Kaj jedo drsalci? Prehrana za drsalce - prava prehrana in jedilnik za športnike na ledu. Pravilna prehrana za drsalce

Splošno je, da se umetnostni drsalci nenehno omejujejo v prehrani, da bi bili v formi. Ali je res?

Pravzaprav strašne zgodbe in v umetnostnem drsanju ni nobenih govoric, kot je na primer o svetu gimnastike. Čeprav omejitve seveda obstajajo, še vedno govorimo o profesionalnem športu. A prisluhnimo samim športnikom.

DIETA JE CELOTNA ZNANOST

- To je cela znanost. Zadnje leto in pol se trudim biti čim bolj odgovoren do svojega telesa. Zdaj ne boste mogli jesti po šestih zvečer, kot prej,« je dejal dvakratni svetovni prvak in dvakratni dobitnik srebrne medalje Pyeongchanga-2018. Evgenia Medvedeva mesec pred njenim 18. rojstnim dnem.

— Torte in peciva? do njih sem ravnodušen. Ne zato, ker je to nemogoče, samo ne maram vseh teh mastnih krem in sladkega glazura. Ampak to ne pomeni, da imam tako prav. Navsezadnje je še vedno mlečna čokolada - jem jo skoraj vsak dan, čeprav po malo, - je maja 2017 povedala Rusinja v intervjuju za revijo Tatler. Mimogrede, v istem besedilu je dopisnik opozoril, da je Medvedjev med odmorom med treningi pogoltnil svinjino z ajdo - kalorij in beljakovin še nihče ni preklical.

Objava, ki jo je delil (@victoria_sinitsina) dne 23. septembra 2018 ob 9:43 PDT

– Česa se nikoli ne sme jesti?

- Prva stvar, ki sem jo zavrnil, je bil stavek, ki si ga pravkar rekel - "nikdar ne moreš jesti." Te besede me ubijajo, zaradi njih si želim še bolj jesti. Ne morete razmišljati o tem "nikoli".

Marina mi je rekla: »Ali hočeš pomfrit? Pojejte eno palico. Želite čokolado? Odlomite kvadrat in jejte." Če bo nekaj prepovedano za vedno, bom imel zlom. Pravzaprav se v nečem nisem drastično omejeval, le začel sem jesti redko in po malem,« je povedal Sinitsina.

Čudovit ples na ledu ob prijetni glasbi pritegne poglede občinstva. Drsalci zavrtijo svoje programe. Dolgo in trdo delo na sebi, naporni treningi in še posebej pravilna prehrana prehrana pomaga športniku doseči zastavljeni cilj.

Racionalna prehrana mora izpolnjevati naslednje zahteve: izdelki morajo biti visoke kakovosti, obseg mora biti neomejen, vsebnost kalorij in kemična sestava mora biti v skladu z normami, je treba upoštevati ravnotežje hranil. Vsi ti dejavniki bodo drsalčevemu telesu zagotovili dobro vitalno aktivnost. Vnos in sestavo hrane je treba jemati po urniku, ki je sestavljen za ves dan. Pri tem se upošteva tako trajanje treninga kot tudi obdobje, za katero sodi tekmovanje. Po metodah, ki so sprejete po vsem svetu, se izračunajo norme vnosa hrane. Navedeni so v tabelah kalorij, ki jih uporabljajo drsalci.

Drsalci prihajajo v nenehnem gibanju. Imeti morajo dobro zalogo energije, ki jo porabijo na ledu. Zato morajo v svoji prehrani zaužiti ogljikove hidrate. Prav tako bodo zaradi hrane z ogljikovimi hidrati njihove kosti močnejše, kar je za drsalca zelo pomembno. Prehrana drsalcev mora vključevati raznovrstno zelenjavo, beli riž, grozdje, bel kruh, testenine in kuhano korenje. Namesto sladke hrane je treba v prehrano drsalca vključiti med.

Odstotek zaužitih beljakovin naj bo manjši. Skater v hrani vključuje sojo, fižol, goveje meso. Popoldne jemljete mlečne izdelke, vključno z mlekom in skuto.

Drsalec se lahko na ledu prehladi. Pomembno je, da uživate hrano z določenim deležem maščobe – to bo športniku na ledu pomagalo preprečiti podhladitev zaradi maščobne plasti. Prav tako ščiti notranje organe pred pretresi pri skakanju.

