Mas mainam na uminom ng protina o bcaa. Ano ang mas mahusay na BCAA o protina, ano ang dapat gawin bago at pagkatapos ng pagsasanay sa gym? Ang pinakamahusay na bcaa at protina

Mga protina at BCAA napakadalas ilagay sa isang hilera, ihambing at ihambing sa bawat isa. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng likas na protina ng pinagmulan ng parehong una at pangalawang pandagdag sa sports. Higit pa rito, ang parehong mga suplemento ay ginawa mula sa parehong organikong pagkain. Gayunpaman, nakaposisyon sila sa merkado nutrisyon sa palakasan bilang mga additives na inilaan para sa iba't ibang layunin, kaya naman ang saklaw at layunin ng paggamit ay maaari ding mag-iba nang malaki. Ang aming gawain ngayon ay upang maunawaan kung ano ang bawat suplemento, kung ano ang mayroon sila sa karaniwan, kung paano sila naiiba at kung bakit ang isang produkto ay mas mahusay kaysa sa isa pa at vice versa. At magsisimula tayo, marahil, sa mga pangunahing kaalaman, sa kahulugan ng kung ano ang protina at kung ano ang BCAA.

Magsimula tayo sa biochemistry, ibig sabihin, kung bakit kailangan ng katawan ng protina. Kasama ng mga taba at carbohydrates, ang protina ay isang napakahalagang mapagkukunan ng mga sustansya at mga materyales sa gusali para sa katawan. Ang mga protina sa kanilang istraktura ay binubuo ng, kung saan ang katawan ay maaaring bahagyang makagawa sa sarili nitong, at bahagyang dapat makuha mula sa pagkain. Halos lahat sa isa o ibang konsentrasyon ay naglalaman ng mga protina at, nang naaayon, mga amino acid. Ang mga produktong protina na pinanggalingan ng hayop, tulad ng karne, gatas at itlog, ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid. Bukod dito, mga produktong protina Ang mga mapagkukunan ng gulay, tulad ng beans, mani, toyo, ay mayaman din sa mga amino acid.

Para sa katawan ng tao, ang mga protina ay may napakahalagang papel. Ang ilan sa kanila ay gumaganap ng isang structural function at tumutulong sa pagbuo ng mga buto, kalamnan, ligaments, mga daluyan ng dugo at higit pa. Ang iba ay kasangkot sa metabolismo, ang iba ay sumusuporta sa kaligtasan sa sakit, ang iba ay kumokontrol sa produksyon ng hormone, at iba pa. Sinasabi ng mga eksperto na ang protina ay mahalaga para sa pagbuo ng katawan at pagpapanatili ng kalusugan nito nang literal sa anumang edad, mula sa pagkabata hanggang sa pagtanda. Ang katawan ay nakakaranas ng matinding pangangailangan para sa mga protina pagkatapos magdusa ng mga pinsala o operasyon, gayundin kung ang isang tao ay namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Alinsunod dito, ang mga sistematikong, sa patuloy na batayan, ay pumasok para sa sports ay nakakaranas ng mas malaking pangangailangan para sa mga protina at amino acid.

Sinasabi ng mga eksperto na ang rate ng paggamit ng protina sa bawat partikular na kaso ay depende sa laki ng katawan at sa antas ng pisikal na aktibidad. Halimbawa, para sa isang lalaki na humigit-kumulang 180 cm ang taas at tumitimbang ng higit sa 100 kg, na nag-eehersisyo sa gym 3 beses sa isang linggo, ang pangangailangan para sa mga protina ay mas mataas kaysa sa isang babae na 160 cm ang taas at may timbang na 55 kg, na hindi nagwo-work out sa gym. Kaya, ang dami ng protina na natupok ay malakas na nakatali sa antas ng pisikal na aktibidad, na nangangahulugang mas madalas kang magsanay sa gym, mas maraming stress ang inilalagay mo sa katawan. At kung mas maraming stress ang inilalagay mo sa iyong katawan, mas maraming protina ang kailangan mong ubusin - sa pagkakataong ito. At sa mas maraming oras na kailangan mong makabawi - dalawa ito.

Ano ang protina

Sa pagsasalita tungkol sa tumaas na pangangailangan para sa paggamit ng protina sa panahon ng sports, ang unang bagay na naiisip para sa isang baguhan ay kailangan mong magsimulang kumain ng mas maraming pagkaing protina. Ito ay bahagyang totoo, ngunit bahagyang lamang. Ang katotohanan ay ang mga maginoo na pagkain, sa mga tuntunin ng kanilang nilalaman ng protina, ay may napakababang kahusayan, kahit na pagdating sa cottage cheese, itlog o manok. Matagal nang itinatag ng mga siyentipiko at nutrisyunista na para sa isang taong aktibong kasangkot sa palakasan, bawat araw ay nasa antas na 2 g / 1 kg ng timbang ng katawan. Ngayon kalkulahin kung gaano karaming protina ang kailangan mong ubusin bawat araw sa iyong timbang. nabilang mo na ba? Kaya, tandaan na sa 100 gr fillet ng manok naglalaman lamang ng 25 gramo ng protina. Ngayon isipin kung gaano karaming manok ang kailangan mong kainin upang mapunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa protina.

Kaya, lohikal naming nilapitan ang katotohanan na ang katawan ay hindi makakayanan ng napakaraming pagkain kung nagpasya kang makakuha lamang ng protina mula dito. Ito ay para sa layuning ito na ang naturang suplemento ng pagkain ay nilikha. Habang ang isang malaking halaga ng pagkain ay lumilikha ng isang load sa digestive system at nangangailangan ng maraming enerhiya para sa panunaw at asimilasyon, ang isang protein shake ay hindi kumukuha ng maraming espasyo sa tiyan, hindi nagpapabigat sa digestive system, ay mabilis na hinihigop at sa parehong oras ay mayroon mataas na kahusayan. Sa pamamagitan ng paraan, mahalagang maunawaan na ang protina ay kabilang sa kategorya ng mga pandagdag sa pagkain dahil ito ay hindi isang kumpletong kapalit para sa mga produktong protina, ngunit pandagdag lamang sa diyeta, na dapat ay kumpleto.

