- acumulări locale de grăsime subcutanată care încalcă proporțiile feței și corpului. Depozitele locale de grăsime pot fi exprimate în diferite zone anatomice (regiune submentală, abdomen, talie, șolduri, fese etc.), duc la o modificare a volumelor și contururilor diferitelor părți ale corpului și la o încălcare a proporțiilor generale ale figura. Pentru a evalua cantitatea de țesut adipos, se efectuează măsurarea indicatorilor înălțime-greutate și a volumelor corporale, calculul IMC și bioimpedansometria. Pentru corectarea grăsimii corporale în cosmetologie se folosesc injecții (mezoterapie), hardware (cavitație, GPL, criolipoliză, electrolipoliză), chirurgicale (liposucție) și alte metode de expunere (masaj, împachetări corporale).

Informatii generale

Depozite locale de grăsime („capcane de grăsime”) – dezvoltarea excesivă a țesutului adipos în anumite zone ale corpului. Potrivit statisticilor, cel puțin 46% dintre femei și aproximativ 32% dintre bărbați suferă de această problemă greutate excesivași grăsimea corporală. Așa-numitele zone „problematice” la femei includ: a doua bărbie, suprafața interioară a umerilor, abdomenul inferior, talia, coapsele exterioare și interioare, fesele, zona de deasupra genunchilor etc. Este aici. că excesul de grăsime subcutanată se acumulează mai repede și cel mai des. Depunerile de grăsime sunt o problemă comună pentru multe femei, în special pentru cele care au intrat în vârsta „Balzac”. În arsenalul cosmetologiei moderne și al chirurgiei plastice, există o întreagă gamă de metode neinvazive și chirurgicale dovedite pentru modelarea corpului; în fiecare an în industria frumuseții apar noi metode eficiente de a trata problema grăsimii corporale.

Cauzele grăsimii corporale

Apariția grăsimii corporale se bazează pe un dezechilibru în procesele de lipogeneză (formarea țesutului adipos) și lipoliză (descompunerea grăsimilor) din organism. Reglarea lipogenezei are loc cu participarea insulinei, prostaglandinelor, vasopresinei; reglarea lipolizei - cu participarea ACTH, hormon de creștere, catecolamine, hormoni sexuali, lipotropine. Dacă echilibrul acestor două procese este perturbat spre predominarea lipogenezei, în celulele adipoase (adipocite) se acumulează un exces de grăsime, ducând la hipertrofia acestora. La rândul său, o creștere a dimensiunii adipocitelor este însoțită de compresia vaselor de sânge și limfatice, retenția de lichide în țesuturi și degenerarea fibrelor de colagen. Reflecția externă a modificărilor metabolice complexe în organism sunt depozitele locale de grăsime și fenomenul de „coaja de portocală” – celulita.

În primul rând, dezechilibrul în procesele de lipogeneză și lipoliză contribuie la o alimentație deficitară: excesul de carbohidrați și grăsimi în dietă; o masă rară, dar bogată; supraalimentare sistematică; obiceiul de a gusta gustare între mesele principale; mâncare pentru noapte. Dacă comportamentul alimentar necorespunzător este însoțit de lipsă de mișcare și activitate fizică redusă, atunci procesul de apariție a grăsimii corporale este accelerat de mai multe ori. Depunerea locală de grăsime subcutanată în anumite locuri este strâns legată de procesele hormonale care au loc în organism în timpul pubertății, sarcinii, menopauzei, precum și de utilizare. medicamente hormonale(corticosteroizi, insulină, contraceptive orale).

În plus, locurile în care se formează depozitele de grăsime sunt predeterminate genetic, adică, în majoritatea cazurilor, moștenim trăsăturile figurii noastre de la părinți. Prin urmare, în anumite condiții (erori de nutriție, inactivitate fizică, modificări hormonale), aceste zone „problematice” încep să crească mai întâi în volum.

Tipuri de grăsime corporală

Funcția principală a țesutului adipos din organism este menținerea echilibrului energetic. În funcție de locația și caracteristicile metabolismului, se disting 3 tipuri de țesut adipos:

• țesut adipos subcutanat
• strat subfascial (profund).
• grăsime viscerală (internă), localizată predominant în jurul organelor cavitate abdominală.

Expresie și raport diferite felurițesutul adipos depinde de ereditate, vârstă, sex, rata metabolică și alți factori și determină în mare măsură forma figurii individului. Țesutul adipos subcutanat este într-o oarecare măsură dezvoltat în toate zone anatomice si confera netezime contururilor fetei si corpului. În cele mai multe cazuri, grăsimea subcutanată este relativ ușor de scăzut cu o creștere a consumului de energie și o scădere a valorii energetice a dietei. Depozitele de grăsime subfasciale sunt exprimate în anumite zone (pe abdomen, talie, șolduri, fese etc.) și determină caracteristicile individuale ale figurii. Grăsimea profundă este practic indestructibilă prin dietă și exerciții fizice.

