Какво да ядете за 1200 калории на ден. Нискокалорична диета - меню за една седмица (1200 kcal). Как да си направим меню от прости и достъпни продукти

С надеждата да отслабнат, мнозина не разбират, че за резултата не е достатъчно просто да се храните правилно, имате нужда от калориен дефицит. Меню от 1200 kcal е чудесен вариант за жени, които не искат да застрашават тялото си, но мечтаят бързо и ефективно да свалят 5-7 кг на месец с този режим.

Защо точно 1200 kcal?

Диетата от 1200 kcal е най-добрият вариант за отслабване на момичета на всяка възраст, тъй като не създава много дискомфорт, изградена е единствено на прости и разбираеми принципи и постепенно подготвя тялото за всякакви изключения.

Трябва да знам! Правилното хранене за произволен брой калории е преди всичко балансирана диета, която не вреди на тялото.

1200 kcal включва нискокалорично меню, което се основава на дефицита на консумираната храна, в резултат на което отслабващите започват постепенно да отслабват. Голямото предимство тук е, че храненето включва прием на месо, постна риба, зеленчуци, плодове, бобови растения и други храни, от които тялото се нуждае. Основната характеристика е намаляването на количеството консумация, съответно, калоричното съдържание.

Можете правилно да съставите диета за 1200 kcal у дома, основното е да се запознаете подробно с всички принципи и характеристики на диетата, обърнете внимание на забранените храни, които не трябва да присъстват в диетата, дори в минимално количество .

Интересно! За един месец хранене с намалено съдържание на калории от 1200, можете да загубите до 7 кг наднормено тегло, без да причинявате вреда на тялото, без да провокирате смущения в работата на определени системи.

Ако вие сами не можете да се запознаете с пълната информация и да разберете същността на нискокалоричното хранене, можете да слушате диетолога Ковалков, който с прости думище ви разкаже всички характеристики на такова хранене и ще ви даде необходими препоръкиотносно диетата.

План за разделно хранене 1200 калории на ден

Започвайки правилното хранене за отслабване, първо трябва да се уверите, че тялото е готово за такива сериозни промени и в процеса няма да даде никакви неуспехи. Също така си струва първо да се запознаете с менюто за 1200 kcal на ден с рецепти за една седмица от прости продукти, за да разберете дали такава храна ще донесе удоволствие на тялото и дали е готова за промяна.

Балансираната диета предполага постоянно изчисляване на количеството протеини, мазнини и въглехидрати (BJU), което няма да ви позволи да достигнете дневния калориен прием. И така, с ясни думи, планът за фракционно хранене се състои от следните елементи:

Определяне на личната готовност на организма;
Запознаване с менюто правилно хранене;
Обучение за изчисляване на калоричното съдържание на всеки консумиран продукт;
Разпределението на повече калории през първата половина на деня;
Изключване на всички висококалорични храни.

Създаването на меню за 1200 kcal на ден не е трудно, много по-трудно е психологически да се подготвите за това и да разберете на тялото, че това е необходимо за здравето.

Набор от нискокалорични продукти

Диета от 1200 калории на ден изисква големи диетични ограничения, изключване на забранени храни. Но това не означава, че храната ще бъде оскъдна, не вкусна и еднообразна. Диета от 1200 kcal може да бъде изградена от вкусни храни, които са с ниско съдържание на калории. В таблицата по-долу са изброени такива продукти.

Храна	калории
Овесени люспи 50гр	170
Извара без мазнини 100гр	110
сварено яйце	75
Кисело мляко 200 мл	165
Apple	70
оранжево	45
Борш с месо 400гр	250
Варени пилешки гърди 200гр	600
Телешки котлет	360
Макарони 50гр	155
Колбаси 2 бр.	275
Чиния с горчив шоколад	140
Печени картофи 1 бр.	100
Портокалов сок, 200 мл	36
Чаша мляко	110
Кефир без мазнини 200 мл	66
Бял хляб 100гр	265
Мед ч.л	40
Черно кафе	8
Черен чай	55

От тези продукти можете да приготвите диетично хранене на правилното хранене, да задоволите хранителните си нужди и да продължите активно да отслабвате при дефицит.

Какви храни трябва да се изключат от диетата?

Храненето за отслабване винаги казва, че трябва да изключите определени храни, да ограничите броя на тяхната консумация и да се съсредоточите върху правилното хранене (PP). В менюто за диета от 1200 калории не трябва да се включват забранени храни, които само допринасят за натрупването на телесни мазнини, поставяйки под въпрос всички постигнати до момента резултати.

Забранени продукти	Причина
пържени храни	Пържените храни създават много приятен аромат, в резултат на което се стимулира производството на солна киселина и се повишава апетитът.
Мариновани храни	Те съдържат голямо количество сол, което предотвратява бързото смилане на храната, което води до наддаване на тегло.
Пикантни ястия	Пикантните храни стимулират още повече апетита и не ви позволяват да контролирате количеството на изядената храна.
кисели плодове	Насърчаване на производството на стомашен сок, който стимулира повишаване на апетита.
Варени зеленчуци	По време на топлинна обработка зеленчуците се освобождават от всички полезни компоненти и носят на тялото само допълнителни калории, без полза.
Сладки газирани напитки	Съставът съдържа огромно количество захар, която не се усвоява от тялото, а се отлага под формата на мазнини.
бял хляб	Хлябът с мая допринася за натрупването на излишни килограми.
Захарни изделия	Сладките храни допълнително стимулират апетита, повишават нивата на кръвната захар и насищат тялото само за минимално време.
Масло	Голямо количество холестерол.
Майонеза	Мазен продукт с най-вредния за организма състав.

Важно! Ако целта е да свалите излишните килограми, горепосочените продукти определено трябва да бъдат изоставени.

Меню за седмица за 1200 kcal на ден

За правилна загуба на теглобез вреда за тялото, трябва да знаете характеристиките на менюто за 1200, от какви продукти се състои, на какво трябва да се съсредоточите. Менюто за деня включва не само подбор на правилните продукти, но и пълен фокус върху количеството. Помислете за менюто за всеки ден.

понеделник

Сутрин - овесени ядки 30 г, лъжица мед, портокал и кафе без захар.
Снек - 100 г обезмаслена извара, кафе.
Вечеря - пилешка супа, чай, маршмелоу;
Следобедна закуска - 200 мл кефир.
Вечеря - винегрет 100 г, 100 г варени пилешки гърди.

вторник

Сутрин - сандвич от пълнозърнест хляб и сирене, кафе;
Снек - сок, банан;
Обяд - борш;
Снек - чаша мляко;
Вечеря - 3 пълнени чушки, чай.

сряда

Сутрин - каша от елда 30 г, варено яйце;
Снек - печена ябълка;
Вечеря - пилешко филе 100 г със зеленчуци;
Снек - чаша обезмаслено кисело мляко.
Вечеря - минтай на фурна със зеленчуци.

четвъртък

Сутрин - овесени ядки 40 гр. със сушени плодове.
Снек - плодов сок.
Обяд - гъбена супа.
Снек е ябълка.
Вечеря - варен оризс парчета пилешки гърди.

петък

Сутрин - овесени ядки с мляко 30гр.
Закуска - банан, чай.
Обяд - пилешки гърди, зеленчуци.
Снек - чаша кефир.
Вечеря - печена сьомга 100 гр. със зеленчуци.

