Статични упражнения за гръбначния стълб със сколиоза. Как да се отървете от сколиоза с помощта на техники за физиотерапия. Видове натоварвания на ЛФК

Основното лечение на сколиозата е Упражнение терапия ( Лечебен фитнес) ... Това е напълно логично твърдение, защото е възможно да се изравни всяка кривина само с определени усилия. Въпреки това, не всяка физическа активност и далеч не винаги ще има своя лечебен ефект. Ако изкривяването се е развило поради ограничаване на функционалността на гръбначния стълб, поради обричането му на ниска подвижност и прегърбени отпуснати пози, тогава да - да коригираме ситуацията в собствени сили, а упражненията за сколиоза са призовани да помогнат тук. Но ако причината за тази патология, обезобразяваща стойката ни, са вътрешни сериозни заболявания от различно естество или необясними причини, Упражнението терапия за сколиоза може да има само общоукрепващо или спомагателно значение.

Упражнение терапия за сколиоза - какво е това?

Преди да се предпише комплекс от упражнения за всички изкривявания на гръбначния стълб, е необходима задълбочена диагноза от вертебролог (ортопед, хирург, невролог).

Сколиозата трябва да се изследва за следните характеристики:

Какво е причинило заболяването
Наличието на остра фаза
Болестта прогресира или не
Възраст на пациента
Състояние на вътрешните органи

Какви фактори са насочени в полза на факта, че терапевтичните упражнения ще доведат до по-голям положителен ефект и може да се предпише незабавно упражнение?

Първа - втора степен на сколиоза
Функционални нарушения на гръбначния стълб
Заболяването е извън стадия на обостряне
Патологията не прогресира или се развива бавно
Възраст до 12 години
Задоволително състояние на вътрешните органи

Видео: Упражнения за сколиоза за деца

В други случаи упражненията терапия може да бъде последният укрепващ етап от лечението на сколиоза след такива възможни стъпки.

Премахване на болковия синдром
Лечение на основното заболяване
Хирургия или тракция

Някои пациенти са объркани от факта, че гимнастиката със сколиоза помага повече на децата и че упражненията терапия не е толкова ефективна за възрастен и тъй като това е така, няма смисъл да се използва. Искам да ви уверя - това далеч не е така!

Дори и да не върнете гръбнака си към предишната изравненост, упражненията пак ще ви окажат безценна помощ:

укрепване на мускулно-лигаментната система и намаляване на риска от усукване на гръбначния стълб (извиване около вертикалната ос)
забавят развитието на сколиозата и вероятно дори намаляват нейната степен
подобряват състоянието на вътрешните органи и имат общоздравословно значение

Набор от важни правила за терапия с упражнения

ЛФК не напразно се излъчва като лечебна физическа култура. То може да даде плод само ако стане част от живота, нещо толкова естествено като храненето и дишането. Ако основата на храненето е храната, дишането на кислород, тогава основата физическа култураса правилните упражнения.

Има повече изисквания за гимнастика със сколиоза, отколкото с други гръбначни аномалии:

Лечебната терапия за сколиоза включва коригиращи асиметрични упражнения, които са разработени от лекар за премахване на дефекта на кривината и зависят от формата и местоположението на кривината
Изключено е голямо физическо или асиметрично натоварване, което може да увеличи изкривяването и усукването на гръбначния стълб: в изправено положение - използването на щанга, дъмбели, резки динамични движения: бързо бягане, скокове, акробатика, танци, гимнастика
Гимнастиката се извършва с бавно темпо, от прости техники до по-сложни, с постепенно увеличаване на броя на повторенията

Физическата култура със сколиоза не е "сляп", произволно сглобен комплекс. Извършва се съзнателно. Този съзнателен избор на гимнастиката, необходима за нашия гръбначен стълб, се нарича „култура на гръбначния стълб”.

Обикновено в началото на комплекса има загряване и загряване на мускулите. Те са насочени към месене и разтягане на мускулите и връзките на цялото тяло. Не мислете, че ръцете и краката не участват във формирането на неправилна стойка.
Основната част от лечебната гимнастика са асиметричните упражнения, които пациентът изпълнява под ръководството на лекар.
Третата финална част на комплекса включва релаксираща гимнастика или самомасаж

Видео: ЛФК комплекс за дясностранна сколиоза

Регулирането се извършва, както следва:

Лекарят задава правилната първоначална коригираща поза и следи работата, разпределението на натоварването и дишането:

Голямо натоварване трябва да падне върху разтегнатите мускули (от вдлъбнатата страна на дъгата):
например ръката е издърпана нагоре, напред, поставена зад главата и т.н.
Вдишването се извършва в изходна позиция - по този начин дишането се коригира (вдлъбнатата страна диша повече)
Мускулите от изпъкналата страна се отпускат:
отвеждаме ръката си настрани, спускаме я надолу, покрай, стискаме я под себе си и т.н.

Имайте предвид, че повечето от клиповете са предимно т.нар основенсиметрични упражнения, които уж са подходящи за всеки.

Обаче само асиметричнастрес от упражнения

Терминът "основен" означава рамка, която може да се използва за разработване на индивидуални коригиращи упражнения.