Ogromno vlogo pri prehrani drsalcev imajo minerali in vitamini. Med težke obremenitve dnevna stopnja treba je povečati količino mineralov in vitaminov. Je pomembno! Povečati je treba vnos vitaminov B6, B2, B1, C in PP. Ne smemo pozabiti na jemanje kalcija, fosforja, magnezija, kalija, natrijevega klorida in železa. Ko telo drsalcev doživi povečan stres, se povečajo tudi presnovni procesi, ki zagotavljajo pravilno mišično aktivnost. Drsalcu bodo priskočili na pomoč multivitamini, ki vsebujejo prepotrebne minerale, med katerimi so kalij, natrij, magnezij, železo, fosfor in kalcij. Priporoča se dodatna uporaba vitamina C in skupine B. Športnik mora po zdravniškem receptu zaužiti vitamine A, D, E in K. Urnik prehranjevanja drsalca je takšen, da gre lahko športnik na led 1 oz. 2 uri po jedi. In upoštevajte glavno pravilo - drsalec se ne sme prenajedati!

Slavna umetnostna drsalka Tatyana Navka je javna oseba, zato mora biti nenehno v odlični fizični formi. Njeno razmerje med višino in težo je popolno (170/51).

Samoumevno je, da redno telesna aktivnost ne prispevajo k naboru odvečnih kilogramov. Toda hkrati, vsak športnik umetnostno drsanje, ve da brez pravilno uravnotežene prehrane ni mogoče doseči velikih športnih zmag. Pomemben del uspeha vsakega športnika tukaj je njegovega lastnometoda zdrave prehrane ki se ga je treba ves čas držati. Umetnostna drsalka Tatyana Navka ni izjema.

V svoji dolgoletni uspešni športni karieri je Tatyana razvila sistem za vzdrževanje optimalne teže kategorije.

veliko ljudi, aktivno ukvarjajo s športom, se zgodi precej dovolj drži se desne dieto hrana, in Tatyana Navka se je morala vedno na nek način omejiti, do nenehno biti brezhiben fizično oblika. Drsalka je imela vedno negativno mnenje o modnih trikih, v to je verjela in verjame še naprej pomembno odločite se za svoj elektroenergetski sistem, ob upoštevanju vse individualne značilnosti oseba.

V svojem prehranjevalnem sistemu slavna drsalka upošteva več pravil.

Pravila prehrane Tatyane Navka:

Toda glavno načelo pravilne prehrane je želja po izogibanju prenajedanja. Ker lahko celo zdrava hrana, ki jo uživamo v velikih porcijah, povzroči znatno povečanje telesne mase.

Nenehno potrebno naredi razmerje količine uporablja hrana za porabo energije kar počnete vseskozi.

Ampak še vedno, včasih Tatjana Navka lahko dovoli razvajajte se kos čokoladice, z veseljem pijem kozarec suhega vina. Preostanek časa se trudi slediti svojim prehranskim pravilom, kar ji omogoča, da je ponosna na svojo odlično fizično obliko, ženstvenost in lepo postavo.

Pelin je najučinkovitejše ljudsko zdravilo za raka prostate. To zelišče vsebuje artemisinin, ki ima dokazane lastnosti proti raku. Spojina deluje na rakave celice, ne da bi vplivala na celice zdravih tkiv.

Zdravljenje raka prostate s pelinom:

Liste koprive (4 dele), belo omelo (2 dela), liste trpotca (3 dele), pelin paniculata (2 dela), travo in korenine jurčkov (3 dele) sesekljamo in premešamo.
1 čajno žličko mešanice prelijte z vrelo vodo (1 skodelica), pustite pol ure in precedite.
Pijte 0,5 skodelice dvakrat na dan.
V pijačo lahko dodate nekaj medu.
Potek zdravljenja je 2-3 mesece.

Zbirka ima izrazit protitumorski učinek, normalizira delovanje ledvic, pomirja in krepi imunski sistem.

Preizkušeni recepti

Najpogosteje ljudska zdravila za raka prostate temeljijo na zeliščni medicini.

Alternativno zdravljenje rak na prostati ljudska zdravila- najbolj učinkovit:

skuhati čaj;
naredite infuzije na alkohol;
vodne decokcije;
različni obkladki in aplikacije;
mikroklistri.

Široko se uporabljajo med, propolis, naravni vosek in drugi čebelji proizvodi, brezov katran, česen, soda, kerozin, kis, sol, kamnito olje.

Ljudske recepte je pomembno dopolniti Uravnotežena prehrana temelji:

dušena, kuhana in surova zelenjava;
križ;
sadje;
morske ribe;
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Poskusite nekaj splošnih receptov za krepitev. Pripravljena zdravila zavirajo rast tumorjev, krepijo imunski sistem, izboljšajo splošno stanje bolnika, zmanjšajo bolečino in drugo nelagodje.

