Alisin ang tiyan at tagiliran ng lalaki. Paano mabilis na mawala ang tiyan ng isang lalaki sa bahay. Diskarte sa Pagkawala ng Taba

Walang sinumang ipinanganak na may tiyan ng serbesa, ngunit pagkatapos ng maraming taon sa kumpanya ng masasamang gawi, ang isang dating patag na tiyan ay nagiging bilog. Alam mo ba na ang ilang mga fat cells sa iyong katawan ay lumalaban sa pagkasunog?

Alam mo ba na ang mga cell na ito ang nag-iipon sa mga lalaki sa tiyan at baywang? Ngunit una, alamin natin kung bakit lumalaki ang tiyan at tagiliran ng mga lalaki.

Maaaring may ilang mga dahilan para dito, at kung minsan ang isa sa mga ito ay dapat sisihin, ngunit mas madalas mayroong isang buong hanay ng mga problema na kailangan ding harapin nang komprehensibo.

Ang labis na taba sa tiyan sa mga lalaki ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, ngunit ang pangunahing isa ay labis na pagkain. Ang visceral fat, na naipon sa gitnang bahagi ng katawan, ay nabuo kapag ang balanse ng mga calorie ay nabalisa. Ang kawalan ng timbang sa pagitan ng paggamit ng calorie at pagkasunog ay ang pangunahing salarin at sanhi ng mga deposito na ito. Ang isang tao ay kumakain ng higit sa kanyang magagamit. Mayroong simpleng matematika sa trabaho dito.

Ang isang modernong tao ay ginugugol ang halos lahat ng kanyang buhay sa pag-upo. Nakaupo siya sa likod ng manibela ng isang kotse, sa opisina sa computer. Ang mga kalamnan ng press pagkasayang at tumigil sa pagganap ng kanilang function - upang suportahan ang mga panloob na organo. Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay naghihikayat sa pagtaas ng timbang.

Bilang resulta ng labis na pagkain at imaheng nakaupo nababagabag ang metabolismo ng buhay. Ang mabagal na metabolismo ay nagpapabagal sa paggasta ng enerhiya. Sa isang mabagal na metabolismo, lahat ng calories na kinakain ay magiging taba at idedeposito sa iyong tiyan.

Ang mga kababaihan ay nag-iimbak ng taba sa bahagi ng hita, dahil ito ay nagsisilbing mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay dahil sa hormone estrogen.

Ang parehong kakulangan ng estrogen sa mga lalaki ay ang dahilan na nag-iimbak sila ng taba sa tiyan, at hindi sa balakang. Ngunit ang pagtitiwalag nito sa mga lalaki, hindi katulad ng mga babae, ay walang praktikal na kahulugan. Sa kabaligtaran, ito ay puno ng sakit.

Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang isang lalaki ay mas malamang na lumaki ang tiyan habang siya ay tumatanda, habang ang kanyang mga antas ng testosterone (aka ang male sex hormone) ay nagsisimulang maubos. Bakit bumababa ang level ng male hormone testosterone?

Ang antas ng pangunahing male hormone ay bumababa sa edad. Sa isang batang lalaki na katawan, ang mga antas ng testosterone ay mula 10 hanggang 40 nmol / l, pagkatapos pagkatapos ng 45 taon ito ay tatlong beses na mas mababa. Ang mga antas ng hormone ay nagsisimulang bumaba pagkatapos ng edad na 30.

Ang edad ay isa lamang sa mga dahilan. Ang testosterone ay magsisimulang maubos nang sakuna kapag ang circumference ng iyong baywang ay lumampas sa 90 cm. Kung mas malaki ang baywang ng lalaki, mas mababa ang testosterone na mayroon ang isang lalaki. Bukod dito, sa visceral layer na ito sa tiyan, ang mga male sex hormones ay nagiging estrogens. Kasunod ng taba sa tiyan, lumilitaw ito sa lugar ng dibdib.

Ang isang male hormone deficiency ay ginagarantiyahan ka ng isang bilog na tiyan, at ang visceral belly fat ay titiyakin mababang antas testosterone. Mabisyo na bilog.

Kaya, ang tiyan ng beer ay maaaring hindi maghintay para sa edad ng pagreretiro, ngunit lumilitaw din sa isang kabataan.

Anong gagawin? sumunod hormonal background, ipinapayong kumuha ng mga pagsusulit isang beses sa isang taon, subaybayan ang nutrisyon, at sa isang mas matandang edad isaalang-alang ang opsyon ng pagpapalit ng hormonal, ngunit ito ay dapat na talakayin sa doktor.

Ang bawat baso ng beer ay naglalaman ng 150 calories, na nagdaragdag ng hanggang malaking bilang ng, dahil kung mahilig ka sa beer, hindi mo lilimitahan ang sarili mo sa isang baso. Kapag umiinom ka, inuuna ng iyong atay ang alkohol bago ang taba: tinutunaw nito ang alak sa halip na iba pang pagkain, kaya nakakakuha ka ng enerhiya mula sa alkohol at lahat ng iba pang pagkain ay naiimbak. Ito ay humahantong sa mga deposito ng taba sa tiyan, dahil sa mga lalaki ito ay puro pangunahin sa lugar na ito.

Alisin ang stress

Kakatwa, ang mga antas ng stress ay lubos ding nakakaapekto sa iyong tagumpay sa paglaban patag na tiyan. Kapag na-stress ka, tumataas ang mga antas ng stress hormone na cortisol. Pinapataas nito ang gana at nagiging sanhi ng labis na pagnanais na kumain ng mataba o mataas na calorie na pagkain, na kailangan mo lamang iwasan. Gayundin, ang "nerves" ay pipigil sa iyo na makatulog nang maayos, sa gayon ay nagpapabagal sa iyong metabolismo.

Subukang magnilay ng sampung minuto araw-araw. Makakatulong ito sa iyo na ayusin ang iyong mga iniisip at mapawi ang stress, kung hindi, ang masyadong mahaba at mabibigat na araw sa opisina ay maaaring hindi mo makita ang iyong mga daliri sa paa.

Taba ng tiyan: mga kahihinatnan

Ang taba ay nakakasagabal sa gawain ng mga organo na matatagpuan sa lukab ng tiyan dahil sa pagbaba ng daloy ng dugo. Bilang karagdagan, ito ay tumitimbang ng maraming, na maaaring baguhin ang sentro ng grabidad at maging sanhi ng pananakit ng likod.

Sinasabi ng British Heart Foundation na kapag lumawak ang baywang ng isang tao nang lampas sa 92 cm, tumataas ang tsansa nilang magkaroon ng diabetes, sakit sa puso at kanser.

Ang iba pang mga pag-aaral ay nag-ugnay sa taba ng tiyan sa mga lalaki sa osteoporosis, mababang sex drive, mahinang pagtulog, at sedentary sperm. Kaya ang kakulangan ng isang kontrata sa isang ahensya ng pagmomolde ang pinakamaliit sa iyong mga alalahanin.

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan para sa mga lalaki

Nasakop ng libu-libong lalaki ang tiyan ng beer. Kaya mo rin.

Siyempre, ang taba ng tiyan ay hindi mawawala nang walang laban. Ngunit kahit na iyon ay maaaring masunog sa ilang mga pamamaraan na sinusuportahan ng agham at ilang mga pangunahing pagsasanay.

Mag flat toned tiyan magagawa mo, at magagawa mo ito sa bahay. Pagkatapos ng lahat, matagal nang alam ng lahat na ang press ay nilikha sa kusina. Alamin natin kung paano "nasusunog" ang taba sa pangkalahatan.

Ang pagsunog ng mga fat cells ay binubuo ng dalawang hakbang: lipolysis at oxidation.

Sa panahon ng lipolysis, ang mga fat cell ay naglalabas ng mga fat molecule na nakaimbak ng mga ito sa dugo, at ang oksihenasyon ay ang proseso ng pagkuha ng enerhiya mula sa mga molekulang ito ng mga cell.

Ang lipolysis ay pinasigla ng pagpapalabas ng adrenaline.

Ang mga kemikal na ito ay pumapasok sa daluyan ng dugo, naglalakbay sa mga fat cells at nakakabit sa kanila. Pinasisigla nila ang paglabas ng mga fatty acid na nakaimbak sa mga selulang ito. Ginagamit ng mga cell ang mga acid na ito bilang gasolina.

Ngunit hindi lahat ng fat cells ay pantay. Ang ilan ay tumutugon kaagad sa hormonal stimulation, habang ang iba ay immune sa kanila. Ang ilang bahagi ng iyong katawan, tulad ng mukha, braso, ay agad na nawawalan ng taba, ngunit ang ilan, tulad ng tiyan at tagiliran, ay hindi bumababa.

At narito ang dahilan: ang mga fat cell ay may dalawang uri ng mga receptor: alpha at beta. Magkaiba ang kanilang pag-andar. Gumagana ang mga ito tulad nito: ang mga alpha receptor ay nagpapabagal sa lipolysis, at pinasisigla ito ng beta.

Kaya, ang mga beta cell ay madaling mapakilos, habang ang mga may maraming alpha receptor ay hindi.

Kaya kapag nag-eehersisyo ka sa pagtatangkang magbawas ng timbang, agad mong napapansin ang mga resulta sa ilang bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong mukha, kapag ang iba ay naiwang buo.

Isa sa ang pinakamahalagang dahilan kung bakit napakahirap alisin ang labis na taba mula sa mga gilid ay ang mga selula sa lugar na ito ay may malaking bilang ng mga alpha receptor.

