Дієта вправи для схуднення живота та боків. Продукти та принципи харчування для схуднення в животі та боках. Дієта. Причини появи жирових відкладень

Зайві сантиметри в області живота доставляють чимало проблем нашим жінкам, які мріють будь-що позбутися зайвого жиру на талії. На жаль - спеціальної дієти конкретно для даної області тіла немає ... Дієта для схуднення живота - це поєднання правильного харчуваннята помірних фізичних навантажень, покликаних підняти загальний тонус тіла та зміцнити м'язи черевного преса. При слабкому м'язовому корсеті навіть позбавлений жирових відкладень живіт виглядатиме в'ялим і негарним.

Останнім часом придумано багато вправ «для лінивих», які не забирають багато часу та сил. Робіть «Планку» (з усіма її варіаціями) один-два рази на день, вправи для м'язів черевного преса з шейпінгу (правда, попотіти доведеться), та просто покрутіть хула-хуп під час перегляду серіалу – робіть хоч що-небудь, і ви Незабаром помітите результат. А дієта для схуднення живота, яку ви виберете, просто допоможе якнайшвидше позбутися непотрібних обсягів в області талії. Так що повернути собі плоский і красивий живіт - завдання цілком реальне і здійсненне.

Бездрожжева дієта №1 з винятком цукру та солі

Саме ця дієта для схуднення живота вважається на сьогоднішній день однією з найпопулярніших. Суть її у тому, щоб повністю виключити з раціону будь-які види дріжджів: пивних, хлібопекарських чи молочних. Термін дієти – тиждень.
Основні правила:
1.Виключення будь-яких продуктів з наявністю дріжджів у складі.
2. Вживання рідини лише через 2 години після їди, або за 20 хвилин до їди. Їжу запивати категорично забороняється. Однак якщо під час їжі вас мучить нестерпна спрага, як виняток дозволяється випити 1 склянку теплої води маленькими ковтками, але часто робити цього не можна, інакше від такого схуднення не буде користі.
3. Вживання живої клітковини (овочі, фрукти).

Меню на тиждень

Понеділок
Сніданок: 1 склянка води, випита відразу після сну, 3 яблука, чай без цукру.
Обід: 1 склянка води за 20 хвилин до їди, 200 г сирої білокачанної капусти, будь-який напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 5 сирих морквин, будь-який напій без цукру.

Вівторок
Сніданок: 1 склянку води, 4 груші, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 200 г вареного буряка, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянку води, 5 болгарських перців, напій без цукру.

Середа
Сніданок: 1 склянка води, 2 апельсини, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 200 г броколі, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 4 яблука, напій без цукру.

Четвер
Сніданок: 1 склянку води, 1 грейпфрут, напій без цукру.
Обід: 1 склянку води, 200 г спаржевої квасолі, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 10 ягід чорносливу, напій без цукру.

П'ятниця
Сніданок: 1 склянку води, 200 г винограду, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 200 г вареної кольрабі, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 1 апельсин, 1 яблуко та напій без цукру.

Субота
Сніданок: 1 склянка води, 100 г кураги, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 4 помідори, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянку води, 200 г будь-якої капусти, напій без цукру.

Неділя
Сніданок: 1 склянка води, 3 груші, напій без цукру.
Обід: 1 склянка води, 5 варених морквин, напій без цукру.
Вечеря: 1 склянка води, 3 свіжі огірки, напій без цукру.

Не забувайте, що кожна склянка води повинна вживатися за двадцять хвилин до їди, а напій без цукру – через дві години після їди.

Дієта №2, розрахована на п'ять днів

Меню на кожен день
Сніданок: нежирний сир, 1 грейпфрут.
Обід: 200 г відвареної риби, овочевий салат.
Вечеря: 1 апельсин, курка, овочевий салат.

Солоне, солодке та борошняне з раціону необхідно виключити.

Дієта для схуднення живота №3 (кавунова)

Дотримуючись її, протягом перших 5 днів щодня потрібно з'їдати щонайменше 1 кг цієї гігантської ягоди на 10 кг своєї ваги. По закінченні цього терміну починається десятиденна дієта все з тим же кавуном, але вже з додаванням інших продуктів.

Меню на 10 днів
Сніданок: вівсянка та сир.
Обід: овочевий салат, риба чи курка.
Вечеря: кавуновий.

Після цього слід повторити 5 днів виключно кавунового харчування. Кавун насичує організм фолієвою кислотою, необхідної для регенерації тканин, при цьому він має найсильніший сечогінний ефект: вимиває з організму пісок, токсини та шлаки, що призводить до швидкого зниження ваги та зменшення обсягу талії та стегон.

Дієта №4 на основі роздільного харчування

Тривалість дієти складає 1 тиждень.

Основні правила:
1. Більше їжі, рівні проміжки часу між ними, менше порції.
2. Вживання щонайменше 1,5 літрів рідини щодня.
3. Включення в раціон свіжих овочів, овочевих салатів, зелені з олією при кожному прийомі їжі.
4. Перекушування - тільки фруктові.
5. Обмеження кількості споживаного цукру, солі та борошняних виробів.
6. Повний виняток з раціону продуктів швидкого приготування, консервів, ковбаси, копченостей.
7. Категорична заборона на алкоголь, каву, куріння.
Для ефективності дієти слід включити в неї натуральні крупи, тільки не змішуйте їх з білковою їжею, а білки поєднуйте тільки з овочами.

Зразкове меню на тиждень

Сніданок (на вибір):
1 варене яйце та дієтичний хліб;
знежирений сир та 1 яблуко;
дієтичний йогурт та 1 апельсин.
Перекус (на вибір):
2 апельсини або ½ солодкого перцю або 2 зелені яблука.
Обід (на вибір):
суп із овочів + 1 варене яйце;
суп із овочів з куркою + нежирний сир;
тушковані овочі з тушкованою рибою нежирного гатунку.
Вечеря (на вибір):
2 помідори, 1 свіжий огірок, курка відварена;
1 свіжий огірок, 1 варене яйце, варена квасоля;
свіжі овочі, пісне м'ясо, варена квасоля.

Тижнева дієта для схуднення живота №5

Меню на кожен день

Сніданок: несолодкий чай, сир.
Обід: 1 яйце круто, сир, варене м'ясо.
Полуденок: кава (чай), сир.
Вечеря: варене м'ясо, овочевий салат.

Перед сном випийте відвар із м'яти.

Дієта для схуднення живота №6 на двадцять днів

Перший та другий день: томатний сік; 2 л кефіру чи молока; 2 шматочки хліба.
Третій та четвертий день:
8.00 - 9.00 - 1 скибочка чорного хліба, кава з молоком, ½ ст. л. меду.
12.00-13.00 – 1 скибочка чорного хліба, 100 г риби.
16.00-17.00 – ½ ст.л. меду, 1 склянку молока чи чаю.
19.00 – 1 склянка кефіру, сир, 2 яйця.
П'ятий та шостий день:
8.00 – 2 яблука або апельсина.
13.00 – овочевий суп, вінегрет.
16.00-17.00 – 2 яблука.
19.00 – овочевий салат, чай.

Ефективна дієта для схуднення живота №7

Термін дієти – не обмежений.

Основні правила:
1. Повне виключення солі та алкоголю.
2. Кількість прийомів їжі на день - 5 з інтервалами о 3 годині.
3. У щоденному меню – апельсини, лимонний сік, крес-салат.
4. Щоденне вживання 2 л рідини. Це може бути не тільки чиста вода, а й свіжий сік апельсина і грейпфрута, зелений чай.
5. Виняток із раціону солодощів, випічки, білого хліба.
6. Заміна кави зеленим чаєм.

У вашому раціоні має бути велика кількість свіжих овочів і фруктів, нежирне м'ясо, нежирна риба, курячі яйця. Іноді можна дозволити собі солодке мед, сухофрукти, желе, пудинг.

Меню на день (приблизний):

Сніданок: 1 яйце некруто, тост.
Другий сніданок: 2 яблука.
Обід: овочевий салат, 200 г вареної риби чи курки.
Полуденок: овочевий суп.
Вечеря: 1 апельсин, 200 г вареної телятини.
Перед сном: склянку кефіру.

