Заседналият, заседнал начин на живот е това, което характеризира съвременния живот на повечето хора. За съжаление, човек, който води заседнал начин на живот, се излага на риск да се разболее.

Най-лошото е, че негативните ефекти не се появяват веднага, което от своя страна създава илюзията за липса на вреда. Но има вреда и в тази статия ще разгледаме опасностите от заседналия начин на живот, до какви здравословни проблеми води.

"Критикува - предлагай!" - следователно смятаме, че Здравословният начин на живот е подготвил за вас, скъпи читатели, конкретни препоръки как да останем здрави в заседнал начин на живот.

Заседнал начин на живот: причини и вреда

Причините за заседналия начин на живот са очевидни. Техносферата е причината да се движим все по-малко.

Вижте какъв е проблемът. Ако по-рано човек беше постоянно в движение, сега все повече работим с информация: компютри, документи, телефонни разговори... Съответно все по-често седим на свещеника и все по-малко се движим.

Защо има работа, сега дори много забавления - и те се провеждат във виртуална реалност, от другата страна на екрана. Компютърни игри, филми и сериали – всичко това замества необходимата ни физическа активност със седене пред екрана. И, приятели мои, положението дори не мисли да се подобри. Напротив, технологиите се развиват активно в тази посока, така че оттам нещата само ще се влошават.

В допълнение към техносферата, Друга причина за заседнал начин на живот сме ние самите.Ние сами правим избор в полза на залепването пред екрана, никой не ни принуждава да правим това. Така стоят нещата, момчета. Здравословният начин на живот препоръчва да не се обвиняват външни обстоятелства, а да се действа. Но това е така, между другото.

Добре, разбрахме причините, но какви са последствията от заседналия начин на живот? Може би не е толкова страшно?

Уви, отговорът е по-скоро отрицателен. и страда от заседнал начин на живот, това е факт. Не е правилно, когато вместо да се движим, ние постоянно седим неподвижни, като растения. Рано или късно това води до проблеми.⛔️

Разбира се, нашите тела имат известна граница на безопасност - но тази граница е ограничена. И когато преминем тази невидима граница, тогава се появяват последствията.

Най-лошото е, че заседналият начин на живот разваля здравето ни по сложен начин. Тоест нивото на здравето като цяло намалява, което от своя страна води до заболявания. Но до какви заболявания - това е за всеки индивид. Ето заболяванията, причинени от заседнал начин на живот:

1⃣ Наднормено тегло, затлъстяване
2⃣ Болести на гърба и ставите
3⃣
4⃣ Болести на сърдечно-съдовата система
5⃣ Запек, хемороиди, простатит

Да, това са неприятните последици от заседналия начин на живот. И това е само малка част от това, което може да ни се случи. В крайна сметка, както бе споменато по-горе, за всеки човек всичко е индивидуално.

Има дори заболяване, чиято същност се крие в заседналия начин на живот. Нейното име е хиподинамия. Това е нарушение на функциите на организма, причинено от липса на физическа активност. Изброените по-горе заболявания са същата последица от хиподинамията.

Така че, приятели, заседналият начин на живот е грешен.Разбира се, няма да е възможно напълно да го изоставим - научно-техническият прогрес променя живота на всеки от нас. И, както виждаме, не винаги към по-добро. Не всичко обаче е толкова страшно. Можете да останете здрави дори със заседнал начин на живот. За да направите това, трябва да приложите прости препоръки от SILS.

Как да поддържаме здравето на хората, които водят заседнал начин на живот?

1⃣ Captain Evidence ни дава първия съвет - движете се повече! Сериозно – опитайте се да ставате, да ходите, да се разтягате възможно най-често. Много е важно.

Знаете ли, че заседналият начин на живот се отразява негативно на здравето дори при редовни упражнения? Изследователи от Торонто анализираха резултатите от 41 проучвания и стигнаха до разочароващо заключение: заседналият начин на живот увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет, рак и преждевременна смърт, въпреки упражненията веднъж на ден.

Приятели, 30 минути на ден не са достатъчни, за да размахате ръце и крака и да смятате, че мисията ви е изпълнена.

Препоръчително е да ставате на всеки час и да се загрявате, периодично да прехвърляте тялото си в изправено положение. Движете се и бъдете здрави.

2⃣ Яжте правилно. Ако прекарваме много време в седнало положение, тогава можем да се опитаме да наваксаме здравето с правилно хранене. Какво е правилното хранене? Яжте повече и пийте. Дори не говорим за бързо хранене – в противен случай в комбинация със заседнал начин на живот ще получим бомба със закъснител, насочена срещу здравето ни.