Ngayon ay malinaw na kung bakit ang taba ay nagsisikap na manatili sa mga gilid at tiyan, sa kabila ng lahat ng iyong mga pagtatangka na alisin ito. Isaalang-alang ang ilang mga paraan na makatutulong na malampasan ang mga mekanismo ng pagtatanggol nito.

Kailangan mong isaisip lamang ang dalawang katotohanan upang mapupuksa ang tiyan magpakailanman:

At iyon lang ang hinihiling sa iyo.

Ang taba na nilalaman ay dapat na bawasan sa 10% upang maalis ang karamihan sa visceral layer. At ang mas kaunting adipose tissue na mayroon ka sa pangkalahatan, mas mababa ito sa iyong tiyan.

Ipinahihiwatig nito na ang anumang gagawin mo upang mawala ang taba ng tiyan ay magpapabilis sa pagkawala ng taba sa tiyan, ngunit mayroon ding ilang mga tip na partikular sa visceral.

Dalawang paraan ang dapat pagsamahin - mabilis na pagsunog ng taba at pagpapakilos ng taba ng cell upang ganap na mapupuksa ang tiyan at tagiliran.

Kaya pag-usapan natin ito.

10 epektibong paraan upang mapabilis ang pagbaba ng timbang

1. Magtakda ng calorie deficit

Ang iyong layunin ay mawalan ng taba sa lalong madaling panahon, ngunit mapanatili ang kalamnan at kalusugan. Depende ito sa dami ng calories na iyong kinakain. Nangangahulugan ito na ang isang maliit na depisit, halimbawa 5-10%, ay hindi gaanong epektibo kaysa, halimbawa, 20-25%.

Ang tanong ay, gaano kalaki ang isang depisit na maaari mong itatag nang hindi nakakakuha ng mga problema sa kalusugan, gutom, o pagkawala ng kalamnan.

Kung kumain ka ng sapat na protina, mag-ehersisyo nang husto, at gumawa ng ilang cardio, maaari mong kumportable na mapanatili ang isang 20-25% deficit habang nawawala ang taba at hindi nawawala ang kalamnan.

2. Magsanay nang walang laman ang tiyan

Ayon sa maraming mga eksperto, ang pagsasanay sa isang walang laman na tiyan ay simple, ngunit epektibong paraan dagdagan ang porsyento ng taba na iyong sinusunog habang nag-eehersisyo.

Sa panahon ng gutom, ang mga espesyal na hormone ay inilabas, na kasangkot sa pagkawala ng taba ng katawan.

Sa isang gutom na estado, ang katawan ay tumatanggap ng ilang natatanging kakayahan.

• Ipinakita ng pananaliksik na ang parehong lipolysis at oksihenasyon ay pinabilis sa panahon ng fasted na pagsasanay;

Ang iyong katawan ay maaaring masira at magsunog ng taba sa tiyan at baywang nang mas mabilis.

• Sa estado ng pag-aayuno, ang daloy ng dugo sa tiyan ay tumataas, na tumutulong sa paglaban sa matigas na taba.

Tulad ng alam mo, ang pinakamalaking problema kapag nakikitungo sa matigas na taba ay ang mahinang daloy ng dugo sa mga lugar kung saan ito naipon. Ang pag-eehersisyo nang walang laman ang tiyan ay nag-aalis ng problemang ito.

3. Gumawa ng High Intensity Workouts

Ang high-intensity na pagsasanay ay isang paraan ng pag-eehersisyo kung saan nag-eehersisyo ka nang napakatindi sa maikling panahon, pagkatapos ay nagpapahinga ka ng maikling panahon. Ang mga ito ay mahusay na pagsasanay upang patagin ang tiyan sa mga lalaki.

Ang ideya ay simple - sa mga maikling pagsabog ng aktibidad ay sinusubukan mo ang iyong makakaya, at sa maikling oras ng pahinga ay naghahanda ka para sa susunod na "pagsabog". Ang ganitong mga ehersisyo ay pinipilit ang katawan na i-convert ang naka-imbak na taba sa enerhiya, at magkakaroon ka rin ng oras upang makumpleto ang mga ito nang mas mabilis. Kung ang iyong mga ehersisyo ay sapat na matinding, magkakaroon ka ng oras upang makumpleto ang lahat sa loob ng 15 minuto. Ang pangunahing bagay ay ang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, dahil ito ay gumagamit ng mga reserbang taba.

Sinasabi ng agham: kung ang iyong layunin ay magsunog ng mas maraming taba hangga't maaari sa maikling panahon, kung gayon ang pinakamahusay na paraan ay ang mataas na intensidad na pagsasanay.

Ilang salik na natukoy ng mga siyentipiko tungkol sa high-intensity na pagsasanay:

• Pinapataas nito ang metabolic rate para sa buong araw;
• Nagpapabuti ng sensitivity ng katawan sa insulin, na nagpapahintulot na makita nito ang pagkain bilang pinagmumulan; enerhiya sa halip na iimbak ito bilang taba;
• Pinapayagan ang mga kalamnan na magsunog ng mga tindahan ng taba para sa enerhiya;
• Pinahuhusay ang pagpapalabas ng growth hormone;
• Pinasisigla ang pagpapalabas ng adrenaline;
• Binabawasan ang pagnanais na kumain pagkatapos ng sports, na binabawasan ang posibilidad ng labis na pagkain;
• Ipinapanumbalik ang metabolismo.

Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtakbo. Ang pagtakbo ay isa sa mga ehersisyo na maaari mong gawin kahit saan. Ang kailangan mo lang gawin ay lumabas. Hindi mo kailangan ng kagamitan.

Sa average na bilis, maaari kang magsunog ng hanggang 600 calories kada oras. Siyempre, mas mahirap at mas mabilis kang tumakbo, mas maraming calories ang iyong sinusunog. Depende sa bilis, maaari kang magsunog ng hanggang 1000 calories kada oras.

Maaari mong i-on ang mga agwat para sa paglalakad, pagtakbo, at pagtakbo sa iba't ibang bilis upang hindi lamang mapadali ang iyong pagtakbo, ngunit mapabilis din ang iyong calorie burn.

4. Tumutok sa protina

Tandaan: protina ang lahat! Ito ay may pinakamataas na thermogenic effect. Ang protina ay makakatulong na palitan ang taba ng kalamnan, at ang kalamnan, sa turn, ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya. Ito ay magpapabilis ng iyong metabolismo.

Dapat mong tiyak na ubusin ang 1 g ng purong protina bawat 1 kg ng timbang kung hindi ka naglalaro ng sports. Magdagdag ng sports - magdagdag ng protina (hanggang 2 g bawat kg).

At ang protina ay hindi lamang manok at baka, dahil ito ay nasa mga munggo, at sa yogurt, at maging sa mga oats. Paano mabilis na magmaneho ng tiyan ng isang lalaki? Suriin ang iyong diyeta at gumawa ng mga pagsasaayos patungo sa protina. Magdagdag ng whey protein powder sa iyong diyeta. Magagawa niyang seryosong mapabuti ang sitwasyon na may kakulangan sa protina. Ang isang serving (scoop) ay magbibigay sa iyo ng 24 g ng purong protina.

5. Gumawa ng mabibigat na pagsasanay

kapangyarihan pangunahing pagsasanay na may makabuluhang timbang at palakasin ang iyong mga kalamnan at pabilisin ang iyong metabolismo. Ang mga ehersisyo para sa pagsunog ng taba sa tiyan ay dapat na masinsinang enerhiya: mabibigat na deadlift, squats, lunges, push-up, pull-up.

Hindi lamang ikaw ay magiging mas matipuno, ngunit mawawalan ka rin ng taba sa iyong mga tagiliran at tiyan, dahil ang isang mabilis na metabolismo ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga calorie sa buong araw, kahit na ikaw ay nagpapahinga.

Ang iyong katawan ay magsusunog ng mga calorie nang mas mabilis, ang taba ay unti-unting matutunaw, at masa ng kalamnan lumaki.

6. Subaybayan kung gaano karaming beer ang iniinom mo

Maaaring mukhang mahirap, ngunit kung nais mong mapupuksa ang isang malaking tiyan, kailangan mong limitahan ang iyong sarili. Pumili lamang ng isang araw ng linggo kapag umiinom ka ng beer. Sa pamamagitan ng pagtigil sa mayaman sa carbohydrate na inumin na ito, mababawasan mo ang bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo. At maaari mong limitahan ang iyong sarili sa ibang paraan: uminom ng isang basong tubig pagkatapos ng bawat baso ng beer. Ito ay maglilimita sa dami ng beer na iyong inumin at magbibigay-daan din sa iyo na makakuha ng sapat na tubig.

Ang mas maraming tubig na mayroon ka sa iyong tiyan, ang mas kaunting espasyo para sa beer at lahat ng high-carbohydrate na meryenda na kadalasang kasama nito.

7. Kumuha ng sapat na tulog

Kailangan mong makakuha ng kalidad ng pagtulog. Ito marahil ang pinakamadaling paraan upang mawala ang taba ng tiyan.

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na kung makakakuha ka ng sapat na tulog, maiiwasan mo ang pagnanasa para sa mga meryenda na may mataas na karbohidrat, na siyang sanhi ng pagtitiwalag ng mga fatty tissue. Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekomenda na matulog ng walong oras at kalahating oras araw-araw.

Ang sapat na pagtulog ay magbabawas ng mga antas ng stress at mapabuti ang memorya, at siyempre makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang.

