga paunang parameter. Kung tumitimbang ka ng hindi hihigit sa isang bag ng patatas - magsimula sa diet number 1, kung ikaw ay isang mas well-fed na tao, kung gayon ang ration number 2 ay nasa iyong serbisyo, ngunit kung ikaw ay malayo sa payat, at bukod pa, matangkad, ngunit nais na makakuha ng higit pa masa ng kalamnan- magpatuloy sa diyeta sa punto # 3.

1850 kcal

Halimbawa, isaalang-alang ang paunang diyeta para sa isang lalaki na tumitimbang ng 60 kg, ang halaga nito ng BJU bawat araw ay magiging katulad nito:

protina - 120 g;
taba - 42 g;
carbohydrates - 240 gr.

Hahatiin natin ito sa 4 na hakbang:

Almusal, unang pagtanggap. Binubuo ito ng 70 g ng oatmeal, 3 itlog at 20 g ng pulot. Ang serving na ito ay naglalaman ng humigit-kumulang 28 g ng protina, 21 g ng taba, 59 g ng carbohydrates, para sa kabuuang 540 calories.
Ang pangalawang pagkain ay ituturing na meryenda pagkatapos ng masaganang almusal. Ito ay 2 saging lamang, na humigit-kumulang 3.5 g ng protina, 1 g ng taba, 50 g ng carbohydrates at 230 calories.
Ang susunod na dalawang reception ay pareho, sila ay tanghalian at hapunan. Ganito ang hitsura nila: 70 g buckwheat, 120 g fillet ng manok, salad ng pipino, kamatis, repolyo at litsugas, tinimplahan ng langis ng gulay. Iyan ay tungkol sa 39 gramo ng protina, 10 gramo ng taba, 49 gramo ng carbohydrates, at 430 calories bawat pagkain.
Ang huling pagtanggap ay bago ang oras ng pagtulog. Nagtatapon kami ng 100 gramo ng cottage cheese, 1 saging, manood ng mga cartoons, magsipilyo ng aming mga ngipin at matulog. At nakukuha namin mula sa paggamit na ito ang tungkol sa 20 g ng protina, 2.5 g ng taba at 30 g ng carbohydrates.

Ano ang ating matatapos? Sa maghapon ay nakakain kami 129 g protina, 45 g taba, 236 g carbohydrates, at hinihila ang lahat 1850 calories.

Muli, ito ang isa pinakamababa na dapat mo sumipsip araw-araw upang simulan ang paglaki kapag tumitimbang ng 60 kg o mas mababa. Kung hindi ka nito pinalago, pagkatapos ay magdagdag ng higit pa. Mangyaring tandaan na ang masa ng mga cereal ay ipinahiwatig sa tuyo na anyo; pagkatapos ng pagluluto, ang masa ay magiging mas malaki.

2800 kcal

Ang susunod na halimbawa ay isang 2800 calorie na diyeta para sa isang hindi kapani-paniwalang makina na tumitimbang ng kasing dami ng 75 kg, na sa isang sulyap ay sinisira ang mga buto ng mga takong na sumasakop sa kanyang makina.

BJU ng naturang diyeta:

Protina - 180 g

Taba - 105 g

Carbohydrates - 296 g

At muli, hinati namin ang diyeta na ito sa 4 na dosis:

