Kaj jesti za 1200 kalorij na dan. Nizkokalorična dieta - meni za teden (1200 kcal). Kako narediti meni iz preprostih in cenovno dostopnih izdelkov

V upanju, da bodo shujšali, mnogi ne razumejo, da za rezultat ni dovolj samo pravilno jesti, potrebujete kalorični primanjkljaj. Jedilnik 1200 kcal je odlična izbira za ženske, ki ne želijo ogroziti svojega telesa, ampak sanjajo, da bi s tem režimom hitro in učinkovito izgubile 5-7 kg na mesec.

Zakaj ravno 1200 kcal?

Dieta 1200 kcal je najboljša možnost za hujšanje deklet v kateri koli starosti, saj ne povzroča veliko nelagodja, je zgrajena izključno na preprostih in razumljivih načelih in postopoma pripravlja telo na morebitne izjeme.

Morati vedeti! Pravilna prehrana za poljubno število kalorij je najprej uravnotežena prehrana, ki ne škoduje telesu.

1200 kcal vključuje nizkokalorični meni, ki temelji na pomanjkanju zaužite hrane, zaradi česar začne hujšanje postopoma izgubljati težo. Velika prednost pri tem je, da prehrana vključuje vnos mesa, puste ribe, zelenjave, sadja, stročnic in drugih živil, ki jih telo potrebuje. Glavna značilnost je zmanjšanje količine porabe oziroma kalorične vsebnosti.

Doma lahko pravilno sestavite dieto za 1200 kcal, glavna stvar je, da se podrobno seznanite z vsemi načeli in značilnostmi prehrane, bodite pozorni na prepovedana živila, ki ne bi smela biti prisotna v prehrani, tudi v minimalni količini .

Zanimivo! V enem mesecu prehranjevanja z zmanjšano vsebnostjo kalorij 1200 lahko izgubite do 7 kg odvečne teže, ne da bi pri tem škodovali telesu, ne da bi izzvali motnje v delovanju določenih sistemov.

Če se ne morete sami seznaniti s popolnimi informacijami in razumeti bistvo nizkokalorične prehrane, lahko prisluhnete nutricionistu Kovalkovu, ki s preprostimi besedami vam bo povedal vse značilnosti takšne prehrane in dal potrebna priporočila glede diete.

1200 kalorij na dan, načrt deljenih obrokov

Če začnete s pravilno prehrano za hujšanje, se morate najprej prepričati, da je telo pripravljeno na tako resne spremembe in pri tem ne bo povzročilo napak. Prav tako se je vredno najprej seznaniti z jedilnikom za 1200 kcal na dan z tedenskimi recepti iz preprostih izdelkov, da bi razumeli, ali bo takšna hrana telesu prinesla užitek in ali je pripravljena na spremembe.

Uravnotežena prehrana pomeni stalen izračun količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (BJU), kar vam ne bo omogočilo doseganja dnevnega vnosa kalorij. Torej, z jasnimi besedami, delni načrt prehrane je sestavljen iz naslednjih elementov:

Določanje osebne pripravljenosti organizma;
Spoznavanje jedilnika pravilna prehrana;
Usposabljanje za izračun vsebnosti kalorij vsakega zaužitega izdelka;
Porazdelitev več kalorij v prvi polovici dneva;
Izključitev vseh visokokaloričnih živil.

Ni težko sestaviti jedilnika za 1200 kcal na dan, veliko težje se je psihološko pripraviti na to in telesu jasno dati vedeti, da je to potrebno za zdravje.

Komplet nizkokaloričnih izdelkov

Dieta 1200 kalorij na dan zahteva velike prehranske omejitve, izključitev prepovedanih živil. Toda to ne pomeni, da bo hrana redka, ne okusna in enolična. Dieto 1200 kcal je mogoče zgraditi iz okusne hrane z nizko vsebnostjo kalorij. V spodnji tabeli so navedeni takšni izdelki.

Hrana	kalorij
Ovseni kosmiči 50 g	170
Skuta brez maščobe 100 g	110
kuhano jajce	75
Jogurt 200 ml	165
Jabolko	70
Oranžna	45
Boršč z mesom 400 g	250
Kuhane piščančje prsi 200 g	600
Goveji kotlet	360
Testenine 50 g	155
Klobase 2 kos.	275
Krožnik grenke čokolade	140
Pečen krompir 1 kos.	100
Pomarančni sok, 200 ml	36
Kozarec mleka	110
Kefir brez maščobe 200 ml	66
Beli kruh 100 g	265
Medu žlička	40
Črna kava	8
Črni čaj	55

Iz teh izdelkov lahko pripravite dietni obrok na pravilni prehrani, zadovoljite svoje prehranske potrebe in nadaljujete z aktivnim hujšanjem ob primanjkljaju.

Katera živila je treba izključiti iz prehrane?

Prehrana za hujšanje vedno pravi, da morate izključiti določena živila, omejiti število njihove porabe in se osredotočiti na pravilno prehrano (PP). Dietni meni 1200 kalorij ne sme vsebovati prepovedanih živil, ki prispevajo le k kopičenju telesne maščobe in postavljajo pod vprašaj vse dosedanje rezultate.

Prepovedani izdelki	Vzrok
ocvrte hrane	Ocvrta hrana ustvarja zelo prijetno aromo, zaradi česar se spodbudi proizvodnja klorovodikove kisline in poveča se apetit.
Vložena živila	Vsebujejo veliko soli, ki preprečuje hitro prebavo hrane in posledično povečanje telesne mase.
Začinjene jedi	Začinjena hrana še bolj spodbudi apetit in vam ne omogoča nadzora nad količino zaužite hrane.
kisle jagode	Spodbuja proizvodnjo želodčnega soka, ki spodbuja povečanje apetita.
Kuhana zelenjava	Med toplotno obdelavo se zelenjava znebi vseh uporabnih sestavin in telesu prinese le dodatne kalorije, brez koristi.
Sladke gazirane pijače	Sestava vsebuje ogromno sladkorja, ki ga telo ne absorbira, ampak se odlaga v obliki maščobe.
Beli kruh	Kvasov kruh prispeva k kopičenju odvečnih kilogramov.
Sladkarije	Sladka hrana dodatno spodbudi apetit, zviša raven glukoze v krvi in nasiti telo le za minimalen čas.
maslo	Velika količina holesterola.
Majoneza	Maščobni izdelek z najbolj škodljivo sestavo za telo.

Pomembno! Če je cilj izgubiti odvečne kilograme, je treba zgoraj navedene izdelke vsekakor opustiti.

Meni za teden za 1200 kcal na dan

Za pravilno hujšanje brez škode za telo, morate poznati značilnosti menija za 1200, iz katerih izdelkov je sestavljen, na kaj se morate osredotočiti. Dnevni meni ne vključuje le izbire pravih izdelkov, temveč tudi popolno osredotočenost na količino. Razmislite o jedilniku za vsak dan.

ponedeljek

Jutro - ovsena kaša 30 g, žlica medu, pomaranča in kava brez sladkorja.
Prigrizek - 100 g skute brez maščobe, kava.
večerja - kokošja juha, čaj, marshmallows;
Popoldanski prigrizek - 200 ml kefirja.
Večerja - vinaigrette 100 g, 100 g kuhanih piščančjih prsi.

torek

Jutro - sendvič iz polnozrnatega kruha in sira, kava;
Prigrizek - sok, banana;
Kosilo - boršč;
Prigrizek - kozarec mleka;
Večerja - 3 polnjene paprike, čaj.

sreda

Jutro - ajdova kaša 30 g, kuhano jajce;
Prigrizek - pečeno jabolko;
večerja - piščančji file 100 g z zelenjavo;
Prigrizek - kozarec jogurta brez maščobe.
Večerja - pečen pollock z zelenjavo.