Дієта №8 "П'ять кіло за 10 днів"

Регулярно дотримуватися цієї дієти не рекомендується. Суть її полягає у чергуванні білкових днів з вуглеводними днями. До вживаних білків відносяться варена курка, курячі яйця, а до вживаних вуглеводів - буряк, морква, білокачанна капуста.

Меню білкового дня:

До сніданку: 1 склянка чистої води.
Сніданок: 1 варене куряче яйце, 1 свіжий огірок із зеленню.
Обід і вечеря: відварена курка без шкіри. Курку слід довести до кипіння, злити бульйон, знову залити водою і готувати далі. Повинно вийти 700 г продукту. Цю кількість потрібно розділити на обід та вечерю.
Щодня потрібно пити по 1,5 л води.

Меню вуглеводного дня:

За день потрібно з'їсти 1,5 кг овочів. Можна приготувати салат і з'їсти його протягом дня в 8 прийомів.
Для приготування салату дрібно наріжте 500 г білокачанної капусти, 500 г моркви і додайте салат 1 ч.л. лимонного соку.

Основні правила:
1. Режим прийому їжі – п'ятиразовий.
2. Останній прийом їжі пізніше 19.00 годин.
3. Виняток із раціону солі.

Після закінчення дієти вам потрібно буде зберегти і утримати вагу, а для цього слід вживати шість продуктів, які в цьому випадку нададуть вам неоціненну допомогу: вівсяну кашу, консервовану квасолю (білу, чорну, червону), сочевицю (можна додавати в суп, робити на гарнір до інших страв), коричневий рис, нут, перловку.
Ваш сніданок має бути ситним, щоб заповнювати прогалину в їжі весь день. Не можна буде час вживати в їжу і легкі вуглеводи: булки, тістечка, солодощі, жирне, білий хліб(Змініть його на цільнозерновий хліб, а краще на хлібці), перероблене м'ясо, копчене, смажене. При вживанні натуральних соків розбавляйте їх із водою у рівних пропорціях. А ще краще взагалі замінити їх компотом, відваром сухофруктів, що допомагають кишечнику швидко працювати. Обмежте кількість цукру в їжі та рідині (пити все без додавання цукру). Ваш раціон харчування має бути збалансованим – у ньому має бути 15% білків (½ з них тварини), 55% вуглеводів (90% з них овочі та фрукти), 30% жирів (⅓ з них рослинні).

Низькокалорійна кукурудзяна чотириденна дієта «Для сміливих та рішучих»

Чому для сміливих та рішучих? Та тому, що ця дієта дуже голодна, але, треба сказати, дає швидкий ефект. За 4 дні можна схуднути на 4, а то й на 5 кг. Жир із живота піде, сумніватися не варто. Використовувати таку дієту можна не частіше 1 разу на місяць за відсутності протипоказань. Піти на такий відповідальний крок непросто, але, погодьтеся, гра вартує свічок.

Меню дієти
1-й та 2-й дні: 400 г консервованої або свіжої кукурудзи (2 качани). Розділіть денну порцію на 4 частини та їжте протягом дня. Але, крім цього, протягом дня ви повинні з'їсти також моркву, 1 солодкий перець, 1 огірок та помідор, 1 яблуко або 1 ківі. За бажанням дозволяється додати зелень. Можна їсти все окремо, а можна приготувати салат.
3-й та 4-й дні: 200 г кукурудзи, що поділяється на 4 частини. Можна дозволити собі трохи грибів, але не більше 150 г. Дозволяється додавати моркву, солодкий перець, огірок, помідор, яблуко та ківі.

Як уже говорилося вище, до будь-якої з дієт непогано було б додати вправи для зміцнення м'язів живота.

№1: сядьте на стілець, випряміть спину, з'єднайте коліна разом, притисніть ступні до підлоги. Опустіть підборіддя донизу, витягніть руки вперед, видихніть. Напружте м'язи живота, повільно нахиліться вниз і дістаньте руками до статі. Зробіть вдих, видих і поверніться у вихідне положення. Зробіть цю вправу 15 разів, а потім щодня додавайте до початкової кількості разів ще двічі.
№2: крутіть обруч.
№3: стрибайте через скакалку.
№4: бічні нахили з обтяженням. Візьміть у праву рукуякийсь зручний і неважкий предмет, приблизно 2-3 кг, і нахиліться праворуч, ненадовго затримайтеся в цьому положенні і поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 13-15 разів, після чого перекладіть вантаж у ліву рукуі повторіть вправу, нахиляючись ліворуч.

Любите танцювати чи плавати? Чудово, танцюйте, плавайте, ходіть пішки – все це теж дасть свої позитивні результати, а дієта для схуднення живота лише прискорить процес!

Лариса Шуфтайкіна

Кожна дівчина мріє про осину талію та плоский животик. І знайти це все в досить короткі терміни можливість є. Надають її спеціальні дієти, які підходять навіть початківцям.

Усунути кілька зайвих сантиметрів у талії можна за допомогою легкої дієти. Незважаючи на простоту, дієта дійсно ефективна, особливо для початківців худнути, якщо дотримуватися кількох правил.

Правила легкої дієти:

Легка дієта для схуднення живота для початківців не лише допоможе скинути зайву вагу, а й оздоровить ваш організм, очищаючи його.

Продукти, що заважають скинути вагу. Від чого треба відмовитись

Початківцям худнути в животі, крім дотримання правил легкої дієти, слід зазначити перелік заборонених продуктів.

До стоп-продуктів відносяться:

Незважаючи на те, що перелік невеликий, щоб повністю виключити із раціону заборонені продукти, простіше навпаки вживати виключно дозволені.

Такі поширені напої, як чорний чай, кава, какао, слід замінити на зелений чай, що дозволяє виводити токсини з організму, а також мінеральну воду, свіжі соки, цикорій.

Які продукти дозволені, перебуваючи на дієті для схуднення області живота

Серед дозволених продуктів:

Корисні фактори, що допомагають набуттю плоского живота

Щоб максимально швидко спалити жирні відкладення в області живота, необхідно не тільки дотримуватися простий дієти, що рекомендується дієтологами, а й сприяти схуднення тіла іншими способами.

Однією з найважливіших вимог для швидкого схуднення є міцний здоровий сон.

Як відзначають терапевти, важливість фізичної напруги протягом дня, а після повноцінного здорового снувночі — дуже велика у нормальному способі життя людини, тому що втома допомагає гормонам голоду викликати апетит, тим самим підвищуючи настрій.

А повноцінний відпочинок допомагає набути нових сил гарного настрою.

Тому не варто забувати про фізичні вправи, які потрібно виконувати протягом усього періоду схуднення.

Найкраще підійдуть прості не інтенсивні тренування, такі як звичайна зарядка, біг або прогулянка швидкою ходьбою по 20-30 хв у ранковий або вечірній час дня.

Легка овочева – фруктова дієта для схуднення живота для початківців (на тиждень)

День 1

Сніданок: 1 куряче яйце у відвареному вигляді; овочевий салат, який можна заправити будь-яким маслом; несолодкий чай.

Обід: суп, приготовлений на овочевому бульйоніта салат.

Вечеря: кольорова капустау клярі, обсмажена на оливковій олії; чай без цукру.

Перекушування: будь-які овочі та фрукти у сирому вигляді можна вживати як легке перекушування.

День 2

Сніданок: овочевий салат з оливковою олією.

Обід: рагу з капусти та моркви, знежирений кефір.

Вечеря: салат із броколі та спаржі. Можна заправити лимонним соком.

Перекушування: можна вживати будь-які біойогурти, або йогурти з низьким відсотком вмісту калорій.

День 3

Сніданок: салат з помідорів та зелені, заправлений оливковою олією.

Обід: вінегрет із відварених овочів та чай. Все можна вживати без цукру та хліба.

Вечеря: рагу з овочів чи овочі на пару без солі.

Перекушування: можна перекушувати за допомогою йогуртів та яблук.

День 4

Сніданок: морквяний йогурт, зроблений з тертої моркви та біойогурту.

Обід: картопля у відвареному вигляді із зеленню без солі.

Вечеря: салат зі свіжих овочів без олії, чай із джемом.

