Сир і зелений чай. Розвантажувальний день на сирі – найефективніші варіанти. Принципи та правила проведення розвантажувального дня на сирі

Худне - вічні шукачі істини у вигляді оптимального способу скинути зайву вагу. Більшості бажаючих розлучитися з кілограмами вже відома заповітна формула: правильне харчування та фізичні навантаження. Але що робити, якщо правильно харчуватися день у день не виходить? Вихід є. Розвантажувальні дні.

Одним із ефективних способів привести тіло у форму є розвантажувальний день на сирі. Відгуки про цей спосіб свідчать, що ефекту довго чекати не доведеться. При систематичному дотриманні правил розвантаження за місяць можна втратити до 4-5 кілограм. Цифра не надто велика, але якщо врахувати, що зусиль потрібно витратити мінімум, спосіб здається ще привабливішим.

Що таке розвантажувальний день

Простими словами, розвантажувальний день є добою, протягом яких травна система людини відпочиває від важкої та корисної їжі. Для проведення такої процедури вибирають один або два продукти, які можна або поєднувати, або чергувати. Єдиною суворою умовою є відсутність непередбачених одноденною дієтою інгредієнтів.

Популярним поєднанням для розвантажувальної доби є сир та яблука. Часто фрукти замінюють чаєм, проте, не всі охочі схуднути готові впоратися з таким завданням, адже іноді харчуватися весь день одним продуктом здається нестерпним.

Ті, хто регулярно практикує розвантаження, запевняють, що результат приходить майже миттєво. Після першого добового «сеансу» спостерігається легкість у кишечнику, ясність думок та приплив сил. Так організм дякує вам за наданий йому вихідний.

Наступні розвантаження радують ще більше. При регулярному проведенні маса тіла починає знижуватись. Тане жировий прошарок, тоді як м'язи залишаються в тому ж складі.

Важливо не намагатися скинути більше ваги, проводячи розвантажувальні дні дуже часто. Рекомендується вдаватися до подібного «травного вихідного» не частіше одного разу - двох на тиждень.

Сир

Сир є оптимальним продуктом для розвантажувальної доби. Його харчова цінністьстановить близько 150 ккал/100г, за умови, що жирність не перевищує 9%. Ще один плюс кисломолочного продукту – високий вміст білка.

Протеїн є будівельним матеріаломдля організму. Тому їдя сир у розвантажувальний день, ми насичуємо організм білком, перешкоджаючи зниженню м'язової маси. Втрата кілограмів у разі відбувається через розщеплення жирових запасів.

У сирі міститься мінімальна кількість вуглеводівщо, безсумнівно, сприяє ефективності розвантаження. При нестачі енергетичного «палива», яким є вуглеводи, організм черпає енергію з тих самих жирових відкладень.

На цьому «чарівництво» кисломолочного продукту не закінчується. Сир містить у собі цілий набір корисних компонентів: вітамін А, групи В та РР, а також аскорбінова кислота, калій, магній, фосфор, залізо та натрій. Завдяки такому складу, розвантаження не змусить організм «голодати» від нестачі вітамінів.

Користь продукту

Сир із низьким вмістом жирукорисний для організму у будь-якому віці. Властивості кисломолочного частування:

• Нормалізація травлення: сир наводить лад у кишечнику швидко та дбайливо;
• Прискорення обміну речовин. Метаболізм набуває чіткого ритму, що важливо для тих, хто худне;
• Усунення шлакових покладів із нирок та печінки;
• Легкий сечогінний ефект;
• Позитивний вплив на зовнішній вигляд: волосся, нігті та шкіра харчуються кальцієм, якого в сирі хоч відбавляй;
• Зниження рівня холестерину у крові.

Особливості вибору

Для розвантаження необхідно вибирати продукт, який принесе максимальну користь. Чи варто говорити про те, що їжа має бути свіжою?

Крім терміну придатності, перед покупкою потрібно перевірити склад. У ньому не повинно бути крохмалю. Багато виробників грішать, використовуючи крохмаль для створення однорідної консистенції. Якщо на упаковці цей інгредієнт не вказаний, не зайвим буде перевірити його відсутність та вдома. Для цього капніть на шматочок сиру краплю йоду. Якщо продукт став синім, то в ньому є небажаний «гість». Для приготування страв така суміш ще придатна, а ось влаштовувати дієтичні дні із цією їжею не варто.

Колір продукту, що купується, повинен бути білим. Допускається мінімальна кількість відтінку крему. Якщо ви бачите жовтий сир, обходьте вітрину стороною – жир у складі почав псуватися.

Купуючи кисломолочні ласощі, зверніть увагу на кількість води в упаковці. За допомогою додавання вологи виробник намагається продати вам меншу кількість продукту, замінюючи частину його сироваткою.

Сир і яблука

Відмінний варіант дієтичного дня – розвантажувальний день на сирі та яблуках. Така компанія дозволить вам відчувати ситість протягом усього дня і при цьому активно втрачати зайву вагу.

