Отслабнете заедно Ксения Бородина чете. „Отслабваме заедно с Ксения Бородина“: глави от нова книга. Почистващ зелен чай

На първо място, трябва да ядете често - на всеки два до три часа. Ако се храните често, нямате време да развиете неконтролируем апетит и да забавите метаболизма си. Между храненията трябва да има закуска, обяд, вечеря и малки закуски.

Закуските играят много важна роля. Тяхната цел е да ви попречат да ядете повече от нормата на основното хранене. За втора закуска препоръчвам да ядете плодове, горски плодове или да пиете смутита. А за следобедна закуска - кисело-млечни продукти, тиквени семки, ядки без сол. Пропуснете следобедната закуска - яжте повече за вечеря - проверено!

Обърнете внимание и на това колко сол и захар присъстват във вашата диета. По-малко е по-добре. Имайте предвид, че солта и захарта се намират в почти всички храни, които купуваме от магазина. Опитайте се да не добавяте сол към храната по време на готвене, можете леко да посолите ястието директно върху чинията за вечеря. За вечеря изключете максимално солта, за да не се събудите с отоци и излишни килограми, натрупани от водата (солта задържа вода в тялото). Не добавяйте захар към чая и кафето. Дори ако това е вашият дългосрочен навик, започнете да се отвиквате от него, като постепенно намалявате количеството добавена захар. По-добре използвайте мед. И не се заблуждавайте – кафявата захар все пак е захар, намалена натриева сол, йодирана или соев сосВсе още е сол.

Има мнение, че ако искате да отслабнете, трябва да ограничите приема не само на храна, но и на течности. Това не е истина. Ако искате да отслабнете, пийте повече течности. В същото време не трябва да ядете много сол, за да не се задържа тази течност. Водата е необходима за метаболитни процесис цел своевременно отстраняване от тялото на всички ненужни - всички метаболитни продукти. Под безплатна течност имаме предвид вода, зелен, билков чай без добавена захар или мляко, а не супа, сок или кефир. Всеки има своя норма – някъде около 30-40 мл на килограм телесно тегло. Любимото на всички кафе има леко диуретично действие (извежда течността от тялото), така че за 1 кафена чаша трябва да изпиете поне 1 чаша вода повече.

За това какви правила все още трябва да спазвате за тези, които искат да отслабнат, вижте в историята:

6 продукта за отслабване

Конопено масло

Съдържа антиоксиданти за борба със стареенето, фосфолипиди, витамини, полиненаситени мастни киселини, особено необходими в процеса на отслабване.

Броколи

Незаменим източник на магнезий, калий, калций, витамини и минерали, фибри. Добавете към салати, пюрирани супи и зеленчукови гарнитури.

Риба и морски дарове

Отличен пълноценен протеин, който осигурява дълготрайно усещане за ситост и не ви позволява да губите мускулна масапри отслабване. Веднага след като в диетата няма достатъчно протеини, човек започва да яде много прости въглехидрати и да наддава на тегло.

спелта

Богат е на диетични фибри, които допринасят за редовното самопочистване на организма. Те премахват лошия холестерол, ускоряват метаболизма, насърчават загубата на тегло.

Съдържа мононенаситени мастни киселини, отговорни за еластичността на кожата по време на загуба на тегло.

Червена боровинка

Основният източник на антоцианини, които имат свойството да предотвратяват напълняването. Чуждестранни учени проведоха експеримент: на животните беше дадена диета с много нездравословни мазнини, на една група бяха дадени храни, съдържащи антоцианини, а на другата не. Групата, която е получавала антоцианини, е наддала 25% по-малко телесно тегло от тези, които не са получавали антоцианини.

Издателство Ексмо публикува книга-откровение на популярната телевизионна водеща и светска львица Ксения Бородина. Както се оказа, "мистериозният метод на Бородина" се основава преди всичко на здравия разум. За разлика от многобройните интернет сайтове, които привлякоха аудитория чрез незаконно използване на името на Ксения, самата Ксения не обещава чудеса. В крайна сметка, всъщност добрата фигура е здрав разум и работа върху себе си. За да се убедите в това, достатъчно е да прочетете главите от новата книга „Отслабнете заедно с Ксения Бородина“. Благодарим на издателство "Ексмо", че предостави на читателите на сайта възможност сред първите да се запознаят със съдържанието на книгата!

— Твърдо не!

Често виждам реклами в интернет в духа на „За да отслабнете драстично, трябва да се откажете само от три продукта!“. Обикновено се предлага да премахнете хляба, захарта и, например, маслото от диетата. Тези реклами изглеждат много примамливи: изглежда, яжте колкото искате, всички други продукти и отслабнете. Но, повярвайте ми, това не се случва. Човек губи тегло от факта, че получава по-малко енергия от храната, отколкото му е необходима, а не от избора на източници на тази енергия.

Във всички диети, които препоръчвам в приложението, се изключват някои храни, които са особено вредни за организма, допринасяйки за бързото напълняване. Но не можете напълно да се ограничите, например, в мазнините, за да можете да ядете много сладкиши, които съдържат въглехидрати. Без мазнини тялото няма да може да функционира нормално, човек просто ще се разболее, ако се храни така!