День 5

Сніданок: салат з помідорів, огірків та моркви.

Обід: овочевий суп та салат.

Вечеря: овочевий салат із зеленню та оливковою олією.

Перекушування: можна вживати будь-які овочі та фрукти у сирому вигляді, а також біойогурти.

День 6

Сніданок: біойогурт.

Обід: чай без цукру трав'яний та рагу з овочів.

Вечеря: салат із помідорів з оливковою олією.

Перекушування: можна вживати будь-які овочі та фрукти у сирому вигляді, а також біойогурти.

День 7

Сніданок: морквяний салат.

Обід: овочевий суп із зеленню.

Вечеря: кефір із низьким відсотком жирності.

Легка моно-дієта на кефірі, щоб схуднути в області живота

Вибираючи таку легку дієту для схуднення вашого живота врахуйте, що вперше краще пробувати методи для початківців.

Серед безлічі дієт кефіру, існує одна швидка дієта, тривалість якої складає всього 7 днів.

Основною перевагою даного обмеження в харчуванні є те, що цей кисло-молочний продукт нормалізує обмін речовин, сприяє швидкого очищеннякишечника і виводить із організму шкідливі речовини.

Важливо дотримуватись головного правила кефірної моно-дієти – приймати кефір строго у певні години 6 разів на день. Останній прийом їжі пізніше 2 годин до відходу до сну.

Протягом усього дня можна вживати мінеральну воду у будь-якій кількості та трав'яні настої.

Схема прийому кефіру:

Важливо пам'ятати!Вихід з такої дієти повинен бути акуратним і повільним, щоб не травмувати органи шлунково-кишкового трактурізким переходом інше харчування.

Після завершення розвантажувального тижня варто ще на такий самий час відмовитися від випічки та жирних страв.

Проста моно-дієта на гречці, що сприяє швидкому схуднення в області талії

Популярний варіант для цієї дієти наступний: крім гречаної крупи в необмеженому обсязі можна вживати 1 літр знежиреного кефіру. Його можна випити і перед сном за сильного голоду.

Також можна і навіть слід вживати у необмеженій кількості звичайну воду. Швидкий результат допоможе вам набратися сил та продовжувати дієту.

Варто пам'ятати лише 2 основні правила:

Повна заборона на будь-які приправи, спеції, сіль, цукор і соуси.
Не можна їсти менше, ніж за 4 години до сну. Цю вимогу необхідно суворо дотримуватися для успішного проходження дієти.

Проста дієта за китайським рецептом схуднення в животі

Китайське обмеження в харчуванні засноване на повній розбудові обміну речовинщо дозволить спалити жир, скоригувати параметри тіла, надати додаткову міцність імунітету.

Почавши харчуватися і дотримуватись правил дієти, фахівці не радять порушувати режим, тому що всі попередні досягнення можуть швидко нівелюватися.

Список дозволених продуктів на китайській дієті для схуднення живота:

Овочі та зелень;
Зелені яблука;
Курячі яйця;
Риба нежирних сортів;
Телятина, куряче філе, яловичина;
Кава, чай, вода;
Лимонний сік замість солі та цукру.

Китайська дієта передбачає вживання їжі 2-3 рази на добу без перекушування.Крім цього можна займатися фізкультурою і тоді ви зможете втратити ще більше кілограмів за відведений час.

Топ-5 вправ для живота в домашніх умовах

При дотриманні легкої дієти для схуднення живота для початківців варто запам'ятати кілька основних вправ:

Дієтологи впевнені, найкраще поєднувати обмеження в харчуванні для схуднення в животі з вправами та правильним способом життя.

Це дозволить досягти швидшого результату і тримати себе в тонусі протягом усього періоду перебування на дієті.

Іншою обов'язковою умовою ефективності схуднення вважають правильний вихід із дієти без різкого припинення посту.

Тільки таким чином ви зможете отримати заповітну фігуру вашої мрії.

Цей відеоролик ознайомить вас із легкими дієтами для схуднення в області живота для початківців та просунутих.

З цього відео ви дізнаєтеся про ефективну і швидку дієтудля схуднення.

Що цікавого чекає на Вас у статті?

Харчування для схуднення живота та боків найефективніше саме для жінок. Адже зайва вага, це головна проблема в їхньому житті.

Зайві кілограми повністю поглинають фізичну енергію, погіршують здоров'я та сильно впливають на сексуальне життя. Соромлячись свого тіла у жінки повільно, але впевнено розвиваються комплекси та невпевненість у собі. Чим більше стає вага, тим менш рухливе її життя.

Як часто ви стикалися з тим, що варто пройти кілька десятків метрів, як з'являється задишка, швидко набрякають ноги? Тому треба боротися із зайвою вагою. Красива фігура та здоровий організм допомагають жінці бути коханою та впевненою в собі.

Основний принцип, це правильне, збалансоване та здорове харчування. Правильне харчування для схуднення не можна називати повноцінною дієтою. Це система, завдяки якій ваш організм зможе забезпечити себе повноцінним харчуванням, прискорить і нормалізує метаболізм, очистить організм від шлаків.

Один із ключових принципів полягає в тому, щоб їсти часто, але у невеликих порціях. Дробне харчування допоможе вам впоратися із постійним голодом. Поступово, дотримуючись дробового живлення, приблизно через місяць обсяг вашого шлунка зменшиться. Внаслідок чого кількість їжі споживаної вами також зменшиться.

Якщо ви починаєте дотримуватися якоїсь дієти, то слід дотримуватися її до кінця. Звичайно, спочатку буде дуже важко не зірватися. Але як кажуть, краса потребує жертв. Якщо раптом з якоїсь причини дієта зірвалася, тоді вся праця стане марною. Втрачені кілограми під час дієти повернуться назад.

Єдиним припущенням у дотриманнях дієт або дотриманні будь-яких систем харчування можуть бути короткочасні прийоми «забороненої» та небажаної їжі, наприклад, свята. Однак, потім слід продовжити дотримання своїх принципів харчування та короткочасно збільшити фізичні навантаження (на 1-3 тренування).

Що не можна вживати в момент дієти

Алкоголь.Як відомо, в ньому міститься велика кількість цукру.
Сіль та цукор.Виключати повністю немає потреби, але скоротити вживання все-таки варто. Сіль затримує в організмі воду. А цукор збільшує зайві калорії. Найчастіше цукор допускається у прийомах їжі або чаю/кави до 14.00-15.00.
Гострі приправи.Гірчиця, соус Сацибелі та інші, у тому числі необхідно повністю відмовитись від майонезу!
Солодощі та випічка.Торти, тістечка, чіпси, сухарики, хліб, всілякі випічки. Це все зайві продукти. Корисні речовини у них практично відсутні.
Жирна та смажена їжа.Такий вид термічної обробки, як жарка не рекомендують використовувати зовсім або поєднувати з наступним протушкуванням. Якщо ви вирішили з'їсти щось смажене, при жарінні використовуйте мінімум рослинної олії.

Що має входити до дієти

Каші.Рисова гречана, пшенична, вівсяна. Будь-які злаки це найцінніші вуглеводи, їх виняток веде до збоїв в обмінних процесах організму та уповільнення метаболізму.
Оптимальними видами термічної обробки продуктів є: варіння, гасіння, варіння на пару, запікання.
Обов'язковою складовою правильного харчування для схуднення живота та боків, для жінок є молочні продукти.Краще використовувати знежирені молочні продукти або з мінімальним вмістом жиру (0,5 або 1%).

За допомогою у зниженні ваги можна звернутися до висококваліфікованого фахівця. Він легко підбере і складе план дієти. Це безумовно зручно та безпечно. Кваліфікований дієтолог складе вам особисту дієту на основі досліджень вашого організму.

Звичайно ж можна поекспериментувати та перепробувати безліч сучасних дієт та методик харчування для схуднення живота та боків, для жінок це властиво. Однак варто врахувати, що у пошуках «ідеальної» дієти вам доведеться перепробувати не один десяток методик. Деякі з них можуть навіть зашкодити вам або суттєво уповільнити процес схуднення.

