Sedeči, sedeči način življenja je tisto, kar je značilno za sodobno življenje večine ljudi. Na žalost oseba, ki vodi sedeči način življenja, tvega, da bo zbolela.

Najhuje je, da se negativni učinki ne pojavijo takoj, kar posledično daje iluzijo, da ni škode. Vendar obstaja škoda in v tem članku bomo preučili nevarnosti sedečega načina življenja, do kakšnih zdravstvenih težav to vodi.

"Kritiziranje - ponudba!" - mislimo, da je Zdrav življenjski slog za vas pripravil, dragi bralci, posebna priporočila, kako ostati zdrav v sedečem načinu življenja.

Sedeči način življenja: vzroki in škoda

Razlogi za sedeči način življenja so očitni. Tehnosfera je razlog, zakaj se gibljemo vse manj.

Poglej v čem je problem. Če je bil prej človek nenehno v gibanju, se zdaj vse bolj ukvarjamo z informacijami: računalniki, dokumenti, telefonskimi pogovori ... V skladu s tem vse pogosteje sedimo na duhovniku in se vse manj premikamo.

Zakaj je delo, zdaj celo veliko razvedril - in to se odvija v virtualni resničnosti, na drugi strani zaslona. Računalniške igre, filmi in serije – vse to nadomesti telesno aktivnost, ki jo potrebujemo, s sedenjem pred ekranom. In prijatelji moji, situacija niti ne misli, da bi se izboljšala. Nasprotno, tehnologija se aktivno razvija v tej smeri, tako da se bodo stvari od tam le še poslabšale.

Poleg tehnosfere, Drug razlog za sedeči način življenja smo mi sami. Sami se odločimo, da se držimo pred zaslonom, v to nas nihče ne sili. Tako je, fantje. Zdrav življenjski slog priporoča, da ne krivite zunanjih okoliščin, ampak ukrepate. Ampak to je tako, mimogrede.

V redu, vzroke smo ugotovili, a kakšne so posledice sedečega načina življenja? Mogoče ni tako strašljivo?

Žal je odgovor precej negativen. in trpi zaradi sedečega načina življenja, to je dejstvo. Ni prav, ko namesto premikanja neprestano sedimo pri miru, kot rastline. Prej ali slej to pripelje do težav.⛔️

Seveda ima naša telesa nekaj meje varnosti - vendar je ta meja omejena. In ko prečkamo to nevidno mejo, se pojavijo posledice.

Najhuje pa je, da sedeči način življenja na kompleksen način uniči naše zdravje. To pomeni, da se raven zdravja na splošno zmanjša, kar posledično vodi v bolezni. Toda za kakšne bolezni - to je za vsakega posameznika. Tu so bolezni, ki jih povzroča sedeči način življenja:

1⃣ Prekomerna telesna teža, debelost
2⃣ Bolezni hrbta in sklepov
3⃣
4⃣ Bolezni srčno-žilnega sistema
5⃣ Zaprtje, hemoroidi, prostatitis

Da, to so neprijetne posledice sedečega načina življenja. In to je le majhen del tega, kar se nam lahko zgodi. Konec koncev, kot je navedeno zgoraj, je za vsako osebo vse individualno.

Obstaja celo bolezen, katere bistvo je v sedečem načinu življenja. Njeno ime je hipodinamija. To je kršitev funkcij telesa, ki jo povzroča pomanjkanje telesne dejavnosti. Zgoraj naštete bolezni so enake posledice hipodinamije.

Torej, prijatelji, sedeči način življenja je napačen. Seveda ga ne bo mogoče popolnoma opustiti - znanstveni in tehnološki napredek spreminja življenje vsakega od nas. In, kot lahko vidimo, ne vedno na bolje. Vendar pa ni vse tako strašljivo. Tudi s sedečim načinom življenja lahko ostanete zdravi. Če želite to narediti, uporabite preprosta priporočila SILS.

Kako ohraniti zdravje ljudi, ki vodijo sedeči način življenja?

1⃣ Captain Evidence nam daje prvi nasvet - premikajte se več! Resno - poskušajte vstati, hoditi, se raztegniti čim pogosteje. To je zelo pomembno.

Ali ste vedeli, da sedeči način življenja negativno vpliva na zdravje tudi ob redni vadbi? Raziskovalci iz Toronta so analizirali rezultate 41 študij in prišli do razočaranja: sedeč način življenja povečuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, raka in prezgodnjo smrt kljub vadbi enkrat na dan.

Prijatelji, 30 minut na dan ni dovolj, da zamahnete z rokami in nogami in smatrate, da je vaše poslanstvo opravljeno.

Priporočljivo je, da vsako uro vstanete in se ogrejete, občasno prestavite telo v stoječi položaj. Gibajte se in ostanite zdravi.

2⃣ Jejte pravilno. Če veliko časa preživimo v sedečem položaju, potem lahko s pravilno prehrano poskušamo nadoknaditi zdravje. Kaj je pravilna prehrana? Jejte več in pijte. O uživanju hitre hrane niti ne govorimo – sicer bomo v kombinaciji s sedečim načinom življenja dobili časovno bombo, usmerjeno proti našemu zdravju.

