Katere vaje je treba narediti za hujšanje v bokih. Učinkoviti načini za hitro hujšanje v bokih in zadnjici doma. Eterična olja pomaranče in limone

To je pomembno razumeti izguba teže v stegnih- postopek je dolg in naporen, morali se boste potruditi.

Osnovne metode za hujšanje stegen

1. Nizkokalorična dieta

Da bi dosegli rezultat, morate zmanjšati vnos maščob na 30-35 g na dan. Vendar ne pozabite, da je absolutno nemogoče popolnoma izključiti maščobe, saj so vključene v številne procese v našem telesu. Zato mora biti v vaši prehrani vedno prisoten zdrave maščobe: rastlinska olja za solatne prelive, semena, oreščki, avokado - v majhni količini (30-40 g) kot prigrizek.

Treba je izključiti naslednje izdelke: sladkarije, moka, ocvrto, prekajeno meso, klobase, majoneza, mastne ribe, gazirane pijače, alkohol, hitra hrana, kumarice in konzervirana hrana. Osnova vaše prehrane naj bodo: pusto meso in ribe, morski sadeži, žitarice, zelenjava, sadje, jagode, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, rženi ali otrobi kruh.

Sadje je treba zaužiti zjutraj, zelenjavo lahko jeste v neomejenih količinah. Pripravite se na večerjo beljakovinski izdelek(jajca, pečeno ali kuhano meso, ribe) z zelenjavo. Omejite vnos soli. Na dan morate piti 1,5-2 litra čiste negazirane vode.

2. Obloge

Zavitek je pripravljen na naslednji način: 5 žlic. l. Med, stopljen v vodni kopeli, zmešajte z 1 rumenjakom, dodajte 7 kapljic poljubnega eteričnega olja citrusov (pomaranče, limone, grenivke), vse premešajte.

Pred povijanjem se toplo stuširajte, problematična področja temeljito zdrgnite. Nato nanesite pripravljeno sestavo in zavijte s folijo za živila. Na vrh položite hlače in držite približno 40 minut.

Še en recept za medeno oblogo: stopite 3 žlice. l. medu, nato dodajte 2 žlici. l. gorčični prah, vse temeljito premešajte. Držite 30-40 minut, sperite s toplo vodo. Če je sestava prevroča, jo takoj sperite z vodo.

3. Vaja

Najučinkovitejše vaje za hujšanje stegen so:

Široki počepi na nogah (2 niza po 25 ponovitev)

Dvig medenice iz ležečega položaja (50-krat);

Napadi (2 niza po 25 ponovitev);

skakalna vrv;

Dviganje nog izmenično v stran (2 niza po 20-krat).

4. Masaža

Masaža se izvaja s posebno krtačo s trdimi ščetinami. Noge masirajte izmenično od spodaj navzgor z vzdolžnimi in krožnimi gibi. Čas masaže je od 3 do 5 minut. Po taki masaži naj koža postane rožnata. Nato nanesite anticelulitno kremo.

Kanoni lepote se spreminjajo iz leta v leto, a že več desetletij velja koncept, da morajo biti ženske noge tanke. Ponujamo razpravo o tem, kako hitro shujšati v nogah, katere vaje narediti, da bi v enem tednu odstranili odvečne centimetre, pa tudi nasvete fitnes trenerjev in nutricionistov.

Pravilna prehrana za stopala

Vadba je najzanesljivejše sredstvo za hujšanje v nogah in drugih delih telesa. Ampak samo oni ne bodo dovolj, ker žensko telo je v večini primerov nagnjen k kopičenju kalorij in shranjevanju maščob. Preden začnete z vadbo, raztezanjem in zvijanjem, analizirajte svojo prehrano. To ne pomeni, da lahko zdaj samo jeste dietna živila, le malo se morate omejiti.

Katera živila je treba izključiti ali omejiti:

Gazirana voda, tudi mineralna;
Sladkarije v kakršni koli obliki, bolje jih je nadomestiti z medom;
Bolje je, da zvečer ne jeste mastne hrane;
Jejte rahlo soljeno hrano, sol zadržuje vlago v telesu, zaradi česar pogosto otečejo noge.