Рецептів схуднення, звичайно, багато. Але варто вибрати лише один і дотримуватися його до кінця, щоб побачити та відчути довгоочікуваний результат. На основі безлічі відгуків та консультацій з професійними дієтологами, ми склали список найефективніших дієт для схуднення живота та боків.

Найефективніші дієти для схуднення

Багато хто вважає, що ефективна дієта для схуднення живота та боків це міф, однак це не так.

Дієта корисна як для підтримки гарної фігури, так здоров'я. Перед тим як перейти безпосередньо до дієт, слід дізнатися про основні правила для правильного схуднення.

Правила раціонального харчування для схуднення та оздоровлення:

Кожна дієта включає рідину.Протягом дня необхідно випивати мінімум 1,5 літра води або 8 склянок. Бажано випивати по одній склянці води за 30-40 хвилин до кожного їди.
Каву пити можнаАле обмежити себе все-таки доведеться. Пити каву лише 1-2 рази на день і бажано вранці або до обіду.
Будь-яка дієта поділяється на 5 - 6 прийомів їжі (методика дробового харчування).Повноцінний сніданок, обід, вечеря та 1 - 2 перекушування. Найменша кількість їжі швидше засвоюється організмом. Запам'ятайте, їмо трохи, але часто! Ваш організм не повинен відчувати голоду, як при тривалих перервах між їдою при 3-х разовому харчуванні.
Як згадувалося вище, обов'язково вживання клітковини. Каші такі як, рисова, пшенична, гречана містять необхідну клітковину і вони повинні обов'язково входити до вашого раціону.

Харчування для схуднення живота та боків, для жінок стане не тільки способом скинути зайві кг, але також допоможе очистити весь організм.

Ефективна дієта для схуднення живота та боків ― 5 найкращих варіантів меню

Дієта √1

Сніданок

Вівсяна каша. Ідеальний варіант для початку дня. Щоб каша була приємнішою, можна додати суміш сухофруктів. Тоді така каша безумовно, стане смачною та корисною.

Полудень

Перекусити можна яблуком, бананом та будь-яким іншим фруктом.

На обід варто добре поїсти. Добре, це не означає багато. Ідеально підійде запечена риба із овочами. Можна приготувати в пароварці або в духовці. Як гарнір можна вжити кашу.

Легке перекушування.

Це можуть бути фрукти чи овочі, сухофрукти за бажанням.

Вечеря.

Вечеряти потрібно за три години до сну і пізніше. Їжа має повністю переваритися, щоб не виникло відчуття тяжкості. Знежирений сир, знежирений кефір чи йогурт без консервантів. Також можна додати варену рибу з овочевим салатом. Салат заправляти лише оливковою олією. У жодному випадку не майонезом.

Дієта √2

Сніданок.

Один будь-який фрукт на вибір. Це може бути апельсин, мандарин, яблуко тощо. Дієтичні хлібці. Дієтичний йогурт трохи більше 150 мл. Одне яйце некруто.

Обід.

Овочевий суп та овочевий салат чудово впишуться у здоровий раціон. На розсуд можна додати 150 гр вареної рибки або курячої грудки.

Вечеря.

Пропарена квасоля. Курячі грудки без шкіри на грилі. Із фруктів один апельсин.

Дієта √3

Легкий сніданок.

Варене яйце та дієтичні хлібці.

Полудень.

Два яблука або апельсини. Кому більше подобатися. Солодкий болгарський перчик.

Обід.

Овочевий суп або легка юшка з нежирною рибою та варене яйце. Можна замінити на курячий супіз грудки. Тушковані овочі.

Вечеря.

Варена курочка, бажано грудка. Можна приготувати її на пару. Зварене яйце. Також підійде сочевиця або відварена квасоля як гарнір.

Дієта √4

Сніданок

Чай без цукру на сніданок. Можна додати знежирений сир.

Варене або пару м'ясо. Знову-таки, бажано куряча грудка, оскільки вона є малокалорійною. Сир малокалорійний.

Полудень.

Чай без цукру та знежирений сир.

Овочевий салатик підійде дуже доречно. До нього гармонійно впишеться варена або на пару курочка.

Дієта √5

Цей варіант дієти розрахований на п'ять днів.

Сніданок

Знежирений сир та будь-який фрукт. Найкраще підійде грейпфрут.

200-250 г відвареної рибки та овочевий салат. Рибу можна замінити на куряче філе.

Овочевий салат, заправлений оливковою олією. Із фруктів апельсин. Відварена курка чи пару.

Головне правило будь-якої дієти, це правильний та частий раціон. Вибрати дієту можна за складовими інгредієнтами. Таким чином, результат буде доведено до кінця. Найменше ймовірності на передчасне припинення дієти. Хоч би як було важко, все почате треба доводити до кінця.

Побачити результати якнайшвидше, можна поєднуючи харчування для схуднення живота та боків зі спеціалізованими , а також з використанням . Не варто забувати і про шкіру. Процес схуднення, особливо різкий, здатний викликати розтяжки, обвисання, в'ялість та інші проблеми. Щоб цього уникнути необхідно використовувати всілякі косметичні процедури, наприклад, обгортання.

Що робить фігуру привабливою та красивою? Сучасні канони краси свідчать, що фігура повинна бути пропорційною, підтягнутою, без надмірностей – чи то анорексичний скот, чи масивні «рубенсівські» форми.

Живіт як форма відображення способу життя людини

У центрі тіла - живіт, це слово асоціюється зі словами "живий", "життя". Справді, зовнішній виглядживота є відображенням морального та енергетичного стану кожної людини.

Плоский підтягнутий живітвластивий людям цілеспрямованим, позитивним, організованим, які поважають свій організм та дбають про його здоров'я. Якщо живіт відвислий, покритий, таку людину ми сприймаємо як слабку, пасивну у своєму житті та вчинках, що йде на поводу у своїх внутрішніх тварин інстинктів.

Всі процеси в нашому житті взаємопов'язані, тому для того, щоб знайти гарний плоский животик, потрібно насамперед змінити свій спосіб життя, мислення та вчинків.

Причини появи складок на животі та боках

підшкірний жир: утворюється внаслідок накопичення зайвої ваги. Жирні складки на животі притаманні людям із фігурою типу «Яблуко», для кого область живота, талії та боків є проблемними зонами. Єдиний дієвий спосібрятування від підшкірного жиру- це правильне, здорове харчування;
вісцеральний жир на внутрішніх органах: дуже небезпечний для здоров'я - невидимий оку, такий жир відкладається навколо життєво важливих органів, провокуючи розвиток таких серйозних захворювань як гіпертонія, діабет другого типу, онкологія. Позбутися такого жиру складно, але можливо: слід відкоригувати режим харчування, повністю виключивши з раціону шкідливі продукти;
відвисла складка шкіри: зустрічається у людей і без зайвої ваги внаслідок малорухливого способу життя, неправильного харчування (швидкі перекушування, часте вживання фаст-фуду), а також порушення постави. Сутулість призводить до того, що живіт випирає вперед, у такому випадку - помічниками стануть вправи для всіх м'язів верхньої частини тіла, спини і преса;
порушене травлення: головні органи травлення – шлунок та кишечник розташовані в животі Якщо травлення порушене, Вас мучать печія, здуття та тяжкість – живіт виглядає роздутим, запаленим. Необхідно визначити причину такого порушення: пройти необхідне медичне обстеження, отримати рекомендації гастроентеролога. І тут першим пунктом у списку призначень виявиться правильне харчування.

Отже, щоб зробити живіт підтягнутим та струнким – насамперед потрібно нормалізувати своє харчування: набір корисних продуктівхарчування, загальну добову калорійність та режим прийому їжі.

Важливо пам'ятати, що точкове схуднення (наприклад, на животі або сідницях) неможливе; і якщо Ви хочете отримати пружний черевце без жирових відкладень - потрібно позбавитися зайвої ваги з усього тіла.