Гледах моята приятелка Маша, която се опитва да яде, като елиминира напълно всички нишестени и сладки храни от диетата си. Реши, че няма да яде шоколад, сладки, бисквити, спагети, кнедли, кнедли, бухти, хляб и много други ужасно вкусни неща. И Маша, трябва да кажа, има ужасно сладко!

Когато отивахме на ресторант с компания, тя можеше да си поръча например десерт с крем карамел и млечен шейк, а след това да изчака и да поръча втори десерт - Наполеон или Боровинков пай(Вече си спомних дори, че тя обича). Следователно можете да си представите на какво се обрече Маша. Попитах я как ще поддържа необходимия баланс на въглехидрати в тялото, Маша отговори, че има зеленчуци, плодове и зърнени храни за това.

След известно време се срещнахме отново и Маша изглеждаше, макар и нещастна, когато избра салата и чай в кафене, но беше отслабнала малко. „Трудно ми е да устоя да изям цял блок шоколад. Не мога да спра на една хапка“, обясни тя. „И когато е напълно невъзможно, тогава не е нужно да се борите със себе си, не, това означава не.” Радвах се за моя приятел, но се оказа, че е преждевременно. След известно време се видяхме отново, че предишното й тегло се върна. Освен това тя имаше много проблеми от измислената от нея хранителна система. Маша наистина не яде сладко и нишестени храни през цялото това време. В началото й беше трудно, но тя издържа. И тогава самият хитър организъм предложи начини за решаване на поставения му проблем.

Първо, Маша се хвана за ядките. Не си ги е забранила, защото не е брашнено и не е сладко. Затова един ден реших, че няма да има нищо страшно, ако тя изяде само 50 грама бадеми. Но вместо 50, тя изяде 100. Но по отношение на броя на калориите 100 г бадеми са повече от 100 г от любимия шоколад на Маша. Същото се случи и със зърнените култури. Отначало Маша яде каша само за закуска, а на обяд и вечеря се опита да се насити с месо и зеленчуци. Но й липсваше любимият й вкус, Маша, за разлика от мен, изобщо не обича месо. В резултат на това тя започна да готви овесена каша и за вечеря, а между храненията да яде торба овесени ядки. Не е трудно да се досетите, че по отношение на калориите му излезе почти толкова, колкото от нейните двойни порции десерти. Тя наля обилно олио върху кашата (в края на краищата и това беше „възможно“!), От това те станаха още по-задоволителни.

Второ, Маша постоянно имаше болки в стомаха. От прекомерно количество плодове („може би“), от Coca-Cola Light, от дъвки с подсладител, които приятел тихомълком дъвчеше по две опаковки на ден. В крайна сметка Маша трябваше да спре тази "диета" и да премине към нормална диета - тя започна да работи върху яденето на по-малко сладкиши и да не ги отказва напълно.

Въпреки тъжния опит на приятел, не смятам, че забранените храни не са опция. Просто трябва да има алтернатива.

Читателите вероятно няма да ми повярват, но обичам напитката естрагон. Знам, че е отвратително и не трябва да го пиеш, но – какво да правя – обичам го. Преди това също харесвах Coca-Cola и Sprite, но реших да се откажа от тях. Естрагонът, изглежда, също е химия, но стомахът не се подува толкова много от него, не се разболява, нищо не боли, както от Cola и Sprite. От всички газирани злини избрах по-малкото. Също така вярвам, че е напълно възможно да се откажете завинаги от такъв продукт като майонеза, особено що се отнася до неговата купена от магазина версия. И вместо него допълнете храната с кетчуп, тъй като без сосове е невъзможно. Кетчупът има много по-малко мазнини от майонезата. Ако имате сладко, опитайте да преминете от шоколади към плодови бонбони. Любителите на месо и колбаси, заменете мазната "Московска" пушена наденица с варена "Докторска". Любителите на брашното, преминете от пшеничен хляб към ръжен хляб.

Ако обичате шоколад – а той е с високо съдържание на мазнини – и не можете да откажете този продукт, опитайте се да се ограничите до нещо друго, например, за да сведете до минимум използването на олио при готвене. След това можете да регулирате количеството мазнини, които влизат в тялото ви ежедневно. За да научите как да замените един продукт с друг, трябва да познавате добре вкусовете си (това не е трудно) и свойствата на продуктите и за това имате моята книга в ръцете си.

Относно спешните диети

Условно разделям диетите на редовни и спешни. Разграничавам ги по броя на калориите, които диетологът предлага да се консумират на ден. А също и времето, необходимо за действието на диетата.
Спешната диета е няколко дни изключително умерено хранене. Човек яде достатъчно всеки ден, за да получи само 1000 калории. Това е много малко, наполовина толкова, колкото и най-дребната жена има нужда, и катастрофално малко за едра дама.

Продуктите за спешна диета могат да бъдат само нискокалорични - кефир, ябълки, онези много известни краставици, които интернет измамниците ми приписват, тиквички, моркови, гъби, спанак, водорасли и така нататък. При такава диета тялото бързо губи маса, изгаряйки натрупаните мазнини. И това, изглежда, е прекрасно! Но. Появяват се няколко проблема наведнъж.

