Exerciții de dietă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale. Produse și principii de nutriție pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale. Dietă. Cauzele apariției grăsimii corporale

Centimetri în plus în abdomen le provoacă o mulțime de probleme femeilor noastre, care visează să scape prin toate mijloacele de excesul de grăsime din talie. Din păcate, nu există o dietă specială specială pentru această zonă a corpului... O dietă pentru pierderea în greutate în abdomen este o combinație. alimentație corectă si moderata activitate fizica conceput pentru a ridica tonusul general al corpului și pentru a întări mușchii abdominale. Cu un corset muscular slab, chiar și o burtă lipsită de depozite de grăsime va arăta flasc și urât.

Recent, au fost inventate multe exerciții „pentru leneși”, care nu necesită mult timp și efort. Faceți „Plank” (cu toate variațiile sale) o dată sau de două ori pe zi, exerciții pentru mușchii abdominali de la formare (deși va trebui să transpirați) și doar rotiți hula hoop în timp ce vizionați seria - fă măcar ceva și vei observa rezultatul in curand. Iar dieta de slabire a burticii pe care o alegi te va ajuta pur si simplu sa scapi rapid de volumele inutile din zona taliei. Așadar, pentru a recâștiga un abdomen plat și frumos este o sarcină foarte reală și fezabilă.

Dieta fără drojdie #1 Eliminarea zahărului și a sării

Această dietă pentru pierderea în greutate este considerată una dintre cele mai populare astăzi. Esența sa este de a exclude complet din alimentație orice tip de drojdie: bere, brutărie sau lactate. Durata dietei este de o săptămână.
Reguli fundamentale:
1. Excluderea oricăror produse cu prezență de drojdie în compoziție.
2. Bea lichide la numai 2 ore după masă sau cu 20 de minute înainte de a mânca. Consumul de alimente este strict interzis. Cu toate acestea, dacă în timpul mesei ești chinuit de o sete insuportabilă, prin excepție, este permis să bei 1 pahar de apă caldă în înghițituri mici, dar de multe ori acest lucru nu se poate face, altfel nu va fi niciun beneficiu de o astfel de pierdere în greutate.
3. Utilizarea fibrelor vii (legume, fructe).

Meniu pentru saptamana

luni
Mic dejun: 1 pahar cu apa, baut imediat dupa somn, 3 mere, ceai fara zahar.
Masa de seara: 1 pahar de apă cu 20 de minute înainte de masă, 200 g de varză albă crudă, orice băutură fără zahăr.
Masa de seara: 1 pahar de apă, 5 morcovi cruzi, orice băutură fără zahăr.

marţi
Mic dejun: 1 pahar de apă, 4 pere, băutură fără zahăr.
Masa de seara: 1 pahar cu apa, 200 g sfecla fiarta, bautura fara zahar.
Masa de seara: 1 pahar cu apa, 5 ardei grasi, bautura fara zahar.

miercuri
Mic dejun: 1 pahar cu apa, 2 portocale, bautura fara zahar.
Masa de seara: 1 pahar cu apa, 200 g broccoli, bautura fara zahar.
Masa de seara: 1 pahar cu apă, 4 mere, băutură fără zahăr.

joi
Mic dejun: 1 pahar de apă, 1 grapefruit, băutură fără zahăr.
Masa de seara: 1 pahar cu apa, 200 g fasole verde, bautura fara zahar.
Masa de seara: 1 pahar cu apă, 10 prune uscate, băutură fără zahăr.

vineri
Mic dejun: 1 pahar cu apă, 200 g struguri, băutură fără zahăr.
Masa de seara: 1 pahar de apă, 200 g guli-rabe fiert, băutură fără zahăr.
Masa de seara: 1 pahar cu apă, 1 portocală, 1 măr și o băutură fără zahăr.

sâmbătă
Mic dejun: 1 pahar cu apa, 100 g caise uscate, bautura fara zahar.
Masa de seara: 1 pahar de apă, 4 roșii, băutură fără zahăr.
Masa de seara: 1 pahar de apă, 200 g de orice varză, băutură fără zahăr.

duminică
Mic dejun: 1 pahar de apă, 3 pere, băutură fără zahăr.
Masa de seara: 1 pahar cu apa, 5 morcovi fierti, bautura fara zahar.
Masa de seara: 1 pahar cu apă, 3 castraveți proaspeți, băutură fără zahăr.

Nu uitați că fiecare pahar de apă trebuie consumat cu douăzeci de minute înainte de masă și o băutură fără zahăr la două ore după masă.

Dieta numărul 2, concepută pentru cinci zile

Meniu pentru fiecare zi
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 grapefruit.
Masa de seara: 200 g peste fiert, salata de legume.
Masa de seara: 1 portocala, pui, salata de legume.

Alimentele sărate, dulci și cu amidon ar trebui excluse din dietă.

Dieta pentru slabit burtica nr. 3 (pepene verde)

Observând-o, în primele 5 zile în fiecare zi trebuie să mănânci cel puțin 1 kg din această boabă gigantică la 10 kg din greutatea ta. La sfârșitul acestei perioade, o dietă de zece zile începe cu același pepene verde, dar cu adăugarea altor produse.

Meniu pentru 10 zile
Mic dejun: fulgi de ovaz si branza.
Masa de seara: salata de legume, peste sau pui.
Masa de seara: pepene.

După aceea, ar trebui să repeți 5 zile de alimentație exclusiv cu pepene verde. Pepenele verde saturează corpul acid folic, necesar pentru regenerarea tesuturilor, in timp ce are un puternic efect diuretic: indeparteaza nisipul, toxinele si toxinele din organism, ceea ce duce la scaderea rapida in greutate si la scaderea taliei si soldurilor.

Dieta nr. 4 bazată pe alimentație separată

Durata dietei este de 1 săptămână.

Reguli fundamentale:
1. Mai multe mese, intervale egale între ele, mai puține porții.
2. Bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi.
3. Includerea in alimentatie a legumelor proaspete, salatelor de legume, ierburilor cu ulei vegetal la fiecare masa.
4. Gustări - doar fructe.
5. Limitarea cantității de zahăr, sare și produse din făină consumate.
6. Excluderea totală din dieta produselor fast food, conserve, carnati, carne afumata.
7. O interzicere categorica a alcoolului, cafelei, fumatului.
Pentru eficacitatea dietei, cerealele naturale ar trebui incluse în ea, doar nu le amestecați cu alimente proteice, combinați proteinele numai cu legume.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Mic dejun (optional):
1 ou fiert și pâine dietetică;
brânză de vaci fără grăsimi și 1 măr;
iaurt dietetic și 1 portocală.
Gustare (opțional):
2 portocale sau ½ ardei dulce sau 2 mere verzi.
Pranz (optional):
supă de legume + 1 ou fiert;
supă de legume cu pui + brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
legume înăbușite cu pește degresat înăbușit.
Cina (optional):
2 roșii, 1 castravete proaspăt, pui fiert;
1 castravete proaspăt, 1 ou fiert, fasole fiartă;
legume proaspete, carne slabă, fasole fiartă.

Dietă săptămânală pentru pierderea în greutate a abdomenului numărul 5

Meniu pentru fiecare zi

Mic dejun: ceai neîndulcit, brânză.
Masa de seara: 1 ou fiert tare, brânză, carne fiartă.
Gustare de după amiază: cafea (ceai), brânză.
Masa de seara: carne fiartă, salată de legume.

Înainte de culcare, bea un decoct de mentă.

Dieta pentru slăbit burtă nr. 6 timp de douăzeci de zile

Prima și a doua zi: suc de roșii; 2 litri de chefir sau lapte; 2 felii de paine.
A treia și a patra zi:
8.00-9.00 - 1 felie de pâine neagră, cafea cu lapte, ½ linguriță. l. Miere.
12.00-13.00 - 1 felie de pâine neagră, 100 g de pește.
16.00-17.00 - ½ linguriță. miere, 1 pahar de lapte sau ceai.
19.00 - 1 pahar de chefir, brânză, 2 ouă.
A cincea și a șasea zi:
8.00 - 2 mere sau portocale.
13.00 - supa de legume, vinegreta.
16.00-17.00 - 2 mere.
19.00 - salata de legume, ceai.

Dieta eficienta pentru slăbit burtă №7

Termenul dietei nu este limitat.

Reguli fundamentale:
1. Excluderea completă a sării și alcoolului.
2. Numărul de mese pe zi - 5 la intervale de 3 ore.
3. In meniul zilnic - portocale, suc de lamaie, nasturel.
4. Aport zilnic de 2 litri de lichid. Poate fi nu numai apă pură, ci și suc de portocale și grapefruit proaspăt stors, ceai verde.
5. Excluderea din alimentație a dulciurilor, produselor de patiserie, pâinii albe.
6. Înlocuirea cafelei cu ceai verde.

Dieta ta ar trebui să conțină o cantitate mare de legume și fructe proaspete, carne slabă, pește slab, ouă de pui. Uneori vă puteți permite dulciuri - miere, fructe uscate, jeleu, budincă.

Meniul zilei (aproximativ):

Mic dejun: 1 ou fiert moale, paine prajita.
Masa de pranz: 2 mere.
Masa de seara: salata de legume, 200 g peste fiert sau pui.
Gustare de după amiază: supa de legume.
Masa de seara: 1 portocala, 200 g vitel fiert.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Dieta numărul 8 „Cinci kilograme în 10 zile”

Urmați în mod regulat această dietă nu este recomandată. Esența sa constă în alternanța zilelor proteice cu zile de carbohidrați. Proteinele consumate includ puiul fiert, ouăle de pui, iar carbohidrații consumați sunt sfecla, morcovii, varza albă.