četrtek

Jutro - ovsena kaša 40 g s suhim sadjem.
Prigrizek - sadni sok.
Kosilo - gobova juha.
Prigrizek je jabolko.
večerja - kuhan riž s kosi piščančjih prsi.

petek

Jutro - ovsena kaša z mlekom 30 g.
Prigrizek - banana, čaj.
Kosilo - piščančja prsa, zelenjava.
Prigrizek - kozarec kefirja.
Večerja - pečen losos 100 g z zelenjavo.

sobota

jutro - pšenična kaša, čaj.
Prigrizek je jabolko.
Kosilo - ajdova kaša z zelenjavo.
prigrizek - zelenjavna solata.
večerja - skutina enolončnica 100 g

nedelja

Jutro - mlečna kaša, kava.
Prigrizek - breskve.
Kosilo - piščanec in polnozrnate testenine.
Prigrizek - cheesecake z rozinami, čaj.
Večerja je kozarec vode.

Na ta meni se je vredno osredotočiti, da hitro izgubite odvečne kilograme, se znebite nadležnih maščob in spravite telo v ton.

Preprosti recepti za 1200 kalorij za hujšanje

Jedilnik za 1200 kalorij na dan je lahko najbolj raznolik, če se naučite kuhati zdravo dietni obroki ki bo telesu prinesla nasičenost in hranila. Spodaj je največ najboljši recepti jedi, ki jih lahko pripravimo v fazi hujšanja.

Zelenjavna juha

Za pravilno prehrano mora biti značilna minimalna vsebnost kalorij, biti okusna in zdrava. Ustrezen prehranski meni ne more brez zelenjavne juhe, ki jo pripravimo enostavno in enostavno.

Sestavine:

Cvetača;
Korenček;
Krompir;
svež brokoli;
Paradižnik;
bolgarski poper;
bučke;
Zeleni grah.

Vse sestavine so zmlete in pripravljene za kuhanje. Najprej v vrelo vodo pošljemo narezan krompir, nato korenje in čebulo. Kuhamo do polovice kuhane. Po tem v ponev damo preostale sestavine in vse kuhamo še 10-15 minut, dokler zelenjava ne dobi pripravljene oblike.

Losos za par

1200-kalorični nizkokalorični tedenski dietni meni vključuje tudi okusno kuhan losos na pari, ki je odlična možnost za beljakovinsko večerjo.

Priprave so precej preproste. Najprej morate pripraviti lososov zrezek, ga posuti z začimbami, soljo in poslati na hladno, da se vse dobro prepoji. Nato zrezke damo v posodo za kuhanje na pari in kuhamo 20-25 minut. Po tem jih postrežemo z zelenjavo ali katero koli prilogo.

Vinaigrette s fižolom

Dnevni meni za teden 1200 kcal nakazuje prisotnost prehranskih solat, ki bodo odlična možnost za polno večerjo ali prigrizek. Recept za pripravo solate vinaigrette s fižolom je zelo preprost, upoštevajte njegove glavne značilnosti.

V procesu kuhanja boste potrebovali naslednje sestavine:

Kuhan krompir;
fižol v pločevinkah;
kuhano korenje;
Kumarica;
Belo zelje;
Čebula;
namizni kis;
Kuhana pesa;
sol;
Poper.

Najprej morate na kocke narezati kumare, krompir, čebulo in korenje. Nato na trakove narežemo peso, zelje in dodamo fižol. Vse dobro premešamo, dodamo sol in začimbe po želji. Solata je pripravljena!

Zakaj ne morete zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan?

Tudi med hujšanjem telo potrebuje potrebno količino koristnih sestavin, ki prihajajo neposredno s hrano. Če zmanjšate kalorično vsebnost prehrane na 1000 ali manj kalorij na dan, se telo začne drastično motiti, oseba izgubi moč za aktivnost, v telesu se začnejo razpadati pomembni procesi.

Dieta 1200 kalorij na dan je najbolj minimalna, da izgubite odvečne kilograme brez škode za telo. Zelo pomembno je, da se naučite pravilno šteti kalorije, da jih dobite le v enem dnevu uporabnih izdelkov ne da bi presegli dovoljeno mejo.

Koliko teže lahko izgubite v enem mesecu na dieti 1200 kalorij na dan?

Hujšanje je precej individualen proces, ki je odvisen od številnih dejavnikov v telesu. Povprečno število izgubljenih kilogramov v enem mesecu takšne prehrane je 5-7 kg. Kazalniki se lahko razlikujejo ne le glede na posamezne značilnosti telesa, temveč tudi od začetne količine odvečnih kilogramov.

Preprosti obroki vam bodo omogočili hitro in enostavno pripravo obrokov, pravilno prehrano in doseganje dobrih rezultatov v najkrajšem možnem času.

Kako narediti meni glede na dieto za 1200 kcal, si oglejte video:

Najpreprostejši in hiter način doseči pomembne in trajne spremembe pri izgubi teže je oblikovati zdrave prehranjevalne navade in se jih držati vse življenje.

Zato smo zasnovali okusen meni s 1200 kalorijami s preprostimi in poceni sestavinami. Ni vam treba uganjati pri kosilu ali večerji. Jedilnik je za cel teden.

Pomembno: Za dolgoročno vzdrževanje telesne teže jejte redno zdravo prehrano.

Kaj morate vedeti o PP dieti

Zdrava, nizkokalorična prehrana mora biti približno 500 kalorij manj kot vaša običajna prehrana. Ta pristop vam bo pomagal izgubiti 0,5 kg na teden. Za nekatere bo ta številka 1200 kalorij.

1200-kalorične diete so odlične za ženske, starejše od 50 let sedeča slikaživljenje.

Če imate višjo stopnjo aktivnosti, si oglejte načrte kaloričnih obrokov.

Skratka, ta dieta deluje. Zaužijte manj kalorij, kot jih porabite in vaše telo bo zagotovo začelo kuriti maščobe. Upoštevajte, da ni priporočljivo zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan. Zelo težko je dobiti dovolj hranil, kot so kalcij, beljakovine in magnezij.

Svoji prehrani dodajte trening za moč in pravo količino beljakovin, da ne boste izgubili mišična masa. V nasprotnem primeru se bo vaš metabolizem zmanjšal in teža se bo kmalu vrnila.

Načrtujte svoj dan

Hrana je gorivo, a mnogi od nas ne jedo, ker smo lačni. Jemo, ko nam je dolgčas ali smo živčni. Jemo, ker je nekaj tako okusnega, da se preprosto ne moremo nasititi. Včasih jemo samo zato, ker nam je hrana pred očmi.

Ljudje to vrsto hrane imenujejo "prigrizek" in menijo, da je slaba navada. Toda pravi prigrizki so lahko dejansko dobri za vaše zdravje.

Največja težava, s katero se lahko soočite z omejitvijo 1200 kalorij, je lakota, ki lahko oslabi vašo odločnost.

Eden od načinov za boj proti lakoti je razčlenitev kalorij. Ne omejujte se samo na tri obroke. Dodajte vsaj en prigrizek. Bodite prepričani, da vključite veliko hrane z veliko količino hrane, ki vam bo pomagala, da se boste počutili siti z manj kalorijami. Solate, zelenjava, juhe in sadje z visoko vsebnostjo vode, kot sta lubenica ali grenivka, bodo povečali sitost, tudi če imajo malo kalorij.

Tekočina je pomemben del zdravega režima. Pred jedjo popijte kozarec vode. Morda niste lačni, ampak samo žejni. Če po 10-15 minutah lakota ne izgine, začnite jesti.

In ne pozabite, vaš cilj je doseči zdrava teža namesto da bi se stradali. Ne pretiravajte z omejitvami hrane.

1. Meni 1200 kalorij

1. dan

Zajtrk

V skledi zmešajte 3/4 skodelice otrobov, 1 banano in 1 skodelico posnetega mleka.

večerja

Naredite sendvič: 1 pšenični pita kruh, 75 g puranjih prsi, 1/2 pečene paprike, 1 žlička. majoneza, gorčica in zelena solata. Postrezite z eno rezino sira mozzarella in rezino kivija.

večerja

125 g ocvrte iverke s svežim paradižnikom. Vse skupaj potresemo z 2 žlicama naribanega parmezana. Za prilogo skuhamo pest ajde in brokolija.
Za sladico si lahko privoščite porcijo sladoleda.