Проблем номер 1. Без тон

Ако тялото получава по-малко от само 10-20% от калориите, от които се нуждае, но всичките 50%, то става очевидно неразположение. Човек, който губи тегло, се чувства летаргичен, сънлив, трудно му е да се концентрира. Това е много лошо, особено ако професията включва умствена работа. Този ефект може да се неутрализира малко с помощта на кафе или енергийни напитки, но не за дълго.
През първите два-три дни на нискокалорична диета чаша кафе ще ви развесели за известно време, но от третия ден можете дори да си вземете душ от енергийни напитки - пак няма да има ефект. Чиста безжизненост и блед вид. Една от приятелките ми на третия ден от такава диета дори припадна!

Проблем номер 2. Няма имунитет

На четвъртия или шестия ден от диета с 1000 калории човек, който отслабва, губи имунитет. Всеки знае, че от храната получаваме не само енергия, но и много необходими елементи - фосфор, желязо, магнезий и т.н. Ето защо хората, които са на нискокалорична диета, трябва да приемат допълнителни витамини. Настоявам - това е задължително! Купете в аптеката поне "аскорбинова киселина", или по-добре - пълноценен комплекс от витамини.
Нискокалоричните диети са много популярна система за отслабване. Не съм водил статистика, но много от моите приятелки и аз съм опитвали някоя от тях. И имаше много случаи, когато заради такава диета момиче се простуди в разгара на летните горещини и без особена причина и веднага след като спря да отслабва, се възстанови.

Проблем номер 3. Без резултат

След всичките мъки, когато цяла седмица не можеш да направиш нищо друго освен айран, ябълки или зеле, когато рожден ден и фирмено парти са пропуснати заради отслабване, когато шефът вече е направил две забележки, че ти не работят добре, идва моментът „X“. Заставаш на кантара, а се оказва, че теглото е взето - минус 4 килограма, както е поръчано.
На следващия ден вие, така лъчезарна, обличате тясна рокля и на следобедния чай си позволявате да отпразнувате края на диетата с ма-а-а-алена торта. Е, нищо подобно - фигурата след него е на мястото си, всичко е наред. На следващия ден отново, доволни от умерения си апетит, отново си позволявате една торта. И изведнъж се случва някаква лудост: искаш още. Вие, знаейки, че това е невъзможно, го купувате, а след това още един. Умереният апетит излита като на ръка, а на следващия ден ядете сладкиши, шоколади, спагети, кнедли, пайове и кифлички.

Откъде е това, каква е тази атака? Защо загубеното тегло през предходната седмица се върна след пет дни и не само тези 4 килограма, които бяха свалени на спешната диета, но и допълнителни 2 кг изведнъж се настаниха на бедрата? О, ужас, защото целта беше съвсем друга!

Освен това, ако за първи път спешната диета работи безупречно, тогава след няколко повторения тялото свиква с такива шейкове и като цяло отказва да отслабне. Всички симптоми са налице, но теглото остава същото.
Спешно да отслабнете или да не отслабнете? Е, трябва да заключим: спешната диета е подходяща само в изключителни случаи. Ако се подготвяте за конкурс за красота или се омъжвате или отивате на море в компанията на приятели, на един от които държите, тогава, разбира се, опитайте.

Да, след седмица на кефирно или ябълково аскетизъм ще свалите 4-5 килограма. Но след това помолете околните да не се изненадват, че кралицата на красотата изведнъж се възстанови рязко, предупредете новоизпечения съпруг, че се е оженил за бъдещата дебела жена, а също и за онзи човек от компанията на приятели, които сте съблазнили на морето, така че е по-добре изобщо да не го виждам да се появява.

Ще добавя още нещо. Спешната диета е по-добра за момичета, чиято работа не включва огромен психически стрес. Такива мерки за отслабване са напълно противопоказани за студентки по време на сесията. Ако сте финансов анализатор, счетоводител, журналист – отложете нискокалорична диетапреди празници или дълги уикенди. малко по-лесни темикойто работи като продавач в бутик, секретар, администратор в магазин или клуб. Ще се почувствате летаргични, но ще можете да работите и няма да имате проблеми с началниците.
Въпреки доста негативното ми отношение към спешните диети, все пак ще дам няколко диети с 1000 калории, които аз или моите приятели опитахме, което ви позволява бързо да свалите до 5 кг. Вижте тези диети в „Приложение към втората част“.

Ксения Бородина

Отслабване с Ксения Бородина

За диетите, хапчетата, спорта, стила и... женското щастие

"Хей! Помогнете ми да отслабна! - възкликват от време на време мои познати и приятели на среща. Това е вместо обичайния въпрос: „Как си?“. Не е тайна, че не минах проблемите с наднорменото тегло още преди бременността, а дори и по време на нея, с огромния си корем, направих впечатление на истинска дебела жена. Затова, когато след раждането отслабнах много, веднага направих сензация. Тя развълнува мнозина, като се започне от Яна Рудковская и завърши с майка ми, която веднъж ми се обади от Италия, изглежда по различна причина, в края на разговора тя все още не можа да устои: „Ксюша, какво да правя, за да загубя тегло ?

От това се интересуваха и доста стройни жени, което още веднъж доказва: ВЪПРОСЪТ ЗА ОТСЛАБВАНЕТО е болезнен, РАБОТИ АКО НЕ ВСИЧКИ, ТОГАВА ПОЧТИ ВСИЧКИ.