Meniul Protein Day:

Inainte de micul dejun: 1 pahar de apă pură.
Mic dejun: 1 fiert ou, 1 castravete proaspăt cu ierburi.
Cina si cina: pui fiert fara piele. Aduceți puiul la fiert, scurgeți bulionul, adăugați din nou apă și gătiți în continuare. Ar trebui să obțineți 700 g de produs. Această sumă trebuie împărțită în prânz și cină.
În fiecare zi trebuie să bei 1,5 litri de apă.

Meniu de zi cu carbohidrați:

Pentru o zi trebuie să mănânci 1,5 kg de legume. Puteți face o salată din ele și o mâncați în timpul zilei în 8 doze.
Pentru a pregăti salata, se toacă mărunt 500 g de varză albă, 500 g de morcovi și se adaugă 1 linguriță în salată. suc de lămâie.

Reguli fundamentale:
1. Regimul de masă - de cinci ori pe zi.
2. Ultima masă nu mai târziu de ora 19.00.
3. Excluderea din dieta cu sare.

După încheierea dietei, va trebui să vă mențineți și să vă mențineți greutatea, iar pentru aceasta ar trebui să mâncați șase alimente care în acest caz vă vor oferi un ajutor neprețuit: fulgi de ovăz, nu conserve de fasole(alb, negru, roșu), linte (se poate adăuga în supă, preparată ca garnitură la felurile secunde), orez brun, năut, orz perlat.
Micul dejun ar trebui să fie consistent pentru a umple golul din alimente toată ziua. Nu va fi posibil de ceva timp să mănânci carbohidrați ușori: chifle, prăjituri, dulciuri, grași, pâine albă(inlocuiti-o cu paine integrala, si de preferat cu paine crocanta), carne procesata, afumata, prajita. Când beți sucuri naturale, diluați-le cu apă în proporții egale. Și este și mai bine să le înlocuiți cu compot, un decoct de fructe uscate care ajută intestinele să funcționeze rapid. Limitați cantitatea de zahăr din alimente și lichide (bea totul fără zahăr adăugat). Dieta ta trebuie să fie echilibrată - ar trebui să conțină 15% proteine ​​(½ dintre ele sunt animale), 55% carbohidrați (90% dintre ei sunt legume și fructe), 30% grăsimi (⅓ dintre ele sunt vegetale).

Dietă de patru zile cu porumb cu conținut scăzut de calorii „Pentru cei curajoși și hotărâți”

De ce pentru cei curajoși și hotărâți? Da, pentru că această dietă este foarte foame, dar, trebuie să spun, dă un efect rapid. În 4 zile, poți slăbi 4 sau chiar 5 kg. Grăsimea de pe burtă va dispărea, fără îndoială. Puteți folosi o astfel de dietă nu mai mult de 1 dată pe lună în absența contraindicațiilor. Nu este ușor să faci un pas atât de responsabil, dar, vezi tu, jocul merită lumânarea.

Meniu dietetic
Ziua 1 și 2: 400 g porumb conservat sau proaspăt (2 știuleți). Împărțiți porția zilnică în 4 porții și mâncați pe tot parcursul zilei. Dar pe lângă asta, în timpul zilei ar trebui să mănânci și 1 morcov, 1 ardei gras, 1 castravete și roșie, 1 măr sau 1 kiwi. Dacă doriți, puteți adăuga verdeață. Puteți mânca totul separat, sau puteți face o salată.
a 3-a și a 4-a zi: 200 g porumb, care se împarte în 4 părți. Vă puteți permite niște ciuperci, dar nu mai mult de 150 g. Este permis să adăugați morcovi, ardei dulci, castraveți, roșii, mere și kiwi.

După cum am menționat mai sus, ar fi bine să adăugați exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali la oricare dintre diete:

#1: Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele, aduceți genunchii împreună, apăsați-vă picioarele pe podea. Coborâți bărbia în jos, întindeți brațele înainte, expirați. Strângeți mușchii abdominali, aplecați-vă încet și atingeți mâinile pe podea. Inspirați, expirați și reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 15 ori și apoi în fiecare zi adăugați încă două ori la numărul inițial de ori.
#2: rotește cercul.
#3: săriți coarda.
Nr. 4: inclinari laterale cu greutati. Ia înăuntru mana dreapta un obiect convenabil și ușor, de aproximativ 2-3 kg, și se aplecă spre dreapta, zăbovește pentru scurt timp în această poziție și revine la poziția inițială. Faceți exercițiul de 13-15 ori, apoi transferați încărcătura la mâna stângăși repetă exercițiul, aplecându-te spre stânga.

Îți place să dansezi sau să înoți? Grozav, dansează, înotă, plimbă - toate acestea își vor da și rezultatele pozitive, iar o dietă pentru pierderea în greutate în abdomen nu va face decât să accelereze procesul!

Larisa Shuftaykina

Fiecare fată visează la o talie de viespe și la o burtă plată. Și există o oportunitate de a obține toate acestea într-un timp destul de scurt. Oferă-i diete speciale, potrivite chiar și pentru începători.

Elimina cativa centimetri in plus in talie cu o dieta usoara. În ciuda simplității, dieta este cu adevărat eficientă, mai ales pentru începătorii să slăbească, dacă respectați câteva reguli.

Reguli pentru dieta ușoară:

O dietă ușoară de slăbire a burticii pentru începători nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să-ți vindece corpul prin curățarea acestuia.

Alimente care te ajută să slăbești. La ce sa renunti

Începătorii să piardă în greutate în stomac, în plus față de conformitate reguli simple dieta, ar trebui să cunoașteți lista alimentelor interzise.

Produsele Stop includ:

În ciuda faptului că lista este mică, pentru a exclude complet alimentele interzise din dietă, este mai ușor, dimpotrivă, să le folosiți numai pe cele permise.

Ar trebui înlocuite cu băuturi obișnuite precum ceaiul negru, cafeaua, cacao ceai verde, care vă permite să eliminați toxinele din organism, precum și apa minerală, sucuri proaspete, cicoare.

Ce alimente sunt permise în timpul unei diete pentru pierderea în greutate în abdomen

Produsele permise includ:

Factori utili care ajută la obținerea unui abdomen plat

Pentru a arde cât mai repede depunerile de grăsime din abdomen este necesar nu doar să urmezi o dietă simplă recomandată de nutriționiști, ci și să promovezi scăderea în greutate corporală în alte moduri.

Una dintre cele mai importante cerințe pentru pierderea rapidă în greutate este un somn sănătos.

După cum observă terapeuții, importanța efortului fizic în timpul zilei și după - un exercițiu cu drepturi depline somn sănătos noaptea - foarte ridicat într-un stil de viață uman normal, deoarece oboseala ajută hormonii foamei să inducă pofta de mâncare, crescând astfel starea de spirit.

O odihnă bună ajută la dobândirea de forțe noi, bună dispoziție.

Prin urmare, nu uitați de exercițiile fizice pe care trebuie să le efectuați pe toată perioada de slăbire.

Antrenamentele simple, neintense sunt cele mai potrivite, cum ar fi exercițiile regulate, alergarea sau o plimbare rapidă timp de 20-30 de minute dimineața sau seara.

Legume ușoare - dieta cu fructe pentru pierderea în greutate a abdomenului pentru începători (timp de o săptămână)

Ziua 1

Mic dejun: 1 ou fiert de gaina; salata de legume, care poate fi asezonata cu orice ulei; ceai neindulcit.

Prânz: supă gătită bulion de legume si salata.

Masa de seara: conopidă in aluat, prajit in ulei de masline; ceai fara zahar.

Gustări: orice legume și fructe crude pot fi consumate ca o gustare ușoară.

Ziua 2

Mic dejun: salata de legume cu ulei de masline.

Prânz: tocană de varză și morcovi, chefir fără grăsimi.

Cina: salata de broccoli si sparanghel. Poate fi asezonat cu suc de lamaie.

Gustări: Puteți folosi orice iaurt bio sau iaurt cu conținut scăzut de calorii.

Ziua 3

Mic dejun: salata de rosii si ierburi, imbracata cu ulei de masline.

Pranz: vinegreta de legume fierte si ceai. Totul poate fi consumat fără zahăr și pâine.

Cina: tocanita de legume sau legume la abur fara sare.

Gustări: Puteți gusta cu iaurt și mere.

Ziua 4

Mic dejun: iaurt de morcovi, făcut din morcovi ras și iaurt organic.

Pranz: cartofi fierti cu ierburi fara sare.

Cina: salata de legume proaspete fara ulei, ceai cu dulceata.

Ziua 5

Mic dejun: salata de rosii, castraveti si morcovi.

Pranz: supa de legume si salata.

Cina: salata de legume cu ierburi si ulei de masline.

Gustări: puteți mânca orice legume și fructe crude, precum și iaurturi bio.

Ziua 6

Mic dejun: iaurt bio.

Pranz: ceai de plante fara zahar si tocanita de legume.

Cina: salata de rosii cu ulei de masline.

Gustări: puteți mânca orice legume și fructe crude, precum și iaurturi bio.

Ziua 7

Mic dejun: salata de morcovi.

Prânz: supă de legume cu ierburi.

