Cum să dormi pe o pernă ortopedică. Fotografie. Cum să dormi pe o pernă - poziția corectă a capului în timpul somnului este cheia sănătății Este posibil să dormi constant cu o pernă ortopedică

Perna anatomica de somn este un produs foarte util care va ajuta la asigurarea unei nopti de odihna confortabila si sanatoasa. instrument eficient prevenirea osteocondrozei cervicale, va ajuta la îmbunătățirea sănătății generale, va adăuga vigoare și putere. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți un model de înaltă calitate și potrivit pentru dvs. În plus, utilizatorul trebuie să știe să doarmă corect pe o pernă ortopedică. Este important să înțelegeți că acesta este un dispozitiv medical. Respectarea recomandărilor de utilizare a acestuia este o condiție importantă pentru obținerea unui efect benefic. Pe de altă parte, încălcarea acestor recomandări poate nu numai să anuleze beneficiile, ci și să provoace prejudicii. Prin urmare, este important să folosiți corect perna ortopedică.

Somn adecvat pe o pernă ortopedică

Scopul unei perne ortopedice este de a menține poziția optimă a gâtului și a capului unei persoane în timpul somnului. În această poziție, capul împreună cu gâtul trebuie să fie în linie cu corpul. Desigur, alături de forma produsului, factorul determinant aici este poziția în care o persoană este obișnuită să doarmă.

Cele mai populare sunt pernele anatomice în formă de undă ergonomică. Au două jumătăți de role diferite înălțimi, care sunt situate de-a lungul părții lungi a produsului. În spațiul dintre ele se formează o mică depresiune. Poziția ta preferată în timpul somnului depinde de perna de pernă ortopedică pe care să dormi.

Pentru persoanele care preferă să doarmă pe spate, poziționați perna astfel încât perna mică să fie sub gât. Dimpotrivă, o pernă ortopedică pentru dormit pe o parte trebuie așezată cu o rolă mare sub gât. Urmând aceste îndrumări, veți putea menține forma naturală a coloanei vertebrale și a poziției capului în timp ce dormiți în orice poziție. Vasele și nervii nu vor fi ciupite, iar tonusul muscular va fi optim. Puteți vedea în ce parte să dormi pe o pernă ortopedică din fotografiile postate aici.

Pe lângă poziția corectă, trebuie respectate o serie de alte recomandări. De exemplu, în timpul somnului, nu vă puteți pune mâinile sub o pernă ortopedică. De asemenea, nu este permisă poziționarea în diagonală. Trebuie să dormi doar pe partea convexă - perna nu poate fi răsturnată. Utilizarea produsului în astfel de poziții poate fi dăunătoare sănătății. La început, folosirea unei perne ortopedice va fi neobișnuită. Cu toate acestea, de obicei se obisnuiesc foarte repede, iar efectul benefic al unui produs de calitate depaseste cu mult inconvenientul temporar.

Multe modele au o crestătură în mijloc pe marginea laterală a rolei mari. Prin urmare, apar adesea întrebări despre cum să dormi pe o pernă ortopedică cu crestătură. Astfel de modele sunt concepute special pentru cei cărora le place să doarmă pe o parte. Crestătura este folosită pentru o plasare confortabilă a umărului.

Cum se pune o pernă ortopedică

Pentru a maximiza beneficiile folosirii unei perne ortopedice, aceasta trebuie asezata corect pe pat. Numai capul și gâtul persoanei ar trebui să se întindă pe pernă, nu umerii. Prin urmare, trebuie să puneți o pernă în capul patului. Decideți imediat poziția corectă a rolelor în conformitate cu poziția de dormit preferată.

Nu așezați o pernă ortopedică în poziție verticală, așa cum se face cu pernele obișnuite, de exemplu, când citiți sau vă uitați la televizor în timp ce vă culcați. În această poziție, vasele de sânge ale gâtului vor fi ciupite sever, ceea ce duce la o durere de cap.

Pentru ca perna anatomică să servească o perioadă lungă de timp și eficientă, este necesar să urmați următoarele recomandări pentru îngrijirea ei:

produsul trebuie ventilat săptămânal în aer proaspăt;
atunci când faceți un pat, nu acoperiți perna cu o pătură sau o pătură, pentru a nu deranja aerisirea acesteia;
spălarea trebuie efectuată în conformitate cu instrucțiunile producătorului;
depozitarea este permisă numai în huse speciale, care sunt confecționate din țesătură cu densitate mică, care nu interferează cu ventilația (este interzisă folosirea pungilor de plastic pentru depozitare);
Este permisă utilizarea și depozitarea pernelor ortopedice atunci când umiditatea aerului din cameră nu depășește 65%.

De asemenea, este important să schimbați perna ortopedică în timp util. De obicei, durata de viață a modelelor de înaltă calitate este de aproximativ 10 ani. Cu toate acestea, experții recomandă înlocuirea cel puțin o dată la 3-4 ani. Acest lucru se datorează faptului că, în timp, starea coloanei vertebrale, fizicul și postura preferată a unei persoane se pot schimba, astfel încât modelul ales mai devreme poate să nu fie relevant.