В един момент започнах да си приличам на човек, който стои в метрото с табела: „Искаш ли да отслабна? Попитай ме "как"?

И тогава се сетих за книгата. Взимането на писалка едва ли беше по-лесно от отслабването: като много майки, аз се разкъсвам между дете и работа. Въпреки това реших.

Освен това имаше измамници, които от мое име също започнаха да мамят хората.

„Мистериозният начин за отслабване от Ксения Бородина“ интересува все повече хора. Стигна се дотам, че много актриси, певици и телевизионни водещи се обърнаха към мен за помощ, макар и не директно, а чрез общи приятели.

Да, те също участват в раждането на тази книга. Веднага след като медиите разтръбиха за „чудото на Ксения Бородина“, непознати за мен безскрупулни граждани напълниха интернет с различни банери и всякакви фалшиви блогове. Срещу заплащане ми предложиха да разкрият тайната на моята диета. Имаше откровено шарлатански изречения като: „О, Боже! Всички диетолози по света са шокирани! Щракнете върху връзката, платете 50 рубли и ще научите как да отслабнете с 10 килограма за два часа.

Видях банери, рекламиращи някаква „диета на Бородина с краставици“ и други странни рецепти, които стряскат въображението. Бях наистина шокиран от съобщение в един от уж „официалните“ блогове: Ксения Собчак разкри на Ксения Бородина тайната си „диета за клизма“, която (ако правите клизми всяка вечер) обещава моментална загуба на тегло. Тези проклети клизми ме направиха обект на подигравка. Но с Ксюша никога не сме обсъждали темата за отслабване и още повече чрез клизми!

Когато станах телевизионен водещ, етикетът „дебел“ здраво се залепи за мен. Познавам по-пълни артисти и звезди на синия екран, но по някаква причина никой не ги нарича дебели. Но журналистите постоянно пишеха за мен: „Ксения Бородина, постоянно изпитва проблеми с наднорменото тегло ...“.

Нисък съм, висок съм само 165 см. За хора като мен всеки допълнителен килограм е забележим: ненужните сантиметри се виждат в талията, „висящите“ страни са поразителни. Но това не е единственото нещо: около седем килограма визуално "добавят" телевизионния екран. На изображението тялото е разтегнато в ширина и всеки човек изглежда е по-пълен, отколкото е в действителност. Изглеждах като момиче с наднормено тегло. Хората, които са запознати само с екранния ми образ, виждайки ме в живота, се изненадаха: „Уау, ти изобщо не си дебел!“

Мразя, че измамниците, криещи се зад името ми, заблуждават хората

И все пак в различни периоди от живота си наистина изпитвах проблеми с наднорменото тегло. Успях да ги реша успешно. Харесва ми, че сега съм толкова тънък и дребничка. Искам да остана така. Основното е, че стигнах до сегашното си тегло естествено, останало здрав човек. Не прибягвах до никакви експресни методи, нито краставици, нито клизми. В крайна сметка отслабването е работа, система.

Искам да помогна на жените да влязат във форма, както направих аз, и в същото време да спрат грозните лудории на измамниците. В тази книга споделям знанията си за правилно храненеи физическа дейност. Ще ви кажа кои методи са наистина ефективни и кои абсолютно не могат да бъдат направени. Проблеми наднормено теглоТова са предимно психологически проблеми. Затова пиша не само за борбата си с излишните килограми, но и за това как живях, ставайки телевизионен водещ.

I. Психология

История на хапчетата

Преди да пристъпя към историята на моето отслабване, трябва да ви кажа как по принцип възникна проблемът с излишните килограми. Тази история ми се случи преди няколко години, в зората на моята телевизионна кариера.

През целия си възрастен живот мечтаех да стана телевизионен водещ. Мечтаех за тази работа насън и в действителност изпращах оферти за сътрудничество до всички известни телевизионни канали. Писмата ми останаха без отговор, никой не се интересуваше от автобиографията ми и ходенето на прослушвания не донесе желания резултат.

В един момент се отчаях и реших да се преместя в Италия - родителите ми живеят там - и може би да се озова в специалността, която получих в Института по хотелиерство и туризъм. Аз съм дипломиран мениджър по туризъм. И изведнъж в момента, в който обявиха кацането на самолета ми, телефонът звънна, което се оказа съдбоносно. На другия край на кабела беше служител на TNT, който обяви, че съм минал кастинга на водещите и трябва да дойда в офиса на телевизията.

Разбира се, не летях за никаква Италия, а се втурнах към една стара мечта. Родителите ми не бяха доволни от променливостта на решенията ми, но, знаейки какво означава това предложение за мен, те се примириха.

Когато най-накрая стигнах до проекта Дом-2, бях истински щастлив. Трябваше да излъчвам със самата Ксения Собчак и изобщо не исках да губя на нейния фон. Опитах се да демонстрирам професионализъм: не само да бъда страхотен водещ и интересен събеседник, но и да изглеждам добре в кадър. И тук започнаха проблемите.

Винаги съм бил страхотен във фотографията. И дори не можех да си представя колко много видеокамерата „не обича“ и изкривява външния ми вид. Колкото и да бях слаб в действителност, в кадъра винаги изглеждах едър и нахранен. Като цяло телевизорът очевидно не украсява телевизионния водещ. Трябваше спешно да се направи нещо по въпроса.