У меню входять такі продукти:

• 160 г нежирного сиру;
• Яблука – 5-6 штук;
• Дозволяється вживати несолодкий зелений чай, а також додавати до раціону корицю як ароматичну добавку;
• Якщо без солодкого не обійтись, допишіть у меню чайну ложечку меду.

Зразкове меню розвантажувального дня «сир+яблука»:

Яблука відносяться до категорії продуктів із так званою негативною калорійністю. Це означає, що на перетравлення фрукта йде більше енергії, ніж організм отримує із самого продукту. Виходячи з цього факту, можна дійти невтішного висновку, що вживання яблук як не заважає схуднення, а й сприяє йому.

Намагаючись прискорити процес, не вживайте надто багато «плодів Єви». Посилене яблучне меню може призвести до розладу травлення.

Роль меду у розвантажувальному дні рятівна. Непідготовленому організму буває складно терпіти весь день практично на одних білках. Без вуглеводного підживлення рівень цукру в крові різко знижується, чому людина може відчувати слабкість, апатію та запаморочення. Частим результатом низького рівняглюкози стає поганий настрій. Щоб не впасти в депресію під час розвантаження, не відмовляйте собі у невеликій ложечці натурального меду.

Сир і чай

Варіант для більш підготовлених людей розвантажувальний день на сирі та зеленому чаї. Таке розвантаження покладено тим, хто не має проблем із нирками. Сир змушує систему виділення працювати в посиленому режимі, а зелений чай призводить до посилення цього ефекту.

Раціон розвантажувального дня складається з чаю та сиру, які можна поєднувати в одному прийомі їжі. Кількість кисломолочного інгредієнта має перевищувати 500 р на добу. Чай можна пити у необмежених кількостях.

Використовувати можна не лише зелений напій, а й трав'яні варіанти. Допускається меліса, ромашка та шипшина. Цукор додавати у чашку не можна. Якщо ви не любите несолодкий чай, то розділіть чайну ложку меду на кілька прийомів та додавайте продукт у напій. Пам'ятайте, що вливати мед можна тільки в теплий чай, але не гарячий.

Чіткої послідовності в прийомах їжі немає. Ви можете вживати невелику кількість сиру у будь-який час, як тільки відчуєте голод. Оптимально, якщо це відбуватиметься кожні 2 години. Останній прийом їжі не слід призначати пізніше, ніж за три години до сну.

Подібні розвантаження є корисними для організму. Якщо ви не відчуваєте слабкості протягом дня, то проводити подібну дієтичну добу можна двічі на тиждень.

Сир та інші продукти

Якщо ви проводите розвантажувальні дні для схуднення на сирі занадто часто, то швидко помітите, як одноманітне меню приїдається. Організм більше не хоче приймати нудні яблука і повертає носа від зеленого чаю. Щоб зберегти режим, чергуйте союзи: нехай один день кисломолочку супроводжують фрукти, а іншого разу налягайте на йогурт або ягоди. Все залежить від ваших уподобань. Головне, щоб їжа була легкою, не надто калорійною та поєднувалася з сиром.

Ідеальне поєднання для внесення різноманітності: кефірно-сирний розвантажувальний день.

Значення рідини

Вживання достатньої кількості рідини- Запорука успіху не тільки при розвантажувальних днях, але і за будь-якого способу зниження ваги. Тільки отримуючи живильну вологу, організм готовий розлучитися з жировими відкладеннями, які він приберіг на чорний день. А все тому, що жировий прошарок складається з великої кількостіводи. Отримуючи H2O у достатній кількості, організм не відчуває потреби накопичувати її, тому жирові відкладенняне відкладаються, а поступово тануть.

Запобіжні заходи

Навіть самий корисний продуктможе завдати шкоди, якщо вживати її неправильно. Сир не слід вживати у величезних кількостях, намагаючись прискорити результат. Рекомендована норма продукту становить близько 200 г на добу, що дорівнює одній упаковці, якщо ви волієте купувати їжу в супермаркеті.

Під час проведення розвантажувального дня кількість споживаного сиру, зазвичай, перевищує норму, тому після закінчення «травного вихідного» від кисломолочного продукту слід відмовитися кілька наступних днів.

Протипоказання

Не слід вдаватися до розвантаження за допомогою сиру людям, у яких присутні такі проблеми:

• Ниркова недостатність. Надлишок білка призводить до підвищеного навантаження на сечостатеву систему;
• Індивідуальна непереносимість продукту чи його складових;
• При ожирінні не можна вживати жирний сир, оскільки він не знизить рівень холестерину, а підвищить його;
• Людям, схильним до розладів травлення, необхідно уважно стежити за терміном придатності продукту. Вибирайте лише свіжі інгредієнти.

Розвантаження під час вагітності

Вагітність не є протипоказанням для одноденних розвантажень. Дати «вихідній» травній системі буде корисно на будь-якому терміні виношування.