събота

Сутрин - пшенична каша, чай.
Снек е ябълка.
Обяд - каша от елда със зеленчуци.
Закуска - зеленчукова салата.
Вечеря - гювеч от извара 100 гр

неделя

Сутрин - млечна каша, кафе.
Снек - праскови.
Обяд - пиле и пълнозърнеста паста.
Снек - чийзкейк със стафиди, чай.
Вечерята е чаша вода.

На това меню си струва да се съсредоточите, за да свалите бързо излишните килограми, да се отървете от досадните мазнини и да приведете тялото в тонус.

Прости рецепти за 1200 калории за отслабване

Менюто за 1200 калории на ден може да бъде най-разнообразно, ако се научите да готвите здравословно диетични ястиякоето ще донесе насищане и хранителни вещества на тялото. По-долу са най-много най-добрите рецептиястия, които могат да се приготвят по време на фазата на отслабване.

Зеленчукова супа

Правилното хранене трябва да се характеризира с минимално съдържание на калории, да бъде вкусно и здравословно. Правилното хранително меню не може без зеленчукова супа, която се приготвя лесно и просто.

Съставки:

Карфиол;
моркови;
картофи;
пресни броколи;
Домати;
български пипер;
Тиквички;
Зелен грах.

Всички съставки се смилат и подготвят за готвене. Първо, нарязаните на кубчета картофи се изпращат във вряща вода, след това морковите и лукът. Гответе до полуготовност. След това останалите съставки се поставят в тигана и всичко се готви още 10-15 минути, докато зеленчуците придобият готова форма.

Сьомга за двойка

1200-калоричното нискокалорично седмично диетично меню включва и вкусно приготвена сьомга на пара, която е чудесен вариант за протеинова вечеря.

Приготовленията са доста прости. Първо трябва да подготвите пържолата от сьомга, да я поръсите с подправки, сол и да я изпратите на хладно място, така че всичко да е добре напоено. След това пържолите се поставят в купата за готвене на пара и се готвят за 20-25 минути. След това се сервират със зеленчуци или друга гарнитура.

Винегрет с боб

Дневното меню за седмица от 1200 kcal предполага наличието на диетични салати, които ще бъдат отличен вариант за пълноценна вечеря или лека закуска. Рецептата за приготвяне на салата винегрет с боб е много проста, помислете за основните й характеристики.

В процеса на готвене ще ви трябват следните съставки:

Варени картофи;
консервиран боб;
варени моркови;
Туршия;
Бяло зеле;
Лук;
трапезен оцет;
Варено цвекло;
Сол;
Пипер.

Първо трябва да нарежете на кубчета краставици, картофи, лук и моркови. След това нарежете цвеклото, зелето на ивици и добавете боба. Всичко се разбърква добре, добавят се сол и подправки по желание. Салата е готова!

Защо не можете да ядете по-малко от 1200 калории на ден?

Дори по време на загуба на тегло тялото се нуждае от необходимото количество полезни компоненти, които идват директно с храната. Ако намалите калоричното съдържание на диетата до 1000 или по-малко калории на ден, тялото започва да се поврежда драматично, човекът губи сили за активност, важни процеси започват да се разпадат в тялото.

Диетата от 1200 калории на ден е най-минималната, за да свалите излишните килограми, без да навреди на тялото. Много е важно да се научите да броите правилно калориите, за да ги получите само за един ден полезни продуктибез да се надвишава допустимата граница.

Колко тегло можете да отслабнете за един месец на диета от 1200 калории на ден?

Отслабването е доста индивидуален процес, който зависи от много фактори в организма. Средният брой килограми, свалени за един месец от такова хранене, е 5-7 кг. Показателите могат да варират в зависимост не само от индивидуалните характеристики на тялото, но и от първоначалното количество излишни килограми.

Простите ястия ще ви позволят бързо и лесно да приготвяте ястия, да се храните правилно и да постигнете добри резултати в най-кратки срокове.

Как да си направите меню според диета за 1200 kcal, вижте във видеото:

Най-простият и бърз начинза да постигнете значителни и трайни промени в загубата на тегло, означава да формирате здравословни хранителни навици и да се придържате към тях за цял живот.

Ето защо създадохме вкусно меню от 1200 калории с прости, евтини съставки. Не е нужно да озадачавате обяд или вечеря. Менюто е за цялата седмица.

Важно: За дългосрочно поддържане на теглото яжте редовно здравословна диета.

Какво трябва да знаете за PP диетата

Здравословната нискокалорична диета трябва да е с около 500 калории по-малко от обичайната ви диета. Този подход ще ви помогне да отслабнете с 0,5 кг на седмица. За някои тази цифра ще бъде 1200 калории.

Диетите с 1200 калории са чудесни за жени над 50 години заседнал образживот.

Ако имате по-високо ниво на активност, вижте плановете за калорично хранене.

Накратко, тази диета работи. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте, и тялото ви определено ще започне да гори мазнини. Моля, имайте предвид, че не се препоръчва да се консумират по-малко от 1200 калории на ден. Много е трудно да се набавят достатъчно хранителни вещества като калций, протеини и магнезий.

Добавете силови тренировки и правилното количество протеин към вашата диета, за да не губите мускулна маса. В противен случай метаболизмът ви ще спадне и теглото скоро ще се върне.

Планирайте деня си

Храната е гориво, но много от нас не ядат, защото сме гладни. Ядем, когато сме отегчени или нервни. Ядем, защото нещо е толкова вкусно, че просто не можем да се наситим. Понякога просто ядем, защото храната е пред очите ни.

Хората наричат този вид храна "закуски" и го смятат за лош навик. Но правилните закуски всъщност могат да бъдат полезни за вашето здраве.

Най-големият проблем, с който можете да се сблъскате с ограничение от 1200 калории, е гладът, който може да подкопае вашата решимост.

Един от начините за борба с глада е да анализирате калориите. Не се ограничавайте само до три хранения. Добавете поне една закуска. Не забравяйте да включите много храни с голям обем, които ще ви помогнат да се чувствате сити с по-малко калории. Салатите, зеленчуците, супите и плодовете с високо съдържание на вода, като диня или грейпфрут, ще увеличат ситост дори когато са с ниско съдържание на калории.

Течността е важна част от здравословния режим. Преди хранене изпийте чаша вода. Може би не сте гладни, а просто жадни. Ако след 10-15 минути гладът не изчезне, започнете да ядете.

И не забравяйте, че целта ви е да постигнете здравословно тегловместо да се гладувате. Не прекалявайте с хранителните ограничения.

1. Меню с 1200 калории

Ден 1

Закуска

Комбинирайте 3/4 чаша люспи от трици, 1 банан и 1 чаша обезмаслено мляко в купа.

Вечеря

Направете сандвич: 1 пшеничен пита, 75 г пуешки гърди, 1/2 печена чушка, 1 ч.л. майонеза, горчица и зелена салата. Сервирайте с една резенка сирене моцарела и резен киви.

Вечеря

125 г пържена писия с пресни домати. Поръсете всичко с 2 супени лъжици настърган пармезан. Сварете шепа елда и броколи за гарнитура.
За десерт можете да се насладите на порция сладолед.

Ден 2

Закуска

Смути: 1 чаша замразени плодове, 1/2 банан и 250 мл обезмаслено мляко.
Сварете 1-2 допълнителни яйца.

Вечеря

Пригответе купа зеленчукова супа: картофи, моркови, броколи, билки, зелен грах. + филийка черен хляб.

Вечеря

Скара 125 г пилешки гърди в соев сос. Сервирайте 2 печени картофа.
Салата: шепа пържен спанак с чесън, домати. Отгоре намажете със зехтин.