И тогава реших да се опитам да загубя няколко килограма. Сега ясно знам това: за да отслабнете, трябва да работите усилено. Но тогава аз, като много момичета, вярвах, че е възможно да отслабна, без да полагам сериозни усилия.

Една от най-лесните опции за отслабване, предлагани в интернет, са хапчетата. И аз избрах този път.

Отидох в аптеката и купих много популярни и, между другото, не евтини китайски хапчетаза намаляване на апетита. Смята се, че това е напълно безвреден лек за тялото. Така че и аз си помислих: нищо лошо няма да се случи, ако ги взема. И жестоко се обърках: този наркотик наистина съсипа живота ми.

Първите няколко дни пих хапчета и не усетих абсолютно нищо. Скоро чувството на глад започна да отстъпва, след което изчезна. На сутринта ми се стори, че стомахът ми е пълен, изобщо не исках да ям. Бях доволен: теглото започна да намалява бързо. Само за седмица свалих четири до пет килограма. Това е дори повече от първоначално планираното.

Но как съм бил наденица цяла тази седмица!

Първо, не можех да спя.Както се оказа, хапчетата имаха много приятен страничен ефект - действаха като енергийни напитки.

Лежах цяла нощ в леглото с отворени очи и броях не слонове и дори не свалили килограми, а минути преди ставане. Всяка сутрин трябваше да ходя на работа и да предавам. Тъй като не успях да заспя навреме, не се наспих достатъчно. Опитах се да си легна по-рано. Безполезен. Вечер ме облива вълна от някакъв непреодолим и необясним страх. Не можех да направя нищо, за да се успокоя. Беше ужасно!

Второ, през целия период на приемане на хапчетата и още няколко дни след края бях в такова нервно състояние, сякаш имах стабилен неспирен ПМС. На работа непрекъснато се разпадах, крещях на всички. Накратко, тя се превърна в истеричка, стана гадна за себе си. Какво да кажа за околните - изтощих ги с пристъпите си! Може би някой си е помислил, че в мен се е събудила „звездна болест“, но това не е така: хапчетата са причината за всичко. И вече не бях доволен от свалените килограми, просто исках да спя достатъчно и да спра да се нервирам.

Спрях да приемам тези хапчета. Само седмица след това апетитът ми се върна, нормален сън се възстанови. Всичко щеше да бъде наред, но след това бях застигнат от възмездие за стореното: килограмите, които набързо ме напуснаха, се върнаха също толкова бързо, като взеха приятели със себе си. Каквото и да ядях, все пак напълнявах: можех например да седя цял ден на вода и ябълки, а сутрин да се събуждам и да стоя на кантара, да намирам все повече и повече килограми.

Ксения Бородина Отслабване с Ксения Бородина За диетите, хапчетата, спорта, стила и ... женското щастие

Освен това имаше измамници, които от мое име също започнаха да мамят хората.

Мразя, че измамниците, криещи се зад името ми, заблуждават хората

И все пак в различни периоди от живота си наистина изпитвах проблеми с наднорменото тегло. Успях да ги реша успешно. Харесва ми, че сега съм толкова тънък и дребничка. Искам да остана така. Основното е, че стигнах до сегашното си тегло по естествен начин, като останах здрав човек. Не прибягвах до никакви експресни методи, нито краставици, нито клизми. В крайна сметка отслабването е работа, система.

Искам да помогна на жените да влязат във форма, както направих аз, и в същото време да спрат грозните лудории на измамниците. В тази книга ще споделя знанията си за правилното хранене и упражнения. Ще ви кажа кои методи са наистина ефективни и кои абсолютно не могат да бъдат направени. Проблемите с наднорменото тегло са до голяма степен психологически проблеми. Затова пиша не само за борбата си с излишните килограми, но и за това как живях, ставайки телевизионен водещ.

I. Психология

История на хапчетата

Текуща страница: 1 (книгата има общо 11 страници)

шрифт:

100% +

Ксения Бородина

Отслабнете с Ксения Бородина. За диетите, хапчетата, спорта, стила и... женското щастие

Доста стройни жени също се интересуваха от това, което още веднъж доказва: ВЪПРОСЪТ ЗА ОТСЛАБВАНЕТО е болезнен, РАБОТИ АКО НЕ ВСИЧКИ, ТО ПОЧТИ ВСИЧКИ.

В един момент започнах да си приличам на човек, който стои в метрото с табела: „Искаш ли да отслабна? Попитайте ме "как?".

Освен това имаше измамници, които от мое име също започнаха да мамят хората.

...

„Мистериозният начин за отслабване от Ксения Бородина“ интересува все повече хора. Стигна се дотам, че много актриси, певици и телевизионни водещи се обърнаха към мен за помощ, макар и не директно, а чрез общи приятели.

...

Мразя, че измамниците, криещи се зад името ми, заблуждават хората

И все пак в различни периоди от живота си наистина изпитвах проблеми с наднорменото тегло. Успях да ги реша успешно. Харесва ми, че сега съм толкова тънък и дребничка. Искам да остана така. Основното е, че стигнах до сегашното си тегло по естествен начин, като останах здрав човек. Не прибягвах до никакви експресни методи, нито краставици, нито клизми. В крайна сметка отслабването е работа, система.