Cina: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Mono-dietă ușoară pe chefir pentru a pierde în greutate în abdomen

Atunci când alegeți o dietă atât de ușoară pentru a pierde în greutate pe burtă, rețineți că pentru prima dată este mai bine să încercați metode pentru începători.

Printre numeroasele diete cu kefir, există o dietă rapidă, a cărei durată este de numai 7 zile.

Principalul avantaj al acestei restricții alimentare este că acest produs cu lapte acru normalizează metabolismul, promovează curatare rapida intestine și elimină substanțele nocive din organism.

Este important să urmați regula principală a monodietei cu kefir - luați chefir strict la anumite ore de 6 ori pe zi. Ultima masă este cel târziu cu 2 ore înainte de culcare.

Pe tot parcursul zilei, puteți folosi apă minerală în orice cantitate și infuzii de plante.

Schema de a lua chefir:

Important de reținut! Ieșirea dintr-o astfel de dietă de post trebuie să fie atentă și lentă pentru a nu răni organele. tract gastrointestinal trecerea bruscă la o altă dietă.

După sfârșitul săptămânii de post, merită să renunți la copt și la alimentele grase pentru același timp.

O mono-dietă simplă pe hrișcă, care contribuie la pierderea rapidă în greutate în zona taliei

O opțiune populară pentru această dietă este următoarea: pe lângă hrișcă, puteți consuma 1 litru de chefir fără grăsimi într-o cantitate nelimitată. De asemenea, îl puteți bea înainte de culcare dacă vă este foarte foame.

De asemenea, poate și trebuie consumat în cantități nelimitate. apă plată. Un rezultat rapid te va ajuta să câștigi putere și să continui dieta.

Merită să ne amintim doar 2 reguli de bază:

1. O interdicție completă a oricărui fel de condimente, condimente, sare, zahăr și sosuri.
2. Nu puteți mânca cu mai puțin de 4 ore înainte de culcare. Această cerință trebuie respectată cu strictețe pentru finalizarea cu succes a dietei.

O dietă simplă după rețeta chinezească pentru pierderea în greutate în abdomen

Restricția alimentară chineză se bazează pe o restructurare completă a metabolismului, care vă va permite să ardeți grăsime, să ajustați parametrii corpului, să oferiți o putere suplimentară imunității.

După ce a început să mănânce și să urmeze regulile dietei, experții nu recomandă întreruperea regimului, deoarece toate realizările anterioare pot fi rapid nivelate.

Lista alimentelor permise în dieta chineză pentru slăbire burtă:

1. Legume și verdeață;
2. mere verzi;
3. Ouă de pui;
4. Pește cu conținut scăzut de grăsimi;
5. Vițel, fileu de pui, carne de vită;
6. Cafea, ceai, apă;
7. Suc de lamaie in loc de sare si zahar.

Dieta chinezească prevede să mănânci de 2-3 ori pe zi fără gustare.În plus, te poți angaja și în educație fizică și apoi poți slăbi și mai multe kilograme în timpul alocat.

Top 5 exerciții abdominale acasă

Când urmați o dietă ușoară pentru pierderea în greutate a abdomenului pentru începători, merită să vă amintiți câteva exerciții de bază:

Nutriționiștii sunt siguri că cel mai bine este să combine restricția alimentară pentru pierderea în greutate în abdomen cu exercițiile fizice și un stil de viață adecvat.

Acest lucru vă va permite să obțineți rezultate mai rapide și să vă mențineți în formă bună pe întreaga perioadă a dietei.

O altă condiție prealabilă pentru eficacitatea pierderii în greutate este ieșirea corectă din dietă fără întreruperea bruscă a postului.

Numai așa poți obține silueta prețuită a visurilor tale.

Acest videoclip vă va prezenta dietele ușoare pentru pierderea în greutate în abdomen pentru începători și avansați.

În acest videoclip, veți afla despre eficient și dieta rapida pentru pierderea în greutate.

Ce lucruri interesante te așteaptă în articol?

Nutriția pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale este cea mai eficientă pentru femei. La urma urmei, excesul de greutate este uneori principala problemă din viața lor.

Kilogramele în plus absorb complet energia fizică, afectează sănătatea și afectează foarte mult viața sexuală. Rușinată de corpul ei, o femeie dezvoltă încet, dar sigur, complexe și îndoială de sine. Cu cât devine mai multă greutate, cu atât viața ei este mai puțin mobilă.

Cât de des ai întâlnit faptul că merită să mergi câteva zeci de metri, de îndată ce apare dificultăți de respirație, picioarele se umflă repede? Prin urmare, trebuie să lupți împotriva excesului de greutate. O siluetă frumoasă și un corp sănătos ajută o femeie să fie iubită și încrezătoare în sine.

Principiul de bază este corect, echilibrat și mâncat sănătos. Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate nu poate fi numită dieta completa. Acesta este un fel de sistem, datorită căruia corpul dumneavoastră se poate asigura o nutriție bună, poate accelera și normaliza metabolismul, curăța corpul de toxine.

Unul dintre principiile cheie este să mănânci des, dar în porții mici. Mesele fracționate vă vor ajuta să faceți față foametei constante. Treptat, aderând la nutriția fracționată în aproximativ o lună, volumul stomacului tău va scădea. Ca urmare, cantitatea de alimente pe care o consumați va scădea și ea.

Dacă începi să urmezi orice dietă, atunci ar trebui să o ții până la sfârșit. Desigur, la început va fi nebunește de greu să nu te desprinzi. Dar, după cum se spune, frumusețea necesită sacrificii. Dacă dintr-o dată, dintr-un anumit motiv, dieta a eșuat, atunci toată munca va fi în zadar. Kilogramele pierdute în timpul dietei vor reveni cu ușurință.

Singura alocație pentru dietă sau pentru respectarea oricărui sistem nutrițional poate fi consumul pe termen scurt de mâncare „interzisă” și junk food, cum ar fi sărbătorile. Totuși, după aceea, ar trebui să continuați să vă urmați principiile nutriționale și să creșteți pentru scurt timp activitatea fizică (pentru 1-3 antrenamente).

Ce să nu mănânci când ești la dietă

• Alcool. După cum știți, conține o cantitate mare de zahăr.
• Sare și zahăr. Nu este necesar să eliminați complet, dar merită totuși să reduceți utilizarea. Sarea reține apa în organism. Și zahărul adaugă calorii suplimentare. Cel mai adesea, zahărul este permis în mese sau ceai/cafea până la orele 14.00-15.00.
• Condimente picante. Muștar, sos Satsibeli și altele, inclusiv trebuie să fie complet renunta la maioneza!
• Dulciuri și produse de patiserie. Prajituri, produse de patiserie, chipsuri, biscuiti, paine, tot felul de produse de patiserie. Toate acestea sunt elemente redundante. Substanțele utile din ele sunt practic absente.
• Alimente grase și prăjite. Acest tip de tratament termic, cum ar fi prăjirea, nu este recomandat să fie folosit deloc sau combinat cu tocănirea ulterioară. Dacă te hotărăști să mănânci ceva prăjit, folosește un minim de ulei vegetal la prăjit.

Ce ar trebui inclus în dietă

• Kashi. Hrișcă de orez, grâu, fulgi de ovăz. Orice cereale sunt carbohidrații cei mai valoroși, excluderea lor duce la perturbări ale proceselor metabolice ale organismului și încetinește metabolismul.
• Tipurile optime de tratament termic al produselor sunt: ​​fierbere, fierbere, fierbere la abur, coacere.
• O componentă obligatorie a alimentației adecvate pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale, pentru femei sunt produse lactate. Este mai bine să folosiți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un conținut minim de grăsimi (0,5 sau 1%).

Pentru ajutor în pierderea în greutate, puteți contacta un specialist cu înaltă calificare. El va alege cu ușurință și va elabora un plan de dietă. Cu siguranță este convenabil și sigur. Un dietetician calificat va crea o dietă personalizată pentru tine, pe baza cercetărilor corpului tău.

Desigur, puteți experimenta și încerca multe diete moderne și metode nutriționale pentru a pierde în greutate pe abdomen și pe laterale, acest lucru este tipic pentru femei. Cu toate acestea, merită să luați în considerare faptul că în căutarea dietei „perfecte”, va trebui să încercați mai mult de o duzină de metode. Unele dintre ele vă pot face chiar rău sau încetini semnificativ procesul de pierdere în greutate.

Desigur, există multe rețete de slăbit. Dar merită să alegeți doar unul și să rămâneți până la capăt pentru a vedea și simți rezultatul mult așteptat. Pe baza multor recenzii și consultări cu nutriționiști profesioniști, am întocmit o listă cu cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate pe abdomen și laterale.

Cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate

Mulți oameni cred că o dietă eficientă pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale este un mit, cu toate acestea, nu este așa.

Dieta este utila atat pentru mentinerea unei siluete frumoase cat si pentru sanatate. Înainte de a merge direct la diete, ar trebui să înveți regulile de bază pentru o slăbire corectă.

Regulile de nutriție rațională pentru pierderea și recuperarea în greutate:

• Fiecare dieta include lichide.În timpul zilei, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă sau 8 pahare. Este indicat să bei un pahar de apă cu 30-40 de minute înainte de fiecare masă.
• Puteți bea cafea, dar tot trebuie să te limitezi. Bea cafea doar de 1-2 ori pe zi si de preferat dimineata sau inainte de pranz.
• Orice dietă este împărțită în 5 - 6 mese (metoda de nutriție fracționată). Mic dejun complet, prânz, cină și 1-2 gustări. Mai puține alimente sunt absorbite mai repede de organism. Amintiți-vă, mâncați puțin, dar des! Corpul tău nu ar trebui să simtă foame, ca în pauzele lungi între mese, cu 3 mese pe zi.
• Așa cum sa menționat mai sus, fibrele trebuie consumate. Cerealele precum orezul, grâul, hrișca conțin fibrele necesare și trebuie incluse fără greșeală în dieta ta.