Ден 3

Закуска

Овесени ядки в обезмаслено мляко с 1 ч.л. пчелен мед.
Една ябълка.

Вечеря

Пилешка салата: 125 г варени пилешки гърди без кожа, шепа червено грозде, 1 с.л. л. бадеми, 1 с.л. л. майонеза и 1 с.л. л. обикновено, неподсладено гръцко кисело мляко.
Един банан.

Вечеря

Салата: 125 г варени скариди. 1 печен картоф, спанак. Отгоре се залива с неподсладено гръцко кисело мляко.
25 г шоколад или всякакъв вкус за 100 - 150 калории.

Ден 4

Закуска

200 г изварена маса с щипка фъстъци.

Вечеря

Доматена супа: домати, картофи, лук.
Парче черен хляб.
краставица.

Вечеря

125 г варена сьомга.
100 г варени зърнени храни (например елда).
Една ябълка.

Ден 5

Закуска

Смесете сухи зърнени храни с шепа плодове и налейте чаша обезмаслено мляко.

Вечеря

Кесадила: Върху царевична тортила сложете сварен боб, малко настъргано сирене, червен пипер, домат. Покрийте с втората тортила и запечете в микровълнова за 30 секунди.
краставица.
Кисело мляко без захар.

Вечеря

75 г пържено свинско филе.
Задушено пюре от тиквички със зелена салата. дресинг - зехтин
Шоколад или сладолед за десерт (100 до 150 калории).

Ден 6

Закуска

Хляб (или пълнозърнеста вафла) с банан и лъжица мед.
1 чаша обезмаслено мляко

Вечеря

Опаковка в пита хляб: консервирана риба тон, лук, маруля, домат, краставица. Отгоре залейте с нискомаслено кисело мляко.
Една круша.

Вечеря

изгасям варено пиле, боб, български и люта чушка, чесън. Сварете кафяв ориз. Смесете всичко.

Ден 7

Закуска

Яйце поширано върху препечен хляб с билки.

Вечеря

Салата: варен черен боб, консервирана царевица, чушка, зелен лук. Отгоре намажете със зехтин.
Филийка хляб

Вечеря

Свинска пържола на скара. Печени картофи.
Шепа горски плодове или едно парче плод.

2. меню за 1200 ккал за една седмица

1 ден

Закуска

Овесени ядки на вода с лъжица мед. (Залейте овесените ядки с чаша вряла вода, оставете за 15 минути. Добавете супена лъжица мед)

ОБЩО: 176 kcal, BJU (14.15: 1.9: 37.15)

Обяд

Натурално кисело мляко 2%, 150 гр: 90 kcal, BJU (4.3:2:6.2)

Къпина 100 gr: 31 kcal, BJU (2.0:0:6.4)

ОБЩО: 121 kcal, BJU (6,3: 2: 12,8)

Вечеря

следобеден чай

Извара без мазнини 100 гр: 71 kcal, BJU (16,5: 0: 1,3)
Портокал: 36 kcal, BJU (0,9:0,2:8,1)

ОБЩО: 107 kcal, BJU (17,4: 0,2: 9,4)

Вечеря

Варено пуешко филе (сварете филето в подсолена вода) 200 гр:

260 kcal, BJU (50,6: 20,8: 0)

Настъргани моркови, 100g: 32kcal, BJU (1.3:0.1:6.9)
Цвекло, 100 gr: 43 kcal, BJU (1.5:0.1:8.8)
Бяло зеле, 100 g: 27 kcal, BJU (1,8: 0,1: 4,7)
Доматен сок: 21 kcal, BJU (1,1: 0,2: 3,8)

ОБЩО: 387 kcal, BJU (56,3: 21,3: 24,2)

2 ден

Закуска

Ястие: Варена елда, 150 gr: 198 kcal, BJU (5.4: 5.4: 26.5)
Сок от тиква, 1 супена лъжица: 38 cal, BJU (0:0:9)

ОБЩО: 236 kcal, b 5.4, f, 5.4, y 35.5

Обяд

Извара без мазнини, 150 гр: 106 kcal, BJU (27,75; 0; 1,95)
Кисел от ябълки, 1 супена лъжица: 97 kcal; BJU(0,1; 0,1: 23,7)

ОБЩО: 203 кал BJU (27,85: 0,1: 25,65)

Вечеря

Супа от цвекло (зеленчукова супа: сварете цвекло, добавете картофи, половин нарязан лук). 200 гр. 72 kcal, BJU (1; 4; 8,4)
Лимонада 1 супена лъжица 39 kcal BJU 0:0:6.4

ОБЩО: 276 kcal, BJU (14: 7: 46,4)

следобеден чай

Плодова салата (нарязани и смесени плодове)
Ягоди 100 gr: 41 kcal, BJU (0,8: 0,4: 7,5)
Кайсия 100 gr: 44 kcal, BJU (0,9: 0,1: 9)
Круша 100 gr: 42 kcal, BJU (0,4: 0,3: 10,9)

ОБЩО: 127 kcal, BJU (2,1: 0,8: 27,4)

Вечеря

Гъбена супа (доведете водата да заври, добавете всякакви гъби, запържете лука и морковите, добавете към водата, добавете ечемика, добавете картофи, гответе до омекване).

100 gr: 50 kcal, BJU (0,7: 2,3: 3,1)

Варено телешко 100 гр: 175 kcal BJU (25,7: 8,1: 0,2)

Зелен чай 1 чаша: 0.

ОБЩО: 240 kcal, BJU (27,5: 10,6: 7)

3 ден

Закуска

ОБЩО: 391 kcal, BJU (16.8: 23.5: 32.35)

обяд:

Портокал, 2 бр: 36 kcal, BJU (0,9: 0,2: 8,1)

Вечеря:

ОБЩО: 307 kcal, BJU (36,7: 23,15: 72,9)

Следобедна закуска:

Натурално кисело мляко 2% 150 gr: 90kcal BJU (4.3: 2: 6.2)

Вечеря:

Извара без мазнини 150 гр: 106 kcal, BJU (27,75; 0; 1,95)
Ябълка 3 бр: 141 kcal, BJU (1.2: 1.2: 29.4)
Зелен чай

ОБЩО: 247 kcal, BJU (28,95: 1,2: 31,35)

Ден 4

Закуска

Ечемичена каша 200 gr: 152 kcal BJU (4.6: 0.6: 31.4)
Компот от сливи 1 супена лъжица: 96 kcal BJU (0,5: 0,0: 23,9)

ОБЩО: 248 kcal, BJU (5.1: 0.6: 55.3)

обяд:

Вечеря

Супа от целина 200 гр (сварете целина, лук, картофи и други зеленчуци): 74 kcal BJU (3,2: 3,6; 9)
Варени пъдпъдъци 200 gr: 268 kcal BJU (43,6: 9: 0)
Спанак 100 gr: 22 kcal BJU (2,9: 0,3: 2,0)
Зелен чай

ОБЩО: 364 kcal, BJU (49.7:12.9:11)

следобеден чай

Вечеря

Пилешки гърди на пара 200 гр: 226 kcal BJU (47,2: 3,8: 0,8)
Варен боб 200g: 246kcal BJU (15.6:1:43)

ОБЩО: 472 kcal, BJU (62,8: 4,8: 43,8)

Ден 5

Закуска:

Варено яйце 2 бр: 160kcal BJU (12.7: 10.9: 0.7)
Ръжен хляб, 100 gr: 165 kcal, BJU (13:3:40)
Сок от круши: 69 kcal BJU (0,8:0,6:22)