Говорейки за правилно хранене, невъзможно е да не споменем как се дъвче. Да, да, вие също трябва да дъвчете правилно. Колкото по-добри сме, толкова по-полезни извличаме от него и толкова по-малко замърсяваме и натоварваме тялото си.

3⃣ Това също е страхотен бонус за здравето.

4⃣ Откажете се от лошите навици. Пушенето, пиенето на алкохол и други наркотици при заседнал начин на живот причиняват много повече вреда. Човешкото тяло и така не може да се отърве напълно от всички токсини, които влизат в него заобикаляща среда. И ако допълнително се отровим и в допълнение към това постоянно седим, тогава тялото преминава в "спящ режим" и изпълнява почистващи функции много по-малко ефективно.С други думи, ако човешкото тяло в движение все още може до известна степен да се отърве от последствията от лошите навици, тогава със заседнал начин на живот цялата вреда се натрупва вътре. Което от своя страна води до здравословни проблеми.

Основното упражнение е да сте наясно. Тоест винаги имайте предвид, че заседналият начин на живот е лош и съответно предприемете стъпки за неутрализиране на вредата и последствията.

Ако сме свикнали да се придържаме към монитора и да забравяме за всичко наоколо в този момент, тогава един трик ще ни помогне тук. Има такива, които блокират компютъра на определени интервали. Инсталирайте един от тях и вие трябваправете почивки от работата с компютър. Прекарайте това време с полза, например като правите кратки упражнения, за да загреете и така да попълните липсата на физическа активност в тялото.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Приятели, ние разгледахме причините и вредите от заседналия начин на живот и също така се научихме как да неутрализираме тази вреда. Хората, които водят заседнал начин на живот, получават проблеми и заболявания. Но колкото и жестоко да звучи, самите хора са причина за техните проблеми.

Разбира се, развитието на техносферата се отразява на живота ни, но все пак можем да контролираме КАК живеем.

Никой не може да се грижи за нас по-добре от нас самите. Само ние сме отговорни за здравето си. Моля, никога не забравяйте това.

Надявам се, скъпи читателю, тази статия да не се превърне в една от многото прочетени и забравени, а наистина да ви насърчи да промените нещо в живота си. И ако също така напишете коментар или споделите връзка в социалните мрежи, тогава това ще бъде най-добрата награда за нас!

Още свързани:

Здравословен начин на живот - как да започнем?! Здравето не е всичко, но всичко без здраве е нищо Как да развалите здравето си и да съкратите живота си 2-3 пъти Дарове на природата и здравето Човекът не е достатъчно стар! Как да станем дълготраен дроб? Ползите и вредите от репичките, нейният ефект върху човешкото здраве

Добър ден, скъпи читатели! В днешния ритъм заседналият начин на живот е често срещано явление. Но, за съжаление, не всеки е наясно с последствията, които в близко бъдеще могат да се проявят под формата на различни заболявания на органите и системите на тялото. Тези заболявания не винаги са напълно излекувани, така че могат да се превърнат в тежест за цял живот. Днес ще говорим за това как да сведем до минимум риска от последствия, ако все още не можете напълно да се откажете от бездействието.

Защо неподвижността е опасна?

Заседналият начин на живот (бездействие) е недостатъчна физическа активност на индивида в хода на неговия живот.

Изобилието от информационни технологии и разнообразието от съвременни джаджи ни спасяват от необходимостта от постоянно или продължително интензивно движение през целия ден. Много хора работят в офиси и у дома на компютри, рядко стават от работното си място, за да протегнат ръце, крака или просто да се движат.

От една страна, това е по-малко натоварване за тялото, но от друга страна е опасност. Така ние не натоварваме мускулите си, не ги тренираме, което в бъдеще може да се превърне за нас в различни видове заболявания.

Резултатите от изследването на учените

Според последните проучвания заседналият начин на живот се отразява негативно на неговата продължителност. Тези, които прекарват 8 или повече часа в седнало положение в продължение на 5-10 години, живеят с около 15 години по-малко от тези, които седят по-малко от 3 часа на ден.

Такива изследвания са проведени чрез имплантиране на специални биомаркери и измерване на ключовите състояния на тялото, което е в седнало положение за дълго време.
И обратното - при тези, които започнаха да прекарват по-малко от 8 часа на ден в седнало положение, биомаркерите започнаха да намаляват, нивото на инсулин в кръвта се върна към нормалното. Следователно рискът от развитие на коронарна болест на сърцето, ендокринни и онкологични заболявания намалява.