Nutriția pentru pierderea în greutate a abdomenului și a lateralelor, pentru femei, nu va fi doar o modalitate de a pierde kilogramele în plus, ci va ajuta și la curățarea întregului corp.

Dietă eficientă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale - 5 cele mai bune opțiuni de meniu

Dieta √1

1. Mic dejun

Ovaz. Opțiunea perfectă pentru a începe ziua. Pentru a face terciul mai plăcut, puteți adăuga un amestec de fructe uscate. Atunci un astfel de terci va deveni cu siguranță gustos și sănătos.

1. ceai de după-amiază

Puteți lua o gustare cu un măr, banană și orice alt fruct.

Prânzul merită o masă bună. Bine, nu înseamnă mare lucru. Peștele la cuptor cu legume este ideal. Se poate găti la dublă sau la cuptor. Ca garnitură, puteți folosi terci.

1. Gustare ușoară.

Poate fi fructe sau legume, fructe uscate dacă se dorește.

1. Masa de seara.

Trebuie să luați cina cu trei ore înainte de culcare și nu mai târziu. Alimentele trebuie digerate complet, astfel încât să nu existe senzație de greutate. Brânză de vaci fără grăsimi, chefir fără grăsimi sau iaurt fără conservanți. Se mai poate adauga peste fiert cu salata de legume. Se imbraca salata doar cu ulei de masline. Niciodată maioneză.

Dieta √2

1. Mic dejun.

Un fruct la alegere. Poate fi o portocală, mandarină, măr și așa mai departe. Pâine dietetică. Iaurt dietetic nu mai mult de 150 ml. Un ou fiert moale.

1. Masa de seara.

Supa de legume și salata de legume se potrivesc perfect într-o dietă sănătoasă. La discreție, puteți adăuga 150 de grame de pește fiert sau piept de pui.

1. Masa de seara.

Fasole la abur. Piept de pui fara piele la gratar. Din fructe o portocală.

Dieta √3

1. Mic dejun ușor.

Ou fiert și pâine dietetică.

1. ceai de după-amiază.

Două mere sau portocale. Cui îi place mai mult. Ardei gras dulce.

1. Masa de seara.

Ciorba de legume sau supa usoara de peste cu peste slab si ou fiert. Poate fi inlocuit cu supa de pui din sân. Tocană de legume.

1. Masa de seara.

Pui fiert, de preferat piept. Poate fi aburit. Ou fiert. Lintea sau fasolea fiartă sunt, de asemenea, potrivite ca garnitură.

Dieta √4

1. Mic dejun

Ceai fără zahăr la micul dejun. Puteți adăuga brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Carne fiartă sau aburită. Din nou - același, de preferință piept de pui, deoarece este cel mai puțin caloric. Brânza are un conținut scăzut de calorii.

1. ceai de după-amiază.

Ceai fără zahăr și brânză fără grăsimi.

Salata de legume este perfecta. Puiul fiert sau la abur se va potrivi armonios în el.

Dieta √5

Această opțiune de dietă este concepută pentru cinci zile.

1. Mic dejun

Brânză de vaci fără grăsimi și orice fructe. Grapefruitul este mai bun.

200-250 de grame de pește fiert și salată de legume. Peștele poate fi înlocuit cu file de pui.

Salata de legume imbracata cu ulei de masline. Din fructe portocale. Pui fiert sau fiert la abur.

Regula principală a oricărei diete este dieta corectă și frecventă. Puteți alege o dietă în funcție de ingrediente. Astfel, rezultatul va fi adus până la capăt. Mai puțin probabil să oprească prematur dieta. Oricât de greu ar fi, tot ce începi trebuie să fie finalizat.

Rezultatele le poti vedea cat mai repede combinand alimentele pentru slabit a abdomenului si lateralelor cu cele specializate, precum si folosindu-le. Nu uitați de piele. Procesul de pierdere în greutate, în special unul ascuțit, poate provoca vergeturi, slăbire, flacabilitate și alte probleme. Pentru a evita acest lucru, este necesar să folosiți tot felul de proceduri cosmetice, de exemplu, împachetarea.

Ce face o figură atractivă și frumoasă? Canoanele moderne ale frumuseții spun că silueta ar trebui să fie proporțională, tonifiată, fără bibelouri - fie că este vorba de subțiri anorexice, fie de forme masive „Rubens”.

Burta ca formă de reflectare a stilului de viață al unei persoane

În centrul corpului se află stomacul, acest cuvânt este asociat cu cuvintele „vii”, „viață”. Într-adevăr, aspect burta este o reflectare a stării morale și energetice a fiecărei persoane.

Apartament burtă tonifiată inerentă oamenilor intenționați, pozitivi, organizați, care își respectă corpul și au grijă de sănătatea acestuia. Dacă stomacul este lasat, acoperit, percepem o astfel de persoană ca fiind slabă, pasivă în viața și acțiunile sale, urmând conducerea instinctului său animal interior.

Toate procesele din viața noastră sunt interconectate, prin urmare, pentru a găsi o burtă plată frumoasă, trebuie mai întâi să vă schimbați stilul de viață, gândirea și acțiunile.

Cauzele ridurilor pe abdomen și pe laterale

• grăsime subcutanata: format ca urmare a acumulării greutate excesiva. Pliurile de grăsime de pe abdomen sunt inerente persoanelor cu o siluetă de tip „Măr”, pentru care abdomenul, talia și părțile laterale sunt zone cu probleme. Singurul mod eficient a scapa de grăsime subcutanata- aceasta este o dietă adecvată, sănătoasă;
• grăsime viscerală pe organele interne: extrem de periculos pentru sănătate - invizibil pentru ochi, o astfel de grăsime se depune în jurul organelor vitale, provocând dezvoltarea unor boli atât de grave precum hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și oncologia. Este dificil să scapi de o astfel de grăsime, dar este posibil: ar trebui să ajustați dieta, eliminând complet alimentele dăunătoare din dietă;
• pliul lasat de piele: apare la persoanele fără exces de greutate din cauza unui stil de viață sedentar, a malnutriției (gustări rapide, utilizarea frecventă a fast-food-ului), precum și a tulburărilor de postură. Aplecarea duce la faptul că stomacul se umflă înainte, în acest caz, exercițiile de întărire pentru toți mușchii corpului superior, spatelui și abdomenului vor deveni ajutoare;
• digestia perturbată: organele principale ale digestiei - stomacul si intestinele sunt situate in abdomen. Dacă digestia este tulburată, suferiți de arsuri la stomac, balonare și greutate - stomacul pare umflat, inflamat. Este necesar să se determine cauza unei astfel de încălcări: să se supună examenului medical necesar, să primească recomandări de la un gastroenterolog. Și aici, primul punct de pe lista de programări va fi alimentația adecvată.

Deci, pentru a face stomacul tonifiat și subțire - În primul rând, trebuie să vă normalizați dieta.: trusa produse utile dieta, aportul caloric total zilnic și tipul de masă.

Este important să rețineți că pierderea punctuală în greutate (de exemplu, pe stomac sau pe fese) nu este posibilă; iar dacă vrei să obții o burtă elastică fără depuneri de grăsime - trebuie să scapi de excesul de greutate din tot corpul.