I. Психология

История на хапчетата

...

Една от най-лесните опции за отслабване, предлагани в интернет, са хапчетата. И аз избрах този път.

Отидох в аптеката и купих много популярни и между другото скъпи китайски хапчета за потискане на апетита. Смята се, че това е напълно безвреден лек за тялото. Така че и аз си помислих: нищо лошо няма да се случи, ако ги взема. И жестоко се обърках: този наркотик наистина съсипа живота ми.

Но как съм бил наденица цяла тази седмица!

...

Първо, не можех да спя. Както се оказа, хапчетата имаха много приятен страничен ефект - действаха като енергийни напитки.

Лежах цяла нощ в леглото с отворени очи и броях не слонове и дори не свалили килограми, а минути преди ставане. Всяка сутрин трябваше да ходя на работа и да предавам. Тъй като не успях да заспя навреме, не се наспих достатъчно. Опитах се да си легна по-рано. Безполезен. Вечер ме облива вълна от някакъв непреодолим и необясним страх. Не можех да направя нищо, за да се успокоя. Беше ужасно!

Второ, през целия период на приемане на хапчетата и още няколко дни след края бях в такова нервно състояние, сякаш имах стабилен неспирен ПМС. На работа непрекъснато се разпадах, крещях на всички. Накратко, тя се превърна в истеричка, стана гадна за себе си. Какво да кажа за околните - изтощих ги с пристъпите си! Може би някой си е помислил, че в мен се е събудила „звездна болест“, но това не е така: хапчетата са причината за всичко. И вече не бях доволен от свалените килограми, просто исках да спя достатъчно и да спра да се нервирам.

"Изчезнах" пред очите ми. Изглеждаше, че нищо не може да спре безмилостното напълняване. И с моя ръст и „телевизионния ефект“ всеки допълнителен килограм беше визуално умножен по два.

Започнаха проблеми в работата. Продуцентът на проекта обърна внимание на моя външен вид: „Ксюша, в договора пише, че не трябва да тежиш повече от 50 кг и явно си напълняла. Трябва да работиш върху себе си." Не направих нищо допълнително, поради което те се подобряват: след като спрях да приемам хапчетата, не преяждах, не си позволявах храна от бързи храни. Но няма какво да се спори: наистина имаше наднормено тегло.

Беше очевидно, че нещо трябва да се направи. Влязох във фитнес клуб, плувах, пробвах различни диети.

...

Заради хапчетата настъпиха някои промени в тялото и не успях да спечеля тази неравна битка с проклетите килограми ...

Сякаш прилепват плътно към мен. Освен това се появи нов проблем - лицето започна да се подува! Беше невъзможно да се пие дори чаша вода през нощта: в този случай сутринта се събуждах подута и ужасно грозна.

Сега си спомням това само като ужасен сън, но тогава ми се струваше, че ще живея вечно в този ад. Не знаех какво да правя. И тогава започнах да разбирам каква е причината за негативното въздействие на хапчетата за отслабване върху тялото ми. Честно казано, бях ужасен.

Оказва се, че в много страни, благодарение на усилията на държавните комитети за лекарства, лекарствата, които заглушават чувството на глад, са масово забранени.

В края на 20-ти век лекарство за лечение на затлъстяване, което провокира придобити сърдечни дефекти и белодробна хипертония, беше изтеглено от продажба в САЩ. Имаме го в списъка наркотиции психотропни вещества, чието циркулиране е забранено. В Обединеното кралство две лекарства бяха извадени от пазара поради сериозни странични ефекти, които могат да причинят сърдечно-съдови проблеми, депресия, безсъние, промени в настроението и дори психични разстройства. Едновременно със забраната за продажба, повече от две дузини лекарства против затлъстяване, готови за клинични изпитвания, бяха пуснати на рафта от производителите.

В Съединените щати, както и в Русия, такива таблетки могат да бъдат закупени с рецепта в аптеките и свободно в интернет.

...

До голяма степен обаче виновни за настоящата ситуация са лековерните клиенти. Прехвърляйки цялата отговорност за загубата на тегло към хапчетата – а има много лекарства на базата на сибутрамин – ние се опитваме да отречем самата човешка природа.

Разбира се, вие искате да вярвате в чудо, което незабавно ще реши проблема ви, но това едва ли ще се случи. Освен това никой не ни притеснява да изучаваме внимателно инструкциите, където производителят честно пише за всички възможни странични ефекти. Никой не пречи да посетите лекар, преди да вземете чудодейни хапчета, принадлежащи към групата на аноректиците.

Някои доказателства сочат, че сибутрамин във високи концентрации (значително надвишаващи допустимите) се съдържа в същите хапчета, които пих в началото на телевизионната си кариера. Производителят описва състава на лекарството като естествен: твърди се, че съдържа натрошени листа от индийски лотос, семена и корени на други растения, които подобряват благосъстоянието и метаболизма, тонизираща кола и плодове гуарана.