2. dan

Zajtrk

Smoothie: 1 skodelica zamrznjenih jagod, 1/2 banane in 250 ml posnetega mleka.
Skuhajte 1-2 dodatni jajci.

večerja

Pripravite skledo zelenjavne juhe: krompir, korenje, brokoli, zelišča, zeleni grah. + rezina črnega kruha.

večerja

125 g piščančjih prsi na žaru v sojini omaki. Postrezite 2 pečena krompirja.
Solata: pest ocvrte špinače s česnom, paradižnik. Prelijte z olivnim oljem.

3. dan

Zajtrk

Ovseni kosmiči v posnetem mleku z 1 žličko. med.
Eno jabolko.

večerja

Piščančja solata: 125 g kuhanih piščančjih prsi brez kože, pest rdečega grozdja, 1 žlica. l. mandlji, 1 žlica. l. majoneza in 1 žlica. l. navaden, nesladkan grški jogurt.
Ena banana.

večerja

Solata: 125 g kuhanih kozic. 1 pečen krompir, špinača. Prelijte z nesladkanim grškim jogurtom.
25 g čokolade ali katerega koli okusa za 100 - 150 kalorij.

4. dan

Zajtrk

200 g skutne mase s ščepcem arašidov.

večerja

Paradižnikova juha: paradižnik, krompir, čebula.
Kos črnega kruha.
kumara.

večerja

125 g kuhanega lososa.
100 g kuhanih žit (na primer ajde).
Eno jabolko.

5. dan

Zajtrk

Suhe žitarice zmešamo s pestjo sadja in prelijemo s kozarcem posnetega mleka.

večerja

Quesadilla: Na koruzno tortiljo damo kuhan fižol, malo naribanega sira, rdečo papriko, paradižnik. Pokrijte z drugo tortiljo in pecite v mikrovalovni pečici 30 sekund.
kumara.
Jogurt brez sladkorja.

večerja

75 g ocvrtega svinjskega fileja.
Dušeni bučkin pire z zeleno solato. preliv - olivno olje
Čokolada ali sladoled za sladico (100 do 150 kalorij).

6. dan

Zajtrk

Kruh (ali polnozrnati vafelj) z banano in žlico medu.
1 skodelica posnetega mleka

večerja

Pakiranje v pita kruhu: tuna v pločevinkah, čebulo, solata, paradižnik, kumare. Prelijte z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
Ena hruška.

večerja

dal ven kuhan piščanec, fižol, bolgarski in pekoča paprika, česen. Skuhajte rjavi riž. Vse zmešajte.

7. dan

Zajtrk

Poširano jajce na toastu z zelišči.

večerja

Solata: kuhan črni fižol, konzervirana koruza, paprika, zelena čebula. Prelijte z olivnim oljem.
Kos kruha

večerja

Svinjski zrezek na žaru. Pečen krompir.
Peščica jagod ali en kos sadja.

2. meni za 1200 kcal za teden dni

1 dan

Zajtrk

Ovsena kaša na vodi z žlico medu. (Ovsene kosmiče prelijte s kozarcem vrele vode, pustite 15 minut. Dodajte žlico medu)

SKUPAJ: 176 kcal, BJU (14,15: 1,9: 37,15)

Kosilo

Naravni jogurt 2%, 150 g: 90 kcal, BJU (4,3:2:6,2)

Robide 100 g: 31 kcal, BJU (2,0:0:6,4)

SKUPAJ: 121 kcal, BJU (6,3: 2: 12,8)

večerja

popoldanski čaj

Skuta brez maščobe 100 g: 71 kcal, BJU (16,5: 0: 1,3)
Pomaranča: 36 kcal, BJU (0,9:0,2:8,1)

SKUPAJ: 107 kcal, BJU (17,4: 0,2: 9,4)

večerja

Kuhan puranje file (fil skuhajte v slani vodi) 200 gr:

260 kcal, BJU (50,6: 20,8: 0)

Naribano korenje, 100 g: 32 kcal, BJU (1,3:0,1:6,9)
Pesa, 100 g: 43 kcal, BJU (1,5:0,1:8,8)
Belo zelje, 100 g: 27 kcal, BJU (1,8: 0,1: 4,7)
Paradižnikov sok: 21 kcal, BJU (1,1: 0,2: 3,8)

SKUPAJ: 387 kcal, BJU (56,3: 21,3: 24,2)

2 dan

Zajtrk

Jed: kuhana ajda, 150 g: 198 kcal, BJU (5,4: 5,4: 26,5)
Bučni sok, 1 žlica: 38 cal, BJU (0:0:9)

SKUPAJ: 236 kcal, b 5,4, ž, 5,4, y 35,5

Kosilo

Skuta brez maščobe, 150 g: 106 kcal, BJU (27,75; 0; 1,95)
Kissel iz jabolk, 1 žlica: 97 kcal; BJU (0,1; 0,1: 23,7)

SKUPAJ: 203 cal BJU (27,85: 0,1: 25,65)

večerja

Juha iz rdeče pese (zelenjavna juha: skuhamo peso, dodamo krompir, polovico sesekljane čebule). 200 gr. 72 kcal, BJU (1; 4; 8,4)
Limonada 1 žlica 39 kcal BJU 0:0:6,4

SKUPAJ: 276 kcal, BJU (14: 7: 46,4)

popoldanski čaj

Sadna solata (sadna narezana in mešana)
Jagode 100 g: 41 kcal, BJU (0,8: 0,4: 7,5)
Marelice 100 g: 44 kcal, BJU (0,9: 0,1: 9)
Hruška 100 g: 42 kcal, BJU (0,4: 0,3: 10,9)

SKUPAJ: 127 kcal, BJU (2,1: 0,8: 27,4)

večerja

Gobova juha (zavremo vodo, dodamo poljubne gobe, prepražimo čebulo in korenje, dodamo vodi, dodamo ječmen, dodamo krompir, kuhamo do mehkega).

100 g: 50 kcal, BJU (0,7: 2,3: 3,1)

Kuhana govedina 100 g: 175 kcal BJU (25,7: 8,1: 0,2)

Zeleni čaj 1 skodelica: 0.

SKUPAJ: 240 kcal, BJU (27,5: 10,6: 7)

3 dan

Zajtrk

SKUPAJ: 391 kcal, BJU (16,8: 23,5: 32,35)

Kosilo:

Pomaranča, 2 kos: 36 kcal, BJU (0,9: 0,2: 8,1)

večerja:

SKUPAJ: 307 kcal, BJU (36,7: 23,15: 72,9)

popoldanski prigrizek:

Naravni jogurt 2% 150 gr: 90 kcal BJU (4,3: 2: 6,2)

večerja:

Skuta brez maščobe 150 g: 106 kcal, BJU (27,75; 0; 1,95)
Jabolko 3 kosi: 141 kcal, BJU (1,2: 1,2: 29,4)
Zeleni čaj

SKUPAJ: 247 kcal, BJU (28,95: 1,2: 31,35)

4. dan

Zajtrk

Ječmenova kaša 200 gr: 152 kcal BJU (4,6: 0,6: 31,4)
Slivov kompot 1 žlica: 96 kcal BJU (0,5: 0,0: 23,9)

SKUPAJ: 248 kcal, BJU (5,1: 0,6: 55,3)

Kosilo:

večerja

Zelena juha 200 gr (kuhamo zeleno, čebulo, krompir in drugo zelenjavo): 74 kcal BJU (3,2: 3,6; 9)
Kuhane prepelice 200 g: 268 kcal BJU (43,6: 9: 0)
Špinača 100 g: 22 kcal BJU (2,9: 0,3: 2,0)
Zeleni čaj

SKUPAJ: 364 kcal, BJU (49,7:12,9:11)

popoldanski čaj

večerja

Piščančje prsi na pari 200 g: 226 kcal BJU (47,2: 3,8: 0,8)
Kuhan fižol 200 g: 246 kcal BJU (15,6:1:43)

SKUPAJ: 472 kcal, BJU (62,8: 4,8: 43,8)

5. dan

Zajtrk:

Kuhana jajca 2 kos: 160 kcal BJU (12,7: 10,9: 0,7)
Rženi kruh, 100 g: 165 kcal, BJU (13:3:40)
Hruškov sok: 69 kcal BJU (0,8:0,6:22)