Правильна дієта: список корисних та шкідливих продуктів

Мясні продукти: зупиніть свій вибір на білому курячому або індичому м'ясі, нежирних сортах яловичини, виключіть усі консервовані сорти м'яса, ковбаси, сардельки;
Риба та морепродукти: є корисними та легко засвоюваними джерелами білків та корисних жирів, крім того, регулярне вживання рибних продуктів допоможе усунути нестачу йоду в організмі;
Овочі та зеленьобов'язково повинні стати частиною щоденного раціону, але слід з обережністю поставитися до крохмалевмісних, бобових культур, таких як картопля, горох, квасоля - оскільки при підвищеному вживанні вони також можуть стати причиною зайвих жирових відкладень;
Фрукти та ягодизабезпечать організм основним набором вітамінів та корисних кислот, але й зловживати ними не варто, на етапі скидання зайвої ваги варто виключити банани, виноград, солодкі груші;
Яйцяє джерелами повноцінних білків та корисних жирів, виключати з раціону їх не слід, проте вживати краще у відвареному або запеченому без жирів вигляді;
Олії– дуже калорійні, проте виключати їх не можна. Найкориснішими видами масел вважаються оливкова, лляна, кунжутна та кокосова;
Молочні продукти- Корисні постачальники білків, вуглеводів. Вибирайте нежирні сорти натурального сиру, йогурту, кисломолочних напоїв (ряжанка, кефір, кисле молоко) - вони підтримують мікрофлору кишечника, тим самим благотворно впливаючи на імунітет. Відмовтеся від настільки популярних сьогодні сирків, йогуртів із солодкими добавками – джемами, шоколадними кульками, користь здоров'ю вони не принесуть, а от підвищений рівеньцукру в крові та надлишок порожніх калорій забезпечать точно;
Крупи та каші– корисні джерела енергії, що містять повільні вуглеводи, які поступово надходять у кров, забезпечуватимуть організм енергією, надаючи ситість та сили на кілька годин. Вибирайте мінімально очищені цілісні крупи, такі як гречана, вівсяна, перлова, кукурудзяна, бурий або дикий рис. Не вживайте білий очищений рис, різні пластівці швидкого приготування: у них майже не залишилося мінералів, вітамінів та клітковини настільки корисною для кишечника, які містяться в основному в оболонці крупи;
Борошно та борошно: для схуднення слід виключити борошно зі свого раціону; для тих, хто звик до хліба, рекомендується вживати вироби з цільнозернового борошна, такі продукти додадуть ситість та довгий запас енергії;
Солодощі та кондитерські виробиє найлютішими ворогами плоского живота: крім високого вмісту цукру в них ховаються не менш шкідливі трансжири, які, маючи температуру плавлення вищу, ніж температура людського тіла, можуть брати в облогу на стінках судин, провокуючи розвиток ішемічної хвороби, тромбози, ожиріння; їх не можна вживати ніколи. Ласуни можуть замінити такі вироби корисними солодощами (у дуже помірних кількостях і в першій половині дня) – сухофруктами, батончиками з горіхів, сушених ягід, насіння, приготовленими самостійно, сирними запіканками, натуральними підсолоджувачами (стевія);
Горіхи та сухофруктине слід зовсім виключати з раціону через їх високу калорійність. У горіхах містяться корисні жири, білки, мікроелементи, що сприяють здоровому зростанню та гарного виглядуволосся і нігтів, але через велику кількість жирів їх слід вживати вкрай помірно. Сухофрукти (особливо курага та чорнослив) є чудовими помічниками кишечника, сприяють регулярному очищенню;
Алкогольні та безалкогольні напоїслід повністю виключити із вживання: крім великого відсотка вмісту цукру та шкідливого впливу на організм, алкоголь часто викликає підвищений апетит та знижує почуття самоконтролю при виборі закуски. Пакетовані соки та різні солодкі газовані води містять велику кількість цукру, який відразу ж засвоюється організмом, краще замінити їх мінеральною водою, трав'яним чаєм.

Дробне харчування для стрункості живота

Якщо Ви звикли харчуватися рідко, але дуже великими порціями, Вам, напевно, знайоме відчуття переповненості живота, млявості, втоми – адже всю енергію організм спрямовує на перетравлення їжі.

Найкращим варіантом для Вас стане часте, дробове 6-разове харчування: якщо є кожні 2,5 - 3 години скромними порціями, то почуття голоду не буде Вас переслідувати, а сил і легкості додасться.

Крім того, розмір шлунка скоротиться, тим самим зменшивши обсяг живота.

Зразкове меню дієти на тиждень

Розглянемо основні принципи формування меню на день:

1. Перший сніданок: вибираємо повільні вуглеводи та білки + фрукти;

2. Другий сніданок: теж саме, повільні вуглеводи та білки + фрукти;

3. Обід: білки, повільні вуглеводи з величезним переважанням клітковини;

4. Полуденок: корисні жири та повільні вуглеводи;

5. Вечеря: білки та повільні вуглеводи;

6. Перекушування перед сном: молочний напій / несолодкий фрукт.

Меню для схуднення живота на тиждень може виглядати так:

Понеділок

150 г каші з цільної вівсяної крупи, 15 г насіння льону, 2 абрикоси;
170г. натурального 2% йогурту, яблука, кави;
капустяно-морквяний салат з 10 г. оливкової олії, 110 г. гречки, 3 курячі котлетки;
середній помідор, 35г. 17% сиру, 30 г зернового хліба, чай із м'ятою;
210 р. курячо-овочевої запіканки з 3 ч. л. 15% сметани, 2 цільнозернові хлібці;
200 г 2,5% кефіру.

Вівторок

145 р. вівсяної каші з вишнею, склянка 2,5% ряжанки;
125 р. нежирного мацоні, 2 вівсяних печива, кава;
130 г. салату з тертих буряків, 100 г. тушкованої курки, 95 р. дикого рису;
140 г 2% м'якого сиру з корицею, апельсин, імбирний чай;
210 г. салату з моркви та зерненого сиру, 30 г. зернового хліба, чай з лимоном;
помідор, 130 г 0% сиру.

Середа

5 вівсяно-сирних оладок з полуницею, кавою;
100 г 1% сиру, половина грейпфруту, чай;
100 г. відвареної цвітної капусти, 70 г. кукурудзяної каші, 100 г. курячих тефтелек, трав'яний чай;
30 г хліба з цільного борошна з скибочками огірка та листям салату, мандарин, чай;
160 г. теплого салату із зелених овочів та нуту, 75 г. збитого сиру зі смородиною, ромашковий чай;
половина грейпфруту, склянку молока.

Четвер

2 відварені яйця, 4 зернові хлібці, кава;
бутерброд із 60 г зернового хліба з листям пекінської капусти, шматочками солодкого перцю та помідора, зелений чай;
100 г. відвареної стручкової квасолі, 80 г. вареної гречки, 110 г. відвареної горбуші, склянку мінеральної води;
2 сливи з 150 г 4%-зерненого сиру;
45 р житнього лаваша, 160 р сирно-ягідної запіканки, чай з мелісою;
250г. 1% ряжанки.

П'ятниця

1 яйце «пашот», скибочка зернового хліба, 2 суцвіття відвареної брокколі, кава;
3 печива з цільного геркулеса з кунжутом, чай мате;
200 г овочевого рататую, рибна котлета;
10 горішків кеш'ю, яблуко;
капустяний салат, відварена куряча печінка, трав'яний чай;
склянка 1% кислого молока з 1 ст. л. порошкової клітковини.

Субота неділя

5 вівсяно-сирних млинців з 3 ч.л. меду, 5 шт. чорносливу, кави;
1 відварене яйце, огірок або помідор, зелень кропу;
100 г листя салату «айсберг», стебел селери, 100 г запеченої яловичини, 100 г перлової каші;
210 г желе з 2% сиру з чорницею, чай з лимоном;
омлет із зеленою квасолею, скибочка солоного лосося, 1 ст. л. 4% кислого молока, чай з мелісою;
склянку 1% кефіру.

Отже, відоме твердження «Людина є те, що вона їсть» можна перефразувати так: «красивий живіт створюється на кухні». Харчуйте правильно, дробно, плануйте кожен прийом їжі, і дуже скоро Ви відчуєте легкість, підвищення енергії та працездатності, а відображення у дзеркалі та об'єми тіла Вас приємно порадують.

