Sistem de alimentare 5 linguri meniu. Dieta Cinci linguri: o descriere a tehnicii de pierdere în greutate într-o săptămână. Făină și paste

Astăzi, au fost dezvoltate mii de diete diferite, care vizează pierderea rapidă sau treptată în greutate. Cu toate acestea, cele mai multe opțiuni pentru a-și atinge scopul necesită restricții severe privind utilizarea anumitor alimente, numărarea constantă a caloriilor și gătirea conform rețetelor complexe. Drept urmare, o persoană cheltuiește timp, nervi, bani, dar practic nu există nicio garanție că kilogramele vor fi scăpate.

Dar există o tehnică unică care este incredibil de ușor de implementat. Puteți mânca de la o masă comună de familie, nu numărați caloriile și, în același timp, deveniți mai subțiri. Crezi că asta nu se întâmplă? Dieta „5 linguri” este o confirmare vie că poți slăbi gustos, confortabil și fără stres inutil.

Oamenii de știință moderni au demonstrat că la 90% dintre pacienții care suferă de obezitate, stomacul are o dimensiune destul de impresionantă, comparabilă cu același organ al bovinelor. În mod ideal, ar trebui să aibă dimensiunea unui pumn, ceea ce vă permite să evitați întotdeauna senzațiile neplăcute de foame și atașarea la frigider. Această dietă este construită pe aceasta - baza sistemului de nutriție este o scădere a volumului mesei fără modificarea compoziției calitative.

O masă are aproximativ 150 de grame sau cinci linguri, din care provine denumirea programului de slăbit. Mâncând în cantități mici, are loc o scădere treptată a stomacului, ceea ce duce inevitabil la pierderea în greutate.

După ce ați decis să faceți față cu kilogramele în plus în acest fel, este important să urmați câteva reguli simple:

• Mâncăm constant la fiecare trei ore. În acest caz, nu contează deloc ce mănânci: banană, măr sau fiert piept de pui. Condiția principală este respectarea volumelor stabilite.
• În ceea ce privește componentele vegetale ale dietei și sandvișurile, măsurarea lor cu linguri nu este foarte convenabilă, așa că calculăm rata de 150 de grame. Asigurați-vă că cumpărați un cântar de bucătărie.
• În primele cinci zile corpul va suferi restructurare, așa că ne aprovizionăm cu răbdare. Sunt posibile mici crize de foame, de care aveți nevoie doar pentru a supraviețui. Ca urmare, organismul se obișnuiește și reacționează mai puțin brusc la modificările dietei.
• Nu bem apă cu mâncarea, chiar și cu intențiile bune de a ne reduce stomacul. Lichidul ar trebui să intre la o oră după masă. Nu este necesar să bei cu jumătate de oră înainte de masă.
• Sub interdicția de a bea limonadă, apă minerală spumante. Sunt permise compoturi, băuturi din fructe, cafea, cicoare, ceai, decocturi din plante. Zahărul este cel mai bine înlocuit cu îndulcitori sănătoși.
• A spune „nu” gustărilor este regula principală a sistemului, nerespectarea căreia poate duce la o lipsă completă de rezultate. Traducem orice produse în formatul mesei principale.

La compilarea meniului, nu există interdicții privind utilizarea anumitor produse. Puteți mânca absolut orice, dar în cantitatea potrivită - cinci linguri sau 150 de grame. Dar, după cum a arătat practica, cel mai bine este să formați o dietă cu alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cu o compoziție naturală. Un exemplu de meniu pentru săptămână ar putea arăta ca cel din tabel.

Punem un accent deosebit pe următoarele produse, care te va ajuta să slăbești și mai repede și mai eficient:

• Fructe legume. Spre deosebire de alte metode, în acest caz nu există interdicții privind utilizarea anumitor soiuri și denumiri. Din fructe, puteți mânca nu numai mere și grepfrut, ci chiar și banane, struguri. Tratament termic ideal - fierbere, tocană cu o cantitate minimă de ulei și gătire în boiler.
• Kashi. Gătim mâncărurile tale preferate, dar le saturăm cu tărâțe - o sursă valoroasă de fibre sănătoase, care îndepărtează literalmente toate produsele metabolice dăunătoare de pe pereții intestinali.
• Carne slabă. Nu se poate imagina o singură dietă de slăbire fără carne cu conținut scăzut de grăsimi de pui, curcan, vițel.
• Ulei de măsline, unt. Grăsimile trebuie să fie în dietă. Aromăm salate, cereale cu o cantitate mică de ulei.
• Produse lactate: chefir, lapte copt fermentat, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte caș. Cel mai bine este să luați produse cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce ar trebui să fie limitat

Alături de lista „utilă”, există și o listă de „interdicții” - produse care ar trebui fie limitate în dietă, fie complet excluse din aceasta:

• Cofetărie.
• Dulciuri industriale.
• Prăjit și gras.
• Carne grasă.
• Cârnați și cârnați.
• Zahăr.
• Sucuri ambalate.
• Sosuri cumparate.

Principalele avantaje ale sistemului de alimentare:

• Scădere rapidă în greutate - după câteva zile, primul rezultat este vizibil.
• Reducerea volumului stomacului - o scădere a poftei de mâncare și o sațietate rapidă.
• Nu este nevoie să numărați caloriile.
• Normalizarea activității organelor tract gastrointestinal.
• Întocmirea unui meniu zilnic din orice produse, indiferent de recomandările specialiștilor.
• Kilogramele pierdute nu sunt returnate înapoi.
• Trecând pe lângă corp lista completa nutrienți prin autoformarea meniului.
• Lipsa de stres, stari depresive din incapacitatea de a folosi unele produse. Puteți mânca chiar și prăjituri.

Orice program de dietă are anumite dezavantaje. De asemenea, „cinci linguri” are mai multe puncte negative:

• În primele zile îi va fi greu organismului să trăiască conform noilor reguli. Datorită senzației puternice de foame, există o mare probabilitate de a pătrunde în dorința de a mânca la fel de mult ca întotdeauna înainte de a pierde în greutate.
• Posibilă apariție efect secundar sub formă de blocaje.
• Lipsa unui meniu clar definit. Va trebui să alegeți singur felurile de mâncare și există o probabilitate mare de a „înghesui” o mulțime de produse dăunătoare.

Este important să cunoașteți toate punctele negative pentru a lua decizia corectă și pentru a vă evalua punctele forte. Dacă simți că poți slăbi în acest fel, asigură-te că iei o dietă de „5 linguri”. În caz contrar, încercați alte programe de slăbire, cum ar fi.

colegi de clasa

Uneori uităm că mâncăm pentru a trăi, nu trăim pentru a mânca. Robinetul de oprire în procesul de consumare a alimentelor nu funcționează pentru toată lumea și nu întotdeauna.