Ko že govorimo o pravilna prehrana, je nemogoče ne omeniti, kako žvečiti. Da, da, tudi žvečiti morate pravilno. Boljši kot smo, bolj koristno iz njega črpamo in manj onesnažujemo in obremenjujemo svoje telo.

3⃣ To je tudi odličen bonus za zdravje.

4⃣ Opustite slabe navade. Kajenje, pitje alkohola in drugih drog s sedečim načinom življenja naredi veliko več škode. Človeško telo se tako ne more v celoti znebiti vseh toksinov, ki vstopajo v njega okolje. In če se dodatno zastrupimo in poleg tega nenehno sedimo, potem telo preide v "način spanja" in opravlja čistilne funkcije veliko manj učinkovito. Z drugimi besedami, če se človeško telo v gibanju še vedno lahko do neke mere znebi posledic slabih navad, potem se s sedečim načinom življenja vsa škoda kopiči v notranjosti. Kar posledično vodi do zdravstvenih težav.

Glavna vaja je zavedanje. To pomeni, da se vedno zavedajte, da je sedeči način življenja slab in v skladu s tem ukrepajte za nevtralizacijo škode in posledic.

Če smo se navajeni držati monitorja in v tem času pozabiti na vse okoli, nam bo tu pomagal en trik. Obstajajo tisti, ki blokirajo računalnik v določenih intervalih. Namestite enega od njih in vi moram vzemite si odmore pri delu z računalnikom. Ta čas koristno preživite, na primer s kratkimi vajami za ogrevanje in tako nadomestite pomanjkanje telesne aktivnosti v telesu.

ZAKLJUČEK

Prijatelji, preučili smo vzroke in škode sedečega načina življenja ter se tudi naučili, kako to škodo nevtralizirati. Ljudje, ki vodijo sedeči način življenja, imajo težave in bolezni. Toda, ne glede na to, kako kruto se sliši, so ljudje sami vzrok za svoje težave.

Seveda razvoj tehnosfere vpliva na naše življenje, a vseeno lahko nadzorujemo, KAKO živimo.

Nihče ne more poskrbeti za nas bolje od nas samih. Za svoje zdravje smo odgovorni sami. Prosim, nikoli ne pozabite tega.

Upam, dragi bralec, ta članek ne bo postal eden izmed mnogih prebranih in pozabljenih, ampak vas bo res spodbudil, da nekaj spremenite v svojem življenju. In če tudi napišete komentar ali delite povezavo na družbenih omrežjih, potem bo to za nas najboljša nagrada!

Več povezanih:

Zdrav življenjski slog – kako začeti?! Zdravje ni vse, a vse brez zdravja ni nič Kako si pokvariti zdravje in skrajšati življenje za 2-3 krat Darovi narave in zdravja Človek ni dovolj star! Kako postati dolgoživi? Koristi in škode redkev, njen učinek na zdravje ljudi

Dober dan, dragi bralci! V današnjem ritmu je sedeči način življenja pogost pojav. Toda na žalost se vsi ne zavedajo posledic, ki se lahko v bližnji prihodnosti pokažejo v obliki različnih bolezni organov in sistemov telesa. Te bolezni niso vedno popolnoma ozdravljene, zato lahko postanejo breme za vse življenje. Danes bomo govorili o tem, kako zmanjšati tveganje za posledice, če še vedno ne morete popolnoma opustiti nedejavnosti.

Zakaj je nepremičnost nevarna?

Sedeči način življenja (neaktivnost) je nezadostna telesna aktivnost posameznika v času njegovega življenja.

Obilje informacijske tehnologije in raznovrstni sodobni pripomočki nas rešijo potrebe po nenehnem ali dolgem intenzivnem gibanju skozi ves dan. Mnogi ljudje delajo v pisarnah in doma za računalnikom, le redko vstanejo s svojega delovnega mesta, da bi iztegnili roke, noge ali se samo premikali.

Po eni strani je to manjša obremenitev za telo, po drugi strani pa nevarnost. Tako ne obremenjujemo mišic, jih ne treniramo, kar se lahko v prihodnosti za nas spremeni v različne bolezni.

Rezultati študije znanstvenikov

Po zadnjih študijah sedeči način življenja negativno vpliva na njegovo trajanje. Tisti, ki preživijo 8 ali več ur v sedečem položaju 5-10 let, živijo približno 15 let manj kot tisti, ki sedijo manj kot 3 ure na dan.

Takšne študije so izvedli z implantacijo posebnih biomarkerjev in merjenjem ključnih stanj telesa, ki je dolgo časa v sedečem položaju.
In obratno - pri tistih, ki so začeli preživeti manj kot 8 ur na dan v sedečem položaju, so se biomarkerji začeli zmanjševati, raven inzulina v krvi se je vrnila v normalno stanje. Posledično se je zmanjšalo tveganje za nastanek koronarne bolezni srca, endokrinih in onkoloških bolezni.