Боки, що випирають, і живіт, навіть у невеликій кількості, здатні зіпсувати настрій і змусити відмовитися від улюблених обтягуючих суконь. Але проблему завжди можна вирішити, поєднавши дотримання дієтичних принципів харчування з регулярним виконанням вправ, спрямованих на спалювання жиру в області живота та, так званих, вушок. Такий підхід дозволить помітно скоригувати фігуру вже після кількох тижнів інтенсивних занять, а також зберегти еластичність і пружність самої шкіри, не допускаючи утворення розтяжок, у тому числі майже непомітних.

Мрія про красивому плоскому животі набагато ближче, ніж може здатися на перший погляд і не вимагає особливих витрат у вигляді пластичних послуг хірургів і дорогих масажів.

Основні принципи та етапи дієти

Як показує досвід активних представниць прекрасної статі, найкраще допомагає позбавитися від боків і живота, що нависли, принцип відмови від продуктів з підвищеним вмістом жирів. Раціон харчування має бути наповнений переважно білковими стравами, а також включати достатню кількість овочів та фруктів. З напоїв слід віддати перевагу зеленому чаю без цукру.

Весь процес боротьби із зайвими відкладеннями на боках та в області живота складається з декількох обов'язкових етапів:

Підготовчий

Його тривалість займає сім днів і полягає в поступовому обмеженні шкідливих і дуже калорійних продуктів, наприклад, в улюблену ранкову каву можна спочатку покласти вдвічі менше цукру, а вже трохи пізніше почати звикати до справжнього смаку підбадьорливого напою без будь-яких калорійних підсолоджувачів. Після цих семи днів з раціону потрібно повністю прибрати всі заборонені продукти, організм сам починає морально готуватися до абсолютно нових правил функціонування. Дивно, але вже елементарний виняток цукру та відмова від солодких газованих напоїв сприяє втраті 1 – 3 кг зайвої ваги.

Основний

Його тривалість безпосередньо залежить від кількості зайвих кілограмів та критичності самої ситуації з животом та обвислими боками. Як правило, основний етап схуднення в таких випадках триває від 7 до 20 днів (трьох тижнів). Якщо вага перевищує 80 кг, то основний етап повинен тривати не менше трьох тижнів та налагодження раціону правильного харчування відбувається поступово. Це необхідно для максимального збереження пружності шкіри, яка може обвиснути після спалювання під нею жирових відкладень.

Заключний

Цей етап необхідний для закріплення отриманого результату. Потрібно детально розробити план харчування з використанням лише дозволених продуктів, а потім суворо дотримуватися його ще щонайменше півроку. Згідно зі спостереженнями багатьох жінок, що худнуть, за цей час набуті навички у виборі продуктів і приготуванні страв стають вже звичками, а значить, постійно контролювати себе вже не потрібно.

Якщо почати працювати над животом і боками лише з боку регулярних вправ, без формування нових корисних смакових звичок, особливого результату домогтися не вдасться. Це зумовлено тим, що струнка краса і гарне самопочуття в процесі позбавлення зайвих жирових відкладень на 80 відсотків залежить саме від якості їжі, що споживається.

Перелік дозволених продуктів харчування при дієті

Список дозволених продуктів за бажання схуднути в області живота та боках можна назвати ще й необхідними. Адже дуже важливо наповнювати організм повноцінним комплексом корисних мікроелементів, мінералів і вітамінів. Завдяки цьому зайві жирові відкладення розщеплюватимуться набагато швидше, а шкіра збереже свою пружність, ніжність і красу ще на довгі роки. Продукти, що рекомендуються, ще важливо підкріплювати вправами, щоб при зменшенні обсягів талії не обвисала шкіра.

Для дотримання правильності раціону слід подбати про вживання:

Овочі

Причому щодня. Краще якщо це будуть свіжі огірки, помідори, капуста та морква. До них також варто додати молодий зелений горошоксолодкий перець, редис і спаржу. У свіжому вигляді їх можна готувати смачні салати, без заправки олією, або ж варити супи без використання будь-якої смаження на сковороді з маслом або смальцем.

Фруктів

Особливу перевагу слід віддавати яблукам, аличе, вишням, персикам, грушам та зливам, які багаті на клітковину. Саме цей компонент раціонального харчування дозволяє швидше та ефективніше розщеплювати жирові накопичення в області талії та боків.

Свіжої зелені

Регулярне додавання до страв свіжої зелені дозволяє наситити організм необхідними корисними мікроелементами, що розщеплюють жирові сполуки. Особливою увагоюхуднуть повинен користуватися селера (листя, стебла, корінь), а також базилік, кріп і петрушка. Не варто відмовлятися від можливості додати в раціон руколу та кінзу.

Пісної яловичини або м'яса птахів

У правильному харчуванні також є місце для яловичини або м'яса курки (індички). Але вживати продукт можна не більше одного разу на тиждень та з обмеженістю до 300 г за прийом. Важливо розуміти, що готувати таке м'ясо можна лише відварити або приготувати на пару із додаванням натуральних спецій. Гасити або запікати (навіть без додавання олії) не рекомендується. Вживати готове м'ясо краще зі свіжими овочами.

Твердих сирів

Головна вимога у виборі твердих сирів стосується їхньої якості та натуральності. Вживати такий продукт можна не більше двох разів на тиждень по 80 г. Його можна доповнювати дозволеними фруктами або ж натерти в салат зі свіжими овочами.

Сухофруктів, насіння, горіхів

Ці продукти послужать смачним поживним перекушуванням, але не більше двох разів на тиждень і в обсязі невеликої жмені. Важливо розуміти, що горіхи повинні бути сирими. Від арахісу (у будь-якому вигляді) варто відмовитись повністю. З сухофруктів можна чорнослив, курагу та фініки. Під суворою забороною залишаються всілякі цукати, родзинки та інжир.

Молочні продукти

Йдеться про кефір, молоко і сир. Перші два продукти при бажанні схуднути в області живота та боків можна вживати не більше трьох разів на тиждень (не більше однієї склянки на день). Свіже молоко, наприклад, можна додавати в каву або чай, а кефір рекомендується пити рано вранці або пізно ввечері, перед сном. Сир можна їсти виключно в чистому виглядібез додавання будь-яких спецій або ягід.

Перелік заборонених продуктів

Навіть найсерйозніші фізичні навантаження, спрямовані на роботу м'язів живота та боків, не зможуть дати бажаного результату, якщо в раціоні харчування має місце:

У боротьбі за гарну талію дуже важливо не допускати зривів і бути морально готовим використовувати у харчуванні лише дозволені продукти. Будь-яке порушення може призвести до того, що все доведеться починати спочатку.

Реалізувати мрію про можливість одягнути сукню, що обтягує, і відчути себе стрункою красунею можна, якщо вживання продуктів зі списку дозволених буде побудовано таким чином:

Час їди	Перелік продуктів
Сніданок	Салат зі свіжих овочів з додаванням твердого сиру і зелені. Кава (обов'язково без цукру, але можна з молоком).
Другий сніданок	Близько 100 г чистого сиру без будь-яких добавок та підсолоджувачів.
Обід	Суп, зварений із капусти з селерою та томатами. Зелений чай (без цукру чи його замінників). Два яблука. Прийом супу можна замінити правильно приготованим м'ясом та з додаванням свіжих овочів.
Полудень	Свіжі фрукти (крім банана) або невелика жменя дозволених горіхів або сухофруктів.
Вечеря	Овочевий салат із обов'язковим додаванням зелені. Фрукти зі списку дозволених.

Розмір порцій має бути не більше 250 – 300 г за один раз. Крім харчування та вправ дуже важливо відновити водний баланс в організмі, а отже, потрібно протягом дня випивати близько 1,5 – 2 літрів чистої води. Її вживання слід розтягнути весь день і пити обов'язково маленькими глоточками.

Досвідчені дієтологи та тренери рекомендують до пропонованого харчування не ставитися як до тимчасового дієтичного обмеження, після якого можна буде знову повернутися до численних солодощів та шкідливостей. Це має стати новим способом життя з обов'язковим набуттям нових корисних звичок. В іншому випадку довгоочікувана витонченість талії може знову придбати боки і обвислий живіт, але боротися з ними буде набагато складніше.

Поліпшити результат роботи можна за рахунок підібраного комплексу вправ, спрямованих на прокачування м'язів преса та усунення жирових відкладень у боках.

