Ano ang makakain para sa 1200 calories sa isang araw. Mababang-calorie na diyeta - menu para sa isang linggo (1200 kcal). Paano gumawa ng menu ng simple at abot-kayang produkto

Sa pag-asa na mawalan ng timbang, marami ang hindi naiintindihan na para sa resulta ay hindi sapat na kumain lamang ng tama, kailangan mo ng calorie deficit. Ang isang 1200 kcal menu ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga kababaihan na hindi nais na ilagay sa panganib ang kanilang mga katawan, ngunit nangangarap ng mabilis at epektibong pagkawala ng 5-7 kg bawat buwan sa regimen na ito.

Bakit eksaktong 1200 kcal?

Ang isang 1200 kcal na diyeta ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ng mga batang babae sa anumang edad, dahil hindi ito lumilikha ng labis na kakulangan sa ginhawa, ay binuo lamang sa simple at naiintindihan na mga prinsipyo, at unti-unting inihahanda ang katawan para sa anumang mga pagbubukod.

Kailangan malaman! Ang wastong nutrisyon para sa anumang bilang ng mga calorie ay, una sa lahat, isang balanseng diyeta na hindi nakakapinsala sa katawan.

Kasama sa 1200 kcal ang isang menu na mababa ang calorie, na batay sa kakulangan ng natupok na pagkain, bilang isang resulta kung saan ang pagbaba ng timbang ay nagsisimula na unti-unting mawalan ng timbang. Ang malaking bentahe dito ay kasama sa nutrisyon ang pagkain ng karne, isda, gulay, prutas, munggo at iba pang pagkain na kailangan ng katawan. Ang pangunahing tampok ay isang pagbawas sa dami ng pagkonsumo, ayon sa pagkakabanggit, caloric na nilalaman.

Maaari mong tama na bumuo ng isang diyeta para sa 1200 kcal sa bahay, ang pangunahing bagay ay ang pamilyar sa iyong sarili nang detalyado sa lahat ng mga prinsipyo at tampok ng diyeta, bigyang-pansin ang mga ipinagbabawal na pagkain na hindi dapat naroroon sa diyeta, kahit na sa kaunting halaga. .

Interesting! Sa isang buwan ng pagkain sa isang pinababang calorie na nilalaman ng 1200, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg ng labis na timbang nang hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan, nang hindi nakakagambala sa pagpapatakbo ng ilang mga sistema.

Kung ikaw mismo ay hindi makilala ang buong impormasyon at maunawaan ang kakanyahan ng mababang-calorie na nutrisyon, maaari kang makinig sa nutrisyunista na si Kovalkov, na sa simpleng salita sasabihin sa iyo ang lahat ng mga tampok ng naturang nutrisyon, at magbibigay mga kinakailangang rekomendasyon tungkol sa pagdidiyeta.

1200 calorie bawat araw na split meal plan

Pagsisimula ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, kailangan mo munang tiyakin na ang katawan ay handa na para sa gayong mga seryosong pagbabago, at sa proseso ay hindi ito magbibigay ng anumang mga pagkabigo. Kapaki-pakinabang din na pamilyar muna ang iyong sarili sa menu para sa 1200 kcal bawat araw na may mga recipe para sa isang linggo mula sa mga simpleng produkto, upang maunawaan kung ang gayong pagkain ay magdadala ng kasiyahan sa katawan, at kung ito ay handa na para sa pagbabago.

Ang isang balanseng diyeta ay nagpapahiwatig ng patuloy na pagkalkula ng dami ng mga protina, taba at carbohydrates (BJU), na hindi magpapahintulot sa iyo na maabot ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Kaya, sa malinaw na mga salita, ang fractional nutrition plan ay binubuo ng mga sumusunod na item:

Pagpapasiya ng personal na kahandaan ng katawan;
Pagkilala sa menu Wastong Nutrisyon;
Pagsasanay sa pagkalkula ng calorie na nilalaman ng bawat natupok na produkto;
Ang pamamahagi ng higit pang mga calorie sa unang kalahati ng araw;
Pagbubukod ng lahat ng mataas na calorie na pagkain.

Ang pagbuo ng isang menu para sa 1200 kcal bawat araw ay hindi mahirap, ito ay mas mahirap na sikolohikal na maghanda para dito, at gawing malinaw sa katawan na ito ay kinakailangan para sa kalusugan.

Set ng mga low-calorie na pagkain

Ang isang diyeta na 1200 calories sa isang araw ay nangangailangan ng mahusay na mga paghihigpit sa pandiyeta, ang pagbubukod ng mga ipinagbabawal na pagkain. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pagkain ay magiging mahirap makuha, hindi malasa at monotonous. Ang isang 1200 kcal na diyeta ay maaaring itayo mula sa mga masasarap na pagkain na mababa sa calories. Inililista ng talahanayan sa ibaba ang mga naturang produkto.

Pagkain	mga calorie
Oat flakes 50 g	170
Walang taba na cottage cheese 100 g	110
pinakuluang itlog	75
Yoghurt 200 ML	165
Isang mansanas	70
Kahel	45
Borscht na may karne 400 g	250
Pinakuluang dibdib ng manok 200 g	600
cutlet ng baka	360
Pasta 50 g	155
Mga sausage 2 pcs.	275
Mapait na tsokolate na plato	140
Inihurnong patatas 1 pc.	100
Orange juice, 200 ML	36
Isang baso ng gatas	110
Ang walang taba na kefir 200 ml	66
Puting tinapay 100 g	265
Honey tsp	40
Kapeng barako	8
Itim na tsaa	55

Mula sa mga produktong ito, maaari kang maghanda ng pagkain sa diyeta sa wastong nutrisyon, matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, at patuloy na aktibong magbawas ng timbang sa isang kakulangan.

Anong mga pagkain ang dapat ibukod sa diyeta?

Laging sinasabi ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang na kailangan mong ibukod ang ilang partikular na pagkain, limitahan ang bilang ng kanilang pagkonsumo, at tumuon sa wastong nutrisyon (PP). Ang 1200 calorie diet menu ay hindi dapat magsama ng mga ipinagbabawal na pagkain na nag-aambag lamang sa akumulasyon ng taba sa katawan, na nagtatanong sa lahat ng mga resulta na nakamit sa ngayon.

Mga Ipinagbabawal na Produkto	Dahilan
Pagkaing pinirito	Ang mga pritong pagkain ay lumikha ng isang napaka-kaaya-ayang aroma, bilang isang resulta kung saan ang produksyon ng hydrochloric acid ay pinasigla, at tumataas ang gana.
Mga adobo na pagkain	Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng asin, na pumipigil sa mabilis na pagtunaw ng pagkain, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang.
Mga maanghang na pagkain	Ang mga maanghang na pagkain ay lalong nagpapasigla sa gana, at hindi nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang dami ng pagkain na kinakain.
maasim na berry	Itaguyod ang paggawa ng gastric juice, na nagpapasigla sa pagtaas ng gana.
Mga lutong gulay	Sa panahon ng paggamot sa init, ang mga gulay ay nag-aalis ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, at nagdadala lamang ng mga labis na calorie sa katawan, nang walang pakinabang.
Matamis na carbonated na inumin	Ang komposisyon ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, na hindi hinihigop ng katawan, ngunit idineposito sa anyo ng taba.
Puting tinapay	Ang lebadura na tinapay ay nag-aambag sa akumulasyon ng dagdag na pounds.
Mga matamis	Ang mga matatamis na pagkain ay higit na nagpapasigla ng gana, nagpapataas ng antas ng glucose sa dugo, at nagbabad sa katawan sa loob lamang ng kaunting oras.
mantikilya	Malaking halaga ng kolesterol.
Mayonnaise	Isang mataba na produkto na may pinakanakakapinsalang komposisyon para sa katawan.

Mahalaga! Kung ang layunin ay mawalan ng labis na pounds, ang mga produkto sa itaas ay dapat na talagang iwanan.

Menu para sa isang linggo para sa 1200 kcal bawat araw

Para sa tamang pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa katawan, kailangan mong malaman ang mga tampok ng menu para sa 1200, kung anong mga produkto ang binubuo nito, kung ano ang kailangan mong pagtuunan ng pansin. Ang menu para sa araw ay nagsasangkot hindi lamang ang pagpili ng mga tamang produkto, kundi pati na rin ang isang kumpletong pagtuon sa dami. Isaalang-alang ang menu para sa bawat araw.

Lunes

Umaga - oatmeal 30 g, isang kutsarang honey, orange at kape na walang asukal.
Snack - 100 g walang taba na cottage cheese, kape.
Hapunan - sabaw ng manok, tsaa, marshmallow;
Meryenda sa hapon - 200 ML ng kefir.
Hapunan - vinaigrette 100 g, 100 g pinakuluang dibdib ng manok.

Martes

Umaga - isang sanwits ng buong butil na tinapay at keso, kape;
Meryenda - juice, saging;
Tanghalian - borscht;
Snack - isang baso ng gatas;
Hapunan - 3 pinalamanan na sili, tsaa.

Miyerkules

Umaga - buckwheat sinigang 30 g, pinakuluang itlog;
Meryenda - inihurnong mansanas;
Hapunan - fillet ng manok 100 g na may mga gulay;
Snack - isang baso ng yogurt na walang taba.
Hapunan - inihurnong pollock na may mga gulay.

Huwebes

Umaga - oatmeal 40 g na may pinatuyong prutas.
Meryenda - katas ng prutas.
Tanghalian - sopas ng kabute.
Ang meryenda ay isang mansanas.
Hapunan - pinakuluang kanin may mga piraso ng dibdib ng manok.

