Какви упражнения трябва да правите, за да отслабнете в бедрата. Ефективни начини за бързо отслабване в бедрата и задните части у дома. Етерични масла от портокал и лимон

Важно е да се разбере това загуба на тегло в бедрата- процесът е дълъг и трудоемък, ще трябва да положите всички усилия.

Основни методи за отслабване на бедрата

1. Нискокалорична диета

За да постигнете резултата, трябва да намалите приема на мазнини до 30-35 g на ден. Но не забравяйте, че е абсолютно невъзможно напълно да се изключат мазнините, тъй като те участват в много процеси в нашето тяло. Така че, във вашата диета трябва винаги да присъства здравословни мазнини: растителни масла за салатни дресинги, семена, ядки, авокадо - в малко количество (30-40 g) като лека закуска.

Необходимо е да се изключи следните продукти: сладкиши, брашно, пържени, пушени меса, колбаси, майонеза, мазни риби, газирани напитки, алкохол, бързо хранене, кисели краставички и консерви. Основата на вашата диета трябва да бъде: постно месо и риба, морски дарове, зърнени храни, зеленчуци, плодове, горски плодове, нискомаслени млечни продукти, ръжен хляб или хляб с трици.

Плодовете трябва да се консумират сутрин, зеленчуците могат да се ядат в неограничени количества. Пригответе се за вечеря протеинов продукт(яйца, печено или варено месо, риба) със зеленчуци. Ограничете приема на сол. Трябва да пиете 1,5-2 литра чиста негазирана вода на ден.

2. Обвивки

Обвивката се приготвя по следния начин: 5 с.л. л. Смесете разтопения на водна баня мед с 1 жълтък, добавете 7 капки етерично цитрусово масло (портокал, лимон, грейпфрут), разбъркайте всичко.

Преди увиване вземете топъл душ, изтъркайте добре проблемните зони. След това нанесете готовия състав и увийте със стреч фолио. Поставете панталоните си отгоре и задръжте за около 40 минути.

Друга рецепта за медена обвивка: разтопете 3 с.л. л. мед, след което добавете 2 с.л. л. горчица на прах, разбъркайте всичко старателно. Дръжте за 30-40 минути, изплакнете с топла вода. Ако съставът е твърде горещ, незабавно изплакнете с вода.

3. Упражнение

Най-ефективните упражнения за отслабване на бедрата са:

Клек с широки крака (2 серии по 25 повторения)

Повдигане на таза от легнало положение (50 пъти);

Напади (2 серии по 25 повторения);

Скачане на въже;

Повдигане на крака последователно настрани (2 серии по 20 пъти).

4. Масаж

Масажът се извършва със специална четка с твърд косъм. Масажирайте краката последователно отдолу нагоре с надлъжни и кръгови движения. Времето за масаж е от 3 до 5 минути. След такъв масаж кожата трябва да стане розова. След това нанесете антицелулитен крем.

Каноните на красотата се променят от година на година, но в продължение на много десетилетия се поддържа концепцията, че краката на жените трябва да са тънки. Предлагаме да обсъдим как бързо да отслабнете в краката, какви упражнения да направите, за да премахнете излишните сантиметри за една седмица, както и съвети от фитнес треньори и диетолози.

Правилно хранене за краката

Упражнението е най-сигурното средство за отслабване в краката и други части на тялото. Но само те няма да са достатъчни, т.к женско тялоима тенденция в повечето случаи да натрупва калории и да съхранява мазнини. Преди да започнете да правите упражнения, разтягане и усукване, анализирайте диетата си. Това не означава, че сега можете само да ядете диетични храни, просто трябва да се ограничите малко.

Кои храни трябва да бъдат изключени или ограничени:

Газирана вода, дори минерална;
Сладки под всякаква форма, по-добре е да ги замените с мед;
По-добре е да не ядете мазни храни вечер;
Яжте леко осолена храна, солта задържа влагата в тялото, което често подува краката.