8. Alisin ang fast food at lahat ng fast carbohydrates sa iyong diyeta

Kahit na mayroon kang limitadong mga calorie, ngunit sa iyong diyeta ay may mga pinong carbohydrates at asukal ( Puting tinapay, crackers, chips at cookies), mahihirapan ka pa ring mawala ang mga sobrang pulgada sa iyong tiyan. Ang taba ay isang senyales ng pamamaga, kaya ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain na nagdudulot ng pamamaga ay lubos na makahahadlang sa iyong pagbaba ng timbang. Ipagpalit ang mga naprosesong pagkain para sa mga prutas, gulay, at buong butil. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga antioxidant at may mga anti-inflammatory properties.

9. Uminom ng mga pandagdag sa pagbaba ng timbang

Ang mga suplemento ay hindi ang susi sa pagkawala ng taba, ngunit kung pagsasamahin mo ang mga napatunayang suplemento na may wastong nutrisyon at pagsasanay, maaari mong pabilisin ang proseso nang husto.

• Caffeine;

Milyun-milyong tao ang hindi maisip ang isang umaga na walang tasa ng kape, ngunit ang makapangyarihang sangkap na ito ay may higit pang maiaalok.

Tinutulungan ka ng caffeine na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng enerhiyang nasusunog ng iyong katawan, pagtaas ng tibay ng kalamnan at anaerobic na pagganap.

• Yohimbim;

Ang Yohimbine ay isang substance na nagmula sa African plant na yohimbe.

Ito ay mapabilis ang pagkasira ng taba sa pamamagitan ng pagharang sa aktibidad ng mga alpha receptor sa mga selula. Ito ay magbibigay-daan sa iyong katawan na mawalan ng taba nang mas mabilis at lalo na kapag ikaw ay nahihirapan sa matigas ang ulo na mga deposito ng taba sa tiyan at baywang.

• L-carnitine.

Itinutuwid ang mga proseso ng metabolic, pinapagana ang metabolismo ng taba. Pinasisigla nito ang pagbabagong-buhay at nagpapakilos ng enerhiya mula sa mga reserba.

Ang isang malaking halaga ng tubig na lasing sa araw ay nagpapabilis ng metabolismo. Ang iyong pamantayan ay 2 litro bawat araw. Uminom ng isang basong tubig bago kumain. Papayagan ka nitong kumain ng mas kaunti.

Ngayon, kung iniisip mo kung saan magsisimulang magpayat ng tiyan at balakang ng isang lalaki, alam mo ang sagot: lahat ng ito ay nagsisimula sa 25% calorie deficit at high-protein diet, 4 hanggang 5 oras bawat linggo ng masipag na pagsasanay, at 1.5 hanggang 2 oras ng high-intensity cardio o iba pang matinding pagsasanay kada linggo.

Anong mga pagkain ang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ang Quinoa ay isang mabagal na natutunaw na carbohydrate na walang mataas na glycemic index, kaya hindi ito nag-trigger ng tugon ng insulin tulad ng natural na asukal. Ang mga carbohydrate ay nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan at tinutulungan kang magsagawa ng matapang na ehersisyo. Ang Quinoa sa partikular ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid na kailangan upang suportahan ang pag-unlad ng kalamnan at pagbaba ng timbang. Ang pagpapalit ng mabilis na carbs tulad ng puting bigas o pasta para sa quinoa ay magpapataas ng pagsunog ng taba sa tiyan.

Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng maraming gulay kung gusto mong matunaw ang taba. Ang broccoli ay isang mahusay na pagpipilian. Ang broccoli ay mababa sa calories at mataas sa fiber, na nangangahulugang ito ay mapupuno ka at mapapanatiling busog. Ang isang tasa ng broccoli ay naglalaman ng mga 3 gramo ng hibla bawat 30 calories. Isa rin itong mahusay na pinagmumulan ng iron, calcium, at bitamina C, na magpapataas ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, sumusuporta sa kalusugan ng buto, at magpapalakas ng iyong immune system.

Ang salmon ay naglalaman ng omega-3 fatty acids at ito ay magandang source ardilya. Mayroon itong mas kaunting taba kaysa sa iba pang mga pagkaing protina, ngunit ito mismo ang kailangan natin sa ating diyeta. Para sa isang 150g serving, makakakuha ka ng humigit-kumulang 30g ng protina. Pumili ng ligaw na salmon dahil naglalaman ito ng mas kapaki-pakinabang na mga omega acid.

ibon

Sa 100 g dibdib ng manok naglalaman ng 20 g ng purong protina. Huwag kalimutan din ang karne ng pabo.

Ang 100 g ng produktong ito ng fermented milk ay magbibigay sa iyo ng 18 g ng protina.

Ano pa ang idaragdag sa diyeta:

• Mainit na paminta;
• berdeng tsaa;
• Luya;
• kanela;
• sitrus;
• Abukado.

3 mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Banayad na salad ng manok

Mga sangkap para sa 2 servings:

• isang quarter ng isang abukado;
• 1 sibuyas;
• pinakuluang dibdib ng manok (200 g);
• Chile;
• oregano at basil;
• Asin at paminta para lumasa;
• 5 matamis na paminta;
• langis ng oliba.

Paghahanda: gupitin ang mga sangkap sa katamtamang mga piraso, ihalo, timplahan sa panlasa at timplahan ng langis ng oliba.

Klasikong Beef Chili

Ito ay mayaman sa parehong protina at hibla, at samakatuwid ay isang magandang lunas upang labanan ang mga deposito ng taba.

Mga sangkap para sa 4 na servings:

• isang kutsarang puno ng langis ng oliba;
• 1 sibuyas;
• 400 g ng karne ng baka;
• 2 matamis na paminta;
• 4 na karot, binalatan at tinadtad;
• 200 g pinakuluang beans;
• Tomato sauce;
• asin at paminta;
• 1-2 tsp Chile;
• basil, oregano.

Nagluluto:

1. Hugasan at ihanda ang mga sangkap.
2. Init ang isang kasirola sa katamtamang init at ibuhos ang mantika.
3. Pagkatapos ng 1-2 minuto, ilagay ang sibuyas at igisa sa loob ng 3-4 minuto o hanggang sa mag-brown.
4. Magdagdag ng karne ng baka at kumulo hanggang maluto.
5. Magdagdag ng natitirang mga sangkap at magluto ng 15-20 minuto. Alisin mula sa init, pagkatapos ay ihain at mag-enjoy.

Ang salad ay isang madali at masarap na opsyon para sa tanghalian o hapunan, parehong bilang isang side dish at bilang pangunahing kurso, isama ito sa iyong menu ng pagbaba ng timbang.

Mga sangkap para sa 3 servings:

• 1 kg ng puting repolyo;
• Isang bungkos (200 g) ng perehil;
• Isang maliit na langis ng oliba;
• Juice ng isang-kapat ng isang limon o dayap;
• 1 kutsarita ng mustasa;
• Asin at paminta para lumasa.

Nagluluto:

1. I-chop ang repolyo, pindutin ito ng pestle o gamit ang iyong mga kamay para magbigay ito ng juice.
2. Pinong tumaga ang perehil.
3. Paghaluin sa isang mangkok, magdagdag ng asin, paminta, mantika, mustasa, pisilin ang lemon juice.

Konklusyon

Milyun-milyong lalaki sa buong mundo ang nagsisikap na mawala ang taba ng tiyan. Gumagamit sila ng lahat ng uri ng hindi epektibong mga diyeta at maling mga remedyo para sa pagbaba ng timbang at nananatili pa ring mga tagapagdala ng hayop.

Ngunit ngayon alam mo na kung paano alisin ang tiyan. Kung susundin mo ang mga tip sa artikulong ito, magagawa mong magsunog ng taba at makuha ang mga cube na palagi mong pinangarap. At huwag na huwag silang hihiwalayan!

Gusto ng mga babae na magbawas ng timbang sa kanilang mga binti, at gusto ng mga lalaki na mawalan ng timbang sa kanilang tiyan. At bumukas ang dibdib gamit ang parehong susi! Dahil ang pagbabawas ng timbang sa isang bahagi lamang ng katawan ay imposible. Ang isang siruhano lamang ang maaaring mag-pump out ng taba mula sa tiyan, at sa tulong ng diyeta at palakasan, mawawalan ka ng timbang nang buo. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo ang isang plano sa pagkain at mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na mabawasan ang tiyan ng isang lalaki sa bahay.

Mabilis, sa isang maikling panahon, maaari mong alisin ang tiyan lamang sa gastos ng tubig at ang mga nilalaman ng tiyan, at ang taba ay umalis tungkol sa 0.5 kg bawat linggo. Samakatuwid, huwag subukang maghanap ng mga lihim na paraan, ang mga pamamaraan ni Philip Kirkorov at huwag magsimulang mag-cut, paulit-ulit pagkatapos ng mga bodybuilder na kasing laki ng closet. Ang lahat ay mas simple: Wastong Nutrisyon+ regular na sports + time = tanggalin ang tiyan, tanggalin ang pisngi, binti, braso, buntot ... Ano pa ang nakalimutan nating tanggalin? Mawalan ng timbang, sa madaling salita! At sa tiyan, at kahit saan mo gusto. Para sa mga hindi lubos na nauunawaan at nagdududa: maaari mong alisin ang tiyan ng isang lalaki sa bahay lamang sa pamamagitan ng pag-alis nito mula sa lahat ng dako, mayroong dalawang paraan - tamang nutrisyon at ehersisyo (o walang sports). Lahat, walang iba pang mga lihim na paraan, huwag palinlang sa pamamagitan ng advertising na nangangako na alisin ang tiyan ng beer sa isang linggo sa maikling panahon, nang mabilis at mahusay.