Alternativno zdravljenje raka prostate z ljudskimi zdravili:

Nekateri zeliščni pripravki imajo izrazit protitumorski učinek:

Zmešajte zdrobljene korenine kopriva, izogibanje potonike, hrastovega lubja v enakih razmerjih.
2 žlici. žlice surovin, prelijemo z 0,5 litra vode, zavremo, odstranimo z ognja in pustimo 30 minut na vročini.
Precedite in vzemite 0,3 skodelice 3-krat na dan pred obroki.
Tečaj traja 4-5 mesecev.

Iz zbirke zelišč lahko naredite čistilne mikroklistre:

V enakih razmerjih zmešajte travo gorske maternice, trpotca, manšete, origana.
1 st. žlico surovin prelijte s kozarcem vrele vode, vztrajajte v termosu, precedite in dodajte 2 žlički medu.
Za mikroklistere se vzame 70 ml infuzije z dodatkom 3-5 kapljic alkoholne tinkture kolhikuma.
Klistir je treba narediti zvečer, pred spanjem, tečaj traja 30-40 dni.

Priljubljena možnost zdravljenja raka je vsakodnevno pitje sode. Tečaj se začne z 1/5 čajne žličke na kozarec vode, na koncu tečaja se vzame 1/2 čajne žličke. Možno je dodati sodo z javorjevim sirupom ali tekočim medom.

Zdravljenje metastaz z ljudskimi zdravili

Treba je razumeti, da so v fazi širjenja bolezni terapevtski ukrepi usmerjeni predvsem v obvladovanje raka in paliativne učinke nanj.

Gerson - terapija

Temelji na aktiviranju izjemnih sposobnosti človeškega telesa za samozdravljenje z upoštevanjem naslednjih pravil:

uživajte ekološko zeliščni izdelki obogatena z vitamini, minerali in encimi, potrebnimi za telo. Prav tako se vzdržite veliko število maščobe, beljakovine in natrij;
sveže stisnjeni zelenjavni in sadni sokovi iz korenja, jabolk, listov zelenega zelja so največji vir kakovostne prehrane. Piti jih je treba vsaj 13-krat na dan;
razstrupljanje, katerega glavna metoda so kavni klistirji. Po mnenju znanstvenika do 5 klistirjev vsak dan poveča parasimpatične funkcije živčnega sistema;
uporaba goveja jetra, in v surovi obliki, saj je značilna visoka vsebnost vitamina B 12;
naravni dodatki, vključno z encimi trebušne slinavke, kalijevimi spojinami, hormonom, ki stimulira ščitnico, in poleg tega istim vitaminom B12.

legendarni umetnostni drsalec in olimpijski prvakže 39, a njena forma je še vedno nad vsemi pohvalami. Kaj je narobe? Da je Tatjana samo zelo lepa ženska?

Ali pa gre za ljubezen do dela, ki vpliva na postavo? Verjetno je resnica nekje na sredini. Seveda je Navka zgled, ki si ga mnogi prizadevajo posnemati.

Toda med nastopom v oddaji Ledena doba, ki je potekala kmalu po rojstvu njene hčerke, je Tatjana skoraj jokala - tako je pogrešala areno ... Zdaj je njena športna kariera končana, a pred nami je še veliko višin, zato obstaja razlog za boj za postavo!

Šport visoke varnosti

Življenje športnikov je malo podobno dnevom ljudi, ki vodijo zdrav način življenja. " Profesionalni šport je kolosalen, rekel bi celo težko delo«, pravi Tatjana. In za umetnostno drsanje je za razliko od mnogih drugih športov (na primer biatlona) teža bistveno pomembna. Telovadci nadzorujejo svojo telesno težo dobesedno do grama.

Tudi "upokojena" Tatyana Navka ohranja neverjetno harmonijo!

V primeru "overkilla" se zelo trudijo, da bi se znebili presežka. Gospa kariera ne odpušča. Da bi se uresničila v športu, Tatyana nadzoruje svojo težo že od mladosti. Takrat se je med »hormonskimi nevihtami« zaokrožila in opomogla. Da bi se jih znebila, je Tatjana šla na dieto. In, lahko rečemo, se tega drži do zdaj.

Skater meni

Tatyana Navka nadzoruje svojo prehrano, vendar to počne brez fanatizma. Svojo nagnjenost k vitkosti pojasnjuje z genetsko nagnjenostjo, se šteje za srečnico in se imenuje izjema od pravila. Torej, če je drsalka lačna, lahko z lahkoto večerja z velikim kosom mesa. Da, in sladkega - torte, sladkarije in peciva - ne zavrne, če nenadoma res želite.

Res je, da se taka želja v Navki pojavi redko. Verjame, da če namerno zavrneš nekatere izdelke, jih telo sčasoma ne potrebuje več. Tatjana sama - dobro za to dokaz. V preteklosti je bila sladkosnedka, naučila se je "pogajati" s svojim telesom in je lahko zavrnila hitre ogljikove hidrate - sovražnike lepe postave.