Но в същото време ви напомняме, че през периода на интензивни тренировки не можете да седите на строги монодиети. Да кажем елда или ориз.
Видео: тренировка за крака

Упражнения за отслабване на краката

Сега ще обсъдим какво да направите, за да отслабнете краката. В зависимост от областта на вашите проблеми, трябва да изберете правилни упражнения. Краката могат условно да бъдат разделени на няколко зони:

Задни части;
Бедра;
бричове за езда;
Вътрешна част на бедрото;
хайвер.

Да започнем със задните части. Можете да премахнете мазнините от тях само чрез интензивен спорт. Струва си да се отбележи, че за разлика от други части на тялото дупето се провисва донякъде, ако не правите аеробика или фитнес, е много по-трудно да стегнете мускулите на тази зона от всяка друга.

Разглеждат се най-ефективните упражнения коремни преси. Трябва да разтворите краката си на ширината на раменете, да изпънете ръцете си пред себе си. Трябва да клякате по специална техника: коленете трябва да останат в една точка. Ако не можете да повторите първия път, тренирайте на дивана: клекнете върху него. Но не сядайте. Трябва да слизате бавно, в долната точка, да се задържите за две секунди. Повторете 50 пъти.

Ако наистина искате бързо да отслабнете в краката си, тогава трябва да направите 75 клякания, като увеличавате интензивността всеки ден. Когато стигнете до 300, просто правете тренировка всеки ден. Така ще постигнете красиви крака и тонизиран гръб за един месец.

Ако е грешно да клякате напълно, тогава можете да напомпате не задната част на краката, а предната или квадрицепса. За футболистите именно той е най-изпъкналата част от бедрото.

Снимка - Стройни крака

За да отслабнете между краката, трябва да опитате - мазнините не обичат да си тръгват оттам. Замахванията на краката са се доказали добре, освен това могат да се извършват дори от бременно момиче. Трябва да застанете до стена или маса, така че да има опора под ръка, да се облегнете на нея и да повдигнете крака си до възможно най-високото ниво. Повторете 30 пъти с всеки крак.

Ако една жена трябва да коригира формата на вътрешната част на бедрото и да отслабне в краката си, тогава е по-добре да използвате хоризонтални люлки. Легнете на пода, на една страна, след това рязко повдигнете краката си нагоре и леко ги спуснете надолу. Друго много добро упражнение- това е да легнете на една страна, да поставите единия си крак на пода и да хвърлите този отгоре зад него. Трябва да вземете поза, като мъжете, които седят с краката си на колене, но само в легнало положение. Сега бързо започваме да повдигаме долния крак до тавана. Повторете 30 пъти по двойки.

Спешно стегнете мускулите на краката (бедрата) и намалете дебелите бедра, ще ви помогне въже за скачане, с него е много лесно да отслабнете. Просто включете любимата си музика и скачайте, но има едно предупреждение: трябва да скачате поне три минути. С течение на времето въжето трябва да стане по-тежко за по-добра ефективност. След раждането е по-добре да се консултирате с лекар преди да тренирате.

Трябва също да бягате, за да отслабнете на краката си, дори диетата не е толкова ефективна за премахване на излишните сантиметри по корема, ръцете и жабите. Можете да бягате както във фитнес залата, така и на чист въздух, а последният вариант е много по-добър: тялото е по-добре наситено с кислород. Процесът трябва да отнеме поне час, а скоростта трябва да започне от 5 км/ч. С тази интензивност можете лесно да се отървете от стрии и мазнини по корема, страните, ръцете, целулита и дори бръчките по лицето.

Снимка - Упражнение за хармония

Докато бяга, жена над 30 години трябва да бъде по-внимателна, т.к. коленните стави вече не са толкова гъвкави, колкото при 20-годишните и са възможни наранявания. Освен това мускулите изискват по-малко натоварване. Но от друга страна, такова зареждане ще бъде невероятно полезно за тийнейджър: ще помогне да се събуди и да се концентрира.

Бричове за езда, те са уши, много гадни проблеми - изглежда от седнал образживот и любов към сладкото. Можете да ги премахнете по следния начин: поставете дистанционното управление на пода пред вас, застанете на единия крак и го прескачете на свой ред с всеки крак. Повторете минута.