Hkrati pa vas opozarjamo, da v obdobju intenzivnega treninga ne morete sedeti na strogih mono-dietah. Recimo ajda ali riž.
Video: vadba za noge

Vaje za hujšanje nog

Zdaj bomo razpravljali o tem, kaj storiti, da izgubite težo v nogah. Glede na področje vaših težav morate izbrati pravilne vaje. Noge lahko pogojno razdelimo na več con:

Zadnjica;
boki;
jahalne hlače;
Notranja stran stegna;
Kaviar.

Začnimo z zadnjico. Maščobo iz njih lahko odstranite le z intenzivnim športom. Omeniti velja, da se zadnjica za razliko od drugih delov telesa nekoliko poveša, če se ne ukvarjate z aerobiko ali fitnesom, je mišice tega območja veliko težje zategniti kot katero koli drugo.

Upoštevane so najučinkovitejše vaje trebušnjaki. Noge morate razširiti v širini ramen, roke iztegniti pred seboj. Počepiti morate po posebni tehniki: kolena naj ostanejo na eni točki. Če ne morete ponoviti prvič, vadite na kavču: na njem počepnite. Ampak ne sedi. Počasi se morate spustiti navzdol, na spodnji točki se zadržite dve sekundi. Ponovite 50-krat.

Če res želite hitro shujšati v nogah, potem morate narediti 75 počepov, pri čemer vsak dan povečate intenzivnost. Ko prideš do 300, le vadi vsak dan. Tako boste v enem mesecu dosegli lepe noge in napet hrbet.

Če je popolnoma počep narobe, lahko napihnete ne zadnji del nog, temveč sprednji ali kvadriceps. Za nogometaše je prav on tisti, ki je najbolj izstopajoč del stegna.

Fotografija - vitke noge

Če želite shujšati med nogami, morate poskusiti - maščoba ne mara oditi od tam. Zamahi z nogami so se dobro izkazali, poleg tega jih lahko izvaja tudi noseča deklica. Morate stati ob steno ali mizo tako, da je pri roki opora, se naslonite nanjo in dvignite nogo na najvišjo možno raven. Ponovite 30-krat z vsako nogo.

Če mora ženska popraviti obliko notranjega stegna in shujšati v nogah, je bolje uporabiti vodoravne zamahe. Lezite na tla, na bok, nato ostro dvignite noge navzgor in jih nežno spustite navzdol. Še ena zelo dobra vadba- to je, da ležite na boku, položite eno nogo na tla in vrzite tisto na vrhu za njo. Morali bi dobiti pozo, kot moški, ki sedijo z nogami na kolenih, vendar le v ležečem položaju. Zdaj hitro začnemo dvigovati spodnji del noge do stropa. Ponovite 30-krat v parih.

Nujno zategnite mišice na nogah (stegnih) in zmanjšajte debele boke, pomagala bo skakalna vrv, z njo je zelo enostavno shujšati. Samo vklopite svojo najljubšo glasbo in skočite, vendar obstaja eno opozorilo: skakati morate vsaj tri minute. Sčasoma naj bi vrv postala težja za boljšo učinkovitost. Po porodu se je pred vadbo bolje posvetovati z zdravnikom.

Teči morate tudi, da shujšate na nogah, tudi dieta ni tako učinkovita za odstranjevanje odvečnih centimetrov na trebuhu, rokah in žabah. Tečete lahko tako v telovadnici kot na svežem zraku, zadnja možnost pa je veliko boljša: telo je bolje nasičeno s kisikom. Postopek naj traja vsaj eno uro, hitrost pa naj se začne pri 5 km / h. S to intenzivnostjo se zlahka znebite strij in maščobe na trebuhu, straneh, rokah, celulita in celo gub na obrazu.

Fotografija - Vaja za harmonijo

Med tekom mora biti ženska, starejša od 30 let, bolj previdna, ker. kolenski sklepi niso več tako prožni kot pri 20-letnikih, možne so tudi poškodbe. Poleg tega mišice zahtevajo manjšo obremenitev. Toda po drugi strani bo tak naboj za najstnika neverjetno koristen: pomagal se bo zbuditi in osredotočiti.

Jahalne hlače, so ušesa, zelo neprijetne težave - se zdi iz sedeča slikaživljenje in ljubezen do sladkarij. Odstranite jih lahko tako: daljinski upravljalnik položite na tla pred seboj, stojte na eni nogi in jo izmenično skačite z vsako nogo. Ponovite minuto.

Še ena vaja iz atletike: pokleknite, nato se naslonite na roke, dvignite noge eno za drugo navzgor. Najprej 20-krat desno, nato levo.