ОБЩО: 394 kcal, BJU (26.5:14.5:62.7)

Обяд

Плодова салата (нарежете съставките и разбъркайте)
Киви 1 парче: 48 kcal BJU (1: 0,6: 10,3)
Ябълка 1 бр: 47 kcal BJU (0,4: 0,4: 9,8)

ОБЩО: 131 kcal, BJU (2,3: 1,2: 28,2)

Вечеря:

Rassolnik 200 gr: 84 kcal BJU (2.8: 4.0: 10.0)
Варен ориз 100 gr: 78 kcal, BJU (5.3: 16.6: 62.1)
Лимонада 1 супена лъжица 39 kcal BJU (0:0:6.4)

ОБЩО: 201 kcal, BJU (8.1:20.6:72.1)

следобеден чай:

Гювеч от извара 100 гр: 168 kcal BJU (17.6: 4.2: 14.2)
Зелен чай

Вечеря:

Пилешки гърди на пара 100 гр: 113 kcal BJU (23,6: 1,9: 0,4)
Домат 3 броя: 45 kcal BJU (3,3: 0,6: 11,1)
Краставица 2 бр: 30 kcal BJU (1,6: 0,2: 5,6)

ОБЩО: 188 kcal, BJU (28,5: 2,7: 17,1)

Ден 6

Закуска

Омлет 150 гр (разбийте яйца с мляко, запържете в тиган): 276 kcal BJU (14.4:23.1:2.85)
Домат 2 бр: 30 kcal, BJU (2,2: 0,4: 7,4)
Ябълков компот 1 чаша: 85 kcal, (0,2: 0,0: 22,1)

ОБЩО: 391 kcal, BJU (16.8: 23.5: 32.34)

Обяд

Извара без мазнини 50 гр: 35,5 kcal BJU (8,25: 0: 0,65)
Кисел от ябълки 1 супена лъжица: 97 kcal, BJU (0,1; 0,1: 23,7)

ОБЩО: 132,5 kcal, BJU (8,35: 0,1: 24,35)

Вечеря

Варен карась (риба се сварява в подсолена вода) 200 gr: 204 kcal, BJU (20.7: 2.1: 0)

Маруля 100 gr: 12 kcal, BJU (1,2: 0,3: 1,3)
Магданоз 100 gr: 47 kcal, BJU (3,7: 0,4: 7,6)
Краставица: 15 kcal, BJU (0,8; 0,1: 2,8)
Домат: 15 kcal, BJU (1,1: 0,2: 3,7)

ОБЩО: 293 kcal, BJU (27,5: 3,1: 15,4)

следобеден чай

Доматен сок 200 gr: 42 kcal BJU (2.2: 0.4: 7.6)

Вечеря

Варен заек 100 gr: 155 kcal BJU (21: 8: 0)
Задушено цвекло 100 gr: 106 kcal BJU (5.7: 2.2: 15.5)
Зелен чай

ОБЩО: 303 kcal, BJU (26.7: 10.2: 15.5)

Ден 7

Закуска

Варена елда (150 гр): 198 kcal BJU (5,4: 5,4: 26,5)
Тиквен сок, 1 супена лъжица: 38 cal, BJU 0.9.0.

ОБЩО: 236 кал, b 5.4, f, 5.4, y 35,

Обяд

Натурално кисело мляко 2% 150 gr: 90kcal, BJU (4.3: 2: 6.2)

Вечеря

лучена супа (в зеленчуков бульондобавете много лук и черен пипер) 200 гр: 88 kcal (2,8: 5,4: 8,0)
Пуешко филе на скара 150 гр: 126 kcal BJU (27.8: 1.05: 0)
Краставица 1 брой: 15 kcal 15 kcal BJU (0,8: 0,1: 2,8)
Домат 1 бр: 15 kcal BJU (1,1: 0,2: 3,7)

ОБЩО: 244 kcal, BJU (32,5: 6,75: 14,5)

следобеден чай

Портокал 1 бр: 36 kcal, BJU (0,9: 0,2: 8,1)
Извара без мазнини 200 гр: 142 kcal BJU (33: 0: 2,6)

ОБЩО: 178 kcal, BJU (33,9: 0,2: 10,7)

Вечеря

Пъстърва на скара 200 gr: 194kcal BJU (38.4: 4.2: 0)
Сварете целина в подсолена вода 200 gr: 24kcal BJU (1,8: 0,2: 4,2)
Сок от моркови 150 гр: 42 kcal BJU (1,65: 0,15: 9,6)
Домат 2 бр: 30 kcal, BJU (2,2: 0,4: 7,4)

ОБЩО: 290 kcal, BJU (44.05: 4.95:21.2)

Пример за протеиново меню за 1200 kcal на ден

Закуска:

Чийзкейкове (150 г извара, омесете с вилица, комбинирайте с едно яйце и брашно, захар на вкус, запържете в масло, добавете плодове, като малини): 105 kcal, BJU (4,8: 2,7: 6,2)
Кафе без захар: 2 kcal, BJU (0,2: 0: 0,3)

ОБЩО: 107 kKol, BJU (5: 2,7: 6,5)

Обяд:

Млечно желе с портокал (залейте желатина с 1 чаша мляко, оставете за 40 минути, нарежете портокала и го наредете във формички, изсипете, охладете в хладилник до втвърдяване) 200 гр: 96,6 kcal, BJU (6,8: 2,8 :12) )

Вечеря:

Варено пилешко филе, 200 gr: 306 kcal, BJU (60,8: 7: 0)
Печен патладжан, 100 g: 39,4 kcal, BJU (1,3: 1,8: 4,6)
Зелен чай

ОБЩО: 345,4 kcal, BJU (62,1: 8,8: 4,6)

следобеден чай:

Извара без мазнини, 100 g: 71 kcal, BJU (16,5: 0: 1,3)

Вечеря:

2 варени яйца: 160 kcal BJU (12,7: 10,9: 0,7)
Домат 2 бр: 30 kcal, BJU (2,2: 0,4: 7,4)

ОБЩО: 190 kcal, BJU (14.9: 11.3: 8.1)

Пример за постно меню от 1200 kcal

Закуска:

Овесени ядки с банан и ядки (100 гр овесена кашазалейте с вряла вода, когато набъбне, добавете 50 г орехи, 100 г банан)

портокалов сок

ОБЩО: 279 kcal, BJU (6,7: 9,6: 44,8)

Обяд:

Печени ябълки (отстранете горната част на ябълките и изберете средата, сложете чаена лъжичка мед, 20 г стафиди, щипка канела в центъра, запечете:

337 kcal, BJU (1,8: 0,9: 88,2)

Вечеря:

Зеленчуков борш с леща (гответе обикновен борш, но без месо, хвърлете цвекло, леща, картофи и пържени лук и моркови във варена вода) 200 gr: 66 kcal, BJU (3,8: 0,8: 11,8)

Ечемичена каша с гъби (сварете гъби предварително, сложете ечемик няколко минути преди кипене) 200 gr: 230 kcal, BJU (8,8: 7: 32,8)

ОБЩО: 296 kcal, BJU (12,6: 7,8: 44,6)

следобеден чай:

Хрупкав хляб с авокадо (сложете резен авокадо върху препечено парче пълнозърнест хляб, посолете, поръсете с лимонов сок) 75 гр: 126 kcal, BJU (2,5:7,6:11)

Вечеря:

Задушено пекинско зеле с булгур (задушено пекинско зеле в в големи количествавода, добавете булгур, доматена паста, сол, чесън, черен пипер) 300 gr: 150 kcal, BJU (7,2: 0,9: 30,6).