Vzorčni meni Tatjane Navke

zajtrk: jogurt ali kefir, majhna skodelica kuhane kave (možnost lahkega menija). Če je za dan načrtovanih veliko stvari, drsalec k jutranjemu obroku doda počasne ogljikove hidrate – kašo in sveže sadje.
večerja: tekoča jed - juha, juha ali boršč; velik del solate katere koli zelenjave, začinjene z 1 žlico. nerafinirano oljčno olje.
večerja: beljakovinska jed. Lahko so ribe, morski sadeži ali meso. Lahko ga kuhamo na pari in občasno celo ocvremo. Kot priloga so dobra vlaknina – surova ali kakor koli kuhana zelenjava.
Pred spanjem: lahko si privoščite jabolko (boljše je zeleno - ima manj sladkorja), jogurt brez polnila ali kefir.
Način pitja: dnevna norma tekočine je najmanj 2 litra čiste negazirane vode.

Kot vsaka druga ženska je tudi Tatyana Navka nezadovoljna s svojo fizično obliko. Nima pa posebnih skrivnosti za hujšanje - Tatjana pravi, da olajša meni in povezuje intenzivnejše vadbe. V takih obdobjih je prehrana umetnostnega drsalca sestavljena iz nizkokaloričnih jedi, najlažjih solat in naravnih sokov.

Navka meni, da ima psihološki dejavnik pomembno vlogo pri hujšanju. Sama se v takih trenutkih spominja izjave Faine Ranevske, da morajo tisti, ki hujšajo, jesti goli in pred ogledalom. " Ko vidite svoje odvečne kilograme, natlačiti nekaj vase ni tako lahka naloga.«, - deli svojo izkušnjo umetnostna drsalka.

Psihične vaje

Vsak fitnes trener bo potrdil: dobra postava je 80% pravilna prehrana. Če pa govorimo o profesionalnem športniku, je treba upoštevati še druge dejavnike. Primer Tatjane Navke je ravno tak. Telo osebe, ki se ukvarja s športom na profesionalni ravni, deluje na poseben način. Športniki imajo pospešen metabolizem, zato si težje opomorejo kot navadni ljudje.

Poleg pravilne prehrane Tatyana Navka ceni telesno aktivnost.

Poleg tega nenehno usposabljanje zagotavlja veliko porabo kalorij - presežek preprosto nima časa za kopičenje. To se dogaja tudi med športniki, ki tako kot Navka končujejo poklicno kariero. Trenirajo druge, nastopajo v športnih projektih, vodijo mojstrske tečaje itd. Vendar pa sama Tatjana meni, da neprofesionalec ne potrebuje takšnih obremenitev. Ona pravi:

»Neverjetne rezultate lahko dosežete samo z rednim ukvarjanjem, na primer s fitnesom. Dovolj za obisk telovadnice trikrat na teden. No, omejite se v hrani.

Umetnostni drsalec meni, da je fitnes univerzalno zdravilo za vse, ki hujšajo, in priporoča uporabo namesto kakršnih koli diet. " Šport je najboljše zdravilo za vse bolezni«, trdi ona. Navka sama aktivno uporablja svoje nasvete. Zelo je vesela, da je prav v njeni hiši fitnes klub - drsalec ima možnost vaditi, ko ji ustreza, in ne zamudi treninga.

In Tatyana poskuša voditi aktiven življenjski slog. Ko je zapustila profesionalno kariero, Navka ni pozabila na drsalke - le da jih zdaj ne pelje v areno, ampak na prosto. Umetnostna drsalka se skupaj s prijatelji rada vozi po jezeru v parku ali na drsališču v središču Moskve - na Rdečem trgu. Poleg tega prvak obožuje ekstremno rekreacijo: smučanje pozimi, smučanje na vodi poleti.

Na seznamu njenih favoritov je tudi tenis. Športnica priznava, da je prvič po koncu kariere zelo zamudila treninge. Toda kmalu je ta občutek minil in ga je nadomestil drug - pravi užitek v gibanju in komunikaciji z ljubljenimi. Še dobro, da so vedno pripravljeni deliti njene aktivne hobije.

Jejte pravilno. Na jedilniku morajo biti zelenjava, solate, ribe in jogurt. Vendar ne izključujte gastronomskih užitkov iz prehrane; če rešiš preveč, delaj več v telovadnici.
Nehaj kaditi. Nič ni hujšega - ne za zdravje, ne za lepoto. Hkrati sledite režimu dneva in telesu zagotovite ustrezen počitek. Tatjana se tega pravila strogo drži.
Ne preskočite treningov. Bolj aktiven je vaš življenjski slog, bolje se odraža na vašem videzu in zdravju.