Например тези основни техники:

Легнете с лице към пода, поставете ръцете си покрай торса. Вдигам Горна частторс, задържаме се за няколко секунди, след което се спускаме в изходна позиция.
Повдигане на торса с изпънати или поставени зад главата ръце и други

Примери за упражнения за С-образна гръдна сколиоза

За гръдна сколиоза тези техники могат да се трансформират в следното:

Легнало положение: едната ръка от страната, където е насочена кривината, се спуска по протежение на тялото (като опция: положена настрани), другата ръка е изпъната нагоре (или в огънато състояние, поставена с задната част на дланта под челото ). Вдишвам. Докато издишваме, повдигнете ръцете, главата, раменете и гърдите и се опитайте да останете в това положение за 5 - 7 секунди. Връщаме се в изходна позиция.

Не забравяйте, че при гръдна сколиоза правилното дишане играе роля решаваща роля, тъй като помага за подобряване на функционирането на белите дробове, често страдащи от този вид кривина.

В изправено положение страничните завои се използват само при обикновена С-образна форма на гръдна сколиоза.

Например:

Ръка отстрани на кривината отстрани. Обратното е зад главата. Правим наклони по посока на дъгата:

при дясностранна сколиоза - вдясно, към ръката отстрани
за лява - лява

Ръцете зад главата (държим единия лакът в главата, другия, който е от страната на кривината, отвеждаме отстрани), вдишаме. Правим завои с тялото в посока на отвлечения лакът, като издишваме: по този начин намаляваме усукването на гръбначния стълб, причинено от сколиозата.

ЛФК комплекс за S-образна сколиоза

За сложна S-образна кривина склоновете са противопоказани, тъй като в лумбалния гръбначен стълб те няма да намалят, но ще увеличат деформацията още повече. Ето защо при сложни S-образни деформации се дава предпочитание на коригираща гимнастика в позиция на пода или на наклонени симулатори.

При различни степени на сколиоза се използват различни физически тренировъчни комплекси.
За 1 - 2 градуса може да е подходящ такъв прост комплекс:

Загрявка:

Завъртания и накланяния на шията наляво и надясно, напред и назад
Разперваме ръце през страните нагоре, бавно се издигаме на пръсти. Спускаме ръцете си и се качваме на петите
Повдигнете раменете си успоредно на повърхността на пода, огънете лактите под ъгъл от 90 ̊, завъртете предмишниците си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка
Поставяйки ръцете си на раменете, завъртете раменете си
Въртене с прави ръце около раменните стави
Клек, повдигане на пръсти и др.

Главна част

Започваме да го правим осем пъти, след две седмици, като постепенно удвояваме броя на повторенията.

Лежейки по гръб, издърпваме краката си към себе си и притискаме долната част на гърба към пода. След като задържите тази поза за няколко секунди, се отпуснете.
Лежим по гръб с ръце отстрани на тялото. Поемаме едната ръка към деформацията на гръдния кош, издърпваме другата нагоре. Натиснете крака от страната на лумбалната кривина към стомаха. (Обикновено отвлечената ръка и огънат крак са диагонално противоположни.) В тази позиция поемаме дъх. Издишване, долни ръце и крака
Поставяме ръцете си във вече познатата коригираща позиция и хващаме крака малко под ъгъл (отново към лумбална сколиоза), вдишваме. Докато издишваме, стягаме мускулите на долната част на гърба и корема и изпъваме краката си към себе си за около пет секунди, след което се отпускаме, докато вдишваме
Извършваме корекцията в легнало положение по корем, като заемаме същата позиция за ръцете и краката като в предишното упражнение и поемаме дъх. След това при издишване повдигаме горната част на тялото, ръцете и краката и след няколко секунди се връщаме към вдишването.
Модифицираме техниката, като огъваме протегната ръка и я поставяме с длан под челото. Позицията на краката е същата като по-горе. Правим подобни повдигания със същия модел вдишване-издишване
Сега огъваме ръката и крака в лакътната и колянната става в съответствие със завоите на S-образната кривина. Второто рамо (от страната на вдлъбнатината) е изпънато нагоре. В тази коригираща поза вдишваме. При издишване повдигаме ръцете, главата и раменния пояс, като при вдишване се връщаме
Ако изправим свитата в лакътя ръка и правим движения с нея, сякаш плуваме, и запазим позицията на противоположния крак огънат, тогава ставаме като странно плаваща жаба

Заключение

Седнете на дупето, сгънете коленете си и обхванете пищялите си с ръце. Правим ролки, като масажираме гръбначния стълб от шийните прешлени до сакрума. С този масаж се укрепват мускулите и връзките, разтягат се широките и дълбоките мускули на гърба.
Лежим по гръб и огъваме коленете си, отпускаме се. Разгъваме и огъваме всеки крак с ръце, омесваме тазобедрените стави
Хващайки пищялите, се търкаляме наляво и надясно

ЛФК при 2 - 3 степени на сколиоза

При 2 - 3 степени на сколиоза ЛФК се провежда на два етапа

На първия етап гръбначният стълб се разтяга с помощта на симулатори, поставени под определен ъгъл на наклон. Най-простият симулатор на Евменов е много популярен.
Ако е невъзможно да се извърши екстракцията, тя може да бъде заменена с хирургична операция.
На втория етап има коригиращи и укрепващи упражнения.
Ефектът от тренировъчната терапия се увеличава, когато се комбинира с

Физическата терапия за сколиоза е ключов метод за лечение. При първа и втора степен редовните упражнения, с правилно подбран набор от упражнения, могат напълно да премахнат проблема. Лечебната терапия за сколиоза от 3 и 4 градуса задължително е включена в комплексната терапия на заболяването.

Степен на сколиоза

Сколиозата е изкривяване на гръбначния стълб надясно или наляво (по-рядко в двете посоки) в страничната равнина. Ако гръбначният стълб е извит надясно, тогава такава сколиоза се нарича дясностранна (среща се при 70% от пациентите), ако е лява. Ако гръбначният стълб има 2 дъги на кривина, тогава тази сколиоза се нарича S-образна.