SKUPAJ: 394 kcal, BJU (26,5:14,5:62,7)

Kosilo

Sadna solata (sestavine nasekljajte in premešajte)
Kivi 1 kos: 48 kcal BJU (1: 0,6: 10,3)
Jabolko 1 kos: 47 kcal BJU (0,4: 0,4: 9,8)

SKUPAJ: 131 kcal, BJU (2,3: 1,2: 28,2)

večerja:

Rassolnik 200 g: 84 kcal BJU (2,8: 4,0: 10,0)
Kuhan riž 100 g: 78 kcal, BJU (5,3: 16,6: 62,1)
Limonada 1 žlica 39 kcal BJU (0:0:6,4)

SKUPAJ: 201 kcal, BJU (8,1:20,6:72,1)

popoldanski čaj:

Skutna enolončnica 100 gr: 168 kcal BJU (17,6: 4,2: 14,2)
Zeleni čaj

večerja:

Piščančja prsa na pari 100 g: 113 kcal BJU (23,6: 1,9: 0,4)
Paradižnik 3 kosi: 45 kcal BJU (3,3: 0,6: 11,1)
Kumare 2 kos: 30 kcal BJU (1,6: 0,2: 5,6)

SKUPAJ: 188 kcal, BJU (28,5: 2,7: 17,1)

6. dan

Zajtrk

Omleta 150 gr (jajca stepemo z mlekom, prepražimo v ponvi): 276 kcal BJU (14,4:23,1:2,85)
Paradižnik 2 kos: 30 kcal, BJU (2,2: 0,4: 7,4)
Jabolčni kompot 1 skodelica: 85 kcal, (0,2: 0,0: 22,1)

SKUPAJ: 391 kcal, BJU (16,8: 23,5: 32,34)

Kosilo

Skuta brez maščobe 50 g: 35,5 kcal BJU (8,25: 0: 0,65)
Kissel iz jabolk 1 žlica: 97 kcal, BJU (0,1; 0,1: 23,7)

SKUPAJ: 132,5 kcal, BJU (8,35: 0,1: 24,35)

večerja

Kuhani karasi (ribe skuhajte v slani vodi) 200 gr: 204 kcal, BJU (20,7: 2,1: 0)

Zelena solata 100 g: 12 kcal, BJU (1,2: 0,3: 1,3)
Peteršilj 100 g: 47 kcal, BJU (3,7: 0,4: 7,6)
Kumare: 15 kcal, BJU (0,8; 0,1: 2,8)
Paradižnik: 15 kcal, BJU (1,1: 0,2: 3,7)

SKUPAJ: 293 kcal, BJU (27,5: 3,1: 15,4)

popoldanski čaj

Paradižnikov sok 200 g: 42 kcal BJU (2,2: 0,4: 7,6)

večerja

Kuhani zajec 100 g: 155 kcal BJU (21: 8: 0)
Dušena pesa 100 gr: 106 kcal BJU (5,7: 2,2: 15,5)
Zeleni čaj

SKUPAJ: 303 kcal, BJU (26,7: 10,2: 15,5)

7. dan

Zajtrk

Kuhana ajda (150 g): 198 kcal BJU (5,4: 5,4: 26,5)
Bučni sok, 1 žlica: 38 cal, BJU 0.9.0.

SKUPAJ: 236 cal, b 5.4, f, 5.4, y 35,

Kosilo

Naravni jogurt 2% 150 gr: 90 kcal, BJU (4,3: 2: 6,2)

večerja

čebulna juha (v zelenjavna juha dodajte veliko čebule in popra) 200 gr: 88 kcal (2,8 : 5,4 : 8,0)
Puranov file na žaru 150 gr: 126 kcal BJU (27,8: 1,05: 0)
Kumara 1 kos: 15 kcal 15 kcal BJU (0,8: 0,1: 2,8)
Paradižnik 1 kos: 15 kcal BJU (1,1: 0,2: 3,7)

SKUPAJ: 244 kcal, BJU (32,5: 6,75: 14,5)

popoldanski čaj

Pomaranča 1 kos: 36 kcal, BJU (0,9: 0,2: 8,1)
Skuta brez maščobe 200 g: 142 kcal BJU (33: 0: 2,6)

SKUPAJ: 178 kcal, BJU (33,9: 0,2: 10,7)

večerja

Postrvi na žaru 200 gr: 194 kcal BJU (38,4: 4,2: 0)
Zeleno skuhamo v slani vodi 200 gr: 24 kcal BJU (1,8 : 0,2 : 4,2)
Korenčkov sok 150 g: 42 kcal BJU (1,65: 0,15: 9,6)
Paradižnik 2 kos: 30 kcal, BJU (2,2: 0,4: 7,4)

SKUPAJ: 290 kcal, BJU (44,05: 4,95:21,2)

Primer beljakovinskega menija za 1200 kcal na dan

Zajtrk:

Syrniki (150 g skute, gnetite z vilicami, zmešajte z enim jajcem in moko, sladkor po okusu, prepražite na maslu, dodajte jagode, na primer maline): 105 kcal, BJU (4,8: 2,7: 6,2)
Kava brez sladkorja: 2 kcal, BJU (0,2: 0: 0,3)

SKUPAJ: 107 kKol, BJU (5: 2,7: 6,5)

Kosilo:

Mlečni žele s pomarančo (želatino prelijte z 1 kozarcem mleka, pustite 40 minut, pomarančo narežite in razporedite po kalupih, prelijte, ohladite v hladilniku, dokler se ne strdi) 200 gr: 96,6 kcal, BJU (6,8 : 2,8 :12) )

večerja:

Kuhan piščančji file, 200 g: 306 kcal, BJU (60,8: 7: 0)
Pečeni jajčevci, 100 g: 39,4 kcal, BJU (1,3: 1,8: 4,6)
Zeleni čaj

SKUPAJ: 345,4 kcal, BJU (62,1: 8,8: 4,6)

popoldanski čaj:

Skuta brez maščobe, 100 g: 71 kcal, BJU (16,5: 0: 1,3)

večerja:

2 kuhana jajca: 160 kcal BJU (12,7: 10,9: 0,7)
Paradižnik 2 kos: 30 kcal, BJU (2,2: 0,4: 7,4)

SKUPAJ: 190 kcal, BJU (14,9: 11,3: 8,1)

Primer postnega menija s 1200 kcal

Zajtrk:

Ovseni kosmiči z banano in oreščki (100 gr ovsena kaša prelijemo z vrelo vodo, ko nabrekne, dodamo 50 g orehov, 100 g banane)

pomarančni sok

SKUPAJ: 279 kcal, BJU (6,7: 9,6: 44,8)

Kosilo:

Pečena jabolka (jabolkom odstranimo vrh in izberemo sredino, na sredino damo žličko medu, 20 g rozin, ščepec cimeta, pečemo:

337 kcal, BJU (1,8: 0,9: 88,2)

večerja:

Zelenjavni boršč z lečo (skuhamo navaden boršč, vendar brez mesa, v vrelo vodo vržemo peso, lečo, krompir ter prepraženo čebulo in korenje) 200 gr: 66 kcal, BJU (3,8: 0,8: 11,8)

Ječmenova kaša z gobami (gobe skuhamo vnaprej, ječmen damo nekaj minut pred vretjem) 200 gr: 230 kcal, BJU (8,8: 7: 32,8)

SKUPAJ: 296 kcal, BJU (12,6: 7,8: 44,6)

popoldanski čaj:

Avokadov hrustljav kruh (rezino avokada položite na popečen kos polnozrnatega kruha, posolite, pokapajte z limoninim sokom) 75 gr: 126 kcal, BJU (2,5: 7,6: 11)

večerja:

Dušeno pekinško zelje z bulgurjem (dušeno pekinško zelje v v velikem številu vode, dodamo bulgur, paradižnikova mezga, sol, česen, poper) 300 g: 150 kcal, BJU (7,2 : 0,9 : 30,6).

Tudi iz preprostih izdelkov lahko pripravite pravo prehrano za naslednji teden, da dosežete zagotovljene rezultate.