Biyernes

Umaga - oatmeal na may gatas 30 g.
Meryenda - saging, tsaa.
Tanghalian - dibdib ng manok, mga gulay.
Snack - isang baso ng kefir.
Hapunan - inihurnong salmon 100 g na may mga gulay.

Sabado

umaga - sinigang na trigo, tsaa.
Ang meryenda ay isang mansanas.
Tanghalian - sinigang na bakwit na may mga gulay.
meryenda - salad ng gulay.
Hapunan - cottage cheese casserole 100 g

Linggo

Umaga - sinigang ng gatas, kape.
Meryenda - mga milokoton.
Tanghalian - manok at wholemeal pasta.
Snack - cheesecake na may mga pasas, tsaa.
Ang hapunan ay isang basong tubig.

Ang menu na ito ay nagkakahalaga ng pagtutuunan ng pansin upang mabilis na mawalan ng labis na pounds, mapupuksa ang nakakainis na taba at dalhin ang katawan sa tono.

Mga simpleng recipe para sa 1200 calories para sa pagbaba ng timbang

Ang isang menu para sa 1200 calories sa isang araw ay maaaring ang pinaka-magkakaibang kung matututo ka kung paano magluto ng malusog mga pagkain sa diyeta na magdadala ng saturation at nutrients sa katawan. Nasa ibaba ang pinaka pinakamahusay na mga recipe mga pagkaing maaaring ihanda sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Gulay na sopas

Ang wastong nutrisyon ay dapat na nailalarawan sa pamamagitan ng isang minimum na nilalaman ng calorie, maging masarap at malusog. Ang isang tamang menu ng nutrisyon ay hindi magagawa nang walang sopas ng gulay, na inihanda nang madali at simple.

Mga sangkap:

Kuliplor;
karot;
patatas;
sariwang brokuli;
Mga kamatis;
Bulgarian paminta;
Pipino;
Berdeng gisantes.

Ang lahat ng mga sangkap ay giniling at inihanda para sa pagluluto. Una, ang mga diced na patatas ay ipinadala sa tubig na kumukulo, pagkatapos ay mga karot at mga sibuyas. Lutuin hanggang kalahating luto. Pagkatapos nito, ang natitirang mga sangkap ay inilalagay sa kawali, at ang lahat ay niluto para sa isa pang 10-15 minuto, hanggang sa ang mga gulay ay dumating sa isang handa na hugis.

Salmon para sa mag-asawa

Ang 1200-calorie low-calorie na lingguhang diyeta na menu ay may kasamang masarap na lutong steamed salmon, na isang magandang opsyon para sa isang protina na hapunan.

Ang mga paghahanda ay medyo simple. Una kailangan mong ihanda ang salmon steak, iwiwisik ito ng mga pampalasa, asin at ipadala ito sa isang cool na lugar upang ang lahat ay mahusay na babad. Susunod, ang mga steak ay inilalagay sa steam cooking bowl at niluto ng 20-25 minuto. Pagkatapos nito, inihahain sila ng mga gulay o anumang side dish.

Vinaigrette na may beans

Ang pang-araw-araw na menu para sa isang linggo ng 1200 kcal ay nagmumungkahi ng pagkakaroon ng mga pandiyeta na salad, na magiging isang mahusay na pagpipilian para sa isang buong hapunan o meryenda. Ang recipe para sa paggawa ng vinaigrette salad na may beans ay napaka-simple, isaalang-alang ang mga pangunahing tampok nito.

Sa proseso ng pagluluto, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

pinakuluang patatas;
de-latang beans;
pinakuluang karot;
Atsara;
Puting repolyo;
Sibuyas;
suka ng mesa;
pinakuluang beets;
asin;
Paminta.

Una kailangan mong i-cut sa cube mga pipino, patatas, sibuyas at karot. Pagkatapos ay i-cut ang mga beets, repolyo sa mga piraso at idagdag ang beans. Ang lahat ay mahusay na halo-halong, asin at pampalasa ay idinagdag ayon sa ninanais. Handa na ang salad!

Bakit hindi ka makakain ng mas mababa sa 1200 calories araw-araw?

Kahit na sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay nangangailangan ng kinakailangang halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na direktang dumating sa pagkain. Kung pinutol mo ang caloric na nilalaman ng diyeta sa 1000 o mas kaunting mga calorie bawat araw, ang katawan ay nagsisimulang mag-malfunction nang malaki, ang tao ay nawawalan ng lakas para sa aktibidad, ang mga mahahalagang proseso ay nagsisimulang masira sa katawan.

Ang isang diyeta na 1200 calories sa isang araw ay ang pinaka-minimal upang mawalan ng labis na pounds nang hindi nakakapinsala sa katawan. Napakahalagang matutunan kung paano magbilang ng mga calorie nang tama, upang makuha ang mga ito sa isang araw lamang kapaki-pakinabang na mga produkto nang hindi lalampas sa pinapayagang limitasyon.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa isang buwan sa isang 1200 calorie sa isang araw na diyeta?

Ang pagkawala ng timbang ay isang medyo indibidwal na proseso na nakasalalay sa maraming mga kadahilanan sa katawan. Ang average na bilang ng mga kilo na bumaba sa isang buwan ng naturang nutrisyon ay 5-7 kg. Ang mga tagapagpahiwatig ay maaaring mag-iba depende hindi lamang sa mga indibidwal na katangian ng katawan, kundi pati na rin sa paunang halaga ng dagdag na pounds.

Ang mga simpleng pagkain ay magbibigay-daan sa iyo na mabilis at madaling maghanda ng mga pagkain, kumain ng tama, at makamit ang magagandang resulta sa pinakamaikling posibleng panahon.

Paano gumawa ng isang menu ayon sa isang diyeta para sa 1200 kcal, tingnan ang video:

Ang pinakasimpleng at mabilis na paraan upang makamit ang makabuluhan at pangmatagalang pagbabago sa pagbaba ng timbang ay ang pagbuo ng malusog na mga gawi sa pagkain at manatili sa kanila habang buhay.

Kaya naman nagdisenyo kami ng masarap na 1200 calorie na menu na may simple at murang mga sangkap. Hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa tanghalian o hapunan. Ang menu ay para sa buong linggo.

Mahalaga: Para sa pangmatagalang pagpapanatili ng timbang, kumain ng malusog na diyeta nang regular.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa PP diet

Ang isang malusog, mababang-calorie na diyeta ay dapat na humigit-kumulang 500 calories na mas mababa kaysa sa iyong regular na diyeta. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 0.5 kg bawat linggo. Para sa ilan, ang bilang na ito ay magiging 1200 calories.

Ang 1200-calorie diets ay mainam para sa mga kababaihang higit sa 50 taong gulang laging nakaupo na imahe buhay.

Kung mayroon kang mas mataas na antas ng aktibidad, tingnan ang mga calorie meal plan.

Sa madaling salita, gumagana ang diyeta na ito. Kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog, at ang iyong katawan ay tiyak na magsisimulang magsunog ng taba. Pakitandaan na hindi inirerekomenda na kumonsumo ng mas mababa sa 1200 calories bawat araw. Napakahirap makakuha ng sapat na nutrients tulad ng calcium, protein at magnesium.

Magdagdag ng lakas ng pagsasanay at ang tamang dami ng protina sa iyong diyeta upang hindi ka malugi masa ng kalamnan. Kung hindi, ang iyong metabolismo ay bababa, at ang timbang ay malapit nang bumalik.

Planuhin ang iyong araw

Ang pagkain ay panggatong, ngunit marami sa atin ang hindi kumakain dahil tayo ay nagugutom. Kumakain tayo kapag naiinip o kinakabahan. Kumakain kami dahil may napakasarap na bagay na hindi kami mabusog. Minsan kumakain na lang tayo dahil nasa harapan na natin ang pagkain.

Tinatawag ng mga tao ang ganitong uri ng pagkain na "snacking" at itinuturing itong isang masamang ugali. Ngunit ang tamang meryenda ay maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugan.

Ang pinakamalaking problema na maaari mong harapin sa isang 1200 calorie restriction ay kagutuman, na maaaring makasira sa iyong paglutas.

Ang isang paraan upang labanan ang gutom ay ang pag-parse ng mga calorie. Huwag limitahan ang iyong sarili sa tatlong pagkain lamang. Magdagdag ng kahit isang meryenda. Siguraduhing magsama ng maraming pagkain na may mataas na dami na makakatulong sa iyong pakiramdam na busog sa mas kaunting mga calorie. Ang mga salad, gulay, sopas, at prutas na may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng pakwan o suha, ay magpapataas ng pagkabusog kahit na mababa ang calorie.

Ang likido ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Bago kumain, uminom ng isang basong tubig. Marahil ay hindi ka nagugutom, ngunit nauuhaw lamang. Kung pagkatapos ng 10-15 minuto ang gutom ay hindi nawala, simulan ang pagkain.

At tandaan, ang iyong layunin ay makamit malusog na timbang kesa pagutomin ang sarili mo. Huwag lumampas sa mga paghihigpit sa pagkain.

1. 1200 calorie na menu

Araw 1

Almusal

Pagsamahin ang 3/4 cup bran flakes, 1 saging, at 1 tasang skimmed milk sa isang mangkok.

Hapunan

Gumawa ng sandwich: 1 wheat pita bread, 75 g turkey breast, 1/2 roasted pepper, 1 tsp. mayonesa, mustasa at litsugas. Ihain kasama ang isang slice ng mozzarella cheese at isang kiwi wedge.