Mult și gustos de mâncat și, în același timp, doar câțiva își permit să arate bine, în timp ce majoritatea trebuie să recurgă la măsuri drastice și restricții stricte - diete.

Și nu oferă întotdeauna rezultatul dorit, subminează sănătatea, aduc schimbări bruște de dispoziție și, cel mai ofensator, nu pot satisface deloc senzația de foame.

Nimic nu caracterizează procesul de pierdere în greutate atât de precis și concis ca o afirmație cu puțin umor: „Trebuie să țin trei diete deodată, nu mă satură cu una!”

O dietă în care poți mânca de toate!

Confortabil și ușor de slăbit - este real! Vă aducem în atenție cea mai fidelă și optimă dietă „5 linguri”. Caracteristica sa este că atunci când elaborezi o dietă zilnică, nu este absolut necesar să-ți limitezi imaginația furioasă în alegerea produselor și a felurilor de mâncare.

Descrierea principiilor de bază ale dietei „5 linguri”

Metoda dietei, ca tot ce este ingenios pe lumea asta, este simpla si consta in masurarea portiilor de mancare cu linguri. Astfel, se măsoară exact cantitatea de alimente, ceea ce ajută la stimularea proceselor necesare în organism pentru eliminarea masei de grăsime.

Nu este nevoie să faceți gesturi inutile și să cântăriți alimentele, să calculați caloriile și să vă limitați la mâncărurile preferate, doar măsurați o porție de cinci linguri și savurați-o încet.

Cinci linguri reprezintă aproximativ 150 g - 200 g de hrană, necesar pentru a umple intestinele și a scăpa de urâtul sentiment de foame.

Este această cantitate de hrană care este ușor digerată și absorbită în 3-5 ore, fără a întinde mușchii de pe pereții stomacului, lăsând-o la dimensiunea potrivită, nu mai mare decât un pumn obișnuit. Ulterior, aceasta dă rezultatul pe care mizăm - pierderea în greutate.

Total „5 linguri”: fotografii înainte și după

Cu o gamă destul de diversă de alimente și consumul ei frecvent într-o lună, poți slăbește de la 4 kg la 8 kg, ceea ce, vezi tu, este mult. Uită-te doar la cum arată minus 6 kg în fotografia fetei înainte și după dietă. Nu este minunat? Nu asta ai visat - să mănânci ceea ce-ți dorește sufletul și, în același timp, să slăbești și să nu te îmbunătățești?

Procesul de pierdere în greutate va fi semnificativ accelerat dacă, după o consultare preliminară cu un dietetician, include multivitamine in dieta ta, suplimente alimentare și normalizează echilibrul hidric al organismului prin consumul de până la 2,0 litri de apă pe zi.

Urmând aceste reguli simple, în timp vei simți și vei vedea că rezultatele nu vor întârzia să apară și le vei aprecia, precum și alte puncte pozitive la fel de importante și anume:

• scăpa de senzația de foame;
• învață să nu mănânci în exces;
• reduce volumul stomacului;

• îmbunătățirea proceselor de digestie și asimilare a alimentelor;
• uită pentru totdeauna de greutatea din stomac.

Dieta cu 5 linguri este unică în acest sens nu are deloc contraindicatii.Îl poți folosi de la două săptămâni până la câteva luni. Produsele și o varietate de feluri de mâncare depind complet de nevoile și imaginația dvs.

Dacă aveți boli ale tractului gastrointestinal, atunci recomandările medicului vă vor ajuta la determinarea produselor și a modului cel mai acceptabil de a le pregăti.

Această dietă poate să nu pară foarte convenabilă pentru persoanele care nu au ocazia să mănânce des pentru tipul de activitate principală sau pentru cei cărora le este prea lene să gătească și să își împacheteze o cutie de prânz pentru o zi. Dar trebuie să recunoașteți, cu cât mâncarea este mai variată, cu atât este mai interesantă.

Ce este în meniu azi?

Pentru a nu fi prea pronunțat, vă sugerăm să vă familiarizați cu un exemplu de meniu aproximativ al dietei „5 linguri” timp de o săptămână:

zi de dietă	Meniul dietetic „5 linguri”.
Primul	Mic dejun– un amestec de cereale „5 tipuri de cereale” cu stafide
	Gustare– mar copt cu curmale si nuci
	Masa de seara- quiche de varza cu carne
	Gustare– Ruladă de lavash cu brânză de vaci și ierburi
	Masa de seara- hrisca in bulion de carne, salata
Al doilea	Mic dejun- syrniki cu smantana (15 - 20% grasime)
	Gustare– panna kota cu fructe de padure
	Masa de seara- supă - piure de brânză
	Gustare– paine integrala cu brie, ierburi si pastrama de pui
	Masa de seara- ratatouille cu cartofi
Al treilea	Mic dejun- omleta in lapte din doua oua cu legume
	Gustare- para copta cu branza de vaci
	Masa de seara– tocană de vițel cu broccoli și morcovi
	Gustare- brioșă cu nuci cu tărâțe și semințe
	Masa de seara- telina copta cu linte
Al patrulea	Mic dejun – fulgi de ovăz cu caise uscate
	Gustare– bruscheta cu rosii uscate si branza de capra
	Masa de seara- supa - piure de ciuperci
	Gustare- ardei copti umpluti cu legume
	Masa de seara- creveți fierți cu legume (castraveți, roșii)
a cincea	Mic dejun- smoothie cu fulgi de ovaz
	Gustare- mar copt cu branza de vaci, stafide si scortisoara
	Masa de seara– orez brun cu chiftele de pui in sos de rosii
	Gustare– Lavash cu ton, hamsii, ou poat si salata verde
	Masa de seara – fileu de pui sub blana de brânză și legume
Şaselea	Mic dejun- oua coapte in ciuperci
	Gustare- crema de caș-banane
	Masa de seara- supa de rosii fasole
	Gustare- caserolă de fulgi de ovăz cu broccoli
	Masa de seara– sufleu cu peste si legume
Al șaptelea	Mic dejun- fulgi de ovaz cu ciocolata cu nuci
	Gustare- bruschetta cu salata de oua
	Masa de seara- curcan la cuptor cu mere si ceapa
	Gustare- clătite de legume cu crustă de brânză
	Masa de seara- Salată coreeană de morcovi și ficat

Dacă aveți carne, o garnitură și o salată într-o singură masă, atunci calculați volumele în funcție de proporția 2:1.5:1.5. Dacă salata este cu frunze ușoare, atunci puteți lua mai mult din ea.

Mănâncă aproximativ la aceeași oră de patru până la cinci ori pe zi. Încercați să aranjați ultima masă aproximativ 3 ore înainte de culcare.

Este mai bine să excludeți băuturile carbogazoase din dieta dvs., nu aveți absolut nevoie de calorii goale. Înainte de culcare, puteți bea în plus un pahar de chefir, lapte copt fermentat sau iaurt natural, cacao sau suc de roșii sau ceai de ghimbir cu o portocală.