Друго упражнение от леката атлетика: коленичете, след това се облегнете на ръцете си, повдигнете краката си един по един нагоре. Първо надясно 20 пъти, а след това наляво.

Културизъм, колоездене, борба, вдигане на тежести, боксови чували увеличават размера на прасеца. В този случай Форумът на жените просто дава съвети за ограничаване на „вредното“ влияние и спиране на „мъжки“ спорт за известно време.

Нека да обсъдим как да отслабнете в прасците, така че да е ефективно. Силно ви съветваме да опитате упражнението „Посегнете към слънцето“. Не забравяйте, че в училище в часовете по физическо възпитание или в детската градина трябваше да се изправите на пръсти и че има сила да протегнете ръцете си към небето. Правим го и у дома, около две минути подред.

Ако се храните правилно, правите всички тези упражнения и не пропускате тренировки, тогава след седмица или две е напълно възможно да повдигнете тялото си. Редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате фигурата си и да увеличите издръжливостта.

Идеалите за красота се променят всяка година, но мнението остава непроменено, че краката на жените трябва да са тънки. Много представители на красивата половина на човечеството се стремят към това. Краката отслабват ли бързо, как да отслабна в краката за една седмица, възможно ли е да правите упражнения у дома? Има ли специални диети за това?

Защо не отслабнете краката и бедрата

Бедрата и долните крайници са едни от най-проблемните зони при отслабване. Понякога се случва те, дори когато се спазват всички правила, да не отслабнат. Причините за това могат да бъдат:

Нереалистични цели.Всеки иска да получи бърз резултат, но е просто невъзможно да загубите излишната мазнина за две тренировки, така че трябва ясно да сравните положените усилия с получения ефект.
Диетата не е насочена към отслабване.Необходимо е да се наблегне на храненето върху протеини, естествени мазнини и зеленчуци. Заедно с физическа дейнострезултатите ще бъдат забележими скоро.
Грешен набор от тренировки.Кардио натоварвания, напади, клекове, разтягане, скачане на въже тренират всички мускули на краката в комплекс. Това е ключът към ефективната загуба на тегло.
Недостатъчни натоварвания.Тялото получава повече калории, отколкото изгаря, така че теглото не намалява.

Какво да направите, за да отслабнете краката

За кратък период от време отслабването в бедрата и краката е трудно. Тялото бавно се освобождава от излишните мастни натрупвания дори с правилна диета, товари. Понякога диетичните неуспехи са изпълнени с появата на стрии. За успешна, правилна борба с мазнините по бедрата и задните части, трябва напълно да промените менюто си: яжте на малки порции, само здравословно, богати на витаминихрана. Струва си постоянно да следите водния си баланс - трябва да пиете поне 2 литра на ден чиста вода. За да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху кардио натоварвания, плуване.

Какви тренажори да използвате

Всички експерти единодушно твърдят, че кардио оборудването е най-добрият начин да отслабнете в краката и бедрата за една седмица, да модифицирате цялото тяло. Те са ефективни само когато се използват непрекъснато. Участват много мускули, тялото се насища с кислород, теглото намалява. Подобрява се дейността на сърдечно-съдовата система. Най-популярните включват:

бягаща пътека;
елипсоид;
степер;
велоергометър.

Какви упражнения да правя

Най-простото нещо, което можете да направите, е да се опитате да ходите повече, да бягате. Не пропускайте възможността да се изкачите по стълбите или да се приберете сами на няколко спирки. Бягането е универсален начин да се отървете от излишните отлагания. Не изисква специални умения, можете да практикувате у дома. Как бързо да отслабнете в краката за една седмица? За да направите това, трябва да тренирате всички мускули по сложен начин (в прасците, долните крака), а не да претоварвате само проблемната част. Нападите, клекове, различни въжета за скачане на въже перфектно помагат за отслабване. Плувайте, ако е възможно.