Dieta corectă: o listă de alimente utile și dăunătoare

• Produse din carne: optati pentru carne alba de pui sau curcan, carne slaba de vita, excludeti toate conservele, carnatii, carnatii;
• Peste si fructe de mare: sunt surse utile si usor de digerat de proteine ​​si grasimi sanatoase, in plus, consumul regulat de produse din peste va ajuta la eliminarea lipsei de iod din organism;
• Legume și verdeață ar trebui să devină cu siguranță parte din dieta zilnică, dar aveți grijă la amidon, leguminoase, precum cartofii, mazărea, fasolea - deoarece cu o utilizare sporită pot provoca și excesul de grăsime corporală;
• Fructe și fructe de pădure acestea vor oferi organismului un set de bază de vitamine și acizi utili, dar nici nu trebuie să abuzați de ele, în stadiul de pierdere a excesului de greutate, merită să excludeți bananele, strugurii, perele dulci;
• ouă sunt surse de proteine ​​complete și grăsimi sănătoase, nu trebuie excluse din alimentație, dar este mai bine să le folosiți fierte sau coapte fără grăsimi;
• Uleiuri- foarte bogate in calorii, dar nu pot fi excluse complet. cu cel mai mult specii utile uleiurile sunt măsline, semințe de in, susan și nucă de cocos;
• Produse lactate- furnizori utili de proteine, carbohidrați. Alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de brânză de vaci naturală, iaurt, băuturi din lapte fermentat (ryazhenka, chefir, iaurt) - susțin microflora intestinală, având astfel un efect benefic asupra sistemului imunitar. Renunță la cașurile atât de populare astăzi, iaurturile cu aditivi dulci - gemuri, bile de ciocolată, nu vor aduce beneficii pentru sănătate, dar nivel ridicat zahărul din sânge și un exces de calorii goale vor oferi exact;
• Cereale și cereale- surse utile de energie, conțin carbohidrați lenți, care, intrând treptat în fluxul sanguin, vor asigura organismului energie, dând sațietate și putere timp de câteva ore. Alegeți cereale integrale minim rafinate, cum ar fi hrișcă, ovăz, orz, porumb, orez brun sau sălbatic. Nu mâncați orez alb decojit, diverse cereale instant: aproape că nu au minerale, vitamine și fibre atât de utile pentru intestine, care se găsesc în principal în coaja cerealelor;
• Făină și produse din făină: pentru slabit, faina trebuie exclusa din alimentatie; pentru cei care sunt obișnuiți cu pâine, se recomandă utilizarea produselor din făină integrală, astfel de produse vor da sațietate și o aprovizionare îndelungată de energie;
• Dulciuri și produse de cofetarie sunt cei mai mari dușmani stomac plat: pe lângă conținutul ridicat de zahăr, ascund grăsimi trans nu mai puțin nocive, care, având un punct de topire mai mare decât temperatura corpului uman, se pot depune pe pereții vaselor de sânge, provocând dezvoltarea boala coronariană, tromboză, obezitate; nu ar trebui să fie niciodată folosite. Dulciul poate înlocui astfel de produse cu dulciuri sănătoase (în cantități foarte moderate și în prima jumătate a zilei) - fructe uscate, batoane cu nuci, fructe de pădure uscate, semințe, gătite singure, caserole cu brânză de vaci, îndulcitori naturali (stevie);
• Nuci și fructe uscate nu trebuie eliminate complet din alimentatie datorita continutului lor ridicat de calorii. Nucile conțin grasimi sanatoase, proteine, oligoelemente care promovează o creștere sănătoasă și frumusețe părul și unghiile, dar din cauza cantității mari de grăsime acestea trebuie consumate extrem de cumpătat. Fructele uscate (în special caise uscate și prune uscate) sunt excelente ajutoare ale intestinelor, contribuie la curățarea regulată;
• Băuturi alcoolice și nealcoolice ar trebui exclus complet de la consum: pe lângă un procent mare de zahăr și efectele nocive asupra organismului, alcoolul provoacă adesea creșterea apetitului și reduce sentimentul de autocontrol atunci când alegeți o gustare. Sucurile ambalate și diverse ape carbogazoase dulci conțin o cantitate mare de zahăr, care este imediat absorbită de organism, este mai bine să le înlocuiți apă minerală, Ceaiuri din plante.

Nutriție fracționată pentru burtă subțire

Dacă obișnuiești să mănânci rar, dar în porții foarte mari, probabil că știi senzația de plinătate în stomac, letargie, oboseală – până la urmă, organismul direcționează toată energia pentru a digera alimentele.

Cel mai bun pariu al tău este să faci frecvent fracționat 6 mese pe zi: dacă mănânci la fiecare 2,5 - 3 ore în porții modeste, atunci senzația de foame nu te va bântui, dar puterea și lejeritatea vor crește.

În plus, dimensiunea stomacului se va micșora, reducând astfel volumul abdomenului.

Exemplu de meniu de dietă pentru săptămână

Luați în considerare principiile de bază ale formării meniului pentru ziua:

1. Primul mic dejun: alege carbohidrati si proteine ​​lente + fructe;

2. Al doilea mic dejun: la fel, carbohidrați și proteine ​​lente + fructe;

3. Pranz: proteine, carbohidrati lente cu predominanta fibrelor;

4. Gustare: grăsimi sănătoase și carbohidrați lenți;

5. Cina: proteine ​​si carbohidrati lenti;

6. Gustare înainte de culcare: băutură cu lapte / fructe neîndulcite.

Meniul pentru pierderea în greutate a abdomenului timp de o săptămână poate arăta astfel:

luni

1. 150 g terci de ovăz integral, 15 g semințe de in, 2 caise;
2. 170 g. iaurt natural 2%, mere, cafea;
3. salata de varza si morcovi cu 10 g ulei de masline, 110 g hrisca, 3 cotlet de pui;
4. roșii medii, 35 g. 17% branza, 30 g. paine de cereale, ceai de menta;
5. 210 g caserolă de pui și legume cu 3 lingurițe. 15% smantana, 2 paine din cereale integrale;
6. 200 g. 2,5% chefir.

marţi

1. 145 ovaz cu cirese, un pahar de lapte copt fermentat 2,5%;
2. 125 g iaurt degresat, 2 fursecuri cu fulgi de ovaz, cafea;
3. 130 g salată de sfeclă roșie rasă, 100 g pui la fiert.95 orez sălbatic;
4. 140 g. 2% branza de vaci moale cu ceai de scortisoara, portocale, ghimbir;
5. 210 g salată de morcovi și brânză de vaci boabe, 30 g pâine cu cereale, ceai cu lămâie;
6. roșii, 130 g. 0% brânză de vaci.

miercuri

1. 5 clătite cu caș de ovăz cu căpșuni, cafea;
2. 100 g. brânză de vaci 1%, jumătate de grepfrut, ceai;
3. 100 g conopidă fiartă, 70 g terci de porumb, 100 g chiftele de pui, ceai de plante;
4. 30 g paine integrala cu felii de castraveti si salata verde, mandarina, ceai;
5. 160 g salata calda de legume verzi si naut, 75 g branza de vaci batuta cu coacaze, ceai de musetel;
6. o jumătate de grepfrut, un pahar de lapte.

joi

1. 2 oua fierte, 4 cereale, cafea;
2. un sandviș de 60 g. pâine de cereale cu frunze de varză Beijing, bucăți de ardei dulce și roșii, ceai verde;
3. 100 g fasole verde fiartă, 80 g hrișcă fiartă, 110 g somon roz fiert, un pahar cu apă minerală;
4. 2 prune cu 150 g branza de vaci 4%;
5. 45 g de lavash de secară, 160 g de brânză de vaci și caserolă cu fructe de pădure, ceai cu balsam de lămâie;
6. 250 g. 1% lapte copt fermentat.

vineri

1. 1 ou poșat, o felie de pâine cu cereale, 2 buchete de broccoli fierte, cafea;
2. 3 fursecuri integrale din fulgi de ovaz cu seminte de susan, ceai mate;
3. 200 g ratatouille de legume, prajitura de peste;
4. 10 nuci caju, mere;
5. salată de varză, ficat de pui fiert, ceai de plante;
6. un pahar de iaurt 1% cu 1 lingura. l. fibră pulbere.

Sâmbătă duminică

1. 5 clătite cu fulgi de ovăz cu 3 lingurițe. miere, 5 buc. prune uscate, cafea;
2. 1 ou fiert, castraveți sau roșii, mărar;
3. 100 g frunze de salată iceberg, tulpini de țelină, 100 g carne de vită la cuptor, 100 g terci de orz;
4. 210 g. 2% jeleu de branza de vaci cu afine, ceai cu lamaie;
5. omletă de fasole verde, felie de somon sărat, 1 lingură. l. 4% lapte coagulat, ceai cu balsam de lamaie;
6. un pahar de chefir 1%.

Așadar, binecunoscuta afirmație „Un bărbat este ceea ce mănâncă” poate fi reformulată astfel: „o burtă frumoasă se creează în bucătărie”. Mănâncă corect, fracționat, planifică fiecare masă și foarte curând vei simți lejeritate, energie și eficiență sporite, iar reflectarea în oglindă și volumul corpului te vor mulțumi plăcut.

Laturile și burta proeminente, chiar și în cantitate mică, îți pot strica starea de spirit și te pot face să renunți la rochiile tale strâmte preferate. Dar problema poate fi întotdeauna rezolvată prin combinarea respectării principiilor dietetice de nutriție cu exerciții fizice regulate care vizează arderea grăsimilor din abdomen și așa-numitele urechi. Această abordare vă va permite să corectați vizibil silueta după câteva săptămâni de antrenament intensiv, precum și să mențineți elasticitatea și fermitatea pielii în sine, prevenind formarea vergeturilor, inclusiv a celor aproape imperceptibile.

Visul unei abdomene plate frumoase este mult mai aproape decat ar parea la prima vedere si nu necesita cheltuieli speciale sub forma chirurgilor plastici si masaje costisitoare.

Principiile și etapele principale ale dietei

După cum arată experiența reprezentanților activi ai sexului frumos, principiul refuzului produselor cu un conținut ridicat de grăsimi ajută cel mai bine la eliminarea părților suspendate și a abdomenului. Dieta ar trebui să fie umplută în principal cu mâncăruri proteice și să includă, de asemenea, o cantitate suficientă de legume și fructe. Dintre băuturi, ar trebui să se acorde preferință ceaiului verde fără zahăr.

Întregul proces de tratare a depunerilor excesive pe părțile laterale și în abdomen constă în câțiva pași obligatorii:

pregătitoare

Durata acestuia durează șapte zile și constă în limitarea treptată a folosirii alimentelor nocive și foarte bogate în calorii, de exemplu, poți pune mai întâi jumătate din zahăr în cafeaua preferată de dimineață, iar puțin mai târziu începi să te obișnuiești cu adevăratul gust. a unei băuturi revigorante, fără îndulcitori bogati în calorii. După aceste șapte zile, toate alimentele interzise trebuie eliminate complet din dietă, organismul însuși începe să se pregătească mental pentru reguli de funcționare complet noi. În mod surprinzător, chiar și excluderea elementară a zahărului și respingerea băuturilor carbogazoase zaharoase contribuie la pierderea a 1 - 3 kg de greutate în exces.