Последиците от заседналия начин на живот от гледна точка на биологията

Естественото ниво на кръвния и лимфния поток намалява при ниска физическа активност. Те застояват в тялото, което води до производството на лош холестерол. Освен това електрическата активност на мускулите е значително намалена, тонусът им се губи, появяват се летаргия и отпуснатост.

Позата по това време също страда много. Често се случва човек не просто да седи, а да е в поза с извит гръбнак. Продължителността и неестествеността на такива натоварвания - главната причинаразвитие на сколиоза, която в много случаи може да не бъде излекувана напълно.

Нарушаването на всички жизненоважни процеси в организма води до появата на едно или, както често се случва, едновременно няколко заболявания, които се лекуват лошо или могат да станат хронични.

метаболитно заболяване, наднормено тегло, летаргия, умора - такива фактори трябва да станат сигнал за човек, че нещо не е наред с него. Това е тялото, което ви уведомява, че е време да промените условията или, ако е възможно, да намалите натоварването.

Болести от обездвижване

При недостатъчна двигателна активност възниква неизправност във функционирането на целия организъм, както и на отделните му органи. Всички калории, които са били консумирани с храна през целия ден, трябва да се абсорбират и токсините да се премахнат.

Когато човек не се движи достатъчно, това правило не се изпълнява, тъй като няма нужда да се губи енергия. В този случай метаболизмът е нарушен. Прекомерното количество вредни вещества, натрупани от тялото, не се отстранява от него, което води до явно влошаване на благосъстоянието.

Лошо чувство

Повечето от тези, на които им се е налагало да се справят с недостатъчна физическа активност, рано или късно могат да изпитат:

• значително намаляване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
• апатия, депресия;
• ръцете и краката започват да изтръпват и да изстиват;
• и сутрешно събуждане;
• болезненост;
• летаргия, постоянна умора.

Болести

Последствията могат да бъдат още по-страшни. В резултат на споменатите по-горе състояния възникват заболявания като:

• Остеохондроза и сколиоза. Тези заболявания се развиват поради недостатъчно натоварване на гръбначния стълб. Тъй като ставите не се движат, в тях се отлагат соли, което може да доведе до блокиране на нормалното кръвообращение.
• затлъстяване. Храненето не е последвано от физическа активност. Следователно, заседналият начин на живот причинява натрупване на неизползвани ресурси в тялото, които се натрупват под формата на телесни мазнини.
• запек. Седнало положение е неестествено за нашето тяло. Дългият престой в това състояние се отразява негативно на червата, перисталтиката се нарушава и се появява запек. Ако това се случи, тогава в допълнение към физическото натоварване, трябва да се подложите и на подходящ преглед от специализиран лекар, за да възстановите нормалното състояние.
• Постоянно главоболие. Значително пренапрежение цервикаленгръбначният стълб е основната му причина.
• Флебевризъм. Мнозина са забелязали как след работен ден, прекаран в седнало положение, болят долните крайници. Това се случва поради стагнация на венозна кръв. С течение на времето тонусът на стените на вените отслабва.
• Проблеми с репродуктивната система. И за мъжете, и за жените дългото седене се отразява негативно на репродуктивната система. Причината е стагнацията на кръвта в областта на таза. Според статистиката именно поради тази причина броят на диагнозите за безплодие се е увеличил значително.

Но какво да направите, ако този начин на живот не може да бъде напълно изоставен? Как да сведем до минимум вредата от работата на компютър или дейности, които изискват седнало положение? Всичко е много просто! Необходимо е да се сведат до минимум негативните му последици. И най-добрият изход от тази ситуация ще бъдат редовните упражнения.

8 упражнения за предотвратяване на болести

Какво води до бездействие, вече разбрахме. Сега нека дефинираме набор от упражнения, които ще помогнат за справяне с негативните последици от недостатъчната физическа активност:

1. На всеки час за 15 минути си струва да сменяте позицията на тялото. Можете да ходите, да стоите, да бягате или просто активно да движите крайниците си в изправено положение. Това ще направи възможно възобновяването на нормалното кръвообращение и в резултат на това нормалното кръвоснабдяване на всички органи и системи на тялото.

2. Ако не е възможно да станете от масата, можете да направите следното:

• свийте-разгънете краката в коленете;
• извършвайте кръгови завъртания на краката;
• наклонете и преместете главата в кръг;
• напрегнете и отпуснете мускулите на седалището;
• завъртете тялото наляво и надясно;
• напрегнете и отпуснете мускулите на гърба;
• повдигнете пръстите на краката, без да повдигате петите от пода;
• стискане-разтискане на пръстите на ръцете и краката.