Дори от прости продукти можете да направите правилното хранене за предстоящата седмица, за да получите гарантирани резултати.

Искате ли да отслабнете? Научете повече за популярната диета от 1200 kcal на ден! Тя може да е точно това, от което се нуждаете.

Диета от 1200 калории на ден, според нейните разработчици и поддръжници, е невероятен начин да се отървете от излишните килограми без вреда за тялото и много усилия от страна на губещите. Прочетете статията, за да разберете каква е същността на тази система за отслабване, какви резултати може да даде. Ще ви помогнем да създадете меню за ден и седмица за диета от 1200 kcal, ще ви кажем какви трудности може да срещнете, докато отслабвате на нея.

Колко паунда можете да отслабнете за месец на диета от 1200 калории на ден?

Известно е, че обикновено мъж на 18-40 години трябва да консумира 2800 - 3200 kcal на ден, жена на същата възраст - 2400 - 2600 kcal. Индивидуалният калориен прием се определя от начина на живот, наличието на спорт в него, тежестта на работата и други фактори. При някои обстоятелства може да е малко по-малко или малко повече от нормалното. И колкото и експертите по хранене, привърженици на здравословния начин на живот, да твърдят, че трябва да отслабнете не само чрез намаляване на енергийната стойност на ежедневната диета, повечето хора, които се борят с наднорменото тегло, все още прибягват до диети. Същността на много от тях е да се намали количеството и калоричността на консумираните храни.

Така че диетата от 1200 калории на ден е една от тях. Вече съдейки по името му, можете да разберете, че ще трябва да намали калоричното съдържание на дневната диета наполовина или дори повече.
В допълнение към намаляването на енергийната стойност дневна дажбаДиетата от 1200 калории на ден има други правила:

Трябва да ядете от него пет до шест пъти на ден. За да не се чудите всеки път какво да ядете, за да не надвишите 1200 kcal, се препоръчва незабавно да съставите меню за 3, 5, 7 или 10 дни.
Тъй като ще трябва да броите калориите през цялото време, трябва предварително да намерите таблица с калоричното съдържание на храните или да изтеглите специален калкулатор на телефона си.
За да заблудите тялото и да го предпазите от чувство на глад, ще трябва да се научите да ядете бавно, дъвчейки старателно храната си.
Порциите на тази диета трябва да са малки (иначе как иначе бихте инвестирали в тези 1200 ккал?). Но в същото време консумираните продукти трябва да бъдат разнообразни. Тогава няма да ви се струва, че правите някаква жертва и силно се ограничавате в храната. Разнообразието на диетата е още един аргумент в полза на факта, че диетичното меню от 1200 kcal трябва да бъде обмислено предварително.
Не забравяйте да пиете. 2 литра вода е задължителна дневна доза.
Диетата не забранява продукти от животински произход, животински мазнини, които са част от тях. Но тези мазнини трябва да са полезни. Следователно, трябва да ядете повече рибаотколкото месо.
Като цяло балансът на макроелементите по време на хранене трябва да изглежда така: сложни въглехидрати - 55%, здравословни мазнини(включително омега-3, омега-6 и омега-9 киселини) - 30%, протеини - 15%.
Празните калории трябва да бъдат елиминирани. Със списък с ястия, които категорично не можете да ядете на диета от 1200 kcal на ден, можете да го намерите по-долу в статията.
Тази диета осигурява изход, което означава, че след нея не можете веднага да увеличите калоричното съдържание на диетата до нормалното. Яжте 50-100 калории повече всеки ден, връщайки се към здравословна диета.

Можете да казвате колкото искате колко е здравословно за тялото. Но човек, който реши да отслабне по този начин, се интересува да знае колко може да загуби с тази диета.

ВАЖНО: Не забравяйте, че загубата на тегло се счита за нормална и безопасна, по време на която човек губи от 0,5 до 1 кг на седмица.

В интернет, в описанията на диетата, както и в прегледите на тези, които са я изпитали сами, можете да видите, че за 10 дни можете да отслабнете с 5 кг върху нея (освен ако, разбира се, не следвате всички правила и допълнително включват 2-3 спорта на седмица).
След като направим прости изчисления, разбираме, че при диета от 1200 kcal на ден можем да се отървем от 10-15 излишни килограма. Да не забравяме, че броят им ще зависи и от първоначалното тегло на отслабващия и скоростта на метаболизма му.

Защо не можете да ядете по-малко от 1200 калории на ден?

Защо точно 1200 kcal? В крайна сметка, ако намалите диетата си още повече, загубата на тегло вероятно трябва да върви по-бързо?
Разработчиците на диета са готови да обяснят всичко подробно. Факт е, че 1200 калории на ден е минималната стойност, при която човешкото тяло няма да изпита силен стрес и да изразходва енергия от вътрешните си ресурси.

Ако намалите диетата си още повече, първото нещо, което ще срещнете, е непреодолимо чувство на глад. Ако нямате стоманена воля, ще се освободите след 2-3 дни и всички жертви, направени преди това, ще бъдат напразни.
Ако приемате по-малко калории на ден, рискувате да не ускорите, а да забавите още повече метаболизма си.
При критична липса на енергия тялото ще започне да я взема от собствената си мускулна тъкан.

Но дори минимум 1200 kcal не е позволено за всеки. Трябва да изберете различна диета, ако:

сте под 18 години
Вие сте бременна жена или кърмачка?
имате анемия
току-що сте имали сериозно остро инфекциозно заболяване или страдате от някое хронично
наскоро сте имали операция
спортувате професионално или повече от 3 пъти седмично
занимавате се с тежък физически труд

Какви храни не могат да се ядат при диета от 1200 калории на ден: списък

Достатъчно е просто да преминете през таблицата на калориите на някои продукти с очите си, за да разберете, че ще трябва да се откажете от тази нискокалорична диета:

алкохол
хлебни изделия
сладкарски изделия
бързо хранене и закуски
тлъсто месо
колбаси и колбаси
консервирани храни
пържена на олио храна
газирани напитки
Сахара

На диетата с 1200 калории кажете не на празните калории.

1200 калории на ден с нискокалорични диетични пакети

Освен изброените по-горе храни можете да ядете всичко на диета от 1200 kcal, но в ограничени количества, за да не надвишавате установения енергиен прием.
Вижте таблицата, която показва калоричното съдържание на някои ястия и продукти, за да направите вашето меню.

Таблица на калориите на някои продукти: част 1.

Таблица на калориите на някои продукти: част 2.

Зърнени и бобови култури. За закуска и обяд е по-добре да ядете каша от елда, ориз, овесени ядки, булгур, просо или грах. Вижте, размерът на порцията трябва да бъде по-малък от 100 грама!
Месо. Агнешко определено не може! Яжте постно пилешко, пуешко, телешко или телешко месо. Сварете, задушете или запечете месото, но в никакъв случай не го пържете.
Млечни продукти. Една от закуските ви може да бъде кисело мляко: яжте извара с ниско съдържание на мазнини, пийте обикновено бяло кисело мляко, нискомаслен кефир или мляко с не повече от 2,5% мазнини. Сирене изберете нискомаслено, меко, например, Адиге. Не използвайте масло.
Риба и морски дарове. Яжте всякакви, но не пържени или консервирани. Пребройте калориите, за да получите правилния размер на порцията.
Зеленчуци, плодове и горски плодове. Зеленчуците могат да бъдат пресни, варени или задушени. Плодове и горски плодове - всичко освен сладките.
напитки. Можете да пиете чай и кафе без захар. Ако пиете сок, тогава само натурален. Мислете за него като за порция зеленчуци. плодове или плодове, съответно.