Bodybuilding, kolesarjenje, rokoborba, dviganje uteži, boksarske vreče povečujejo velikost teleta. V tem primeru Forum žensk preprosto daje nasvete, da omejite »škodljiv« vpliv in se za nekaj časa nehate ukvarjati z »moškim« športom.

Razpravljajmo o tem, kako shujšati v teletih, da bo učinkovito. Toplo vam svetujemo, da poskusite z vajo »Sezite po soncu«. Ne pozabite, da ste morali v šoli pri pouku športne vzgoje ali v vrtcu stati na prstih in da je moč iztegniti roke v nebo. To počnemo tudi doma, približno dve minuti zapored.

Če se pravilno prehranjujete, izvajate vse te vaje in ne preskočite treningov, potem je v tednu ali dveh povsem mogoče dvigniti svoje telo. Redna vadba vam bo pomagala ohraniti svojo postavo in povečati vzdržljivost.

Ideali lepote se vsako leto spreminjajo, a mnenje ostaja nespremenjeno, da bi morale biti ženske noge tanke. Za to si prizadevajo številni predstavniki lepe polovice človeštva. Ali noge hitro shujšajo, kako shujšati v nogah v enem tednu, ali je mogoče izvajati vaje doma? Ali obstajajo posebne diete za to?

Zakaj ne bi shujšali nog in bokov

Stegna in spodnje okončine so eno najbolj problematičnih področij pri hujšanju. Včasih se zgodi, da tudi ob upoštevanju vseh pravil ne shujšajo. Razlogi za to so lahko:

Nerealni cilji. Vsakdo želi doseči hiter rezultat, vendar je preprosto nemogoče izgubiti odvečno maščobo v dveh treningih, zato morate jasno primerjati vložena prizadevanja s pridobljenim učinkom.
Dieta ni namenjena izgubi teže. Pri prehrani se je treba osredotočiti na beljakovine, naravne maščobe in zelenjavo. Skupaj z telesna aktivnost rezultati bodo vidni kmalu.
Napačen sklop vaj. Kardio obremenitve, izpadi, počepi, raztezanje, skakanje vrvi vadijo vse mišice nog v kompleksu. To je ključ do učinkovite izgube teže.
Nezadostne obremenitve. Telo prejme več kalorij, kot jih porabi, zato se teža ne zmanjša.

Kaj storiti, da izgubite težo v nogah

V kratkem času je hujšanje v bokih in nogah težko. Telo se počasi znebi odvečnih maščobnih oblog tudi s pravilna prehrana, obremenitve. Včasih so prehranske napake preobremenjene s pojavom strij. Za uspešen, pravilen boj proti maščobam na stegnih in zadnjici morate popolnoma spremeniti svoj jedilnik: jejte v majhnih porcijah, le zdravo, bogata z vitamini hrano. Vredno je nenehno spremljati vodno ravnovesje - piti morate vsaj 2 litra na dan čista voda. Za hujšanje se morate osredotočiti na kardio obremenitve, plavanje.

Kakšne trenažerje uporabiti

Vsi strokovnjaki soglasno trdijo, da je kardio oprema najboljša pomoč pri izgubi teže v nogah in bokih v enem tednu, za spremembo celotnega telesa. Učinkoviti so le, če se uporabljajo neprekinjeno. Vključenih je veliko mišic, telo je nasičeno s kisikom, teža se zmanjša. Izboljša se aktivnost srčno-žilnega sistema. Najbolj priljubljeni vključujejo:

tekalna steza;
elipsoid;
steper;
sobno kolo.

Kakšne vaje narediti

Najpreprostejša stvar, ki jo lahko storite, je, da poskušate več hoditi, teči. Ne zamudite priložnosti, da se sprehodite po stopnicah ali pa se nekaj postankov sami odpravite peš. Tek je univerzalen način, da se znebite odvečnih usedlin. Ne zahteva posebnih veščin, lahko vadite doma. Kako hitro shujšati v nogah v enem tednu? Če želite to narediti, morate kompleksno razgibati vse mišice (v teletih, spodnjih nogah) in ne preobremenjevati le problematičnega dela. Napadi, počepi, različne skakalne vrvi na vrvi odlično pomagajo pri izgubi teže. Po možnosti plavajte.