Kaya, ngayon alam natin na ang protina ay isang nutritional supplement na nilikha upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mga protina. Ito ay para sa layuning ito na ito ay ginagamit sa sports, kabilang ang bodybuilding at kahit fitness. "Protein" sa Latin ay nangangahulugang "protina". At ang protina ay isang materyal na gusali para sa ating mga kalamnan. Kaya, nagiging malinaw sa amin kung bakit siya ay napakapopular sa bodybuilding. Pagkatapos ng lahat, ang layunin ng bodybuilding ay tiyak na bumuo ng mga malalaking kalamnan. Kahit na ang karamihan sa mga atleta ay nagdadala ng mga lalagyan ng pagkain na may pagkain, gayunpaman, sinasaklaw nila ang kanilang nadagdagang pangangailangan sa protina sa tulong ng mga pag-iling ng protina.

Ano ang BCAA

Magsimula tayo sa katotohanan na ang abbreviation ay kumakatawan sa Branched Chain Amino Acids, na sa Ingles ay nangangahulugang branched chain amino acids. Ang mga amino acid, tulad ng nalaman na natin, ay ang mga elemento ng istruktura ng protina. Kaya, kung magsalita tungkol sa mga pagkaing protina, naiintindihan namin na ang katawan ay maaaring makatanggap ng parehong protina at amino acids mula sa kanila, ngunit bakit ang BCAA ay napili sa isang hiwalay na kategorya? Ang katotohanan ay ang kanilang pagkakaiba mula sa "ordinaryong" amino acid ay nakasalalay sa kawalan ng kakayahan ng katawan na i-synthesize ang mga ito sa sarili nitong, na nangangahulugan na ang tanging paraan upang mababad ang katawan sa kanila ay ang pagkuha ng mga espesyal na nutritional supplement. Ito ay para sa layunin ng pagbabad sa katawan ng mahahalagang amino acid na nilikha ng mga BCAA.

Ang parehong mga BCAA amino acid na ito ay bumubuo ng halos 35% ng kabuuang istraktura ng amino acid na bumubuo sa mga kalamnan. Ito ay medyo marami. Sa panahon ng mga klase sa gym, humigit-kumulang 25% ng lahat ng enerhiya ay inilabas nang eksakto mula sa BCAA amino acids. Kapag kumakain ng mga pagkaing mayaman sa protina, ang mga amino acid na ito ang unang pumapasok sa daluyan ng dugo. Ang mga ito ay mga bahagi ng split ng protina, na ipinakita sa anyo ng isoleucine, leucine at valine. Ang katotohanan na ang mga ito ay ipinakita sa isang nahati na estado ay nangangahulugan para sa amin na ang katawan ay hindi nangangailangan ng karagdagang mga gastos sa paggawa para sa kanilang asimilasyon, na nangangahulugan na ang proseso ng pagsipsip ay magaganap halos kaagad. Mas mabilis kaysa kapag gumagamit ng regular na protina mula sa mga suplemento at higit pa mula sa mga produkto.

Ang leucine mula sa komposisyon ng BCAA amino acid ay ang batayan ng lahat ng mga protina at kasangkot sa regulasyon ng synthesis ng protina sa katawan. Ang isoleucine ay kailangan para sa metabolismo ng leucine at regulasyon ng asukal sa dugo. Ang Valine ay isang mapagkukunan ng enerhiya sa mga kalamnan. Sa mga tuntunin ng kabuuan ng mga kadahilanan, ang isa ay maaaring gumuhit ng isang linya sa ilalim ng tatlong sangkap na ito tulad ng sumusunod. Kung ang katawan ay kulang sa BCAAs, ang mga kalamnan ay magsisimulang magutom. Mga regular na klase sa gym saktan ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagsira sa isang contractile protein. Ang protina na ito ay dapat na maibalik, kabilang ang mga materyales sa gusali tulad ng BCAA amino acids. Ang pagkuha ng mga ito bago ang isang pag-eehersisyo ay nagpapataas ng tibay ng kalamnan, at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, binabawasan nito ang pagkapagod ng kalamnan at pinapabilis ang paggaling.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng protina at BCAA

Kaya, ngayon alam mo at ako kung ano ang protina, kung ano ang papel na ginagampanan nito para sa ating katawan, kung anong mga pagkain ang dapat makuha mula sa, at kung bakit ang nawawalang halaga ng protina ay dapat mabayaran sa pamamagitan ng paggamit ng mga pandagdag sa sports. Nalaman din namin na ang protina ay isang sports supplement - isang mapagkukunan ng protina, at ang BCAA ay isang sports supplement - isang mapagkukunan ng mga amino acid. Ito, sa turn, ay humahantong sa amin sa pagsasaalang-alang na kung ang mga amino acid ay ang mga bloke ng pagbuo ng isang protina, kung gayon ang pagkakaiba sa pagitan ng protina at BCAA ay talagang minimal. Samakatuwid, maraming mga hindi pagkakaunawaan ang ipinanganak sa paksa - alin ang mas mahusay, protina o BCAA? Ang mga pagkakaiba ay hindi masyadong halata, gayunpaman, umiiral ang mga ito at samakatuwid ito ay talagang nagkakahalaga ng pag-uusap tungkol sa mga ito.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna kaagad na ang protina ay talagang binubuo ng mga BCAA, na direktang kasangkot sa synthesis ng protina ng kalamnan at sa parehong oras ay binabawasan ang pagkasira ng kalamnan pagkatapos ng matapang na ehersisyo. Ito ay tiyak na paksa ng maraming debate - alin ang mas mahusay na inumin, protina o BCAA? Ano ang nagbibigay ng pinakamahusay na epekto? Alamin natin ito. Ang whey protein ay may mas mataas na konsentrasyon ng mga BCAA kaysa sa mga regular na pagkaing protina. Ang paggamit ng protina sa panahon ng post-workout ay nagbibigay ng positibo balanse ng nitrogen, na positibong nakakaapekto sa synthesis ng mga protina ng kalamnan at direktang humahantong sa paglaki ng kalamnan. Dahil sa kanilang pagiging epektibo, ang mga tagagawa ay lalong nagsasama ng mga BCAA sa komposisyon ng protina.

Ngunit sa parehong oras, makatarungang tandaan na ang protina ay nasa Komposisyon ng BCAA ang pagdaragdag ay walang kabuluhan. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga BCAA ay maaaring gamitin upang bawasan ang pinsala sa kalamnan, dagdagan ang mga reserbang enerhiya, dagdagan ang tibay, at bawasan ang pakiramdam ng pagkapagod. Kaya ano ang pagkakaiba sa pagitan ng protina at BCAA? Pagkatapos ng lahat, walang malinaw na pagkakaiba, at wala. Sa katunayan, ang kanilang pangunahing pagkakaiba ay tiyak ang anyo kung saan ipinakita ang dalawang suplementong ito. Ang isang protina na hindi nahahati sa mga amino acid ay tumatagal ng ilang oras upang matunaw at ma-assimilate sa katawan. Ang mga amino acid ng BCAA, sa turn, ay isa nang split form ng protina - mayroon silang mas mataas na rate ng pagsipsip, na nangangahulugan na kailangan mong kunin ang mga suplementong ito sa iba't ibang paraan.