Posledice sedečega načina življenja z vidika biologije

Naravna raven krvnega in limfnega pretoka se zmanjša z nizko telesno aktivnostjo. V telesu zastajajo, kar vodi v proizvodnjo slabega holesterola. Poleg tega se električna aktivnost mišic znatno zmanjša, njihov tonus se izgubi, pojavita se letargija in mlahavost.

Tudi drža v tem času močno trpi. Pogosto se zgodi, da človek ne samo sedi, ampak je v položaju z ukrivljeno hrbtenico. Trajanje in nenaravnost takšnih obremenitev - glavni razlog razvoj skolioze, ki je v mnogih primerih morda ni mogoče popolnoma pozdraviti.

Neuspeh v vseh vitalnih procesih v telesu povzroči nastanek ene ali, kot se pogosto zgodi, več bolezni hkrati, ki se slabo zdravijo ali pa lahko postanejo kronične.

presnovna bolezen, prekomerna teža, letargija, utrujenost - takšni dejavniki bi morali za osebo postati signal, da z njim nekaj ni v redu. To je telo, ki vam daje vedeti, da je čas, da spremenite pogoje ali, če je mogoče, zmanjšate obremenitev.

Bolezni zaradi nepremičnosti

Z nezadostno motorično aktivnostjo pride do motenj v delovanju celotnega organizma, pa tudi njegovih posameznih organov. Vse kalorije, ki smo jih čez dan zaužili s hrano, je treba absorbirati in odstraniti toksine.

Ko se človek premalo giblje, to pravilo ni izpolnjeno, saj ni treba izgubljati energije. V tem primeru je metabolizem moten. Iz njega se ne odstrani prekomerna količina škodljivih snovi, ki jih telo nabere, kar povzroči očitno poslabšanje dobrega počutja.

slabo počutje

Večina tistih, ki so se soočili z nezadostno telesno aktivnostjo, lahko prej ali slej doživi:

• znatno zmanjšanje prožnosti hrbtenice;
• apatija, depresija;
• roke in noge začnejo otrpneti in mrzliti;
• in jutranje prebujanje;
• bolečina;
• letargija, stalna utrujenost.

bolezni

Posledice so lahko še hujše. Zaradi zgoraj navedenih stanj se pojavijo bolezni, kot so:

• Osteohondroza in skolioza. Te bolezni se razvijejo zaradi nezadostne obremenitve hrbtenice. Ker se sklepi ne premikajo, se v njih odlagajo soli, ki lahko povzročijo blokado normalnega krvnega obtoka.
• debelost. Prehranju ne sledi telesna aktivnost. Posledično sedeči način življenja povzroči kopičenje neporabljenih virov v telesu, ki se kopičijo v obliki telesne maščobe.
• zaprtje. Sedeči položaj je za naše telo nenaraven. Dolgo bivanje v tem stanju negativno vpliva na črevesje, motena je peristaltika in pojavi se zaprtje. Če se to zgodi, morate poleg fizičnega napora opraviti tudi ustrezen pregled pri specializiranem zdravniku, da se vrnete v normalno stanje.
• Stalni glavobol. Pomembna prenapetost materničnega vratu hrbtenica je njen glavni vzrok.
• Flebevrizma. Mnogi so opazili, kako po delovnem dnevu, preživetem v sedečem položaju, bolijo spodnji udi. To se zgodi zaradi stagnacije venske krvi. Sčasoma se ton sten žil oslabi.
• Težave z reproduktivnim sistemom. Tako za moške kot za ženske dolgo sedenje negativno vpliva na reproduktivni sistem. Razlog je stagnacija krvi v medeničnem predelu. Po statističnih podatkih se je zaradi tega močno povečalo število diagnoz neplodnosti.

Toda kaj storiti, če tega načina življenja ni mogoče popolnoma opustiti? Kako zmanjšati škodo dela za računalnikom ali dejavnosti, ki zahtevajo sedeči položaj? Vse je zelo preprosto! Treba je zmanjšati njegove negativne posledice. In najboljši izhod iz te situacije bo redna vadba.

8 vaj za preprečevanje bolezni

Kaj vodi v neaktivnost, smo že ugotovili. Zdaj pa definirajmo nabor vaj, ki bodo pomagale pri soočanju z negativnimi posledicami nezadostne telesne aktivnosti:

1. Vsako uro za 15 minut je vredno spremeniti položaj telesa. Lahko hodite, stojite, tečete ali samo aktivno premikate svoje okončine v stoječem položaju. To bo omogočilo ponovno vzpostavitev normalnega krvnega obtoka in posledično normalno oskrbo s krvjo vseh organov in sistemov telesa.

2. Če ni mogoče vstati od mize, lahko storite naslednje:

• upognite-odvijte noge v kolenih;
• izvajajte krožne rotacije stopal;
• nagnite in premikajte glavo v krogu;
• napnite in sprostite mišice zadnjice;
• obrnite telo levo in desno;
• napnite in sprostite hrbtne mišice;
• dvignite prste stopal, ne da bi dvignili pete od tal;
• stisnite-odklenite prste na rokah in nogah.