Salatele sunt cel mai bine îmbrăcate cu măsline sau ulei de in. Nu vă supraîncărcați stomacul seara, alimente excesiv de grase, prajite sau cu amidon. Alcătuind dieta în felul tău, nu ignora recomandările și regulile prezentate în tabel.

Renunțarea la dietă

Nu este nevoie să rămâneți la o modalitate specială de ieșire din dietă, este suficient să creșteți treptat porțiile. Rezultatul obținut va dura mult timp, deoarece stomacul se micșorează la dimensiunea inițială, respectiv, apetitul este normalizat și va fi nevoie de mai puțină mâncare pentru a satisface senzația de foame.

Drept urmare, nu veți mânca în exces, iar cel mai valoros lucru este că obiceiurile în curs de dezvoltare alimentație potrivită vei avea.

Recenzii ale dietei „5 linguri”

Marina:

O lună mai târziu, după un curs de altă dietă debilitantă, m-am îngrășat din nou. Totul era atât de trist încât nu avea putere să o ia de la capăt. Am avut nevoie de ajutor, pentru care am apelat la un nutriționist.

Trebuia să vezi cu ce mare neîncredere am aderat la meniul alcătuit de el. Sa dovedit ceva de genul alimentației fracționate, adesea și puțin.

Față de dietele anterioare, nu mi-a fost deloc foame, momente chiar am uitat că țin dietă.

Când am ajuns la cântărirea de control, bucuria mea nu a cunoscut limite, s-a dovedit că am slăbit aproape 7 kg și asta fără nicio restricție în alegerea alimentelor! Incredibil!

Karina:

Despre dieta cu 5 linguri am aflat de la o prietena care, dupa o vacanta lunga, s-a schimbat aproape de nerecunoscut, rezultatul ei este minus 16,5 kg.

Vederea este excelentă, pielea este frumoasă, nu erau vânătăi sub ochi, pur și simplu nu-mi venea să cred că a reușit să o facă fără să moară cu adevărat de foame.

De asemenea, am decis să încerc și nu am regretat, am slăbit 5 kg într-o lună, au interferat constant cu mine, nu am avut nevoie de mai mult.

Anastasia:

Nici nu-mi amintesc de unde am aflat despre dieta „5 linguri”, probabil din recenzii și descrieri de pe internet. Il folosesc de mult timp si am fost foarte multumit de rezultat.

De atunci plutesc 2-4 kg, la care fie renunț, fie câștig din nou, dar asta se poate lupta. Cel mai greu a fost să renunț la băuturile carbogazoase – sunt slăbiciunea mea.

Tot uneori îmi permit un pahar de cola. Această dietă nu m-a dezamăgit niciodată. Încearcă, nu vei regreta!

Ludmila:

Timp de aproximativ cinci luni și jumătate până la șase luni, respect regulile de bază ale acestei diete - fructe, uneori făină, alimente prăjite, încerc să le distribui în prima jumătate a zilei, Fac gustări cu brânză de vaci și fructe sau pregătesc special batoane lămâie-nuci cu fulgi de ovăz.

Nu este nici ideal pentru a potoli foamea, nici nerealist de delicios! Nu sunt foarte pasionat de supe, mai ales ciorbe cu tăiței de casă si piept sau chiftele cu multa verdeata.

Toată carcasa, se fierbe și se coace. imbrac salate ulei de masline Nu mi-a plăcut niciodată maioneza. Mă forțesc să beau apă - chiar ajută la digestia alimentelor, cu siguranță beau un litru, știu că asta nu este suficient.

Când mănânc, nu calculez totul cu meticulozitate, uneori determin cantitatea pe ochi - poate să iasă puțin mai mult decât cele 200 g necesare, dar chiar și așa, am slăbit aproape 20 kg și nu prea am de gând să fac. opreste-te acolo.

Această dietă a devenit o parte din mine și din viața mea. De mult nu am senzația că țin dietă, doar mănânc corect și merg mult, indiferent de vreme.

Tamara:

Am o familie și nu mă pot abține decât să gătesc și să mănânc. Toate dietele pe care le-am încercat m-au sfâșiat și de foarte multe ori nu am putut suporta și m-am stricat.

Acum nu există o astfel de problemă, gătesc aceeași mâncare potrivită pentru toată lumea, doar separ exact cinci linguri pentru mine și pregătesc cutii de mâncare pentru lucru seara - acest lucru a devenit deja un obicei.

Într-o lună am slăbit aproximativ 3,5 kilograme și continui să slăbesc în continuare.

O dietă care formează obiceiurile alimentare potrivite

Deci, ce obținem - dieta „din cinci linguri” nu vizează deloc o scădere rapidă în greutate. Au loc procesele de slăbire și în același timp de curățare natural fără stres și rău pentru organism.

Dieta contribuie la formarea unor obiceiuri alimentare adecvate, schimbând încet dar sigur stilul de viață de slăbit și atitudinea acestuia față de alimentație în general. O persoană predispusă la sațietate, este suficient să vă amintiți o regulă simplă - nu mâncați în exces! Este întotdeauna mai bine să părăsești masa cu o ușoară senzație de foame.

Ce părere aveți despre dieta cu cinci linguri? Crezi că mâncând carbohidrați simpli (produse de cofetărie, miere) poți slăbi? Câte kilograme ați slăbit în timp ce urmați această dietă și pentru cât timp? Care este gustarea ta preferată? Împărtășiți-vă gândurile și recomandările, cu siguranță aveți ceva de spus și de discutat cu alți cititori!

Știm cu toții că procesul de creștere în greutate este complex și depinde de mulți factori: genetică, stilul de viață și perioada de viață, sexul, alimentația zilnică și porțiile consumate.

Multe diete nu au ca scop ajustarea meniului în favoarea celor cu conținut scăzut de calorii și produse dietetice, dar recent câștigă popularitate acele programe care nu limitează bunătățile tale preferate și îți permit să te bucuri de ele măcar în fiecare zi. Care este captura, cum să slăbești cu astfel de diete? Desigur, există o nuanță - pierderea în greutate se va realiza prin ajustarea cantității, nu a calității.

Una dintre cele mai populare diete de restricție alimentară este dieta cu 5 linguri. Va ajuta la insuflarea obiceiurilor alimentare sănătoase, vă va învăța să slăbiți fără să vă simțiți foame și să renunțați la alimentele preferate, în timp ce efectul este uimitor - până la 3-4 kg. greutate excesiva pentru prima saptamana!

Esența dietei cu 5 linguri, reguli de bază și virtuți

După cum ați ghicit din nume, dieta presupune reducerea cantității de porții consumate la 5 linguri standard de supă. De ce este asta?