Перед проведенням такого дієтичного дня проконсультуйтеся з лікарем, щоб уточнити список дозволених продуктів. Консультація медика є обов'язковою, адже кожна окрема вагітність - це неповторна історія, тому універсальних порад для всіх майбутніх мам не існує.

Позбутися зайвої вагита підтримувати власну фігуруу чудовій формі допомагають не лише дієти, а й розвантажувальні дні. Останні переносити набагато легше, тому нерідко їх обирають жінки у боротьбі із зайвими кілограмами. Пропонуємо дізнатися, як правильно провести розвантажувальний день на сирі.

Розвантажувальний день на сирі - варіанти

Дієтологи кажуть, що розвантажувальний день на сирі перенести не дуже складно. Цей кисломолочний продукт поживний та смачний. Проте вживати можна лише нежирний сир і в кількості не більше 600 г на день. Такі сирні розвантажувальні дні дозволяється урізноманітнити додаванням інших не менше. Серед можливих варіантівефективних розвантажень - сир у поєднанні з:

• бананами;
• ягодами;
• грейпфрутом;
• чорносливом;
• яблуками;
• молоком;
• із гречкою;
• овочами;
• медом.

Розвантажувальний день на сирі та бананах

Одним з дієвих та дуже смачних варіантів схуднення можна назвати розвантажувальний день на сирі та фруктах. Молокопродукт і банан можуть вгамувати голод і навіть підняти настрій. Відомо, що цей фрукт має властивості антидепресанту. Він здатний поліпшити діяльність серця, мозку та позбавити набряклості. У цих фруктах є В, С, Е, а також необхідні для здоров'я калій, магній, залізо, цинк та фосфор. Для такого живильного розвантаження потрібно 400 г нежирного кисломолочного продукту та 4 стиглих банани. Всі продукти слід розділити на чотири прийоми.

Розвантажувальний день на сирі та ягодах

Ягоди здатні доповнити корисні властивостімолокопродукту харчовими волокнами та вітамінами. З цієї причини такий сирний розвантажувальний день є дуже багатим на свій хімічним складом. На одне таке розвантаження необхідно склянку ягід та пів кілограма сирної маси, вода. Всі інгредієнти слід потовкти і з'єднати з сирною масою. Пюре, що вийшло, вживають протягом усього розвантажувального дня.

Ще один ефективний спосіброзвантаження - поєднання кавуна та сиру. Завдяки цій соковитій ягоді можна буде дуже легко позбавитися токсинів і наповнить раціон харчування вітамінами. На один день потрібно пів кілограма сиру і 600 г м'якоті кавуна. Продукти слід вживати по черзі: сир у основні прийоми їжі та між ними пару скибочок кавуна.

Розвантажувальний день на сирі та грейпфруті

Бажаючі схуднути жінки часто цікавляться, як провести розвантажувальний день на сирі з користю для здоров'я. Один із можливих варіантів такого схуднення – поєднання кисломолочного продукту та грейпфруту. Режим живлення можна вибрати самостійно. За бажання можна через кожні 2 години вживати трохи нежирного сиру і пару часточок цитрусу. Як варіант дозволяється тричі на день з'їдати по сто грамів кисломолочного продукту і половинку грейпфрута, або випивати склянку соку з нього.

Розвантажувальний день на сирі та чорносливі

Дієтологи запевняють, що розвантаження на сирі може бути корисним і смачним, особливо якщо йдеться про поєднання кисломолочного продукту та чорносливу. Висушені фрукти здатні зберігати вітаміни В, Р, А. Крім того, у їхньому складі є кальцій, залізо, натрій, фосфор, магній. У меню розвантажувального дня має бути не більше 600 г сиру, жмені чорносливу та води. За бажання можна додати відвар шипшини. Сухофрукти потрібно заздалегідь розпарити і вживати разом із сиром, або між їдою.

Розвантажувальний день на сирі та яблуках

Популярним вважається розвантаження на сирі та яблуках. У цьому немає нічого дивного, оскільки фрукти здатні виділяти шлунковий сік та покращувати перистальтику кишечника завдяки рослинним волокнам. Крім того, вони можуть забезпечувати організм залізом, марганцем, вітамінами, фолієвою кислотою. Такі плоди прийнято відносити до гіпоалергенних. Для одного розвантажувального дня знадобиться не менше півкілограма сиру та кілограм фруктів. З яблук потрібно зняти шкірку та приготувати смачну сирно-яблучну масу. Однак таке розвантаження має і свої протипоказання:

1. Не дозволяється при таких захворюваннях як гастрит та виразка.
2. За наявності алергії краще вибрати зелені сорти фруктів.
3. Ті, хто страждає на серцево-судинну дистонію, слід відмовитися від яблук солодких сортів.
4. При підвищеній кислотності рекомендується віддавати перевагу солодким фруктам.