De bază

Durata acestuia depinde direct de numărul de kilograme în plus și de criticitatea situației cu stomacul și părțile lăsate. De regulă, etapa principală a pierderii în greutate în astfel de cazuri durează de la șapte până la douăzeci de zile (trei săptămâni). Dacă greutatea depășește 80 kg, atunci etapa principală ar trebui să dureze cel puțin trei săptămâni, iar stabilirea unei diete adecvate are loc treptat. Acest lucru este necesar pentru a maximiza elasticitatea pielii, care se poate lăsa după arderea grăsimilor sub ea.

Final

Această etapă este necesară pentru a consolida rezultatul. Este necesar să se elaboreze un plan de nutriție în detaliu folosind numai produse permise și apoi să se respecte cu strictețe timp de cel puțin încă șase luni. Conform observațiilor multor domnișoare care slăbesc, în acest timp abilitățile dobândite în alegerea produselor și a gătitului devin obiceiuri, ceea ce înseamnă că nu mai trebuie să te controlezi constant.

Dacă începeți să lucrați pe stomac și pe părțile laterale numai din exerciții regulate, fără formarea de noi obiceiuri de gust utile, atunci nu veți putea obține un rezultat special. Acest lucru se datorează faptului că frumusețea zveltă și bunăstarea în procesul de a scăpa de excesul de grăsime corporală depinde în proporție de 80% de calitatea alimentelor consumate.

Lista alimentelor permise pentru o dietă

Lista de produse permise, dacă doriți să slăbiți în abdomen și laterale, poate fi numită și necesară. La urma urmei, este extrem de important să umpleți corpul care pierde în greutate cu un complex cu drepturi depline de microelemente utile, minerale și vitamine. Datorită acestui fapt, excesul de grăsime corporală va fi descompus mult mai repede, iar pielea își va păstra elasticitatea, tandrețea și frumusețea pentru mulți ani de acum înainte. De asemenea, este important să întăriți produsele recomandate cu exerciții, astfel încât pielea să nu se lasă atunci când talia este redusă.

Pentru a menține o dietă corectă, ar trebui să aveți grijă de utilizarea:

legume

Și în fiecare zi. Este mai bine dacă este vorba de castraveți proaspeți, roșii, varză și morcovi. De asemenea, merită adăugat tineri Mazare verde, ardei dulce, ridichi si sparanghel. Poate fi gătit proaspăt salate delicioase, fără a se îmbrăca cu ulei vegetal, sau gătiți supe fără a folosi nicio prăjire într-o tigaie cu ulei sau untură.

fructe

O preferință deosebită trebuie acordată merelor, prunelor cireșe, cireșelor, piersicilor, perelor și prunelor, care sunt bogate în fibre. Este această componentă a unei diete echilibrate care vă permite să descompuneți rapid și eficient acumularea de grăsime în talie și laterale.

verdeata proaspata

Adăugarea regulată de ierburi proaspete la feluri de mâncare vă permite să saturați organismul cu oligoelemente benefice necesare care descompun compușii grași. atentie speciala pierderea în greutate ar trebui să se bucure de țelină (frunze, tulpini, rădăcină), precum și busuioc, mărar și pătrunjel. Nu refuzați posibilitatea de a adăuga rucola și coriandru în dietă.

Carne slabă de vită sau de pasăre

În alimentația adecvată, există și un loc pentru carnea de vită sau de pui (curcan). Dar puteți utiliza produsul nu mai mult de o dată pe săptămână și cu o limită de până la 300 g per doză. Este important să înțelegeți că gătitul unei astfel de cărni poate fi fiert sau fiert la abur numai cu adaos de condimente naturale. Nu se recomandă tocănirea sau coacerea (chiar și fără a adăuga ulei). Este mai bine să mănânci carne gătită cu legume proaspete.

brânzeturi tari

Principala cerință în alegerea brânzeturilor tari se referă la calitatea și naturalețea acestora. Puteți folosi un astfel de produs nu mai mult de două ori pe săptămână pentru 80 g. Poate fi suplimentat cu fructe permise sau ras într-o salată cu legume proaspete.

Fructe uscate, seminte, nuci

Aceste produse vor servi ca o gustare hrănitoare delicioasă, dar nu mai mult de două ori pe săptămână și în cantitate de o mână mică. Este important de inteles ca nucile folosite trebuie sa fie crude. Alunele (sub orice formă) ar trebui să fie complet abandonate. Din fructe uscate poti prune uscate, caise uscate si curmale. Toate tipurile de fructe confiate, stafide și smochine rămân sub interdicție strictă.

lactate

Vorbim despre chefir, lapte și brânză de vaci. Primele două produse, dacă vrei să slăbești în abdomen și laterale, pot fi consumate de cel mult trei ori pe săptămână (nu mai mult de un pahar pe zi). Laptele proaspăt, de exemplu, poate fi adăugat în cafea sau ceai și se recomandă să bei chefir dimineața devreme sau seara târziu, înainte de culcare. Brânza de vaci poate fi consumată numai în interior formă pură, fără a adăuga condimente sau fructe de pădure.

Lista produselor interzise

Chiar și cea mai serioasă activitate fizică care vizează lucrul mușchilor abdomenului și ai părților laterale nu va putea da rezultatul dorit dacă există un loc în dietă:

În lupta pentru o talie frumoasă, este foarte important să nu permiteți căderi și să fiți pregătiți mental să folosiți doar alimente permise în dietă. Oricare dintre încălcări poate duce la faptul că totul va trebui să o ia de la capăt.

Îți poți realiza visul de a putea purta o rochie strânsă și de a te simți ca o frumusețe zveltă dacă utilizarea produselor din lista de produse permise se construiește astfel:

Ora mesei	Lista de produse
Mic dejun	Salată de legume proaspete cu adaos de brânză tare rasă și ierburi. Cafea (neapărat fără zahăr, dar se poate cu lapte).
Masa de pranz	Aproximativ 100 g de brânză de vaci pură, fără aditivi sau îndulcitori.
Masa de seara	Supa gatita din varza cu telina si rosii. Ceai verde (fără zahăr sau înlocuitori ai acestuia). Doua mere. Supa poate fi înlocuită cu carne gătită corespunzător și legume proaspete.
ceai de după-amiază	Fructe proaspete (cu excepția bananelor) sau o mână mică de nuci permise sau fructe uscate.
Masa de seara	Salată de legume cu adaos obligatoriu de verdeață. Fructe din lista permiselor.

Mărimea porției nu trebuie să depășească 250 - 300 g o dată. Pe lângă alimentație și exerciții fizice, este extrem de important să restabiliți echilibrul hidric în organism, ceea ce înseamnă că trebuie să beți aproximativ 1,5 - 2 litri de apă pură în timpul zilei. Utilizarea sa trebuie extinsă pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că beți în înghițituri mici.

Nutriționiștii și formatorii cu experiență recomandă ca nutriția propusă să nu fie tratată ca o restricție alimentară temporară, după care se va putea reveni la numeroase dulciuri și nocive. Acesta ar trebui să devină un nou mod de viață cu dobândirea obligatorie de noi obiceiuri bune. În caz contrar, rafinamentul mult așteptat al taliei poate dobândi din nou părți laterale și un stomac lăsat, dar va fi mult mai dificil să le lupți.

Puteți îmbunătăți rezultatul muncii datorită unui set selectat de exerciții care vizează pomparea mușchilor abdominali și eliminarea depozitelor de grăsime din zona flancurilor.

Modalități dovedite de a accelera procesele metabolice

Puteți aduce silueta în ordine cât mai repede dacă aveți grijă de accelerarea procesului metabolic din organism. Pentru aceasta, formatorii și nutriționiștii experimentați recomandă:

1. Crește-ți aportul de proteine.
2. Treceți la carbohidrați exclusiv sănătoși.
3. Aflați cum să numărați corect caloriile.
4. Dormiți și odihniți-vă corespunzător.
5. lovitura rația zilnică pentru mese mai dese in portii mici (de 5-6 ori pe zi).

Aportul crescut de proteine ​​afectează direct procesele metabolice, astfel încât cantitatea acestora ar trebui să fie de cel puțin 35% din dieta zilnică. Pierderea în greutate se datorează și faptului că, pentru descompunerea completă a proteinelor, organismul cheltuiește aproximativ 150 - 200 de kilocalorii în plus. Dacă mâncarea este împărțită în patru mese, atunci trei dintre ele ar trebui să includă componente proteice.

În ceea ce privește carbohidrații sănătoși, aceștia sunt concentrați în legume și fructe proaspete, care pot satura organismul cu energia necesară pentru un timp mai îndelungat și dau putere pentru exercițiu. Necesitatea numărării caloriilor consumate se datorează faptului că o simplă restricție în alimentație poate fi prea severă, iar aceasta, la rândul său, încetinește proces metabolic s în corp. Cantitatea minimă de calorii consumată este de 500 - 800 kcal.

Este mai bine să mănânci porții mai mici, dar mai des. Datorită acestui fapt, procesul metabolic este accelerat, organismul nu suferă de lipsa de nutrienți consumați și oligoelemente, ceea ce înseamnă că există toate condițiile pentru descompunerea depozitelor de grăsime acumulate în abdomen și laterale.

La fel de important în pierderea în greutate pe laterale și pe abdomen este un somn sănătos, plin. Acest lucru se datorează faptului că în timpul somnului organismul produce hormoni care sunt direct implicați în descompunerea excesului de grăsime corporală. Persoanele care preferă să doarmă 3-4 ore sunt mai predispuse să fie obezi și să aibă nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate.