3. Raztegnite se ali naredite občasne nagibe levo in desno.

4. Nagnite se čim nižje naprej in s prsti poskušate doseči prste na nogah.

5. Simulirajte hojo z visokimi koleni.

6. Dnevne jutranje vaje. To bi moralo postati sestavni del vašega dneva. Le redki to počnejo doma pred službo. To počnejo ljudje, ki zagotovo vedo, da se bo 20 minut, porabljenih za vadbo zjutraj, več kot poplačalo z normalnim počutjem skozi ves dan do večera.

7. Uredite se čim pogosteje pohodništvo. Prisilite se, da zapustite hišo 20-30 minut prej in se tiho odpravite v službo. Videli boste, kako po tednu ali dveh ne želite več uporabljati prevoza. Med hojo boste imeli čas za razmišljanje, se zamotili, občudovali okoliško naravo in, kar je najpomembneje, raztegnili mišice in se pripravili na sedeče delo.

8. Preživite vikend v naravi. Vsi vedo, da je preprečevanje veliko bolj koristno in cenejše od zdravljenja. Aktiven življenjski slog je ključ do normalnega delovanja vseh organov in sistemov. Če vodite aktiven življenjski slog, svojega telesa ne izpostavljate tveganju bolezni in patologij.

Zaključek

Pravočasno delo na sebi, redna telesna aktivnost in, če je potrebno, iskanje nasveta pri specializiranem specialistu bodo postali vaši pomočniki pri nedejavnosti. Ne pozabite, da je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. In to je veliko bolj zdravo za vaše zdravje.

Držite se teh preprostih pravil! Naj vam vaše delo prinese samo užitek!

Gradivo za članek je pripravila Yulia Gintsevich.

1

V našem času, ko moramo v vsakdanjem življenju ti in jaz početi vse manj in manj, je sedeči način življenja postal resnična težava. Če pomislite, potem je naš dan sestavljen iz vožnje z avtobusom v službo, sedenja na delovnem mestu približno sedem do osem ur in vrnitve v domovino. Vendar se le deset odstotkov prebivalstva redno ukvarja s športom.

In preostalih devetdeset bo to zagotovo storilo jutri. Toda na žalost bo jutri zjutraj spet prišlo "danes", kar pomeni, da lahko aktivno zabavo še malo odložite. Tako se izkaže, da ljudje živijo iz leta v leto brez veliko gibanja. In takšna dnevna rutina ne more pozitivno vplivati ​​na naše zdravje.

Posledično dobimo ogromno bolezni, ki se jih ni tako enostavno znebiti. Zakaj je sedeči način življenja nevaren?

Debelost kot posledica sedečega načina življenja

Ena najpogostejših posledic sedečega načina življenja je debelost. Dejansko si pobliže oglejte ljudi okoli sebe: če praktično ne hodijo nikamor, veliko jedo in se ne ukvarjajo s športom, je 99% predebelih.

Debelost nastane zaradi počasnega metabolizma v telesu zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti. Upočasni se tudi hitrost krvnega obtoka po naših žilah. In posledično naše telo preneha kuriti večino kalorij. In te »odvečne« kalorije se čudežno pretvorijo v maščobno tkivo, ki nastane na naših bokih, trebuhu in nogah. In lepo bi bilo, če bi se maščoba tvorila le pod kožo.

Toda na žalost je v zadnjih letih debelost notranjih organov precej pogosta. In takšne bolezni ne morete pozdraviti s fizičnimi vajami in posebno prehrano s sedečim načinom življenja. Zato vam svetujemo, da razmislite o tem, kako izgledate v tem trenutku. Morda ne bi smeli odložiti hujšanja na jutri in začeti nekaj početi danes.

In ker berete naš članek, upamo, da ste že razumeli, do česa lahko vodi sedeči način življenja, sprejeli usodno odločitev in zdaj iščete priložnost, da svoje telo spravite v red. Najprej moramo z vami razmisliti o prehranjevalnih navadah ljudi, ki vodijo pretežno sedeče življenje.

Za začetek pozabite na prigrizke med delom. Če imate kosilo od dvanajstih do enih, potem bodite dovolj prijazni, da takrat jeste. In med obroki lahko pijete čaj, vendar brez sladkarij.

Zdaj pa o sami dieti. Iz nje je treba izključiti vse sladko, ocvrto, začinjeno in maščobno. Prav tako se ne smete ozirati v vse vrste kavarn, saj vas bo tam zagotovo kaj zamikalo in bo ves vaš trud šel v vodo. Predpogoj za uspešno hujšanje je prehod na delno prehrano.

Pozor! Od prvih dni drastično ne zmanjšajte količine vnosa hrane. Takšen prehod običajno vodi v poslabšanje čustvenega stanja, kar pomeni, da se boste prej ali slej sprostili in si kupili kakšno visokokalorično blato.

Poleg prehrane za sedeči način življenja bodite pozorni na količino vode, ki jo popijete na dan. Samo prešteti morate čisto vodo, razen sokov, juh ali jogurtov. Na dan morate piti približno en in pol do dva litra.