Розвантажувальний день на сирі з медом

Доведено, що розвантаження на сирі з медом є одним із найдієвіших. Справа в тому, що солодкий продукт чудово поєднується з молокопродуктами. Він може доповнити раціон насолодою та користю для здоров'я. У ньому є благотворно впливають на травлення ферменти. Значний вміст глюкози та не менш корисної фруктози забезпечать організм зарядом енергії на весь день. Щоб з користю для здоров'я провести цей день, необхідно заздалегідь поєднати півкілограма сиру та 2 столові ложки меду. Приготовлене слід поділити на п'ять частин та вжити протягом дня.

Розвантажувальний день на сирі та молоці

Багато тих, хто худне, відзначають високу результативність і легку переносимість поєднання в харчуванні молокопродуктів. Один з найкращих варіантів- розвантажувальний день на сирі та молоці. Згідно з таким розвантаженням на день потрібно вжити не менше 300 г кисломолочного продукту нежирних сортів і випити 5 склянок молока. Дієтологи рекомендують кисломолочний продукт поділити на рівні чотири порції.

Розвантажувальний день на сирі та огірках

Усі, хто хочуть якнайшвидше відчути легкість і стати стрункішими, практикують різні способисхуднення. Розвантажувальний день на сирі та овочах є одним із найрезультативніших і приємних. Крім того, таке розвантаження стане ідеальним для людей з проблемами. шлунково-кишкового тракту. Відомо, що може покращити роботу серця та судин, знизити рівень холестерину. Селера здатний регулювати артеріальний тискі при цьому він має протизапальну дію, підвищує імунітет. Нерідко як основний овоч вибирають огірки.

Розвантаження на сирі та огірках передбачає меню:

• сир – 300-500 г;
• огірки – 1 кг;
• вода, несолодкий чай – до 2-х літрів.

Сир необхідно розділити на рівні частини та вжити протягом усього дня. У перервах між їдою слід їсти огірки, які заздалегідь ділять на однакові порції. Важливо звернути увагу на питний режим. Цього дня категорично забороняється пити солодкі, негазовані напої. Чай без цукру та чиста питна вода ідеально доповнять раціон харчування у цей день.

Розвантажувальний день на гречці та сирі

Дуже поживним та результативним буде розвантажувальний день на знежиреному сирі у поєднанні з гречкою. Він стане ідеальним для всіх, хто не любить молоко та кефір. Такий сирний розвантажувальний день для схуднення здатний заповнити нестачу білка. Цього дня потрібно використовувати лише кисломолочний продукт нежирного сорту. Усього потрібно 400 г сиру. При цьому не дозволяється додавати сметану чи цукор. За бажання можна доповнити меню, зеленню, часником. Кисломолочний продукт змішують з кашею, або як варіант чергують їди.

За один день на сирі можна втратити до 1 кг ваги. Дізнайтеся, який сир краще використовувати для розвантаження, скільки його потрібно на день і з чим можна комбінувати. Худайте з користю для здоров'я!

За один правильно проведений сирний розвантажувальний день можна скинути від 500 грамів до кілограма зайвої ваги без шкоди для здоров'я. Сир як основний продукт у раціоні для схуднення дуже корисний, тому що його багатий хімічний склад забезпечує організм білками, жирами та вуглеводами. До складу входять:

• мінерали: калій, кальцій, фосфор, магній, натрій та залізо;
• вітаміни: ретинол (вітамін А), тіамін (В1), рибофлавін (В2);
• амінокислоти - метіонін, лізин, холін.

Ці речовини беруть участь у білково-ліпідних обмінних процесахорганізму, що покращують роботу печінки, серця, зміцнюють кістки, зуби.

У 100 г знежиреного продукту налічується 105 ккал, середньої жирності - 155-160 ккал. Це робить його ідеальним продуктом для раціону тих, хто худне.

Правила проведення

• Розвантажувальний день проводять не частіше ніж один раз на тиждень.
• З раціону дня, що передує розвантажувальному, виключити важку, висококалорійну їжу: жирне, смажене, гостре. Спиртні та газовані напої також прибрати. Вечерю краще замінити склянкою кефіру.
• День, наступний за голодним, також слід почати зі склянки кефіру, а потім дотримуватися дієтичного меню.
• Живлення необхідно ділити на 5-6 прийомів. Протягом доби слід дотримуватися питного режиму - 1,5-2 літри рідини, переважно, чистої питної води.
• Крім води дозволяється пити відвари із сухофруктів без цукру та інших підсолоджувачів, несолодкі трав'яні чаї.
• На полегшеному меню допустимі легкі фізичні навантаження, але слід уникати перевантажень, стресів та емоційної напруги.
• Для дієти не слід брати знежирений продукт, краще взяти сир з мінімальним вмістом жиру – корисні речовини, що містяться в ньому, краще засвоюються та приносять більше користі.