După prevalență, se disting formele locale și generale (generalizate) de grăsime corporală. La rândul său, forma locală este împărțită în 3 tipuri:

1. Tip delimitat. Depozitele de grăsime au limite clare și sunt cauzate de hipertrofia adipocitelor stratului subfascial sau superficial al țesutului adipos.
2. Tipul difuz-local. Este cauzată de o creștere a volumului de grăsime subcutanată într-o anumită zonă anatomică. Această parte a corpului capătă un contur neclar, trecând ușor în zona vecină a corpului cu un strat de grăsime dezvoltat în mod normal. Depozitele de grăsime difuz-locale se găsesc pe suprafața frontală a coapselor, abdomenului superior, tibiei etc.
3. Mici încălcări de contur accidentate(lipodistrofie tuberoasă mică, celulită). Se caracterizează prin hipertrofia adipocitelor stratului subcutanat cu bombare a țesutului adipos și formarea unui contur neuniform al suprafeței dermului sub formă de mici tuberculi și depresiuni ("coaja de portocală").

Formele locale de grăsime corporală sunt stabile ca formă și volum, care persistă adesea chiar și cu o scădere pronunțată în greutate. Forma generalizată a grăsimii corporale (obezitatea) este discutată în detaliu în recenzia corespunzătoare.

Pregătirea pentru corectarea grăsimilor

Dacă depozitele superficiale de grăsime din țesutul adipos subcutanat pot fi eliminate prin dietă și adecvat activitate fizica, atunci cel mai probabil nu va fi posibil să faceți față singur cu excesul de țesut adipos adânc înrădăcinat. În aceste cazuri, modelarea corpului cu ajutorul metodelor profesionale de cosmetologie vine în ajutor. Elaborarea unui program individual pentru modelarea corpului ar trebui să fie precedată de un diagnostic al stării generale a corpului. În mod ideal, înainte de a prescrie un curs de proceduri care vizează eliminarea grăsimii corporale, este necesar să se supună unui examen medical și să se obțină concluzia unui terapeut, endocrinolog, gastroenterolog, ginecolog; efectuează analize generale și biochimice de sânge, ecografie a organelor abdominale, ECG. Trebuie amintit faptul că majoritatea procedurilor de modelare a feroneriei și a corpului de injecție nu sunt efectuate pentru femeile însărcinate și care alăptează, pacienții oncologici și hematologici, pacienții care suferă de afecțiuni febrile acute, epilepsie, dermatoză, boli pustuloase etc. Efectele fizioterapeutice sunt contraindicate în persoane cu un stimulator cardiac implantat.

Direct la programarea cu un dermatocosmetolog, se măsoară parametrii generali (înălțimea, greutatea, tensiunea arterială) și volumele corporale, se calculează indicele de masă corporală și se efectuează bioimpedancemetria. Consultarea unui medic nutriționist vă poate ajuta să obțineți sfaturi nutriționale personalizate. La selectarea și numirea procedurilor pentru corectarea grăsimii corporale pot participa și un kinetoterapeut, un specialist în masaj, un talazoterapeut etc.

Metode de corectare a grăsimilor

O abordare integrată a corectării depozitelor de grăsime locale are ca scop îmbunătățirea proceselor de lipoliză, eliminarea produselor de descompunere a grăsimilor din organism, precum și ridicarea pielii în locurile în care „capcanele de grăsime” dispar. Toate metodele de îndepărtare a depozitelor de grăsime utilizate în cosmetologie pot fi împărțite în hardware (folosind factori fizici), injectare (folosind forme farmacologice lichide), cosmetice (folosind creme, geluri, factori naturali), tehnici chirurgicale și de masaj.

Metoda tradițională de eliminare a diverselor defecte ale organismului este mezoterapia, bazată pe administrarea intradermică sau subcutanată de cocktail-uri speciale care au efecte lipolitice, drenaj limfatic, biostimulant, vasoactiv, antioxidant, lifting. De obicei, cursul de corectare a grăsimii corporale cu ajutorul mezoterapiei constă în 7-10 ședințe. Una dintre opțiunile pentru terapia lipolitică este mezodizolvarea (liposucția mezoterapeutică) - introducerea de cocktailuri hipoosmolare speciale în hipodermă.

Intralipoterapia este una dintre cele mai recente tehnici injectabile eficiente in eliminarea depozitelor de grasime localizate, bazata pe introducerea Aqualyx, un medicament lipolitic dovedit, in profunzime in tesutul adipos. De asemenea, în programele de corecție corporală, carboxiterapia și ozonoterapia, care au devenit deja tradiționale, sunt utilizate pe scară largă.

Alături de procedurile de injectare, pentru corectarea depunerilor locale de grăsime se folosesc de obicei tehnici hardware: cavitație, electrolipoliză, termolifting, terapie cu unde de șoc, criolipoliză, criosauna, radiații laser transcutanate de intensitate scăzută etc. Factorii fizici care stau la baza acestor metode (ultrasunete, energia electrică sau luminoasă, undele radio, frigul etc.) permit un efect profund controlat asupra depozitelor de grăsime subfasciale și le distrug.

De ce este „bună” grăsimea brună, iar grăsimea viscerală este periculoasă pentru sănătate? Când este timpul să tragem un semnal de alarmă și să începem monitorizarea nutriției? Cum să scapi de grăsimea „rea”? La ce poate duce un numar mare de grăsime corporală? Împreună cu nutriționistul-endocrinolog Natalya Fadeeva, înțelegem aceste și alte probleme.

Natalia Fadeeva

Nu există nimic inutil în corpul uman. Grăsimea este, de asemenea, un organ hormonal important. De exemplu, în timpul menopauzei la femei, preia parțial funcția ovarelor și produce hormoni sexuali, care protejează femeia de dezvoltarea osteoporozei (scăderea densității osoase) și a fracturilor. Grăsimea produce diverse substanțe hormonal active: rezistină, adiponectină, leptina și altele. Funcțiile lor în organism sunt studiate activ de oamenii de știință.