Диета

Отличителна черта на диетата за отслабване на краката е, че когато се спазва, само дебели крака губят тегло, а торсът и гърдите не се променят. Това е възможно чрез намаляване на калоричното съдържание на диетата до 1200 Kcal на ден: целта се постига чрез повишено количество протеини и витамини. Диетата ще даде желания резултат само заедно с физическа работа. За един месец можете да загубите до 10 кг тегло. По време на диета за отслабване можете да ядете:

Отслабване на краката и бедрата у дома

В допълнение към всичко по-горе, трябва да се опитате да сте постоянно в движение. Ако работата е заседнала, периодично разтягайте чорапите и усуквайте краката си. Не забравяйте за масажа (ръчен и с помощта на масажор) и обвивките: масажните движения отпускат мускулите, а обвивките ги затоплят и позволяват на мазнините да изгарят. Те перфектно взаимодействат помежду си, помагат да се отървете от наднорменото тегло.

Как да премахнете мазнините

Мастните натрупвания от вътрешната страна на бедрото са най-трудни за отслабване: мускулите, разположени в тази област, не работят при ходене и бягане. Поради тази причина отлаганията често се превръщат в целулит. За да отслабнете отвътре, ще ви помогнат следните упражнения за изгаряне на мазнини:

интензивни замахи от изправено положение;
ножични движения от легнало положение;
клекове с тежести;
легнали по гръб, повдигнете фитбола нагоре и надолу.

Как да отслабна бедрата

Как да отслабна в бедрата за една седмица? Ключът към стройните бедра е правилната тренировка и диета. Избягвайте мазни и бързи храни. Храната трябва да е богата на протеини. Не можете да се придържате към строги диети, които ограничават употребата на определен продукт, трябва да има баланс. Физическите упражнения могат да се правят както у дома, така и във фитнеса, ключът към успеха е редовността. Изпомпването на попите, горните и долните коремни мускули ще се отрази добре на бедрата.

Упражнения за отслабване на краката

Представените упражнения не изискват много време. За засилване на ефекта е по-добре да тренирате два пъти на ден, на интервали, но не по-късно от 2 часа преди лягане. Упражненията изглеждат така:

Поставете ръцете си на облегалката на стол, поставете краката си на ширината на раменете. Клекнете, като приведете коленете си до 90 градуса.
Разстелете чорапите си и повторете предишното упражнение. Той ангажира други мускули.
Въже за скачане.
Легнейки по гръб, дръжте здраво фитнес топката точно под коленете. Подравнете краката си, повдигнете го нагоре и надолу.
Легнете по гръб, правете упражнения, имитиращи каране на колело.

Видео

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-проста е, толкова по-скъпоценна е!

Съдържание

Човек може да се бори с наднорменото тегло поне през целия си живот: за мъжете това е коремът, а за жените се добавят и бедрата. Ако талията се оформя лесно с обръч, тогава какво ще кажете за голяма плячка? Начините за ефективно отслабване в бедрата се основават на комбинацията от диета и спортни дейности. Какво знаете за такава система? Инструкциите по-долу ще ви помогнат да го приложите върху себе си, за да се отървете ефективно от обемите.

Методи за отслабване на краката и бедрата

Идеалната линия на ханша е целта на всяко момиче, защото е знак за женственост и здраве. За да постигнете това, което искате, трябва да следвате само 2 прости принципа:

балансирана диета;
редовна физическа активност.

Чрез диета

Храната е първата стъпка по пътя към намаляване на обемите като цяло. Диетата за отслабване на краката и бедрата се основава на следните принципи:

Не гладувайте. Тялото съхранява още повече мазнини. По-добре е да преминете към пет хранения на ден на малки порции.
Направете меню, така че вашата диета да съдържа различни продуктиза отслабване на корема и бедрата, съдържащи протеини, въглехидрати и мазнини.
Храни, съдържащи въглехидрати, като зърнени храни или мюсли, трябва да се консумират сутрин. Те ще ви заредят с енергия за целия ден, без да се отлагат никъде.
Времето за обяд е времето на мазнините, но не на свинска мас и сладкиши. Една чиния супа, например, от пилешко месо, е идеална за отслабване.
Вечер е време за месо. Тялото вече се подготвя за почивка, а изядената порция протеин ще задоволи нуждата от нея за утре.
Вода. За нормалното функциониране на тялото и отслабването е много необходимо. Количеството вода, изпито на ден, трябва да бъде най-малко 2 литра.