Протипоказання

1. Ниркова недостатність. Люди з такою хворобою повинні відмовитися від розвантажувального дня на сирі або обов'язково проконсультуватися з лікарем. Значна кількість білка, що міститься в продукті, навантажує нирки та надниркові залози, змушуючи їх працювати інтенсивніше.
2. Індивідуальна нестерпність.
3. Високий рівень холестерину у крові.
4. Наявність будь-яких хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту та сечостатевої системи.

Класичний розвантажувальний день на сирі

Класичний розвантажувальний день має на увазі вживання тільки молочного продукту, без додаткових інгредієнтів: 500-600 г нежирного сиру і 1,5-2 літри води.

Щоб хоч якось урізноманітнити мізерний раціон, можна додати до основної страви пряні травичи свіжу зелень.

Обов'язково пийте протягом дня чисту воду. Так ви допоможете ниркам переробити велику кількість білків і уникнути відкладення кальцієвих солей, що призводять до сечокам'яної хвороби.

І зеленому чаї

Зелений чай є ідеальним доповненням для розвантажувального дня. Цей напій сприяє очищенню організму, виведенню холестерину та розщепленню жирів, покращує мозкову діяльність та благотворно впливає на роботу ШКТ та серцево-судинної системи.

Слід пам'ятати, що зелений чай бадьорить, тому вживати його слід у першій половині дня.

План харчування включає:

• 500 г сиру;
• 2-3 чашки зеленого чаю без цукру;
• вода (1,5-2 літри).

Розділіть денну норму раціону на 5-6 частин та їжте через рівні проміжки часу. Розрахуйте меню таким чином, щоб останній прийом їжі був не менш як за дві години до сну.

У першій половині дня після кожного їди випивайте по чашці зеленого чаю без підсолоджувача, у другій половині пийте просту воду.

З медом

Мед ідеально поєднується з молочними продуктами, доповнюючи раціон не лише насолодою, а й користю для організму. У ньому містяться ферменти, що благотворно впливають на шлунково-кишковий тракт. За рахунок високого вмісту глюкози та фруктози, які швидко засвоюються, ви будете забезпечені зарядом бадьорості та енергії на весь день. Мед підвищує імунітет і зміцнює організм, допомагаючи йому впоратися з інфекціями.

Для проведення розвантажувального дня необхідно змішати півкіло сиру та півтори-дві столові ложки меду, розділити суміш на 5-6 рівних частин та харчуватися нею протягом усього дня. У перервах між їдою необхідно пити свіжу питну воду, несолодкий зелений чай, трав'яний настій чи компот без підсолоджувача.

Кефірно-сирний день

Кефір сприяє нормалізації мікрофлори кишечника, тим самим покращуючи травлення, допомагає організму очиститися від шлаків та токсинів. За один кефірний сирний день можна скинути більше кілограма зайвої ваги, залежно від вихідної маси тіла.

Щоб уникнути проблем зі стільцем, краще надати перевагу свіжому продукту, не більше трьох днів від дати виробництва. Кефір, який простояв більше трьох днів, може призвести до запору.

Основу меню складає:

• літр кефіру;
• сир (300-400 г);
• 1,5 літра води (і/або будь-якого чаю без цукру).

Можна використовувати одні з двох варіантів їди. У першому варіанті продукти можна чергувати між собою: сирна маса ділиться на 5-6 однакових порцій і вживається як основна їжа, між їдою необхідно пити кисломолочний напій. В іншому варіанті продукти змішуються, і отримана суміш кілька прийомів використовується протягом дня.

Якщо такий раціон для вас складний, можна його урізноманітнити медом та варенням.

• 300-400 г сиру;
• 1 літр кефіру;
• 2 чайні ложки меду;
• 1 чайна ложка варення (повидла або свіжих ягід).

1. Сніданок: 50 г сирної маси із ложкою меду, склянка кефіру.
2. Обід: сир, змішаний з кефіром та ложкою варення (повидла або свіжих ягід).
3. Вечеря: сирна маса з медом, розбавлена ​​кефіром.

Між їдою і перед сном випити по склянці кефіру.

Варіанти розвантажувального дня на сирі та фруктах

Крім корисних вітамінів, мікроелементів та амінокислот фрукти багаті на вуглеводи, клітковину та глюкозу, завдяки чому покращують перистальтику кишечника та забезпечують організм енергією. У сирно-фруктовий розвантажувальний день продукти можна вживати окремо або змішувати з основним продуктом.

Загальні рецепти фруктового меню

1. Взяти кілька фруктів, перетерти у пюре та змішати з сиром. У масу додати кілька крапель лимона.
2. Порізати часточками цитрусові (грейпфрут, апельсин, мандарин) і додати в сир.

І яблуках

Великої популярності користуються сирно-яблучні дні. Яблука сприяють виділенню шлункового соку та покращують перистальтику кишечника за рахунок рослинних волокон. Забезпечують організм залізом, марганцем, вітамінами С,Е, В2 (G), фолієвою кислотою. Зелені плоди відносяться до гіпоалергенної їжі.