O persoană nu poate trăi, darămite să se reproducă, să poarte și să hrănească un copil fără țesut adipos. Există boli genetice în care o persoană practic nu are acest țesut. Anterior, astfel de oameni abia puteau supraviețui, dar acum medicina le susține viabilitatea.

grăsime albă

Acesta este exact genul la care oamenii se gândesc prima dată când vorbesc despre grăsime. Într-un alt fel, grăsimea albă se numește adipocite albe - celulele care alcătuiesc în principal țesutul adipos. Grăsimea albă chiar face culoare alba(sau ușor gălbui) - datorită densității scăzute a mitocondriilor (componente permanente ale celulei, sursa de energie pentru celule) și a unui număr mic de vase de sânge.

Principalele funcții ale grăsimii albe sunt de a stoca energie (în general este cea mai mare sursă de energie din organism) și de a produce hormoni. De exemplu, hormonul adiponectina. Face ficatul și mușchii sensibili la insulină, ceea ce înseamnă că reduce riscul de diabet și boli de inimă. Dacă o persoană crește în greutate, producția de adiponectină încetinește sau se oprește cu totul - acest lucru poate provoca dezvoltarea bolilor. Grăsimea produce, de asemenea, hormonul leptina, care reglează apetitul și foamea. Dar asta nu înseamnă că cu cât mai multă grăsime albă în organism, cu atât mai bine. Prea multă ea duce la rezistența la leptine. Rezultat: o senzație constantă de foame și exces de greutate.

Este normal dacă corpul unui bărbat are 15-25% grăsime, iar corpul unei femei este de 15-30%. Dacă numărul depășește maximul, aceasta indică obezitate - trebuie să vă reconsiderați dieta și să vă gândiți la antrenament.

Natalia Fadeeva

nutritionist-endocrinolog, doctor in stiinte medicale

Grăsimea albă este grăsimea care se găsește sub piele, în jurul organelor. De regulă, se acumulează într-o picătură în citoplasma celulei adipocite. Funcția principală a grăsimii albe este acumularea de energie pentru o perioadă de foame.

grăsime brună

Complet opusul grăsimii albe - grăsimea brună nu stochează energie, dar ajută la cheltuirea acesteia. Acest tip de grăsime își datorează proprietățile și culoarea unei relații strânse cu mitocondriile. Unii oameni de știință tind să atribuie grăsimea brună mai mult mușchilor decât grăsimii în sine. Dacă activați această grăsime, va începe să ardă albă.

Oamenii de știință au descoperit că persoanele slabe au mai multă grăsime brună decât persoanele supraponderale. Deși nu există multă grăsime brună în corpul uman. De exemplu, o persoană care cântărește 68 de kilograme are 20-30 de kilograme de grăsime. Dar doar 500-800 de grame din ele sunt grăsime brună. Și chiar și această cantitate poate arde de la 300 la 500 de calorii pe zi - suficient pentru a pierde în mod regulat 450 de grame de greutate pe săptămână.

Oamenii de știință lucrează la un medicament care ar activa grăsimea brună (medicamentul va ajuta în lupta împotriva obezității), dar ei îndeamnă totuși să nu considere acest lucru un panaceu și să nu uite de sport și de alimentația adecvată.

Natalia Fadeeva

nutritionist-endocrinolog, doctor in stiinte medicale

Grăsimea brună este grăsimea care se află în rinichi, spate, umeri, gât. Cantitatea sa în corpul unui adult este foarte mică. În corpul unui nou-născut, cantitatea acestuia poate fi mult mai mare și poate ajunge la 5% din greutatea corporală. Grăsimea brună protejează corpul copilului de hipotermie, deoarece funcția sa principală este termogeneza (producția de căldură).

Ca structură, grăsimea brună diferă de grăsimea albă într-un număr mare de vase și fier, ceea ce îi conferă o culoare caracteristică. Prin creșterea cantității de grăsime brună, puteți accelera metabolismul, crește consumul de energie și menține o greutate corporală normală. Îi poți crește cantitatea doar prin întărirea corpului – dar procesul începe doar dacă o faci în mod regulat, și din copilărie.

Este grăsimea brună care ajută la slăbit – datorită acțiunii sale termogenetice, a cheltuielilor de energie pentru a se menține cald.

Grasime bej

În cursul cercetărilor, oamenii de știință au descoperit că grăsimea bej este un tip unic de celulă. Ei cred că grăsimea albă se poate transforma în bej, ceea ce înseamnă că va ajuta să scapi de excesul de greutate. că catecolaminele - hormoni eliberați în perioadele de stres și răceli - ajută la începerea procesului de transformare a grăsimilor albe în bej. . În timpul activității fizice, mușchii eliberează proteine ​​speciale care declanșează acest proces.