Inițial, nutriționiștii au descoperit că volumul necesar pentru pierderea în greutate și reducerea volumului stomacului este de până la 200 g și este aproximativ egal cu volumul unui pumn. Este dificil să adere la o astfel de normă - o persoană pune în fața lui 150 g mizerabil, se uită la toată această deznădejde, mănâncă în 5 minute și, desigur, încă simte foame puternică.

Apoi, autorii dietei au propus o alternativă diferită - mese frecvente (la fiecare 3 ore), dar dimensiunea porției este de cinci linguri. Hrănirea regulată a corpului întrerupe apetitul care abia începe să apară, astfel încât să vă simțiți în mod constant plin și confortabil în stomac.

Desigur, puteți mânca orice aliment, dar pentru o pierdere în greutate mai rapidă și mai bună, acordați atenție alimentelor cu conținut scăzut de calorii, sărace în grăsimi, ușor digerabile.

Reguli importante ale dietei cu 5 linguri:

• fiecare masă nu trebuie să depășească 5 linguri de volum, ceea ce înseamnă că alimentele voluminoase (fructe, legume, carne, pâine etc.) vor trebui întotdeauna împărțite în bucăți mici care ar putea fi numărate în porții sau înțelese în doză de 150 g;
• vom manca in functie de ora, incepand chiar de dimineata si pana la ora 20 (pauza dintre mese este de 3 ore);
• băutul regulat este obligatoriu, ne concentrăm pe cei 2 litri obișnuiți de lichid pe zi;
• rețineți că toate lichidele, cu excepția apei, se consumă separat de mese și se măsoară în pahare (cercuri);
• băuturile care conțin zahăr (alcool, cafea din bețișoare, sucuri industriale, sifon dulce), precum și dulciurile de cofetărie și deserturile în cantități mari, sunt strict interzise;
• limităm și alți aditivi alimentari, cu excepția zahărului (sare, condimente, condimente, amidon, gelatină, îndulcitori, potențiatori de aromă etc.);
• este de dorit să consumați alimente crude sau cu tratament termic minim;
• activitatea fizică în timpul dietei este limitată la exerciții ușoare sau încălziri, exerciții cu greutăți, aerobic de lungă durată, alergare, înot și alte sporturi dinamice sunt interzise;
• în timpul dietei, greutatea dispare rapid, așa că pregătește-te pentru apariția problemelor cu pielea (slăbire, flacabilitate musculară, celulită, vergeturi);
• asigurați-vă că mâncați suficiente proteine, altfel fibrele musculare vor fi arse în mod activ împreună cu excesul de greutate;
• supraalimentarea și înfometarea sunt interzise: în medie, trebuie făcute cel puțin 5 gustări pe zi, pe lângă consumul de apă din abundență;
• dacă a existat o defecțiune a dietei, atunci cursul trebuie repetat din nou;
• este permis să stea pe această dietă timp de cel mult 1 lună, dar perioada recomandată este încă de 1-2 săptămâni;
• puteți repeta dieta la fiecare șase luni în absența bolilor, a contraindicațiilor de la medicul curant și a intoleranței individuale;
• asigurați-vă că efectuați o modalitate competentă de ieșire din dietă, altfel greutatea pierdută va reveni la dvs. destul de repede.

Beneficiile dietei cu 5 linguri:

• nu este nevoie să numărați caloriile și să studiați tabelele alimentare cu carbohidrați;
• mănâncă orice îți dorește inima, limitând doar consumul de zahăr și volumul porțiilor consumate;
• orice produse dietetice sunt potrivite, așa că puteți alege atât un buget, cât și o opțiune de meniu scumpă;
• costurile de gătit sunt minime, pentru că tu alcătuiești singur dieta;
• dieta este considerată super eficientă - este posibil să slăbești până la 3-4 kg de greutate în exces într-o săptămână;
• după program, volumul stomacului este redus semnificativ, care va continua să mănânce în porții mici;
• această dietă vă permite să dispersați în mod corespunzător metabolismul și să-l mențineți la viteze mari;
• tot dupa dieta, digestia se imbunatateste, problemele cu scaunul dispar;
• ușor de tolerat, deoarece nu impune restricții în meniu (puteți alege și alimente destul de satisfăcătoare ca gustare);
• contraindicațiile sunt minime, deoarece principiul dietei se adaptează la orice meniu restrictiv sau terapeutic;
• dieta operațională - primele rezultate sunt vizibile la sfârșitul săptămânii, ceea ce vă va permite să vă pregătiți pentru o vacanță sau un eveniment important;
• dieta este recomandata fetelor insarcinate si mamelor care alapteaza pentru a stabiliza greutatea inainte si dupa nastere.

Set de alimente dietetice 5 linguri, meniu aproximativ pentru o saptamana

Am indicat deja că dieta nu impune restricții asupra alimentației tale zilnice, adică alegi orice produse pentru a face meniul. Desigur, trebuie menționat că rezultatele în pierderea în greutate vor depinde de calitatea compoziției. La urma urmei, puteți folosi 30 de linguri de unt sau carne de porc prăjită pentru 6 gustări zilnice, sau puteți încadra în acest volum brânză de mere și soia rasă. Cu cât conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumi este mai mic, cu atât rezultatele finale vor fi mai bune.

• leguminoase și produse din soia;
• ciuperci;
• legume și verdeață de grădină;
• orice boabe, fructe, fructe uscate;
• nuci, seminte, seminte de floarea soarelui;
• cereale și cereale, produse de patiserie din cereale integrale;
• carne roșie slabă și organe;
• orice păsări de curte și organe, inclusiv ouă;
• fructe de mare și pește (de preferință mare cu conținut scăzut de grăsimi);
• lapte acru și produse lactate cu conținut moderat de grăsimi;
• paste din soiuri de dur grâu;
• deserturi naturale (gem, miere, bezele, marmeladă, bezea, ciocolată naturală, înghețată, jeleu, parfait, cheesecake, caserole de brânză de vaci cu fructe);
• pansamente pentru alimente: ulei vegetal, sos de soia, pasta de rosii, sosuri de carne, condimente naturale si condimente fara sare, vin de masa, otet;
• băuturi sănătoase (cafea naturală și cacao, ceaiuri, decocturi din plante, băutură cu ghimbir, compoturi, sărutări, sucuri de fructe și legume, nectare, smoothie-uri de fructe de pădure și băuturi din fructe, apă simplă nesară).

Alte alimente vă pot afecta negativ atât sănătatea, cât și indicatorii finali ai dietei. Mănâncă cu prudență carne afumată, alimente prăjite și grase, gustări, gustări, fast-food, alimente în pungi și procesate. Sunt interzise sosurile grase, maioneza, grăsimile animale (margarină, unt, untură), marinatele. Limitați utilizarea conservelor grase și a murăturilor. Aplecă-te mai puțin pe produse de cofetărie, produse de patiserie dulci și bogate, pâine albă, paste ieftine. De asemenea, este indicat să renunțați la băuturile alcoolice, cafeaua instant, băuturile energizante, sifonul dulce, sucuri și băuturi industriale, sucuri sărate.