Mimogrede, velja za odličen način za hujšanje in čiščenje telesa toksinov zeleni čaj z ingverjem. Priporočljivo je, da uporabite svež ingver, potem boste dobili nekakšen vitaminski koktajl. In sladkor je mogoče nadomestiti z medom, tako da se ne morete znebiti samo odvečnih kilogramov, temveč tudi znižati raven sladkorja v krvi.

In da bi podprli telo v tako težkem prehodnem obdobju, lahko v prehrano vključimo oreščke. Toda ne pozabite, da je ta izdelek zelo kalorični, torej takšnih sladkarij ne morete zlorabiti.

Kompleks hujšanja s sedečim načinom življenja ni le prehrana, ampak tudi določena telesna aktivnost. Za začetek zamenjajte običajen udoben stol pri delu s taburejem. Tako boste prisiljeni držati hrbet naravnost, medtem ko se precej naprezati velika skupina mišice. Pozabite na dvigala, tudi če živite v desetem nadstropju, potem hodite po stopnicah.
Ne boste našli boljšega načina za treniranje svojega telesa! Prvi teden bo zelo težko, potem pa boste opazili, da je vsakič lažje plezati. Mimogrede, če živiš dve ali tri postaje od službe, lahko vstaneš malo zgodaj in greš tja peš. In če ste sami v pisarni, si lahko nataknete slušalke in malo zaplešete na stolu.

Seveda po takšnih gibih ne boste čakali na napihnjene mišice, toda tukaj je zmanjšanje maščobne plasti za problematična področja vam zagotavljamo.

In še nekaj: pogosteje se smejte, saj tudi smeh prispeva k izgubi teže. Za deset minut veselega smeha se lahko znebite štirideset kilokalorij. In to ni tako malo!

Težave z mišično-skeletnim sistemom

O povečanju telesne maščobe v telesu zaradi sedečega življenja smo vam že povedali. A žal zadeva ni omejena na prekomerno telesno težo. Precej škode se naredi na mišično-skeletnem sistemu.

TO negativne posledice vključujejo:

• Postopno izpiranje kalcija iz kosti. Posledično postanejo kosti bolj krhke in poveča se verjetnost zlomov okončin;
• Moč mišic se zmanjša, ligamenti se raztegnejo. Posledica tega je kršitev koordinacije in sposobnosti, da se telo na določen način postavi v prostor;
• Nenehno vnetje sklepov, ki, verjemite mi, niso zelo prijetni občutki. Simptom takšne bolezni je stalna bolečina pri upogibanju kolen, komolcev itd.

Kot lahko vidite, v takšnih boleznih ni nič prijetnega, in če se ne želite premikati s težavo, morate nenehno trenirati svoje mišice.

Težave s srčno-žilnim sistemom

Sedeči način življenja je nevaren tudi za srčno-žilni sistem. Konec koncev, če pomislite na to, je srce ista mišica, ki se bo razdelala, če ni trenirana. Ampak, če ga lahko v primeru kolena počasi razvijete, potem taka številka ne bo delovala s srcem.

Potrebuje resno zdravljenje z zdravili in stalen pregled pri zdravniku, saj se srčna bolezen lahko konča celo usodno. Zato se ne šali!

Bolezen novega stoletja - telesna nedejavnost, torej omejevanje telesne dejavnosti, "radodarno obdaruje" ljudi z novimi in novimi boleznimi, pokvari njihovo zdravje in izniči vsa prizadevanja za ohranjanje dobrega razpoloženja. Sedeči način življenja počasi in škodljivo vpliva na zdravje, kronične bolezni, ki se ga ni tako enostavno znebiti, če ne spremenite običajne listine življenja. Če se želite odločiti za tako globalno spremembo, morate ugotoviti, kaj ogroža sedeči način življenja. Razmislite, kaj se zgodi s telesom, ko je telesna aktivnost omejena.

Sedeči način življenja: kako se telo razgrajuje

Zakaj je razpoloženje slabo?

Pomanjkanje potrebne aktivnosti škoduje našemu telesu, tako fizično kot v smislu dobrega počutja in psihičnega ugodja. Elementarni sprehod po gozdu, parku, odhod iz mesta v naravo vam bo dal dobro voljo in svežino duha. Med delovnim dnevom, ko ste v zatohli sobi, telesu močno primanjkuje kisika, možgani ne morejo aktivno delovati v tem načinu. Po delovnem dnevu se obvezno odpravite na sprehod, da se razveselite in razčistite um pred pretokom informacij, ki ves dan preobremenjujejo možgane.

Šibke kosti? Pojdimo na sprehod!

Tržni načrti mnogih blagovnih znamk uporabljajo predstavo, da je kalcij dober za kostno tkivo. Pravzaprav je vse ravno obratno. Ta mit razgnali znanstvenike s Harvarda kar je ovrglo potrebo po uporabi veliko število kalcij za krepitev kosti. Kostno tkivo potrebuje vitamin D, zato sta vsakodnevni tek ali hoja pomembna za zdrave sklepe in kosti ter lahko preprečita razvoj osteoporoze.