Alisin ang taba ng tiyan sa bahay: ang mga pangunahing pagkakamali ng mga lalaki

Ang mga lalaki, hindi tulad ng mga babae, kapag gusto nilang magbawas ng timbang at mag-alis ng taba sa tiyan, una sa lahat isipin ang tungkol sa paggawa ng abs sa bahay o pagpunta sa gym, at hindi pagpunta sa isang diyeta. Ngunit ang ehersisyo ay hindi ang pinaka mabilis na paraan magbawas ng timbang. Bukod dito, kung hindi mo binibigyang pansin kung paano ka kumakain, mas malamang na tumaba ka sa gym, sa halip na mawalan ng timbang.

2. Mga Pagkaing Nakakawala ng Taba sa Tiyan

Kung ang isang lalaki ay nagpasya na "mag-diet", kung gayon ito ay alinman sa masyadong mahigpit na paghihigpit sa calorie, o isang bote lamang ng beer bawat gabi sa halip na dalawa. Nagbibilang ng mga calorie, pagluluto ng masustansyang pagkain - ang lahat ng ito ay tila isang gawain at labis na pagsisikap. Nais ng isang lalaki na alisin ang kanyang tiyan sa isang maikling panahon, at hindi maging isang lutuin, na nagmumula sa mga bagong pandiyeta na pagkain. Ngunit makakain ka ng sapat. Kung walang calorie control (hindi bababa sa una), hindi ka mawawalan ng timbang. Samakatuwid, harapin ang mga ito at ang plano sa nutrisyon nang isang beses, pagkatapos ay magpapayat ka nang normal. Nasa ibaba ang isang sample na meal plan na may mga produkto.

3. "Gusto kong mabilis na mawalan ng tiyan sa isang linggo"

Ang mga lalaki ay walang kasing lakas na motibasyon na magmukhang maganda gaya ng mga babae. Inaanyayahan ka ng mga kaibigan at panloob na bilog na uminom ng beer at magprito ng barbecue sa bansa, nakakahiyang isuko ang alak at mag-drag ng mga lalagyan ng pagkain upang bisitahin. At kung ikaw lang ang "nasunog" sa buong kumpanya, kung gayon ang iyong mga kaibigan ay patuloy na tutukso at hihilahin ka pabalik sa karaniwang latian. At gusto kong tanggalin ang tiyan sa maikling panahon upang mabilis na makabalik sa normal na buhay.

Ang malupit na katotohanan, tulad ng mga lalaking Chelyabinsk, ay hindi mo maaaring mawala ang taba ng tiyan at magpatuloy sa pag-inom ng beer kasama ang mga kaibigan gaya ng dati. Sa una, ang mga naturang pagtitipon ay kailangang ganap na makalimutan (isang beses sa isang buwan ang maximum). At pagkatapos, upang mapanatili ang timbang, kinakailangan na huwag sumandal sa mataba na meryenda - patatas, mataba na karne, atbp. Ngunit tiyak na magkakaroon ka ng mga bagong kaibigan at ang Biyernes ng gabi sa isang rocking chair ay maaaring palitan ang isang gabi sa isang bar, na-verify. Hindi mo magagawang baguhin ang anumang bagay nang radikal at permanente sa loob ng isang linggo, kaya tumutok sa trabaho kung gusto mong makakuha ng normal na resulta sa pagtatapos.

Plano ng aksyon upang alisin ang tiyan

1. Menu para sa araw para sa pagbaba ng timbang

Hindi na kailangang mahigpit na putulin ang mga dulo at lumabas na mula sa lahat ng masarap nang sabay-sabay. Magpapasya ka sa loob ng ilang araw na hindi ito katumbas ng halaga. Ngunit sa kabilang banda, ang mahabang araw-araw na trabaho ay nangangailangan ng pagtitiis, at gusto mong alisin ang taba sa tiyan nang mabilis at sa maikling panahon.

Hindi na kailangang i-on ang "I'm on a diet" mode. Suriin lamang ang iyong pang-araw-araw na diyeta, palitan muna ang ilan sa mga pagkaing mataas ang calorie:

• pinirito sa pinakuluang at nilaga
• mataba - walang taba na karne, walang taba na ham, mas kaunting mantikilya
• harina - mas kaunting tinapay at side dishes
• matamis - isuko ang mga dessert, asukal sa tsaa at kape, matamis na inumin

Narito ang isang halimbawa ng simpleng meal plan para sa isang araw upang mabawasan ang tiyan. Mula sa mga ordinaryong produkto, madali itong lutuin.

Almusal

• Pritong itlog na may kamatis: 2 yolks, 6 egg whites, kamatis (pritong walang mantika)

Hapunan

• 70g buckwheat (timbangin ang tuyo)
• 1 tbsp mantika
• dibdib ng manok 200g (timbangin raw)
• hilaw na salad ng gulay (anumang - mga pipino, kamatis, sibuyas, repolyo, atbp.) + 1 tbsp. mantika

Hapunan

• Lean fish (100-150 kcal per 100g - hake, perch, halibut, atbp.) - 200g, timbangin pagkatapos mag-defrost
• 60g na bigas (tuyo na tinimbang)
• hilaw na salad ng gulay (anumang - mga pipino, kamatis, repolyo, atbp.) + 1 tbsp. mantika

Meryenda sa araw

• mani (almond, hazelnuts) - 60g

Ang tsaa at kape na walang asukal, mga inuming walang calorie - walang limitasyon. Anumang inumin na may calories (juice, soda, pag-inom ng yogurt, atbp.) - bilang kapalit lamang ng parehong calorie dish.

Pinakamadaling gawing monotonous ang pagkain, bagama't nakakatamad kumain ng ganito araw-araw. Ang mga bentahe ng naturang menu ay madaling maghanda (maaari mong gawin ito nang maaga), lagi mong alam kung ano ang bibilhin, hindi mo kailangang gumala sa paligid ng tindahan sa paghahanap, maaari mong pag-iba-ibahin ang mga panimpla.

Ang menu ay kinakalkula para sa 1750 kcal bawat araw, para sa isang lalaki 30 taong gulang, taas 175, timbang 90kg, calorie deficit 30%.

2. Mga ehersisyo para alisin ang tiyan sa bahay

Anong mga ehersisyo upang alisin ang tiyan? Paano mag-download ng press? Ang pangunahing pagkakamali ay ang paniniwala na upang alisin ang taba mula sa tiyan, kailangan mong i-download ang pindutin. Para bang pinipiga ang iyong tiyan, ang taba ay maaaring durugin sa isang mahiwagang paraan at ito ay mawawala. Ang ehersisyo ay talagang nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit dahil lamang sa katotohanan na gumugugol ka ng enerhiya sa kanila at lumikha.

5 Dumbbell press up - 12 reps para sa 3 set

Ano ang bigat ng mga dumbbells? Ang pinakamabigat na kung saan maaari mong gawin ang 12 repetitions sa isang hilera. Para sa mga nagsisimula - dumbbells ng 5 kg.

Ang mga squats at lunges ay maaari ding gawin gamit ang mga dumbbells/bote ng tubig sa kamay. Mga nagsisimula: subukan ang "wala" upang makita kung paano mo ito magagawa. Kung mayroon kang hindi bababa sa ilang uri ng pagsasanay sa palakasan, kakailanganin mong bumili ng mga dumbbells, o pumunta sa gym.

Mga programa sa pagsasanay upang alisin ang tiyan:

Kabuuan. Ang pinakamagandang bagay na magagawa ng isang lalaki para maalis ang taba ng tiyan ay magsimulang kumain ng tama (halimbawa, sa menu sa artikulong ito) at mag-ehersisyo kahit paminsan-minsan (upang magsunog ng dagdag na calorie). Walang isip na pumping ang press, naghahanap ng ilang magic pill o mga lihim na diskarte ay hindi kinakailangan. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay batay sa isang calorie deficit sa pamamagitan ng nutrisyon at / o sports.

Hindi lamang mga kababaihan, kundi pati na rin ang maraming mga lalaki na nais na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na panig. Mga deposito ng taba sa lugar ng baywang hindi sila tumingin aesthetically kasiya-siya at palayawin ang silweta ng figure sa pangkalahatan. Ang sagot sa tanong kung paano aalisin ang mga gilid ng isang lalaki ay karaniwang magiging kumplikado at isasama kung paano.

Ang kakaiba ng katawan ng lalaki ay na, kasama ang kakulangan ng aktibidad, malnutrisyon at labis na pagkahilig sa beer, maaaring may isang dahilan lamang para sa pagkakaroon ng labis na timbang - isang pagbaba sa antas ng male sex hormone testosterone sa katawan. Dahil dito, tumataas ang antas ng estrogen - ang babaeng hormone, na maaaring maging direktang sanhi ng akumulasyon ng adipose tissue. Ngunit maaari mong harapin ang problema sa anumang kaso. Ang pangunahing bagay ay ang tamang hanay ng mga panukala.