Într-un vis, o persoană își petrece o treime din viață. Iar starea de bine din timpul zilei depinde de calitatea acesteia. Pentru a evita durerile de cap și rigiditatea mușchilor gâtului dimineața, trebuie să alegeți accesoriile potrivite pentru dormit. O pernă ortopedică este deosebit de importantă când osteocondroza cervicală. Recenziile celor care au folosit un astfel de produs indică o reducere eficientă a durerii și prevenirea convulsiilor. nu vindecă osteocondroza, dar este un adjuvant necesar. Principalul lucru este să-l alegeți corect.

Caracteristicile osteocondrozei cervicale

O boală a coloanei vertebrale din această secțiune este foarte periculoasă, deoarece poate provoca disfuncționalități în funcționarea multor sisteme ale corpului și chiar tulburări în funcționarea creierului.

Acest lucru se datorează faptului că vertebrele de la gât sunt foarte apropiate, iar mușchii sunt destul de slabi. Și chiar și o sarcină ușoară poate duce la deplasarea și compresia nervilor și a vaselor de sânge. Prin urmare, o pernă ortopedică pentru regiunea cervicală este atât de importantă. Într-adevăr, tocmai cu o poziție incorectă a corpului în somn poate apărea.Și în complexul de măsuri care vizează tratarea acestei boli, este foarte important să se asigure relaxarea musculară maximă în timpul repausului.

Cum să dormi

La odihnă, mușchii gâtului, umerilor și spatelui trebuie relaxați. Este necesar să se ofere coloanei vertebrale un sprijin de înaltă calitate în timpul somnului, în special pentru regiunea cervicală. O poziție incorectă a capului în timpul repausului contribuie la curbura vertebrelor, la deteriorarea calității somnului și la exacerbarea osteocondrozei. Ce reguli trebuie urmate pentru a nu te simți copleșit și obosit dimineața?

Patul ar trebui să fie tare și uniform, nu puteți dormi pe paturi pliante și plase blindate.

Este mai bine să alegeți o saltea elastică, dar nu moale, care să repete curbele anatomice ale corpului. Nu este recomandat să folosiți pilote de puf pentru dormit.

O pernă ortopedică este cea mai bună pentru relaxare.

Poziția de repaus pentru osteocondroză

De asemenea, este foarte important în ce poziție doarme o persoană. Toți medicii recomandă pacienților cu osteocondroză doar o poziție pe lateral sau pe spate. Mai mult, există recomandări speciale în aceste prevederi. De exemplu, atunci când o persoană se întinde pe spate cu picioarele întinse, nu se poate relaxa complet. Și în poziția dorsală pe partea ta, trebuie să alegi perna potrivită. Cea mai bună poziție pentru o odihnă normală este În acest caz, umărul se sprijină pe saltea, iar sub cap ar trebui să se pună o pernă mică.

Medicii nu recomandă să dormi pe burtă, mai ales celor care au probleme cu acesta.La urma urmei, în această poziție gâtul este încordat, există un risc mare de deplasare a vertebrelor. Prin urmare, cel mai bine este să dormi pe spate sau pe o parte, iar o pernă ortopedică specială te va ajuta să te relaxezi în mod normal. Cu osteocondroza cervicală, recenziile medicilor și pacienților notează dispariția durerii și o îmbunătățire a calității somnului.

Care ar trebui să fie perna

Nu numai odihna sanatoasa, ci si starea de bine si starea de spirit in timpul zilei depind de calitatea acestui accesoriu de somn. Iar persoanele care au deja probleme cu coloana vertebrală au nevoie de o pernă ortopedică. Osteocondroza cervicală este o afecțiune care afectează un număr tot mai mare de persoane și le împiedică să doarmă normal. Dar perna potrivită, potrivit medicilor, îmbunătățește calitatea somnului. Atunci când alegeți acest accesoriu, trebuie să acordați atenție următoarelor caracteristici:

Ar trebui să fie mic, iar lățimea trebuie să corespundă mărimii umerilor.

Cel puțin o rolă tare ar trebui să aibă o pernă ortopedică pentru osteocondroza cervicală. Recenziile medicilor notează că cel mai bine este să fie dreptunghiular, cu două role de-a lungul marginilor și o adâncitură în mijloc pentru cap. Deși unii oameni preferă să-și sfătuiască pacienții pe o pernă în formă de semilună.

În plus, este necesar să se acorde atenție caracteristicilor individuale. Dacă perna provoacă disconfort și este inconfortabilă pe ea, este mai bine să o refuzi.

Ce sunt pernele ortopedice

Perna în formă de semilună îți va sprijini ușor gâtul atunci când dormi pe spate. Nu ar trebui să fie foarte rigid, dar trebuie să-și mențină bine forma. Aceasta este o pernă ortopedică destul de comună. Fotografia de pe ambalaj arată cum îl poți folosi în timpul somnului, într-o călătorie lungă sau când stai mult timp pe scaun. Această formă ajută în mod eficient mușchii gâtului să se relaxeze.

Dar cel mai adesea, pacienții cu osteocondroză cervicală aleg o pernă dreptunghiulară. Poți dormi pe el pe spate și pe o parte. O astfel de pernă ar trebui să aibă o adâncitură în mijloc pentru cap și creste dure de-a lungul marginilor. Trebuie doar să alegeți înălțimea potrivită. Pentru a face acest lucru, măsurați lățimea umărului. Pentru o persoană obișnuită, aceasta este de 10-12 centimetri.