Hapunan

125 g pritong flounder na may sariwang kamatis. Budburan ang lahat ng 2 kutsara ng grated Parmesan cheese. Pakuluan ang isang dakot ng bakwit at broccoli para sa isang side dish.
Para sa dessert, maaari mong tangkilikin ang isang bahagi ng ice cream.

Araw 2

Almusal

Smoothie: 1 tasang frozen berries, 1/2 banana at 250 ml na skim milk.
Pakuluan ang 1-2 dagdag na itlog.

Hapunan

Maghanda ng isang mangkok ng sopas ng gulay: patatas, karot, broccoli, herbs, berdeng gisantes. + isang hiwa ng itim na tinapay.

Hapunan

Mag-ihaw ng 125 g dibdib ng manok sa toyo. Ihain ang 2 inihurnong patatas.
Salad: isang dakot ng pritong spinach na may bawang, mga kamatis. Itaas na may langis ng oliba.

Ika-3 araw

Almusal

Oatmeal sa sinagap na gatas na may 1 tsp. honey.
Isang mansanas.

Hapunan

Chicken salad: 125 g pinakuluang walang balat na dibdib ng manok, isang dakot ng pulang ubas, 1 tbsp. l. mga almendras, 1 tbsp. l. mayonesa at 1 tbsp. l. plain, unsweetened Greek yogurt.
Isang saging.

Hapunan

Salad: 125 g pinakuluang hipon. 1 inihurnong patatas, spinach. Ibabaw sa unsweetened Greek yogurt.
25 g ng tsokolate o anumang masarap para sa 100 - 150 calories.

Ika-4 na araw

Almusal

200 g curd mass na may isang pakurot ng mani.

Hapunan

Tomato sopas: kamatis, patatas, sibuyas.
Isang piraso ng itim na tinapay.
Pipino.

Hapunan

125 g pinakuluang salmon.
100 g ng pinakuluang cereal (halimbawa, bakwit).
Isang mansanas.

Ika-5 araw

Almusal

Paghaluin ang tuyong cereal na may isang dakot ng prutas at ibuhos ang isang baso ng skim milk.

Hapunan

Quesadilla: Ilagay ang pinakuluang beans, isang maliit na gadgad na keso, pulang paminta, kamatis sa isang mais na tortilla. Takpan ng pangalawang tortilla at microwave sa loob ng 30 segundo.
Pipino.
Yogurt na walang asukal.

Hapunan

75 g pritong pork tenderloin.
Nilagang zucchini puree na may litsugas. dressing - langis ng oliba
Chocolate o ice cream para sa dessert (100 hanggang 150 calories).

Ika-6 na araw

Almusal

Tinapay (o whole grain waffle) na may saging at isang kutsarang pulot.
1 tasa ng skim milk

Hapunan

Pack sa pita bread: de-latang tuna, sibuyas, litsugas, kamatis, pipino. Itaas na may mababang taba na yogurt.
Isang peras.

Hapunan

ilabas pinakuluang manok, beans, Bulgarian at mainit na paminta, bawang. Pakuluan ang brown rice. Paghaluin ang lahat.

Ika-7 araw

Almusal

Poached egg sa bread toast na may mga herbs.

Hapunan

Salad: pinakuluang black beans, de-latang mais, kampanilya paminta, berdeng sibuyas. Itaas na may langis ng oliba.
Piraso ng tinapay

Hapunan

Inihaw na pork steak. Inihurnong patatas.
Isang dakot ng berries o isang piraso ng prutas.

2. menu para sa 1200 kcal para sa isang linggo

1 araw

Almusal

Oatmeal sa tubig na may isang kutsara ng pulot. (Ibuhos ang oatmeal na may isang baso ng tubig na kumukulo, iwanan ng 15 minuto. Magdagdag ng isang kutsarang pulot)

TOTAL: 176 kcal, BJU (14.15: 1.9: 37.15)

Tanghalian

Natural na yogurt 2%, 150 gr: 90 kcal, BJU (4.3:2:6.2)

Blackberry 100 gr: 31kcal, BJU (2.0:0:6.4)

TOTAL: 121 kcal, BJU (6.3: 2: 12.8)

Hapunan

tsaa sa hapon

Walang taba na cottage cheese 100 gr: 71 kcal, BJU (16.5: 0: 1.3)
Kahel: 36kcal, BJU (0.9:0.2:8.1)

TOTAL: 107 kcal, BJU (17.4: 0.2: 9.4)

Hapunan

Pinakuluang fillet ng pabo (pakuluan ang fillet sa inasnan na tubig) 200 gr:

260 kcal, BJU (50.6: 20.8: 0)

Grated carrots, 100g: 32kcal, BJU (1.3:0.1:6.9)
Beets, 100 gr: 43kcal, BJU (1.5:0.1:8.8)
Puting repolyo, 100 gr: 27 kcal, BJU (1.8: 0.1: 4.7)
Katas ng kamatis: 21kcal, BJU (1.1: 0.2: 3.8)

TOTAL: 387 kcal, BJU (56.3: 21.3: 24.2)

2 araw

Almusal

Ulam: Pinakuluang bakwit, 150 gr: 198 kcal, BJU (5.4: 5.4: 26.5)
Pumpkin Juice, 1 tbsp: 38 cal, BJU (0:0:9)

TOTAL: 236 kcal, b 5.4, f, 5.4, y 35.5

Tanghalian

cottage cheese na walang taba, 150 gr: 106 kcal, BJU (27.75; 0; 1.95)
Kissel mula sa mansanas, 1 tbsp: 97 kcal; BJU(0.1; 0.1: 23.7)

TOTAL: 203 cal BJU (27.85: 0.1: 25.65)

Hapunan

Beetroot na sopas (gulay na sopas: pakuluan ang mga beets, magdagdag ng patatas, kalahating tinadtad na sibuyas). 200 gr. 72 kcal, BJU (1; 4; 8.4)
Lemonade 1 tbsp 39 kcal BJU 0:0:6.4

TOTAL: 276 kcal, BJU (14: 7: 46.4)

tsaa sa hapon

Fruit salad (pinutol at halo-halong prutas)
Mga strawberry 100 gr: 41kcal, BJU (0.8: 0.4: 7.5)
Aprikot 100 gr: 44 kcal, BJU (0.9: 0.1: 9)
Pear 100 gr: 42 kcal, BJU (0.4: 0.3: 10.9)

TOTAL: 127 kcal, BJU (2.1: 0.8: 27.4)

Hapunan

Mushroom soup (dalhin ang tubig sa isang pigsa, magdagdag ng anumang mga mushroom, magprito ng mga sibuyas at karot, idagdag sa tubig, magdagdag ng barley, magdagdag ng patatas, magluto hanggang malambot).

100 gr: 50 kcal, BJU (0.7: 2.3: 3.1)

Pinakuluang karne ng baka 100 gr: 175 kcal BJU (25.7: 8.1: 0.2)

Green tea 1 tasa: 0.

TOTAL: 240 kcal, BJU (27.5: 10.6: 7)

3 araw

Almusal

TOTAL: 391 kcal, BJU (16.8: 23.5: 32.35)

Tanghalian:

Orange, 2 pcs: 36kcal, BJU (0.9: 0.2: 8.1)

Hapunan:

TOTAL: 307 kcal, BJU (36.7: 23.15: 72.9)

meryenda sa hapon:

Natural na yogurt 2% 150 gr: 90kcal BJU (4.3: 2: 6.2)

Hapunan:

Walang taba na cottage cheese 150 gr: 106 kcal, BJU (27.75; 0; 1.95)
Apple 3 pcs: 141kcal, BJU (1.2: 1.2: 29.4)
berdeng tsaa

TOTAL: 247 kcal, BJU (28.95: 1.2: 31.35)

Ika-4 na araw

Almusal

Sinigang na barley 200 gr: 152 kcal BJU (4.6: 0.6: 31.4)
Plum compote 1 tbsp: 96 kcal BJU (0.5: 0.0: 23.9)

TOTAL: 248 kcal, BJU (5.1: 0.6: 55.3)

Tanghalian:

Hapunan

Sopas ng kintsay 200 gr (pakuluan ang kintsay, sibuyas, patatas at iba pang gulay): 74kcal BJU (3.2: 3.6; 9)
Pinakuluang pugo 200 gr: 268 kcal BJU (43.6: 9: 0)
Spinach 100 gr: 22 kcal BJU (2.9: 0.3: 2.0)
berdeng tsaa

TOTAL: 364 kcal, BJU (49.7:12.9:11)

tsaa sa hapon

Hapunan

Pinausukang dibdib ng manok 200 gr: 226 kcal BJU (47.2: 3.8: 0.8)
Pinakuluang beans 200g: 246kcal BJU (15.6:1:43)

TOTAL: 472 kcal, BJU (62.8: 4.8: 43.8)

Ika-5 araw

Almusal:

Pinakuluang itlog 2 pcs: 160kcal BJU (12.7: 10.9: 0.7)
Rye bread, 100 gr: 165 kcal, BJU (13:3:40)
Pear juice: 69kcal BJU (0.8:0.6:22)

TOTAL: 394kcal, BJU (26.5:14.5:62.7)

Tanghalian

Fruit salad (hiwain ang mga sangkap at ihalo)
Kiwi 1 piraso: 48kcal BJU (1: 0.6: 10.3)
Apple 1 pc: 47 kcal BJU (0.4: 0.4: 9.8)

TOTAL: 131 kcal, BJU (2.3: 1.2: 28.2)

Hapunan:

Rassolnik 200 gr: 84 kcal BJU (2.8: 4.0: 10.0)
Pinakuluang bigas 100 gr: 78kcal, BJU (5.3: 16.6: 62.1)
Lemonade 1 tbsp 39 kcal BJU (0:0:6.4)