Prehrana

Posebnost prehrane za hujšanje nog je, da ob opazovanju izgubijo težo le debele noge, trup in prsni koš pa se ne spremenita. To je mogoče z zmanjšanjem kalorične vsebnosti prehrane na 1200 Kcal na dan: cilj je dosežen s povečano količino beljakovin in vitaminov. Prehrana bo dala želeni rezultat le skupaj s fizičnim delom. V enem mesecu lahko izgubite do 10 kg teže. Med dieto za hujšanje lahko jeste:

Hujšanje nog in bokov doma

Poleg vsega naštetega se morate truditi biti nenehno v gibanju. Če je delo sedeče, občasno raztegnite nogavice in zasukajte stopala. Ne pozabite na masažo (ročno in s pomočjo masažerja) in obloge: masažni gibi sprostijo mišice, obloge pa jih ogrejejo in omogočijo izgorevanje maščob. Popolnoma medsebojno delujejo, pomagajo se znebiti odvečne teže.

Kako odstraniti maščobo

Najtežje je shujšati maščobne obloge na notranji strani stegna: mišice, ki se nahajajo na tem predelu, ne delujejo pri hoji in teku. Zaradi tega usedline pogosto postanejo celulit. Za hujšanje na notranji strani vam bodo pomagale naslednje vaje za izgorevanje maščob:

intenzivni zamahi iz stoječega položaja;
škarjasti gibi iz ležečega položaja;
počepi z utežmi;
če ležite na hrbtu, dvignite fitball gor in dol.

Kako shujšati stegna

Kako shujšati v bokih v enem tednu? Ključ do vitkih bokov je pravilen trening in prehrana. Izogibajte se mastni in hitri hrani. Obroki morajo biti bogati z beljakovinami. Ne morete se držati strogih diet, ki omejujejo uporabo določenega izdelka, obstajati mora ravnovesje. Fizične vaje lahko izvajate tako doma kot v telovadnici, ključ do uspeha je rednost. Črpanje duhovnikov, zgornjih in spodnjih trebušnih mišic bo dobro vplivalo na boke.

Vaje za hujšanje nog

Predstavljene vaje ne zahtevajo veliko časa. Za izboljšanje učinka je bolje trenirati dvakrat na dan v presledkih, vendar najkasneje 2 uri pred spanjem. Vaje izgledajo takole:

Roke položite na naslon stola, noge postavite v širino ramen. Počepnite in dvignite kolena do 90 stopinj.
Razprostrite nogavice in ponovite prejšnjo vajo. Vključuje druge mišice.
Kolebnica.
Leži na hrbtu, trdno držite fitnes žogo tik pod koleni. Poravnajte noge, dvignite jih gor in dol.
Lezite na hrbet, izvajajte vaje, ki posnemajo kolesarjenje.

Video

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: bolj preprosta je, bolj dragocena je!

Vsebina

Človek se lahko s prekomerno telesno težo bori vsaj vse življenje: pri moških je to trebuh, pri ženskah pa so dodani tudi boki. Če se pas enostavno oblikuje z obročem, kaj pa velik plen? Načini za učinkovito hujšanje v bokih temeljijo na kombinaciji prehrane in športnih aktivnosti. Kaj veš o takem sistemu? Spodnja navodila vam bodo pomagala, da ga nanesete na sebe, da se učinkovito znebite volumna.

Metode za hujšanje nog in bokov

Idealna linija bokov je cilj vsakega dekleta, saj je znak ženskosti in zdravja. Če želite doseči, kar želite, morate upoštevati le 2 preprosta načela:

Uravnotežena prehrana;
redna telesna aktivnost.

Skozi dieto

Hrana je prvi korak na poti k zmanjšanju količin na splošno. Dieta za hujšanje nog in bokov temelji na naslednjih načelih:

Ne stradajte. Telo shranjuje še več maščobe. Bolje je preiti na pet obrokov na dan v majhnih porcijah.
Naredite meni tako, da bo vaša prehrana vsebovala različni izdelki za hujšanje trebuha in stegen, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe.
Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kot so žitarice ali musli, je treba zaužiti zjutraj. Napolnili vas bodo z energijo za cel dan, pri tem pa se ne bodo nikamor odlagali.
Čas kosila je čas maščob, ne pa masti in peciva. Krožnik juhe, na primer iz piščanca, je idealen za hujšanje.
Zvečer je čas za meso. Telo se že pripravlja na počitek, zaužiti del beljakovin pa bo zadovoljil potrebo po njem za jutri.
Voda. Za normalno delovanje telesa in hujšanje je zelo nujen. Količina popijene vode na dan mora biti najmanj 2 litra.