За да изберете правилните упражнения за корекция, е важно да знаете степента на кривина:

1 степен. Ъгълът на изкривяване на гръбначния стълб не надвишава 10 градуса. Деформацията не може да се определи с просто око.
2-ра степен. Кривината е 11-25 градуса.
3 градуса 26-50 градуса. Забележима деформация на гръбначния стълб със силен болков синдром.
4 степен. Ъгълът на кривината на гръбначния стълб надвишава 51 градуса. При такава деформация се нарушава работата не само на опорно-двигателния апарат, но и на вътрешните органи.

Защо да правим лечебна гимнастика

Изкривяването на гръбначния стълб винаги е придружено от нарушение на мускулния тонус и отслабване на мускулния корсет. С течение на времето се наблюдава атрофия на мускулните влакна, което води до още по-голямо прогресиране на патологията. Не лекарства, нито курсовете за масаж не са в състояние да възстановят напълно мускулния корсет.

Укрепването на мускулите може да се постигне само със специфични физически упражнения.

Изпълнявайки такива упражнения дълго време, можете да постигнете следното:

укрепване на мускулния корсет като цяло;
облекчаване на спазъм от пренапрегнати мускули и придаване на тонус - разтегнати;
укрепване на лигаментния апарат;
възстановяване на нормалната стойка;
общо укрепващо действие върху тялото.

Правила на урока

За да получите максимална полза от тренировките и да не навредите на тялото, трябва да спазвате редица правила. Неспазването им може да доведе до влошаване на здравето и прогресиране на заболяването. Преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с вертебролог, ортопед или рехабилитационен терапевт, за да изберете индивидуална програма за обучение.

Първите няколко сесии трябва да се наблюдават от инструктор. Увеличаването на натоварването и продължителността на занятията трябва да бъде постепенно, изключени са резки движения, ритници, упражнения с гири и тежести. Тренировката се състои от няколко етапа: загряване, основна част, финална част. Ако в резултат на упражнението се появи или засили болката в гърба, тогава упражнението трябва да се спре и да се консултирате с лекар.

Когато не можете да правите упражнения терапия

Медицински противопоказания за класовете са:

изразено болков синдром;
период на обостряне на хронични заболявания;
повишена телесна температура;
Високо артериално налягане;
злокачествени новообразувания.

Етапи на обучение

Всеки комплекс от упражнения започва със загряване. Целта на този етап е да се подобри микроциркулацията в мускулите и връзките, което ги прави по-еластични и готови за стрес. И също голямо значениепо време на фазата на загряване се обръща внимание на настройването на правилното дишане.

Вторият етап е основният. На този етап се извършват упражнения за коригиране на патологичната кривина в една или друга част на гръбначния стълб. Изпълняват се симетрични и асиметрични физически упражнения, както и упражнения за координация. Крайният етап... На този етап натоварването се намалява, сърдечната честота и дихателният ритъм се възстановяват.

Комплекс от упражнения за лезии на гръдния кош

Най-често се среща изкривяване на гръдния кош, особено дясно. На етап 1 на сколиозата е достатъчно редовно да изпълнявате общоукрепващи упражнения, да правите плуване или йога. На етапи 2-3 е необходимо да се извършват коригиращи асиметрични упражнения, като се вземе предвид страната на кривината. На етап 4 въпросът за целесъобразността на физиотерапевтичните упражнения във всеки конкретен случай се решава индивидуално.

Загрявка:

Изправено положение, краката на ширината на раменете. Докато вдишвате, повдигнете ръцете си през страните нагоре, докато издишвате, ги спуснете. Повторете 7-10 пъти.
Плавно накланяйте главата последователно в двете посоки, 5-7 пъти във всяка.
Ходете на място с високо повдигнати колене за 1-2 минути.
Лежи на пода, ръце изправени зад главата. В същото време изпъваме дланите и пръстите на краката си в противоположни посоки, като се задържаме в това положение за 10 секунди.

Главна част. За правилното изпълнение на коригиращите упражнения е необходимо да се провеждат уроци с инструктор. След това можете да го направите сами у дома. За самопроверка се използва голямо огледало.

"Ножици". Лежи по гръб. Повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса и извършете кръстосани махове с крака в хоризонтално положение, а след това вертикална равнина... Направете 3 серии по 1 минута всеки. Почивайте 8-10 секунди между сериите.
"Изместване на лопатките." В изправено положение преместете лопатките едно към друго, задържайки се в максималната точка на сближаване за 10 секунди. Повторете 10 пъти.
"Котка куче". Позиция на манивела с ръце и бедра успоредни една на друга. При вдишване плавно огънете гръдния кош, докато главата е спусната надолу, а шията е отпусната. При издишване спуснете гърдите надолу, сякаш се опитвате да докоснете пода с пъпа. В същото време повдигнете главата си нагоре, насочвайки се с брадичката напред. Първо направете 5-7 повторения, след което постепенно довеждайте до 10-15.
"Рула". За да изпълните това упражнение, ще ви трябва гимнастически или просто мек килим. Седейки на постелката с колене до брадичката и ръце около краката. Бавно потъвайки по гръб, направете превъртания до цервикаленгръбнака и гърба. Направете 5-8 цикъла.

По време на упражнението долната част на гърба е притисната към пода.