Diete dovedite pentru pierderea în greutate

Fiecare organism este individual, așa că alegerea unei diete pentru a elimina urechile laterale și abdomenul lăsat trebuie selectată ținând cont de:

• caracteristicile individuale ale organismului;
• starea actuală de sănătate;
• numărul de kilograme în plus de care trebuie să scapi;
• capacitatea de a stabili obiective și de a le atinge;
• preferințele personale de gust.

Dintre cele mai populare diete care sunt potrivite pentru combaterea depunerilor în exces în zona taliei, merită evidențiate chefirul, hrișca și orezul, dar aceasta nu este întreaga listă a modalităților de a pierde în greutate cu succes. Dar există sfaturi de nutriție separate pentru cei care duc un stil de viață sedentar, de exemplu, lucrând toată ziua la computer și uitându-se la televizor seara.

Mono dieta cu hrișcă

Principala caracteristică a dietei este utilizarea exclusivă de hrișcă aburită, apă pură fără aditivi și ceai verde pur. De asemenea, puteți adăuga chefir fără grăsimi pe lista de produse permise (nu mai mult de 1,5 litri). Dieta în sine este ieftină, accesibilă și ușor de preparat. Durata sa durează 3-5 zile și vă permite să slăbiți vizibil în abdomen și laterale.

Particularitatea dietei cu hrișcă este capacitatea de a curăța tractul digestiv de toxinele și toxinele dăunătoare acumulate, de a elimina excesul de lichid din organism și, de asemenea, de a face talia vizibil mai subțire. Dacă nu există probleme cu activitatea tractului gastrointestinal și orice boli cronice ale organelor, atunci puteți urma dieta timp de 1,5 - 2 săptămâni. Atunci când alegeți chefir pentru o astfel de dietă, trebuie avut în vedere că:

• în prezența acidității crescute a tractului gastrointestinal și a manifestărilor frecvente de arsuri la stomac, este mai bine să utilizați chefir de o zi;
• dacă există o tendință de creștere a formării de gaz, atunci trebuie ales chefir de trei zile.

Nu interferați cu dieta mono-diete și ierburi proaspete. Cantitatea de terci consumată este nelimitată, dar ar trebui să bei cel puțin 2 - 2,5 litri de apă pe zi. O altă caracteristică importantă se referă la metoda de preparare a hrișcii: pentru 1 parte de terci aveți nevoie de 2 părți de apă clocotită și abur timp de 7-8 ore. Este mai bine să faceți acest lucru într-un termos, făcând hrișcă peste noapte pentru consum a doua zi.

În procesul de urmare a dietei cu hrișcă, merită să aveți grijă de activitatea fizică regulată. Cu respectarea corectă a tuturor cerințelor, puteți conta pe o pierdere zilnică de 1 kg de exces de greutate, care se reflectă vizual cu 0,5 cm în talie.

Mono-dieta cu hrișcă nu este potrivită pentru persoanele care au probleme cu funcționarea tractului gastrointestinal și sunt, de asemenea, posibile reactii alergice asupra produsului în sine (o caracteristică individuală a organismului).

Mono-dietă cu kefir

Dieta în acest caz se limitează la utilizarea chefirului fără grăsimi. Acest produs este considerat cel mai optim pentru pierderea în greutate în zona abdomenului și a părților laterale lasate. În același timp, este posibil să se mențină elasticitatea și prospețimea pielii. Produsele lactate fermentate au un efect pozitiv asupra funcționării tractului gastrointestinal, previn reproducerea microflorei dăunătoare și, de asemenea, ajută la scăderea constipației, curăța organismul de toxinele acumulate.

Chefirul fără grăsimi este un produs mai versatil, deoarece puteți petrece o zi de post cu el sau puteți aranja diete mai lungi, cu excluderea completă a tuturor celorlalte alimente, de exemplu, timp de 2 până la 3 săptămâni. Cererea pentru această opțiune de dietă constă în capacitatea de a observa rezultatele unice ale pierderii în greutate încă de la 2-3 zile. Pentru a vă obișnui treptat cu consumul de chefir, ar trebui să începeți cu zile de post, apoi să creșteți treptat durata.

Cu o dietă cu kefir, puteți utiliza doar chefir cu 1% grăsime, apă curatăși ceai verde (fără aditivi). Întreaga normă zilnică a produsului trebuie împărțită în 5 - 7 doze cu timp intermediar egal pentru o pauză. Apa sau ceaiul se consumă cel mai bine între ele.

dieta portocale

Particularitatea acestei diete este capacitatea de a pierde în greutate în zona taliei datorită unuia dintre cele mai îndrăgite fructe citrice - portocalele. De regulă, durata dietei este de aproximativ trei săptămâni și oferă posibilitatea de a consuma toate alimentele sănătoase. Daca se doreste, portocala poate fi inlocuita cu grapefruit in aceeasi cantitate. Sub rezerva tuturor regulilor, în primele șapte zile poți slăbi aproximativ 3 kg de exces de greutate.

Prima săptămână de dietă este să mănânci 1 kg de portocale pe zi, 2 ouă fierte și să bei cel puțin 2 litri de apă pură. Puteți utiliza produsele în orice ordine convenabilă. A doua săptămână prevede adăugarea de cereale la dietă, care trebuie fierte în apă fără adăugarea de sare, zahăr sau orice alte condimente. Puteți folosi terci în cantități nelimitate. În ultima săptămână, trebuie să mănânci zilnic un kilogram de portocale cu adăugarea oricăror alte legume și fructe la dietă (cu excepția cartofilor, bananelor și strugurilor).

Dacă totul este făcut corect, atunci în timpul perioadei de dietă puteți scăpa de 7-8 kg de greutate în exces, ceea ce înseamnă să vă strângeți vizual stomacul și să eliminați „urechile” de pe laterale.

„Dieta în dungi”

Aceasta este una dintre cele mai benigne diete în care chefirul zile de post alternează cu mesele obișnuite. Durata unei astfel de mese durează, de regulă, zece zile, dar poate dura mai mult. Distribuția nutriției cu o dietă „în dungi” este următoarea:

Prima zi: respectarea strictă a principiilor monodietei cu chefir, în care ar trebui să beți aproximativ doi litri de produs din lapte degresat fermentat și aproximativ aceeași cantitate de apă pură pe zi.

A doua zi: poți mânca tot ce nu contravine principiilor unei alimentații adecvate. În același timp, nu numai dulciurile și delicatesele cumpărate din magazin, ci și mâncărurile prăjite, grase și bogate în calorii sunt supuse excluderii totale.

Dieta în sine se dovedește a fi destul de satisfăcătoare și gustoasă, așa că perturbările în astfel de cazuri sunt minime, iar centimetrii pierduți în talie dispar aproape pentru totdeauna.

dieta cu proteine

Durata dietei proteice este de aproximativ 7 - 10 zile. Principala caracteristică a produselor utilizate este că organismul are nevoie să folosească energia din grăsimea corporală pentru a procesa compușii proteici. Principalele alimente ar trebui să fie: brânză de vaci fără grăsimi, ouă fierte, chefir, precum și carnea slabă. Din legume se recomandă utilizarea castraveților, varză și broccoli. Din cereale, este permis să gătiți terci de hrișcă fără a adăuga ulei și cu utilizarea minimă de sare.

Când urmați o dietă cu proteine, există câteva reguli mai importante și anume:

1. Pentru a preveni deshidratarea, apă curată trebuie băută la fiecare 20 până la 30 de minute.
2. Conținutul caloric total zilnic al produselor consumate nu trebuie să depășească 1200 kcal.
3. Cina trebuie să aibă loc înainte de ora șase seara sau cu 4 ore înainte de culcare.
4. Întreaga dietă zilnică trebuie împărțită în 4 - 5 doze.

Pentru o eficacitate maximă, dieta ar trebui completată cu activitate fizică regulată, precum și cu luare complexe de vitamine cu conținut ridicat de calciu.

Dieta expresă cu roșii

Utilizarea frecventă a dietelor expres poate afecta negativ funcționarea tractului digestiv și bunăstarea generală. În același timp, nu trebuie să renunți la posibilitatea de a aranja rapid formularele datorită meniului de dietă cu roșii, conceput pentru doar 4 zile. În acest caz, meniul zilei arată astfel:

Mic dejun: omleta cu rosii (fara ulei adaugat).

Prânz: supă piure de roșii gătită.

Cina: salata de legume proaspete.

În loc să gustați cu o astfel de dietă expresă, este recomandat să folosiți suc de roșii pur fără a adăuga sare. Pentru o schimbare, puteți face un smoothie sau un smoothie care conține roșii și alte ingrediente sănătoase.

Dieta „Tabelul numărul 8”

Meniul pentru această dietă a fost dezvoltat încă din anii 30 ai secolului al XIX-lea de către gastroenterologul Mikhail Pevzner. Pe langa limitarea consumului de grasimi nesanatoase, alimentele sunt selectate in asa fel incat sa aiba un impact minim asupra functionarii tractului gastrointestinal. Cu respectarea corectă a acestei diete timp de o lună, nu numai că puteți scăpa de abdomenul și părțile laterale lăsate, ci și de a reduce cantitatea de grăsime viscerală acumulată în organism.