Paano Kumuha ng Protina at BCAA

Ang karampatang paggamit ng anumang mga pandagdag sa sports ay palaging nagsisimula sa diyeta, at ang diyeta ay nakasalalay na sa mga layunin. Kasabay nito, dapat tandaan na sa mga tuntunin ng pagbuo at pagpapanatili ng mga kalamnan, ang mga protina ay may kalamangan sa mga taba at carbohydrates. Ito ay nagpapahiwatig na, hindi tulad ng mga ito, ang parehong protina at BCAA ay kailangan ng katawan sa anumang pagkakataon, kapwa kapag nakakakuha ng masa, at kapag nawalan ng timbang at habang pinapanatili ang timbang. Ang katawan ay nakakaranas ng isang kagyat na pangangailangan para sa paggamit ng protina kaagad pagkatapos magising at kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Bukod dito, sa parehong mga kaso ito ay kanais-nais na kumuha Whey Protein dahil mabilis itong hinihigop. Inirerekomenda din na uminom ng protina bago ang oras ng pagtulog, kung saan ang form ng casein nito ay mas angkop.

Tulad ng para sa mga amino acid, maaari ka ring uminom ng mga BCAA sa umaga, kaagad pagkatapos magising, pati na rin sa panahon ng pagsasanay upang mapunan ang mga reserbang enerhiya ng katawan, dagdagan ang tibay at bawasan ang pagkapagod. Sa tanong - ano ang mas mahusay na uminom ng protina o BCAA? Ang pinakatamang sagot ay magiging - parehong protina at BCAA, dahil ang bawat isa sa kanila ay may sariling epekto sa katawan, katangian ng partikular na suplemento na ito. Dahil pareho ang una at pangalawang additives ay ginawa sa anyo ng isang pulbos, para sa kanilang paggamit, siyempre, kinakailangan upang pukawin ito sa isang likido, na maaaring ordinaryong tubig, gatas o juice. Kung ikaw ay nakakakuha ng timbang, ang isang mas mataas na calorie na inumin ay may gatas at juice, kung ikaw ay nawalan ng timbang, mas mahusay na pukawin ang pulbos na may tubig.

Ang pinakamahusay na epekto ay tiyak na ibinibigay ng mga BCAA at protina nang magkasama. Ito ay isang panuntunan na nalalapat sa karamihan ng mga pandagdag sa sports. Indibidwal, nagbibigay lamang sila ng magandang resulta, ngunit magkasama sila ay may synergistic, iyon ay, mutually reinforcing effect. Okay, paano mo pagsasamahin ang mga BCAA at protina? Ang pinaka-klasikong pamamaraan ng aplikasyon ay ang paggamit ng isang protina shake kalahating oras bago ang pagsasanay, ang paggamit ng mga BCAA sa panahon nito, at ang pangalawang paggamit ng isang protina shake kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Iyon ay, maaari mong pagsamahin ang BCAA at protina, bukod dito, ginagawa ito ng karamihan sa mga atleta. Tulad ng para sa kung ito ay posible na paghaluin ang protina at BCAAs, upang maiwasan side effects sa anyo ng bloating, pagduduwal o pagsusuka, mas mainam na huwag gawin ito.

Protein o BCAA, ano ang pipiliin

Kaya, alin ang mas mahusay, protina o BCAA? Sa palagay ko, tulad ng nahulaan na ng marami, ang paglalagay ng tanong sa ganitong paraan ay hindi ganap na tama. Sa bawat kaso, sa bawat agwat ng oras, ang sagot para sa bawat tao ay magkakaiba. Hindi ito nangangahulugan na ang protina ay mas mahusay kaysa sa BCAA o ang BCAA ay mas mahusay kaysa sa protina, sila ay naiiba lamang, bagaman sila ay magkatulad sa maraming paraan. Ang mga bentahe ng protina ay nasa buong komposisyon ng mahahalagang at hindi mahalagang amino acid, ngunit sa parehong oras, ang rate ng pagsipsip ng protina ay medyo mababa. Ang mga benepisyo ng BCAA amino acid ay nakasalalay sa bilis ng pagsipsip, na nagbibigay-daan sa iyo upang literal na agad na maghatid ng mga sustansya sa mga kalamnan. Kasabay nito, ang kanilang minus ay nakasalalay sa mababang komposisyon ng mga amino acid.

Ang mga complex ng protina ay mga nutritional supplement, ang pangunahing bahagi nito ay ang pinakadalisay na protina (ang konsentrasyon nito ay maaaring mula 70 hanggang 90%). Sa sandaling nasa katawan, sa ilalim ng impluwensya ng mga enzyme, ang protina ay nasira sa mga amino acid na kailangan ng atleta upang bumuo ng mga bagong istraktura ng kalamnan. Ito ay salamat sa mga amino acid na naroroon sa komposisyon ng suplementong protina na huminto ang pagkasira at ang proseso ng pagbuo ng kalamnan ay nagsisimula sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na Aktibidad. Sa ngayon, ang toyo, gatas, itlog, whey protein, pati na rin ang casein ay ginawa. Ang bawat isa sa mga form na ito ay pangunahing naiiba sa rate ng asimilasyon sa katawan at ang konsentrasyon ng purong protina.

Ang mga amino acid ng BCAA, sa turn, ay nakaposisyon sa merkado ng mga pandagdag sa sports bilang isang kumplikadong dinisenyo para sa mabilis na pagbawi ng kalamnan. Kahit isang serving ng BCAAs ay sapat na para magsagawa ng medyo nakakapagod na pag-eehersisyo nang hindi nagdudulot ng malaking pinsala sa iyong mga fibers ng kalamnan. Kaya, sa kabila ng katotohanan na ang mga amino acid sa unang sulyap ay kahalintulad sa protina, sa katunayan, ang layunin ng dalawang suplementong ito ay magkaiba. Paano naiiba ang protina sa BCAA? Ang katotohanan na ang protina ay nakaposisyon bilang isang additive para sa pagbuo ng mga bagong kalamnan, at ang BCAA ay nakaposisyon bilang isang additive na pumipigil sa pagkasira ng mga luma. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong kumuha ng protina at BCAA nang magkasama.