Cum să înțelegeți că perna este aleasă corect

Medicii recomandă să încercați să vă întindeți pe el înainte de a cumpăra. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Și se întâmplă adesea ca oamenii să se plângă că perna nu i-a ajutat, este incomod să dormi pe ea, durerea nu a dispărut, doar s-a agravat. Într-adevăr, acest lucru se întâmplă și, pentru a alege o pernă care este cu adevărat potrivită pentru o anumită persoană, trebuie să încercați multe opțiuni. Unii cumpără chiar și câteva piese și se schimbă după cum este necesar. De exemplu, este de dorit să aveți o pernă pentru a dormi pe spate, alta pentru a dormi pe lateral. În același timp, umerii trebuie să rămână pe saltea, iar rola să susțină doar gâtul, contribuind la relaxarea completă a acestuia. Cum să înțelegeți că perna este aleasă corect?

În timpul somnului, o persoană nu își pune mâna sub pernă.

După ce te odihnești pe o astfel de pernă, nu vrei să o folosești pe cea obișnuită, somnul este sănătos, iar după trezire, persoana se simte odihnită.

Dacă te doare gâtul și sobele după ce dormi, atunci perna este joasă și salteaua este prea tare.

Durerile de cap dimineata sau seara indica faptul ca acest accesoriu de somn este prea mare.

Umpluturi pentru perne ortopedice

1. Coaja de hrisca este un produs natural. O pernă cu o astfel de umplutură nu numai că va repeta bine forma capului, dar va produce și un efect de masaj.

2. Latexul este un material hipoalergenic cu proprietăți antiseptice. Astfel de perne ortopedice pentru osteocondroza cervicală sunt cele mai comune, deoarece sunt elastice și își păstrează bine forma.

3. Un alt material popular pentru pernele ortopedice este poliuretanul. Trece bine aerul și ia cu ușurință forma corpului, recuperându-se rapid ulterior.

4. Pernele din spumă cu memorie pot fi făcute din spumă durabilă scumpă sau viscolatex mai ieftin. Îți amintesc de forma corpului, care îți permite să-ți susții bine capul și să-ți relaxezi gâtul. Aceasta este cea mai confortabilă pernă ortopedică. Fotografia de pe ambalaj arată cum ia forma corpului și se îndreaptă după un timp.

5. Până acum, pernele cu gel răcoritor sunt mai puțin populare. Nu toată lumea se poate obișnui cu un astfel de efect. Deși nu numai că susțin capul, dar contribuie și la întinerirea pielii și la un somn mai confortabil.

Ce pernă să alegi

Există multe modele diferite în magazine. Pe lângă faptul că trebuie să alegeți o pernă, concentrându-vă pe caracteristicile individuale ale corpului, majoritatea consumatorilor nu știu nimic despre ei. Și diferă ca formă, material și preț. Mulți care au folosit deja un astfel de accesoriu pentru dormit cred că a cumpăra o pernă pentru mai puțin de trei mii înseamnă a arunca bani. Produsele cu adevărat de înaltă calitate costă între 3.500 și 10.000 de ruble și mai mult. Mai mult, pernele rusești sunt mai ieftine, dar nu mai puțin eficiente. Multi medici recomanda folosirea produselor Axona sau a celor facute dupa metoda lui Valentin Dikul. Pernele de diferite forme și umpluturi de la orice producător pot fi clasificate condiționat după cum urmează:

- „Mediflex” - o pernă elastică convexă umplută cu mici arcuri din latex, luând în mod ideal forma corpului.

- "Sissel" - perne cu efect de memorie. Ei au formă diferită, dar mai ales cu una sau două role.

Pernele „TOP” sunt deosebit de populare printre medici și pacienți. Pot fi cu efect de memorie sau cu suprafata nervurata, drepte sau cu doua role si o locatie pentru cap. Aceasta este cea mai bună pernă ortopedică pentru osteocondroza cervicală.

Fiecare persoană preferă o anumită poziție de dormit, dar nu se gândește întotdeauna la modul în care aceasta afectează bunăstarea. Considerând somnul ca parte a îngrijirii sănătății tale, ar trebui să știi cum să dormi pe o pernă și de ce contează. Merită să obțineți o rolă ortopedică modernă pentru dormit sau nu este important pentru organism cum să-și îndeplinească nevoia fiziologică?

A dormi corect pe o pernă înseamnă a te asigura că coloana vertebrală este într-o poziție stabilă fără a strânge vasele gâtului. Calitatea materialului din care este confectionata perna, forma acesteia si pozitia capului pe ea conteaza. De aceasta depind starea vertebrelor, circulația sângelui în creier și calitatea odihnei. Este necesar să se acorde poziția corectă coloanei vertebrale pentru a preveni multe boli și a nu dăuna atunci când există deja abateri.

De ce ai nevoie de o pernă?

În zona gâtului există o arteră importantă, a cărei strângere regulată, în cazul unei poziții incorecte a capului în timpul somnului, duce la o încălcare a circulației cerebrale. Lipsa oxigenului deprimă funcția de conducere, viteza de transmitere a impulsurilor nervoase scade. Acesta este departe de a fi singurul motiv pentru care trebuie să poziționați corect capul pe pernă și să vă faceți timp pentru a alege acest produs.

Pe lângă crearea confortului, perna îndeplinește și alte funcții:

menținerea vertebrelor cervicale la nivelul corect;
asigurarea circulației normale a sângelui;
crearea condițiilor pentru respirație liberă;
reducerea costurilor energetice pentru recuperare în timpul somnului;
prevenirea compresiei mușchilor și articulațiilor;
prevenirea durerilor de spate.