Ang unang pagkain ay binubuo ng 100 g ng mahusay na oatmeal, 50 g ng masarap na tinapay na may hindi bababa sa masarap na 30 g ng peanut butter, 30 g ng mga pasas ay maaaring idagdag sa sinigang, at nagdaragdag kami ng protina na may tatlong snow-white na itlog. Sa kabuuan, mayroon kaming 44 g ng protina, 38.4 g ng taba, 113 g ng carbohydrates at 970 g ng calories.
Inayos namin ang pangalawang pagtanggap mula sa 50 g ng mahusay na bigas, 50 g ng lahat ng parehong masarap na tinapay (maaari ka ring magkaroon ng ibang lasa, hindi katulad ng sa umaga, dahil ikaw ay isang malayang tao at magagawa mo ang lahat ng gusto mo. ), kailangan mo ring gumawa ng salad ng mga gulay na may pag-ibig (pipino , kamatis, repolyo, litsugas) na may kabuuang timbang na 150 g at magdagdag ng 5 g ng langis ng oliba doon. Huwag kalimutan ang tungkol sa 100 g ng manok upang ang iyong mga kalamnan ay malakas, tulad ng Hercules. Well, magtapon ng 100 g ng halva, para makasigurado. At ngayon nakakuha ka ng isa pang 44.8 g ng protina, 38 g ng taba, 125.7 g ng carbohydrates, na, sa pamamagitan ng paraan, ay 1,018 calories.
Sa ikatlong paggamit, tiyak na kakailanganin mo ng 50 g ng bakwit, nang wala ito kahit saan. Kakailanganin mo ring manghuli ng 200 g ng isda, o bilhin ito sa tindahan. At muli ang isang salad ng mga gulay (pipino, kamatis, repolyo, litsugas) na may kabuuang timbang na 150 g at 5 g ng langis ng oliba. At magdagdag ng 50 g ng keso. Kaya, madali at natural, makakakuha ka ng 53.5 g ng protina, 23.8 g ng taba, 34.4 g ng carbohydrates at 561 calories.
Sa ika-apat na hakbang, upang masakop ng iyong mga kalamnan ang lahat ng iyong mga kaklase, at marahil kahit na ang guro ng klase, kakailanganin mo ng 200 g ng cottage cheese, at upang mangarap ka lamang tungkol sa magandang panaginip, magdagdag ng 1 orange doon. At ito ay hindi hihigit o mas mababa sa 37.8 g ng protina, 4.4 g ng taba, 22.8 g ng carbohydrates at 278 calories.

3700 kcal

At ngayon ay oras na para sa mabibigat na artilerya. Ngayon ay makikita mo ang isang rasyon na 3700 kcal. Kung ikaw ay isang hayop na tumitimbang ng 90-95 kg, kung gayon ang diyeta na ito ay para sa iyo.

Nais kong tandaan na ang diyeta na ito ay magbibigay sa iyo ng:

232 g protina;
143 g taba;
379 g carbohydrates.

Kasama na sa diyeta na ito ang 5 reception:

Para sa almusal, makakahanap ka ng 100 g ng sariwang inihandang oatmeal na may 30 g ng kamangha-manghang mga pasas at 30 g ng napakarilag na mga walnut. Kakailanganin mo rin ang 50 g ng keso at 15 g ng gintong pulot, at huwag kalimutan na mayroon kang mga itlog! Dapat kang lumunok ng 4 para sa almusal. At kaya, sa isang bahagyang paggalaw ng mga panga, makakakuha ka ng 56.2 g ng protina, 62.2 g ng taba, 95 g ng carbohydrates at 1157 calories.
Ang iyong susunod na pagkain ay binubuo ng 100 g ng hindi makatotohanang masarap na tinapay, na pinahiran ng 50 gramo ng peanut butter at 1 may lasa na saging. Huwag takpan ng saging ang tinapay. Iyan ay isa pang 22.9 gramo ng protina, 25.3 gramo ng taba, 85.7 gramo ng carbohydrates, at 665.1 calories.
Para sa tanghalian, 100 g ng pinakamasarap na bigas, 200 g ng dibdib ng manok, salad ng gulay (pipino, kamatis, repolyo, litsugas) na may kabuuang timbang na 150 g at 5 g ng langis ng oliba ay lilipad sa iyo. At huwag kalimutan ang tungkol sa halva, kakailanganin mong yurakan ito ng 100 g. Maaaring hindi ka naniniwala sa akin, ngunit ito ay 66.7 g ng protina, 38.3 g ng taba, 137 g ng carbohydrates at 1158 calories.
Ngayon ay hapunan. Ito ay 50 g ng paboritong bakwit ng lahat, siguraduhin na ang isang salad ng mga gulay (pipino, kamatis, repolyo, lettuce) na may kabuuang timbang na 150 g at 5 g ng langis ng oliba huwag kalimutang mag-splash doon, at siguraduhing ayusin 250 g ng isda, kung wala ito ang buong plano ng koleksyon ng masa ay mapupunta sa pusa sa ilalim ng buntot. At iyon ay 48.8 g ng protina, 11.3 g ng taba, 34.4 g ng carbohydrates at 426 na calories sa aming alkansya na nagpapalaki ng kalamnan.
At ang huling pagtanggap ay binubuo ng 200 g ng mababang taba, nagniningning sa araw, masarap na cottage cheese at kiwi sa halagang 2 piraso. Ito ay tila isang maliit, ngunit ito ay isa pang 38 g ng protina, 5.2 g ng taba, 27.2 g ng carbohydrates at 302 calories.