Natalia Fadeeva

nutritionist-endocrinolog, doctor in stiinte medicale

Grăsimea bej este de fapt o formă de tranziție de grăsime, din care, sub influența condițiilor de mediu, poate forma atât grăsimea albă, cât și grăsimea brună. Acesta din urmă va apărea dacă organismul se află în condiții de temperaturi scăzute și are nevoie de termogeneză suplimentară. Grăsimea bej a fost descoperită nu cu mult timp în urmă, iar rolul ei în organism este studiat activ.

grăsime subcutanata

Grăsimea subcutanată este un strat de grăsime care se află chiar sub pielea unei persoane, reprezintă 90% din toată grăsimea din organism. În multe sporturi și centre medicale puteți măsura cantitatea de acest tip de grăsime. Metodele de lungă durată vor ajuta la reducerea nivelului acestuia - reducând carbohidrații rapidi și caloriile „goale” și exercițiile regulate de mare intensitate.

Natalia Fadeeva

nutritionist-endocrinolog, doctor in stiinte medicale

Grăsimea subcutanată protejează organismul de hipotermie, stochează energie în caz de foame (celulele pot stoca o cantitate imensă de energie), la femei este destinată sarcinii și alăptării, are proprietăți de absorbție a șocurilor și este considerată un țesut hormonal activ.

Acumularea de grăsime subcutanată depinde de sex (la femei este întotdeauna mai mare decât la bărbați), de vârstă (crește odată cu vârsta, scade la bătrânețe) și de obiceiurile alimentare (crește odată cu inactivitatea fizică și supraalimentarea). Acumularea excesivă de grăsime subcutanată în zona coapsei la femei crește riscul de boli ale sistemului reproducător și varice venelor.

Este vorba despre grăsimea subcutanată care este învinuită pentru celulită, care este o structură complet normală a țesutului adipos subcutanat la femei și depinde de cantitatea de hormoni sexuali feminini, caracteristicile structurale ale țesutului conjunctiv la femei. Celulita nu are absolut nevoie de tratament din punct de vedere medical. Prezența celulitei se referă la genul feminin, iar absența acesteia indică predominanța hormonilor sexuali masculini.

Grasime viscerala

Cel mai periculos tip de grăsime pentru sănătate. Grăsimea viscerală este o grăsime albă care se găsește în cavitatea abdominală din jurul organelor, ficatului, pancreasului, inimii, intestinelor. Cercetătorii au descoperit că grăsimea viscerală secretă proteina 4 care leagă retinolul, care crește rezistența la insulină. Aceasta, la rândul său, duce la intoleranță la glucoză și diabet de tip 2.

O cantitate mare de grăsime viscerală din organism este asociată cu dezvoltarea cancerului de sân, cancer colorectal, boli de inimă, demență. Nu este în totalitate clar cum demența este asociată cu grăsimea. Poate că ideea este hormonul leptina - produs de grăsimea albă - și efectul său negativ asupra creierului. , Ph.D., Research Associate la The Kaiser Permanente din Oakland, California, care a identificat legătura dintre grăsimea viscerală și demență într-un studiu care a analizat date de la peste 6.500 de persoane.

Pentru a estima cantitatea de grăsime viscerală din corp, trebuie să determinați raportul dintre talie și șolduri. Măsurați în jurul taliei și șoldurilor în cel mai lat punct. Apoi împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului. Dacă numărul este mai mare de 1,0 pentru bărbați și 0,85 pentru femei, atunci nivelul de grăsime este prea mare.

Nutriționiștii recomandă creșterea cantității de alimente nerafinate, proteine, acizi grași nesaturați, cereale integrale și fibre din dietă - experiența lor arată că acest lucru va ajuta la reducerea semnificativă a nivelului de grăsime viscerală. Și este, de asemenea, important să dormi 7-9 ore pe zi și să faci mișcare. , ce metoda eficienta luptă cu grăsimea de pe burtă – fă cardio în mod regulat.

Natalia Fadeeva

nutritionist-endocrinolog, doctor in stiinte medicale

Acumularea excesivă de grăsime viscerală (obezitate în abdomen, obezitate android) duce la faptul că celulele adipoase nu pot face față unei asemenea cantități de grăsime (celulele adipoase viscerale nu pot, spre deosebire de grăsimea subcutanată, să acumuleze grăsime în cantități mari) și aceasta pătrunde în formă de colesterol, trigliceride și lipoproteine ​​din sânge. Acest lucru provoacă probleme ale sistemului cardiovascular (ateroscleroză, infarct miocardic, accident vascular cerebral), obezitatea organelor interne. Și, de asemenea, hepatoza grasă, dezvoltarea sindroamelor metabolice, guta și alte tulburări.

Puteți scăpa de grăsimea „reală” dacă urmați principiile de bază ale alimentației raționale și vă mișcați zilnic. Pentru femei, este important ca circumferința taliei să nu depășească 82 de centimetri, iar pentru bărbați - nu mai mult de 94. O creștere semnificativă a circumferinței taliei este un semn rău. El spune că există mai multă grăsime corporală „rea” decât ar trebui. Prevenirea obezității de tip abdominal (superior) - menținerea unei greutăți corporale normale pe tot parcursul vieții, o dietă echilibrată și activitate fizică regulată.

Grăsimea de pe burta unei femei este numită în glumă „coină de salvare”. Dar, vai, acest „salvator” este o problemă pentru mulți. Mai mult, acumularea de grăsime are loc la orice vârstă. Bolile care apar odată cu apariția grăsimii corporale inutile, au forțat oamenii de știință să se întoarcă Atentie speciala la problema obezității. Deci a existat o direcție în medicină numită morfomedicină. În urma studiului, au fost identificate cauzele depozitării grăsimilor la femei și măsurile de combatere a acestora. Au fost date numeroase răspunsuri „de ce”.