Fără utilizarea sa, este dificil să se asigure o odihnă confortabilă și adecvată a coloanei vertebrale și a tuturor organelor interne. Când nimic nu susține capul, există o curbură în regiunea vertebrelor cervicale, iar dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, apar probleme cu discurile și mușchii intervertebrali. Perna și salteaua trebuie să urmeze toate curbele corpului, altfel există o distribuție neuniformă a sarcinii, mușchii și articulațiile individuale sunt tensionate în timpul somnului. Acest lucru duce la o încetinire a metabolismului, tulburări circulatorii și oboseală generală.

Poziția corectă pe pernă, la rândul său, previne durerile de cap dimineața și disconfortul dimineața. părți separate corp. Unii oameni suferă de oboseală cronică, somnul încetează să-și îndeplinească funcția importantă în viața umană - de a da energie și de a ameliora stresul unei zile grele. În acest caz, imediat după trezire, se observă apatie, se simt oboseală, dureri de cap.

Oboseala cronică necesită ajutorul unui specialist, dar dacă aranjați un somn confortabil pe suprafața potrivită, majoritatea problemelor pot fi eliminate singur.

Sfaturi despre cum să alegeți perna potrivită și să dormi pe ea vor fi la fel de utile pentru cei care dorm bine și pentru persoanele care suferă de disconfort și dureri la nivelul gâtului după trezire. Sarcina principală a pernei este de a susține capul, gâtul și umerii, din care provin toate regulile de alegere și de dormit pe ea.

Cum să dormi pe o pernă?

Marginea de jos este sub gât.
Capul este amplasat complet pe pernă și nu atârnă.
Umerii stau pe saltea, nu se ridica.

Respectarea acestor trei reguli simple va fi deja începutul drumului spre crearea condițiilor potrivite pentru somn. Fiind în această poziție, coloana vertebrală este dreaptă, circulația sanguină normală are loc în creier, mușchii și articulațiile se odihnesc.

Perna trebuie să se potrivească cu postura. Patratele standard din pene sau sintetice sunt ideale pentru a dormi pe spate. Un produs cu rolă înaltă ar trebui să fie ales atunci când se preferă dormitul lateral. Unele modele au o crestătură specială pentru umăr, dar acest lucru nu este foarte convenabil atunci când o persoană își schimbă adesea poziția de dormit. Iubitorii de a dormi pe burtă sunt potriviti pentru modelele clasice.

Cum să alegi o pernă pentru un somn sănătos?

Trebuie să începeți să alegeți prin determinarea unei poziții confortabile de dormit. În câteva zile, puteți observa în ce poziție corpul se relaxează cel mai repede și adoarme.

Pentru dormitul pe spate este potrivit un produs cu o înălțime de 5-10 cm, duritate medie, cu o adâncitură pentru cap.
Pentru a dormi pe o parte - până la 10 cm înălțime, fermitate medie spre mare, cu o bună susținere a gâtului.
Pentru dormit pe burtă - până la 8 cm înălțime, moale și subțire.
Daca iti schimbi des pozitia de dormit, este potrivita o perna de inaltime medie, moale, cu control usor al formei.

Coaja de hrișcă sau latexul este folosită ca umplutură tare. Astfel de produse sunt potrivite pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale, atunci când trebuie să mențineți o poziție specială a capului și să dormiți pe o suprafață dură. Pernele cu efect de memorie de fermitate medie sunt potrivite pentru toată lumea, fără excepție. Cel mai umpluturi moi- puf artificial sau natural, matase, bumbac si holofiber. Această opțiune este potrivită pentru cei care se învârt adesea înainte de a merge la culcare și nu pot adormi mult timp, alegând o poziție confortabilă. Se recomandă ca persoanele cu boli ale coloanei vertebrale să aleagă o pernă împreună cu un medic; poate fi necesar un bandaj special sau guler cervical.

O pernă ortopedică ar fi o opțiune bună. Susține capul și gâtul în poziția corectă, prevenind comprimarea vertebrelor și a arterei carotide.

Poți dormi fără pernă?

Daca schimbi drastic forma si inaltimea pernei, nu vei putea adormi la fel de repede in pozitia obisnuita. Este nevoie de ceva timp pentru a te obișnui cu noile condiții, dar dacă este benefic, organismul se adaptează rapid - și în curând poți observa schimbări într-o direcție pozitivă. Cine a fost nevoit să doarmă măcar o dată fără pernă nu va dori să repete o astfel de experiență mult timp.

Este obișnuit ca capul să fie deasupra nivelului coloanei vertebrale și pe o bază moale în timpul somnului. Contactul cu o saltea dură nu numai că provoacă disconfort, dar duce și la o tensiune severă la nivelul coloanei cervicale.

Singurii care au nevoie și beneficiază de dormitul pe o suprafață plană sunt nou-născuții. Bebelușii ar trebui să doarmă fără suport suplimentar pentru cap, care este necesar pentru a forma curbele corecte ale coloanei vertebrale. De la șase luni, puteți începe să oferiți capului o poziție ușor ridicată, plasând un scutec pliat. De la vârsta de 12 luni se folosește o pernă ortopedică specială pentru copii.

Cum este legată perna de sănătate?