Ето какво да ядете, за да отслабнете в бедрата и не само:

Закуска - 1 сварено яйце, порция овесени ядки с мед или плодове, чаша портокалов сок.
Снек - 1 ябълка, обезмаслено кисело мляко.
Обяд - пържола, гарнитура от смес от царевица, грах и моркови.
Снек - извара, всякакви плодове.
Вечеря - пилешко зелена салата, портокал или ябълка.

Чрез упражнения

Как бързо да отслабнете в бедрата? Добавете упражнения. Те са необходими не само за отслабване, но и за подобряване на общия мускулен тонус. Препоръчително е да правите упражнения за бедрата вечер, 2 часа след хранене. Всичко от което се нуждаеш е:

подовата повърхност е по-равна;
гимнастическа постелка или друга мека постелка;
удобни дрехи за работа.

За бедрата и задните части

Освен обикновените клекове има и друг ефективен методкак да отслабнете в задните части и бедрата е странично повдигане на краката в легнало положение:

легнете от дясната страна със същата ръка, подпрете главата си нагоре;
лява ръкапоставете до стомаха;
Повдигнете крака си, докато вдишвате, бавно спускайте при издишване.
повторете 5 до 10 пъти.

Помага за отслабване в бедрата отвличане на крака встрани:

седнете на пода, поставете ръцете си близо до бедрата, така че дланите ви да са насочени прави;
откъснете дупето от пода, така че тялото да е изпънато като струна;
задържайки в това положение, повдигнете десния крак, като го отведете леко настрани;
издърпайте пръста на крака и докато издишвате, заемете изходна позиция;
след 3 пъти сменете крака си, повторете комплекса отново.

За вътрешната част на бедрото

Ефективно упражнение за отслабване в краката е страничното повдигане на крака в легнало положение:

заемете изходна позиция - легнете на една страна;
поставете горния крак, свит в коляното право пред вас;
при издишване повдигнете подбедрицата си възможно най-високо, като следите равномерността на позицията си;
повторете 8 пъти на всеки крак.

Опитайте да разтегнете вътрешната част на краката, защото това е по-ефективно за премахване на обем от упражнения за отслабване на бедрата и задните части:

поставете краката си на ширината на раменете;
като издишвате, клекнете до прав ъгълв коленете;
издърпайте ръцете си към пода, изправете някой от краката;
като държите гърба си изправен и не прибирате задните си части, останете в това положение за 10 броя;
като си починете малко, сменете крака, повторете комплекса 3 пъти за всеки.

На симулатори

Отивам до фитнес, можете да намерите "съюзници" за себе си в намаляването на обема на ханша. Обърнете внимание на такива симулатори:

колело;
симулатор за ходене или бягане;
машина за сгъване на краката в изправено положение, седнало или легнало;
симулатор за смесване / развъждане на крака;
въже за скачане.

Да изглежда красиво и да привлича погледите на мъжете е мечтата на всяко момиче. Тук важна роля играе фигурата, линията на бедрата с талията. Увеличените обеми, заедно с наднорменото тегло, често причиняват заболявания, така че отслабването има не само естетическа, но и защитна функция, освобождавайки тялото от ненужен стрес. Ако все още се чудите как да отслабнете в бедрата, вижте полезните видеоклипове по-долу. Те ще ви научат на всичко.

Искате ли да имате стройни бедра? Чувствате ли, че трябва да промените малко начина си на живот и да намерите нов източник на вдъхновение? Тънките бедра не се появяват на вълната магическа пръчка, но с малко работа върху тях определено ще видите резултатите. Прочетете, за да разберете как да отслабнете в бедрата си.

Стъпки

Упражнения

Вземете крачкомер.Крачкомерът отчита колко стъпки правите всеки ден. Можете да го прикрепите към бедрото си; днес можете да си купите крачкомер, който никой няма да забележи, така че няма причина да го откажете.