Cu această dietă în timpul zilei puteți:

Cu această dietă, trebuie să abandonați:

Carne slabă (slabă), pește sau fructe de mare (170 g). Brânză de vaci fără grăsimi (200 g). Pâine făcută din făină integrală, tărâțe sau cereale integrale (150 g). Brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi (30 g). Ouă 1 - 2 buc. Produse lactate cu un conținut de grăsimi de cel mult 9%. Supe fierte cu apă sau bulion de carne foarte slab (300 g). Din cereale sunt permise fulgi de ovăz, mei, orz perlat sau hrișcă (150 g). Legume (200 g). Fructe și fructe de pădure (400 g). Compoturi fără adaos de zahăr (250 ml). Ulei vegetal (15 ml). Unt (10 g).

Griș și orez alb. Ciorbe grase de carne. Cartofi (cu excepția câtorva bucăți adăugate în supă, dar nu mai mult de două ori pe săptămână). Produse din făină de cea mai bună calitate. Dulciuri, brioșe, zahăr. Produse din paste. Ciocolata, cacao, miere. Sucuri ambalate și apă dulce dulce. Conserve și semifabricate. Banane, stafide, struguri, smochine și curmale. Înghețată și fast-food. Cârnați.

În plus, activitatea fizică regulată poate crește eficacitatea pierderii în greutate.

Dacă viața este greu de numit activă

O decizie fermă de a pierde în greutate și de a-ți face ordine în talie ar trebui să înceapă cu o revizuire a obiceiurilor alimentare zilnice, precum și cu aranjarea programului, astfel încât să existe timp pentru activitate fizică. Dacă înainte a fost condus un stil de viață sedentar, atunci este imposibil să treci brusc la curse de trei ore în sală sau pe stadion, în orice caz. De la o încărcare atât de ascuțită, corpul va obosi foarte repede, iar dorința de a repeta totul cu siguranță nu va mai apărea.

Pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale, se recomandă în primul rând:

1. Stabiliți o noapte întreagă de somn (cel puțin 7 - 8 ore) cu condiția să vă culcați cât mai devreme.
2. Începeți să faceți sport cu alergări zilnice de dimineață sau de seară pe distanțe scurte, într-un ritm confortabil. Ulterior, durata antrenamentului poate fi mărită treptat.
3. În procesul de antrenament, utilizați un hula hoop cu greutăți suplimentare (pentru femei) sau asigurați-vă că pompați presa (pentru bărbați).
4. Înlocuiți ultimele opriri ale unui troleibuz sau microbuz cu o plimbare în ritm mediu.
5. Înlocuiți periodic vizionarea programelor de televiziune cu plimbări în parc și, în muncă constantă la computer, luați pauze obligatorii de cinci minute (cel puțin după o oră).

Un alt punct important se referă la starea emoțională de slăbire. Presiune constantă din cauza problemelor de muncă și de familie, ei cer să profite de toate experiențele lor cu o altă chiflă, spălând totul cu cafea dulce și bomboane. În plus, stresul constant contribuie la acumularea de grăsime corporală în talie. De aceea, merită să te gândești cu atenție la modalități mai puțin calorice de a rezolva probleme, de exemplu, începe să-ți planifici ziua de lucru, astfel încât să poți face totul, iar acasă, treptat, să faci un lucru fără a fi distras de alții. Este la fel de important să găsești timp pentru tine într-o zi agitată și să-l petreci în armonie cu tine însuți (dar fără mâncare). Dacă problemele par a fi mai mult decât puterea de a le face față, nu trebuie să refuzați serviciile unui psiholog bun. Numai după ce ai pus lucrurile în ordine în interior, poți trece la alegerea unei diete potrivite și a unui set de exerciții.

Slăbit cu mod sedentar viata poate aparea doar daca cantitatea de calorii consumata este mult mai mica decat cea cheltuita. Acest lucru se poate realiza prin evitarea alimentelor nesănătoase și reducerea porțiilor.

Un exemplu de meniu potrivit pentru o zi:

Mic dejun: omletă / terci de porumb / două ouă / fulgi de ovăz în lapte cu fructe (unul la alegere).

Prima gustare: o citrice.

Pranz: peste aburit sau copt / salata de legume proaspete / piept de pui fiert (unul la alegere). Puiul poate fi înlocuit cu curcanul.

A doua gustare: un pahar de chefir fără grăsimi sau suc proaspăt (fără adaos de zahăr și diverși îndulcitori).

Masa de seara: caserolă cu brânză de vaci/ legume înăbușite / pește sau carne la abur / fructe de mare (una la alegere).

Rezultatul pierderii în greutate devine vizibil după 1 - 1,5 săptămâni. Pentru a continua să slăbească și să mențină tonusul, principiile unei alimentații adecvate ar trebui să devină un mod de viață, și nu o „acțiune” temporară.

Caracteristicile dietei pentru bărbați

Pentru reprezentanții sexului masculin mai puternic, o mai echilibrată dieta cu proteine ​​si legume. Trebuie înțeles că cantitatea de alimente consumate nu trebuie să depășească 1600 kcal pe zi.

Principiul distribuției arată astfel:

Zi	Mic dejun (porție 300 g)	Pranz (portie 500 g)	Cina (portie 200 g)
luni	Carne slabă de vită. Varză murată (cu adaos de mazăre). Ceai verde.	Carne slabă de vită. Salată de varză proaspătă cu ardei gras și ierburi.	Pește fiert. Salată de sfeclă rasă. Mai mulți cartofi în uniformă.
marţi	Carne slabă de vită. Morcovi cruzi rasi cu iaurt. Ceai verde.	Supă de ouă.	Piept de pui. O salată de legume proaspete.
miercuri	Pui fiert.	Piept de pui. O salată de legume proaspete.	Salata de fructe de mare.
joi	Brânză de vacă. Ceai verde.	Supa crema de branza.	Caserolă cu brânză de vaci.
vineri	Pâine integrală cu chefir.	Pește fiert. Salată „Brush”.	Carne înăbușită cu ciuperci. O salată de legume proaspete.
sâmbătă	Brânză de vacă. Ceai verde.	Carne de iepure. Fasole fiartă.	Peste la abur. Compot de fructe uscate.
duminică	Omletă la abur. Ceai verde.	Crumble de proteine.	Tocană de carne cu legume.

Pentru o gustare poti folosi shake-uri proteice speciale sau fructe permise in volum de aproximativ 100 g. Este mai bine daca sunt citrice.

După finalizarea dietei, este extrem de important să nu începeți să vă năpustiți pe toate acele alimente și deserturi comode care au fost interzise. Mai bine dacă dieta echilibrata, bazat pe principiile unei alimentații adecvate, va deveni un mod de viață, iar consumul de alimente dulci și grase va fi destul de limitat și controlat de conținutul caloric.

Recomandări pentru activitatea fizică regulată

Puteți scăpa de burta și părțile laterale lăsate numai dacă combinați principiile unei alimentații adecvate și calitatea activității fizice regulate. Cu această abordare, în cele mai multe cazuri, este posibilă reducerea nu numai a taliei, ci și normalizarea cantității de grăsime viscerală din organism.

Dintre exercițiile care vizează munca activă a mușchilor abdomenului și ai lateralelor (mușchii drepti și oblici ai presei), ar trebui să acordați atenție:

1. Corpul se înclină. Poziția în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înclinările trebuie făcute în direcții diferite de 15 până la 20 de ori.
2. Răsuciri ale corpului. Poziția este aceeași, dar brațele ar trebui să fie îndoite. Virajele sunt efectuate alternativ la dreapta și la stânga timp de 5 până la 7 minute.
3. Foarfece. Poziție culcat cu picioarele ridicate la o înălțime de 15 - 20 cm de podea. Imitarea foarfecelor trebuie efectuată în mai multe abordări de 25-30 de ori (sau până când apare oboseala).
4. O bicicletă. Poziția este similară cu „foarfecele”. Imitație de ciclism timp de 5 - 7 minute cu repetări obligatorii de abordări.
5. Vid. Exercițiile trebuie făcute dimineața pe stomacul gol. De asemenea, merită mutat apa potabilă. Tehnica de executare este următoarea: face respiratie adanca, iar apoi expirați brusc totul cu gura, eliberând plămânii, în timp ce stomacul trebuie tras cât mai mult posibil (încercați să apăsați presa pe coloana vertebrală) și înghețați timp de 10-15 secunde. După aceea, trebuie să respirați încet și să relaxați treptat mușchii abdominali. După 2 - 3 respirații și expirații normale, exercițiul se repetă din nou. În total, se recomandă să faceți aproximativ 3 - 5 abordări.
6. Săritul în frânghie. Totul este destul de simplu. Ar trebui să începeți exercițiile cu 40 de secunde de sărituri și 15 secunde de odihnă (un total de șapte până la opt astfel de abordări). În viitor, ar trebui să creșteți treptat timpul de sărituri sau repetițiile în sine.
7. Scândură. Dacă exercițiul este efectuat cât mai corect posibil, atunci aproape toți mușchii corpului lucrează. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe burtă pe podea și apoi ridicați-vă cu brațele drepte, astfel încât acestea să fie în unghi drept față de podea. Este necesar să strângi mușchii abdomenului și feselor, aliniind corpul într-o linie dreaptă. În această poziție, trebuie să încercați să rezistați timp de aproximativ 10 - 15 secunde. În viitor, trebuie să creșteți treptat timpul și abordările.

Înainte de a începe exercițiile fizice, asigurați-vă că faceți o încălzire pentru a elimina stresul asupra articulațiilor. După finalizarea educației fizice, se recomandă să luați câteva minute pentru a vă întinde și a restabili respirația.