Maaari mong piliin ang mga pagkain ng iyong menu depende sa iyong mga kagustuhan, sa kabutihang palad, ang calorie na nilalaman ay palaging ipinahiwatig sa packaging ng pagkain at ang nutritional value... Hindi magiging labis ang pag-install ng isang application para sa pagkalkula ng mga calorie sa iyong smartphone - kaya palagi mong malalaman kung gaano karami ang iyong nakain at kung magkano ang natitira.

Ano pa ang makakatulong upang makakuha ng mass ng kalamnan?

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makakain ng marami, halimbawa, ikaw kumain ka na hindi ka makahinga, pagkatapos ay maaari mong gamitin nutrisyon sa palakasan... Ito ay lubos na nagpapasimple sa ating buhay.

Mabilis na naghahanda, mabilis na sumisipsip, tumatagal ng isang minimum na espasyo - isang panaginip, sa isang salita.

Kung ang pagpipiliang ito ay nababagay sa iyo, pagkatapos ay basahin ang mga artikulo tungkol sa at para sa mga payat na lalaki, inihanda ko sila lalo na para sa iyo.

At siyempre, huwag kalimutang mag-ugoy, dahil upang makakuha ng kalidad, dapat mong bigyan ang mga kalamnan ng pagkarga, upang sila ay lalago. Kung hindi mo gagawin hindi mo maaaring dalhin ang iyong sarili upang pumunta sa tumba-tumba dahil sa katamaran o kawalan ng kapanatagan, basahin ang aking artikulo tungkol sa

Ang isang payat na pigura ay ang ideal mula sa mundo ng fashion, pelikula at telebisyon, kung saan hinahangad ng mga tao ng iba't ibang edad... Ang mga pinong silhouette ay inaawit sa kanilang mga gawa ng mga makata at manunulat, gayunpaman, para sa marami, ang pagiging manipis ay isang seryosong problema. Nakakasagabal ito sa kasiyahan sa buhay at pagkamit ng iyong mga layunin sa iyong personal na buhay, karera o palakasan. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung ano ang dapat na nutrisyon upang tumaba. Binibigyang-diin din namin ang kahalagahan ng pinagsamang diskarte sa pagtaas ng timbang at napapanahong payo ng eksperto.

1. Saan magsisimula

Magtago ng talaarawan sa pagkain. Sa loob nito, maaari mong isulat ang mga menu para sa isang araw o isang linggo, magplano ng mga pagbili at pang-araw-araw na gawain, suriin ang mga paunang resulta. Upang maunawaan mo kung gaano kabisa ang napiling diyeta, pati na rin ang pagsunod sa naunang napiling diskarte para sa pagkakaroon ng masa ay magiging mas madali.

Dagdagan ang iyong mga bahagi o bilang ng mga pagkain. Maaari kang magdagdag ng isa pang ulam sa iyong karaniwang pagkain o panahon ng salad na may langis ng oliba, kulay-gatas, budburan ng gadgad na keso. Kung hindi mo kayang hawakan ang gayong malalaking bahagi, subukang magsama ng ilang meryenda sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Pag-aralan ang mga sanhi ng payat. Ang mga medikal na eksaminasyon, mga resulta ng pagsusuri at mga rekomendasyon ng mga doktor ay makakatulong dito. Tandaan na kung ang iyong mga magulang ay hindi naiiba sa mga kahanga-hangang anyo, kung gayon ang iyong pagkakaisa ay medyo natural. Ang isang matalim na pagbaba ng timbang ay maaaring resulta ng mga pagkasira ng nerbiyos, pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain, stress at sintomas ng iba't ibang sakit:

gastrointestinal tract;
ng cardio-vascular system;
hormonal imbalance;
iba't ibang anyo ng kanser.

2. Mga tampok ng balanseng diyeta upang tumaba

Ang pagkalkula kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong idagdag sa iyong diyeta araw-araw ay simple. Tandaan na maaari kang maglagay ng kalahating kilo bawat linggo sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 500 higit pang mga calorie bawat araw kaysa karaniwan. Magdagdag ng parehong halaga kung ikaw ay aktibong kasangkot sa sports.