На один день розвантаження знадобиться 500 г сиру і кілограм яблук. З плодів зніміть шкірку і зробіть яблучно-сирну масу.

Протипоказання

• Не рекомендується дотримуватися цього варіанту харчування при гастриті та виразці. дванадцятипалої кишки.
• При алергії підійдуть зелені сорти яблук.
• Яблука солодких сортів краще виключити з меню при серцево-судинній дистонії.
• За підвищеної кислотності слід вибирати солодкі фрукти.

І бананах

Одним із приємних варіантів схуднення є меню одного дня на бананах. Обидва продукти відмінно втамовують голод, фрукти піднімають настрій і мають властивості антидепресантів. Банани покращують роботу серцевого м'яза, діяльність мозку, знімають набряклість. Вони містяться вітаміни А, У, З, Е, з мікроелементів — калій, магній, фосфор, залізо, цинк.

Для дієти знадобиться 400 г нежирного сиру та 4 банани. Всі продукти поділяються на 4 прийоми.

і сухофрукти

Раціон такого дня складається з 600 грамів сиру та жмені сухофруктів, води та несолодких напоїв, відвару шипшини. Сухофрукти необхідно розпарити для м'якості і їсти разом із сирною масою або між основними прийомами їжі.

Висушені фрукти зберігають вітаміни групи В, Р, вітамін А містять такі мікроелементи, як кальцій, калій, залізо, магній, натрій, фосфор. Рослинні волокна стимулюють роботу кишечника.

І ягодах

Багатим за хімічним складом є меню розвантажувального дня на сирі та ягодах. Останні доповнять корисні властивості кисломолочного продукту харчовими волокнами та широким спектром вітамінів. На день знадобиться близько склянки свіжих ягід та 0,5 кг маси, вода та несолодкі напої.

Приклад рецепту

Потовкти ложкою або подрібнити малину, суницю або смородину. Можна використовувати як один вид ягід, і кілька одночасно. Пюре, що вийшло, змішати з сирною масою і вживати протягом дня.

Літній та осінній сезон - час для детокс-раціону на кавуні з сиром. Сечогінні властивості кавуна сприяють нормалізації роботи нирок. Він допоможе організму легко позбавлятися токсинів та продуктів переробки. білкового продукту, а також наповнить раціон вітамінами На добу знадобиться 500 г молочного продукту та до 400-600 г кавунової м'якоті. Продукти їдять по черзі: молочний - як основні прийоми їжі та кілька скибочок кавуна - між ними.

І клітковині

Для покращення роботи шлунково-кишкового тракту в їжу можна додавати клітковину. До раціону харчування входить:

• 0,5 кг сиру;
• 1 склянка ягід;
• 5 чайних ложок висівок;
• 2 літри води.

Висівки та ягоди можна змішувати з основним продуктом або приймати окремо і запивати великою кількістю води.

Багата на клітковину гречка. Каша з цієї крупи має низький глікемічний індекс, що сприятливо впливає на ліпідний баланс організму. План харчування на день може бути таким:

• 1 сніданок: гречана каша.
• 2 сніданок: сир, який можна потерти невеликий зубчик часнику.
• Обід: гречка.
• Полуденок: сирна маса без добавок.
• Вечеря: склянка теплої води.

На сирі та овочах

Кожен овоч є джерелом вітамінів і корисних для організму речовин, рослинних волокон. Розвантаження на сирі та овочах підійде людям із проблемами перистальтики кишечника. Так, болгарський перець покращує роботу серцево-судинної системи, знижує рівень шкідливого холестерину. Брокколі відома своїми потужними антиканцерогенними та протираковими властивостями за рахунок великої кількості сульфорафану. Селера регулює артеріальний тиск, має протизапальні властивості, посилює імунітет. Для меню розвантажувального дня знадобляться:

• 300-500 г сиру;
• 1 кг сирих некрохмалистих овочів (огірки, всі види капусти, солодкий перець, спаржа, листовий салат, зелень селери);
• вода (1,5-2 літри), чай без цукру.

І гарбуз

Гарбуз багатий бета-каротином та важливими для організму макро- та мікроелементами, вітамінами, благотворно впливає на роботу печінки та кишечника, знімає набряклість та симптоми токсикозу під час вагітності, покращує еластичність шкіри, виводить поганий холестерин. За вмістом заліза вона перевершує багато сортів яблук. Популярним варіантом білково-вуглеводного розвантаження є день на сирі та гарбузі.

Цей овоч слід обережно вводити до раціону при гастриті зі зниженою кислотністю, при виразці шлунка, дванадцятипалої кишки. При важких формах цукрового діабету гарбуз протипоказаний.

Меню розвантажувального дня:

• 300 г нежирного сиру;
• 300 г вареного гарбуза;
• вода, трав'яні чаї, настої.