Absența unei perne duce la tensiune în mușchii care susțin coloana vertebrală toată noaptea. După un astfel de vis dimineața, există dureri de gât și dureri de cap. De asemenea, este necesară o pernă pentru a evita asfixia prin aspirație. Poziția orizontală a capului la nivelul coloanei vertebrale crește riscul de intrare a salivei sau a vărsăturilor în tractul respirator. Din același motiv, dormitul fără pernă duce la tuse reflexă frecventă.

Revista Miss Clean știe de ce să dormi fără pernă nu poate fi sănătos.

Aspect. amprente saltea tare rămâne pe față pentru ceva timp, iar o încălcare a fluxului sanguin duce la apariția edemului.
Sforăit. Când capul este înclinat pe spate, limba blochează oarecum căile respiratorii, ceea ce provoacă diverse sunete respiratorii, inclusiv sforăitul.
Boli ale coloanei vertebrale. Compresia vertebrelor regiunea cervicală, tulburările circulatorii creează condiții pentru dezvoltarea protruziei și a osteocondrozei.
Patologii vasculare. Creierul suferă de perna greșită sau de absența acesteia, memoria se deteriorează, iar perturbarea prelungită a fluxului sanguin crește riscul de accident vascular cerebral ischemic.
Confort și dispoziție. Unul dintre cele mai plăcute momente după o zi grea va fi să te odihnești pe perna ta moale preferată, de care nu vrei să te despart dimineața.

Oboseala și durerile de cap după somn afectează calitatea vieții și sunt semne ale unor probleme de sănătate. Schimbările apar imperceptibil, prin urmare nu este întotdeauna posibil să eliminați factorii de risc la timp, dar trebuie să vă descurcați cu consecințele. Somn adecvat pe o pernă face parte din prevenire, o condiție prealabilă pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale și a organelor interne.

Pe ce pernă este mai bine să dormi - pătrată sau dreptunghiulară, moale sau tare, pufoasă sau subțire? Alegerea acestui accesoriu de somn depinde in totalitate de preferintele personale, obiceiurile si starea de sanatate. Dacă nu iei în serios ultimul factor, un somn de noapte se poate transforma cu ușurință într-un adevărat coșmar cu dureri de cap, crampe, insomnie, scăderea performanței și a concentrației. De aceea, alegând modele potrivite, cel mai bine este să acordați atenție pernelor ortopedice. Una dintre cele mai opțiuni utile- acestea sunt modele cu umplutură de coji de hrișcă.

Ei bine, dacă sunteți „în poziție”, atunci este timpul să schimbați „giganții” de pene luxuriante cu perne originale și neobișnuite pentru femeile însărcinate. Ele nu numai că te vor ajuta să supraviețuiești perioadei dificile de gestație, ci și să minimizezi disconfortîn partea inferioară a spatelui și a abdomenului, reduce umflarea și ameliorează crampele.

Somnul adecvat este cheia sănătății

Ciclul zilnic al activității umane include o perioadă de veghe, care durează până la 16 ore la adulți și doar aproximativ 6 ore la sugari și o perioadă de somn. Alternarea acestor perioade este o condiție prealabilă pentru funcționarea deplină a organismului, a bioritmurilor sale. Cu toate acestea, cu alegerea greșită a lenjeriei de pat, chiar și o odihnă lungă nu va aduce rezultatele dorite. Așadar, este timpul să-ți dai seama cum și cu ce trebuie să dormi pentru a te simți vesel și odihnit dimineața.

Unul dintre cele mai importante lucruri care afectează calitatea somnului este perna. Starea coloanei vertebrale, stabilitatea presiunii arteriale și intracraniene, circulația limfei și a sângelui, starea vaselor de sânge și activitatea cardiacă depind direct de forma, rigiditatea, proprietățile umpluturii, înălțimea și caracteristicile acesteia. Cum să dormi mai bine - cu sau fără pernă?

Mai jos nu înseamnă mai bine

Punând întrebarea dacă merită să folosiți o pernă, ne referim la ce înălțime ar trebui să fie capul în timpul somnului. Să lăsăm disputele istorice și pseudoștiințifice și să dăm câteva fapte care vă vor ajuta să vă dați seama dacă este nevoie de o pernă și, dacă da, ce înălțime ar trebui să aibă modelul ideal:

Poziția coloanei vertebrale în timpul somnului ar trebui să fie corectă, adică cu un corset muscular relaxat, coloana vertebrală ar trebui să fie uniformă în toate cele patru secțiuni. Pentru a evita postura greșită, puteți cumpăra o pernă din coajă de hrișcă.
Îndoirile și fixarea arterelor cervicale mari în timpul somnului sunt inacceptabile. Acest lucru poate fi evitat doar atunci când mușchii gâtului sunt complet relaxați. Dacă capul este într-o poziție greșită, lumenul arterial se îngustează și suficient sânge nu intră în creier.
În poziția pe spate fără pernă, spatele capului devine punctul de referință al capului, în raport cu linia omoplaților, este deplasat semnificativ înainte. Adică, gâtul în această poziție se curbează în mod nefiresc în sus. Fără sprijin, capul este mai jos decât este necesar.

Din tot ce s-a spus, putem concluziona că este nevoie de o pernă și înălțimea acesteia trebuie să corespundă parametrilor fizici ai dormitorului.