Konklusyon

Sa konklusyon, gusto kong direktang sabihin ang tungkol sa paraan ng paggawa ng mga pandagdag sa sports batay sa protina (o protina, kung gusto mo). Lahat ng mga ito ay ginawa mula sa mga natural na organikong produkto, hindi alintana kung sila ay pinagmulan ng hayop o gulay. Ang mga additives ng pulbos ay karaniwang ginawa mula sa regular na gatas, na kung saan ay tuyo at fermented, pagkatapos ay dyes, lasa ay idinagdag at isang saging, strawberry o tsokolate lasa ay nakuha. Dahil ang mga protina at BCAA ay biological na pinagmulan, ito ay lubos na hindi tama na sabihin na ito ay "kimika". At ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa iyo sa kaso ng labis na dosis ay hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduduwal, pagsusuka, o bituka dysbiosis.

Sa huli, ang pinakamahalagang bagay ay sa wakas ay nalaman natin kung paano naiiba ang protina at BCAA. Sa kabila ng katotohanan na, tila, ang parehong mga pandagdag sa nutrisyon ay batay sa isang istraktura ng protina, gayunpaman, tulad ng nalaman namin, mayroon silang tatlong mga pagkakaiba sa katangian. Ang una ay ibang komposisyon, na nagpapakilala sa protina bilang isang mas kumpletong produkto, at ang BCAA amino acids bilang hindi gaanong kumpleto. Ang pangalawa ay ang rate ng asimilasyon, na, dahil sa parehong siksik na komposisyon, ay mababa para sa protina, at para sa BCAA amino acids, ito ay halos mabilis na kidlat. Ang pangatlo ay pagpoposisyon. Ang protina ay ipinakita bilang materyales sa pagtatayo, at BCAA amino acids ay ipinakita bilang isang paraan ng pagbawi. Kaya, batay sa tatlong pagkakaiba, alam na natin ngayon na ang protina at BCAA ay ganap na magkaibang mga pandagdag.

Pagsisimula ng aktibong pagsasanay sa lakas, nais ng bawat tao na makamit ang isang mas mabilis at mas kapansin-pansing epekto. At marami ang natutulungan dito ng mga espesyal na suplemento - BCAA o protina. Nag-iiba sila sa komposisyon at prinsipyo ng pagkilos, samakatuwid, kapag pumipili ng isa sa kanila, ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa mga tiyak na layunin. Parehong iyon at iba pang mga suplemento ay aktibong ginagamit ng mga bodybuilder para sa parehong pagbaba ng timbang at pagbuo ng kalamnan. Ang kanilang tiyak na epekto sa katawan ay nakasalalay sa aktibidad ng pagsasanay, dosis at oras ng pangangasiwa.

Ang mga nagsisimulang atleta ay literal na nawala sa iba't ibang mga suplemento sa merkado. Dapat pansinin kaagad na ang pinakamahusay na epekto ay maaaring makamit kung magsasama ka ng BCAA at protina. Ngunit sa isang limitadong badyet, kung minsan ay lumitaw ang tanong: alin sa dalawang produkto ang mas mahusay na piliin? Upang gawin ito, dapat mong tingnan ang komposisyon ng parehong mga additives:

BCAA(binubuo ng leucine, valine, isoleucine (mahahalagang amino acids). Hindi sila ginawa ng katawan sa kanilang sarili, ngunit ang kanilang panlabas na paggamit ay nakakatulong sa mabilis na pagbawi at pagpapalakas ng mga fibers ng kalamnan);
protina, isa rin itong protina (may ilang uri: gatas, itlog, toyo, patis ng gatas, kasein; kasama rin sa complex ng protina ang mga bahagi ng BCAA).

Ginagamit ang Casein para sa pagbaba ng timbang, ang whey protein ay ginagamit para sa paglaki ng kalamnan. Ang pagiging tiyak ng soy protein complex ay na ito ay mas angkop para sa isang babaeng madla, ngunit hindi ito inirerekomenda para sa mga lalaki.

Kung ang layunin ay mabilis na mababad ang katawan ng protina, mas mahusay na kumuha ng mga BCAA, dahil agad itong napupunta sa mga hibla. Ang protina ay mas angkop para sa pagkuha sa gabi, dahil ito ay mas mabagal na nabubulok sa mga amino acid at nagbibigay ng isang pangmatagalang epekto.

Ang bilis at katatagan ng resulta ng pagsasanay ay depende sa kung paano ka kumukuha ng protina at BCAA. Halimbawa, kung ang isang kumplikadong mga mahahalagang amino acid ay natupok sa pagitan ng mga pagkain, bababa ang gana, na nag-aambag sa mas maraming mabilis na pagbaba ng timbang. Kung inumin mo ito sa panahon ng pag-eehersisyo, ang hanay ng mass ng kalamnan ay bibilis. Ang tiyak na dosis ng bawat bahagi ay kinakalkula depende sa mga katangiang pisyolohikal ng bawat tao.

Maaari bang inumin ang mga BCAA na may protina?

Ang sagot sa tanong na ito ay malinaw: posible at kailangan pa nga. Ang pangunahing bagay ay gawin ito ng tama. Kung paano pagsamahin ang protina at BCAA, mayroong isang tinatayang pamamaraan na nagdudulot ng pinaka positibong epekto:

magkasanib na pagtanggap sa umaga;
sa araw - isa sa mga pandagdag (opsyonal, depende sa tiyak na layunin pag-eehersisyo);
pagkatapos ng klase sa gym - magkasanib na paggamit;
bago matulog - protina.

Ang planong ito ay hindi isang sanggunian. Maraming mga atleta ang nag-imbento ng kanilang sariling mga recipe para sa pagkuha ng mga BCAA at protina nang magkasama. Ang paggamit ng mga produkto nang sama-sama o hiwalay ay nakasalalay din sa kung mayroon kang appointment sa bulwagan para sa araw na ito o wala. Kaya, sa isang araw na hindi nagsasanay, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pagdaragdag sa umaga, hapon at gabi. Kung kailangan mong magtrabaho sa gym, siguraduhing gumamit ng mga amino acid bago at pagkatapos ng klase.

Sa kaso ng pag-aalinlangan kung posible bang makagambala sa parehong mga suplemento, naglakas-loob kaming tiyakin sa iyo na magagawa ito kahit na sa isang pagkakataon, dahil ang protina ay isang materyal na gusali para sa mga kalamnan, at ang mga mahahalagang amino acid ay walang iba kundi ang "mga tagabuo". At kung paghaluin mo ang dalawang sangkap na ito sa matamis na katas, mas mabilis silang makakarating sa kanilang destinasyon.

Paano kumuha ng protina, creatine at BCAA nang magkasama?