Želite shujšati? Preberite več o priljubljeni dieti 1200 kcal na dan! Morda je ravno to, kar potrebuješ.

Dieta s 1200 kalorijami na dan je po mnenju njenih razvijalcev in podpornikov neverjeten način, da se znebite odvečnih kilogramov brez škode za telo in veliko truda s strani hujšanja. V članku preberite, kaj je bistvo tega sistema hujšanja, kakšne rezultate lahko da. Pomagali vam bomo sestaviti dnevni in tedenski jedilnik za dieto 1200 kcal, povedali vam bomo, s kakšnimi težavami se lahko srečate pri hujšanju.

Koliko kilogramov lahko izgubite na mesec na dieti 1200 kalorij na dan?

Znano je, da bi moral moški, star 18-40 let, običajno zaužiti 2800 - 3200 kcal na dan, ženska iste starosti - 2400 - 2600 kcal. Posamezni vnos kalorij je določen z življenjskim slogom, prisotnostjo športa v njem, resnostjo dela in drugimi dejavniki. V nekaterih okoliščinah je lahko nekoliko manjša ali nekoliko večja od običajne. In ne glede na to, koliko strokovnjaki za prehrano, zagovorniki zdravega načina življenja, trdijo, da morate shujšati ne le z zmanjšanjem energijske vrednosti dnevne prehrane, se večina ljudi, ki se spopadajo s prekomerno telesno težo, še vedno zateka k dietam. Bistvo mnogih od njih je zmanjšati količino in kalorično vsebnost zaužitih živil.

Tako je dieta 1200 kalorij na dan ena izmed njih. Že po imenu sodeč lahko razumete, da bo moral zmanjšati vsebnost kalorij v dnevni prehrani za polovico ali celo več.
Poleg zmanjšanja energetske vrednosti dnevni obrok Dieta 1200 kalorij na dan ima druga pravila:

Morate ga jesti pet do šestkrat na dan. Da se ne bi vsakič spraševali, kaj jesti, da ne bi presegli 1200 kcal, je priporočljivo, da takoj sestavite meni za 3, 5, 7 ali 10 dni.
Ker boste morali ves čas šteti kalorije, morate vnaprej poiskati tabelo kalorične vsebnosti živil ali v telefon prenesti poseben kalkulator.
Če želite zavajati telo in preprečiti, da bi občutilo lakoto, se boste morali naučiti jesti počasi in temeljito prežvečiti hrano.
Porcije na tej dieti naj bodo majhne (sicer kako bi drugače vložili v teh 1200 kcal?). Toda hkrati bi morali biti zaužiti izdelki raznoliki. Potem se vam ne bo zdelo, da se žrtvujete in se močno omejujete v hrani. Raznolikost prehrane je še en argument v prid dejstvu, da je treba prehranski meni 1200 kcal premisliti vnaprej.
Ne pozabi piti. 2 litra vode sta obvezna dnevna količina.
Dieta ne prepoveduje izdelkov živalskega izvora, živalskih maščob, ki so del njih. Toda te maščobe bi morale biti koristne. Zato bi morali jesti več rib kot meso.
Na splošno naj bi ravnovesje makrohranil med vašimi obroki izgledalo takole: kompleksni ogljikovi hidrati - 55%, zdrave maščobe(vključno s kislinami omega-3, omega-6 in omega-9) - 30%, beljakovine - 15%.
Prazne kalorije je treba izločiti. S seznamom jedi, ki jih kategorično ne morete jesti na dieti 1200 kcal na dan, ga najdete spodaj v članku.
Ta dieta zagotavlja izhod, kar pomeni, da po njej ne morete takoj povečati kalorične vsebnosti prehrane na običajno. Vsak dan zaužijte 50-100 kalorij več in se vrnite k zdravi prehrani.

Lahko govorite kolikor želite, kako zdravo je za telo. Toda človeka, ki se odloči shujšati na ta način, zanima, koliko lahko izgubi s to dieto.

POMEMBNO: Ne pozabite, da se hujšanje šteje za normalno in varno, med katerim oseba izgubi od 0,5 do 1 kg na teden.

Na internetu, v opisih diete, pa tudi v ocenah tistih, ki so jo sami izkusili, lahko vidite, da lahko v 10 dneh na njej izgubite 5 kg (če seveda ne upoštevate vseh pravila in dodatno vključujejo 2-3 športe na teden).
Po preprostih izračunih razumemo, da se lahko z dieto 1200 kcal na dan znebimo 10-15 odvečnih kilogramov. Ne pozabimo, da bo njihovo število odvisno tudi od začetne teže hujšega in njegovega metabolizma.

Zakaj ne morete zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan?

Zakaj ravno 1200 kcal? Konec koncev, če bi še bolj zmanjšali svojo prehrano, naj bi hujšanje šlo verjetno hitreje?
Razvijalci diet so pripravljeni vse podrobno razložiti. Dejstvo je, da je 1200 kalorij na dan minimalna vrednost, pri kateri človeško telo ne bo doživljalo močnega stresa in porabljalo energijo iz svojih notranjih virov.

Če še bolj zmanjšate svojo prehrano, je prva stvar, s katero se boste srečali, prevladujoč občutek lakote. Če nimate jeklene volje, se boste osvobodili v 2-3 dneh in vse žrtve, ki ste jih dali pred tem, bodo zaman.
Če zaužijete manj kalorij na dan, tvegate, da ne boste pospešili, ampak še bolj upočasnili metabolizem.
Ker kritično primanjkuje energije, jo bo telo začelo jemati iz lastnega mišičnega tkiva.

A tudi najmanj 1200 kcal ni dovoljeno za vsakogar. Izbrati morate drugo dieto, če:

ste mlajši od 18 let
Ali ste noseča ali doječa mati?
imate anemijo
ste pravkar imeli resno akutno nalezljivo bolezen ali imate katero koli kronično
ste pred kratkim imeli operacijo
se ukvarjate s športom profesionalno ali več kot 3-krat na teden
ukvarjate se s težkim fizičnim delom

Katere hrane ne morete jesti na dieti 1200 kalorij na dan: seznam

Dovolj je, da z očmi preletite tabelo kalorij nekaterih izdelkov, da razumete, da se boste morali odreči tej nizkokalorični dieti:

alkohol
pekovski izdelki
slaščice
hitra hrana in prigrizki
mastno meso
klobase in klobase
konzervirana hrana
na olju ocvrta hrana
gazirane pijače
Sahara

Na dieti 1200 kalorij recite ne praznim kalorijam.

Seznam 1200 kalorij na dan z nizkokalorično dieto

Poleg zgoraj naštetih živil lahko na dieti 1200 kcal jeste vse, vendar v omejenih količinah, da ne presežete uveljavljenega energijskega vnosa.
Oglejte si tabelo, ki prikazuje vsebnost kalorij v nekaterih jedeh in izdelkih za pripravo vašega jedilnika.

Tabela kalorij nekaterih izdelkov: 1. del.

Tabela kalorij nekaterih izdelkov: 2. del.

Zrna in stročnice. Za zajtrk in kosilo je bolje jesti ajdovo, riževo, ovseno kašo, bulgur, proseno ali grahovo kašo. Poglejte, velikost porcije mora biti manjša od 100 g!
Meso. Jagnjetina zagotovo ne morete! Jejte pusto piščanca, purana, govejega ali telečjega mesa. Meso skuhamo, dušimo ali pečemo, nikakor pa ga ne pražimo.
Mlečni izdelki. Eden od vaših prigrizkov je lahko kislo mleko: jejte skuto z nizko vsebnostjo maščob, pijte navaden beli jogurt, kefir z nizko vsebnostjo maščob ali mleko z največ 2,5 % maščobe. Sir izberite z nizko vsebnostjo maščob, mehak, na primer Adyghe. Ne uporabljajte olja.
Ribe in morski sadeži. Jejte katero koli, vendar ne ocvrto ali konzervirano. Preštejte kalorije, da dobite pravo velikost porcije.
Zelenjava, sadje in jagode. Zelenjava je lahko sveža, kuhana ali dušena. Sadje in jagode - vse razen sladkih.
Pijače. Čaj in kavo lahko pijete brez sladkorja. Če pijete sok, potem samo naravni. Pomislite na to kot na porcijo zelenjave. sadje oziroma jagode.