Având în vedere alimentele recomandate și nedorite, autorii au alcătuit un meniu brut de dietă de 5 linguri pe săptămână, care vă va ajuta să vă planificați dieta. Nu uitați că vom mânca, aproximativ vorbind, conform ceasului cu alarmă - la fiecare 3 ore o masă și deci vreo 5-6 gustări.

Luni.
La 8 dimineata luam micul dejun cu fulgi de ovaz fierti in apa cu adaos de mar ras. Dupa terminarea mesei, bem un pahar de cacao cu stevie.
Dupa 3 ore, facem o gustare - 5 linguri de banane tocate (sau 150 g).
La ora 14, prânzul este o salată de fructe din mere, portocale și kiwi, asezonată cu iaurt natural neîndulcit.
După 3 ore, o altă gustare - tocană de legume (cartofi, varză, ardei dulci, morcovi, sparanghel).
La ora 20.00 luăm cina - un pahar de iaurt dens cu adaos de bucăți de fructe uscate.
Înainte de culcare bem suc de citrice.

Marţi.
Micul dejun include orez brun aburit cu brânză de soia și ierburi. După micul dejun, bem un pahar de bifidoc.
Gustare - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi + 3 linguri de tărâțe.
Prânzul constă dintr-o porție mică de paste, o chifteluță de pui la abur. După prânz, bem ceai verde cu lămâie.
Gustare - salată de sfeclă rasă, morcovi, brânză tare și nuci.
Pentru cină, pregătim o salată de fructe de mare, legume și ton. După cină, bem un bol cu ​​fructe uscate.
Înainte de culcare, este util să bei suc proaspăt de roșii fără a adăuga sare.

Miercuri.
Luam micul dejun cu o omleta din 2 oua de pui, rosii si ciuperci in lapte. După micul dejun, bem un pahar de lapte copt fermentat.
Gustare - 2 pâine prăjită din cereale integrale cu felii de șuncă, salată verde, roșii și brânză moale.
La prânz, gătim supă de pește pe știucă. După cină, bem un pahar de băutură de ghimbir cu miere.
Gustare - salată de varec, creveți și morcovi coreeni.
Cina include o bucată de merluciu aburit cu 2-3 cartofi copți în smântână cu ierburi.
Înainte de culcare, bem suc de morcov-mere pentru digestie.

Joi.
Luam micul dejun cu terci de hrisca amestecat cu vitel tocat prajit. După micul dejun, bem un pahar de iaurt de casă cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare - o salată din mai multe tipuri de varză, măr ras, busuioc și rucola (poate fi de 200 g).
Prânzul include 2-3 mici ardei gras umplut cu pui tocat cu legume si orez.
Gustare - un pumn de nuci și fructe uscate, un pahar de lapte caș.
Cina include midii răcite și brânză tare, 1 roșie.
Înainte de culcare bem suc de rodie.

Vineri.
Micul dejun este format din clătite cu smântână. Se pune si ceai verde cu lamaie.
Gustare - Salata Caesar. Bem cacao.
Pentru prânz, pregătim supă piure de pui cu bucăți de file, cartofi, broccoli și țelină.
Gustare - un cocktail de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 1 banană.
Pentru cină, gătim puțin piure de cartofi cu lapte și punem și o chifteluță de pește la abur.
Orice suc de fructe de pădure se pune noaptea - 1 pahar.

Sâmbătă.
La micul dejun, mâncăm o bucată de Charlotte. Bea și un pahar decoct din plante.
Gustare - piure natural de fructe, 100 ml lapte copt fermentat.
La prânz se depune supă de pui cu bucăți de file, verdeață și un ou fiert. Mâncăm și 1 pâine prăjită din cereale integrale.
Gustare - 1 jeleu și 1 marshmallow.
Cina constă din salată grecească (200 g).
Bea suc de cirese inainte de culcare.

Duminică.
Micul dejun include grişîn lapte cu adaos de gem.
gustare - caserolă cu brânză de vaci cu fructe de padure.
La prânz mâncăm spaghete cu pasta de tomate, midii si legume. După cină, bem 100 ml de chefir.
Gustare - salată de bastoane de crab.
Cina include legume salata usoara(100 g) și o cotlet Kiev.
Înainte de culcare, bem un pahar de iaurt sau lapte cald cu miere.

O astfel de dietă poate fi urmată până la 1 lună, fără a uita să bei multă apă. Puteți schimba mesele, precum și puteți crea propriile variații ale meniului. Dar, unele reguli mai există - prânzul ar trebui să fie cea mai densă masă în ceea ce privește caloriile și sațietatea alimentelor. Cina trebuie să fie ușoară și să conțină alimente care sunt bine digerate. Carbohidrații sunt consumați cel mai bine dimineața (acest lucru este valabil pentru pâine, cereale, paste, fructe dulci, fructe uscate, dulciuri și deserturi).

Cum să ieși din dietă 5 linguri

Daca nu vrei ca greutatea pierduta sa revina rapid, in nici un caz nu trebuie sa te intorci brusc la stilul tau obisnuit de viata dupa terminarea dietei, sprijinindu-te pe portii uriase de kebab, prajituri si paste.

Mâncarea la ieșire ar trebui să fie, în primul rând, moderată ca calorii și volum, sănătoasă, variată, completă.

Ar trebui să înțelegeți că, după ce ați urmat o astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp, stomacul dvs. a scăzut semnificativ în volum și orice porție care este obișnuită pentru dvs. poate deveni „exces de mâncare” pentru aceasta. Începeți prin a crește treptat volumul unei singure porții de la 5 linguri la 6 în prima zi și apoi treptat. Aduceți singur volumul la optim, astfel încât stomacul să nu se supraîncărce și să se simtă plin. Este de dorit ca o masă să nu depășească 300 g.

Concomitent cu creșterea volumului de porții, se recomandă revenirea imediată la antrenamentul sportiv activ și activitate fizica care nu va permite încetinirea metabolismului.

Meniul optim până la sfârșitul primei săptămâni de părăsire a dietei.

Micul dejun este alcătuit din brânză de vaci cu fructe de pădure (170 g), pâine prăjită din cereale integrale cu un strat subțire de unt și ceai verde.

gustare - salată grecească(250 g). După 15 minute, bea 150 ml de citrice proaspete.

La prânz mâncăm supă de pui cu legume (150 ml). Se pun si 100 g de fiert orez brunși 1 chiflă de pui.

Gustare - milkshake de banane (250 ml).

Pentru cină, gătim pește copt cu legume, ierburiși lămâie (200 g). De asemenea, este permis să mănânci 1 jeleu mic.