Може би това е хитрост, или може би веднъж попаднах на фалшификат, който съдържа компоненти, различни от оригиналния състав. Сега е трудно да се прецени, но фактът остава: трябва да бъдете изключително внимателни с хапчетата. Отслабването с тяхна помощ усеща сухота в устата, болка в сърцето, повишено налягане. Миризмата от устата се влошава. Имайки предвид всичко това, до лечение с лекарстваДо наднорменото тегло трябва да се прибягва само ако вече сте отчаяни да отслабнете по традиционните начини. В този случай е необходима консултация с лекар.

Важно е да се разбере, че много регулатори на апетита съдържат психотропни вещества, които потискат глада, като действат върху центъра за ситост в мозъка. Такива лекарства влияят на психиката и настроението, неестествено стимулират тонуса на тялото. Един от страничните ефекти е депресивно, до депресивно състояние.

Таблетките намаляват апетита поради основния компонент - той е антагонист на ендоканабиноидните рецептори. Тоест всъщност наркотикът е коноп (канабис), напротив: човек не се храни и е в лошо настроение. Те написаха, че по време на приема на лекарството е имало дори няколко самоубийства. Не е изненадващо, че в Съединените щати подобни хапчета са забранени - Съветът на Американската асоциация по храните и лекарствата (FDA) даде препоръки.

...

Вие сами разбирате, че резултатът зависи от много фактори, включително силата на вашия апетит, диетата и количеството физическа активност.

В някои случаи такива хапчета могат да се препоръчат за спешна загуба на тегло. След това продължителността на лекарството не трябва да надвишава две седмици. За да осигурите съня си по това време, можете да приемате лекарства само сутрин, както и да изключите от диетата храни, съдържащи кофеин - кафе, чай, шоколад. Но не забравяйте, че по правило след спиране на приема загубените килограми се връщат. Така тялото получава всичко, което не е получило, когато апетитът е бил изкуствено потиснат. В края на краищата, в процеса на насилствено намаляване на чувството за глад, това беше рязко

приемът на всичко, с което тялото е свикнало, е ограничено.

Не бива да се подценяват последствията от рязката промяна в психическото състояние на човек, който е прибягнал до такова лекарство. За съжаление науката все още не е проучила напълно човешкото тяло, неговите реакции и инстинкти. Учените идентифицират все повече и повече нови механизми за контрол на апетита и в същото време последствията от тяхното използване. Ето защо човек не може да бъде напълно сигурен в безопасността на ефектите на аноректиците върху апетита, особено в дългосрочен план.

Най-безопасни са "потискащите глада", направени от билкови съставки и подсилени с витамини. Ако на опаковката или в инструкциите в колоната „Състав“ са изброени брезови пъпки и листа, корен от репей, плодове от гарциния камбоджа, кокосова пория, аскорбинова киселина и други витамини и билки, лекарството най-вероятно няма да навреди.

...

Ако попаднете на фалшив или безскрупулен производител, който пречи на билките с химията, тогава никой няма да компенсира щетите, причинени на здравето

Въпреки това, няма гаранция, че капсулите с прах от листа и корени на растенията ще бъдат ефективни.

В допълнение към хапчетата за потискане на апетита, на пазара има много лекарства, които блокират усвояването на мазнините и въглехидратите. Също така е по-лесно да отслабнат с такива лекарства за хора, които не могат съзнателно да се ограничават в твърде питателни и много вкусни храни. Въпреки това, подобно лечение на затлъстяването има същите недостатъци като редакционните диети, които изключват определени групи хранителни вещества от диетата.

Има доста популярно лекарство, чийто принцип е да попречи на тялото да абсорбира всички мазнини, които идват с храната и следователно мастноразтворимите витамини, например A, D и E. Лекарството съдържа и микроцелулоза, която е получени от обработен памук. В някои отношения той е близък по свойства до фибрите, по-специално създава илюзията за ситост, подуване на стомаха и премахва токсините.

Микроцелулозата обаче събира и извежда от организма както вредните, така и полезните вещества – както витамините, така и микроелементите. Чиста микроцелулоза дава добра капкатегло, но жените, които го използват, започват да страдат от анемия поради кражба от тялото. Моите познати жени, които приемаха това лекарство, отбелязаха, че не оказва най-благоприятно въздействие върху изпражненията: трябваше да тичам до тоалетната по-често и да търпя подуване. Подобен странични ефектишироко рекламираните блокери на калории, които пречат на усвояването на въглехидратите, също имат различна степен.

Друга широка категория лекарства, които насърчават загубата на тегло, са така наречените фет бърнъри. Разбира се, те не изгарят хранителни вещества в буквалния смисъл на думата, но до известна степен активират метаболизма и ускоряват разграждането на хранителните мазнини. Трябва да сте наясно, че повечето от тези хапчета ще действат ефективно (!) само в комбинация с диета и упражнения.

Един от най-силните фет бърнъри е агресивният трийодтиронин, който се произвежда в тялото от щитовидната жлеза. Препаратите с това вещество, което ускорява метаболизма, се използват дори от културисти, които активно свалят излишните килограми преди състезания. Помага на спортистите за укрепване на мускулния релеф, но също така натоварва сърцето с допълнителна работа.

...

Още веднъж подчертавам: редовните участници във форумите за отслабване нямат необходимата квалификация, за да дават съвети. Не забравяйте да се консултирате с вашите лекари!