Bilang karagdagan sa mga pandagdag sa itaas, isang kumplikadong may pagdaragdag ng isang ikatlong bahagi: ang creatine ay napakapopular sa mga atleta. Ito ay isa sa mga amino acid na nakakaapekto sa hanay ng mass ng kalamnan at nagpapataas ng pisikal na pagtitiis. Karamihan mahusay na pamamaraan kung paano kumuha ng protina na may creatine at BCAA ay ang mga sumusunod:

pagkatapos magising, bago at pagkatapos ng trabaho sa gym - BCAA at creatine;
sa pagitan ng mga pagkain - protina na may mahahalagang amino acid.

Ang mga suplemento ay pinakamahusay na hinihigop kapag inihalo sa isang maliit na halaga ng mabilis na carbohydrates. Ang matamis na juice ay angkop para dito, hindi malaking bilang ng asukal o pulot.

Ang lahat ng tatlong sangkap ay kailangang-kailangan kung nais mong makamit ang isang perpektong katawan sa maikling panahon at mapanatili ang epekto na ito. Ang kumplikadong nutrisyon sa palakasan ay magiging kapaki-pakinabang lamang kung regular kang magsasanay at kumain ng "tamang" pagkain. Ang paraan ng pagkuha ng bawat produkto ay mahalaga din, kaya bago bumili ng mga suplemento, dapat kang kumunsulta sa isang tagapagsanay na tutulong sa iyong lumikha ng isang indibidwal na programa para sa pagkuha ng protina, creatine, at amino acids.

Ang nutrisyon sa sports ay idinisenyo upang mapabilis ang pangangalap ng mass ng kalamnan at palakasin ang katawan, na patuloy na nasa isang estado ng pagtaas ng stress. Upang mapunan ang kakulangan ng mga kinakailangang sangkap na nagmumula sa pagkain, maraming mga atleta at bodybuilder ang kumonsumo ng puro protina at mga pinaghalong amino acid. Ang artikulong ito ay titingnan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng protina at amino acid supplement, kung paano gamitin ang mga ito, at ang mga positibo at negatibong epekto ng mga produktong ito.

Ang prinsipyo ng pagkilos ng mga gamot

Ang mga gamot na ito ay umiiral sa iba't ibang anyo ng pagpapalaya at idinisenyo para sa iba't ibang mga atleta. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling disadvantages at advantages.

Mahalaga! Inirerekomenda na kumuha ng suplementong protina sa umaga - isang oras bago ang pagsasanay at 30 minuto pagkatapos nito. Ang paraan ng paggamit na ito ay nagbibigay ng mas mahusay na pagkatunaw ng suplemento.

BCAA

Ito ay mga branched-chain amino acid na:

pasiglahin ang pagkasunog ng subcutaneous fat;
maging isang materyal na gusali para sa mga fibers ng kalamnan;
gawing normal ang metabolismo.

Video: tungkol sa BCAA amino acids Ang mga amino acid na ito ay nakukuha sa pamamagitan ng pagkuha ng mga ito mula sa casein, isang protina ng gatas. Mayroon lamang tatlong BCAA sa paghahanda: isoleucine, leucine at valine. Sa panahon ng matinding pagkarga ang mga sangkap na ito ay kumikilos bilang isang mapagkukunan ng mabilis na enerhiya at nakikilahok sa mga proseso ng oksihenasyon.

Ang mga benepisyo sa pagbuo ng kalamnan ng suplementong ito ay na ito ay:

pinipigilan ang pagkasira ng mga fibers ng kalamnan;
nagtataguyod ng paglago ng tuyo at malakas na mga kalamnan;
binabawasan ang subcutaneous fat;
tumutulong upang bumuo ng isang toned athletic figure.

Alam mo ba? Ang kultura ng bodybuilding ay may utang sa hitsura nito sa ika-19 na siglong Aleman na atleta na si Wilhelm Müller. Dahil mahina mula sa kapanganakan, sa kanyang kabataan ay nagsimula siyang magbayad ng malaking pansin sa kanyang sarili pisikal na kaunlaran at sa pagtanda ay naging isa sa pinakamalakas na tao sa planeta. Aktibo niyang itinaguyod ang ideya ng pisikal na pagpapabuti, naglibot nang malawakan gamit ang mga natatanging numero ng sirko, at naglathala pa ng ilang mga libro na naglalarawan sa kanyang mga pamamaraan sa pagsasanay.

Bilang karagdagan, tinitiyak ng BCAA ang normal na pagsipsip ng iba pang mga produkto ng protina at mga bitamina complex, ay may immunomodulatory effect sa katawan. Ang negatibong epekto ng pag-inom ng gamot na ito ay ganap na wala.

Dahil ang mga BCAA ay isang kumplikado ng ganap na natural na mga amino acid, sila ay nasisipsip ng katawan nang walang nalalabi. Kahit na ang labis na paggamit ng produktong ito ay hindi humahantong sa mga negatibong kahihinatnan.

Ito ay isang puro suplementong protina, na, pagkatapos ng pagkonsumo, ay nagsisimulang masira sa madaling natutunaw na mga amino acid at nagpapalusog sa katawan.

Pinoprotektahan nito ang tissue ng kalamnan mula sa pagkasira sa panahon ng stress at itinataguyod ang aktibong paglaki nito, dahil ito ay isang istrukturang materyal para sa pagpapalakas ng mga kalamnan.

Depende sa hilaw na materyal kung saan nakuha ang protina, nahahati ito sa:

lactic.

Video: tungkol sa protina Ang mga benepisyo ng protina ay dahil sa kumpletong komposisyon nito. Bilang karagdagan sa BCAA, naglalaman ito ng ganap na lahat ng mga amino acid, hindi mahalaga at hindi mahalaga, na tinitiyak ang normal na paggana ng katawan.

Ang protina ay hinihigop ng 90-95%, depende sa mga indibidwal na katangian ng gastrointestinal tract. Sa paggawa nito, siya ay:

pinipigilan ang pakiramdam ng gutom;
nagbibigay ng lakas at enerhiya para sa mahabang intensive load;
nagpapabuti ng pagtitiis;
pinapabilis ang pagbawi pagkatapos ng pagsasanay.

Alam mo ba? Ang pinakamahalagang internasyonal na kumpetisyon sa bodybuilding ay si G. Olympia, na ginanap mula noong 1965. Mula 1970 hanggang 1975, at gayundin noong 1980, hawak ni Arnold Schwarzenegger ang honorary title ni G. Olympia. Bilang karagdagan, nakilala niya ang kanyang sarili sa lahat ng mga nanalo sa kumpetisyon sa kasaysayan nito bilang pinakabata at pinakamatangkad.