Асиметрични коригиращи упражнения. Примери за такива упражнения:

Изправено положение с прав гръб. Внимателно повдигнете рамото отстрани на вдлъбнатината на арката на сколиозата и го завъртете навътре. Задръжте в това положение за 3-5 секунди. Бягайте 10 пъти.
Пронация. Ръката от страната на вдлъбнатината на сколиозата е разположена пред вас на пода, другата ръка лежи по протежение на тялото. Докато вдишвате, леко издърпайте ръката си нагоре, връщайки се в първоначалното си положение на изхода. Повторете 5-7 пъти.

Крайният етап. Ходене на място, упражнения за разтягане и дихателни упражнения... След тренировка трябва да поддържате гърба си топъл, като избягвате хипотермия и течения. Пълният набор от упражнения за гръдна сколиоза може да видите в това видео:

Комплекс от упражнения за ЛФК за сколиоза на лумбалния гръбначен стълб

Кривината в лумбалния гръбначен стълб е по-рядко срещана, отколкото в гръдния отдел, но изисква не по-малко внимателно внимание и задължителното изпълнение на специални упражнения. Преди да започнете прилагането на коригиращия комплекс, винаги се извършва загряване за подобряване на кръвообращението, загряване на мускулите и връзките. Пример за основен набор от упражнения.

Позиция на манивела с ръце и бедра успоредни една на друга. Повдигнете и изправете едновременно дясна ръкаи ляв крак... Не вдигайте глава. Поясницата, гърба и шията са в една линия, успоредна на пода. Върнете се в изходна позиция. След това повторете за лявата ръка и десния крак.

Клек към стената. Застанете до стената, докосвайки я с тила, раменете, задните части и мускулите на прасеца. Без да повдигате гърба си, бавно клякайте, докато бедрата ви са успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция. Броят на повторенията е 3-10. Лумбален мост. Положение на гърба, краката свити в коленете, петите възможно най-близо до таза. Докато вдишвате, внимателно повдигнете таза, корема и гръдния кош от пода. При издишване се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Странична дъска. Легнете на ваша страна с акцент върху лакътя, краката лежат един върху друг. Повдигнете таза, така че гръбначният стълб да е в една и съща равнина и задръжте тази позиция за 10 секунди, като постепенно увеличавате времето за изпълнение на планк. Важно е да запомните, че при изпълнение на страничния планк лакътната става трябва да бъде строго под раменната става. Комплексът от упражнения трябва да бъде завършен с ходене на място с високо повдигане на коляното и дихателни упражнения.

Започнете с 5-10 повторения за всяка страна, като постепенно увеличавате до 15-20

За деца и юноши

Физиотерапията в тази възраст е най-ефективна и позволява на гръбначния стълб да се върне в правилната физиологична позиция. Има обаче видове физическа активност, които са нежелателни при сколиоза, а в някои случаи лекарят може да освободи от физическо възпитание в общата група. При 1 степен на сколиоза няма ограничения и детето може да посещава уроци по физическо възпитание със съученици.

В клас 2 бързото бягане, акробатиката, скачането на един крак са нежелателни. И също така не се препоръчват игри на открито, свързани с резки завои на тялото (футбол, баскетбол). В 3 клас, както и с бързото прогресиране на процеса, детето се освобождава от физическо възпитание и се занимава със специален метод.

Какво ефективно да комбинирате ЛФК със сколиоза

За да се подобри ефектът от занятията и да се ускори процеса на възстановяване, физиотерапевтичните упражнения се комбинират добре с плуване, физиотерапия и курсове за масаж. Препоръчително е да се подлагате на масаж със специалист 2 пъти годишно в курс от 10-15 процедури. За степен 2 и по-висока могат да се използват специални ортопедични конструкции - реклинатори, които помагат за поддържане на гръбначния стълб в правилната позиция. Реклинаторът се избира от хирург ортопед или вертебролог.

В допълнение към гимнастиката, трябва да се придържате към правилно хранене, с достатъчно съдържание в диетата на минерали, витамини и протеини.

При сколиоза от 4 градуса, само консервативните методи по правило не могат да бъдат избегнати и е необходима хирургична интервенция. По този начин сколиозата е често срещано заболяване както в юношеството, така и в зряла възраст. Физиотерапията се счита за дългосрочна, но ефективен начинза корекция на нарушения, особено в комбинация с курсове за масаж и балансирано хранене.

ЛФК е основният метод за лечение и профилактика на сколиозата при деца и възрастни. Все по-често малките деца страдат от гръбначни изкривявания, които се коригират със специално физическо възпитание. Детският гръбначен стълб е достатъчно гъвкав, подравняването му протича много по-лесно и по-бързо от това на възрастен. Следователно, лечебната физкултура за сколиоза при деца е незаменим метод.

Сколиозата е много често срещано заболяване на нашето време. Срещат се както от най-малките, така и от по-големите деца (училищна възраст). Проблеми с гърба се срещат при 50% от децата.

Основната причина за сколиозата е бързият растеж на детето.

Проблемът може да бъде решен, основното е да започнете лечението навреме. Тъй като костите на детето все още не са се формирали напълно, лечебната терапия за деца със сколиоза ще помогне да се коригира ситуацията възможно най-скоро. Пластичността на гръбначния стълб може както да развие сколиоза, така и да възстанови предишната стойка. Развитието на скелетната мускулатура, растежа на костите се случва до около 20-годишна възраст.

Най-ефективното, немедикаментозно лечение е възстановяваща позата терапия с упражнения.

Естествено, колкото по-рано се открие проблемът, толкова ранна фазасколиоза да започне да коригира кривината, толкова по-бързо и безболезнено получаваме положителен резултат - правилна стойка.