3. Разтягайте се или правете периодични наклони наляво и надясно.

4. Наведете се напред възможно най-ниско, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си с пръсти.

5. Симулирайте ходене с високи колене.

6. Ежедневни сутрешни упражнения. Това трябва да стане неразделна част от деня ви. Малцина го правят у дома преди работа. Това правят хора, които знаят със сигурност, че 20 минути, прекарани в упражнения сутрин, ще се изплатят повече от нормалното благосъстояние през целия ден до вечерта.

7. Подреждайте възможно най-често туризъм. Накарайте се да напуснете къщата 20-30 минути по-рано и да отидете тихо до работа. Ще видите как след седмица-две вече не искате да използвате транспорт. Докато се разхождате, ще имате време да помислите, да се разсейвате, да се възхищавате на заобикалящата природа и най-важното - да разтегнете мускулите си и да се подготвите за заседнала работа.

8. Прекарайте уикенда сред природата. Всеки знае, че превенцията е много по-полезна и по-евтина от лечението. Активният начин на живот е ключът към нормалното функциониране на всички органи и системи. Ако водите активен начин на живот, не излагате тялото си на риск от заболявания и патологии.

Заключение

Навременната работа върху себе си, редовната физическа активност и, ако е необходимо, търсенето на съвет от специализиран специалист ще станат ваши помощници при бездействие. Не забравяйте, че всяко заболяване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. И е много по-здравословно за вашето здраве.

Придържайте се към тези прости правила! Нека работата ви носи само удоволствие!

Материалът за статията е подготвен от Юлия Гинцевич.

1

В наше време, когато в ежедневието вие и аз трябва да правим все по-малко и по-малко, заседналият начин на живот се превърна в истински проблем. Ако се замислите, тогава нашият ден се състои от пътуване с автобус до работа, седене на работното място за около седем до осем часа и завръщане в родната земя. Само десет процента от населението обаче редовно се занимава със спорт.

А останалите деветдесет определено ще го направят утре. Но за съжаление утре сутринта „днес“ ще дойде отново, което означава, че активното забавление може да се отложи още малко. Така се оказва, че хората живеят от година на година без много движение. И такова ежедневие не може да повлияе положително на здравето ни.

В резултат на това получаваме огромен брой заболявания, от които не е толкова лесно да се отървем. Защо заседналият начин на живот е опасен?

Затлъстяване в резултат на заседнал начин на живот

Едно от най-честите последици от заседналия начин на живот е затлъстяването. Всъщност погледнете по-отблизо хората около вас: ако те на практика не ходят никъде, ядат много и не спортуват, тогава 99% са с наднормено тегло.

Затлъстяването се причинява от бавен метаболизъм в тялото поради липса на физическа активност. Скоростта на кръвообращението през нашите съдове също се забавя. И в резултат тялото ни спира да гори по-голямата част от калориите. И тези „допълнителни“ калории се трансформират по чудотворен начин в мастна тъкан, която се образува по ханша, корема и краката ни. И би било хубаво, ако мазнините се образуват само под кожата.

Но за съжаление през последните години затлъстяването на вътрешните органи е доста често срещано явление. И не можете да излекувате такова заболяване с помощта на физически упражнения и специална диета със заседнал начин на живот. Затова ви съветваме да помислите как изглеждате в момента. Може би не трябва да отлагате загубата на тегло за утре и да започнете да правите нещо днес.

И тъй като четете нашата статия, надяваме се, че вече сте разбрали до какво може да доведе заседналият начин на живот, взели сте съдбоносно решение и сега търсите възможност да приведете тялото си в ред. На първо място, ние с вас трябва да вземем предвид хранителните навици за хората, които водят предимно заседнал начин на живот.

Като за начало, забравете за закуската, докато работите. Ако обядвате от дванадесет до един, тогава бъдете любезни да ядете по това време. А между храненията можете да пиете чай, но без бонбони.

Сега за самата диета. От него е необходимо да се изключи всичко сладко, пържено, пикантно и мазно. Също така не бива да се заглеждате във всякакви кафенета, защото там определено ще се изкушите от нещо и всичките ви усилия ще отидат на вятъра. Предпоставка за успешно отслабване е преминаването към частично хранене.

Внимание! Не намалявайте драстично количеството на храната от първите дни. Такъв преход обикновено води до влошаване на емоционалното състояние, което означава, че рано или късно ще се освободите и ще си купите някаква висококалорична мръсотия.