Перевірені засоби для прискорення процесів обміну речовин

Привести фігуру в порядок якнайшвидше, якщо подбати про прискорення процесу обміну речовин в організмі. Для цього досвідчені тренери та дієтологи рекомендують:

Підвищити кількість споживаного білка.
Перейти до використання виключно корисних вуглеводів.
Навчитися правильно рахувати споживані калорії.
Налагодити повноцінний сон та відпочинок.
Розбити денний раціонбільш часті прийоми їжі невеликим порціями (5 – 6 разів протягом дня).

Підвищене споживання білків безпосередньо позначається обмінних процесах, тому їх кількість має становити щонайменше 35% щоденного раціону. Схуднення також обумовлюється тим, що для повноцінного розщеплення білка організм витрачає близько 150 – 200 кілокалорій. Якщо живлення розбите на чотири прийоми, то три з них повинні включати білкові компоненти.

Що стосується корисних вуглеводів, то вони сконцентровані саме в свіжих овочах і фруктах, здатних надовго наситити організм необхідною енергією і дати сили для виконання вправ. Необхідність вважати споживані калорії пов'язана з тим, що просте обмеження в їжі може виявитися занадто жорстким, а це навпаки уповільнює обмінні процесы в організмі. Мінімальна кількість споживаних калорій становить 500 – 800 ккал.

Їсти краще меншими порціями, але частіше. Завдяки цьому обмінні процеси прискорюються, організм не страждає від нестачі споживаних корисних речовин і мікроелементів, а значить, є всі умови для розщеплення жирових відкладень, що накопичилися в області живота і боків.

Не менш важливим у схудненні боків та живота є здоровий повноцінний сон. Це зумовлено тим, що саме під час сну в організмі виробляються гормони, які безпосередньо беруть участь у розщепленні зайвих жирових відкладень. Люди, які вважають за краще спати по 3 - 4 години, частіше за інших страждають на ожиріння і вимагають допомоги в схудненні.

Перевірені дієти для схуднення

Кожен організм індивідуальний, тому підбір дієти для усунення вушок з боків та обвислого живота слід підбирати з урахуванням:

індивідуальні особливості організму;
наявного стану здоров'я;
кількість зайвих кілограмів, яких необхідно позбутися;
вміння ставити цілі та домагатися їх;
особистих смакових уподобань.

З найбільш затребуваних дієт, які підходять для боротьби із зайвими відкладеннями в області талії, варто виділити кефірну, гречану та рисову, але це далеко не весь перелік можливостей успішно схуднути. Але є окремі поради харчування для тих, хто веде малорухливий спосіб життя, наприклад, працюючи весь день за комп'ютером, а вечір – за переглядом телепередач.

Гречана монодієта

Головна особливість дієти полягає у винятковому вживанні запареної гречаної крупи, чистої води без жодних добавок та чистого зеленого чаю. До переліку дозволених продуктів можна додати знежирений кефір (не більше 1,5 літра). Сама дієта виходить дешевою, доступною та легкою у приготуванні. Її тривалість займає 3 - 5 днів і дозволяє помітно схуднути в області живота та боків.

Особливість гречаної дієти полягає в можливості очистити травний тракт від шкідливих токсинів і шлаків, що накопичилися, вивести зайву рідину з організму, а також помітно тонше зробити талію. Якщо немає проблем з роботою шлунково-кишкового тракту і будь-яких хронічних захворювань органів, то дотримуватися дієти можна протягом 1,5 - 2 тижнів. Вибираючи кефір для такої дієти, слід враховувати, що:

за наявності підвищеної кислотності ШКТ та частих проявах печії, краще вживати одноденний кефір;
якщо є схильність до підвищеного газоутворення, кефір слід вибирати триденний.

Не завадить у раціоні монодієти та свіжа зелень. Кількість споживаної каші необмежена, але за день слід випивати не менше 2 – 2,5 літра води. Ще одна важлива особливість стосується способу приготування гречаної крупи: на 1 частину каші потрібно 2 частини окропу та запарювати протягом 7 – 8 годин. Найкраще це робити в термосі, заваривши гречку на ніч для вживання наступного дня.

У процесі дотримання гречаної дієти варто подбати і про регулярні фізичні навантаження. При правильному дотриманні всіх вимог можна розраховувати на щоденну втрату 1 кг зайвої ваги, що візуально відображається 0,5 см у талії.

Гречана монодієта не підходить для людей, які мають проблеми з функціонуванням ШКТ, а також можливі алергічні реакціїсам продукт (індивідуальна особливість організму).

Кефірна монодієта

Раціон харчування у разі обмежується вживанням знежиреного кефіру. Саме цей продукт вважається найбільш оптимальним для схуднення в області обвислого живота та боків. При цьому є можливість зберегти еластичність та свіжість шкіри. Кисломолочні продукти позитивно впливають на роботу ШКТ, перешкоджають розмноженню шкідливої мікрофлори, а також допомагають позбутися запорів, очистити організм від токсинів, що накопичилися.

Знежирений кефір є більш універсальним продуктом, оскільки з ним можна проводити розвантажувальний день або влаштовувати більш тривалі дієти з повним винятком всіх інших продуктів харчування, наприклад, на 2 - 3 тижні. Затребуваність такого варіанту дієти полягає в можливості спостерігати унікальні результати схуднення вже на 2-3 день. Щоб поступово звикнути до споживання кефіру, слід розпочати з проведення розвантажувальних днів, а потім поступово збільшувати тривалість.

При дієті кефіру можна вживати тільки кефір з 1% жирністю, чисту водута зелений чай (без будь-яких добавок). Всю денну норму товару необхідно розділити на 5 – 7 прийомів з рівним проміжним часом для перерви. Воду чи чай краще вживати саме у перервах.

Апельсинова дієта

Особливість цієї дієти полягає у можливості схуднути в області талії за рахунок одного з найулюбленіших цитрусових – апельсинів. Як правило, тривалість дієти становить близько трьох тижнів і передбачає можливість споживати усі корисні страви. За бажання апельсин можна замінити грейпфрутом у тому ж кількості. За дотримання всіх правил вже за перші сім днів можна втратити близько 3 кг зайвої ваги.

Перший тиждень дієти полягає в необхідності з'їсти за день 1 кг апельсинів, 2 варені яйця і випити не менше 2 літрів чистої води. Вживати продукти можна у будь-якому зручному порядку. Другий тиждень передбачає додавання до раціону зернових каш, які потрібно зварити на воді без додавання солі, цукру або будь-яких інших приправ. Використовувати каші можна у необмеженій кількості. На заключному тижні потрібно щодня з'їдати по кілограм апельсинів з додаванням до раціону будь-яких інших овочів та фруктів (крім картоплі, бананів та винограду).

Якщо все буде зроблено правильно, то за період дієти можна позбутися 7 – 8 кг зайвої ваги, а значить, візуально підтягти живіт та усунути «вушка» на боках.

«Смугаста дієта»

Це одна з найбільш щадних дієт, при якій, кефірні розвантажувальні днічергуються із звичайними прийомами їжі. Тривалість такого харчування займає, як правило, десять днів, але може продовжуватися і довше. Розподіл харчування при «смугастій» дієті відбувається так:

Перший день: суворе дотримання принципів монодієти кефіру, при якій за день слід випивати близько двох літрів знежиреного кисломолочного продукту і такої ж приблизно кількості чистої води.

Другий день: можна вживати все, що суперечить принципам правильного харчування. При цьому повному виключенню підлягають не лише солодощі та магазинні делікатеси, але також смажені, жирні та висококалорійні страви.

Сама дієта виходить досить ситною та смачною, тому зриви в таких випадках мінімальні, а втрачені сантиметри в талії йдуть практично назавжди.

Білкова дієта

Тривалість білкової дієти становить близько 7 – 10 днів. Головна особливість продуктів, що використовуються, полягає в тому, що на обробку білкових сполук організму необхідно витратити енергію з жирових відкладень. Основними продуктами харчування мають бути: знежирений сир, варені яйця, кефір, а також пісне м'ясо. З овочів рекомендується використовувати огірки, капусту та броколі. З круп допускається приготування гречаної каші без додавання олії та з мінімальним використанням солі.