ВАЖНО: Ако погледнете таблицата с калории, ще видите, че ядките са изключително калорични. Но кой каза, че ще ядете 100 г или повече от тях? Като лека закуска можете лесно да си позволите няколко шам фъстък или лешници. Не яжте семена: едва ли ще успеете да спрете навреме, като започнете да ги щраквате.

Правилна диета и частичен план за хранене за балансирана диета от 1200 калории на ден

Ако сте избрали диета от 1200 kcal за себе си, бъдете готови за това, че да съставите правилно менюще трябва не само да изберете правилните храни, но и да ги разпределите между храненията, както и да изчислите размерите на порциите въз основа на калоричното съдържание на 100 г храни.
И така, приблизителен план за вашето частично и балансирано хранене, при условие че консумирате не повече от 1200 kcal на ден, трябва да изглежда така:

закуска -300 kcal
лека закуска - 150 kcal
обяд - 300 kcal
лека закуска - 150 kcal
вечеря - 300 kcal

Въпреки че 300 калории за вечеря, ако не е късно и не непосредствено преди лягане, това е съвсем нормално и може да се вземат предвид и човешките биоритми. Би било добре да получите основния дял на енергията през първата половина на деня и в средата му. Следователно има и второ правилен вариантплан:

закуска - 350 kcal
лека закуска - 150 kcal
обяд - 350 kcal
лека закуска - 100 kcal
вечеря - 250 kcal

ВАЖНО: Опитайте се да планирате менюто си така, че да ядете храни, съдържащи въглехидрати, за закуска, първа закуска и за обяд.

Какво можете да ядете за 1200 калории на ден: списък с ястия

За да разберете грубо какви храни и колко можете да ядете на ден за 1200 kcal, вижте една от опциите на менюто за тази диета:

закуска: овесена каша на вода - 50 г (около 170 kcal), праскова (60 kcal), няколко резена сирене Adyghe (100 kcal), препечен хляб от ръжен хлябили хляб (до 50 kcal)
закуска: 20 г бадеми (150 kcal)
вечеря: задушени зеленчуци (зеле, моркови, лук, чушки) - 100 g (60 kcal), варени пилешки гърди - 100 g (140 kcal), кафяв ориз - 50 g (100 kcal)
закуска: извара с ниско съдържание на мазнини - до 100 g (80 kcal)
вечеря: печена сьомга - 100 г (150 kcal), зеленчукова салата - (до 120 kcal)

Приблизително меню за деня, като се вземе предвид консумацията на 1200 kcal.

ВИДЕО: Какво да ям, за да отслабнете? Диета с 1200 калории

Примерно диетично меню 1200 калории на ден за една седмица и за всеки ден с броене на калории

Менюто на диетата с 1200 калории е доста разнообразно.

Можете да видите приблизително диетично меню от 1200 kcal за 7 дни с изчисляване на калориите за всяко хранене в таблиците. През почивните дни повторете менюто от първите 5 дни.
Ден 1

Прости рецепти за 1200 калории за отслабване

От примерното меню виждаме, че на диета от 1200 kcal можете да ядете прости, в същото време вкусни и разнообразни ястия.
РЕЦЕПТА: Сьомга на пара
Трябва:

филе от сьомга - 100 гр
лимонов сок - 0,5 чаена лъжичка
розмарин - 1 стрък
сол - щипка

Гответе в бавна готварска печка за двойка или в двоен котел.
Поставете розмарина на дъното на съда.
Измитата и нарязана на парчета риба посолете и поръсете с лимонов сок.
Гответе около 10 минути.

РЕЦЕПТА: Гювеч от извара
Трябва:

извара - 100 гр
яйце - 1 бр.
захар - 1 чаена лъжичка
сушени плодове - 30 г
сода - на върха на ножа

По възможност гответе гювеча в бавна готварска печка. Ще получите 2 порции.
Намачкайте изварата с вилица, добавете към нея сушени плодове.
Отделно разбийте белтъците със захарта и жълтъка, като последователно ги добавяйте към изварата.
Добавете сода. Смесете добре.
Гответе гювеча за 20 минути.

РЕЦЕПТА: Пуешки кюфтета
Трябва да:

пуешко филе - 200гр
лук - 0,5 бр.
нискомаслено кисело мляко - 50 мл
магданоз - няколко стръка
зехтин - 1 чаена лъжичка
сок от една четвърт лимон
къри - 1 чаена лъжичка

Печете кюфтета във фурната на 210 градуса.
Направете пуешка кайма, лук и магданоз, добавете сол и черен пипер на вкус.
Направете топчета от кайма, сложете ги във форма, намазана със зехтин. Печете 30 минути.
От кисело мляко, лимонов сок, къри и сол направете сос за кюфтета.

Аз съм на диета 1200 и не отслабвам: защо, какво да правя?

Ако сте на диета 1200 kcal и не отслабвате, може да имате метаболитно разстройство или тялото ви няма достатъчно енергия. Във всеки случай се свържете с диетолог, който да ви помогне да изберете индивидуална диета за отслабване.

Диета 1200 калории на ден: прегледи и резултати от тези, които са отслабнали

надежда: „Много харесвам тази диета. Но веднага ще ви предупредя, че няма смисъл да седите на него заради 3-5 кг, тъй като изходът ще бъде по-дълъг. През първия месец свалих 8 кг при първоначално тегло 85. Следващите два месеца минаха по 4 кг, още два - по 2,5 кг. На изхода загубих още 2 кг, в резултат на което тежа 62 кг. Останалото вече ще изсипя на ПП.
Илона: „Избрах тази диета за себе си. Исках да ускоря резултата и, глупаво, намалих диетата си до 800 kcal. Мислех, че няма да съм гладен. В резултат на това получих бавен метаболизъм ... ".
Даша: „Ако сте на тази диета, незабавно инсталирайте програмата „брояч на калории“ на телефона си. Това ще направи живота ви много по-лесен!"

ВИДЕО: МЕНЮ ЗА 1200 Ккал

Време за четене: 4 минути

Когато говорим за ограничено хранене, все по-често се появява диета от 1200 kcal на ден. Ефективен ли е този метод за отслабване и може ли такова хранене да се нарече безвредно за организма?

Прочетете другите ни Полезни статии за храненето:

Относно храненето за 1200 kcal на ден

1200 kcal се смята за такава магическа фигура, при която, от една страна, отслабва превъзходно, а от друга страна, метаболизмът не се нарушава. Същността на диетата е много проста: трябва да ядете в рамките на това калорично съдържание всеки ден, докато загубите наднормено тегло. Няма специални изисквания към менюто, но, разбира се, е по-добре да изберете правилните продукти. Въпреки че с такива ограничения, не можете да ядете особено вредна храна.

Предимства на храненето за 1200 kcal:

С такава ограничена диета определено ще отслабнете. За един месец е възможна загуба от 5 до 10 кг в зависимост от първоначалното тегло.
На практика е гарантирано, че менюто ви ще се състои от правилните и здравословни продукти. В крайна сметка, в противен случай е много трудно да се изпълни толкова ограничен прием на калории.
Този метод за отслабване не причинява сериозна вреда на тялото, за разлика от монодиетите с много ниско съдържание на калории в диетата (диети на елда, кефир, грейпфрут и др.).