Totuși, chiar și cu perna potrivită, poziția greșită a capului în timpul somnului poate provoca deteriorarea pielii, apariția cearcănelor sub ochi, umflături. Prin urmare, merită să ne amintim cum să dormi pe o pernă.

Alegerea poziției potrivite pentru dormit

Fiecare dintre noi are o poziție preferată de dormit. Cu toate acestea, nu toate sunt utile și au un efect pozitiv asupra stării organismului. Luați în considerare cele mai comune dintre ele:

Întins pe burtă. Trebuie să spun că majoritatea experților sfătuiesc să scapi complet de acest obicei, deoarece în această poziție coloana vertebrală se curbează nefiresc, iar capul este ridicat prea sus. Este deosebit de dificil să dormi pe burtă pentru proprietarii unui bust magnific. Sânii mari te fac să pui automat brațele îndoite la coate sub corp, ceea ce nu face decât să le agraveze circulația sângelui, ducând la amorțeală și chiar la pierderea completă a sensibilității și a controlului asupra mușchilor. În acest caz, cel mai bine este să folosiți perne joase, deoarece acestea aliniază coloana cervicală.
Întins pe partea mea. Cei cărora le place să se relaxeze în această poziție ar trebui să aleagă înălțimea pernei în funcție de lățimea propriilor umeri. Dacă aveți o „bătă înclinată în umeri” - alegeți un model mai înalt. Pentru a te asigura că opțiunea pe care o alegi este potrivită pentru tine, pune-ți doar capul pe pernă. Ar trebui să stea fără tensiune, în timp ce umărul este un fel de limitator și indicator al înălțimii modelului.
Întins pe spate. Cei care sunt obișnuiți să doarmă în această poziție ar trebui să prefere opțiuni mai joase, acest lucru va evita probleme cu coloana vertebrală.

Ne-am dat seama de ipostaze, acum este timpul să vorbim despre ce pernă este utilă pentru a dormi.

Perne ortopedice - dormi bine!

Pernele ortopedice pot și trebuie folosite ca măsuri preventive și chiar terapeutice pentru somn. Ele diferă chiar și în exterior de omologii noștri obișnuiți, ca să nu mai vorbim de conținutul intern:

La fabricarea unei perne ortopedice trebuie luate în considerare caracteristicile anatomice ale corpului uman. Un astfel de model poate reduce semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale și poate asigura o circulație adecvată a sângelui. Puteți cumpăra o pernă ortopedică din magazinul online.

Cum să dormi pe o pernă ortopedică? Aproape fiecare model are o adâncitură în centru pentru cap. În zona gâtului ar trebui să existe o rolă elastică care înconjoară „locul pentru ceafa”. Nu trebuie să vă întindeți pe rolă cu umărul, așa că îndoirea gâtului se va intensifica.

Recent, modelele umplute cu fibre naturale, precum coji de hrișcă, au început să câștige popularitate. Avantajul său neîndoielnic este că datorită cantității de umplutură puteți regla cu ușurință înălțimea produsului. În plus, coaja este prietenoasă cu mediul, rezistentă, imună la microorganisme. Cu o astfel de umplere, puteți alege orice formă. Te poți relaxa chiar și la lucruri decorative, de interior, dar mai întâi ar trebui să înveți cum să dormi pe o pernă în loc de o pernă sau pe o pernă specială de călătorie. Nu este încă posibil să cumpărați un rol de pernă în toate magazinele, dar acest design devine din ce în ce mai popular.

Cum să dormi pe o pernă de sarcină?

Și, în sfârșit, un succes printre pernele sănătoase sunt cele mai bune perne de sarcină. Nuanțele alegerii și utilizării lor pot fi incluse într-o listă scurtă:

Perna pentru gravide ar trebui să corespundă pe deplin înălțimii și tenului tău.
Să dormi cu o astfel de pernă este cel mai bine de partea ta. În acest caz, este posibil să atașați stomacul, precum și piciorul, care fără sprijin va pune presiune pe al doilea, ceea ce provoacă adesea crampe.

Cum să dormi pe o pernă de sarcină? Așezându-și cu grijă burta rotunjită pe ea, precum și plasarea partea de sus sub gât și cap. Instrucțiuni detaliate despre cum să-l folosești corect tipuri diferite perne, găsiți în videoclipul atașat de mai jos:

Toată lumea are nevoie de somn adecvat! Calitatea somnului depinde direct de calitatea patului sau, precum și a lenjeriei de pat (saltea,). Dacă dimineața o persoană este îngrijorată de umerii înțepeni, dureri de cap și dureri la nivelul coloanei cervicale și cu o zi înainte nu a avut suprasolicitare fizică sau mentală, atunci acesta este un clopot clar de la pat. E timpul să schimbi ceva!

De ce ai nevoie de o pernă?

O astfel de explicație simplă este legată de structura anatomică a unei persoane. Dacă excludem patologia coloanei vertebrale, atunci toate oameni sanatosi coloana vertebrală are o îndoire pronunțată în regiunea toracică. Dacă stai întins pe spate fără pernă, atunci capul va fi aruncat puternic înapoi, ceea ce va face ca arterele din gât să fie puternic ciupit și fluxul sanguin va fi perturbat.

Când o persoană doarme fără pernă pe o parte, umerii și capul formează un unghi aproape drept. În acest caz, nu doar artera cervicală suferă, ci și articulațiile coloanei vertebrale. Deci răspunsul este foarte simplu: Este necesară o pernă pentru a susține gâtul în timpul somnului.