POMEMBNO: Če pogledate tabelo kalorij, boste videli, da so oreščki izjemno kalorični. Kdo pa je rekel, da jih boste pojedli 100 g ali več? Kot prigrizek si brez težav privoščite par pistacij ali lešnikov. Ne jejte semen: malo verjetno je, da se boste pravočasno ustavili, če bi jih začeli klikati.

Pravilna prehrana in delni načrt obrokov za uravnoteženo dieto s 1200 kalorijami na dan

Če ste sami izbrali dieto 1200 kcal, bodite pripravljeni na to, da jo sestavite pravilen meni ne boste morali samo izbrati pravih živil, temveč jih tudi razporediti med obroke in izračunati velikost porcij glede na vsebnost kalorij v 100 g živila.
Torej bi moral približni načrt vaše delne in uravnotežene prehrane, pod pogojem, da ne zaužijete več kot 1200 kcal na dan, izgledati tako:

zajtrk - 300 kcal
prigrizek - 150 kcal
kosilo - 300 kcal
prigrizek - 150 kcal
večerja - 300 kcal

Čeprav 300 kalorij za večerjo, če ni pozno in ne tik pred spanjem, je to povsem normalno, pri tem pa je mogoče upoštevati tudi človeške bioritme. Dobro bi bilo dobiti glavni delež energije v prvi polovici dneva in v njegovi sredini. Zato obstaja tudi drugi pravilna možnost načrt:

zajtrk - 350 kcal
prigrizek - 150 kcal
kosilo - 350 kcal
prigrizek - 100 kcal
večerja - 250 kcal

POMEMBNO: Poskusite načrtovati svoj jedilnik tako, da boste za zajtrk, prvi prigrizek in za kosilo uživali živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate.

Kaj lahko jeste za 1200 kalorij na dan: seznam jedi

Če želite približno razumeti, katera živila in koliko lahko jeste na dan za 1200 kcal, si oglejte eno od možnosti menija za to dieto:

zajtrk: ovsena kaša na vodi - 50 g (približno 170 kcal), breskev (60 kcal), nekaj rezin sira Adyghe (100 kcal), toast iz rženi kruh ali kruh (do 50 kcal)
prigrizek: 20 g mandljev (150 kcal)
večerja: dušena zelenjava (zelje, korenje, čebula, paprika) - 100 g (60 kcal), kuhana piščančja prsa - 100 g (140 kcal), rjavi riž - 50 g (100 kcal)
prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob - do 100 g (80 kcal)
večerja: pečen losos - 100 g (150 kcal), zelenjavna solata - (do 120 kcal)

Približen dnevni meni, ob upoštevanju porabe 1200 kcal.

VIDEO: Kaj jesti za hujšanje? Dieta 1200 kalorij

Vzorčni dietni meni 1200 kalorij na dan za en teden in za vsak dan s štetjem kalorij

Jedilnik diete 1200 kalorij je precej raznolik.

V tabelah si lahko ogledate približen dietni meni 1200 kcal za 7 dni z izračunom kalorij za vsak obrok. Ob vikendih ponovite jedilnik vseh prvih 5 dni.
1. dan

Preprosti recepti za 1200 kalorij za hujšanje

Iz vzorčnega menija vidimo, da lahko na dieti 1200 kcal jeste preproste, hkrati okusne in raznolike jedi.
RECEPT: losos na pari
Potrebujem:

file lososa - 100 g
limonin sok - 0,5 čajne žličke
rožmarin - 1 vejica
sol - ščepec

Kuhamo v počasnem štedilniku za par ali v parnem kotlu.
Na dno posode položite rožmarin.
Oprano in na koščke narezane ribe solimo in pokapamo z limoninim sokom.
Kuhajte približno 10 minut.

RECEPT: Skutna enolončnica
Potrebujem:

skuta - 100 g
jajce - 1 kos.
sladkor - 1 čajna žlička
suho sadje - 30 g
soda - na konici noža

Po možnosti skuhamo enolončnico v počasnem kuhalniku. Dobili boste 2 obroka.
Skuto pretlačite z vilicami, ji dodajte suho sadje.
Posebej stepemo beljake s sladkorjem in rumenjake, ki jih izmenično dodajamo skuti.
Dodajte sodo. Dobro premešaj.
Posodo kuhamo 20 minut.

RECEPT: Puranje mesne kroglice
potrebno:

puranje file - 200 g
čebula - 0,5 kos.
jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 50 ml
peteršilj - nekaj vejic
olivno olje - 1 čajna žlička
sok četrtine limone
curry - 1 čajna žlička

Mesne kroglice pečemo v pečici pri 210 stopinjah.
Naredite mleto puranje, čebulo in peteršilj, dodajte sol in poper po okusu.
Iz mletega mesa oblikujemo kroglice, ki jih damo v model, namaščen z olivnim oljem. Pečemo 30 minut.
Iz jogurta, limoninega soka, curryja in soli naredite omako za mesne kroglice.

Sem na dieti 1200 in ne shujšam: zakaj, kaj storiti?

Če ste na dieti 1200 kcal in ne shujšate, imate morda presnovno motnjo, ali pa vaše telo nima dovolj energije. V vsakem primeru se obrnite na nutricionista, ki vam bo pomagal izbrati individualno dieto za hujšanje.

Dieta 1200 kalorij na dan: pregledi in rezultati tistih, ki so shujšali

upam: »Ta dieta mi je zelo všeč. Toda takoj vas opozorim, da nima smisla sedeti na njem zaradi 3-5 kg, saj bo izstop daljši. V prvem mesecu sem shujšala za 8 kg pri začetni teži 85. Naslednja dva meseca sem potrebovala po 4 kg, še dva - po 2,5 kg. Na izhodu sem izgubil še 2 kg, posledično tehtam 62 kg. Ostalo bom že odložil na PP.
Ilona: »To dieto sem izbrala zase. Želel sem pospešiti rezultat in neumno sem zmanjšal svojo prehrano na 800 kcal. Mislil sem, da ne bom lačen. Posledično sem dobil počasen metabolizem ... ".
Dasha: »Če ste na tej dieti, takoj namestite program »števec kalorij« na svoj telefon. To vam bo zelo olajšalo življenje!"

VIDEO: MENI ZA 1200 Kcal

Čas branja: 4 minute

Ko govorimo o omejeni prehrani, se vse pogosteje pojavlja dieta 1200 kcal na dan. Ali je ta način hujšanja učinkovit in ali takšno prehrano lahko imenujemo neškodljiva za telo?

Preberite našo drugo Koristni članki o prehrani:

O prehrani za 1200 kcal na dan

1200 kcal velja za tako čarobno številko, pri kateri po eni strani odlično shujša, po drugi strani pa ni moten metabolizem. Bistvo diete je zelo preprosto: dnevno morate jesti znotraj te kalorične vsebnosti, dokler ne izgubite prekomerna teža. Za jedilnik ni posebnih zahtev, je pa seveda bolje izbrati prave izdelke. Čeprav s takšnimi omejitvami ne morete jesti posebej škodljive hrane.

Prednosti prehrane za 1200 kcal:

S tako omejeno prehrano boste zagotovo shujšali. Za en mesec je možna izguba od 5 do 10 kg, odvisno od začetne teže.
Praktično je zagotovljeno, da bo vaš jedilnik sestavljen iz pravih in zdravih izdelkov. Navsezadnje je sicer zelo težko izpolniti tako omejen vnos kalorij.
Ta način hujšanja ne povzroča resne škode telesu, za razliko od mono-diet z zelo nizko kalorično vsebnostjo prehrane (diete na ajdi, kefirju, grenivki itd.).