Недостатъци на храненето за 1200 kcal:

Много е трудно винаги да се яде в рамките на 1200 килокалории. И ако се върнете към обичайното меню след дългоочакваната загуба на тегло (дори в рамките на нормалните 1800-2000 kcal), ще наддадете много бързо. Вашето тяло е забавило метаболизма си, за да продължи да живее на толкова оскъдна диета. И с увеличаване на калорийния прием на дневната диета, целият излишък ще се складира под формата на мазнини върху тялото ви.
При диета от 1200 kcal на ден има голям риск от нарушаване на диетата. Все пак такава диета включва значително излагане, тъй като тялото очевидно получава по-малко от необходимото.
При толкова ограничена диета няма да получите всички необходими витамини и минерали, които се съдържат в продуктите.
Ако се храните с 1200 килокалории, просто няма да имате физическата сила за ефективна фитнес. А отслабването без спорт не е най-добрият вариант, ако погледнете в дългосрочен план.
И най-важното, защо да се измъчвате, като се храните в рамките на толкова ограничени калории, ако можете да постигнете абсолютно същия резултат, като намалите енергийната стойност на менюто си с разумен брой. Прочетете повече за това в статията за броенето на калории.

Следователно можете да помислите дали играта си струва свещта? В крайна сметка, колкото и да искаме да отслабнем много бързо, нашата крайна цел е да поддържаме тялото здраво и да работи безпроблемно. А това е възможно само при комбинация от балансирано меню и редовни спортове.Храненето за 1200 килокалории се вписва трудно в тази концепция.

Забележка! 1200 калории могат да бъдат абсолютно нормална цифра за отслабване, ако сте с ниско тегло, малък на ръст и не спортувате. С такива първоначални данни съдържанието на калории ще бъде ниско и няма да бъде вредно за тялото. (Не забравяйте да проверите връзката по-горе).

Ако все още сте решени или вече ядете в рамките на 1200 kcal на ден, тогава някои съвети ще ви бъдат полезни:

Преходът от ограничено към питателно хранене трябва да бъде изграден разумно. Много е важно плавното преминаване към хранителна диета. Дори и да сте постигнали нужните резултати при отслабването, в никакъв случай не бива да започвате рязко да се храните без ограничения. Това ще доведе до пълно възстановяванесвалени килограми. Постепенно увеличавайте съдържанието на калории в диетата си, като добавяте около 100 килокалории на седмица.
Опитайте се да се храните разнообразно. Ние обичаме някои храни по-малко, други повече, но при толкова дефицитно хранене разнообразното меню е много важно. Разбира се, добре е, ако намерите идеалната си диета, която отговаря на вашия вкус и се вписва в лимита от 1200 kcal. Все пак тялото се нуждае от разнообразно хранене, така че не забравяйте да редувате видовете месо, зърнени храни, зеленчуци и плодове.
Приемайте витамини. Диетите, каквито и да са те, винаги са придружени от липса на витамини или микроелементи. Затова не забравяйте да купите комплекс от витамини в аптеката и да ги приемате редовно. Това ще намали риска от последствия от диетата.

Очевидно е, че се яде 1200 kcal на ден, въпреки че е така ефективен методзагуба на тегло, но в същото време доста екстремна. За да създадете красива фигура, е много по-лесно и по-продуктивно да изчислите реалния си прием на калории, изберете качествен за себе си. физическа дейности успешно съчетават тези две направления.

хора различни възрастикоито постоянно се лишават от храна, твърдейки, че това ще им помогне да отслабнат, дори не осъзнават, че най-добрият начин за отслабване е нормално и

Дори не можете да си представите, че можете да ядете здравословна и вкусна храна по едно и също време, благодарение на която всеки ден ще ставате по-стройни. За бърза загуба на теглопрепоръчваме ви да развивате за една седмица), 1200 kcal, в които се счита за максимално допустима стойност на ден.

Основни принципи на правилното хранене

Правилното хранене е ключът към здравето, идеалната фигура и Имайте добро настроение, и за да живеете щастливо до края на дните си, не забравяйте да спазвате следните настройки:

опитайте се да изключите хляба и различните видове зърнени храни от диетата си;
опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци;
споделяйте храна колкото е възможно повече;
яжте различни млечни продукти с минимален процент съдържание на мазнини;
откажете се от мазни храни;
яжте предимно варени или задушени ястия;
в студените периоди на годината приемайте редовно аптечни витамини;
Внимавайте за наличието на сол, сода, захар и разнообразие от сладкарски изделия в диетата си, но никога не преяждайте;
пийте най-малко 2 литра естествена вода на ден;
Напълно се откажете от всякакви алкохолни напитки;
Можете да пиете поне 20 минути преди и след хранене.

Знаете ли, че диетата от 1200 калории на ден (вижте менюто за седмицата по-долу) е популярна и наистина ефективна? Можете спокойно да започнете да отслабвате!

Ти си готов? Тогава да тръгваме!

Правилно хранене: меню за седмицата (1200 kcal). Първият ден

Това меню за бърза загуба на тегло включва невероятно вкусна храна, които съдържат вещества, необходими за живота на човешкото тяло, минерали и витамини.

Внимание!В случай на тежко заболяване, в никакъв случай не се подлагайте на тази диета. Може да бъде опасно за тялото!

И така, в първия ден от седмицата започнете закуската със 150 грама малинов шип (рецептата ще намерите по-долу). Не забравяйте да направите 150-грамов протеинов омлет с варени аспержи. Вместо хляб използвайте царевичен хляб. 100 грама нарязан домат няма да ви пречат здравословно хранене. По желание може да пиете кафе с канела.

Така че общо за първата закуска се оказа само 207 килокалории. И сега ще обсъдим втората закуска. Можете да изядете 1 круша малък размери изпийте около 200 милилитра обезмаслен айран.

Искате ли да намерите идеалната статия, която ще има меню за 1200 kcal на ден с рецепти за една седмица? Поздравления, намерихте това, което търсехте! Продължаваме да обсъждаме диетата.

За обяд в първия ден на отслабване можете да приготвите рибен гулаш (една порция - 250 милилитра) и 100-грамов пилешки шницел, който препоръчваме да печете на скара. кисело зелес лук - идеалната закуска за диета. И можете да пиете тази вкусна храна с 200 милилитра лимонов сок.

За следобедна закуска изяжте портокал и го измийте с нискомаслено кисело мляко.

Яжте вечеря 4 часа преди лягане. Пригответе телешко зеле, нарежете зеленчуците и измийте всичко това вкусно с чай от лайка.

След 3 часа изпийте 200 милилитра кефир.

И така, за първия ден на отслабване сте консумирали само 1205 килокалории.

Ако искате да спазвате правилното хранене, седмично меню, 1200 kcal, в което е максимално допустимата стойност за 24 часа, само ще ви помогне за това!

И сега ще разгледаме рецептите за основните ястия, представени по-горе.

малина физ

За да приготвите тази напитка ще ви трябва:

30-40 милилитра натурален лимонов сок;
1 пилешко яйце;
3 кубчета лед;
30 милилитра малинов сироп;
0,1 литра газирана вода.

Готвенето ще отнеме няколко минути!

За начало смесете белтъка, леда, лимоновия сок и малиновия сироп. Разбийте с миксер. Смесете получената суспензия с газирана вода. Напитката е готова!

Познахте ли, че диетата "1200 калории на ден" (менюто за седмицата е представено в тази статия) - По най-добрия начиндокажете на себе си и на другите, че е възможно да отслабнете бързо? Проверете го и се уверете сами!