Най-добър ефект дава ЛФК на дете със сколиоза от 1, 2 степен на функционална сколиоза. При структурна форма, 3,4 етапа, ще са необходими допълнителни мерки.

Целите на тренировъчната терапия:

активиране на гръбначните мускули;
направление за работа и корекция на отклоненията на лигаментния апарат (насочване на връзките към необходимите зони за изследване);
премахване на натоварването от гръбначния стълб;
нормализиране на кръвообращението, дишането;
подобряване на общото състояние;
корекция, подобряване на стойката;
създаване на силен мускулен корсет (чрез отпускане на някои мускулни групи и укрепване на други).

Комплекс от упражнения

Има основна ЛФК, която възстановява стойката на детето, без да наранява гръбначния стълб. За да се запознаете с упражнението терапия за сколиоза при деца, упражненията по-долу ще ви помогнат, дадохме примери за три комплекса.

Първо, правим загряване. След това продължаваме към комплекса. Повтаряме упражненията от 5 до 10 пъти.

Основните упражнения се изпълняват: стоене, легнало положение, на четири крака:

Гърбът е прав, вървим на място.
Ръцете нагоре, ходете на пръсти, повдигайки бедрата си възможно най-високо.
Издигаме се на пръсти, издърпваме ръцете си нагоре.
Правим клекове с пръсти. В същото време ръцете са разперени встрани.
Клек. Ръцете напред. Слизане - вдишване, издигане - издишване. Гърбът е прав.
Повдигане на краката на свой ред, огъване в коляното, фиксиране на позицията.
Поставете дланите върху раменете, лактите отстрани. Въртим се с ръце.
Приближаваме се до стената, облягаме се на нея с гръб. Започнете да правите клекове, като правите ъгъл от 90 градуса с коленете си. Фиксираме позицията, връщаме се в изходна позиция.
Лежим по гръб, изпъваме ръцете нагоре, краката надолу.
Правим ключалка с ръцете си, поставяме я зад врата, опитваме се да стигнем до лявото коляно с десния си лакът. Правим същото и с другия лакът, но вече изваждаме дясното коляно.
Правим упражнението ножици.
Въртим педалите, упражняваме колелото. Ръцете зад главата или ги поставете по протежение на тялото.
Краката свити, притиснати един към друг. Ръцете встрани. Правим завои: главата наляво - краката надясно и обратно.
С помощта на ръцете издърпваме едното коляно към себе си (към гърдите), след това другото.
Преобръщаме се по корем. Правим разширение. Тялото на тялото се притиска към пода, ръцете и краката се дърпат в противоположни посоки за около 5 минути. Струва си да започнете от момента, в който го завършите.
Правим ключалка, поставяме я зад врата. Повдигнете главата си за няколко секунди, спуснете я, отпуснете се.
Повдигнете леко краката и ръцете си (напред) от пода, леко завъртете за няколко секунди.
Свиваме ръцете си в лактите, така че дланите да са в областта на раменете. Плавно ги изправяме напред. След това ги огъваме, свързвайки лопатките. Главата е леко повдигната.
Плуваме с скоба. Лумбалнаогъваме се; повдигнете главата, горната част на тялото.
Ставаме на четири крака. Упражнявайте котката. Огъваме и разгъваме гърба.
Повдигане паралелно лява ръкаи десния крак, и обратно.
Обратно в дъга, издърпайте коленете на свой ред към главата.
Седнете на петите си, с длани на пода. Бавно се движим в различни посоки с помощта на ръцете си.
Сядаме на пода, свиваме краката си, обгръщаме ги с ръце. Лежим по гръб, търкаляме се по гръбначния стълб.
Застанали с ръчно заключване зад гърба, вървим на пети.

Редувайте упражнения с почивка.

Ако не всички упражнения са ясни, лесно е да се проучи лечебната терапия за сколиоза при деца от видеото, публикувано на нашия уебсайт.

След като завършите комплекса от упражнения, отпуснете се, почивайте поне 15 минути, възстановете дишането си.

Още един малък комплекс по-долу, който се препоръчва от професионални йоги при сколиоза. Не забравяйте да се консултирате със специалист, преди да започнете да тренирате.

Правила за провеждане на терапевтични упражнения

Има някои особености при правенето на упражнения за лечение на гърба. Например, лечебната физкултура за сколиоза при деца, упражнения, за които се избират от лекаря индивидуално за всеки отделен случай, се провежда редовно.

Внимание! Говорете с Вашия лекар относно упражненията терапия за Вашето дете. Можете да започнете занятия след определяне на индивидуална програма за упражнения и лекарско предписание.

Стандартният комплекс не е подходящ за всеки. Всичко зависи от отдела, където се е проявила сколиозата, и от стадия на заболяването. Някой ще трябва да премахне някои от упражненията.

Има номер основни упражнениясъс сколиоза, но в някои случаи се изключват някои упражнения.

Забележка! Лечебната терапия се провежда редовно. Часовете не са дълги: за най-малките ученици е максимум 15 минути, за тийнейджърите - около половин час.

За правилното, ефективно изпълнение на упражненията, за да се изключат наранявания по време на сесията, те се придържат към някои правила:

извършвайте гимнастика в проветриво помещение;
желателно е да има огледала, които помагат за правилното изпълнение на упражненията;
направете загряване, загрявайки връзките и мускулите с високо качество;
упражненията се изпълняват бавно, без потрепвания;
тежко натоварване е изключено (гири, щанги);
ЛФК се извършва само по предписание на лекар, според индивидуално подбрани упражнения.