Slab spanec kot posledica pomanjkanja kisika

Pomanjkanje vsakodnevnih sprehodov na svežem zraku in osnovnih telesnih vaj ogroža zdrav in trden spanec, povzroča številne psihične težave in razvoj bolezni. In skupaj s slabim spanjem se bo telesna teža začela povečevati, pojavila se bo depresija in tesnoba, kronične bolezni pa se bodo začele poslabšati. Zato mnogi ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti in se malo gibljejo, aktivno preučujejo vprašanje, kako shujšati s sedečim načinom življenja. Prav tako slab spanec povzroča težave s srcem in žilami.

Kot vidite, je vse med seboj povezano, pomanjkanje gibanja vpliva na kakovost spanca, pomanjkanje spanja pa se spremeni v zdravstvene težave.

Zmanjšana duševna budnost

Sedeči način življenja bistveno zmanjša produktivnost umskega dela, to je bilo dokazano med poskusom, katerega rezultate so objavili v The Journal of Comparative Neurology. Po teh podatkih se v enem od delov možganov ob odsotnosti motorične aktivnosti nevronske povezave deformirajo. Poleg tega je isti oddelek odgovoren za delovanje simpatičnega živčnega sistema (nadzoruje krvni tlak z vazokonstrikcijo). Zato je poleg možganskih motenj sedeči način življenja zanesljiva pot do bolezni srca in ožilja.

Gimnastika za pisarno bo tonirala vaše telo in povečala produktivnost:

Obvezno vadbeni stres lahko ščiti pred prezgodnjo smrtjo in podaljša življenje, hkrati pa ohranja plastičnost možganov. 30 minut raztezanja, teka ali hoje je minimum, ki bi moral biti prisoten v življenju vsakega.

Sedeči način življenja je postal običajen. Z razvojem digitalnih tehnologij in pojavom ogromnega števila delovnih mest na domu, ki zahtevajo le računalnik in internet, je besedna zveza "sedeči življenjski slog" postala uporabna za tisoče delavcev na daljavo. Pisarniški položaji v tem pogledu niso nič manj nevarni. Kako neaktivnost vpliva na naše zdravje? Kako se izogniti posledicam sedečega načina življenja, če ga ni mogoče popolnoma opustiti? Odgovori na te in druge, nič manj pomembna vprašanja boste našli v našem članku.

Kakšen življenjski slog velja za sedeči?

Nedejavnost ali telesna nedejavnost je kršitev telesne dejavnosti zaradi nezadostne telesne aktivnosti ali njene odsotnosti.

Problem sedečega načina življenja je nastal kot posledica znanstvenega in tehnološkega napredka, urbanizacije, širjenja komunikacijskih orodij, ki so nam poenostavila življenje in nadomestila aktivne oblike rekreacije (sprehodi, igre na prostem).

Zelo preprosto je ugotoviti, ali vodite "aktiven" ali sedeči način življenja. Če se čez dan ne gibljete aktivno vsaj pol ure, se to šteje za neaktivnega. Aktivna gibanja vključujejo hojo, tek in vadbo.

Čiščenje in opravljanje običajnih gospodinjskih opravil se ne šteje za dejavnost. Med njihovim izvajanjem se ne ustvari potrebna obremenitev mišic telesa. Pri delu po hiši zavzamemo napačne drže, zaradi česar številne mišične skupine niso izkoriščene.

Do česa vodi sedeči način življenja, zakaj je nevaren?

Posledice sedečega načina življenja so veliko bolj nevarne, kot si marsikdo misli. To je poslabšanje kakovosti življenja in skrajšanje njegovega trajanja.

Če preživite 8 ur na dan sedeti na svojem delovnem mestu in se raje vozite namesto domov, tvegate, da boste živeli 15-17 let manj kot tisti, ki sedijo manj kot 3 ure na dan in se poskušajo aktivno gibati.

Zakaj je sedeči način življenja nevaren? Presodite sami!

1. Srčna mišica je prva, ki trpi zaradi nepremičnosti. Odsotnost aktivnih telesnih gibov in kardio obremenitev povzroči, da srce naredi manj produktivne kontrakcije, kar znatno zmanjša tonus sten krvnih žil.
2. Hrbtenica. Sedeči ga obremenimo skoraj dvakrat toliko kot ko stojimo ali hodimo.
3. Poslabšanje krvnega obtoka v možganih izzove omotico, tinitus, utrujenost in zmanjšanje delovne produktivnosti.
4. Neaktivne mišice izgubijo tonus. To vodi v hitro telesno utrujenost, letargijo in občutek stalne utrujenosti.
5. Nizka mobilnost vodi do. Kri se po telesu premika počasneje in celice premalo nasiči s kisikom in hranili.
6. Dolgo sedenje na enem mestu izzove stagnacijo krvi in ​​limfe v medenici, kar negativno vpliva na delo črevesja in genitourinarnega sistema.

Kako sedeči način življenja vpliva na telo od znotraj?