• Lectură recomandată: și

S-a dovedit științific că supraalimentarea Motivul principal depozitele de grăsime și pierderea în greutate - nu întotdeauna. S-a stabilit că femeile în organism ar trebui să conțină aproximativ 20% grăsime. Toate deșeurile corpului uman vin prin alimente. Lipsa de vitamine sau oligoelemente este periculoasă. Există o insuficiență metabolică.

• Vă recomandăm să citiți despre

Creșterea în greutate se numește lipogeneză, iar procesul invers se numește lipoliză.

Principala responsabilitate pentru motivul pentru care femeile au un „coin de salvare” sunt hormonii adrenalina și cortizonul. Adrenalina este responsabilă pentru producția de insulină în organism. Un salt brusc în sus de adrenalină crește conținutul de insulină din organism. Și acest lucru duce la o reorientare parțială sau chiar completă a carbohidraților care intră în sânge prin alimente în grăsimi.

Nivelul de cortizon din organism crește odată cu supraalimentarea frecventă. Conduce la lipogeneză, adică există un proces lent de procesare a grăsimilor și carbohidraților.

Tipuri de grăsime abdominală

Grăsimea din zonă la femei este împărțită în profundă și superficială.

Principalele motive pot fi:

• Poziție greșită. Cel mai adesea apare cu munca sedentară și un stil de viață sedentar. Există o ușoară deplasare a coloanei vertebrale și proeminență a organelor interne. Abdomenul se mărește involuntar. Și dacă nu există activitate fizică, atunci grăsimea se depune foarte repede.
• Modificări de vârstă duce la scăderea și încetarea completă a producției de hormoni sexuali feminini, care se numesc estrogen. Metabolismul și divizarea grăsimilor primite este întreruptă.
• Frecvent situatii stresante provoacă emoții negative și o eliberare puternică de adrenalină. sunt încălcate fond hormonal, metabolismul. De aceea există formațiuni ascuțite de grăsime în partea lombară a corpului.
• Lipsa activității fizice iar supraalimentarea formează rapid un strat gras în abdomen. Greutatea femeilor este în creștere. Plimbarea devine grea. Există probleme cu picioarele, inima și alte organe interne.
• În timpul sarcinii la femei, stomacul este întins. Dacă nu iei măsuri, atunci după naștere pliurile subcutanate sunt umplute rapid grăsime subcutanata. De aceea, medicii din maternități sfătuiesc să se facă exerciții simple după naștere, care împiedică formarea grăsimii corporale.
• Tulburări hormonale care decurg din boli şi luare medicamente. Acest factor poate fi corectat, dar numai sub supraveghere medicală. Aici nu ar trebui să vă asumați riscuri și să vă automedicați.
• Probleme legate de genetică. În acest caz, obezitatea în sine nu este o boală ereditară. Grăsimea se depune din cauza unor boli predispuse la formarea grăsimilor. Acestea includ diabetul zaharat, tulburările metabolice și altele.
• Alimentație necorespunzătoare femei. Contrar părerii că dieta optimă este de trei mese pe zi, deoarece. organismul are nevoie de aproximativ 6 ore pentru a digera alimentele, practica demonstreaza ca poti manca mai des, de pana la 5 ori pe zi, dar putin cate putin. În același timp, gustările de după-amiază ar trebui să conțină alimente vegetale. Consumul excesiv de dulciuri este dăunător.
• Lipsa autocontrolului. Amânarea problemelor duce la mai multe probleme de sănătate. În astfel de cazuri, depunerile de grăsime cresc.
• Lipsa de somn. Pentru funcționarea normală a organismului, se recomandă unei persoane să doarmă cel puțin 7 ore pe zi, dar mai mult este mai bine. De ce se întâmplă asta? Organismul se protejează de stres.

Femeile trebuie să țină cont de toți acești factori de risc pentru a preveni apariția unei „coate de salvare”.

ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂDERI ÎN GREUTĂ

Feedback-ul dvs. despre articol:

Regula de bază a dietei pentru echilibrul hormonal: trebuie să mănânci de 2 ori mai multe grăsimi și proteine ​​decât carbohidrați

Știați că există o legătură directă între hormoni și pierderea în greutate? Hormonii tăi controlează tot ceea ce este important pentru pierderea în greutate: metabolismul tău, unde este depozitată grăsimea (burtă, coapse etc.), pofta de mâncare și chiar pofta. Aceasta înseamnă că orice tip de dezechilibru hormonal poate interfera cu procesul tău de slăbire! Desigur, tăierea chipsurilor de cartofi și exercițiul activ este o modalitate sigură de a pierde în greutate. Dar dacă echilibrul hormonal din organism este perturbat, atunci îți va fi foarte greu să slăbești și mai ales să îndepărtezi excesul de grăsime din abdomen și coapse. Cu toate acestea, dacă știi cum funcționează hormonii și cum le poți normaliza nivelurile, poți slăbi mai repede 🙂

De ce este important echilibrul hormonal în organism?