В допълнение към храненето за заседнал начин на живот, трябва да обърнете внимание и на количеството вода, което пиете на ден. Трябва само да броите чиста вода, без соковете, супите или киселите млека. Трябва да пиете около един и половина до два литра на ден.

Между другото, се смята за чудесен начин за отслабване и пречистване на тялото от токсини зелен чайс джинджифил. Препоръчително е да използвате пресен джинджифил, тогава ще получите вид витаминен коктейл. А захарта може да бъде заменена с мед, така че можете не само да се отървете от излишните килограми, но и да намалите нивата на кръвната захар.

А за да подкрепите организма в такъв труден преходен период, в диетата могат да се включат ядки. Но не забравяйте, че този продукт е много калоричен, тоест не можете да злоупотребявате с такива сладки.

Комплексът за отслабване със заседнал начин на живот е не само диета, но и определена физическа активност. За да започнете, заменете обичайния удобен стол на работа с табуретка. Така че ще бъдете принудени да държите гърба си изправен, като същевременно напрягате доста голяма групамускули. Забравете за асансьорите, дори ако живеете на десетия етаж, след това вървете нагоре по стълбите.
Няма да намерите по-добър начин да тренирате тялото си! Първата седмица ще бъде много трудна, но след това ще забележите, че всеки път става по-лесно за изкачване. Между другото, ако живеете на две-три спирки от работа, можете да станете малко по-рано и да отидете до там пеша. А ако сте сами в офиса, можете да си сложите слушалките и да потанцувате малко на стол.

Разбира се, няма да чакате напомпани мускули след такива движения, но ето намаляване на мастния слой с проблемни зониние ви гарантираме.

И още нещо: смейте се по-често, защото смехът също допринася за отслабването. За десет минути весел смях можете да се отървете от четиридесет килокалории. И това не е толкова малко!

Проблеми с опорно-двигателния апарат

Вече ви разказахме за увеличаването на телесните мазнини в тялото поради заседнал живот. Но за съжаление въпросът не се ограничава само до наднорменото тегло. На опорно-двигателния апарат се нанасят доста големи поражения.

ДА СЕ негативни последицивключват:

• Постепенно извличане на калций от костите. В резултат на това костите стават по-крехки и вероятността от фрактури на крайниците се увеличава;
• Силата на мускулите намалява, връзките се разтягат. В резултат на това нарушение на координацията и способността за позициониране на тялото в пространството по определен начин;
• Постоянно възпаление на ставите, което, повярвайте ми, не е много приятни усещания. Симптом на такова заболяване е постоянна болка при огъване на колене, лакти и др.

Както виждате, в такива заболявания няма нищо приятно и ако не искате да се движите трудно, трябва постоянно да тренирате мускулите си.

Проблеми със сърдечно-съдовата система

Заседналият начин на живот също е опасен за сърдечно-съдовата система. В крайна сметка, ако се замислите, сърцето е същият мускул, който ще бъде трениран, ако не се тренира. Но ако в случая на коляното можете бавно да го развиете, тогава такъв брой няма да работи със сърцето.

Трябва сериозно лечение с лекарстваи постоянен преглед от лекар, тъй като сърдечните заболявания могат дори да завършат фатално. Така че не се шегувайте с това!

Болестта на новия век - физическото бездействие, тоест ограничаването на физическата активност, "щедро дарява" хората с нови и нови болести, разваля здравето им и обезсилва всички усилия за поддържане на добро настроение. Заседналият начин на живот бавно и пагубно се отразява на здравето, хронични болести, от който не е толкова лесно да се отървете, ако не промените обичайната харта на живота. За да вземете решение за такава глобална промяна, трябва да разберете какво заплашва заседналият начин на живот. Помислете какво се случва с тялото, когато физическата активност е ограничена.

Заседнал начин на живот: как тялото се разгражда

Защо настроението е лошо?

Липсата на необходимата активност вреди на тялото ни, както физически, така и по отношение на благосъстоянието и психологическия комфорт. Една елементарна разходка из гората, парка, излизане извън града сред природата ще ви даде добро настроение и свежест. По време на работния ден, като сте в задушна стая, тялото изпитва огромна липса на кислород, мозъкът не може да работи активно в този режим. След работен ден задължително се разходете, за да се ободрите и да изчистите ума си от потока от информация, който претоварва мозъка през целия ден.

Слаби кости? Да отидем на разходка!

Маркетинговите планове на много марки използват схващането, че калцият е полезен за костната тъкан. Всъщност всичко е точно обратното. Този мит разпръснаха учени от Харвардкоето опровергава необходимостта от използване Голям бройкалций за укрепване на костите. Костната тъкан изисква витамин D, така че ежедневното джогинг или ходене е важно за здрави стави и кости и може да предотврати развитието на остеопороза.