с аспержи

За да приготвите 2 порции от това прекрасно ястие са ви необходими:

3 пилешки яйца;
50 грама аспержи (сварени);
50 милилитра обезмаслено мляко;
зелени (по избор).

Отделете белтъците от жълтъците, разбийте ги с млякото. Предварително сварените аспержи трябва да се поставят в тава за печене, да се изсипва предварително приготвената смес и да се поставят във фурната за 5-10 минути.

Вкусно и здравословно ястие за отслабване е готово!

рибен гулаш

Търсите ли Ефективните диети изобщо не ви помагат да отслабнете? Има изход! Опитайте менюто, представено в тази статия, и ще успеете - наднорменото тегло бавно, но постоянно ще ви напусне.

И така, за да приготвите 4 порции гулаш, ще ви трябват следните съставки:

350 грама риба;
1 литър вода;
1 чушка (сладка);
2 осолени краставици;
няколко средни картофа;
1 домат;
50 грама гъби;
30 грама доматено пюре;
1 дафинов лист (по избор)
зелени (по избор);
¼ лимон.

За начало нарежете на ситно зеленчуците, потопете ги във вряща вода, гответе за 5 минути. Добавете необходимото количество риба, доматено пюре и гответе още около 10 минути.

Добавете лимонов сок преди сервиране. Добър апетит!

пилешки шницел

Всеки ще хареса това вкусно ястие. Не пропускайте да опитате!

За да приготвите 1 порция, ви трябват само 150 грама пилешки гърди.

Така че от месото трябва да отрежете мазнините, филмите и кожата. Следващата стъпка е да нарежете филето на филийки, разбийте със специален чук. Готвенето отнема около 15 минути.

Ако наистина сте готови да спазвате правилното хранене, менюто за седмицата (1200 kcal дневно) и нашите съвети ще ви помогнат в това!

Месни зелеви рулца

За да приготвите 1 порция от това ястие ще ви трябва:

160-200 грама телешка кайма;
няколко листа обикновено зеле;
½ лук;
1,5 супени лъжици сварен ориз;
1 супена лъжица доматено пюре (по избор)
зелени (по избор).

Листата от бяло зеле трябва да се варят 5 минути, след което да се охладят. Смесете сварен ориз с кайма, сварена или закупена предварително, добавете лука, който предварително е нарязан на ситно.

Сложете смес от кайма, ориз и лук върху зелеви листа. Увийте всяко от получените зелеви рулца с плик, като му придадете обемна цилиндрична форма.

Зелете трябва да се задушат за половин час.

Вкусно ястие за отслабване е готово, приятен апетит!

Меню за отслабване. Втори ден

Ако искате да отслабнете, знайте това най-много най-добрият варианте диетата от 1200 калории на ден. Менюто, ревюта, резултати и много други свързани с този метод за отслабване ще намерите в тази статия.

Яжте печена ябълка за втора закуска, измийте това скромно ястие с кисело мляко.

За следобедна закуска можете спокойно да ядете прясна краставица и трябва да я пиете с нискокалоричен кефир.

Вечерята си струва печени или варени пилешки гърди, както и салата, приготвена от ананас, целина, кисело мляко с 3,2 процента мазнини и орехи, измити с вкусен чай от боровинки.

Един час преди лягане изпийте 200 милилитра 1% кефир.

Не знаете как да отслабнете? Тогава не забравяйте, че само диета от 1200 kcal може да ви помогне за това. Вече изучавате менюто от 7 дни.

Ден трети

Да започнем отново със закуската: изпийте 150 милилитра сок от моркови. Опитайте и с варени картофи различни видовезеленина и 55 грама леко осолена херинга, както и напитка от мляко с цикория.

Поглезете се с вкусна печена ябълка, пълнена с обезмаслена извара за втора закуска. Измийте ястието с малинов млечен шейк.

По-близо до вечерята започнете да готвите зелева супа. Не пропускайте да опитате салата от краставици, целина и пълномаслено кисело мляко. Незабравим вкус на телешко и компот без захар със сушени кайсии – нещо, без което вашият обяд в сряда е невъзможен.

За следобедна закуска яжте грейпфрут с нискомаслено кисело мляко с всякакъв вкус.

За вечеря опитайте следните ястия:

зеленчукова смес;
зелен чай с жасмин;
рибен гювеч.

През нощта пийте кефир с 1% масленост.

Ден четвърти

Тази статия представя меню за 1200 калории на ден, ще помогне на всеки да отслабне. Готови ли сте да продължите? Няма проблем!

Така че, скъпи приятели, за закуска си пригответе сок от нар, нискомаслена извара, кафе с обезмаслено мляко и салата от моркови, тикви, стафиди, ябълки, орехи и пълномаслено ягодово кисело мляко.

За обяд се поглезете с шами със заквасена сметана и гъби. Не забравяйте да готвите карфиолсъс зеленина, вкусен компот (по ваш вкус) и треска, задушена с праз и моркови.

Преди вечеря нарежете един портокал и го хапнете с нискомаслено кисело мляко от манго.

За вечеря опитайте печена пуйка, салата от всякакви зеленчуци и кисело мляко и чай с мед и бергамот.

Преди лягане изпийте отново 1% кефир.

Ден пети

Тази статия представя диета от 1200 калории, меню за всеки ден, в което е подробно описано. Четете, гответе и отслабвайте!

За първата закуска пригответе натурален сок от моркови и ябълки, трябва да харесате нискокалоричен омлет със сирене и извара. Поглезете се с нарязване на любимите си зеленчуци и кафе с мляко.

За втора закуска изяжте една ябълка и изпийте 200 милилитра кефир, разбит с пресни малини.

100 грама варено пилешко филе;
250 милилитра гореща супа от броколи и зеленчуци;
150 грама бяло зеле, задушено с моркови;
200 милилитра пресен компот.

За следобедна закуска опитайте 75 грама сушен ананас и чаша зелен чай без захар.

Трябва да вечеряте 4 часа преди лягане. Съдове:

150 грама салата, приготвена от целина, 2 резена лимон и 50 милилитра портокалов сок;
100 грама гювеч от треска;
200 мл зелен чай.

Пийте кефир час преди лягане.

Ако харесвате готовото меню за седмицата „1200 kcal“, продължете да четете внимателно материала и тогава определено ще можете да се отървете от излишните килограми.

Шести и седми ден

Уникалността на това ефективна диетасе крие във факта, че през последните два дни можете да повторите етапите на отслабване, през които сте преминали по-рано, тоест да ядете онези ястия, които вече сте опитвали преди.

Така за закуска можете да изберете нещо, което ви е харесало най-много през тези 5 дни. На 7-ия ден ще трябва да закусите с друго ястие, тъй като специалистите не препоръчват повтаряне на храненията.

Обобщавайте

В тази статия, полезна за мнозина, беше представено меню за 1200 kcal на ден с рецепти за една седмица, благодарение на което хиляди хора вече са отслабнали, които не са мечтали да се видят отново в приятно тяло с идеална фигура .

Тези, които вече са изпробвали тази техника, казват, че нито една диета няма да даде такъв резултат. Освен това е упорит, наднорменото тегло не се връща дълго време. Специалистите също така уверяват, че всички без изключение трябва да се придържат към правилното хранене, за да поддържат здравето си и да удължат живота си.

Надяваме се всеки да е взел от този материал нещо важно за себе си и своите близки. Следвайте здравословен начин на живот, хранете се правилно и бъдете винаги уверени!