TOTAL: 201 kcal, BJU (8.1:20.6:72.1)

tsaa sa hapon:

Cottage cheese casserole 100 gr: 168 kcal BJU (17.6: 4.2: 14.2)
berdeng tsaa

Hapunan:

Pinausukang dibdib ng manok 100 gr: 113 kcal BJU (23.6: 1.9: 0.4)
Tomato 3 piraso: 45 kcal BJU (3.3: 0.6: 11.1)
Pipino 2 pcs: 30 kcal BJU (1.6: 0.2: 5.6)

TOTAL: 188 kcal, BJU (28.5: 2.7: 17.1)

Ika-6 na araw

Almusal

Omelet 150 gr ( talunin ang mga itlog na may gatas, iprito sa isang kawali): 276 kcal BJU (14.4:23.1:2.85)
Tomato 2 pcs: 30kcal, BJU (2.2: 0.4: 7.4)
Apple compote 1 tasa: 85 kcal, (0.2: 0.0: 22.1)

TOTAL: 391 kcal, BJU (16.8: 23.5: 32.34)

Tanghalian

cottage cheese na walang taba 50 gr: 35.5 kcal BJU (8.25: 0: 0.65)
Kissel mula sa mansanas 1 tbsp: 97 kcal, BJU (0.1; 0.1: 23.7)

TOTAL: 132.5 kcal, BJU (8.35: 0.1: 24.35)

Hapunan

Pinakuluang crucian carp (pakuluan ang isda sa inasnan na tubig) 200 gr: 204 kcal, BJU (20.7: 2.1: 0)

Lettuce 100 gr: 12kcal, BJU (1.2: 0.3: 1.3)
Parsley 100 gr: 47 kcal, BJU (3.7: 0.4: 7.6)
Pipino: 15 kcal, BJU (0.8; 0.1: 2.8)
Kamatis: 15kcal, BJU (1.1: 0.2: 3.7)

TOTAL: 293 kcal, BJU (27.5: 3.1: 15.4)

tsaa sa hapon

Tomato juice 200 gr: 42 kcal BJU (2.2: 0.4: 7.6)

Hapunan

Pinakuluang kuneho 100 gr: 155 kcal BJU (21: 8: 0)
Nilagang beets 100 gr: 106 kcal BJU (5.7: 2.2: 15.5)
berdeng tsaa

TOTAL: 303 kcal, BJU (26.7: 10.2: 15.5)

Ika-7 araw

Almusal

Pinakuluang bakwit (150 gr): 198 kcal BJU (5.4: 5.4: 26.5)
Pumpkin juice, 1 tbsp: 38 cal, BJU 0.9.0.

TOTAL: 236 cal, b 5.4, f, 5.4, y 35,

Tanghalian

Natural na yogurt 2% 150 gr: 90kcal, BJU (4.3: 2: 6.2)

Hapunan

sibuyas na sopas (sa sabaw ng gulay magdagdag ng maraming sibuyas at paminta) 200 gr: 88kcal (2.8: 5.4: 8.0)
Inihaw na turkey fillet 150 gr: 126 kcal BJU (27.8: 1.05: 0)
Pipino 1 piraso: 15 kcal 15kcal BJU (0.8: 0.1: 2.8)
Tomato 1 pc: 15 kcal BJU (1.1: 0.2: 3.7)

TOTAL: 244 kcal, BJU (32.5: 6.75: 14.5)

tsaa sa hapon

Orange 1 pc: 36kcal, BJU (0.9: 0.2: 8.1)
cottage cheese na walang taba 200 gr: 142 kcal BJU (33: 0: 2.6)

TOTAL: 178 kcal, BJU (33.9: 0.2: 10.7)

Hapunan

Inihaw na trout 200 gr: 194kcal BJU (38.4: 4.2: 0)
Pakuluan ang kintsay sa inasnan na tubig 200 gr: 24kcal BJU (1.8: 0.2: 4.2)
Carrot juice 150 gr: 42 kcal BJU (1.65: 0.15: 9.6)
Tomato 2 pcs: 30kcal, BJU (2.2: 0.4: 7.4)

TOTAL: 290kcal, BJU (44.05: 4.95:21.2)

Isang halimbawa ng isang menu ng protina para sa 1200 kcal bawat araw

Almusal:

Cheesecake (150 g ng cottage cheese, masahin gamit ang isang tinidor, pagsamahin sa isang itlog at harina, asukal sa panlasa, magprito sa mantikilya, magdagdag ng mga berry, tulad ng mga raspberry): 105kcal, BJU (4.8: 2.7: 6.2)
Kape na walang asukal: 2 kcal, BJU (0.2: 0: 0.3)

KABUUAN: 107 kKol, BJU (5: 2.7: 6.5)

Tanghalian:

Milk jelly na may orange (ibuhos ang gelatin na may 1 baso ng gatas, mag-iwan ng 40 minuto, gupitin ang orange at ayusin ito sa mga hulma, ibuhos, palamig sa refrigerator hanggang sa tumigas) 200 gr: 96.6 kcal, BJU (6.8: 2.8 :12). )

Hapunan:

Pinakuluang fillet ng manok, 200 gr: 306 kcal, BJU (60.8: 7: 0)
Inihurnong talong, 100 g: 39.4 kcal, BJU (1.3: 1.8: 4.6)
berdeng tsaa

TOTAL: 345.4 kcal, BJU (62.1: 8.8: 4.6)

tsaa sa hapon:

cottage cheese na walang taba, 100 gr: 71 kcal, BJU (16.5: 0: 1.3)

Hapunan:

2 pinakuluang itlog: 160kcal BJU (12.7: 10.9: 0.7)
Tomato 2 pcs: 30kcal, BJU (2.2: 0.4: 7.4)

TOTAL: 190 kcal, BJU (14.9: 11.3: 8.1)

Isang halimbawa ng 1200 kcal lenten menu

Almusal:

Oatmeal na may saging at mani (100 gr oatmeal ibuhos ang tubig na kumukulo, kapag ito ay namamaga, magdagdag ng 50 g ng mga walnuts, 100 g ng saging)

katas ng kahel

TOTAL: 279kcal, BJU (6.7: 9.6: 44.8)

Tanghalian:

Inihurnong mansanas (alisin ang tuktok mula sa mga mansanas at piliin ang gitna, maglagay ng isang kutsarita ng pulot, 20 g ng mga pasas, isang kurot ng kanela sa gitna, maghurno:

337 kcal, BJU (1.8: 0.9: 88.2)

Hapunan:

Gulay na borscht na may lentils (magluto ng ordinaryong borscht, ngunit walang karne, itapon ang mga beets, lentil, patatas at pritong sibuyas at karot sa pinakuluang tubig) 200 gr: 66 kcal, BJU (3.8: 0.8: 11.8)

Sinigang na barley na may mga kabute (pakuluan ang mga kabute nang maaga, ilagay ang barley ng ilang minuto bago kumukulo) 200 gr: 230 kcal, BJU (8.8: 7: 32.8)

TOTAL: 296 kcal, BJU (12.6: 7.8: 44.6)

tsaa sa hapon:

Avocado crispbread (maglagay ng slice ng avocado sa isang toasted na piraso ng whole grain bread, asin, iwiwisik ng lemon juice) 75 gr: 126 kcal, BJU (2.5:7.6:11)

Hapunan:

Nilagang Beijing repolyo na may bulgur (stew Beijing repolyo in sa malaking bilang tubig, magdagdag ng bulgur, tomato paste, asin, bawang, paminta) 300 gr: 150 kcal, BJU (7.2: 0.9: 30.6).

Kahit na mula sa mga simpleng produkto, maaari kang gumawa ng tamang nutrisyon para sa susunod na linggo upang makakuha ng mga garantisadong resulta.

Gusto mo bang pumayat? Matuto nang higit pa tungkol sa sikat na 1200 kcal bawat araw na diyeta! Baka siya lang ang kailangan mo.

Ang diyeta ng 1200 calories sa isang araw, ayon sa mga developer at tagasuporta nito, ay isang kamangha-manghang paraan upang mapupuksa ang labis na pounds nang walang pinsala sa katawan at maraming pagsisikap sa bahagi ng pagbaba ng timbang. Basahin ang artikulo upang malaman kung ano ang kakanyahan ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito, kung ano ang mga resulta na maibibigay nito. Tutulungan ka naming lumikha ng isang menu para sa isang araw at isang linggo para sa isang diyeta na 1200 kcal, sasabihin namin sa iyo kung anong mga paghihirap ang maaari mong makaharap habang nawalan ng timbang dito.

Ilang pounds ang maaari mong mawala sa isang buwan sa isang 1200 calorie sa isang araw na diyeta?

Ito ay kilala na karaniwang ang isang lalaki na 18-40 taong gulang ay dapat kumonsumo ng 2800 - 3200 kcal bawat araw, ang isang babae sa parehong edad - 2400 - 2600 kcal. Ang indibidwal na paggamit ng caloric ay tinutukoy ng pamumuhay, ang pagkakaroon ng sports sa loob nito, ang kalubhaan ng trabaho at iba pang mga kadahilanan. Sa ilang mga pagkakataon, maaaring ito ay bahagyang mas mababa o bahagyang mas mataas kaysa sa normal. At gaano man karami ang mga eksperto sa nutrisyon, mga tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay, ay nagtaltalan na kailangan mong mawalan ng timbang hindi lamang sa pamamagitan ng pagbawas ng halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta, karamihan sa mga tao na nahihirapan sa pagiging sobra sa timbang ay gumagamit pa rin ng mga diyeta. Ang kakanyahan ng marami sa kanila ay upang bawasan ang dami at caloric na nilalaman ng mga natupok na pagkain.