Bago mo malaman kung paano alisin ang taba mula sa mga gilid ng isang lalaki, kailangan mong maunawaan kung bakit ito lumilitaw. Una sa lahat, tandaan namin na karamihan sa atin ngayon ay nagtatrabaho sa isang laging nakaupo, at mas gusto na magpahinga sa sopa na nanonood ng TV. Kakulangan ng pisikal na aktibidad- isang napaka-kanais-nais na kondisyon para sa pagkakaroon ng dagdag na pounds. Hindi wastong nutrisyon at labis na pagkain ay isa ring direktang daan patungo dito. Ang isa pang kadahilanan ay masamang gawi at stress, na pumupukaw ng labis na paggamit ng pagkain at mga metabolic disorder.

Dapat itong maunawaan na ang labis na mga deposito sa lugar ng baywang ay hindi lamang pangit, ngunit mapanganib din. Kung ang circumference ng baywang ng isang lalaki ay lumampas sa 88-94 sentimetro, maaari itong maging isang kinakailangan para sa pag-unlad ng mga sakit sa puso at vascular, diabetes, at kahit na oncology.

Ang taba ng tiyan (nakatuon sa paligid ng baywang at gilid) ay isang concentrate ng stress hormone cortisol. Tandaan din na maaari itong sinamahan ng labis na katabaan ng visceral, kung saan ang mga panloob na organo ay natatakpan ng taba, at ito ay naghihimok ng mga malubhang malfunctions sa katawan at pagkasira sa kalusugan. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng figure, hindi lamang para sa kapakanan ng hitsura, kundi pati na rin para sa kapakanan ng pagpapanatili ng kalusugan.

Paano alisin ang mga gilid ng isang lalaki: ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon

Upang alisin ang mga gilid ng isang lalaki sa bahay, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta sa una. Ang pagsunod sa mga mahigpit na diyeta ay medyo hangal, at hindi masyadong epektibo, dahil pinakamahusay na pagpipilian- Wasto, masustansya at balanseng diyeta. Ito ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang manatiling malusog nang hindi binibigyang-diin ang katawan, ngunit isa ring mahusay na pag-iwas sa maraming sakit at problema sa kalusugan.

Batay Wastong Nutrisyon sa mga pangunahing salik na ito:

• Kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi - 5-6 beses sa isang araw. Nakakatulong ito upang mapabuti ang metabolismo, maiwasan ang labis na pagkain at ang masakit na pakiramdam ng gutom.
• Ang mga bahagi ay dapat maliit - 200-300 gramo.
• Uminom ng sapat na tubig - hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw. Nakakatulong ito upang mapanatili ang normal na paggana ng katawan, saturates ang mga tisyu na may kahalumigmigan, at ginagawang posible upang makontrol ang gana.
• Piliin ang mga tamang produkto. Ito ay tatalakayin sa ibaba.

Mayroong mga produkto na aktibong pumukaw ng isang hanay ng taba sa lugar ng mga gilid. Ang mga ito ay pangunahing mataba, pinirito, matamis, pastry, pinausukang karne, atsara, fast food, iba't ibang sarsa, pati na rin ang matamis na carbonated na inumin at alkohol. Ang mga nagpaplano na simulan ang paglaban para sa isang slim figure ay pinapayuhan na iwanan ang mga ito, palitan ang mga ito ng mas kapaki-pakinabang. Bumuo ng isang halaga ng diyeta mga sumusunod na produkto , na makakaapekto sa figure na lubhang kapaki-pakinabang:

• walang taba na karne, manok, isda;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman;
• iba't ibang pagkaing-dagat;
• itlog ng manok;
• munggo;
• cereal;
• Prutas at gulay;
• mga langis ng gulay;
• mula sa matamis, maaari kang gumamit ng pulot, pinatuyong prutas, marshmallow - sa katamtaman.

Kunin Espesyal na atensyon malusog na kumplikadong carbohydrates sa diyeta. Nagbibigay sila ng enerhiya sa mahabang panahon at nakakatulong na mapabuti ang tibay. Mga kapaki-pakinabang na cereal, tulad ng oatmeal at bakwit, brown rice, wheat bran, na naglalaman ng maraming zinc, na kinakailangan para sa synthesis ng male hormone testosterone. Ang tinapay na butil ay kapaki-pakinabang din, na inirerekomenda na ganap na palitan ang puti.

Sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie na nilalaman ng iyong diyeta sa pamamagitan lamang ng 1000 kilocalories bawat linggo, maaari kang mawalan ng 1-1.5 kg ng labis na timbang, kabilang ang tiyan at mga gilid.

Paano alisin ang mga gilid ng isang lalaki na may pisikal na aktibidad

Upang alisin ang taba sa mga gilid ng isang lalaki, kailangan mong mahalin ang sports. Maaari kang mag-ehersisyo sa bahay o pumunta sa gym - nasa iyo ang lahat. Sa simula, isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Mahilig sa cardio. Kung nais mong magsunog ng taba partikular, ang mga ito ay mas mahalaga sa iyo kaysa sa pagsasanay sa lakas. Kailangan mong bigyan sila ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo at gawin ang hindi bababa sa tatlumpung minuto. Maaari mong piliin kung ano ang gusto mo: pagtakbo, pagbibisikleta, paglaktaw at iba pa.
• Huwag madala sa mabibigat na bigat. Kung maglalaan ka ng pagsasanay lamang mga pagsasanay sa lakas, ang baywang ay maaaring maging mas malawak, kahit na sa kapinsalaan ng mass ng kalamnan. Tandaan na ang iyong unang gawain ay magsunog ng taba, at pagkatapos ay kailangan mong magtrabaho sa mga kalamnan.
• Isama ang Static Load sa Iyong mga Workout. Ang ehersisyo sa tabla ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga gilid, na nagbobomba sa mga kalamnan ng tiyan at tumutulong sa paglaban sa taba.
• Magiging kapaki-pakinabang ang paglangoy. Sa pamamagitan ng pagbisita sa pool nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, makikita mo sa lalong madaling panahon kung paano nagbabago ang iyong katawan para sa mas mahusay. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga uri ng pagsasanay.

Ang mga simpleng pagsasanay ay makakatulong upang alisin ang mga gilid ng isang lalaki, na maaaring isagawa kapwa sa bahay at sa loob gym. Huwag ipilit ang iyong sarili sa isang pagkakataon. Mas mainam na gumawa ng higit pang mga sesyon, ngunit ang bilang ng mga pag-uulit sa mga ito ay dapat na katanggap-tanggap para sa iyo. Ang pinakamainam na pahinga sa pagitan ng mga set ay 20-30 segundo. Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti. Halimbawa, maaari kang magdagdag ng isang set bawat linggo.

Isipin mo pinakamahusay na pagsasanay sa mga gilid para sa mga lalaki, na nahahati sa dalawang grupo - may at walang timbang.

Mag-ehersisyo nang walang mga accessories(maaari silang isagawa sa bahay araw-araw).

tabla

Nabanggit na natin ang pinakamabisang ehersisyong ito na nakakatulong sa pagtanggal ng taba sa tagiliran ng mga lalaki. Ito ay medyo madaling gawin. Ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang diin nakahiga, nakasandal sa mga paa at palad. Panatilihing magkasama ang iyong mga binti. Ang mga siko ay dapat na malinaw sa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat. Huwag bilugan ang iyong ibabang likod o i-arch ito. Manatili sa posisyon na ito hangga't kaya mo - ang oras na ito ay dapat na regular na tumaas. Pwedeng salit-salit iba't ibang variant strap: gilid, sa mga siko at iba pa.

Tumataas ang katawan

Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Itaas ang katawan, hawakan ang mga balakang gamit ang dibdib. Ulitin nang maraming beses hangga't maaari.

Pagbaluktot ng katawan

Humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti, ang mga braso ay dapat na kasama ng katawan. Ipahinga ang iyong mga palad sa sahig. Itaas ang iyong mga binti sa iyong mga balikat. Kapag nag-aangat, maaari mong yumuko ang mga ito nang kaunti, ngunit huwag ikalat ang iyong mga tuhod, ngunit panatilihing nakadikit ang mga ito sa isa't isa.

Isang bike

Humiga sa sahig, ang mga kamay ay dapat nasa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Gamit ang iyong mga paa, magsagawa ng mga paggalaw na gayahin ang pagbibisikleta. Subukang hawakan ang kabaligtaran ng tuhod gamit ang iyong mga siko.

Ang mga ehersisyo para sa mga gilid ng mga lalaki na may karagdagang mga aparato, na perpektong inirerekomenda na gawin sa gym sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Itulak ang pindutin gamit ang mga dumbbells

Tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga binti. Kumuha ng dumbbell sa bawat kamay. Ibaluktot ang iyong mga siko, pindutin ang mga ito sa katawan upang ang mga dumbbells ay nasa antas ng balikat. Sa pamamagitan ng pagtulak, ituwid ang iyong mga binti at braso, i-twist ang iyong katawan sa gilid. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong sa kabilang panig.

One-Arm Weighted Plank Row

Ginagawa ito sa isang espesyal na simulator. Ang hugis-V na hawakan ay dapat na naka-attach sa mas mababang bloke ng simulator, tumayo sa bar, nakasandal sa mga siko. Kunin ang hawakan sa isang kamay, hilahin ito sa mga balakang, ituwid ito sa harap mo. Hawakan ang posisyong ito habang pinapaigting ang iyong mga pangunahing kalamnan. Ang parehong ay dapat na paulit-ulit para sa kabilang banda. Sa kabuuan, inirerekumenda na gumawa ng hindi bababa sa tatlong mga diskarte na may bilang ng mga pag-uulit na hindi bababa sa 5-10 sa bawat isa.