Зареждането се извършва плавно, без резки движения, с мускулно напрежение.

Когато има остра болкав гърба, виене на свят, тахикардия, урокът е спрян.

Изкривяване на шийката на матката

При наличие на цервикална сколиоза се извършват следните възстановителни упражнения:

Плавно наклонете главата напред, назад, встрани, към раменете.
Обръщат глави, кимат.
Стоейки неподвижно, ръце покрай тялото. Повдигнете раменете им, спуснете ги.
Вдигнете ръцете си встрани, нагоре.
Те седят на стол, навеждат главите си напред, докосвайки гърдите с брадичката, назад - доколкото е възможно.
котка На четири крака правят огъвания на гръбначния стълб при вдишване, изправяне в дъга - при издишване.

Изпълнявайки тези упражнения, те фиксират всяко за няколко секунди (около 5 s), напрягайки мускулите колкото е възможно повече. В същото време дишането е спокойно, равномерно.

Естествено, ЛФК при сколиоза 1 степен при деца се справя най-бързо с проблема.

Книгата помага и за преодоляване на сколиозата. Трябва да го поставите на главата си и да се разхождате из къщата. Така се развива координацията на движенията, тренират се мускулите на врата и гърба на детето, подобрява се стойката. Те се разхождат с книга веднъж на ден, започвайки от няколко минути, след което увеличават продължителността.

Внимание! Правейки ЛФК с детето си всеки ден, вие ще гарантирате, че мускулното му тяло ще започне да се укрепва и ще се развие правилната стойка.

Профилактика

За тялото, неговото укрепване, поддържане на стойката, гръбначния стълб в правилното състояние, стандартната тренировъчна терапия е идеална за сколиоза при деца. Не забравяйте да гледате видеоклип за това на нашия уебсайт.

Полезно е бебетата да правят сутрешни упражнения.

Други важни мерки включват:

контрол на това как детето седи на бюрото;
правилно осветление;
мебелите, работните повърхности трябва да са стабилни и адаптирани към растежа на детето;
закупуване само на ортопедични раници;
удобно легло, ортопедичен матрак със средна твърдост;
ежедневни разходки, активни игри, вместо да седите пред компютър, телевизор или с телефон.

Според статистиката неслучайно сколиозата е болестта на този век. Провокира я заседнал образживот, с който толкова сме свикнали. В крайна сметка, когато детето тръгне на училище, неговата активност намалява 2 пъти!

Продължителното седене не само развива сколиоза, но и деформира тазовите органи и гръдния кош. Външните смущения водят до вътрешни заболявания. Ето защо е толкова важно да се контролира състоянието на гръбначния стълб от люлката.

Сколиозата е едностранно изкривяване на гръбначния стълб.

В зависимост от различни външни и вътрешни фактори, патологията може да се развие на всяка възраст. Болестта засяга лумбалната и гръдната област на гръбначния стълб и следователно, за да се възстанови двигателната активност на човек, е необходимо специални упражнения.

Често заболяването е придружено от силна болка, поради което лекарствата се използват в комплекс от методи за лечение, но най- ефективен методТова са упражнения за коригиране на сколиозата.

Причини за развитие

Главната причина, което води до развитие на заболяването, е изкривяването на гръбначния стълб, което възниква поради дълъг престой в неудобна позиция, наранявания, тежки физически натоварвания, както и ако има вродена деформация на прешлен.

Сколиозата има четири етапа на развитие:

Какво е специалното в упражненията за сколиоза?

Трябва да се помни, че всякакви упражнения, насочени срещу сколиоза, трябва да се извършват само след консултация със специалист. След като лекарят определи степента на заболяването, ще бъде избран ефективен набор от упражнения, които можете да правите сами у дома. За всеки етап от патологията наборът от упражнения е различен, следователно едни и същи упражнения не могат да се използват, ако степените на сколиоза са различни.

Така че, ако сколиозата е в първи или втори етап, тогава физическите упражнения ще бъдат насочени към укрепване на мускулния корсет на пациента, приемане на правилната позиция на тялото и възстановяване на двигателните функции. Упражненията за баланс често се предписват от специалист. Редовното им изпълнение ще помогне да се отървете от симптомите на заболяването.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да се лекува сколиоза 2 степен при тийнейджър

Ако патологията е достигнала трета степен, тогава упражненията за сколиоза се извършват изключително под наблюдението на компетентен специалист. Йога и физиотерапевтични упражнения са отлични, които ще помогнат за справяне с изкривяването на гръбначния стълб. Всички упражнения трябва да се изпълняват внимателно и с повишено внимание, тъй като съществува огромен риск от нараняване. Трябва да се отбележи, че лечението на сколиоза в третия етап не се извършва у дома.

Що се отнася до патологията от четвърта степен, в повечето случаи тя се лекува хирургично, а терапевтичните упражнения действат като спомагателно средство.

Както вече споменахме, всички методи на лечение, включително физически упражнения, трябва да се извършват с разрешението на специалист. Освен това, всичките му предписания трябва да се спазват стриктно, само тогава те ще доведат до желания ефект:

Терапевтичните упражнения ще ви позволят да върнете гръбначния стълб в първоначалното му местоположение. В допълнение, това ще помогне да се избегне развитието на други заболявания на прешлените.
Физическата терапия помага за оформянето правилна позициятяло. Мускулно-скелетните функции ще бъдат значително подобрени. Физиотерапевтичните упражнения ще имат положителен ефект върху мускулния корсет и ще подобрят кръвообращението.
При сколиоза извършването на предписаните упражнения подобрява не само кръвообращението, но и подобрява правилното дишане.