Tukaj je, kaj jesti za hujšanje v bokih in ne samo:

Zajtrk - 1 kuhano jajce, porcija ovsenih kosmičev z medom ali sadjem, kozarec pomarančnega soka.
Prigrizek - 1 jabolko, jogurt brez maščobe.
Kosilo - zrezek, priloga iz mešanice koruze, graha in korenja.
Prigrizek - skuta, katero koli sadje.
Večerja - piščanec zelena solata, pomaranča ali jabolko.

Skozi vadbo

Kako hitro shujšati v bokih? Dodajte vadbo. Potrebni so ne samo za hujšanje, ampak tudi za izboljšanje splošnega mišičnega tonusa. Vaje za boke je priporočljivo izvajati zvečer, 2 uri po jedi. Vse, kar potrebujete, je:

površina tal je bolj enakomerna;
gimnastična blazina ali druga mehka posteljnina;
udobna oblačila za delo.

Za stegna in zadnjico

Poleg navadnih počepov obstaja še ena učinkovita metoda kako shujšati v zadnjici in bokih je bočni dvig nog v ležečem položaju:

če ležite na desni strani z isto roko, podprite glavo;
leva roka položite ob želodec;
Ob vdihu dvignite nogo, pri izdihu počasi spustite.
ponovite 5 do 10-krat.

Pomaga pri izgubi teže pri stegnih ugrabitev noge na stran:

sedite na tla, položite roke blizu bokov, tako da so dlani usmerjene naravnost;
odtrgajte rit od tal, tako da je telo iztegnjeno kot vrvica;
držite v tem položaju, dvignite desno nogo in jo rahlo odmaknite;
potegnite prst na nogi in ob izdihu vzemite začetni položaj;
po 3-krat zamenjajte nogo, ponovite kompleks znova.

Za notranjo stran stegna

Učinkovita vaja za hujšanje v nogah je bočni dvig nog v ležečem položaju:

vzemite začetni položaj - ležite na boku;
zgornjo nogo, upognjeno v kolenu, postavite naravnost pred seboj;
pri izdihu dvignite spodnjo nogo čim višje, pri čemer pazite na enakomernost položaja;
ponovite 8-krat na vsako nogo.

Poskusite raztegniti notranjo stran nog, saj je to bolj učinkovito za odstranjevanje volumna kot vaje za hujšanje stegen in zadnjice:

noge postavite v širino ramen;
ko izdihnete, počepnite do pravi kot v kolenih;
povlecite roke proti tlom, zravnajte katero koli nogo;
držite hrbet naravnost in ne umikajte zadnjice, ostanite v tem položaju 10 štetjev;
malo počivajte, zamenjajte nogo, ponovite kompleks 3-krat za vsako.

Na simulatorjih

Grem na telovadnica, lahko najdete "zaveznike" zase pri zmanjševanju volumna bokov. Bodite pozorni na takšne simulatorje:

kolo;
simulator za hojo ali tek;
stroj za zvijanje nog v stoječem, sedečem ali ležečem položaju;
simulator za mešanje / razmnoževanje nog;
kolebnica.

Videti lepo in pritegniti moške oči so sanje vsakega dekleta. Tu igra figura, linija bokov s pasom, pomembno vlogo. Povečane količine skupaj s prekomerno telesno težo pogosto povzročajo bolezni, zato ima hujšanje ne le estetsko, temveč tudi zaščitno funkcijo, ki telo razbremeni nepotrebnega stresa. Če se še vedno sprašujete, kako shujšati v bokih, si oglejte spodnje koristne videoposnetke. Naučili vas bodo vsega.

Želite imeti vitka stegna? Se vam zdi, da bi morali malo spremeniti svoj življenjski slog in poiskati nov vir navdiha? Vitki boki se ne pojavijo pri valu magična palica, a z malo dela na njih, boste zagotovo videli rezultate. Preberite, če želite izvedeti, kako shujšati v stegnih.

Koraki

vaje

Pridobite pedometer. Pedometer šteje, koliko korakov naredite vsak dan. Lahko ga pritrdite na stegno; danes lahko kupite pedometer, ki ga nihče ne bo opazil, zato ni razloga, da ga zavrnete.