Въпреки че, ако погледнете фигурите на културистите между състезанията, можете да разберете колко бързо се връща загубеното тегло.

...

Струва си да се помни, че техниките и триковете, използвани в професионалния спорт, са напълно неподходящи за обикновените хора: твърде различен начин на живот и предизвикателни задачи.

Много диетолози препоръчват за отслабване да приемате лекарства с бромелаин. Това вещество се намира в ананасите и папаята, но в тропическите плодове концентрацията на веществото не е много висока, така че няма смисъл да ги ядете дори в килограми. Пиенето на няколко литра сок от ананас на ден също ми се струва неефективно, така че е много по-лесно и удобно да приемате билковия екстракт в лечебна форма.

Бромелаинът е катализатор на метаболитните процеси, подобрява усвояването на протеини и показателите за качество на кръвта, намалява отока на тъканите и дори има противовъзпалителен ефект. Освен това има свойството да влияе положително на pH, тоест на нивото на киселинност на стомаха и тънките черва. Ако вие и вашият лекар след тестовете сте установили, че тялото не синтезира достатъчно количество ензими, разделящи протеини, пепсин и трипсин, най-вероятно ще ви бъдат предписани лекарства с бромелаин. Продава се в аптеките и се отпуска без рецепта.

В Русия се продават много хранителни добавки, които имат статут на биологично активни добавки (БАД) и не са лекарства. За съжаление, хранителните добавки също не могат да се считат за панацея за наднормено тегло. Според професионалните диетолози повечето от тези продукти са напълно неефективни, ако не и опасни.

Например, много чайове за отслабване имат диуретичен и слабителен ефект. Вместо да помагат на тялото да обработва хранителните вещества ефективно, те просто изхвърлят водата. Естествено, до определен момент човек, който пие този чай, наблюдава загуба на тегло. Но на каква цена се дава и до какво може да доведе? Дори кратък "лечебен" курс на чай е придружен от постоянна диария и безкрайни пътувания до тоалетната.

Ако червата бързо се отърват от по-голямата част от съдържанието, ако всички тъкани се откажат от течността и тя напусне тялото с урина, 3 до 5 килограма ще изчезнат на ден. Но това не са килограмите, от които трябва да се отървете – тялото се нуждае от повече вода по време на отслабване от обикновено. Веднъж храносмилателен трактще се напълни с храна и тялото ще започне да попълва запасите от влага, загубените килограми ще се върнат отново. Лишеният организъм спешно ще компенсира загубите.

Бъбреците и червата, свикнали с външна стимулация, ще започнат да мързелуват, тялото ще набъбне и ще стане шлака. Поради желанието да отслабнете с помощта на некачествен чай, можете да се приведете в същото състояние като това на изтощен пациент с дизентерия. Затова не забравяйте да съберете информация за чая, който ще закупите, обсъдете го с вашите сътрудници за отслабване и - разбира се - с вашия лекар.

...

При продължителна употреба на чай съществува сериозен риск от усложнения в храносмилателния тракт и органите, регулиращи водния метаболизъм.

Може да ви помогне да се отървете от излишните килограми и древното изкуство на ароматерапията. Отчасти се основава на действието на спрейове за отслабване.

Според мен в нашето напълно химическо време си струва да се възползвате максимално от естествените ароматни масла, които се продават в аптеките и специализираните магазини.

Ето списък с ароматите, от които се нуждаем, които влияят положително върху благосъстоянието на отслабващите: това са анасон, портокал, босилек, бергамот, валериана, върбинка, карамфил, здравец, грейпфрут, риган, смърч, жасмин, иланг-иланг, джинджифил, исоп, кажупут, кедър, кипарис, канела, лавандула, тамян, левзея, лимон, майорана, мандарина, маточина, смирна, мирта, хвойна, индийско орехче, мента, нероли, пачули, лайка, роза и роза чаено дърво, сандалово дърво, бор, мащерка, градински чай, копър, евкалипт.

Освен това ароматерапията подобрява качеството на живот, а сега пряко влияе и на настроението ни!

Ако искате да помогнете на тялото си с ароматерапия, не забравяйте, че истинските етерични масла не са евтини. За да получите капка от този продукт, трябва да преработите планини от ценни растителни материали. Във филма по романа на Патрик Зюскинд "Парфюмерист" този процес е показан много ясно.

Евтините ампули от 50-100 рубли в най-добрия случай съдържат обикновено растително масло с капка етерично или дори синтетичен аналог на миризмата. Доведете производителя до чиста водалесно: ако е истинско етерично маслокапнете върху хартия и изчакайте да се изпари, няма да остави лепкаво мазно петно.

Оценявайте и обичайте тялото си, живота си, разбирайте нюансите, питайте професионалисти за съвет и добрите новини за загубените килограми няма да закъснеят!

Мога да кажа, че тъжната история, свързана с приемането на популярни хапчета за отслабване в началото на моята телевизионна кариера, ми даде важно преживяване. Трябва да помните такива неща не само при отслабване, но и при всякакви други качествени промени в живота: ако сте избрали най-лесния начин, пригответе се за жестоко възмездие.

...

Първото правило на моя метод може да бъде формулирано по следния начин: забравете за хапчетата и други лесни пътища към нормално тегло и красива фигура.

Запомнете: вашето здраве е застрашено!