Hormonii sunt substanțe biochimice produse de fiecare organism pluricelular. Hormonii controlează practic fiecare proces din organism. Ei sunt responsabili de acumularea și consumul de energie, acumularea de grăsime în organism, lupta împotriva stresului și menținerea mușchilor. Echilibrul hormonilor este o modalitate excelentă de a vă asigura o viață bogată în energie și sănătate. Cu toate acestea, mulți oameni apelează la suplimente scumpe și potențial periculoase pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Nutriționiștii au învățat de mult cum să îndepărteze excesul de grăsime din abdomen și să mărească vitalitatea printr-o alimentație adecvată și schimbări în stilul de viață. Într-un articol anterior, s-a arătat că o dietă sănătoasă duce la un echilibru al hormonilor în organism (Vezi articolul:). În acest articol, voi acoperi elementele de bază care sunt importante pentru echilibrarea hormonilor. În plus, unele mese sănătoase te vor ajuta să pierzi rapid excesul de grăsime din abdomen și din alte părți ale corpului.

Sănătatea începe cu curățarea

Există mulți factori care afectează echilibrul hormonilor din organism: somnul, exercițiile fizice, frecvența meselor etc. Dacă trebuie să pierzi excesul de grăsime de pe burtă, partea superioară a corpului sau coapse, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faci este să începi să mănânci alimente sănătoase care ajută la detoxifierea organismului. Unele alimente sunt iritante tract gastrointestinal rezultând un dezechilibru al hormonilor. Acest lucru duce la pofte ocazionale de mâncare, chiar dacă corpul tău nu are nevoie de combustibil. Dacă mănânci când nu ți-e foame, atunci echilibrul hormonal este perturbat: grăsimea se va acumula în organism. Dezechilibrul hormonal este principalul obstacol în calea pierderii în greutate. Alimentație corectă poate ajuta la curățarea organismului. În plus, alimentele sănătoase au proprietăți antiinflamatorii.

Dacă sunteți alergic la orice tip de alimente, asigurați-vă că le eliminați din alimentație. De asemenea, încercați să eliminați din alimentație alimentele care au un indice glicemic ridicat (acestea provoacă pofte de mâncare, care este plină de supraalimentare). Aceste alimente includ alimente bogate în carbohidrați și zaharuri: pâine albă, băuturi carbogazoase, produse de panificație, Pasteși prelucrate Produse alimentare(Vezi articolul:). Dacă consumi alimente cu un indice glicemic scăzut, poți echilibra nivelul hormonilor din organism. Dacă ai poftă de alimente cu zahăr, optează pentru alimente bogate în fibre precum banane, anghinare, stafide, fulgi de ovăz, fasole și nuci. Pentru a curăța organismul, trebuie să bei suficientă apă în fiecare zi. Bea aproximativ 8 cesti de apa pe zi, acest lucru va ajuta la cresterea metabolismului. In plus, in organism se va crea un mediu care va ajuta la eliminarea toxinelor din ficat si din intregul organism.

Dieta ajută la eliminarea excesului de grăsime de pe abdomen, partea superioară a trunchiului și coapse

Ai observat asta oameni diferiti excesul de grăsime se depune pe diferite părți ale corpului: pe abdomen, partea superioară a corpului și coapse. Se pare că prezența zonelor „cu probleme” este asociată cu un dezechilibru al anumitor hormoni din organism. Există câteva tipuri de suplimente și alimente care vă pot ajuta să eliminați excesul de grăsime din burtă, partea superioară a trunchiului și coapse.

Excesul de grăsime de pe burtă este cauzat de hormonul cortizol

Mulți oameni suferă de problema excesului de grăsime pe burtă. Studiile au arătat că prea mult din hormonul cortizol este un factor major în acumularea de grăsime pe burtă. O plantă indiană, busuiocul sfânt, ajută la menținerea nivelului sănătos de cortizol; se ia de obicei sub formă de capsule. Alimente pentru scăderea nivelului de cortizol: spanac, citrice, nuci, fasole și orz.

Cauza excesului de grăsime pe partea superioară a corpului este hormonul insulina

Grăsimea de pe partea superioară a corpului este mai rară decât pe abdomen. Acesta este un semn al nivelurilor ridicate ale hormonului insulină. În acest caz, alimentele care conțin acid linoleic conjugat pot ajuta: laptele, iaurtul, brânza de vaci și carnea de vită. Opteaza si pentru cereale integrale si legume verzi.

Cauza excesului de grăsime pe coapse este hormonul estrogen

Dacă aveți exces de grăsime depus pe coapse, atunci acest lucru se poate datora nivelurilor ridicate de estrogen. Legume crucifere - broccoli, conopidă si varza alba – contin o cantitate mare de substante pe baza de plante care pot bloca hormonul estrogen. Semințele de chia, inul și susanul conțin și polifenoli care scad nivelul de estrogen din sânge. De asemenea, utile în depunerea excesului de grăsime pe coapse sunt grenadele și strugurii roșii.

Dieta pentru echilibrarea hormonilor: de 2 ori mai multe grasimi si proteine ​​decat hormonii

O dietă pentru normalizarea nivelului hormonal se concentrează pe echilibrul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor din alimente. Regula de bază a acestei diete este să consumi de 2 ori mai multe grăsimi și proteine ​​decât carbohidrații. Datorită acestei diete, vă veți putea simți sătul pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, această dietă ajută la menținerea hormonilor cortizol, insulină și estrogen la niveluri sănătoase.