Înainte de culcare bem 150 ml de bifidoc.

Dezavantaje și contraindicații ale dietei 5 linguri

Dieta este pe bună dreptate considerată unică, deoarece deficiențele sunt destul de tolerabile și condiționate, iar contraindicațiile sunt nesemnificative.

În ceea ce privește minusurile, aceasta este în primul rând mâncare la timp. Oamenilor care lucrează, mamelor tinere și doar femeilor ocupate le este greu să găsească timp pentru 5-6 gustări cu drepturi depline într-o atmosferă relaxată. Deci, trebuie să pregătiți și mâncare sănătoasă pentru fiecare astfel de gustare și nu doar să luați un sandviș cu cârnați de 5 ori pe zi.

Un dezavantaj semnificativ este o dependență îndelungată. Primele 4 zile de dietă sunt foarte dificile, însoțite de foame severă, greață, amețeli, slăbiciune și pierderea forței, tulburări de somn și depresie, tulburări digestive și de scaun, crampe stomacale. Productivitatea în zilele noastre este atât de scăzută încât ce fel de antrenament există - chiar și deplasarea prin casă este dificilă! Prin urmare, autorii dietei recomandă să luați o vacanță pentru prima săptămână și să vă asigurați odihna maximă.

Un alt minus - abundența de gustări face ca dieta să deranjeze din punct de vedere financiar, de timp și de muncă. Puțini oameni doresc să mănânce doar fulgi de ovăz sau supă de pui timp de 2-3 zile, așa că pentru a menține echilibrul elementelor și vitaminelor și doar interesul pentru dietă, ar trebui să achiziționați un set solid de diverse produse.

Și încă unul, nu atât un dezavantaj, ci o nuanță. În prima săptămână, veți slăbi în principal datorită eliminării excesului de lichid din organism, așa că dieta ar trebui în continuare prelungită la cel puțin 2 săptămâni. Înțelegi, apa plecată se întoarce în celule ușor și simplu, iar figura „mai grea”. Dar nu este atât de ușor să returnezi grăsimea arsă, mai ales dacă respecti regulile de părăsire a dietei și a unui stil de viață sănătos.

Există puține contraindicații la dietă. Acest program este interzis în următoarele cazuri:

• inflamatorii, infectioase, virale, bacteriene si boli croniceîn faza activă;
• boli grave ale tractului gastrointestinal, probleme cu digestia și scaunul;
• tulburări ale sistemului endocrin și genito-urinar;
• probleme metabolice;
• grad extrem de obezitate;
• bulimie, anorexie;
• copii și bătrânețe;
• sporturi profesionale sau muncă cu activitate fizică regulată;
• perioada de recuperare după leziuni, operații și boli.

Este posibil să rămâi subțire fără a te nega alimentele tale preferate? Nutriționiștii spun că poți, dacă mănânci în porții mici, câte cinci linguri o dată. Dacă ești interesat de secretele dietei cu numele intrigant „Five Spoons”, citește acest articol.

Această dietă se bazează pe principiul - să mănânci totul în porții mici, în același timp, fără a te nega multe dintre alimentele tale preferate, în timp ce nu îți este foame.

• Recepţie un numar mare alimentele și lichidele duce la întinderea pereților stomacului, cu cât volumul acestuia este mai mare, cu atât este mai dificil să se obțină saturația. Adesea, din cauza faptului că suntem ocupați, ne interzicem mesele fracționate, și mâncăm două, iar în cel mai rău caz, o dată pe zi, amânând consumul de alimente seara.
• La persoanele obeze, stomacul este întins până la dimensiunea ierbivorelor și, în mod ideal, ar trebui să aibă dimensiunea unui pumn uman. Dacă reduceți treptat cantitatea de alimente, atunci pereții stomacului încep să se micșoreze, reducând astfel volumul, ceea ce va duce în viitor la pierderea în greutate.

Dieta cu cinci linguri nu este o dogmă, ci o măsură aproximativă a unei singure mese. Puteți folosi un pahar fațetat obișnuit, porția va fi egală cu jumătate din el. Nutriționiștii au ajuns la concluzia că este suficient ca o persoană să mănânce 150-200 g de alimente odată, ceea ce corespunde ca volum la 5 linguri sau 15 lingurițe.

Cantitatea de mâncare - 200 g, poate fi determinată folosind cântare sau rupte în bucăți mici pentru a măsura porții cu linguri.

Dieta 5 linguri: principii

Acest aliment nu este atât o dietă, cât și baza unei mese sănătoase - părăsind masa, simțiți o ușoară senzație de foame.

Secretele, caracteristicile și regulile dietei 5 linguri

1. Mesele sunt fracționate, la fiecare trei ore.
2. Încercăm să nu perturbăm timpul de a mânca.
3. Numărul de mese nu este limitat, cel mai adesea se dovedește de 4-5 ori.
4. Cantitatea de mâncare luată pe ședere este de 150-200 g.
5. Alegem mâncarea după propria noastră dorință. Mâncarea solidă este zdrobită, legumele și fructele sunt cântărite, rase sau măsurate cu o lingură.
6. Folosim alimente cu indice glicemic scazut, sunt absorbite in sange mai lent, si traim o senzatie placuta de satietate pentru o perioada indelungata (leguminoase, lactate, fructe, legume).
7. În dietă, cât mai puține condimente, ketchup-uri, conservare, sare - acest lucru provoacă pofta de mâncare.
8. Ne vom limita în folosirea prăjelilor și a semifabricatelor, vom elimina fast-food-ul din alimentație.

Odată, un jurnalist a întrebat-o pe vedeta americană de film și televiziune Katie Holmes cum reușește să rămână slabă. Ea a răspuns: „Îmi plac cartofii, pizza, milkshake-urile, înghețata. Dar secretul principal al armoniei mele este că mănânc totul în porții mici de 100 - 200 g și des. De asemenea, cred că în alimentație nu te poți lăsa prea purtat de legume.”

Cum să slăbești cu o dietă de 5 linguri?

Dieta cu 5 linguri sau dieta de pășunat este un tip de dietă fracționată.

Pășunat - mănâncă literalmente bob cu bob, dar adesea și nu numai alimente cu conținut scăzut de calorii. O astfel de dietă nu necesită investiții suplimentare în numerar. Mâncarea recomandată nu diferă de cea de zi cu zi și, cel mai important, dieta funcționează.