Учените твърдят, че ако не подобрите цялото тяло със сколиоза, тогава ще бъде почти невъзможно да се отървете от патологията завинаги. И това не е изненадващо, защото всички органи са тясно свързани помежду си. Когато единият е повреден, основните функции на другия се нарушават незабавно. Ето защо се развиват различни патологии.

Йога за сколиоза, разбира се, не е така традиционен методлечение, обаче, много пациенти твърдят, че има много положителен ефект върху състоянието на тялото им. Подобрява се работата на много вътрешни органи, стабилизират се дишането и кръвообращението, укрепват се и мускулите.

Плуването често се извършва в комбинация с физиотерапевтични упражнения. В крайна сметка натоварването на гърба практически липсва, ако физическите упражнения се извършват във вода.

Основни правила за провеждане на физиотерапевтични упражнения

Физиотерапията трябва да се извършва при спазване на прости правила, които ще увеличат максимално ефекта от упражненията. Тези правила трябва да се спазват от всеки, който изпълнява упражнения, насочени срещу сколиоза:

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как се извършват операциите при сколиоза?

Комплекс от упражнения

Комплексът от лечебна гимнастика се състои от загрявка, упражнения директно, както и финалната част. Упражненията, които ще бъдат предложени по-долу са симетрични и основни.

За извършване на физическо възпитание у дома тези упражнения са перфектни, тъй като практически не засягат болния гръбначен стълб, което означава, че рискът от нараняване е нисък.

Сколиозата при възрастни е по-трудна за лечение, така че са необходими асиметрични упражнения, които имат терапевтичен ефект, но те се избират само от специалист.

Загрявка

Изпълнете всяко упражнение поне пет пъти:

Необходимо е да се облегнете на равна вертикална повърхност с гръб и да изправите гърба си, така че позата да заеме правилната позиция. След това се правят няколко стъпки напред, като същевременно трябва да се поддържа правилната стойка. Дишането е равномерно.
Стоейки, ръцете по шевовете, краката на ширината на раменете. Трябва да правите клекове, докато ръцете ви са изпънати напред, а гърбът ви е изправен. Упражнението се изпълнява с бавно темпо.
Свободни ръце, краката на ширината на раменете. В момента, в който трябва да вдишате и да вдигнете ръцете си нагоре, при броене две се прави разтягане, а на три - издишване и спускане на ръцете. Гърбът е прав.
Стоейки, повдигнете свития в коляното крак възможно най-високо и го задръжте за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете същото и с другия крак. Направете го пет пъти на всеки крак.

Основни упражнения

Гимнастиката за сколиоза от 1 степен ви позволява да изправите напълно ъгъла на гръбначния стълб. Най-лесният начин за лечение на заболяване при деца и юношеска възраст... За възрастни гимнастиката помага за укрепване на мускулите и предотвратява прехода на сколиозата към етапи 2-4.

Комплексът от упражнения се подбира в съответствие с възрастта и формата на сколиозата. Необходимо е да се спазва последователността, бавното темпо, плавността на движенията.

Физиотерапевтични упражнения за сколиоза 1 степен

Появата на сколиозата провокира заболявания на всички мускулни групи, на нервната система, на опорно-двигателния апарат. Причините за развитието му са неподвижен начин на живот и неправилно сядане на масата, бюрото. На първия етап на заболяването, особено в детството и юношеството, коригиращата гимнастика ви позволява напълно да възстановите нарушените функции на мускулно-скелетната система на тялото.

Класовете допринасят за:

укрепване на еластичността и силата на мускулите;
образуването на здрава мускулна рамка на гръбначния участък;
облекчаване на болезненото мускулно напрежение;
спиране на по-нататъшното развитие на болестта;
подобряване на функционирането на сърцето и съдовата система;
възстановяване на дишането;
да се отървете от изкривяването на гръбначния стълб.

Редовен физически упражненияподобрявам метаболитни процесив тялото, пречистете го от токсични вещества и токсини.

Ефективното обучение за 6 месеца насърчава пълно избавлениеот сколиоза и връщане на здрава анатомична форма на гръбначния стълб.

Техника за подбор на упражнения

Гимнастиката за сколиоза дава положителен ефект в детството и юношеството, когато тялото е в етап на развитие. При заболяване от 1 степен упражненията могат напълно да го излекуват. Наред с тренировките, терапията включва масаж и носене на специален корсет за стойка.

При лечение на сколиоза у дома се използват симетрични и асиметрични упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Когато изпълнявате гимнастика, трябва да спазвате основните условия:

наборът от упражнения се избира от водещия пациент ортопед;
занятията се провеждат само в проветриво помещение;
болка и дискомфорт по време на изпълнение са неприемливи.

Има изисквания, които не могат да бъдат пренебрегнати, когато се занимавате с физиотерапевтични упражнения (ЛФК):

1. В комплексите не се използват упражнения за сила, издръжливост, бързина или сръчност: скачане, бягане, завъртане на торса, увисване и издърпване на щангата, акробатични и силови.
2. При провеждане на занятия всички елементи се изпълняват бавно. Реакцията на тялото към болка и дискомфорт се отбелязва при всяко упражнение.
3. Броят на подходите се увеличава постепенно, от първата до последната сесия, без да се пренатоварва тялото.
4. Упражненията се избират само за пасивно разтягане на гръбначния стълб.
5. Редуват се тренировки за мускулни групи на раменния пояс, лумбалните и краката.