Kaya ang 1200 calorie sa isang araw na diyeta ay isa sa mga iyon. Sa paghusga sa pangalan nito, mauunawaan mo na kakailanganin nitong bawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta dito sa kalahati, o higit pa.
Bilang karagdagan sa pagputol ng halaga ng enerhiya araw-araw na rasyon Ang 1200 calorie sa isang araw na diyeta ay may iba pang mga patakaran:

Kailangan mong kainin ito ng lima hanggang anim na beses sa isang araw. Upang hindi magtaka sa bawat oras kung ano ang kakainin, upang hindi lumampas sa 1200 kcal, inirerekumenda na gumuhit kaagad ng isang menu para sa 3, 5, 7 o 10 araw.
Dahil kailangan mong magbilang ng mga calorie sa lahat ng oras, kailangan mong maghanap ng isang talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pagkain nang maaga o mag-download ng isang espesyal na calculator sa iyong telepono.
Upang linlangin ang katawan at maiwasan itong makaramdam ng gutom, kakailanganin mong matutong kumain nang dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang iyong pagkain.
Ang mga bahagi sa diyeta na ito ay dapat na maliit (kung hindi, paano ka mamumuhunan sa mga 1200 kcal na ito?). Ngunit sa parehong oras, ang mga produktong natupok ay dapat na iba-iba. Kung magkagayon ay tila hindi ka gumagawa ng ilang uri ng sakripisyo at mahigpit na pinaghihigpitan ang iyong sarili sa pagkain. Ang pagkakaiba-iba ng diyeta ay isa pang argumento na pabor sa katotohanan na ang 1200 kcal diet menu ay kailangang pag-isipan nang maaga.
Huwag kalimutang uminom. Ang 2 litro ng tubig ay isang ipinag-uutos na pang-araw-araw na allowance.
Ang diyeta ay hindi nagbabawal sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop, mga taba ng hayop na bahagi ng mga ito. Ngunit ang mga taba na ito ay dapat maging kapaki-pakinabang. Samakatuwid, dapat kang kumain mas maraming isda kaysa karne.
Sa pangkalahatan, ang balanse ng macronutrients sa panahon ng iyong pagkain ay dapat magmukhang ganito: kumplikadong carbohydrates - 55%, malusog na taba(kabilang ang omega-3, omega-6 at omega-9 acids) - 30%, protina - 15%.
Ang mga walang laman na calorie ay dapat alisin. Sa isang listahan ng mga pinggan na hindi mo maaaring kainin sa isang diyeta na 1200 kcal bawat araw, mahahanap mo ito sa ibaba sa artikulo.
Ang diyeta na ito ay nagbibigay ng isang exit, na nangangahulugan na pagkatapos nito ay hindi mo agad madaragdagan ang caloric na nilalaman ng diyeta sa iyong normal. Kumain ng 50-100 calories nang higit pa bawat araw, bumalik sa isang malusog na diyeta.

Maaari mong sabihin hangga't gusto mo kung gaano ito malusog para sa katawan. Ngunit ang isang tao na nagpasya na mawalan ng timbang sa ganitong paraan ay interesado na malaman kung gaano siya maaaring mawala sa diyeta na ito.

MAHALAGA: Tandaan na ang pagbaba ng timbang ay itinuturing na normal at ligtas, kung saan ang isang tao ay bumababa mula 0.5 hanggang 1 kg bawat linggo.

Sa Internet, sa mga paglalarawan ng diyeta, pati na rin sa mga pagsusuri ng mga nakaranas nito para sa kanilang sarili, makikita mo na sa 10 araw maaari kang mawalan ng 5 kg dito (maliban kung, siyempre, sinusunod mo ang lahat ng mga panuntunan at bukod pa rito ay may kasamang 2-3 sports bawat linggo).
Pagkatapos gumawa ng mga simpleng kalkulasyon, naiintindihan namin na sa isang diyeta na 1200 kcal bawat araw, maaari naming mapupuksa ang 10-15 dagdag na pounds. Huwag nating kalimutan na ang kanilang bilang ay depende rin sa paunang timbang ng taong pumapayat at sa kanyang metabolic rate.

Bakit hindi ka makakain ng mas mababa sa 1200 calories sa isang araw?

Bakit eksaktong 1200 kcal? Pagkatapos ng lahat, kung bawasan mo pa ang iyong diyeta, ang pagbaba ng timbang ay dapat na mas mabilis?
Ang mga developer ng diyeta ay handa na ipaliwanag ang lahat nang detalyado. Ang katotohanan ay ang 1200 calories bawat araw ay ang pinakamababang halaga kung saan ang katawan ng tao ay hindi makakaranas ng matinding stress at kumonsumo ng enerhiya mula sa mga panloob na mapagkukunan nito.

Kung bawasan mo pa ang iyong diyeta, ang unang bagay na makakatagpo mo ay isang labis na pakiramdam ng gutom. Kung wala kang bakal na paghahangad, makakawala ka sa loob ng 2-3 araw, at lahat ng mga sakripisyo na ginawa bago iyon ay magiging walang kabuluhan.
Kung kumonsumo ka ng mas kaunting mga calorie bawat araw, mapanganib mong hindi mapabilis, ngunit mas mabagal ang iyong metabolismo.
Sa kritikal na kakulangan ng enerhiya, ang katawan ay magsisimulang kunin ito mula sa sarili nitong kalamnan tissue.

Ngunit kahit na isang minimum na 1200 kcal ay hindi pinapayagan para sa lahat. Dapat kang pumili ng ibang diyeta kung:

ikaw ay wala pang 18
Ikaw ba ay isang buntis o isang ina na nagpapasuso?
may anemia ka
nagkaroon ka lang ng malalang acute infectious disease o dumanas ng anumang talamak
naoperahan ka kamakailan
naglalaro ka ng sports nang propesyonal o higit sa 3 beses sa isang linggo
kasangkot ka sa mahirap na pisikal na paggawa

Anong mga pagkain ang hindi maaaring kainin sa isang diyeta na 1200 calories bawat araw: isang listahan

Ito ay sapat na upang tumakbo sa talahanayan ng calorie ng ilang mga produkto gamit ang iyong mga mata upang maunawaan na kailangan mong sumuko sa mababang-calorie na diyeta na ito:

alak
mga produktong panaderya
kendi
fast food at meryenda
matabang karne
sausage at sausage
de-latang pagkain
pagkaing piniritong mantika
carbonated na inumin
Sahara

Sa 1200 calorie diet, tumanggi sa mga walang laman na calorie.

1200 Calorie Bawat Araw Listahan ng Low Calorie Diet Pack

Bilang karagdagan sa mga pagkaing nakalista sa itaas, maaari mong kainin ang lahat sa isang diyeta na 1200 kcal, ngunit sa mga limitadong dami upang hindi lumampas sa itinatag na paggamit ng enerhiya.
Tingnan ang talahanayan na nagpapakita ng calorie na nilalaman ng ilang pagkain at produkto para gawin ang iyong menu.

Talahanayan ng calorie ng ilang produkto: bahagi 1.

Talahanayan ng calorie ng ilang produkto: bahagi 2.

Mga butil at munggo. Mas mainam na kumain ng bakwit, kanin, oatmeal, bulgur, dawa o sinigang na gisantes para sa almusal at tanghalian. Tingnan, ang laki ng paghahatid ay dapat na mas mababa sa 100g!
karne. Tupa siguradong hindi mo kaya! Kumain ng walang taba na manok, pabo, karne ng baka, o veal. Pakuluan, nilaga o maghurno ng karne, ngunit sa anumang kaso ay iprito ito.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang isa sa iyong mga meryenda ay maaaring maging sour-milk: kumain ng low-fat cottage cheese, uminom ng plain white yogurt, low-fat kefir o gatas na hindi hihigit sa 2.5% na taba. Pinipili ng keso ang mababang taba, malambot, halimbawa, Adyghe. Huwag gumamit ng langis.
Isda at pagkaing-dagat. Kumain ng kahit ano, ngunit hindi pinirito o de-lata. Bilangin ang mga calorie upang makuha ang tamang sukat ng bahagi.
Mga gulay, prutas at berry. Ang mga gulay ay maaaring sariwa, pinakuluan o nilaga. Mga prutas at berry - lahat maliban sa matamis.
Ang mga inumin. Maaari kang uminom ng tsaa at kape nang walang asukal. Kung umiinom ka ng juice, natural lang. Isipin ito bilang isang serving ng mga gulay. prutas o berry, ayon sa pagkakabanggit.

MAHALAGA: Kung titingnan mo ang talahanayan ng calorie, makikita mo na ang mga mani ay napakataas sa calories. Ngunit sino ang nagsabi na kakain ka ng 100 g o higit pa sa kanila? Bilang meryenda, madali mong kayang bumili ng ilang pistachio o hazelnuts. Huwag kumain ng mga buto: malamang na hindi ka makakahinto sa oras sa pamamagitan ng pagsisimulang i-click ang mga ito.