Лош сън в резултат на липса на кислород

Липсата на всекидневни разходки на чист въздух и елементарни физически упражнения застрашават здравословния и здрав сън, провокирайки много психологически проблеми и развитие на заболявания. И заедно с лошия сън, телесното тегло ще започне да се увеличава, ще се появят депресия и тревожност, а хроничните заболявания ще започнат да се влошават. Ето защо много хора, които страдат от безсъние и се движат малко, активно изучават въпроса как да отслабнат със заседнал начин на живот. Също така, лошият сън провокира проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

Както виждате, всичко е взаимосвързано, липсата на движение се отразява на качеството на съня, а липсата на сън се превръща в здравословни проблеми.

Намалена умствена бдителност

Заседналият начин на живот значително намалява производителността на умствената работа, това е доказано по време на експеримент, резултатите от който са публикувани в The Journal of Comparative Neurology. Според тези данни в една от частите на мозъка при липса на двигателна активност се деформират невронните връзки. Освен това същият отдел отговаря за функционирането на симпатиковата нервна система (контролира кръвното налягане чрез вазоконстрикция). Ето защо, освен мозъчни нарушения, заседналият начин на живот е сигурен път към сърдечно-съдови заболявания.

Гимнастиката за офиса ще тонизира тялото ви и ще увеличи производителността:

Задължително стрес от упражненияможе да предпази от преждевременна смърт и да удължи живота, като същевременно поддържа пластичността на мозъка. 30 минути разтягане, джогинг или ходене е минимумът, който трябва да присъства в живота на всеки.

Заседналият начин на живот стана нещо обичайно. С развитието на цифровите технологии и появата на огромен брой домашни работни места, които изискват само компютър и интернет, фразата „заседнал начин на живот“ стана приложима за хиляди отдалечени работници. Офисните позиции са не по-малко опасни в това отношение. Как бездействието се отразява на здравето ни? Как да избегнем последствията от заседналия начин на живот, ако е невъзможно напълно да го изоставим? Отговори на тези и други, не по-малко важни въпросище намерите в нашата статия.

Какъв начин на живот се счита за заседнал?

Бездействието или физическото бездействие е нарушение на дейността на тялото поради недостатъчна физическа активност или нейно отсъствие.

Проблемът със заседналия начин на живот възникна в резултат на научно-техническия прогрес, урбанизацията, разпространението на комуникационни средства, които опростиха живота ни и замениха активните форми на отдих (разходки, игри на открито).

Много е лесно да се определи дали водите „активен“ или заседнал начин на живот. Ако не се движите активно през деня поне половин час, това се счита за неактивно. Активните движения включват ходене, бягане и упражнения.

Почистването и извършването на нормални домакински задължения не се счита за дейност. По време на тяхното изпълнение не се създава необходимото натоварване на мускулите на тялото. Когато работим вкъщи, ние заемаме грешни пози, които оставят много мускулни групи неизползвани.

До какво води заседналият начин на живот, защо е опасен?

Последиците от заседналия начин на живот са много по-опасни, отколкото много хора си мислят. Това е влошаване на качеството на живот и намаляване на неговата продължителност.

Ако прекарвате 8 часа на ден, седейки на работното си място и предпочитате да шофирате, вместо да се придвижвате пеша, рискувате да живеете с 15-17 години по-малко от тези, които седят по-малко от 3 часа на ден и се опитват да се движат активно.

Защо заседналият начин на живот е опасен? Преценете сами!

1. Сърдечният мускул е първият, който страда от неподвижност.Липсата на активни физически движения и кардио натоварвания кара сърцето да прави по-малко продуктивни контракции, което значително намалява тонуса на стените на кръвоносните съдове.
2. Гръбначен стълб.Седейки го натоварваме почти два пъти повече, отколкото когато стоим или ходим.
3. Влошаването на кръвообращението в мозъка провокира виене на свят, шум в ушите, умора и намаляване на производителността на работа.
4. При неактивност мускулите губят тонуса си.Това води до бърза физическа умора, летаргия и чувство на постоянна умора.
5. Ниската мобилност води до.Кръвта се движи по-бавно през тялото и недостатъчно насища клетките с кислород и хранителни вещества.
6. Продължителното седене на едно място провокира застой на кръв и лимфа в малкия таз, което се отразява негативно на работата на червата и пикочно-половата система.

Как заседналият начин на живот се отразява на тялото отвътре?