Pentru a obține rezultate și a pierde în greutate, trebuie să:

1. Respectați principiile de mai sus - mâncați conform programului și în porții care nu depășesc 150 g.
2. Cu 10-15 minute înainte de masă, bea un pahar cu apă, o ceașcă de ceai verde, mănâncă un măr sau fă-o la ceva timp după masă.
3. Alimentele vegetale ar trebui să constituie 40-45% din meniul zilnic.
4. Atunci când alegeți brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat, asigurați-vă că conținutul de grăsime nu este mai mare de 2,5%, dar nu cumpărați produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Carnea și peștele sunt mai bine să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Este mai bine să uitați de chifle, prăjituri și dulciuri, precum și să renunțați la băuturile răcoritoare carbogazoase.
7. Nu există restricții în dieta pentru apă, cinci linguri se aplică doar alimentelor.
8. Bem ceai și cafea fără zahăr.
9. Mestecăm bine mâncarea, astfel încât să putem obține o porție mică.
10. Preferăm gătitul blând:

• fierbere
• stingere
• coacerea
• gătit la abur

O dietă de 5 linguri din recenziile celor care au slăbit este eficientă, cu un rezultat pozitiv rapid. În principiu, o astfel de dietă poate deveni un sistem alimentar de viață. Un recif poate fi tentația care apare adesea de a te înșela. Puteți mânca produse de patiserie dulci, un hamburger sau sandvișuri la fiecare trei ore, rezultatul va fi invers. Ai grija!

Restricții pentru dietă - gravide, mame care alăptează.

Dieta 5 linguri: meniu pentru 1 zi

Când compilați meniul, fiți ghidat de propriile preferințe.

• Primul mic dejun Ora 7.00: Fulgi de ovăz cu miere și fructe de pădure proaspete, cafea sau ceai la jumătate de oră după masă.
• Masa de pranz 10.00: O gustare sănătoasă la serviciu sau la școală este un fruct preferat care te va ajuta să-ți potoli foamea și să aștepți fără dificultate prânzul.
• Masa de seara 13.00: O bucată de pește de mare sau carne slabă cu terci de hrișcă, iar după un timp bem suc sau ceai.
• ceai de după-amiază 16.00: Salata de legume de ridichi si rosii, aromata cu ulei de floarea soarelui prajit nerafinat, poate fi inlocuita cu vinegreta.
• Masa de seara 19.00: Pieptul fiert dimensiunea 150-200 g
• Înainte de culcare 22.00: Produs din lapte fermentat, lapte, fructe sau doar apă minerală.

Dacă spui că la serviciu este greu să mănânci la fiecare 3 ore și este imposibil să mergi constant la un restaurant sau cafenea, nu te supăra, există întotdeauna o cale de ieșire. Aprovizionați cu produse lactate, nuci, fructe uscate și fructe, acestea pot înlocui cu ușurință al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază.

Dieta 5 linguri: meniu pentru saptamana

Dacă urăști să te limitezi la mâncare, încearcă dieta cu cinci linguri, nu numai că îți va reduce talia, dar îți va îmbunătăți sănătatea. În plus, o astfel de dietă va obișnui organismul cu obiceiuri sănătoase.

prima zi

• Primul mic dejun: ton cu legume, o jumătate de oră mai târziu ceai verde cu lămâie și mentă
• Al doilea mic dejun: sandviș cu pâine dietetică cu brânză și unt
• Pranz: orez si o bucata de piept fiert cu ierburi, dupa o jumatate de ora un pahar de suc de morcovi
• Gustare de după-amiază: două mere coapte cu scorțișoară
• Cina: supa de dovleac cu branza si crutoane
• Lapte cald cu turmeric noaptea

a 2-a zi

• Primul mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe uscate si miere dupa o jumatate de ora cafea cu lapte
• Al doilea mic dejun: fructe sau un sandviș cu pâine de tărâțe și o bucată de brânză de oaie cu ierburi
• Pranz: 100 g carne copta (oricare) si 100 g hrisca cu unt, dupa o jumatate de ora ceai verde cu lamaie
• Gustare de după-amiază: citrice
• Cina: 200 g pilaf cu pui
• Înainte de culcare un pahar cu iaurt

a 3-a zi

• Primul mic dejun: omletă cu salată de varză și mărar și pătrunjel
• Al doilea mic dejun: grapefruit sau banane
• Pranz: 100 g spaghete cu sos de ficat de pui, dupa o jumatate de ora se poate bea ceai verde
• Gustare de după-amiază: banane
• Cină: supă de conopidă cu pâine dietetică și brânză, o jumătate de oră mai târziu un pahar de chefir
• Noaptea, bea iaurt sau mănâncă un măr

a 4-a zi

• Primul mic dejun: brânză de vaci, după o jumătate de oră un pahar de suc de portocale
• Al doilea mic dejun: mere coapte cu nuci si miere
• Pranz: 200 g bors cu o bucata de carne, ceai verde intr-o ora
• Gustare de după-amiază: portocale
• Cina: 100 g cartofi copti si 100 g piept de pui la abur
• Noaptea un pahar de chefir

a 5-a zi

• Primul mic dejun: sandviș cu pește roșu, după o jumătate de oră o ceașcă de cafea fără zahăr
• Al doilea mic dejun: prăjituri cu fulgi de ovăz
• Prânz: legume înăbușite cu o bucată de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de oră mai târziu un pahar de suc de roșii
• Gustare de după-amiază: suc cu biscuiți
• Cina: piept 150 g cu spanac, o jumatate de ora mai tarziu un pahar de iaurt
• Noaptea poți mânca un măr

a 6-a zi

• Primul mic dejun: salata de legume din varza alba si un ou fiert (greutate 50-60 g), dupa o jumatate de ora ceai verde cu lamaie
• Al doilea mic dejun: sandviș cu ton și unt de pâine de tărâțe
• Pranz: 100 g orez fiert, 100 g ficat de vita, dupa o jumatate de ora un pahar de suc de rosii
• Gustare de după-amiază: caserolă cu brânză de vaci sau banane
• Cina: 100 ml supa de legume cu 100 g peste fiert, (se poate pescui supa), o ora mai tarziu un pahar de chefir
• Noaptea, ceai cu scorțișoară și turmeric

a 7-a zi

• Primul mic dejun: omletă din două ouă cu roșii, după o jumătate de oră ceai cu lămâie
• Al doilea mic dejun: banane
• Prânz: supă de pui cu orez, suc de morcovi o jumătate de oră mai târziu
• Gustare de după-amiază: măr copt cu unt de arahide
• Masa de seara: varza calita cu carne, o ora mai tarziu un pahar de iaurt
• Noaptea, un pahar de produs lactat fermentat

Cei care au încercat singuri dieta de cinci linguri știu că, în timp, nu trebuie să stai și să măsori cantitatea de mâncare cu lingurile, poți determina greutatea dorită cu ochi.

Dieta 5 linguri: fotografii inainte si dupa

Sezonul rochiilor de soare mini și deschise este pe cale să-și dea seama. Dar mai ai timp să te pregătești temeinic pentru asta și să întâlnești zilele fierbinți complet înarmați! Dietă cu cinci linguri, iar sfaturile noastre te vor ajuta să devii frumoasă!