Wastong Diet at Fractional Meal Plan para sa Balanseng 1200 Calorie Bawat Araw na Diet

Kung pinili mo ang isang 1200 kcal diyeta para sa iyong sarili, maging handa para sa katotohanan na upang i-compile kanang menu kakailanganin mo hindi lamang upang piliin ang mga tamang pagkain, kundi pati na rin upang ipamahagi ang mga ito sa mga pagkain, at kalkulahin din ang mga laki ng paghahatid, batay sa calorie na nilalaman ng 100 g ng mga pagkain.
Kaya, ang isang tinatayang plano para sa iyong fractional at balanseng nutrisyon, sa kondisyon na kumonsumo ka ng hindi hihigit sa 1200 kcal bawat araw, ay dapat magmukhang ganito:

almusal -300 kcal
meryenda - 150 kcal
tanghalian - 300 kcal
meryenda - 150 kcal
hapunan - 300 kcal

Bagaman 300 calories para sa hapunan, kung hindi ito huli at hindi kaagad bago ang oras ng pagtulog, ito ay medyo normal, at ang biorhythms ng tao ay maaari ding isaalang-alang. Magiging mabuti na makuha ang pangunahing bahagi ng enerhiya sa unang kalahati ng araw at sa gitna nito. Samakatuwid, mayroon ding pangalawa tamang opsyon plano:

almusal - 350 kcal
meryenda - 150 kcal
tanghalian - 350 kcal
meryenda - 100 kcal
hapunan - 250 kcal

MAHALAGA: Subukang planuhin ang iyong menu sa paraang makakain ka ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates para sa almusal, sa unang meryenda at para sa tanghalian.

Ano ang maaari mong kainin para sa 1200 calories sa isang araw: isang listahan ng mga pagkain

Upang halos maunawaan kung anong mga pagkain at kung magkano ang maaari mong kainin bawat araw para sa 1200 kcal, tingnan ang isa sa mga pagpipilian sa menu para sa diyeta na ito:

almusal: oatmeal sa tubig - 50 g (mga 170 kcal), peach (60 kcal), isang pares ng mga hiwa ng Adyghe cheese (100 kcal), toast mula sa tinapay ng rye o tinapay (hanggang sa 50 kcal)
meryenda: 20 g almond (150 kcal)
hapunan: nilagang gulay (repolyo, karot, sibuyas, paminta) - 100 g (60 kcal), pinakuluang dibdib ng manok - 100 g (140 kcal), brown rice - 50 g (100 kcal)
meryenda: low-fat cottage cheese - hanggang 100 g (80 kcal)
hapunan: inihurnong salmon - 100 g (150 kcal), salad ng gulay - (hanggang sa 120 kcal)

Tinatayang menu para sa araw, isinasaalang-alang ang pagkonsumo ng 1200 kcal.

VIDEO: Ano ang makakain para pumayat? 1200 calorie na diyeta

Sample diet menu 1200 calories bawat araw sa loob ng isang linggo at para sa bawat araw na may calorie counting

Ang menu sa 1200 calorie diet ay medyo iba-iba.

Maaari mong makita ang isang tinatayang menu ng diyeta na 1200 kcal para sa 7 araw na may pagkalkula ng mga calorie para sa bawat pagkain sa mga talahanayan. Sa katapusan ng linggo, ulitin ang menu ng anumang unang 5 araw.
Araw 1

Mga simpleng recipe para sa 1200 calories para sa pagbaba ng timbang

Mula sa sample na menu, nakita namin na sa isang diyeta na 1200 kcal, maaari kang kumain ng simple, sa parehong oras masarap at iba't ibang mga pinggan.
RECIPE: Pinasingaw na salmon
Kailangan:

fillet ng salmon - 100 g
lemon juice - 0.5 kutsarita
rosemary - 1 sprig
asin - isang pakurot

Magluto sa isang mabagal na kusinilya para sa isang pares o sa isang double boiler.
Ilagay ang rosemary sa ilalim ng lalagyan.
Asin ang hinugasan at gupitin ng isda at budburan ng lemon juice.
Magluto ng humigit-kumulang 10 minuto.

RECIPE: Cottage cheese casserole
Kailangan:

cottage cheese - 100 g
itlog - 1 pc.
asukal - 1 kutsarita
pinatuyong prutas - 30 g
soda - sa dulo ng kutsilyo

Kung maaari, lutuin ang kaserol sa isang mabagal na kusinilya. Makakakuha ka ng 2 servings.
Mash ang cottage cheese na may isang tinidor, magdagdag ng mga pinatuyong prutas dito.
Hiwalay, talunin ang mga puti na may asukal at pula ng itlog, halili na idagdag ang mga ito sa curd.
Magdagdag ng soda. Haluing mabuti.
Lutuin ang kaserol sa loob ng 20 minuto.

RECIPE: Mga meatball ng Turkey
kailangan:

fillet ng pabo - 200 g
sibuyas - 0.5 mga PC.
mababang-taba yogurt - 50 ML
perehil - isang pares ng mga sprigs
langis ng oliba - 1 kutsarita
juice ng isang-kapat ng isang lemon
kari - 1 kutsarita

Magluto ng mga bola-bola sa oven sa 210 degrees.
Gumawa ng tinadtad na pabo, sibuyas at perehil, magdagdag ng asin at paminta sa panlasa.
Gumawa ng mga bola mula sa tinadtad na karne, ilagay ang mga ito sa isang hulma na pinahiran ng langis ng oliba. Maghurno ng 30 minuto.
Mula sa yogurt, lemon juice, kari at asin, gumawa ng sarsa para sa mga bola-bola.

Ako ay nasa isang 1200 na diyeta at hindi nawawala ang timbang: bakit, ano ang gagawin?

Kung ikaw ay nasa 1200 kcal diet at hindi pumapayat, maaari kang magkaroon ng metabolic disorder, o ang iyong katawan ay walang sapat na enerhiya. Sa anumang kaso, makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista upang matulungan kang pumili ng isang indibidwal na diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Diyeta ng 1200 calories bawat araw: mga pagsusuri at resulta ng mga nawalan ng timbang

pag-asa: “Gusto ko talaga ang diet na ito. Ngunit babalaan kita kaagad na walang saysay na umupo dito para sa kapakanan ng 3-5 kg, dahil ang exit ay mas mahaba. Sa unang buwan, nabawasan ako ng 8 kg na may paunang timbang na 85. Sa susunod na dalawang buwan, umabot ito ng 4 kg bawat isa, dalawa pa - 2.5 kg bawat isa. Sa exit, nawalan ako ng isa pang 2 kg, bilang isang resulta ay tumitimbang ako ng 62 kg. Yung iba itatapon ko na sa PP.
Ilona: "Pinili ko ang diyeta na ito para sa aking sarili. Nais kong pabilisin ang resulta, at, hangal, pinutol ko ang aking diyeta sa 800 kcal. Akala ko hindi ako magugutom. Bilang isang resulta, nakakuha ako ng isang mabagal na metabolismo ... ".
Dasha: "Kung ikaw ay nasa diyeta na ito, agad na i-install ang "calorie counter" na programa sa iyong telepono. Gagawin nitong mas madali ang iyong buhay!"

VIDEO: MENU PARA SA 1200 Kcal

Oras ng pagbabasa: 4 na minuto

Kung pinag-uusapan ang limitadong nutrisyon, ang isang diyeta na 1200 kcal bawat araw ay lalong lumalabas. Epektibo ba ang pamamaraang ito ng pagpapapayat at matatawag bang hindi nakakapinsala sa katawan ang naturang nutrisyon?

Basahin ang aming iba Mga kapaki-pakinabang na artikulo tungkol sa nutrisyon:

Tungkol sa nutrisyon para sa 1200 kcal bawat araw

Ang 1200 kcal ay itinuturing na isang mahiwagang pigura, kung saan, sa isang banda, ito ay nawalan ng timbang nang napakahusay, at sa kabilang banda, ang metabolismo ay hindi nabalisa. Ang kakanyahan ng diyeta ay napaka-simple: dapat kang kumain sa loob ng caloric na nilalaman na ito araw-araw hanggang sa mawala ka labis na timbang. Walang mga espesyal na kinakailangan para sa menu, ngunit, siyempre, mas mahusay na pumili ng mga tamang produkto. Bagaman may ganitong mga paghihigpit, hindi ka makakain ng partikular na nakakapinsalang pagkain.

Mga kalamangan ng nutrisyon para sa 1200 kcal:

Sa ganitong limitadong diyeta, tiyak na magpapayat ka. Para sa isang buwan, ang pagbaba ng 5 hanggang 10 kg ay posible, depende sa paunang timbang.
Ito ay halos garantisadong na ang iyong menu ay binubuo ng tama at malusog na mga produkto. Pagkatapos ng lahat, kung hindi man ay napakahirap matugunan ang tulad ng isang limitadong paggamit ng calorie.
Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi nagiging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan, hindi katulad ng mga mono-diet na may napakababang calorie na nilalaman ng diyeta (mga diyeta sa bakwit, kefir, suha, atbp.).

Kahinaan ng nutrisyon para sa 1200 kcal:

Napakahirap na laging kumain sa loob ng 1200 kilocalories. At kung babalik ka sa karaniwang menu pagkatapos ng pinakahihintay na pagbaba ng timbang (kahit na sa loob ng normal na 1800-2000 kcal), mabilis kang makakakuha ng timbang. Ang iyong katawan ay pinabagal ang metabolismo nito upang magpatuloy sa pamumuhay sa gayong kakaunting diyeta. At sa pagtaas ng calorie intake ng pang-araw-araw na diyeta, ang lahat ng labis ay maiimbak sa anyo ng taba sa iyong katawan.
Sa isang diyeta na 1200 kcal bawat araw, may mataas na panganib na masira ang diyeta. Gayunpaman, ang gayong diyeta ay nagsasangkot ng makabuluhang pagkakalantad, dahil ang katawan ay malinaw na tumatanggap ng mas mababa kaysa sa kinakailangan.
Sa ganitong limitadong diyeta, hindi mo matatanggap ang lahat ng kinakailangang bitamina at mineral na matatagpuan sa mga produkto.
Kung kumain ka sa 1200 kilocalories, hindi ka magkakaroon ng pisikal na lakas para sa epektibong fitness. At ang pagkawala ng timbang nang walang sports ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, kung titingnan mo ang pangmatagalang panahon.
At ang pinakamahalaga, bakit pahirapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain sa loob ng limitadong calorie kung makakamit mo ang eksaktong parehong resulta sa pamamagitan ng pagbabawas ng halaga ng enerhiya ng iyong menu sa pamamagitan ng isang makatwirang numero. Magbasa nang higit pa tungkol dito sa artikulo sa pagbibilang ng mga calorie.