Vsakodnevno sedenje v pisarni, v transportu, doma za mizo ali na kavču ob gledanju televizije negativno vpliva ne le na držo in mišični tonus, ampak tudi izzove razvoj številnih bolezni.

Bolezni mišično-skeletnega sistema

Tisti, katerih delo je tesno povezano s sedenjem za računalnikom, trpijo za ledveno in vratno osteohondrozo. Najpogosteje je lokalizacija cervikalne osteohondroze desna, saj deluje desna roka Računalniška miška, piše, izvaja druga dejanja.

Tudi "pripadniki" sedečega načina življenja imajo pogosto medrebrno nevralgijo, bolečine v hrbtu, išias, omotico in glavobole.

Bolezni srčno-žilnega sistema

Upočasnjen krvni obtok izzove razvoj venske insuficience ( krčne žile vene), tromboza. Brez ustrezne obremenitve trpi srce. Srčna mišica se "navadi" delati s polovično močjo, kar moti splošno stanje cirkulacijski sistem v telesu, kar vpliva na vse organe. Povečano tveganje za možgansko kap in srčni napad. Zmanjšana pričakovana življenjska doba.

Prekomerna telesna teža

Pomanjkanje telesne aktivnosti, neupoštevanje načel zdrava prehrana, stres – dejavniki, ki vodijo do povečanja telesne mase. Ko sedimo v pisarni, porabimo manj kalorij, kot jih zaužijemo, kar ima za posledico »pivske« trebuhe, »jahalne hlače« v bokih in povečano telesno težo.

Po napovedih medicinskega tednika "The Lancet" bo do leta 2025 20% prebivalstva našega planeta imelo prekomerno telesno težo, tudi zaradi sedečega načina življenja.

Zaprtje in hemoroidi

Kršitev gibljivosti črevesja, ki jo povzroča nepremičnost čez dan, vodi v kronično zaprtje. Zaprtje pa postane vzrok za drugo neprijetno bolezen - hemoroide.

Če imate predpogoje za zaprtje, ne pustite, da preidejo v kronično fazo. Ogrevajte se, redno spreminjajte položaj, v katerem sedite, črpajte stiskalnico, naredite masažo trebuha, pazite na prehrano. To bo znatno zmanjšalo verjetnost hemoroidov.

Posledice sedečega načina življenja

Dolgo sedenje za mizo, na kavču ali za jedilno mizo nikomur ne koristi. Zdravniki delijo posledice sedečega načina življenja za moške in ženske.

Za moške

Sedeči način življenja negativno vpliva na prostato. Kršitev krvnega obtoka in stagnacija krvnega pretoka in limfe v medeničnih organih vodi do prostatitisa in posledično do zmanjšanja moči. Število neplodnih parov je že danes veliko zaradi slabe gibljivosti semenčic in prostatitisa. Poleg spolnih težav so sedeči moški pogosto zaskrbljeni zaradi hemoroidov.

Za ženske

Isti razlog - stagnacija v majhni medenici - izzove motnje na področju genitalij pri ženskah in povzroča patologije maternice (polipi, endometrioza), pa tudi boleče menstruacije.

Splošno poslabšanje dobrega počutja v ozadju sedečega načina življenja in pogostega stresa povzročata hormonske motnje, mastopatijo, ciste na jajčnikih, odpoved menstrualnega cikla.

Zelo podrobno, preprosto in jasno o tem v videu:

Kako se izogniti posledicam sedečega načina življenja?

Tudi z jasnim razumevanjem nevarnosti sedečega načina življenja se ga verjetno ne boste mogli popolnoma znebiti. Zakaj se ne bi odrekli obetavni službi v dobri pisarni ali strankam, pridobljenim z dolgoletnim samostojnim delom? In vsi nimajo možnosti, da bi na delo prišli peš, da bi nadomestili škodo osemurnega sedenja.

Kaj storiti? zmanjšati Negativni vpliv sedenje na delovnem mestu vam bo pomagalo pri vajah, korekciji prehrane in majhnih trikih, ki jih lahko uporabite na svojem delovnem mestu že danes.

Telesna aktivnost + vaje, ki jih je mogoče izvajati kar na delovnem mestu

Poskusite spremeniti položaj telesa vsakih 15-20 minut. Pogosteje vstanite od mize, da se raztegnete, naredite nekaj nagibov na strani, iztegnite noge. Tako bo kri v telesu normalno krožila.