Ежедневното седене в офиса, в транспорта, у дома на масата за вечеря или на дивана, гледане на телевизия негативно влияе не само на стойката и мускулния тонус, но и провокира развитието на широк спектър от заболявания.

Болести на опорно-двигателния апарат

Тези, чиято работа е тясно свързана със седене пред компютър, страдат от лумбална и цервикална остеохондроза. Най-често локализацията на цервикалната остеохондроза е от дясната страна, тъй като дясната ръка работи компютърна мишка, пише, извършва други действия.

Също така, "привържениците" на заседналия начин на живот често имат интеркостална невралгия, болки в гърба, ишиас, виене на свят и главоболие.

Болести на сърдечно-съдовата система

Забавеното кръвообращение провокира развитието на венозна недостатъчност ( разширени венивени), тромбоза. Без подходящо натоварване сърцето страда. Сърдечният мускул "свиква" да работи с половин сила, нарушавайки общото състояние кръвоносна системав тялото, което засяга всички органи. Повишен риск от инсулти и инфаркти. Намалена продължителност на живота.

наднормено тегло

Липса на физическа активност, неспазване на принципите здравословно хранене, стрес - фактори, водещи до наддаване на тегло. Седейки в офиса, ние изразходваме по-малко калории, отколкото консумираме, което води до „бирени“ кореми, „бричове“ в бедрата и телесното тегло се увеличава.

Според прогнозите на медицинското седмично списание The Lancet до 2025 г. 20% от населението на нашата планета ще страда от наднормено тегло, включително поради заседнал начин на живот.

Запек и хемороиди

Нарушаването на чревната подвижност, провокирано от неподвижност през деня, води до хроничен запек. Запекът от своя страна става причина за друго неприятно заболяване - хемороиди.

Ако имате предпоставки за запек, не ги оставяйте да преминат в хроничен стадий. Загрявайте, редовно сменяйте позицията, в която седите, изпомпвайте пресата, правете масаж на стомаха, следете диетата си. Това значително ще намали вероятността от хемороиди.

Последици от заседналия начин на живот

Продължителното седене на бюро, на дивана или на масата за вечеря не е от полза за никого. Лекарите споделят последствията от заседналия начин на живот за мъжете и жените.

За мъже

Заседналият начин на живот се отразява негативно на простатата. Нарушаването на кръвообращението и стагнацията на притока на кръв и лимфа в тазовите органи води до простатит, а той от своя страна до намаляване на потентността. Вече днес броят на безплодните двойки е висок поради лоша подвижност на сперматозоидите и простатит. В допълнение към сексуалните проблеми, заседналите мъже често се притесняват от хемороиди.

За жени

Същата причина - застой в малкия таз - провокира нарушения в гениталната област при жените и причинява патологии на матката (полипи, ендометриоза), както и болезнена менструация.

Общото влошаване на благосъстоянието на фона на заседнал начин на живот и чест стрес причиняват хормонални нарушения, мастопатия, кисти на яйчниците, неуспех на менструалния цикъл.

Много подробно, просто и ясно за това във видеото:

Как да избегнем последствията от заседналия начин на живот?

Дори и с ясното разбиране на опасностите от заседналия начин на живот, е малко вероятно да успеете напълно да се отървете от него. Защо не се откажете от обещаваща работа в добър офис или клиенти, спечелени от дълги години работа на свободна практика? И не всеки има възможност да стигне до работа пеша, за да компенсира вредата от осемчасовото седене.

Какво да правя? намаляват Отрицателно влияниесядането на работното място ще ви помогне с упражнения, корекция на храненето и малки трикове, които можете да използвате на работното си място днес.

Физическа активност + упражнения, които могат да се правят на работното място

Опитайте се да сменяте позицията на тялото си на всеки 15-20 минути. Ставайте по-често от масата, за да се разтегнете, направете няколко наклона встрани, изпънете краката си. Така кръвта в тялото ще циркулира нормално.

Упражнения, които могат да се правят, докато седите на масата:

1. Облегнете се на стола и изправете краката си. Свийте и разгънете коленете си по 10-15 пъти.
2. Изправете крака си, издърпайте чорапа и направете кръгови движения с глезена 10-15 пъти на всеки крак.
3. Бавно завъртете главата си по часовниковата стрелка и обратно 5 пъти.
4. В цервикална остеохондрозапрепоръчително е да не правите ротационни движения на главата. Вместо това изпънете ръцете си встрани и се опитайте да достигнете лявото си рамо с дясната си ръка, навивайки дясна ръкаНа глава. Направете това 15-20 пъти с едната и другата ръка, а след това 15-20 пъти с двете ръце едновременно. Издърпайте горната част на главата си нагоре. Опитайте се да не накланяте главата си напред.
5. Направете 10 завъртания на раменете назад и 10 напред.
6. Стегнете и отпуснете мускулите на седалището 20-25 пъти.
7. Седейки на стол, последователно повдигайте и спускайте дясното и лява ръка 10-15 пъти.
8. Опрете едната длан върху другата и силно притиснете дланите си една към друга. Дръжте дланите си напрегнати няколко пъти за 10-15 секунди.
9. Стиснете и разпуснете пръстите си. Разтягайте се със събрани пръсти.
10. Спуснете ръцете си по тялото, отпуснете ги за няколко секунди, разклатете ги с ръце.
11. Преместете стола си назад, наведете се напред и притиснете раменете си колкото е възможно повече. Повторете няколко пъти.
12. Седнете на ръба на стол, изправете се и издърпайте корема си за няколко секунди. Направете поне 50 пъти.
13. Последователно повдигайте пръстите и петите от пода.
14. Повдигнете раменете си нагоре, докато вдишвате, и ги спуснете рязко надолу при издишване.
15. Отдалечете се от масата, изправете краката си и се опитайте да достигнете с пръсти колкото е възможно повече пръстите на обувките си.
16. Свалете обувките си и навийте лепило или друга кръгла канцеларска принадлежност на пода.

Опитайте се да направите такова загряване „задължителна програма“ на всеки ден. Не се страхувайте да объркате колегите си. Не забравяйте, че предотвратяването на проблем е по-добре, отколкото справянето с него. По-долу има видео, което ще ви помогне да имате по-ясна представа за гимнастиката точно на стола:

Не забравяйте сутрешните упражнения. Нека стане верен спътник на всяка ваша сутрин. Таблица с упражнения за сутрешни упражнения:

Изтеглете списъка с упражнения, за да не загубите.

Хранене

За да не качвате наднормено тегло, да сте винаги пълни със сила и енергия, е важно не само да поддържате физическа активност, но и да следите храненето. Седенето на строга диета не е опция: тъй като тялото вече страда от липса на активност и бавен метаболизъм, строгите диетични ограничения няма да му помогнат.

Четири прости правиладиета за заседнал начин на живот:

1. Придържайте се към графика си за хранене.Едновременното хранене дисциплинира, помага да се планира работното време, като се вземе предвид обедната почивка и насърчава максималното усвояване на хранителни вещества и витамини от храната. Всички хранения, дори закуски, трябва да бъдат фиксирани навреме.
2. Яжте по-малки порции.Станете от масата с усещането, че не сте яли малко. Леко усещане, че сте гладни, е полезно за тялото. Притъпете го със здравословна закуска: банан, ядки, ябълка, чаша чай. Трябва да има поне 5 хранения на ден.
3. Ако работите в офиса, не забравяйте да закусите у дома.Закуската е важна храна за тялото. Пропускайки го, нарушавате цялата диета.
4. Премахнете бързото хранене от диетата си.Пицата, бургери, кифлички, торти и други сладки са противопоказани при заседнал начин на живот. Те имат твърде много калории, които вие, като пишете на клавиатурата, просто не можете да изразходвате през деня.

Ако е невъзможно да се измъкнете от заседналия начин на живот, уверете се, че той носи възможно най-малко вреда. Тъй като прекарвате по-голямата част от времето си седейки на бюрото си, помислете как можете да поддържате физическа активност, докато сте на работа.

Три съвета за организиране на вашето работно място:

1. Премахнете ненужните предмети, които могат да ви попречат да изпънете краката си под масата и да ги изпънете през деня.
2. Ако е възможно, организирайте закуски, чаени партита и обяд не на работното си място, а в специално определено място в офиса или в кухнята. За да направите това, вие като минимум ставате от стола и ходите, плюс можете да стоите до прозореца, докато пиете чай.
3. Опитайте се да ставате по-често от стола. Дори и да имате необходимите документи и предмети на една ръка разстояние, не се качвайте до тях на стол и не молете колеги да ги предадат, а се изправете и ги вземете сами.

Заключение

Сам по себе си заседналият начин на живот не може да се счита за присъда. Ако сте принудени да прекарате осем часа в офиса, това не гарантира, че определено ще имате затлъстяване, хемороиди или проблеми със сърдечно-съдовата система. Всичко това няма да ви се случи, ако през деня следите физическата си активност и си поставите за правило да правите упражнения. Знаейки до какво води заседналият начин на живот, няма да позволите на този феномен на съвременния живот да развали здравето ви.