Опитайте се да правите 5000 до 10 000 стъпки всеки ден. Това може да изглежда като огромно число, но е по-малко, отколкото си мислите (5000 стъпки са малко повече от 3 километра). Винаги намирайте причина за разходка. Вземете стълбите вместо асансьора. Отидете до хранителния магазин, вместо да шофирате. Необходима е малко практика, за да извървите 10 000 крачки на ден, но си заслужава.

Опитайте да тичате нагоре и надолу по стъпалата на стадиона.Събудете вътрешния си Роки и започнете да се изкачвате нагоре и надолу по стълбите. Усетете паренето в мускулите и не забравяйте, че без болка няма резултат. Също така опитайте да се качите по стълбите у дома и на работа, вместо да се качвате с асансьора!

Опитайте интервални тренировки.При интервалните тренировки редувате краткотрайни интензивни упражнения с по-леки и по-дълги. Например, можете да бягате три обиколки и да бягате за четвъртата обиколка максимална скорост. Ще бъдете изтощени, но това е красотата на нещата.

Изпълнете скачане на краката заедно - краката настрани.Вместо просто да скачате, които може да ви се струват скучни и не особено ефективни, опитайте да ги правите, когато сте се изтощили с тренировка. След като избягате няколко мили, преплувате 20 обиколки или карате толкова силно, че сърцето ви изскача от гърдите ви, станете и направете 20 от тези скока с пълна сила. Това добър начиннаправете тренировката наистина интензивна и ще я почувствате на бедрата си.

Ангажирайте вътрешната част на бедрата и корема с упражнението за ножици.Това е страхотно упражнение, което можете да правите почти навсякъде без специално оборудване. Легнете по гръб, ръце под задните части, повдигнете краката си във въздуха и започнете да ги събирате заедно и да ги разпространявате с кратки, бързи движения. Не забравяйте, че пръстите на краката трябва да сочат настрани от вас и че двата крака трябва да се движат. Ако искате да засилите тренировката си, поставете ръцете си отстрани, вместо под дупето.
- За да увеличите натоварването на бедрата, разтворете краката си широко и бързо ги съберете заедно. Това е като да скачате с крака заедно - крака настрани, само да лежите по гръб.
Танцувайте на любимата си музика или се запишете на клас по танци.Това е чудесен начин да се забавлявате, а също така е и много ефективна тренировка, защото дори няма да го забележите. Допълнително предимство на работата в клас е, че ще учите за определен период от време, а не само докато ви омръзне.

Занимавайте се със спорт.Може да не сте спортист, но има спорт за всеки човек. Така че, ако не харесвате баскетбол, вземете тениса. Ако не харесвате тениса, започнете да играете футбол. Състезателният дух ще ви помогне да забравите за монотонността на тренировката и да я превърнете в забавление.
- По време на отборни спортове или групови тренировки можете да изгорите повече калории, отколкото да го правите сами. Ако играете футбол един час, ще изгорите около 730 калории. Ако правите същия час хатха йога у дома, ще изгорите около 200 калории. Това е голяма разлика!
Правете напади, за да стегнете мускулите си.Вземете малка дъмбел във всяка ръка и се хвърлете напред с единия крак, така че коляното на другия да е само на няколко сантиметра от пода. Направете крачка назад, за да се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак.
- Упражненията с телесно тегло, като напади, са идеални за тези, които искат да имат здрави, тонизирани мускули, но не и да ги натрупат.
Осъзнайте, че не можете да отслабнете само в една част от тялото си.Има мит, наречен „тренировка на място“, че можете да отслабнете само в бедрата или всяка друга част на тялото. Всъщност, за да отслабнете в бедрата, трябва да отслабнете като цяло.

Не гладувайте, за да отслабнете по-бързо.Колкото и да е странно, гладуването има отрицателен ефект върху загубата на тегло. Ако лишите тялото си от необходимата енергия, то започва да я складира, за да се подготви за период, когато храната няма да е достатъчна. С други думи, тялото ви ще се подготви за хибернация. Вместо да изгаряте мазнини, може да загубите мускули и друга чиста тъкан. Това изобщо не е това, от което се нуждаете за истинска загуба на тегло.