Відварену або приготовлену на пару м'якоть гарбуза потовкти і змішати з основним продуктом. Масу, що вийшла, розділити на 4-5 прийомів їжі.

Три розвантажувальні дні

Сир у поєднанні з овочами чи фруктами – це повноцінне харчування для дієтичного меню. При такому раціоні організм не відчуватиме дефіциту необхідних для нормального функціонування речовин.

Якщо ви хочете влаштувати собі не один, а три легкі дні, краще комбінувати варіанти меню між собою.

1. Почати дієту краще з сирно-овочевого меню.
2. Потім витримати кефірно-сирну дієту.
3. В останній день слід харчуватись за раціоном сирно-ягідного розвантаження.

Три розвантажувальні дні за таким раціоном, на думку фахівців-дієтологів, є допустимим варіантом харчування для підтримки своєї ваги або схуднення.

При вагітності

На добу необхідно придбати 600-700 г сиру, розділити його на 5-6 порцій. Приймати їжу через однакову кількість часу (2,5-3 години). Між їдою пити воду. З напоїв можна додати 2 склянки несолодкого чаю.

Існують різні варіантисирних розвантажувальних дієт та поєднань продукту з йогуртом, кефіром, яблуками – для вагітних.

Сир із йогуртом

Для такого раціону слід надати перевагу натуральному йогурту без підсолоджувачів, найкраще приготованому самостійно. Продукти або змішують і вживають протягом усього дня, або чергують між собою.

Сир із кефіром

Раціон харчування сирно-кефірного дня будується на 1.5 літрах напою, 600 г основного продукту та воді без газу. Всі компоненти меню діляться на 5-6 порцій і використовуються протягом доби.

Сир із яблуками

Доступне та ефективне менюдля вагітних жінок: кілограм яблук та 600 грамів сиру. Три основні прийоми їжі складаються з 200 г сирної маси. Між ними з'їдаються рівномірно поділені яблука. У кількості випитої рідини обмежень немає.

За відгуками результатом такого дня має стати зменшення ваги на 400-500 грамів.

Протипоказання

Не слід проводити розвантажувальний день на сирі вагітним жінкам за наявності наступних симптомів:

• погане самопочуття;
• проблеми з органами травлення, нирками, патологією внутрішніх органів;
• алергія на продукти, що входять до добового раціону.

Перш ніж прийняти рішення про дотримання дієтичного раціону, необхідно в обов'язковому порядку проконсультуватися з лікарем, що веде вагітність!

Розвантажувальний день на сирі – один із улюблених для багатьох людей способів очищення організму та збереження стрункості. Протягом дня слідувати строгому сирному меню досить легко.

Завдяки тому, що сир є досить ситним продуктом, що худне не доведеться боротися з нападами голоду, характерними для більшості інших розвантажувальних днів.

Сир – це прекрасна за своїми смаковими якостями та наявністю маси корисних речовин їжа, оскільки:

• Багата кальцієм, білком, мінеральними речовинами та вітамінами, які благотворно впливають на весь організм;
• Добре засвоюється організмом, сприяє прискоренню метаболізму, зниженню холестерину та зміцненню кісткових тканин.

Сирний розвантажувальний день: користь або шкода

Сирна розвантаження, безсумнівно, принесе більше користі, ніж шкоди. Суть її полягає в тому, щоб весь день є тільки сир маленькими порціями та кілька разів на день. Залежно від варіанта меню, для розвантажувального дня його може знадобитися від 600 г до 1000 г, бажано вибирати продукт нежирних сортів.

• Допустимо додавати до добового раціону невелику кількість типових молочнокислих продуктів з низьким відсотком жирності, а також фруктів, ягід або меду.
• Протягом усього дня рекомендується пити воду, близько двох літрів – звичайну чи мінеральну.

Проводити сирне розвантаження рекомендується на тиждень не частіше ніж два рази. В результаті за день можна втратити приблизно 500 г – 1000 г зайвої ваги. Регулярне дотримання такого типу монодієти сприяє омолодженню всього організму, покращенню роботи органів травлення, нервової та серцево-судинної систем.

Плюси і мінуси

Сирний розвантажувальний день підійде для людей у ​​будь-якому віці:

• Дієтичне меню настільки щадне і м'яке, що страждати від голоду точно не доведеться.
• Високий вміст кальцію дозволить забути про тьмяне, ламке волосся і крихкі нігті надовго.
• Здорова шовковиста шкіра, блискуче розкішне волосся, біла посмішка і міцні нігті стануть непоганим бонусом після проведення серії сирних розвантажень.
• Сир дуже легко і швидко засвоюється, тим самим розвантажуючи систему травлення, покращуючи обмін речовин і позбавляючи організм від токсинів. Він відмінно очистить від шлаків нирки, печінку та ШКТ.
• Слід згадати, що в ньому міститься метіонін – амінокислота, що сприяє спалюванню жирів.
• Завдяки сечогінному ефекту, який має сир, з організму виводиться зайва рідина. А щоб посилити ефективність проведення міні-дієти, за день до цього краще обмежити себе у вживанні солоного та солодкого.