Slabosti prehrane za 1200 kcal:

Zelo težko je vedno jesti znotraj 1200 kilokalorij. In če se po dolgo pričakovani izgubi teže vrnete na običajni jedilnik (tudi znotraj normalnih 1800-2000 kcal), se boste zelo hitro zredili. Vaše telo je upočasnilo metabolizem, da bi lahko še naprej živelo na tako skromni prehrani. In s povečanjem vnosa kalorij v dnevni prehrani se bo ves presežek shranil v obliki maščobe na vašem telesu.
Pri dieti 1200 kcal na dan obstaja veliko tveganje za kršitev diete. Kljub temu takšna prehrana vključuje znatno izpostavljenost, saj telo očitno prejme manj, kot je potrebno.
S tako omejeno prehrano ne boste prejeli vseh potrebnih vitaminov in mineralov, ki jih najdemo v izdelkih.
Če jeste 1200 kilokalorij, preprosto ne boste imeli fizične moči za učinkovito kondicijo. In izguba teže brez športa ni najboljša možnost, če gledate na dolgi rok.
In kar je najpomembneje, zakaj bi se mučili s prehranjevanjem v tako omejenih količinah, če lahko dosežete popolnoma enak rezultat z znižanjem energijske vrednosti svojega jedilnika za razumno število. Več o tem si preberite v članku o štetju kalorij.

Zato lahko razmišljate o tem, ali je igra vredna sveče? Konec koncev, ne glede na to, kako zelo si želimo zelo hitro shujšati, je naš končni cilj ohraniti telo zdravo in nemoteno delovati. In to je mogoče le s kombinacijo uravnoteženega jedilnika in rednega športa. Prehrana za 1200 kilokalorij se s težavo prilega temu konceptu.

Opomba! 1200 kalorij je lahko povsem normalna številka za hujšanje, če ste nizke teže, majhne višine in ne telovadite. S takšnimi začetnimi podatki bo vsebnost kalorij nizka in ne bo škodljiva za telo. (Obvezno preverite zgornjo povezavo).

Če ste še vedno odločni ali že jeste znotraj 1200 kcal na dan, vam bo koristno nekaj nasvetov:

Prehod z omejene na hranljivo prehrano je treba graditi pametno. Zelo pomembno je nemoten prehod na hranljivo prehrano. Tudi če ste dosegli rezultate, ki jih potrebujete pri izgubi teže, v nobenem primeru ne smete nenadoma začeti jesti brez omejitev. To bo vodilo do celotno vračilo izgubljenih kilogramov. Postopoma povečujte vsebnost kalorij v vaši prehrani in dodajte približno 100 kilokalorij na teden.
Poskusite jesti raznoliko. Nekatera živila imamo radi manj, nekatere bolj, a pri tako pomanjkljivi prehrani je pester jedilnik zelo pomemben. Seveda je dobro, če najdete svojo idealno dieto, ki ustreza vašemu okusu in se prilega meji 1200 kcal. Vendar telo potrebuje pestro prehrano, zato ne pozabite menjavati vrst mesa, žit, zelenjave in sadja.
Vzemite vitamine. Diete, kakršne koli že so, vedno spremlja pomanjkanje vitaminov ali elementov v sledovih. Zato ne pozabite kupiti kompleksa vitaminov v lekarni in jih redno jemljite. To bo zmanjšalo tveganje za posledice prehrane.

Očitno je, da zaužijemo 1200 kcal na dan, čeprav je učinkovita metoda hujšanje, a hkrati precej ekstremno. Če želite ustvariti čudovito postavo, je veliko lažje in bolj produktivno izračunati svoj dejanski vnos kalorij, izberite kakovostnega zase. telesna aktivnost in uspešno združiti ti dve smeri.

Ljudje različne starosti ki se nenehno prikrajšajo za hrano in trdijo, da jim bo to pomagalo pri izgubi teže, se niti ne zavedajo, da je najboljši način za hujšanje normalno in

Sploh si ne morete predstavljati, da lahko hkrati jeste zdravo in okusno hrano, zahvaljujoč kateri boste vsak dan vitki. Za hitro hujšanje priporočamo, da razvijete teden dni), 1200 kcal se šteje za največjo dovoljeno vrednost na dan.

Osnovna načela pravilne prehrane

Pravilna prehrana je ključ do zdravja, idealne postave in Imejte dobro voljo, in da boste živeli srečno do konca svojih dni, upoštevajte naslednje nastavitve:

poskusite iz prehrane izključiti kruh in različne vrste žit;
poskusite jesti več sadja in zelenjave;
delite hrano čim več;
jejte različne mlečne izdelke z minimalnim odstotkom maščobe;
opustiti mastno hrano;
jejte predvsem kuhane ali parjene jedi;
v hladnih obdobjih leta redno jemljite lekarniške vitamine;
Pazite na prisotnost soli, sode, sladkorja in različnih slaščic v vaši prehrani, vendar nikoli ne prenajedajte;
pijte vsaj 2 litra naravne vode na dan;
Popolnoma opustite vse alkoholne pijače;
Pijete lahko vsaj 20 minut pred in po jedi.

Ali ste vedeli, da je dieta 1200 kalorij na dan (glejte meni za teden spodaj) priljubljena in res učinkovita? Lahko varno začnete hujšati!

Pripravljen si? Potem pa gremo!

Pravilna prehrana: jedilnik za teden (1200 kcal). Prvi dan

Ta meni za hitro hujšanje vključuje neverjetno okusne jedi, ki vsebujejo snovi, potrebne za življenje človeškega telesa, minerale in vitamine.

Opozorilo! V primeru hude bolezni v nobenem primeru ne pojdite na to dieto. Lahko je nevarno za telo!

Torej, prvi dan v tednu začnite zajtrk s 150 grami malinovega peneča (recept boste našli spodaj). Ne pozabite narediti 150-gramske beljakovinske omlete s kuhanimi šparglji. Namesto kruha uporabite koruzni kruh. 100 gramov sesekljanega paradižnika vam ne bo motilo zdrava prehrana. Po želji lahko popijete kavo s cimetom.

Tako se je skupno za prvi zajtrk izkazalo le 207 kilokalorij. In zdaj bomo razpravljali o drugem zajtrku. Lahko pojeste 1 hruško majhna velikost in popijte približno 200 mililitrov kefirja brez maščobe.

Ali želite najti popoln članek, ki bo imel jedilnik za 1200 kcal na dan z recepti za teden dni? Čestitamo, našli ste tisto, kar ste iskali! Še naprej razpravljamo o prehrani.

Za kosilo na prvi dan hujšanja lahko skuhate ribji golaž (ena porcija - 250 mililitrov) in 100-gramski piščančji šnicle, ki ga priporočamo na žaru. Kislo zelje s čebulo - popoln prigrizek za dieto. In to okusno hrano lahko popijete z 200 mililitri limoninega soka.

Za popoldanski prigrizek pojejte pomarančo in jo sperite z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.

Jejte večerjo 4 ure pred spanjem. Pripravite goveje ohrovtove, zelenjavo nasekljajte in vse to slastno splaknite s kamiličnim čajem.

Po 3 urah popijte 200 mililitrov kefirja.

Torej, za prvi dan hujšanja ste porabili le 1205 kilokalorij.

Če želite slediti pravilni prehrani, vam bo tedenski jedilnik, v katerem je 1200 kcal največja dovoljena vrednost v 24 urah, pri tem le v pomoč!

In zdaj si bomo ogledali recepte za glavne jedi, predstavljene zgoraj.

Malina fiz

Za pripravo te pijače boste potrebovali:

30-40 mililitrov naravnega limoninega soka;
1 piščančje jajce;
3 ledene kocke;
30 mililitrov malinovega sirupa;
0,1 litra gazirane vode.

Kuhanje bo trajalo nekaj minut!

Za začetek zmešajte beljak, led, limonin sok in malinov sirup. Stepajte z mešalnikom. Nastalo suspenzijo zmešajte z gazirano vodo. Pijača je pripravljena!

Ali ste uganili, da je dieta "1200 kalorij na dan" (jedilnik za teden je predstavljen v tem članku) - Najboljši način dokazati sebi in drugim, da je mogoče hitro shujšati? Preverite in se prepričajte sami!

s šparglji

Za pripravo 2 obrokov te čudovite jedi potrebujete:

3 piščančja jajca;
50 gramov špargljev (kuhanih);
50 mililitrov posnetega mleka;
zelenice (neobvezno).