Vaje, ki jih lahko izvajate med sedenjem za mizo:

1. Naslonite se na stol in zravnajte noge. Vsako upognite in pokrčite kolena 10-15 krat.
2. Izravnajte nogo, potegnite nogavico in izvajajte krožne gibe z gležnjem 10-15 krat na vsaki nogi.
3. Počasi 5-krat zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Pri cervikalna osteohondroza Priporočljivo je, da ne izvajate rotacijskih gibov glave. Namesto tega iztegnite roke v strani in poskusite z desno roko doseči levo ramo, pri čemer se desno roko Na glavo. To naredite 15-20 krat z eno in drugo roko, nato pa 15-20 krat z obema rokama hkrati. Potegnite vrh glave navzgor. Poskusite ne nagibati glave naprej.
5. Naredite 10 zasukov ramen nazaj in 10 naprej.
6. Zategnite in sprostite mišice zadnjice 20-25 krat.
7. Če sedite na stolu, izmenično dvigujte in spuščajte desno in leva roka 10-15 krat.
8. Naslonite eno dlan na drugo in z dlanmi močno pritisnite drugo ob drugo. Dlani naj bodo večkrat napete 10-15 sekund.
9. Stisnite in stisnite prste. Raztegnite se s prepletenimi prsti.
10. Roke spustite vzdolž telesa, jih sprostite za nekaj sekund, jih stresite z rokami.
11. Odmaknite stol nazaj, nagnite se naprej in čim bolj stisnite lopatice skupaj. Ponovite večkrat.
12. Sedite na rob stola, se zravnajte in za nekaj sekund potegnite trebuh. Naredite vsaj 50-krat.
13. Izmenično dvigujte prste in pete od tal.
14. Ko vdihnete, dvignite ramena navzgor in jih pri izdihu močno spustite navzdol.
15. Odmaknite se od mize, zravnajte noge in poskušajte s prsti čim bolj segati do prstov čevljev.
16. Odstranite čevlje in po tleh povaljajte lepilo ali drugo okroglo pisalno potrebščino.

Poskusite, da bo takšno ogrevanje "obvezni program" vsakega dneva. Ne bojte se zmedti svojih sodelavcev. Ne pozabite, da je bolje preprečiti težavo kot se z njo ukvarjati. Spodaj je video, ki vam bo pomagal imeti jasnejšo predstavo o gimnastiki neposredno na stolu:

Ne pozabite na jutranjo vadbo. Naj postane zvest spremljevalec vašega vsakega jutra. Tabela z vajami za jutranjo vadbo:

Prenesite seznam vaj, da ne izgubite.

Prehrana

Da ne bi pridobili prekomerne teže, da bi bili vedno polni moči in energije, je pomembno ne le vzdrževati telesno aktivnost, ampak tudi spremljati prehrano. Sedenje na togi dieti ni možnost: ker telo že trpi zaradi pomanjkanja aktivnosti in počasnega metabolizma, stroge prehranske omejitve ne bodo pomagale.

štiri preprosta pravila prehrana za sedeči način življenja:

1. Držite se svojega urnika obrokov. Hkratna prehrana disciplinira, pomaga pri načrtovanju delovnega časa ob upoštevanju odmora za kosilo in spodbuja maksimalno absorpcijo hranil in vitaminov iz hrane. Vse obroke, tudi prigrizke, je treba pravočasno urediti.
2. Jejte manjše porcije. Vstanite od mize z občutkom, da niste malo pojedli. Rahel občutek, da ste lačni, je dober za telo. Umirite ga z zdravim prigrizkom: banano, oreščki, jabolko, skodelico čaja. Na dan mora biti vsaj 5 obrokov.
3. Če delate v pisarni, ne pozabite zajtrkovati doma. Zajtrk je pomemben obrok za telo. Če ga preskočite, kršite celotno prehrano.
4. Izključite hitro hrano iz svoje prehrane. Pica, hamburgerji, žemljice, torte in druge sladkarije so kontraindicirane pri sedečem načinu življenja. Imajo preveč kalorij, ki jih, ko tipkate po tipkovnici, preprosto ne morete porabiti čez dan.

Če se ne morete izogniti sedečemu načinu življenja, poskrbite, da bo prinesel čim manj škode. Ker večino časa preživite sedeči za mizo, razmislite o tem, kako lahko med delom ostanete fizično aktivni.

Trije nasveti za organizacijo delovnega mesta:

1. Odstranite nepotrebne predmete, ki vam lahko preprečijo, da bi stegnili noge pod mizo in jih iztegnili čez dan.
2. Če je mogoče, poskrbite za prigrizke, čajanke in kosilo ne na svojem delovnem mestu, ampak v posebnem določenem prostoru v pisarni ali v kuhinji. Če želite to narediti, morate vsaj vstati s stola in hoditi, poleg tega pa lahko med pitjem čaja stojite ob oknu.
3. Poskusite pogosteje vstati s stola. Tudi če imate potrebne dokumente in predmete na dosegu roke, se do njih ne pripeljite na stolu in ne prosite kolegov, da vam jih izročijo, ampak vstanite in jih vzemite sami.

Zaključek

Sam po sebi sedečega načina življenja ni mogoče šteti za stavek. Če ste v pisarni prisiljeni preživeti osem ur, to ne zagotavlja, da boste nujno imeli debelost, hemoroide ali težave s srčno-žilnim sistemom. Vse to se vam ne bo zgodilo, če boste čez dan spremljali svojo telesno aktivnost in si vzeli za pravilo vaje. Če veste, do česa vodi sedeči način življenja, ne boste dovolili, da bi ta pojav sodobnega življenja pokvaril vaše zdravje.