Reguli care ajută la eliminarea excesului de grăsime de pe stomac

Respectarea recomandărilor de mai jos vă va permite să eliminați excesul de grăsime de pe abdomen, șolduri și partea superioară a corpului. Pudra proteică este o componentă importantă a acestei diete. Îl poți adăuga în apă sau lapte, fulgi de ovăz etc. Pudra proteică vă ajută să nu supraîncărcați fiecare masă cu carbohidrați.

Unii oameni le este greu să înlocuiască sandvișurile cu salate. Cu toate acestea, puteți acoperi un sandviș cu cereale integrale cu salată verde sau spanac. Un consum redus de pâine va echilibra proporția de micro și macro elemente.

Mănâncă numai fructe proaspete și sucuri proaspăt stoarse. Majoritatea sucurilor cumpărate din magazin conțin mult mai puține fibre, dar multe zaharuri suplimentare. Urmărește conținutul caloric al băuturilor tale. Multe băuturi carbogazoase și sucuri au o mulțime de kilocalorii.

Într-o dietă care vă permite să eliminați grăsimea de pe burtă, includeți nuci prăjite, vin roșu uscat, hrișcă, rodii și orice legume.

Rețete pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă

În sfârșit, vreau să vă dau câteva rețete de preparate sănătoase care ajută la restabilirea echilibrului hormonal din organism. Dacă urmezi o dietă care reglează echilibrul hormonal, atunci nu vei avea niciodată o astfel de problemă cum să elimini excesul de grăsime de pe stomac, partea superioară a corpului sau coapse 🙂

Smoothie cu afine și iaurt

Ingrediente: 1 porție izolat proteic din zer, 1/2 cană iaurt simplu de capră, 1/2 banană congelată, 1/2 cană afine congelate, 1 lingură. semințe de chia, jumătate de pahar de apă. Amestecă toate ingredientele într-un blender până la omogenizare. Acest smoothie este foarte benefic pentru echilibrul hormonilor din organism.

Pui crocant in salata verde

Ingrediente: 1 mar verde mic taiat cubulete (cu coaja); 1/4 cana ardei rosu tocat; 1/4 cana castraveti tocati; 1 lingura ceapa rosie tocata marunt; 3 fierte si tocate piept de pui; 1/4 cană iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi 2 lingurite ulei de masline; sare si piper dupa gust; frunze de salata verde. Într-un castron, amestecați toate ingredientele, cu excepția salatei. Dam la frigider pentru 1 ora. Puneți amestecul de pui în fiecare frunză de salată verde, rulați în cilindri și serviți. Acest fel de mâncare conține combinația optimă de proteine, care este foarte importantă dacă doriți să pierdeți excesul de grăsime de pe burtă.

În ultimul articol, am oferit o listă cu alimente care ajută la eliminarea excesului de grăsime de pe burtă (Vezi articolul:). În acest articol, s-a pus accentul pe faptul că echilibrul hormonilor din organism depinde de dieta noastră. Este un dezechilibru hormonal care duce la faptul că excesul de grăsime se depune pe abdomen, partea superioară a corpului sau coapse. Restabilirea echilibrului hormonal înseamnă eliminarea excesului de grăsime din organism 🙂 Liza Kuznetsova, biochimist

De ce se depune grăsimea în anumite locuri? De ce, la unii oameni, totul merge la stomac sau la picioare? Este clar că toți suntem diferiți, dar motivul este diferit, iar numele, pentru ea - psihosomatică!

Așadar, voi încerca să răspund la această întrebare, sincer să fiu, informațiile pe care le voi publica mai jos sunt culese din diverse surse de pe Internet și, prin urmare, fiecare cititor să evalueze foarte critic cât de adecvate sunt aceste informații pentru el.

Înainte de a începe să citiți descrierile zonelor de acumulare de grăsime, zonelor de grăsime, vreau să spun. ce cred eu despre asta.

Dacă iei boli psihosomatice, iar excesul de greutate poate fi atribuit în siguranță unei boli, atunci te poți baza în siguranță pe datele pe care ți le oferă propriul organism.

Și începeți să vă ocupați de aceste probleme, adică să vă rezolvați propriile probleme în relație cu lumea, cu voi înșivă și cu ceilalți.

Deci haideți - zonele de grăsime:

De ce se depune grasimea pe brate, umeri, la greaban?

Partea superioară a trunchiului - umeri, brațe, „greaban”, a doua bărbie

Pentru unele femei, excesul de greutate este cel mai vizibil în umeri și partea superioară a spatelui.

A doua bărbie este pronunțată, așa-numitul „greabăn” iese în evidență din spate, luxuriant mâinile pline, în zona umerilor - o rolă masivă densă. de regulă, astfel de femei își asumă excesiv responsabilitatea pentru alți oameni.

Prin natura lor, sunt grijulii, receptivi, activi, străduindu-se mereu să-și ajute vecinii și chiar să-și rezolve toate problemele pentru ei.

Ei spun despre astfel de oameni: „Totul este pe umerii ei”. Sarcina insuportabilă implică oboseală.

Corpul încearcă să se odihnească de isprăvile de sacrificiu de sine ale amantei sale și este acoperit cu un strat de grăsime, astfel încât povara să nu pară atât de grea.

Un alt motiv pentru acumularea de exces de greutate în zona umerilor și a spatelui este „încărcarea” din trecut.

O persoană „trage pe sine” emoții și trăiește pe care este timpul să le arunce și să le uite pentru o lungă perioadă de timp, iar și iar revine la amintiri.