Beljake ločimo od rumenjakov, jih stepemo z mlekom. Predhodno kuhane šparglje damo v pekač, prelijemo s predhodno pripravljeno mešanico in damo v pečico za 5-10 minut.

Okusen in zdrav obrok za hujšanje je pripravljen!

ribji golaž

Iščete Učinkovite diete, ki vam sploh ne pomagajo pri izgubi teže? Obstaja izhod! Preizkusite meni, predstavljen v tem članku, in uspelo vam bo - odvečna teža vas bo počasi, a vztrajno zapuščala.

Torej, za pripravo 4 obrokov golaža boste potrebovali naslednje sestavine:

350 gramov rib;
1 liter vode;
1 paprika (sladka);
2 soljene kumare;
več srednjih krompirjev;
1 paradižnik;
50 gramov gob;
30 gramov paradižnikove paste;
1 lovorjev list (neobvezno)
zelenice (neobvezno);
¼ limone.

Za začetek drobno sesekljamo zelenjavo, jo potopimo v vrelo vodo, kuhamo 5 minut. Dodamo potrebno količino rib, paradižnikovo pasto in kuhamo še približno 10 minut.

Pred serviranjem dodajte limonin sok. Dober tek!

piščančji šnicle

Vsem bo všeč ta okusna jed. Vsekakor poskusite!

Za pripravo 1 porcije potrebujete le 150 gramov piščančjih prsi.

Torej, iz mesa morate odrezati maščobo, filme in kožo. Naslednji korak je, da file narežemo na rezine, premagamo s posebnim kladivom. Kuhanje traja približno 15 minut.

Če ste res pripravljeni slediti pravilni prehrani, vam bodo pri tem pomagali jedilnik za teden (1200 kcal dnevno) in naši nasveti!

Mesni zeljni zvitki

Za pripravo 1 porcije te jedi boste potrebovali:

160-200 gramov mletega govejega mesa;
več listov navadnega zelja;
½ čebule;
1,5 žlice kuhanega riža;
1 žlica paradižnikove mezge (neobvezno)
zelenice (neobvezno).

Liste belega zelja je treba kuhati 5 minut, nato jih ohladiti. Kuhan riž zmešamo z mletim mesom, kuhanim ali kupljenim, dodamo čebulo, ki jo pred tem na drobno sesekljamo.

Na ohrovtove liste položite mešanico mletega mesa, riža in čebule. Vsako od nastalih zeljnih zvitkov ovijte z ovojnico, tako da ima obsežno valjasto obliko.

Zeljne zvitke je treba dušiti pol ure.

Okusna jed za hujšanje je pripravljena, dober tek!

Meni za hujšanje. Drugi dan

Če želite shujšati, vedite to najbolj najboljša možnost je dieta 1200 kalorij na dan. V tem članku boste našli jedilnik, ocene, rezultate in še veliko več v zvezi s tem načinom hujšanja.

Za drugi zajtrk pojejte v pečici pečeno jabolko, to skromno jed pa sperite z žitnim jogurtom.

Za popoldanski prigrizek lahko varno pojeste svežo kumaro in jo morate piti z nizkokalorično kefirjem.

Za večerjo so vredne pečene ali kuhane piščančje prsi, pa tudi solata iz ananasa, zelene, 3,2-odstotnega jogurta in orehov, poprana z okusnim borovničevim čajem.

Uro pred spanjem popijte 200 mililitrov 1% kefirja.

Ne veste, kako shujšati? Potem ne pozabite, da vam lahko pri tem pomaga le dieta 1200 kcal. Jedilnik že študirate 7 dni.

Tretji dan

Začnimo znova z zajtrkom: popijte 150 mililitrov korenčkovega soka. Poskusite tudi s kuhanim krompirjem različni tipi zelenice in 55 gramov rahlo soljenega sleda ter pijačo iz mleka z cikorijo.

Za drugi zajtrk si privoščite slastno pečeno jabolko, polnjeno s skuto brez maščob. Posodo sperite z malinovim mlečnim napitkom.

Bližje večerji začnite kuhati zeljno juho. Obvezno poskusite solato iz kumar, zelene in polnomastnega jogurta. Nepozaben okus govejega mesa in kompota brez sladkorja s suhimi marelicami – nekaj, brez česar ni vaše kosilo v sredo.

Za popoldanski prigrizek pojejte grenivko z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob katerega koli okusa.

Za večerjo poskusite naslednje jedi:

mešanica zelenjave;
zeleni čaj z jasminom;
ribja enolončnica.

Ponoči pijte kefir 1% maščobe.

Četrti dan

Ta članek predstavlja meni za 1200 kalorij na dan, ki bo vsem pomagal shujšati. Ste pripravljeni nadaljevati? Ni problema!

Torej, dragi prijatelji, za zajtrk si pripravite sok granatnega jabolka, skuto z nizko vsebnostjo maščob, kavo s posnetim mlekom in solato iz korenja, buč, rozin, jabolk, orehov in polnomastnega jagodnega jogurta.

Za kosilo si privoščite shami s kislo smetano in gobami. Ne pozabite kuhati cvetača z zelenjem, slastnim kompotom (po vašem okusu) in polenovko dušeno s porom in korenčkom.

Pred večerjo narežite pomarančo in jo pojejte z nizko vsebnostjo maščob mangovega jogurta.

Za večerjo poskusite pečenega purana, poljubno zelenjavno in jogurtovo solato ter čaj z medom in bergamotko.

Pred spanjem ponovno popijte 1% kefir.

Peti dan

Ta članek predstavlja 1200-kalorično dieto, jedilnik za vsak dan, v katerem je podrobno opisana. Berite, kuhajte in shujšajte!

Za prvi zajtrk si pripravite naravni sok iz korenja in jabolk, najraje bi imeli nizkokalorično omleto s sirno in skutno maso. Privoščite si rezanje najljubše zelenjave in kavo z mlekom.

Za drugi zajtrk pojejte jabolko in popijte 200 mililitrov kefirja, stepenega s svežimi malinami.

100 gramov kuhanega piščančjega fileja;
250 mililitrov vroče juhe iz brokolija in zelenjave;
150 gramov belega zelja, dušenega s korenjem;
200 mililitrov svežega kompota.

Za popoldanski prigrizek poskusite 75 gramov posušenega ananasa in skodelico zelenega čaja brez sladkorja.

Večerjati morate 4 ure pred spanjem. jedi:

150 gramov solate iz zelene, 2 rezini limone in 50 mililitrov pomarančnega soka;
100 gramov enolončnice polenovke;
200 ml zelenega čaja.

Pijte kefir eno uro pred spanjem.

Če vam je všeč že pripravljen meni za teden "1200 kcal", še naprej natančno preberite gradivo in potem se boste zagotovo lahko znebili odvečnih kilogramov.

Šesti in sedmi dan

Edinstvenost tega učinkovita dieta je v tem, da lahko zadnja dva dni ponovite stopnje hujšanja, ki ste jih šli prej, torej jeste tiste jedi, ki ste jih že poskusili.

Tako lahko za zajtrk izberete nekaj, kar vam je v teh 5 dneh najbolj všeč. 7. dan boste morali zajtrkovati s kakšno drugo jedjo, saj strokovnjaki ne priporočajo ponavljanja obrokov.

Povzemite

V tem članku, koristnem za mnoge, je bil predstavljen jedilnik za 1200 kcal na dan z recepti za teden dni, zahvaljujoč kateremu je že izgubilo težo na tisoče ljudi, ki si niso sanjali, da bi se spet videli v prijetnem telesu z idealno postavo. .

Tisti, ki so to tehniko že preizkusili, pravijo, da nobena dieta ne bo dala takšnega rezultata. Poleg tega je obstojen, odvečna teža se dolgo ne vrača. Strokovnjaki tudi zagotavljajo, da se morajo vsi brez izjeme držati pravilne prehrane, da bi ohranili svoje zdravje in podaljšali življenje.

Upamo, da je vsak iz tega gradiva vzel nekaj pomembnega zase in za svoje bližnje. Vodite zdrav način življenja, jejte pravilno in bodite vedno samozavestni!