Samakatuwid, maaari mong isipin kung ang laro ay nagkakahalaga ng kandila? Kung tutuusin, gaano man natin gustong pumayat nang napakabilis, ang pinaka layunin natin ay mapanatiling malusog at maayos ang takbo ng katawan. At ito ay posible lamang sa isang kumbinasyon ng isang balanseng menu at regular na sports. Ang nutrisyon para sa 1200 kilocalories ay umaangkop sa konseptong ito nang may kahirapan.

Tandaan! Ang 1200 calories ay maaaring maging isang ganap na normal na figure para sa pagbaba ng timbang kung ikaw ay mababa ang timbang, maliit ang tangkad at hindi nag-eehersisyo. Sa ganitong paunang data, ang nilalaman ng calorie ay magiging mababa, at hindi ito makakasama sa katawan. (Siguraduhing tingnan ang link sa itaas).

Kung determinado ka pa rin o kumakain na sa loob ng 1200 kcal bawat araw, kung gayon ang ilang mga tip ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo:

Ang paglipat mula sa limitado sa masustansyang nutrisyon ay dapat na binuo nang matalino. Napakahalaga na maayos na lumipat sa isang masustansyang diyeta. Kahit na nakamit mo ang mga resulta na kailangan mo sa pagbaba ng timbang, sa anumang kaso ay hindi ka dapat biglang magsimulang kumain nang walang mga paghihigpit. Ito ay hahantong sa buong refund nawalan ng kilo. Unti-unting taasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta, pagdaragdag ng mga 100 kilocalories bawat linggo.
Subukang kumain ng iba-iba. Gustung-gusto namin ang ilang mga pagkain na mas kaunti, ang ilan ay higit pa, ngunit sa gayong kulang na diyeta, ang isang iba't ibang menu ay napakahalaga. Siyempre, ito ay mabuti kung mahanap mo ang iyong ideal na diyeta na nababagay sa iyong panlasa at akma sa 1200 kcal na limitasyon. Gayunpaman, ang katawan ay nangangailangan ng iba't ibang diyeta, kaya huwag kalimutang salitan ang mga uri ng karne, cereal, gulay at prutas.
Uminom ng bitamina. Ang mga diyeta, anuman ang mga ito, ay palaging sinasamahan ng kakulangan ng mga bitamina o mga elemento ng bakas. Samakatuwid, siguraduhing bumili ng isang complex ng mga bitamina sa isang parmasya at dalhin ang mga ito nang regular. Bawasan nito ang panganib ng mga kahihinatnan mula sa diyeta.

Ito ay malinaw na ang pagkain ng 1200 kcal bawat araw, bagaman ito ay mabisang paraan pagbaba ng timbang, ngunit sa parehong oras ay medyo matinding. Upang lumikha ng isang magandang pigura, mas madali at mas produktibo ang pagkalkula ng iyong tunay na paggamit ng calorie, pumili ng isang kalidad para sa iyong sarili. pisikal na Aktibidad at matagumpay na pagsamahin ang dalawang direksyon na ito.

Mga tao iba't ibang edad na patuloy na inaalis ang kanilang sarili ng pagkain, na sinasabing makakatulong ito sa kanila na mawalan ng timbang, hindi man lang napagtanto na ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay normal at

Hindi mo maisip na makakain ka ng malusog at masarap na pagkain nang sabay, salamat sa kung saan ikaw ay magiging slimmer araw-araw. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang inirerekumenda namin na bumuo ka para sa isang linggo), 1200 kcal kung saan ay itinuturing na maximum na pinahihintulutang halaga bawat araw.

Mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon

Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa kalusugan, perpektong pigura at Magkaroon ng magandang kalooban, at upang mamuhay nang maligaya magpakailanman, tiyaking sundin ang mga sumusunod na setting:

subukang ibukod ang tinapay at iba't ibang uri ng cereal mula sa iyong diyeta;
subukang kumain ng mas maraming prutas at gulay;
ibahagi ang pagkain hangga't maaari;
kumain ng iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may pinakamababang porsyento ng taba ng nilalaman;
iwanan ang mataba na pagkain;
kumain ng higit sa lahat pinakuluang o steamed pinggan;
sa malamig na panahon ng taon, regular na uminom ng mga bitamina sa parmasya;
Panoorin ang pagkakaroon ng asin, soda, asukal at iba't ibang confectionery sa iyong diyeta, ngunit huwag kumain nang labis;
uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng natural na tubig bawat araw;
Ganap na isuko ang anumang inuming may alkohol;
Maaari kang uminom ng hindi bababa sa 20 minuto bago at pagkatapos kumain.

Alam mo ba na ang 1200 calories sa isang araw na diyeta (tingnan ang menu para sa linggo sa ibaba) ay sikat at talagang epektibo? Maaari mong ligtas na magsimulang mawalan ng timbang!

Handa ka na? Tapos tayo na!

Wastong nutrisyon: menu para sa linggo (1200 kcal). Ang unang araw

Ang menu na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay may kasamang hindi kapani-paniwala masasarap na pagkain, na naglalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa buhay ng katawan ng tao, mineral at bitamina.

Isang babala! Sa kaso ng malubhang karamdaman, sa anumang kaso ay hindi pumunta sa diyeta na ito. Maaari itong maging mapanganib para sa katawan!

Kaya, sa unang araw ng linggo, simulan ang almusal na may 150 gramo ng raspberry fizz (makikita mo ang recipe sa ibaba). Huwag kalimutang gumawa ng 150-gramo na protina omelet na may pinakuluang asparagus. Sa halip na tinapay, gumamit ng cornbread. 100 gramo ng tinadtad na kamatis ay hindi makagambala sa iyong malusog na pagkain. Opsyonal, maaari kang uminom ng kape na may kanela.

Kaya, sa kabuuan, para sa unang almusal, naging 207 kilocalories lamang. At ngayon ay tatalakayin natin ang pangalawang almusal. Maaari kang kumain ng 1 peras maliit na sukat at uminom ng mga 200 mililitro ng walang taba na kefir.

Gusto mo bang makahanap ng perpektong artikulo na magkakaroon ng menu para sa 1200 kcal bawat araw na may mga recipe para sa isang linggo? Binabati kita, natagpuan mo ang iyong hinahanap! Patuloy kaming nag-uusap tungkol sa diyeta.

Para sa tanghalian sa unang araw ng pagbaba ng timbang, maaari kang magluto ng fish gulash (isang bahagi - 250 mililitro) at 100-gramo na schnitzel ng manok, na inirerekumenda namin ang pag-ihaw. Sauerkraut na may mga sibuyas - ang perpektong meryenda para sa isang diyeta. At maaari mong inumin ang masarap na pagkain na ito na may 200 mililitro ng lemon juice.

Para sa meryenda sa hapon, kumain ng orange at hugasan ito ng mababang taba na yogurt.

Kumain ng hapunan 4 na oras bago matulog. Maghanda ng beef cabbage roll, tumaga ng mga gulay at hugasan ang lahat ng masarap na ito ng chamomile tea.

Pagkatapos ng 3 oras, uminom ng 200 mililitro ng kefir.

Kaya, para sa unang araw ng pagbaba ng timbang, 1205 kilocalories lang ang nakonsumo mo.

Kung nais mong sundin ang wastong nutrisyon, isang lingguhang menu, 1200 kcal kung saan ay ang maximum na pinahihintulutang halaga sa loob ng 24 na oras, ay makakatulong lamang sa iyo dito!

At ngayon ay titingnan natin ang mga recipe para sa mga pangunahing pagkain na ipinakita sa itaas.

Raspberry phys

Upang ihanda ang inumin na ito kakailanganin mo:

30-40 mililitro ng natural na lemon juice;
1 itlog ng manok;
3 ice cubes;
30 mililitro ng raspberry syrup;
0.1 litro ng sparkling na tubig.

Ang pagluluto ay tatagal ng ilang minuto!

Upang magsimula, paghaluin ang puti ng itlog, yelo, lemon juice at raspberry syrup. Talunin gamit ang isang panghalo. Paghaluin ang nagresultang suspensyon sa carbonated na tubig. Handa na ang inumin!

Nahulaan mo ba na ang "1200 calories bawat araw" na diyeta (ang menu para sa linggo ay ipinakita sa artikulong ito) - Ang pinakamahusay na paraan patunayan sa iyong sarili at sa iba na posible na mawalan ng timbang nang mabilis? Tingnan ito at tingnan para sa iyong sarili!

may asparagus

Upang maghanda ng 2 servings ng kahanga-hangang ulam na ito kailangan mo:

3 itlog ng manok;
50 gramo ng asparagus (pinakuluang);
50 mililitro ng skim milk;
mga gulay (opsyonal).

Paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks, talunin ang mga ito ng gatas. Ang dati nang niluto na asparagus ay dapat ilagay sa isang baking dish, ibuhos ang dati nang inihanda na timpla at ilagay sa oven sa loob ng 5-10 minuto.