Bărbia dublă

A doua bărbie este o consecință a unor insinuări constante și a încercărilor de a vă înfrumuseța discursul. Un fel de jumătate minciună-jumătate de adevăr, de regulă, din teama de a jigni sau de a fi pedepsit.

În acest caz, nerostite, dar deja gata să cadă din gură, cuvintele, parcă, cad într-un fel de pungă de energie, care duce la formarea unei a doua bărbie.

Pentru ca el să dispară, trebuie să-ți permiți să spui ceea ce gândești și să nu te mai complexezi.

De ce se depune grăsimea pe spate?

Vorbește despre lipsa de protecție și sprijin, respingerea trecutului său, probleme cu tatăl său. Tampoane de grăsime sub brațe - rușine, schelete în dulap.

Problema se rezolvă printr-o privire sinceră în trecut, asupra vieții cuiva, prin conștientizarea unicității sale și iertându-se pentru tot.

Te conectezi cu tatăl tău, oricare ar fi el (de multe ori un singur mesaj mental: „Tata, sunt fiica ta, mulțumesc pentru viața pe care mi-ai dat-o”) și îți permiți să primești sprijin.

De ce se depune grăsimea pe laterale?

Grasime pe laterale:

• nemulțumire față de mediul înconjurător;
• traume psihologice;
• nemulțumire profundă față de sine, care de cele mai multe ori are ca rezultat afirmații nefondate și iritare.

Este timpul să nu mai criticați și să dați vina pe alții pentru necazurile voastre și să vă gândiți exact ce puteți face pentru a vă îmbunătăți viața și societatea. Fa putina curatenie!

De ce se depune grăsimea pe stomac?

Stomacul apare ca o modalitate de a face față fricilor, anxietății sau îngrijorărilor tale. Poate indica, de asemenea, probleme între mamă și copii.

O burtă slăbită și mare este un semn de anxietate fără cauză.

„Boala ursului” și balonarea stomacului cu gaze - să te închizi.

Se întâmplă, de asemenea, persoanelor creative care sunt „veșnic însărcinate” cu o idee - să deschidă un salon pentru a scrie o carte...

Pentru a scăpa de ea, învață să accepți lumea așa cum este.

Pe scurt, trebuie să încetați să vă faceți griji și, în sfârșit, să începeți să trăiți!

Nu prea sunt de acord cu acest punct de vedere, am un articol cu descriere detaliata ceea ce provoacă o burtă mare

Inel gras în jurul taliei

Aceasta este o centură de protecție și milă excesivă pentru oameni.

Se întâmplă cu oameni care prea des se ocupă de problemele altora.

Nu din responsabilitate, ci din milă și simpatie.

Acești oameni sunt „veste profesionale” în care toată lumea este gata să plângă. Nu se poate spune că astfel de oameni sunt victime ale împrejurărilor, a fi „vestă” este alegerea lor, dar plătesc pentru asta cu o curea groasă urâtă în talie.

Triunghi gras în sacrum

Dorințe suprimate, interzicerea plăcerii și satisfacerea nevoilor adevărate.

De regulă, apare la oamenii care trăiesc după principiul „trebuie să plătești pentru tot”.

Pleacă atunci când o persoană realizează în sfârșit importanța dorințelor sale și începe să facă măcar ceva pentru sine, iubitul său.

Fesele

Zona datoriilor sociale, ei se îngrașă și se slăbesc în oameni care promit în mod constant lor și altora ceva și nu își țin promisiunile.

După ce am promis, acumulăm nu numai promisiuni, ci și, de fapt, condamnare pentru un cuvânt neîngrădit.

Și fesele devin mari, ca de la bătaia de zi cu zi.

Pentru a recâștiga frumusețea „al cincilea punct”, este mai bine să nu promiți nimic, dar ceea ce este cu adevărat necesar este doar să faci,

De ce se depune grăsimea pe coapse?

Se îngrașă cu sexul nerealizat, interzicerea manifestării instinctelor de putere, agresivitate și creativitate.

Toate împreună (sex, putere, agresivitate și creativitate) sunt patru dominante de bază care disting o persoană liberă de un sclav al convențiilor și al societății.

Acest lucru, desigur, nu înseamnă că este necesar să fii agresiv și necumpătat în relații, dimpotrivă. Cu cât o persoană încearcă să se convingă pe sine și pe alții că nu are nevoie de astfel de „lucruri joase”, cu atât tensiunea și plinătatea șoldurilor sunt mai puternice.

Coapsa din spate (pantaloni)

Aceasta este o zonă de acumulări fără sens, lăcomie. Aici este depus ceva de care încă nu ne putem despărți, deși este timpul.

Lucruri inutile, relații învechite, muncă dezgustătoare, convingeri nesusținute. Cu cât ai mai mult din asta și cu cât îți spui mai des: „Lasă-i, lasă-i să se culce, poate va fi”, cu atât pantalonii de călărie vor fi mai voluminosi.

Aruncă gunoiul inutil, disproporționalitatea acestei zone va dispărea și ea.

Puteți găsi destul de multe informații pe acest subiect pe Internet, dar în principiu, se repetă practic, pot exista doar mici diferențe. Am ales din mai multe articole, după părerea mea, date mai sigure și care rezonează cu viața.

Și, ca întotdeauna, aștept părerile voastre în comentarii.

Salutări, Natalia.