Video: „Rezultate dieta 5 linguri”

Dieta este una dintre cele mai populare metode de a pierde în greutate. Cinci linguri . Ea a fost plăcută de multe femei datorită faptului că în timpul alimentelor ei preferate nu sunt limitate. Nuanța este că kilogramele în plus dispar prin ajustarea cantității de alimente, nu a calității.

Dieta permite micșorarea stomacului în cel mai scurt timp posibil, ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățește metabolismul și bunăstarea generală.

Cum să luați

După cum sugerează și numele, acest program presupune reducerea cantității de alimente consumate. până la 5 linguri .

Concluzia este că mesele frecvente în porții mici întrerup apetitul în curs de dezvoltare. În același timp, o persoană simte sațietate și confort în stomac. Dieta include doar alimente sănătoase și ușor digerabile.

Cea mai importantă regulă a dietei este ca cantitatea de alimente de fiecare dată să nu depășească 5 linguri. Chiar și fructele și legumele trebuie tăiate în bucăți mici pentru a măsura doza indicată.

Există și alte reguli alimentare care trebuie respectate pentru a obține rezultatul:

1. Ei mănâncă strict la timp la fiecare trei ore. Nu poți mânca după ora 20.00.
2. Bea 2 litri de lichid pe zi.
3. Este interzis să mori de foame și să mănânci în exces.
4. Dacă există o defecțiune, ar trebui să începeți din nou cursul.

Produsele interzise includ:

• apă carbogazoasă;
• alcool;
• sucuri industriale;
• dulciuri;
• sosuri.

Este important să se limiteze utilizarea de sare și condimente. Este recomandat să consumați alimente crude sau cu tratament termic minim.

Nu vă angajați în sporturi active în timpul dietei, alergare sau înot. Te poți limita la exerciții de dimineață și drumeții. Programul fizic ar trebui să constea din sarcini fezabile. Sunt permise sărituri cu corzi, exerciții pe presă.

Durata dietei este de 1-2 săptămâni. Termenul maxim este de 1 lună. Puteți repeta o dată la 6 luni.

Drept important ieși din dietă, altfel kilogramele se vor întoarce din nou. Trebuie să începeți prin a mări dimensiunea porției unice, adică în prima zi mănâncă 6 linguri, în a doua - 7 linguri. O masă nu trebuie să depășească 300 g. Odată cu creșterea dozei, este necesară creșterea sarcinilor active. Acest lucru vă va împiedica încetinirea metabolismului.

Înainte de a începe programul, trebuie să consultați un specialist și să vă asigurați că nu există contraindicații.

Dieta cu 5 linguri este interzisă în următoarele cazuri:

• anorexie;
• bulimie;
• copii și bătrânețe;
• perioada postoperatorie;
• procese inflamatorii;
• infecții;
• boli cronice în stadiul acut;
• probleme cu sistemul genito-urinar și endocrin;
• boli severe ale tractului gastro-intestinal;
• grad ridicat de obezitate.

Dacă în timpul dietei încep problemele cu scaunele sau dacă sănătatea ta se înrăutățește, ar trebui să încetezi să slăbești și să consulți un medic.

Dieta 5 Scoop este considerată unul dintre programele de slăbire ușor de tolerat. Practic nu are dezavantaje, cu excepția faptului că în primele zile se va simți o senzație de foame. Este important să pregătiți organismul pentru o nouă dietă și să urmați toate recomandările.

Meniu pentru saptamana

Mai jos este o mostră de meniu de dietă pentru 7 zile.

Sub fiecare cifră sunt produse care trebuie consumate în același timp:

• 1 - mic dejun, ora 8;
• 2 - gustare, ora 11;
• 3 - prânz, ora 14;
• 4 - gustare, ora 17;
• 5 – cina, ora 20.00.

luni

1. Fulgi de ovaz pe apa cu mar ras. Pahar de cacao.
2. Banane.
3. Salată de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Tocană de legume.
5. Un pahar de iaurt cu bucăți de fructe uscate. Citrice proaspete.

marţi

1. Omletă din 2 ouă, roșii și ciuperci. Un pahar de ryazhenka.
2. Salată de legume, 2 pâine prăjită din cereale integrale cu brânză moale.
3. Ureche de pește. Un pahar de ceai de ghimbir cu miere.
4. Salata de fructe de mare.
5. Merluciu la abur cu cartofi. Suc de mere de morcovi.

miercuri

1. Orez brun pe apa cu branza. Un pahar de chefir.
2. 200 ml lapte degresat cu trei linguri de tărâțe.
3. Paste cu pui la abur. Ceai verde cu lămâie.
4. Salată de sfeclă, morcovi, brânză și nuci.
5. Salată de ton și legume. Compot sau suc de roșii fără sare.

joi

1. Fritje cu smantana. Ceai verde cu lamaie.
2. Salată Cezar". Cacao.
3. Supa de pui piure cu broccoli si telina.
4. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu o banană sub formă de cocktail.
5. Piure de cartofi la abur cu chifteluțe de pește.
6. Un pahar de suc de fructe de pădure.

vineri

1. Terci de hrișcă cu pui tocat, un pahar de iaurt natural.
2. Salată de varză, mere sau pere.
3. Ardei umpluti cu pui si orez.
4. O mână de nuci și fructe uscate, un pahar de chefir sau lapte copt fermentat.
5. Julienne de midii cu branza, rosii.
6. Rodie proaspătă.

sâmbătă

1. O bucată de plăcintă cu mere. Un pahar de ceai de mentă.
2. Salată de fructe, jumătate de pahar de lapte copt fermentat.
3. Supa de pui, ou fiert cu paine prajita.
4. Salată grecească.
5. Suc de cirese.

duminică

1. Terci de gris cu dulceata.
2. Caserolă de brânză de vaci cu fructe de pădure.
3. Spaghete cu midii si legume. O jumătate de pahar de chefir.
4. Salată cu bastoane de crab.
5. Pui Kiev, salată de legume.
6. Lapte cu miere sau lapte caș.

Accentul principal al meniului este activat cereale, legume, fructe, proteine. Ele saturează rapid corpul și îl umplu cu substanțe utile. Salatele trebuie asezonate cu ulei de măsline sau de in.

Meniul poate fi schimbat dupa bunul plac.

Principalul lucru este să urmați două reguli:

1. Nu mâncați mai mult decât doza indicată. Dacă supa este pentru prânz, atunci exact cinci linguri trebuie puse pe farfurie. Dacă pește sau carne - trebuie să cântăriți. 5 linguri înseamnă 200 g de produs. Cei cărora li se pare mai convenabil să măsoare mâncarea în lingurițe ar trebui să-și amintească că într-o lingură mare încap trei mici.
2. Dacă după masă există dorința de a mânca din nou, trebuie să așteptați 3 ore.