Mahalagang pumili ng mataas na calorie, ngunit sa parehong oras malusog na pagkain

Para sa unang pagkain, isang omelet ng ilang mga itlog ng manok, 100 gramo ng karne (manok o isda), isang baso ng kefir o yogurt, ilang mga hiwa ng buong butil na tinapay ay angkop.
Ang isang mahusay na solusyon para sa pangalawang almusal ay oatmeal, bakwit o sinigang na kanin may gatas, katas ng prutas. Mangyaring tandaan na sinigang mabilis na pagkain hindi magbibigay ng ninanais na resulta.
Maaari kang makakuha ng sapat sa panahon ng tanghalian sa pamamagitan ng pagpili ng ilang mga pagkaing: sopas, pinakuluang gulay o gulay na katas, nilagang karne o manok (isa pang pagpipilian: fish casserole).
Ang lihim ng isang nakabubusog na meryenda sa hapon ay simple: cottage cheese (150 g), ilang kutsarang pulot, buong butil na tinapay.
Isang masarap na hapunan ang magiging perpektong pagtatapos sa isang abalang araw: muesli na may gatas.
Maaari mong pataasin ang iyong tibay bago mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pag-inom ng mga protein shakes, at pagkatapos ng ehersisyo, inirerekomenda ang pagkaing mayaman sa protina at carbohydrates.

3. Paano tumaas ang gana

Ang mabuting gutom bago kumain ay makakatulong pisikal na ehersisyo at gumugol ng oras sa sariwang hangin. Halimbawa, maaari kang maglakad papunta sa isang tindahan o makipag-chat sa mga kaibigan habang namamasyal sa parke. Maglaan ng oras para sa mga pagbisita at paglalakad sa gym sa iyong iskedyul, at darating ang mga positibong resulta sa lalong madaling panahon.

Kung pinaplano mo nang tama ang iyong pang-araw-araw na diyeta, maiiwasan ang mga problema sa gana:

Subukang kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.
Isama sa menu ang mga pagkain at pagkaing pinakagusto mo.
Bago kumain, uminom ng isang baso ng maasim na juice, isang slice ng lemon o isang maasim na mansanas.
Pumili mga kawili-wiling solusyon para sa dekorasyon ng mga pinggan at paghahatid ng mesa.
Kung walang contraindications, pagkatapos ay ayusin araw ng pag-aayuno: Ang isang araw sa isang linggo ay sapat na para sa kumpleto o bahagyang pagtanggi sa pagkain, at huwag kalimutang uminom ng sapat na likido.
Magdagdag ng mga pampalasa habang inihahanda mo ang iyong pagkain upang tamasahin ang aroma at iba't ibang lasa.
Magpakasawa sa mga huli na meryenda: Salamat sa desisyong ito, ang isang mahusay na gana sa pagkain ay ginagarantiyahan bago mag-almusal (kung kumain ka bago matulog, pagkatapos ay sa umaga ay bababa ang iyong antas ng glucose sa dugo).

Isa pang pagpipilian: kapaitan. Kaya ang mga extract ng herbal centaury, wormwood, calamus rhizomes at iba pa ay magkakaroon ng positibong epekto sa gana. Dahil sa ang katunayan na ang mga side effect ay halos hindi sinusunod, ang kapaitan ay ibinibigay sa isang parmasya nang walang reseta.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga kumplikadong bitamina. Kaya isa na ang kakulangan nila sa katawan posibleng dahilan mababang gana. Ang pag-inom ng bitamina B12 ay makakatulong upang maitama ang sitwasyon at kumain para tumaba ka. Gayundin, ang isang solusyon ng ascorbic acid (50-100 mg) ay magiging kapaki-pakinabang bago magsimula ng pagkain.

Maaari kang magsimulang uminom ng mga pandagdag sa bakal (Ferrum Lek at iba pa). Dapat itong isipin na ang isa sa mga posible side effects ay isang digestive disorder.

4. Karagdagang pondo

Nahihirapan ka bang sundin ang iyong pang-araw-araw na gawain at tama ang pagkain? Ano ang gagawin kung hindi mo kakayanin ang isang malaking bahagi o kailangan mong tumaba nang mabilis: halimbawa, pagkatapos ng stress, sakit, o para sa aesthetic na layunin (upang magmukhang disente sa isang mahalagang pulong o sa panahon ng panahon ng beach)? Dinadala namin sa iyong pansin ang ilang ligtas at epektibong mga remedyo.

High-calorie concentrate "Hercules 1000". Lalo na nauugnay sa mga kaso ng kritikal na mababang timbang ng katawan.
"Biorost Forte". Normalizes metabolic proseso. Mayroong magkahiwalay na linya ng gamot para sa mga lalaki at babae. Hindi nakakaapekto sa mga antas ng hormonal.

Maging malusog, at huwag kalimutan ang tungkol sa payo ng mga pantas ng nakaraan: "Tanging ang pamumuhay ng sariwang pagkain ang maaaring gumawa ng isang tao na maunawaan at maunawaan ang katotohanan."