Ang isang masarap at malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay handa na!

isda gulash

Naghahanap ka ba ng Epektibong mga diyeta ay hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? May labasan! Subukan ang menu na ipinakita sa artikulong ito, at magtatagumpay ka - ang labis na timbang ay dahan-dahan ngunit patuloy na iiwan ka.

Kaya, upang maghanda ng 4 na servings ng goulash, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

350 gramo ng isda;
1 litro ng tubig;
1 paminta (matamis);
2 inasnan na mga pipino;
ilang katamtamang patatas;
1 kamatis;
50 gramo ng mushroom;
30 gramo ng tomato paste;
1 bay leaf (opsyonal)
mga gulay (opsyonal);
¼ lemon.

Upang magsimula, makinis na tumaga ang mga gulay, isawsaw ang mga ito sa tubig na kumukulo, magluto ng 5 minuto. Idagdag ang kinakailangang dami ng isda, tomato paste at lutuin ng mga 10 minuto pa.

Magdagdag ng lemon juice bago ihain. Magandang Appetit!

schnitzel ng manok

Magugustuhan ng lahat ang masarap na ulam na ito. Siguraduhing subukan!

Upang maghanda ng 1 serving, kailangan mo lamang ng 150 gramo ng dibdib ng manok.

Kaya, mula sa karne dapat mong putulin ang taba, pelikula at balat. Ang susunod na hakbang ay upang i-cut ang fillet sa mga hiwa, matalo gamit ang isang espesyal na martilyo. Ang pagluluto ay tumatagal ng humigit-kumulang 15 minuto.

Kung talagang handa ka nang sundin ang wastong nutrisyon, ang menu para sa linggo (1200 kcal araw-araw) at ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo dito!

Mga rolyo ng repolyo ng karne

Upang maghanda ng 1 serving ng ulam na ito kakailanganin mo:

160-200 gramo ng tinadtad na karne ng baka;
ilang mga sheet ng ordinaryong repolyo;
½ sibuyas;
1.5 kutsara ng pinakuluang bigas;
1 kutsarang tomato puree (opsyonal)
mga gulay (opsyonal).

Ang mga dahon ng puting repolyo ay dapat pakuluan ng 5 minuto, pagkatapos ay dapat silang palamig. Paghaluin ang pinakuluang bigas na may tinadtad na karne na niluto o binili nang maaga, magdagdag ng mga sibuyas, na pinong tinadtad muna.

Maglagay ng pinaghalong tinadtad na karne, kanin at sibuyas sa dahon ng repolyo. I-wrap ang bawat isa sa mga nagresultang rolyo ng repolyo gamit ang isang sobre, na binibigyan ito ng isang malaking cylindrical na hugis.

Ang mga roll ng repolyo ay kailangang nilaga ng kalahating oras.

Handa na ang isang masarap na pampababa ng timbang, bon appetit!

Menu para sa pagbaba ng timbang. Pangalawang araw

Kung gusto mong pumayat, alamin na ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang 1200 calorie sa isang araw na diyeta. Makikita mo ang menu, mga pagsusuri, mga resulta at marami pang iba na nauugnay sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang sa artikulong ito.

Kumain ng mansanas na inihurnong sa oven para sa pangalawang almusal, hugasan ang katamtamang ulam na ito na may cereal yogurt.

Para sa meryenda sa hapon, maaari mong ligtas na kumain ng sariwang pipino, at kailangan mong inumin ito na may mababang-calorie na kefir.

Ang hapunan ay nagkakahalaga ng isang inihurnong o pinakuluang dibdib ng manok, pati na rin ang isang salad na gawa sa pinya, kintsay, 3.2 porsiyentong taba ng yogurt at mga walnuts, na hinugasan ng masarap na blueberry tea.

Isang oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng 200 mililitro ng 1% kefir.

Hindi mo alam kung paano magpapayat? Pagkatapos ay tandaan na ang isang 1200 kcal diet lamang ang makakatulong sa iyo dito. Pinag-aaralan mo na ang menu sa loob ng 7 araw.

Ikatlong araw

Magsimula tayong muli sa almusal: uminom ng 150 mililitro ng katas ng karot. Subukan din ang pinakuluang patatas na may iba't ibang uri mga gulay at 55 gramo ng bahagyang inasnan na herring, pati na rin ang inumin na gawa sa gatas na may chicory.

Tratuhin ang iyong sarili sa isang masarap na inihurnong mansanas na pinalamanan ng walang taba na cottage cheese para sa pangalawang almusal. Hugasan ang pinggan gamit ang isang raspberry milkshake.

Mas malapit sa hapunan, simulan ang pagluluto ng sopas ng repolyo. Siguraduhing subukan ang salad ng mga pipino, kintsay at full-fat yogurt. Hindi malilimutang lasa ng karne ng baka at walang asukal na compote na may pinatuyong mga aprikot - isang bagay kung wala ang iyong tanghalian sa Miyerkules ay imposible.

Para sa meryenda sa hapon, kumain ng grapefruit na may mababang taba na yogurt ng anumang lasa.

Para sa hapunan, subukan ang mga sumusunod na pagkain:

halo ng gulay;
berdeng tsaa na may jasmine;
kaserola ng isda.

Sa gabi, uminom ng kefir 1 porsiyentong taba.

Ikaapat na araw

Ang artikulong ito ay nagtatanghal ng isang menu para sa 1200 calories bawat araw, ay makakatulong sa lahat na mawalan ng timbang. Handa nang magpatuloy? Walang problema!

Kaya, mahal na mga kaibigan, para sa almusal, ihanda ang iyong sarili ng granada juice, mababang-taba cottage cheese, kape na may skim milk at isang salad ng karot, pumpkins, pasas, mansanas, walnuts at full-fat strawberry yogurt.

Para sa tanghalian, ituring ang iyong sarili sa shami na may kulay-gatas at mushroom. Huwag kalimutang magluto kuliplor na may mga gulay, masarap na compote (sa iyong panlasa) at bakalaw na nilaga na may leeks at karot.

Bago ang hapunan, gupitin ang isang orange at kainin ito kasama ng low-fat mango yogurt.

Para sa hapunan, subukan ang roasted turkey, anumang gulay at yogurt salad, at honey at bergamot tea.

Bago matulog, uminom muli ng 1% kefir.

Ikalimang araw

Ang artikulong ito ay nagpapakita ng 1200 calorie diet, isang menu para sa bawat araw kung saan ito ay detalyado. Magbasa, magluto at magbawas ng timbang!

Para sa unang almusal, maghanda ng natural na juice mula sa mga karot at mansanas, dapat mong gusto ang isang mababang-calorie na omelette na may keso at curd mass. Tratuhin ang iyong sarili sa pagputol ng iyong mga paboritong gulay at kape na may gatas.

Para sa pangalawang almusal, kumain ng mansanas at uminom ng 200 mililitro ng kefir na hinagupit ng mga sariwang raspberry.

100 gramo ng pinakuluang fillet ng manok;
250 mililitro ng mainit na broccoli at sopas na gulay;
150 gramo ng puting repolyo na nilaga ng mga karot;
200 mililitro ng sariwang compote.

Para sa meryenda sa hapon, subukan ang 75 gramo ng pinatuyong pinya at isang tabo ng green tea na walang asukal.

Kailangan mong kumain ng hapunan 4 na oras bago matulog. Mga pinggan:

150 gramo ng salad na ginawa mula sa kintsay, 2 hiwa ng lemon at 50 mililitro ng orange juice;
100 gramo ng bakalaw na kaserol;
200 ML berdeng tsaa.

Uminom ng kefir isang oras bago ang oras ng pagtulog.

Kung gusto mo ang handa na menu para sa linggong "1200 kcal", patuloy na maingat na basahin ang materyal, at pagkatapos ay tiyak na mapupuksa mo ang labis na pounds.

Ikaanim at ikapitong araw

Ang kakaiba nito mabisang diyeta namamalagi sa katotohanan na sa huling dalawang araw maaari mong ulitin ang mga yugto ng pagbaba ng timbang na napagdaanan mo kanina, iyon ay, kainin ang mga pagkaing iyon na nasubukan mo na noon.

Kaya, para sa almusal, maaari kang pumili ng isang bagay na pinakanagustuhan mo sa loob ng 5 araw na ito. Sa ika-7 araw, kailangan mong mag-almusal kasama ang iba pang ulam, dahil hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang paulit-ulit na pagkain.

Ibuod

Sa artikulong ito, kapaki-pakinabang sa marami, ang isang menu para sa 1200 kcal bawat araw na may mga recipe para sa isang linggo ay ipinakita, salamat sa kung saan libu-libong mga tao ang nawalan na ng timbang, na hindi pinangarap na makita muli ang kanilang sarili sa isang kaaya-ayang katawan na may perpektong pigura. .

Ang mga nakasubok na sa pamamaraang ito ay nagsasabi na walang diyeta ang magbibigay ng ganoong resulta. Bilang karagdagan, ito ay paulit-ulit, ang labis na timbang ay hindi bumalik sa loob ng mahabang panahon. Tiniyak din ng mga eksperto na ang lahat, nang walang pagbubukod, ay dapat sumunod sa wastong nutrisyon upang mapanatili ang kanilang kalusugan at pahabain ang buhay.

Inaasahan namin na ang lahat ay nakakuha mula sa materyal na ito ng isang bagay na mahalaga para sa kanilang sarili at sa kanilang mga mahal sa buhay. Sundin ang isang malusog na pamumuhay, kumain ng tama at laging magtiwala!