Ang pinsala ng mga suplementong protina ay nauugnay sa kanilang labis na pagkonsumo. Ang konsentradong protina ay naglalagay ng malaking pasanin sa mga bituka, samakatuwid, ang paglampas sa mga inirekumendang dosis ay nagdudulot ng pamumulaklak, pagkabigo, pagsusuka, at pagduduwal.
Marahil ang isang hindi makontrol na pagtaas sa timbang ng katawan at ang hitsura ng mga pantal sa balat. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang soy protein ay kontraindikado para sa mga lalaki dahil sa mataas na nilalaman ng phytoestrogens sa loob nito - mga analogue ng mga babaeng sex hormone.

Mga pangunahing pagkakaiba

Sa kabila ng katulad na prinsipyo ng pagkilos, ang mga pandagdag sa sports na ito ay naiiba sa bawat isa:

Ang mga BCAA ay ang tatlong amino acid na itinuturing na pinaka-in demand para sa pagbuo ng mga fibers ng kalamnan. Ang protina ay isang concentrate ng protina, na binubuo ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga amino acid na nakakaapekto sa paggana ng buong organismo.
Ang mga BCAA ay may mataas na rate at antas ng pagsipsip, habang ang dosis at mode ng operasyon ng protina ay dapat ayusin upang maiwasan ang mga sakit sa bituka.
Ang suplemento ng amino acid ay kinukuha sa halagang 5-6 g bawat araw. Upang mabawi ang kakulangan ng mga sustansya na may protina, kailangan mong kainin ito ng tatlong beses sa isang araw para sa 25-30 g.
Ang BCAA ay nagpapataas ng mga antas ng testosterone, at ang protina ay may kaunting epekto sa hormonal background kung hindi naman gulay.
Ang suplementong protina ay nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan at nagtataguyod ng pagtaas ng timbang, ang suplementong amino acid ay may epektong "pagpatuyo" at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Ang epekto ng pagkuha ng BCAA ay nangyayari nang mas maaga kaysa sa isang suplementong protina. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang protina ay nasira at na-clear sa atay, habang ang mga amino acid ay direktang hinihigop.
Ang calorie na nilalaman ng mga amino acid ay bale-wala, at ang suplemento ng protina ay mayroon halaga ng nutrisyon tungkol sa 47 kcal bawat 100 g.

Ano ang mas magandang kunin

Upang matukoy kung aling suplemento ang pinakamainam para sa iyo, magpasya para sa kung anong layunin ang plano mong lumipat sa sports nutrition. Kung gusto mong magbawas ng timbang at bumuo ng malakas, payat na mga kalamnan, ang mga BCAA ay ang paraan upang pumunta.

Ang isang suplementong protina ay makakatulong na madagdagan ang dami ng mass ng kalamnan, bigyan ang figure ng kapangyarihan at bilugan na mga balangkas. Ang pagpili ng suplemento ay maaari ding maimpluwensyahan ng pamumuhay.

Ang mga taong patuloy na gumagalaw at walang pagkakataon na subaybayan ang kanilang panunaw ay mas malamang na pumili ng mga BCAA.

Mahalaga! Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa isang suplemento ng BCAA, dalhin ito ng ilang minuto bago ang iyong pag-eehersisyo o sa panahon ng iyong pahinga pagkatapos ng iyong unang hanay ng mga ehersisyo. Magsisimula itong kumilos sa oras ng peak muscle load at magbibigay ng mabilis na pagtaas sa mass ng kalamnan.

Ang isang protina na nangangailangan ng buong pagkain na may mataas na nilalaman ng hibla ay mas angkop para sa mga may pagkakataon na magluto ng kanilang sariling mga pagkain at maglaan ng sapat na oras para dito.

Video: ano mas mahusay na protina o amino acids BCAA

Paano kumuha ng mga BCAA at protina nang magkasama

Maraming mga atleta ang umiinom ng mga kapsula ng amino acid na may handa na inuming protina kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Ang ganitong pamamaraan ay hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan, ngunit hindi masyadong makatuwiran.

Ang katotohanan ay ang BCAA ay may mataas na rate ng pagsipsip at binibigyan ang mga kalamnan ng kinakailangang halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa maximum na 20 minuto pagkatapos ng pagkonsumo, at ang protina ay may mahabang panahon ng pagsipsip, samakatuwid, nagbibigay ito ng progresibong supply ng katawan na may mga amino acid na kailangan nito.

Upang hindi mawala ang agarang epekto ng paggamit ng BCAA, kailangan mo munang inumin ang suplementong ito, pagkatapos ay maghintay ng 15–20 minuto at inumin ito na may protina.

Ang mga BCAA at protina ay mga pandagdag sa palakasan, ang pagkilos na naglalayong dagdagan ang mass ng kalamnan, palakasin ito at pagpapabuti ng katawan. Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga produktong ito ay nasa bilis ng kanilang asimilasyon ng katawan at sa loob komposisyong kemikal- sa protina, ito ay mas kumplikado.
Upang makuha ang maximum na epekto mula sa paggamit ng sports nutrition, sundin ang mga prinsipyo ng paggamit nito at pagsamahin ito sa mga regular na ehersisyo.

Ang debate tungkol sa kung alin ang mas mahusay kaysa sa BCAA o protina ay hindi pa humupa sa komunidad ng palakasan sa ngayon, kahit na ang isang malaking bilang ng mga modernong pag-aaral ay matagal nang nakatulong upang maitatag ang katotohanan. Anuman ang sinasabi ng mga tagasuporta ng isa at ng iba pang kampo ng mga tagasunod, ang protina na iyon, ang BCAA, ay kinakailangang pandagdag para sa sinumang atleta.

Bukod dito, halos palaging hindi lamang sila sumasalungat sa isa't isa, ngunit nagpapabuti pa rin sa pangkalahatang kahusayan. Ang bawat isa sa mga pandagdag na ito ay dapat na naroroon sa iyong diyeta! Bakit ganon? Dumating tayo sa punto!

BCAA o protina - alin ang mas mahusay?

Bakit hindi kailanman isang katanungan para sa mga pro upang pumili ng protina o BCAA? Malinaw dahil lubos nilang naiintindihan ang pagkakaiba sa pagitan nila. Sa isang banda, ang Leucine, Isoleucine at Valine, na siyang supplement na tinatawag na BCAA, ay matatagpuan din sa protina. Bukod dito, ang mga ito ay nasa anumang protina ng hayop! Ngunit sa ilang kadahilanan, kahit na sa ilalim ng gayong mga kondisyon, tulad ng protina, ang suplementong ito ay matagal nang kasama sa listahan ng mga dapat na bilhin para sa sinumang atleta.