Протипоказання

Але поряд із усіма плюсами, існують і деякі протипоказання:

• Сирна розвантаження протипоказана людям з нирковою недостатністю, оскільки високий вміст білка може зайве перевантажити видільну систему;
• При індивідуальній непереносимості також слід вживати сир.
• Молочні вироби з високим вмістом жирності призводять до збільшення в крові рівня холестерину та є причиною розвитку ожиріння;
• Не можна вживати старий продукт, у якого вийшов термін придатності – це може спричинити виникнення кишкових інфекцій.

Існує кілька варіантів проведення розвантажувального сирного дня:

Класичний варіант

• Знадобиться сир 800-1000 г і приблизно 100 г сметани.
• Продукти перемішати і розподілити весь обсяг на кілька прийомів їжі.
• Обов'язкова умова – вживати багато рідини (вода, зелений чай або відвар з травами).
• У цьому вся варіанті не можна додавати мед, цукор, варення.
• Кава також виключається.

Суворий варіант

Якщо хочеться досягти більш швидкого та помітного результату, можна спробувати жорсткіше меню.

• У цьому випадку доведеться обійтися 500 г сиру жирністю максимум 9%, а також без додавання меду, цукру, варення та інших підсолоджувачів.
• Дозволяється пити мінеральну водуз скибочками лимона і чай з травами.

Сирний розвантажувальний день із фруктами та ягодами

Якщо поки що немає готовності та сил витримати суворе меню розвантажувального дня, можна стартувати з найсмачнішого варіанту сирної дієти.

• Знадобиться 600 г маложирного сиру та приблизно 200 г ягід або фруктів.
• Ягоди можна змішати з сиром або їсти їх окремо.
• Так само, як і в попередніх випадках, слід пити багато чистої води(Чай зелений, трав'яний, з ромашкою або відвар шипшини).

Змішаний сирний розвантажувальний день

Це варіант сирного дня, коли в меню можна додати один із компонентів: кефір або ряжанку, молоко або сметану, а також за бажанням злаки, висівки або зелень, овочі, сухофрукти або печені яблука.

Виразно легше буде перенести розвантажувальний день, якщо додати до основного продукту трохи сметани і трохи цукру або меду, і запитати відваром шипшини. Отриману сирну масу потрібно розбити на 5-6 приблизно однакових частин, є при виникненні почуття голоду, і рясно запивати водою або іншими напоями, що дозволили в цей день.

Можна порадувати себе сирною запіканкоюз фруктами або сухофруктами без додавання цукру та солі, звичайно. Але при цьому потрібно бути готовим до того, що схуднення знизиться і буде менш помітним. Хоча, зайвих 400-500 грамів все-таки позбутися вдасться.

Популярні рецепти та меню ^

Існує маса різноманітних варіантівменю для сирного розвантаження. Нижче наведені найпопулярніші та найдоступніші:

Розвантажувальний день на сирі та кефірі

• 0,3-0,5 кг маложирного сиру
• 1 л нежирного кефіру
• Змішати або вживати окремо, за бажання додати мед.
• Рясне пиття протягом дня – чай без цукру, вода.

Розвантажувальний день на сирі та яблуках

• 0,6 кг маложирного сиру
• 1 кг яблук
• Сир розбити на три прийоми їжі, між ними перекушувати яблуками.
• Як і в попередньому варіанті, рекомендовано рясне питво протягом усього дня.

Розвантажувальний день на сирі з медом

• 0,5 кг маложирного сиру
• Напої: вода, зелений чай, трав'яний настій
• Мед у поєднанні з основним продуктом стане відмінними корисними ласощами для любителів солодощів.

Розвантажувальний день на сирі та чорносливі

• 0,6 кг сиру
• Жменя тернослива
• Можна змішати з сиром дрібно нарізаний чорнослив або окремо, як самостійне блюдо.

Розвантажувальний день на сирі та молоці

• 0,5 кг маложирного сиру
• 0,5л нежирного молока
• Також можна змішати з сиром або вживати окремо.
• Рясне питво протягом дня – зелений чай без цукру, вода.

Розвантажувальний день на сирі та зеленому чаї

• 0,5-0,6 кг нежирного сиру
• Зелений чай.

Розвантажувальний день на сирі та йогурті

• 0,5 кг маложирного сиру
• 0,5 л йогурту

Ще раз варто наголосити, що незалежно від варіанта розвантаження, в день необхідно пити до 2 літрів води або зеленого та трав'яного чаю.

Важливо також вміти правильно виходити з розвантажувального дня, щоб зберегти результати:

• Першого дня слід дотримуватися легкої, низькокалорійної, нежирної їжі.
• Не треба переїдати.
• Насолоди краще замінити сухофруктами, а страви готувати на пару або запікати.