Ilunsad ang ehersisyo

Lumuhod, ilagay ang mga ito sa lapad ng pelvis. Kunin ang hawakan ng roller sa iyong mga kamay, ilagay ang mga joint ng balikat sa mga kamay. Higpitan ang iyong tiyan, itulak ang roller pasulong at bahagyang pakanan, hangga't maaari, ngunit walang arching ang iyong mas mababang likod. Sa kasong ito, kinakailangan na ituwid ang mga braso at binti. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang pareho. Sa kabuuan, inirerekumenda na gawin ang tatlong set ng sampung pag-uulit sa parehong direksyon.

Pag-eehersisyo sa gilid gamit ang mga dumbbells

Kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kumuha ng dumbbell sa bawat kamay. Magsagawa ng mga tilts sa gilid, habang baluktot ang kabaligtaran na braso sa siko. Gawin ang parehong para sa kabilang panig. Maaari mo ring isagawa ang ehersisyong ito sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong braso nang lubusan kapag ikiling at dinadala ito sa likod ng iyong ulo.

Ang isa pang madaling paraan upang alisin ang mga gilid ng isang lalaki na may mga ehersisyo ay bodyflex na magagamit kahit saan, anumang oras. Ang bodyflex ay isang uri ng pagsasanay sa paghinga na hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap, ngunit napakabisa. Maaari kang magsimula sa pinakadulo madaling opsyon. Tumayo nang tuwid, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, pagkatapos ay huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong ilong, palakihin ang iyong tiyan hangga't maaari. Ngayon aktibo at matalim na huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, huminga. Sa kasong ito, ang tiyan ay dapat na iguguhit patungo sa mga buto-buto. Hawakan ang posisyong ito hangga't kaya mo, kahit sampung segundo ay sapat na para magsimula. Ulitin nang hindi bababa sa tatlong beses. Upang mapahusay ang pagsunog ng taba, maaari kang magsagawa ng ilang mga ehersisyo habang pinipigilan ang iyong hininga, tulad ng pag-twist o pagkiling. Gayundin, ang bodyflex ay maaaring isagawa sa isang nakahiga o nakaupo na posisyon.

Ngayon alam mo na kung paano alisin ang mga gilid ng mga lalaki. Ito ay hindi napakahirap, kailangan mo lamang na muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay, isama ang pisikal na aktibidad dito at ayusin ang iyong diyeta nang kaunti.

Mga pagsasanay sa video mula sa mga gilid para sa mga lalaki

Ang taba ng tiyan ay mukhang pangit at mahirap alisin, ngunit ang problema ay hindi lamang hindi magandang tingnan. Ang sobrang timbang sa tiyan ay mapanganib, lalo na sa mga lalaki. Ang malaking baywang (at tiyan) ay nagpapataas ng panganib ng iba't ibang malalang sakit, kabilang ang diabetes, sakit sa puso, sleep apnea, at kahit ilang uri ng kanser (tulad ng colon at rectal cancer). Maaari kang mawalan ng timbang at sa gayon ay mapupuksa ang taba ng tiyan at mabawasan ang panganib ng mga sakit na ito. Ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapabuti ang iyong hitsura, at mapabuti ang iyong kalusugan.

Mga hakbang

Bahagi 1

Kumonsulta sa iyong doktor. Bago ka magsimula ng isang bagong diyeta o magsimulang mag-ehersisyo, suriin sa iyong doktor. Matutukoy ng doktor kung ang iyong plano ay ligtas at tama para sa iyo.

Kumain ng mas kaunting carbohydrates. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay maaaring humantong sa pagtaas ng taba sa baywang at tiyan. Bawasan ang proporsyon ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang at mapupuksa ang labis na taba sa tiyan. Ang batayan ng iyong diyeta ay dapat na mababa ang taba ng protina at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay at prutas.

Dagdagan ang iyong paggamit ng protina. Ang mga pagkaing protina ay tumutulong sa mga lalaki na mawalan ng timbang, mapupuksa ang labis na taba sa tiyan, at mapanatili ang walang taba na mass ng kalamnan. Dagdag pa, ang pagkuha ng sapat na protina ay makakatulong sa iyong manatiling busog nang mas matagal.

Lumikha ng isang calorie deficit. Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang matulungan kang mawalan ng timbang. Magagawa ito sa maraming paraan. Subukang bawasan ang laki ng iyong mga pagkain, magsunog ng mas maraming calorie sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, at baguhin ang iyong diyeta upang maging mas mataas sa protina at mas mababa sa taba at carbs.

Bawasan ang iyong paggamit ng asukal. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng asukal ay maaaring humantong sa pagtaas ng taba ng tiyan sa paglipas ng panahon. Ang mga lalaking kumakain ng mas kaunting asukal ay may mas manipis na baywang.

• Ang mga pagkain tulad ng mga matamis na inumin, matamis, cookies, pastry, cake at iba pang matamis, gayundin ang mga produktong puting harina (puting tinapay, pasta, atbp.) ay dapat na limitado o ganap na iwanan.
• Kung naghahangad ka ng matamis, subukang kumain ng ilang prutas o isang maliit na bahagi ng iyong paboritong matamis na pagkain.

1. Isuko ang alak . Ito ay hindi para sa wala na ang expression na "beer tiyan" ay umiiral. Gayunpaman, ang beer ay malayo sa tanging inumin na nag-aambag sa pagtitiwalag ng taba ng tiyan. Ang pananaliksik ay nagpakita na lahat Ang mga uri ng inuming may alkohol ay humahantong sa hitsura ng taba ng tiyan sa mga lalaki.

   Bahagi 2

   Pisikal na ehersisyo

   1. Magsimulang mag-ehersisyo . Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie at pabilisin ang metabolismo, at kapag pinagsama sa mababang calorie na diyeta sila ay mapadali at mapabilis ang pagbaba ng timbang. Magsagawa ng regular na cardio exercises upang pumayat at mabawasan ang taba ng tiyan.

      Magsagawa ng pagsasanay sa lakas nang regular. Habang tayo ay tumatanda, nagiging mas mahirap alisin ang taba ng tiyan. Ito ay bahagyang dahil sa natural na pagbaba sa lean muscle mass, pati na rin ang akumulasyon ng taba sa tiyan. Ang kalagayang ito ay mapipigilan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng lean muscle mass.

      Isama ang mga ehersisyo para sa lahat ng grupo ng kalamnan sa iyong mga ehersisyo. Ang mga ehersisyo para sa ilang partikular na grupo ng kalamnan, tulad ng mga crunches at planks, ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng core, ngunit hindi binabawasan ang taba ng tiyan. Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng walang taba na mass ng kalamnan, ngunit hindi nito sinusunog ang naipon na taba ng tiyan.

      • Tumutok sa pagbawas kabuuang timbang katawan. Baguhin ang iyong diyeta at isama ang isang naaangkop na dami ng cardio sa iyong mga ehersisyo. At pagkatapos lamang magdagdag ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, na makakatulong upang gawing mas kitang-kita.

   2. Maghanap ng kasosyo sa sports. Ang pinagsamang pagsasanay ay nagdudulot ng higit na kasiyahan. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag nag-eehersisyo ka nang magkasama, mas madaling manatili sa iyong iskedyul at magsanay nang mas madalas kaysa kapag ikaw ay mag-isa.

      • Kung gusto mong makipagkumpetensya, masisiyahan ka sa pakikipagkumpitensya sa iyong kasama sa pagsisikap na maging unang makamit ang iyong mga layunin.

   Bahagi 3

   Subaybayan ang pag-unlad at manatiling motibasyon

   1. Timbangin mo ang iyong sarili. Upang mapupuksa ang taba ng tiyan o bawasan ang dami nito, kailangan mong magbawas ng timbang. Regular na timbangin ang iyong sarili upang masubaybayan mo ang iyong pag-unlad.

      Kumuha ng mga sukat. Bukod sa pagtimbang, isa pa mabisang paraan upang subaybayan ang pag-unlad sa pag-alis ng taba ng tiyan ay ang pagsubaybay sa circumference ng baywang. Sa kasong ito, ang circumference ay dapat masukat sa pinakamaliit na punto ng baywang. Habang bumababa ang dami ng taba sa tiyan, bababa din ang circumference ng baywang.

      Gumawa ng listahan ng mga bagay na dapat gawin sa halip na kumain. Ang pagdidiyeta ay maaaring nakakalito, lalo na kung palagi kang nag-iisip tungkol sa pagkain o sanay na kumain dahil sa inip. Ang pinakamahusay na paraan upang madaig ang iyong gana ay gumawa ng ibang bagay na iyong kinagigiliwan at makaabala sa iyong pag-iisip tungkol sa pagkain.

   2. Bawasan ang iyong mga antas ng stress . Kapag nakakaranas tayo ng talamak na stress, ang ating katawan ay naglalabas ng hormone cortisol, na nagtataguyod ng akumulasyon ng taba sa tiyan. Bilang karagdagan, patuloy nakataas na antas maaaring mapataas ng cortisol ang gutom.