Ang bagay ay ang tatlong mahahalagang amino acid na bahagi ng anumang BCAA complex ay gumaganap ng napakahalagang mga function sa mga kalamnan. Samakatuwid, kung mas marami ang kanilang bilang, mas mabilis ang pag-unlad ng atleta at mas mahusay ang pagbawi.

Ano ang protina at bakit ito kailangan?

Alam ng sinumang atleta na ang protina ay ang pangunahing materyal na gusali para sa mga kalamnan. Nag-aambag ito sa kanilang pag-unlad, pati na rin ang mas mabilis na pagbawi pagkatapos ng pagsasanay. Ang pangunahing pinagmumulan ng protina sa sports ay protina. Ito ay naproseso na whey (o iba pang hilaw na materyal kung hindi ito whey protein) at ito ang pinakasikat na uri ng sports supplement.

Mahalagang maunawaan na ang anumang protina na pumapasok sa katawan ay nahahati sa mga amino acid. Samakatuwid, ang kanilang dami ay isang pagtukoy na kadahilanan sa kalidad ng additive. Ang ilan sa mga ito ay synthesize sa katawan, at ang ilan ay dapat lamang magmula sa labas, iyon ay, sa tulong ng pagkain.

Whey protein (itinuring na isang sanggunian);
protina ng kasein;
puti ng itlog ( buong set amino acids, ngunit napakataas na halaga);
Soy protein (itinuring na pinaka hindi epektibo).

Ang bawat uri ng protina ay may mga amino acid, ngunit kung ang isang kumpletong hanay ay naroroon sa whey, itlog at casein na protina, kung gayon sa protina ng gulay, ito ay mas katamtaman. Para sa kadahilanang ito, ang soy protein ay bihirang sinipi hindi lamang sa mga propesyonal, kundi maging sa mga amateurs. Maaaring medyo wala sa listahan ang Casein, dahil mahalagang kunin ito, anuman ang napiling protina. Sa tulong ng casein protein, maaari mong bawasan ang antas ng mga proseso ng catabolic sa gabi.

Pinapayagan ng modernong produksyon ang paggawa ng mga pandagdag, ang proporsyon ng protina kung saan umabot sa 95-97%. Salamat sa ito, hindi mo maiisip ang tungkol sa kakulangan ng materyal na gusali para sa pag-unlad ng kalamnan. Gayundin, ang mga naturang suplemento ay nililinis ng anumang mga impurities, kaya kahit na ang mga taong may lactose intolerance ay madaling kumuha ng mga ito. Kabilang sa mga pakinabang, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng isang napakabilis na rate ng asimilasyon, sa bagay na ito, ang anumang suplemento ay magbibigay ng mga logro sa anumang natural na protina. Para sa kadahilanang ito, ang whey protein ay tinatawag na "mabilis".

Ang mataas na kalidad na protina ay kinakailangan kapwa para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at para sa pagbaba ng timbang. Sa pangalawang kaso, ito ay mas kinakailangan, dahil ang kahalagahan ng paggamit ng mga pamantayan ng protina sa katawan ay tumataas nang malaki.

Ano ang BCAA at ano ang ibinibigay nito?

Tulad ng alam mo, ang mga BCAA ay bahagi ng anumang protina na pinanggalingan ng hayop, kahit na ang mga amino acid na kasama dito ay karaniwang nakahiwalay. Anumang muscle tissue sa ating katawan ay binubuo ng 30-35% Leucine, Isoleucine at Valine. Ang mga branched chain amino acid na ito ay may mga sumusunod na katangian:

Protektahan ang mga kalamnan mula sa pagkasira kahit na may mataas na intensity ng lakas ng trabaho, cardio o diyeta na mababa ang carb;
Pinapayagan ka nilang mangolekta lamang ng mataas na kalidad (tuyo) masa ng kalamnan;
Simulan ang mga proseso ng pagsunog ng taba;
Makabuluhang dagdagan ang paglago ng mga tagapagpahiwatig ng kapangyarihan;
Pagbutihin ang pagiging epektibo ng anumang sports nutrition sa pamamagitan ng halos 40%.

Ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga amino acid at anumang protina. Habang pinapayagan ka ng huli na pabilisin ang pagbawi, bumuo ng masa at lakas, pinapayagan ka ng BCAA na i-save ang mga volume na ito, habang pinapabuti ang pagiging epektibo ng iba pang mga suplemento. Ang mga amino acid na kinuha nang walang laman ang tiyan, lalo na kung mas gusto mo ang pagtakbo sa umaga, ay magbibigay din sa iyo ng pagkakataong iligtas ang kalamnan. Makakatulong sila kahit na sa pinakamatinding pagsasanay at mahabang cardio session.

Kailan pinaka-kaugnay ang mga BCAA? Siyempre, alinman sa panahon ng masipag na trabaho, kapag ang mataas na kalidad na pagbawi ay nauuna, pati na rin sa panahon ng pagpapatayo o pagbaba ng timbang. Sa madaling salita, ang tatlong mahahalagang amino acid ay maaaring magbigay ng pinakamataas na benepisyo sa mga kalamnan lamang kapag sila ay nasa ilalim ng stress. Salamat sa suplementong ito, maaari mong mapanatili ang mga umiiral na volume at mapupuksa ang labis na taba.

Sa panahon ng diyeta, ang mga BCAA ay kinukuha bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay. Ang natitirang mga araw ay mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa regular na protina. Sa lakas ng trabaho, inirerekumenda na kumuha kaagad ng mga BCAA pagkatapos ng pagsasanay.

Kaya kung ano ang pipiliin - BCAA o protina?

Ngayon ikaw mismo ay nakahanap ng sagot sa tanong kung aling suplemento ang mas mahusay na piliin. Mayroong medyo kapansin-pansing pagkakaiba sa pagitan ng mga BCAA at protina na hindi dapat balewalain. Ang mga pandagdag na ito ay hindi kapwa eksklusibo tulad ng protina at gainer, kaya madali mong inumin ang mga ito nang sabay. Maliban kung, hindi mo dapat paghaluin ang mga ito nang magkasama (hindi bababa sa 30 minuto ang dapat pumasa sa pagitan ng mga dosis).