Понякога е необходимо да се внимава или напълно да се изостави лечението на сколиоза с гимнастика. При бързо прогресиране на заболяването, остра болка в областта на гръбначния стълб, мозъчно-съдови инциденти, сърдечни и белодробни дисфункции, физическата активност не трябва да се използва.

Видове товари

Всяко изкривяване на гръбначния стълб е патологично натоварване за човешката мускулна система. Сдвоените мускули на тялото работят на принципа на лостовете и трябва да имат еднакво количество отпускане и напрежение. При сколиозата се нарушава принципът на симетрия. Способността на мускулите да се свиват от страната на кривината на гръбначния стълб се губи и започва атрофия на сдвоената група.

Ето защо при лечебната физкултура за сколиоза от първа степен, различни видовенатоварвания:

1. Асиметрична. Трениране на мускули от едната страна на тялото. В този момент противоположната мускулна група не участва и е в отпуснато състояние.
2. Симетрични. Помага за поддържане на гръбначния стълб в естествената му анатомична позиция. Натоварването се разпределя равномерно върху мускулите от двете страни, тонусът се изравнява.
3. Деторзия. Облекчаване на напрежението от активните мускули и стимулиране на работата на мускулите в отпуснато състояние.
4. Общо укрепване. Афект имунна системаорганизъм. Насърчава възстановяването на издръжливостта и нормалното физическо развитиевсички мускулни групи.

Правила за изпълнение на основни гимнастически упражнения

Упражнението терапия за сколиоза протича на три етапа.

1. Загрейте. Включва упражнения за изправяне на гръбначния стълб:

Начална позиция	производителност
Изправете се до стената. Петите, прасците, задните части докосват вертикалната повърхност. Ключица - ако е възможно	Направете две крачки напред, без да променяте позицията на торса. В същото време дишането е равномерно, без забавяне.
	Бавно и внимателно клекнете при вдишване, като изпънете ръцете си напред. Върнете се в изходна позиция при издишване
Вертикална позиция. Крака на ширината на раменете. Ръцете покрай торса	Повдигнете ръцете си нагоре и бавно се изпънете, докато вдишвате. След това спускат ръцете си и издишват
Вертикална позиция. Крака на ширината на раменете. Ръцете покрай торса	Правете движения в кръг с раменете по посока на часовниковата стрелка (4 пъти), назад (4 пъти).
	Сгънати в коляното крака се повдигат последователно. Задръжте за 5 секунди, след което спуснете
Стоящ. Гърбът е прав. Ръцете надолу	Извършете движение при ходене на едно място с бавно повдигане и спускане на ръцете
На колене	Ходете бавно на четири крака в продължение на 3-4 минути

2. Основната част. Включва елементи за укрепване на мускулите с дясно, ляво или S-образно изкривяване на гръбначния стълб:

Начална позиция	производителност
"Ламички". Лежи по гръб	Издърпайте петите надолу, главата нагоре. Упражнението се изпълнява 4 пъти, със закъснение от 10-15 секунди
"Колело". Лежи по гръб	Правят движения с краката си, подобни на каране на колело. Краката се държат ниско, до пода
Лакътно-коляно. Лежи по гръб. Ръцете на раменете. Крака прави	Сгънете крака и се опитайте да свържете коляното и лакътя
"Памук под коляното." Лежи по гръб. Ръцете по тялото. Крака прави	Краката са свити в коленете, притиснати към корема. Ръцете правят памук под коленете
Сгъвания на краката. Лежи по гръб. Ръцете по тялото. Крака прави	Повдигнете краката си нагоре и бавно ги наклонете надясно и наляво
"Гръди-коляно". Лежи по гръб. Ръцете по тялото. Крака прави	Те огъват коляното, опитват се да достигнат до гърдите с него. Фиксирайте позицията за 10-15 секунди
"Ножици". Лежи по корем. Главата е разположена на гърба на дланите. Крака прави	Кръстосаните движения се правят с прави крака. Разстоянието между пода и краката трябва да бъде приблизително 10 см
"Задръж". Лежи по корем. Главата е разположена на гърба на дланите. Крака удължени	Повдигнете краката и главата си едновременно. Краката са свързани, ръцете са изпънати встрани. Дланите са обърнати нагоре. Замразете за 10-15 секунди. Изпълнявайте в 3 серии
"Ключалка". Лежи по корем. Ръцете са заключени в задната част на главата. Крака удължени	Издърпайте главата си нагоре, без да повдигате краката си от пода
„Въртене на ръката“. Стоящ. Гърбът е прав. Дланите са върху раменете	Правете завъртания назад с ръцете си. Амплитудата на кръга трябва да е малка. Движението се изпълнява с бавно темпо 3 пъти за 25-35 секунди
"Куче". Стоейки на четири крака	Дясната ръка се изнася напред едновременно с левия крак. Замразете за 10 секунди. След това обратното
"Котка". Стоейки на четири крака	Извийте гърба нагоре. Издърпайте коляното напред, опитвайки се да стигнете до главата
"Котка-2". Стоейки на четири крака	Наведете гърба си надолу. В същото време главата се издърпва възможно най-високо. Фиксирайте позицията за 10-15 секунди
"Ножици настрани". Лежи на една страна	Правете движения с изпънати крака напред-назад
"Кран". Лежи на една страна	Повдигнете крака си нагоре. Фиксирайте за 10 сек. Пропуснете

3. Заключение. В противен случай този етап от упражнението се нарича закачване.