Cum să dormi corect: pe pernă sau fără pernă?

Această întrebare provoacă numeroase dispute ale unor astfel de specialiști: stomatologi, ortopedi și psihologi. Li se alătură și producătorii de accesorii de dormit. Dar totuși, cei mai mulți tind să creadă că dormitul fără pernă este recomandat doar bebelușilor. La această vârstă, nu este necesar să sprijiniți gâtul în timpul somnului.

În ceea ce privește adulții, dormitul fără pernă este nedorit din următoarele motive:

Adesea, oamenii care dorm fără pernă își pun mâna sub cap pentru a se simți confortabil, iar acest lucru duce la amorțeală în mâini. Ce înseamnă dacă - citește aici.
Dacă dormi fără pernă, dimineața se va asigura umflarea pleoapelor.
Dormitul fără pernă duce la sforăit.
Dormitorii fără pernă se pot răsplăti cu osteocondroza coloanei vertebrale toracice.
În timpul somnului fără pernă, circulația cerebrală este perturbată, ceea ce poate duce la accident vascular cerebral ischemic.
Dormitul în acest fel poate provoca apnee în somn, arsuri la stomac și dureri de stomac.

Despre asta, citeste aici.

Înălțimea pernei

Însuși faptul de a avea o pernă nu garantează un somn sănătos și de calitate, deoarece perna este diferită. Un criteriu foarte important este inaltimea pernei.

Pentru a nu calcula greșit cu înălțimea, trebuie să luați în considerare următoarele puncte:

Înălțimea pernei trebuie să se potrivească cu fermitatea saltelei. Pentru saltelele dure, trebuie să alegeți perne mai înalte, pentru saltelele moi - mai jos.
Înălțimea trebuie orientată în funcție de postura preferată. Pentru cei cărora le place să doarmă pe o parte, pernele înalte sunt mai potrivite, iar pentru cei care dorm pe spate sunt mai potrivite pernele mai joase.
Cumpărați pentru viitor. Este important să ne amintim de proprietatea multor materiale de „aglomerare”. După un timp, perna poate să nu mai fie atât de înaltă.

La vânzare puteți găsi perne înălțime de la 6 la 16 cm. Înălțimea cea mai populară 10-14 cm. Dar, în mod ideal, sprijiniți perna individual. Înălțimea pernei trebuie să corespundă mărimii articulației umărului persoanei care o va folosi.

Perna si pozitia de dormit

Se consideră că Cea mai bună poziție de dormit este pe spate. De asemenea, nu este critic dacă o persoană preferă să doarmă pe o parte. Dar dormitul pe burtă este o poziție complet nefericită, este mai bine să o refuzi. În plus, somnul poate să nu fie întotdeauna în decubit dorsal, iar pentru aceasta există perne speciale.

Următoarele recomandări vor ajuta la îmbunătățirea semnificativă a acestei chestiuni:

Dormitorii laterali trebuie să se asigure că înălțimea pernei lor este corectă. Ar trebui să fie egală cu lungimea articulației umărului.
Pentru cei care dorm pe o parte, gravidele au venit cu perne speciale.
Deși nu este recomandat să dormi pe burtă, dar dacă alegerea a căzut pe această poziție, atunci cu siguranță trebuie să alegeți cele mai blânde opțiuni.
O pernă pentru dormit pe spate trebuie să fie confortabilă și ergonomică.
Dacă trebuie să dormi stând(in pauza de la serviciu), este bine sa folositi perne speciale de birou din latex si poliuretan. Mărimea lor ar trebui să corespundă înălțimii scaunului și mesei.
Și dacă visul prinde în transport, atunci pentru astfel de cazuri există perne de călătorie. Aspect arată ca o potcoavă. În timp ce dormiți stând așezat, capul se relaxează și coloana vertebrală se confruntă cu o sarcină din cauza acestei greutăți, așa că este mai bine să nu vă torturați și să vă aprovizionați cu perne speciale.

Care este mai bine: perna obișnuită sau ortopedică?

Dacă nu există probleme evidente cu coloana vertebrală, atunci se pare că această problemă este lăsată la discreția personală. În zilele noastre, mulți producători adoptă o abordare responsabilă în producția de perne convenționale și ortopedice. Există o mare varietate de ele în formă și umplutură. Oricare ar fi perna, este important ca aceasta să fie în funcțiune și să nu aibă nevoie critică de înlocuire din cauza uzurii și a bătrâneții.

Pentru ce este o pernă ortopedică?

Când o persoană doarme pe o pernă obișnuită, coloana vertebrală poate lua o poziție nefirească. La rândul său, perna ortopedică îndeplinește funcții terapeutice și profilactice. Experții recomandă cu tărie astfel de perne pentru tratament diverse boli coloana vertebrală.

Pernă ortopedică selectată corect:

Ajută la reducerea stresului asupra mușchilor și articulațiilor
Ameliorează durerea în centura scapulară și în alte departamente;
Face somnul dulce, puternic și sănătos.