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga BCAA ay nasisipsip halos kaagad, hindi katulad ng protina, kaya sila ay magiging pinaka-may-katuturan sa umaga o kaagad pagkatapos ng isang ehersisyo. Sa pagitan ng mga pagkain, upang matiyak ang kabuuang halaga ng protina, mas mahusay na gumamit ng regular na protina. Mahalagang tandaan na salamat sa BCAA, hindi mo nakukuha ang buong hanay ng mga amino acid, ngunit ang tatlong pinakamahalaga at makabuluhan lamang sa kanila. Samakatuwid, ang pakikipag-usap tungkol sa pagpapalit ng isang additive sa isa pa ay ganap na hindi naaangkop.

Ang pinakamahusay na mga BCAA at protina!

Nag-aalok kami sa iyo 3 ang pinakamahusay na mga pagpipilian Mga BCAA at 3 pinakamataas na kalidad na protina!

Ang merkado ng mga pandagdag sa palakasan ay matagal nang naging isang "bagay" at matatag na pumasok sa mundo ng amateur sports. Ang mga pandagdag sa pandiyeta sa sports ay lalong popular sa mga bisita sa gym, dahil dahil sa kanilang mga katangian, ang nutrisyon sa palakasan ay angkop para sa lahat: ang mga gustong magsunog ng labis na kinasusuklaman na mga kilo, at ang mga nais na madagdagan ang kanilang mass ng kalamnan, at maging ang mga sumusubaybay lamang kanilang kalusugan. Kabilang sa mga kasangkot sa sports, ang mga protina shake at BCAA amino acids ay lalong popular, at ang tanong ay madalas na lumitaw: ano pa rin ang mas mahusay at mas kinakailangan? Sa artikulong ito susubukan naming sagutin ang tanong na ito.

Magsisimula tayo sa pagpapaliwanag kung ano ang protina at BCAA. Ang protina, na kilala rin bilang protina, ay ang pangunahing sangkap na kailangan ng isang tao upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad ng katawan, ito ay hindi para sa wala na ang protina ay matatagpuan sa halos lahat ng mga pagkain. Sa palakasan, ang protina ay ginagamit bilang pangunahing materyal sa pagtatayo para sa mga kalamnan. Iyon ay, ang ating mga kalamnan, tulad ng lahat ng mga tisyu, ay pangunahing binubuo ng protina, na kung saan ay binubuo ng mga amino acid. Sa kabuuan, kailangan natin ng humigit-kumulang 20 amino acids para sa normal na kalusugan, ang pinagmulan nito ay protina. Sa 20 amino acids na ito, 9 ang hindi na-synthesize ng katawan, ibig sabihin ay sa pagkain lang natin makukuha. Tatlo sa siyam na amino acid na ito ay: lycine, isolecin at valine, iyon ay, BCAA, branched chain amino acids. Kailangan namin sila sa araw ng pagsasanay, dahil ang kanilang kakulangan para sa isang atleta ay puno ng mahinang pagbawi ng kalamnan, kakulangan ng enerhiya at catabolism, iyon ay, ang pagkasira ng kalamnan tissue. Samakatuwid, maaari nating tapusin na kung wala ang 3 amino acid na ito, ang iyong pag-unlad ng pagsasanay ay mananatili.

Ang protina (protina) ay binubuo ng mga amino acid, kabilang ang mga BCAA. Nangangahulugan ito na sa bawat paghahatid ng protina ay matatanggap mo ang BCA na kinakailangan para sa mga kalamnan.

Tingnan natin ang mga halimbawa.

Para sa isang kalidad na pagbawi, kailangan mo ng average na 20 gramo ng mga BCAA bawat araw. Kadalasan, ang isang serving ng protina (30 gramo) ay naglalaman ng humigit-kumulang 5 gramo ng BCA. Nangangahulugan ito na upang makuha ang pamantayan kailangan mo ng 4 na servings ng protina, o 2 servings ng protina at 10 gramo ng BCA na nakuha mula sa isang hiwalay na binili na suplemento (kalkulahin sa pamamagitan ng pagtingin sa komposisyon na inilarawan sa BCAA jar). O mga BCAA lang na walang protina (20g).

Ang isang partikular na halimbawa ay ang BCAA Ultimate: Flavored BCAA (457g) sa isang scoop ng 7 gramo ng pulbos kung saan ang 6 na gramo ay purong BCAA. Kaya, upang makuha ang pamantayan, kailangan mo ng 3-4 scoops bawat araw.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang bentahe ng protina ay ang paghahatid ng protina ay higit na kasiya-siya kaysa sa paghahatid ng BCA. Ang 30 gramo ng slow-release na pulbos ay pipigil sa iyo na makaramdam ng gutom at maaaring palitan ang isang buong pagkain, ngunit ang 6 na gramo ng mga instant-absorbing BCAA ay hindi magbibigay sa iyo ng kabusugan. Bilang karagdagan, ang protina ay isang kumpletong protina na naglalaman ng 17 higit pang mga amino acid, na, sa iba't ibang antas, ay kailangan ng ating katawan.

Plus BCAA sa presyo. Ang 300 gramo ng mataas na kalidad na mga BCAA ay nagkakahalaga ng isang average na 1400 rubles. Ang parehong halaga ng mga amino acid na ito ay nakapaloob sa isang 2.2 kg na bangko ng protina, sa isang presyo na humigit-kumulang 3200 rubles.

Ano ang pipiliin?

Sasagutin namin ang tanong na ito tulad ng sumusunod: piliin ang parehong protina at BCAA, dahil lamang sa isang pinagsamang diskarte sa nutrisyon sa palakasan ay maaaring makamit ang mga makabuluhang resulta. Kapag pinagsama ang mga produktong ito, ipinapayo namin sa iyo na uminom ng protina araw-araw sa 2-3 servings, sa pagitan ng mga pagkain, gayundin sa gabi (kung mayroon kang casein protein) at siguraduhing "bago" at "pagkatapos" ng pagsasanay. . At amino acids BCAA - lamang sa araw ng pagsasanay. Ang form ng pulbos ay pinakamahusay na kinuha "sa panahon ng" session, kapsula o tablet, pati na rin ang protina - "bago" at "pagkatapos" ng pag-eehersisyo. Kung binili mo lamang ang branched chain amino acids, dapat itong inumin araw-araw, sa isang dosis na 10-25 gramo. Pinakamabuting mag-break pang-araw-araw na allowance para sa 2-4 na dosis ng 5-7 gramo sa isang pagkakataon. Sa isang sitwasyon kung saan kailangan mong pumili ng isang bagay, pumili ng protina, dahil ang anumang protina ay naglalaman ng mga BCAA at pagkatapos ay makukuha mo ang mga ito mula sa protina.