За дотримання білкової дієти є ще кілька важливих правил, а саме:

Щоб запобігти зневоднення організму, чисту воду слід пити кожні 20 – 30 хвилин.
Загальна добова калорійність споживаних продуктів має перевищувати 1200 ккал.
Вечеря має відбутися до шостої години вечора або за 4 години до сну.
Весь денний раціон слід розділити на 4 – 5 прийомів.

Для максимальної ефективності дієту слід доповнювати регулярними фізичними навантаженнями, а також прийомом вітамінних комплексівіз підвищеним вмістом кальцію.

Томатна експрес-дієта

Часте використання експрес дієт може згубно вплинути на роботу ШКТ та загальне самопочуття. При цьому не варто відмовлятися від можливості швидко упорядкувати форму за рахунок томатного дієтичного меню, розрахованого всього на 4 дні. У такому разі меню на день виглядає так:

Сніданок: Омлет із томатами (без додавання олії).

Обід: Приготовлений суп-пюре із томатів.

Вечеря: Салат із свіжих овочів.

Замість перекушування при такій експрес-дієті рекомендується вживати чистий томатний сік без додавання солі. Як різноманітність можна приготувати смузі або коктейль, що містить томати та інші корисні компоненти.

Дієта «Стіл №8»

Меню для цієї дієти було розроблено ще в 30-ті роки 19 століття гастроентерологом Михайлом Певзнером. Крім обмеження споживаних шкідливих жирів, продукти харчування підібрані таким чином, щоб надавати мінімальний вплив на роботу шлунково-кишкового тракту. При правильному дотриманні цієї дієти за місяць можна не тільки позбутися обвислого живота та боків, але й зменшити кількість накопиченого вісцерального жиру в організмі.

За цієї дієти протягом дня можна:

При цій дієті необхідно відмовитися від:

Нежирне (пісне) м'ясо, рибу чи морепродукти (170 г).

Знежирений сир (200 г).

Хліб з борошна грубого помелу, висівкового або цільнозернового (150 г).

Нежирний твердий сир (30 г).

Яйця 1 – 2 шт.

Кисломолочна продукція із жирністю не більше 9%.

Супи, приготовані на воді або дуже слабкому м'ясному бульйоні (300 г).

З круп допускається вівсянка, пшоно, перловка або гречка (150 г).

Овочі (200 г).

Ягоди та фрукти (400 г).

Компоти без додавання цукру (250мл).

Рослинна олія (15 мл).

Вершкове масло (10 г).

Манки та білий рис.

Жирні м'ясні бульйони.

Картоплі (за винятком кількох штук, доданих у суп, але не частіше за два рази на тиждень).

Виробів із борошна найвищого гатунку.

Солодощів, здоби, цукру.

Макаронна продукція.

Шоколаду, какао, меду.

Пакетованих соків та солодкої газованої води.

Консервів та напівфабрикатів.

Бананів, родзинок, винограду, інжиру та фініків.

Морозива і фаст-фудів.

Ковбасні вироби.

Додатково підвищити ефективність схуднення дають змогу регулярні фізичні навантаження.

Якщо життя активним назвати складно

Тверде рішення схуднути і упорядкувати талію слід починати реалізовувати з перегляду щоденних звичок харчування, а також розібрати графік таким чином, щоб знайшовся час для фізичних навантажень. Якщо раніше вівся малорухливий спосіб життя, то різко перекидатися на тригодинні забіги в спортзалі або на стадіоні не можна в жодному разі. Від такого різкого навантаження організм дуже швидко втомиться, а бажання все повторити точно більше не з'явиться.

Щоб прибрати живіт та боки, насамперед рекомендується:

Налагодити повноцінний нічний сон (не менше 7 – 8 годин) з умовою, що лягати потрібно якомога раніше.
Заняття спортом почати зі щоденних ранкових або вечірніх пробіжок на короткі дистанції у зручному темпі. Пізніше тривалість тренування можна поступово збільшувати.
У процесі тренування користуватися хула-хупом із додатковим обтяженням (для жінок) або обов'язково качати прес (для чоловіків).
Останні кілька зупинок тролейбуса чи маршрутки замінити пішою прогулянкою у середньому темпі.
Перегляд телевізійних передач періодично замінювати прогулянками в парку, а у постійній роботі за комп'ютером робити обов'язкові п'ятихвилинні перерви (хоч би через годину).

Ще один важливий момент стосується емоційного стану того, хто худне. Постійна напругачерез роботу та сімейні проблеми так і вимагають заїсти всі переживання черговою булочкою, запиваючи все солодкою кавою з цукеркою. До того ж постійний стрес сприяє накопиченню жирових відкладень у сфері талії. Саме тому варто добре продумати менш калорійні способи вирішення проблем, наприклад, почати планувати робочий день так, щоб все встигати, а в домашній обстановці виконувати поступово в одній справі, не відволікаючись на інші. Не менш важливо знайти в метушні дні для себе і провести його в гармонії з собою (але без їжі). Якщо проблем здається більше, ніж з ними впоратися – не варто відмовлятися від послуг хорошого психолога. Тільки після наведення порядку всередині можна приступати до вибору відповідної дієти та комплексу вправ.

Схуднення при малорухомий образжиття може відбуватися тільки в тому випадку, якщо кількість споживаних калорій набагато нижча за ті, які витрачаються. Цього можна досягти шляхом відмови від шкідливих продуктів та зменшенням порцій.

Приклад відповідного меню на день:

Сніданок: омлет/кукурудзяна каша/два яйця/вівсянка на молоці з додаванням фруктів (щось одне на вибір).

Перше перекушування: один цитрус.

Обід: приготовлена на пару або запечена риба / салат зі свіжих овочів / відварена куряча грудка (щось одне на вибір). Курятину можна замінити на індичату.

Друге перекушування: склянка знежиреного кефіру або свіжого соку (без будь-яких добавок цукру і різних підсолоджувачів).

Вечеря: сирна запіканка/ тушковані овочі / приготовлені на пару риба чи м'ясо / морепродукти (щось одне на вибір).

Результат схуднення стає помітним вже через 1 – 1,5 тижня. Щоб продовжити худнути та підтримувати тонус, принципи правильного харчування слід зробити способом життя, а не тимчасовою «акцією».

Особливості дієти для чоловіків

Для чоловіків рекомендується більш збалансована білково-овочева дієта. При цьому слід розуміти, що обсяг споживаних продуктів не повинен перевищувати 1600 ккал на добу.

Принцип розподілу виглядає так:

День	Сніданок (порція 300 г)	Обід (порція 500 г)	Вечеря (порція 200 г)
Понеділок	Пісна яловичина. Квашена капуста (з додаванням горошку). Зелений чай.	Пісна яловичина. Салат із свіжої капусти з болгарським перцем та зеленню.	Відварена риба. Салат з тертих буряків. Кілька картоплин у мундирі.
Вівторок	Пісна яловичина. Терта сира морква з йогуртом. Зелений чай.	Яєчний суп.	Куряча грудка. Салат зі свіжих овочів.
Середа	Відварена курятина.	Куряча грудка. Салат зі свіжих овочів.	Салат з морепродуктів.
Четвер	Сир. Зелений чай.	Сирний суп-пюре.	Сирна запіканка.
П'ятниця	Цільнозерновий хліб із кефіром.	Тушкована риба. Салат "Щітка".	Тушковане м'ясо з грибами. Салат зі свіжих овочів.
Субота	Сир. Зелений чай.	Крольчатина. Варені боби.	Риба, виготовлена на пару. Компот із сухофруктів.
Неділя	Омлет приготовлений на пару. Зелений чай.	Білкова окрошка.	М'ясо рагу з овочами.

Для перекушування можна використовувати спеціальні білкові коктейлі або дозволені фрукти в обсязі близько 100 г. Краще, якщо це будуть цитрусові.

Після завершення дієти дуже важливо не почати накидатися на всі напівфабрикати і десерти, які були під забороною. Краще, якщо збалансована дієта, заснована на принципах правильного харчування, стане способом життя, а вживання солодкої та жирної їжі буде досить обмеженим та під контролем рівня калорійності.