Soiuri de perne ortopedice

La programare, pernele ortopedice pot fi împărțite în:

Cervical. Este conceput pentru a relaxa mușchii gâtului, ameliorând astfel durerile de cap și sforăitul.
Gât (seamănă cu o potcoavă). Astfel de perne sunt de birou și de călătorie. în formă de pană. Cel mai adesea, astfel de perne sunt folosite de gravide pentru a susține abdomenul și spatele.
Lombar. Este necesar să se mențină postura pentru cei care petrec mult timp conducând o mașină sau în fața unui monitor de computer.
Picior. Sarcina sa este de a susține coloana vertebrală, pelvisul, genunchii în unghiul drept. Această pernă este excelentă pentru ameliorarea tensiunii musculare.

Dupa forma:

Dreptunghiular;
Val cu două role;
Cu crestătură pentru umăr;
Semiluna cu role.

În funcție de umplutura de pernă, există:

Latex. Sunt naturale și sintetice. Latexul natural revine rapid la forma sa originală. Nu găzduiesc acarieni. Sunt ușor de spălat. Dar pe astfel de perne corpul transpira.
Poliester. Acest umplutură este format din multe bile mici. În timpul somnului, ele diferă în direcții diferite, adaptându-se la forma corpului. Iar dacă scuturați perna dimineața, aceasta își va lua forma inițială. Aceste perne sunt, de asemenea, ușor de spălat. Și puteți regla și înălțimea pernei, dacă turnați câteva bile. Dificultatea poate fi doar să găsești o pernă de formă potrivită și, de asemenea, va trebui să te obișnuiești să dormi pe ea.
Din coji de hrișcă. Acest material natural. Pentru prima dată după cumpărare, perna va emite aroma de hrișcă. Coaja are proprietăți ortopedice excelente. Dar dezavantajul este că nu poate fi spălat.
Fabricat din spumă vâscoelastică. Aceasta este cea mai scumpă umplutură de perne ortopedice. Nu au dăunători. Această spumă oferă „efectul de memorie” perfect. Materialul are o temperatură confortabilă indiferent de temperatura din cameră.
Gel. Acesta este un material de umplutură destul de nou. Foarte confortabil. Pernele din acest material sunt potrivite chiar și pentru a dormi pe burtă.

Cum să dormi pe o pernă de sarcină?

Forma neobișnuită a pernelor de sarcină poate provoca o adevărată nedumerire la femei.

Pentru a nu învăța din propriile greșeli, puteți lua în considerare recomandări utile:

Este necesar să vă asigurați că perna selectată este elastică și elastică. Pentru a face acest lucru, înainte de a merge la culcare, trebuie să îl răsuciți și să îl răsuciți bine.
Îl puteți folosi nu numai noaptea, ci și în timpul zilei - trebuie să îl puneți sub spate. Acest lucru va relaxa mușchii și articulațiile tensionate.
Trebuie să vorbiți despre pernă cu medicul ginecolog care conduce sarcina. Medicul vă poate spune ce poziție de dormit este mai bine să alegeți pentru o anumită perioadă.
Experimentele sunt indispensabile. Perna de sarcina trebuie rotita si mutata pana cand corpul femeii este cat mai confortabil.
Această pernă va fi la îndemână chiar și după ce copilul se va naște.În timpul hrănirii, trebuie să înfășurați perna în jurul corpului mamei. O margine ar trebui să fie sub spate, iar a doua deasupra genunchilor. Deci coloana vertebrală va primi sprijinul necesar, se va descărca, iar secțiunile cervicale și umărului se vor odihni.

Cum să dormi cu dureri la nivelul coloanei vertebrale?

Dacă o persoană are dureri de spate, atunci în astfel de cazuri experții recomandă să dormi pe partea afectată.În acest caz, un picior trebuie să fie drept, iar al doilea îndoit la genunchi. O mână poate fi plasată sub pernă, iar cealaltă extinsă de-a lungul corpului sau pe pat.

În cele mai multe cazuri, o saltea și o pernă ortopedică, precum și postura corectă, pot reduce frecvența și intensitatea durerilor de spate, cu toate acestea, nimeni nu a anulat vizitele la medici!

În urma luptei pentru un somn de calitate, poți să fii confuz atunci când alegi o pernă.

Aceste sfaturi vă vor ajuta:

Trebuie să cumpărați acest element în saloane, magazine sau farmacii specializate.
Trebuie să studiați cu atenție ambalajul. Ar trebui să fie marcat clar cu informații despre material de umplutură.
Înainte de a cumpăra ar fi bine să te întinzi puțin pe el sa vad daca se potriveste cu adevarat.
Înălțimea și dimensiunea ar trebui să corespundă vârstei și proporțiilor corpului. Nu cumpărați aceleași perne pentru toți membrii familiei.
Este important să inspectați husa de pernă.Țesătura ar trebui să fie astfel încât umplutura să nu se trezească prin ea, dar, în același timp, trebuie să permită trecerea aerului.
Trebuie să vă asigurați de calitatea cusăturilor. Ele trebuie să fie puternice și mici. Pentru a vă asigura că sunt elastice, trebuie să trageți ușor cusătura.
Perna ar trebui să se potrivească cu poziția ta preferată.
Nu cumpărați perne prea ieftine deoarece nu sunt durabile și nu îndeplinesc caracteristicile declarate.

Alegerea unei perne este o sarcină foarte importantă, așa cum o persoană își petrece o treime din viață în somn. O persoană folosește perne nu pentru distracție, dar aceasta este o necesitate, care este dictată de structura specială a corpului uman. Din fericire, dintr-un sortiment mare, fiecare își poate alege o pernă după gustul și capacitățile financiare!