      • Subukang alisin o kontrolin ang mga nakababahalang kaganapan, tao at sitwasyon. Matuto upang mas mahusay na harapin ang stress na dulot ng mga bagay na wala sa iyong kontrol (tulad ng trabaho). Maaaring sulit na kumunsulta sa isang psychologist o personal growth coach na makakatulong sa iyong mas mahusay na pamahalaan ang stress.
      • Tandaan na kahit na hindi mo makontrol ang lahat, maaari mong kontrolin ang iyong reaksyon. Ang mga psychophysical na kasanayan tulad ng yoga at pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na matutunang i-relax ang iyong isip at mas mahusay na harapin ang stress, pagkabalisa, at depresyon.
   • Upang mawalan ng timbang, uminom ng sapat na tubig - sa gayon ay mapapawi mo ang pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain. Kung nahihirapan kang pigilan ang labis na pagkain, uminom ng 2 baso (500 mililitro) ng tubig bago ang bawat pagkain.
   • Kung kakain ka ng tanghalian sa trabaho o paaralan, sumama sa iyo ng tanghalian sa halip na bilhin ito nang lokal. Sa ganitong paraan, hindi ka lamang makakatipid ng pera, ngunit mas madali mo ring makokontrol ang dami ng mga bahagi.
   • Magluto sa bahay sa halip na kumain sa mga canteen at restaurant kung maaari, dahil karamihan sa mga establisyimento na ito ay naglalagay ng labis na taba, mantika at asin sa mga pinggan. Kahit na mga simpleng salad maaaring mataas sa calories. Kapag nag-order ka, humingi ng mga dressing o sauce na hiwalay na dadalhin sa iyo.
   • Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago ka magsimulang magbawas ng timbang o mag-ehersisyo.

Ito ay isang pagkakamali na isipin na ang mga kababaihan lamang ang nahaharap sa taba sa katawan mga lugar na mahirap abutin. Ang mga karaniwang "lalaki" na mga fat traps, na lalo na binibigkas, bilang panuntunan, pagkatapos ng 30 taon, ay mga deposito sa mga gilid, likod, atbp. tiyan ng beer. At kung sa Japan ang mga pilosopikal na pananaw sa mundo ay magalang na sinusuportahan ang ideya ng isang malaking tiyan bilang isang sisidlan para sa espiritu - hara (tingnan lamang ang larawan ng lumikha ng aikido, O-Sensei Morihei Ueshiba - lumilitaw siya dito na may isang napaka-prominenteng tiyan, bagama't sa katotohanan ay wala siya nito), pagkatapos ay v modernong mundo isang malaking tiyan sa mga lalaki ay disparagingly tinutukoy bilang isang "beer barrel". Kaya bakit lumilitaw ang tiyan ng isang lalaki at kung paano haharapin ito?

Hindi lahat ng mga may-ari ng "beer" na tiyan ay masigasig na tagahanga ng talento ng mga Czech brewer. Ang beer belly ay isang klasikong bersyon ng fat trap, simpleng inangkop para sa malakas na kalahati ng sangkatauhan. Ang mga pangunahing sanhi ng paglitaw ng mga mataba na deposito sa tiyan sa mga lalaki:
- Sedentary, sedentary lifestyle.
- Maling diyeta, labis na pagkonsumo ng carbohydrates
- Mga pagbabago sa edad. Pagkatapos ng 30 taon, ang antas ng testosterone, na kumokontrol sa mga deposito ng taba, ay bumababa. Ang pagbaba ng testosterone ay nagpapabagal sa metabolismo, ang sobrang timbang, sa parehong oras, ay nagpapababa ng testosterone.

Ang lahat ng sama-sama ay humahantong sa akumulasyon ng taba ng katawan sa mga lalaki sa mga lugar tulad ng anterior na dingding ng tiyan, mga gilid sa baywang, at likod. Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos ng 30 taon mahirap para sa mga lalaki na mapupuksa ang taba sa katawan at ang karaniwang kumplikado sa anyo ng isang sports load at diyeta, sa kasamaang-palad, ay hindi na epektibo.

Ito ay kilala na ang dami ng lalaki na baywang ay hindi dapat lumampas sa 95 sentimetro. Ang bawat dagdag na sentimetro ay mga bagong problema sa kalusugan at sikolohikal na kahirapan. Upang mapupuksa ito at bumalik sa isang aktibong buhay, kailangang malaman ng mga lalaki ang nangungunang 8 mga lihim upang labanan ang labis na katabaan.

1. Upang tanggihan mula sa masamang gawi. Ang alak at paninigarilyo ang pangunahing kaaway ng kalusugan. Pinapabagal nila ang metabolismo, nagpapabagal sa katawan, at nakakapinsala sa cardiovascular system. Ang pagsuko ng masasamang gawi, ang isang tao ay malapit na sa kanyang layunin.

2. Unahin ang mga pagkaing protina. katawan ng lalaki ay isang solidong masa ng kalamnan. Ang pagtatayo nito ay nangyayari sa tulong ng mga protina. Totoo, ang mga protina ay hindi dapat masyadong mataba. Mula sa karne, pabo at manok ay lalong kanais-nais, at mula sa fermented milk products - cottage cheese at kefir. Ang karaniwang side dishes ng patatas at pasta mas mabuting palitan ng bean dishes.

3. Ibukod ang matamis. Ang asukal ay dapat mapalitan ng mga prutas at pinatuyong prutas. Bukod dito, maaari lamang silang kainin sa umaga.

4. Iwasan ang pinirito. Ang lahat ng pagkain ay dapat na malusog na pagluluto: steamed, pinakuluang, inihurnong walang taba. Parehong mahalaga ang hilaw na pagkain, tulad ng mga gulay at prutas.

5. Para uminom ng maraming tubig. Walang nagpapabilis ng metabolismo tulad ng regular Purong tubig. Dapat itong gamitin palagi at saanman. Bilang karagdagan, ang tubig ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang lason at nakakatugon sa gutom.

6. Upang mamuhay ng isang aktibong pamumuhay. Para sa bawat tao, ang isport ay dapat ang kahulugan ng kanyang buhay. Dahil ang sport ay paggalaw, ito ay lakas, ito ay pag-unlad at ito ay enerhiya. Anuman pisikal na ehersisyo gagawing mas maganda, mas malusog, mas malakas ang isang lalaki, at higit sa lahat, mas may tiwala sa sarili.

7. Kumuha ng sapat na tulog. Ang pagtulog ay hindi gaanong mahalagang bahagi sa pagbaba ng timbang ng lalaki kaysa sa tubig at palakasan. Sa isang gabing pahinga, ang katawan ng lalaki ay nag-iipon ng enerhiya nito, nagpapanumbalik ng lakas, patuloy na nagsusunog ng mga dagdag na calorie at naghahanda para sa isang bagong araw.

8. Paghigpitan nakababahalang mga sitwasyon . Ang stress ay humahantong sa mga lalaki sa masamang gawi, walang kontrol na pagkonsumo ng mga fast food at matatamis na pagkain, hindi pagkakatulog at depresyon. Bilang isang resulta - dagdag na sentimetro ng taba na mabilis na lumalaki sa baywang. Upang maiwasan ang kakila-kilabot na ito, dapat mong agarang i-streamline ang iyong buhay, magdala ng positibo dito at tamasahin ang bawat sandali nito.

Ngunit ang bawat isa sa mga lihim na ito ay naglalaman ng isang maliit na catch.

GYM
Halimbawa, ang pangunahing pagkakamali ay minsang tumitingin sa iyong tiyan na lumaki nang malaki (higit sa 10-12 cm), sinusubukang alisin ito sa masinsinang pagsasanay sa gym, sa mga treadmill, tennis court at sa mga swimming pool. Pagkatapos ng lahat, ang nakuha ay hindi agad naipon at higit sa lahat ay dahil sa iyong mababang kadaliang kumilos, mga kapistahan sa gabi, mga pagsalakay sa gabi sa refrigerator at hindi masisira na pag-ibig sa beer. Ang mga kalamnan ng tiyan ay masyadong nakaunat, ang kanilang mga pag-andar ay nagbago, ang dayapragm ay kapansin-pansing tumaas, na nangangahulugan na ang paghinga ay lumala, ang atay ay nagdusa mula sa mataba na pagkain at alkohol, ang pustura ay nabalisa, at ang kondisyon ng gulugod ay lumala.
Nasanay na ang katawan masinsinang pagkarga, at samakatuwid ay hindi makakatugon nang sapat sa iyong mga pagsasamantala sa palakasan. Una sa lahat, ang puso ay magdurusa - ang sakit at igsi ng paghinga ay maaaring lumitaw, ang presyon ay tumalon. Ang mga aerobic excess ay nakakapinsala din sa atay. Nagsisimula siyang makatanggap ng mas kaunting oxygen, na ganap na aalisin ng mga masipag na kalamnan, at sa wakas ay "lumalaki siya ng mahina".

Samakatuwid, kung ang dami ng tiyan ay tumaas nang malaki, mag-tune nang maaga para sa pangmatagalan (mula 2 hanggang 6 na buwan) at mga regular na ehersisyo na may unti-unting pagtaas ng pagkarga. Pinakamainam na mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo sa isang gym na may malaking bilang ng mga simulator na gumagana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at pantay na nagsasanay sa katawan. Mas mainam na magsanay sa mga cardio machine, na kinakalkula ang pagkarga sa pulso.

Kasalukuyang payo
Gamitin ang pool bilang isang karagdagang, ngunit hindi ang pangunahing paraan para sa pagbaba ng timbang. Ang paglangoy ay pangunahing naglo-load sa mga kalamnan ng mga balikat at braso, ngunit hindi ang pindutin. Ngunit ito ay kapaki-pakinabang upang tapusin ang pag-eehersisyo sa isang pool - ang pagod na gulugod ay nagpapahinga, ang mga pilit na kalamnan ay nakakarelaks.