Poskusite vsak dan narediti od 5.000 do 10.000 korakov. To se morda zdi ogromna številka, vendar je manj, kot si mislite (5000 korakov je nekaj več kot 3 kilometre). Vedno poiščite razlog za hojo. Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom. Namesto da se vozite hodite do trgovine. Za prehod 10.000 korakov na dan je potrebno malo vaje, a je vredno.

Poskusite teči gor in dol po stopnicah na stadionu. Prebudite svojega notranjega Rockyja in se začnite vzpenjati po stopnicah gor in dol. Občutite pekoč občutek v mišicah in ne pozabite, da brez bolečin ni rezultata. Poskusite tudi doma in v službi po stopnicah namesto z dvigalom!

Poskusite intervalni trening. Pri intervalnem treningu izmenjujete kratkotrajne intenzivne vaje z lažjimi in daljšimi. Na primer, lahko tečete tri kroge in pretečete četrti krog najvišja hitrost. Izčrpani boste, a to je lepota tega.

Izvedite skakanje nog skupaj - noge narazen. Namesto samo skakanja, ki se vam bo morda zdela dolgočasna in ne preveč učinkovita, jih poskusite izvajati, ko ste se že izčrpali s treningom. Ko ste pretekli nekaj kilometrov, preplavali 20 krogov ali kolesarili tako močno, da vam srce skače iz prsnega koša, vstanite in naredite 20 teh skokov s polno močjo. tole dober način naj bo vadba res intenzivna in to boste občutili na svojih stegnih.

Z vajo s škarjami vključite notranjo stran stegen in trebušne mišice. To je odlična vaja, ki jo lahko izvajate skoraj povsod brez posebne opreme. Lezite na hrbet, roke pod zadnjico, dvignite noge v zrak in jih začnite sestavljati in raztezati s kratkimi hitrimi gibi. Ne pozabite, da morajo biti prsti obrnjeni stran od vas in da se morata obe nogi premikati. Če želite intenzivirati vadbo, položite roke ob boke namesto pod zadnjico.
- Če želite povečati obremenitev bokov, široko razširite noge in jih hitro združite. To je kot skakanje nog skupaj – noge narazen, le da ležiš na hrbtu.
Zaplešite ob svoji najljubši glasbi ali se vpišite v plesni tečaj. To je odličen način za zabavo, poleg tega pa je zelo učinkovita vadba, saj tega sploh ne boste opazili. Dodatna prednost dela v razredu je, da se boste učili določen čas, ne le dokler vam ni dolgčas.

Pojdite na šport. Morda niste športnik, vendar obstaja šport za vsako osebo. Torej, če ne marate košarke, se lotite tenisa. Če ne marate tenisa, začnite igrati nogomet. Tekmovalni duh vam bo pomagal pozabiti na monotonost treninga in ga spremeniti v zabavo.
- Med ekipnim športom ali skupinskim treningom lahko pokurite več kalorij kot sami. Če boste eno uro igrali nogomet, boste pokurili približno 730 kalorij. Če boste isto uro hatha joge izvajali doma, boste pokurili približno 200 kalorij. To je velika razlika!
Naredite skoke, da napnete mišice. V vsako roko vzemite majhno bučico in z eno nogo skočite naprej, tako da je koleno druge le nekaj centimetrov od tal. Naredite korak nazaj, da se vrnete v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.
- Vaje s telesno težo, kot so izpadi, so idealne za tiste, ki želijo imeti zdrave, napete mišice, vendar jih ne povečati.
Zavedajte se, da ne morete shujšati samo na enem delu telesa. Obstaja mit, imenovan "spot trening", da lahko shujšate le v bokih ali katerem koli drugem delu telesa. Pravzaprav, če želite shujšati v bokih, morate shujšati na splošno.

Ne stradajte, da bi hitreje shujšali. Nenavadno je, da post negativno vpliva na hujšanje. Če telesu prikrajšate potrebno energijo, jo začne skladiščiti, da se pripravi na obdobje, ko hrane ne bo dovolj. Z drugimi besedami, vaše telo se bo pripravilo na prezimovanje. Namesto kurjenja maščob lahko izgubite mišice in drugo pusto tkivo. To sploh ni tisto, kar potrebujete za resnično hujšanje.