Pagkatapos ng pagsasanay, subukang bisitahin ang sauna o steam room - 2-3 maikling pagbisita, isang malamig na shower pagkatapos, at makakakuha ka ng kahusayan, at sa parehong oras mapupuksa ang mga lason kasama ang pawis. Siguraduhing uminom ng maraming likido habang nag-eehersisyo - unti-unti, ngunit madalas, upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at hindi madagdagan ang pagkarga sa puso at utak. Pumunta sa pagtakbo, pagsasanay sa court, football at iba pang sports pagkatapos lamang ng 2-3 linggo ng regular (hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo) na pagsasanay sa gym, kapag ang mga kalamnan ay humihigpit na at ang ligamentous apparatus ay handa para sa mahusay na pisikal na pagsusumikap .

HOME GYMNASTICS
Maaari mong saktan ang iyong sarili sa mga pinaka-ordinaryong pagsasanay sa umaga, kung hindi mo susundin ang mga prinsipyo ng pagiging makatwiran at gradualness. Maraming mga tao ang nag-iisip na maaari mong mapupuksa ang tiyan sa pamamagitan ng pumping up ang pindutin, at nagsisimula silang maubos ang kanilang sarili sa mga pag-angat ng katawan na may mga binti na naayos sa ilalim ng suporta. Walang iba kundi ang pagod, sakit ng ulo, tensyon, igsi ng paghinga, o kahit na sirang ibabang likod, hindi matatanggap ng mga kapus-palad na atleta. Sa pagbuo ng press, hindi lamang ang rectus abdominal muscles ang lumahok (ito ay sila ang kasangkot sa ehersisyo na ito), kundi pati na rin ang pahilig, transverse, at likod na mga kalamnan.

Ang paghila sa pagkakabit sa pahalang na bar ay isa ring aktibidad para sa mga sinanay. Ang mga kalamnan sa likod ng mga may-ari ng malalaking tiyan ay nabago, ang gulugod ay nakakaranas ng patuloy na labis na karga, lalo na sa panlikod. Ang gayong tao ay mag-hang kasama ang lahat ng kanyang timbang sa pahalang na bar - at ipinagbawal ng Diyos, kung pinamamahalaan nilang alisin siya mula doon. O maaaring wala sila sa oras: ang disc ay lilipat, ang mga ugat ng nerbiyos ay kurutin, ang vertebral hernia ay magpaparamdam sa sarili - ang mga taong napakataba ay madalas na mayroon nito, ngunit sa ngayon ay hindi ito nagpakita mismo.

Kasalukuyang payo
Magsimula sa mahabang hiking sa isang mahusay na bilis, kung minsan ay lumilipat sa light jogging. Unti-unting taasan ang oras ng paglalakad, bilis at agwat ng mga milya. Sa umaga, gawin ang isang simpleng 15 minutong himnastiko para sa lahat ng grupo ng kalamnan. Kung mahirap gawin ang mga tilts at turns, magagawa mo nang wala ang mga ito sa simula. Hindi kinakailangang mag-squat sa sahig, sapat na ang isang serye ng mga mababaw na squats na may tuwid na likod sa pagbuga Sundin ang tamang paghinga sa panahon ng ehersisyo - dapat itong diaphragmatic na may malalim na pagbuga sa bibig at paglanghap sa pamamagitan ng ilong Ang pagbibisikleta ay kapaki-pakinabang - sinasanay nilang mabuti ang puso

MGA DIET PARA SA MGA LALAKI
Napakahirap ding makamit ang mabilis na resulta sa isang diyeta. Bagama't ang mga kababaihan ay medyo madaling baguhin ang kanilang diyeta, ang mga lalaki ay nakaayos sa iba't ibang paraan: para sa kanila, ang pagkain ay isang napakahalagang mapagkukunan ng enerhiya. Iyon ang dahilan kung bakit pinahihintulutan nila ang pag-aayuno at anumang mga diyeta na mas masahol pa, at sa pangkalahatan ay labis silang nag-aatubili na gawin ito. Ang maximum na kaya ng karaniwang tao ay ang kumain ng halos wala para sa almusal, laktawan ang tanghalian at punuin hanggang sa kabusugan sa hapunan. At ito ay mas masahol pa: ang katawan ay nakikita ang pansamantalang kagutuman bilang isang senyas ng panganib at nagsisimulang maglagay muli ng "mga madiskarteng reserba". Kaya wala kang makukuha kundi dagdag na sentimetro, gastritis at mga problema sa pancreas. Mapanganib sa ganitong kahulugan, at mga pandagdag para sa pagbaba ng timbang. Labis na timbang ay kinuha para sa iba't ibang mga kadahilanan, at ang lunas ay iniaalok sa lahat ng isa, mas madalas na may diuretic at laxative effect, kung saan ang katawan ay maaaring hindi tumugon sa lahat ng gusto natin. Ang lahat ng mga pandagdag sa pandiyeta ay dapat gamitin sa kumbinasyon at mas mabuti sa indibidwal na rekomendasyon ng isang espesyalista.

Kasalukuyang payo
Itigil ang labis na pagkain sa gabi, kumain ng hapunan nang hindi bababa sa 8 pm, at simulan ang iyong pagkain na may vegetarian na sopas, salad, mga gulay. Gawing maginhawang pagsipsip ng pagkain ang proseso. Matutong tikman ang bawat kagat na parang ito na ang huli mo, para mabusog mo ang mas kaunting pagkain. Tikman ang iyong pagkain ng malunggay - isa itong makapangyarihang natural na fat burner. Pagkatapos ng manok at patatas at iba pang hindi tugmang mga pagkaing mula sa punto ng pananaw ng makatwirang nutrisyon, maaari mong bahagyang neutralisahin ang pinsala sa pamamagitan ng pagkain ng orange kaagad pagkatapos kumain. Tinutulungan nito ang katawan na makuha ang mabubuting bagay at alisin ang masasamang bagay. Ang mataba na karne at barbecue ay umiinom ng isang baso ng sariwang piniga na katas ng suha. Kung hindi mo maaaring tanggihan ang iyong sarili ng beer, inumin ito hindi bago matulog, ngunit sa lalong madaling panahon, bawasan ang bilang ng mga bote o tarong araw-araw.

Ang pagiging masanay sa morning oatmeal para sa karamihan ng mga lalaki ay halos imposible. Subukan lamang na huwag laktawan ang almusal. Ito ay sa umaga na maaari mong kayang bayaran ang lahat. Ngunit sa araw, kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas. Uminom ng mas sariwang kinatas na juice - suha, pinya, mansanas-repolyo-pipino. Ang ganitong cocktail ay kapaki-pakinabang: juice mula sa pipino, perehil, dill, kintsay, halo-halong may 10-20 g ng sariwang beetroot juice. Ang lahat ng mga katas na ito ay nakakatulong na masira ang "kapalit" na naipon sa baywang. Ang mga juice ay mas malusog kaysa sa mga ordinaryong prutas, at dapat itong inumin sa pamamagitan ng cocktail tube. Kapag ngumunguya ka ng prutas, ang laway at mga enzyme ay aktibong nagagawa na sumisira sa mga kapaki-pakinabang na sangkap kahit na sa oral cavity, kaya ang epekto ng juice ay magiging mas malakas.

ELECTROMYOSTIMULATION
Ang mga lalaki ay madalas na gumagamit ng mga myostimulator sa bahay upang harapin ang tiyan - mga sinturon na may mga electrodes na konektado sa isang generator ng pulso na nagpapagana sa mga kalamnan na gumana laban sa ating kalooban. Ang ideya mismo ay hindi masama: ang mga electrodes na inilapat sa tiyan ay gumagana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na hugis, at sa parehong oras ay hindi ka naglalagay ng anumang pagsisikap, na nangangahulugang hindi ka naglalagay ng labis na pagkarga sa puso. . Kasabay nito, ang dami ng subcutaneous adipose tissue ay unti-unting bumababa. Ngunit sa bahay, ang electromyostimulation ay hindi epektibo at kahit na nakakapinsala. Ang resulta ay higit sa lahat ay nakasalalay sa tamang koneksyon ng mga electrodes at ang pagpili ng mode. Mas mainam na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang isa pang pitfall ay ang pagiging pasibo sa panahon ng naturang mga pamamaraan, kahit na sa isang salon. Sa nakahiga na posisyon, nagbabago ang sirkulasyon ng dugo, lumalala ang diaphragmatic na paghinga. Maaaring maranasan mo kakulangan sa ginhawa, igsi ng paghinga, colic sa kanang bahagi. Oo, at mabilis na mawalan ng timbang sa tulong ng passive myostimulation lamang ay hindi magtatagumpay.

Kasalukuyang payo
Pagsamahin ang electromyostimulation na may magagawang himnastiko - hindi mahirap na pagsasanay, paglalakad nang tama sa panahon ng pamamaraan. Ang ganitong mga pamamaraan ay binuo na, at mayroon mga espesyal na complex mga pagsasanay. Araw-araw na isa at kalahating oras na klase para sa 2-3 linggo - at ang tiyan ay "umaalis", at halos magpakailanman. Mas mainam na huwag gumamit ng mga gamit sa bahay. Ang electromyostimulation ay isang physiotherapeutic procedure na dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Hindi lamang mga kababaihan ang dapat magbayad ng espesyal na pansin sa kanilang hitsura, ang isang guwapong lalaki ay mas matagumpay sa buhay, kaya humanap ng oras para sa iyong sarili. Gaya nga ng kasabihan, ang isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan.

Ang materyal ay inihanda ni Yana Ischenko